පුහුණුවීමට පෙර, අතරතුර සහ පසුව පානය කළ යුතු දේ - හොඳම ස්වාභාවික බීම. ව්‍යායාමයක් අතරතුර පානය කළ යුතු දේ ව්‍යායාමයකට පෙර පානය කළ යුතු දේ
ව්‍යායාමයක් අතරතුර පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර මෙය කවුරුත් දනිති. නමුත් ශරීරයේ තරල සංචිත නැවත පිරවීමට පමණක් නොව, අනෙකුත් වැදගත් මූලද්රව්ය සමඟ එය පෝෂණය කිරීමට සහ එමගින් ඔබේ ව්යායාමවල ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීමට ක්රමයක් තිබේ!
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ක්රියාවලියේදී අපගේ ශරීරයට යම් යම් පාඩු සිදු වේ:
- පළමුවෙන්ම, තරලය නැති වී යන අතර ඒ සමඟ ඇතැම් අංශු මාත්‍ර (දියර) - විද්‍යුත් විච්ඡේදක (පොටෑසියම් සහ සෝඩියම්), මෙන්ම මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් වැනි අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ.
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේ - ශරීරය නිරන්තරයෙන් ශක්තිය නිපදවන අතර මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාවලියේදී මෙම ශක්තිය අපතේ යයි, එබැවින් සීනි ප්රමාණය ක්රමයෙන් අඩු වේ.
- පුහුණුව අතරතුර, පටක විනාශය සිදු වේ, එනම් ප්රෝටීන් ව්යුහයන් නිරාවරණය වී විනාශ වේ.
මේ සියල්ල සමඟම, එය ප්රශ්නය අසයි - තීව්රතාවය දිගු කිරීම, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සහ නැතිවූ ඛනිජ වලින් අපගේ ශරීරය පෝෂණය කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී අපට මේ සියල්ල සඳහා වන්දි ගෙවිය හැකිද? අපි එය තේරුම් ගනිමු.
ජල
අපි ජලයෙන් පටන් ගනිමු. ජලය ස්වභාවික තරලයක් වන අතර ශරීරයට එය ඉතා අවශ්ය වේ. එමනිසා, අපි පුහුණුවීම්වලදී එය පානය කරමු. කෙසේ වෙතත්, ජලයට අමතරව, පුහුණුව අතරතුර අපට අහිමි වන විවිධ අංශු මාත්‍ර අවශ්ය වේ, එබැවින් අපි ඊළඟ විකල්පය වෙත යමු.
ප්රෝටීන් අඩංගු ක්රීඩා බීම
ජලයෙන් පමණක්, පුහුණුව අතරතුර අපගේ ශරීරයේ සියලුම පාඩු පියවා ගැනීමට අපට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් මෙම ජලයේ දිය කළ හැක්කේ කුමක්ද? මෙම ජලයේ ප්රෝටීන් දිය කළ හැකිද?
අපි ව්‍යායාමයක් අතරතුර එවැනි බීම පානය කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අතර මෙය කිසිසේත්ම නිවැරදි දෙයක් නොවන බව අපට පැවසිය හැකිය. දියරයේ ප්රෝටීන් තිබීම ශරීරයේ කාර්යය සංකීර්ණ කරයි, පානය "බර" කරයි සහ එමඟින් පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. නමුත් සීනි ජලයේ දිය කළ හැකිය. එබැවින් ඊළඟ වර්ගයේ බීම දිස්වේ.
බලශක්ති
ශක්තිජනක බීම විශාල ප්රමාණයක් ඇත, නමුත් ඒවායේ සාරය එක හා සමානයි - ජින්සෙන්ග්, කැෆේන්, ගුරානා වැනි සංරචක ආධාරයෙන් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම - එනම් මිනිස් ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන මූලද්රව්ය. ඊට අමතරව, මෙම පුද්ගලයාට සීනි ස්වරූපයෙන් ආහාර ලබා දෙන්න, ශක්තිජනක බීම වල සාන්ද්‍රණය ග්‍රෑම් 14 දක්වා ළඟා වේ. මිලි ලීටර් 100 කට. නමුත් මෙහි සමහර සූක්ෂ්මතා තිබේ.
අපි උදාහරණයක් ලෙස නැවුම් මිරිකා දොඩම් යුෂ ගනිමු. මෙය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ස්වභාවධර්මය විසින්ම නිර්මාණය කරන ලද පානයක් වන අතර ස්වභාවධර්මය මෙම පානයට සීනි ඇතුළු පෝෂ්ය පදාර්ථ යම් සාන්ද්‍රණයක් ලබා දුන්නේය. ඉතින්, තැඹිලි යුෂ වල සීනි සාන්ද්‍රණය ග්‍රෑම් 11-12 දක්වා ළඟා වේ, එනම් ශක්තියෙන් එය තරමක් වැඩි හෝ සමාන වේ. නමුත් කාරණය නම් එය සෑම විටම ආහාර ලෙස භාවිතා කර ඇති අතර ශරීරය විසින් ආහාර ලෙස වටහාගෙන ඇත. තාපය තුළ, ඔබ දොඩම් යුෂ පානය නොකරනු ඇත, නමුත් ඒ සමඟම එය අපගේ ශරීරය පෝෂණය කරයි, සහ ඔබට වඩා හොඳ දෙයක් ගැන සිතිය නොහැකි විට ජීවිතයේ යම් යම් අවස්ථා තිබේ, නමුත් ව්‍යායාමයක් අතරතුර නොවේ.
ශක්තිජනක බීම සම්බන්ධයෙන්ද එය එසේම වේ. ශරීරයට ශක්තිජනක බීම අවශ්ය වන අවස්ථා තිබේ, නමුත් මෙය පුහුණුවීම් අතරතුර නොවේ, එය යම් ශක්තියක් ඉල්ලා සිටින කාර්යයකට පෙරය, එනම් පුහුණුවට පෙර ඔබට ශක්තිජනක බීම පානය කළ හැකිය. ශරීරයට නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා අවශ්ය සීනි ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ ප්රමාණයක් සමඟ ශක්තිය මුදා හැරීම සහ ශරීරය පෝෂණය කිරීම අවශ්ය වූ විට. සීනි අඩංගු අනෙකුත් බීම සඳහාද මෙය අදාළ වේ.
පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල ඕනෑම පානයක් (මෙම නඩුවේ සීනි) අවශ්‍යයෙන්ම ජලයේ දිය වී ඇති ආහාර සමඟ සැසඳිය හැකිය. නමුත් පුහුණුව අතරතුර ශරීරයට අවස්ථාවක් නොමැති අතර ආහාර දිරවීම සමඟ කටයුතු කිරීමට ශක්තියක් නැත, එබැවින් පෝෂ්ය පදාර්ථ සාන්ද්‍රණය, එනම් දැඩි ව්‍යායාමයේදී අවම විය යුතුය.
එකම උත්තේජක අඩංගු ශක්තිජනක බීම තිබේ - කැෆේන්, ගුරානා, ජින්සෙන්ග්, නමුත් සීනි වෙනුවට ස්ටේවියා හෝ වෙනත් රසකාරක මෙහි භාවිතා වේ. මෙම බීම ගැන අපට කුමක් කිව හැකිද? පැණිරස රසය පානය පැණිරස යැයි මිථ්‍යාවක් ලබා දෙයි, නමුත් යථාර්ථයේ දී ග්ලූකෝස් ශරීරයට ඇතුළු නොවේ, එනම්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට හෝ ඉහළ නැංවීමට නිර්මාණය කර ඇති සංරචකය ශරීරයට සැබවින්ම නොලැබේ. එමනිසා, එවැනි බීම ව්‍යායාමයකට පෙර හෝ අතරතුර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට සුදුසු නොවේ.
ඉලෙක්ට්රෝලය සහිත ජලය
විද්‍යුත් විච්ඡේදක (පොටෑසියම් සහ සෝඩියම්) යනු පුද්ගලයෙකුගේ ස්නායු මගින් මාංශ පේශි වෙත විද්‍යුත් ආවේගයන් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසන සංරචක වේ. අපගේ ශරීරයට නිශ්චිතවම චලනය වීමට හැකි වන්නේ ශරීරයේ ඇති ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් නිසා ය.
බොහෝ යෝග්‍යතා සමාජ ශාලා ඉලෙක්ට්රෝලය සමඟ ජලය විකුණන අතර ඒවා ශරීරයට ඇතුළු වීම ඉතා හොඳයි. නමුත් මෙම පානයෙහි එක් අවාසියක් ඇත - සීනි නොමැත, පුහුණුව අතරතුර ශරීරයට නොමැති දේ මෙයයි. ශරීරය ග්ලූකෝස් ඉල්ලයි. එමනිසා, අපි වහාම ඊළඟ බීම වෙත යන්නෙමු.
සමස්ථානික
සමස්ථානික යනු විද්‍යුත් විච්ඡේදක, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් අඩංගු ජලය වන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, රුධිරයේ සීනි නැවත පිරවීම සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතාවයට සහාය වීම සඳහා එහි නිශ්චිත ග්ලූකෝස් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම මූලද්‍රව්‍යවල සාන්ද්‍රණය මිනිස් රුධිරයේ සාන්ද්‍රණ මට්ටමට ඉතා ආසන්න වීම ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් එය ශක්තිජනක බීම වල මෙන් සීනි ඇතුළු අනවශ්‍ය මූලද්රව්ය සමඟ ශරීරය අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. මේ අනුව, මෙම පානය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී බැහැර කිරීම සඳහා පහසු වන අතර ඔබේ ව්‍යායාමයේදී පානය කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.
ක්රීඩා වල නියැලී සිටින ක්රියාකාරී පුද්ගලයින් සඳහා නිවැරදි බීම ක්රීඩා ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා සහායකයින් බවට පත්විය හැකිය.
ව්‍යායාමයකට පෙර හොඳම පානය කුමක්ද?
ඔබේ ව්යායාමයට පෙර නැවුම් මිරිකා යුෂ ඔබට ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අතිරේක පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දිය හැක. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු යුෂ වල සම්පූර්ණ පලතුරු හෝ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ලැබෙන ප්රයෝජනවත් විටමින්, ඛනිජ සහ ශාක රසායනික ද්රව්ය අඩංගු වේ. නැවුම් යුෂ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරයට මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩාත් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගත හැකි අතර ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඒවා දිරවීමට අපහසු විය හැක. නැවුම් යුෂ උපකාර කළ හැකිය:
- පිළිකා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම;
- ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම;
- විෂ ඉවත් කිරීමට උදව්;
- ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම;
- සහ බර අඩු වීම වැඩි කරන්න.
සංකීර්ණ හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු පලතුරු හෝ එළවළු යුෂ විය හැක ශරීරය සඳහා හොඳම බලශක්ති ඉන්ධන ඔබට ලබා දෙයි. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබට ෆෲක්ටෝස් ලබා දෙයි, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි, එය ඔබට පුහුණුව සඳහා වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් සැකසීමට පැය දෙකක් පමණ ගත වන අතර, නැවුම් යුෂ ඔබේ ව්යායාම සඳහා ඉක්මන් සහ පහසු ශක්ති ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි.
කැරට් යුෂ
කැරට් යුෂ ඔබට ඔබේ ව්යායාම සඳහා ශක්තිය ලබා දිය හැක, ඉහළ මට්ටමේ බීටා-කැරොටින් අඩංගු වේ - ප්රතිඔක්සිකාරකය, රුධිරය, මොළය සහ ශරීර පටක ඔක්සිකරණය කරයි.
පළතුරු සහ ගෙඩි යුෂ
කෙසෙල්- ඔබේ ශරීරයට ග්ලූකෝස් ග්ලයිකෝජන් බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන පොටෑසියම් ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් යුෂ සඳහා හොඳ විකල්පයකි. තිරසාර බලශක්තිය සඳහා.
ආමන්ඩ්එය පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල, අධි ශක්ති ආහාරයක් වන අතර නිවුඩ්ඩ වල මැග්නීසියම් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ සිරුරට ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කිරීමට සහ භාවිතා කිරීමට මෙන්ම රුධිරයේ සීනි මට්ටම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
මිශ්ර:
- නැවුම් මිරිකා ඇපල් යුෂ 1 වීදුරුවක්
- 1 කෙසෙල්;
- 1 වන. තිරිඟු, සහල් හෝ ඕට් නිවුඩ්ඩ වලින්;
- සහ ආමන්ඩ් කෑලි 8 සිට 12 දක්වා.
අවශ්ය රසය සහ අනුකූලතාව සඳහා ජලය එකතු කිරීම, තරයේ මිශ්ර.
බීට් යුෂ
ව්යායාම කිරීමට පෙර නැවුම්ව මිරිකාගත් බීට්රූට් යුෂ උපකාර විය හැක විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන්න. බීට්රූට් යුෂ වල ඇති නයිට්රේට් ඔක්සිජන් අවශෝෂණය අඩු කිරීමට හේතු වන අතර, ව්යායාම අඩු වෙහෙසකර වේ.
ඔබේ මීළඟ ව්යායාමයට පෙර බීට්රූට් 1ක යුෂ පානය කරන්න, එකතු කරනවාරස කිරීමට නැවුම් ඇපල් යුෂ.
පලතුරු සහ එළවළු වල සීනි ඔබේ ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එයයි අවශ්ය වන්නේ මාංශ පේශි වැඩි වන අයට පමණි.
පරාජිතයන් පරිස්සම් විය යුතුය, යුෂ උදෑසන පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, හරිත ඇපල් වැනි අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත පලතුරු වලින් පමණි. ඕනෑම සරල කාබෝහයිඩ්රේට මේදය දහනය වළක්වයි. එසේම, තවත් ටොනික් පානයක්, සුළු බලශක්ති බලපෑමක් සහිත, කෝපි වනු ඇත, ඔවුන් සඳහා සීනි නොමැතිව බර අඩු කරන. නමුත් මතක තබා ගන්න, කෝපි ශරීරයෙන් ජලය බැහැර කරයි, එබැවින් නැතිවූ තරලය නැවත පිරවීමට වග බලා ගන්න.
ව්යායාම අතරතුර හොඳම පානය කුමක්ද?
ව්‍යායාමයක් අතරතුර හොඳම සහ එකම පානය ආකලන සහ අපද්‍රව්‍ය නොමැතිව වේ. පුහුණුව අතරතුර බීම වල ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ විජලනය සහ රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීමයි, මේ සඳහා ජලය පානය කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට පුහුණුව සඳහා ශක්තිය දැනටමත් ලැබී ඇත. නව කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු නොකර ව්‍යායාමයේදී ඔබ වැය කළ යුතු මෙම ශක්තිය වතුර ගොඩක් බොන්න- නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම එය අවශ්යයි!
ව්‍යායාමයකින් පසු හොඳම පානය කුමක්ද?
ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසුව, ඔබේ මාංශ පේශි සහ සමස්ත ශරීර සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. පුහුණුවෙන් පසු විනාඩි 30 ක් ඇතුළතඔබට ගෘහ චීස් හෝ පලතුරු එකතු කළ හැකි කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීම ඔබට හානියක් නොවනු ඇත (මාංශ පේශි ලබා ගන්නා අය සඳහා), බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර, එය හැරෙනු ඇත, ස්වාභාවික වර්ගයකි . ඔබට භාවිතා කළ හැකිය, ශක්තිය නැවත පිරවීම සහ මාංශ පේශි බිඳවැටීම වළක්වයි.
වියළන අයට, සරල කාබෝහයිඩ්රේට, සහ කිරි සීනි (ලැක්ටෝස්) පවා වියළීමේ ක්රියාවලියට මැදිහත් විය හැක, එය ඉන්සියුලින් තුළ පැනීමක් ලබා දෙනු ඇත, සහ බර ස්ථානයේ පවතිනු ඇත. ඔබ ව්යායාම කරන විට මෙන් ඔබටත් ජලය අවශ්ය වන අතර ආහාර ඔබට පෝෂ්ය පදාර්ථවල වැදගත් ප්රභවයකි.
නිගමනය: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසු පානය කළ යුතු දේ
ස්වභාවික නිෂ්පාදන - කිරි, පළතුරු සහ එළවළු යුෂ - බලශක්ති හා පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රභවයකි. ඒ සෑම එකක්ම තමන්ගේම අවශෝෂණ වේගය සහ පෝෂණ අගය ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නම් මාංශ පේශි ලබා ගන්න, ඔබ ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙම සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා, සරල හා ඵලදායී ක්රමයක් වනු ඇත ක්රීඩා කොක්ටේල් -, ලාභය, (ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි සහ ආපසු හැරවිය නොහැකි), පූර්ව ව්යායාම සංකීර්ණ. බර අඩු කරන අය සඳහා, පුහුණුවීමට පෙර පිළිගැනීමට උපකාර වනු ඇත, මේදය ශක්තියට මුදා හැරීම. මේවා විකල්ප, නමුත් ප්රතිඵල වේගවත් කිරීම සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී උපකාරකයන් වේ.
ප්රයෝජනවත් වීඩියෝ: පෙර පුහුණු බීම වට්ටෝරුව
ජලය යනු අද්විතීය පානයකි, එහි පරිභෝජනය සෞඛ්යයට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, දෛනික ජල පරිභෝජනය අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් විය යුතු අතර, ක්රීඩා කරන විට, මෙම සීමාව වැඩි වේ. ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අහිමි වන අතර, ජලය එහි නැවත පිරවීම සමඟ හොඳින් කටයුතු කරන අතර විජලනය වළක්වයි. ව්යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාමයේදී පානය කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද, තෝරා ගත යුතු ජලය සහ කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද යන්න අපි අපගේ ලිපියෙන් කියමු.
ශරීරයේ ජීවිතයේ ජලයෙහි කාර්යභාරය
ජලය ප්රයෝජනවත් ගුණාංග විශාල ප්රමාණයක් ඇත. එය ශරීරයේ සියලුම වැදගත් ක්රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ වේ, එය නොමැතිව ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගත නොහැක. අසනීපයක් තුළදී, වැඩි දියරයක් පානය කිරීම නිර්දේශ කිරීම නිෂ්ඵල නොවේ, එය උෂ්ණත්වය අඩු කළ හැකි අතර, එමගින් සාමාන්ය යහපැවැත්මට පහසුකම් සපයයි. ජලය ඉටු කරන වෙනත් කාර්යයන් මොනවාද?
ජලය මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරයි
ක්රීඩා පුහුණුවට අමතරව, මේදය පිළිස්සීම කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ පානය කරන පිරිසිදු නොවන කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ජලය ප්රමාණය මතය. එය වකුගඩු සහ අක්මාව විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, කෑමට පෙර වතුර වීදුරුවක් ආහාර රුචිය අඩු කරයි, එහි කැලරි නොමැත. ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සමඟ, පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම සරලවම අවශ්ය වේ, එය ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ පානය කරන තරල ප්රමාණය බර අඩු කර ගැනීමට සෘජුවම සමානුපාතික වන අතර පෝෂණවේදීන් පානීය පිළිවෙත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ එබැවිනි.
පානය ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කරයි
ජලය දහඩිය නියාමනය කරයි. ශාරීරික පුහුණුව අතරතුර, ශරීරයෙන් නිපදවන ශක්තිය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා පමණක් නොව, තාපය මුදා හැරීම සඳහාද භාවිතා වේ. අධික තාපය දහඩිය වේ. පුද්ගලයෙකු දහඩිය දැමූ විට ශරීරය සිසිල් වේ. අතිරික්ත තාපය ඉවත් කිරීමට සහ අපගේ ශරීරය අධික ලෙස රත් නොකිරීමට අපට හැකි වන්නේ ජලයට ස්තූතිවන්ත වන බැවිනි. එසේ නොමැති නම්, එය සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙනු ඇත.
ජලය මාංශ පේශි ක්රියා කරයි
ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබට පානය කළ හැකි අතර පානය කළ යුතුය. ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරලයක් නොමැති නම්, වේදනාව රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක. ඒවා විජලනය වීමේ ප්‍රතිඵලයකි. පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ශක්තිය අහිමි විය හැකි නිසා, මාංශ පේශි දුර්වල වනු ඇත යන කාරනය නිසා මෙය ඉඩ නොදිය යුතුය. මීට අමතරව, ජලයෙහි ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ ඛනිජ අඩංගු වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරයි. ශරීරයේ සෑම දෙයක්ම එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇත, එබැවින් ඔබ බොහෝ විට හා බොහෝ විට පානය කිරීමට පුරුදු විය යුතුය.
බීම වර්ග සන්ධිවල ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි
අපගේ සන්ධි ලිහිසි කරන තරලයක් සෑදීමට මෙන්ම කශේරුකා සහ මොළය අසල ප්‍රදේශ ලිහිසි කිරීමට ජලය සම්බන්ධ වේ. තරල නොමැතිකම සමඟ, සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ මත බර විශාල ලෙස වැඩි වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් වේගයෙන් අඳිනු ලැබේ. ක්රීඩා කරන විට පානීය තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න.
බීම මානසික හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරයි
ශරීරයේ විජලනය ශක්තිය අඩුවීමට හේතු විය හැක, ශක්තිය, නිදිබර ගතිය, මානසික ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම, මනෝභාවය බෙහෙවින් පිරිහීමට ලක්විය හැක. මේ සියල්ල බොහෝ විට ජලය නොමැතිකම නිසාය. අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇත්තේ මානසික වැඩවල යෙදී සිටින පුද්ගලයින් තුළ තරල හිඟකම අවධානය සහ සාමාන්ය තෙහෙට්ටුව අඩුවීමට හේතු වන අතර කාර්යක්ෂමතා සාධකය පහත වැටෙන බවයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ පානය කරන පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ජලය සහ රෝග වැළැක්වීම
ප්‍රශස්ත ජලය පානය කිරීමෙන් ඇතැම් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක.
මත්පැන් පානය කිරීමෙන් යූරොලිතියාසිස් වැළැක්වීම
පොදු වකුගඩු රෝගයක් වන්නේ වකුගඩු ගල් සෑදීමයි. ඔවුන් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද යන්න සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි නැත. වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ පිරුණු කාමරවල සිටින පුද්ගලයින්ට මෙම රෝගයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ජිම් එකේ පුහුණුව අතරතුර, ඔබ පානය කරන ජලය ප්රමාණය පාලනය කළ යුතුය. සෑම විනාඩි 15-20 කට වරක් පානය කිරීම සඳහා විවේකයක් ගැනීම යෝග්ය වේ. ජලය වකුගඩු ආබාධ වැළැක්වීමේ ප්රභවයකි.
ජලය සමග පිළිකා වැළැක්වීම
මෙම න්‍යායට විද්‍යාත්මක පදනමක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇති අතර, එහි පදනම මත පහත සඳහන් කරුණු අනාවරණය විය: දිනකට පිරිසිදු ජලය වීදුරු 4 කට වඩා පරිභෝජනය කරන කාන්තාවන් පියයුරු පිළිකාවෙන් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. මෙය මතභේදාත්මක සාක්ෂියකි, නමුත් එය බොහෝ විට ජල ලුණු සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බාධා කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හෝර්මෝන පිළිවෙලට ඇති අතර, එයින් අදහස් වන්නේ ඔන්කොලොජි අවදානම අඩු වන බවයි.
ජලය, අප ඉහත කී පරිදි, ශරීරයට හානිකර විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීමට හැකි වන අතර, එමගින් පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
ජලය හෘද වාහිනී රෝග වලින් ආරක්ෂා කරයි
මධ්යස්ථ තරල පරිභෝජනය හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට, වේදනාව අඩු කිරීමට සහ හෘද ස්පන්දනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය.
පුහුණුවට පෙර, අතරතුර සහ පසුව නිසි පානීය පිළිවෙත:ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර ප්‍රශස්ත ජල සමතුලිතතාවය සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේව්යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව අතරතුර සහ පසුව ජලය
අප දැක ඇති පරිදි, ජලය ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ඇත. ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාමයේදී පානය කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද යන්න පැහැදිලිය - පිරිසිදු හා කාබනීකෘත නොවන ජලය. කාබනීකෘත බීම හානිකර විය හැක, තේ සහ කෝපි ඔවුන්ගේ විජලනය කිරීමේ බලපෑම නිසා පිළිගත නොහැකිය. පුහුණුව අතරතුර සහ පසුව ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද, අපි දැන් සොයා බලමු.
ව්යායාම අතරතුර ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද?
ජල සමතුලිතතාවය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා ක්රීඩා වලදී දියර පානය කිරීමට හැකි සහ අවශ්ය වේ. ඔබ කැමති නම්, ඔබට වතුරට මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය. බොහෝ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානවල ඔබට සමස්ථානික බීම මිලදී ගත හැකිය - ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් බීම.
පොදුවේ, ජිම් එකේ සිටියදී, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී කැමැත්තෙන් පානය කළ යුතුය. එකම පැහැදිලි කිරීම: මුලදී, එවැනි ආශාවක් කලාතුරකින් විය හැකිය, ඔබ සෑම විනාඩි 20 කට වරක් විවේකයක් ගෙන වතුර උගුරක් කිහිපයක් පානය කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගත යුතුය. එහි ක්‍රමානුකූල භාවිතය එවිට සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්වනු ඇත. මේ ආකාරයෙන් ඔබට විජලනය වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කර ගත හැක.
අඩු තීව්‍ර බරක් (යෝගා, පිලේට්ස්) සමඟ සෑම පැය භාගයකට වරක් ජලය පානය කිරීම ප්රමාණවත් වේ. පුහුණුවීමට පෙර, ශක්තිය සක්රිය කිරීම සඳහා වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ද යෝග්ය වේ.
ව්යායාමයෙන් පසු ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද?
පන්ති නැවැත්වීමෙන් පසුව, තරල හිඟකම සඳහාද අවශ්ය වේ. පැය දෙකකට පසු, පිරිසිදු නොවන කාබනීකෘත ජලය කෝප්ප 3 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ජලය පානය කිරීම සඳහා ඊළඟ පැය 2 ද අනිවාර්ය වේ.
නිතර නිතර ජලය පානය කිරීමට පුරුදු වී නැති අය සහ නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ පානීය පිළිවෙත නැවත සලකා බැලිය යුතුය. මුලදී, පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ක්රමයෙන් ශක්තිමත් සහ කාබනීකෘත බීම පිරිසිදු ජලය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. අනාගතයේ දී, මෙය පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත, සහ ශරීරය කෘතඥ වනු ඇත, සහ පුහුණුවීම්වල ප්රතිඵල පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.
බොහෝ විට මලල ක්‍රීඩකයින් පුහුණුවීම් වලදී මෙම හෝ එම දියර පානය කළ හැකිද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වේ. මෙයට හේතුව සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ප්‍රති results ල නිමක් නැතිව වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය වන අතර ඵලදායි ක්රීඩා සඳහා දායක වන “ද්‍රව සහකාර” සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.
සමහර අය ව්යායාම අතරතුර කිසිම දියරයක් පානය නොකිරීමට තීරණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සෑම කෙනෙකුගේම ව්යාපාරයක් වන අතර, එය සියල්ල බර පැටවීමේ තීව්රතාවය සහ එක් පාඩමක කාලසීමාව මත රඳා පවතී. නමුත් වෘත්තිකයන් එක් දෙයක් මත එකඟ වේ: වඩා හොඳ ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් විජලනය නොවන පරිදි ශරීරයට දියර සැපයීම අවශ්ය වේ.
එවැනි කාරණාවලදී මෙම ලිපියෙන් ඉවත් කෙරෙන බොහෝ මිථ්‍යාවන් සහ වැරදි මත තිබේ.
ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ව්යායාම වලදී ශරීරයට ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කළ හැකි යැයි සිතන දේ සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය විකල්ප සමඟ දැන හඳුනා ගනිමු.
ප්රෝටීන්
ව්‍යායාමයක් අතරතුර ප්රෝටීන් පානය කළ හැකිද යන්න බොහෝ අය කල්පනා කරති. වහාම පැහැදිලි පිළිතුරක් ලබා දීම වටී: නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ගැනීම අර්ථ විරහිත හා හානිකර බවට පත් වේ, මන්ද එවැනි අතිරේක ප්රෝටීන් කොටසක් ශක්තිමත් වීමට හෝ වඩා හොඳ වීමට උපකාරී නොවේ.
ප්රෝටීන් යනු අපගේ ශරීරයේ වැදගත්ම අංගය වන අතර එය මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට අවශ්ය වේ. නමුත් මෙය සැමවිටම භාවිතා කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් තහවුරු කරන ලද ප්‍රෝටීන වල ඊළඟ කොටස ගැනීම සඳහා නිශ්චිත කාලයක් තිබේ.
ව්‍යායාමයක් අතරතුර ප්රෝටීන් පානය කළ හැකිද, මෙම ක්රීඩා පෝෂණයේ පළමු පිටපත් දර්ශනය වූ අවස්ථාවේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් උනන්දු වී ඇත. නමුත් කාරණය ඉතිරිව පවතී: ඉක්මන් සුවය සඳහා ව්‍යායාමයකින් පසුව සහ ශරීරයට අවශ්ය ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ලබා දීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර එය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
නමුත් ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් පිට වූ වහාම එය පානය නොකළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරයට ඇතුළු වන සෑම දෙයක්ම බලශක්ති සංචිත නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා බිඳ වැටෙනු ඇත, සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නිසැකවම සුදුසු නොවේ. එමනිසා, ව්‍යායාමයකින් පසු ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 30 කට පසු ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කිරීම වඩා හොඳය.
තේ
ඊළඟට, ව්යායාම අතරතුර තේ පානය කළ හැකිද යන්න සලකා බලන්න. පිළිතුර: ඔව්, ඇත්තෙන්ම. ව්යායාම අතරතුර, දහඩිය ආකාරයෙන් ශරීරයෙන් තරල ගොඩක් පිටවෙයි. මෙම ක්රියාවලිය වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට ඔබට ජල සංචිත ඉක්මනින් අහිමි වේ.
තේ තරල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ. සියල්ලට පසු, ඔබ තේ හෝ ජලය පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබ ඔබටම අනතුරක් වනු ඇත. විශාල තරලයක් අහිමි වූ විට, ශරීරය පහත සඳහන් ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි:
- සන්ධිවල ක්රියාකාරිත්වය පිරිහීම;
- රුධිර දුස්ස්රාවීතාව;
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ පාඨමාලාව උල්ලංඝනය කිරීම.
සන්ධිවලින් දියර ගලා යන විට, ඒවා දුර්වල වන අතර සාමාන්ය ආතතියෙන් හානි වීමට වැඩි අවදානමක් ඇත. දුස්ස්රාවීතාවය නිසා, රුධිරය ශරීරය හරහා වඩා සෙමින් සංසරණය වීමට පටන් ගනී, හදවතට දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට බල කරයි. එය ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි බලපායි.
විජලනය වීමෙන් සහනයක්
මේ සියල්ල විජලනය, දුර්වල සෞඛ්යය, කරකැවිල්ල සමඟ තර්ජනය කරයි. අතිරේක තරල ප්‍රභවයක් ලෙස තේ පානය කිරීමෙන්, ශරීරයෙන් ජලය නැතිවීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබ ශරීරයට උදව් කරයි.
නමුත් ඔබ උදේ හෝ රාත්‍රී ආහාරය අතරතුර පානය කරන සීනි සමඟ සාමාන්ය තේ නොවිය යුතුය. ඔබ ව්‍යායාමයේදී එය භාවිතා කරන්නේ නම් මෙම පානයට සීනි එකතු කිරීම සපුරා තහනම්ය.
කළු හෝ කොළ කමක් නැත. නමුත් සාමාන්යයෙන් සෑම කෙනෙකුම දෙවන එකට කැමති වන අතර, එය ශරීරයෙන් හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇමයිනෝ අම්ල
ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඇමයිනෝ අම්ල පානය කළ හැකිද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඒවා මොනවාදැයි සොයා බලමු. එය බිඳී ගිය ප්‍රෝටීනයක් පමණි. එනම්, ප්රෝටීන් මෙන් නොව, එය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට එතරම් කාලයක් දිරවීමට අවශ්ය නොවේ.
පුහුණුවීම් වලදී ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගැනීම පිළිබඳව විවිධ පුහුණුකරුවන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් ප්‍රකාශ කරන විවිධ මත තිබේ. සමහරු පවසන්නේ මෙය තේරුමක් නැති දෙයක් බවයි, මන්ද ඒවා ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කර ශරීරය ශක්තිය සඳහා භාවිතා කරන බැවින්, තවත් සමහරු ශරීරය වියළන ව්‍යායාමයේදී “ඇමිනොක්ස්” කොටස් පානය කිරීම නිර්දේශ කරති.
ශරීරය තුළ සිදුවන රසායනික ක්රියාවලීන් පෙන්නුම් කරන්නේ බලශක්ති සාගින්න කාල පරිච්ඡේදයකදී ප්‍රෝටීන ශරීරයට ඇතුළු වන විට එය බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා භාවිතා කරන බවයි. එනම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට හෝ ප්රෝටීන් අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට උපකාරී නොවේ.
"Aminki" ග්ලූකෝස් බවට හැරවීම - කිලෝජූල් සඳහා ගෙවීමට වඩා වැඩිය
මේ සම්බන්ධයෙන්, පිරිසිදු ඇමයිනෝ අම්ලවල අධික පිරිවැය සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබට වඩා ලාභදායී කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ හැකි නම් සහ ශරීරය විසින් වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයකින් සහ ඒවායේ අරමුණු සඳහා භාවිතා කළ හැකි නම් මෙය කිරීම වටී දැයි ඔබ සිතා බැලිය යුතුය.
එමනිසා, බොහෝ විට ව්‍යායාමයේදී ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්‍රකාශ ඕනෑම ක්රීඩා පෝෂණයක් සඳහා වෙළඳ දැන්වීමක් ලෙස හැඳින්වේ.
ව්‍යායාමයක් අතරතුර BCAA පානය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ සමාන ප්‍රශ්නයකට එම පිළිතුරම දිය යුතුය. සියල්ලට පසු, ඒවා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල කට්ටලයක් පමණි. ඔවුන්ගෙන්, ශරීරයට එක් වරක් හෝ වෙනත් අවස්ථාවක අවශ්ය වන "ඇමිනොක්" වල ඉතිරි ප්රභේද සංස්ලේෂණය කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඔබට හානියක් නොකරනු ඇත, නමුත් ඒවා ශරීරය විසින් එහි අපේක්ෂිත අරමුණු සඳහා භාවිතා කරනු ඇත.
ගයිනර්
ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඔබට ගේනර් පානය කළ හැකිද යන ප්රශ්නය වේගයෙන් “වැඩීමට” කැමති සිහින් සිරුරක් ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ කනස්සල්ලකි. නොදැනුවත්කම නිසා, නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තමන් සිතන පරිදි, ව්‍යායාමයේදී ශරීරයට ලැබෙන ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගේනර් කෙනෙකුගෙන් කොක්ටේල් සෑදීමට පටන් ගනී.
මේක වැරදීමක්. ඔව්, එක් අතකින්, පුහුණුව අතරතුරදී අවශ්ය ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන කාබෝහයිඩ්රේට ගේනර් අඩංගු වේ. නමුත් මෙයට අමතරව තවත් බොහෝ ආකලන අඩංගු වේ.
එහි ඇති විවිධ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ දැකීමට ගේනර් ලෙස හැඳින්වෙන කුඩු මිශ්‍රණයේ සංයුතිය කියවීම ප්රමාණවත් වේ. මෙය ප්රෝටීන් ගැන සඳහන් කළ යුතු නැත, එය ඕනෑම ලබා ගන්නෙකුගේ අත්යවශ්ය ඒකකයකි.
ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලීන් සාමාන්ය ව්යායාමයට බාධා කරයි
ව්‍යායාමයක් අතරතුර මට විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් යුත් "බෝම්බයක්" පානය කළ හැකිද? එකාන්තයෙන්ම නෑ. ශරීරය එහි ශක්තිය වැය කරන්නේ එවැනි කොක්ටේල් උකහා ගැනීම සඳහා මිස ව්යායාම සඳහා නොවේ. Gainers ආමාශය තරමක් තදින් පටවන අතර, එය පුහුණුවීම් අතරතුර ආහාර හෝ ඒ හා සමාන ආකලනවලින් පුරවා නොගත යුතුය.
මෙය ව්යායාමයට බෙහෙවින් බාධාවක් වනු ඇත. පංතියෙන් පසු වහාම ගේනර් පානය කිරීම වඩා හොඳය, එය ශරීරය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කිරි
කිරිවල ප්‍රයෝජනය විවාද කිරීමට අපහසුය. එය ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට, මේද, විටමින්, ලක්ෂණ මූලද්රව්ය පොහොසත් වේ. "කිරි බොන්න, ළමයි - ඔබ නිරෝගී වනු ඇත" යන තවාන් ගීත පවා ඔබට මතක තබා ගත හැකිය.
ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදනය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ලැක්ටෝස් සැකසීමට ශරීරයට ඇති නොහැකියාව නිසා සියලුම වැඩිහිටියන්ට එය පරිභෝජනය කළ නොහැක.
ප්රයෝජනවත් බව තිබියදීත්, ව්යායාම අතරතුර කිරි පානය කළ හැකිද යන ප්රශ්නයට නිවැරදි පිළිතුර "නැහැ!". එය ආහාර දිරවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
කිරි යනු ශරීරයට දිරවීමට එතරම් පහසු නොවන නිෂ්පාදනයක්.
පුහුණුවීම් වලදී, විශේෂයෙන් අධික බර සමඟ වැඩ කරන විට, අභ්‍යාස කිරීමෙන් ක්‍රීඩකයාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතුය. ආහාර බැක්ටීරියා පැවතීම නිසා කිරි ඉදිමීම සහ අනෙකුත් සමාන ගැටළු ඇති විය හැක.
එය ඔක්කාරය හා අසහනය ඇති කළ හැකි අතර ප්‍රති result ලය වැඩි නොකරනු ඇත, මන්ද ශරීරයේ බොහෝ අවධානය යොමු වන්නේ කිරි දිරවීමට සහ උකහා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම කෙරෙහි මිස පුහුණු කිරීම කෙරෙහි නොවේ.
එය උදෑසන, ව්‍යායාමයකින් පසු හෝ රාත්‍රියේදී පානය කළ හැකිය. පන්තියට පෙර පිළිගැනීම විනාඩි 40-60 කින් සිදු කළ හැකිය. ක්රීඩා කරන අතරතුර මෙම නිෂ්පාදනය නොගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.
පුහුණුව අතරතුර ශරීරයට උපකාර කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති විකල්ප අතරින්, තේ වඩාත් සුදුසුය. නමුත් එවැනිම හොඳ වෙනත් විකල්ප තිබේ.
ව්‍යායාමයක් අතරතුර ජලය පානය කළ හැකිද යන්න ගැන ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔබේ ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබ නියම ස්ථානයට පැමිණ ඇත. මෙම දියර හොඳම තේරීම වේ.
එහි කිසිදු කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු නොවන බවට අමතරව, එය හැකි ඉක්මනින් ජල සමතුලිතතාවය සහ ශරීරයේ තරල අවශ්‍යතා යථා තත්වයට පත් කරයි.
එයට විවිධ ආකලන එකතු කිරීම ද සුදුසු ය. නිදසුනක් ලෙස, ජලය සමග තනුක කරන ලද ගුරානා, කැෆේන් හෝ නිතිපතා කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්රණ ඔබට අමතර ශක්තියක් ලබා ගැනීමට, තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට සහ වඩාත් නැවුම් වීමට උපකාරී වේ.
අපයෝජනය යහපතට හේතු නොවනු ඇත
වතුරට වැඩි පීඩනයක් යොදන්න එපා. ශරීරයේ අතිරික්ත තරලය නිතර නිතර මුත්රා කිරීම සහ උදරයේ බර වැඩි කරයි. පුහුණුව සක්‍රීය නම්, ආමාශයේ අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී ඔබට පානය කළ හැකිද යන්න ගැන ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එක් මතයකට එකඟ වන බව කියමු: එය කුඩා තරල ප්රමාණයක් පානය කිරීම වටී. සන්ධිවල ජලය ගොඩක් තිබේ නම්, මෙය ඔවුන්ගේ ශක්තියට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ඊට අමතරව, උච්චතම ආතතියේ අවස්ථාවන්හිදී, සමහර විට gag reflex එකක් අවුලුවන අතර, එය අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තර්ජනය කරයි.
එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය විජලනය නොවන පරිදි ජලය පානය කිරීම අවම වශයෙන් අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තත්වය තුළ, ඔබට සෞඛ්‍යයේ ප්‍රයෝජනය සඳහා දැඩි ලෙස සම්බන්ධ විය නොහැක.
මාතෘකාව තරමක් අපැහැදිලි විය, එබැවින් මම වහාම පැහැදිලි කරමි: අපි කතා කරන්නේ බීමත්කම ගැන නොව ජලය පානය කිරීම ගැන ය.
පළමුවෙන්ම, ආමාශයේ ව්‍යුහය පිළිබඳ ව්‍යුහ විද්‍යාවෙන් කරුණු කිහිපයක් සිහිපත් කරමු.
පළමු කරුණෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ආමාශය කපාට දෙකකින් සේවය කරන බවයි - ඇතුල්වීමේ සහ පිටවන ස්ථානයේ. ඉහළ කපාටය (ආදාන ස්ථානයේ) නිරන්තරයෙන් ආහාර (සහ ජලය) esophagus සිට ආමාශය දක්වා ලබා දෙයි, නමුත් එය නැවත esophagus වෙත මුදා හැරිය යුතු නොවේ. ඉහළ කපාටය ක්රියා විරහිත වී ආහාර හෝ ආමාශයික යුෂ නැවත esophagus වෙත කාන්දු වුවහොත්, අජීර්ණ සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇතිවේ.
පහළ කපාටය - ආමාශයේ පිටවන ස්ථානයේ - දිරවන ලද ආහාර එක් දිශාවකට පමණක් - ආමාශයේ සිට බඩවැල් දක්වා ගමන් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. ඉහළ කපාටය මෙන් නොව, පහළ කපාටය ආහාර ක්ෂණිකව පිටවීමට ඉඩ නොදේ, නමුත් ආහාර ආමාශයට ඇතුළු වූ විට පැය කිහිපයක් වසා දමයි - සහ ජීර්ණය අවසන් වූ විට විවෘත වේ. මේ සඳහා ස්තූතියි, ක්රියාවලිය පවත්වා ගෙන යනු ලැබේ - ආහාර අවශ්ය කාලය සඳහා ආමාශයේ ඇති අතර පසුව, දැනටමත් දිරවන ලද ස්වරූපයෙන්, එය බඩවැල් දිගේ තවදුරටත් අනුගමනය කරයි.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ අනුභව කළ සහ පානය කරන සෑම දෙයක්ම ඉක්මනින් බඩට "වැටේ", නමුත් ආහාර සහ බීම ආමාශයේ සිට තවදුරටත් බඩවැල් වෙත ක්ෂණිකව ගමන් නොකරයි, නමුත් ආමාශයේ "අවසරයෙන්", එය "තීරණය කරන විට" පමණි. සෑම දෙයක්ම ප්රමාණවත් තරම් ජීර්ණය වී ඇත.
දෙවන කරුණ නම්, ආමාශයික යුෂ නිෂ්පාදනය හා බැහැර කිරීම සඳහා, ශරීරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය අවශ්ය වේ.
තුන්වන කරුණෙන් ඇඟවෙන්නේ ආමාශයේ බිත්ති මගින් ජලය දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති නමුත් බඩවැල් මගින් පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති බවයි.
විවිධ තත්වයන් තුළ ආමාශයේ හැසිරීම අනුකරණය කිරීමට උත්සාහ කරමු.
කෑමට පෙර ජලය පානය කරන්න
මෙම නඩුවේ කෑමට පෙර "හිස් බඩ මත" (ආමාශයේ පහළ කපාටය විවෘතව ඇත) යන්නෙන් අදහස් කරන බව මෙහිදී තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ පැය භාගයකට පෙර මස් අනුභව කර, දැන් ඔබ පැස්ටා ද අනුභව කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඊට පෙර ඔබ ජලය පානය කරන්නේ නම්, මෙය කෑමට පෙර නොව, පසුව (පහළ ආමාශයේ කපාටය වසා ඇත, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සිදුවෙමින් පවතී) .
ඉතින්, ඉහළ කපාටය ප්රමාදයකින් තොරව හිස් බඩට ජලය ලබා දෙයි. පහළ කපාටය, නැවතත් ප්රමාදයකින් තොරව, ජලය ආහාර දිරවීමට අවශ්ය නොවන බැවින්, බඩවැල් තුළට ජලය ගමන් කරයි. නියම ප්‍රමාණයේ ජලය බඩවැල් මගින් අවශෝෂණය කර ගනී, අතිරික්තය ඉතා ඉක්මනින් වකුගඩු මගින් බැහැර කරයි (ඔබ වැඩිපුර ජලය පානය කරන්නේ නම් ඔබට මෙය පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් සත්‍යාපනය කළ හැකිය). ප්රතිඵලය - ආමාශයික යුෂ නිකුත් කිරීම සඳහා සූදානම් වීම ඇතුළුව ශරීරය ජලය සමග සංතෘප්ත වේ. තවද වකුගඩු, අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම, සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය ඉවත් කර ඇත.
මෙම සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය මිනිත්තු 15-20 ක් ගතවේ, එබැවින් කෑමට මිනිත්තු 20 කට පමණ පෙර ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ජලය පානය කරන්න
තත්වය වෙනස් ය, මන්ද පහළ කපාටය වසා ඇති අතර ආහාර (ජලය ඇතුළුව) තවදුරටත් ඉදිරියට යනු ඇත්තේ පැය කිහිපයකට පසුවය. එසේ වුවද, ඉහළ කපාටය ආමාශයට ජලය ලබා දෙයි (එය නිරන්තරයෙන් විවෘතව පවතින බව මතක තබා ගන්න), නමුත් ජලය තවදුරටත් ආමාශයේ සිට බඩවැල් වෙත ගමන් නොකරයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ජලය මුලින්ම පිරී ඇති අතර ආමාශය පුම්බා ඇත. ඔබ දිගටම පානය කරන්නේ නම්, ජලය මුළු esophagus පුරවා "ගෙල යටට" පැමිණේ. උගුරේ වතුර ගලන විට ඔබත් එවැනි අත්දැකීමකට මුහුණ දී තිබෙනවාද? ඔබට තවදුරටත් ශාරීරිකව පානය කළ නොහැක.
ඔබ මධ්‍යස්ථව පානය කරන්නේ නම්, එහි බලපෑම ඉදිමීම, අධික බඩ සහ තනුක කළ ආමාශයික යුෂ වලට සීමා වේ. තනුක කළ ආමාශයික යුෂ යනු උසස් තත්ත්වයේ ආහාර ජීර්ණය සඳහා එහි සාන්ද්‍රණය ප්රමාණවත් නොවන අතර "අර්ධ අමු" නිෂ්පාදනයක් බඩවැල් වලට ඇතුළු වන අතර එමඟින් වායුව, මලබද්ධය සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති වේ.
ආමාශය ආහාර පිසීමේ බඳුනක් නොවන බැවින්, ජලය සමග පහසුවෙන් තනුක කළ හැකි ආහාර දිරවීමේ සැබෑ ක්රියාවලිය ඉහත රූප සටහනට වඩා වෙනස් බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. අනුභව කරන දේ මත පදනම්ව, සමහර ජලය සමහර විට ආමාශයේ "වසා දැමූ" කපාටය හරහා ගමන් කළ හැකි අතර සමහර විට එසේ නොවේ. එමනිසා, පිපාසයෙන් ඔබට වධ හිංසා නොකරන්න, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය දියර ඉල්ලා සිටියහොත් බොන්න. නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු "මැෂින් මත" පානය කිරීමේ මනෝවිද්යාත්මක පුරුද්දෙන් සැබෑ පිපාසය වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ආහාර ගන්නා අතරතුර ජලය පානය කරන්න
පහළ කපාටය වසා ඇති බැවින්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු පානය කිරීමට වඩා තත්වය මූලික වශයෙන් වෙනස් නොවේ. කපාට වැසීමට කාලය නොමැති නම් හෝ පිළිවෙලට නොමැති නම්, ජලය බඩවැල් තුළට කාන්දු විය හැකි අතර, ජීර්ණය නොකළ ආහාරවල අංශු ඇතුල් කර එම ආබාධ ඇති කරයි.
ඔබ ආහාර වේල තුළ සහ පසුව පානය කිරීමට අවශ්ය නම්
මිනිස් සිරුර ඉතා ප්රඥාවන්ත පද්ධතියක් වන අතර, ඔබ එය ප්රවේශමෙන් සවන් දෙනවා නම්, ඔබට සෞඛ්යය හා ප්රසන්න හැඟීම් ගොඩක් එකතු කළ හැකිය. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැති අතර සැබෑ ජීර්ණය ඉදිරිපත් කරන ලද ආකෘතිවලින් වෙනස් විය හැක. විශේෂයෙන් පුද්ගලිකව ඔබේ ජීවියා - පොදුවේ ගැඹුරින් තනි පුද්ගලයෙකි.
එබැවින් ඔබේ ශරීරය විශ්වාස කරන්න. ඔබ කන අතරතුර බොන්න අවශ්ය නම් - බොන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පිපාසය ඇත්නම් එය නිවා දමන්න. නමුත් මධ්යස්ථ. සම්භාව්ය උණුසුම් තේ කෝප්පයක්හරියටම ගැලපෙනවා.
ආහාර ගැනීමේදී පානය කරන විට, දුර්වල ලෙස හපන ලද ආහාර ගිලීමේ අවදානමක් ඇති බව මතක තබා ගන්න, වියළි ආහාර ගැන පහත බලන්න.
ආහාර ගන්නා අතරතුර සහ පසුව අයිස් ජලය සහ අයිස් සහිත බීම පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම අනිවාර්යයෙන්ම වටී. අන්තර්ජාලයේ, මහාචාර්ය Lindenbraten V.D ගේ ආචාර්ය උපාධි නිබන්ධනයට බොහෝ යොමු කිරීම් තිබේ. (අවාසනාවකට, නිබන්ධනයම සොයාගත නොහැකි විය).
සෝවියට් විකිරණවේදීන්ගේ ප්රායෝගිකව (මහාචාර්ය V.D. Lindenbraten, 1969) එවැනි අවස්ථාවක් විය. එක්ස් කිරණ පරීක්ෂණය සඳහා අවශ්ය කාලය සඳහා බඩේ බේරියම් කැඳ රඳවා තබා ගැනීම අවශ්ය විය. නමුත් එය පෙර රත් කිරීමකින් තොරව (වහාම ශීතකරණයෙන්) කැඳ ලබා දෙන්නේ නම්, එය විකිරණවේදීන්ට ඔවුන්ගේ එවකට (1969) - එතරම් පරිපූර්ණ නොවන - උපකරණ සකස් කිරීමට කාලය තිබුණාට වඩා වේගයෙන් ආමාශයෙන් පිටවන බව පෙනී ගියේය.විකිරණවේදීන් මෙම කරුණ ගැන උනන්දු වී, අත්හදා බැලීම් සිදු කර, ඔබ සිසිල් බීම සමඟ ආහාර පානය කරන්නේ නම්, ආහාර ආමාශයේ රැඳී සිටින කාලය පැය 4-5 සිට විනාඩි 20 දක්වා අඩු වන බව සොයා ගන්නා ලදී (වැඩිදුර විස්තර සඳහා, Lindenbraten Vitaly Davidovich ගේ ආචාර්ය උපාධිය බලන්න නිබන්ධනය "ශරීරයේ තාපයට ඇති බලපෑම පිළිබඳ ප්රශ්නය පිළිබඳ ද්රව්ය", 1969 USSR වෛද්ය විද්යා ඇකඩමියේ පර්යේෂණ වෛද්ය ආයතනය, ලෙනින්ග්රාඩ්). මෙය පළමුව, තරබාරුකමට සෘජු මාර්ගයකි, මන්ද එවැනි ආහාර ප්රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට නොහැකි වන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉතා ඉක්මණින් පැමිණේ. දෙවනුව, සාමාන්ය ජීර්ණයක් නොතිබූ නිසා, බඩවැල්වල දිරාපත්වන ක්රියාවලීන් ආරම්භ වන්නේ එලෙස ය.
මාර්ගය වන විට, McDonald's විසින් තමන්ටම විශාල මුදලක් උපයා ගත් මාර්ගය මෙයයි! අයිස් බීම සමඟ ආහාර (සැන්ඩ්විච්, හැම්බර්ගර්, හොට් ඩෝග්) සේදීම, පුද්ගලයෙකුට කිසි විටෙකත් ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු නැවත නැවතත් දෂ්ට කිරීමට පැමිණෙන බවයි. ඒ අතරම, උණුසුම් බීම සඳහා තරමක් ඉහළ මිලක් නියම කර ඇත - තේ, කෝපි - සහ ඒවා සංකීර්ණ කට්ටලවලට ඇතුළත් කර නැත, නමුත් අයිස්-සීතල කොකා-කෝලා සාපේක්ෂව ලාභදායී වේ. ඉහතින්, අපට නිගමනය කළ හැකිය: ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, කිසි විටෙකත් ආහාර සමඟ සිසිල් බීම පානය නොකරන්න!
නිගමනය පැහැදිලිය
පැහැදිලි නිගමනය ඔබම අඳින්න :).
ජලය සමග ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සඳහා වඩාත් සාරවත් කාලය උදෑසන හිස් බඩක් මත වේ. මම වීදුරු කිහිපයක් කඩින් කඩ බොනවා (නා ගැනීමට පෙර, ස්නානය කිරීමෙන් පසු, නිවසින් පිටවීමට පෙර, ආදිය). වෛද්යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් සමාන නිර්දේශ ලබා දෙනු ලැබේ.
වෙඩට යමින් උදේ ආහාරය නොමැතිව(ඔහ්, භීෂණය!), හෝ . රැකියාවේදී, මම ටිකෙන් ටික වතුර බොනවා, නමුත් දිවා ආහාරය වන තුරු මට කන්න හිතෙන්නෙ නැහැ. මෙය සාමාන්යයි - මගේ කාර්යය නිශ්චල වේ, වැඩි කැලරි අවශ්ය නොවේ.
නමුත් සුප් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, සුප් දැනටමත් ජලය සමග තනුක කර ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාර දිරවීම "කෑම සමඟ බීම" දර්ශනය අනුගමනය කරන බවයි. ඒ අතරම, සුප් සාම්ප්රදායිකව ආහාර දිරවීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ. නුවණැති ආච්චිට වැරදුනාද?
ඥානවන්ත ආච්චි, සෑම විටම, හරි ය. ඇය "සුප් කන්න" කීවා පමණක් නොව, "වියළි ආහාර අනුභව නොකරන්න" යනුවෙන්ද ඇය පැවසුවාය.
වියළනය යනු කුමක්ද?
මිනිස් බඩ ප්රමාණවත් තරම් "තෙත්" ආහාර සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි ජලය සියයට 80-90 හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබේ ආහාරය වඩා "වියළි" නම් - පාන්, බදින ලද දෙයක්, වියළි පහසු ආහාර, ආදිය. - වියළීම ආරම්භ වේ.
"වියළි" ආහාර දිරවීමට, ආමාශයට අතිරේක ජලය අවශ්ය වේ. ඔහු අනිවාර්යයෙන්ම ඇයගෙන් අසනු ඇත, පසුව ඔහු බීමත් සෝඩා සමඟ සැන්ඩ්විච් ඒකාකාරව මිශ්ර කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. සියලුම කෑලි උසස් තත්ත්වයේ මොයිස්චරයිසින් කිරීම සඳහා, සැන්ඩ්විච් ආහාරයට පෙර හොඳින් පානයක පොඟවා ගත යුතුය, නමුත් ආහාරය මෘදු ලෙස, අශෝභන ලෙස හැරෙනු ඇත.
නමුත් සුප් වල අතිරේක ජලය පමණක් අඩංගු නොවේ, නමුත් එහි සියලුම සංරචක දැනටමත් තම්බා, හැකි තරම් කල්තියා ජලය සමග සංතෘප්ත කර ඇත. සහ "අතිරේක" සුප් හොද්ද කිසිසේත්ම අතිරික්ත නොවේ - එය දෙවන පිඟානේ ජලය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දේ. ආච්චි නිසැකවම සම්භාව්ය තුනේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් පිරිනමනු ඇත :)
කෙසේ වෙතත්, වියළි ආහාර පවා ධනාත්මක පැත්තක් ඇත. එය පානය නොකර සැන්ඩ්විච් ගිල දැමීමට, ඔබ එය ඉතා පරිස්සමින් හපන්න අවශ්ය වන අතර, එය පානය කරන විට, සාමාන්යයෙන් ආමාශය හා ජීර්ණයට කිසිසේත්ම හිතකර නොවන විශාල කෑලි කඩිමුඩියේ ගිලීමේ අවදානමක් ඇත.
වියළි ද්රව්යයේ
කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා හානිකර නොවේ. අධික ලෙස පානය කිරීමත් සමඟ, ඔබ "අවදානම" ඇති කරන්නේ අතිරේකව වකුගඩු සේදීම සඳහා පමණි (වකුගඩු නිරෝගී නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම).
ආහාර සමඟ බීම සම්පූර්ණයෙන්ම තනි පුද්ගල, ශරීරයට සවන් දීම. ඔබ දැන් කන්නේ ඉදුණු කොමඩු ගෙඩියක් ද නැතිනම් පරණ චීස් කටගැස්මක් සහිත රතිඤ්ඤා ද යන්න මත රඳා පවතී. වියළි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු බොන්න - පිපාසය ඇති විට පමණක්, අයිස් සහිත බීම වලින් වළකින්න. අධික ලෙස පානය කිරීමත් සමඟ, ඔබ තනුක කළ ආමාශයික යුෂ සහ බඩවැල්වල දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වූ ආහාර ලබා ගැනීමේ අවදානමක් ඇත.
අදහස් (2)
නව අදහස් එක් කරන්න
අන්තයට යන්න එපා
මම මෙහි පවසන අතර මම නිරන්තරයෙන් පුනරුච්චාරණය කරමි "අන්ත බොහෝ විට මාරාන්තික වේ." විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද? එවිට ඔබ කැමති කුමක්ද - මරණයට හෝ පිළිස්සීමට? ඒක හරි - "රන් මධ්යන්ය" වෙත ඇලී සිටීම වඩා හොඳය.
පුරුදු වෙනස් නොකරන්න, මන්ද ස්වභාවධර්මය හදිසි පැනීම් ඉවසන්නේ නැත: සුමට පරිණාමයක් හෝ ශක්‍ය නොවන විකෘතියක්. ක්රමානුකූලව හා ප්රවේශමෙන් ක්රියා කරන්න.
ජීවිතයේ යතුරුවල ප්රතිඵලය කොතරම් ප්රසන්නද යත්, බලපෑම වැඩි වැඩියෙන් වැඩි කිරීමට ඔබට අවශ්යය. නමුත් ඔබම පාලනය කර ගන්න, ඔබ ඉතා බලවත් ශක්තීන් සමඟ වැඩ කරයි, එහි මාත්රාව ප්රවේශමෙන් වැඩි කළ යුතුය. සාධාරණ වන්න.
මතක තබා ගන්න: මම වෛද්‍යවරයකු නොවන අතර ඊටත් වඩා ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ මම නොදනිමි. එබැවින්, සමාලෝචනය කරන ලද ද්රව්ය ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන්න, ඔබේ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගන්න, හැකි ප්රතිවිරෝධතා, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට වග බලා ගන්න. ඕනෑම ක්‍රමවේදයක් සහ උපදෙස් යෙදීමේ වගකීම ඔබ සතුය. හිපොක්‍රටීස් පැවසූ පරිදි: "කිසිම හානියක් නොකරන්න!"
ක්‍රම කෙටි හඳුන්වාදීමේ අනුවාදයකින් ඉදිරිපත් කෙරේ. ක්රමවල කතුවරුන් හෝ ඔවුන්ගේ නියෝජිතයන්ගෙන් විස්තරාත්මක ද්රව්ය ලබා ගත යුතුය.
