ගමනක් ඔබ එනතුරු බලා සිටී, ඔබගේ සියලු දේවල් දැනටමත් අසුරා ඇත, ටිකට්පත් අතේ ඇත, පිටත්වීමට දින කිහිපයක් ඉතිරිව ඇත, ඔබ පාරේ කන්නේ කුමක්දැයි සිතනවාද? මුළු මාර්ගයම පැය කිහිපයක් ගත වුවහොත් ඔබට ඛනිජ ජලය බෝතලයකින් යා හැකි නම් එය හොඳ ය, නමුත් ගමන දිගු නොවේ නම් සහ ඔබට පැය 12 සිට දින කිහිපයක් ප්‍රවාහනයේ ගත කිරීමට සිදුවුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?

විශේෂයෙන්ම ඒ හා සමාන ගමනක් යාමට සූදානම් වන අය සඳහා, අපි බොහෝ කාලයක්, මුදල් සහ ශ්‍රමය වැය නොකර පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තෝරාගෙන ඇත්තෙමු.

සංචාරය සඳහා ආහාර මිලදී ගැනීමට හෝ සූදානම් කිරීමට පෙර, එය මූලික නීති කිහිපයක් සපුරාලන්නේ දැයි පරීක්ෂා කරන්න:

• නිෂ්පාදන දිගු කල් තබා ගත යුතු අතර සාමාන්යයෙන් උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට ඔරොත්තු දිය යුතුය;
• සියලුම නිෂ්පාදන අතිරේක හෝ අවම සූදානමකින් තොරව කෑමට සූදානම් විය යුතුය;
• නිෂ්පාදන රැළි වැටීම, කඩා වැටීම හෝ හැඩය නැති නොවිය යුතුය;
• ආහාර බෑග්වල නොව තද පියන සහිත බහාලුම්වල ඇසුරුම් කිරීම වඩා හොඳය;
• ආහාර රසවත් හා ඒ සමඟම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතු අතර, වැඩි ඉඩක් නොගත යුතු අතර කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් බර නොවිය යුතුය.

දුම්රියේ සිල්ලර බඩු

ඔබට දුම්රියක දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවුවහොත් (මෙය අපගේ අතිවිශාල නිජභූමියේ විශාල වපසරියක පහසුවෙන් කළ හැකි ය), භෝජන සංග්‍රහය ගැන ඕනෑවට වඩා ගණන් නොගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට එය තුළ කන්න පුළුවන්, නමුත්, පළමුව, එය කිසිසේත් ලාභදායී නොවනු ඇත, දෙවනුව, එය හොඳ රසයක් නොලැබෙන අතර ඉතා ආරක්ෂිත නොවේ.

අවසාන විසඳුම ලෙස මහලු කාන්තාවන්ගෙන් පයි සහ කුකුළු මස් මිලදී ගැනීමේ විකල්පය ද තබන්න: දුර්වල ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති පිරවුමක් සහිත දින තුනක් පැරණි පයි එකක් ඔබේ ශරීරයට බලපාන විට, අවාසනාවන්ත වේදිකාව සහ ව්‍යවසායක මහලු කාන්තාව යන දෙකම දැනටමත් පවතිනු ඇත. බොහෝ දුරින්.

දුම්රියෙන් ගමන් කිරීමේ වාසිය නම් ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකි විශාල ගමන් මලු ප්‍රමාණයක් වන අතර කිරි නිෂ්පාදන සහ ප්‍රබෝධමත් බීම පවා ගබඩා කළ හැකි සිසිල් බෑගයක් හොඳින් ගැලපේ. තවත් එක් දෙයක්: ඕනෑම කරත්තයක සෑම විටම උතුරන වතුර ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඉක්මනින් කැඳ, තේ, පොඩි කළ අර්තාපල් සහ පැස්ටා වීදුරුවලින් පෙරීමට හැකි බවයි.

ඔබට දුම්රියෙන් ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකිය:

• දුම් සොසේජස්,
• තද චීස් (දෙකම කල්තියා කපා ගැනීම වඩා හොඳය),
• පාන් හෝ ෂීට් පිටා පාන්,
• පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි,
• තද පලතුරු (කෙසෙල් ටිකක් ඉදුණු ඒවා ගැනීම වඩා හොඳය),
• ටින් කළ ආහාර (යතුර සමඟ!).

ඊට අමතරව, ඔබට තම්බා බිත්තර, බැදපු හෝ දුම් කුකුල් මස්, තම්බා අර්තාපල් ගත හැකිය, නමුත් මේ සියල්ල පළමු දිනයේ අනුභව කළ යුතු අතර ඉතිරිය අනුකම්පා විරහිතව ඉවත දැමිය යුතුය.

තේ සඳහා, ඔබ රසකැවිලි, වොෆ්ල්ස් සහ ඉරිඟු කූරු ගෙන ආ යුතුය, නමුත් චොකලට්, දියවන, සහ කුකීස් ඉක්මනින් කඩා වැටෙනු ඇත.

සුලු කෑමක් සඳහා, ඔබ වියළි පලතුරු, පෙර සෝදා වියළා ගත යුතුය.

බීම සඳහා, ඔබ බෝතල් කළ ජලය, වඩාත් සුදුසු තවමත්, තේ හෝ කෝපි මත ගබඩා කළ යුතුය. නමුත් බියර් සම්බන්ධයෙන්, දුම්රියේ මත්පැන් පානය කිරීම තහනම් බව මතක තබා ගැනීම වටී.

ගුවන් යානයේ නිෂ්පාදන

සිල්ලර බඩු සම්බන්ධයෙන් ගුවන් යානයක පියාසර කිරීම වඩාත් පහසු ය. පළමුව, ඔබට පැය දහයකට වඩා පියාසර කළ හැකි ස්ථාන කිහිපයක් ඇති අතර, දෙවනුව, ඔබට මඟ දිගේ පෝෂණය වනු ඇත. මීට අමතරව, බොහෝ රටවලට ආහාර ආනයනය කිරීම තහනම් කර ඇත, එබැවින් ඔබේ ගමන් මලු සැන්විචස් වලින් පුරවා ගැනීමෙන් පලක් නැත.

ඔබ ගමන් කරන ගුවන් සේවයේ සේවාව ගැන ඔබට විශ්වාසයක් නැතිනම්, ඛනිජ ජලය හෝ යුෂ (ආරක්ෂාවෙන් පසු ගුවන් තොටුපළේදී මිලදී ගන්නා ලද), චොකලට් හෝ සුළු කුසගින්න තෘප්තිමත් කළ හැකි කෙටි ආහාර සහ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී විනිවිද පෙනෙන සලාද රැගෙන යන්න. බහාලුම් සුදුසු වේ.

මාර්ගය වන විට, සම්බන්ධක ගුවන් ගමන් වල අත් ගමන් මලු වල කිරි, චීස් සහ මස් වැනි සත්ව නිෂ්පාදන තහනම් බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ගොඩවීමට පෙර මේ සියල්ල අනුභව කරන ලෙස ආරක්ෂකයා ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක. යෝගට් ද ද්‍රවයන් වන අතර ඒවා මිලි ලීටර් 100 දක්වා බහාලුම්වල පමණක් ප්‍රවාහනය කළ හැකි අතර විනිවිද පෙනෙන බෑගයක ඇසුරුම් කළ හැකිය. ඔබ සැලෝන් වෙත රැගෙන යන සියලුම ආහාර එම බෑග්වල අසුරා ගත යුතුය.

මෝටර් රථය සඳහා සිල්ලර බඩු

ඔබට ඔබේම මාර්ගයක් සැලසුම් කිරීමටත්, මාර්ගයේ කැෆේ සහ අධි වෙළඳසැල්වල නැවැත්වීමට සහ ඔබේ ආහාර සැපයුම නැවත පිරවිය හැකි නිසා මෝටර් රථයෙන් ගමන් කිරීම පහසුය.

මාර්ගය වන විට, ඔබ කැෆේ එකක් තෝරා ගත යුත්තේ ලකුණ මත නොව, එය ඉදිරිපිට වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයේ ඇති මෝටර් රථ සංඛ්යාව මතය. රීතියක් ලෙස, හොඳම සහ වඩාත්ම මිල අඩු කැෆේ යනු ට්‍රක් රථ රියදුරන් ආහාර ගන්නා ස්ථානයයි, එබැවින් වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයේ ට්‍රක් රථ පෙළක් රසවත් හා නැවුම් ආහාර සහ අඩු මිල ගණන් සහතික කරයි.

• මෝටර් රථය තුළම, ඔබ පානීය ජල සැපයුමක්, තේ හෝ කෝපි සහිත තර්මෝස්, රියදුරු සඳහා බලශක්ති බීම (ඔහු ඒවා පානය කරන්නේ නම්), පළමු වරට සැන්ඩ්විච්, තේ, පලතුරු සහ එළවළු සඳහා රසකැවිලි, සොසේජස් රැගෙන යා යුතුය. සහ චීස්. ඔබට තාප බෑගයක් තිබේ නම්, ඔබට ධාන්ය සඳහා යෝගට් හෝ කිරි ද රැගෙන යා හැකිය.
• දිගු සංචාර සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ කුඩා ගෑස් දාහකයක් වන අතර, ඔබට ඉක්මනින් බෑගයකින් සුප් පිසීමට හෝ ඔබ ගෙදරින් රැගෙන ගිය දේ උණුසුම් කිරීමට හැකිය.
• ඊට අමතරව, ඔබ නිරන්තරයෙන් ආහාර මාරු නොකරන අතර, එය රැළි හෝ කඩා වැටෙන්නේ නැති නිසා, ඔබට මෝටර් රථය තුළ බේක් කළ භාණ්ඩ රැගෙන යා හැකිය.

තවත් එක් දෙයක්: සියලුම නිෂ්පාදන කලින් මුද්‍රා තැබූ බහාලුම්වල ඇසුරුම් කර කඳේ ගබඩා කිරීම වඩා හොඳය. මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් කැබින් තුළ ඔබට බාධා නොකරනු ඇත, නමුත් ඔවුන් පෙට්රල් සුවඳ සමග සංතෘප්ත නොවනු ඇත.

ඔබ සමඟ ගමන් කරන දරුවෙකු සිටී නම්, දිගු කලක් බලා සිටි නිවාඩුව දුෂ්කර ශ්රමය බවට පත් නොවන පරිදි ඔහුගේ ආහාර වේලට බාධා නොකිරීම අතිශයින් වැදගත් බව දැන ගන්න. “නිවාඩුවේ සිටින දරුවෙකුට පෝෂණය කිරීම” යන විශේෂ ද්‍රව්‍ය තුළින් ඔබේ දරුවා සඳහා ඔබ පාරේ ගත යුතු දේ ගැන ඔබට කියවිය හැකිය.

නිෂ්පාදනවල නැවුම්බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ සුළු සැකයක් පවා ඇති කරන ඕනෑම දෙයක් ඉවත දැමීමට පසුබට නොවන්න. සියල්ලට පසු, ඔබට විදේශීය කෑම දුසිම් ගණනක් සහිත නිවාඩු නිකේතනයක් ඔබ ඉදිරිපිට ඇති අතර, බඩේ අමාරුවක් සමඟ පැමිණීම ලැජ්ජාවකි.

කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් හෝ රසවත් විය හැකි රසවත් ලිපියක් මට හමු විය.

දුම්රියේ ගත යුතු නිෂ්පාදන මොනවාද - නිශ්චිත ලැයිස්තුවක්

අපේ කෝච්චිවල දැන් කෑම තියෙන බව මතක් කරන්න කැමතියි. ඔබේ ටිකට් පතේ කොටසක් ලෙස හෝ අමතර ගාස්තුවක් සඳහා, ඔවුන් ඔබට ප්ලාස්ටික් පෙට්ටියක් සමඟ අතුරු කෑමක්, සොසේජස්, කුකීස් සහ වෙනත් යමක් ලබා දිය හැකිය ... ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබට කුසගින්නෙන් මිය යා නොහැක.
නමුත් අපි අපේම නිෂ්පාදන කට්ටලයක් එකතු කරමු, එබැවින් යූරි ගගාරින් ගමනට සූදානම් වන විට පැවසූ පරිදි: "අපි යමු!"

මම යෝජනා කරනවා:
- ඔබ සමඟ වැඩිපුර ඉවත දැමිය හැකි පිඟන් භාණ්ඩ, තුවා, බෑග් රැගෙන යන්න;
- තම්බා බිත්තර, රාබු, ළූණු, සුදුළූණු පාරේ නොගෙන චීස් සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න - සුවඳ තවමත් සමාන වන අතර නිෂ්පාදන තේරීම දැනටමත් විශාල ය;
- හැකි තරම් කුඩා මේද, අපිරිසිදු, ගරා වැටෙන නිෂ්පාදන. උදාහරණයක් ලෙස, චිප්ස්, නියත වශයෙන්ම නැත.
ඉතිරිව ඇත්තේ කුමක්ද? අපි ලැයිස්තුව දෙස බලමු.

නිශ්චල වතුර බෝතල් (යුෂ සහ කාබනීකෘත බීම නොගැනීම වඩා හොඳය - ඒවා ඉතා මිහිරි ය, ඒවා ඔබට වැඩිපුර පානය කිරීමට අවශ්‍ය කරයි).
යෝගට්.
පාන් සහ බේකරි නිෂ්පාදන.
පැතලි පාන්, මේදය නොමැතිව වියළි කබලෙන් ලිපට පුලුස්සන ලද හෝ බදින ලද.
පිට. පිටා පාන් සහ තුනී පැතලි පාන් වලින් ඔබට විවිධ පිරවුම් සහිත කොටස් රෝල් සෑදිය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස මෘදු චීස් සහ ඖෂධ පැළෑටි. ඉතා රසවත් හා පහසුය.
ජැකට් අර්තාපල් (වඩා හොඳ තැම්බූ හෝ බේක් කරන ලද) අනිවාර්යයෙන්ම දින දෙකක් පවතිනු ඇත. බේක් කළ අර්තාපල් තම්බා මෙන් නොව තෙත් නොවේ, එබැවින් ඒවා වඩා හොඳින් ගබඩා වේ.
බේක් කළ හෝ තැම්බූ චිකන් පියයුරු කෙට්ටු මස් වන අතර මේද මස් මෙන් ඉක්මනින් නරක් නොවේ.
අමු දුම් සොසේජස් යනු සොසේජස්වල වඩාත්ම "දිගුකාලීන" වේ.
පෙති කපන ලද දුම් මස් - පළමු දිනයේ කන්න.
සොසේජස්. මාර්ගය සඳහා වඩාත් පහසු වන්නේ වීදුරු භාජනවල විකුණන ඒවාය.
අස්ථි රහිත මාළු ෆිලට් - තැම්බූ, තනි තනිව තීරු වලින් පුලුස්සන ලද, තම්බා හෝ සැහැල්ලුවෙන් සුප් හොද්ද තුළ පොඟවා ඇත.
බේක් කළ පයි. පහත සඳහන් පිරවුම් මාර්ගය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ: ගෝවා (බිත්තර නොමැතිව), ඇපල්, ජෑම් හෝ ජෑම් සමග.
කුකීස්, රතිඤ්ඤා, ඉඟුරු.
චීස් (විශේෂිත සුවඳකින් තොරව වර්ග) - පෙති කපන ලද හෝ කොටස් ඇසුරුම්වල. උදාහරණයක් ලෙස, සැකසූ චීස් පහසු ආකාරයකින් විකුණනු ලැබේ - සෑම පෙත්තක්ම තනි තනිව ඇසුරුම් කර ඇත.
තේ බෑග්.
ක්ෂණික කෝපි.
මියුස්ලි.
වියළි පලතුරු.
කැන්ඩිඩ් පළතුරු.
ඇට වර්ග හෝ කැන්ඩිඩ් හෝ වියළි පලතුරු සමග ගෙඩි මිශ්රණයක් (ඉතා පිරවුම් නිෂ්පාදනයක්!).
පලතුරු (වඩාත් සුදුසු) - ඇපල්, පෙයාර්ස්, කෙසෙල්, ටැංජරීන් (වඩාත්ම මාර්ග හිතකාමී පැඟිරි පලතුරු ලෙස).
එළවළු (තද කැබලිවලට කපා ගත හැකිය): කැරට්, පිපිඤ්ඤා, සැල්දිරි දඬු යට, තක්කාලි, බෙල් පෙපර්.
හරිතයන්ගෙන් - ඩිල්, parsley (උදාහරණයක් ලෙස, කොත්තමල්ලි නොගැනීම වඩා හොඳය: මිනිසුන්ට මෙම ඔසු වල සුවඳ සමඟ විවිධ සම්බන්ධතා ඇත).
ජෑම්.
නට් බටර් (රටකජු හෝ ආමන්ඩ්).

ගමන දිගු නම් හෝ වියළි ආහාර දරාගත නොහැකි නම්, අපි පාරේ අප සමඟ “ටින් කළ ආහාර” රැගෙන යන්නෙමු:
- චීන නූඩ්ල්ස්, ක්ෂණික පොඩි කළ අර්තාපල්, ක්ෂණික කැඳ, "වියළි" සුප්, ක්ෂණික ජෙලි, ආදිය. - එය මත උතුරන වතුර වත් කරන්න, ඔබ ඉවරයි;
- පොඩි කළ අර්තාපල් හෝ කැඳ සමඟ අනුභව කිරීමට ටින් කළ ආහාර කෑන් කිහිපයක්;
- භාජන වල සලාද (ඒවා දැනටමත් ඇඳ පැළඳ සිටී).

පළමු දින දෙක සඳහා, ඔබට තවමත් නිවසේ සිට යමක් අල්ලා ගත හැකිය (බේක් කළ චීස්කේක්, ගෘහ චීස් හෝ මස් සමග පයි, ආදිය). ඉන්පසු ටින් කළ ආහාර වෙත මාරු වන්න. සියලුම නිෂ්පාදන බෙදා හැරීම වඩා හොඳය - දින එකක් හෝ දෙකක් තුළ දිරාපත් වන ආහාර අනුභව කරන්න, සහ ටින් කළ ආහාර, ඇට වර්ග සහ තද පලතුරු සහ එළවළු - ඉතිරි දින තුළ.

තවමත් ජනප්‍රිය නොවන සහ සාපේක්ෂව මිල අධික විකල්පයක් ඇත: ශීත කළ වියලන ලද නිෂ්පාදන. ඒවා විශේෂ ආකාරයකින් සංරක්ෂණය කර ඇත: ශීත කළ සහ වියලූ, නමුත් තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව.
තේරීම විශිෂ්ටයි: පලතුරු, බෙරි, කිරි නිෂ්පාදන, මස්, මාළු, හතු සහ අච්චාරු පවා. sublimates සිට සූදානම් කළ මිශ්රණ මෙන්ම: සුප්, කැඳ, ප්රධාන පාඨමාලා, ඔම්ලට්. ඔවුන් කට්ටල පවා නිෂ්පාදනය කරයි: සංචාරක උදෑසන සහ රාත්රී ආහාර. කිසිදු sublimate ආහාර පිසීම අවශ්ය වේ. සියලුම නිෂ්පාදන කුඩු ආකාරයෙන් ඇති අතර ආහාර පිසීම සඳහා ජලය පමණක් අවශ්ය වේ සීතල වතුර ;

හොඳයි, සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුව ඉවරයි, දැන් අපට ටිකක් විහිළු කරන්න පුළුවන් ... අපි දුම්රියෙන් ගමන් කිරීමට යන නිසා, ගමන් මලුවල කෑම මනින එක සිරිතකි. දින දෙකක් හෝ තුනක් ගමන් කිරීම සැලකිල්ලට ගනිමින් වැඩිහිටියෙකුට එක් විශාල ආහාර සූට්කේස් එකක් ප්රමාණවත් විය යුතුය. වැඩිපුර වැඩ කරන්න එපා, එසේ නොමැතිනම් විවේක ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

දුම්රිය වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු නව නිපැයුම් වලින් එකකි. සෑම කෙනෙකුටම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ඒ මත දිගු ගමනක් යාමට සිදු විය. උදාහරණයක් ලෙස මත.

ඔබ දුම්රියෙන් ගමන් කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම කන්න අවශ්ය වනු ඇත. නමුත් මෙය කිරීමට එතරම් පහසු නැත: ශීතකරණයක් නොමැති අතර, සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් ද ඉහළම මට්ටමේ නැත. ඔබට පෙර මේසය, ජනෙල් හෝ ආසනය ස්පර්ශ කළේ කවුද - දෙවියන් වහන්සේ පමණි. කෙසේ වෙතත්, දුම්රියක සාම්ප්රදායික ආහාර වේලක් රසවත් විය හැකි අතර ඔබේ සෞඛ්යයට හානිකර නොවේ. ඔබ සරල නීති ගණනාවක් පිළිපැදිය යුතු බව අපි නිර්දේශ කරමු, ඔබේ දිවා ආහාරය ඉහළම ප්රමිතියෙන් යුක්ත වනු ඇත!

ඔබ සංචාරය සඳහා කල්තියා සූදානම් විය යුතුය. නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් පමණක් නොව, සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුවක් ද සාදන්න. පාරේ දවසක් ගොඩක්. ඔබ දුම්රියේ ගත යුතු ආහාර මොනවාද? සෑම කෙනෙකුම මෙම උභතෝකෝටිකයට වරින් වර මුහුණ දෙයි.

ප්‍රවාහනයේදී ආහාර, වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්, නීති ගණනාවකට අනුකූල විය යුතුය:

• සීතල විට රසවත් වන්න;
• ශීතකරණයක් නොමැතිව ඉක්මනින් අතුරුදහන් නොවන්න;
• ශරීරය ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කරන්න;
• ඕනෑවට වඩා සුවඳ නොවන්න;
• ඔබේ අත්, ඇඳුම් ආදිය අපිරිසිදු නොකරන්න;
• භාවිතා කිරීමට පහසු වේ.

ඔබ දරුවෙකු සමඟ ගමන් කරන්නේ නම් අවශ්යතා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

එමනිසා, ඔබ වාඩි වූ වහාම, හයිඩ්රජන් පෙරොක්සයිඩ් සමඟ මේසය පිස දමන්න. ජනේලයේ හසුරුව, ආසනය සහ ඔබට ළඟා විය හැකි වෙනත් ඕනෑම ගෘහ භාණ්ඩයක් සමඟද එසේ කිරීම සුදුසුය. විශිෂ්ට විෂබීජ නාශකයක්! අවසාන විසඳුම ලෙස, ප්රතිබැක්ටීරීය පිසදැමීම් භාවිතා කරන්න, නමුත් ඒවා සුරැකීමට වඩා හොඳය - ඒවා බොහෝ දේ සඳහා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

එය භයානක ලෙස පෙනෙන පරිදි, වැසිකිළිය නිතර භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. එහි ඇති ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ගණන ගණන් කළ නොහැක. කෑමට පෙර, වැඩි ප්රතිලාභ සඳහා ප්රතිබැක්ටීරීය පිසදැමීම් සමඟ ඔබේ දෑත් පිස දමන්න.

සෑම පැය භාගයක්ම වැසිකිළියට ධාවනය නොකිරීමට, ඩයුරටික් ආචරණය සමඟ බීම ගන්න එපා. ඖෂධීය තේ, කෝපි, බෙරී කොම්පෝට්, ඛනිජ ජලය දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරයි! ප්රශස්ත විසඳුම වන්නේ සරල ජලය, ලෙමන් සමග කළු තේ, කිරි සහ එහි ව්යුත්පන්නයන්. නමුත් දෙවැන්න සමඟ තවත් ගැටළුවක් පැන නගී - ඒවා පාරේ නරක් නොවන පරිදි ගබඩා කරන්නේ කෙසේද.

නරක් වූ ආහාර පාචනය ගෙන එයි, ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැක. දුම්රියේ ඔබ සමඟ ගත යුත්තේ කුමක්ද? ඉහළ උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු දෙන නිෂ්පාදන.

ආචාර ධර්ම පිළිබඳ නීති මතක තබා ගන්න

ඔබ නුහුරු නුපුරුදු පුද්ගලයින් සමඟ දිනක් ගමන් කරනු ඇත. ඔබ පවුලේ සාමාජිකයින්ට හෝ මිතුරන්ට නවාතැන් ගත හැකි මැදිරි මෝටර් රථයක් මිලදී ගෙන නොමැති නම්, මූලික ආචාර විධි ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වීම අවශ්‍ය වේ. එසේ නොමැති නම්, මාර්ගයේ ගැටුම් වළක්වා ගත නොහැක.

දුම්රියේ දැඩි සුවඳක් සහිත ආහාර ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි: ගෝවා, පැඟිරි පලතුරු, ළූණු සහ සුදුළූණු, දුම් මස්. මාර්ගය වන විට, සියලු නීතිරීතිවලට අනුව, ඔබට ඔවුන් සමඟ මාර්ගයේ රැගෙන යා හැකිය - ඒවා ඉක්මනින් නරක් නොවේ. නමුත් ඔබේ අසල්වැසියන් මෙම ප්‍රණීත ආහාරවලින් පිටවන සුවඳ රසවිඳියිද? ප්රශ්නය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු, මේසයෙන් කෑලි පරෙස්සමින් ඉවත් කිරීමට අමතක නොකරන්න, බිම කසළ නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර බෑග්වල දමා හොඳින් මුද්‍රා තබන්න.

සංස්කෘතිකව හැසිරෙන්න, නව රසවත් හඳුනන අය දෝෂ රහිතව ගමන් කරනු ඇත.

ඔබ දුම්රියේ ගත යුතු ආහාර මොනවාද? නිශ්චිත උදාහරණ

දුම්රියේ සුලු කෑමක් සඳහා ආහාර ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කිරීමේදී, පළමුව, ඒවා ශීතකරණයෙන් තොරව කොපමණ කාලයක් ගබඩා කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව මඟ පෙන්වනු ලැබේ. එවිට පමණක් ආහාර කෙතරම් රසවත්ද සහ එය කෙතරම් ඔබේ දෑත් අපිරිසිදු වේ.

දුම්රියේ කෑමට ගත යුතු දේ:

• කුකුල් මස්. ප්රශස්ත ලෙස - ෆිලට්. එය ගම්මිරිස් සමග බදින ලද හැකි අතර, එය පැය කිහිපයක් සඳහා ගබඩා කාලය දීර්ඝ කරනු ඇත, සහ පාන් මත තබා හෝ තුනී ආර්මේනියානු lavash ඔතා. එය සැන්ඩ්විච් මෙන් හැරෙනු ඇත - ඉතා පහසු. කුකුළු මස් ද තම්බා ගත හැකිය, එවිට එය තීරු ඔතා තිබිය යුතුය.
• තම්බා හෝ බේක් කළ මස්, වඩාත් සුදුසු හරක් මස් හෝ හරක් මස්. එය අබ සමඟ ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් නිෂ්පාදනයේ ආයු කාලය වැඩි වේ.
• ජැකට් අර්තාපල් දුම්රියක දිනකට පහසුවෙන් ඔරොත්තු දිය හැකිය. නැතහොත් ලුණු හෝ තෙල් නොමැතිව එහි සමෙහි පුළුස්සන්න.
• තදින් තම්බා බිත්තර, ඉරිතැලීම් නොමැතිව. ඔවුන් හරහා, ක්ෂුද්ර ජීවීන් මිනිත්තු කිහිපයකින් ඇතුළත විනිවිද යනු ඇත.
• දෘඪ චීස් හොඳින් හා සෙමින් දිරවන අතර, දුම්රියේ දිනකට ඔරොත්තු දිය හැකිය. එය කල්තියා කපා නොගැනීම වඩා හොඳය, එය බෑගයක නොව, තීරු හෝ පාච්මන්ට් කඩදාසිවල තබන්න.
• වියළි පලතුරු සමග පැණිරස පයි. සීනි විශිෂ්ට කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍යයක් වන අතර නිෂ්පාදිතය වේගයෙන් නරක් වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි. බේක් කරන ලද භාණ්ඩවල ක්‍රීම්, කිරි පිරවුමක් නොතිබිය යුතුය. හොඳම විකල්පය වන්නේ කුරුඳු රෝල්ස්, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ පයි.
• එළවළු. හොඳම ඒවා වන්නේ කැරට්, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා සහ බෙල් පෙපර් ය. ඔවුන් ගමන් කිරීමට පෙර හොඳින් පිරිසිදු කර සෝදාගත යුතුය.
• ඔබේ ආහාර රුචිය ඇති නොකරන පලතුරු. හොඳම විකල්පය: කෙසෙල්, ඇප්රිකට්, ඇපල්, පෙයාර්ස්.
• පෙති කපන ලද පාන් හෝ රොටියක්. එය අච්චු ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා, එය බෑගයක නොව තීරු තුළ තබන්න.
• අමු දුම් සොසේජස්, වැකුම් ඇසුරුම්වල දුම් මස්. ශීතකරණයක් නොමැතිව ඔවුන්ගේ ආයු කාලය පැය 24 ක් වන අතර, ඒවායේ රසය නැති නොවේ.
• වියළි පලතුරු. ගමනට පෙර හොඳින් සෝදන්න. මුද්දරප්පලම්, නවතයි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ කුසගින්න තෘප්තිමත් වන අතර ඒවා අනුභව කිරීම ඉතා පහසුය.
• ඇට වර්ග. රටකජු සහ ආමන්ඩ් විශේෂයෙන් රසවත්.
• රසකැවිලි: ජින්ජර් පාන්, රතිඤ්ඤා, වොෆ්ල්ස්, කුකීස්.

පලතුරු සහ එළවළු යුෂ, කිරි, කෙෆීර් - ඉවත දැමිය හැකි මිලි ලීටර් 200 පැකේජවල අසමසම බීම (අපි ජලය ගැන කතා නොකරමු) ගැනීම ප්‍රශස්ත ය. මාර්ගය වන විට, කිරි නිෂ්පාදන සම්බන්ධයෙන්.

ඔබට ඔවුන්ව දිනකට දුම්රියේ ගෙන යා හැකිය, නමුත් ඔබ ගොඩවී පැය කිහිපයක් ඇතුළත නිෂ්පාදිතය පානය කරන්නේ නම් පමණි. යෝගට් සහ පැසුණු බේක් කළ කිරි ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ හොඳින් සංතෘප්ත කර පිපාසය සංසිඳුවා ගනී, නමුත් ශීතකරණයෙන් තොරව ඉක්මනින් නරක් වේ. එමනිසා, හැකි ඉක්මනින් ඔබේ ප්රියතම කිරි පානය බොන්න!

දුම්රියේ නොගත යුතු දේ

• තක්කාලි. ප්‍රවාහනයේදී ඒවා පහසුවෙන් පොඩි වී අත් සහ ඇඳුම් පැල්ලම් කරයි. වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔවුන් වටිනවාට වඩා කරදර ඇති කරයි. පිපිඤ්ඤා, ලුණු දැමූ ඒවා සහ මිහිරි බෙල් පෙපර් සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
• තැම්බූ අක්මා සොසේජස්. එය ශීතකරණයක් නොමැතිව පැය කිහිපයක් පමණක් ආරක්ෂිතව ගබඩා කළ හැකිය, එවිට විෂ වීමේ බරපතල අවදානමක් ඇත.
• මධ්යසාර පාන වර්ග. ඒවා දුම්රියේ භාවිතා කිරීම තහනම්ය.
• චිප්ස්, රතිඤ්ඤා - දැඩි ගන්ධයක් සහිත ඕනෑම නිෂ්පාදන.
• චොකලට් සහ එහි ව්‍යුත්පන්න. එය ඉක්මනින් දිය වී ඇඳුම් සහ අත් පැල්ලම් කරයි. එකම ව්යතිරේකය වන්නේ කොකෝවා වල රටකජු ය.
• විවිධ කේක්, ක්රීම් පයි, කප්කේක්. මේ සියල්ල ඉක්මනින් පිරිහී ශරීරයට හානි කරයි.
• මස් (මාළු) පේට්, හුරුල්ලන්, ෆ්රයිඩ්, තම්බා, බේක් කළ මාළු.
• ඇඹුල් ක්රීම් හෝ මෙයොනීස් සමග කෑම: සලාද, සැන්ඩ්විච්, බේක් කළ භාණ්ඩ.

හැකි තාක් දුරට දුම්රියේ ආහාර කල් තබා ගැනීම

කුඩා වාතය, අධික උෂ්ණත්වය - දුම්රියේ ආහාර කුස්සියේ මේසයට වඩා බොහෝ ගුණයකින් වේගයෙන් නරක් වේ. ඔබට ඔබේ ආහාර වැඩි කාලයක් නැවුම්ව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ සමඟ තාප බෑග් සහ සීතල සමුච්චකය රැගෙන යන්න. එය ඇතුළත විශේෂ දියරයක් සහිත ප්ලාස්ටික් බහාලුම් වේ. ඔබගේ සංචාරයට පෙර, බැටරිය පැය කිහිපයක් ශීතකරණයේ තබන්න, වඩාත් සුදුසු දිනකට. ඉන්පසු වහාම එය තාප බෑගයකට මාරු කරන්න. එය ශීතකරණයක් මෙන් ක්රියා කරයි. ඔබේ නිෂ්පාදන ශීත කළ තාප බෑගයක පැය 8 ක් ආරක්ෂිතව ඔරොත්තු දෙනු ඇත, එය තදින් වසා දමන්න.

ආහාර ප්ලාස්ටික් බෑග්වල නොව තීරු හෝ පාච්මන්ට් වලින් ඔතා - ආහාර ඒවා තුළ හුස්ම හිර නොවේ.

දුම්රියේ ආහාර සඳහා වැදගත් එකතු කිරීම්

රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වලට අමතරව, ඔබ පාරේ දීසි ගත යුතුය. හොඳම ඉවත දැමිය හැකි. ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම දෙබලක සහ තහඩුවක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ යමෙකු සමඟ ගමන් කරන්නේ නම්, උපාංග ගණන සමානුපාතිකව වැඩි වේ. ඔබේ ගමන් මල්ලේ නවන පිහියක් සහ කුඩා ලෝහ හෝ ප්ලාස්ටික් ජෝගුවක් තබන්න. ඉවත දැමිය හැකි කෝප්ප යන විට භාවිතා කිරීමට අපහසු වේ, ඒවා නිරන්තරයෙන් මේසයෙන් වැටේ.

තවත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත:

• ලුණු. හිස් ගිනි පෙට්ටියකට දැමිය හැකිය;
• කඩදාසි තුවා;
• අත් සනීපාරක්‍ෂකය;
• තෙත් පිසදැමීම්;
• සක්රිය කාබන්, Smecta, Mezim - අජීර්ණ සඳහා ඕනෑම ඖෂධයක්. අවශ්‍ය නැතිවාට වඩා තිබීම සහ අවශ්‍ය නොවීම හොඳය.

කැඳ, සුප්, ක්ෂණික නූඩ්ල්ස්

ආහාර නිෂ්පාදන තාක්‍ෂණය දියුණු වෙමින් පවතින අතර අද මිනිසුන්ට කිසි දිනෙක අසා නොතිබූ කෑම වර්ග අනුභව කළ හැකිය. මේවා, පළමුව, විවිධ ධාන්ය වර්ග, සුප් සහ ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් වේ.

ඔවුන්ව ඔබ සමඟ දුම්රියේ රැගෙන යනවාද නැද්ද යන්න සෑම කෙනෙකුගේම පෞද්ගලික තේරීමකි. පාරේ උණුසුම්, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් සීතල ආහාර වලින් ප්රසන්න විවේකයක් වනු ඇත. නමුත් එයින් බොහෝ ප්‍රයෝජන තිබේද? ඔබ තීරණය කරන්න.

එවැනි ආහාර නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකි බව ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඉවත දැමිය හැකි කෝප්ප හෝ බහාලුම්වල දැනටමත් අලෙවි කර ඇති එකක් ගන්න. පිඟානට උතුරන වතුර වත් කරන්න, ඔබට එය පහසුවෙන් කොන්දොස්තරගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය - ඉක්මන් හා උණුසුම් උදෑසන ආහාරය සූදානම්.

ළමුන් සඳහා, පළතුරු සමග ඕට් මස් සූදානම් කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා - සුප්. ශරීරය ඉක්මනින් ශක්තිය ලබා ගනී.

දුම්රියේ නියැදි මෙනුව

සවස් වරුවේ හෝ රාත්රියේදී පිටතට යනවාද? ගොඩවීමට පැය එකහමාරකට පෙර, ගෙදර හොඳින් කන්න, පසුව ආරක්ෂිතව දුම්රියේ නිදාගන්න. ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත. අපි දුම්රියෙන් ගමන් කිරීම සඳහා නියැදි මෙනුවක් ඉදිරිපත් කරමු.

උදෑසන ආහාරය:

• චීස්, චිකන් සමග සැන්ඩ්විච්.
• නැවුම් එළවළු.
• තම්බා බිත්තර කිහිපයක්.
• අතුරුපස සඳහා කුකීස් සහ යුෂ.

රාත්‍රී ආහාරය:

• පාන් සමග මස්.
• ජැකට් අර්තාපල්.
• දුම් සොසේජස්.
• එළවළු.
• පළතුරු.
• ජලය හෝ තේ.

කෙටි ආහාර:

• ගෙඩි, වියළි පලතුරු, පළතුරු.
• තේ සමග වොෆ්ල්ස්, රතිඤ්ඤා.
• දෘඪ චීස්.
• යුෂ සමග පැණිරස පයි.

රාත්‍රී ආහාරය:

• ක්ෂණික කැඳ.
• කුකුළු මස් හෝ මස් සමග සැන්ඩ්විච්.
• තම්බා බිත්තරය.
• තේ හෝ ජලය.

මෙනුව ඉතා කොන්දේසි සහිතයි. නිෂ්පාදන ඒවායේ තත්ත්වය සහ ඔබේ අභිමතය පරිදි ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැක. ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට පමණක් දුම්රියේ ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

එපිලොග්

දිගු දුම්රිය ගමනක් යනු සිත් ඇදගන්නා සුළු අයට නොවේ. සෑම කෙනෙකුටම නිරන්තර චලනයන් සහ කටහඬේ ඝෝෂාව දරාගත නොහැකිය. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සඟරා, පුවරු ක්‍රීඩා සහ MP3 ප්ලේයරයක් ඔබ සමඟ පාරේ රැගෙන යන්න.

නිතර සුලු කෑම වල නියැලෙන්න එපා. අවශ්ය විට පමණක් අනුභව කරන්න . මෙය ආමාශයේ බර ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, සෙසු සංචාරකයින් අතර මානසික වාතාවරණය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ප්‍රධාන රීතිය මතක තබා ගන්න: නිෂ්පාදනයක් එහි නැවුම්බව පිළිබඳ සුළු සැකයක් පවා ඇති කරන්නේ නම්, එය අනුභව නොකරන්න.සුන්දර චාර්කාවක් වේවා!

දිගු දුම්රිය ගමනකදී රසවත් හා ආරක්ෂිත ආහාර අනුභව කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ, විශේෂයෙන් උණුසුම් සමයේදී සංචාරය සිදු වේ නම්. ස්ටේෂන් කැෆේවල ආහාර ගැනීම අවදානම් සහිත වන අතර, භෝජන සංග්රහයේ එය මිල අධික වේ. කුසගින්නෙන් පෙළෙන අතර ආහාර විෂ වීමකට ගොදුරු නොවන පරිදි පාරේ ආහාර සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද? ගිම්හානයේදී ඔබ දුම්රියේ ගත යුතු ආහාර මොනවාද සහ ඔබ වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක්ද? සංචාරකයින් සඳහා ඉඟි.

දුම්රියේ ආහාර: අංක තුනේ රීතිය

දිරාපත් වන නිෂ්පාදන සඳහා "නැත"

"සංචාරක" මෙනුවක් නිර්මාණය කරන විට, කාමර උෂ්ණත්වයේ ගබඩා කළ හැකි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දෙන්න. මෙයොනීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් ඇඳුමක් සහිත සලාද, කේවියර් හෝ තම්බා සොසේජස් සමග සැන්ඩ්විච් හෝ ක්රීම් සමග කේක් නැත.

ඔබගේ සංචාරය දිනකට අඩු කාලයක් පවතින්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අතේ ගෙන යා හැකි සිසිල් බෑගයකි. විශේෂ සීතල සමුච්චය කැටි කිරීම ගැන කල්තියා සැලකිලිමත් වන්න: ඒවා ආහාර නැවුම්ව තබා ගැනීමට සහ පැය කිහිපයක් සිසිල් බීම තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ප්රබල සුවඳ සහිත ආහාර සහ කෑම වර්ග "නැහැ"

තම්බා බිත්තර, ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස්, ගෝවා සහ අච්චාරු, ළූණු, සුදුළූණු, දුම් මස්, ඕනෑම මාළු කෑම සහ කල් තබා ගන්නා ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, සමහර චීස් වර්ග දුම්රියේ නරකම ආහාර වේ. පිරුණු, සීමිත අවකාශයක ඔවුන්ගේ සුවඳ අන් අයට සැබෑ පරීක්ෂණයකි. ඔබේ සෙසු සංචාරකයින් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඔබ සමඟ ශක්තිමත් සුවඳ නිෂ්පාදන රැගෙන නොයන්න!

කඩා වැටෙන, අපිරිසිදු වන ආහාර එපා

සරල හා පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග පමණක් තෝරන්න. ආහාර කැපීමට අවශ්‍ය නම්, එය ඉවතලන්න හෝ කල්තියා කපා වාතය රහිත භාජනයක අසුරන්න. ඔබේ දෑත්, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ ඔබ අවට ඇති සියල්ල පැල්ලම් කරන කිසිවක් ඔබ සමඟ රැගෙන නොයන්න. බීජ, කටු වල ඇට වර්ග, රතිඤ්ඤා, චිප්ස්, ඉස්ම සහිත බෙරි හෝ යුෂ සමග ඉසින පලතුරු දුම්රිය සඳහා හොඳම තේරීම නොවේ.

දුම්රියේ ගත යුතු ආහාර මොනවාද: දුම්රිය සඳහා හොඳම ආහාර සහ කෑම වර්ග ලැයිස්තුවක්

"සංචාරක" ආහාර ශ්‍රේණිගත කිරීමේ පළමු ස්ථානය ආහාර පිසීම අවශ්‍ය නොවන කෑම වර්ග - "ඩොෂිරැක්" හෝ "රෝල්ටන්" වැනි නූඩ්ල්ස්, ක්ෂණික සුප් සහ සුප් හොද්ද, භාජනවල පොඩි කළ අර්තාපල්, ධාන්ය වර්ග සහ බෑග් වලින් බෙරී ජෙලි. ඒවා දැරිය හැකි මිලකට, සකස් කිරීමට පහසු වන අතර, දුම්රිය තත්වයන් තුළ ඉතා වැදගත් වන විශේෂ ගබඩා කොන්දේසි අවශ්ය නොවේ.

ඔබ සකසන ලද ආහාර අනුභව කිරීමට අකමැති නම් ගිම්හානයේදී ඔබ දුම්රියෙන් ගත යුතු ආහාර මොනවාද? බොහෝ විකල්ප ඇත.

එළවළු සහ පලතුරු. හොඳින් සෝදා, වියලන ලද සහ කන්ටේනරයක ඇසුරුම් කර ඇති අතර, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු ගමනේදී විශිෂ්ට ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි. පිරිහීමේ හෝ හානිවීමේ සලකුණු නොමැතිව ශක්තිමත්ම නිදර්ශක පමණක් තෝරන්න. දෘඪ, හැපෙනසුළු එළවළු (පිපිඤ්ඤා, කැරට්, මිහිරි ගම්මිරිස්, ගොයම් ගහක සැල්දිරි) කල්තියා භාවිතෙය්දී හා කපා ගත හැකි නමුත්, ඔබ මුලින්ම ඒවා අනුභව කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඔබට ඔවුන්ගේ ජැකට් වල අර්තාපල් පිළිස්සීමට හෝ තම්බා ගත හැකිය - ඒවා පැය 24 ක් ශීතකරණයක් නොමැතිව ගබඩා කළ හැකිය.

ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු- විශේෂ ගබඩා කොන්දේසි අවශ්‍ය නොවන තවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්නැක් විකල්පයක්. ඔබගේ සංචාරයට පෙර වියළි පලතුරු සෝදා වියළා ගැනීමට කාලය ගන්න.

ටින් කළ එළවළු. මුං ඇට, තමන්ගේම යුෂ හෝ ඉරිඟු වල බෝංචි ද "මාර්ග" ආහාර ලෙස සුදුසු ය. ඔබ සමඟ ස්කොෂ් කේවියර් භාජනයක් රැගෙන යාමට අදහස් කරන්නේ නම්, විවෘත කිරීමෙන් පසු මෙම නිෂ්පාදනය ශීතකරණයෙන් තොරව ගබඩා කිරීම නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගන්න.

මස් සහ කුකුළු මස්. පාරේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් කෑමක් සඳහා හොඳ අදහසක් වන්නේ කුළුබඩු සහිත බැදපු හෝ බේක් කරන ලද චිකන් ෆිලට් මෙන්ම බේක් කළ හරක් මස් (veal), තම්බා ඌරු මස් හෝ බැදපු හරක් මස් ය. සැන්ඩ්විච් සහ පිටා රෝල් සඳහා පිරවුමක් ලෙස චිකන් ෆිලට් හෝ සිහින් ව කැඩුණු මස් කැබලි සුදුසු ය. මස් ප්ලාස්ටික් එතුමක හෝ බෑගයක අසුරන්න එපා, මන්ද එය ඉක්මනින් නරක් වනු ඇත. ඔබට පාරේ සෝස් නොමැතිව අඹරන ලද මස් හෝ කුකුල් මස් වලින් සාදන ලද කුඩා කට්ලට් හෝ මීට්බෝල් ද ගත හැකිය. ඔවුන් කැපීම අවශ්ය නොවන අතර සීතල විට පවා රසවත් වේ.

පේස්ට්රි සහ පාන්. පැණිරස නොකළ කොටස් සහිත පේස්ට්‍රි යනු දුම්රියෙන් ගමන් කිරීමට සිටින අයට සැබෑ සොයා ගැනීමකි. සියලු වර්ගවල ස්නැක් මෆින් (zucchini, හැම්, ඔලිව් සමග), චීස් සමග khachapuri, අර්තාපල් හෝ ගෝවා සමග ගෙදර හැදූ පයි පැය කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයක් නොමැතිව ගබඩා කළ හැක. පැණිරස පේස්ට්‍රි ගෘහ චීස් හෝ ක්‍රීම් වලින් පුරවා නොගත යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, ඇපල්, නවතයි හෝ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, මුද්දරප්පලම්, ඇට වර්ග හෝ කුරුඳු සහිත බනිස්, සරල නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. දැනටමත් පෙති කපන ලද පාන් තෝරන්න සහ එය ප්ලාස්ටික් බෑගයක ගබඩා නොකරන්න - එහිදී එය පුස් විය හැක.

රසකැවිලි. වියළි කේක්, බේගල්, ඉඟුරු පාන්, කුකීස්, බිස්කට්, චුවිංග් මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝ සහ මාෂ්මෙලෝ ශීතකරණයක් නොමැතිව ගබඩා කර ඇති අතර ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා අපිරිසිදු නොවේ. චොක්ලට්, චොකලට් බාර් සහ කැන්ඩි, සහ චොකලට් ආලේපිත නිෂ්පාදන දිය විය හැක. ඒවා සිසිල් බෑගයක ගබඩා කිරීම හෝ ඒවා කිසිසේත් නොගැනීම වඩා හොඳය.

රික්ත ඇසුරුම් නිෂ්පාදන. දෘඪ චීස් සහ අමු දුම් සොසේජස්, රික්ත තත්වයන් යටතේ ඇසුරුම් කර, ඒවායේ රසය නැති නොවී පැය 24 ක් ශීතකරණයක් නොමැතිව ගබඩා කළ හැකිය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ දුම්රියේ තම්බා හෝ ලිවර්වර්ස්ට් මිලදී නොගත යුතුය: ශීතකරණයක් නොමැතිව, ඒවා ඉතා ඉක්මනින් නරක් වන අතර දැඩි ආහාර විෂවීමක් ඇති කරයි. පේට් වලටත් එහෙමයි. ඔබ මාර්ගයේ සැකසූ චීස් ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එය තාප බෑගයක ගබඩා කිරීම වඩා හොඳය.

කිරි සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. ඔබේ සංචාරය පැය කිහිපයක් ගතවේ නම්, පානීය සහ සාම්ප්‍රදායික යෝගට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ කෙෆීර් මෙන්ම ඔප දැමූ චීස් සහ ගෘහ චීස් භාජනයක් සැහැල්ලු හා රසවත් කෑමක් ලෙස සුදුසු වේ. මෙම නිෂ්පාදන සීතල සමුච්චය සහිත තාප බෑගයක පමණක් ප්රවාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ටෙට්‍රා පැක් වල කිරි දිගු ගමන් සඳහා සුදුසු ය: වරක් මුද්‍රා තැබූ පසු, එය ශීතකරණයකින් තොරව සෑහෙන කාලයක් ගබඩා කළ හැක. කුඩා මිලි ලීටර් 200 පැකේජ විකිණීමට ඇත, එය ඉතා පහසු වේ.

ධාන්ය වර්ග සහ උදෑසන ධාන්ය වර්ග. ඉරිඟු පිටි, සහල් බෝල, තරු, මුස්ලි සහ ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග සඳහා විශේෂ ගබඩා කොන්දේසි අවශ්ය නොවේ. ඔබට දිගු ගමනක් තිබේ නම්, ඔබ සමඟ අම්බෙලිෆර් සහ තර්මෝස් රැගෙන යන්න. රසවත් තැම්බූ අම්බෙලිෆර් ලබා ගැනීම සඳහා, ධාන්ය මත උතුරන වතුර වත් කර තදින් වසා ඇති තාප ස්ථායයක් තුළ විනාඩි 30 ක් තබන්න. ඉවුම් පිහුම් අවශ්‍ය නොවන තවත් ධාන්ය වර්ගයක් වන්නේ කූස්කුස් ය. එය සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්ය වන්නේ උතුරන වතුර, ලුණු සහ පියනක් සහිත වාතය රහිත භාජනයක් පමණි.

ජලය සහ බීම. පානීය ජල බෝතල් කිහිපයක් ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට අමතක නොකරන්න, එය ඔබට කල්තියා සිසිල් කර ඔබේ සිසිල් බෑගයට දැමිය හැකිය. පැණිරස හා කාබනීකෘත බීම වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය, ඔවුන් ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවා නොගන්නා බැවින්, පැණිරස නොකළ බෙරී යුෂ, කොම්පෝට් හෝ ක්වාස් ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබ සමඟ තේ සහ කෝපි රැගෙන යාමට අවශ්ය නැත, කොන්දොස්තර සෑම විටම ඒවා ගබඩා කර ඇත. මත්පැන් පානය නොකිරීමටද වඩා හොඳය - දුම්රියේ ඒවා පරිභෝජනය කිරීම තහනම්ය.

ආහාර සහ ජලය හැර දුම්රියේ ගත යුත්තේ කුමක්ද?පාරේදී, ඔබට සීනි, ලුණු සහ ගම්මිරිස්, අබ හෝ කෙචප් (මේ සියල්ල වෙළඳසැලේ පහසු කොටස් සහිත පැකට් වලින් සොයාගත හැකිය), දන්තාලේප, තෙත් සහ කඩදාසි තුවා, ඇල්කොහොල් මත පදනම් වූ අත් සනීපාරක්ෂක ජෙල්, කුඩා කුස්සියක් ද අවශ්‍ය විය හැකිය. තුවා, ඉවත දැමිය හැකි පිඟන් සහ උපකරණ .

ඔබේ දරුවා මව්කිරි දෙනවා නම්, ඔහුගේ පෝෂණය සංවිධානය කිරීමේදී විශේෂ ගැටළු නොමැත. කෘතිමව අභිජනනය කරන ලද දරුවන්ටද මෙය අදාළ වේ: මව තම ළදරු සූත්‍රය, තම්බා වතුර සහිත තර්මෝස් සහ පෝෂණ බෝතල් සමඟ රැගෙන යා යුතුය. ඔබේ දරුවා සඳහා විශේෂිත ජලය කල්තියා මිලදී ගැනීම වඩා හොඳ වන අතර ආමාශ ආන්ත්රයික ආසාදන වළක්වා ගැනීම සඳහා දුම්රියේ බොයිලේරු වලින් ජලය භාවිතා නොකරන්න.

දරුවෙකු සමඟ දුම්රියේ දිනකට හොඳම ආහාරය භාජනවල එළවළු, මස් සහ පළතුරු ඉස්ම වේ. ටින් කළ ළදරු ආහාර දරුවන්ට ආරක්ෂිතයි, මන්ද එය වසා දැමූ විට එය දිගු කාලයක් ශීතකරණයක් නොමැතිව ගබඩා කළ හැකිය. අවශ්ය නම්, ඔබට උතුරන වතුර කුඩා කන්ටේනරයක ආහාර භාජන උණුසුම් කිරීමට හෝ මාර්ගෝපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න.

වැඩිහිටි දරුවන්ට දුම්රියේ ගත යුතු ආහාර මොනවාද? හොඳින් සෝදා කුඩා කැබලිවලට කපාගත් පලතුරු සහ එළවළු, කටු නොකළ ඇට වර්ග, සෝදාගත් වියළි පලතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ බාර්, කුකීස්, රතිඤ්ඤා, ක්ෂණික ධාන්‍ය වර්ග, උදේ ආහාර ධාන්‍ය හෝ ටෙට්‍රා පැක් කිරි සමග මුස්ලි ඉතා රසවත් ආහාරයක් ලෙස සුදුසුය. පානීය ජලය කුඩා බෝතල්, යුෂ හෝ පළතුරු බීම රැගෙන යාමට අමතක නොකරන්න.

ඔබේ දරුවා මීට පෙර උත්සාහ නොකළ ආහාර ඔබ සමඟ රැගෙන නොයන්න, සහ ස්ටේෂන් කැෆේ සහ පාර අයිනේ වෙළෙන්දන්ගෙන් සූදානම් කළ ආහාර සහ බේක් කළ භාණ්ඩ මිලදී නොගන්න - ඒවා පරණ හෝ භයානක තත්වයන් යටතේ සකස් කළ හැකිය.

සාකච්ඡා

ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ මාර්ගයේ ගත කරන කාලය මත ය. ඔබට සවස් වරුවේ රාත්‍රී ආහාරය ගත හැකි අතර දුම්රියේ තේ පානය කළ හැකිය

"දුම්රියෙන් ගත යුතු දේ: වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා මාර්ගයේ ආහාර" යන ලිපියේ අදහස් දක්වන්න.

දුම්රියේ ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා ආහාර - සංචාරයේදී ගත යුතු ආහාර මොනවාද? දරුවන් සමඟ නිවාඩුවේ. මාර්ගය සඳහා ප්රථමාධාර කට්ටලය: වෛද්යවරයාගේ උපදෙස්. දරුවෙකු සමඟ මගේ පළමු ගමනේදී මගේ ප්‍රථමාධාර කට්ටලය රූපලාවණ්‍ය බෑගයක ප්‍රමාණය වූ අතර ඉදිරියට යාමට පෙර ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වීමට ඔබ සමඟ බෙහෙත් රැගෙන යන්න.

සාකච්ඡා

හොඳයි, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ඔබේ දියණිය සංචාරක වීසා බලපත්‍රයක් මත වැඩ කිරීමට කොරියාවට නොයනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි (එය රැකියාව ලෙස හැඳින්විය හැකි නම්). ඉර්කුට්ස්ක්හි කුකුළන් දෙදෙනෙකු ගණිකා මඩමකට ගොස් එහි වැඩ කිරීමට බල කිරීම ගැන පුදුමයට පත් වූ කතාවක් රූපවාහිනියේ යන්තම් තිබේ.

හොඳයි, එය මාස 3 ක් නම්, එය කෙසේ හෝ ශීත ඍතුව වේ. එම. ඔබටම යුගල 1ක්, ගමන් මලු සඳහා 1ක් + සපත්තු සපත්තු 1ක් + වසන්ත/ගිම්හාන හෝ සපත්තු යුගල 1ක්. ඔබ සඳහා මුළු යුගල 1ක් + ගමන් මලු සඳහා 1 හෝ 2. ගමන් මලු මැදිරිය තුළ ප්රථමාධාර කට්ටලයක් තබන්න

දුම්රියේ ඔබ සමඟ ගත යුත්තේ කුමක්ද? මට පැය 24 ක් ගමන් කිරීමට අවශ්ය නැත, මට බිත්තර සහ ෆ්රයිඩ් චිකන් අවශ්ය නැත. මම මේ වන විට zucchini පෑන්කේක් සමඟ පැමිණ ඇත, දුම්රියේ ඔබ සමඟ රැගෙන යා යුතු ආහාර මොනවාදැයි මට කියන්න, අවුරුදු 10 ක් සහ අවුරුදු 2 ක් වයසැති ළමයින් දෙදෙනෙක්, කුඩාම, ළදරු ආහාර භාජන වලින් නොවේ ...

සාකච්ඡා

තොරතුරු සඳහා - සංචාරය මොස්කව්-මර්මන්ස්ක් සහ ආපසු දින 1.5 ක්
දිගු දුම්රිය ස්ථානවල - මොස්කව් වලට සමීපව, සෑම දෙයක්ම ශිෂ්ට සම්පන්න වන අතර වේදිකාවේ 5 කියෝස්ක් ඇත.
මොස්කව් සිට දිගු දුම්රිය ස්ථානවල බොහෝ දේ ඇත:
අයිස්ක්‍රීම් වතුර විකුණන්නන්
දුම් සහ කරවල පයි විකුණන්නන්
උතුරු බෙරි සහ ඇපල් විකුණන්නන්
+ කියෝස්ක් සහ සාප්පු, නමුත් සමහර විට ඒවා දුම්රියේ විවෘත දොරවල්වල අනෙක් පැත්තේ ඇත.

chasnyk සමග කුකුල් මස්, බිත්තර, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ බඳුනක්)))

ගුවන් යානයේ වැඩිහිටියෙක්, අවුරුදු 16 ක ළමයෙක් වැඩිහිටියෙක් ලෙස ද (දුම්රිය 50%), වට්ටමක් සහිතව ගුවන් යානයේ අවුරුදු 4 ක දරුවෙකු යයි, නමුත් මට ආහාර ගැන හරියටම මතක නැත. දුම්රියේ. බඩත් එක්ක නිවාඩුවකට.... කෙල්ලෝ මට කියන්න කෝච්චියේ ගෙනියන්න හොඳම කෑම මොකක්ද කියලා...

සාකච්ඡා

මට සමාවෙන්න, නමුත් ගුවන් යානය මිලෙන් වැඩිද??? ඔබ ඔබගේ සියලු වියදම් සැලකිල්ලට ගන්නා අතර සාමාන්‍යයෙන් දුම්රිය ගුවන් ගමනට සමාන මිලකට පැමිණේ.

අපි ටියෝමාගේ කිරි සහ කොක්ටේල් අප සමඟ ක්‍රිමියාවට ගෙන ගියෙමු, අයිස් බෝතල් 3 ක් සහිත බෑගයක බිත්තර අවුරුදු 3 ක්, අයිස් කිසි විටෙකත් බංකුව යට එක රැයකින් දිය වී ගියේ නැත, පැසුණු කිරි සියල්ලම නැවුම් හා සිසිල් විය. ඔවුන් කුකීස් / ස්නැක් / බනිස් / ජූසර් සහ පළතුරු ගොඩක් ගත්තා.

1 සිට 3 දක්වා දරුවා. අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා දරුවෙකු ඇති දැඩි කිරීම: දැඩි කිරීම සහ සංවර්ධනය, පෝෂණය සහ අසනීප මගේ පුතාට වයස අවුරුදු 2.8 යි, ක්රිමියාවට දුම්රිය ගමනට පැය 16.5 ක් ගතවේ, අපි පිටත්ව යාමට පෙර, රාත්රී 8 ට පිටත් වේ. , ඇත්තෙන්ම, ඔහුව පරීක්ෂා කරන්න මම ඔබට පෝෂණය කරන්නම්. එය නරක් නොවන පරිදි උදෑසන ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද, එය උණුසුම් වේවිද?

සාකච්ඡා

බස් නැවතුම් පොළවල් වල නිතරම අල තම්බපු කුකුල් මස් විකුණනවා...

Oatmeal උතුරන වතුර සමග තනුක කළ හැකි අතර ක්රීම් එකතු කළ හැක.
මගේ කුඩා දරුවාට කුකීස්, බටර් සහ චීස් සමග සැන්ඩ්විච් + යුෂ මල්ලක් සහ කෙසෙල් සමඟ ලබා ගත හැකිය.
බඳුනක් ගැනීම වඩා හොඳය. පෝච්චියක් නැතුව කෝච්චියේ යනවා මට හිතාගන්න බෑ.

ඔවුන් දුම්රියේ කන්නේ මොනවාද? දරුවන් සමඟ එක්ව. විවේකය. දැන් ඔබට ප්ලාස්ටික් බහාලුම්වල සහ තාප බෑග්වල ඕනෑම දෙයක් දුම්රියෙන් රැගෙන යා හැකිය. සෑම ගිම්හානයකම අපි දින තුනක් දුම්රියේ එහා මෙහා ගියෙමු. දරුවන් දෙදෙනෙක්. මම තනියමයි. එය කූපේ හෝ වෙන් කළ ආසනයක් වුවත් කමක් නැත. ළමුන් සඳහා වෙන් කර ඇති ආසනයේ ...

අපි හවසට යන ගමන් මොනාද ගෙනියන්න පුළුවන් ගෑණු ළමයි, ඒ නිසා අපි කෙලින්ම නිදාගන්නවා ඔබ සමඟ දුම්රියේදී ඔබේ දරුවන්ට ආහාර දිය යුතුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, හෙට උදෑසන එය අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. අවුරුද්දකින් මම ගන්නවා ...

සාකච්ඡා

ළදරු ආහාර සෙම්පර් - දරුවා සඳහා විකල්ප දෙස බලන්න, ඔබට ඔබම යමක් අනුභව කළ හැකිය :)

සමහර විට තම්බා අර්තාපල් වෙනුවට බේක් කළ හැකිද? තීරු වල බේක් කළ මස් සහ කුකුල් මස් ද හොඳයි. පළමු ආහාර වේල සඳහා, මගේ සෙසු සංචාරකයින් එළවළු ඉස්ටුවක් සහ බැදපු මාළු අනුභව කරන බව මම දුටුවෙමි. සහ තවත් නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, පාන් කිහිපයක් සහ ඔබ සැමට සාර්ථක ගමනක් :)

කෑමට පාරේ ගත යුත්තේ කුමක්ද? පෝෂණය. ස්වාධීන ගමන්. කරුණාකර මාර්ගයේ ගත යුතු දේ උපදෙස් දෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පාර අයිනේ ආපන ශාලාවකින් සුලු කෑමක් ගත හැකිය, නමුත් ඔබට කෑමට අවශ්‍ය සෑම අවස්ථාවකම නොවේ, මම සෑම විටම එහි යමක් අනුභව කිරීමට අවදානමක් නොගනිමි, එසේ නොමැතිනම් මට විෂ වීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, ඔව් ...

සාකච්ඡා

මමත් කැමති නැහැ පාරේ කෑම ගැන කරදර වෙන්න. සමහර pompom සාප්පුවකට ගොස් සාමාන්යයෙන් හා අවදානමකින් තොරව කන්න මට පහසුයි, එය ඔප්පු වී ඇත. පළතුරු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපි සෑම විටම එය ගන්නවා, නමුත් ඔබ ඇත්තටම එය සම්පූර්ණ නැහැ. ඔබ බැරෑරුම් දෙයක් ඔබ සමඟ ගන්නේ නම්, එය ඇලවීම හෝ කාන්දු නොවන බව ඔබ තවමත් කනස්සල්ලට පත්විය යුතුය, එවිට ඒ සියල්ල ලිහා දැමීම කරදරයකි, එය නැවීම, මගේ දෙයක් නොවේ.

කැෆේ පමණක්, ඒවා මා සමඟ රැගෙන යාමට කම්මැලියි

අපි හවසට යන අතරේ කෑම වේලෙන්, අපි කෙලින්ම නිදාගන්නවා, නමුත් දවස පුරාම දරුවා කන්න ඕනේ ... කුඩා ශීතකරණයක් ගන්නවා නම් හොඳයි බෑගය. එහි විශේෂ දේවල් කිහිපයක් දමන්න. බ්රිකට් එවිට ආහාරය උදෑසන වන තුරුම පවතිනු ඇත. හැම වෙලාවෙම එයාගෙ දරුවව ඔයා එක්ක යන්න...

සාකච්ඡා

අපි වැඩිපුරම ගන්නේ පැකට් කරපු දිවා ආහාර. නමුත් මම මස්, කට්ලට් හෝ චොප්සි ද ගන්නවා. ඔවුන් සිසිල් බෑගයක හොඳින් ජීවත් වන නමුත් අපි ඒවා මුලින්ම අනුභව කරමු. ඉන්පසු පාන්, ධාන්ය වර්ග, බේගල් සහ ජලය ගොඩක්. මමත් පලතුරු ටිකක් ගන්නවා.

පාන් සහ ඒ මත ඇම්බර් වර්ගයක්. මෙම තාපය තුළ මස් වහාම නරක් වේ.

ඔබේ දරුවා දුම්රියට ගෙන යා යුතු දේ! නමුත් ශීතකරණයෙන් පැය 12 කට පසු ගෘහ චීස් හෝ සූදානම් කළ සුප් ලබා දීමට මම අවදානමක් නොගනිමි. දුම්රියේ ආහාර. ඔබ සමඟ එළවළු තම්බා ගැනීමට ඉදිරිපත් නොවන්න, අපි 23:00 ට දුම්රියට ගොඩ වෙමු, පසුව කොටස: දරුවන් සමඟ නිවාඩු (ඔබේ දරුවා දුම්රියට ගෙන යා යුතු දේ).

ගෑනු ළමයි, මට මා සමඟ ගෙන යා හැකි ආහාර මොනවාදැයි උපදෙස් දෙන්න ... නැත්නම්, මම ගෙදර, අර්තාපල් සහ කුකුල් මස් සියල්ල උයන්නෙමි, ඉන්පසු අපි හෝටලයෙන් ආපසු යමු ... මට නොහැකි වනු ඇත. ඕනෑම දෙයක් උයන්න... ගමනට පැය 24ක් ගත වේවි. අපි තුන් දෙනෙක් ඉන්නවා, මම සහ ළමයි දෙන්නෙක් (අවුරුදු 6 සහ අවුරුදු 3), කරුණාකර උපදෙස් දෙන්න.

සාකච්ඡා

මස් පිරවුම් සහිත හෝ නැතිව ක්ෂණික ඉස්ම, අම්බෙලිෆර්, පැස්ටා. මැගී රසය වඩා හොඳයි, රෝල්ටන් මිල අඩුයි. දිනක ගමනක් යනු කිසිසේත්ම නොවේ. + පළතුරු, කුකීස්.

ඔබගේ ප්‍රායෝගික උපදෙස් වලට ඔබ සැමට බොහෝම ස්තූතියි... මම හිතන්නේ අපි පැය 24ක් පුරාවට ඉන්නම්! ඔයාට ස්තූතියි.

කෝච්චියේ ගෙනියන්න ඕන කෑම මොනවද??? මට කියන්න, කරුණාකර, ගියේ කවුද ... සවස් වන තුරු පවතින නිෂ්පාදනවලින් කුමන නිෂ්පාදනද යන්න මට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වී ඇත. දුම්රියේ ආහාර. පැය 21 ධාවනය. කෝච්චියේ ගෙනියන්නේ මොනවද, කුකීස් සහ වතුර, ඇට වර්ග හැර වෙන කිසිම දෙයක් ගැන මට හිතාගන්න බැහැ ... බිත්තර නරක් වෙයි, මම කුකුල් මස් වලටත් බයයි ...

සාකච්ඡා

යෝගට් (ශීතකරණයකින් තොරව ගබඩා කර ඇති), තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, පළතුරු, පාන් සහ කුකීස්, ඔබට ළදරු ආහාර භාජනවලට දැමිය හැකිය - පළතුරු සහ මස්, පාන් මත පැතිර ඇත.

1 ආහාර වේලක් සඳහා මම කිරි මිලි ලීටර් 200 කුඩා බෑගයක සහ ධාන්ය වර්ග හෝ වෙනත් වියළි උදෑසන ආහාරය දමමි

කෝච්චියේ කෑම.. අදහස්, ඉඟි. ආහාර පිසීම. විශේෂයෙන් ප්‍රමාණවලින් “ඔබ බිත්තරය අවසන් කරන්න, එය නැති වී ඇත.” අවුරුදු විස්සකට පෙර ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට කිසිවක් නොතිබූ බව මට වැටහේ, එය ස්වභාවධර්මයේ නොතිබුණි, නමුත් දැන් ආහාර ටොන් ගණනක් තිබේ.

සාකච්ඡා

ඔව්, බොහෝ දේ - ඔබ වඩාත් කැමති ඕනෑම දෙයක්: වියලන ලද පාන්, හාල්මැස්සන්, චිප්ස්, සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් හෝ ගෙදර හැදූ මෆින්, තක්කාලි/පිපිඤ්ඤා.
පළමු ආහාර වේල සඳහා, ඔබට තම්බා (ග්රිල් කළ) කුකුල් මස් ද ගත හැකිය, නමුත් ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ඔබ එය විසි කළ යුතුය.

:)
කෙටියෙන් කිවහොත් බිත්තර නොවේ. බිත්තර සුවඳ සීමා සහිත අවකාශයන්හි අන් අයගේ විඥානය විනාශ කරයි.

මාළු/මස්/කුකුල් මස් සමග සැන්ඩ්විච්, ෆිලඩෙල්ෆියා චීස් (මට සමාවෙන්න), අයිස්බර්ග් සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, රාබු (ඔබට ස්ප්‍රින්ග් රෝල්ස් ගන්න පුළුවන්, නමුත් මම සැන්ඩ්විච් වලට කැමතියි)
කාලය මැරීම සඳහා ඇපල්
දරුවාගේ රුචි අරුචිකම් අනුව කෙටි ආහාර (චිප්ස්, ඊට වඩා හොඳ චුයින් මාමලේඩ්, කුකීස්, බිස්කට් වැනි දෙයක්)

සංචාරයකදී දරුවන්ට ගත යුතු ආහාර මොනවාද? මැදිරියක දුම්රියේ. කාලය දිනකට වඩා ටිකක් වැඩි ය. පාරේ දරුවන්ට පෝෂණය කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබ උපදෙස් දෙන්නේ කුමක්ද? මට කියන්න, මාස 9 ක් වයසැති ළදරුවෙකු සමඟ දුම්රිය ගමනකදී මා රැගෙන යා යුත්තේ කුමක්ද? මම නිතරම ඒවා රැගෙන යනවා, අපි දුම්රියට නැග්ගාම, මම සෑම දෙයක්ම තැන් තැන් වල පිස දමමි.

පළපුරුදු මව්වරුනි, ඔබ ඔබේ දරුවාට දුම්රියේ කන්න සහ සෙල්ලම් කිරීමට දෙන්නේ කුමක්ද? එවැනි අවස්ථාවලදී, මම මට සහ මගේ දරුවන්ට වයස අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා සෙම්පර් වෙතින් ළදරු ආහාර ටින් ගන්නෙමි (ඒවායේ ලසැන්නා, එළවළු සහිත මාළු හෝ අර්තාපල් සමඟ මස් බෝල් වැනි තරමක් මිනිස් ආහාර අඩංගු වේ ...

සාකච්ඡා

කඳවුර කොහෙද? ඇය යන්නේ කා සමඟද? ඇය සමඟ නිරන්තර සම්බන්ධයක් තිබේද?
අපි කරදරයට පත් වූ ආකාරය ගැන මම ඔබට අනතුරු අඟවන්නෙමි: මුහුදට, ළමයින් උපදේශකයින් විසින් ගෙන යන ලද අතර, ඔවුන් කඳවුරේ නැවතී සිටි අතර, ළමයින් තනිවම දුම්රියට දැමූහ! දිනකට වැඩි කාලයක්, වයස අවුරුදු 7-9 අතර දරුවන් කුසගින්නෙන්, තනිවම ගමන් කළ නිසා ... වියළි සලාකය පාන් පෙති 2 කින් සමන්විත විය. මඟපෙන්වන්නන් මොස්කව් වෙත පැමිණීමට මිනිත්තු 15 කට පෙර ඔවුන්ට පාන් බෙදා දුන්හ.
සියලුම ළමයින්ට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳී ඇති නිසා ... විවෘත කවුළුව වැසීමට ඔවුන්ට ළඟා විය නොහැකි විය. එකෙක් වේදිකාවෙන් බැස්සොත් ඇතුලට යන්න වෙලාවක් නැත්තම් කාටවත් තේරෙන්නේ නෑ.
සියල්ල පරීක්ෂා කරන්න, එය පරීක්ෂා කරන්න. ආපසු ගමන සඳහා වැඩි මුදලක් දෙන්න. මට ඩොෂිරැක් දෙන්න, ප්ලාස්ටික් කෝප්පවල අර්තාපල් සහ ඕට් මස් තිබේ - මේ සියල්ල උතුරන වතුරෙන් තනුක කළ යුතුය. ආහාර වහාම එහි සහ පසුපසට වෙන් කරන්න, බෑග් ලේබල් කරන්න, විවිධ අවස්ථාවන්හිදී කළ හැකි සහ කළ නොහැකි දේ ගැන ඔබේ දුවට අනතුරු අඟවන්න.

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මම අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා මට සහ මගේ දරුවන්ට සෙම්පර් වෙතින් ළදරු ආහාර භාජන ගන්නෙමි (ඒවායේ ලසැන්නා, එළවළු සහිත මාළු හෝ අර්තාපල් සමඟ මස් බෝල් වැනි තරමක් මිනිස් ආහාර අඩංගු වේ - සියල්ල කුඩා කැබලිවලින්, නොවේ. බිම, කුළුබඩු සමඟ පවා) . මගේ ඒවා පිස්සෙක් වගේ කනවා. නමුත් ළමා කණ්ඩායමක ඔවුන් සිනාසෙනු ඇත ...

කෝච්චියේ කෑම. - රැස්වීම්. 7 සිට 10 දක්වා දරුවා. දුම්රියේදී දරුවෙකු ගත යුතු ආහාර මොනවාද? ශීතකරණයෙන් පැය 12 කට පසු ගෘහ චීස් හෝ සූදානම් කළ සුප් ලබා දීමට මම අවදානමක් නොගනිමි. දුම්රියේ ආහාර. ඔබ සමඟ එළවළු තම්බා ගැනීමට ඉදිරිපත් නොවන්න, අපි 23:00 ට දුම්රියට ගොඩ වෙමු, එනම්, අපි උදේ වන තුරු කන්නේ නැත ...

සාකච්ඡා

මගේ එක ආවා විතරයි. මම ඇයට ආහාර ලබා දුන්නේ ඇගේම මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්: උදාහරණයක් ලෙස, උතුරන වතුරෙන් සාදන ලද දෙයින් - ඇගේ ප්‍රියතම ක්ෂණික ඕට් මස් (ඇයට මෙය සදහටම අනුභව කළ හැකි අතර මෙය පමණක්) සහ පොඩි කළ අර්තාපල් - දෙවැන්න, ඇය කුමක් දැයි මට විශ්වාස නැත. කෑවා. එදත් අදත් ගන්න කියලා මමම කිව්වත් ගිය අවුරුද්දේ මම ඒක විසි කළා. ඒවගේම "වියළි කෑම" (රස අනුව හැම තරාතිරමකම පෙති/බෝල/තරු. මම එලවලු පලතුරු කන්නේ නෑ, ඒක නිසා දීලා වැඩක් නෑ, ඒත් ඇයි සාමාන්‍ය මිනිස්සුන්ට දෙන්නේ නැත්තේ. පොදුවේ, අපේ රටේ, මේ වසරේ සහ පසුගිය වසරේ, රැස්වීමේදී, දෙමාපියන්ට දිය යුතු දේ සහ නොදිය යුතු දේ පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් ලබා දී ඇති අතර, මම ඔවුන් මනසේ තබාගෙන වඩාත්ම වැදගත් දෙය තෝරා ගත්තෙමි - වැඩිපුර බොන්න, නමුත් පැණිරස සෝඩා නොවේ. !!! සෝඩා (නමුත් න්‍යායාත්මකව එය කාබනීකෘත නොවීම හොඳය).

අපි තාපාංකය තුළ ගෙදර හැදූ සුප් ගත්තා, එය පැය 12 කින් නරක් නොවනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ මුලින්ම තාපාංකය මත උතුරන වතුර වත් කර එය උණුසුම් සුප් වත් කළා නම්. මෙය බොහෝ විට ඉතා නරක ය, නමුත් මම මා සමඟ අගුෂ්ගේ කිරි සහ කෙෆීර් රැගෙන ගියෙමි, දුම්රියේ පැය 20 ක ගමනේදී ඔවුන්ට කිසිවක් සිදු නොවීය (එය දුම්රියේ +25 පමණ විය හැකිය).

දුම්රියේ කන්නේ මොනවාද? දුම්රියේ ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට ඔබ නිර්දේශ කරන ආහාර මොනවාද? ඔබට උකු කිරි හෝ උකු කොකෝවා ගත හැකිය - බීම ගැටලුවට විසඳුමක් (තේ විවිධාංගීකරණය කරන්න). ඔහ්, මට අමතක වුණා - මස් නිෂ්පාදන සඳහා ඔබට කෑන්, සාමාන්‍ය ගෘහස්ථ ඒවා ගත හැකිය, ඒවා මාස 8 සිට ...

සාකච්ඡා

Zhenya, මම ප්රතිචාර දැක්වූ උපදෙස් අතර පොඩි කළ අර්තාපල් (වියළි) දුටුවේ නැත. අපි එය පාරට ගෙන යනවා - මෝටර් රථයේ සෑම විටම උතුරන වතුර ඇති අතර, ඉස්ම ඉතා ඉක්මනින් තනුක කර ඇත - අපි එය සමඟ පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි ඇත - ඔවුන් මාර්ගයේ හොඳින් තබා ඇත. ඔව්, ඔබට කුකුල් මස් හෝ සොසේජස් තිබේ නම්, මෙන්න ඔබට උණුසුම් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක්. මම තවමත් උත්සාහ කරන්නේ කිරි නිෂ්පාදන නොගැනීමටයි - එය අවදානමට ලක් නොකිරීමටයි. ඔබට උකු කිරි හෝ උකු කොකෝවා ගත හැකිය - බීම ගැටලුවට විසඳුමක් (තේ විවිධාංගීකරණය කරන්න).

හුරේ! ගිම්හානය ආසන්නයි - මාර්ගයට සූදානම් වීමට කාලයයි! උණුසුම් වෙරළ, නව නගර, වනාන්තර, විල්, කඳු සහ ගංගා අප බලා සිටියි. සියලුම ශීත ඍතුවේ දී අපි ගිම්හානය සඳහා ප්රවේශමෙන් හා ආදරයෙන් සැලසුම් සකස් කර ඇති අතර, ඉතා ඉක්මනින් අපි ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගනිමු!

ඔබගේ සංචාරය හැකි තරම් පහසු සහ පහසු කිරීමට, සංචාරය කිරීමට සූදානම් වන විට, සෑම දෙයක්ම කුඩාම විස්තර සඳහා සිතන්න. දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න - ඇඳුම්, සපත්තු, ඖෂධ. තවද ඔබට දිගු දුම්රිය ගමනක් තිබේ නම්, සංචාරය සඳහා ඔබ රැගෙන යන්නේ කුමන ආකාරයේ ආහාරද යන්න කලින් තීරණය කිරීමට වග බලා ගන්න.

අපි යන්න සූදානම් වෙමු!

පොදු මූලධර්ම

"ස්වාමිපුරුෂයා සහ දරුවා කුසගින්නෙන් සිටිනු ඇත" මාලාවේ සාම්ප්රදායික කාන්තා බිය මෙයට එකතු කරන්න, ඔබ සම්පූර්ණ අවුල් ජාලයක් ලබා ගනී. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලුවෙන් ගමන් කිරීම වඩා හොඳ වන අතර, මෙම නඩුවේ අතිරේක ආහාර අතිරේක පවුම් වලට සමාන වන අතර, සංකේතාත්මක අර්ථයෙන් නොවේ.

එමනිසා, පළමු රීතිය - වඩා අඩුවෙන් ගැනීම වඩා හොඳය. අවසාන විසඳුම ලෙස, ඔබට සෑම විටම දුම්රියේ හෝ නැවතුම්පොළවල ආහාර මිලදී ගත හැකිය. ඔබට බඩගිනි නොවනු ඇත, ඔබට අමතර බෑග් රැගෙන යාමට සිදු නොවේ.

එබැවින්, අපි මුලින්ම පොදු මූලධර්ම නිර්වචනය කරමු, ඉන්පසු නිෂ්පාදනවල නිශ්චිත ලැයිස්තුවක් සාදන්න.

අපි පාරේ ගෙනියන කෑම මොනවාද?

- ශීතකරණයක් නොමැතිව දිගු කාලයක් ගබඩා කළ හැකි;
- හිරු තුළ දිය නොවේ;
- අපිරිසිදු නොවේ, කඩා වැටෙන්නේ නැත;
- බරින් බර නොවේ;
- තියුණු සුවඳක් නැත;
- පිරිසිදු කිරීම සහ අනෙකුත් සුන්බුන් ගොඩක් ඉතිරි නොවේ;
- සකස් කිරීමට පහසුය (ඉතා මැනවින්, අතිරේක සූදානමක් අවශ්ය නොවේ);
- කැපීම අවශ්ය නොවේ.

සිල්ලර බඩු ලැයිස්තුව:

• ක්ෂණික කැඳ.දැනටමත් ඉවත දැමිය හැකි කෝප්පවල විකුණන ලද එකක් ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ කෝප්පය සෝදා ගැනීමට පවා අවශ්ය නැත.
• සැකසූ චීස්. තනි තනිව ඇසුරුම් කරන ලද කොටස් ත්රිකෝණ හෝ තහඩු තුළ. තාපය තුළ සාමාන්ය චීස් ඉතා ඉක්මනින් නැති වී යයි, එහි රසය නොවේ නම්, එහි පෙනුම.
• කුඩා කොටස්වල පේට් කරන්න ටින් කෑන්. එය විවෘත කළා, කෑවා, විසි කළා. "මම ආවා, මම දැක්කා, මම ජය ගත්තා" වගේ!
• පිපිඤ්ඤා, භාවිතෙය්දී කැරට් පෙති(තක්කාලි සහ අනෙකුත් ඉස්ම සහිත එළවළු ගැනීම අපි නිර්දේශ නොකරමු - තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක ඉතා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති අතර ඇඳුම් මත රුචිය අඩු වේ).
• පලතුරු කිසිසේත් නොගැනීම වඩා හොඳය - ඒවා බරයි, ඔබට ඒවා ඔබම ගෙන යාමට සිදුවනු ඇත. ඒ වෙනුවට ඔබට ගත හැකිය පළතුරු ළදරු ඉස්ම පැකට් කිහිපයක්.
• මෆින් හෝ කප්කේක්, පයිජෑම් සහ අනෙකුත් මිහිරි පිරවුම් සමග.
• පෙති කපන ලද පාන් හෝ කුඩා බනිස්, තුනී පිටා පාන්. (කම්මැලි වීම සම්පූර්ණ වැඩසටහනයි! අපි පාරේ පාන් කපන්නේවත් නැත).
• ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් සහ පොඩි කළ අර්තාපල්(එසේම වීදුරු වල, බෑග්වල නොවේ). එය ලෝකයේ වඩාත්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර නොවිය හැකි නමුත් ඔබට එය වසරකට 1-2 වතාවක් දැරිය හැකිය.
• ඔබ මාර්ගයේ ජැකට් අර්තාපල් සහ තම්බා බිත්තර නොගත යුතුය - ඔබේ දෑත් අනිවාර්යයෙන්ම අපිරිසිදු වනු ඇත, සහ අපද්රව්ය විය හැකි මූලාශ්රයක් දිස්වනු ඇත - පිරිසිදු කිරීම. මීට අමතරව, තැම්බූ බිත්තර සුවඳ බෙහෙවින් නිශ්චිතය.
• අපි චොකලට් නිර්දේශ නොකරමු - එය තාපය තුළ දිය විය හැක. චොක්ලට් නැති ගමන ප්‍රීතියක් නොවේ නම්, (ඔවුන් හදවතින්ම දන්නා වෙළඳ දැන්වීමේ ඔවුන් පවසන පරිදි) ඔබේ අතේ නොව ඔබේ මුඛයේ දියවන එකක් ගන්න.
• ඔබට එය අතුරුපස සඳහා ගත හැකිය ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු, මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ. කුකීස් සහ රතිඤ්ඤා ගන්න එපා. ඔබ කෙතරම් පරිස්සමින් කෑමට උත්සාහ කළත්, කෑලි නොවැළැක්විය හැකිය.
• යෝගට්. මිලදී ගැනීමේදී, ගබඩා තත්ත්වයන් ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කරන්න - අපට අංශක +25 දක්වා උෂ්ණත්වයේ ගබඩා කර ඇති ඒවා අවශ්ය වේ.
• නිශ්චල ජලය(සෝඩා ඉක්මනින් පිටවෙයි) හෝ ඉස්කුරුප්පු පියනක් සහිත ප්ලාස්ටික් බෝතල්වල යුෂ.
• කුඩා කොටස් ඇසුරුම්වල ජෑම්.
• ඩාලිං තේ බෑග්, කොටස් ඇසුරුම්වල සීනි, ක්ෂණික කෝපි.
• අපි එය අප සමඟ දුම්රියේ ගෙන යාමට ද වග බලා ගන්නෙමු. ඉවත දැමිය හැකි පිඟන් භාණ්ඩ, තෙත් සහ නිතිපතා පිසදැමීම්, කඩදාසි තුවා, බෑග්.

නියැදි මෙනුව

ගමන් කාලය රාත්‍රී දෙකයි දවාලකි.

නිවසේදී, සංචාරයට පෙර හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ගන්න, සහ දුම්රියේදී, නින්දට යාමට පෙර, රසවත් යමක් අනුභව කරන්න. මෙම පළමු රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් ගත හැකිය - එය නරක් වීමට කාලය නොමැති වනු ඇත.

තේ / යුෂ
මෆින්, කප්කේක්, පයි

තේ කෝපි
ක්ෂණික කැඳ
යෝගට්
සැකසූ චීස් හා ජෑම් සමග සැන්ඩ්විච්

ස්නැක්ස්

ගෙඩි, මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ, පළතුරු ඉස්ම

පේට් සහ උණු කළ චීස් සමග සැන්ඩ්විච්
පිපිඤ්ඤා සහ කැරට් පෙති
මෆින්, කප්කේක්, පයි

ස්නැක්ස්

ගෙඩි, මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ, පළතුරු ඉස්ම.
ඔබේ නැවතුමේදී අයිස්ක්‍රීම් මිලදී ගන්න - ඔබ කුඩා සතුට ප්‍රතික්ෂේප නොකළ යුතුය.

සුප්, නූඩ්ල්ස්, ක්ෂණික ඉස්ම
හෝ ක්ෂණික කැඳ
පේට් සහ උණු කළ චීස් සමග සැන්ඩ්විච්

ඉතුරු වෙන ඔක්කොම කමු. :-)

කෝච්චියේ කරන්න ඕන දේවල්

අපි පාන් වර්ග කර ඇත, අපි කන්නාඩි ගැන සිතමු.

මුළු දවසම ගමන සඳහා දුම්රියේ කුමක් කළ යුතුද?

පුවරු ක්රීඩා

ඔබ "මෝඩයා විසි කිරීම" කොපමණ කාලයක් සෙල්ලම් කර තිබේද? චෙස් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඒවා දූවිලි ඉවත් කිරීමට කාලයයි. ඊට අමතරව, දැන් ඔබට විකිණීමට ඇති රසවත් පුවරු ක්‍රීඩා විශාල ප්‍රමාණයක් සොයාගත හැකිය, ඒවායින් බොහොමයක් තරමක් සංයුක්ත වේ.

ගැජට්

පොත් සහ ශ්‍රව්‍ය පොත්, සංගීතය, චිත්‍රපට, ක්‍රීඩා - ඕනෑම නවීන ගැජට් එකක් පාහේ විනෝදාස්වාදය සඳහා මුහුදක් ලබා දෙනු ඇත.

නිර්මාණය

ඔබ සමඟ කුඩා සටහන් පොතක් සහ පෑනක් රැගෙන දුම්රියේ ගමන් සටහන් ලිවීම ආරම්භ කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි, සැලසුම්, සිහින සහ මතකයන් විස්තර කරන්න. "මම යන ස්ථානය ගැන මා දන්නේ කුමක්ද?" යන මාතෘකාව පිළිබඳ කෙටි රචනයක් ලියන්න. හෝ "මා බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින ප්රීති 10 ක්." දුම්රියෙන් ගමන් කිරීම දිනකට හෝ ඊට වැඩි විවේකයකි. ඔබේ අදහස්වලට සවන් දීමට සහ ඒවායින් සමහරක් ලිවීමට කාලයයි. ඔබට චිත්‍ර ඇඳීමට හැකි නම්, ඔබේ සංචාරය මත පදනම්ව කොමික් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දරුවන් සමඟ ක්රීඩා

"නගර වලට"

සුප්‍රසිද්ධ නගර ක්‍රීඩාව වැඩි දියුණු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විශේෂිත පටු කාණ්ඩයකින් වචන නම් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, කාටූන් වල නම්, සුරංගනා කතා චරිතවල නම් ආදිය මතක තබා ගන්න.

"අනුමාන"

සත්කාරකයා ප්‍රසිද්ධ චරිතයක් ගැන සිතන අතර, ක්‍රීඩකයන් ප්‍රමුඛ ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් ඔහුගේ නම අනුමාන කළ යුතුය. ඉදිරිපත් කරන්නාට පිළිතුරු දිය හැක්කේ "ඔව්" හෝ "නැත" පමණි. ඔබ ක්‍රීඩාවේ වට කිහිපයක් හරහා ගොස් සෑම කෙනෙකුටම දැනටමත් ටිකක් කම්මැලි වූ පසු, දැනට ක්‍රීඩා කරන පුද්ගලයාට ප්‍රාර්ථනා කරන්න. ඔහුට තමාම අනුමාන කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඉඩ දෙන්න!

කපුටන් ගණන් කරනවා

වඩා හොඳයි, ඇත්තෙන්ම, කපුටන් නොව, එළදෙනුන්. නැත්නම් අශ්වයන්. නැත්නම් ගෙදර. ඔබ මේ මොහොතේ පසුකර යන දේ මත පදනම්ව.

අකාරාදී පිළිවෙලට

සහ අවසාන උපදෙසක් :-)
උණුසුම් කිරීමට අමතක නොකරන්න. විශේෂයෙන් ඔබ දරුවන් සමඟ ගමන් කරන්නේ නම්. හැකි සෑම ස්ථානයකම බැස යන්න. දුම් පානය කරන්නන්ගෙන් මඳක් ඈත් වී squats, නැමීම් සහ කකුල් පැද්දීම් කිහිපයක් කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ධාවනය නොකළ යුතුය. නමුත් එම ස්ථානයේදීම පැනීම අනිවාර්ය වේ!

සුන්දර චාර්කාවක් වේවා!

පී.එස්. සාර්ථක සංචාරවල රහස් බෙදා ගමු. ඔබගේ ප්‍රියතම සංචාරක ආහාරය කුමක්ද? ඔබ විනෝද වන්නේ කෙසේද? ඔයා කොහේද යන්නේ?