කාන්තාවක් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන විට, ඇය ලබා ගැනීමට අවශ්ය ප්රතිඵලය කුමක්ද සහ තෝරා ගැනීමට කුමන ආහාර වේලක්ද යන්න තීරණය කිරීම වැදගත් වේ. අද දින බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම බොහොමයක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම අද්විතීය වන අතර එහි ලක්ෂණ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, වේගවත් ආහාර වේලක් එකම ඉක්මන් ප්රතිඵලය ලබා දෙයි. දින 3-4 සඳහා එය කිලෝ ග්රෑම් 5 දක්වා ගත වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම පෙනෙන තරම් "විශිෂ්ට" නොවේ. ප්‍රකාශිත බර අඩු වීම ශරීරයේ තත්වයට නරක බලපෑමක් ඇති කරයි, නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ. දිගුකාලීන ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කාරණයකි. ඔවුන් අවම වශයෙන් සති 2 ක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ. දැඩි ආහාර සීමාවන් නොමැත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගුකාලීන ආහාර වේලෙහි සාරය නම් පුද්ගලයෙකු නිසි, සමබර ආහාර වේලක් වෙත මාරු කිරීමයි.

දිගුකාලීන ආහාර වේලෙහි ප්රධාන වාසි සහ අවාසි

වේගවත් ආහාර කෙටි කාලීන බලපෑමක් ලබා දෙයි. ශරීරය මානසික ආතතිය අත්විඳිමින්, perestoyaetsya කිරීමට කාලය නැත. බොහෝ විට, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව, ඊටත් වඩා විශාල බර වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ. මෙම තාක්ෂණය සරලවම තමාට නොගැලපෙන බව කාන්තාව සිතන අතර තවත් එකක් උත්සාහ කරයි. ප්රතිඵලය සමාන වේ - බර අඩු නොවේ.

වේගවත් ආහාර වේලක් ඵලදායී නොවේ, එය ශරීරය සඳහා ආතතිය පමණි. කාන්තාවක් ඇත්ත වශයෙන්ම අතිරික්ත බර ඉවත් කර තානය කර ඇත්නම්, සති 2 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ.

දිගුකාලීන ආහාර වේලක ප්‍රතිලාභ

1. ඇය සමබරයි, දැඩි ආහාර සීමාවන් නොමැත. පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්යයට අවශ්ය විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය ලබා ගනී. ආහාර වේල නිර්මාණය කර ඇත්තේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම බාධා නොවන ආකාරයට ය.

2. ශරීරය ක්‍රමයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය, විෂ ද්‍රව්‍ය වලින් පවිත්‍ර කරනු ලැබේ, එකතැන පල්වෙන මළ මූත්‍රා බඩවැල් වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ.

3. පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වේ. පුද්ගලයෙකු නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගනී, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සියලු ශරීර පද්ධතිවල වැඩ ස්ථාවර වේ.

4. අතිරික්ත බර ශරීරයට ආතතියක් ඇති නොකර, ක්රමයෙන් පහව යයි. මීට අමතරව, බර අඩු වීම අවසානයේ පුද්ගලයෙකු නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, කිලෝග්රෑම් කිසිදාක ආපසු නොඑනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ආහාර වේලෙහි යම් අවාසි තිබේද? සමහර විට එකක් පමණි. ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට ඒවා සුදුසු නොවේ.

වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට අනුව දින 90 ක් සඳහා දිගුකාලීන ආහාර වේලක්

දින 90 බර අඩු කිරීමේ ක්රමය එහි ඵලදායීතාවය නිසා ඉතා ජනප්රියයි. සියලුම නීතිරීති සහ නිර්දේශ අනුගමනය කරමින්, මාස 3 ක් තුළ පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 18 සිට 25 දක්වා අහිමි වේ. එපමණක්ද නොව, සෞඛ්යය, වර්ණය, සමේ සාමාන්ය තත්වය වැඩි දියුණු වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගුකාලීන ආහාර වේලක් ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද? තාක්ෂණයේ සාරය හැකි තරම් සරල ය. පෝෂණය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතු ප්රධාන "බ්ලොක්" 4 කට බෙදා ඇත. සෑම දිනකම එක්තරා කාණ්ඩයක ආහාර පරිභෝජනය කරයි.

දින 1: ප්රෝටීන්

මෙනුවට පහත නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත:

ඕනෑම අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන;

නැවුම් හෝ ස්ටූස් එළවළු (සලාද ස්වරූපයෙන් විය හැක);

මාළු සහ මස් අඩු මේද වර්ග (ස්ටූව්ඩ්, තම්බා, බේක් කළ හැක).

ඔබ පැය 4 ක පරතරයකින් ආහාර ගත යුතුය.

දින 2: පිෂ්ඨය

මෙනුවට ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත:

සහල් සහ අර්තාපල් පමණක් ලුණු නොමැතිව තම්බා;

නැවුම් එළවළු;

ඇට, තැම්බූ බෝංචි.

ඔබ පැය 3 ක පරතරයකින් ආහාර ගත යුතුය.

දින 3: කාබෝහයිඩ්රේට්

මෙනුවට ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත:

කල් පවතින මැකරෝනි;

යීස්ට් නොමැතිව පිළිස්සීම;

අයිස්ක්‍රීම් සහ චොකලට් පවා.

ආහාර අතර පරතරය පැය 3 කි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් දිනය සැබෑ නිවාඩු දිනයක් වනු ඇත. මෙන්න ඔබට රසකැවිලි කිහිපයක් මිලදී ගත හැකිය. මෙම දිනය නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලයක් ආහාර වේලෙන් "අසාර්ථක වීමේ" අවදානම අඩු වේ.

දින 4: විටමින්

මෙම දිනයේ නැවුම් සහ බේක් කළ පලතුරු පමණක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. ආහාර පරතරය පැය 2 කි. ශරීරය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ සංතෘප්ත වන බැවින් විටමින් දිනය ඉතා වැදගත් වේ.

දින 90 ක් සඳහා දිගුකාලීන ආහාර වේලක් කාලාන්තරවල දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. සෑම විටම ඉදිරිපත් කරන ලද අනුපිළිවෙලෙහි දින 4 ක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

වැදගත්! මාරු කළ නොහැක. පුද්ගලයෙකු අත් දෙකක් එකට තැබුවහොත්, ඔබට ආමාශයේ ආසන්න පරිමාව ලැබේ. එක් ආහාර වේලකදී, ඔබට දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඔබේ අතේ ඇති තරම් ආහාර අනුභව කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන බිත්තර ආහාර වේලක්

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය දින 28 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පොරොන්දු වූ ප්රතිඵලය කිලෝ ග්රෑම් 10 ක පාඩුවක්.

බිත්තර දිගු කාලීන ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ සහ ප්‍රතිලාභ

1. බිත්තරයක අඩු ශක්ති අගයක් (ග්‍රෑම් 100 කට 90 kcal) ඇත, එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වන අතර ඉක්මනින් ශරීරයට පූර්ණ බවක් දැනේ.

2. නිෂ්පාදනයේ සමස්ත ජීවියාගේ වැඩ සඳහා ප්රයෝජනවත් වන විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මේවා බී, ඒ කාණ්ඩවල විටමින් මෙන්ම අයඩින්, ෆෝලික් අම්ලය, කැල්සියම් යනාදිය වේ.

3. බිත්තර ආහාර සමබර වේ. අවසානයේදී, අතිරික්ත බර පහව යයි, පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු වේ, සමේ තානය සමතලා වේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය වැඩි දියුණු වේ.

මෙනුවට පහත නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමට අවසර ඇත:

අමු සහ තම්බා ආකාරයෙන් එළවළු;

තම්බපු බිත්තර;

ගෘහ චීස් (මේදය රහිත පමණක්);

දෘඪ චීස්;

පැඟිරි ගෙඩි;

තම්බා මස් සහ මාළු.

මෙනුවේ ඇතුළත් නොවේ:

අල;

ඕනෑම කුළුබඩුවක් (ලුණු, ගම්මිරිස්, ආදිය);

බටර්;

රසකැවිලි සහ බේකරි නිෂ්පාදන;

නියැදි දෛනික මෙනුව

1. උදෑසන. තම්බා බිත්තර 2 ක් සහ මිදි ගෙඩි භාගයක්. මිදි දොඩම් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි නමුත්, පළමු citrus ඵලදායී මේද දාහකයක් ලෙස සලකනු ලබන බැවින් එය යෝග්ය නොවේ.

2. දිවා ආහාරය. මස් හෝ මාළු, තම්බා පමණි. ප්රශස්ත සේවා ප්රමාණය ග්රෑම් 200 ට වඩා වැඩි නොවේ.

3. රාත්රී ආහාරය. 2 තම්බා බිත්තර. ඔබ ද ලෙමන් යුෂ සමග මිහිරි ගම්මිරිස්, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා, කන්නයේ එළවළු සලාදයක් සාදා ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ මුළු බිත්තර ආහාරය එයයි. ඒකාකාරී මෙනුවක් දින 28 ක් සඳහා විඳදරාගැනීම ඉතා පහසු නැත, නමුත් ඔබ කැමැත්ත හස්තයට ගන්නේ නම්, ප්රතිඵලය පුදුම වනු ඇත.

"රුසියානු" ආහාර දින 60 ක් සඳහා

රුසියානු පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීමේ පද්ධතියක් සකස් කර ඇති අතර, එහි සාරය හැකි තරම් සරලයි - කාබෝහයිඩ්රේට සහ සත්ව මේද පරිභෝජනය සීමා කිරීම. ක්‍රමයෙන් පිටවන කිලෝග්‍රෑම්. සාමාන්‍යයෙන්, දින 30 කින් පුද්ගලයෙකුට බර කිලෝග්‍රෑම් 3-4 කින්ද, ඊළඟ දින 30 තවත් කිලෝග්‍රෑම් 2-3 කින්ද බර අඩු කර ගත හැකිය. ඒ සියල්ල ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.

සතියක් සඳහා රුසියානු පෝෂණවේදීන්ගේ දිගුකාලීන ආහාර වේලෙහි නියැදි මෙනුව

සඳුදා

1. උදෑසන. ගෝවා සලාද (ග්රෑම් 100 කොටස), කිරි නොමැතිව ස්වභාවික කළු කෝපි, සීනි.

2. දිවා ආහාරය. තැම්බූ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 150).

3. රාත්රී ආහාරය. අර්තාපල් "නිල ඇඳුමින්" - ග්රෑම් 100, තම්බා මාළු - ග්රෑම් 100.

අඟහරුවාදා

1. උදෑසන. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ නැවුම් ගෝවා සලාද, ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩුවක් - ග්රෑම් 200 යි.

2. දිවා ආහාරය. නිර්මාංශ බෝර්ෂ් - 200 ml.

3. රාත්රී ආහාරය. 1 තම්බා බිත්තර සහ 1 විශාල තැඹිලි.

බදාදා

1. උදෑසන. සීනි නොමැතිව කළු කෝපි, කළු පාන් ක්රූටෝන 2-3 ක්.

2. දිවා ආහාරය. අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්රෑම් 150 ක්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.

3. රාත්රී ආහාරය. vinaigrette ග්රෑම් 150 ක්.

බ්රහස්පතින්දා

1. උදෑසන. කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් (මෙම මුදල සඳහා, පානයට කුරුඳු තේ හැන්දක 1 ක් එකතු කරන්න).

2. දිවා ආහාරය. තැම්බූ සහල් ග්රෑම් 100 ක්, තැම්බූ එළවළු - ග්රෑම් 100 ක්.

3. රාත්රී ආහාරය. එළවළු සුප් - මිලි ලීටර් 250 ට වඩා වැඩි නොවේ.

සිකුරාදා

1. උදෑසන. අඩු මේද ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 100, ස්වභාවික කළු කෝපි.

2. දිවා ආහාරය. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ නැවුම් ගෝවා සලාද - ග්රෑම් 200 සේවය.

3. රාත්රී ආහාරය. තම්බා මාළු - 150 ග්රෑම්.

සෙනසුරාදා

1. උදෑසන. ගෝවා - ග්රෑම් 150 ක් පමණ.

2. දිවා ආහාරය. අඩු මේද ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 100 යි.

3. රාත්රී ආහාරය. තම්බා බීට් - 150 ග්රෑම්.

ඉරිදා

1. උදෑසන. අම්බෙලිෆර් කැඳ ග්රෑම් 100 ක්, එහි මී පැණි ටිකක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත.

2. දිවා ආහාරය. අමු එළවළු සලාද - ග්රෑම් 150 ක් සේවය කිරීම.

3. රාත්රී ආහාරය. විශාල ඇපල් 1 ක් සහ තම්බා අර්තාපල් 1 ක්.

"රුසියානු" දිගුකාලීන ආහාරය ඉතා පහසුවෙන් ඉවසාගත හැකිය. දැනටමත් උත්සාහ කර ඇති කාන්තාවන් ප්රතිඵලය ගැන සෑහීමකට පත්වේ. අතිරික්ත බර පහව යයි, පසුව නැවත පැමිණෙන්නේ නැත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගුකාලීන ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීම සඳහා නීති සහ මූලධර්ම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කොපමණ දිගු කාලීන ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නේද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සංවිධානය කිරීමේ මූලික සූක්ෂ්මතාවයන් අනුගමනය කළ යුතුය.

1. දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න (මෙය අවම වේ).

2. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ "බඩ එල්ලා වැටීම" වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. දිනපතා 20-30 විනාඩි උදෑසන අභ්යාස ලබා දීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත.

3. ආමාශයික පත්රිකාවේ රෝග ඇති විට, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අනිවාර්ය වේ.

4. බර අඩු කර ගැනීමේ තෝරාගත් ක්රමයේ සියලුම නීති රීති අනුගමනය කිරීම දැඩි ලෙස අවශ්ය වේ, එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නොලැබේ.

ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ අවම ව්යායාම සමඟ දිගුකාලීන බර අඩු කර ගැනීමයි. නිසි පෝෂණය කැලරි ගබඩා කිරීමට ඉඩ නොදේ, පුද්ගලයෙකුට වඩා සැහැල්ලු බවක් දැනෙනු ඇත.

ඔබට ඉවසීම සහ යකඩ කැමැත්ත ඇති අතර තිරසාර බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල අවශ්ය වේ. දිගුකාලීන පලතුරු-ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් සම්පාදනය කර ඇති අතර එය හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙන අතර එයට අනුකූල වීමට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය නොවේ. මෙම ආහාරයේ රහස් වලින් එකක් වන්නේ පුද්ගලයෙකු අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, නිසි පෝෂණ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමයි, එමඟින් ඔබට දිගු කලක් සිහින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට ඉඩ සලසයි.

දිගුකාලීන ආහාර සාමාන්යයෙන් මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් වඩාත් සුදුසුය. ආරම්භක බර වැඩි වන තරමට අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් ඔබේ ශරීරයෙන් පිටව යනු ඇත. ඔබ අවසන් තීරණයක් ගෙන තිබේ නම් සහ ඔබේ ජීවිතයේ දිගු කාලීන ආහාර නිසි පෝෂණය යෙදීමට සූදානම් නම්, එය ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.

අප විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද පළතුරු-ප්‍රෝටීන් ආහාරය අදියර හතරක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම සතියක් පවතී. සියලුම නිර්දේශයන් පිළිපැදීමෙන්, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ රූපයේ වෙනස්කම් දකිනු ඇත. සෑම දිනකම ඔබ උණුසුම් ජලය වීදුරුවකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, විනාඩි 30 කට පසු, පළමු ආහාරය ආරම්භ කරන්න. මාසයක් සඳහා, ඔබ දිනකට හතර වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. ප්රධාන ආහාර වේල් අතර පරතරය අවම වශයෙන් පැය තුනක් වේ. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර දහවල් ආහාරය.

අපි සටහන් කරමු! මස් සහ අර්තාපල් පමණක් තම්බා. සියලුම එළවළු අමු වේ. සලාද එළවළු තෙල්වලින් සැරසී ඇත. එක් අවස්ථාවක, ඔබට වීදුරුවකට වඩා වැඩි දියරයක් පානය කළ හැකිය. සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි බොන්න. පාන් පරිභෝජනය කළ යුත්තේ රයි පිටි හෝ නිවුඩ්ඩ සහ තම්බා බිත්තර වලින් පමණි.

අදියර #1

සඳුදා

පළමු හමුවීම (උදේ ආහාරය).රයි පිටි (70 ග්රෑම්) සහ හැම් පෙත්තකින් සාදන ලද පාන්. තේ.

දෙවන හමුවීම (දිවා ආහාරය).හරක් මස් සහ ඇඹුල් ක්රීම් 15% මේදය, ග්රෑම් 100 බැගින්. මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් - 2 pcs.

තුන්වන පිළිගැනීම (දහවල් ආහාරය).තේ සහ පාන් - 100 ග්රෑම්.

සිව්වන පිළිගැනීම (රාත්රී ආහාරය).හරක් මස් - 100 ග්රෑම්, අමු කැරට්, ගාන ලද සහ කුඩා ඇපල්.

පළමු පිළිගැනීම. පාන් සහ කෝපි ග්රෑම් 70 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම.තැම්බූ අර්තාපල් - 4 පීසී. පෙයාර්ස් හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල්.

තුන්වන ගැනීම.තේ සහ පාන් ග්රෑම් 100 ක්.

රාත්රී ආහාරය.තැම්බූ බිත්තර, පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්, කෙෆීර් 1% මේදය - වීදුරුවක්.

පළමු පිළිගැනීම.තේ සහ දෘඪ චීස් (30% හෝ 40% මේදය) - 100 ග්රෑම්.

දෙවන පිළිගැනීම.

තුන්වන ගැනීම.දෘඪ චීස් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

රාත්රී ආහාරය.මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් - 2 pcs. කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

පළමු පිළිගැනීම.තේ සහ පාන් ග්රෑම් 100 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම.භාවිතෙය්දී තම්බා අර්තාපල් - 3 pcs. හරක් මස් - ග්රෑම් 80. ඇපල්.

තුන්වන ගැනීම.තේ සහ පාන් ග්රෑම් 100 ක්.

උදෑසන.තම්බා බිත්තරය. කෙෆීර් 1% මේදය - වීදුරුවක්. මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල්.

පළමු පිළිගැනීම.තම්බා බිත්තර සහ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.භාවිතෙය්දී තම්බා අර්තාපල් - 3 pcs. හරක් මස් - ග්රෑම් 80. පළතුරු යුෂ.

තුන්වන පිළිගැනීම. තේ සහ පාන් ග්රෑම් 100 ක්.

රාත්රී ආහාරය.

පළමු පිළිගැනීම.තේ සහ පාන් ග්රෑම් 100 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම.පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද.

තුන්වන ගැනීම.හරක් මස් - ග්රෑම් 100. ඇපල් සහ තේ.

හතරවන ගැනීම.මධ්යම ඉදුණු කෙසෙල්. කෙෆීර්.

ඉරිදා

පළමු පිළිගැනීම.තම්බා බිත්තර සහ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.අර්තාපල් හතරක්. තැම්බූ චිකන් පියයුරු - ග්රෑම් 100. පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන ගැනීම.තේ සහ පාන් ග්රෑම් 100 ක්.

රාත්රී ආහාරය.නැවුම් තක්කාලි හෝ පිපිඤ්ඤා. කෙෆීර් 1% මේදය - වීදුරුවක්.

දිගු කාලීන පලතුරු සහ ප්‍රෝටීන් ආහාරයේ 2 වන පියවර

සඳුදා

පළමු පිළිගැනීම.තම්බා බිත්තර සහ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.අර්තාපල් තුනක්. ඇපල් දෙකක් සහ තක්කාලි එකක්.

තුන්වන ගැනීම.පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

හතරවන ගැනීම.සූරියකාන්ත හෝ ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් සහිත නැවුම් පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි සලාද. කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

පළමු පිළිගැනීම.කිරි සමග පාන් සහ තේ ග්රෑම් 100 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම.අර්තාපල් තුනක් සහ තක්කාලි දෙකක්. පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන ගැනීම.තම්බා බිත්තර සහ තේ.

හතරවන ගැනීම.යෝගට් හෝ කෙෆීර් සහ පාන් ග්රෑම් 70 ක්.

පළමු පිළිගැනීම.තම්බා බිත්තරය. ලෙමන් සමඟ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.ඔවුන්ගේ හම්වල තම්බා අර්තාපල් දෙකක්, හරක් මස් - ග්රෑම් 100. පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන ගැනීම.පාන් - 70 ග්රෑම් සහ කිරි හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

හතරවන ගැනීම.පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ තම්බා අර්තාපල් තේ සහ සලාද.

පළමු පිළිගැනීම.දෘඪ චීස් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.හරක් මස් - ග්රෑම් 100. පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන ගැනීම.පාන් - ග්රෑම් 40 ක් සහ කිරි හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක්.

හතරවන ගැනීම.දෘඪ චීස් - 30 ග්රෑම්, ඇපල් සහ තැම්බූ බිත්තර.

පළමු පිළිගැනීම.පාන් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.එළවළු තෙල් සමග පදම් කළ අර්තාපල් දෙකක්. චිකන් පියයුරු - ග්රෑම් 100. යුෂ - 100 ml.

තුන්වන ගැනීම.දෘඪ චීස් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

හතරවන ගැනීම.නැවුම් තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා. කෙෆීර් 1% මේදය - වීදුරුවක්.

පළමු පිළිගැනීම.පාන් - 50 ග්රෑම්, කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

දෙවන පිළිගැනීම.අර්තාපල් දෙකක් සහ චීස්, තක්කාලි සහ තේ ග්රෑම් 50 ක්.

තුන්වන ගැනීම.ඇපල් සහ පළතුරු යුෂ.

හතරවන ගැනීම.බිත්තර මෙයොනීස්, නැවුම් පිපිඤ්ඤා සහ තේ සමග පදම් කර ඇත.

ඉරිදා

පළමු පිළිගැනීම.පාන් ග්රෑම් 100 ක්, චීස් පෙත්තක්, කෝපි හෝ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.එළවළු තෙල් සමග ගෝවා සලාද. හරක් මස් ග්රෑම් සියයක්. පළතුරු යුෂ - වීදුරුවක්.

තුන්වන ගැනීම.ඇපල් දෙකක්.

හතරවන ගැනීම.තක්කාලි - 2 පීසී. තම්බා බිත්තර - 2 pcs. කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

දිගුකාලීන ආහාර වේලෙහි 3 වන අදියර

සඳුදා

පළමු පිළිගැනීම.කිරි සහ චීස් ග්රෑම් 30 ක් සමග තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.තැම්බූ චිකන් පියයුරු, අර්තාපල් දෙකක්. නැවුම් තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා දෙකක් සලාද.

තුන්වන ගැනීම.පාන් - 60 ග්රෑම් සහ කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

හතරවන ගැනීම.මෙයොනීස් ටිකක් සමග තම්බා බිත්තරයක්, තැම්බූ අර්තාපල් තුනක්, ඇපල් ගෙඩියක් සහ තේ.

පළමු පිළිගැනීම.දෘඪ චීස් - 50 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.ටින් ඇට - 70 ග්රෑම්, අර්තාපල් දෙකක්, කිරි - වීදුරුවක්.

තුන්වන ගැනීම.ඇපල් දෙකක්.

හතරවන ගැනීම.කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ තම්බා බිත්තරයක්.

පළමු පිළිගැනීම.තේ සහ පාන් ග්රෑම් 100 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම.හරිතයන් සහ තක්කාලි සමග බැදපු බිත්තර, කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

තුන්වන ගැනීම.යුෂ - වීදුරුවක්, ඇපල් දෙකක්.

හතරවන ගැනීම. 100 ග්රෑම් ෆ්රයිඩ් චිකන්, තේ.

පළමු පිළිගැනීම.දෘඪ චීස් - 50 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.තෙල් ස්වල්පයක් සහිත නැවුම් තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සලාද, තම්බා අර්තාපල් - 4 pcs.

තුන්වන ගැනීම.යුෂ - වීදුරුවක්, ඇපල් දෙකක්.

හතරවන ගැනීම.මේද රහිත ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 150) ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක්, කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

පළමු පිළිගැනීම. තේ හෝ කෝපි සහ පාන් ග්රෑම් 100 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම.තම්බා හරක් මස් ග්රෑම් සියයක්, තක්කාලි දෙකක සලාදයක් සහ පිපිඤ්ඤා.

තුන්වන ගැනීම.යුෂ වීදුරුවක්, ඇපල්.

හතරවන ගැනීම.චීස් ග්රෑම් 50 ක් සහ කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

පළමු පිළිගැනීම.කිරි සහ ක්රූටෝන සමග තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.සූරියකාන්ත තෙල් සමග ගෝවා සලාද, අර්තාපල් - 4 pcs.

තුන්වන ගැනීම.ඇපල් දෙකක්.

හතරවන ගැනීම.චීස් - 70 ග්රෑම්, තම්බා බිත්තර, කෙෆීර්.

ඉරිදා

පළමු වාරිකය.කිරි හෝ තේ සමග කෝපි සහ පාන් ග්රෑම් 70 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම.තම්බා කුකුල් මස් හෝ හරක් මස්, තේ.

තුන්වන ගැනීම.යුෂ, ඇපල්.

හතරවන පිළිගැනීම. හැම් - 50 ග්රෑම්, තැළුණු බිත්තර, කෙෆීර් - වීදුරුවක්.

සඳුදා

පළමු පිළිගැනීම.කිරි, තම්බා බිත්තර සමග තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.සූරියකාන්ත තෙල් සමග ගෝවා සලාද, අර්තාපල් - 2 pcs.

තුන්වන ගැනීම.යුෂ, ඇපල්.

හතරවන ගැනීම.පාන් ග්රෑම් 50 ක්, කෙෆීර්, ටින් ඇට 60 ග්රෑම්.

පළමු පිළිගැනීම.තේ සහ පාන් ග්රෑම් 100 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම. සූරියකාන්ත තෙල් සමග ගෝවා සලාද, අර්තාපල් - 3 pcs.

තුන්වන ගැනීම.යෝගට් හෝ කෙෆීර්.

හතරවන ගැනීම.ඇපල් ගෙඩියක්, බිත්තර දෙකක්. සහ යුෂ.

පළමු පිළිගැනීම.ඩයට් පාන් - 70 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.චිකන් පියයුරු - ග්රෑම් 100, එළවළු සලාද.

තුන්වන ගැනීම.යුෂ, ඇපල්.

හතරවන ගැනීම.මෙයොනීස් සහ කෙෆීර් සමග තැම්බූ බිත්තර.

පළමු පිළිගැනීම.චීස් - 50 ග්රෑම් සහ තේ.

දෙවන පිළිගැනීම.රයි පාන් - 70 ග්රෑම් සහ තක්කාලි දෙකක්.

තුන්වන ගැනීම.යුෂ, ඇපල්.

හතරවන ගැනීම.හරක් මස් - 70 ග්රෑම්, අර්තාපල් හතරක් සහ කෙෆීර්.

පළමු පිළිගැනීම.කෝපි හෝ තේ සහ තම්බා බිත්තරයක්.

දෙවන පිළිගැනීම.ටිකක් ඇඹුල් ක්රීම් සමග තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා තුනක් සහ අර්තාපල් දෙකක් සලාද.

තුන්වන ගැනීම.යුෂ, ඇපල් දෙකක්.

හතරවන ගැනීම.තේ සහ බිත්තර.

පළමු පිළිගැනීම.කිරි සහ පාන් ග්රෑම් 70 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම.පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි දෙක බැගින්, ටින් ඇට - 60 ග්රෑම්.

තුන්වන ගැනීම.යුෂ, කෙසෙල් සහ ඇපල්.

හතරවන ගැනීම.කෙෆීර් සහ හරක් මස් - 100 ග්රෑම්.

ඉරිදා

පළමු පිළිගැනීම.කිරි සහ පාන් ග්රෑම් 70 ක්.

දෙවන පිළිගැනීම.තැම්බූ අර්තාපල් තුනක්. ගෝවා සලාද.

තුන්වන ගැනීම.කිරි හෝ කෙෆීර්.

හතරවන ගැනීම.චිකන් පියයුරු, බිත්තර සහ යුෂ ග්රෑම් සියයක්.

ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම පහසුය. බලපෑම ස්ථායී වන අතර යහපැවැත්ම විශිෂ්ටයි. දිගු කාලීන කෙෆීර් ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීම ද අපි නිර්දේශ කරමු.

මතක තබා ගන්න! ඕනෑම ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ආහාරමය ආහාර භාවිතයෙන් පසු අනවශ්‍ය ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

දිගු කාලීන ආහාර - දිගු කාලීන නිසි පෝෂණය.

මේවා ශරීරය සඳහා වඩාත්ම ඉතිරි ආහාර වේ. බොහෝ පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ක්‍රමයෙන් බර අඩු වීමත් සමඟ ශරීරය නව ක්‍රියාකාරීත්වයකට “නැවත ගොඩනඟයි”, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, එබැවින් එවැනි දුෂ්කරතා සමඟ යථා තත්ත්වයට පත් වූ සමගිය පවත්වා ගැනීම වඩාත් පහසු වේ.

හොලිවුඩ් ආහාර

"ඇමරිකානු පාලනය"

මෙම ආහාරය එක්සත් ජනපද පෝෂණ පර්යේෂණ ආයතනය විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. ඔබට දෛනික ආහාර සලාකය (කැලරි 1000) ඔබේ අභිමතය පරිදි (ග්‍රෑම් වලින්) බෙදා හැරිය හැක.

එළවළු - 400 ග්රෑම් (හොඳම හරිත එළවළු සහ පිෂ්ඨය නොවේ, අර්ධ වශයෙන් අර්තාපල්, ඉරිඟු සහ බෝංචි + ඇට).

පළතුරු - ග්රෑම් 300 (අත්තික්කා, මිදි, දින, වියළි පැණිරස පලතුරු, කෙසෙල් හැර).

පාන් - 50 ග්රෑම් (රළු හෝ කළු).

20% ඇඹුල් ක්රීම් - 30 ග්රෑම්.

මුදවපු කිරි - 450 ග්රෑම්.

බිත්තර - 1 pc.

කෙට්ටු මස් හෝ මාළු - 200 ග්රෑම්.

එළවළු තෙල් - 15 ග්රෑම් (7 හැදි).

"ඇමරිකානු මාදිලිය" කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් භාවිතා කළ හැකිය, සති 3 කට වඩා වැඩි නොවේ, පසුව ක්රමයෙන් ආහාර කැලරි අන්තර්ගතය එකතු කර සති 4 ක් ඇතුළත එය 1700 kcal දක්වා ගෙන එන්න. සෑම සතියකම ආහාරය 150-170 kcal කින් වැඩි කරන්න. දිනකට ලුණු ග්රෑම් 3 කට වඩා භාවිතා නොකළ යුතුය, උපරිම මාත්රාව ආහාර අවසානයේ ග්රෑම් 5 කි.

ආමාශය සඳහා ආහාර වේලක්

මෙම ආහාරය දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන්, ඔබට ශීත ඍතුවේ දී පෙනී සිටි බඩ ඉවත් කළ හැකිය.

පළමු දශකය - පිරිසිදු කිරීම

එය බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, එහි වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීම සහ ශරීරයේ සෘතුමය ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ඇත. ඒ අතරම, අපි අඩු පෝෂණීය ආහාර වේලක් වෙත මාරු වන්නෙමු. සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇත: දුම් සහ ලුණු දැමූ මස් සහ සොසේජස්, පාන් (ධාන්ය වර්ග හැර), රසකැවිලි (වියළි පලතුරු කුඩා ප්රමාණයක් හැර), අර්තාපල් (මෙම දින 10 තුළ ඔබට බේක් කළ අර්තාපල් දෙවරකට වඩා අනුභව කළ නොහැක), සියලු වර්ගවල අතුරුපස (කොක්ටේල්, කේක්, පයි , කේක්, රසකැවිලි, අයිස්ක්‍රීම්, බේක් කළ භාණ්ඩ, ආදිය), මධ්‍යසාර (ස්වාභාවික රතු වයින් කුඩා ප්‍රමාණවලින් හැර). ආහාරයේ වටිනාකම දිනකට 2000 kcal වේ.

උදෑසන ආහාරය:සෑම විටම එකම: ඉතා ඉදුණු කෙසෙල් දෙකක් (කළු තිත් සහිත) සහ කෙෆීර් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් (පිරවුමක් නැත).

රාත්රී ආහාරය:සැහැල්ලු එළවළු සුප් (මේද අන්තර්ගතය බලන්න), තැම්බූ මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු ග්‍රෑම් 100 ක්, ස්ටූ කළ එළවළු අතුරු කෑමක්, අමු එළවළු සලාදයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ලුණු සහ මේද අවම අන්තර්ගතයක් සහිත සියලුම ආහාර.

දහවල් ආහාරය:ධාන්‍ය රොටි, පැණිරස නොකළ බීම, ඕනෑම එක පළතුරු (ග්‍රෑම් 100) හෝ වියළි පලතුරු (ග්‍රෑම් 20).

රාත්රී ආහාරය (අවම වශයෙන් නින්දට පැය 4 කට පෙර):ලුණු, සීනි සහ මේදය නොමැතිව පිසූ ඕනෑම කැඳ. ඇයට: ස්වභාවික ජෑම් මේස හැන්දක් හෝ චීස් පෙත්තක් (කුඩා).

රාත්රිය සඳහා:ඔබට හිස් බඩක් මත නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, පළතුරු, කැරට් කන්න හෝ කෙෆීර් වීදුරු භාගයක්, මී පැණි බින්දුවක් සමඟ කිරි බොන්න.

දෙවන දශකය - දැඩි බර අඩු වීම

බිමෙන් බර "තල්ලු" කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති දැඩි ආහාර වේලක්. පළමු දශකය තුළ බර අඩු වීම "මනඃකල්පිත", බඩවැල් දූෂණය සහ අතිරික්ත ජලය නැති විය. මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ එකට ඇද ගත යුතුය! බොහෝ විට පලතුරු, තම්බා එළවළු, ඇට වර්ග, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, වියළි පලතුරු අනුභව කරන්න. ආහාරයේ වටිනාකම දිනකට 1200 kcal වේ.

උදෑසන ආහාරය:අපි අනෙක් සෑම දිනකම විකල්ප: පලතුරු වර්ග තුනක සලාදයක්, කෙෆීර් සමඟ පදම් කළ හෝ මේදය නොමැතිව එළවළු සමග බදින ලද බිත්තර දෙකක සැහැල්ලු ඔම්ලට්.

රාත්රී ආහාරය:එළවළු සුප්, අමු එළවළු සලාද, ධාන්ය පාන්, චීස් ග්රෑම් 50 ක්, තම්බා මාළු හෝ චිකන් පියයුරු.

දහවල් ආහාරය:ඕනෑම ගෙඩි 50 ග්රෑම්, එක් පළතුරු හෝ කැරට්.

රාත්රී ආහාරය:මේදය නොමැතිව ඕනෑම ප්රමාණයකින් ජලය මත ඉස්ටුවක් එළවළු. ඔබට ලුණු ටිකක් එකතු කළ හැකිය හෝ සෝයා සෝස් සමඟ කන්න. ඔබම අර්තාපල් කිහිපයක් දෙවරක් පුළුස්සන්න.

රාත්රිය සඳහා:හිස් බඩක් මත නිදාගන්න එපා - පළතුරු, කැරට් කන්න හෝ කේෆීර් වීදුරු භාගයක් බොන්න, මී පැණි බින්දුවක් සමග කිරි.

තුන්වන දශකය - ප්රතිෂ්ඨාපනය

ආහාර ගැනීමේදී අහිමි වන ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සහ ඛනිජ ලවණ කෙරෙහි අපි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමු. ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් වැඩි වී ඇත, නමුත් ආමාශයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා ආහාර පරිමාව තරමක් අඩු වී ඇත. මෙය "මැයි" ප්‍රේරකය ක්‍රියා විරහිත වූ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් අප වළක්වයි. පළමු දශකයේ මෙන් සියල්ලම බැහැර කර ඇත. ආහාරයේ වටිනාකම දිනකට 1500 kcal වේ.

උදෑසන ආහාරය:නවතයි ගෙඩි දෙකක්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට තුනක්, මුද්දරප්පලම් දහයක් සවස මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක් සමඟ වතුර කුඩා ප්‍රමාණයක පොඟවා ගන්න. walnuts දෙකක් සහ තම්බා oatmeal කෝප්පයක් එකතු කරන්න.

රාත්රී ආහාරය:අමු සලාද විශාල කොටසක්, තම්බා මාළු ග්රෑම් 200 ක්, චිකන් පියයුරු හෝ කෙට්ටු veal, ධාන්ය පාන්.

දහවල් ආහාරය:අපි අනෙක් සෑම දිනකම විකල්ප: ඉතා ඉදුණු කෙසෙල් සහ කෙෆීර් වීදුරුවක්, හෝ මස් පෙත්තක් (බටර් නොමැතිව) සහ සුදුළූණු සමග සැන්ඩ්විච්, හෝ ජෑම් සමග ධාන්ය රොටි දෙකක්.

රාත්රී ආහාරය:අපි අනෙක් සෑම දිනකම වෙනස් කරමු: පළමු සහ දෙවන දශකයේ මෙන්. කැඳ සඳහා වියළි පලතුරු ටිකක් එකතු කරන්න, සහ එළවළු සඳහා චීස් තුනී පෙත්තක්.

රාත්රිය සඳහා:කෙසෙල් හැර ඕනෑම දෙයකට වඩා හොඳ අමු පලතුරු දෙකක්.

මාළු සහ ගෘහ චීස් සමග ආහාර වේලක්

මාසයක් සඳහා භාවිතා කරන විට බර අඩු වීම කිලෝ ග්රෑම් 5 කි.

එක් දිනක් සඳහා නිෂ්පාදන කට්ටලයක්:තම්බා මාළු - 300 ග්රෑම්; පාන් පෙති 2; ගෘහ චීස් පැකට්ටුවක් - ග්රෑම් 250 (ඔබට චීස් ග්රෑම් 100 ක් වෙනස් කළ හැකිය); සීනි කෑල්ලක් හෝ xylitol 30 ග්රෑම්; කිරි හෝ කෙෆීර් - ලීටර් 0.5; ඕනෑම පලතුරක් - ග්රෑම් 600 (මිදි සහ කෙසෙල් හැර); හරිතයන් - 600 ග්රෑම්; බටර් - 5-10 ග්රෑම්; විටමින් A සහ ​​D - දිනකට 2 හෝ 3 බිංදු.

ඔබට සතියකට දෙවරක් එක් බිත්තරයක් එකතු කළ හැකිය.

රුසියානු වෛද්ය විද්යා ඇකඩමියේ පෝෂණ ආයතනයේ ආහාර වේල

සති තුනක් ආහාර වේලට දැඩි ලෙස පිළිපැදීමෙන්, ඔබට කිලෝග්රෑම් 8-10 ක් සමඟ බෙදා ගත හැකිය. මෙන්න මෙම ආහාරයේ අනුවාද දෙකක්. එවැනි ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය 1500-1600 kcal (පාන් නොමැතිව):

පළමු විකල්පය

උදෑසන ආහාරය:බිත්තර දෙකකින් තැළුණු බිත්තර, කොලෙස්ලෝ, කිරි සමග තේ.

දිවා ආහාරය:ගෘහ චීස්, තේ, කසාය හෝ රෝස මල් යුෂ.

රාත්රී ආහාරය:එළවළු සලාද, ගෝවා සුප්, එළවළු සමග තම්බා කුකුල් මස්, compote හෝ rosehip සුප් හොද්ද.

දහවල් ආහාරය:කිරි වීදුරුවක්, යුෂ හෝ රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද.

රාත්රී ආහාරය:තම්බා මාළු (100 ග්රෑම්), එළවළු ඉස්ටුවක්, තේ.

රාත්රිය සඳහා:කෙෆීර් වීදුරුවක්.

දෙවන විකල්පය

උදෑසන ආහාරය:තැම්බූ මස් (ග්රෑම් 100) මුං ඇට, තේ.

දිවා ආහාරය:චීස් හෝ බේක් කළ ඇපල්.

රාත්රී ආහාරය:නිර්මාංශ සුප්, එළවළු තෙල් එළවළු සලාද සමග තම්බා මාළු, compote.

දහවල් ආහාරය:රෝස මල් කසාය.

රාත්රී ආහාරය:ගෘහ චීස්, තේ.

රාත්රිය සඳහා:කෙෆීර් වීදුරුවක්.

විලවුන් පිළිබඳ ආහාර ආයතනය

1200-1500 කැලරි ආහාර, මන්දගාමී නමුත් ස්ථාවර බර අඩු වීම.

උදෑසන ආහාරය:සීනි නොමැතිව කළු කෝපි, පාන් පෙති 2, චීස් පෙති 2.

දිවා ආහාරය:එක් ඇපල් ගෙඩියක්.

රාත්රී ආහාරය:මේදය නොමැතිව තම්බා හෝ ෆ්රයිඩ් මස් ග්රෑම් 100 ක්.

දහවල් ආහාරය:එක් ඇපල් ගෙඩියක්.

රාත්රී ආහාරය:මස් ග්රෑම් 100 ක්, අර්තාපල් 2 ක්, සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක්.

දිවා කාලයේදී ඔබට කිරි වීදුරුවක් සහ තවත් පාන් ග්රෑම් 50 ක් එකතු කළ හැකිය.

Banting Diet

මෙම ආහාරය සාපේක්ෂව දිගු කාලයක් භාවිතා කළ හැකිය.

උදෑසන ආහාරය:කිරි සමග පැණිරස නොකළ කෝපි.

රාත්රී ආහාරය:මේදය (ග්රිල් කළ), ලෙමන්, 40 ග්රෑම් රයි පාන්, ඇපල්, පැණිරස නොකළ කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක් නොමැතිව තම්බා හෝ බදින ලද මස් ග්රෑම් 250 ක්.

රාත්රී ආහාරය: 200 ග්රෑම් කුකුල් මස් මේදය නොමැතිව බදින ලද (ග්රිල් මත), 40 ග්රෑම් රයි පාන්, ඇපල්.

"චිත්රපට ඩයට්"

බොහෝ නිළියන් මෙම විශේෂිත ආහාර වේලෙහි උපකාරයෙන් රූගත කිරීමට පෙර හැඩගස්වා ගනී. ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල එහි අඩංගු බැවින් එය සාපේක්ෂව දිගු කාලයක් භාවිතා කළ හැකිය.

උදෑසන ආහාරය:සීනි නොමැතිව කෝපි හෝ තේ කෝප්ප 2 ක්, පාන් පෙති 2 ක්, මෘදු තම්බා බිත්තර 2 ක්, කුඩා තක්කාලි 3 ක්.

රාත්රී ආහාරය: 250 ග්රෑම් මස්, මේදය නොමැතිව බදින ලද (ග්රිල් කළ), සලාද කොළ, ඇපල්.

දහවල් ආහාරය:සීනි නැති කෝපි, බිස්කට් දෙකක්.

රාත්රී ආහාරය:උදේ ආහාරය වගේ.

Montignac ආහාර (මාස 2) - බර කිලෝ ග්රෑම් 20 දක්වා අඩු වීම. සමාලෝචන

Montignac ආහාරය - මාස 2 කින් කිලෝ ග්රෑම් 20 කින් දිගු කාලයක් බර අඩු කර ගන්න

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1350 kcal වේ.

පොදුවේ ගත් කල, Montignac ආහාරය එහි සෘජු අවබෝධය තුළ ආහාර වේලක් නොවේ, නමුත් පෝෂණ පද්ධතියක් (මෙන්ම Sybarite ආහාරය). ඇයගේ නිර්දේශ, පැහැදිලිව හෝ ව්‍යංගයෙන්, අනෙකුත් සියලුම ආහාර වේලෙහිම පාහේ පවතී.

දිවා කාලයේදී අවශ්ය වේ කාබනීකෘත නොවන පානීය ජලය ලීටර් 1-1.5 ක් පානය කරන්න, ඔබට හරිත හෝ කළු තේ කෝප්ප දෙකක් හෝ තුනක් සමඟ ඔබට සැලකිය හැකිය.

"දෙවන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්" ලෙස අර්ථකථනය කරන ලද අවසාන ආහාරය නින්දට යාමට පෙර පැය 2-2.5 කට පසුව නොවිය යුතුය.

මෙම පද්ධතිය මාසයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එහි පිළිපැදීමේ ප්රතිඵලය වනුයේ අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 5-7 ක් ඉවත් කිරීමයි.

බ්‍රසීලියානු ආහාර මෙනුව පහත පරිදි වේ (සතියක් මත පදනම්ව):

පළමු දිනය:

උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් 1, තැඹිලි 1, තැඹිලි යුෂ වීදුරු 1;

හොඳින්. . ක්‍රීඩා පිටියට

දිගු කාලීන බර අඩු කිරීමේ ආහාර වට්ටෝරු, ඔබට ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර භාවිතා කරන්න.

1. පිටි සහ රසකැවිලි අත්හරින්න (වඩාත්ම වැදගත්)
2. පරිභෝජනය කරන සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට සංකීර්ණ විය යුතුය, අර්තාපල් සහ පැස්ටා නැත.
3. බදින ලද කිසිවක් නැත, තම්බා පියයුරු සහ හරක් මස් පමණි.
4. එය මත පදනම් වූ මෙයොනීස් සහ සෝස් නොමැත.
5. කෙසෙල් සහ පැණිරස පලතුරු හැර (උදාහරණයක් ලෙස මිදි) එළවළු සහ පලතුරු උපරිම
6. සොසේජස් ආහාර වලින් ඉවත් කරන්න.
ඉහත සියල්ල නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, මසකට කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක් අනිවාර්යයෙන්ම පහව යනු ඇති අතර, විශේෂයෙන් ධාවනය කිරීම ද බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ.

මෙම පුද්ගලයින්ට සහ විවිධ පෝෂණවේදීන්ට ඇහුම්කන් නොදෙන්න, ආහාර වේලක් යනු ශරීරයට ආතතියකි, ආහාර වේලෙහි සිටින විට, ඔබ බර අඩු කර ගනු ඇත, නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ශරීරය නැති වූ මේදය නැවත පිරවීමට පටන් ගනී. ඊට අමතරව, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න (පරිවෘත්තීය) සෑම පැය 2 කට වරක් පමණක් අනුභව කරන්න, නමුත් ශරීරය මේදය සමුච්චය වීම නවත්වනු ඇත, මෙය ඔහුට අවශ්‍ය නොවන බව ඔහු තේරුම් ගනීවි, ශරීරයට ඇතුළු වන ඒවා සහ ඒවා වියදම් කිරීමට පටන් ගනී. ලබා ගත හැකිය :) සහ අවම වශයෙන් ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම රසකැවිලි සහ රෝල්ස් සමඟ කිසිවක් ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න, ප්‍රධාන දේ හැකිතාක් දුරට සහ හැකි තරම් අඩුවෙන් අනුභව කරන්න, හොඳයි, හේතුවක් ඇතුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්‍ය නැත. ඕනෑම කාබෝහයිඩ්රේට ගණන් කරන්න, සහ යනාදිය

ඔබ කුඩා කොටස් උත්සාහ කර තිබේද?
එය ඕනෑම ආහාරයකට වඩා හොඳයි ... සහ පැනීමේ කඹයක් මිලදී ගන්න, ඔබට හැකි තරම් පනින්න, එය උපකාරී වේ.

ආහාර සලාද

දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර භාවිතා කරන්න, සහ හොඳම දේ, දිගු කාලීනව නිර්මාණය කර ඇති පෝෂණ පද්ධති. සාධාරණ සහ ජනප්රිය සිට - Ekaterina Mirimanovai වෙතින් බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියක් අඩු 60 ක්. වේගවත් ආහාර භාවිතා නොකිරීමට වඩා හොඳය - ආතතිය, ප්රතිඵලයක් ලෙස - අධික කෑමෙන් හා අතිරේක කි.ග්රෑ.

බර අඩු වීම වේගවත් වන තරමට, නැති වූ කිලෝග්‍රෑම් වේගයෙන් නැවත පැමිණේ, මෙම පොදු සත්‍යය බර අඩු කර ගන්නා සියලුම දෙනා දන්නා කරුණකි. එමනිසා, කෙටි කාලීන ආහාර සෑම විටම ඵලදායී නොවේ.

ක්‍රීඩා, සහ කෙෆීර් ආහාර, ඉතිරිය ඔබට භාරයි ...

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා:
පළමු දිනය පානය කිරීම: එය ඕනෑම ද්රවයක් සහ අසීමිත ප්රමාණවලින් පානය කිරීමට අවසර ඇත. මාර්ගය වන විට, සුප් හොද්ද, තේ, කෙෆීර් විශේෂයෙන් යෝග්ය ලෙස සැලකේ;
දෙවන දිනය එළවළු වේ: ඕනෑම එළවළු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, උදාහරණයක් ලෙස, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ළූණු, කැරට්, ගම්මිරිස් ඔබ කැමති තරම්. මේදය දහනය කිරීමේ ස්වාභාවික මාධ්‍යයක් වන මේ දවසේ ආහාර වේලට ගෝවා ඇතුළත් කිරීම ද සුදුසු ය;
තුන්වන දිනය පානය කිරීම: අපි පළමු දිනයේ කළ දේ නැවත නැවතත්, එනම්, දියර භාවිතය තුළ අපගේ ශරීරය සීමා නොකරයි;
සිව්වන දිනය පලතුරකි: මෙම දිනයේ ඔබට ඕනෑම පලතුරකින් තෘප්තිමත් විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස ඇපල්, දොඩම්, කෙසෙල්. විශිෂ්ට ස්වාභාවික මේද දාහකයන් වන මිදි ගෙඩි සමඟ කිවි ඇතුළත් කිරීම විශේෂයෙන් යෝග්‍ය වේ;
පස්වන දිනය ප්රෝටීන් වේ: ඔවුන්ගේ සංයුතියේ ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා කුකුල් මස්, බිත්තර, යෝගට්;
හයවෙනි දවස බීම: අපි අපේ ශරීරය ප්රමාණවත් දියර ප්රමාණයක් සමඟ සුරතල් කරන්නෙමු;
හත්වන දිනය සමබර ආහාර වේලක් වේ. මෙම දිනය ආහාර වේලෙන් පිටවන මාර්ගයක් වන අතර එහි තනි මෙනුව මගින් කැපී පෙනේ:
උදේ ආහාරය සඳහා, තදින් තම්බා කුකුල් බිත්තර 2 ක් අනුභව කිරීම සහ සීනි නොමැතිව තේ වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
දෙවන උදෑසන ආහාරය - ඕනෑම පළතුරු;
දිවා ආහාරය - සුප් හොද්ද හෝ සැහැල්ලු සුප්, උදාහරණයක් ලෙස, සහල් හෝ අම්බෙලිෆර් සමඟ;
ස්නැක් - ඕනෑම පලතුරක්;
රාත්රී ආහාරය - ඔලිව් හෝ එළවළු තෙල් සමග කුළුබඩු සහිත එළවළු සලාද, නමුත් මෙයොනීස් සමග නොවේ. ඔබට සලාදයට ලුණු කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කළ හැකිය.
දිගු හා වඩා ඉතිරි කිරීම සඳහා, විවිධ රසයන් සඳහා බොහෝ ආහාර වේලක් ඇති අතර, සෑම කෙනෙකුම තමා කැමති දේ තෝරා ගනී.

මට කියන්න, සාධාරණ ආහාර වේලකින් බර අඩු කර දිගු කලක් බර පවතින පුද්ගලයෙකු ඔබ දන්නවාද? රහසක් කියන්න..

මම දන්නවා. බර අවුරුදු 5 ක් තිස්සේ තබා ඇත. ආහාරය සරලයි. කැලරි ගණන් කිරීම සහ පානීය පිළිවෙත.

බොහෝ ආකාරවලින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන ආහාර වේල වේගයෙන් ජය ගන්නා බව රහසක් නොවේ. මෙම ආහාර වේල මූලික, උසස් තත්ත්වයේ සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ...

හොඳයි, එය ආහාර වේලක් නොවේ, නමුත් මුළු ජීවන රටාවම බලපායි.
අමු එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි ගොඩක් කන්න.
රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඒවා පමණක් අනුභව කරන්න.
සහ ගොඩක් චලනය කරන්න.

ආහාර වේලක් නොමැත, ආහාර වේලක් ජීවිතය සඳහා වේ, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන තුරු, බර අඩු නොවේ.

ඩිටියා කිම් ප්‍රොටසොව්. ඔබ ඇත්තටම බර අඩු වනු ඇත. 100% .. මම දැන් එය මත වාඩි වී සිටිමි, සියල්ල මා මත එල්ලී ඇත))))))

දින 60 කින් කිලෝ 15 ක් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? දිගු කලක් මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය විය, මට ආහාර වේල කියන්න?

ශීත ඍතුවේ දී, අඩු සංචලනය, කුසගින්න වැඩි වීම, විටමින් නොමැතිකම, ආදිය නිසා ආහාර වේල ඵලදායී නොවනු ඇත. ශීත ඍතුවේ දී, පුද්ගලයෙකු ශක්තිය වැය කරනවාට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කරයි. අතිරික්ත ශක්තිය එකතු වීමට පටන් ගනී, අතිරික්ත බර බවට හැරේ. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මේ සඳහා වැඩි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ පලතුරු අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. ඒ සමගම, ඔබ අඩු පිටි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන මෙන්ම අර්තාපල් අනුභව කළ යුතුය.

පරිවෘත්තීය හා ආහාර වේල සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්රියේදී ආහාරයට නොගැනීම සුදුසුය. අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර නොවිය යුතුය. ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ එකම වේලාවක ය. ඔබ ටිකක් අනුභව කළ යුතුය, නමුත් බොහෝ විට, උදාහරණයක් ලෙස, කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 4-5 වතාවක්. ඔබේ බඩ අධික ලෙස පැටවීමට අවශ්ය නොවේ.

• ආහාර වේලට ප්‍රවේශ විය හැකි මෙනුවක් ඉදිරිපත් කළ යුතුය - අසාත්මිකතා, අතීසාරය වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර මත පදනම් වූ සියලුම නිෂ්පාදන ලබා ගත හැකි අතර පුද්ගලයාට අලුත් නොවිය යුතුය;
• ආහාරය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාවට අනුරූප විය යුතුය;
• යෝජිත ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය.

ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට, මාසයක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, ඔබ පෝෂණය පිළිබඳ සරලම නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• නිෂ්ඵල නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම: චිප්ස්, ඇට වර්ග, සුලු කෑම, රසකැවිලි;
• ආහාර වේලට අනුකූල වීම (දිනකට ආහාර තුනක්, භාගික ආහාර) සහ සුලු ආහාර බැහැර කිරීම;
• අසාධාරණ කුසගින්න සඳහා නිසි සහනයක්;
• ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම - ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ, විජලනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ. ශරීරයේ තවත් සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් වන්නේ පිපාසය සාගින්නෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි, එබැවින් ඔබට බඩගිනි දැනෙන විට ආහාර අතර කාබනීකෘත නොවන ජලය පානය කිරීම පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරයි.

අධ්‍යයනයන්ට අනුව, දිගුකාලීන ප්‍රති result ලයක් සහිත මධ්‍යධරණී ආහාර වේල තරුණ කාලය දිගු කිරීමටත්, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමටත්, පාකින්සන් රෝගය සහ පිළිකා වැළැක්වීමටත් උපකාරී වේ. New England Journal of Medicine හි සිදු කරන ලද පරීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට අඩු මේද ආහාර වේලට වඩා වේගවත් හා සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. ස්වේච්ඡා සේවකයන් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් ලබා දුන් අතර මධ්‍යධරණී ආහාර වේලෙහි දිගුකාලීන බලපෑම පවත්වා ගැනීම ඇතුළුව සමාන ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කළේය.

මධ්යධරණී ආහාර වේල ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ විට, මධ්‍යධරණී ආහාර පද්ධතිය පිරමීඩයක ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කර ඇති අතර, එහි පාමුල සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් වේ, ඒවාට ඉහළින් එළවළු සහ පලතුරු, පසුව ඔලිව් තෙල් සහ කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට් සහ චීස් වැනි ෆෙටා, චීස්, හැලූමි වැනි) ), ඊට ඉහළින් මාළු, මාළු වලට ඉහළින් - ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු සහ ඔලිව්. පිරමීඩය රසකැවිලි සහ රතු මස් වලින් ඔටුනු ඇත. ඒ අනුව, පිරමීඩයේ ඇති ඉහළ නිෂ්පාදන, බර අඩු කර ගැනීම සහ මධ්යධරණී ආහාර වේලෙහි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතිරි ප්රමාණයට සමානුපාතිකව එහි පරිමාව කුඩා විය යුතුය.

මධ්‍යධරණී ආහාර වේලෙහි දෛනික ආහාර ප්‍රමාණය සඳහා නිශ්චිත නිර්දේශ නොමැත - මෙය තනි ප්‍රවේශයක් සඳහා සපයන ඉතා නම්‍යශීලී ආහාර සැලැස්මකි. කෙසේ වෙතත්, ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි නිරීක්ෂණය කිරීම සහ හිඟයක් ඇති කිරීම අවශ්ය බව පැහැදිලිය. ධාන්‍ය වර්ග, එළවලු සහ පලතුරු වල ඇති අධික තන්තු අන්තර්ගතය කුසගින්න සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ලවල ප්‍රබල ප්‍රභවයක් වන ඔලිව් තෙල් මුරණ්ඩු මේද තැන්පතු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. කල්පවත්නා බලපෑමක් ඇතිව මධ්යධරණී ආහාර වේලට වැදගත් එකතු කිරීමකි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - ඔබට හැකි තරම් සහ නිතර නිතර ගමන් කළ යුතුය.

• පළමු උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 125 ක්, පාන් පෙති 1-2 ක්, එළවළු සලාද, තේ හෝ කෝපි;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: පලතුරු සහ හරිත එළවළු කිහිපයක්;
• දිවා ආහාරය - ජලය මත ඕනෑම සුප් (බීට්රූට්, okroshka, ආදිය), තම්බා හෝ ස්ටූ කළ හරක් මස්, දිනපතා අතුරු කෑමක් - මුං ඇට ග්රෑම් 100;
• දහවල් ආහාරය: 2 ඕනෑම පළතුරු සහ අඩු මේද යෝගට්;
• රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු තෙල් තේ හැන්දක, ගෘහ චීස්, පාන් පෙති 2 ක් සමඟ පදම් කළ නැවුම් එළවළු.

ආහාරයේ සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ එය දිගු කාලයක් භාවිතා කළ හැකි නමුත් සති තුනක පාඨමාලා අතර මාස එකහමාරක කාල පරතරයක් ඇති කිරීමට වග බලා ගන්න.

හරිත එළවළු සීමා කිරීමකින් තොරව ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත, නමුත් පළතුරු ප්රමාණය දිනකට 4 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 10 ක් වත් පානය කළ යුතුය.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක්

සෑම කාන්තාවකගේම ජීවිතය තුළ, කුමන පිරිවැයක් දැරුවත්, හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන අවස්ථා තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඊනියා සුපිරි ආහාර වේලට පැමිණේ, ඉන්පසු ඔබට සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5-7 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.

රීතියක් ලෙස, එවැනි ආහාර අඩු කැලරි සහිත වන අතර එක් නිෂ්පාදනයක් (අම්බෙලිෆර්, චොකලට්) හෝ මූලික නිෂ්පාදනයේ සංයෝජනයක් සහ අනෙකුත් සංරචක කුඩා ප්‍රමාණයක් (කෙෆීර් ආහාර, ඇපල් ආහාර) භාවිතා කිරීම මත පදනම් වේ.

විකල්ප 2: තම්බා කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 250), තේ කෝප්ප 2 ක් සහ යුෂ කෝප්ප 2 ක්. යෝජිත නිෂ්පාදන පිළිගැනීම් 5 කට බෙදන්න.

ඵලදායී ආහාර 5: ඇපල් ආහාර

මෙම ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ. ඇපල් යනු ඉතා වටිනා පලතුරකි. ඇපල් ආහාර පරිවෘත්තීය නිවැරදි කිරීම සහ සාමාන්යකරණය කිරීම, අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ එක් බෑමේ ඇපල් දිනයක් පිළියෙල කිරීමයි. මෙය බඩවැල් සමඟ ගැටළු සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට 2 වතාවක් ඇපල් දින ගත කළ යුතුය. මීට අමතරව, මෙම ආහාරය අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා මෙන්ම, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඵලදායි බිස්ට් අභ්යාස

උදෑසන ආහාරය සඳහා චීස් (ග්රෑම් 50), සීනි නොමැතිව තේ කන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු තෙල් සමග පදම් කළ පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි එළවළු සලාදයක්, තම්බා අර්තාපල් හතරක් කන්න.

දහවල් ආහාරය සඳහා කුඩා ඇපල් දෙකක්, පළතුරු යුෂ (වීදුරු 1) කන්න.

රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් (ග්රෑම් 150), යෝගට් හෝ කෙෆීර් (1 කුසලාන) සමග මේදය රහිත ගෘහ චීස් කන්න.

සිකුරාදා

උදෑසන ආහාරය සඳහා, සීනි නොමැතිව රයි පාන් (ග්රෑම් 100), කෝපි හෝ තේ කන්න.

දිවා ආහාරය සඳහා තක්කාලි දෙකක් සහ පිපිඤ්ඤා, තම්බා හරක් මස් (ග්රෑම් 100) සලාදයක් අනුභව කරන්න.

දහවල් ආහාරය සඳහා, එක් කුඩා ඇපල්, පළතුරු යුෂ (1 වීදුරු) කන්න.

රාත්රී ආහාරය සඳහා චීස් (ග්රෑම් 50), අඩු මේද කෙෆීර් (1 කුසලාන) කන්න.

එය ඉතා හොඳ විය සහ ඵලදායී දිගු කාලීන ආහාර වේලක්. ඔබගේ උත්සාහයට සුබ පැතුම්!

සති 4 කින් 8 kg දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1200 kcal වේ.

ඉතා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන බොහෝ ආහාර වේලක් ඇත, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ අනාවැකි සත්ය වේ. දින 7-10 ක් තුළ, එම බර ප්රමාණයම ශරීරයෙන් "පියාසර" කළ හැකිය. එහෙත්, අහෝ, එවැනි දැඩි බර අඩු වීමෙන් පසු, නැතිවූ කිලෝග්රෑම් බොහෝ විට ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ. තවද ඔවුන් "මිතුරන්" සමඟ නැවත පැමිණීමට ඉඩ ඇත.

පෝෂණවේදීන් දිගුකාලීන ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඔවුන් මත බර අඩු කර ගැනීම දිගු කාලයක් ගත වුවද, ප්රතිඵලය වඩා ස්ථායී වනු ඇත. සහ වඩාත්ම වැදගත් - දිගු ආහාර පාඨමාලා මත බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්යයට වඩා ආරක්ෂිත වේ.

දිගුකාලීන ආහාර අවශ්‍යතා

ජනප්රිය චෙක් පෝෂණවේදියෙකු වන හෝර්වාත්ගේ දිගුකාලීන ආහාර වේලක්. ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල් එයට ඇලී සිටිය හැකිය, සෑම සතියකම මෙනුව නැවත නැවතත් පුනරුච්චාරණය කරන්න, එය සැමවිටම එක හා සමානයි. මෙම තාක්ෂණය මධ්යස්ථ කොටස්වල දිනකට ආහාර පහක් ඇතුළත් වේ. නිෂ්පාදන සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෙල් සහිත නොවිය යුතුය. කෙට්ටු මස්, එළවළු, පළතුරු සහ බෙරි වර්ග (පිෂ්ඨ නොවන ඒවා තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය), අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, නැවුම් මිරිකා යුෂ, කුකුල් බිත්තර ගෞරවයට පාත්ර වේ. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, තෙල් සමඟ බැදීම හැර, මෙම ආහාර වේලෙහි ඕනෑම දෙයක් අවසර දෙනු ලැබේ. අමුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි දේ කිසිසේත්ම තාප පිරියම් නොකිරීමට වඩා හොඳය. ශරීරයට ඕනෑ තරම් දියර ලබා දීම අවශ්ය වේ. තේ සහ කෝපි ද අවසර ඇත. Horvath ඔවුන්ට සීනි හෝ වෙනත් ඉහළ කැලරි රසකාරක එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් ආහාර සංවර්ධකයාට රසකාරක වලට එරෙහිව කිසිවක් නොමැත (විශේෂයෙන්, xylitol). බොහෝ වෛද්යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් මෙම වර්ගයේ අතිරේක භාවිතය සඳහා සහාය නොදක්වන බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙන්න තේරීම ඔබේ ය. ඔබට ඇත්තටම රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් පැණි රසකාරකයක් සමඟ තේ හෝ කෝපි පානය කරන්න, නමුත් හිස් බීම වලට හුරුවීම වඩා හොඳය. රීතියක් ලෙස, Horvath ආහාරයේ සතියක් තුළ බර කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් අහිමි වේ.

නීතිරීතිවලට අනුව, මෙම සහ අනෙකුත් දිගුකාලීන ආහාර දෙකම, ක්රීඩා කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වීමට අවශ්‍ය අය දිගු ක්‍රම වෙත හැරේ. ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ආධාරයෙන් ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා නොගන්නේ නම්, මාංශ පේශි දුර්වල වීම වළක්වා ගත නොහැක. ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවට යාමට කාලය හෝ අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අවම වශයෙන් ඔබට උදේ ව්‍යායාම ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න, එම කාලය තුළ ඔබ ශරීරයේ ප්‍රධාන ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සකස් කරනු ඇත.

අඩු කිරීමට තවත් ඵලදායී ක්රමයක් අඩු කැලරි දිගු කාලීන ආහාර වේලක්. එහි නීති මාසයක් දක්වා අනුගමනය කළ හැකිය. ඔබට ඔබම ආහාර වේලක් සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට පහත මෙනුව භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් කැලරි තීරුව දිනකට ඒකක 1200 ට වඩා අඩු නොවේ. රීතියක් ලෙස, අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 1.5-2 ක් පහව යන අතර, බොහෝ පෝෂණවේදීන් සෞඛ්‍යයට හානිකර නොවන බව සලකන්නේ ශරීර බර අඩු කර ගැනීමේ එවැනි සම්මතයන් ය. එවැනි බර අඩු වීම කැලරි 1300 (සහ 1500 පවා) ආහාර වේලක් සමඟද සිදු විය හැක. ආහාර වේලක් සම්පාදනය කරන විට, ඔබේ ඉලක්ක වලින් ඉදිරියට යන්න. බඩගින්නේ ඉන්න එපා. භාගිකව හා සෑම විටම විවිධාකාරයෙන් කන්න උත්සාහ කරන්න. ශරීරය බිය නොවන පරිදි, එය අවශ්ය සියලු සංරචක (ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට, නිසි මේද, ඛනිජ ලවණ සහ විටමින් සංකීර්ණ) ලබා ගත යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් ජනප්රිය ක්රමයකි. එහි ප්‍රධාන මූලධර්මය වන්නේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමයි, එය ඒකක 1000-1200 අතර විය යුතුය. ආහාරයේ කතුවරයා දැඩි තහනම් කිරීම් ඉල්ලා නැත. ඔබට කේක් හෝ වෙනත් ඉහළ කැලරි සංග්‍රහයක් අවශ්‍ය නම්, එය අනුභව කරන්න, නමුත් සම්පූර්ණ සම්මතයෙන් බලශක්ති ඒකක අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සැහැල්ලු ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය ලබා දීම සරලවම කළ නොහැකි වනු ඇත. Bormental ආහාර වේලෙහි ආහාර සැලැස්ම දිනකට අවම වශයෙන් ආහාර හතරක් අදහස් කරයි. ඔබට බොහෝ විට කන්න පුළුවන්. ආහාර වේල් අතර පරතරය පැය තුනක් හෝ හතරක් නොඉක්මවිය යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා ඔබේ දෛනික කැලරි වලින් 30% ක් ද, කෙටි ආහාරයක් සඳහා 10 ක් ද, දිවා ආහාරය සඳහා 40 ක් ද, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා 20 ක් ද, දෙවන රාත්‍රී ආහාරය සඳහා 10 ක් ද භාවිතා කරන්නේ නම්, දුම් පානය කරන ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ලුණු, අච්චාරු දමන ලද ආහාර, මේද ආහාර, රසකැවිලි, තිරිඟු ඉහළ ශ්රේණි වලින් පැස්ටා, රසකැවිලි නිෂ්පාදන. එක් සේවයක් ග්රෑම් 200 ක් පමණ බරින් යුක්ත වීම යෝග්ය වේ, සෙමින් කන්න. ප්රශස්ත කාලය පැය භාගයකි. ඔබ පහසුවෙන් මේසයෙන් නැඟී සිටිය යුතු අතර, බඩේ "ගලක්" දැනෙන හැඟීමෙන් නොවේ. තැම්බීම, ඉස්ටුවක්, තාපාංකය, ෙබ්කිං වැනි ආහාර පිසීමේ එවැනි ක්රම සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. Bormental ආහාර වේල තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම (සහ දිගු කාලීන ආහාර සඳහා අනෙකුත් සියලු විකල්ප) මත්පැන් පානය කිරීමයි. ක්‍රියාශීලී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අය හෝ ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දෛනික කැලරි සීමාවට තවත් කැලරි 200ක් පමණ එකතු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. Bormental ආහාර වේල තමන් විසින්ම අත්විඳ ඇති පුද්ගලයින් විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි, අමතර පවුම් 2 සිට 4 දක්වා සාමාන්‍යයෙන් දින 7 කින් ලිස්සා යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හොඳක් දැනෙනවා නම් මිස, ඔබ කැමති තාක් කල් ඔබට ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ හැකිය.

දිගුකාලීන ආහාර වේලෙහි මෙනුව

සතියක් සඳහා Horvath ආහාරය

සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර; ග්රෑම් 30 ක් දක්වා බරින් යුත් වියළි පාන් කෑල්ලක්; තේ කෝපි.
ස්නැක්: ඇපල් භාගයක්.
දිවා ආහාරය: 130 ග්රෑම් පමණ කෙට්ටු හරක් මස් ෆිලට්; තැම්බූ අර්තාපල් (ග්රෑම් 100); පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සලාද කුඩා කොටසක්; කෝපි තේ.
ස්නැක්: ඕනෑම පළතුරු (ග්රෑම් 100).
රාත්රී ආහාරය: කෙට්ටු හැම් හෝ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 80); බිත්තර, තෙල් නොමැතිව තම්බා හෝ බදින ලද; නැවුම් එළවළු; බටර් (ග්රෑම් 10); නැවුම් මිරිකා යුෂ (වීදුරු).

අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: රතිඤ්ඤා; තේ හෝ කෝපි.
ස්නැක්: ගාන ලද අමු කැරට් කිහිපයක්.
දිවා ආහාරය: ස්ටූ කළ හරක් මස් 50 ග්රෑම්; බේක් කළ හෝ තැම්බූ මධ්යම අර්තාපල්; කොමඩු 2-3 පෙති.
දහවල් ආහාරය: කිරි සමග කෝපි හෝ තේ.
රාත්රී ආහාරය: බේක් කළ මාළු ෆිලට් (ග්රෑම් 150) සහ නිවිති කොළ.

බදාදා
උදෑසන ආහාරය: පාන්; කෙට්ටු හැම් පෙත්තක්; තේ හෝ කෝපි.
ස්නැක්: මිදි ගෙඩි භාගයක්.
දිවා ආහාරය: ඉස්ටුවක් තුළ කෙට්ටු මස් 150 ග්රෑම්; කැරට් (ග්රෑම් 200) සමග ස්ටූඩ් අර්තාපල්.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක්.
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ අර්තාපල් (ග්රෑම් 100), අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක් ඉස්සේය.

බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: දෘඪ හෝ සැකසූ චීස් පෙති කිහිපයක් (ආකලන නොමැත); රොටියක්; තේ හෝ කෝපි.
ස්නැක්: තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කරන ලද චිකන් ෆිලට් (ග්රෑම් 150 දක්වා) සහ තම්බා අර්තාපල් සහ නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිහිපයක්.
දහවල් ආහාරය: කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: තැළුණු බිත්තර, සකස් කිරීම සඳහා අපි බිත්තර දෙකක් සහ කෙට්ටු හැම් ග්රෑම් 30 ක් (තෙල් නොමැතිව ෆ්රයි); තක්කාලි; යුෂ වීදුරුවක්.

සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: මේදය රහිත ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100); රතිඤ්ඤා; තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.
ස්නැක්: ඕනෑම පලතුරකින් අඩක් හෝ බෙරි අතලොස්සක්.
දිවා ආහාරය: තැම්බූ අර්තාපල් සහ තම්බා කෙට්ටු මස් 100-150 ග්රෑම්; compote.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් (වීදුරු).
රාත්රී ආහාරය: පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු සලාද; ඔබ කැමති පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ (මිලි ලීටර් 200).

සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් 2 ක් හෝ කොමඩු පෙති කිහිපයක්.
ස්නැක්: අමු කැරට් සලාද (ග්රෑම් 200).
දිවා ආහාරය: ස්ටූ කළ veal ග්රෑම් 100 ක් සහ තැම්බූ අර්තාපල් එම ප්රමාණයම; 1-2 තේ හැදි. එල්. ගෝවා සලාද.
ස්නැක්: ගාන ලද රාබු (ග්රෑම් 50 ක් පමණ).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ හතු (ග්රෑම් 100); තම්බා බිත්තරයක් සහ නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිහිපයක්.

ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: රතිඤ්ඤා; මේද රහිත ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 50); තේ කෝපි.
ස්නැක්: අඩු මේද කිරි (කෝප්ප).
දිවා ආහාරය: 150 ග්රෑම් ඌරු මස්, වියළි පෑන් තුළ බදින ලද හෝ බේක් කරන ලද; තැම්බූ අර්තාපල්; පිපිඤ්ඤා හෝ වෙනත් පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු.
දහවල් ආහාරය: ස්ටූ කර ඇති බෝංචි (ග්රෑම් 200); තේ හෝ කෝපි, කිරි මිලි ලීටර් 100 ක් දක්වා එකතු කිරීමට අවසර ඇත.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් සහ අඩු කැලරි කුකීස් වීදුරුවක් (1 pc.).

මාසික අඩු කැලරි ආහාර සැලැස්ම

සෑම දිනකම විකල්ප මෙනු A සහ ​​B

පළමු සතියේ මෙනුව A
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද උණුසුම් කිරි වීදුරුවක ස්වභාවික මී පැණි තේ හැන්දක විසුරුවා හැර මෙම පානය සමඟ එක් රතිඤ්ඤා පානය කරන්න.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කළු හෝ රයි පාන් පෙති දෙකක් සහිත තේ කෝප්පයක්, බටර් සමග සිහින් ව පැතිරී ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු ය.
දිවා ආහාරය: කබලෙන් තොරව එළවළු සුප්; තම්බා කෙට්ටු හරක් මස් කෑල්ලක්; 2 තම්බා මධ්යම අර්තාපල්; පලතුර.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි හෝ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්; රතිඤ්ඤා
රාත්රී ආහාරය: බටර් සහ parsley සමග රයි හෝ කළු පාන් පෙත්තක්; අඩු මේද කෙෆීර්.

පළමු සතිය තුළ මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසින ලද කළු පාන් පෙත්තක් සමඟ කෝපි / තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කුඩා වියලන ලද බේගල් හෝ නිතිපතා රතිඤ්ඤා; රාබු කිහිපයක්; අඩු මේද කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
දිවා ආහාරය: horseradish සමග පදම් කළ තම්බා මාළු කෑල්ලක්; 2-3 බේක් කළ හෝ හරිතයන් සමග තැම්බූ අර්තාපල්, ඔලිව් තෙල් සමග ටිකක් ඉස්සේය.
දහවල් ආහාරය: කුඩා බිස්කට් කෑල්ලක් හෝ කුකීස්; පළතුරු යුෂ (වීදුරු).
රාත්රී ආහාරය: කිරි වීදුරුවක් සහ පාන් පෙත්තක්; ඔබට පැණිරස අවශ්ය නම්, ඔබට පිටි වෙනුවට හල්වා ටිකක් කන්න පුළුවන්.

දෙවන සතියේ මෙනුව A
උදෑසන ආහාරය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්; පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ (මිලි ලීටර් 250).
දෙවන උදෑසන ආහාරය: චීස් පෙත්තක් සහ තේ / කෝපි කෝප්පයක් සමඟ කළු පාන් පෙති 2 ක්.
දිවා ආහාරය: කුඩා කෙට්ටු චිකන් කට්ලට් 2 (වඩාත් සුදුසු තැම්බූ); ගාන ලද කැරට්; ජෙලි වීදුරුවක්.
ස්නැක්: පළතුරු හෝ බිස්කට්; තේ කෝපි.
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ ජෑම් සමග රොටියක්.

දෙවන සතියේ මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: මී පැණි සමඟ රයි පාන් පෙත්තක්; කිරි සමග තේ / කෝපි.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: කුඩා සැන්ඩ්විච් (2 pcs.) කළු පාන්, කෙට්ටු මස්, තක්කාලි පෙති.
දිවා ආහාරය: රතු borscht කොටසක් (වඩාත් සුදුසු ෆ්රයිඩ් තොරව පිසූ); තම්බා කුකුල් බිත්තර, තැම්බූ මාළු පෙත්තක්; බේක් කළ අර්තාපල්; සලාද කොළ කොළ.
දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් සහ රයි ක්රැකර් වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: රාබු කිහිපයක්; ලුණු නොකළ චීස් ග්රෑම් 30-40; තේ කෝප්පය.

තුන්වන සතියේ මෙනුව A
උදෑසන ආහාරය: මී පැණි හෝ ජෑම් සමග කළු පාන් කෑල්ලක්; කෝපි තේ.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර හෝ තෙල් නොමැතිව බදින ලද; රාබු; කළු පාන් සහ අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: ස්ටීක් (වියළි කබලෙන් ලිපට එය ෆ්රයි); නිවිති සලාද සහ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා ප්රමාණයක්; යුෂ වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: ඇපල්; සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් හැදි කිහිපයක්; රයි පාන් කෑල්ලක්; මුදවපු හෝ අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්.

තුන්වන සතියේ මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: රතිඤ්ඤා සහ මී පැණි සමඟ කිරි වීදුරුවක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: රයි හෝ කළු පාන් කුඩා සැන්විචස් 2 ක් සහ කෙට්ටු හැම් හෝ මස්; 2 තක්කාලි; තේ/කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය: ස්ටූස් හතු සමග බත් සහ අඩු මේද මස් සුප් හොද්ද වීදුරුවක්; 1-2 කුඩා බේක් කළ ඇපල්
දහවල් ආහාරය: කෙසෙල් හෝ බිස්කට්; තේ කෝපි.
රාත්රී ආහාරය: veal පෙත්තක් සමග රයි පාන් කෑල්ලක්; ඇපල් සහ තේ.

හතරවන සතියේ මෙනුව A
උදෑසන ආහාරය: මී පැණි සමඟ පාන් සහ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් වලින් සමන්විත සැන්ඩ්විච් 2 ක්, බටර් තුනී ස්ථරයක් සහ අඩු මේද චීස්; ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරය: එළවළු සමාගම තුළ පුලුස්සන ලද චිකන් ෆිලට්; තෙල් නොමැතිව පොඩි කළ අර්තාපල් (2 හැදි) හෝ තැම්බූ අර්තාපල්; සලාද කොළ කොළ; ජෙලි වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: බිස්කට් කෑල්ලක් සමග කැරට් යුෂ.
රාත්රී ආහාරය: පාන් හෝ ගෘහ චීස් හැදි කිහිපයක්; අඩු මේද කෙෆීර්.

සිව්වන සතියේ මෙනුව
උදෑසන ආහාරය: රයි පාන්, සිහින් ව බටර් සමග ආලේප කර ඇත; අඩු මේද කිරි වීදුරුවක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර (1-2 කෑලි); කුඩා බේගල්; තේ සහ ඇපල්.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි සෝස් සමග ස්ටූ කර ඇති බෝංචි මේස හැඳි කිහිපයක්; අඩු මේද චිකන් සුප් හොද්ද කෝප්පයක්; ඖෂධ පැළෑටි යටතේ පුලුස්සන ලද කුඩා අර්තාපල් 2; ගොන් ඇස්.
දහවල් ආහාරය: රතිඤ්ඤා; කෝපි/තේ කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: රයි පාන් තුනී පෙති 2 ක් අඩු මේද අක්මාව පේට් සමග පැතිර ඇත; රාබු කිහිපයක්

සටහන. සමය අනුව, විවිධ පළතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදන තෝරන්න.

දින 1 ක් සඳහා Bormental ආහාර සඳහා උදාහරණයක්

උදෑසන ආහාරය (කැලරි 300-350): අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 100 ක් හෝ සහල් කැඳ (සූදානම් කළ බර); තැම්බූ කෙට්ටු මස් (ග්රෑම් 80 ක් පමණ); මී පැණි හෝ ජෑම් සමග 100 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස් (1 ෆොස්ෆේට්); වචනාර්ථයෙන් ග්‍රෑම් 10 ක් බර තුනී දෘඪ චීස් කෑල්ලක්; තේ කෝපි.
ස්නැක් (කැලරි 150 දක්වා): රෝස් නොකර කෙට්ටු සුප් / ගෝවා සුප් ග්‍රෑම් 150 ක් හෝ කුඩා මාෂ්මෙලෝ 1-2 ක් සමඟ තේ / කෝපි කෝප්පයක්.
දිවා ආහාරය (400-450 cal): තැම්බූ මාළු (150-200 ග්රෑම්) සහ එම එළවළු සංඛ්යාව, අමු හෝ තෙල් නොමැතිව පිසූ; කොම්පෝට් හෝ ජෙලි වීදුරුවක්.
රාත්‍රී ආහාරය (කැලරි 200 ක් පමණ): නැවුම්, පිෂ්ඨය රහිත එළවළු සහ මුහුදු ආහාර 150g තේ කෝප්පයක් සහ කළු චොකලට් බාර් එකක්.
දෙවන රාත්රී ආහාරය (කැලරි 100 දක්වා): අඩු මේද කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200) සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.

දිගු කාලීන ප්රතිවිරෝධතා

දිගුකාලීන ආහාර වේලකට contraindications කිහිපයක් තිබේ. එහෙත් තවමත්, සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු සහ 60 ට වැඩි පුද්ගලයින්, සිත් ඇදගන්නාසුළු ඉරියව්වක සිටින කාන්තාවන් සහ මව්කිරි දෙන අතරතුර, මානසික ගැටළු (විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක් සමඟ), නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමත් සමඟ, උග්‍ර වීමත් සමඟ එය මත වාඩි නොවිය යුතුය. ඕනෑම ආකාරයක රෝග.

ආහාර ප්රතිලාභ

1. දිගු කාලීන ආහාර වේල විවිධ විකල්ප වලින් සමන්විත වේ, එබැවින් ඔබේ ජීවන රටාවට අනුවර්තනය වන නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට ඔබට පහසු වේ.
2. නිසි ලෙස සකස් කරන ලද මෙනුවක් සමඟ, ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟයක් අත්විඳිය නොහැකි අතර, බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, වැඩි දියුණු වනු ඇත.
3. දිගුකාලීන ආහාර වේලක් කාර්ය සාධනය අඩු නොකරයි, කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත සහ සුව පහසු බර අඩු කර ගැනීමක් සපයයි.
4. ආහාර මගින් ප්‍රවර්ධනය කරන ලද භාගික පෝෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ආමාශයේ පරිමාව අඩු වන අතර එමඟින් අනාගතයේදී අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට හැකි වේ, එබැවින් ප්‍රති result ලය පවත්වා ගැනීම ද පහසු වේ.
5. දිගුකාලීන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා එවැනි ප්රසාද දීමනා සඳහන් කිරීම වටී: ආහාර රුචිය සාමාන්යකරණය කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, ශරීරය ස්වභාවිකව පවිත්ර කරනු ලැබේ.

ආහාරයේ අවාසි

• ඔව්, බර අඩු වීම අකුණු වේගයෙන් නොවේ. ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර පාලනය කළ යුතු අතර සෑහෙන කාලයක් ඔබ මත වැඩ කළ යුතුය. මේ සඳහා තවමත් කැමැත්ත ප්‍රකාශ කිරීම සහ බොහෝ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• සමහර විට බර සති 1-2 ක් වැය වන හේතුව නිසා සැලකිය යුතු කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණයකට සමුගැනීමට අවශ්‍ය අය ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය. මෙය සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියකි, බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු දැනටමත් යම් අතිරික්ත බරක් ඉවත් කිරීමෙන් පසුව සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පමණක් බලා සිටිය යුතුය. නිසැකවම ඉක්මනින් ඔබ තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීම ගැන සතුටු වනු ඇත.
• ආහාර වේලක් මත, කැලරි ගණනය කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාර නිරන්තරයෙන් කිරා මැන බැලීම සහ පරිභෝජනය කරන බලශක්ති ඒකක ගණන් කිරීමේ අවශ්‍යතාවයෙන් බොහෝ අය පසුබට වෙති.

ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීම

ඔබට ඕනෑම වේලාවක දිගුකාලීන ආහාර වේලක් වෙත හැරිය හැකිය, එහි සියලු වෙනස්කම් ආහාර වේලෙහි සමතුලිත වන අතර දැඩි සීමා කිරීම් ඇඟවුම් නොකරන්න.