ඕනෑම තත්වයක සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද. ගැටුම් අවස්ථාවන්හිදී සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද
ජීවිතයේ සාගරයේ ඕනෑම තත්වයකදී සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම සරලවම අවශ්\u200dය වේ. පෘථිවි ග්\u200dරහයාගේ වැසියන්ගේ හිස මත ගැටලු ගලා එන්නේ කෝන්කෝපියාවකින් මෙන් ය. පරිසර විද්\u200dයාව, දේශපාලනය, සමාජ නැගිටීම්, ආර්ථික විද්\u200dයාව, සමස්තයක් වශයෙන් සමාජයේ මානසික තත්වය සහ එක් එක් පුද්ගලයා තනි තනිව - අවම වශයෙන් තත්වය ස්ථාවර කිරීම පිළිබඳ ඉඟියක්වත් කොතැනකවත් නොමැත.
ඉහළ වැටක් ඇති සෑම කෙනෙකුගෙන්ම හුදෙකලා වීමට, ජනාවාස නොවූ දූපතකට යාමට සෑම කෙනෙකුටම නොහැකි වනු ඇත - සරලවම ප්\u200dරමාණවත් තරම් දූපත් හා වැටවල් නොතිබෙනු ඇත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම ආත්ම විශ්වාසයෙන් හා සමබර පුද්ගලයකු වීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
මට එය අවශ්\u200dයද?
යම් ආකාරයක ස්වභාවයේ හිමිකරුවන්ට මුලින් මෙම කුසලතාව ඇත. එය ඔවුන් සමඟ උපත ලැබූ අතර, සමස්ත ජීවන මාර්ගය පුරාම සියලු තත්වයන් තුළ සමානාත්මතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අප කතා කරන්නේ නොසන්සුන් විය හැකි සෙම්ප්\u200dරතිශ්\u200dයාව ඇති මිනිසුන් ගැන ය. එහෙත්, පළමුවෙන්ම, සොබාදහමේ එතරම් පිරිසිදු ස්වභාවයක් නොමැති අතර, දෙවනුව, සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ශිල්ප ක්\u200dරම ප්\u200dරගුණ කිරීමෙන් ඔබට මෙය ඔබගේ relatives ාතීන්ට සහ ආදරණීයයන්ට ඉගැන්විය හැකිය.සමාජයේ එම නියෝජිතයින් ඔවුන්ගේ අභ්\u200dයන්තර තත්වය වෙනස් කිරීමේ ක්\u200dරමවේදයන් ප්\u200dරගුණ කළ යුතුය.
- හැඟීම් පාලනය කිරීම දුෂ්කර යැයි සිතන;
- අසීරු ප්\u200dරශ්න සහ දුෂ්කර තත්වයන් මඟහරවා ගන්නා;
- සෑම කුඩා දෙයකම ස්නායුවලට වැටෙන;
- සැබෑ හෝ පරිකල්පිත, ඉදිරියට එන දුෂ්කරතා ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින;
- සෑම විටම වෙන් කළ පුද්ගලයෙකු වීමට සිහින දකින.
ඇයි ඔබ කලබල නොවිය යුත්තේ
සමහර විට, හොඳයි, ඔහු, මනසේ සාමය පිළිබඳ මෙම පුහුණුව? සෑම කෙනෙකුම නොසන්සුන් වන අතර කෙසේ හෝ නොනැසී පවතින අතර සමහරු එකම වේලාවක විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත්, වෘත්තියක් ගොඩනඟා ගැනීමටත්, නිබන්ධනයන් ආරක්ෂා කිරීමටත්, පවුල් නිර්මාණය කිරීමටත් සමත් වෙති. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම එතරම් වලාකුළු රහිත නොවේ, ඔබ නොසන්සුන් වීමට බොහෝ හේතු තිබේ.- ඔබ නොසන්සුන් වුවහොත්, ඔබට තත්වය පාලනය කර ගත නොහැකි වනු ඇත, පසුව ඔබට අවශ්\u200dය ඕනෑම කෙනෙකුට “හිස් අත්” රැගෙන යන්න.
- ඔබ නොසන්සුන් වනු ඇත - පවුල් සම්බන්ධතා සියලු සිරස් දිගේ (ස්වාමිපුරුෂයා-භාර්යාව, දරුවන්-දෙමාපියන්, ආදිය) දුක් විඳිනු ඇත.
- ඔබ කලබලයට පත් වුවහොත්, ඔබ අවට සිටින අයගෙන් බූමරන්ග් ආචරණයක් වැනි දෙයක් ඔබට ලැබෙනු ඇත, ඔබේ චිත්තවේගයන් ඔබ වෙත නැවත පැමිණෙනු ඇත, එය දෙගුණයක ප්\u200dරමාණයෙන් පමණි. ඔබට මෙය අවශ්\u200dයද?
- ඔබ ස්නායු රෝගයට ගොදුරු වුවහොත් ඔබට වාසොස්පාස්ම් ලැබෙනු ඇති අතර මෙයින් ලැබෙන සෑම දෙයක්ම (ඉරුවාරදය, ධමනි සිහින් වීම, ආ roke ාතය).
- ඔබ ස්නායු රෝගයට ගොදුරු වුවහොත් ශරීරය කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීමට පටන් ගන්නා අතර එය මොළයේ සෛල විනාශ කරන අතර මාංශ පේශි නයිට්\u200dරජන් දිරාපත් වේ.
සන්සුන් වීමට ඉගෙන ගැනීම
ඔබට අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන ශිල්ප ක්\u200dරම ප්\u200dරගුණ කිරීමට පෙර සහ කැමැත්තෙන් මෙම ප්\u200dරීතිමත් තත්ත්වය නැවත ලබා දීමට පෙර, මෙම සන්සුන් භාවය ඔබ වෙනුවෙන් පුද්ගලාරෝපණය කරන පින්තූරයක් සොයා ගැනීම සුදුසු වන අතර එය ඔබගේ ආසන්න පරිසරයේ කලාපයේ තබන්න.එය ඔබේ පරිගණක ඩෙස්ක්ටොප් එකේ බිතුපතක් විය හැකිය, බිත්ති දින දර්ශනයක්, සාමකාමී භූ දර්ශනයක් නිරූපණය කරන බිත්තියේ පෝස්ටරයක්, නිදා සිටින දරුවෙකු, හිරු බැස යෑම සහ හිරු උදාව, තරු අහස, පොදුවේ, ඔබට සාමයේ සංකේතයක් වන ඕනෑම දෙයක්.
ප්\u200dරංශ මනෝ විද්\u200dයා ologist ඊ. පිගානි විසින් පහත දැක්වෙන ක්\u200dරම හතර යෝජනා කරනු ලැබුවේ කෘතිමව ප්\u200dරබෝධමත් කිරීම සහ සන්සුන් හැඟීමක් තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ය.
"මී පැණි බඳුන" - චලනයන් මන්දගාමී කිරීමේ තාක්ෂණයකි
ඔබ සෑම දිනකම "ස්වයංක්\u200dරීයව", ඉක්මණින් හා පැකිලීමකින් තොරව කරන යම් සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාවක් තෝරා ගත යුතුය. මෙය වැසිකිලිය පිරිසිදු කිරීම, පිඟන් සේදීම, ස්නානය කිරීම, තේ සෑදීම හෝ වෙනත් සරල ක්\u200dරියාකාරකමක් විය හැකිය. සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, ඔබේ චලනයන් හැකිතාක් මන්දගාමී කළ යුතුය.
දැන් අවධානය යොමු වී ඇත්තේ එක් එක් චලනය කෙරෙහි, භාවිතා කරන වස්තුව සමඟ සම්බන්ධතා පිළිබඳ සංවේදනය වෙත ය. වැඩි විශ්වාසයක් සඳහා, ඔබ මී පැණි විශාල භාජනයක ගිලී ඇති බව ඔබට සිතාගත හැකි අතර ඔබේ චලනයන් තව තවත් මන්දගාමී වේ.
මෙම ව්\u200dයායාමයේ පරමාර්ථය වන්නේ ස්නායු වීම නැවැත්වීම, ආතති සහගත තත්වයන්ගෙන් ඉක්මනින් සුවය ලැබීම සහ ඔබේ පැමිණීම “මෙහි සහ දැන්” සියලු තීව්\u200dරතාවයෙන් දැනීමයි.
"බත් බත්" - ඉවසීම පුහුණු කිරීමේ ක්\u200dරමයකි
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සහල්වල ධාන්\u200dය ගණන් කළ යුතු අතර, ඒවා එක් වීදුරුවක සිට තවත් වීදුරුවකට මාරු කරයි. ඔබ ගණන් කර තිබේද? ඔබට කොපමණ ප්\u200dරමාණයක් ලැබී ඇත්දැයි ඔබම ලියන්න, ඉන්පසු සියල්ල ප්\u200dරතිලෝම පිළිවෙලට කරන්න. ප්\u200dරති results ල ඇත්ත වශයෙන්ම ගැලපේ. ඔබට මැසිවිලි නැඟීමට අවශ්\u200dය නම්, බෞද්ධ ආරාමයක දී ඔබට එක් එක් සහල් ධාන්\u200dය අංකනය කිරීමට බල කෙරෙනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.
"ආහාර සමග වට්ටක්කා" - සවි conscious ානික ආහාර වේලක් ගැනීම
ක්ෂණික ආහාර සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ශීත කළ අතුරුපස සහ සුපිරි වෙළඳසැල් වලින් සාදන ලද ආහාර වැනි දිනවල ආහාර කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය පසුගිය සියවස ආරම්භයට සාපේක්ෂව සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලට භාජනය වී ඇත. එසේ වුවද, ආහාර ජීර්ණ යුෂ වල ක්\u200dරියාකාරිත්වය ආරම්භ වී මිනිත්තු 20-30 කට පසුව මිනිස් සිරුරට මොළයට තෘප්තියේ සං signal ාවක් යැවිය හැකිය.
සෙමින් ආහාර ගැනීමෙන්, සෙමින් හපන විට සහ සේවය කළ ආහාර කැබලි සෙමින් බිඳීමෙන් ඔබේ පළමු ආහාරය ආරම්භ කරන්න. ඔබ කෙළින්ම පිටුපසට හා බෙල්ලට වාඩි වී, කටට සෙමෙන් කටට ගෙනෙන්න, සන්සුන්ව කන්න. තෘප්තියේ සං als ා නියමිත වේලාවට මොළයට ළඟා වනු ඇත, අඩු ආහාර අවශ්\u200dය වනු ඇත, සිහින් රූපයක් ලබා දෙන අතර ආහාර ගැනීමේදී කෝපයට පත් නොවීමට ඇති හැකියාව ද ඇත.
"හිස් බඳුන" - නිහ .තාවයට සවන් දීමේ පිළිගැනීමක්
නිශ්ශබ්දතාවයට සවන් දීම සඳහා සෑම සතියකම මිනිත්තු පහක් (පහක් පමණි) වෙන් කළ යුතුය. අපි සියලුම දුරකථන, රූපවාහිනී, පරිගණක, විදුලි පහන් නිවා දමමු. ඔබ සැපපහසු ලෙස වාඩි වී සිටිය යුතුය, ආතතියකින් තොරව, ඔබේ ඉණ මත අත් තබන්න. වම් අත දකුණු පසින් ද, දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල වම් අතේ ද, එය මත තද නොකර, සරලව බොරු කියයි.
ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටින විට, ඇඟිල්ල අත්ලට ස්පර්ශ වන ස්ථානයේ ඇති සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම ස්ථානයේ, විනාඩි පහක් නිහ silence තාවයට සවන් දෙන්න. මාස දෙකකට පසු, නිශ්ශබ්දතාවයෙන් රැස්වීම් සෑම දිනකම දැනටමත් සිදුවෙමින් පවතී. ඔවුන් තුළ, ඔබට හොඳ සහ නරක ගැන මෙනෙහි කළ හැකිය. සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද යන හැඟීම කාලයාගේ ඇවෑමෙන් අඩිපාරක් ලබා ගනු ඇත, නොසන්සුන් නොවීමට, ඕනෑම ගැටුම් තත්වයකදී සමබර වීමට එය පහසුවෙන් අවදි කළ හැකිය.
නිෂේධාත්මක හැඟීම් පාලනය කිරීම
සෑම නිෂේධාත්මක හැඟීමක්ම කියවා නිදහස් කළ යුතු පණිවිඩයක් බව සෙන් බෞද්ධයෝ විශ්වාස කරති. ඔවුන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ගින්නෙන් හා ජලයෙන් සංසන්දනය කරයි, ඔවුන් පවසන්නේ, දැන් ආරම්භ වී ඇති ගින්නක් සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු වන අතර ඔබ වහාම ගැටලුව විසඳීමට පටන් ගත් විට කාන්දු වන තට්ටු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම මෙන් පැවසීම පහසුය, කෙසේ වෙතත් සෑම දෙයක්ම රාක්කවල තැබීමට උපකාරී වන තාක්ෂණය මෙහි ඇත.- වඩාත් පළපුරුදු negative ණාත්මක හැඟීම් 14 ලැයිස්තුගත කරන්න (කාංසාව, ලැජ්ජාව, වෛරය, ආශාව, ඊර්ෂ්\u200dයාව, කෝපය, ආදිය).
- මෙම හැඟීම් ඔබේ අභ්\u200dයන්තරයෙන් වෙන් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, “මම ඊර්ෂ්\u200dයා කරමි” නොව “මට ඊර්ෂ්\u200dයාවක් දැනේ”, “මම වැරදිකරුවෙක් නොවේ”, නමුත් “මට වරදකාරී බවක් දැනේ” ආදර්ශය මත තවදුරටත්.
- කෝපයේ ප්\u200dරබලතම ප්\u200dරහාරය, එයට හේතුව, ඔබේ හැඟීම් එකවරම, ශාරීරික සංවේදනයන් මතක තබා ගන්න. හොඳයි, ඔහු දැන් කොහෙද, මේ කෝපය?
- පළමු අයිතමයෙන් අපි නැවත ලැයිස්තුවට යමු. දැන් ඔබ එක් එක් හැඟීම් සේවය කර ඇත්තේ කුමන සේවාවක්ද යන්න තීරණය කළ යුතුය. "කාංසාව අවදියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ." "ලැජ්ජාව ආගන්තුකයන් අතර අනුවර්තනය වීමට උපකාරී වේ."
- අනාගතයේදී, ga ණාත්මකභාවයේ වර්ධනයක් ඔබට දැනෙන විට, මෙම හැඟීම ප්\u200dරයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති, දැන්, මෙය වටහා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ තවදුරටත් ඇගේ ප්\u200dරාණ ඇපකරුවන් බවට පත් නොවනු ඇත.
සෑම ආතතියකටම ... ප්\u200dරති-ආතතිය
ඔබේ ජීවිතයේ ආතතියේ මට්ටම තක්සේරු කිරීමට ඔබට අවශ්\u200dය නම්, සාමාන්\u200dය පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ සෑම සිදුවීමක්ම ලකුණු 100 පරිමාණයෙන් ඇගයීමට ලක් කළ ඇමරිකානු මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් වන ටී. හෝම්ස් සහ ආර්. රහේගේ “සමාජ අනුකූලතා පරිමාණය” භාවිතා කළ හැකිය. පළමුවෙන්ම කලත්\u200dරයෙකුගේ මරණය (ලකුණු 100), පසුගිය අලුත් අවුරුදු නිවාඩු දිනවල (ලකුණු 12) සහ සුළු නීතිය උල්ලං violation නය කිරීමක් (ලකුණු 11) ඇත.ලකුණු වල එකතුව ආතතියේ මට්ටම සහ (අවධානය!) අසනීප වීමේ අවදානම ගණනය කිරීමට යොදා ගනී. අපට එවැනි ගැටළු අවශ්\u200dය නොවේ - අපට උදව් කිරීමට සහ කෝපයට පත් නොවීමට, අපි "ඇන්ටිස්ට්\u200dරස්" අභ්\u200dයාස කරන්නෙමු.
මවාපෑම
ඕනෑම මට්ටමක ආතතියක් සඳහා ව්\u200dයායාම is ලදායී වේ. සන්සුන් භාවය අනුකරණය කිරීම අවශ්\u200dය වන අතර, ලිහිල් කිරීමේ හැඟීමක් ඇති වන අතර මිනිත්තු කිහිපයකට පසු සැබෑ සන්සුන් බවක් ඇත. මෙන්න ඔබ ටිකක් නළුවෙක් විය යුතුයි, ඔබ සන්සුන් පුද්ගලයෙකුගේ භූමිකාව රඟපාන බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට. මෙහි රහස නම් අපගේ යටි සිත සෑම විටම සෑම දෙයක්ම මුහුණට මුහුණ ලා ගැනීමයි - ඔබව විශ්වාස කිරීම, එය බාහිර තත්වයට බලපෑම් කළේය.
අපි සිනාසෙමු
මනෝ විද්\u200dයාව පිළිබඳ සෑම පෙළ පොතක්ම සිනාසෙන විට මුහුණේ මාංශ පේශි ස්නායු පද්ධතියට සං signal ාවක් යවන ආකාරය, හුස්ම ගැනීම නියාමනය කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය අවුලුවාලීම, මාංශ පේශි කලම්ප ඉවත් කිරීම සහ “සතුට හෝමෝන” මුදා හැරීම පිළිබඳ උදාහරණයක් සපයයි. එය බලහත්කාරයෙන්, බලහත්කාරයෙන් සිනහවෙන් හා ක්ෂණිකව ක්\u200dරියාත්මක වේ. එකම ආචරණය පුළුල් නූල් ගැසීමෙන් නිපදවන අතර එය කෝපයක් ඇති නොකරන අතර විවේකය ගෙන එයි.
අවට ලෝකය අවබෝධ කර ගැනීම
වැඩෙන ආතතිය සඳහා හොඳම පිළියම වන්නේ ඔබේම I සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමයි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පැත්තෙන් මෙන් සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබට අවධානය සහ තත්වය පාලනය කර ගත නොහැක, ඔබගේ සියලු ක්\u200dරියා ඔබටම නම් කරන්න. ඔබ නිවසින් පිටවන විට, "මම නිවසින් පිටව යමි" යැයි ඔබටම කියන්න. ඔබ පිඟන් සෝදන විට, "මම පිඟන් සෝදමි" යැයි ඔබටම කියා ගන්න. ඔබ පරිගණකය සක්\u200dරිය කළ විට, "මම පරිගණකය සක්\u200dරිය කරමි" යැයි ඔබටම කියා ගන්න.
මෙය ඉතා ප්\u200dරාථමික යැයි සිතනවාද? නමුත් “සියලු දක්ෂතා සරලයි”, ඔබේ සන්සුන් භාවය ගැන සැමවිටම විශ්වාසයෙන් සිටීමටත්, සුළු දේවල් ගැන කරදර නොවීමටත් උපකාරී වන සරල ඉඟි වල effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳව ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
ඕනෑම තත්වයක සිටින එක් පුද්ගලයෙකුට සන්සුන්ව හා විශ්වාසයෙන් යුතුව කටයුතු කළ හැක්කේ ඇයි? මෙය සැමවිටම දැකිය හැකිය - එකම තත්වයන් තුළ හැදී වැඩෙන සහෝදර සහෝදරියන් පවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ප්\u200dරතික්\u200dරියා පෙන්වයි.
බොහෝ ආකාරවලින්, තත්වයන්ට අපගේ ප්\u200dරතිචාරය තීරණය වන්නේ අත්දැකීම් මගින් පමණක් නොව සහජ දත්ත මගින්ය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භක ජාන දත්ත, අත්දැකීම් සහ වෙනත් සාධක නොසලකා අප සෑම විටම ඕනෑම තත්වයක් තුළ සන්සුන්ව සිටීමට හැකි විය යුතුය. සොබාදහම, නොපෙනෙන චරිතයක් වෙනුවට, ඊට පටහැනිව, අවට ලෝකයේ සිදුවීම් කෙරෙහි වැඩි සංවේදීතාවයක් ලබා දෙන්නේ නම් මෙය කළ හැක්කේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබේ හැඟීම් අත්විඳීමට සහ ඒවා පිළිගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.
ඔබ, විශේෂයෙන් තීරණාත්මක අවස්ථාවක, බිය හෝ කාංසාවෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය. අපගේ ප්\u200dරතික්\u200dරියා යටපත් කිරීමෙන් අපට ඒවා ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, self ලදායී ස්වයං පාලනයක් නිසි ලෙස ලබා ගැනීම සඳහා, මූලික සූදානමකින් තොරව කෙනෙකුට කළ නොහැකිය. නිතිපතා භාවනා කිරීම මෙම කාරණය සඳහා හොඳ උපකාරයක් විය හැකිය. වෙන්වූ යෝගීන් මෙන්, පැත්තෙන් සිදුවන සෑම දෙයක්ම සන්සුන්ව නිරීක්ෂණය කිරීමට තරම් ඔබ සූදානම් නැති බවක් සිදුවිය හැකිය.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ හැඟීම් යටපත් කිරීම නොව ඒවා පිළිගැනීම වඩා හොඳය. චිත්තවේගීය නිරූපණ චිකිත්සක ක්ෂේත්\u200dරයෙන් ක්\u200dරමයක් උත්සාහ කරන්න. කෙටියෙන්, මෙම ක්රමය පහත පරිදි වේ. ඔබේ අත්දැකීම් පරිකල්පනය කිරීම අවශ්\u200dය වන අතර එය යම් ආකාරයක භෞතික පෙනුමකින් යුක්ත වේ. එය ඕනෑම රූපයක් විය හැකිය - අළු පැල්ලමක්, රතු බොත්තමක්. සමහරුන්ට, භීතිය පුද්ගලීකරණය කළ රබර් ටයරයක ස්වරූපය ගනී. එවිට ඔබට මෙම රූපය විමසීමට අවශ්\u200dයයි: එයට අවශ්\u200dය කුමක්ද? සමහර විට ඔහුට අවශ්\u200dය වන්නේ ඔබ ඔහුට යම් උණුසුමක් හෝ ධනාත්මක ශක්තියක් එවීමටයි.
ඔබේ බිය දෙසට පිළිගැනීමේ හා යහපත්කමේ මෘදු කිරණ ගැන සිතන්න. මෙය ඔබට හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට නොව එය ඔබේම කොටසක් ලෙස පිළිගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
- ඊළඟ අදියරේදී, කාංසාව සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම් දැනටමත් ඔවුන්ගේ තියුණු බව මඳක් අඩු වී ඇති විට, ඔබට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්රමය උත්සාහ කළ හැකිය. සෑම අවස්ථාවකම සන්සුන්ව සිටීම ඕනෑම මොහොතක අවශ්\u200dය විය හැකි බැවින්, ඔබට වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමන අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්\u200dරමයද යන්න කල්තියාම තීරණය කළ යුතුය. පළමුව, ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කිරීම සැමවිටම හොඳයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, වර්තමාන කනස්සල්ලට හා කනස්සල්ලට වඩා හොඳ, ප්\u200dරසන්න ස්ථානයක ඔබ මවාගත යුතුය. මේවා නිවාඩුවක් හෝ .ාතීන් බැලීමට යාමේ මතකයන් විය හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ පරිකල්පනයේ ඇති පින්තූර සවිස්තරාත්මක හා විචිත්\u200dරවත් විය යුතු අතර හැකි තරම් විස්තර සහිතව - සුවඳ, ශබ්ද, අභ්\u200dයන්තර විස්තර හෝ භූ දර්ශන.
- හොඳ සංගීතය තවත් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. වැඩිවන කාංසාවෙන් පෙළෙන සමහර අය බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ප්\u200dරියතම නංවාලීමේ ලැයිස්තුවක් සූදානම්ව තබති. ඒවා කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සහ මනසෙහි ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ - එසේම ටික වේලාවක් ආතති සහගත තත්වයෙන් විසන්ධි වේ.
- තවත් හොඳ ක්\u200dරමයක් වන්නේ ගණන් කිරීමයි. කවුළුව යටින් බස් නැවතුම්පොළට පැමිණෙන බස් රථ හෝ යම් වර්ණයක් සහිත කාර් ගණන් කළ හැකිය; හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ හිසෙහි ඉලක්කම් දෙකක සංඛ්\u200dයා එකතු කිරීම හෝ ගුණ කිරීම. මේ අනුව, ඔබ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ උද්දීපනය පිළිබඳ අවධානය තාර්කික සංජානනය සඳහා වගකිව යුතු ප්\u200dරදේශයට මාරු කරන අතර එමඟින් කාංසාව අඩු කරයි.
ටික වේලාවක් තත්වයෙන් වෙන් වන්න.
ඔබට පීඩනයක් එල්ල වූ විට, ඔබ වහාම විරාමයක් තබා පැත්තට යා යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉදිරි ක්\u200dරියාමාර්ග සලකා බැලීම සඳහා අපට බොහෝ දුරට උපාමාරු සහ කාලය අවශ්\u200dය වේ. ඔබ මෙම තත්වයෙන් ශාරීරිකව හා මානසිකව වෙන්ව සිටින විට, මෙම තත්වයන් ඔබට ආතතියක් වන්නේ මන්දැයි ඔබම පැහැදිලි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පහත සඳහන් ප්\u200dරශ්න ඔබෙන්ම අසන්න:
- මට හදිසියේම නොසන්සුන්තාවයක් දැනුනේ ඇයි?
- මා කලින් කුපිත කළ කිසියම් ප්\u200dරේරකයක් මෙම හැඟීම් වලට සේවය කර තිබේද?
- තත්වය පිළිබඳ මගේ දැක්ම දැන් ප්\u200dරමාණවත්ද? මම සිදුවීම් නිවැරදිව අර්ථ නිරූපණය කරනවාද?
සෑම විටම අවධානයෙන් සිටින්න.
ආතතියෙන් පෙළෙන කාලවලදී, විස්තරාත්මකව අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ ප්\u200dරශ්නවලට පිළිතුරු මෙන්ම ගැටලු විසඳීමේ හැකියාවන් ද බොහෝ විට සැඟවී ඇත්තේ ඔවුන් තුළ ය. විස්තරාත්මකව අවධානය යොමු කිරීමද තමාව පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේම හැසිරීම, අනෙක් පුද්ගලයින්ගේ හැසිරීම, ඔබ වටා සිදුවන බාහිර ලෝකයේ සිදුවීම් දෙස බලන්න. කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, සියලු සිදුවීම් ප්\u200dරශ්න හා නොවිසඳුනු ගැටළු වලින් සමන්විත එක් විශාල ගැටිත්තකට ඒකාබද්ධ වේ. කුඩා දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබට ක්\u200dරමයෙන් යථාර්ථය යළිත් කුඩා කැබලිවලට කැඩීමට හැකි වන අතර එමඟින් කාංසාවට එරෙහිව සටන් කිරීමටද ඔබට හැකි වේ.
දිරිගන්වන ප්\u200dරකාශ භාවිතා කරන්න.
මනස negative ණාත්මක සිතුවිලි හා ආකල්පවලින් පිරී තිබේ නම් ඕනෑම තත්වයක සන්සුන්ව සිටිය නොහැකි බැවින්, ආතති සහගත පරිසරයක ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඉතා වැදගත්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ අභ්\u200dයන්තර සංවාදය නිසි ලෙස ගොඩනගා ගත යුතුය. පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී ඔබ ආමන්ත්\u200dරණය කරන ආකාරය ඔබව සන්සුන් කරවන අතර බිය සහ භීතිය තව දුරටත් වැඩි කරයි.
ඔබට ආත්ම දමනය පවත්වා ගැනීමට අවශ්\u200dය වූ විට තත්වයන් ඇතිවීම ජීවිතයේ සාමාන්\u200dය දෙයක් නොවේ. බොහෝ දෙනෙකුට එවැනි හැකියාවක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට හැකියාවක් නැත, නමුත් බොහෝ දෙනෙක් තමන් තුළ මෙම හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීමට සිහින දකියි. ඔබ දෙවැන්නාට අයත් නම්, මගේ ලිපියට මේ සඳහා ඔබට උදව් කළ හැකිය.
සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද ගැටුම් අවස්ථාවන්හිදී?
එවැනි හැසිරවීමේ ක්\u200dරමයක් තිබේ, එය ආතති සහගත තත්වයන් නිර්මාණය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු පාලනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. “සැඟවුණු” උපාමාරු මෙන් නොව, වස්තුව ක්\u200dරමයෙන් සැකසෙන විට සහ අවශ්\u200dය තොරතුරු “නොපෙනෙන ලෙස” විශ්මයට පත් කරන විට, මෙම ක්\u200dරමය සෘජු චිත්තවේගීය බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආක්\u200dරමණශීලී “හිස මත” ප්\u200dරහාරයක් මත පදනම් වේ.
ඔබ ගැටුමකට කුපිත වූ විට ඔබ බොහෝ විට එවැනි තත්වයන්ට මුහුණ දී ඇති බව නිසැකද? ඒකයි මම කතා කරන්නේ. රැකියාවේදී, අවන්හලක, පොදු ප්\u200dරවාහනයේදී, මිතුරන් සමඟ, පවුලේ අය සමඟ සහ නිවසේදී සෑම තැනකම ගැටුම් තත්වයන් පැන නගී. බොහෝ විට මිනිසුන්ට ගැටුම් අවශ්\u200dය නොවන අතර නොදැනුවත්වම ඔවුන් වෙත යන්න. එහෙත්, ඔබ පිළිගත යුතුය, ඔබ පීඩනයට ලක්වන විට ඔබව වළක්වා ගැනීම අප කැමති තරම් පහසු නැත.
මානසික පීඩනයේ මෙම ක්\u200dරමය පදනම් වේ
අපි ජීවත් වන්නේ ඉතා ක්\u200dරියාශීලී, ආක්\u200dරමණශීලී ලෝකයක වන අතර වරින් වර ඔබේ මානසික-චිත්තවේගීය තත්වය බරට ඔරොත්තු නොදේ. "ගැටළු" සමුච්චය කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ මනස සීමාව ඉක්මවා යන අතර යම් අවස්ථාවක දී ඔහුගේ කෝපයේ දැල්ල ලොවට ගලා යයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මූල හේතු වෙනස් විය හැකිය: ස්වභාවය, නරක දිනය, ඇති දැඩි කිරීම (හෝ එහි lack නතාව), හැසිරවීම. සමහර අය සාමාන්\u200dයයෙන් ආක්\u200dරමණශීලී බව ස්ථාවර හැසිරීම් රටාවක් ලෙස භාවිතා කරති. කෙසේ හෝ චිත්තවේගීය උමතු මොළය අන්ධ හා බිහිරි වන අතර සෑම විටම ඔබේ අවධානය ඇබ්බැහි වීමේ දිශාවට යොමු කරයි. නමුත් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් උමතුවෙන් පෙළෙන තරමට, ඔබේ මනස පිළිබඳ පැහැදිලි බව නැවත පැමිණීමෙන් පසු ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙනු ඇත.
එමනිසා, මෙම ආකාරයේ චිත්තවේගීය හැසිරවීම් සමඟ කටයුතු කිරීමේ ප්රධාන ක්රමය වන්නේ උපාමාරුකරුගේ "උමතුවට" යටත් නොවීමයි. එම. සන්සුන් වන්න මේ අනුව, "ආසාදනය" අල්ලා නොගන්න.
සන්සුන් භාවය නිසා ඔබ සන්තකයේ පීඩනය දුර්වල කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද?
එබැවින් ගැටුම් අවස්ථාවන්හිදී වැඩ කරන ක්\u200dරම කිහිපයක් දෙස බලමු.
ක්රමය අංකය 1. අවධානය මාරු කිරීම
මෙම ක්\u200dරමයේ හරය නම් ඔබේ අවධානය එක් ඉන්ද්\u200dරිය ඉන්ද්\u200dරියයකින් තවත් සංවේදකයකට හෝ ඉන්ද්\u200dරියයන්ගෙන් සිතුවිලි වෙත මාරු කිරීමයි. ගැටුම් අවස්ථාවන්හි ප්\u200dරධාන තොරතුරු කණ හරහා එන බැවින්, ඔබේ කාර්යය වන්නේ negative ණාත්මක ශබ්ද දැකීම නැවැත්වීම සඳහා අවධානය යොමු කිරීමයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ප්\u200dරතිවාදියා දැඩි ලෙස කම්පා වෙමින්, ශාප කරමින්, ඔහුගේ මුහුණ දෙස සමීපව බැලීමට පටන් ගන්න: සිදුරු, අක්\u200dරමිකතා දෙස බලන්න, නැතහොත් කුරුලෑ සහ අඩුපාඩු සොයා ගන්න. එය ඉතා හොඳින් ක්\u200dරියාත්මක වේ.
විකල්පයක් ලෙස, අප්රසන්න සංවාදයක් අතරතුර, ඔබට රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීම හෝ සවස් වරුවේ නැරඹීමට චිත්රපටයක් ගැන සිතිය හැකිය.
ක්රමය අංකය 2. සජීවී පරිකල්පනය
ඔබේ මනස වෙනතකට යොමු කිරීමට හෝ සන්සුන් කිරීමට දෘශ්\u200dයකරණය භාවිතා කරන්න. පුද්ගලයා සලකා බලන්න, එය ලොක්කා, ලොක්කා, යටත් හෝ කරදරකාරී ආච්චි වේවා - කිසියම් නිශ්චිත නොවන ආකාරයකින්. හාස්\u200dයජනකයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, මානසිකව ඔබේ ලොක්කාගේ හිස මත හිස්වැස්මක් තබා ඔහු නිතරම එලෙස ගමන් කරයි යැයි සිතන්න. නැතහොත් ඔහු වෙනුවෙන් නාන තොප්පියකින් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මැදිහත්කරු එය දෙස බලන්නේ කෙසේද?
අත්හදා බැලීම. ඔබේ මුහුණේ සිනහ නොවන්න. මෙය "ටැංකිය" කෝපයට පත් කළ හැකිය. ඔබ කතා කරන්නේ බැරෑරුම් දේවල් ගැන ය.
ක්රමය අංකය 3. අවහිර කරන්න
විශිෂ්ට හා කරදරවලින් තොර පිළිගැනීමක්.
අවසාන කරුණ මෙයයි: ඔබ ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර, උරහිස් ඉවත් කර "රටේ අභිමානය" වැනි මට්ටමට පත්වේ. ඔබේ දෑත් නිදහස්ව තබා ගන්න. ඔබේ බැල්ම තිබිය යුතුය සන්සුන් වන්න සහ සමානාත්මතාවය, සහ ඉලක්කය වන්නේ ඇස (එකක්, කලින් තෝරාගත්) හෝ ඔබේ ප්\u200dරතිවාදියාගේ නාසයේ පාලමයි. බොහෝ විට කම්මැලි කමින් හා ටිකක් කම්මැලි කමින් සිටීම හොඳය. වචන වලට ප්\u200dරතික්\u200dරියා නොකරන්න - ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබේ හිස තරමක් පැත්තට ඇලවිය හැකිය. මෙය උනන්දුව හා සංවර්\u200dධනයේ සංකේතයකි.
ඉතින්, අපි පහසු ක්\u200dරම හතරක් දෙස බැලුවෙමු පරිදිසන්සුන් වන්න ගැටුම් අවස්ථාවන්හිදී. තෝරා ගත යුතු හා අනුගමනය කළ යුතු දෙය රසයේ කාරණයකි. නමුත් ප්රධාන දෙය මතක තබා ගන්න: ඔබ කුමන ක්රමයක් භාවිතා කළත්, ඔබේ ප්රතිවාදියාගේ උමතුව ගැන නොයන්න. සියලුම ප්\u200dරශ්න වලට පැහැදිලිව හා නිදහසේ පිළිතුරු සපයන්න. ඔබට බාධා ඇත්නම්, දිගු (තත්පර 5-10) විරාමයකින් පසුව පිළිතුරු දෙන්න. සෑම විටම උත්සාහ කරන්න සුරකින්න. සියල්ලට පසු, එය හරියටම ශක්තිය, ආත්මය සහ විශ්වාසය පිළිබඳ බාහිර ප්\u200dරකාශනයකි.
1. උත්සාහ කරන්න නාට්යකරණය නොකරන්න
කිසි විටෙකත් ගැටළු අතිශයෝක්තියට නංවන්න එපා. සන්සුන් වන්න, ඔබම එකට ඇදගෙන තත්වය සන්සුන්ව තක්සේරු කරන්න. ඔබේ චින්තනය අනුගමනය කරන්න. ඔබව අනවශ්\u200dය දිශාවකට ගෙන යාමට ඔවුන්ට ඉඩ නොදෙන්න. සිදුවූ දෙය කිසිසේත් බියජනක නොවන බව සිතන්න, ඔබට ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය, පහසුවෙන් තත්වයෙන් මිදෙන්න. ධනාත්මක මනෝභාවයකට සුසර කරන්න. මෙය ඔබට වඩාත් පහසු කරනු ඇත. කිසිසේත් කලබල නොවන්න.
2. ගැටලුවක් බෙදා ගැනීමට පෙර සිතන්න
එබැවින් ඔබට සංයුක්තතාවය වර්ධනය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට අවශ්\u200dයය. පළමුව, ඔබේ ගැටලුව රාක්ක මත තබන්න. ඒ ගැන ඔබම සිතන්න, වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බලන්න. වඩාත්ම සාර්ථක යැයි ඔබ සිතන ගැටලුව විසඳන ආකාරය හරියටම තීරණය කරන්න. ඔබ අවට සිටින සියල්ලන්ටම තත්වය සන්නිවේදනය කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න.
මුලින්ම ඔබ ගැන සිතන්න! වහාම ඔබේ මිතුරන්ට සියල්ල පැවසූ පසු, ඔබ ඔවුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි, අතිශයෝක්තියෙන් තොර තොරතුරු ලබා දෙනු ඇත. අපිට කියන්න පුළුවන් ඔයා කියලා ඒවා වැරදි තොරතුරු ස්වාභාවිකවම, තත්වය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ දැක්ම වෛෂයික නොවනු ඇත. සන්සුන් වන්න, ඔබ ගැනම සිතන්න, අවශ්\u200dය නම් පමණක් අන් අය සමඟ බෙදා ගන්න.
3. සන්සුන්ව සිටීමට මාර්ගයක් ලෙස දෘශ්\u200dයකරණය සොයා ගන්න
අප සෑම කෙනෙකුම කලබලයකින් තොරව අපගේ ගැටළු විසඳීමට ඉගෙන ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සංයුක්තතාවය වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. අනෙක් අතට, මේ සඳහා ඔබ සෑම විටම අපහසුතාවයට පත්විය හැකි ගැටගැසුණු ගැටයක් ලෙස වඩාත් දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් මවා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබ වඩාත් ස්නායු වන අතර, ගැටය තදින් තද වේ. සහ හැකි ඉක්මනින් ඔබ විවේක ගන්න, එය හෙළිදරව් කිරීමට විශිෂ්ට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ගැටලුව සන්සුන්ව විසඳා ගැනීමයි.
4. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කළ හැකි බව වටහා ගන්න
ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. කලබල වීමට, කෑ ගැසීමට, නින්දා අපහාස කිරීමට අවශ්\u200dය නැත. සන්සුන් වීමට සහ ඔබම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ දෑත් රැළි කර කෙළවරේ සිට කෙළවරට දිව යාමට අවශ්\u200dය නැත. සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ වුවහොත් ඔබ සාර්ථක වනු ඇත ඔබ උත්සාහ කරනු ඇත.
5. සන්සුන් වාතාවරණයක් ඇති කිරීම
ඔබ වටා ඇති සියලු කෝපාවිෂ් of යන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම දෑ ඇත. එය ශබ්දය හෝ, අනෙක් අතට, නිශ්ශබ්දතාව, ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින්, එපමනක් නොව, සමීපතමයන් පවා, අවට සංවාද සහ තවත් බොහෝ දේ විය හැකිය. අවශ්ය නම්, ඔබ සමඟ රැඳී සිටින්න, හොඳින් සිතන්න, අවධානය යොමු කර ගැටලුවට විසඳුමක් සෙවීමට උත්සාහ කරන්න.
6. ඔබේ ආත්මය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
කර්මය තදින් විශ්වාස කරන බෞද්ධයෙක් පෘථිවියේ සිටී. ඔහු කිසි විටෙකත් කලබල නොවන අතර, අවට සිටින අය ඔහුට විවෘතව පහර දෙන විට, ඔහු හුදෙක් පොප්කෝන් මත තබාගෙන "ජීවිතය ඔබෙන් පළිගන්නේ කෙසේද" යන ක්\u200dරියාදාමයෙන් පිරි ත්\u200dරාසජනක චිත්\u200dරපටයක් නැරඹීමට සූදානම් වේ. අප බෞද්ධයන් නොවන අතර මෙම ආත්ම දමනය ළඟා කර ගැනීම අපට අපහසුය. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
පිස්සු රිද්මය
පුද්ගලයෙකු දැන් එවැනි පිස්සු රිද්මයක ජීවත් වන අතර ඔහුට නිවැරදි තීරණ ගත හැක්කේ සන්සුන්ව සිටීමෙන් පමණි. නවතම සංඛ්\u200dයාලේඛනවලට අනුව, සෑම වසරකම මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්\u200dයාව වැඩි වෙමින් පවතී. අධ්යයනය, වැඩ, ගෘහ, මූල්ය හා පවුල් ගැටළු - මේ සියල්ල ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපායි. යම් අවස්ථාවක දී, තෙහෙට්ටුව සහ සමුච්චිත ගැටළු හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකු හුදෙක් බිඳ වැටේ.
ඉතින් ඔබ සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? පළමුව ඔබ සන්සුන්ව සිටීම යන්නෙහි තේරුම තේරුම් ගත යුතුය. උදාසීන හා අව mpt ාවෙන් නොව සන්සුන්ව.
සන්සුන්ව සිටීමට ඇති හැකියාව ඕනෑම තත්වයක් තුළ සන්සුන්ව සිටීමට ඇති හැකියාව ලෙස වටහා ගනු ලැබේ. සන්සුන් පුද්ගලයෙකුට කිසි විටෙකත් ඉවසීම සහ ශුභවාදී හැඟීම් නැති නොවේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී පවා අපට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පාලනය කළ නොහැකි බව අපට (නිරන්තරයෙන් විහිළු කරයි) පෙනේ.
අධික ලෙස ආතතිය හා නිරන්තර ස්නායු භාවය හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට ශාරීරිකව අසනීපයක් දැනිය හැකිය, එබැවින් සන්සුන් භාවය පවත්වා ගැනීමේ ක්\u200dරමවේදයන් ප්\u200dරගුණ කිරීම සෑම කෙනෙකුටම ප්\u200dරයෝජනවත් වනු ඇත.
පාලනය හා මර්දනය පිළිබඳ ගැටළුව
හැඟීම් යටපත් කිරීම සහ පාලනය කිරීම අතර වෙනස තේරුම් නොගැනීමේ ගැටලුවට බොහෝ විට මිනිසුන් මුහුණ දී සිටිති. ඔවුන් එකම දෙයින් බොහෝ දුරස් ය. සාමාන්\u200dයයෙන් පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය භාර ගත් පසු හැඟීම් යටපත් කිරීමට පටන් ගනී. එනම්, ඒවා හුදෙක් පෙන්වා නැත, නමුත් බාහිර පරිසරයෙන් තම ගැඹුරේ කොතැනක හෝ සැඟවී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, negative ණ ශක්තිය කොතැනකටවත් යන්නේ නැත, නමුත් ශරීරයට විෂ වන අතර විවිධ රෝග ඇති කරයි.
චිත්තවේගීය පාලනය වෙනස් වේ. පුද්ගලයෙකු මානසික ආතතියට යටත් නොවීමටත්, එයට එරෙහි වීමටත් ඉගෙන ගන්නා අතර සුළු පැකිලීමකට පවා තමාව මුල්ලකට තල්ලු කිරීමට ඉඩ නොදේ. නිෂේධාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ බලපෑම හිමබෝලකට සමාන ය: ඔවුන් ඔබව ගිල ගන්නා බැවින් ඔබට මොහොතකට විවේක ගත යුතුය.
එමනිසා, සෑම අංශයකින්ම ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට අවශ්\u200dය නම් ඕනෑම තත්වයක සන්සුන්ව සිටීමට ඇති හැකියාව ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. වැදගත් සිදුවීමකට පෙර අපට කාංසාවක් දැනේ නම්, සෑම දෙයක්ම වචනානුසාරයෙන් අතහැර දැමීමට පටන් ගන්නා අතර, ඕනෑම හේතුවක් නිසා පුද්ගලයා කෝපයට පත් වන බව නියත වශයෙන්ම අප සෑම කෙනෙකුම කිහිප වතාවක්ම දැක ඇත්තෙමු. මෙම negative ණාත්මක ප්\u200dරති result ලයක් ලෙස ඉක්මණින් හැකියාවක් ඇත - පුද්ගලයෙකුට ක්\u200dරියා කිරීමට හා නිවැරදි තීරණ ගැනීමට අතිශයින්ම අපහසු වනු ඇත.
එමනිසා, සාර්ථක හා ප්\u200dරීතිමත් ජීවිතයක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, ඕනෑම තත්වයක් තුළ සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මුලින්ම ආතතියට ඔබේ ප්\u200dරතිරෝධය පුහුණු කිරීමට උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් පසුව උත්සාහයන් පුරුද්දක් බවට පත්වනු ඇත.
අධිවේගී ක්\u200dරම
මානසික ආතතියෙන් මිදුණු අයට, මනසේ සාමය යථා තත්වයට පත් කරන ප්\u200dරකාශන ක්\u200dරම සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබ යම් දෙයක් කිරීමෙන් මානසික ආතතිය හා කෝපයක් ඇතිවීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, විරාමයක් තබා වෙනත් දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. මෙය සමබරතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එසේ නොවුවහොත්, ආතතිය වැඩි වන අතර, ඒ සමඟ ස්නායු බිඳවැටීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ.
එසේම, ඔබගේ අත්දැකීම් මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ වහාම බෙදා නොගන්න. පළමුව, ආතතියට හේතු විය හැකි හේතු විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබ විසින්ම තත්වය හඳුනාගත යුතුය. ශරීරයේ මට්ටමින් පෙන්නුම් කරන ස්නායු භාවයේ සියලු ප්\u200dරකාශයන් ඔබම සටහන් කර ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු බොඳ වී යයි, ඔහුගේ ඇඟිලි වෙව්ලන්නට පටන් ගනී, නැතහොත් ඔහුගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවේ. මෙම අංගයන් දැකීමෙන් අනාගතයේ දී පුද්ගලයෙකුට ඔහු කෙතරම් ආතතියෙන් සිටිනවාද යන්න වටහා ගත හැකි අතර ඔහු එකට ඇද ගනු ඇත.
හුස්ම ගැනීම, භූ දර්ශනය, පිළිගැනීම
ඉතින් පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හැකිවීම වැදගත් ය. ශරීරය ආතතියෙන් සිටින විට, ඇඩ්\u200dරිනලින් ක්\u200dරියාශීලීව නිපදවන විට, මෙම ක්\u200dරියාවලිය හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයට බාධා කරයි. එය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ක්\u200dරම භාවිතා කළ යුතුය. මේවායින් සරළම දෙය නම් ඇතුළත හා පිටත ගැඹුරු හුස්ම තුනක්. මෙම ව්\u200dයායාමය මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන කාලවලදී හෝ සන්සුන් පරිසරයක විවේකීව ගත හැකිය.
නැවුම් වාතය ආතති ප්\u200dරතිරෝධය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද මොළයේ ඔක්සිජන්කරණය සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. හැඟීම් පිළිගැනීමෙන් හා අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඒවා පාලනය කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකුට ආතතියක් දැනේ නම්, ඔහු තම හැඟීම් ප්\u200dරකාශ කළ යුතුය, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සකස් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, "මට පිස්සු" හෝ "මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි" යැයි පවසන්න.
සැකය, දෘශ්\u200dයකරණය, පිළිමය
ආතතිය "කලලරූපී" තත්වයේ පවතින අතර, එය පාලනය කළ යුතුය - මෙය ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ පළමු රීතියයි. සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද? තත්වය මහා පරිමාණයකට දිග හැරීමට ඉඩ නොදෙන්න. සමහර අය විශේෂයෙන් සැක සහිත ය; අලියෙකුගේ ප්\u200dරමාණයට මැස්සෙකු පිම්බීමට හා එයින් පීඩා විඳීමට ඔවුන්ට කිසිවක් වැය නොවේ. එමනිසා, ඔබට ආතතියක් දැනුණු විගසම ඔබ එහි ප්\u200dරභවය වහාම හඳුනාගත යුතු අතර හැකි නම් එයින් මිදෙන්න.
දෘශ්\u200dයකරණය සන්සුන් භාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැටලුව සහ සියලු නිෂේධාත්මක බව කොටුවක ඇසුරුම් කර මුහුදට විසි කිරීම ඔබට සිතාගත හැකිය. ඇත්ත, මෙම තාක්ෂණය සුදුසු වන්නේ හොඳ පරිකල්පනයක් ඇති අයට පමණි.
සන්සුන්කමේ ප්\u200dරතිමූර්තිය ලෙස හැඳින්විය හැකි යම් චරිතයක් හෝ සැබෑ පුද්ගලයෙකු ඔබට මතක තබා ගත හැකි අතර, ඔහු සමාන තත්වයකදී ක්\u200dරියා කරන්නේ කෙසේදැයි සිතීමට උත්සාහ කරන්න.
පළමුවෙන්ම, තත්වය පිළිබඳ වෛෂයික විශ්ලේෂණයක් යෙදීම වටී. ඔබ වෙනත් අයෙකු ගැන සැලකිලිමත් වනවා සේ, පිටතින් තත්වය දෙස බැලිය යුතුය. සිදුවීම් වලට චිත්තවේගීයව සම්බන්ධ වීම නැවැත්වූ විට, අපට හොඳ සහ බුද්ධිමත් තීරණ ගැනීමට හැකි වේ. ඔබේ හැඟීම් ඕනෑවට වඩා වැඩි නම්, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව යමෙකු සමඟ කතා කළ යුතුය. බාහිර පුද්ගලයෙකුට වර්තමාන තත්වයන් සන්සුන්ව බැලීමට සහ නිවැරදි මාර්ගය දැකීමට පහසු වනු ඇත.
පෝෂණය
පෙනෙන ආකාරයට අමුතුයි, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර වේලක් මානසික ආතතියට ප්\u200dරතිරෝධය පුහුණු කිරීමට සහ සෑම අවස්ථාවකම සන්සුන්ව සිටීමට උපකාරී වේ. ආහාර ශරීරයට පමණක් නොව මනෝභාවයට ද බලපාන බව බොහෝ කලක සිට ඔප්පු වී ඇත. කෝපි, සිගරට් හෝ පිටි සහ රසකැවිලි විශාල මාත්\u200dරාවක් ඔබව සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ යැයි සිතීම වැරදිය. ඊට පටහැනිව, කෝපි (කැෆේන් අඩංගු වෙනත් ඕනෑම පානයක් මෙන්) පුද්ගලයෙකු වඩාත් කෝපයට පත් කරයි. සීනි යනු ග්ලූකෝස් ප්\u200dරභවය වන අතර එය සෝදිසියෙන් හා ශක්තිය සඳහා වගකිව යුතුය. එමනිසා, ආතතියෙන් පෙළෙන කාලවලදී රසකැවිලි විශාල ප්\u200dරමාණයක් අනුභව කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු වඩාත් කලබලයට පත්වේ, ආවේගශීලී වන අතර සිහිබුද්ධිය සඳහා ඇති හැකියාව නැති වේ. අඳුරු චොකලට් සහ විටමින් සී බහුල ආහාර අනුභව කිරීම කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරන බැවින් ආතතියට පත්වන විට ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. නියුරෝසිස් සමඟ පුද්ගලයෙකුට වචනාර්ථයෙන් උදව් කළ නොහැකි නමුත් ආහාරයට ගත නොහැකි නම්, ඔහුට සීනි රහිත චුවිංගම් භාවිතා කළ හැකිය.
කාර්යය
තෙවන නිර්දේශය වන්නේ ශ්\u200dරමයෙන් වැළකී සිටීම නොවේ. ඇවිදීම, ක්\u200dරියාශීලී විවේකය යනාදිය ගැටළු වලින් "විසන්ධි" වීමට උපකාරී වේ.සමහර පුද්ගලයෙකු කරන්නේ කුමක්ද යන්න එතරම් වැදගත් නොවේ, ප්\u200dරධාන දෙය නම් ඔහු රැස් කරගත් ශක්තිය මුදා හැරීම සහ ඔහුගේ සිතුවිලි සමඟ තනිවම නොසිටීමයි.
ව්\u200dයායාම මගින් ශරීරයට එන්ඩොර්ෆින් නිපදවීමට උපකාරී වේ - සතුටේ හෝමෝන, ඒවා අන් කිසිවක් මෙන් නොව, ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ.
හාස්\u200dයය, සමාව දීම, අමතක කිරීම
සමහර විට පුද්ගලයෙකුට වරදකාරි හැඟීමක් හා ඒ ගැන කනස්සල්ලට පත්වන තත්වයකට මුහුණ දීමට සිදුවිය හැකිය. සන්සුන්ව සිටීමට නම්, ඔබේ වැරැද්දේ සම්පූර්ණ බරපතලකම ඔබ වටහා ගත යුතු අතර ... ඒ සඳහා ඔබට සමාව දෙන්න. වැරදි නොකරන පුද්ගලයෙක් නැත, ඔවුන්ට ස්තූතිවන්ත වීමෙන් අපට ජීවිත අත්දැකීම් රැස් කර ගත හැකිය. ඔබ කළේ වැරදිද? එය නිවැරදි කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් දෙන්න. සෑම තත්වයක්ම ධනාත්මක පැත්තෙන් බැලිය යුතුය, මන්ද සිදු කරන සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳය.
ආතතිය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව, හෝ සන්සුන්ව හා කාර්යක්ෂමව සිටින්නේ කෙසේද: සෑම කෙනෙකුටම ඉඟියක්
ඉහළ ආත්ම අභිමානයක් ඇති විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයින් ට්\u200dරයිෆල් ගැන එතරම් තැකීමක් නොකරන බව සමහර විට යමෙකු දැක තිබේ. ඔවුන් දන්නවා ඔවුන්ට තත්වය පාලනය කළ හැකි බව. අවට සිදුවන දේ නොසලකා පුද්ගලයෙකු තමා ගැන සෑහීමකට පත්වී සන්සුන්ව සිටී නම්.
ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ඔබේ පෙනුම පිළිගත යුතුය. පුද්ගලයෙකු තමා කවුදැයි තමාට කැමති විය යුතුය, එබැවින් ඔහු කැඩපත දෙස නිතර බැලීමට හා තමාටම ප්\u200dරශංසා කළ යුතුය.
ඔබගේ ජයග්\u200dරහණ, දුෂ්කරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වූ අවස්ථා ආදිය අමතක නොකරන්න. ඔබ ආදරය කරන දේ කිරීමට කාලය සොයා ගැනීම වැදගත් වන අතර කිසි විටෙකත් හොඳ මනෝභාවයක් නැති කර නොගනී. පුද්ගලයෙකු වඩාත් ධනාත්මක වන තරමට ඔවුන් ආතතියට පත්වේ. එමනිසා, ඔබ ජීවිත සහතික කරන වාක්\u200dය ඛණ්ඩ ලැයිස්තුවක් ගබඩා කර ඒවා දිනපතා පුනරාවර්තනය කළ යුතුය.
සෑම දෙයක්ම ඇතුළත තාපාංක වුවද, ඔබට අවම වශයෙන් බාහිරව සන්සුන් භාවය ප්\u200dරකාශ කළ යුතුය, මෙය අභ්\u200dයන්තර සමබරතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
