Tata ya mazoezi ya mazoezi ya asubuhi kwa watoto wa kikundi cha zamani. Faili ya kadi ya mazoezi ya asubuhi kwa kikundi cha wakubwa

Viwanja vya mazoezi ya asubuhi

kwa watoto wa kikundi cha zamani.

Septemba

Tata 1

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, kama nmajogoo.

1. "Macho" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - o.s. "Macho kushoto, macho kulia, juu na chini, na tena" (mara 6).

2. "Kinywa" (zoezi la kinesiolojia). "Kuzungumza vizuri, kinywa lazima kihamishike" (mara 6).

3. "Wacha tuinue mabawa yetu!" I. p. - mikono kwa upande. 1 - mikono kwa mabega; 2 - I. p. (Mara 8).

4. "Wacha tuwe wakubwa!" I. p. - o.s. Mguu wa kulia 1 nyuma ya kidole, unyoosha; 2 - ip .; 3 - mguu wa kushoto nyuma kwenye kidole, unyoosha; 4 - I. p. (Mara 8).

5. "Spiral". I. p. - ameketi, miguu imevuka, mikono juu ya ukanda. 1 - kugeuza mwili kulia; 2 - ip .; 3 - kugeuza mwili kushoto; 4 - I. p. (Mara 8).

6. "uzio". I. p. - amelala chali, mikono kando ya mwili. 1-2 - kuinua mikono na miguu kwa wakati mmoja; 3-4 - I. p. (Mara 8).

7. "Wacha turuke kwa mguu mmoja!" I. p. - mikono kwenye ukanda. 1-4- anaruka juu ya mguu wa kulia; 5-8 - kuruka kwa mguu wa kushoto (ukibadilisha na kutembea) (mara 2-3).

8. "Angalia" (zoezi la kupumua). "Saa inasonga mbele, wanatuongoza." I. p. - kusimama, miguu imeachana kidogo. 1 - wimbi la mikono mbele - "kupe" (kuvuta pumzi); 2 - kurudi nyuma kwa mikono - "hivyo" (kutolea nje) (mara 2).

Complex 2 (na vijiti)

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, nje ya mguu, katika nusu-squat. Kukimbia mmoja baada ya mwingine, kuzunguka kama kimbunga). Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Kugeuza macho yetu!" (zoezi la kinesiolojia) (I. p. - o.Zungusha macho kwenye duara kwa sekunde 2-3 kwa moja na mwelekeo mwingine (mara 6).

2. "Pata kwenye vidole vyako!" I. p. - o.s. 1 - 2 - panda juu ya vidole, ukiinua fimbo na mikono iliyonyooka juu na nyuma; 3-4 - I. p. (Mara 8).

3. "Mapigo ya mbele". I. p. - mikono na fimbo juu. 1-2 - tengeneza lunge mbele na mguu wako wa kulia na piga mgongo wako, ukishusha mikono yako iliyonyooka na fimbo nyuma na chini; 3-4-ip. (Mara 8).

4. "Inageuka". I. p. - miguu upana wa bega, fimbo nyuma ya vile vya bega. 1 - kugeuza mwili kulia; 2 - ip .; 3 - kugeuza mwili kushoto; 4 - I. p. (Mara 8).

5. "Mteremko". I. p. - miguu mbali, mikono na fimbo iliyoinuliwa. 1-2 - piga mbele, ukiinama nyuma na mikono na kupunguza fimbo kwa viwiko vyako, bonyeza fimbo nyuma yako; 3-4 -i.p. (Mara 8).

6. "Niko ndani ya nyumba." I. p. - amelala chali, fimbo mikononi sawa nyuma ya kichwa chako. 1 - kuinua fimbo; 2 - gusa fimbo na kidole cha mguu wako wa kulia; 3 - kunyoosha, kuinua fimbo; 4 - I. p. Vivyo hivyo na mguu wa kushoto (mara 6).

7. "Fimbo mbele." I. p. - amelala tumbo, fimbo mikononi mwao mbele yako. 1-2 - bend, chukua fimbo mbele; 3-4 - I. p. (Mara 4).

8. "Wacha turuke!" I. p. - fimbo chini. 1-ruka miguu mbali, inua fimbo; 2 -i.p. (8 huruka mara 3).

9. "Tazama" (tazama tata 1) (mara 2).

Oktoba

Tata 1

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, katika squat yenye nafasi tofauti za mikono. Kukimbia moja baada ya nyingine, na miguu iliyonyooka mbele na nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Lugha" (zoezi la kinesiolojia). "Unaonyesha ulimi wako, angalia kila kitu" (mara 6).

2. "Tucheze!" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - mikono kwenye ukanda. 1 - inua mguu wako wa kulia, piga goti; 2 -i.p.; 3 - inua mguu wa kushoto, piga goti; 4 - I. p. (Mara 6).

3. "Mdhibiti". I. p. - miguu juu ya upana wa miguu, imesimama sambamba, mikono kwenye ukanda. 1 - mikono kwa pande; 2 - juu; 3 - kwa pande; 4 - I. p. (Mara 8).

4. "Angalia kilicho nyuma yako!" I. p. - miguu upana wa bega, mikono juu ya ukanda. 1 - kugeuza mwili kulia; 2 - ip .; 3 - kugeuza mwili kushoto; 4 - I. p. (Mara 8).

5. "Angalia mguu wako!" I. p. - amelala chali, mikono nyuma ya kichwa chako. 1 - kuinua mguu wa kulia wa kulia; 2 - ip .; 3 - inua mguu wa kushoto wa moja kwa moja; 4 - I. p. (Mara 6).

6. "Ndege". I. p. - amelala tumbo, miguu pamoja, mikono mbele. 1-2 - inua mwili wa juu, miguu na mikono iliyonyooshwa kwa pande; 3-4 - I. p. (Mara 4).

7. "Wacha turuke!" I. p. - o.s. Kuruka upande wa kulia au mguu wa kushoto ukibadilishana na kutembea (mara 3-4).

8. "Bukini wanaruka" (zoezi la kupumua). "Bukini huruka juu, wanawatazama wavulana." I. p. - Ah. 1 - inua mikono yako kwa pande (inhale); 2 - punguza mikono yako chini na sauti "goo!" (exhale) (mara 2)

Complex 2 (na cubes)

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole (mikono kwa pande), juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa), na hatua ya ziada kwenda upande wa kulia (mikono kwenye mkanda). Kukimbia moja baada ya nyingine, kuruka. Kutembea mmoja baada ya mwingine. Kujenga kwenye viungo.

1. "Lugha" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - o.s. Sogeza ulimi nyuma na nyuma (mara 10).

2. "Mguu nyuma". I. p. - o.s. 1 - inua mikono yako na uinyooshe, weka mguu wako wa kulia nyuma kwenye kidole chako cha mguu, inua kichwa chako, ukipiga mgongo wako; 2 - ip .; 3 - inua mikono yako na uinyooshe, weka mguu wako wa kushoto nyuma kwenye kidole chako cha miguu, inua kichwa chako, ukipiga mgongo wako; 4 -t.p. (Mara 8).

3. "Inageuka". I. p. - miguu mbali, cubes chini. 1 - cubes mbele, pinduka upande wa kulia; 2 - ip .; 3 - cubes mbele, pinduka kushoto; - - I. p. (Mara 8).

4. "Tilt". I. p. - cubes chini nyuma ya mgongo 1-2 - tilt mbele, cubes nyuma na juu; 3-4 - I. p. (Mara 8).

5. "Gusa kidole chako cha mguu!" I. p. - kukaa, miguu mbali, cubes juu ya magoti 1-2 - cubes juu; 3-4 - tilt kwa mguu wa kulia, gusa vidole na cubes; 5-6 - I. p. Sawa kwa mguu wa kushoto (mara 6).

6. "Fikia fimbo!" I. p. - amelala nyuma yako, cubes mikononi mwako kwenye kifua chako. 1-2 - inua mikono yako na cubes mbele na juu; 3-4 - inua miguu yako, iguse kwa cubes; 5-6 - I. p. (Mara 4).

7. "Fimbo nyuma". I. p. - miguu kwa upana wa 1. 1-3 - na harakati laini, chukua cubes hadi utashindwa; 4 - I. p. (Mara 4).

8. "Wacha turuke!" I. p. - amesimama mbele ya cubes, mikono kando ya mwili. Anaruka shingoni kulia (kushoto) na zamu akibadilisha na kutembea (mara 8).

Novemba

Tata 1

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, ukileta moja kwa moja mbele na juu, ukivuta soksi mbele na chini na wimbi kali la mikono kwa pande (kama askari). Kukimbia moja baada ya nyingine na nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Lugha" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Oktoba 2) (mara 10).

2. "Palm" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - o.s. Kwa vidole vya mkono wa kulia, bonyeza kwa bidii kwenye kiganja cha mkono wa kushoto, ambacho kinapaswa kupinga; sawa na mkono mwingine (mara 10).

3. "Dawa za Kulevya!" I. p. - miguu upana wa bega. 1-3 - harakati za mviringo na bega la kulia; 4 - ip .; 5-7 - harakati za mviringo na bega la kushoto; 8 - I. p. (Mara 8).

4. "Inama kwa pande." I. p. - miguu mbali, mikono nyuma ya nyuma - elekea kulia; 2 - ip .; 3 - elekea kushoto; 4 - I. p. (Mara 8).

5. "Weka chini". I. p. ~ miguu mbali, mikono kwa pande. 1-2 - konda mbele, gusa vidole vyako; 3-4 - I. p. (Mara 8).

6. "Pete". I. p. - amelala tumbo, mikono ikipumzika kwenye kiwango cha kifua. 1-3 - kunyoosha mikono yako kwenye viwiko, inua kichwa chako na kifua juu; piga magoti yako na ufikie kichwa chako na soksi zako; 4 - I. p. (Mara 4).

7. "Samaki". I. p. - amelala tumbo, mikono mbele na juu. 1-3- inua mwili wa juu, mikono na miguu; 4 - I. p. (Mara 4).

8. "Geuka mwenyewe!" I. p. - mikono kwenye ukanda. Kuruka kuzunguka mhimili wake kwa kubadilishana na kutembea kwenda pande za kulia na kushoto kwa njia mbadala (mara 10).

9. "Cockerel" (zoezi la kupumua). "Jogoo alipiga mabawa yake, ghafla alituamsha wote." I. p. - o.s. 1-2 - mikono kwa pande (inhale); 3-4 - mikono chini, "ku-ka-re-ku!", Anapiga viuno (pumzi kwa kila silabi) (mara 6).

Complex 2 (na bendera)

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, visigino, na magoti ya juu, kufanya kazi, kwa usawa. Kukimbia mmoja baada ya mwingine, kwa usawa. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Nyumba" (zoezi la kinesiolojia) I. p. - o.s. Harakati za pamoja za macho na ulimi kutoka upande hadi upande. (Mara 10).

2. "Mguu kwa upande". I. p. - bendera katika mikono iliyonyooshwa. 1 - mguu wa kulia kwa upande kwenye kidole, bendera juu; 2 - ip .; 3 - mguu wa kushoto kwa upande kwenye kidole cha mguu, bendera juu 4 - ip. (Mara 8).

3. "Inama kwa mguu." I. p. - bendera juu ya miguu, upana wa bega. 1 - tilt kwa mguu wa kulia; 2 - ip .; 3 - tilt kwa mguu wa kushoto; 4-ip. (Mara 8).

4. "Inama kwa pande." I. p. - miguu upana wa bega, bendera chini. 1 - bendera juu 2 - tilt upande wa kulia; 3 - bendera juu; 4 -i.p.; 5 - bendera juu; 6 - elekea kushoto; 7 - bendera juu; 8 - ip (mara 8).

5. "Wacha tuketi chini!" I. p. - bendera kwenye mabega. 1-2 - kaa chini, weka mgongo wako na kichwa sawa; 3-4 - I. p. (Mara 8).

6. "Wacha tukalale!" I. p. - wakati wa kukaa, miguu imeinama kwa magoti, weka bendera chini ya magoti. 1-2 - lala nyuma yako; 3-4 - I. p. (Mara 6).

7. "Wacha tuvingirishe fimbo!" I. p. - ameketi, piga miguu yako, miguu kwenye bendera zilizolala sakafuni, mikono nyuma. 1-4 - songa bendera mbele na miguu yako mpaka miguu imenyooka kabisa 5-8 - kurudi SP. (Mara tano).

8. "Wacha turuke!" I. p. bendera sakafuni. Kuruka juu ya visanduku vya kuangalia nyuma na mbele.

Desemba

Tata 1

Kutembea mmoja baada ya mwingine kwenye vidole, visigino, na magoti ya juu na nafasi tofauti za mikono. Kukimbia moja baada ya nyingine, na hatua pana, na nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Ulimi na bomba" (mazoezi ya kinesiolojia). I. p. - o.s. Pindua uvula na bomba (mara 10).

2. "Zamu" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - o.s. Geuza kichwa chako na ujaribu kuona vitu nyuma (mara 10).

3. "Mwavuli". I. p. - miguu upana wa bega, mikono juu ya ukanda. 1 - elekeza kulia, mkono wa kushoto juu, mitende chini; 2 - ip .; 3 - elekea kushoto, mkono wa kulia juu, mitende chini; 4 - I. p. (Mara 8).

4. "Tunakua." Il. - ameketi visigino vyako, mikono juu ya magoti yako. 1-2 - piga magoti, mikono juu, unyoosha; 3-4 - I. p. (Mara 8).

5. "Kona". I. p. - amelala chali, mikono iliyonyooka nyuma ya kichwa chako. 1-2 - inua miguu sawa mbele na juu; 3-4 - I. p. (Mara 6).

6. "Kikapu". I. p. - amelala tumbo, mikono kando ya mwili. 1-2 - piga magoti yako; kwa mikono yako, shika soksi kutoka nje na uvute miguu yako juu, wakati huo huo ukivuta kichwa na mtego 1; 3-4 - I. p. (Mara 4).

7. "Mikasi". I. p. - mikono juu ya ukanda. Kuruka mguu mmoja mbele, mwingine nyuma, ukibadilisha na kutembea (2 x 10 anaruka).

Complex 2 (na hoop)

Kutembea mmoja baada ya mwingine kwa visigino (mikono nyuma ya kichwa), kwenye vidole (mikono kwa pande), na kupanda kwa juu kwa magoti (mikono nyuma ya banzi). Kuruka ("chura"), amesimama kwa mguu ("stork"). Kukimbia moja baada ya nyingine, na hatua pana, na nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Uvula na bomba" (zoezi la kinesiolojia) I.p. - o.-coagulation ya uvula na tubule (mara 10).

2. "Zamu" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata 1 Desemba) (mara 10).

3. "Mwavuli". I. p. - miguu iko upana wa bega, mikono na hoop chini. 1 - mikono na hoop juu; 2 - tilt upande wa kulia; 3 - mikono na hoop juu; 4 - I. p. Sawa kushoto (mara 8).

4. "Tunakua." I. p. - amesimama juu ya visigino vyako, mikono na hoop chini ya magoti yako. 1-2 - inuka kwa magoti yako, funga mikono yako juu, unyoosha; 3-4 - I. p. (Mara 8).

5. "Kona". I. p. - amelala chali, hoop mikononi sawa nyuma ya kichwa chako. 1-2 - inua miguu iliyonyooka; 3-4 - inua mikono yako na hoop; 5-6 - punguza mikono yako na hoop kwenye sakafu nyuma ya kichwa chako; 7-8 - punguza miguu yako (mara moja).

6. "Kikapu". I. p. - amelala tumbo, mikono na hoop mbele. 1-2 - piga magoti yako, chukua soksi na hoop na uvute kwako; 3-4 - I. p. (Mara 4).

7. "Mikasi". I. p. - hoop sakafuni, mikono juu ya ukanda. Anaruka - mguu mmoja mbele, mwingine nyuma (10 anaruka).

8. "Cockerel" (zoezi la kupumua) (tazama tata Novemba 1) (mara 6).

Januari

Tata 1

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, kama farasi, kama wanasesere. Kukimbia moja baada ya nyingine, na kuruka pana, na nafasi tofauti za mikono. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Mgongo" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - amelala sakafuni, gusa goti na kiwiko chako (mkono), ukiinua mabega yako kidogo na kuinama mguu wako (mara 10).

2. "Palm" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - o.s. Na phalanges ya vidole vilivyofungwa ndani ya ngumi, fanya harakati kulingana na kanuni ya gimbal kwenye kiganja cha mkono uliopigwa; kisha ubadilishe mikono (mara 10).

3. "Kuinama kwa pande" I. p. - miguu mbali, mikono nyuma ya nyuma. / - elekea kulia; 2 - ip .; 3 - elekea kushoto; 4 - I. p. (Mara 8).

4. "Inageuka". I. p. - miguu upana wa bega, mikono juu ya ukanda. 1 - pinduka upande wa kulia, mikono mbele yako; 2 - ip .; 3 - pinduka kushoto, mikono mbele yako; 4 - I. p. (Mara 8).

5. "Daraja". I. p. - amelala chali, miguu imeinama, mitende inapumzika sakafuni. 1-2-inua pelvis, pinda; 3-4 - I. p. (kwa wakati).

6. "Birch". I. p. - amelala chali, mikono kando ya mwili. 1-2 - inua miguu yako, nyuma, tegemeza pelvis na mikono yako; 3-4 - I. p. (Mara 6).

7. "Kuruka kwa pande". I. p. - o.s. 1-4-inaruka kulia na kushoto kwa njia mbadala na kutembea (mara 4).

8. "Wacha tuamke juu ya vidole vyetu!" (zoezi la kupumua). I. p. - o.s. 1 - kuvuta pumzi - inua mikono yako juu, unyoosha, umesimama kwenye vidole vyako; 2 - exhale - punguza mikono yako chini, punguza mguu wako wote, ukisema "wow!" (Mara 6).

Complex 2 (na dumbbells)

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, visigino, kama askari, kama wanasesere, kama panya, kama penguins. Kukimbia moja baada ya nyingine, pana na kina kifupi, na nafasi tofauti za mkono. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Mgongo" (mazoezi ya kinesiolojia) (angalia seti 17) (mara 10).

2. "Palm" (mazoezi ya kinesiolojia) (angalia seti 17) (mara 10).

3. "Inama kwa pande." I. p. - miguu mbali, mikono na dumbbells chini. 1 - kuinama kwa mwili kulia, mikono na kengele za pande zote pande; 2 - ip .; 3 - kuinama kwa mwili kushoto, mikono na kengele za pande zote pande; 4 - I. p. (Mara 8).

4. "Inageuka". I. p. - miguu upana wa bega, mikono na kengele za chini chini. 1 - geuka upande wa kulia, mikono na dumbbells mbele yako; 2 - ip .; 3 - pinduka kushoto, mikono na dumbbells mbele yako; 4 - I. p. (Mara 8).

5. "Bend!" I. p. - amelala chali, mikono na dumbbells nyuma ya kichwa chako. 1-2 - inua mikono yako na dumbbells na miguu juu; 3-4 -i.p. (Mara 6).

6. "Ndege". I. p. - amelala tumbo, mikono na dumbbells mbele, miguu pamoja. 1-2 -inua mwili wa juu na mikono na kengele kwa pande (mara 6).

7. "Kuruka kwa pande". I. p. - dumbbells katika mikono iliyoinama kwenye viwiko. 1-4 - kuruka kushoto; 5-8 - kutembea; 9-12 - kuruka kulia; 13-16 - kutembea (mara 4).

8. "Wacha tuamke juu ya vidole vyetu!" (zoezi la kupumua) (tazama tata Januari 1) (mara 6).

Februari

Tata 1

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, kama penguins (na soksi zilizotengwa vizuri), kama panya, diagonally, nyoka na mabadiliko katika upana wa hatua. Kujenga kwenye viungo.

1. "Ndege" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - o.s. Wakati umesimama, fanya mawimbi kadhaa ya nguvu ya mikono yako, ueneze kwa pande. Funga macho yako na fikiria kwamba unaruka, ukipiga mabawa yako (mara 10).

2. "Shingo" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - o.s. Pindua kichwa chako polepole kutoka upande hadi upande, pumua kwa uhuru. Punguza kidevu chako chini iwezekanavyo. Pumzika mabega yako. Pindua kichwa kutoka upande hadi upande na mabega yaliyoinuliwa na macho wazi (mara 10).

3. "Wacha tushangae!" I. p. - miguu upana wa bega, mikono nyuma ya mgongo. 1 - inua bega la kulia; 2 - ip .; 3 - kuinua bega la kushoto; 4 - I. p. (Mara 8).

4. "Helikopta". I. p. - miguu upana wa bega. 1 - mikono kwa pande, elekeza kulia; 2 - ip ,; 3 - mikono kwa pande, elekea kushoto; 4 - I. p. (Mara 8).

5. "Wacha tuketi chini!" I. p. - mikono kwenye ukanda. 1-2 - kaa chini, mitende kwenye sakafu; 3-4 - I. p. (Mara 8).

6. "Swan". I. p. - Ah. 1-2 - mguu wa kulia mbele na kaa juu yake, ukiinama mguu kwa goti; 3-4 - ip; 5-6 - mguu wa kushoto mbele na ukae juu yake, ukiinama mguu kwa goti; 7-8 - I. p. (Mara 8).

7. "Nyoka". I. p. - amelala tumbo, mitende hupumzika sakafuni. 1-2 - inua kiwiliwili chako, piga mgongo wako, inua kichwa chako; 3-4 - I. p. (Mara 4).

8. "Kuruka mbele". I. p. - o.s. 1-8 - kuruka kwa miguu miwili, kusonga mbele, kugeuza mduara ukibadilishana na kutembea (mara 4).

9. "Mabawa" (zoezi la kupumua). "Tuna mabawa badala ya mikono, kwa hivyo tunaruka - darasa la juu zaidi!" I. p. - kusimama, miguu imeachana kidogo. 1-2 - inua mikono yako kupitia pande (inhale); 3-4 - mikono ya chini kupitia pande (exhale) (mara 6).

Complex 2 (na vijiti)

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, na kupanda juu kwa magoti, nyoka (kote ukumbi), na mabadiliko ya mwelekeo. Kutembea. Kukimbia na nyoka (kando ya ukumbi), kuruka. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Shingo" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Februari 1) (mara 10).

2. "Angalia fimbo!" I. p. - miguu imeachana kidogo, fimbo chini, shika pana kuliko mabega. 1 - fimbo mbele (endelea kwenye kiwango cha macho); 2 - I. p. (Mara 8).

3. "Nyoosha!" I. p. - Panua miguu yako kidogo, fimbo chini, mtego kutoka kwako mwenyewe. 1 - fimbo kwenye kifua; 2 - fimbo, inuka kwenye vidole vyako; 3 - fimbo kwenye kifua; 4 - I. p. (Mara 8).

4. "Songa mbele." I. p. - miguu mbali, fimbo nyuma ya nyuma. 1-2 - bend mbele, fimbo nyuma nyuma ya kushindwa; 3-4 - I. p. (Mara 8).

5. "Wacha tuketi chini!" I. p. - kupiga magoti, fimbo mbele ya kifua. 1-2 - kaa visigino vyako, fimbo kwenye viuno vyako; 3-4 - I. p. (Mara 8).

6. "Tembeza fimbo!" I. p. - kukaa, miguu mbali, fimbo kwenye viuno, mikono kwa mabega. 7-- - bend mbele, tembeza fimbo mbele zaidi; 5-8 - kurudi (mara 6).

7. "Angalia fimbo!" I. p. - amelala tumbo, fimbo kwa mikono iliyonyooka. 1-2 - fimbo, iangalie; 3-4 - I. p. (kwa wakati).

8. "Wacha turuke!" I. p. - miguu imeachana kidogo, fimbo sakafuni, unaruka na kurudi.

Machi

Ugumu 25

Kutembea mmoja baada ya mwingine, juu ya vidole, visigino, na magoti marefu, nikipiga makofi mbele yako na nyuma ya mgongo wako kwa kila hatua, kama penguins, kama askari, kama panya, kama wanasesere. Kukimbia diagonally, kuruka, kupiga mbio kulia. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Zamu" (zoezi la kinesiolojia) I. p. - o.s. Geuza kichwa chako na ujaribu kuona vitu nyuma (mara 10).

2. "Meno" (zoezi la kinesiolojia), nk. - o.s. funga macho yako, piga maeneo ya makutano ya molars ya juu na ya chini na faharisi na vidole vya kati wakati huo huo kulia na kushoto. Kisha fanya sauti ya kupumzika ya miayo. (Mara 10).

3. "Wenye nguvu". I. p. - o.s., mikono kwa pande. 1 - mikono kwa mabega; 2 - I. p. (Mara 8).

4. "Ballerina". I. p. - mikono kwenye ukanda. Mguu 1 wa kulia kwa upande kwenye kidole cha mguu; 2 - ip .; 3 - mguu wa kushoto kwa upande kwenye kidole cha mguu; 4 - I. p. (Mara 8).

5. "Zoezi mikono yako." I. p. - o.s. 1 - mikono kwa pande; 2 - mikono juu; 3 - mikono kwa pande; 4 - I. p. (Mara 8).

6. "Samaki" (angalia seti 9) (mara 4).

7. "Mikasi". I. p. - amelala chali, mikono kando ya mwili. Hoja miguu yako kushoto na kulia (mara 6).

8. "Kuruka". I. p. - o.s., mikono juu ya ukanda. Miguu mbali - miguu imevuka (mara 2, kuruka 8).

9. "Ulimi ulio na bomba" (mazoezi ya kinesiolojia) (tazama tata 1 Desemba) (mara 10).

Complex 2 (na bendera)

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, na macho yaliyofungwa, nyuma mbele, unatembea kutoka kisigino hadi kwenye vidole. Kukimbia moja baada ya nyingine, kwenye ubao ulioelekezwa (kimbia kwenye vidole, kimbia kwa mguu kamili). Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Palm" (zoezi la kinesiolojia). I. p. - o.s. 1 - fungua vidole vya mkono wa kushoto, bonyeza kidogo hatua ya umakini iliyo katikati ya kiganja na kidole gumba cha mkono wa kulia. Unapobanwa, toa pumzi, wakati umepungua, vuta pumzi. Vivyo hivyo na mkono wa kulia (mara 10).

2. "Onyesha bendera !!" I. p. - miguu imegawanyika kidogo, bendera chini, mtego ni pana kuliko mabega. 1-2 - bendera mbele; 3-4 - I. p. (Mara 8).

3. "Piga mikono yako!" I. p. - miguu mbali, bendera nyuma, mtego kutoka kwako mwenyewe. 1-2 - piga mikono yako, inua bendera; 3-4 - I. p. (Mara 8).

4. "Mteremko". I. p. - miguu mbali, bendera katika mikono iliyoinama kichwani. 1 - bendera juu; 2 - kusonga mbele; 3 - kunyoosha; 4-ip. (Mara 8).

5. "Weka bendera!" I. p. - miguu imegawanyika kidogo, bendera mbele ya kifua. 1 - kaa chini, weka bendera sakafuni; 2 - ip .; 3-kaa chini, chukua bendera; 4 - I. p. (Mara 6).

6. "Wacha tupige magoti!" I. p. - ameketi visigino vyako, bendera chini. 1-2 - piga magoti chini, bendera chini; 3-4 - I. p. (kwa wakati).

7. "Angalia bendera!" I. p. - amelala nyuma yako, bendera juu, pana kuliko mabega. 1-2 - bendera mbele-chini, weka bendera kwenye viuno; 3-4 - chukua visanduku, angalia mbele - juu; 5-6 - I. p. (Mara 6).

8. "Wacha turuke!" I. p. - miguu imeachana kidogo, bendera sakafuni. Kuruka kuzunguka bendera kulia (mara 8), na kushoto.

Aprili

Tata 1

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, na magoti yameinuliwa juu, kama penguins, kama askari, kama wanasesere, kama nyoka kando ya ukumbi, kwa usawa. Kukimbia mmoja baada ya mwingine, kuvuka ukumbi ndani ya nyoka, kwa usawa. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Wrist" (mazoezi ya kinesiolojia). I. p. - o.s. Shika mkono wako wa kulia na mkono wako wa kushoto na usafishe. Vivyo hivyo na mkono wa kushoto (mara 10).

2. "Mtende" (zoezi la kinesiolojia) (angalia seti ya 28) (mara 10).

3. "Mwavuli". I. p. - miguu mbali, mikono juu ya ukanda. 1 - elekeza kulia, mkono wa kushoto juu, mitende chini; 2 - ip .; 3 - elekea kushoto, mkono wa kulia juu, mitende chini; 4 - I. p. (Mara 8).

4. "Wacha tuketi chini!" I. p. - mikono kwenye ukanda 1-2 - kaa chini, mikono mbele; 3-4 - I. p. (Mara 8).

5. "Ndege inajiandaa kuruka." I. p. - Ohr, kupiga magoti, mikono chini. 1-2 - pinduka upande wa kulia, mikono kwa pande; 3-4 - I.p., 5-6 - pinduka kushoto, mikono kwa pande; 7-8 - I. p. (Mara 8).

6. "Ndege". I. p. - amelala tumbo, mikono imepanuliwa mbele. 1-2 - inua mikono yako pande, miguu na mwili wa juu; 3-4 - I. p. (Mara 4).

7. "Kona". I. p. - amelala chali, mikono imenyooshwa nyuma ya kichwa chako. 1-2 - inua miguu yako; 3-4 - I. p. (Mara 6).

8. "Kuruka". I. p. - o.s. Miguu pamoja, miguu mbali, ikibadilishana na kutembea (mara 2 x 8 kuruka).

Complex 2 (na vijiti)

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, kama herons, kwa hatua ya goose, kwa usawa, na macho yaliyofungwa, nyuma mbele, kufanya mazoezi ("Hares", "Ndege", "Stork"). Kukimbia moja baada ya nyingine, na mabadiliko ya mwelekeo. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Wrist" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Aprili 1) (mara 10).

2. "Weka juu". I. p. - miguu mbali, fimbo chini, shika mbali na wewe. 1,3- fimbo kwenye kifua; 2 - fimbo juu; 4 - I. p. (Mara 8).

3. "Inageuka". I. p. - miguu mbali, fimbo nyuma ya nyuma. 1.3 - pinduka kulia (kushoto); 2,4- i.p. (Mara 8).

4. "Mteremko". I. p. - miguu mbali, fimbo chini, shika mbali na wewe. 1-2 - bend mbele, fimbo mbele, weka kichwa chako sawa; 3-4 - I. p. (Mara 8).

5. "Kukatiza". I. p. - miguu mbali, fimbo wima na ncha moja kwenye sakafu, mikono juu ya ncha ya juu ya fimbo. 1-4 - kukatiza fimbo kwa mikono yake, ikiteremka chini iwezekanavyo, miguu sawa; 5-8 - kurudisha nyuma harakati (mara 8).

6. "Vuta kijiti!" I. p. - kukaa, fimbo kwenye viuno - fimbo; 2 - piga miguu yako, fimbo kwa magoti yako; 3 - nyoosha miguu yako, fimbo juu; 4 - I. p. Nyuma ni sawa (mara 8).

7. "Wacha tuketi chini!" I. p. - fimbo wima na ncha moja sakafuni, mikono juu ya ncha ya juu ya fimbo. 1-3 - kaa chini polepole, ukitandaza magoti yako; 4 - amka haraka (mara 6).

8. "Wacha turuke kando!" I. p. - amesimama kando mwishoni mwa fimbo iliyolala sakafuni. Kuruka kando juu ya fimbo (kusonga mbele na kurudi nyuma) ukibadilishana na kutembea (mara 6).

9. "Pumua pua moja" (zoezi la kupumua) - funga ya kulia, pumua; funga ya kushoto, toa pumzi.

Mei

Tata 1

Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole, juu ya visigino, na zamu, ukichanganya pamba na hatua. Kukimbia na zamu. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Mti" (zoezi la kinesiolojia). Kuchuchumaa, ficha kichwa chako kwa magoti yako, funga mikono yako karibu nao. Hii ni mbegu ambayo inakua polepole na kugeuka kuwa mti. Panda polepole kwa miguu yako, kisha nyoosha kiwiliwili chako, ukinyoosha mikono yako juu (mara 4).

2. "Hushughulikia" (zoezi la kinesiolojia). Piga viwiko vyako, punguza na uunganishe mikono yako, polepole kuharakisha kasi. Fanya hadi uchovu upeo. Kisha pumzika mikono yako na utetemeke.

3. "Mdhibiti". I. p. - o.s. 1.3 - mikono kwa pande; 2 - juu; 4 - I. p. (Mara 8).

4. "Wacha tuanze!" I. p. - miguu upana wa bega. 1-2-tilt chini, mikono nyuma na juu, weka kichwa chako sawa; 3-4 -i.p. (Mara 8).

5. "Vuta mgongo wako!" I. p. - o.s. 1-3 - elekeza mbele, mikono mbele, waangalie; 4 - I. p. (Mara 8).

6. "Miguu imepumzika." I. p. - amelala chali, piga miguu yako kwa magoti, mikono chini ya nyuma ya kichwa. 1.3 - weka miguu yako kushoto (kulia); 2.4 - I. p. (Mara 8).

7. "Konokono". I. p. - amelala tumbo, mikono miwili kando ya mwili. 4 - I. p.

8. "Wacha turuke!" I. p. - o.s. Kuruka miguu mbali - miguu pamoja ikibadilishana na kutembea (mara 2 mara 10 inaruka).

9. "Angalia" (zoezi la kupumua) (tazama tata Septemba 1) (mara 2).

Complex 2 (na cubes)

Kutembea moja baada ya nyingine kwenye vidole, visigino, kurudi mbele, kama penguins, kama askari, na hatua ya goose, kama wanasesere, hatua ya upande wa kulia, hatua ya upande wa kushoto. Mbio rafiki kwa

rafiki, akikimbia, akirusha visigino vyako nyuma, akiinua magoti yako juu. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

1. "Ndege" (zoezi la kinesiolojia) (tazama tata Februari 1) (mara 10).

2. "Angalia mchemraba!" I. p. - cubes chini katika mikono iliyopunguzwa. 7 - inua cubes juu, uangalie; 2 - I. p. (Mara 8).

3. "Cubes mbele". I. p. - cubes mbele ya kifua kwa usawa, miguu upana wa bega. 1 - cubes mbele;

2 - I. p. (Mara 8).

4. "Mteremko". I. p. - cubes kwenye ukanda. 1-2 - elekeza mbele, huku ukiinua mikono yako juu; 3-4-ip.

(Mara 8).

5. "Mikono mbele." I. p. - miguu upana wa mabega, cubes katika mikono iliyoteremshwa. 1-2 - elekeza mbele, wakati unainua mikono yako mbele, angalia cubes; 3-4 - I. p. (Mara 8).

6. "Gusa soksi!" I. p. - kukaa, miguu mbali, cubes nyuma ya kichwa. 1 - cubes juu; 2 - kuinama, gusa mguu wa ujazo wa mguu wa kulia (kushoto); 3 - nyoosha, funga cubes juu; 4 - I. p. (Mara 8).

7. "Uzio". I. p. - amelala nyuma yako, cubes juu ya kichwa chako. 1-2 - wakati huo huo inua mikono yako kutoka kwa cubes na miguu yako juu, usiinue kichwa chako; 3-4 - I. p. (Mara 6).

8. "Ruka karibu na cubes!" Kuruka karibu na cubes kulia na kushoto.

1. I.P.: Miguu mbali, wamesimama na migongo yao kwa kila mmoja. 1-2 - piga makofi na mikono iliyonyooka mbele yako; 3-4 - kupiga makofi nyuma ya kiganja cha mwenzi. Rudia mara 5-6.
2. IP: sawa, mikono imefungwa chini. 1 - kuelekea upande na mikono ikienea pande; 2 - I.P.; 3-4 - sawa, katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 4-5.
3. IP: wakati wa kukaa, umeshika mikono, piga miguu yako, gusa vidole vyako. 1-2 - simama; 3-4 - I.P. Kuongeza sawa na kupungua. Rudia mara 5-6.
4. I.P: wamelala chali, wakigusa vichwa vyao, wakishikana mikono. 1 - 2 - roll kulala juu ya tumbo lako, bila kuondoa mikono yako; 3-4 - kurudi kwa I.P. Rudia mara 5-6.
5. I.P.: Kuketi, miguu moja kwa moja, miguu ikigusana, msaada wa mikono kutoka nyuma. 1 - mtoto mmoja anainama mguu kuelekea kwake, mwingine, akibonyeza mguu wa mwenzi, anajivuta mwenyewe; 2 - harakati za nyuma. Rudia mara 3-4 (harakati sita hadi nane).
6. I.P.: Simameni mkikabiliana, mkishikana mikono, mikono kwa pande. Kuruka: mguu mmoja mbele, mwingine nyuma. Rudia mara 3-4 kwa kuruka 10-20, ukibadilisha na kutembea mahali.

Kikundi cha wakubwa
Kiwanja cha mazoezi ya asubuhi Na. 16
(Na hoop kwa mbili)

1. I.P.: O.S. inakabiliwa na kila mmoja, hoop ni wima. 1-4 - mwendo wa mviringo kulia. Vivyo hivyo, kushoto. Rudia mara 5-6.
2. I.P.: O.S. hoop katika mikono iliyonyooka kwa kiwango cha kifua. 1-2- "Kugeuza hoop kwa wima kwa ndani-nje, pindua 180 °; 3-4 -IP. (Harakati za kurudisha nyuma). Rudia mara 4-6.
3. I.P.: O.S. hoop usawa chini. 1-2 - inua mguu wako wa kulia, ingia kwenye hoop; 3-4 - I.P. Vivyo hivyo na mguu mwingine. Watoto wote hufanya zoezi hilo kwa mguu mmoja. Rudia mara 3-4.
4. I.P.: Mtoto mmoja anashikilia hoop usawa kwa usawa wa goti, mwingine anasimama sawa. 1-3 - mtoto bila kitanzi hupunguza mikono yake ndani ya kitanzi, akiweka mikono yake sakafuni, huhamisha moja, kisha mguu mwingine na matone kwa magoti yake, kisha anatambaa chini ya hoop na visigino vyake mbele; 4 - I.P. Zoezi hilo linarudiwa. Hoop inashikiliwa na mtoto mwingine. Rudia mara 3-4.
5. I.P.: Kukaa, miguu mbali, hoop wima kati ya miguu. 1-2 - songa miguu iliyoingiliana kupitia hoop - exhale; 3-4 - I.P. - kuvuta pumzi. Vivyo hivyo na mguu mwingine. Rudia mara 4-6.
6. I.P.: Kuketi katikati na migongo kwa kila mmoja, hoop na mtego kutoka chini kwa kiwango cha kiuno. 1-2 - kuinua hoop juu, angalia - inhale; 3-4 - kupungua kwa I.P. - pumzi. Rudia mara 6.
7. I.P.: O.S. simama na nyuma yako kwa kitanzi. Kuruka kuzunguka hoop kwa miguu miwili pamoja (duru mbili). Badilisha mwelekeo wa anaruka. Rudia mara 3-4, ukibadilisha na kutembea mahali.

Kikundi cha wakubwa
Uwanja wa mazoezi ya asubuhi Na. 17
(Na fimbo ya mazoezi)

1. I.P.: O.S. fimbo mbele kwa mikono iliyonyooka na mtego mpana wa juu. 1-geuza fimbo kwa wima; 2 - I.P.; 3-4 - kurudia zoezi, ukigeuza fimbo na mwisho mwingine. Rudia mara 8-10.
2. I.P.: O.S. fimbo kwenye vile vya bega. 1 - inua fimbo juu, angalia - inhale; 2 - I.P. - pumzi. Rudia mara 5-b.
3. IP: miguu upana wa mabega, fimbo nyuma kwa mikono iliyoteremshwa. 1 - kuegemea mbele, inua fimbo nyuma na juu, usipunguze kichwa chako; 2 - I.P. Rudia mara 5-6.
4. I.P: visigino pamoja, vidole mbali, fimbo na kifua. 1-3 - kupunguza fimbo kwa goti la mguu ulioinuliwa, vuta goti kwa kifua, simama, kudumisha usawa, - exhale; 4 - I.P. inhale. Vivyo hivyo na mguu mwingine. Rudia mara 3-4 kwa kila mguu.
5. I.P.: Kupiga magoti, miguu kutengana, mikono mbele ya kifua. 1 - pindua mwili kushoto (kulia), weka fimbo kwenye sakafu kushoto (kulia) - exhale; 2 - nyoosha - inhale. Rudia mara 3-4.
6. I.P: kukaa, miguu imeinama, fimbo sakafuni, msaada wa mikono kutoka nyuma. 1-2 - chukua fimbo na miguu yako, inua - exhale; 3-4 - I.P. inhale. Rudia mara 3-4.
7. I.P.: Miguu mbali, fimbo kwenye sakafu kati ya miguu, mikono chini. Kuruka juu ya fimbo, miguu imevuka. Rudia mara 3 kwa kuruka 10.

Kikundi cha wakubwa
Kiwanja cha mazoezi ya asubuhi Na
(Na mpira)

1. I.P.: Miguu kwa upana wa miguu, mikono na mpira kwenye kiwango cha kiuno. 1 - tupa mpira juu; 2 - kuipitisha kwa mikono iliyofungwa kwenye pete, wacha ianguke sakafuni, ikamate. Kupumua ni holela. Rudia mara 10-12.
2. I.P.: Miguu upana wa bega, mpira chini. 1-3 - konda mbele, piga mpira kwenye sakafu kati ya miguu mbali zaidi - exhale; 4 - I.P. inhale. Usipinde miguu yako wakati unapiga. Rudia mara 5-6.
3. I.P.: O.S. mikono juu. 1-2 - punguza mpira kwa goti la kulia (kushoto) la mguu - exhale; 3-4 - I.P. inhale. Rudia mara 4-5.
4. I.P.: Kuketi juu ya msalaba, mpira mbele kwenye sakafu. 1-4 - vidole kwa mikono yako, piga mpira karibu na wewe katika mwelekeo mmoja au nyingine. Rudia mara 4-5.
5. I.P.: Kukaa, msaada kutoka nyuma, mpira umewekwa kati ya miguu. 1-2 - inua mpira na miguu iliyonyooka juu - exhale; 3-4 - kurudi kwa I.P. - kuvuta pumzi. Rudia mara 4-5.
6. I.P.: Miguu juu ya upana wa miguu, mikono na mpira chini. 1 - tupa mpira juu; 2 - kukamata kwa mikono miwili, baada ya kupiga makofi nyuma ya nyuma. Rudia mara 10.

Gymnastics ya asubuhi tata namba 1 (na hoop)

Septemba

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo (mazoezi na hoop).

1. "Dirisha" Nafasi ya kuanza: msimamo mpana, hoop imesisitizwa kwa kifua;
1 - vuta hoop mbele, angalia kupitia "dirisha", 2 - ip. - mara 8.

2. "Hoop up - nyuma"

Nafasi ya kuanza: miguu upana wa miguu, hoop chini, shika kutoka pande

Mwalimu: 1- inua hoop juu - nyuma, weka mguu wa kulia nyuma, pinda, nafasi ya kuanzia 2, sawa na mguu wa kushoto (mara 8).

3. "Inageuka" I.P.: Miguu ina upana wa bega, hoop kifuani

Mwalimu: 1- pinduka kulia, hoop kulia, nyoosha mikono yako, 2- ip, sawa kushoto (mara 4-6 kila upande).

4. "Inainama na hoop." Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, hoop chini.

Mwalimu: 1- inua hoop mbele, wima, 2- inama, gusa sakafu na mdomo, 3 -inuka nyuma, 4- ip. (Mara 8).

5. "Ku-ku" Nafasi ya kuanza: msimamo wa kimsingi, hoop iko sakafuni, shika kutoka juu;
1 - kaa chini, angalia hoop - "Ku-ku", 2 - I. p. (Mara 6-8).

6. "squats" Nafasi ya kuanza: visigino pamoja, vidole mbali, hoop kwenye mabega (mtego kutoka pande).

Mwalimu: 1- kaa chini, inua hoop juu, 2- i.p. (Mara 6-8).

7. "Pindisha hoop" Nafasi ya kuanza: miguu imejitenga kidogo, hoop kiunoni (shikilia kwa mkono wako).

Mwalimu: mzunguko wa mviringo na kitanzi kiunoni.

8. "Kuruka" Nafasi ya kuanza: miguu pamoja, mikono kwenye mkanda, hoop kwenye sakafu V .: kuruka ndani na nje ya hoop.

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Jogoo" 1 - inua mikono yako kwa pande (inhale),
2 - piga mikono yako juu ya mapaja yako "ku-ka-re-ku" (exhale). Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Ili kufanya mazoezi kuwa magumu. Msimamo wa kuanzia: msimamo mpana, hoop imeshinikizwa kwa kifua; 1 - vuta hoop mbele, angalia kupitia "dirisha", 2 - nafasi ya kuanzia 3, 4 - pinduka kushoto, vuta hoop mbele, angalia "dirisha" 5.6 - sawa na upande wa kulia 7 - nafasi ya kuanza (kurudia mara 4 kwenye kila nafasi).

Uwanja wa mazoezi ya asubuhi Na. 2 (na cubes)

Septemba

1. "Kukua kubwa" Nafasi ya kuanza - mikono na cubes hapa chini.

1- panda juu ya vidole, mikono 2-3 na cubes kwa mabega, juu,

4-5 - mikono na cubes kwa mabega, chini 6 - Nafasi ya kuanza (kurudia mara 8).

2. "Mguu nyuma". Nafasi ya kuanza: 1 - nyanyua mikono yako na uinyooshe, weka mguu wako wa kulia nyuma kwenye kidole chako cha mguu, inua kichwa chako, ukiinama mgongo wako; 2 - nafasi ya kuanza .; 3 - inua mikono yako na uinyooshe, weka mguu wako wa kushoto nyuma kwenye kidole chako cha miguu, inua kichwa chako, ukipiga mgongo wako; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

3. "Inageuka". Nafasi ya kuanza - miguu mbali, mikono na cubes chini. 1 - cubes mbele, pinduka upande wa kulia; 2 - ip .; 3 - cubes mbele, pinduka kushoto; 4 - nafasi ya awali (mara 8).

4. "Tilt". Nafasi ya kuanza - cubes chini nyuma ya nyuma. 1-2 - tilt mbele, cubes back-up; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

5. "Cubes up". Msimamo wa kuanza - miguu kwa upana wa 1. 1-3 - na harakati laini, chukua cubes hadi utashindwa; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

6. "Gusa kidole chako cha mguu!" Nafasi ya kuanza. - kukaa, miguu mbali, cubes juu ya magoti yako. 1-2 - cubes kitunguu; 3-4 - tilt kwa mguu wa kulia, gusa vidole na cubes; 5-6 - nafasi ya kuanza. Sawa kwa mguu wa kushoto (mara 6-8).

7. "Pandisha kete." Nafasi ya kuanza - amelala chali, cubes mikononi mwako kifuani. 1-2 - inua mikono na cubes mbele na juu 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

8. "Wacha turuke!" Nafasi ya kuanza. - amesimama mbele ya cubes, mikono kando ya mwili. Anaruka shingoni kulia (kushoto) na zamu akibadilisha na kutembea (mara 8).

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 7. Nafasi ya kuanza - amelala chali, cubes mikononi mwako kifuani. 1-2 - inua mikono na cubes mbele na juu; 3-4 - inua miguu yako, gusa magoti yako kwa cubes 5-6 - nafasi ya kuanzia (mara 6-7).

Oktoba

Natembea. Endesha. Kutembea mmoja baada ya mwingine kwenye ishara "geuka" kugeuka na kwenda upande mwingine. Kutembea kwa vidole (mikono nyuma ya nyuma), hatua ya upande wa kushoto (mikono kwenye mkanda). Kukimbia na magoti ya juu. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Zamu" (zoezi la kinesiolojia). Geuza kichwa chako na ujaribu kuona vitu nyuma (mara 10).

2. "Helikopta". Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega. 1 - mikono kwa pande, elekeza kulia; 2 - nafasi ya kuanza; 3 - mikono kwa pande, elekea kushoto; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

3. "Mwavuli". Msimamo wa kuanzia - miguu upana wa bega, mikono kwenye ukanda. 1 - elekeza kulia, mkono wa kushoto juu, mitende chini; 2 - nafasi ya kuanza; 3 - elekea kushoto, mkono wa kulia juu, mitende chini; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

4. "Swan". Kuanzia nafasi 1-2 - mguu wa kulia mbele na ukae juu yake, ukiinama mguu kwa goti; 3-4 - nafasi ya kuanza; 5-6 - mguu wa kushoto mbele na ukae juu yake, ukiinama mguu kwa goti; 7-8 - nafasi ya kuanza (mara 8).

5. "Tunakua." Nafasi ya kuanza - kukaa juu ya visigino vyako, mikono juu ya magoti yako. 1-2 - piga magoti, mikono juu, unyoosha; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

6. "Kona". Nafasi ya kuanza - umelala chali, mikono iliyonyooka nyuma ya kichwa chako. 1-2 - inua miguu sawa mbele na juu; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 6-8).

7. "Kikapu". Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, mikono kando ya mwili. 1-2 - piga magoti yako; kwa mikono yako, shika soksi kutoka nje na uvute miguu yako juu, wakati huo huo ukivuta kichwa na mtego 1; 3-4 - I. p. (Mara 4).

8. "Mikasi". Msimamo wa kuanza - mikono juu ya ukanda. Kuruka mguu mmoja mbele, mwingine nyuma, ukibadilisha na kutembea (2 x 12 anaruka).

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Tazama"

Saa inaendelea mbele

Wanatuongoza.

1 - pindisha mikono yako mbele - "kupe" - inhale, 2 - pindisha mikono yako nyuma - "hivyo" - exhale.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 3. Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, mikono kwenye mkanda. 1 - elekeza kulia, vuta mkono wa kushoto nyuma ya kichwa; 2 - nafasi ya kuanza; 3 - elekea kushoto, vuta mkono wa kulia nyuma ya kichwa; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

Gymnastics ya asubuhi Na. 2 (na vijiti vya mazoezi ya mwili)

Oktoba

Natembea. Endesha. Kutembea kwa vidole. Kutembea kutoka kisigino hadi kwenye vidole. Kuruka kwa miguu miwili, kusonga mbele. Nyoka mbio. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Shingo" (zoezi la kinesiolojia) Nafasi ya kuanza - pindua kichwa chako polepole kutoka upande hadi upande, pumua kwa uhuru. Punguza kidevu chako chini iwezekanavyo. Pumzika mabega yako. Geuza kichwa chako kutoka upande hadi upande na mabega yako yameinuliwa na macho yako wazi (mara 10).

2. "Angalia fimbo!" Nafasi ya kuanza - miguu imeachana kidogo, fimbo chini, shika pana kuliko mabega.
1 - fimbo mbele (endelea kwenye kiwango cha macho); 2 - nafasi ya awali (mara 8).

3. "Nyoosha!" Nafasi ya kuanza - miguu imeachana kidogo, fimbo chini, shika mbali na wewe. 1 - fimbo kwenye kifua; 2 - fimbo, inuka kwenye vidole vyako; 3 - fimbo kwenye kifua; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

4. "Songa mbele." Msimamo wa kuanzia - miguu mbali, fimbo kifuani kwa mikono iliyoinama. 1-2 - bend mbele, punguza fimbo; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

5. "Wacha tuketi chini!" Nafasi ya kuanza - kupiga magoti, fimbo mbele ya kifua. 1-2 - kaa visigino vyako, fimbo kwenye viuno vyako; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

6. "Tembeza fimbo!" Nafasi ya kuanza - kukaa, miguu mbali, fimbo kwenye viuno, mikono kwa mabega. 7- bend mbele, songa fimbo mbele zaidi; 5-8 - kurudi (mara 6-8).

7. "Angalia fimbo!" Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, fimbo kwa mikono iliyonyooka. 1-2 - fimbo, iangalie; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 6-8).

8. "Wacha turuke!" Nafasi ya kuanza - miguu imeachana kidogo, fimbo sakafuni, mikono nyuma yako. 12 kuruka juu ya fimbo inayobadilishana na kutembea (mara 2).

III Kutembea. "Jogoo" 1 - inua mikono yako kwa pande (inhale),
2 - piga mikono yako juu ya mapaja yako "ku-ka-re-ku" (exhale). Kutembea

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 4. Nafasi ya kuanza - miguu mbali, fimbo nyuma ya nyuma. 1-2 - bend mbele, fimbo nyuma nyuma ya kushindwa; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

Gymnastics ya asubuhi tata namba 1 (bila vitu)

Novemba

Natembea. Endesha. Kutembea juu ya visigino (mikono juu ya ukanda). Kutembea na makofi mbele yako na nyuma yako kwa kila hatua Kutembea. Kuendesha rahisi kwenye vidole. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Tucheze!" (zoezi la kinesiolojia). Msimamo wa kuanza - mikono juu ya ukanda. 1 - inua mguu wako wa kulia, piga goti; 2 - Msimamo wa awali; 3 - inua mguu wa kushoto, piga goti; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

2. "Mdhibiti". Msimamo wa kuanzia - miguu kwa upana wa miguu, imesimama sambamba, mikono kwenye ukanda. 1 - mikono kwa pande; 2 - juu; 3 - kwa pande; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

3. "Angalia kilicho nyuma yako!" Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, mikono kwenye ukanda. 1 - kugeuza mwili kulia; 2 - nafasi ya kuanza; 3 - kugeuza mwili kushoto; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

4. "Pops chini ya goti." Nafasi ya kuanza: visigino pamoja, vidole vilivyojitenga, mikono kwenye mkanda.

Mwalimu: 1- inua mguu wa kulia, umeinama kwa goti, piga chini ya goti, 2- Nafasi ya kuanza, sawa na mguu wa kushoto Rudia mara 8.

5. "Askari wa Bati thabiti." Nafasi ya kuanza: kupiga magoti, mikono imeshinikizwa kwa mwili.

Mwalimu: 1 - pinduka kulia, kukawia, 2- Nafasi ya kuanzia 3 - pinduka kushoto, kaa 4 - nafasi ya kuanzia Rudia mara 8.

6. "Angalia mguu wako!" Nafasi ya kuanza - amelala chali, mikono nyuma ya kichwa chako. 1 - kuinua mguu wa kulia wa kulia; 2 - nafasi ya kuanza; 3 - inua mguu wa kushoto wa moja kwa moja; 4 - nafasi ya awali (mara 6 - 8).

7. "Ndege". Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, miguu pamoja, mikono mbele. 1-2 - inua mwili wa juu, miguu na mikono iliyonyooshwa kwa pande; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 6 - 8).

8. "Wacha turuke!" Nafasi ya kuanza: kuruka ama kulia au mguu wa kushoto, ukibadilisha na kutembea (mara 4).

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Bukini wanaruka."

"Bukini huruka juu, wanawatazama wavulana." Nafasi ya kuanza: 1 - inua mikono yako kwa pande (inhale); 2 - punguza mikono yako chini na sauti "goo!" (exhale) (mara 2). Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 5. Nafasi ya kuanza: kupiga magoti, mikono imeshinikizwa kwa mwili.

Mwalimu: 1 - punguka kulia, kaa, 2- Nafasi ya kuanzia 3 - punguka kushoto, kaa 4 - nafasi ya kuanzia 5 - konda nyuma, kaa, 6 - nafasi ya kuanzia. Rudia (mara 6 - 8).

Kiwanja cha mazoezi ya asubuhi Na. 2 (bila vitu)

Novemba

Natembea. Endesha. Kutembea kwa vidole (mikono nyuma ya kichwa, viwiko mbali), juu ya visigino (mikono nyuma ya mgongo) Kutembea na soksi vizuri mbali (penguins).

Kukimbia kwa mbio. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Palm" (zoezi la kinesiolojia). Nafasi ya kuanza: na vidole vya mkono wa kulia bonyeza vizuri kwenye kiganja cha mkono wa kushoto, ambacho kinapaswa kupinga; sawa na mkono mwingine (mara 10).

2. "Punguza na bega lako!" Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega. 1-3 - harakati za mviringo na bega la kulia; 4 - nafasi ya kuanza; 5-7 - harakati za mviringo na bega la kushoto; 8 - nafasi ya kuanza (mara 8).

3. "Kukoroma kwa mikono". Nafasi ya kuanza: miguu juu ya shp, mikono mbele ya kifua, imeinama kwenye viwiko.

Mwalimu: 1- jerk na mikono mbele ya kifua, 2- pinduka kulia, panua mikono sawa kwa pande, sawa na kushoto (mara 6 - 8).

4. "Inama kwa pande." Nafasi ya kuanza - miguu mbali, mikono nyuma ya nyuma - elekea kulia; 2 - nafasi ya kuanza; 3 - elekea kushoto; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

5. "Weka chini". Msimamo wa kuanzia - miguu mbali, mikono kwa pande. 1-2 - konda mbele, gusa vidole vyako; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

6. "Pete". Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, mikono ikipumzika kwenye kiwango cha kifua. 1-3 - kunyoosha mikono yako kwenye viwiko, inua kichwa chako na kifua juu; piga magoti yako na ufikie kichwa chako na soksi zako; 4 - nafasi ya kuanza (mara 4 - 6).

7. "Samaki". Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, mikono mbele na juu. 1-3- inua mwili wa juu, mikono na miguu; 4 - nafasi ya kuanza (mara 4 - 6).

8. "Geuka mwenyewe!" Msimamo wa kuanza - mikono kwenye ukanda. Kuruka kuzunguka mhimili wake kwa kubadilishana na kutembea kwenda pande za kulia na kushoto kwa njia mbadala (mara 10).

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Mabawa".

"Tuna mabawa badala ya mikono, kwa hivyo tunaruka - darasa la juu zaidi!" Nafasi ya kuanza - kusimama, miguu imeachana kidogo. 1-2 - inua mikono yako kupitia pande (inhale); 3-4 - punguza mikono yako kupitia pande (exhale) (mara 6). Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 2. Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega. 1-3 - harakati za mviringo na mikono iliyonyooka mbele; 4 - nafasi ya kuanza; 5-7 - harakati za mviringo na mikono iliyonyooka nyuma; 8 - nafasi ya kuanza (mara 8).

Uwanja wa mazoezi ya asubuhi Na. 2 (na mpira)

Desemba

Natembea. Kuendesha rahisi. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande). Kutembea juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa) Kukimbia na nyoka. Kutembea kwa squat nusu (mikono juu ya ukanda). Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Tupa - Catch". Nafasi ya kuanza: miguu imejitenga kidogo, mpira kifuani, mtego wa chini.

Mwalimu: 1- tupa mpira, 2- Nafasi ya kuanza (mara 8-10).

2. "Onyesha jirani yako." Nafasi ya kuanza: miguu juu ya shp, mpira mikononi sawa mbele ya kifua.

Mwalimu: 1- pinduka kulia (ulionyesha mpira kwa jirani), 2- Nafasi ya kuanza, sawa kushoto (mara 8-10).

3. "Mteremko". Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mpira juu ya kichwa, kwa mikono iliyonyooka.

Mwalimu: 1- elekeza kulia, nafasi ya kuanzia 2, 3- kuelekea kushoto, nafasi ya kuanzia 4 (mara 5 kwa kila upande).

4. "Sogeza mpira." Nafasi ya kuanza: miguu imejitenga kidogo, mpira chini, katika mkono wa kulia.

Mwalimu: 1- inua mikono yako kupitia pande juu, songa mpira kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, 2- Nafasi ya kuanza, sawa katika mwelekeo mwingine (mara 8-10).

5. "Viwanja vyenye mpira." Nafasi ya kuanza: visigino pamoja, vidole mbali, mpira kifuani.

Mwalimu: 1 - kaa chini, chukua mpira mbele, 2 - nafasi ya kuanzia (mara 8-10).

6. "Ameketi bend" Nafasi ya kuanza - kukaa, miguu upana mbali, mpira kati ya miguu. 1-2 - piga mpira mbele, usipige miguu yako; 3-4 - tembeza mpira nyuma. (Mara 8-10).

7. "Mashua" Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, miguu pamoja, mpira mikononi mwako. 1-3 - inua mikono yako juu, angalia mpira; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8-10).

8. "Kuruka". Nafasi ya kuanza: miguu pamoja, mpira kifuani.

Mwalimu: kuruka - miguu mbali, mpira juu, miguu pamoja, mpira kifuani (mara 10-12).

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Hedgehog" 1 - pindua kichwa kulia - kuvuta pumzi fupi ya kelele kupitia pua, 2 - pindua kichwa kushoto - toa hewa kupitia mdomo wazi nusu. Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 1. Nafasi ya kuanza: miguu imejitenga kidogo, mpira kifuani, mtego wa chini.

Mwalimu: 1- tupa mpira kwa kupiga makofi, 2- nafasi ya kuanza (mara 8-10).

Gymnastics ya asubuhi tata namba 1 "Kwenye misitu, kwa mti wa Krismasi" (bila vitu)

Desemba

Natembea. Kuendesha rahisi. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande). Kutembea juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa). Kukimbia, kutupa visigino vyako nyuma. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Mti wa Krismasi". I. nafasi ya kuanza - msimamo kuu; 1 - mikono kupitia pande juu. 2 - nafasi ya kuanza Rudia mara 8-10.

2. "Blizzard inatikisa miti." Msimamo wa kuanzia ni msimamo kuu. 1 - mikono kwa pande. 2 - 3 kuweka mikono yako sambamba na sakafu, fanya bends kulia na kushoto. Rudia mara 8-10.

3. "Theluji". Nafasi ya kuanza - kupiga magoti, mikono mbele. 1 - mikono juu. 2 - nafasi ya kuanza. Rudia mara 8-10.

4. "sindano za kijani". Nafasi ya kuanza - kaa juu ya visigino, mikono chini; 1 - kupiga magoti, mikono juu, kwa pande; 2 - nafasi ya kuanza. Rudia mara 8-10.

5. "Hedgehog". Msimamo wa kuanzia - msaada juu ya mikono na vidole; 1 - msaada kwenye mikono ya mbele na magoti; 2- nafasi ya kuanza. Rudia mara 6-8.

6. "Nut". Nafasi ya kuanza - umelala chali, piga magoti yako yaliyoinama na mikono yako; 1 - miguu sawa, mikono kando ya mwili; 2 - nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 6-8.

7. "Sledge". Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, mikono juu, miguu juu; 1 - 4 - swing mbele, nyuma. Rudia zoezi mara 6-8.

8. "squirrel". Kuruka kwa miguu miwili (mara 10-12) ukibadilishana na kutembea.

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Blizzard".

Mwalimu huwaonyesha watoto picha ambayo blizzard imetolewa. Blizzard huanza. Watoto husimama na migongo iliyonyooka, kisha pumua kwa nguvu, wanapotoa pumzi, wanasema kwa kuchora: "Oo-oo-oo".

"Blizzard imeisha" - Watoto hukaa kimya.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 1. Kuanzia msimamo - kusimama, miguu imejitenga kidogo, mikono mbele ya kifua imekunjwa ngumi. 1.2 - panua mikono yako kwa pande. 3.4 - nafasi ya kuanza. Rudia mara 8-10.

Gymnastics ya asubuhi tata namba 1 (bila vitu)

Januari

Natembea. Endesha. Kutembea kwa vidole (mikono kwa mabega). Kutembea juu ya visigino (mikono juu ya mkanda) Uendeshaji rahisi. Kutembea na magoti yaliyoinuliwa juu (mikono juu ya mkanda). Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Palm" (mazoezi ya kinesiolojia) Nafasi ya kuanza - na phalanges ya vidole vilivyofungwa kwenye ngumi, fanya harakati kulingana na kanuni ya kidole kwenye kiganja cha mkono uliopigwa; kisha ubadilishe mikono (mara 10).

2. "Masikio". Nafasi ya kuanza: kusimama, miguu upana wa bega, mikono kiunoni, ukiangalia mbele.

Mwalimu: 1 - kuinama kwa kichwa kwa bega la kulia, usinue mabega. 2 - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. 3 - kuinama kwa kichwa kwa bega la kushoto, usinue mabega. 4 - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. (Mara 4 kwa kila mwelekeo).

3. "Inama kwa pande." Nafasi ya kuanza - miguu mbali, mikono na dumbbells hapa chini. 1 - mwelekeo wa mwili kulia, mikono kwa pande; 2 - nafasi ya kuanza; 3 - mwelekeo wa mwili kushoto, mikono kwa pande; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

4. "Inageuka". Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, mikono chini. 1 - pinduka kulia, mikono mbele mbele yako; 2 - nafasi ya kuanza; 3 - pinduka kushoto, mikono mbele mbele yako; 4 - nafasi ya awali (mara 8).

5. "Farasi" Nafasi ya kuanza: msimamo wa kimsingi, mikono iliyonyooka mbele.

Mwalimu: 1 - inua mguu wa kulia, umeinama kwa goti, ukivuta kidole chini, wakati huo huo ukirudisha mikono miwili iliyonyooka nyuma. 2 - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia 3 - inua mguu wa kushoto, umeinama kwa goti, ukivuta kidole chini, na swing ya wakati huo huo ya mikono miwili iliyonyooka nyuma. 4 - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia (mara 8).

6. "Bend!" Nafasi ya kuanza - amelala chali, mikono nyuma ya kichwa chako. 1-2 - inua miguu yako, imeinama magoti kwa kifua chako; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 6 - 8).

7. "Ndege". Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, mikono mbele, miguu pamoja. 1-2 -inua mwili wa juu na mikono kwa pande (mara 6 - 8).

8. "Kuruka kwa pande". Nafasi ya kuanza - mikono imeinama kwenye viwiko 1-4 - kuruka kushoto; 5-8 - kutembea; 9-12 - kuruka kulia; 13-16 - kutembea (mara 4-6).

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Semaphore" 1 - inua mikono yako kwa pande (inhale),
2 - kupungua polepole kwa mikono na pumzi ndefu na kutamka "s-s-s-s". Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 6. Nafasi ya kuanza - amelala chali, mikono nyuma ya kichwa chako. 1-2 - inua mikono na miguu juu; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 6 - 8).

Mchanganyiko wa mazoezi ya asubuhi Na. 2 "Mazoezi ya wanariadha" (bila vitu)

Januari

Natembea. Kuendesha rahisi. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande). Kutembea na kisigino cha mguu mmoja hadi kwenye kidole cha pili (mikono juu ya mkanda) Rahisi kukimbia kwenye vidole. Kutembea nje ya mguu (mikono kwenye mkanda). Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Wenye nguvu". Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mikono kwa pande, vidole vimekunjwa kwenye ngumi.

Mwalimu: 1- pindisha mikono yako kwa nguvu kwa mabega yako, nafasi 2-kuanzia (mara 8).

2. "Zoezi mikono yako." Nafasi ya kuanza - o.s. 1 - mikono kwa pande; 2 - mikono juu; 3 - mikono kwa pande; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

3. "Kukimbia papo hapo." Nafasi ya kuanza: miguu imejitenga kidogo, mikono kwenye mkanda.

Mwalimu: kwa njia nyingine vunja visigino kutoka sakafuni, soksi mahali (dakika 1-2) (mara 8).

4. "Wacha tuanze!" Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega. 1-2 - tembea chini, mikono nyuma - juu, weka kichwa chako sawa; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

5. "Kunyoosha upande". Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mikono kwenye mkanda.

Mwalimu: 1- elekeza kulia, mkono wa kushoto juu ya kichwa, 2- Nafasi ya kuanza, sawa katika mwelekeo mwingine (mara 6).

6. "Angalia nyuma yako." Nafasi ya kuanza: miguu kwenye shp, mikono kwenye ukanda.

Mwalimu: 1- pinduka kulia, mkono wa kushoto usukume bega la kulia nyuma na utazame nyuma ya nyuma, nafasi 2 ya kuanzia, sawa katika mwelekeo mwingine (mara 6).

7. "Lunge kwa pande." Nafasi ya kuanza: miguu pamoja, mikono kwenye mkanda.

Mwalimu: 1- lunge na mguu wa kulia kulia, kurudi nyuma moja kwa moja, nafasi ya kuanzia 2. sawa kushoto (mara 6).

8. "Kuruka". Nafasi ya kuanza: miguu pamoja, mikono kwenye mkanda.

Mwalimu: 1-3- kuruka mahali, 4- kuruka juu iwezekanavyo (mara 6-8).

Shida katika wiki ya pili.

Tatanisha zoezi hilo 1. Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mikono kwa pande, vidole vilivyokunjwa katika ngumi.

Mwalimu: 1- pindisha mikono yako kwa mabega yako, mikono 2- juu 3 - pindisha mikono yako kwa mabega yako 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

Gymnastics ya asubuhi Na. 1 (na fimbo ya mazoezi)

Februari

Natembea. Kuendesha rahisi. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande). Kutembea kwa hatua kuelekea upande wa kulia, hatua ya upande wa kushoto (mikono kwenye mkanda) Kukimbia kwa urahisi kwenye vidole. Kutembea nje ya mguu (mikono kwenye mkanda). Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Wrist" (zoezi la kinesiolojia) Nafasi ya kuanza - shika mkono na mkono wako wa kulia na mkono wako wa kushoto na usafishe. Vivyo hivyo na mkono wa kushoto (mara 10).

2. "Weka juu". Nafasi ya kuanza - miguu mbali, fimbo chini, mtego mbali na wewe. 1,3- fimbo kwenye kifua; 2 - fimbo juu; 4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

3. "Inageuka". Msimamo wa kuanzia - miguu mbali, fimbo nyuma ya nyuma. 1.3 - pinduka kulia (kushoto); Msimamo wa awali 2,4 (mara 8).

4. "Mteremko". Nafasi ya kuanza - miguu mbali, fimbo chini, mtego mbali na wewe. 1-2 - bend mbele, fimbo mbele, weka kichwa chako sawa; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

5. "Kukatiza". Nafasi ya kuanza - miguu mbali, fimbo wima na ncha moja kwenye sakafu, mikono juu ya ncha ya juu ya fimbo. 1-4 - kukatiza fimbo na mikono yako, tembea chini iwezekanavyo, miguu sawa; 5-8 - kurudisha nyuma harakati (mara 8).

6. "Vuta kijiti!" Nafasi ya kuanza - kukaa na fimbo kwenye viuno vyako. 1 - fimbo juu; 2 - piga miguu yako, fimbo kwa magoti yako; 3 - nyoosha miguu yako, fimbo juu; 4 - nafasi ya kuanza. Nyuma ni sawa (mara 8).

7. "Wacha tuketi chini!" Nafasi ya kuanza - fimbo wima na ncha moja sakafuni, mikono juu ya ncha ya juu ya fimbo. 1-3- kaa chini polepole, ueneze magoti yako; 4 - amka haraka (mara 6).

8. "Wacha turuke kando!" Nafasi ya kuanza - kusimama kando mwishoni mwa fimbo iliyolala sakafuni. Kuruka kando juu ya fimbo (kusonga mbele na kurudi nyuma) ukibadilishana na kutembea (mara 6).

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Pumua pua moja" 1 - funga pua ya kulia na kidole cha mkono wa kulia. Chukua pumzi ndefu yenye utulivu na pua ya kushoto; fungua pua ya kulia, na funga ya kushoto na kidole cha mkono wa kushoto. Tengeneza pumzi ndefu yenye utulivu kupitia pua ya kulia (mara 2). Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 3. Kuanzia msimamo - kusimama, miguu upana wa upana, fimbo kwenye vile vya bega. 1 - inhale, pinduka kulia, ukitamka "sh-sh-sh". 2 - nafasi ya kuanzia 3 - sawa kushoto. (Mara 8).

Uwanja wa mazoezi ya asubuhi Na. 2 "Mtetezi wa Siku ya Baba" (bila vitu)

Februari

Natembea. Endesha. Kutembea mmoja baada ya mwingine juu ya vidole (mikono kwa pande), juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa), na hatua ya ziada kwenda upande wa kulia (mikono kwenye mkanda). Rukia mbio. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Askari wa kuchezea". Msimamo wa kuanzia - msimamo wa kimsingi, mikono "kwenye seams". 1 - mikono iliyonyooka mbele, 2 - mikono juu, 3 - mikono kwa pande, 4 - nafasi ya kuanzia (mara 8).

2. “Mabaharia. Nafasi ya kuanza: bonyeza mikono iliyoinama kwako mwenyewe, mitende chini
1-2-3-simama kwa visigino vyako, wakati huo huo ukifanya "kiharusi" na mikono yako kutoka kwako mwenyewe mbele - kwa pande 4-kurudi kwenye nafasi ya kuanzia (mara 8).

2. "Manowari". Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mikono nyuma ya kichwa. 1 - tilt kwa kidole cha kulia, gusa kwa mikono yako; 2 - nafasi ya kuanza 3-4 - sawa na kushoto (mara 4 kwa kila mwelekeo).

3. "Marubani". Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mikono mbele ya kifua, kiganja hadi kiganja. 1-geuka kulia, mikono kwa pande; 2 - nafasi ya kuanza 3-4 - pia katika mwelekeo mwingine (mara 4 kwa kila mwelekeo).

4. "Sappers". Nafasi ya kuanza: kukaa juu ya visigino vyako, mikono kwenye ukanda 1 - simama bila kutumia mikono yako. Rudia mara 6-8.

5. "Matangi". Nafasi ya kuanza - umelala chali na mikono imefungwa tumboni. 1-kaa chini, mikono - muzzle wa tank mbele; 2 - nafasi ya kuanza. Rudia mara 8.

6. "Kwenye mfereji". Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, mitende hukaa sakafuni. 1-2 - inua kiwiliwili chako, piga mgongo wako, inua kichwa chako; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 8).

7. "Paratroopers" - kuruka kwa miguu miwili, ukibadilisha na kutembea (mara 12-16).

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Salamu".

Mabaharia, wapiga bunduki, walinzi wa mpakani, matangi

Kulinda kazi ya amani. Jeshi letu: "Salamu!"

1 - inhale, 2 - exhale - sa-lyu-u-ut! Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 4. Nafasi ya kuanza: miguu na msalaba, mikono kwenye lock mbele 1 - kaa sakafuni bila kutumia mikono yako 2 - simama bila kutumia mikono yako. Rudia mara 6-8.

Mchanganyiko wa mazoezi ya asubuhi Na. 1 "Ndege wamefika" (bila vitu)

Machi

Natembea. Endesha. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande), juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa), hatua ya upande upande wa kulia (mikono kwenye ukanda). Mbio, kuruka. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

Ugumu wa II wa mazoezi ya maendeleo ya jumla "Ndege wamefika"

1. "Mtihani wa bawa". Nafasi ya kuanza - stendi kuu, mikono, kando ya mwili. Pindisha mikono yako juu na chini, baada ya harakati kadhaa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 8.

2. "Kupiga mabawa mbele". Nafasi ya kuanza - kusimama, miguu kidogo mbali, mikono kando ya mwili. Pindisha mikono yako nyuma na mbele na kupiga makofi mbele. Wakati wa kupiga makofi, sema "Piga Makofi!" Rudia zoezi hilo mara 8.

3. "Kupiga mabawa yako". Nafasi ya kuanza - kusimama, miguu upana wa upana, mikono chini. 1 - pinduka kulia, piga makofi na mikono iliyonyooka, sema "Piga makofi!" - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. 3 - pinduka kushoto na kupiga makofi pia. Rudia zoezi mara 6.

4. "Wingspan". Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, mikono kwa pande. 1-2 - vuka mikono moja kwa moja mbele yako, sema. 3-4 - panua mikono yako kwa pande. Rudia zoezi mara 6.

5. "Tunatakasa miguu." Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, mikono chini. 1-2 - bend mbele, kurudisha mikono yako nyuma. 3-4 - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 6.

6. "Kanda miguu." Msimamo wa kuanza - msimamo wa kimsingi, mikono juu ya ukanda. 1-2 - kaa chini, nyoosha mikono yako mbele, sema "kaa chini". 3-4 - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 8.

7. "Kupiga mabawa chini ya miguu yako." Nafasi ya kuanza - amelala chali. 1 - inua mguu sawa juu, piga makofi chini ya mguu, sema "Piga makofi!" - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia; 3, 4 - pia kofi chini ya mguu mwingine. Rudia mara 6-8.

8. "Kuruka" Nafasi ya kuanza - miguu sambamba, mikono kwenye ukanda. Fanya kuruka 8, ukitembea mahali, tena kuruka 8. Rudia 2x

III Kutembea. "Jogoo" 1 - inua mikono yako kwa kando (inhale), 2 - piga mikono yako kwenye viuno vyako "ku-ka-re-ku" (exhale). Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 3. Nafasi ya kuanza - kusimama, miguu upana wa upana, mikono chini. 1 - piga mbele - chini, piga makofi nyuma ya mguu wa kulia, 2 - nafasi ya kuanzia 3.4 - piga makofi nyuma ya mguu wa kushoto kwa njia ile ile. Rudia mara 6-8.

Gymnastics ya asubuhi tata 2 "Parsley" (bila vitu)

Machi

Natembea. Endesha. Kutembea kwa vidole (mikono kwa mabega). Kutembea mbele na Nuru yako ya nyuma ikikimbia. Kutembea katika squat nusu. Kukimbia, kutupa visigino vyako nyuma. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Sahani". Nafasi ya kuanza: visigino pamoja, vidole vilivyojitenga, mikono chini ya V .: 1- kofi mbele ya kifua na mikono iliyonyooka, 2-3- kusonga mbele na chini, nafasi ya kuanzia 4 (mara 8).

2. "Parsley pinde." Nafasi ya kuanza: miguu kwenye shp, mikono kwenye ukanda.

Mwalimu: 1- elekeza kulia, nafasi ya kuanzia 2, 3 - kuelekea kushoto, nafasi ya kuanzia 4 (mara 8).

3. "Songa mbele." Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mikono kwa pande; 1- konda mbele, chukua mikono iliyonyooka nyuma, nafasi 2 ya kuanzia (mara 8).

4. "Inageuka na utekaji nyara wa mikono kwa pande." Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mikono juu ya ukanda; 1- pinduka kulia, panua mikono iliyonyooka kwa pande, nafasi ya 2-Kuanzia, sawa kushoto (mara 8).

5. "Parsley anafurahi." Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, mikono kwa pande. 1 - piga mbele na kugeukia mguu wa kulia, piga makofi kati ya miguu. 2 - nafasi ya kuanza 3 - piga mbele na kugeukia mguu wa kushoto, piga makofi kati ya miguu. (Mara 6-8).

6. "Parsley anacheza." Nafasi ya kuanza: msimamo wa kimsingi, mikono juu ya ukanda. 1 - weka mguu wako mbele kwenye kidole cha mguu. 2 - kuinua juu 3 - kuipunguza kwenye kidole cha mguu. 4 - nafasi ya kuanza. Vivyo hivyo na mguu mwingine. Rudia zoezi mara 4-5 kwa kila mguu (mara 8).

7. "Makofi nyuma ya goti." Nafasi ya kuanza: visigino pamoja, vidole vilivyojitenga, mikono kwenye ukanda; 1- bend mbele, kofi nyuma ya goti la mguu wa kulia, nafasi ya kuanzia 2, sawa na mguu wa kushoto (mara 8).

8. "Parsley wanaruka." Nafasi ya kuanza: miguu pamoja, mikono kwenye mkanda; kuruka - miguu mbali, miguu pamoja (mara 12 - 16).

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Semaphore" 1 - inua mikono yako kwa pande (inhale),
2 - kupungua polepole kwa mikono na pumzi ndefu na kutamka "s-s-s-s". Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 7. Nafasi ya kuanza: visigino pamoja, vidole mbali, mikono kwenye ukanda; 1- inua mguu wa kulia, umeinama kwa goti, piga chini ya goti, nafasi ya kuanzia 2, sawa na mguu wa kushoto (mara 8).

Gymnastics ya asubuhi tata 1 "Nia za cosmic" (bila vitu)

Aprili

Natembea. Endesha. Kutembea kwa vidole (mikono kwa mabega). Kutembea na soksi vizuri (kama penguins). Kukimbia na magoti ya juu. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Upepo wa cosmic". Msimamo wa kuanzia - msimamo wa kimsingi, mikono juu. 1-4 - tembea kama upepo kutoka upande hadi upande. (Mara 6-8).

2. "Uzinduzi wa majaribio ya roketi". Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega. 1 - inua mikono yako kupitia pande zote juu, inuka kwa vidole vyako, vuta pumzi (mara 8).

3. "Wacha tuangalie suti" Msimamo wa kuanza - msimamo wa kimsingi, mikono juu ya ukanda. 1-2 - mteremko upande wa kulia - kushoto. 3-4 - huelekeza mbele - nyuma. 5-6 - zamu ya mwili. 7 - nafasi ya kuanza (mara 8).

4. "Roketi inajiandaa kuruka." Nafasi ya kuanza - kupiga magoti, mikono chini. 1-2 - pinduka upande wa kulia, mikono kwa pande; 3-4 - nafasi ya kuanza, 5-6 - pinduka kushoto, mikono kwa pande; 7-8 - nafasi ya kuanza (mara 8).

5. "Kujiimarisha katika kukimbia." Nafasi ya kuanza - kupiga magoti, mikono kwenye ukanda. 1 - mikono kwa pande, ameketi visigino. 2 - kurudi kwenye nafasi ya kuanzia (mara 6-8).

6. "Hali ya uzani." Nafasi ya kuanza - amelala tumbo, mikono chini ya kidevu 1 - inua kichwa, miguu, mikono. 2 - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 6.

7. "Tunakaa kwenye kiti cha cosmonaut." Nafasi ya kuanza - amelala chali, mikono kando ya mwili. 1 - kijivu na miguu iliyonyooka, mikono chini. 2 - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 6.

8. "Furaha ya kuwasili." Msimamo wa kuanzia - miguu pamoja, mikono kwenye ukanda. Kuruka mahali kwa miguu miwili, ukibadilishana na kutembea.

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Sauti za nafasi" (kwa maendeleo ya kupumua kwa usemi). Watoto kwenye pumzi ndefu hutamka sauti "U-U-U". Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 1. Msimamo wa kuanzia - msimamo wa kimsingi. 1 - mikono kwa pande. 2 - 3 kuweka mikono yako sambamba na sakafu, fanya bends kulia na kushoto. Rudia mara 8.

Mazoezi ya asubuhi ya asubuhi Na. 2 "Wakazi wa Bahari" (bila vitu)

Aprili

Natembea. Endesha. Kutembea roll kutoka kisigino hadi vidole (mikono juu ya ukanda). Kutembea makofi mbele yako na nyuma yako kwa kila hatua. Kukimbia moja baada ya nyingine, kwa hatua kubwa. Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Mwani" Nafasi ya kuanza - miguu mbali, mikono chini. 1- inua mikono iliyonyooka mbele yako juu. 2 - mwelekeo wa mwili kulia. 3- nyoosha, mikono juu. 4- nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 6, ukibadilisha pande za kulia na kushoto.

2. "Bahari inafadhaika." Msimamo wa kuanzia - msimamo wa kimsingi, mikono juu ya ukanda. 1 - inua mikono juu, vidole ndani ya kufuli, 2 - harakati za mzunguko wa mwili kwa saa, bila kuinama mikono - kushoto 3 - chini 4 - kulia 5 - hadi 6 - kwa upande mwingine 7 - nafasi ya kuanzia. Rudia mara 4 kwa kila mwelekeo.

3. "Medusa". Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, imeinama kidogo kwa magoti, mikono imeinama kwenye viwiko mbele ya kifua. 1- sambaza mikono yako kwa pande na ueleze polepole miduara iliyo mbele yako, nyoosha miguu yako, simama kwa vidole vyako, chora ndani ya tumbo lako, nyoosha shingo yako. 2 - nafasi ya kuanza. Rudia mara 6-8.

4. "Bahari". Msimamo wa kuanza - msimamo wa kimsingi, mikono juu ya ukanda. 1 - lunge na mguu wa kulia mbele. 2-3 - wiggles ya chemchemi. 4 - nafasi ya kuanza. Vivyo hivyo na mguu wa kushoto. Rudia zoezi mara 4-6.

5. "Kobe wa Bahari". Nafasi ya kuanza - ameketi sakafuni, magoti yamevuta hadi tumboni, mikono imekumbatiwa, kichwa kimepigwa kwa magoti. 1-2 - inua - miguu iliyonyooka mbele ("kona"), mikono kwa pande, inua kichwa chako, nyoosha shingo yako. 3-4 - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 6.

6. "Pweza". Nafasi ya kuanza - kupiga magoti, mikono kwenye mkanda 1,2 - kaa kwenye paja la kulia, mikono kushoto. 3.4 - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Vivyo hivyo katika mwelekeo mwingine. Rudia zoezi mara 6-8.

7. "Starfish". Nafasi ya kuanza - umelala chali, mikono iliyonyooka nyuma ya kichwa chako. 1-3 - pinduka upande wa kulia (kushoto). 2-4 - kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia mara 6.

8. "Samaki wa kuruka". 1-4 - kuruka mahali kwa miguu miwili. Rudia mara 4-6.

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Upepo wa Bahari". Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega, mikono chini. Chukua hewa kadiri uwezavyo kwenye mapafu, vuta pumzi na pua yako, uvute mashavu yako, upole mbele - chini, piga ngumi zako mashavuni kidogo, toa hewa kwa sehemu ndogo. Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 8. 1 - 3 - kuruka kwa miguu miwili. 4 - kuruka na zamu ya digrii 90.

Uwanja wa mazoezi ya asubuhi Na. 1 (na kamba)

Mei

Kutembea. Kuendesha rahisi. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande). Kutembea juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa) Nuru inayoendesha vidole. Kutembea nje ya mguu (mikono kwenye mkanda). Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Kamba juu". Nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega, kamba chini.

Mwalimu: 1- kamba mbele, 2- juu, 3- mbele, 4- nafasi ya kuanzia. Rudia mara 8.

2. "Kamba chini." Nafasi ya kuanza: miguu juu ya shp, kamba chini 1 - inua kamba juu, 2 - piga chini 3 - nyoosha, nyanyua kamba juu, 4 - nafasi ya kuanzia. Rudia mara 8.

3. "Mzunguko wa kamba". Nafasi ya kuanza: miguu mbali, mkono mmoja juu, mwingine chini, kamba ni wima. Kwa gharama ya 1,2,3,4 - badilisha mikono mahali, wakati wa kuvuta kamba. Rudia mara 6-8.

4. "Weka chini kamba." Nafasi ya kuanza: miguu juu ya shp, kamba mikononi imenyooshwa mbele. 1- inama chini, weka kamba sakafuni, 2- simama, mikono juu ya mkanda, 3- inama chini, chukua kamba, nafasi ya kuanzia 4. Rudia mara 6-8.

5. "Inageuka". Nafasi ya kuanza: kusimama, miguu upana wa bega, kamba mbele. 1 - pinduka kulia, 2 - nafasi ya kuanza, sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 6-8.

6. "Mteremko". Nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega, kamba juu. 1- elekeza kulia, nafasi ya kuanzia 2, sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 6-8.

7. "Semi-squats". Nafasi ya kuanza: visigino pamoja, vidole mbali, kamba chini. 1 - kaa chini, kamba mbele, 2 - nafasi ya kuanzia, sawa kwa upande mwingine. Rudia mara 6-8.

8. "Kuruka". Nafasi ya kuanzia: miguu pamoja, kamba chini.

Mwalimu: kuruka - miguu mbali, kamba juu, miguu pamoja, kamba chini. Rudia mara 6-8.

II Kutembea. Zoezi la kupumua "Hedgehog" 1 - pindua kichwa kulia - kuvuta pumzi fupi ya kelele kupitia pua, 2 - pindua kichwa kushoto - toa hewa kupitia mdomo wazi nusu. Kutembea.

Shida katika wiki ya pili. Zoezi ngumu. 8. NAFASI YA KUANZISHA: miguu pamoja, kamba chini.

Mwalimu: kuruka - miguu mbali, kamba juu, miguu juu ya msalaba, kamba chini Rudia mara 6-8.

Kiwanja cha mazoezi ya asubuhi Na. 2 (na leso)

Mei

Kutembea. Kuendesha rahisi. Kutembea kwa vidole (mikono kwa pande). Kutembea juu ya visigino (mikono nyuma ya kichwa) Kukimbia na nyoka. Kutembea ndani ya mguu (mikono kwenye mkanda). Kutembea. Kujenga kwenye viungo.

II Complex ya mazoezi ya jumla ya maendeleo.

1. "Nionyeshe leso." Nafasi ya kuanza: miguu juu ya sh.st., kitambaa cha mikono mikononi mwa kifua. 1- nyoosha mikono yako, onyesha leso, 2- nafasi ya kuanza. Rudia mara 8.

2. "Tikisa leso yako." Nafasi ya kuanza: miguu juu ya shp, leso katika mkono wa kulia, imeshushwa chini. 1- mikono juu, songa skafu kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, itikise, 2 - nafasi ya kuanzia, sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 8.

3. "Ishara kwa ndege". Nafasi ya kuanza: miguu juu ya shp, leso katika mkono wa kulia, imeshushwa chini. 1- mikono kwa pande, songa skafu kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, itikise, 2 - nafasi ya kuanzia, sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 8.

4. "Sogeza leso." Nafasi ya kuanza: miguu juu ya shp, mikono chini, leso katika mkono wa kulia. 1- elekeza kulia, mkono na leso moja kwa moja pembeni, 2- nafasi ya kuanza, songa leso nyuma ya nyuma kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 8.

5. "Pinwheel". Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega, mikono chini, leso katika mkono wa kulia. 1- elekeza kulia, mkono na leso moja kwa moja pembeni, 2- nafasi ya kuanza, songa leso nyuma ya nyuma kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, sawa katika mwelekeo mwingine. Rudia mara 8.

6. "Pindisha mikono yako." Nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega, mikono chini, leso katika mkono wa kulia. 1 - mkono wa kulia juu, 2-3-4-5 - pindua mikono juu na chini, 6 - nafasi ya kuanzia, 7 - songa leso nyuma ya nyuma kutoka mkono wa kulia kwenda kushoto, kurudia zoezi, ukianza na mkono wa kushoto . Rudia mara 4.

7. "Tulale chini!" Nafasi ya kuanza - kukaa, miguu imeinama kwa magoti, shika kitambaa chini ya magoti. 1-2 - lala nyuma yako; 3-4 - nafasi ya kuanza (mara 6 - 8).

8. "Kuruka". Nafasi ya kuanza: miguu pamoja, leso chini; kuruka na leso (mara 12 - 18).

III Kutembea. Zoezi la kupumua "Kukua kubwa" 1 - inua mikono yako juu, nyoosha, inuka kwenye vidole vyako (vuta pumzi). 2 - punguza mikono yako chini, punguza mguu wako chini (exhale), sema "Uhhh". Kutembea.

Shida katika wiki ya pili.

Zoezi ngumu 6. Nafasi ya kuanza iko kwenye magoti yako, mikono juu ya ukanda.
1 - kaa juu ya visigino vya mikono juu, punga leso 2 - nafasi ya kuanza. Rudia mara 8.

Kulikova Galina Yurievna,

waalimu MBDOU "Ufunguo wa Dhahabu",

Noyabrsk, YaNAO, Urusi.

Kukidhi mahitaji ya watoto wakubwa wa shule ya mapema (miaka 5-6) katika mazoezi ya mwili ni moja wapo ya majukumu ya kipaumbele ya mpango wa kazi wa chekechea. Gymnastics ya asubuhi inachukua nafasi maalum kati ya aina ya utamaduni wa mwili na kazi ya burudani. Mbali na kusudi lake kuu: kuhifadhi na kuimarisha afya, mazoezi ya asubuhi husaidia kuelimisha sifa za mtoto. Kwa kuzingatia malengo anuwai na malengo ya shirika la mazoezi ya asubuhi katika shughuli za kufundisha na kielimu za taasisi ya elimu ya mapema (DOW), mambo ya kisaikolojia, ufundishaji na mbinu ya utekelezaji wake katika kikundi cha wazee inapaswa kupewa umakini maalum.

Jukumu la kuchaji katika mchakato wa elimu

Gymnastics ya asubuhi (mazoezi, mazoezi ya viungo ya mwili) ni ngumu ya shughuli za mwili kwa njia ya kucheza, ambayo ni sehemu ya utawala wa magari ya wanafunzi wa chekechea, ambayo husaidia kuimarisha, kudumisha na kuboresha usawa wa mwili, na pia inachangia kuanza kwa mafanikio kwa siku ya kufanya kazi na shirika la shughuli zinazofuata.

Malengo na malengo ya shirika la kuchaji

Katika kufanya kazi na watoto wa kikundi cha zamani, malengo ya kuandaa na kuendesha mazoezi ya asubuhi ni:

• kuboresha ujuzi wa magari (kukimbia, kuruka, kuchuchumaa);
• kutekeleza hatua za kuzuia zinazolenga kuzuia ukuaji wa miguu gorofa, shida za mkao;
• kufanya kazi kwa uzuri kutembea;
• ujumuishaji wa uwezo wa kuanisha harakati zao na tempo na densi ambayo wandugu hufanya kazi;
• elimu ya misingi ya utamaduni wa afya inayohusishwa na ufahamu wa thamani yake;
• kuanzishwa kwa michezo (watoto wengi wa zamani wa shule ya mapema hujaribu mikono yao katika michezo ya amateur au ya kitaalam);
• elimu ya bidii, kujitolea, nidhamu, na pia kuhimiza uhuru.

Mazoezi ya asubuhi yanalenga ukuaji wa mwili wa watoto.

Ili kutimiza malengo yaliyowekwa, wakati wa mazoezi, mwalimu hutatua kazi zifuatazo za elimu:

• inachangia kuamka kwa mwili wa mtoto (kwa mfano, katika umri wa mapema wa shule ya mapema, watoto wengi tayari wana wimbo kamili wa kibaolojia wa kuamka na kwenda kulala, kwa hivyo si rahisi kwa "bundi" kuanza siku mpya ya kufanya kazi, ambayo inamaanisha wanahitaji msaada);
• kuchochea kazi ya moyo, mishipa ya damu na viungo vya kupumua (kwa mfano, kwa msaada wa mazoezi ya kukimbia na kuruka), inamsha njia za kuona na za ukaguzi za mtazamo;
• kufundisha na kuimarisha misuli;
• ongeza uvumilivu (hii inafanikiwa kwa kuimarisha tishu na viungo na oksijeni wakati wa mazoezi);
• kutoa hali iliyopangwa kwa shughuli zingine;
• unganisha watoto na aina ya kawaida ya shughuli (mazoezi ya asubuhi hubadilisha umakini wa watoto kutoka kwa michezo, mawasiliano hadi kufanya seti moja ya mazoezi ya mwili kwa wote);
• ujue na michezo anuwai, pamoja na ile ya msimu (watoto pia hujifunza ukweli kutoka kwa historia ya mchezo fulani, majina ya wanariadha maarufu, nk);
• kuonyesha michezo kwa kufanya mazoezi nje ya kuta za chekechea (moja ya njia za kufanya hivyo ni kufahamiana na aina tofauti za shughuli za michezo - kutembelea uwanja wa skating wa ndani, dimbwi la kuogelea).

Masharti ya kuandaa malipo katika kikundi cha zamani

Mahitaji ya ugumu wa mazoezi ya mwili asubuhi yanasimamiwa na Shirikisho la Jimbo la Shirikisho (FSES).

Aina za mazoezi ya mazoezi ya asubuhi katika kikundi cha zamani

Kuchoka ni adui mkuu wa shughuli yoyote, pamoja na mazoezi. Walakini, aina hii ya shughuli pia ina jukumu la kuathiri vikundi vyote vya misuli. Hiyo ni, inawezekana kusaidia malezi ya mwili ya mtoto na wakati huo huo usichoke kwa kuunda muundo wa mazoezi ya asili ya mchezo, unaolenga kutatua shida fulani ya maendeleo. Kwa hivyo, kuna aina kadhaa za kazi za kuchaji:

Inafurahisha. Aina ya mwisho ya mazoezi ya asubuhi inatumika ikiwa nyenzo na msingi wa kiufundi wa taasisi ya elimu ya mapema hukuruhusu kupeana mazoezi na vifaa kama hivyo. Lakini kwa kukosekana kwa fursa kama hiyo, mazoezi yanaweza kuwa anuwai kwa kutumia vipanua vya kushika mikono kwa njia ya wanyama, "wakipiga" mipira laini. Kama inavyoonyesha mazoezi, watoto walio na shauku kubwa hushiriki kwenye shindano la "Nani atapiga risasi ijayo".

Video: mazoezi na mikeka ya massage katika kikundi cha wazee

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M Video haiwezi kupakiwa: Mazoezi ya asubuhi katika kikundi cha wazee wa shule ya mapema (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

Je! Mazoezi ya asubuhi yanajumuisha nini?

Haijalishi ikiwa njama au kiwanja kisicho na mpango kinafanywa, kila malipo yanajumuisha kazi za:

• kuimarisha mifupa ya misuli;
• kukimbia (bila vikwazo, polepole na haraka, nk);
• kutembea kwa kasi ya utulivu na / au kucheza asili ya kazi.

Mbinu za kuchaji

Kwa kuwa mazoezi ni sehemu kamili ya mchakato wa elimu, wakati wa kuiandaa na kuifanya, mwalimu hutumia seti ya kawaida ya vikundi vinne vya mbinu.

Mbinu za maneno

Katika umri mkubwa wa shule ya mapema, neno huwa njia kuu ya kushawishi mtoto, ikiacha hata kituo cha kuona cha mtazamo. Watoto wa miaka 5-6 wanajifunza kutunga taarifa muhimu, za kimantiki, wanahusika katika mazungumzo, kwa hivyo hotuba ya mtu mzima kwao ni aina ya mfano, mfano wa kuigwa.

Maelezo

Kama ilivyoelezwa tayari, mwalimu huenda katika maelezo ya kina ya utaratibu wa kufanya zoezi hilo tu kwa siku ya kwanza au ya pili ya kufahamiana na tata hiyo. Halafu mtu mzima anahimiza watoto wenyewe kukumbuka kile kinachofanyika kwa nini. Kwa kuongezea, hata katika hizo siku 1-2 za kwanza, maelezo yanapaswa kujengwa kimantiki, kwa kutumia dhana maalum, muundo rahisi wa kisintaksia na msamiati ambao watoto wanaweza kuelewa.

Inafurahisha. Katika taasisi nyingi za elimu ya mapema, masaa ya ziada ya kusoma lugha ya kigeni huletwa katika vikundi vya wakubwa. Kwa kuongezea, wazazi hujifunza Kiingereza na watoto wengi (Kifaransa, Uhispania, n.k.). Kwa hivyo, inaweza kuwa ya kufaa kimfumo kutekeleza mazoezi katika lugha ya kigeni na kuhusika kwa nyenzo muhimu za kileksika. Kwa mfano, wakati wa kusoma sehemu za mwili, misimu, n.k.

Video: mazoezi ya asubuhi kwa Kiingereza "Sehemu za Mwili"

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg Video haiwezi kupakiwa: Kichwa, mabega, magoti na vidole - Wimbo wa Mazoezi kwa watoto (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

Vitendawili na mashairi

Moja ya maswala muhimu zaidi yanayohusiana na kuandaa aina yoyote ya shughuli katika chekechea ni kutafuta njia zinazofaa za kuhamasisha watoto. Vitendawili ni vya chaguzi za kushinda-kushinda pamoja na watoto kazini: kwa kuongeza kusasisha ujuzi wa kimsingi, mbinu hii ya maneno pia inaamsha kwa watoto msisimko wa kutatua swali na kutoa jibu haraka kuliko wandugu.

Vitendawili husaidia kupata umakini wa watoto na kuwavuruga kutoka kwa shughuli zingine

Katika mazoezi yangu, mimi hutumia vitendawili kabla ya mwanzo wa majengo ya njama. Kwa mfano, kwa block "Phenomena of Nature", watoto na mimi nadhani ni aina gani ya udhihirisho wa mazingira itajadiliwa:

• Nilitembea, nikatangatanga juu ya paa, Sasa kwa sauti kubwa, sasa tulivu. Alitembea, tanga, akigonga, huwalaza wamiliki. (Mvua);
• Katika msimu wa joto yeye, kama mvua inanyesha, Na hupiga maumbile na yeye mwenyewe. Asili hulia kutoka kwake, Je! Ni nini kinachopiga kutoka kwenye anga? (Salamu);
• Daraja gani lenye rangi nyingi Tutaona kila msimu wa joto Kando ya mto, kupitia msitu. Alining'inia na ... akatoweka! (Upinde wa mvua);
• Mwanga, mweupe na mwembamba, Na kung'aa juani, Ni wakati wa baridi tu na Na haraka huyeyuka katika kiganja cha mkono wako. (Theluji).

Mashairi pia ni mfumo mzuri wa kuhamasisha. Wakati wa kufanya mazoezi, yaliyo na mazoezi ya asili ya maendeleo bila njama, na wanafunzi wa kikundi cha zamani, tunarudia shairi juu ya faida za elimu ya mwili:

• Tunakimbia kwa kasi kuliko upepo! Nani atajibu kwanini? Vanya akaruka mita mbili! Nani atajibu kwanini? Olya anaogelea kama samaki! Nani atajibu kwanini? Tuna tabasamu kwenye midomo yetu! Nani atajibu kwanini? Labda Shura anaweza kutengeneza "daraja"! Ninapanda kamba. Kwa sababu na elimu ya mwili Sisi ni marafiki wa zamani!

Rhymes inaweza kutumika sio tu kama njia ya kuanza mazoezi ya asubuhi, lakini pia kama msingi wa mazoezi, ambayo maneno yanaonyeshwa na harakati.

Inafurahisha. Sehemu zingine za utunzi zinaweza kuwa na ushindani kwa maumbile.

Jedwali: mifano ya mazoezi ya viungo katika aya ya kikundi cha wakubwa

Video: mazoezi katika mistari katika kikundi cha wazee

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA Video haiwezi kupakiwa: Kufanya mazoezi katika kikundi cha wakubwa cha chekechea namba 54 SEMICVETIC (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

Njama nzuri

Katika umri wa miaka 5-6, watoto bado wanapenda hadithi za hadithi. Kwa hivyo, kwa kufanya kazi na watoto wa kikundi cha wakubwa, mara kwa mara mimi hutumia mbinu hii ya maneno sio tu kuwahamasisha watoto, lakini pia kama msingi wa kujadili umuhimu wa maisha ya afya. Mfano wa kazi kama hiyo ni hadithi ya hadithi "Kuhusu squirrel, ambaye alifundisha wanyama kufanya mazoezi asubuhi." "Katika msitu mmoja aliishi dubu Toptyga, Pygtun wa hedgehog, chura wa chura na squirrel Strelka. Kila mmoja wao aliendelea na biashara yake mwenyewe: dubu alikuwa akikusanya asali, hedgehog ilikuwa ikihifadhi uyoga, na chura huyo alikuwa akichukua nzi na mbu. Nao walikuwa wamechoka sana kwamba walikuwa wakijiuliza tu jinsi Arrow inavyoweza kufanya kila kitu: hukusanya karanga, hucheza na watoto, husafisha nyumba yake kila siku, na pia hukutana na marafiki wa kike jioni. Wanyama walikusanyika na kumuuliza squirrel: "Na vipi, Strelka, hauchoki? Tutafanya kazi kidogo na kulala usingizini. " Na squirrel anajibu: "Marafiki, umeona kile ninachofanya asubuhi?" Lakini asubuhi na mapema Kvaksha na Toptygin bado wamelala, hedgehog Pykhtun alikumbuka jinsi siku moja aliamka mapema na kuona Arrow akifanya mazoezi. Kisha squirrel alielezea kubeba, hedgehog na chura kwamba mazoezi ya asubuhi humsaidia kuamka asubuhi. Na kisha kwa siku nzima Mshale unaweza kufanya tena vitu vingi. Tuliwauliza wanyama kuwaonyesha jinsi ya kufanya mazoezi. Mshale ulianza kuwaamsha asubuhi na mapema, onyesha mazoezi tofauti. Na hivi karibuni Toptygin, Pykhtun na Kvaksha waliacha kulalamika juu ya uchovu, na wakaanza kuwa na wakati wa kufanya upya vitu vingi, na kisha hata kwenda kwa kila mmoja kunywa chai jioni, kujisifu juu ya mafanikio yao. " Baada ya kusikiliza hadithi ya hadithi, mimi na wavulana tunazungumzia njama hiyo, kujibu maswali:

• "Ni nini kilishangaza wanyama katika mtindo wa maisha wa squirrel?";
• "Kwa nini Belka alikuwa mahiri sana na alifanya kila kitu kwa wakati?";
• "Je! Strelka alisaidiaje kubeba, hedgehog na chura?";
• "Je! Unafikiri kufanya mazoezi ni muhimu, au ni bora kulala kidogo?"

Inafurahisha. Katika kikundi cha wakubwa, orodha ya maswali inapaswa kujumuisha maswali 1-2, ili watoto wajifunze kufikiria, kuchambua na kupata hitimisho.

Wakati wa kukuza njama, inapaswa kuzingatiwa kuwa:

• haupaswi kujumuisha zaidi ya mikondo 1-2 ya hadithi katika hadithi ya hadithi;
• wahusika wanapaswa kukumbukwa (kwa mfano, tabia zao au majina);
• kwa njama hiyo ni muhimu kuchukua vitu vya kuchezea au picha zinazoonyesha wahusika.

Hadithi za hadithi zinaweza kuongozana na uwazi kwa njia ya picha zinazofaa kwa njama

Kikundi cha mbinu za kuona

Licha ya ukweli kwamba katika umri wa mapema wa shule ya mapema, wakati wa kufanya mazoezi, taswira haichukui jukumu muhimu kama, kwa mfano, katika kikundi cha kati, bado inafaa kujumuisha vielelezo vya majengo katika kazi: itakuwa rahisi kwa watoto tambua utaratibu wa kufanya vitendo. Vivyo hivyo vinaweza kusemwa juu ya onyesho: mfano wa kibinafsi wa mwalimu ndio njia bora ya kuwafanya watoto wafanye zoezi hilo kwa usahihi. Hatua kwa hatua, maandamano yanapaswa kushoto kwa wavulana ambao wamefanikiwa kutekeleza utekelezaji wa harakati hii au ile.

Inafurahisha. Kama onyesho, unaweza kutumia klipu za video ambazo mazoezi hufanywa na wenzao.

Mbinu zinazofaa za mazoezi ya asubuhi

Kawaida, njia hizi za kuingiliana na watoto hutumiwa baada ya kumaliza mazoezi ya asubuhi kama tafakari. Watoto wachanga wanaweza kuonyesha uzoefu wao wa mazoezi katika:

Kikundi cha mbinu za mchezo

Mazoezi hufanywa kwa njia ya kucheza, ambayo husaidia watoto kupata mazoezi tata na haraka. Kwa kuongezea, michezo ya nje na vitu vya maonyesho inaweza kuwa vitengo tofauti vya kuchaji.

Jedwali: mifano ya michezo ya nje ya mazoezi ya asubuhi katika kikundi cha zamani

Inafurahisha. Katika mazoezi mara kwa mara, mara 1-2 kwa wiki, unahitaji kuanzisha mazoezi ya kupumua na kidole.

Faili ya kadi ya mazoezi ya asubuhi katika kikundi cha wakubwa

Wakati wa kuchora vitalu vya kazi za kuchaji, unapaswa kujaribu kujumuisha mazoezi ya aina tofauti.

Katika magumu ya mazoezi ya asubuhi, unaweza kubadilisha mazoezi na vitu na bila

Jedwali: mfano wa kuchora viwanja vya kuchaji katika kikundi cha zamani (vipande)

Jedwali: mfano wa kuchora faharisi ya kadi ya mazoezi na mpira kwa mazoezi yasiyopangwa katika kikundi cha zamani (vipande)

Mpango wa muda wa mazoezi ya asubuhi

Kufanya mazoezi ya mazoezi katika kuchaji tata hufanywa katika hatua tatu.

Jedwali: wakati wa hatua za mazoezi ya viungo vya usafi

Inafurahisha. Wakati mwingine vitu vya kujiboresha huletwa katika hatua ya mwisho.

Wakati wa kuchaji barabarani katika hatua za kwanza na za mwisho, unahitaji kuongeza dakika 2 kwa kufunga na kubadilisha nguo

Jedwali: mfano wa muhtasari wa tata ya kuchaji isiyo na mpango katika kikundi cha zamani (vipande)

Mazoezi ya asubuhi kwa watoto wa shule ya mapema ya kikundi cha wakubwa

Septemba (wiki 1-2)

Mazoezi ya asubuhi

1 . Mpangilio.

2 . Kutembea:

a) kawaida;

b) katika squat nusu, mikono kwa pande.

3 . Endesha:

a) kawaida;

b) kwenye vidole.

4. :

a) I.p.- o.s., mikono chini.

1- mikono kwa pande; 2- mikono juu; 3-mikono kwa pande; 4-ip.

b) I.p - mkono wa kulia hapo juu, kushoto chini.

Utekaji nyara 1-2 wa mikono iliyonyooka nyuma;

3-4 ni sawa na mabadiliko katika msimamo wa mikono.

Kupumua ni holela. (Rudia mara 6-8.)

v) I.p - mikono kwa mabega.

Kupumua ni holela. (Rudia mara 6-8.)

G) I.p - mikono nyuma ya kichwa.

1-lunge na mguu wa kulia mbele, geuza mwili upande wa kulia;

2 - sawa kushoto.

Kupumua ni holela. (Rudia mara 8-10.)

e) I.p - mikono chini. Inainama kwa kila hatua mbele na chini kwa mguu mbele,

1-tilt kwa mguu wa kulia;

2-tilt kwa mguu wa kushoto.

Kupumua ni holela.

e) Kuruka kwa miguu miwili na harakati ya mbele, mikono kwenye mkanda.

5. Mazoezi ya kupumua: kutembea.

1-4-polepole inua mikono yako juu, inhale,

5-8-mikono chini chini, exhale.

1. Kutembea kuzunguka ukumbi.

SEPTEMBA (wiki 3-4)

Mazoezi ya asubuhi

1. Mpangilio.

2 . Kutembea:

a) kawaida;

b) kuinua magoti yako juu.

3. Endesha:

a) kawaida;

b) kubadilisha kasi.

4. Mazoezi ya jumla ya maendeleo katika mwendo.

a) I. p. - mikono imenyooshwa mbele. Fanya zoezi la mkasi kwa mikono yako. Kupumua ni holela. (Rudia mara 20-25.)

b) I.p.- o.s. mikono kwa mabega.

1 -inua mkono wako wa kulia juu;

2-inua mkono wako wa kushoto juu;

3-punguza mkono wa kulia;

4-punguza mkono wako wa kushoto.

Kupumua ni holela. (Rudia mara 6-8.)

v) I. p. - mikono juu kwenye kufuli juu ya kichwa. Pindisha nyuma kwa kila hatua. Kupumua ni holela. (Rudia mara 6-8.)

G) I.p - mikono chini.

1-inua mguu wako wa kulia, piga makofi juu ya mguu (mguu sawa);

3-inua mguu wa kushoto, piga makofi juu ya mguu;

Kupumua ni holela. (Rudia mara 14-16.)

e) I. p. - squat kamili, mikono juu ya magoti. Kutembea kwa squat kamili.

Kupumua ni holela. (Sekunde 30)

e) Kuruka na hatua za upande na upande wa kulia na kushoto.

5. Mazoezi ya kupumua: kutembea; Hatua 2 - inhale, hatua 4 - exhale.

1. Kutembea kuzunguka ukumbi.

Kikundi cha wakubwa

Novemba (wiki 1-2)

Mazoezi ya asubuhi (tata na ribbons)

1. Uundaji katika safu, katika safu mbili.

2. Kutembea:

a) kawaida;

b) kuinua magoti juu, mikono juu ya ukanda;

c) hatua za kando, mikono juu ya ukanda.

3. Endesha:

a) kawaida;

b) katika safu moja moja.

1. Kujenga tena kwenye mduara.

5. Mazoezi ya jumla ya maendeleo na ribboni:

a) I.p.- o.s., mikono chini.

1-polepole inua mikono yako na ribbons juu - exhale;

2-ip. - kuvuta pumzi. (Rudia mara 8-10.)

b) I. p. - o.s., mikono na ribboni chini.

1- tilt ya mwili upande wa kulia, mkono wa kushoto juu ya kichwa - exhale.

2- i.p. - kuvuta pumzi.

v) I. p. - miguu pamoja, mikono chini.

1- lunge na mguu wa kulia mbele, mikono na ribbons mbele - exhale;

2- i.p. - kuvuta pumzi;

3-4 - sawa na mguu wa kushoto. (Rudia mara 8-10.)

G) I.p.- o.s. mikono chini.

1- kaa chini, mikono mbele - exhale;

2- i.p. - kuvuta pumzi;

3- kaa chini, mikono na ribbons juu - exhale;

4 - ip - inhale. (Rudia mara 8-10.)

e) Kukimbia kwenye mduara, mikono na ribboni kwa pande.

6. Mazoezi ya kupumua: "filimbi ya mvuke".

Chukua hewa kupitia pua na kelele, shika pumzi yako kwa sekunde 1-2, toa pumzi kwa kelele kupitia midomo, imekunjwa kwenye bomba, na sauti "oo-oo-oo".

7. Kutembea kuzunguka ukumbi.

Kikundi cha wakubwa

OKTOBA(Wiki 1-2)

Mazoezi ya asubuhi (tata na ribboni)

1. Uundaji katika mstari, safu.

2. Kutembea:

a) kawaida;

b) kuinua magoti juu;

c) katika hatua pana.

3. Endesha:

a) kawaida;

b) hatua ndogo na pana.

1. Kujenga upya katika viungo viwili.

1. Mazoezi ya jumla ya maendeleo na ribbons.

a) I. p.- o.s., mikono chini.

1- mguu wa kulia nyuma ya kidole, mikono juu - exhale.

2 - ip - inhale;

3-4 - sawa na mguu wa kushoto. (Rudia mara 8-10.)

b) I.p.- o.s., mikono na ribboni kwa pande.

2-ip - inhale;

3-4 - sawa kushoto. (Rudia mara 8-10.)

v) I.p.- miguu mbali, mikono chini.

1- bend mbele, mikono na ribbons mbele - exhale;

2- i.p. - kuvuta pumzi;

3- bend nyuma, mikono kwa pande - exhale;

4- i.p. - kuvuta pumzi. (Rudia mara 8-10.)

G) I.p.- o.s. mikono chini.

1-kaa chini, mikono mbele - exhale;

2-ip. - kuvuta pumzi (kurudia mara 8-10.)

e) I.p.- miguu pamoja, mikono chini.

1-kuruka miguu mbali, mikono kwa pande;

6. Mazoezi ya kupumua: "Robot".

I.p.- o.s., mikono juu ya ukanda.

1-2- pindua kichwa upande, vuta;

3-4 - ip, - pumzi;

5-8 - sawa katika mwelekeo mwingine.

7. Kutembea kuzunguka ukumbi kama kawaida.

Kikundi cha wakubwa

Oktoba (wiki 3-4)

Mazoezi ya asubuhi

1. Uundaji katika mstari, kwenye safu, katika safu mbili.

2. Kutembea:

a) kawaida;

b) katika nusu-squat;

c) katika hatua pana.

3. Endesha:

a) kawaida;

b) kubadilisha kasi;

c) katika safu moja moja.

4. Kujenga tena kwenye mduara.

5.

a) I.p.- o.s., mikono chini.

1-mikono kwa pande;

2-mikono juu;

3-mikono kwa pande;

4-ip. Kupumua ni holela. (Rudia mara 6-8.)

b)

Mzunguko wa mviringo wa 1-4 wa mwili upande wa kulia;

Mzunguko wa mviringo 5-8 wa shina kushoto.

Kupumua ni holela. (Rudia mara 6-8.)

v) I.p - miguu mbali, mikono chini.

1-tilt kwa mguu wa kulia - exhale;

2-ip - inhale;

3-4 ni sawa na mguu wa kushoto. (Rudia mara 6-8.)

G) I.p.- miguu pamoja.

1-4-anaruka kwenye mguu wa kulia,

Kuruka 5-8 kwenye mguu wa kushoto.

6. Zoezi la Kupumua: Chora Mstari

I. p. - o.s. Kugeuza kichwa kulia, kuchukua pumzi nzito kupitia pua; punguza polepole kichwa chako pamoja na amplitude inayowezekana na kutolea nje kwa muda mrefu kupitia pua - "chora mstari"; sawa katika mwelekeo mwingine. Fanya zoezi polepole.

1. Kutembea kuzunguka ukumbi kama kawaida.

Kikundi cha wakubwa

NOVEMBA (wiki 3-4)

Mazoezi ya asubuhi

1. Uundaji katika mstari, kwenye safu, katika safu mbili.

2. Kutembea:

a) kawaida;

b) hatua za kando, mikono juu ya ukanda;

c) katika nusu-squat;

d) katika hatua pana.

1. Endesha:

a) kawaida;

b) kwenye vidole;

c) hatua ndogo na pana.

4 . Kujenga upya katika viungo viwili.

5. Mazoezi ya jumla ya maendeleo bila vitu:

a) I.p.- o.s., mikono chini.

1-mikono kwa mabega;

2- mikono juu;

3- mikono kwa mabega;

Kupumua ni holela. Rudia mara 6-8.

b) I.p.- o.s., mikono kwa mabega.

1-4 mzunguko wa mbele wa mikono;

Mzunguko wa mviringo 5-8 wa mikono nyuma.

Kupumua ni holela. (Rudia mara 6-8.)

v) I. p. - miguu mbali, mikono juu ya ukanda.

Tilt 1 ya mwili upande wa kulia - exhale;

2-ip - inhale;

3-4 ni sawa na kushoto.

Rudia mara 6-8.

G) I.p.- miguu pamoja, mikono chini.

1-lunge na mguu wa kulia mbele, mikono mbele - exhale;

2-ip. - kuvuta pumzi;

3-lunge na mguu wa kushoto mbele, mikono mbele;

4-ip. - kuvuta pumzi.

Rudia mara 8-10.

e) I.p.- miguu pamoja. Kuruka kwa miguu miwili karibu nawe.

6. Mazoezi ya kupumua: "Mpira".

1-4- toa tumbo, vuta pumzi;

5-8- chora ndani ya tumbo, toa pumzi.

7. Kutembea kuzunguka ukumbi kama kawaida.

Kikundi cha wakubwa

DESEMBA (wiki 1-2)

Mazoezi ya asubuhi

1. Kutembea:

a) kawaida;

b) kwenye vidole, mikono nyuma ya kichwa;

c) juu ya visigino, mikono nyuma ya mgongo.

2. Endesha:

a) kawaida;

b) gongo moja kwa moja;

c) na mwingiliano wa mguu wa chini; mikono juu ya ukanda.

3. Kujenga upya kwenye viungo.

4. Mazoezi ya jumla ya maendeleo.

a) I.p.- o.s.

1-mikono mbele;

Utata: I. p. - o.s.

1-mikono mbele; 2-juu; Upande wa 3; 4-ip. Kupumua ni holela.

b) I. p. - miguu mbali, mikono juu ya ukanda.

1- zamu ya mwili upande wa kulia - exhale;

2-ip. - kuvuta pumzi;

3-zamu ya mwili kushoto - exhale;

4-ip. - kuvuta pumzi.

Utata: I.p.- pia.

1-zamu ya mwili upande wa kulia, mikono kwa pande - exhale; 2-ip - inhale; Mzunguko 3 wa mwili upande wa kushoto, mikono kwa pande - exhale; 4- i.p.

v) I. p. - miguu pana mbali, mikono kwenye ukanda.

Tilt 1 kwa mguu wa kulia, fikia sakafu - exhale;

2-ip. - kuvuta pumzi;

3-sawa kwa mguu wa kushoto - pumzi;

4-ip. - kuvuta pumzi.

Utata: zoezi ni sawa, lakini i.p. - miguu mbali na upana wa bega.

I. p. - o.s. 1- kaa chini, mikono mbele, pumua; 2-ip. - kuvuta pumzi.

5 .Kuruka kwa miguu miwili mahali pa vidole, mikono kwenye ukanda.

6. Zoezi la kurudisha kupumua na matamshi ya sauti.

"Piga filimbi". Chukua hewa kupitia pua na kelele, shika pumzi yako kwa sekunde 1-2, toa pumzi kwa kelele kupitia midomo iliyokunjwa kwenye bomba, na sauti "oo-oo-oo".

1. Kujenga tena kwenye safu moja kwa wakati, kuzunguka ukumbi kama kawaida.

Kikundi cha wakubwa

DESEMBA (wiki 3-4)

Mazoezi ya asubuhi

1. Uundaji katika mstari.

2. Kutembea:

Tambarare;

juu ya vidole, mikono juu;

katika squat kamili, mikono juu ya magoti.

1. Endesha:

Kawaida;

Kwa mwingiliano wa mguu wa chini, mikono nyuma ya mgongo.

4Mpangilio.

Mazoezi ya jumla ya maendeleo na vijiti vya mazoezi ya viungo:

a)I. p.- O. s, mikono na fimbo chini.

1 - mikono na fimbo mbele;

2 - juu;

3 - nyuma ya kichwa;

4 - juu;
5 - mbele; 6 - na. n Kupumua ni holela ... (Mara 6-8)

b)I. p.- miguu mbali, mikono na fimbo juu.

1 - mwelekeo wa mwili upande wa kulia - pumzi;

2 —na. p. - kuvuta pumzi;

3-4 - sawa kushoto. (Mara 6-8)

v)I. p.- miguu mbali, mikono na fimbo chini.

1 - tilt mbele na chini, weka fimbo kwenye sakafu - exhale;
2 - na. p. - kuvuta pumzi;

3 - tilt mbele na chini, chukua fimbo - exhale;

4 - na. na. - kuvuta pumzi. (Mara 6-8)

G)I. p.- kupiga magoti, mikono na fimbo chini.

1 - kaa juu ya magoti yako, mikono na fimbo mbele - exhale;
2 - na. p. - kuvuta pumzi. (Mara 10-12)

e) I. p.- amelala chali, mikono na fimbo juu.

1 - swing na mguu wa kulia, mikono na fimbo chini ya mguu wa swing;

3-4 - sawa na mguu wa kushoto. Kupumua ni holela. (Mara 8-10)

e)I. p.- amesimama upande wa kulia wa fimbo iliyolala sakafuni. Kuruka kwa miguu miwili juu ya fimbo.
(Mara 20-25)

1. "Kucheza na Fluff".I. p. -

Nyongeza kwa wiki ya 4 ya Desemba: Mazoezi ya kupumua: "Kucheza bomba".

I. p.- wakati umesimama, chukua fimbo ya mazoezi, kama du-binti.

1 - pumzi nzito; 2 - kupumua kwa muda mrefu na matamshi ya "doo-doo-doo".

Mazoezi ya kupumua na sauti:

"Kukimbia mahali". Wakati wa kukimbia, pumua kupitia pua yako. Kasi ni wastani, fanya kazi kwa mikono yako.

Kikundi cha wakubwa

Januari (wiki 1-2)

Mazoezi ya asubuhi

1. Uundaji katika mstari.

2. Kutembea:

Tambarare;

Nje ya mguu;

Katika squat na squat nusu.

1. Endesha:

Kawaida;

Kubadilisha na kuruka;

Shoti ya baadaye.

4Mpangilio.

Kufungua kwa mstari kwa mikono iliyonyooshwa kwa pande.

Mazoezi ya jumla ya maendeleo bila vitu:

a)I. p.- O. na.

1 - bega la kulia juu;

3-4 ni sawa na bega lingine.

Kukimbia mara 6-7

b)I. p.

1 - geuza mwili kulia, mkono wa kulia kwa upande;

2 na. p. - inhale;

3-4 - sawa kushoto.

Kukimbia mara 5-6

v)I. p.- miguu mbali.

1 - piga juu kulia, mikono huteleza kando ya mwili;
2 - na. p. - inhale;

3-4 - sawa katika mwelekeo mwingine;

Kukimbia mara 5-6

G)Uk.: miguu mbali.

1-2-piga miguu yako, pinduka nyuma, gusa mguu wako kwa mkono wako wa kulia;
3-4- na. NS.

5-8-sawa na mkono mwingine

Endesha mara 3-4

e) I. p.: kusimama nyembamba.

1- mikono juu;

2-kaa chini, mikono nyuma ya kichwa;

3-simama, mikono juu;

Kukimbia mara 5-6

e)Uk.: kusimama iliyofungwa, mikono juu ya ukanda.

1-2- hatua ya upande wa kulia, mikono nyuma ya kichwa;

3-4-kurudi, I. p.

5-6 ni sawa katika mwelekeo mwingine.

Kukimbia mara 5-6

1. Mazoezi ya kupumua na sauti:"Kucheza na Fluff".I. p. - holela. Piga fluff kutoka kwa kiganja na uifate. Pumua tu kupitia pua yako.

Nyongeza ya wiki ya 2 ya Januari:

I. p.- kusimama nyembamba.

1- swing upande wa kulia, piga makofi juu ya kichwa;
2- na. NS .;

3 - sawa na mguu mwingine.

Endesha mara 6-8

Uk.: kusimama miguu mbali, mikono juu ya ukanda.

Rukia mahali na mabadiliko katika msimamo wa miguu.

Endesha mara 10-12

Kikundi cha wakubwa

Januari (wiki 3-4)

Mazoezi ya asubuhi

1. Uundaji katika mstari.

2. Kutembea:

Tambarare;

Kwa kasi tofauti;

Hatua iliyoongezwa.

1. Endesha:

Kawaida;

Kubadilisha na kuruka;

Sawa na shoti upande.

4Mpangilio.

Kufungua kwa mstari kwa mikono iliyonyooshwa kwa pande.

Mazoezi ya jumla ya maendeleo na begi iliyojazwa:

a)I. p.- O. na., begi katika mkono wa kulia.

1 - mguu wa kulia nyuma ya kidole, mikono mbele, pitisha begi kwa mkono wa kushoto;

3-4 ni sawa katika mwelekeo mwingine.

Kukimbia mara 5-6

b)I. p.- simama miguu mbali, mikono mbele ya kifua.

1 - geuza mwili kulia, mkoba mbele;

3-4 - sawa kushoto.

Kukimbia mara 6-7

v)I. p.: simama, mikono juu ya ukanda, begi kati ya magoti.

1-3- miteremko ya chemchemi na mikono inayogusa miguu;
4 - na. NS.

Kukimbia mara 4-5

G)Uk.: kusimama nyembamba, mkoba juu.

1-lunge upande wa kulia, mkoba nyuma ya kichwa;
2- na. NS.

3-4 sawa na mguu mwingine

Endesha mara 3-4

e) I. p.: kusimama nyembamba, mkoba kwa mkono wa kulia.

1- swing na mguu wa kulia, mikono mbele, uhamishe begi kwenda mkono wa kushoto;

3-4 ni sawa na mguu mwingine;

Kukimbia mara 5-6

e)Uk.: simama, begi kati ya magoti.

Piga mahali wakati unasonga.

Endesha mara 8

1. Mazoezi ya kupumua na sauti:"Chemchemi"

Uk.: kusimama pana.

1-3- squati za chemchemi, pinda juu, jaribu kugusa visigino na mikono yako, pumzi za vipindi;

4 - polepole konda mbele, jaribu kufikia sakafu na mikono yako, vuta pumzi.

Unganisha harakati na kupumua.

Endesha mara 3-4

6 .Kutembea kawaida kwenye ukumbi.

Nyongeza kwa wiki ya 4 ya Januari:

a) I.p.: rack, begi mkononi. Tembea mahali ukipitisha begi kutoka mkono wa kulia kwenda mkono wa kushoto.

b) I.p.: kusimama, miguu mbali, begi nyuma ya kichwa.

1-2-chukua viwiko vyako nyuma, pinda.