Kutuliza hali ya neva. Kuzungumza na rafiki au rafiki wa kike

Fikiria swali: "Jinsi gani na jinsi gani mtu anaweza kutuliza mishipa na nini hutuliza mfumo wa neva wa binadamu?"

Kuwashwa.
Hasira ya moto.
Hasira.
Kutokuwa na uhakika.

Njia za kutuliza mishipa yako

Kupumua polepole

Ni kasi ya kupumua polepole ambayo husaidia kupunguza mvutano. Vuta ndani polepole kana kwamba unajaribu kufurahia kila sekunde ya kuvuta pumzi na kutoa pumzi.

Mara kwa mara katika vitendo (hiyo ni, sio haraka!)

Kamwe usijaribu kukimbilia popote. Kumbuka kwamba ni bora kufika mapema, popote ulipo. Ni bora kungoja mwenyewe kuliko kumfanya mtu akungojee.

Kuachishwa kutoka kwa udhibiti

Huwezi kuona na kudhibiti kila kitu kikamilifu! Hii haihitaji kufanywa ili kuacha kuwa na wasiwasi. Kwa kweli, sio ngumu sana!

Kujitahidi kwa asili

Kuwa halisi! Ya kweli zaidi! Jana, leo, kesho, na daima! Hukufikiri unaweza? Na utafanikiwa! Usicheze tu, lakini baki mwenyewe.

Hesabu hadi kumi

Endelea kuhesabu tena ikiwa ni lazima. Labda unakumbuka nambari nyingi, sivyo? Chukua kitabu cha kiada cha hesabu au kitabu ikiwa inachukua muda mrefu kuhesabu (kitabu kinahitajika kama karatasi ndogo ya kudanganya).

Uaminifu wa dhati

Kutibu kila kitu kabisa na chanya! Puuza "baa nyeusi" za hatima. Daima huenda zaidi ya upeo wa macho. Na wakati ujao mkali unakuja kuchukua nafasi yao.

Mbinu "Bila kujidharau"

Acha kujikemea na kueneza uozo kwa ulichokosea. Kwanza, kila mtu ana haki ya kufanya makosa. Pili, kila kitu kinaweza kusasishwa.

Ndoto

Kulala, ili kila kitu kiweke chini, ili mwili upumzike na kupumzika. Usingizi mara nyingi huokoa kutoka kwa zisizofaa, zisizofurahi na mbaya. Na usingizi mzuri na kamili unaweza kuongeza hisia.

Mipango ya kesho na maisha "kwa sasa"!

Ishi sasa, lakini kwa matarajio kwamba unahitaji kuishi kesho, keshokutwa…. Kumbuka, maisha yako yote hayawezi kupangwa mapema.

Kusafisha ghorofa

Futa vumbi - tulia! Vuta zulia lako - tulia mara mbili. Kazi yoyote ya "chumba" iliyo na mishipa itatatua kama inavyopaswa.

Tabasamu na kicheko

Kutabasamu na kucheka sio ngumu! Kutabasamu na kucheka ni hisia zisizo na kikomo. "Waangazie" na "kuangazia" ulimwengu pamoja nao! Je, utaweza au hutaweza kuivuta?

Kupuuza shida zote ndogo

Jaribu kutozingatia kila kitu kidogo.

Kuzungumza na rafiki au rafiki wa kike

Mara nyingi hutuliza mishipa. Ikiwa waaminifu, kama marafiki wenyewe ni marafiki wa kike. Chagua mtu unayetaka kuzungumza naye kwa uangalifu.

Yaliyopita ni yaliyopita!

Usifikirie juu yake ikiwa inakusumbua kwa namna fulani na "mitungi". Wacha ikae mahali fulani, mbali sana. Kuna mahali pa zamani mbaya!

Kuondoa mawazo ya kupita kiasi

Waache wenyewe ikiwa hawataki kukuacha! Usijaze mawazo yako kwa vitu ambavyo vitakuchosha haraka au kukutesa haraka. Usiruhusu mawazo madogo yatawale au kukukera!

Kuepuka kafeini

Usinywe kahawa ikiwa mishipa yako imepigwa. Vumilia kipindi hiki cha "bila kahawa"! Ngumu - Kunywa kikombe cha nusu cha chai kali. Inashauriwa kuwa chai hiyo ni ya mimea.

Usimamizi wa wakati

Ikiwa umechelewa na huna muda mahali fulani, mishipa yako itajisikia tena. Hii haipaswi kuruhusiwa!

Massage

Anatulia sana. Kutoka kwa uharibifu wa neva na kutoka kwa hali ya neva - hata zaidi. Massage ni utaratibu wa kupendeza kwa wengi. Usiache mambo muhimu na ya kupendeza!

Je! unataka kufanya (kufanya) kitendo fulani cha kukata tamaa na kutojali?

Funga macho yako na ujiaminishe kuwa hauitaji, kwamba kufanya tendo hilo kutakufanya ujisikie vibaya.

Jitunze!

Usifanye kazi kupita kiasi, usifanye kazi kupita kiasi…. Hii tayari "imedokezwa" katika makala….

Mtu mchapa kazi hakuhusu wewe!

Workaholics ni, bila shaka, nzuri (kwa upande mmoja). Na, kama sheria, wanapata zaidi. Lakini afya haiwezi kuhimili shinikizo kama hilo! Achana na udumavu wa kufanya kazi.

Unatania! Sitaki? - Cheka ...

Fikiria au kumbuka utani wa vitendo, utani. Ifikirie tena, kumbuka na uwaambie (onyesha) marafiki zako. Watathamini talanta yako, na hautakuwa na wakati wa kuwa na wasiwasi. Hisia tu ya aibu inaweza kukujia.

Vyakula na vinywaji kusaidia kutuliza neva

Bidhaa yoyote ya maziwa.
Supu ya karoti.
Luchok.
Beti.
Kalina.
Chai nyekundu.
Chai ya kijani.
Beri ya mawe.
Juisi ya beet.

Mimea ya Kutuliza Mishipa

Majani ya Strawberry.
Angelica.
Motherwort.
Lettuce - lettuce.
Birch majani.
Majani ya Blackberry.
Majani ya Strawberry.
Mbegu za Coriander.
Oregano.
camomile ya dawa).
Peppermint).
Borago.
Yarrow.
Mzizi wa Dandelion.
Mwana-kondoo mweupe.
Hawthorn.

Dawa za kusaidia kutuliza mishipa

Novo - Passit.
Valerian.
Corvalol.
Persen.
Valocordin.

Ni nini hutuliza mishipa kazini?

Ondoka ofisini na uingie barabarani. Ishindwe hata ikihitajika! Je, uko kwenye ghorofa ya juu? Nenda kwa kutembea!
Fungua dirisha. Kaa karibu na dirisha kwa muda kidogo ili kujisumbua kutoka kwa kila kitu na kuondoa mawazo.
Jihakikishie kuwa kila kitu kinakwenda. Subiri "mfululizo wa bahati mbaya". Subiri - mishipa itatulia.
Nenda kwa mazoezi au matembezi. Chaguo la kutembea linafaa ikiwa hakuna vifaa vya mazoezi katika jengo hilo.
Je! una kiti cha ofisi? Pinduka, panda kwenye kiti hiki. "Harakati" kama hizo hutuliza watu wengi.

Jinsi ya kutuliza mishipa yako kabla ya tukio muhimu

Jiweke kwa wema. Amini kwamba kila kitu kitaenda (kila kitu kitakuwa) bora na cha ajabu!
Tazama filamu nzuri. Sio kwa fitina, lakini rahisi. Kwa njia, unaweza kuangalia cartoon.
Pitia na uhakiki mambo yako yote ya zamani. Uwezekano mkubwa zaidi, utastaajabishwa na kitu kutoka kwa kupatikana. Na ikiwa haishangazi, hakika itapendeza.
Kukengeushwa na kitu ili kuzuia mawazo yako kutoka kujihusisha na hisia hasi. Kwenda wapi? Kwa hypermarket kwa mavazi, kwa mfano!

Ikiwa huwezi kutuliza mishipa yako, ona daktari. Usiogope! Ushauri hautakuumiza.

Ni vigumu sana kukabiliana na mishipa ikiwa una PMS, vipindi au mimba. Lakini hata katika hali kama hizi, inawezekana kujiondoa woga! Jambo kuu hapa ni hamu ya kweli.

Badili...

Njia za ufanisi -

Kupambana na mfadhaiko -

Mishipa iliyozuiwa -

Mfumo wa neva wa binadamu ni kompyuta kamili ambayo inawajibika kwa kazi ya viungo vyote vya ndani, afya yetu, hisia na ustawi.

Kwa sababu ya mafadhaiko ya mara kwa mara, mkazo wa muda mrefu, mshtuko wa neva, hisia hasi kama vile hasira, wivu, kutoridhika, chuki, unyogovu, shida za utendaji za mfumo wa neva huibuka. Ikumbukwe kwamba afya na kuonekana kwa mtu hutegemea moja kwa moja hali ya psyche na utulivu wa mfumo wa neva - magonjwa yote ya mwili wetu ni ya asili ya kisaikolojia-somatic.

Jinsi ya kujua ikiwa mfumo wa neva haufanyi kazi

Dalili za shida ya mfumo wa neva ni pamoja na dalili zifuatazo:

maumivu ya kichwa, kizunguzungu;
usumbufu wa kulala, uchovu sugu;
hali ya wasiwasi na wasiwasi mara kwa mara;
kuongezeka kwa kuwashwa, machozi;
unyogovu, kupoteza maslahi katika maisha;
mabadiliko ya ghafla ya mhemko, milipuko ya uchokozi;
ilipungua libido.

Ukiona mabadiliko hayo katika ustawi wako, ni muhimu kuchukua hatua za kurejesha mfumo wa neva ili kuzuia kuvunjika kwa neva kali na kuvunjika.

Mbinu za Kutuliza Mfumo wa Mishipa

Kupumzika ni matibabu kuu ya uchovu wa neva. Chukua wikendi ya kawaida kwako, hata ikiwa uko busy na kazi. Ni bora kwenda kwa asili - kwa msitu au kwenye hifadhi. Jaribu siku kama hizo usifikirie juu ya biashara na shida, lakini furahiya amani na utulivu mbali na msongamano wa jiji.
Mwili wako unahitaji usingizi mzuri kwa angalau masaa 7-8. Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi husababisha kazi nyingi za shughuli za ubongo na uharibifu wa nyuzi za ujasiri.
Jifunze kupumzika baada ya siku ya matukio kwa msaada wa mbinu za kupumzika - yoga, kutafakari, mafunzo ya kiotomatiki, mazoezi ya kupumua, aromatherapy. Mazoezi ya kila siku na maji yanaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi na kurejesha usawa wa akili.

Lishe sahihi

Ni muhimu kudumisha afya ya mfumo wa neva kwa kujaza lishe na vitu muhimu:

Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupatikana katika vyakula vya baharini, samaki wa baharini, mafuta ya mizeituni na mafuta ya kitani.
Wanga wanga - mkate wa unga, pasta, uji - itasaidia kujaza upotezaji wa nishati.
Kula mboga safi zaidi na matunda - virutubishi vilivyomo sio tu vina athari nzuri kwa afya ya mwili, lakini pia ni dawa za asili za kukandamiza.
Kuchukua vitamini na madini mara kwa mara - kuna complexes zilizochaguliwa maalum zilizo na vitamini B, magnesiamu, potasiamu, chuma. Vipengele vile husaidia kuchochea shughuli za moyo, kupunguza matatizo, na kuboresha mzunguko wa ubongo.
Asidi za amino ni nyenzo ya ujenzi wa seli za ujasiri. Asidi ya L-glutamic, L-tryptophan, L-tyrosine ina athari ya kazi juu ya michakato ya kimetaboliki ya mwili na urejesho wa nyuzi za ujasiri. Asidi hizi za amino hutuliza mfumo wa neva, kuboresha kimetaboliki, na kuondoa dalili za kutisha. Kujaza hisa za amino asidi, ni pamoja na katika chakula cha vyakula vyenye protini - nyama ya ng'ombe, ini, samaki, bidhaa za maziwa, mayai.

Kuponya mimea

Infusions za mimea zitasaidia kurejesha na kuimarisha kazi za mfumo wa neva:

Hops - infusion ya mbegu za mmea huu husaidia na aina zote za matatizo ya neva, inaboresha usingizi.
Melissa - imeonyeshwa kwa kuvunjika kwa neva, iliyoonyeshwa na kuwashwa na kuongezeka kwa msisimko.
Valerian - tincture ya mizizi ya valerian ina athari ya kutuliza, husaidia kwa usingizi na usumbufu wa dansi ya moyo.
Passionflower - Matunda na mbegu za mmea huu zina flavonoids, ambayo ni dawa ya asili ya kupunguza unyogovu. Infusion ya passionflower husaidia na neuroses, mashambulizi ya hofu, mashambulizi ya wasiwasi na hofu.

Dawa

Katika aina kali za matatizo ya neva, ni muhimu kushauriana na daktari, neuropathologist na neurologist. Matibabu na marekebisho ya kisaikolojia pamoja na dawa inaweza kupendekezwa kwako. Kawaida, vikundi vifuatavyo vya dawa vimewekwa ili kurejesha na kurekebisha utendaji wa mfumo wa neva:

Dawamfadhaiko - dawa zinazotumika kupunguza mfadhaiko na unyogovu, kupunguza wasiwasi na kuwashwa, kurekebisha usingizi, hamu ya kula, kuboresha afya na hisia kwa ujumla.
Benzodiazepines ni madawa ya kulevya ambayo yana sedative, sedative, anticonvulsant athari.
Nootropiki ni dawa zinazotumiwa kuamsha ubongo. Dutu kama hizo huchochea shughuli za kiakili, kumbukumbu, mkusanyiko, huongeza upinzani wa mkazo wa neva na kisaikolojia-kihemko.

Tumezoea ukweli kwamba dhiki na mafadhaiko ni sifa muhimu za maisha yetu. Wengi huwahusisha na matatizo ya kazi au familia. Hata hivyo, si kila mtu anajua kwamba sababu zao halisi ziko katika physiolojia yetu, hasa katika mzunguko wa kupumua.

Kiwango cha hewa ya kuvuta pumzi na kutolea nje kwa mtu aliyepumzika ni lita 6 kwa dakika. Hata hivyo, sisi huwa na kuvuta lita 2 zaidi. Hii ni kwa sababu tunapumua zaidi na mara nyingi zaidi kuliko babu zetu, ambao waliishi miaka 80-100 iliyopita, walipumua. Kwa hiyo, sisi ni daima katika hali ya hyperventilation ya muda mrefu.

Na ndiyo sababu tuna uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na matatizo ya muda mrefu, ambayo ni matokeo ya kupungua kwa dioksidi kaboni katika damu. Wafuasi wa Yoga wanadai kuwa mazoezi magumu yanaweza kuwasaidia kupunguza ulaji wao wa hewa na hivyo kuboresha umakini, ubora wa usingizi, na ubora wa maisha. Kufanya au la ni juu yako. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi yoyote ya kupumua.

Lishe na mishipa

Hali ya mfumo wa neva huathiriwa moja kwa moja na vitu vinavyoingia ndani ya mwili wa binadamu pamoja na chakula. Baada ya kuzisoma kwa uangalifu, wanasayansi waliwasilisha orodha ya vitamini, kufuatilia vipengele na misombo ya kikaboni, matumizi ambayo yatatuliza mfumo wa neva kwa njia salama na ya asili zaidi. Ilijumuisha:

Vitamini vyote vya kikundi B. Nio wanaohakikisha kazi ya kawaida ya mfumo wa neva. Katika kipindi cha masomo, iligundua kuwa moja ya dalili za kwanza za ukosefu wa vitamini hizi katika mwili ni kuchochea kwenye mwisho. Hii hutokea kama matokeo ya uharibifu wa sheath ya myelin, ambayo inalinda neurons. Vitamini vya kikundi B, na, haswa, vitamini B12, husaidia kurejesha. Vitamini B6 pia ni muhimu. Inashiriki moja kwa moja katika uzalishaji wa serotonini na ina athari kubwa juu ya kazi ya neurotransmitters - vitu vinavyohusika na uhamisho wa habari kutoka kwa neuron moja hadi nyingine. Vitamini B3 inastahili tahadhari maalum, kwani inachangia uzalishaji wa vitu muhimu kwa kazi ya kawaida ya ubongo.
Vitamini E. Inasimamia mfumo wa neva na husaidia kupumzika na kutuliza mishipa.
Vitamini C. Inawajibika kwa muundo wa vitu muhimu kwa utendaji wa mfumo wa neva na husaidia kutuliza mishipa.
Vitamini A. Ina athari nzuri juu ya afya ya macho, ikiwa ni pamoja na hali ya ujasiri wa optic.
Asidi ya mafuta ya Omega-3. Wanaruhusu mtu kutuliza haraka, kuboresha utendaji wa mfumo wa neva, kusaidia kuzingatia umakini, kukumbuka habari muhimu, nk.
Magnesiamu Inaboresha mzunguko wa damu na ina athari nzuri juu ya hali ya misuli na mishipa.
Vizuia oksijeni Wanaimarisha mfumo wa neva na kusaidia utulivu wa neva.
Selenium. Inaboresha mfumo wa neva na inaboresha utendaji wake.
Wanga. Bila yao, uzalishaji wa serotonin, mojawapo ya homoni za furaha, haiwezekani. Faida yake kuu ni kwamba inakuwezesha haraka utulivu na kupumzika. Aidha, wanga husaidia mwili kupunguza kiwango cha cortisol, au homoni ya shida, katika damu.

Vyakula 11 bora vya kutuliza mishipa yako:

... Blueberries, raspberries, au jordgubbar hufanya kazi vizuri. Wao ni matajiri katika antioxidants asili na vitamini C. Mnamo 2002, katika jarida la Psychopharmacology, wanasayansi walichapisha matokeo ya utafiti kuthibitisha kwamba vyakula vilivyo na vitamini C husaidia kudhibiti uzalishaji wa cortisol. Athari zake za muda mrefu kwa mwili, pamoja na mambo mengine, huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, unyogovu na kukosa usingizi.

Nafaka na nafaka. Wana athari nzuri juu ya utendaji wa moyo na utulivu wa neva kwa kuongeza uzalishaji wa serotonini.

... Kama matokeo ya utafiti katika Chuo Kikuu cha Ohio, iligunduliwa kwamba "asidi ya mafuta ya polyunsaturated ya omega-3 ambayo ina, sio tu kutuliza neva, lakini pia hupunguza utengenezaji wa cytokines mwilini. Dutu hizi zinaweza kusababisha unyogovu."

karanga za Brazil. Ni matajiri katika seleniamu, kwa hivyo wana mali iliyotamkwa ya kutuliza. Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Wales, "Kula karanga 3 za Brazili kwa siku kunatosha kuwa mtulivu na mwenye nguvu."

... Ina vitamini K, ambayo huathiri awali ya homoni inayohusika na kuboresha hisia na upinzani dhidi ya dhiki.

Yogurt au jibini ngumu. Zina vyenye vitamini B, ukosefu wa ambayo hupunguza upinzani dhidi ya dhiki.

Citrus. Wana vitamini C nyingi, ambayo hupunguza viwango vya cortisol, homoni ya mafadhaiko. Wakati huo huo, wanasayansi wanasema kwamba hata mchakato wa kuwavua husaidia kutuliza.

... Zina vyenye nyuzi, chuma na vitamini C, ambazo zina athari nzuri sio tu kwenye mfumo wa neva, bali pia kwenye mfumo wa kinga.

Chai ya Chamomile. Dawa bora ya watu ambayo imesimama mtihani wa muda. Inasaidia kutuliza, kupunguza msongo wa mawazo na hata kupunguza usingizi. Ili kuboresha athari, unaweza kuongeza maziwa kidogo.

Chokoleti ya giza. Sawa na berries, ni nzuri katika kupunguza viwango vya cortisol katika mwili na kusaidia utulivu. Kulingana na Dk. Christie Leong, “Kuna dutu maalum katika chokoleti, anandamine, ambayo ina athari kubwa kwa viwango vya dopamini katika ubongo na huleta hisia za utulivu na utulivu. Kwa kuongeza, chokoleti ina tryptophan. Inatuliza na husaidia kuondoa hisia za wasiwasi."

... Zina kiasi kikubwa cha vitamini B, magnesiamu na potasiamu. Wanapendekezwa kwa matumizi kabla ya mitihani, mikutano muhimu ya biashara, pamoja na wakati ambapo mtu anaacha kuvuta sigara. Baada ya yote, wao sio tu kusaidia kutuliza, lakini pia kuboresha mkusanyiko na tahadhari.

Unawezaje kutuliza mishipa yako?

1 Badilisha shughuli... Ikiwa unapata hofu wakati wa kufanya kazi muhimu - iache kwa muda mfupi. Mara baada ya utulivu, unaweza kufanya hivyo bila shida.
2 Toka kwenye hewa safi na pumua kwa kina polepole... Damu itatajiriwa na oksijeni. Na utatulia.
3 Kuchukua sip ya maji... Hata asilimia 1.5 ya upungufu wa maji mwilini husababisha mabadiliko ya hisia, usumbufu na kuwashwa.
4 Angalia hali kwa ujumla... Mara nyingi, hisia ya wasiwasi inazidishwa na ukweli kwamba mtu huvunja kwa makusudi shida moja kubwa katika ndogo kadhaa. Kwa mfano, utayarishaji wa ripoti unahusisha utafutaji na ukusanyaji wa habari, uchambuzi wake, utaratibu, nk. Walakini, hii ni kazi moja inayowezekana ambayo unaweza kushughulikia.
5 Usichukue kila kitu kwa moyo... Shida nyingi tunazosikia hata hazituhusu, kwa hivyo si jambo la busara kutumia nguvu zetu za kiakili kuzishughulikia.
6 Fanya yoga... Inatoa utulivu kamili.
7 Tafakari... Fikiria mwenyewe mbali na shida zilizopo na utatulia mara moja.
8 Tumia siri za aromatherapy... Harufu ya rose, bergamot,

Inatokea kwamba tunatafuta mapishi magumu ili kuboresha ubora wa maisha. Tunafikiria: "Ikiwa nitaenda kwa yoga, mara moja nitakuwa mtulivu." Na bila shaka, hatuendi yoga. Na tuna udhuru wa dhati - kwa nini tunajisikia vibaya sana. Hakuna yoga nzuri katika eneo hilo! Cha kusikitisha...

Walakini, kuna zana za zamani, za msaada wa kwanza ambazo zimetumika tangu zamani kwa mafadhaiko, kuwasha, kufadhaika, katika hali ambayo mtu au kitu kinakula kwenye ubongo wako.

Walitumiwa kwa mapendekezo ya wataalam (na sio tu) wa shule ya zamani. Kati ya wale waliomshika mgonjwa kwa mkono, hii tayari ilifanya iwe rahisi. Ushauri wa kujisaidia umefundishwa na wataalamu wa tiba ya mwili, wasaji na wakufunzi wa michezo. Vidokezo sasa ni ghali zaidi na ni vigumu zaidi kuunda. Msaada wa kibinafsi umekandamizwa, hii sio njia ya soko.

Wacha turudi kwenye enzi za zamani ambapo kujisaidia kulikaribishwa.

Njia ya 1 Kukengeushwa na kitu

Njia hii ya kupunguza mfadhaiko wa kihisia ni muhimu wakati umenaswa, umezuiliwa, na hauwezi kutoroka. Kwa mfano, kaa katika mkutano wa kupanga na umsikilize bosi wako, chemsha ndani. Hauwezi kukimbia, lakini ... Wakati huo huo, kupotoshwa na kutafakari kwa kitu kigeni, kutokuwa na upande na kubebwa na watu hawa wa nje ndio njia bora ya kutojifunga mwenyewe juu ya vitapeli.

Kwa mfano: "Ni nini, hata hivyo, ni manicure ya Masha ... nashangaa jinsi alivyofanya?"

Hii inafanya kazi tu ikiwa wewe mwenyewe unaelewa faida za mkakati kama huo - usiangalie mambo mabaya, usisikilize mambo mabaya. Ikiwa unapenda kuchemsha na kuingia kwenye mabishano - hii ni haki yako.

Njia ya 2 Ondoka katika hali ya kuudhi (pia ni eneo la hisia)

Je! kuna kitu kilikuhuzunisha kwenye siku ya kuzaliwa ya mtu mwingine? Kwenye picnic? Je, unachukia kikundi, umma, ukurasa kwenye mtandao wa kijamii? Una ndoto ya kumwondoa mtu asiyependeza kutoka kwa orodha ya marafiki wako?

Kwa hivyo, haraka aliondoka kwenye kikundi. Walipiga marufuku mchochezi-mgomvi, troli, mjinga, mpumbavu. Imefuta wasifu wako, ikiwa kuna chochote.

Haraka waliita teksi (usifanye screw up, usifanye screw up) kumbusu mhudumu na kukimbilia nyumbani - mbali na chama, mbali na kebabs, mbali na eneo la kukasirisha, la kihisia.

Njia ya 3 Kunywa maji kidogo

Hii tayari ni kichocheo cha taji cha wataalam wote wa fikra ambao hawauzi virutubisho vya lishe kutoka kwa mashirika ya dawa.

Kioo cha maji, kilichokunywa polepole, huacha mashambulizi yote yanayojulikana kwa sayansi. Jambo la kwanza ambalo hutolewa kwa mtu ambaye amepotoshwa na kitu cha kutisha ni glasi ya maji. Kunywa maji huchochea utaratibu wa kujirekebisha wa mwili. Mara nyingi, watu huhisi vibaya kwa sababu mbili:

hysteria (mgogoro wa sympatho-adrenal kwa njia tofauti),
upungufu wa maji mwilini hauonekani kwa wakati.

Kwa kuwa hatusikii mwili wetu na hatufundishi OBZH, tunakunywa chai, kahawa na soda siku nzima - sote tuna upungufu wa maji mwilini, na unayo pia. Nenda ukanywe glasi ya maji sasa hivi, kisha uendelee kusoma.

Njia ya 4 Jihusishe na biashara ya kusisimua na ya kuvutia

Njia hii inafaa katika hali ambapo huwezi "kuruhusu kwenda". Ni muhimu kukatiza kukwama kwa kutafuna "Na wao, Na mimi, na oh vizuri, wote" na kitu cha kushangaza, hata ikiwa ni kijinga na kisicho na ladha. Kusoma upelelezi. Mchezo wa kompyuta. Uwindaji na kukusanya. Ufuatiliaji na ufuatiliaji. Jaribio la kufichua siri ya mtu. Hata kuchungulia na kusikiliza, jamani.

Lazima ushiriki katika fitina, katika hadithi ya upelelezi, katika maendeleo ya haraka ya matukio, katika uwindaji, katika mchezo, kwa ujasiri, katika kukimbia.

Masikio yako yanapaswa kuinuka na mkia wako kutetemeka.

Wewe mwenyewe unajua nini kinaweza kukuvutia na kukufurahisha. Kila mtu ana yake, mtu binafsi. Usicheze tu ufuatiliaji huu. Usimdhuru mtu yeyote.

Njia ya 5 Kutokwa kwa mwili

Kila mtu anafahamu njia hii, lakini, kama kawaida, kila mtu hajali. Na nakukumbusha tena kwamba kutokwa haraka kwa mwili, ambayo ni pamoja na:

kutembea,
kuogelea,
kusafisha jumla ya ghorofa (unaweza - mtu mwingine),
ngono,
uharibifu wa takataka,
kazi katika bustani,
ngoma,
kuosha sakafu na kuosha kwa mikono

hulegeza misuli iliyopotoka na kupunguza mfadhaiko na kufadhaika kwa njia ya ajabu. Kuosha kwa ujumla kwa mikono yako hata husaidia kukabiliana na huzuni - tena ushauri wa daktari wa zamani, ambao ninashiriki nawe.

Njia ya 6 Wasiliana na maji

Kuosha vyombo ni kikao cha bure cha hypno-psycho-therapy. Kelele za maji safi yanayotiririka huondoa uchovu wetu na hubeba "uchafu" wote, sio tu wa nyumbani.

Mbali na kuosha vyombo, kuna classic inayojulikana: kuoga, kuoga, kwenda kwenye bathhouse, kwenda mapema asubuhi au jioni kuogelea baharini, kwenye mto, kwenye ziwa; au kwenye chemchemi. Jijiburudishe, kwa kifupi.

Njia ya 7 Uwekaji upya picha mzuri wa tukio la mkazo

Mengi yameandikwa juu ya kuweka upya sura chanya (pamoja na mimi) hivi kwamba sitaki kujirudia. Kwa kutoa tu mfano:

"Ni vizuri sana kwamba ilifanyika kwamba msimu huu wa joto siendi popote! Hatimaye, ninaonekana kama kozi za Kiingereza, fitness na kozi za kujiendeleza! Ni wakati gani mwingine ningejiruhusu anasa "isiyo na maana" kama hiyo? Na katika majira ya joto, daima ni mbali na msimu na kuna punguzo tu karibu. Kwa hivyo nitaokoa pesa!

Njia ya 8 Inaweza kuwa mbaya zaidi, wengine hata ngumu zaidi

Hujaridhika na matokeo ya tukio? Hebu fikiria nini kinaweza kuwa matokeo mabaya zaidi. Fikiria jinsi baadhi ya watu karibu na wewe ni mbaya. Ikiwa unajua sanaa hii na kuacha kugeuza pua yako juu ya mkakati huu, basi hutahitaji matibabu yoyote ya kisaikolojia.

Njia ya 9 Kicheko kinaua kila kitu cha kutisha na muhimu sana

Kejeli, kukataa, vulgarisation ya kitu umechangiwa na muhimu ni mapishi ya zamani ya utamaduni wa binadamu, kuanzia Neolithic. Shukrani kwa babu Bakhtin kwa neno lake "tamaduni ya kanivali-kicheko". Soma, pendezwa.

Au tazama moja ya matukio ya SpongeBob SquarePants. Alipokuwa na hofu ya kuzungumza kwenye semina ya shule, squirrel mwenye akili alimpa miwani ya ajabu. Akivaa miwani hii, Spongebob aliona wanafunzi wote na mwalimu ... katika kaptula zao. Hiyo ilikuwa ya kuchekesha! Kweli, kwa kicheko, hakuwahi kusoma ripoti yake. Na walimu waoga gani... Mmm...

Njia ya 10 Kuhesabu hadi 10

Soma tu hadi kumi. Polepole. Kudhibiti pumzi yako ndani na nje. Kwangu, sio kwa sauti kubwa. Haya ni mapendekezo kutoka kwa madaktari na wakufunzi wa michezo.

Njia ya 11 Kulia

Kulia huondoa msongo wa mawazo. Kwa maji ya machozi, vitu hivyo vya sumu vinavyotengenezwa chini ya ushawishi wa homoni za shida huondoka kwenye mwili. Ikiwa huwezi kulia juu yako, njoo na mada ya kusikitisha na ulilie kwa makusudi.

Njia ya 12 Usemi wa kila kitu katika nafsi

Matamshi au matamshi - kuweka "kitu" kisicho wazi kwa maneno wazi. Hata hivyo, jambo kubwa. Bora zaidi, andika yote kwenye karatasi, andika barua ndefu.

Usitume popote!

Hapa kuna vidokezo 12 vya kushughulika na mafadhaiko na ugonjwa ambao mkazo husababisha baadaye.

Hizi 12 ni zile zinazotusaidia na hazihitaji pesa kwa ajili yake. Na wengine - kwa wapenzi na charlatans.

Ugomvi wa kila siku, kushindwa katika maisha ya kibinafsi na masomo, ukali wa bosi - yote haya yanaweza kuamsha mnyama hata kwa mtu mwenye usawa zaidi.

Kuvunjika kwa neva mara kwa mara hutoa shinikizo lisilofaa kwa akili ya mtu, na kuharibu neurocytes katika ubongo.

Kwa bahati mbaya, idadi kubwa ya watu wanapendelea kutuliza mishipa yao kwa msaada wa vidonge vilivyowekwa na daktari, ambayo mara nyingi huwa ya kulevya na haina tena athari sahihi kwenye mfumo mkuu wa neva.

Aidha, maandalizi ya dawa yana athari mbaya kwa viungo vya ndani, ini, figo na mfumo wa moyo huathiriwa zaidi. Bila kufikiria madhara makubwa yanayoweza kutokea, wagonjwa mara nyingi hutibu kitu kimoja na kulemaza kingine.

Kabla ya maendeleo ya dawa za kisasa, watu walitibu magonjwa yao kwa kutumia mbinu mbalimbali za watu, hii inatumika pia kwa mfumo wa neva.

Bibi zetu hadi leo wanathibitisha kwamba matibabu na njia za zamani zilizothibitishwa ni nzuri tu. Kwa hakika ni sawa na kuhusu jinsi ya kutuliza mishipa bila vidonge, soma makala ya habari hapa chini.

Kwa kweli, kutuliza mishipa yako yenye hasira inaweza kuwa rahisi sana. Kwa mfano, njia maarufu za kutuliza ni aromatherapy na umwagaji wa joto.

Njia hii itakusaidia kupumzika, kutuliza na kuosha hasi zote ambazo zimeshikamana nawe wakati wa mchana. Joto la kupendeza la maji, chumvi ya bahari, umwagaji wa Bubble, mishumaa na mwanga hafifu itakusaidia kusahau wakati wote sio mzuri sana wa siku.

Matone kadhaa ya mafuta muhimu ya kutuliza yatakusaidia kujitumbukiza kwenye nirvana. Wakati wa kuchagua mafuta, unapaswa kuongozwa na hisia yako ya harufu.

Walakini, mafuta yafuatayo ndiyo ya kupumzika zaidi kwa mwili na akili:
Sage
Ndimu

Mti wa chai
Thyme

Mbali na kutumia mafuta ya harufu, inashauriwa kutumia bathi za mitishamba mara mbili hadi tatu kwa siku saba. Kuchukua wachache wa mimea yako iliyochaguliwa na kuijaza na glasi ya maji ya moto. Hebu iwe pombe kwa dakika kumi na tano, ukimbie na kumwaga ndani ya maji katika bafuni.

Mimea ya kupumzika zaidi ni:
Oregano
Kalendula
chamomile
Wort St
Thyme

Baada ya kukamilisha utaratibu kamili, huwezi tu kutuliza mishipa yako na kupumzika, lakini pia kujaza mwili na vitamini muhimu.

Kunyunyiza na maji- Hii ni njia nyingine ya ufanisi zaidi ya kutuliza mfumo wa neva. Mtaalamu wa tiba ya mwili Sebastian Kneipp alikuwa wa kwanza kuona athari chanya za kumwagilia kwenye mfumo mkuu wa neva.

Nyuma katika karne ya kumi na tisa, alitambua na kukusanya teknolojia ambayo ni muhimu kwa douche.

Inajumuisha hatua, ambapo kila kitu kinafanywa kwa siku tano mfululizo:
Jambo la kwanza. Kumwagilia mwanga kwa maji baridi asubuhi na alasiri.
Jambo la pili. Hatua inayofuata ni kunyoosha torso na magoti.
Pointi ya tatu. Bafu ya mwili mzima, bafu na nyuma.

Kila siku, kwa kuambatana na mbinu ya mwanasayansi na kufuata maagizo, unaweza kujiondoa kwa urahisi mshtuko wa neva na unyogovu wa kuandamana kwa muda mrefu.

Kufunga kwa kitambaa cha chumvi pia inaonekana kuwa njia nzuri ya kukabiliana na neurasthenia.... Waganga wa watu wanapendekeza kujifunga kabla ya kwenda kulala na kitambaa cha asili, kilichowekwa hapo awali kwenye suluhisho la chumvi.

Ukiwa umejifunika juu na blanketi ya joto, unahitaji kulala chini hadi kitambaa kikauke kabisa. Baada ya hayo, unaweza kubadilisha nguo safi. Mbinu hii lazima irudiwe mara moja kila wiki moja na nusu, kwa miezi miwili hadi mitatu.

Baada ya taratibu zilizofanywa, utasahau kuhusu neurasthenia, ikiwa sio nzuri, basi hakika kwa muda mrefu.

Yoga pia inachukua uongozi kati ya njia za kuunda upya amani ya akili. Mazoezi haya yalikuja kwetu kutoka India na kupata mashabiki wake.

Kuna aina nyingi za yoga, na zote zimeundwa kuathiri kiwango cha kimwili na kisaikolojia. Kuchagua mwelekeo unaofaa kwako mwenyewe haitakuwa vigumu. Mtaalam atakusaidia kujua hatua za kwanza katika mazoezi haya.

Baadaye, baada ya kujua mbinu ya kutosha, unaweza kufanya mazoezi ya yoga kwa usalama wakati wa usumbufu wa kiakili na kiakili.

Kwa utekelezaji sahihi wa mafunzo, utahisi jinsi hewa inavyoingia kwenye vituo vya ubongo na kuwajaa oksijeni. Kwa hivyo, ikiwa kwa sababu fulani hakuna wakati wa kushoto wa yoga, mazoezi ya kupumua hayaruhusiwi kufanywa wakati ni rahisi na mahali popote.

Massage sio tu hupunguza mwili kikamilifu, lakini pia hupunguza mishipa.... Saluni za kisasa hutoa mbinu mbalimbali za massage.

Hata hivyo, kabla ya kutembelea mtaalamu wa massage, zungumza na daktari wako ambaye atakushauri juu ya mwelekeo maalum katika aina hii ya mazoezi.

Tinctures na decoctions kutoka kwa mimea ya dawa kusaidia kudumisha amani yako ya akili. Kutengeneza vinywaji vya kutuliza ni rahisi kama ganda la pears. Tutazungumzia mapishi ambayo yana manufaa zaidi kwa mishipa yako hapa chini.

1) Chai ya chamomile
Kijiko cha rangi ya chamomile hutiwa juu ya glasi ya maji ya moto na kushoto ili kusisitiza kwa dakika tano. Kinywaji kinapaswa kuchukuliwa wakati wa kulala katika glasi nusu.

2) Tincture ya motherwort
Kuchukua gramu tano za mmea wa motherwort na kumwaga glasi ya maji ya moto juu yake. Hebu ikae kwa muda wa dakika thelathini, kisha uimimishe kijiko cha asali ya maua. Unahitaji kunywa tincture polepole, karibu mara mbili, masaa mawili kabla ya kuchukua chakula.

3) Tincture ya mizizi ya peony
Mimina kijiko cha mizizi iliyokatwa vizuri na glasi tatu za maji ya moto na uondoke kwa karibu nusu saa. Unahitaji kuchukua kioevu mara tatu kwa siku, kijiko moja dakika kumi kabla ya chakula.

4) Mchuzi kutoka kwa gome la viburnum
Kuchukua sahani ya alumini ndani yake kumwaga gramu sita za gome la viburnum ya ardhi na kumwaga glasi ya maji ya moto ndani yake. Chemsha mchanganyiko kwa dakika tano hadi saba juu ya moto mdogo. Baada ya muda kupita, basi iwe pombe kwa dakika ishirini na uchuje kinywaji. Inashauriwa kuchukua mchuzi ndani ya kijiko kimoja mara nne kwa siku kabla ya kutumikia sahani.

Usipoteze ukweli kwamba ni rahisi kama pears kutuliza mishipa mibaya bila vidonge ikiwa utaelekeza umakini wako kwa kitu kingine.

Kwa hiyo, kwa mfano, wanaume wanaweza kuruhusu "mvuke" wao, kufanya mazoezi katika mazoezi, na wanawake daima husaidiwa na ununuzi. Ikiwa unahisi kuwa ukingo wa kuanguka umekaribia, fikiria juu ya hobby yako.

Kila mtu ana hobby yake mwenyewe, ambayo huleta furaha kubwa. Kwa hiyo ni nini kingine kinachohitajika ili kupunguza kiwango cha kuchemsha?

Chukua siku ya kupumzika na tembelea msitu, ambapo unaweza kupiga kelele kila wakati na kutolewa hasira yako. Kubali, hii ni bora kuliko kufurahiya na watu wako wa karibu.

Katika kesi zisizopangwa, sio dhambi kufanya miadi na mwanasaikolojia. Wataalamu waliohitimu watakusaidia kuelewa matatizo, kusikiliza na kukusaidia kwa ushauri.

Kumbuka kwamba ni rahisi sana kukabiliana na tatizo kwa wakati kuliko kuharibu maisha yako na mazingira yako!