Nutritionist kovalkov marufuku bidhaa. Diet Kovalkova: Kutoka uzito wa uzito - hatua ya furaha.

Kitu ngumu zaidi katika chakula chochote ni kuendelea kuzingatia mfumo ulioanzishwa. Kwa hiyo, mabadiliko makubwa na ya vurugu katika chakula, mtindo, njia ya lishe mara nyingi husababisha matokeo ya muda mfupi na kupoteza uzito mdogo. Kuelewa hili, Dk Kovalkov alianzisha mpango wa chakula, kulingana na ambayo mtu vizuri, hatua, hatua kwa hatua hubadilisha mapendekezo ya chakula na kupanua overweight. Mlo Kovalkova inatumika kwa wale ambao wamewekwa kwa matokeo ya muda mrefu. Ni muhimu kwa watu ambao wameamua kubadili maisha yao.

Diet kovalkova.

Kwa nini ni kipengele cha chakula, ambacho kinaitwa jina lake baada ya Muumba wake wa Dk Kovalkova? Tofauti kuu ya mfumo wa nguvu ni kwamba chakula hiki hakina lengo la matokeo ya uhakika, kwa mfano, reset kilo 10 au 20 ya uzito. Kinyume chake, wafuasi wa chakula hiki hubadilisha orodha yao, chakula, tabia zao za upishi, mapendekezo ili maisha yote yamefuatiwa na wao tu.

Kichocheo cha kupoteza uzito kutoka Dk Kovalkova ni badala ya maisha kuliko utaratibu tofauti wa kupoteza uzito, hata kama ni chakula cha kina. Huwezi kuhusisha mwili wako, huna njaa na kuishi mawazo tu kuhusu friji na wakati wakati chakula kinapokamilika. Chakula kitakuwa njia ya kudumisha maisha, lakini sio lengo lake. Kutoka kifungua kinywa hadi chakula cha jioni utakuwa kamili ya nishati, usingizi utakuwa na afya, na uzito utapungua kwa hatua, kilo kwa kilo.

Shukrani kwa daktari Kovalkova (chakula), hutaondoa tu matatizo na njia ya utumbo na uzito, lakini pia kupata hisia nyingi nzuri kutoka kwa matokeo yote yaliyopatikana na kutoka kwa nishati ambayo itakuja kila siku.

Chakula nzima kinafanywa kwa kawaida kugawanywa katika hatua tatu kuu, ambayo inatangulia sehemu ya maandalizi, ambayo ina sifa ya marufuku katika lishe kwa kuweka uzito wa kwanza. Wengi watakuwa vigumu sana kwa hatua nyingi, lakini bila yake popote. Lazima uondoe kabisa katika menyu yako na bidhaa za chakula ambazo hutumiwa kufanya orodha yako ya kila siku:

• Mkate mweupe, kuoka. Yoyote, hata maandalizi.
• Pasta, hata tupu. Ubora wa juu, gharama kubwa pia.
• Mchele mweupe. Kikamilifu, katika muundo wa pilas pia.
• Viazi katika sahani yoyote.
• Karoti, mahindi, beet ya kuchemsha.
• Pipi. Usijidanganye mwenyewe, wala marshmallow wala chokoleti (ndiyo, hata nyeusi) hawezi. Matunda mazuri yanapaswa pia kutengwa.
• Pombe katika fomu yoyote - ni uzito wa ziada wa ziada ..
• Kutoka kwa kuoka inawezekana kutumia mkate na bidhaa tu na bidhaa na unga wa kusaga coarse.

Unakuwa juu ya njia ya kuboresha, kwa sababu ni wazi kabisa kwamba vikwazo vile katika lishe inaweza kuwa na wasiwasi kwako. Lakini niniamini: bonuses hizo unazopata pamoja na kupoteza uzito na ongezeko la wakati huo huo katika sauti ya maisha, utakuwa na furaha ya kupendeza zaidi kuliko huzuni inayohusishwa na ukosefu wa buns katika lishe yako.

Aidha, marufuku ya maandalizi ya chakula kwa mwezi, na wakati huu mwili wako utajiandaa kwa mabadiliko hayo mazuri ambayo yataleta nishati katika maisha yako, nguvu, urahisi, usingizi wa afya, kupoteza uzito. Matokeo ya mwisho ya chakula itategemea 100% ya uwezo wako wa kufanya kazi kulingana na sheria zilizowekwa.

Hatua ya 1 (Kwanza)

Dr Kovalkov anapendekeza kwamba Dk Kovalkov anapendekeza kabisa kuondoa protini ya asili ya wanyama, hasa, nyama ya wanyama, ndege, samaki. Aidha, wakati wa hatua hii, huendelea hadi wiki mbili, orodha inapaswa kuepuka bidhaa, ripoti ya glycemic ambayo ni juu ya 60. Index ya glycemic ni kiashiria cha athari za bidhaa kwenye kiwango cha sukari katika damu ya mtu baada ya matumizi. Imeundwa kwa kila bidhaa tofauti.

Diet ya Kovalkova hutoa aina mbalimbali za sahani na bidhaa ambazo unaweza kutumia, hivyo usumbufu kutoka kwa vikwazo utakuwa ndogo, na kilo zitatoka. Kwa hiyo, orodha ya takriban ya lishe kamili katika awamu ya kwanza:

• Kifungua kinywa: Nyama ya asili ya mtindi au kefir pamoja na karanga (walnut, cashew, hazelnut, karanga) au bran (rye, ngano, oat), chai ya kijani.
• Kifungua kinywa cha pili: apple au peari.
• Chakula cha mchana: saladi ya mboga (kabichi, nyanya, tango, wiki, majani ya saladi, bidhaa za avocado kwa mlo wako), zimefungwa na mafuta ya mboga (mzeituni, mahindi, alizeti). Ongeza siki au jibini kama taka.
• Mtu alasiri: 250 ml ya juisi ya asili ya mboga au matunda juu ya uchaguzi wako. Apple.
• Chakula cha jioni: Kunywa protini ya mayai mawili au glasi ya maziwa ya chini ya mafuta.

Kama unaweza kuona, chakula wakati wa chakula unaweza kuchanganya, na hatimaye kupata uteuzi mkubwa wa orodha na sahani kwa chakula kwa kila siku.

Katika hatua hii, chakula ni muhimu sio kurudi kutoka kwa kawaida ya siku na hali ya chakula, na pia kutoka kwa chakula kilichopendekezwa. Kwa hiyo utafundisha mwili wako sio tu kuonja mabadiliko, lakini pia kwa mzunguko wa ulaji wa chakula. Baada ya wiki moja au mbili, hamu yako itaonekana madhubuti kwa saa fulani, na kwa hiyo unaweza kudhibiti muda zaidi na muhimu zaidi katika siku yako. Njia ya siku ni barabara moja kwa moja ya kupoteza uzito.

Kukataa kwa mafunzo katika mazoezi ya wakati wa hatua ya kwanza ya chakula itakuwa sahihi, kwa sababu Kwa wakati huu, huwezi kupata protini ya kutosha kutoka kwa chakula chako ili kuijaza baada ya Workout. Katika kesi hiyo, utahisi hisia isiyoweza kushindwa ya njaa, na uzito unaweza kutolewa kwa sababu ya misuli, na si kwa gharama ya chakula. Na kisha una kula au zaidi, au kufanya jitihada nyingi za nguvu za kujizuia. Hakuna chaguo jingine haliwezi kutoa athari nzuri. Ili kuunganisha kwa urahisi, lazima iwe rahisi na kwa kimaadili.

Hata hivyo, kutembea asubuhi kwa saa na nusu katika hatua hii ya chakula haitakuwa mbaya. Jaribu kutumia kama kikamilifu iwezekanavyo, tembea hatua ya haraka, bila kusonga mbele. Kumbuka: Kilo cha ziada kinawekwa upya kutokana na njia sahihi ya nguvu, na 20-30% tu hutegemea nguvu ya kimwili. Ahadi kuu ya hatua ya kwanza ya njia ya Dk Kovalkova ni kuanzishwa kwa mwili wako katika hali ya shida, kufundisha kwa sehemu ndogo ya chakula.

Hatua ya 2 (Pili)

Muda wa hatua ya pili chakula hicho ni kutoka mwezi hadi saba, na hudumu mpaka uzito uliotaka kufikiwa. Nguvu kwa wakati huu ni tofauti zaidi kuliko katika hatua ya kwanza, na vizuri zaidi. Kuungua kwa mafuta hutokea kutokana na ukweli kwamba kuna wanga hakuna wanga, fiber, lakini kutokana na mboga, unapata kutosha kwa fomu ya urahisi. Protini katika chakula hiki hushinda.

Wakati wa chakula, unapaswa kucheza kikamilifu michezo - kukimbia, tembelea mazoezi, fitness, aerobics. Kwa bahati mbaya, huwezi kujivunia mafanikio makubwa wakati huu, kwa sababu Majeshi ya msingi ya mwili yatakuwa na lengo la kupambana na overweight, lakini athari itakuwa muhimu kwako na inayoonekana. Anza siku yako kutoka kioo cha maji ya joto na kutembea katika hewa safi - inashauri Kovalka. Ikiwezekana, chukua kutembea kwa kasi kwa kasi, kukimbia. Lazima uangalie misuli yako kila siku.

Menyu ya takriban kwa mwezi

Tutakuorodhesha chakula ambacho kinaweza kutumika katika hatua ya pili ya chakula, kuchanganya ambayo unaweza kuchanganya mlo wako kwa kiwango cha juu. Moja ya sheria muhimu za chakula ni utofauti wa lishe: unapaswa kuwa na siku moja na moja, orodha inapaswa kuwa tajiri.

• Kifungua kinywa: yoghurt, kefir, prokobvash na cashews, hazelnut, karanga, walnut, mbegu ya cedar, na bran - bora chakula chakula bidhaa ..
• Kifungua kinywa cha pili: apple, peari, mazabibu, dagaa.
• Chakula cha mchana: kupikwa kwa wanandoa hasa kwa ajili ya mboga mboga na Uturuki, samaki, kuku ya kuchagua, mchuzi wa kuku, jibini kavu ya mafuta ya chini.
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga kwenye mafuta ya mboga, mayai ghafi (protini).

Kipengele muhimu sana cha chakula cha Kovalkova ni motisha na mtazamo mzuri. Haupaswi kutoa dhabihu na furaha yako na furaha kutoka kwa maisha, hata wakati wa kupoteza uzito. Jaribu kuweka hisia zako kwenye Lada kubwa. Ongea zaidi, Je, michezo na mambo yako ya kupenda. Furahia maisha na matokeo ambayo huleta lishe bora, yenye usawa. Furahia uzito mpya kila siku.

Diet Kovalkova: Mapitio na matokeo.

Ilona, \u200b\u200bmwenye umri wa miaka 27.

Nilipoteza uzito katika wiki mbili na kilo 8 katika hatua ya kwanza na kuendelea kutekeleza uzito kwa pili! Diet kweli hutoa matokeo! Kabla ya hayo, nilijaribu aina nyingi za mbinu za chakula, lakini hakuna hata alinipa faraja kama hiyo. Mimi sitaki tu "kuvunja" na kuanzia kila mfululizo, kama ilivyokuwa hapo awali. Kovalkov ilianzisha kitu kizuri sana! Dhana kuu ambayo ilikuwa na uwezo wa kufikisha mwandishi wa chakula kwangu: kupiga marufuku haiwezekani. Hapo awali, mlo wote ulilazimisha kupiga marufuku na hakuna kitu kilichofanya kazi kwangu.

Nastya, miaka 35.

Uzito wangu wa zamani ulikuwa kilo 87. Nakumbuka wakati huu kwa hofu wakati unapopanda sakafu ya tano kwa ajili yangu kulikuwa na tatizo lote. Sasa ninaonekana 66! Minus kilo 21 kwa miezi mitano! Na ninaendelea kuhamia katika mwelekeo huo! Urahisi wa ajabu, na muhimu zaidi - sijisikia njaa ya kudumu, kama ilivyokuwa kwenye chakula kabla, na kimetaboliki imeongezeka! Hali kuu sio shaka ya matokeo na si kuacha chakula, badala, ni rahisi kula, hawana haja ya kuimba.

Masha, miaka 38.

Mambo mengi yalijaribu kupigana kupima: mlo, dawa za ajabu, mikanda tofauti. Haiwezekani kusema kwamba hapakuwa na athari. Kwa jumla, kwa mwaka wa mapambano na uzito wao uzito, nilipoteza kilo 6 na mwanzo wa matumizi ya chakula cha uzito wa kilo 80. Niliamua kujaribu, na sikuwa na kupoteza! Hakuna usumbufu katika lishe, hakuna ndoto kuhusu friji. Kilo hupotea na jitihada ndogo na haitatumika nguvu ya mapenzi. Unahitaji tu kuchagua kwa makini bidhaa. Sasa uzito wangu ni kilo 69 na ninaendelea kupoteza uzito. Mimi ndoto ya mavazi yangu ya kuhitimu!

Galina, miaka 25.

Chakula cha ajali kilikuja macho yangu katika jukwaa moja lililopunguza na kunivutia kwa ukweli kwamba matokeo yalipatikana kwa sio kizuizi kikubwa katika kila kitu, lakini mabadiliko ya taratibu, ya utaratibu katika picha ya chakula, maisha, uteuzi wa bidhaa . Sasa ninashukuru hatima ya kusoma miaka miwili iliyopita kuhusu chakula hiki. Mimi ni 25, uzito wangu ni kilo 55! Kitu kilichoenda mahali fulani "mfupa pana" na uandikishaji wa maumbile kwa ukamilifu! Kwa kilo ya ziada, kutokuwa na uhakika kushoto na upeo na mahali pa upendo ulionekana katika maisha. Mimi nina ndoa. Ninajaa nguvu na nishati!

Maoni na maoni ya madaktari

Anastasia Morozova, lishe

Kama mchungaji, mimi kuchambua mbinu tofauti kupoteza uzito na kudumisha uzito. Sehemu muhimu sana ya kazi yangu ni uchunguzi wa wagonjwa ambao wamechagua njia mbalimbali za kupambana na sediments zisizohitajika za mafuta na, bila shaka, overweight. Kikundi cha watu waliofuata chakula cha Dk Alexey Kowalkova chini ya uongozi wangu - na watu hawa 12 walifikia matokeo ya kushangaza ikilinganishwa na mbinu nyingine. Kupunguza uzito ulizingatiwa kutoka 10 hadi 30%, kwa kilo ilikuwa inaonekana kwa kutosha.

Nikolai Petrov, lishe

Kupoteza uzito wa haraka (misaada ya uzito) sio faida kuu ya chakula hiki. Kupitia matumizi ya lishe bora, bidhaa na vitu vyenye urahisi, mgonjwa hupokea hisa zote muhimu za protini, mafuta, wanga, vitamini na madini wakati wa mchana, bila kuhisi njaa na matatizo mengine. Shukrani kwa njia hii ya matukio ya kuharibu chakula juu ya uzoefu wangu, sio fasta.

Wagonjwa hawataki tu kwenda kwenye mlo mwingine, kwa sababu Kutumiwa kabisa kwa lishe sahihi. Kuandaa sahani kwa urahisi. Mbali na kuondokana na uzito wa ziada, maboresho makubwa katika afya ya njia ya utumbo hujulikana katika kuzingatiwa, na kuongeza sauti ya jumla, kuboresha usingizi. Kulingana na uzoefu mzuri uliopokea, nilianza kupendekeza chakula hiki kwa wagonjwa wangu wote.

Video: Diet Alexey Kovalkova.

Nani anaweza kusema vizuri juu ya mfumo wa kupoteza kuliko mwandishi mwenyewe? Dk Kovalkov mwenyewe alikuwa amepata mateso ya overweight, akamwondoa kwa chakula, na sasa husaidia kupitisha njia hii kwa kila mtu. Tazama video na usiwe na wasiwasi wa chakula hiki:

Mwandishi wa njia ya kupoteza uzito - Alexey Kovalkov anajua, ambayo ina maana ya overweight na jinsi mtu mwenye mafuta anavyohisi. Alexei ana elimu ya matibabu, lakini lishe inakuwa matatizo yake ya afya na lishe. Kwa mujibu wa daktari, alifunga kilo ya ziada wakati akijifunza katika taasisi ya matibabu na uzito zaidi ya kilo 150. Wakati fulani, Alexei aligundua kuwa ukuaji wa uzito zaidi ni njia katika makaburi, na ni wakati wa kuanza kufanya kazi mwenyewe.

Siku moja Kovalkova alialikwa Marekani, ambapo, tofauti na Russia, kisayansi diepiolojia ilianzishwa. Katika Amerika, Alexey alijifunza mambo mengi mapya kwa ajili yake mwenyewe, kupata upatikanaji wa fasihi zinazofaa, majaribio na maendeleo ya wataalamu wa Magharibi. Daktari wa lishe alikuwa na uwezo wa kupoteza uzito - alishuka kilo 52. Dr Kovalkov alifungua kliniki ya marekebisho ya uzito huko Moscow, inaongoza blogu, na pia kutembelea telecasts kujitolea kwa lishe kama mtaalam.

Kanuni na kanuni za kupoteza uzito.

Kuangalia chakula kovalkova, karibu kila mtu anaweza kupoteza uzito. Mwandishi wa mbinu aliunda maambukizi kadhaa ya msingi yaliyoundwa katika msingi wake:

• Kabla ya kukaa kwenye mlo wa Kovalkov, unahitaji kuunganisha kisaikolojia kwa njia nzuri. Ni muhimu kukumbuka kwamba inawezekana kupoteza uzito na bila kuteswa mwili.
• Kila siku kufuatia chakula kilichokusanywa kwa ufanisi.
• Kulisha sehemu angalau mara 5 kwa siku. Kwa vipindi vidogo kati ya chakula, mwili hauna muda wa kunywa na hautakusanya overweight.
• Chukua vitamini na kunywa maji kati ya vitengo.
• Kupunguza matumizi ya mafuta ya wanyama (siagi, bass, nyama ya mafuta) na protini ya wanyama.
• Kukodisha kwa muda mrefu - kutoka dakika 15 hadi saa kulingana na kasi. Nguvu ya kimwili husaidia kueneza viumbe na oksijeni, kuimarisha kimetaboliki.
• Ili kupunguza matumizi ya chumvi - kloridi ya sodiamu husababisha kiu, na kuchangia kwenye edema.

Makala ya utawala wa kunywa.

Kwa mujibu wa uchunguzi wa Kovalkov, ni muhimu kunywa, lakini haiwezekani kufanya hivyo kwa nguvu. Mtu anahitaji kunywa lita 2.5 za maji kwa siku, na mtu ni wa kutosha 1.5. Jambo kuu si kusahau kunywa kati ya vitengo (nusu saa kabla ya chakula). Inaweza kuwa chai, kahawa, compote, juisi, maji rahisi. Hali ya lazima si kunywa chakula na maji, vinginevyo mchakato wa digestion unafadhaika, ambao unakabiliwa na mchanga juu ya vidonda na kiuno cha mafuta ya ziada.

Chakula katika Kovalkov.

• pata sababu ya uzito wa ziada - kila mtu ana yeye mwenyewe;
• anza kudhibiti lishe yako, kujitahidi kuboresha chakula;
• weka lengo - na uendelee kuelekea polepole, lakini ujasiri.

Kujenga chakula chako Kwa mujibu wa sheria za chakula cha Kovalkov si vigumu - inaruhusiwa kutumia aina nyingi za bidhaa. Ni muhimu kuzingatia njia ya maandalizi - kuondoa sahani za kukaanga, kuzibadilisha kupikwa kwa jozi, kuchemshwa au kuoka. Hali ya pili ni chakula cha sehemu na sehemu ndogo, ili sio kula. Kuongozwa na kanuni hizi, unaweza kujenga orodha kwa siku, wiki na mwezi.

Orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa.

Diet kovalkova imepangwa kwa misingi ya bidhaa kuruhusiwa kwa matumizi. Miongoni mwao ni yafuatayo:

• chakula, isipokuwa kwa manna, mchele;
• mboga;
• maharagwe: mbaazi, maharagwe, karanga, lenti;
• matunda, isipokuwa ndizi;
• greens;
• bidhaa za maziwa sawa na mafuta ya chini, maziwa;
• mayai;
• kutoka hatua ya pili - nyama ya mafuta ya chini, samaki, dagaa yoyote;
• karanga;
• uyoga.

Bidhaa zilizozuiliwa.

Ni muhimu kudhibiti bidhaa hizo na ripoti ya juu ya glycemic haiingii katika chakula, aina ya nyama ya mafuta, mboga za wanga. Mlo Kovalkova ina maana kizuizi kali katika hatua za maandalizi na ya kwanza, baada ya ambayo sahani fulani zinaruhusiwa. Kuzuia huongeza kwa bidhaa zifuatazo:

• unga na confectionery, desserts;
• viazi, beets, karoti;
• chakula cha haraka: mbwa za moto, hamburgers, vitafunio;
• nyama ya mafuta, mafuta, siagi;
• maji ya kaboni;
• sauces: mayonnaise, ketchup;
• mchele mweupe, viazi, pasta;
• matunda kavu, ndizi, pears, zabibu;
• pombe.

Hatua za chakula.

Mwandishi wa mbinu anapendekeza kugawanya mfumo wa nguvu katika hatua tatu - maandalizi, kuu na kupata matokeo. Dk. Kovalkova chakula unaonyesha madhubuti kufuata sheria za kujenga chakula na kukidhi nguvu ya kimwili ambayo inakua kama kupoteza kilo. Ni muhimu kujenga tena wakati, kubadilisha chakula, bila kusahau kudhibiti uzito wako.

Mimi hatua - maandalizi.

Badilisha chakula na maisha kwa ujumla lazima iwe hatua kwa hatua ili mwili usiwe na shida. Hatua ya kwanza ya chakula huchukua wiki 2-3 na wakati huu ni muhimu kusafisha njia ya utumbo ya slags, normalize microflora ya tumbo, hii itasababisha kimetaboliki. Ili kurekebisha kilo 5-6, sheria zinapaswa kufuatiwa:

• kuna mara 5 kwa siku;
• kukataa "haraka" wanga: unga wa unga, desserts, soda tamu, chakula cha haraka;
• tumia bidhaa za maziwa yenye mbolea, mboga mboga, matunda, wazungu wa yai (PC 2. kwa siku);
• ongeza kwenye fiber ya mgawo (bran 100 g kwa siku);
• kunywa maji safi kwa mapenzi;
• kila siku, tengeneza usafiri - dakika 15 kwa kasi ya haraka au saa 1 kwa polepole.

Hatua ya II - Main.

Baada ya awamu ya kwanza ni muhimu kuimarisha matokeo, kwa hili kuna hatua ya pili ya mlo wa Kovalkova. Kipindi kuu kinaendelea kama vile inahitajika kupunguza uzito. Hali ya nguvu inabakia sawa - wakati wa 5, mlo wa mwisho ni hadi masaa 18. Katika chakula, isipokuwa kwa bidhaa tayari, ni pamoja na nyama ya konda (nyama, chupa ya kuku, Uturuki), samaki, mayai. Idadi ya protini kwa siku ni 100 g, bran - 100 g.

Nguvu ya kimwili kuwa tofauti - thamani kuu inalipwa kwa madarasa ya nguvu. Katika awamu kuu ya chakula, amana ya kuchoma mafuta hutokea, lakini ni muhimu kujenga misuli ya misuli iliyopotea katika hatua ya kwanza. Mizigo ya aerobic (kutembea au kukimbia) inaongezewa na squats, mazoezi na dumbbells, kuogelea, anaruka na kamba. Uzito utaendelea polepole - 200 g kwa siku.

III hatua - enchanting.

Kwa awamu hii inapaswa kuhamishwa baada ya kufanikiwa kwa uzito bora. Diet kovalkova katika hatua ya mwisho inaweza kudumu kutoka mwaka, lakini kwa muda mrefu kuzingatia sheria za nguvu si vigumu, kwa sababu chakula inakuwa tajiri. Kuruhusiwa kuongeza mkate wa bran, viazi (kuoka au kuchemsha) na divai nyekundu. Katika nusu ya kwanza ya siku unaweza kutumia siagi.

Diet Alexey Kovalkova - Menu.

Ili kukusanya chakula kulingana na sheria za chakula, bidhaa zilizoruhusiwa zilizoorodheshwa hapo juu zinapaswa kutumiwa, na unaweza kutumia mpango wa nguvu uliofanywa tayari. Kila siku kunapaswa kuwa na chakula cha angalau 5, mwisho wa ambayo sio zaidi ya masaa 18. Ni muhimu kukumbuka kuwa tofauti katika orodha kati ya hatua ni muhimu, kwa sababu mfumo wa Kovalkov katika awamu ya kwanza ni kali, katika Pili na ya tatu ni rahisi kuwa rahisi.

Kwa wiki ya kwanza

Chakula kwa awamu ya awali ni duni, lakini inaweza kufanyika tofauti. Wiki ya kwanza ni ngumu, kwa sababu inaashiria mabadiliko kutoka kwa chakula cha kawaida kwa chakula:

Kwa mwezi

Baada ya mwisho wa awamu ya kwanza, ambayo inaweza kudumu zaidi ya wiki tatu, chakula hubadilika kidogo. Kulingana na sheria za serikali za nguvu katika orodha, unaweza kuongeza protini za wanyama na viini. Chakula cha takriban kwa mwezi:

Slimming maelekezo.

Kuongozwa na kanuni za kovalkova ya chakula, unaweza kufanya chakula kwa kupoteza uzito. Ili menus kuwa tofauti, unaweza kutumia maelekezo tayari. Chumvi inapaswa kutumika kwa kiasi kidogo, na mboga na nyama ya kupika au kupika kwa wanandoa. Katika hatua ya pili, chakula inaweza kutumia sufuria ya kukata grill ili kupata sahani nyepesi ladha.

Mboga ya mboga ya Frozen

Safi mkali na yenye manufaa ambayo itasaidia kujaza ukosefu wa vitamini na kufuatilia vipengele wakati wa baridi. Unaweza kununua mboga zilizohifadhiwa kwa namna ya assorted, na unaweza, kwa tofauti, kuchanganya kabichi ya Brussels, maharagwe yenye rangi, mbaazi, celery. Kulingana na hatua ya chakula, katika mboga unaweza kuongeza mafuta ya alizeti, mtindi au cream ya chini ya mafuta.

Viungo:

• mchanganyiko wa mboga - kilo 0.5;
• apple - 1 PC.;
• mustard - 1 tsp;
• tango - 1 pc.;
• viungo - kulawa.

Njia kupikia:

1. Mchanganyiko wa mboga huingia ndani ya maji ya kuchemsha, chemsha dakika 5, kuunganisha.
2. Tango, vitunguu na apple iliyosafishwa hukatwa kwenye cubes.
3. Changanya kila kitu, jaza haradali, mtindi usio na maana, ongeza viungo.

Saladi ya mboga na mayai.

Saladi rahisi inakuwa lishe na inakuwa ladha zaidi ya maridadi kutokana na kuongeza ya mayai kwa viungo. Wakati wa kwanza, chakula kinaweza kutumika protini, na katika awamu ya pili - yai. Kuandaa sahani ni muhimu mara moja kabla ya kutumikia ili mboga hazina muda wa kuweka juisi. Unaweza kubadilisha ladha ya saladi kwa kuongeza mafuta - kutumia mtindi au mafuta ya mboga.

Viungo:

• pilipili tamu - 2 pcs;
• nyanya - 2 pcs.;
• vitunguu vya kijani - mimea 4-5;
• tango - 2 pcs.;
• yai ya kuchemsha - 1 pc.;
• greens (Arugula, parsley, bizari) - kula ladha;
• vipu, chumvi, siki ya balsamic - kulawa.

Njia ya kupikia:

1. Yai hukatwa kwenye cubes.
2. Mboga, wiki huvunja kiholela.
3. Katika sahani kubwa, kuchanganya viungo na siki ya balsamic, haradali na chumvi.

Futa ya kuku kwa wanandoa

Matiti ya kuku mara nyingi hupatikana kavu, na husababisha hamu ya kula. Katika mapishi hii, fillet ya ndege ni maridadi na juicy, wakati unabaki chakula. Kwa maandalizi yake, unaweza kutumia steamer, multicooker ("wanandoa" kazi) au kutumia grille ambayo imewekwa katika sufuria. Ladha ya sahani ya kumaliza kutoka kwa uchaguzi wa kifaa haitabadilika.

Viungo:

• kuku matiti - 2 pcs;
• soy Sauce - 4 tbsp. l;
• juisi ya limao - 20 ml;
• mchanganyiko wa pilipili;
• chumvi kwa ladha;
• greens - kula ladha;
• vitunguu - meno 2.

Njia ya kupikia:

1. Kuku fillet kukatwa pamoja na sehemu 2.
2. Piga kwenye bakuli, chagua mchuzi wa soya, juisi ya limao, kunyunyiza na pilipili.
3. Kusaga vitunguu na wiki, kuongeza kwenye fillet, changanya. Acha marinated kwa saa.
4. Piga fillet kwenye grille, kupika kwa dakika 40.

Vidonda

Hii ni sahani iliyojaa ambayo protini nyingi zinaweza kuandaliwa wakati wowote wa chakula - maandalizi, kuu na ya mwisho. Tofauti ni kutumia yolk kutoka kwa mayai, ambayo haiwezi kuongezwa kwa kabichi, ikiwa mchakato wa kupoteza uzito ni katika hatua ya kwanza. Katika kesi hii, protini tu hutumiwa. Cottage jibini kwa kabichi ni kuhitajika kuchagua skimpin.

Viungo:

• kabichi ya Beijing - majani 10;
• jibini la Cottage - kilo 0.5;
• maziwa ya Kuku - 2 PC.;
• yogurt - 100 ml;
• Chumvi, viungo kwa ladha.

Njia kupikia:

1. Kabichi majani kupiga kelele na maji ya moto.
2. Katika kikombe, changanya jibini la Cottage na mayai, chumvi, unaweza kuongeza nutmeg, pilipili nyeusi.
3. Kuanguka safu ya kabichi 10, panda kwenye sura ya kuoka.
4. Mimina mchuzi - mchanganyiko wa mtindi na chumvi, pilipili.
5. Bika dakika 40 kwa joto la 180 ° C.

Mboga ya Motoni

Kuogelea ni njia bora ya kudumisha virutubisho vya juu katika sahani, na kuifanya kuwa na hamu. Mboga mboga itasaidia kuishi wakati mgumu wa vikwazo na kufanya chakula tofauti. Safu hutumiwa kama sahani ya upande kwa nyama au samaki, unaweza kutumia bila washirika. Mboga ya msimu itakuwa harufu nzuri ikiwa hutumiwa mimea yenye harufu nzuri - thyme, basil.

Viungo:

• pilipili tamu - 2 pcs;
• nyanya - 2 pcs;
• leek - 100 g;
• zucchini Young - 1 pc.;
• chumvi kwa ladha;
• mafuta ya mboga - 1 tbsp. l;
• greens - kulawa.

Njia kupikia:

1. Kuandaa mboga: pilipili safi kutoka kwa mbegu, nyanya bila ya ngozi.
2. Viungo hukatwa kwenye semir na rekodi.
3. Acha kila kitu kwa fomu, chumvi, kunyunyiza na wiki iliyokatwa, chagua mafuta.
4. Funika foil na kuoka kwa joto la 180 ° C kwa saa moja.

Faida na hasara za mbinu za Dk Kovalkova Slimming.

Hali ya nguvu iliyotengenezwa na lishe ni njia ya gharama nafuu ya kuweka upya uzito. Faida zake:

• Chakula kilichokusanywa kwa ufanisi kitasaidia kupunguza uzito, kuongeza kinga, kujisikia afya.
• Mahitaji ya lazima ni kutembea, ambayo ni muhimu kwa rahisi na kudumisha tone ya ngozi.
• Mbinu ya Kovalkova inaonyesha uwiano wa mchakato wa kupungua, kwa hiyo hauharibu mwili.
• Hakuna hisia ya njaa kutokana na lishe ya sehemu.

Wakati huo huo, mlo wa Kovalkova hauwezi kuharibika. Cons ya mbinu:

• Kizuizi kali cha kalori katika awamu ya kwanza. Mpito mkali kutoka kwa chakula cha kawaida hadi chakula unaweza kusababisha matatizo.
• Slimming polepole kwa baadhi ya hasara. Matokeo yanaweza kuonekana kwa mwezi.

Kinyume chake

Upungufu wowote katika chakula unaweza kuharibu mwili. Kwanza, ni vyema kushauriana na daktari. Weka chakula haipaswi:

• wanawake wajawazito na mwanamke wakati wa lactation;
• watoto chini ya miaka 16;
• watu wenye ugonjwa wa kisukari;
• inakabiliwa na magonjwa ya njia ya utumbo (gastritis, enterocolites, vidonda);
• wanariadha na watu wanaojitahidi sana.

Video.

Kitu ngumu zaidi katika chakula chochote ni kuendelea kuzingatia mfumo ulioanzishwa. Kwa hiyo, mabadiliko makubwa na ya vurugu katika chakula, mtindo, njia ya lishe mara nyingi husababisha matokeo ya muda mfupi na kupoteza uzito mdogo. Kuelewa hili, Dk Kovalkov alianzisha mpango wa chakula, kulingana na ambayo mtu vizuri, hatua, hatua kwa hatua hubadilisha mapendekezo ya chakula na kupanua overweight. Mlo Kovalkova inatumika kwa wale ambao wamewekwa kwa matokeo ya muda mrefu. Ni muhimu kwa watu ambao wameamua kubadili maisha yao.

Diet ya Kovalkova - Ni bidhaa gani zinaweza kutumiwa.

Mlo uliotengenezwa na Alexei Kovalkov, inajumuisha awamu nne: maandalizi na tatu kuu (kwanza, ya pili na ya tatu). Katika mlo wa hatua ya maandalizi, bidhaa hizo zinaletwa kama mazao ya nafaka ambayo hayajawahi kutibiwa sana, lazima mimea (isipokuwa beets, viazi na karoti), wiki, matunda (isipokuwa ndizi), mboga, - kwa ujumla, viungo vyote ambayo index ya glycemic ni ndogo. Kwa kuongeza, ni muhimu kudumisha hali ya kunywa, kunywa angalau glasi kumi za maji yasiyo ya kaboni kwa siku.

Hatua ya kwanza inalenga kuimarisha uendeshaji wa njia ya utumbo, hivyo kila kuamka kunapendekezwa kuanza na glasi ya maji ya joto. Katika chakula ni hatua kwa hatua aliongeza maziwa ya chini ya mafuta, mtindi, karanga, mayai ya kuku, bidhaa za maziwa yenye mbolea. Katika awamu ya pili inaruhusiwa: aina ya chini ya mafuta ya nyama na samaki, jibini la chini la mafuta, jibini, dagaa, uyoga.

Na kwa mwisho, hatua ya tatu imeimarishwa na matokeo yaliyopatikana. Mwili unatumiwa kwa serikali kama hiyo, kwa sababu ya kimetaboliki imerejeshwa kabisa, na uzito ni wa kawaida. Kuzingatia awamu ya tatu imeundwa kwa ajili ya maisha yako yote. Lakini si lazima kuogopa hili. Wakati mwingine jino tamu bado litakuwa na uwezo wa croissant ya chokoleti au ya kupendeza. Kwa kuongeza, kuna hali ambapo tunatakiwa tu kusaidia kampuni, kwa mfano, kwenye meza ya sherehe na ladha sahani nyingi tofauti. Katika hali hiyo, Kovalkov baada ya sikukuu ya dhoruba inapendekeza siku kadhaa kurudi kwenye awamu ya kwanza ili kutoa kidogo kufungua mwili.

Hatua za chakula Kovalkova.

Mlo Kovalkova - Hatua ya Maandalizi (wiki 2-4)

Daktari anaita kipindi hiki badala ya kisaikolojia tuning kwa njia mpya ya maisha, na si kwenye chakula cha pili. Kwa siku 15-30, ni muhimu kabisa kuondokana na chakula cha pipi, pombe na viazi. Tumia matumizi ya mboga na matunda, nafaka zilizochanganyikiwa, lenti, maharagwe na maji safi.

Mwili unaweza "kitu" dhidi ya mabadiliko, jambo kuu si kuacha!

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kujitegemea kurekebisha chakula cha kulisha kwako kwenye hatua hii, kutumiwa na kuacha kabisa bidhaa za hatari (kaanga, makopo, spicy na sigara). Hakikisha kuongeza kiasi cha maji ya kunywa ili kuongeza ugawaji wa homoni za kuchoma mafuta. Katika orodha ya hatua hii kuna lazima iwe na nafaka na supu.

Diet kovalkova - 1 hatua kuu

Hatua ya kwanza ya Kovalkova ni moja kuu. Katika wiki za kwanza, mwili uliondoa madawa ya kulevya na ni muhimu kusafisha njia ya utumbo na kuimarisha kimetaboliki. Utawala muhimu zaidi ni kuchunguza siku ya siku. Mfumo wa lishe wa Kovalkov umeundwa kwa namna ambayo inakua overweight hatua kwa hatua. Kipengele cha lazima cha mbinu ya lishe ni mchezo. Katika hatua hii, kupoteza uzito inaruhusiwa kuongeza sehemu, lakini ilitoa kwamba mzigo huongezeka. Inaweza kuwa:

• kuogelea;
• kutembea au kukimbia;
• kuogelea;
• malipo na dumbbells;
• mazoezi ya nguvu (katika kesi hii, nafaka zimewekwa kwenye menyu).

Menyu ya takriban juu ya hatua ya 1 ya Diet ya Kovalkova:

Diet Kovalkova - 2 Stage Stamilization.

Baada ya kupata matokeo fulani, inapaswa kuwa fasta - njia ya utumbo hufanya kazi kwa njia mpya, kilo ni kupotea na kuna tamaa na haja ya kupoteza uzito.

Chakula chako lazima iwe na kabichi, matango, radish, vitunguu, vitunguu, mchicha, parsley, saladi, apples na pears, matunda ya machungwa (hasa mazabibu), berries ya blackberry, viburnum, rowan, blueberries na lingers, mierezi na walnuts, almond, chini- Maziwa ya maziwa ya maziwa ya maziwa. Matunda, mboga mboga na berries ni bora kula katika fomu ghafi na kwa kiasi kikubwa kufichua matibabu ya mafuta, unaweza kubadilisha saladi na mboga za stewed kwa chakula cha jioni.

Kuendelea kuelekea uzito bora, sisi ni sukari yetu ya chakula cha kula kutokana na kuongeza nyama ya nyama ya nyama, nyama, mayai ya kuchemsha kabisa. Kupiga marufuku kunabakia juu ya viazi, karoti, beets, ndizi, zabibu. Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa samaki - inachukua mara mbili au tatu kwa wiki samaki ya aina ya greasi ili mwili hufanya kiasi cha kutosha cha asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated.

Hatua kwa hatua kuongeza nguvu ya kimwili (kuongeza kutembea, kwa mfano, squatting na dumbbells, kuruka, mteremko, kuogelea, baiskeli, kucheza). Katika kipindi hiki, nguvu hutumia mchungaji wa Kovalkov inahusisha umuhimu maalum, kwani mwili lazima uendelee kupoteza amana za mafuta na kurejesha na kujenga misuli ya misuli, ambayo ilipotea katika hatua ya kwanza. Kuanzia wakati unapoanza mafunzo ya nguvu, unaweza kuingia uji katika chakula (uji ni bora si kupika, lakini kuvaa maji ya moto au kumwaga kefir usiku mmoja). Unapotumia tu katika siku za mizigo ya nguvu.

Menyu ya takriban kwenye hatua ya 2 ya Diet ya Kovalkova:

Mlo wa Kovalkova - hatua 3 ya kukabiliana na

Hatua hii ya programu ya Slimming ya Dk. Kovalkov inaweza kuchukuliwa kuwa kipindi cha pato kutoka kwa chakula. Lengo lake ni kukabiliana na mwili, kuimarisha matokeo. Muda wa awamu sio mdogo, katika toleo kamili la mapendekezo yake lazima iwe na kuzingatia daima. Hii inatumika kwa sheria zote za nguvu na maisha. Michezo ya vifaa hapa ni muhimu kama matumizi ya bidhaa muhimu.

Mahitaji ya chakula katika hatua hii ni kali sana: isipokuwa samaki na nyama, inaruhusiwa kutumia mchuzi wa nyama isiyo ya mafuta, nafaka, viazi, mkate mweusi, kubadilisha bidhaa hizi mpya kwa ajili ya bidhaa za chakula kwa siku. Maudhui ya mafuta katika sahani sio zaidi ya gramu 60 kwa siku. Unga wa kusaga nzuri, sukari, mchele iliyosafishwa na mchezaji kutoka kwenye orodha inapaswa bado kutengwa.

Haupaswi kuchanganya bidhaa zilizo na wanga rahisi, na mafuta (kwa mfano, sandwich ya mkate mweupe). Mara kwa mara, unaweza kuruhusu kula kipande cha nyama iliyotiwa au kebabs, kipande cha chokoleti, kupendezwa. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa upungufu huo kutoka kwa sheria haipaswi kuwa mara kwa mara. Jaribu kupika kwa jozi, kwa kutumia multicooker, grilled au katika tanuri.

Sehemu ya chakula lazima iwe ndogo, ni muhimu kwamba kifungua kinywa chako au chakula cha mchana inaweza kuwa wageni mkono. Inashauriwa kula mara 5 kwa siku, wakati wa mwisho - si baadaye kuliko saa 8. Kiasi cha maji (pamoja na sahani ya kwanza) ni hadi lita 2.5-3 kwa siku. Moja ya sheria muhimu za mbinu za Kovalkov ni tofauti ya chakula: orodha haipaswi kurudiwa kila siku.

Makala ya kipindi cha kukabiliana

Katika hatua hii ya kupoteza uzito, siku inayoitwa "bootable" inaruhusiwa wakati unaweza kula chakula chochote, lakini kwa dozi nzuri. Baada ya mapumziko ya siku moja kutoka kwa kovalkova ya chakula (haipaswi kurudia mara nyingi zaidi ya mara 1-2 kwa mwezi) inapaswa kuwa siku ya kutokwa kwa kefir, watermelons au apples ya kijani.

Ikiwa kwa sababu fulani shida kubwa ilitokea kutoka kwenye chakula (kwa mfano, wakati wa sikukuu ya sherehe), inashauriwa kurudi kwenye orodha ya chini ya kaboni ya hatua ya kwanza kwa siku kadhaa. Hii itawawezesha shirika la "kuitingisha" mchakato wa kubadilishana na kufungua.

Unataka kupoteza uzito? Kisha makala hizi kwa ajili yenu

Alkese Kovalkov kwa chakula chake hutoa vidokezo kadhaa muhimu:

• Ikiwa kuna hisia ya njaa, maji ya alkali hutumiwa kupambana nayo. Itapunguza hamu ya kula na itasaidia kupata sehemu ndogo ya chakula.
• Maji baridi hawezi kunywa. Sio tu inaweza kusababisha angina, lakini pia itaimarisha hisia ya njaa.
• Ni muhimu kunywa maji kabla ya kula, na si baada ya kupokea chakula.
• Wakati wa kuandaa sahani haziongeza siagi, na chumvi hutumiwa kwa kiasi kidogo.
• Baada ya saa sita, inawezekana na inahitajika, lakini orodha ni kwamba bidhaa hizo hazina na wanga tata.

Video: Alexey Kovalkova Diet ambaye anaweza kusema vizuri juu ya mfumo wa kupoteza kuliko mwandishi mwenyewe? Dk Kovalkov mwenyewe alikuwa amepata mateso ya overweight, akamwondoa kwa chakula, na sasa husaidia kupitisha njia hii kwa kila mtu. Tazama video na usiwe na wasiwasi wa chakula hiki:

Maoni na maoni ya madaktari, kulingana na Dk. Alexey Kovalkova chakula

Anastasia Morozova, lishe

Kama mchungaji, mimi kuchambua mbinu tofauti kupoteza uzito na kudumisha uzito. Sehemu muhimu sana ya kazi yangu ni uchunguzi wa wagonjwa ambao wamechagua njia mbalimbali za kupambana na sediments zisizohitajika za mafuta na, bila shaka, overweight. Kikundi cha watu waliofuata chakula cha Dk Alexey Kowalkova chini ya uongozi wangu - na watu hawa 12 walifikia matokeo ya kushangaza ikilinganishwa na mbinu nyingine. Kupunguza uzito ulizingatiwa kutoka 10 hadi 30%, kwa kilo ilikuwa inaonekana kwa kutosha.

Nikolai Petrov, lishe

Kupoteza uzito wa haraka (misaada ya uzito) sio faida kuu ya chakula hiki. Kupitia matumizi ya lishe bora, bidhaa na vitu vyenye urahisi, mgonjwa hupokea hisa zote muhimu za protini, mafuta, wanga, vitamini na madini wakati wa mchana, bila kuhisi njaa na matatizo mengine. Shukrani kwa njia hii ya matukio ya kuharibu chakula juu ya uzoefu wangu, sio fasta.

Wagonjwa hawataki tu kwenda kwenye mlo mwingine, kwa sababu Kutumiwa kabisa kwa lishe sahihi. Kuandaa sahani kwa urahisi. Mbali na kuondokana na uzito wa ziada, maboresho makubwa katika afya ya njia ya utumbo hujulikana katika kuzingatiwa, na kuongeza sauti ya jumla, kuboresha usingizi. Kulingana na uzoefu mzuri uliopokea, nilianza kupendekeza chakula hiki kwa wagonjwa wangu wote.

Alexey Kovalkov ni mchungaji ambaye haijulikani tu katika Urusi, lakini pia zaidi. Alianzisha mfumo wake wa lishe, shukrani ambayo watu hata kwa kiwango cha tatu cha fetma hupoteza uzito na kuhifadhi matokeo kwa miaka mingi. Kovalkov kwa mfano wake mwenyewe alithibitisha kwamba lishe bora tu, hali ya wazi ya ulaji wa chakula na nguvu ya kimwili hufanya iwezekanavyo kurudi kuunganisha katika takwimu.

Nutritionist yenyewe ilipoteza kilo 50 kwa miezi 12 tu, lakini hii sio kikomo! Tayari kuna watu ambao ni chini ya usimamizi wa Kovalkova kuondokana na zaidi ya kilo.

Soma katika makala hii

Kiini cha chakula kutoka Dk Kovalkova.

Aina ya chakula chini ya kuzingatia ni makini, lakini bado inakubali dawa rasmi. Kipengele kutoka Kovalkova si nguvu ya vikwazo, lakini katika usambazaji wenye uwezo wa chakula na vikwazo. Mwandishi ni kwa kiasi kikubwa dhidi ya kufunga, kwa sababu itakuwa inevitably kusababisha gluttony, kuzorota kwa hali ya afya na uzito wa mwili.

Kiini cha chakula kutoka Kovalkova: Kizuizi katika matumizi ya wanga na kuchukua nafasi ya mafuta ya wanyama. Aidha, kuwekwa kwa lengo mbele yake ni jukumu kubwa.

Alexey Kovalkov anasema kwamba matokeo muhimu hayatapatikana kwa njia yake ya kupoteza uzito, ikiwa:

• sababu ya kupiga simu ya uzito wa ziada haijaanzishwa;
• haijulikani kwamba lishe bora na maisha ya afya - muhimu kwa muda mrefu;
• hakuna malengo.

Licha ya faida zote za chakula kwenye Kovalkov, kabla ya kuanza kwa mpango wa kupoteza uzito, unahitaji kuchunguza mtaalamu. Ukweli ni kwamba hata mlo mpole na "usio na baridi" ni kinyume cha sheria chini ya pathologies zilizopo za muda mrefu (sio wote, tu).

Maandalizi ya uzito wa mwili.

Alexey Kovalkov anaamini kwamba chakula chochote kinapaswa kuanza na maandalizi. Na mbinu yake ya kupoteza uzito maalum inahitaji kipindi hiki. Maandalizi yanajumuisha kupunguza laini kwa matumizi ya bidhaa zilizozuiliwa, maandalizi ya chakula muhimu - na kuponda utajifunza kuchagua sahani na chakula kwa manufaa ili kupunguza uzito, na mwili utaanza kutumiwa kwa vikwazo katika lishe.

Wakati huo huo na vikwazo vya orodha hujazwa na mboga, matunda na mazao ya maharagwe. Hakikisha kuchukua mwili kutumia kiasi cha kutosha cha maji wakati wa maandalizi. Ni yeye huimarisha uzalishaji wa homoni za mafuta, hivyo angalau lita 2 za maji safi yasiyo ya kaboni lazima awe mlevi siku.

Muda wa kipindi cha maandalizi juu ya chakula Kovalkova ni wastani wa wiki 3, lakini inaweza kutofautiana ndani ya wiki na kupunguza muda na kwa ugani.

Hatua kuu za chakula cha protini-mafuta

Njia ya Slimming Kovalkova ni ukombozi uliofanywa kutoka kwa kilo zisizohitajika. Hatua ya kwanza ni maandalizi, kiini cha ambayo inaelezwa katika sehemu ya awali. Kisha inapaswa kupitisha hatua tatu.

Hatua ya kwanza

Muda wake wa wiki 2, wakati ambao ni muhimu kupunguza kiasi cha chakula kilicholiwa na kutoa kasi ya mchakato wa kubadilishana. Wakati wa kwanza wa kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia sheria fulani:

Katika hatua hii, orodha ya siku moja inaweza kuwa:

• asubuhi - 5 - 7 Walnuts iliyosafishwa + 150 ml ya mtindi wa chini na usio na nguvu + vijiko 3;
• snack - matunda yoyote kutoka kwenye orodha ya chai ya kuruhusiwa + ya kijani bila vidonge vya ladha na sukari;
• chakula cha mchana - saladi ya Kigiriki na mafuta;
• snack - Citrus yoyote au Apple + chai ya kijani bila vidonge;
• chakula cha jioni - protini za kuchemsha kutoka kwa mayai 2 ya kuku.

Kuhusu nguvu sheria ya kovalkova katika hatua ya kwanza, angalia video hii:

Hatua ya mafundisho husababisha maisha ya afya

Ni muda mrefu zaidi kuliko mbili zilizopita zilizopita, ni kuhusu wiki 7, wakati ambapo kupoteza uzito imara hutokea, utakaso wa tumbo na kuimarisha matokeo tayari kufanikiwa. Menyu inaruhusu kuingizwa kwa nyama nyeupe ya kuku (kifua), bidhaa za maziwa ya chini na dagaa.

Katika hatua hii, orodha ya siku moja inaweza kuwa kama hii:

• asubuhi - wachache wa matunda yaliyokaushwa au hazelnut iliyosafishwa + glasi ya asili (bila vidonge) ya mtindi au mtindi wa chini wa mafuta;
• snack - matunda yoyote kutoka kwenye orodha ya kuruhusiwa kwa kiasi cha 200 g;
• chakula cha mchana - 300 g ya nyama ya chini ya mafuta au ya kuchemsha nyeupe + 100 g ya mboga safi au paired;
• snack - matunda yoyote;
• chakula cha jioni - saladi ya mboga na mafuta ya mboga na juisi ya limao.

Kwa chakula katika hatua ya pili, angalia video hii:

Kuweka matokeo.

Hatua hii haina vikwazo kwa muda, Kovalkov mwenyewe anasema kwamba hali iliyopendekezwa na chakula cha kipindi hiki lazima iambatana na maisha yote.

Inaruhusiwa kula hata bidhaa hizo zilizoorodheshwa. Imezuiliwa. Kwa mfano, inawezekana kabisa kula "mraba" kadhaa kutoka kwa tiles nyeusi ya chokoleti au jozi ya vipande vya kebab.

Ili kuhakikisha kwamba hatua ya kudumu ni ya ufanisi, sheria zifuatazo zinapaswa kufuatiwa:

• siku ya chakula inakubaliwa mara 5 (vitafunio vinazingatiwa);
• baada ya 18-00, ni marufuku kutumia bidhaa, ambayo ina wanga tata (wao ni katika orodha ya marufuku);
• ni kinyume kabisa kuchanganya wanga na mafuta katika sahani moja - kutoka viazi na Goulash haja ya kutelekezwa.

Kwa ajili ya chakula kwenye hatua ya tatu, angalia video hii:

Bidhaa zilizozuiliwa.

Mlo Kovalkova ni, kwanza kabisa, kukataa kutumia bidhaa zifuatazo:

• vinywaji vya kaboni;
• mchele mweupe;
• jam;
• yoyote - confectionery, pipi;
• compotes;
• juisi za matunda;
• nafaka;
• mkate mweupe;
• viazi;
• bidhaa yoyote ya kumaliza;
• bidhaa na uwepo katika utungaji wa vidonge vya chakula na ladha;
• sungura - kiasi cha chumvi kwa ujumla ni muhimu sana kukata hadi 6 g kwa siku;
• kuvuta sigara

Bidhaa zilizoruhusiwa.

Yote ambayo haijaingizwa katika orodha ya bidhaa zilizozuiliwa zinaruhusiwa kula. Inahitajika katika chakula cha mlo wa Kovalkov kugeuka:

• na bidhaa yoyote ya maziwa yasiyo ya mafuta;
• na matunda (yoyote isipokuwa ndizi).

Siku unayohitaji kunywa kuhusu lita 3 za maji safi. Sio tu inachangia kuondoa kasi ya sumu kutoka kwa mwili (hii ni matokeo ya utakaso wa tumbo), lakini pia husaidia kudhibiti hisia ya njaa.

Menyu ya kupoteza uzito

Chakula cha Kovalkov hupita katika hatua tatu na kwa kila mmoja kuna orodha yake mwenyewe. Hatua ngumu ni maandalizi wakati mwili unajengwa na kuanza kupata sehemu ndogo za chakula na kizuizi katika wanga na mafuta. Katika kipindi hiki, unaweza kutumia mboga kwa salama, mboga mboga, kefir, nafaka.

Uchaguzi bora utakuwa supu ya puree kutoka kwa mboga na kuongeza ya kiasi kidogo cha mafuta, nafaka ya nafaka juu ya maji bila sukari na mafuta, saladi ya mafuta ya mboga.

Katika hatua ya pili ya mchakato wa kupungua kwenye menyu, unaweza kuingia nyama ya nyama ya kuku ya kuchemsha, dagaa, matunda yaliyokaushwa, bidhaa za maziwa yoyote (cream ya sour, jibini la kottage, yogurts). Lakini hatua ya tatu (uimarishaji) ni ndefu zaidi, kwa kweli, anahitaji kushikamana na maisha yake yote. Chakula cha kuponda kitakuwa tofauti na sio ngumu kama wakati wa maandalizi.

Menu kwa wiki

Kwa kweli, kila uzito unaweza kujitegemea kufanya orodha kulingana na orodha ya bidhaa zilizoruhusiwa. Hii ni nini Kovalkov mwenyewe anapendekeza:

Huwezi kula kila kitu kwa mara moja "kwa mtu aliyetumwa", Siku ya kwanza, unaweza kumwaga bran na mtindi wa asili na kuweka kila kitu na chai ya kijani, kwa pili - kuwa na kifungua kinywa kwenye karanga na glasi ya kefir.

• Chakula cha mchana ni pamoja na dagaa ya kuchemsha na juisi ya limao, maziwa ya kuku ya kuchemsha, saladi safi ya mboga na nyama, vijiti vya Uturuki au samaki, matunda. Kwa mfano, inawezekana kuzima njaa 200 g ya samaki ya kuchemsha, saladi ya mboga mboga na mafuta ya mboga na glasi ya chai ya kijani.
• Chakula cha jioni - itakuwa ya kutosha kula 100 g ya nyama ya kuchemsha au dagaa, saladi ya wiki, jibini la chini la mafuta, mtindi wa asili. Tena, chakula kinapaswa kuzingatiwa - chakula cha jioni haipaswi kuwa kabla ya masaa 18 na kwa kiasi kidogo.

Kati ya chakula kuu, ni muhimu kufanya vitafunio - berries safi, matunda na ubaguzi wa ndizi.

Kwa mwezi

Tengeneza orodha kwa mwezi ni rahisi - unahitaji tu kuingiza bidhaa zilizoruhusiwa ndani yake. Kipengele cha chakula cha Kovalkov ni kwamba katika hatua ya mwisho inaruhusiwa kula chakula na kanda ya kukaanga, na 20 - 30 g ya chokoleti nyeusi na pipi. Kwa kawaida, bidhaa hizi katika orodha zipo katika idadi ya chini na si kila siku.

Unaweza kuchanganya chakula kwa mwezi inaweza kuwa saladi kutoka mboga safi au zilizooka bila sahani, lakini kwa kuongeza nyama na dagaa.

Nguvu ya kimwili ya lazima

Mafunzo ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito, kwa sababu tu marekebisho ya chakula hayataondoa kg ya ziada. Wanapaswa kuwa wastani sana na kuanzia kwa rahisi: katika hatua ya maandalizi, uzito unapaswa kwenda zaidi, unaweza kutembelea pool 2 - mara 3 kwa wiki. Cardigaries, madarasa ya nguvu ni marufuku, na kama uzito wa chanzo unazidi kawaida kwa kilo 30, basi ushauri unapaswa kupatikana juu ya uwezekano wa mizigo.

Tamaa ya kufikia lengo ni sehemu muhimu.

Mtazamo wa kisaikolojia sio muhimu kuliko kuzingatia mapendekezo yote juu ya chakula cha lishe. Kovalkov anaamini kwamba peke yake aliyeweka lengo na ana hamu ya kufikia, ataona matokeo ya jitihada zake. Chaguo "Nitajaribu inaweza, inageuka," "Sina kitu cha kupoteza," "Nilijaribu kila kitu, kwa nini si hatari tena," hii ni dhahiri kwa kupoteza uzito.

Lengo linapaswa kufikiwa, kwa sababu mtu hawezi kuondokana na kilo 20 kwa mwezi, hata kama yeye ni njaa tu. Kupoteza lazima tafadhali matokeo na katika kilo 3 - 4 kg kwa wiki. Hebu takwimu hii iwe lengo, na zaidi yake itakuwa bonus nzuri.

Matokeo halisi

Ikiwa unashikilia wazi kwenye orodha ya chakula, mara kwa mara kushiriki katika elimu ya kimwili, basi katika wiki kadhaa itawezekana kujikwamua kilo 5 - 6 ya uzito wa ziada. Bila shaka, viashiria hivi vya masharti, vinavyotegemea "vifaa vya chanzo", shughuli za michakato ya kimetaboliki katika mwili na hata umri wa kupoteza uzito. Lakini ukweli kwamba matokeo ya chakula kwenye Kovalkov itakuwa chini ya shaka. Daktari mwenyewe anatoa dhamana hizi!

Faida na hasara za njia hiyo

Faida ya aina ya chakula chini ya kuzingatia ni ukosefu wa haja ya kuendelea kuweka diary ya rekodi ya kalori kuliwa, elimu kamili ya kimwili, starve bila vitafunio, kukataa kujikana wenyewe katika kila kitu hata wakati wa likizo.

Aidha, chakula Kovalkova ina maana ya kupoteza uzito wa taratibu ambayo itaendelea baada ya mwisho wa hatua kali juu ya kizuizi katika lishe. Lakini ili kila kitu kilichofanya kazi, unahitaji kukimbia mchakato wa kupoteza uzito, na sio tu marekebisho ya chakula, lakini pia ni motisha sahihi.

Hii ni haja tu ya mitazamo ya kisaikolojia, kuweka malengo na motisha inaweza kuwa kizuizi kwa kupoteza uzito. Na kama historia ya kutaka kupoteza uzito kuna ugonjwa wowote wa muda mrefu, atahitaji kushauriana na daktari wake na kufanya mchakato wa kupoteza uzito chini ya udhibiti wa nutritionists na endocrinologists.

Slimming daima imekuwa mchakato mgumu, lakini chakula cha Kovalkova kinakuwezesha kupitia njia hii bila mvutano na kunyimwa. Ni muhimu tu kuweka lengo na kwa ujasiri kwenda kwake, kwa kuzingatia kikamilifu mapendekezo ya lishe.

Katika miaka mitatu tu, chakula cha mwandishi Kovalkova amepata umaarufu mkubwa: daktari wa Kirusi upya upya maadili ya msingi ya dietalogy classical. Tumia bidhaa sahihi kwa kiasi sahihi, kunywa maji mengi safi, usiketi papo hapo ... Sheria hizi rahisi zinajulikana kwa kila mpenzi wa mlo. Hata hivyo, kama sehemu ya chakula Kovalkova, wao karibu kwa mara ya kwanza waliendelea kuwa mfumo wa wazi na wenye mawazo, ambayo mwandishi mwenyewe ameshuka zaidi ya kilo 50 kwa nusu mwaka!

Wewe ni nani, Dr Kovalkov?

Leo, mchungaji wa Kirusi, daktari wa sayansi ya matibabu Alexei Kovalkov, kwa mujibu wa majarida ya biashara ya kuongoza, ni mmoja wa nutrionists maarufu zaidi wa Moscow. Uso wake unafahamu vizuri watazamaji njia kubwa zaidi za televisheni - Dk. Kovalkov anashauri kwa hiari juu ya lishe bora na kupoteza uzito katika uhamisho maarufu na show ya majadiliano. Na leo kovalkova chakula ni ajabu sana ...

Hata hivyo, miaka kumi iliyopita, Alexey Kovalkov atazalisha hisia isiyopendeza sana kwa wasikilizaji, akipenda kupoteza uzito - yeye mwenyewe aliteseka kutokana na uzito wa ziada. Na ilikuwa hii ambayo imemfanya, daktari wa kitaaluma, kuhitimu chuo kikuu maarufu cha matibabu. Pirogov, nia ya kuundwa kwa mfumo wa lishe, kamili ya mtetezi kwa suala la daktari. Majaribio ya kwanza ya chakula Kovalkova akawa Kovalkov mwenyewe - kwa nusu mwaka alipoteza zaidi ya kilo 50!

Baada ya maendeleo kwa misingi ya uzoefu wake mwenyewe, moja ya mlo wa kufikiri na salama, Alexey Kovalkov alianzisha kliniki yake mwenyewe, ambapo watu zaidi ya 6 elfu walifanikiwa. Aidha, asili ya mbinu yake Alexei Vladimirovich ilikuwa inapatikana katika vitabu kadhaa.

Kwa kuzingatia maoni mengi ya kuridhika kwenye vikao na maslahi yasiyo ya kawaida katika njia ya Kovalkov, makumi ya maelfu ya Warusi walikuwa na uwezo wa kushiriki na overweight na kubadilisha maisha, kuongozwa na machapisho haya kama maagizo kamili ya kupoteza uzito.

Diet kovalkova dhidi ya mlo!

Hatua ya msingi katika mbinu za nguvu, Alexei Kowalkova, ikawa maamuzi yake na mahali fulani hata upinzani mkali wa njia ya kisasa ya kupoteza uzito. Dk Kovalkov dhidi ya mshikamano wowote, mlo mkali na kwa ujumla kanuni ya upeo mkali wa kiasi cha kula. Kwa maoni yake, ikiwa mtu anasimamia uzito wa "kiti cha juu cha chakula", inaongoza kwa vipindi vingine vya njaa na kuimarisha na, hatimaye - mabadiliko ya kisaikolojia isiyoweza kurekebishwa.

"Kupiga marufuku yoyote kwa haraka au baadaye kukurudia tamaa isiyoweza kushindwa," ahadi Kovalkov, kulinganisha njaa juu ya chakula na wafungwa gerezani, wakisubiri ukombozi kwa nia ya kukamata.

Kwa jitihada za kupunguza uzito wako kwa gharama yoyote, huwezi kufanikiwa. Kwa sababu, kama Waingereza wanasema, haiwezekani kuwa tajiri sana au pia ndogo sana. Kuwa nyembamba kama matokeo ya njaa, mtu anapata hofu tena kupata kilo chuki na daima anataka kuwa rahisi zaidi; Njia hiyo haifai tu mishipa, lakini pia katika kesi zilizozinduliwa zinaweza kusababisha anorexia.

Ili kupata na kudumisha uzito wa kawaida, unahitaji:

• kuelewa sababu kwa nini kilo ya ziada ilionekana na wewe;


• kutambua jukumu la hali ya uzito (daktari hawezi kupoteza uzito kwako!);


• kwa usahihi na hasa kuunda malengo yetu, kutokana na mtazamo wa muda mrefu.

Credo Diet Kovalkov: Kila mtu ana nafasi ya kuwa na afya na nyembamba, bila kupanga mauaji. Jambo kuu ni kupitisha utaratibu wa kupunguza uzito, na ufahamu wa faida kwa mwili utakuwa motisha kuu. Mtindo wengi na "mbinu za kichawi", kama vile vidonge vya kuchoma mafuta, complexes ya nyota au sindano za dhahabu katika sikio, zinaonyesha kwamba hutunzwa maelewano yako, lakini kitu kutoka nje. Mlo Kovalkova ni wajibu wa kile kinachotokea kwenye kusafisha. Na, ikiwa unachukua njia hii, matokeo ya chakula kovalkova haina kusababisha mwenyewe kusubiri.

Diet Kovalkova: Ni bora kuona mara moja ...

Usiwe na mwathirika wa "spring iliyosimamiwa"

Dk Kovalkov aliandika chakula cha kitaaluma, kufuatia ambayo, inaweza kuathiriwa na seti nzima ya mifumo ya mwili kwa kina na hatua kwa hatua. Kazi ya mara kwa mara peke yake inakuwezesha kupoteza uzito na kudumisha uzito wa kawaida bila kuacha afya, na mchungaji wa Kirusi amethibitisha hili kwa mfano wake mwenyewe. Kazi kuu ambayo chakula cha Kovalkov kinaweka mbele yake ni kusaidia kukabiliana na utegemezi wa chakula (na kwanza - kwa kutegemea juu ya tamu), na si overweight. Atasiondoka wakati unapoanza kuna kitu kinachohitajika kwa kiasi cha kutosha na kwa wakati unaofaa.

Faida ya chakula Kovalkova:

• ukosefu wa uhasibu wa fanatical kwa kiasi cha kalori zinazotumiwa;


• lishe bora ya usawa kwa kuzingatia idadi muhimu ya protini, mafuta na wanga;


• uwezo wa kujitegemea kuchagua chakula na kufanya chakula sahihi;


• hakuna haja ya njaa na daima kikomo katika lishe (kwa ukumbusho thabiti wa hatua za chakula).

Madhumuni ya njia ni kubadili kimetaboliki, na hii ni mchakato wa mtu binafsi, kuchukiza ambayo ni hatari, vinginevyo kuna hatari ya kuwa mwathirika wa "athari ya spring iliyosimamiwa" na kurudi uzito wa kupoteza haraka sana. Daktari hakuita muda maalum, lakini ahadi: Wakati wa kuchunguza chakula kovalkova, kupoteza uzito ni suala la wakati. Jambo kuu ni kupinga umbali!

Aliamua kupoteza uzito kulingana na njia ya Kovalkova peke yake? Kabla ya kuanza maisha mapya bila Kilos zisizohitajika, kupitia angalau uchunguzi rahisi katika kliniki. Katika tukio ambalo unakabiliwa na magonjwa makubwa na ya muda mrefu, uepuke na chakula na wasiliana na daktari. Pia inashauriwa kupigana kwa takwimu ndogo bila msaada wa wakati wote kwa mtaalamu kama overweight yako inazidi alama ya kilo 30.

Hatua za chakula Kovalkova.

Mwandishi aligawanya mbinu zake kwa hatua tatu za masharti: maandalizi, kuu na kuunga mkono. Kila mmoja hutoa mpango maalum wa lishe. Mbali na mabadiliko katika orodha, slidieshing kusubiri mabadiliko ya kuonekana katika mienendo ya maisha: Diet Kovalkova hulipa kipaumbele kwa mizigo ya aerobic kwa namna ya kutembea. Na katika hatua ya maamuzi ya kufuata njia, wakati mabadiliko katika kimetaboliki tayari katika swing kamili, na mwili ni uwezo wa mafanikio mapya, forcens ni aliongeza kwa Aerobic mizigo.

Nutritionist ana uhakika kwamba ni shughuli ya kawaida kwa namna ya kutembea rahisi ambayo hutoa mzigo mzuri kwenye mfumo wa viumbe, bila kusababisha, wakati huo huo, usumbufu kutokana na mabadiliko ya ghafla katika maandishi ya maisha. Hakika, kama ziara ya mazoezi kwa wengi wetu huwa biashara nzima, ambayo unapaswa kujiandaa kwa muda mrefu na ambayo ni rahisi kukosa, kutembea tu, hakuna mafunzo maalum yanahitajika au gharama.

Kidogo zaidi juu ya kila hatua ya mbinu za Dr Kovalkova:

• 1 Hatua ya maandalizi ya chakula Kovalkova.Huchukua wiki 2-4. Kabla ya kupoteza uzito, kazi ni kujifunza jinsi ya kutembea iwezekanavyo wakati wa mchana na kupunguza uovu kuu wa gastronomy ya kisasa - "wanga wa haraka". Hizi ni pamoja na chakula cha haraka, unga, confectionery, vitafunio, soda tamu, kwa neno, yote ambayo husababisha kongosho mara moja kutupa insulini mara moja. Wakati huo huo na kugawanyika na "Funzo" wakati wa hatua ya maandalizi, kusafisha laini ya njia ya utumbo hufanywa na kuimarisha uendeshaji wake. Athari hii inahakikishwa kwa kurejesha microflora nzuri. Kusudi la hatua ya kwanza ya chakula Kovalkova ni kuandaa njia ya utumbo ili kunyonya idadi kubwa ya protini. Wengi wa kunyoosha katika hatua hii wanaongozwa na matokeo mazuri, kupoteza kilo tano kwa wiki 2-4 zilizowekwa.
• 2 Hatua kuu. Katika hatua hii, mazoezi ya nguvu yanaletwa hatua kwa hatua kwa kuongeza kazi ya kutembea: uzito umepungua mara kwa mara, na kazi ya mifumo ya mwili inaendelea kuimarisha. Vikwazo vya lishe sio kali kama katika hatua ya maandalizi, sehemu ni kubwa sana, na lengo kuu ni kufundisha mwili kufaidika na radhi kutoka kwa bidhaa sahihi katika mchanganyiko sahihi. Siku inachukua gr 100-200, na hatua inachukuliwa kukamilika wakati unapofikia uzito wa kawaida (utapata formula kwa hesabu ya kiashiria hiki hapa chini).
• 3 Hatua ya mwisho ya chakula kovalkova. Hatua hii inachukua miezi 12-18. Wakati huu, mwili huenea kwa njia mpya ya maisha na "enshrines" katika jukumu la mwili mdogo, ulioimarishwa. Katika mazoezi ya nguvu hakuna haja ya lazima, lakini kutembea chini ya udhibiti wa pedometer inaendelea kucheza jukumu muhimu. Chakula kinategemea kanuni ya kufuata sheria kadhaa rahisi za mchanganyiko wa bidhaa.

"Ni nini cha kula kupoteza uzito?" Bidhaa za Favorites:

Hatua ya kwanza juu ya chakula Kovalkova: mwanzo wa haki

Kila moja ya hatua za chakula kulingana na mbinu ya Kovalkov inafanana na njia yake ya menyu. Katika hatua yoyote, mboga, ikiwa inawezekana, hutumiwa ghafi au kwa namna ya lettu, nyama na samaki zinaongezeka, zimeandaliwa kwa wanandoa au kuoka. Crups ni muhuri na maji ya moto. Kutoka kwa bidhaa zilizoruhusiwa unaweza kufanya viazi zilizopikwa, supu, kitovu - hakuna vikwazo kwa namna ya kulisha. Unaweza kutoa mapenzi ya fantasy ya upishi, kukumbuka, hata hivyo, kwamba kukaanga chini ya marufuku yaliyotarajiwa na ni muhimu kuepuka chakula cha makopo, chakula cha fryer, chakula cha haraka na bidhaa za kumaliza.

Katika hatua ya kwanza, kovalkova chakula. Matumizi ya protini ya asili ya wanyama (nyama na ndege, samaki) pia hutolewa, pia chakula huacha bidhaa na index ya glycemic (GI) juu ya 60. High glycemic index, kwa mfano, kuwa na pipi, bidhaa za bakery, mchele nyeupe, beets , viazi, pasta, karoti.

Katika hatua hii, upendeleo hutolewa kwa mboga na GI ya chini, maharagwe, bidhaa za nafaka za kutibiwa. Unaweza kutumia protini za yai (inashauriwa kula protini za mayai mawili kabla ya kulala), karanga (mierezi, almond, walnuts - lazima kula kwa kifungua kinywa), bidhaa za maziwa yenye mbolea, jibini (jibini, adygei). Ni muhimu kufuatilia kwa makini matumizi ya mafuta, lakini haiwezekani kabisa kukataa, kupunguza "dozi" ya dase saa 30 g.

Njia za Bran Kovalkova zina jukumu muhimu sana katika hatua ya hatua ya kwanza ya Dr Kovalkova. Matumizi ya bran katika hatua hii ya chakula lazima iwe hatua kwa hatua iliongezeka, na kuleta hadi 100 g kwa siku na kuwa na uhakika wa kunywa na maji au kunywa. Bran kwa njia ni njia nzuri ya kupambana na njaa!

Pombe na bia kali hutolewa na chakula (kama Kovalkova inazingatiwa, inaruhusiwa kunywa divai nyekundu kavu, lakini si zaidi ya 250 ml na tu kwa chakula cha jioni), asali, chokoleti, matunda yaliyokaushwa. Kutoka kwa matunda, mwandishi wa chakula hasa anashauri "konda" kwa apples - matumizi yao husaidia kusafisha tumbo. Hata hivyo, kumbuka kwamba matunda yanafaa kutumia nusu ya kwanza ya siku, kwa kuwa zina sukari.

Wakati wa awali (wiki 2-4), kuna sehemu ndogo mara tano kwa siku. Ukubwa wa sehemu ni swali la mtu binafsi. Chagua idadi ya chakula ili usiwe na njaa, lakini sio thamani. Kumbuka kwamba chakula cha mchana kwa maana ya kawaida na wakati wa kawaida katika hatua ya kwanza imetengwa. Usisahau kunywa angalau glasi 4-5 za maji rahisi. Aidha ya lazima - Hiking katika rhythm vizuri kwa ajili yenu, lakini kwa kweli kila siku.

Hatua ya kwanza ya chakula cha Kovalkova sio bure inachukuliwa kuwa ngumu zaidi: wengi wanakabiliwa na "ugonjwa wa kufuta" wa wanga wa haraka na protini za wanyama, wanaona "kuvunja" halisi. Katika siku za kwanza, uchovu na hasira mara nyingi mara nyingi, hata usingizi mbaya ni kutokana na ukweli kwamba mkusanyiko wa mafuta na bidhaa za kuvunjika kwao katika damu ya pwani. Ili kuondokana na madhara haya mabaya, msanidi programu anapendekeza kutembelea jua na kuchukua l-carnitine ili kusaidia kuchoma mafuta katika misuli na kuongezeka kwa mizigo ya aerobic (wakati wa hatua ya maandalizi ni muhimu kwa kuongeza kiasi cha muda uliotumiwa kwenye miguu, Kujaribu katika wiki 4 ili kufikia kiashiria katika hatua 16,000 kwa siku).

Hatua ya pili ya chakula Kovalkova: tricks kupoteza uzito

Hatua ya pili ya chakula Kovalkova. Wakati wa kuzingatiwa katika kliniki yake huhesabiwa kwa kila mmoja, kulingana na jinsi mwili ulivyoitikia hatua ya kwanza. Kwa kanuni hiyo, orodha imeandaliwa. Kwa wakati huu, mchakato wa metabolic hubadilika katika hali kubwa. Kwa hakika, ni muhimu kusema kwamba wanawake wanapaswa "kushinikiza" kuingia katika hatua hii kutoka awamu ya pili (progesterone) ya mzunguko wa hedhi.

Wakati wa mwanzo wa hatua hii, ni muhimu kuanzia mara moja kwa ratiba ya wazi ya siku, ambayo unapanga mpango wako kulingana na ajira na temperament (lakini wakati wa chakula, kutembea na kupumzika kutoka siku hadi siku lazima sanjari). Na kwa mara ya kwanza ni muhimu kuokoa majeshi, kwa makini makao marekebisho ya metaboli ya mwili. Chakula cha chakula bado ni tano, lakini hutolewa tena - chakula cha jioni kinaonekana tena!

Kutoka kwa bidhaa katika chakula lazima iwe kabichi, matango, radish, vitunguu, vitunguu, mchicha, parsley, saladi, apples na pears, matunda ya machungwa (hasa matunda ya grapefruits), berries ya blackberry, viburnum, rowan, blueberries na lingers, mierezi na walnuts, almond, bidhaa za maziwa ya chini. Kwa kifungua kinywa, inawezekana kula buckwheat na bran na almond katika grinder ya kahawa (2 st st ya kikombe 1 ya kefir).

Hatua kwa hatua, orodha ya chakula cha mchana imeanzishwa kwa sehemu ya protini kwa namna ya chini ya mafuta, nyama ya nyama ya nyama, nyama, nyama nyeupe na nyama ya Uturuki, samaki (baharini inapaswa kutumiwa angalau mara 2 kwa wiki), dagaa. Kwa kifungua kinywa unaendelea kula wachache wa karanga, na kabla ya kulala - protini mbili (sio mayai mawili!). Sasa umeingia mode kuu, "cruise" ya chakula Kovalkova. Matumizi ya protini katika hatua hii haipaswi kuwa chini ya 70 g kwa siku (jinsi ya kuhesabu kiasi cha protini, angalia chini), chakula cha nyama kinapendekezwa kutumiwa na mboga, na kwa mfano, samaki wenye jibini la Cottage.

Hatua ya pili ya Diet ya Dk Kovalkov, yenye hatua mbili - njia kuu kwa njia yake. Muda wake ni mtu binafsi na inaweza kuwa miezi kadhaa na mwaka na hata zaidi. Kwa wakati huu, wewe, kwa kweli, jifunze mwili wako kuishi kulingana na sheria mpya na kufikia uzito wa kawaida. Ili kujua mwenyewe kiashiria hiki, tumia formula ya brock.

Mahesabu ya uzito wa kawaida kulingana na formula ya brocade.

Aina ya normostic. (Kifua cha uwiano). Uzito wa kawaida ni sawa:

• urefu wa 100 na ukuaji hadi 165 cm,
• ukuaji wa minus 105 na urefu wa cm 166-175,
• urefu chini ya 110 na ukuaji zaidi ya 175 cm.

Aina ya Asthenic. (Kifua nyembamba) chini ya 10% ya takwimu zilizopokelewa.

Aina ya hypersthenic. (Kifua kikubwa) pamoja na 10% hadi tarakimu hiyo.

Hesabu ya kibinafsi ya idadi ya protini kwa siku kwa hatua ya pili ya kovalkova ya chakula: Uzito wa kawaida x (kuzidi) 1 g - (minus) 15%.

Kuzingatia orodha ya hatua ya pili ya Diet ya Kovalkov, kufuata mshale wa uzito - wakati una 10% ya overweight, kuanza katika kampuni ya kutembea chini ya nguvu mizigo. Na mwanzo wa mafunzo katika orodha ni pamoja na nafaka ya nafaka.

Hatua ya pili: Stimulus ya Lime - siku za boot!

Wakati wa pili, uzito hupungua polepole. Ikiwa yeye ni "kukwama" kwa alama moja, ni wakati wa kupanga siku ambayo Kovalka inaita "kupiga kura" - kiasi cha chakula kinaongeza nusu ya "kutetemeka" kimetaboliki. Katika siku za "boot", bado kuna bidhaa zilizo na mafuta ya chini na ya juu ya wanga na protini (mboga, uji, matunda na maudhui ya tishu). Na usisahau kuhusu maji. Mzunguko wa "siku za boot" - kila wiki 2-3.

Pia, si zaidi ya mwezi kwa mwezi, ikiwa unataka kufanya "kusafisha" mchele au siku za watermelon. Ikiwa una siku ya watermelon - tangu asubuhi hadi jioni, watermelons tu ni bila kupunguza kiasi cha kula. Siku ya mchele kimsingi imetambulishwa kwa siku mbili - wakati huu ni muhimu kula sufuria ya nafaka ya mchele iliyoandaliwa kulingana na mapishi maalum:

• 230 gramu ya mchele wa kahawia kupika, daima kumwagilia maji, mpaka kuiba kamili. Ongeza glasi ya Kuragi nzuri, chumvi kidogo, viungo (kwa mfano, curry), shida kabisa. Bon Appetit! Wakati wa mchele, unaweza kunywa maji bila vikwazo na chai ya kijani.

Tatu, hatua ya mwisho ya chakula Kovalkova.

Inachukuliwa kwamba kwa wakati huu uzito wa kupoteza (kwa usahihi, nyembamba) tayari umejua mwili wake, uligundua uzito wake na kujifunza kuishi katika mwili "mpya" na kujadiliana naye. Dk Kovalkov kwa uangalifu haitoi wasomaji wake kwa maagizo sahihi kwenye orodha, imepunguzwa kwa mapendekezo na maelezo yao: ni kudhani kuwa, kujua njia kuu, mtu mwenyewe atafanya chakula cha afya na tofauti.

Katika hatua ya tatu. Kazi hiyo inafanywa kwa kutumia chakula kilichochaguliwa vizuri na mzigo usio wa kawaida, lakini mzigo wa aerobic mara kwa mara ili kudumisha uzito wa haki zaidi ya miaka 2-3 ijayo, hivyo sheria za msingi zinajulikana wakati wa hatua ya pili itaendelea kufanya kazi.

Orodha ya bidhaa katika hatua ya mwisho ya kovalkova ya chakula hatua kwa hatua, lakini index yao ya glycemic na idadi ya mafuta, protini na wanga bado ni chini ya udhibiti. Sehemu zinaweza pia kuwa kubwa, na ni muhimu kufanya mabadiliko yote vizuri sana, hatua kwa hatua kurudi kwenye chakula tayari wamesahau, kwa mfano, siagi na viazi vya viazi. Ikiwa, bila shaka, walitaka - watendaji wengi wa kovalkov wanatambuliwa kuwa ulevi wa chakula hubadilika mara moja na kwa wote. Na kwa urahisi mguu kilomita chache kwa siku. Kwa sababu tu walitoka kwenye pua na wamezoea kutembea.

Nini na jinsi ya kunywa kwenye chakula Kovalkova.

Maji ya kunywa ya juu yanasimama katika mfumo wa nguvu wa Dk Kowalkova kwenye poggy ya kufikiri. Urekebishaji wa michakato ya kimetaboliki ya viumbe, hata taratibu na kufikiria, inakuwa mzigo mkubwa. Ikiwa unatosha na, muhimu zaidi, kunywa dozi za mara kwa mara, sumu, chumvi na bidhaa za kubadilishana zimeelezwa bila matatizo. Aidha, kutoa mzigo juu ya figo, maji hufanya uzalishaji wa adrenaline adrenaline, na homoni hii inaharakisha kimetaboliki.

Ni kiasi gani cha kunywa chakula cha kovalkova? Daktari mwenyewe anapendekeza yafuatayo: Daima kuweka chupa na maji safi, amefungwa na mchoro mkali wa rangi ya Scotch. Mara tu kuangalia ikaanguka kwenye chupa, fanya angalau sip. Jambo kuu la kunywa ni sare, na sio kiasi. Na kujua ni kiasi gani cha maji unahitaji mwili wako kwa siku, kugawanya uzito wako kwa nusu. Thamani iliyopatikana ni kiasi kikubwa cha maji katika ounces (1 Oz - 30 ml).

Ni muhimu kunywa maji kabla ya chakula, na si baada ya - hivyo haitakuwa "kuchukua juisi" ya tumbo na haitabadilika ukolezi wao. Mtu mzee na matatizo zaidi na njia ya utumbo, kwa muda mrefu kuna lazima pause kati ya kunywa na chakula (hadi dakika 30 kabla ya chakula na hadi saa moja na nusu baada).

Ili kupambana na hisia ya njaa, ghafla ilitokea wakati ujao, wakati kabla ya chakula kilichopangwa bado, Dk. Kovalkov anapendekeza kutumia maji yoyote, na alkali (mineralization ndogo au ya kati). Maji kama hayo hupunguza hamu ya kula, huondoa njaa kali na inakuwezesha kuingizwa na chakula chache.

Na kuwa makini na joto la maji! Maji baridi sio tu kutishia angina, lakini pia huzidisha hisia ya njaa: kunywa chakula na kunywa barafu, haiwezekani kukidhi (mitandao ya chakula cha haraka kujua kuhusu hilo na kuweka utaratibu huu kwa huduma yao).

Wakati wa kufuata chakula kovalkova, unaweza pia kunywa chai ya kijani - hadi vikombe 4 kwa siku, bila sukari. Kahawa pia sio marufuku, lakini tu bila sukari na kwa kiasi kikubwa.