Jinsi ya kutafakari: ushauri rahisi, wazi, na wa vitendo. Kutafakari kwa Kompyuta nyumbani

Kuanza kufahamiana na mazoezi ya kutafakari, swali linatokea la jinsi ya kuifanya kwa usahihi, ikiwa hakuna uzoefu na haujazungukwa na wale walio nayo na wangeweza kuifundisha.

Na kwa hivyo, waanziaji ambao hujifunza kanuni za kutafakari kwenye uso wao wenyewe vizuizi kadhaa ambavyo vinawazuia kuanza kutafakari, ingawa kwa nadharia tayari wana wazo fulani.

Kuna sababu kadhaa:

• Ukosefu wa muda na nafasi ya mazoezi;
• Tamaa ya kufanya kila kitu sawa mara moja;
• Mawazo kwamba kitu kinakosekana na kwamba kitu kinahitaji kubadilishwa.

Sasa kwa undani zaidi juu ya kila moja kwa mpangilio.

Wakati wa kutafakari

Inatokea kwamba watu wengine hawawezi kufanya mazoezi ya kutafakari kila wakati kwa sababu wanafikiri hawana wakati. Kwa kweli, wakati unaweza kutengwa hata ikiwa una ratiba ya shughuli nyingi. Baada ya yote, hatuna swali kwamba hatuna wakati wa kulala, kunawa, kupiga mswaki na kutosheleza mahitaji yetu mengine makubwa. Daima tunapata fursa ya hii, isipokuwa katika hali nadra.

Kwa sababu kutafakari ni jambo muhimu kama mahitaji yetu mengine. Labda haijatamkwa sana na hatuhisi mara moja hitaji la haraka. Lakini vile tu tunaosha na kutunza mwili, kutafakari kunaosha na kusafisha Akili zetu kutoka kwenye uchafu wa akili ambao unakusanyika ndani yake.

Mwanzoni mwa mazoezi yako, sidhani itakuchukua muda mrefu sana. Unaweza kuanza kutafakari kwa dakika 10-20 kwa siku.

Chaguo bora ni asubuhi mapema. Ikiwa utaamka dakika 15-20 mapema kuliko kawaida na utumie wakati huu kutafakari, basi suala la ukosefu wa muda litafungwa.

Tafadhali tazama video na urudi kwenye nyenzo hii. Nitakusubiri.

Kulikuwa na kipindi maishani mwangu wakati ilibidi niondoke mapema sana kazini na kurudi nyumbani usiku sana. Na ningeweza kujisalimisha kwa mapenzi ya hali za sasa na kwenda na mtiririko, lakini hamu yangu ya kukuza ilikuwa na nguvu kuliko hii. Kwa kuwa wakati huo nilikuwa tayari nikijitolea sana kutafakari, nilianza kuamka mapema sana, wakati mwingine karibu saa 3 asubuhi, ili nisisitishe mazoezi yangu ya kila siku.

Kwa ujumla, ikiwa kuna hamu, kutakuwa na wakati daima.

Mahali pa kutafakari nyumbani

Kwa kuwa katika nakala hii tunazingatia kutafakari nyumbani, itakuwa sahihi kusema kwamba, kwa kweli, ikiwa una mahali maalum kwa hii nyumbani, ambapo unaweza kutafakari kila siku.

Inaweza kuwa kona ya nyumba yako, kimsingi, haijalishi ni wapi haswa. Sebule, ukumbi, chumba cha kulala, ofisi ya kibinafsi zote ni sehemu zinazofaa.

Ikiwa huwezi kufanya mazoezi mahali pamoja, basi hii sio muhimu, tafakari kadri uwezavyo.

Ikiwa unakaa na familia yako, na wazazi wako au mtu mwingine, na umesumbuliwa, basi tena, kuamka asubuhi na mapema, wakati kila mtu bado amelala, itakusaidia kutatua hali hii tena.

Tamaa ya kufanya kila kitu sawa mara moja

Hii inatumika sio tu kwa kutafakari, bali pia kwa juhudi zingine. Mtu anataka kuanza, lakini wazo kwamba nitasoma zaidi kidogo, nitaangalia, nitaelewa vizuri, na kisha nianze, linaweza kuahirisha mazoezi ya kweli kwa muda mrefu. Aina ya mwanafunzi wa milele ambaye anafikiria tu, lakini hafanyi chochote. Ni bora kuanza na mizigo kidogo na kuongeza maarifa yako katika mchakato.

Tamaa ya kubadilisha kitu mwanzoni

Watu wengine wanafikiria kuwa ili kuanza kutafakari, lazima kitu kitabadilishwa sana maishani mwao. Kwa mfano, acha kazi yako, acha familia yako na uende milimani, uwe mtawa, mtawa, au chochote kile.

Kwa bahati mbaya, dhana potofu kama hizo sio kawaida.

Kwa kweli, hii yote kwa kweli ni kweli.

Kijadi, yogis wamestaafu na kujitolea kwa mazoea ya kiroho na kutafakari.

Bhagavad Gita Kama ilivyo, hati ya zamani ya kiroho, inaelezea njia hii:

“Ili kufanya mazoezi ya yoga, unahitaji kupata sehemu safi, iliyotengwa, weka mkeka wa nyasi za kusha chini, ukifunike kwa ngozi ya deers na kitambaa laini. Kiti haipaswi kuwa cha juu sana au, kinyume chake, chini sana. Kuketi vizuri, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya yoga. Baada ya kufuga akili na akili, kudhibiti shughuli za mwili na kuzingatia macho ya akili wakati mmoja, yogi inapaswa kusafisha moyo wa uchafuzi wa nyenzo. "

Lakini ni wachache tu kati ya maelfu mengi ya watu walio tayari kwa kile kilichoelezwa hapo juu. Kwa wengi, njia hii inaweza kuwa kikwazo.

Ikiwa mwanzoni ambaye hajajitayarisha, baada ya kusoma vitabu, anaacha kujinyima na kukaa hapo na kujaribu kutafakari, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba, badala ya kutafakari, Akili yake itaingizwa katika kufikiria juu ya raha za mwili na faraja aliyoiacha. Hii haitaweza kuendelea kwa muda mrefu, na kuchukua bar ya juu sana kwake mtu kama huyo ataanguka chini.

Jinsi ya kufanya kutafakari nyumbani

Wacha turudi kwenye ukweli wetu. Kutafakari nyumbani, sio msituni.

Kwa kweli nilikuwa na uzoefu tofauti, niliishi na watawa, niliishi katika ashram, nilisafiri sana India, nilikaa na kukaa katika sehemu Takatifu, nikatafakari huko na nikifanya mazoea mengine huko.

Kwa hivyo, naweza kusema: "Kuanza kutafakari, hauitaji chochote, kila kitu tayari kipo, hauitaji kubadilisha kabisa kitu chochote na kwenda popote, anza tu kuifanya."

Tamaa yako ya kukuza ni sifa ya chini ambayo itakuruhusu kuanza kufanya mazoezi. Lakini ili kukuza na kuiboresha, hali za ziada zinaweza kuhitajika, ambazo tutazungumza juu yake katika siku zijazo.

Moja ya masharti ya mazoezi mafanikio ni utulivu. Tazama video juu ya jinsi ya kufanya kutafakari kuwa sehemu ya asili ya maisha yako.

Kutafakari nyumbani

Kulingana na uzoefu wangu, naweza kusema kuwa ni bora ikiwa utapanga wakati na mahali sawa kwa tafakari yako ya kila siku. Hii itakusaidia, ambayo niliandika juu ya hapo awali.

Kabla ya kutafakari, inashauriwa kuoga na kupumua chumba. Na pia, ni rahisi kutafakari ikiwa utaweka eneo ambalo unafanya vikao safi. Wale. ikiwa kuna fujo, soksi, kitani, sahani chafu, nk. hii itaunda vizuizi vya ziada katika mazoezi.

Shida nje ya kawaida huonyesha fujo ndani. Kwa hivyo, ikiwa unadumisha usafi, basi itakuza maendeleo, kuondoa mabaki ya usingizi na kusaidia mkusanyiko bora.

Uliza

Chagua nafasi nzuri ya kutafakari na hakikisha kwamba hakuna mtu anayekuvuruga wakati wa kikao chote. Kujifunza kukaa vizuri itakusaidia. Mkao sahihi na mzuri ni ufunguo wa tafakari nzuri, iliyolenga.

Muziki

Watu wengine wanapendekeza kucheza muziki kutuliza akili wakati wa kutafakari, lakini ningekuwa mwangalifu nayo. Ingawa nina ukurasa na uteuzi, na pia rekodi za mantras, hakuna haja ya kuzitumia katika mazoezi yangu.

Uvumba

Kwa hiari, unaweza kuwasha fimbo ya uvumba. Mchanga, au chochote unachopenda. Harufu ya uvumba husafisha nafasi na husaidia kutuliza akili. Watu wengine ni mzio wa vijiti vya kuvuta sigara, kwa hivyo kuwa mwangalifu.

Faida za Kutafakari Nyumbani

Kwanza kabisa, kutafakari nyumbani kunahusisha hali ya usalama. Kwa mfano, wakati wa kutafakari msitu au mbuga, au mahali pengine, hisia za usalama zinaweza kutokea ambazo zinaweza kutatanisha. Lakini unapofanya mazoezi mahali pamoja, haswa nyumbani, haupati hisia hiyo.

Njia za kutafakari nyumbani

Unaweza kufanya kutafakari nyumbani jinsi unavyopenda zaidi.

Mimi ni msaidizi wa mbinu za kitabia, na siungi mkono kupita kiasi mwelekeo mpya kutoka kwa kitengo: kuvutia upendo, pesa, kuponya mwili, n.k. Yote hii inaweza kuja yenyewe, ambayo imetengwa kwa kila mmoja wetu, wakati kutafakari kuna kusudi tofauti kidogo.

Mantras

Njia yangu kuu ya kutafakari ni kutafakari sauti za mantra. Kawaida husemwa kwa sauti, kwa kunong'ona, au kwako mwenyewe. Nakala tofauti, ambayo nilielezea kwa undani, itakusaidia kuelewa hii.

Ikiwa ni ngumu kuzingatia peke yako, basi unaweza kuwasha rekodi za mantras (kwenye kiunga hapo juu, kuna rekodi kadhaa za sauti katika kifungu maalum) na urudie kwa umoja au kwa kasi yako mwenyewe.

Kwa tafakari za kimya kama vile mantra za mashoga na kutafakari pumzi, ni bora kuwa katika ukimya kabisa ili hakuna chochote kinachoweza kutatanishwa.

Kutafakari pumzi

Katika tafakari hii, unahitaji kuzingatia na kufuatilia kupumua kwako, hii itakusaidia

Tafakari kama hiyo mara nyingi haifuatii malengo yoyote ya juu ya kiroho, lakini husaidia tu kutuliza Akili na ufahamu.

Haiwezekani kuelewa ukubwa katika nakala moja fupi. Kutafakari ni kama bahari isiyo na mwisho, ambayo uzoefu zaidi tunayo, ndivyo tunaweza kuzama zaidi. Lakini natumahi kuwa chapisho hili litakuruhusu kuanza kutafakari nyumbani. kwa nakala mpya na video kupokea arifa juu yao moja kwa moja kwa barua. Na pia nitafurahi kwa maswali na nyongeza kwenye maoni kwenye kiingilio hiki.

Kwa heri, Ruslan Tsvirkun.

Kutafakari ni maarufu sana leo. Watu zaidi na zaidi wanataka kujijua wenyewe, kufikiria shida za kila siku na kupumzika tu na roho zao. Mazoezi ya Mashariki yanafaa kwa kila aina ya watu, bila kujali jinsia na umri. Lakini wakati mwingine ni ngumu kwa Kompyuta kuanza kutafakari, kwani sio nadharia tu, lakini pia mazoezi ina jukumu muhimu hapa. Wacha tuangalie mambo makuu ya kutafakari.

Kutafakari ni nini

Kutafakari kunaeleweka kama seti ya ustadi, maarifa ya kinadharia na mazoezi kadhaa ambayo huruhusu mtu kujua ulimwengu wa ndani, kupenya akilini na kupumzika mwili.

Kwa msaada wa mazoezi haya, mwishowe utaanza kuacha vitu vya kidunia, ukizama ndani ya "I" yako mwenyewe. Kuzingatia sehemu ya kiroho huruhusu watu kuvumilia kwa urahisi uzoefu, kazi za kila siku na mawazo ya kupuuza.

Watu wa Mashariki wanaotafakari mara kwa mara wanaweza kuifanya mahali popote na wakati wowote. Mazoezi ni muhimu kujenga roho ya kupigana, kuufanya mwili kuwa mgumu na kuongeza sehemu ya kiakili.

Mtu hupumzika tu wakati akili yake imetulia. Kwa wakati kama huu, mwili hupewa nguvu mpya, zinaweza kupatikana kutoka kwa nafasi, maumbile au akili yako mwenyewe.

Jambo zuri juu ya kutafakari ni kwamba inachukua nafasi ya kulala. Dakika 3-5 tu za kuzamisha zitajaza mwili kwa nguvu, kana kwamba umelala kwa masaa 4 kwa masaa sahihi na mazuri.

Wataalamu wa Mashariki wanajulikana kwa hekima, busara na ufikiriaji wa nje ya sanduku. Yote hii inaweza kupatikana kupitia kutafakari. Ubongo hufanya kazi kwa kiwango kisicho cha kiwango, mtu hujitolea kwa mchakato kabisa na anaweza kutatua shida ngumu zaidi.

Katika kipindi chote, akili husafishwa, maarifa tu muhimu yanabaki kichwani bila "takataka" za nje. Wakati mtu anatoka nje ya wivu, anahisi tofauti, amepumzika.

Faida za kutafakari

Wapenzi wa kweli wa mazoezi ya Mashariki wanaamini kabisa kuwa kutafakari hutatua shida zote. Inatoa nidhamu, inaangazia kwa kiwango kisicho cha kibinadamu, inaongoza kwa ustawi na maarifa ya ulimwengu unaotuzunguka.

Mchakato yenyewe unasukuma mtu kwa nafsi yake, kwa sababu ambayo kiini kinatengwa, mtu huyo anakuwa utu kamili. Hajali tena maoni ya wageni na maoni potofu ya jamii.

Kutafakari hupambana na fussiness ambayo ni ya asili kwa kila mtu wa kisasa. Mazoezi huimarisha hisia na huwafanya kuwa mkali, dhidi ya msingi huu, maisha ya kibinafsi, uhusiano na familia na marafiki huboresha.

Vipindi vya kawaida hutoa msukumo na kushinikiza matendo mapya ambayo mtu hakuweza kuthubutu hapo awali. Malipo ya uchangamfu hukuruhusu kuanzisha maelewano na wewe mwenyewe.

Kila mtu ana sehemu ya kimaadili iliyoendelea kwa kiwango kimoja au kingine. Kutafakari husaidia kuonyesha haswa kile kilicho karibu na wewe, licha ya kuwekewa jamii "hii hairuhusiwi", "hiyo ni mbaya."

Mwili wa binadamu na akili haswa ina uwezekano fulani wa ubunifu ambao hauwezekani kila wakati kwa njia ya kawaida ya jaribio na makosa. Kutafakari hukuruhusu kuchimba zaidi na kugundua kilicho karibu na wewe.

Mazoea ya Mashariki hayaangazi vichwa vyao na hayapotezi muda wao kwa vitapeli. Kupitia kutafakari, wameondolewa kwa mawazo yasiyofaa, wakiweka hatua ya hatua kamili.

Kwa kawaida, kuna hatua 5 ambazo zinahimiza kutafakari kwa usahihi, bila kukosa alama muhimu.

Hatua ya 1
Kwanza kabisa, unahitaji kupata wakati wa kutafakari. Ni bora kutafakari asubuhi na jioni, wakati akili tayari imechoka kwa zogo na zogo.

Hatua ya 2
Baada ya kuchagua wakati, unahitaji kuamua juu ya mahali pa kikao. Ikiwa wewe ni mwanzoni, chaguo bora itakuwa mahali pa faragha bila kelele na muziki usiofaa. Unapopata maarifa na uzoefu, utaweza kutafakari hata kwenye sherehe yenye kelele na idadi kubwa ya watu. Mazingira ya baharini, haswa sauti ya mawimbi au mtiririko wa mto, ina athari nzuri sana kwa akili. Katika maisha ya kila siku, watu hutafakari kwa chemchemi, aquarium, au maji ya bomba kwenye ghorofa. Ikiwezekana, ni muhimu kuwasha muziki wa kupumzika wa kupendeza, laini, bila mabadiliko yasiyofaa ambayo huingilia mchakato. Wataalam wenye uzoefu wanashauri dhidi ya kutafakari katika chumba cha kulala, kwani mazingira haya ni ya kulala na sio kitu kingine chochote.

Hatua ya 3
Mchakato wa ugunduzi wa kibinafsi na kupumzika huanza wakati unapoamua wakati na mahali, na pia umepata msimamo sahihi. Mara nyingi hutafakari katika nafasi ya Lotus, lakini chaguo hili halifaa kabisa kwa Kompyuta. Miguu huhisi ganzi na hufanya iwe ngumu kuzingatia. Kwanza, toa nafasi ya "Kituruki" au "nusu lotos". Unahitaji kulala chini na kueneza miguu yako na mikono yako pande. Vile vile vinaweza kufanywa kwenye kiti. Chagua msimamo tofauti ukitaka. Jambo kuu ni kwamba unaweza kupumzika kabisa na usisikie usumbufu. Kupumua kunapaswa kuongozana na ufunguzi kamili wa diaphragm, kuwa na utulivu na ujasiri.

Hatua ya 4
Ili kuingia katika hali ya maono, unahitaji kupumzika misuli yako. Jambo hili linamaanisha uchaguzi wa mkao, kwa sababu kwa utekelezaji sahihi wa hatua iliyopita, utapumzika hata misuli ya uso. Mwili wote unapaswa kuwa katika hali ya kupumzika, sio vinginevyo. Ili kushinikiza uzembe, wataalamu wenye uzoefu wanashauri kutabasamu kama Buddha. Hiyo ni, uso unaonekana umetulia, lakini tabasamu lisiloonekana linaonekana juu yake. Inachukua ustadi fulani kufanya hivyo. Hutaweza kutabasamu mara moja wakati unapumzika.

Hatua ya 5
Wakati hatua za awali zinatekelezwa kwa mafanikio, raha huanza. Kutafakari kunaambatana na kusoma mantra, kuzingatia pumzi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufunga macho yako na uzingatia mawazo au mantras. Unapoanza tu kikao, akili itasumbuliwa kwa kila njia inayowezekana, ikitafuta mianya ya kutoka kwenye wingu. Katika kesi hii, lazima irudishwe kwa kiwango cha asili cha mkusanyiko.

Tafakari ya Mantra

Mantras hurejelea misemo au maneno maalum.

Leo, kuna aina kadhaa za mantras - nyenzo na kiroho. Ipasavyo, tofauti zinaweza kueleweka kutoka kwa jina. Maneno ya maandishi lazima yaimbwe ili kuvutia utajiri na faida zingine zinazohusiana na maadili kama haya (maada) maishani.

Mantra ya kiroho hutamkwa na watu hao ambao wanataka kujipata au wasipoteze maadili yaliyopatikana (bahati, n.k.). Kwa maneno mengine, aina hii ya mantra hutamkwa na vikundi vya watu ambao hawatafuti utajiri wa mali.

Kutafakari kwa kutumia mbinu hii huvutia watu wetu kwa sababu hawaelewi maana ya mantra. Kama matokeo, maneno yaliyosemwa hayamshawishi hisia zozote, nzuri au hasi.

Maneno au misemo huzungumzwa katika Sanskrit. Mara nyingi yafuatayo yanaweza kusikika kutoka kwa watafakari: "Krishna", "Om", "So-ham", n.k.

Mantra "Krishna" inahusishwa na jina la mungu wa India. Wakati wa kutafakari chini ya "Krishna", kuba isiyoonekana huundwa karibu na mwili wa mwanadamu, ambayo inalinda kutokana na uzembe.

Mantra "So-ham" inafaa kwa vikundi vyote vya watu, kwa sababu katika tafsiri inamaanisha "mimi ndiye". Msemo huo unasababisha ujuzi kamili wa "mimi" wa mtu mwenyewe na upatikanaji wa maelewano na ulimwengu unaozunguka.

Ikiwa unachagua kutafakari na mantras, silabi ya kwanza hutamkwa wakati wa kuvuta pumzi, ya pili wakati wa kupumua. Mwisho wa utaratibu, mtu mara nyingi hulala, hakuna kitu kibaya na hiyo.

Wataalam wengine hutumia rozari, kila shanga inawajibika kwa matamshi moja. Mantra lazima irudiwe mara 108, hii ndio idadi ya shanga kwenye rozari. Kama kanuni ya jumla, chagua mahali, wakati, mkao, pumzika na soma mantra polepole na bila kutikisa.

Runes ni sifa ngumu ya kichawi kwa njia ya ishara za kipekee zinazotumika kwa mti au jiwe. Kwa msaada wa bidhaa kama hiyo katika nyakati za zamani, shaman walifanya mila na uchawi anuwai.

Hivi sasa, wanasaikolojia wa kisasa hutumia mawe ya uchawi katika shughuli zao. Kutafakari kupitia runes hukuruhusu kusafisha kabisa kiini cha mwanadamu na kujielewa.

Fikiria, ikiwa unaamua kutafakari kwa kutumia runes, unapaswa kupata mahali pazuri na pazuri. Hakuna kitu kilichokuja kukusumbua. Ili kutekeleza utaratibu kwa usahihi, inashauriwa kuchukua mkao sahihi, kukaa moja kwa moja kwenye kiti na nyuma.

Wakati wa kutafakari kwa runic, ni kawaida kuwasha mshumaa. Inafaa kukumbuka kuwa mababu wa zamani walizingatia moto kuwa moja ya vitu vyenye nguvu zaidi. Mshumaa uliowashwa utakusaidia kuzama kwenye trance haraka. Utaratibu utahitaji rune moja tu ya Fehu nzuri.

Mara tu unapoanza kufanikiwa, unaweza kujaribu kutumia rune ya Dagas au jiwe la Hatima. Kwa kutafakari, utahitaji kalamu na karatasi tupu. Vitu vinahitajika kuelezea mawazo yako na hisia zako.

Mlolongo wa kutafakari kupitia runes

1. Baada ya kuchagua mahali pazuri, washa mshumaa. Angalia kwa makini moto, ukizingatia mawazo yako yote juu yake. Hatua kwa hatua funga macho yako na fikiria mahali pazuri. Kwa mawazo, lazima ujizamishe kwenye idyll.
2. Akili lazima isafishwe kabisa na itulie. Mawazo ya nje huacha kichwa. Ifuatayo, anza kuibua rune. Ikiwa unaweza kuona jiwe la uchawi katika mawazo yako mara ya kwanza, nzuri. Anza kutamka jina la rune na uulize ikufungulie.
3. Usichanganye mawazo yako mwenyewe na hisia na picha ya jiwe la uchawi. Mhemko unapaswa kutoka moja kwa moja kutoka kwa rune. Jisikie, tafakari na usikilize kinachotokana na jiwe. Utaratibu ni ngumu sana, lakini ni mzuri.
4. Baada ya kuweza kuwa na uzoefu kamili wa rune, fungua macho yako na urudi kwenye ulimwengu wa kweli. Ifuatayo, unahitaji karatasi na kalamu. Weka kwenye turubai mawazo yote, hisia, misemo na hafla zinazowezekana na sauti ulizoziona.
5. Kutafakari kwa Runes kunahitaji uvumilivu na uvumilivu. Watu wachache wanafanikiwa kufikia matokeo unayotaka mara ya kwanza. Kuwa endelevu na mtulivu kwa wakati mmoja.
6. Sio runes zote zinawakilisha mwanga na mzuri. Kuwa mwangalifu, mawe mengi ni hatari na yanaweza kumdhuru mtu sana. Kwa hivyo, andaa mapema kutafakari na kusoma ujanja wa kila rune.

Muda wa kutafakari

1. Katika nchi za mashariki, waalimu wanapendekeza kwamba Kompyuta watafakari mara mbili kwa siku. Utaratibu unapendekezwa asubuhi na jioni. Baada ya kuamka, kutafakari hukuruhusu kuongeza nguvu na nguvu kwa siku nzima.
2. Wakati mzuri wa utaratibu ni wakati wa kuchomoza kwa jua. Unaamsha fahamu na unadaiwa na mhemko mzuri. Mwanzoni, inaweza kuonekana kuwa ni sawa kuamka mapema sana, haswa wakati wa baridi.
3. Baada ya kutafakari kwa mafanikio ya jua, ufahamu wa mtu hubadilika kabisa. Katika siku zijazo, huwezi kukataa muujiza kama huo. Kama kutafakari jioni, ni muhimu kwa kupumzika na utakaso. Chambua siku yako na jiandae kulala.
4. Ikiwa utaelewa kujitambua tu, wakati wa kutafakari unapaswa kuanza haswa kutoka dakika 2. Mara tu unapopata uzoefu, unaweza kuongeza muda. Ongeza dakika 2 kila wiki.
5. Usivunjika moyo ikiwa utashindwa mara ya kwanza. Mafanikio yote huja na uzoefu. Baada ya muda, utaweza kutafakari kwa muda mrefu, bila kujali mahali na wakati.

1. Inafaa kukumbuka kuwa kutafakari ni aina ya sanaa. Anza utaratibu kwa dakika chache. Tafakari ya kwanza itachukua muda kidogo. Pamoja na upatikanaji wa uzoefu, utaratibu unapaswa kuchukua saa 1 au zaidi. Muda wa kutafakari unaweza kutegemea uwezo wa mwili na ubongo.
2. Jaribu kufanya kutafakari kwa jua, baada ya majaribio ya kwanza ya mafanikio utahisi hisia nzuri ambayo hautataka kukata tamaa tena. Baada ya kuamka, jikumbushe kwa maandishi juu ya kutafakari kwa lazima. Baada ya kulala, ubongo bado umelala, kwa hivyo utasahau tu juu ya ibada.
3. Usikatwe na usifikirie sana juu ya jinsi ya kufanya kutafakari kwa usahihi. Jambo kuu ni kuanza, basi utaratibu utafuata ile iliyofungwa. Wakati wa kutafakari, jifunze kusikiliza mwili wako. Baada ya kujifunza kujielewa, unaweza kuhisi hali ya mwili na kugundua magonjwa yanayowezekana.
4. Ili kuingia kwenye maono, unahitaji kuzingatia kupumua kwako. Jaribu kufuatilia kuingia na kutoka kwa hewa kupitia njia ya upumuaji. Usijali juu ya mawazo ya nje, usizingatie mawazo yako. Shida zilizo kichwani zitaondolewa hatua kwa hatua.

Inawezekana kujifunza kutafakari kutoka mwanzoni. Unahitaji kuamini kwamba utafanikiwa kweli. Kuelewa ufahamu wa mtu mwenyewe ni mazoezi ya kawaida na ya kweli. Baada ya kutambua ulimwengu wa ndani, utapanua sana mtazamo wako wa ulimwengu.

Video: Kutafakari kwa Kompyuta

Umesikia juu ya kutafakari kwa muda mrefu, au labda hata kusoma vitabu juu ya kutafakari, lakini hadi sasa maarifa ya kinadharia hayajageuka kuwa mazoezi. Nakala hii ni yako, kwa wale ambao wanataka kuanza njia mpya na kutuliza akili zao.

Jinsi ya kujifunza kutafakari kwa Kompyuta

Kwa Kompyuta, kutafakari kunaweza kuonekana kama kitu cha kushangaza, kisoma kidogo, lakini hii yote ni hadi uelewe kiini cha kutafakari, na ni juu ya kusimamisha mchakato wa mawazo. Kwa kweli, hili ndilo lengo kuu la kutafakari, linalopatikana katika viwango vya juu zaidi vya mazoezi. Wafikiriaji wenye ujuzi huja kwenye hatua wakati wanakuwa moja na yote yaliyopo; kwao, Ego yao haipo, dhana ya ubinafsi hupotea nyuma, na wakati wa kufanya kutafakari yenyewe, haipo kabisa - baada ya yote, mtafakari ameyeyuka katika kitu cha kutafakari kwake, amekuwa mmoja nayo.

Yote hii bado ni ngumu kufikiria. Tunazungumza hapa juu ya michakato ya akili, akili, na kwa kiwango fulani kimwili. Kwa ujumla, mbinu na mbinu za kutafakari zinalenga kufanya kazi na fahamu, kupanua mipaka yake bila kutumia njia nyingine yoyote. Ufahamu tu, michakato ya mawazo, mapenzi na hamu ya kufanya mazoezi ya kutafakari ndio wanaofanya kazi.

Jinsi ya kujifunza kutafakari kwa Kompyuta nyumbani

Ili kujua kutafakari, sio lazima kujiandikisha katika kozi za kutafakari za wakati wote. Unaweza kuanza kufanya mazoezi nyumbani. Ni vizuri sana. Unaweza kutafakari wakati wowote wa siku: hata asubuhi, mara tu baada ya kuamka, hata jioni, kabla ya kwenda kulala, ambayo pia itakuwa na athari ya faida kwa wengine.

Kama mbinu katika hatua ya mwanzo, mazoezi ya kupumua yanafaa: umakini juu ya pumzi yenyewe itasaidia kuelekeza akili, kuikusanya kwa hatua moja. Hii peke yake itakuruhusu kujikomboa kutoka kwa mawazo mengi na kujiondoa kutoka kwa shida za kila siku.

Ikiwa bado haujaamua kabisa ni wapi uanzie, ni tafakari gani ya kuchagua kama njia ya kutuliza akili, na ungependa kujua zaidi juu ya njia anuwai na njia za kutafakari, basi unaweza kuchagua programu iliyowasilishwa kwa Kompyuta, jifunze kila kitu na fanya hatua za kwanza zilizoongozwa na mwalimu ambaye amekuwa akifanya kutafakari kwa zaidi ya miaka 20.

Nini unahitaji kujua kabla ya kutafakari

Kabla ya kuanza kutafakari yoyote nyumbani, unahitaji kuhakikisha kuwa mahitaji yafuatayo yametimizwa.

• Chagua mahali ambapo unaweza kuwa peke yako.
• Wanyama wa kipenzi wanapaswa kukaa katika chumba kingine ili kuepuka kukusumbua.
• Tenganisha simu zote, jipe \u200b\u200bwakati huu kwako mwenyewe.
• Mwanga unaweza kuwa wa asili, lakini sio mkali sana, ili iwe rahisi kwako kupumzika na kuzama katika tafakari.
• Ni bora kufanya tafakari wakati umekaa Siddhasana au. Ikiwa hadi sasa nafasi hizi husababisha usumbufu, basi unaweza kuchagua nafasi nyingine yoyote thabiti ili mgongo ubaki sawa.
• Haupaswi kuweka kengele au kipima muda cha kuacha kutafakari, kwani hii "itakupa" tu nje ya mchakato. Kila kitu kinapaswa kuendelea kama kawaida na kwa utulivu.

Jinsi ya kutafakari bila kulala

Wakati mwingine Kompyuta katika kutafakari huuliza juu ya nini cha kufanya wakati mwili unatulia sana wakati wa mchakato kwamba mtu hulala usingizi. Ikiwa umekaa vizuri na hakuna kitu kinachokusumbua, basi, kwa kweli, unaweza kulala, lakini ikiwa umekaa Padmasana, na bado hajastarehe kabisa kwako, basi mtu yeyote anayelala amelazwa hapa. Kwa hivyo, umuhimu wa msimamo ambao mtafakari hutumia mara nyingi husisitizwa.

Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari katika nafasi ya usawa, lakini hapa kwa Kompyuta kuna hatari kubwa ya kwenda katika hali ya kulala. Pamoja na uzoefu, haitakuwa jambo la maana kwako katika mkao gani wa kutafakari. Utajifunza kukaa katika hali hii, na hata kufanya mazoezi yafuatayo katika pozi la Shavasana, utaweza kubaki kupokea, kutafakari, lakini usilale.

Jinsi ya kujifunza kutafakari nyumbani: anuwai ya mbinu

Mbinu za kutafakari zinazopatikana kwa bwana zinahusishwa na mkusanyiko wa pumzi. Hizi ni pranayama rahisi. Unaweza kuanza kwa kuangalia kupumua kwako wakati unahakikisha mawazo yako hayatatiziki wakati wa mchakato huu. Inaonekana, kuna umuhimu gani hapa? Kila mtu anajua densi ya kupumua, lakini ni muhimu sana kwamba inaweza kubadilisha njia yako ya kufikiria, kutuliza akili yako, kuelekeza tena mchakato wako wa kufikiria na kuboresha utendaji wa mifumo mingi ya mwili. Kanuni hii pia hutumiwa kwa watendaji. Ni anuwai, kwa hivyo ni muhimu kuijua tangu mwanzo.

Kutafakari - kutazama pumzi

Katika hatua za mwanzo, jaribu kutazama tu kuvuta pumzi na kutolea nje kwa dakika chache. Kaa utulivu wakati unafanya hivi. Ni sawa ikiwa mawazo yatatatizwa na kubadilishwa; hii ni kawaida kabisa katika hatua ya mwanzo, ingawa watu wengi wanaanza kuwa na wasiwasi juu ya hili, wakijikosoa wenyewe ndani. Ukosoaji utabadilika kidogo. Rudisha tu mawazo yako kwa kitu cha kutafakari: katika kesi hii, ni mchakato wa kupumua. Kila wakati unapoanza kugundua kuwa umepotoshwa kidogo, na hii ni kiashiria kizuri. Hivi karibuni utaweza kutafakari kwa njia hii na umakini kamili kwa dakika 5. Katika siku zijazo, unaweza kuongeza wakati wa mazoezi, polepole ukileta hadi dakika 30.

Trataka

Mbinu nzuri kwa Kompyuta ni trataka. Kinachohitajika hapa ni kutazama mwali wa mshumaa na sio kupepesa. Mwanzoni, itakuwa ngumu kutazama macho yako hata kwa dakika moja, lakini kwa mazoezi utakua na utulivu wa umakini. Ikiwa utachoka haraka, basi unaweza kuchukua mapumziko kwa sekunde 20, ukifunga macho yako.

Thamani kubwa ya mazoezi haya ni kwamba mchakato wa mawazo unasimama mara moja. Mwendo wa mboni za macho umesimamishwa, na pamoja na kukimbia kwa mawazo. Kwa hivyo, katika hatua ya mwanzo, tafakari hii ni nzuri sana ili tu kuelewa ni nini kuacha kufikiria.

Jinsi ya kujifunza kutafakari nyumbani kwa kufanya pranayama

Kutumia pranayama kama moja ya njia za kutafakari, mtu anaweza kupata matokeo muhimu katika mkusanyiko wa akili na nidhamu yake, na pia katika kusawazisha nyanja ya kihemko. Pranayama iliyofanywa vizuri hutakasa mwili na akili. Kwa kudumisha udhibiti wa pumzi, kuifanya iwe ya ndani zaidi, ndefu au kwa kufanya kumbakha - kushikilia pumzi - unaweza kupata matokeo mazuri ya matibabu. Lakini katika kila kitu, hatua inahitajika, na, kwa kumbakha, haipendekezi kuifanya katika hatua za mwanzo za pranayama. Angalia tu pumzi wakati, jisikie jinsi hewa inavyoingia na kutoka, kupita kwenye viungo, kujaza mapafu, na kisha pole pole kufuata mchakato wa kutolea nje.

Jizoeze "Apanasati Hinayana"

Unaweza kujaribu kufanya Apanasati Hinayana, kiini chao ni kwamba polepole unaongeza urefu wa kuvuta pumzi na kutolea nje, lakini wakati huo huo usiingie katika eneo la usumbufu. Haupaswi kuwa na pumzi au wasiwasi sana wakati wa kufanya mazoezi ya pranayama hii. Ni bora kutumia kanuni ya utendaji wa taratibu na wa kawaida, na unapoendelea katika mazoezi ya pranayama, utajifunza kuchukua pumzi ndefu na haswa pumzi, na pole pole utaweza kunyoosha pumzi ili sekunde 30 na hata kuvuta pumzi na sekunde 45 itakuwa kawaida kwako.

Jinsi ya kujifunza kutafakari nyumbani kwa Kompyuta. Kutambua Madhumuni ya Kutafakari

Kulingana na tafakari utakayohusika - iwe kozi ya Vipassana au utumiaji wa pranayama - malengo na njia zinaweza kubadilika, lakini mwelekeo kuu, mwelekeo wa jumla wa tafakari zote unaweza kutolewa kwa yafuatayo:

1. Kujielewa. Baada ya kukamilisha mbinu za kutafakari, kujielewa kwako mwenyewe, nia zinazokuongoza katika kufanya maamuzi katika maisha ya kila siku, itakuwa wazi zaidi. Mawazo yatakuwa yamepangwa zaidi. Licha ya ukweli kwamba lengo kuu la tafakari ya kiwango cha juu kabisa ni kuondoa kabisa mchakato wa kufikiria, katika hatua za mwanzo, mawazo yanahitaji kuwekwa kwa utaratibu, kuelekezwa, kufikia uwezo wa kuzingatia jambo moja. Hii, kwa upande wake, itafanya mawazo yako yawe na mpangilio zaidi na mchakato wako wa kufikiria uwe wazi zaidi.
2. Kupata amani. Baada ya kujifunza kuzingatia kwa kufanya mbinu za kutafakari kwa hili, akili yako itatulia. Kwa kuzingatia jambo moja, ataacha kutangatanga na kujifunza kufikiria kwa mwelekeo mmoja, bila kuruka kutoka kwa mtu kwenda mwingine, au, kwa njia nyingine, atakuwa na nidhamu. Kwa hivyo, kwa kuleta agizo kwa kazi ya akili, hautasumbuliwa sana, kama matokeo ya ambayo amani itakuja kwenye mawazo yako. Wakati mawazo ni shwari na yameelekezwa katika mwelekeo sahihi, basi maisha hubadilishwa: utulivu na utulivu uliosubiriwa kwa muda mrefu huja kwake, na machafuko yatakwisha. Vitendo vyote vimeundwa na mawazo. Kutoka hapo, msukumo hutoka kwa vitendo zaidi. Mchakato wa mawazo ni chapisho la amri ya kudhibiti mwili, lakini haifanyiki yenyewe, lakini inadhibitiwa na kupumua. Kuna mbinu maalum za yoga ambazo hukuruhusu kudhibiti mchakato wa kupumua - zinaitwa pranayama.
3. Uhamasishaji. Katika mchakato wa kutafakari, tayari katika hatua ya kwanza, utajifunza kujitambua zaidi, akili yako, mwili, hali zinazozunguka - kila kitu kilicho ulimwenguni. Hii inaweza kuitwa jiwe la msingi la mchakato wa kutafakari, wakati daktari, polepole akipata udhibiti wa mawazo yake, anajifunza kuelekeza na kufuata. Kwa kweli unakuwa mchunguzi wa wewe mwenyewe na maisha yako, ukielewa na kutambua kuwa kwako zaidi na zaidi kila wakati.
4. Kulemaza mawazo. Mchakato wa ukombozi kutoka kwa mawazo hufanyika baadaye kidogo: wakati tayari umejua mbinu za umakini na ufahamu, umakini wako umeelekezwa zaidi, mtazamo wa jumla wa maisha na vifaa vyake vyote vimekuwa wazi zaidi. Halafu, ukifanya moja ya mazoea ya kuzingatia kitu au picha, unaweza "kupenya" sana kwenye mada ya kutafakari kwako kwamba vichocheo vya nje vitaacha kuwapo kwako na ufahamu utazama kabisa na kuungana na kile kilichoelekezwa. Hii itamaanisha moja kwa moja kwamba mtiririko wa mawazo umesimamishwa. Pia mara nyingi huitwa mazungumzo ya ndani, na katika mazoea mengi ya kiroho, kusimama kwake kuna umuhimu mkubwa. Hii ni muhimu sana, lakini wakati wa kutafakari, wakati wa kusimamisha kabisa mchakato wa mawazo, hautaweza kutambua hili, kuelewa kwamba mwishowe akili ni safi, kwa sababu wakati kuna ufahamu, kwa hivyo, mchakato wa mawazo ni bado ipo. Inageuka kuwa ikiwa unajiambia kuwa mawazo yameacha, bado yapo. Utambuzi kwamba mchakato wa mawazo umezimwa kwa kipindi fulani cha wakati unaweza kutokea baadaye tu, lakini sio wakati wa "ukimya wa akili" yenyewe. Ndio sababu ni kimya, kwamba akili huacha kuchambua, na kufanya hitimisho. Ni baada tu ya kuacha kutafakari ndipo utakapojipa akaunti kuwa kitu cha kushangaza kimetokea.
5. Mwangaza na ukombozi. Ukombozi, pamoja na mwangaza, huja katika hatua za juu za mazoezi ya kutafakari. Hizi ni hatua ambazo akili haijawasilisha kwako tu, lakini umeijua vizuri sana kwamba unaweza kuiacha kwa mapenzi na kwenda kwa chanzo cha maarifa cha karibu. Sisi bila kujua mara nyingi tunachukulia akili kama chanzo hiki, wakati akili ni mtumishi tu katika mchakato wa kupata maarifa. Yeye ndiye dawa tunayofikiria ni moja tu; shukrani kwake, kupata habari kunapatikana.

Walakini, hii sio kweli kabisa. Kupitia akili, tunafanya safu ya vitendo, michakato ya uchambuzi kulingana na ukosoaji, usanisi, hukumu za thamani, aina fulani ya mtazamo wa michakato. Wote huzalishwa na akili. Na bado kuna njia zingine, za moja kwa moja, wakati maarifa yanaweza kupatikana bila kazi, bila uchambuzi na matumizi ya mantiki. Hii ndio wanayozungumza juu ya mwangaza. Hii sio hali dhahania inayopatikana kwa yogi na watakatifu tu. Mtu ambaye amekuwa akifanya kutafakari kwa muda mrefu anaweza kufanikisha hii ikiwa ndio kusudi la mazoezi yake.

Ikiwa wataweka mwangaza juu ya msingi na kujitolea maisha yao yote, basi inageuka kutoka kwa kikaboni, hatua madhubuti ya mchakato wa kutafakari kuwa mwisho yenyewe, na ni bidhaa ya tamaa za mwanadamu "I" - ego . Kwa njia hii, kanuni ya asili ya kutafakari imedhoofishwa. Sio juu ya kuimarisha ego, lakini kinyume chake - juu ya kupunguza nguvu zake. Baada ya yote, kwa nini tunajifunza kuacha mazungumzo yale yale ya ndani - ili kudhoofisha nguvu ya ego, ambayo inaonyeshwa kimsingi kupitia mchakato wa mawazo.

Kuja kwa mwangaza lazima iwe mchakato wa asili, haiitaji kulazimishwa. Kwa kweli, daktari haipaswi hata kujitahidi kwa ajili yake, na kisha atafanikiwa kupitia mazoezi yenyewe, huru kutoka kwa tamaa za ndani za "I".

Hitimisho

Kwa mazoezi ya mafanikio ya kutafakari, unahitaji kuamua kuifanya. Mara tu hatua ya kwanza imechukuliwa, polepole utazoea kufanya mazoezi haya kila siku, na maendeleo yataanza kujidhihirisha nje ya maisha. Kile ambacho hapo awali hakikueleweka kwako kitakuwa wazi. Maelezo ambayo hapo awali yalionekana kuwa ya maana yatatokea kwa nuru mpya, pata maana, ikitajirisha maisha yako. Mazoezi mafanikio, tafakari wapendwa!

Kutatua shida anuwai katika maisha yetu kunachukua nafasi nyingi na inachukua muda mwingi na bidii. Leo nitakuonyesha jinsi unaweza kutumia kutafakari ili kuboresha maisha yako na afya yako bure, ukitumia muda kidogo tu kutafakari mara kwa mara.

Ni muhimu kujua, jinsi ya kujifunza kutafakari kwa usahihi kwa Kompyuta nyumbani. Kutafakari kwa mwanzoni nyumbani kiuhalisia kabisa. Wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi ili kupata zaidi kutoka kwa kutafakari.

Kuna mbinu nyingi za kutafakari ulimwenguni, lakini kama daktari, ninakushauri uzingatie mbinu ya kutafakari ya Jose Silva, imewekwa katika kitabu chake " Udhibiti wa Akili ya Silva».

Tupa maarifa yako yote ya zamani, jiingize kwenye mpya na utasadikika kuwa kile kilichoelezewa hapa kinaweza kutatua shida zako zote anuwai kwa ufanisi iwezekanavyo!

Kwanza, nadharia kidogo ...

Jinsi ya kujifunza kutafakari kwa anayeanza nyumbani

Katika taaluma mbali mbali za kutafakari, "kutafakari" ina maana maalum zaidi, ikiamua hali fulani ya akili. Katika taaluma zingine, kufanikisha hali hii, kusafisha ubongo wa mawazo yote ya ufahamu, ni lengo lenyewe. Hali ya kutafakari imeonyeshwa na tafiti nyingi kuongoza kwa utulivu mzuri na misaada zaidi, ambayo inazuia magonjwa yanayohusiana na mafadhaiko.

Lakini hii kutafakari tu... Udhibiti wa akili huenda zaidi. Shukrani kwa hilo, wanafunzi hujifunza kutumia hali hii ya ubongo kutatua shida, ndogo na mbaya, na kubwa na chungu. ni kutafakari kwa nguvu, uwezo wake ni mzuri sana.

Njia ya Silva

Tangu 1966, wakati Njia ya Silva ilipoletwa kwa mara ya kwanza kwa kikundi cha wanafunzi huko Texas, imekuwa muda mrefu, na shirika lililojitolea kwa kuanzishwa na kutangaza njia hiyo limekua sana. Alitoka kwa kundi moja la wapenda kazi na mwalimu mmoja kwenda kwa mfumo wa ulimwengu na vituo na ofisi katika miji yote mikubwa ya Merika na matawi katika nchi sabini na tano - kutoka Japani hadi Israeli, kutoka Saudi Arabia hadi Ireland, kutoka China hadi Zimbabwe , kutoka Australia hadi Alaska ... Mamilioni ya watu wa vikundi vyote vya kijamii na vya umri huchukua kozi ya Silva, iliyowasilishwa na wakufunzi waliothibitishwa 450 katika lugha kumi na nane.

Je! Ni falsafa gani ya kufikiria vyema ambayo inaweka njia hii mbali na zingine? Ni nini hufanya uboreshaji huu mzuri? Je! Ni nini juu ya Njia ya Silva inayovutia watu wa jamii tofauti, dini, vikundi vya kijamii na taaluma?

Watu waliofunzwa kwa njia hii wanashuhudia kwamba imani zao ni za amani hata zaidi kuliko ilivyokuwa kabla ya mafunzo. Njia ya Silva inahamasisha mema na mazuri yote yaliyo kwa watu: wanapata ladha maalum ya maisha, wana uhusiano mzuri na wengine na afya, wanajielewa vizuri wao wenyewe na wengine, wana ujasiri kwamba hawawezi tu kuhisi kuwajibika kwa nini inafanyika, lakini pia kuhisi nguvu na uwezo wa kudhibiti na kubadilisha maisha yako.

Dansi ya ubongo ya Alpha

Tunasikia zaidi na zaidi juu ya midundo ya ubongo ya alpha siku hizi.

Alpha rhythmodyne, aina ya wimbi la ubongo, ni aina ya nishati ya umeme inayozalishwa na ubongo ambayo inaweza kupimwa na electroencephalograph (EEG). Midundo ya mionzi ya nishati uliyopewa hupimwa kwa mizunguko kwa sekunde (c / s). Kawaida mionzi yenye mdundo wa 14 c / s na hapo juu huitwa mawimbi ya beta, mionzi yenye mdundo wa mawimbi ya 7-14 c / s / salfa, mawimbi 4-7 ya theta, kutoka mawimbi manne na chini ya delta.

Unapoamka, unafanya kazi na unatafuta kitu katika ulimwengu wa kila siku, uko katika hali ya beta, au "ufahamu wa nje" katika istilahi ya mafundisho ya kudhibiti akili. Wakati unalala au usingizi lakini bado haujalala, au kuamka na bado haujatikisa mabaki ya usingizi, uko katika hali ya alpha. Wafuasi wa Udhibiti wa Akili wanataja hali hii kama "ufahamu wa ndani." Katika ndoto, uko katika hali za alpha, theta au delta, na sio peke katika alpha, kama wengi wanavyoamini. Baada ya kumaliza kozi za Udhibiti wa Akili, utaweza kuingia katika hali ya alpha kwa mapenzi na wakati huo huo kubaki macho.

Labda unavutiwa na hisia gani zinaibuka wakati ubongo uko katika hali fulani.

Kuwa katika beta, au kuamka kabisa, haitoi hisia yoyote ya uhakika. Unaweza kuhisi kujiamini au kuogopa, kufanya kazi au kufanya fujo kote, kubebwa au kuchoka - uwezekano wa hali ya beta hauna mwisho.

Katika viwango vya chini zaidi vya hali ya ubongo, hisia kwa watu wengi ni mdogo. Maisha yamewafundisha kufanya kazi katika hali ya beta, sio alpha au theta. Katika viwango hivi vya kina, watu wamepunguzwa kwa hali ya kusinzia, kulala (mpito kwenda kulala), au kulala vizuri. Lakini baada ya kuchukua kozi ya Udhibiti wa Akili, uwezo muhimu wa ubongo huanza kuongezeka mara nyingi. Hivi ndivyo Harry McKnight, Mkurugenzi Mshirika wa Kozi za Udhibiti wa Akili za Silva, aliandika wakati huo; "Jimbo la alpha lina uwezo kamili wa hisia, kama vile beta." Kwa maneno mengine, katika hali ya alpha, tunaweza kufanya vitendo tofauti na katika beta.

Hii ni wazo kuu katika mafundisho ya udhibiti wa akili. Unapozoea hisia hizi katika alfa na ujifunze kuzitumia, utakuwa unatumia ubongo wako kwa njia maalum na zaidi. Utaweza kujidhibiti kwa kiwango cha saikolojia karibu wakati wowote, kana kwamba unafungua chanzo cha hekima ya hali ya juu.

Watu wengi huchagua udhibiti wa akili kupumzika, kupata afueni kutoka kwa maumivu ya kichwa, au kujifunza kwa urahisi kufanya mambo ambayo yanahitaji juhudi zaidi, kama vile kuacha sigara, kupoteza uzito, kuboresha kumbukumbu, na kujifunza kwa ufanisi zaidi. Kwa hili, wengi huja kwenye kozi, lakini hujifunza na kujifunza zaidi, zaidi.

Wanafunzi watajifunza kuwa hisi tano za kugusa, za kupendeza, za kunusa, za kusikia, na za kuona ni sehemu tu ya uwezo wa hisia ambao walizaliwa nao. Kuna wengine, waite uwezo au uwezo wa hisia, hapo awali ulijulikana tu kwa watu wenye vipawa au watu wa fumbo, ambao waliwaendeleza wao wenyewe katika maisha yao yote, wakihama mbali na zogo la ulimwengu. Ujumbe wa Udhibiti wa Akili ni kuamsha uwezo huu kwa maisha ndani yetu.

Uwezo huu unaweza kuwa muhimu sana, mmoja wa wahariri wa jarida la Mademoiselle kwa wanawake, Nadine Bertin, aliiweka vizuri katika toleo la Machi 1972:

“Utamaduni unaotegemea dawa za kulevya unaweza kuwa na vidonge, poda, au sindano ili kupanua uwezo wa ubongo. Nasimama kwa yangu ilivyo. Njia ya kudhibiti akili inaiwezesha ubongo. Yeye hufundisha JINSI ya kupanua uwezo wake. Njia hiyo imepewa jina kwa usahihi sana: tofauti na matumizi ya kemikali na hypnosis, unabaki katika usimamizi wa usimamizi. Udhibiti wa ubongo, ujuzi wa kibinafsi na kusaidia wengine kupitia njia, udhibiti wa akili umepunguzwa tu na mapungufu yako mwenyewe. Kwa njia hii, kila kitu kinawezekana. Umesikia kwamba wengine hufanya hivyo. Na ghafla unaona kinachotokea kwako. "

Jinsi ya kujifunza kutafakari kwa usahihi kwa Kompyuta nyumbani

Ujuzi wa Jose Silva na utafiti wa kisayansi utakusaidia kujifunza jinsi ya kutafakari mwenyewe nyumbani.

Silva Jose anasema:

“Ninataka kukusaidia ujifunze kutafakari. Mara tu unapojifunza hii, unaweza kuweka ubongo wako katika hali ambayo itatoa mawazo yako kutatua shida anuwai. Lakini kwanza, tutazingatia tu kutafakari, tutakuja kutatua shida baadaye.

Kwa kuwa utasoma bila mwalimu mzoefu, ninatumia njia tofauti kidogo na polepole zaidi kuliko ile tunayotumia katika madarasa yetu ya Udhibiti wa Akili. Kwa hivyo hautakuwa na shida yoyote.

Ikiwa unatawala kutafakari tu na kuiacha, bado utasuluhisha shida zako nayo. Kitu kizuri kinatokea wakati wa kutafakari, na uzuri unaopata ndani yake unatuliza. Kadiri unavyotafakari, ndivyo unavyozama zaidi ndani yako, ndivyo uhusiano wako na amani ya ndani unavyokuwa na nguvu, amani thabiti sana ambayo hakuna kitu maishani kinachoweza kuitikisa.

Mwili wako pia utafaidika na hali hii. Kwanza, utapata kuwa wasiwasi na hisia za dhambi hazipo wakati unatafakari. Moja ya uzuri wa kutafakari katika hali ya alpha ni kwamba huwezi kubeba hisia mbaya au hasira pamoja nawe. Ikiwa hisia kama hizo zinavamia hali yako, basi utaruka nje ya kutafakari kama cork kutoka chupa.

Kwa wakati, hisia kama hizo zitabaki nje ya jimbo lako kwa muda mrefu na zaidi, hadi siku moja zitapotea kabisa. Hii itamaanisha kuwa aina hizo za shughuli za ubongo ambazo husababisha magonjwa mwilini hazijafutwa. Mwili wa mwanadamu umeundwa kuwa na afya. Ina mifumo ya uponyaji iliyojengwa. Njia hizi mara nyingi huzuiwa na ubongo, ambao haujafundishwa kujidhibiti.

Kutafakari ni hatua ya kwanza ya kudhibiti akili; peke yake, atalazimika kwenda njia ndefu sana ili kutolewa nguvu za uponyaji za mwili na kurudi kwake nguvu ambayo ilipotea bure kwa mvutano.

Kutafakari kwa utulivu: tuli kwa Kompyuta

Hapa kuna kila kitu unachohitaji kufanya ili kuingia katika hali ya alpha au hali ya kutafakari ya akili:

Unapoamka asubuhi, nenda bafuni, ikiwa ni lazima, na urudi kitandani. Weka kengele ili kulia kwa dakika kumi na tano ikiwa utalala wakati wa mazoezi. Funga macho yako na uangalie juu kwa pembe ya digrii 20 chini ya kope zako zilizozama. Kwa sababu ambazo hazieleweki kabisa, msimamo huu wa macho yenyewe unajumuisha ubadilishaji wa ubongo kwenda hali ya alpha.

Sasa polepole, kwa vipindi vya sekunde mbili, anza hesabu kutoka mia moja hadi moja. Unapofanya hivi, zingatia kuhesabu na utaingiza alfa kwa mara ya kwanza.

Katika darasa la kudhibiti akili, wanafunzi wana maoni tofauti juu ya uzoefu wao wa kwanza. Unaweza kusikia zote "Ilikuwa ya ajabu?" Na "Sikuhisi chochote." Sababu ya tofauti hiyo iko badala ya utofauti katika mtazamo, lakini haswa katika kiwango cha ujulikanao wa watu walio na hali hii ya ubongo. Inajulikana zaidi au chini kwa kila mtu. Tunapoamka asubuhi, mara nyingi tuko katika hali ya alpha kwa muda. Kuhama kutoka jimbo la theta, ambayo ni, kiwango cha kulala, hadi hali ya beta, ambayo ni, kiwango cha kuamka, lazima tupitie hali ya alpha na, ikitokea, tunakaa ndani kwa muda kabla ya kuamka na taratibu za kawaida za asubuhi.

Ikiwa unahisi kuwa hakuna kitu kilichotokea kwako wakati wa uzoefu wa kwanza, basi hii inamaanisha kuwa umekuwa kwenye alpha mara nyingi hapo awali, bila hata kujua juu yake. Pumzika, usiulize maswali, na endelea kufanya mazoezi.

Ingawa utaingiza alpha mara ya kwanza unapojaribu kuzingatia, bado inachukua wiki saba za mazoezi kushuka hadi viwango vya chini vya alfa na kisha theta. Kwa siku kumi asubuhi, tumia njia ya kuhesabu mia moja hadi moja. Halafu, kila siku 10 zinazofuata, hesabu kutoka 50 hadi moja, 25 hadi moja, kumi hadi moja, na mwishowe tano hadi moja.

Kuanzia kuingia kwa kwanza kabisa katika hali ya alpha, tumia njia moja tu kutoka kwake. Hii itakupa kiwango kikubwa cha udhibiti dhidi ya kutoka kwa hiari.

Njia tunayotumia katika kozi zetu za Udhibiti wa Akili ni kusema kiakili: "Wakati nitahesabu hadi tano, nitatoka polepole kutoka kwa jimbo langu, nikihisi fahamu kamili na bora kuliko hapo awali. Moja, mbili, tayari kufungua macho yangu, tatu, fungua macho yangu, nne, tano, macho wazi, fahamu kamili, ninajisikia vizuri kuliko hapo awali. "

Kwa hivyo, utaendeleza mfuatano thabiti: moja ya kuingia katika hali inayohitajika, na nyingine kwa kuihama. Ikiwa utabadilisha mlolongo, basi itabidi ujue toleo lako mpya kutoka mwanzoni kwa njia ile ile kama ulijifunza kutumia ya kwanza. Hii ni kazi bure.

Mara tu unapojifunza jinsi ya kufikia hali yako ya alpha na njia ya kuhesabu kutoka saa tano hadi moja asubuhi, uko tayari kuiingiza wakati wowote unayotaka. Yote inachukua ni dakika 10-15. Lakini kwa kuwa utaingia kwenye jimbo lako kutoka kwa beta na sio alpha nyepesi, mafunzo kidogo ya ziada yanahitajika.

Kaa kwenye kiti au kitanda kizuri na miguu yako iko sakafuni. Acha mikono yako ipumzike juu ya paja lako. Ikiwa ungependa, unaweza kukaa miguu-kuvuka katika nafasi ya lotus. Weka kichwa chako sawa na usawa, usiinamishe. Sasa zingatia kwanza sehemu moja ya mwili na kisha ile ya pili kushawishi kupumzika. Anza na mguu wa kushoto, kisha mguu mzima, kisha mguu wa kulia, na kadhalika, hadi ufike shingoni, uso, macho, na mwishowe kichwani. Mara ya kwanza unapofanya hivi, utashangaa jinsi mwili wako ulivyo na wasiwasi.

Sasa tafuta uhakika juu ya digrii 45 juu ya upeo wa macho yako kwenye dari au ukuta wa mkabala. Tazama wakati huo hadi kope zako ziwe nzito kidogo, halafu ziache zianguke. Hesabu kutoka 50 hadi moja. Fanya zoezi hilo kwa siku kumi, halafu siku 10 kuhesabu kutoka kumi hadi moja na siku nyingine 10 kuhesabu kutoka tano hadi moja. Kwa kuwa sasa haujazuiliwa na wakati wa asubuhi kwa mazoezi haya, iwe sheria ya kutafakari mara mbili au tatu kwa siku kwa dakika 15.

Unapofikia jimbo lako, ni nini cha kufanya baadaye? Nini cha kufikiria?

Kuanzia mwanzo, kutoka wakati wa kwanza kabisa wa kufikia kiwango cha kutafakari, fanya mazoezi ya taswira - uundaji wa picha za kuona. Hiki ndicho kitovu cha njia ya kudhibiti akili. Kadri unavyojifunza kukuza picha za kutazama akilini mwako, njia hiyo itakuwa na nguvu zaidi kwako.

Skrini ya kufikiria

Hatua ya kwanza ni kuunda zana ya taswira - skrini ya kufikiria. Inapaswa kuonekana kama skrini kubwa ya sinema, lakini sio kuzuia kabisa uwanja wako wa akili wa maono. Fikiria sio nyuma tu ya kope, lakini karibu futi sita (karibu sentimita 180) mbele yako. Kwenye skrini hii, utaonyesha picha ya kile unachotaka kuzingatia. Baadaye, itapata matumizi mengine.

Mara tu unapokuwa na skrini akilini mwako, onyesha kitu rahisi na uelewe juu yake, kama machungwa au tofaa. Kila wakati unapoingia katika hali ya kutafakari, kaa na picha moja, unaweza kuibadilisha wakati mwingine. Zingatia kufanya muonekano wa kuona uwe wa kweli iwezekanavyo, pande-tatu, rangi kamili, na maelezo yote. Usifikirie juu ya kitu kingine chochote.

Hapo zamani za kale kulikuwa na kulinganisha kwa akili na nyani mlevi: kama nyani, anaruka kutoka upande hadi upande, akishika kwanza kwenye kitu kimoja, kisha kwa kingine. Inashangaza jinsi dhaifu tunaweza kudhibiti ubongo wetu, licha ya ukweli kwamba wakati mwingine hututumikia vizuri. Walakini, wakati mwingine hufanya kwa hila nyuma ya mgongo wetu, na kusababisha maumivu ya kichwa, upele wa neva, au mbaya zaidi, kidonda cha tumbo. Akili zetu ni silaha zenye nguvu sana, zenye nguvu sana kuachwa bila kutazamwa. Mara tu tunapojifunza kutumia ubongo wetu, tunaufunza, utatufanyia mambo ya kushangaza, kama tutakavyoona baadaye.

Hadi wakati huo, subira na fanya mazoezi rahisi. Kutumia nguvu ya akili, fundisha ubongo kuingia kwa utulivu katika hali ya alpha na kuunda picha rahisi zaidi za kuona zaidi na zaidi. Mara ya kwanza, mawazo ya nje yanapovamia, jishusha chini kwa upole. Punguza polepole mbali na kurudi kwenye picha moja. Ukikasirika au kusumbuka, utatoka kwa alpha mara moja.

Kwa hivyo, ni kutafakari kwa njia ambayo inatumika sana ulimwenguni kote. Ikiwa utafanya mazoezi ya aina hii tu na sio kitu kingine chochote, utapata kile William Ubardsworth alichokiita "utulivu wa akili," na hata zaidi hali ya kina na ya kudumu ya amani ya ndani. Hali hii itasababisha mhemko wa kusisimua unapoingia katika majimbo ya kina zaidi, lakini baada ya muda utayazoea na msisimko utapungua. Mara tu hisia hizi zinapotea, watu wengi huacha kutafakari. Lakini wanasahau kuwa hii sio "safari kwa sababu ya safari," lakini ni hatua ya kwanza tu kuelekea safari muhimu zaidi ambayo utachukua maishani mwako.

Kutafakari kwa nguvu: imeendelea

Hali ya kutafakari kwa upole ambayo umesoma tu juu yake (na natumahi kuwa umepata uzoefu) inaweza kupatikana kwa njia zingine pia. Badala ya kuzingatia picha ya kuona, unaweza kuzingatia sauti, kama "moja", "maandamano!" au "amina," iliyosemwa kwa sauti kubwa au kiakili, au hata kwa hisia za kupumua kwako. Unaweza kuzingatia hatua ya nishati, juu ya mwili wako, juu ya kupiga ngoma na kucheza, unaweza kusikiliza kwaya ya kanisa yenye sauti na kutazama ibada ya kidini inayoendelea. Njia hizi zote au mchanganyiko wao utakuchukua kwa kiwango cha utulivu cha kutafakari.

Ninapendelea kupendekeza hesabu, kwani inahitaji umakini mahali pa kwanza, na kuzingatia ndio ufunguo wa mafanikio. Unapoweza kufikia hali ya kutafakari ukitumia njia hii mara kadhaa, itahusishwa kwenye ubongo wako na matokeo mafanikio, na mchakato utachukua tabia ya ubakaji.

Kila matokeo mafanikio katika njia ya kudhibiti akili inakuwa, kama tunavyosema, "kiini cha rejeleo", kwa uangalifu au bila kujua, tunarudi kwa uzoefu wetu, kuirudia na kwenda mbali zaidi kutoka kwayo.

Tunapoingia katika hali ya kutafakari, kuwa ndani tu na kungojea kitu kitokee haitoshi. Hali hii ni nzuri sana, ina athari ya kutuliza na ina athari nzuri kwa afya yako, lakini ni mafanikio madogo sana ikilinganishwa na kile kinachowezekana. Nenda zaidi ya kutafakari tu, fanya mazoezi ya ubongo wako kwa shughuli zilizopangwa, zenye nguvu, ninauhakika kwamba iliundwa kwa hii, na matokeo yatakushangaza.

Nasisitiza jambo hili kwa sababu ni wakati wetu, tunapofikia ambayo tunapaswa kutoka kwa mbinu ya kutafakari, ambayo umesoma tu juu yake, kwa kutafakari kwa nguvu kusuluhisha shida tunazokabiliana nazo. Sasa utaelewa ni kwanini mazoezi rahisi ya kuibua tufaha au yoyote unayopendelea kwenye skrini yako ya akili ni ya umuhimu mkubwa.

Sasa, kabla ya kuingia katika hali ya kutafakari, fikiria juu ya kitu kizuri, hata kidogo sana, juu ya kile kilichotokea jana au leo. Kwa kifupi jenga tukio hili akilini mwako, kisha ingiza hali ya kutafakari na usanidi tukio lote kwenye skrini ya akili. Ilionekanaje, ni nini harufu, sauti na hisia zako wakati huo? Kumbuka maelezo yote. Na utashangaa kwa tofauti kati ya kumbukumbu katika hali ya beta na jinsi tukio hilo lilikumbukwa katika jimbo la alpha. Tofauti ni kubwa sana kwani neno "kuogelea" linatofautiana na mchakato halisi wa kuogelea.

Thamani ya mazoezi haya ni nini? Kwanza kabisa, ni hatua ya kitu kikubwa zaidi, na pili, ni muhimu yenyewe. Unaweza kuitumia kama ifuatavyo.

Fikiria kitu ambacho unamiliki, sio kilichopotea, lakini ambacho kitachukua muda kupata. Kuhusu funguo za gari lako, kwa mfano. Je! Wako kwenye ofisi, mfukoni mwako au wamesahaulika kwenye gari? Ikiwa haujui mahali walipo, basi kumbuka mara ya mwisho ulipowashika mikononi mwako, na ukomboe nyakati hizo. Kisha songa mbele kwa wakati na utapata funguo, kana kwamba haujaachana nao. (Ikiwa mtu mwingine alichukua funguo za gari, utakabiliwa na jukumu ambalo linahitaji mbinu ya kisasa zaidi ya kutafakari.)

Fikiria mwanafunzi ambaye anakumbuka kile mwalimu alisema juu ya mtihani Jumatano. Lakini labda alimaanisha Jumatano wiki ijayo? Anaweza kutatua shida hii kwa urahisi katika hali ya alpha.

Shida hizi zote za kawaida za kila siku hutatuliwa kwa urahisi na mbinu rahisi ya kutafakari.

Fanya matakwa yako yatimie!

Sasa jiandae kwa dash kubwa mbele. Tutaunganisha hafla ya kweli na ile inayotarajiwa ambayo unafikiria tu, na uone kile kinachotokea kwa kile tulichofikiria. Ikiwa unafuata sheria chache rahisi, basi tukio la kufikiria litatimia.

1. Sheria. Lazima uwe tayari kuifanya iweze kutokea. "Mtu wa kwanza nitakayemwona barabarani kesho atapiga pua" - hamu kama hiyo haina maana kwamba ubongo wako utaondoka kutimiza, haitafanya tu. Lakini kumfanya bosi wako kukaa zaidi, mteja anaunga mkono zaidi kile unachouza, kupata kuridhika zaidi kwa kile unachofanya ni malengo ambayo unaweza kutamani.
2. Sheria. Lazima uamini kuwa kile ulichopanga kitatimia. Ikiwa unazidi kumzidi mteja wako na kile unachouza, ana uwezekano wa kuwa na hamu ya kununua kitu kingine. Ikiwa huwezi kuamini kuwa kile unachotaka kinaweza kutimia, basi ubongo wako utafanya kazi dhidi yake.
3. Sheria. Unapaswa kutarajia unachotaka kufanya. Kuna ujanja fulani katika sheria hii. Sheria mbili za kwanza ni rahisi na hazifanyi kazi, ya tatu inamaanisha mienendo fulani. Inawezekana kutamani na kuamini katika kile ulichopanga, lakini bado usitarajie kitimie. Unaweza kutaka bosi wako kuwa katika hali nzuri, unajua inaweza kuwa, na bado usingojee. Hapa ndipo udhibiti wa akili na taswira inayofaa inakuja mbele, kama tutakavyoona hivi karibuni.
4. Sheria. Huwezi kuunda shida mwenyewe. Sio kwa maana ya azimio, lakini kwa maana ya uwezekano wa vitendo. Hii ndio sheria kuu na muhimu. "Itakuwa nzuri ikiwa bosi wangu angejifanya kama punda kamili, alifutwa kazi, na nikateuliwa kwa wadhifa wake!" Unapofanya kazi kwa nguvu katika hali ya alpha, unaweza kuwasiliana na Akili ya Juu, lakini kwa maoni yake haitakuwa nzuri hata kidogo. Kwa kweli, unaweza kuweka mtego kwa bosi wako, atafutwa kazi, lakini utabaki peke yako na katika hali ya beta. Alpha haitafanya kazi.

Ikiwa, ukiwa katika hatua ya kutafakari, unajaribu kujishughulisha na akili ya nje, ukitegemea msaada wake katika matendo maovu, basi juhudi zako zitakuwa bure kama kujaribu kurekebisha redio kwa kituo cha redio ambacho hakipo.

Watu wengi wananituhumu kwa kushinikiza zaidi taarifa hii. Wengi walicheka kwa kujidharau wakati nilisema kuwa haiwezekani kabisa kufanya uovu katika hali ya alpha, lakini hawakuamini tu hadi hapo walipojiridhisha wenyewe. Kuna uovu wa kutosha kwenye sayari yetu, na sisi wanadamu tumeiweka mikono yetu sana. Ni kwamba tu inaendelea katika hali ya beta, lakini sio kwenye alpha, theta na, labda, sio katika majimbo ya delta. Utafiti wangu umethibitisha ukweli huu.

Sijawahi kupendekeza kupoteza wakati, lakini ikiwa unahitaji uthibitisho, basi nenda kwenye hali ya alpha na ujaribu kumpa mtu kichwa. Ikiwa utaweza kufikiria wazi tukio hili, ambalo kwa ujumla ni ngumu kutimiza, basi utafikia matokeo mawili wakati huo huo au kando: wewe, na sio mwathiriwa wako, utapata maumivu ya kichwa, na, kwa kuongezea, utatoka kwenye alpha hali.

Yaliyo hapo juu, kwa kweli, haijibu maswali yote ambayo yanaweza kutokea juu ya uwezo wa ubongo kufanya mema au mabaya. Baadaye tutakuwa na kitu cha kusema juu ya hii. Kwa sasa, chagua hali ambayo ungependa shida hiyo itatuliwe, matokeo ambayo ungependa na unaamini unaweza kufikia, na kwa zoezi linalofuata, jifunze kutarajia.

Hapa kuna jinsi ya kuifanya.

Kutatua shida: jinsi ya kutatua shida na kufikia malengo

Chagua shida halisi ambayo unakabiliwa nayo, ambayo bado haijasuluhisha yenyewe. Kama kielelezo, tuseme bosi wako amekuwa katika hali mbaya hivi karibuni. Ili kutatua shida, unahitaji kupitia hatua tatu katika hali ya alpha.

1. Hatua. Kwenye skrini yako ya akili, jenga upya kwa uangalifu tukio lililosababisha shida. Ishi hali hiyo kwa muda mfupi.
2. Hatua. Kwa upole songa picha inayoulizwa kwenda kulia. Fikiria kwenye skrini picha ambayo itatokea kesho. Katika hali ya pili, watu wote walio karibu na bosi ni wachangamfu na wenye nguvu, na anapokea habari njema. Sasa hali yake inaboresha sana. Ikiwa unajua sababu halisi ya shida, basi taswira suluhisho lake linalowezekana. Fikiria suluhisho kama wazi kama shida kwa ujumla.
3. Hatua. Sasa songa uchoraji huo kulia pia na ubadilishe mpya ambayo inateleza kushoto. Sasa bosi anafurahi na anakaa kadri awezavyo. Jaribu kuwasilisha picha hiyo kana kwamba inafanyika katika hali halisi. Kaa na picha mbele ya macho yako kwa muda, jisikie.

Sasa kwa hesabu ya tano, umepata fahamu kamili na unahisi vizuri kuliko hapo awali. Hakikisha kwamba umeanzisha tu nguvu ili kuleta hafla inayotarajiwa.

Je! Itafanya kazi kila wakati, bila shaka, bila usumbufu?

Walakini, hii ndio itatokea ikiwa utafuata mazoezi haya. Kwa mfano, kikao cha kwanza cha kutafakari kilicholenga kutatua shida kitafanya kazi. Lakini ni nani anayesema kuwa hii sio bahati mbaya? Mwishowe, hafla uliyotamani ilikuwa na uwezekano mkubwa, na unaweza kuamini kwamba ilikuwa ikitimia. Kisha kikao kingine cha kutafakari na ya tatu itafanya kazi. "Sanjari" zitaanza kuongezeka. Acha njia ya kudhibiti akili, na mechi chache zitakuwa chache. Jaribu tena na idadi ya mechi itaongezeka tena.

Kwa kuongezea, kadri unavyoendelea kupata uzoefu, utagundua kuwa unaamini na unatarajia mambo kutokea kidogo na kidogo. Kwa wakati na mazoezi, matokeo utakayofikia yatakuwa ya kuvutia zaidi.

Unapoanza kushughulikia suluhisho la kila shida, fikiria tena bora ya uzoefu wako wa hivi karibuni. Wakati uzoefu wa mafanikio zaidi unatokea, toa ya zamani na utumie bora kama sehemu ya kuanzia. Kwa hivyo, utakuwa "bora na bora" wakati utatumia usemi wenye maana ya kina kabisa kwa mtu yeyote anayehusika na udhibiti wa akili.

Tim Masters, mwanafunzi wa chuo kikuu ambaye anafanya kazi kama dereva wa teksi huko Fort Lee, NJ, wakati wake wa ziada, anajaza wakati kati ya safari na kutafakari. Wakati mambo hayaendi sawa, anaweka kwenye skrini ya akili suluhisho linalowezekana kwa shida ya mtu mwenye masanduku ambaye anahitaji haraka kufika Uwanja wa ndege wa Kennedy. “Nilijaribu kufikiria hii mara kadhaa ... na bila mafanikio. Halafu ghafla kitu kilichotarajiwa kilitokea - mtu mmoja alionekana na masanduku akielekea Uwanja wa ndege wa Kennedy. Wakati mwingine nilipoweka kwenye skrini yangu, nilikuwa na hunch ambayo inapaswa kufanya kazi. Na hakika kulikuwa na mwingine kabla ya Kennedy. Njia hiyo ilifanya kazi! Ni kama mgodi wa dhahabu usiokwisha! ”

Kabla ya kuendelea na mazoezi na mbinu zingine, wacha nikazia kile labda kilisababisha mshangao wako: kwanini kwenye skrini yetu ya akili tunasonga picha kutoka kushoto kwenda kulia? Nitazungumza kwa kifupi juu ya suala hili sasa, kwani baadaye tutahitaji kukaa juu yake kwa undani.

Majaribio yangu yameonyesha kuwa katika viwango vya chini vya ufahamu, tunaona kupita kwa wakati kama kuenea kutoka kushoto kwenda kulia. Kwa maneno mengine, wakati ujao unaonekana kwetu kama kuwa upande wa kushoto, na zamani huko kulia. Itakuwa ya kuvutia sana kwenda katika maelezo marefu ya jambo hili, lakini sasa mambo mengine yanatungojea. ”

Angalia mawazo yako. Moja ya maswali ya kawaida ambayo watu wengi wanakabiliwa nayo ni nini cha kufanya baadaye? Hapa unakaa, kuvuta pumzi na kupumua, pumzika na ujaribu kuzingatia, lakini ni nini? Baada ya yote, unapofanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, hivi karibuni utaona jinsi mawazo rahisi na kwa utulivu yanavyokujia na kuacha akili yako. Unaweza kuzingatia akili yako juu ya shida za kila siku, kama vile kuamua nini cha kupika chakula cha jioni au kutafakari nini unahitaji kufanya leo. Badala ya kutafuta jibu kwa swali lako, subiri kidogo. Mawazo muhimu yatakutembelea peke yao. Fikiria kwamba mawazo yako ni samaki wadogo wanaogelea ndani ya maji, na unahitaji kusubiri samaki "wanaotaka". Kukubaliana, kwa somo hili unahitaji kuonyesha uvumilivu mkubwa.

• Shughuli hii inakuondoa kwenye ubinafsi wako na kutoka kwa nafsi yako ambayo hufanya maamuzi yote. Acha mawazo yatelemeke akilini mwako. Unapoendelea kuzingatia pumzi yako, tafakari kila moja na kisha uachilie unapoendelea kwenda nyingine.

Usijaribu kupigana. Mapigano yatakupa nguvu na wasiwasi ambao utaingiliana na umakini wako. Hii ndio sababu kutafakari inahitaji mazoezi, ambayo kimsingi ni kukaa tu, kudhibiti kupumua kwako na mawazo. Unafikiri watawa wa Zen na mabwana wa kutafakari hufanya nini? Hiyo ni kweli, wanakaa tu kulenga.

• Uwezekano mkubwa, mawazo juu ya maisha yako na mazingira yako yatakuja akilini. Usiruhusu mawazo yaingie akilini mwako ambayo yanaweza kukusababishia kuhisi kutojali au hasira. Mara tu unapoanza kutafakari, nafasi ni nzuri kwamba mawazo kama haya yatakukujia mara nyingi.