Kuzuia kazi kupita kiasi. Kuzuia uchovu na njia za kuboresha utendaji Ishara za uchovu na hatua za kufanya kazi kupita kiasi ili kuzizuia

nyumbani / Talaka

Chuo cha Teknolojia na Ubunifu

"Uchovu na kazi kupita kiasi, ishara zao na hatua za kuzuia"

Katika taaluma "Elimu ya Kimwili"

Imefanywa na mwanafunzi kutoka kikundi cha BD-13

maalum 02/38/07. "Benki"

Kuzmina Valeria Viktorovna

Imekaguliwa na mwalimu:

Sokolova O.P.

Utangulizi

Shughuli muhimu ya mwili ni mchakato wa mara kwa mara unaojumuisha kazi na kupumzika. Mtu anafanya kazi, anachoka, anapumzika, anafanya kazi tena, na hii inaendelea katika maisha yake yote. Uchovu kufuatia kazi ni hali ya kawaida ya mwili. Hii ni kupungua kwa kiasi na ubora katika uwezo wa kufanya kazi kutokana na shughuli kali. Kadiri mtu anavyochoka, ndivyo ufanisi wa kazi yake unavyopungua.

Neno "uchovu" mara nyingi ni sawa na uchovu, ingawa dhana hizi si sawa. Uchovu ni uzoefu wa kibinafsi, hisia inayoonyesha uchovu. Hisia ya uchovu inaweza kutokea bila uchovu halisi, lakini uchovu unaweza kutokea kwa aina yoyote ya shughuli, yaani wakati wa kazi ya kimwili na ya akili. Uchovu wa akili una sifa ya kupungua kwa kazi ya kiakili, kuharibika kwa tahadhari, nk Uchovu wa kimwili unaonyeshwa na kazi ya misuli iliyoharibika: kupungua kwa nguvu, kasi ya harakati, nk.

Uchovu

Tofauti inafanywa kati ya uchovu wa kiakili na wa mwili, lakini mgawanyiko huu ni wa masharti, kwani katika michakato ya leba kazi ya akili inajumuishwa na kazi ya mwili. Aina zote mbili za uchovu ni matokeo ya mabadiliko katika kazi za mfumo mkuu wa neva, na wakati wa kazi ya kimwili - pia katika kazi za mfumo wa magari. Uchovu ni kupungua au kupoteza utendaji.

Kabla ya kupungua kwa utendaji, kuna kutofautiana kwa harakati na kazi za uhuru na kupungua kwa ufanisi wa matumizi ya kisaikolojia ya mwili wakati wa shughuli za misuli.

Unapokuwa umechoka, uchovu huonekana - hisia ya uchovu. Uchovu haufanani kila wakati na uchovu. Kazi iliyofanywa kwa riba kubwa, kwa maana ya kusudi, husababisha hisia chanya na uchovu kidogo. Kinyume chake, uchovu hutokea mapema na zaidi wakati hakuna maslahi katika kazi, ingawa hakuna dalili za uchovu.

Mtoto ni mdogo, mapema anaacha kufanya kazi bila kuripoti uchovu. Kwa watoto wa miaka 8-9, uchovu sio muhimu kama ishara ya uchovu. Katika vijana na wazee, inajidhihirisha kabla ya kuanza kwa ishara za mapema za uchovu.

Uchovu hutokea katika wachambuzi wa ubongo. Kama matokeo ya msisimko, ambayo husababisha uharibifu na kurudi nyuma, maudhui ya ions No 1 katika neurons huongezeka na maudhui ya K hupungua Inachukuliwa kuwa dendrites hulinda neurons kutokana na uchovu, kwani wakati wa uchovu Na ions husukuma juu ya uso. ya utando wa dendritic na ioni za K husukumwa ndani Katika kesi hii, ioni Na huenea kutoka kwa mwili wa neuroni hadi kwenye dendrites zake, na ioni za K kutoka kwa dendrites hadi kwenye mwili wa neuroni. Kuzuia hurejesha utendakazi wa neurons, kwani hyperpolarization huongeza msisimko wao. Mabadiliko katika ubadilishanaji wa ioni kupitia utando wakati wa uchovu ni matokeo ya mabadiliko katika kimetaboliki ndani ya neuron, ambayo inahakikisha kupita kwao, na kubadilishana kwa mpatanishi.

Msisimko unapopokea msukumo wa presynaptic huongeza kutolewa kwa quanta ya asetilikolini kutoka kwa vesicles kwa takriban mara 70, na usanisi wa asetilikolini kwa mara 7. Mchanganyiko wa asetilikolini ni wa juu sana katika neurons ya cortex ya ubongo, katika ganglia ya subcortical na katika diencephalon. Ya juu ya uwezo wa presynaptic, zaidi ya kutolewa kwa asetilikolini. Kwa hyperpolarization, uwezo wa presynaptic (EPSP) huongezeka na kutolewa na uharibifu wa asetilikolini huongezeka. Ukubwa wa EPSP ni takriban sawia na kiasi cha kisambazaji kinachofanya kazi kwenye niuroni. Kwa hiyo, kwa kuzidisha thamani ya EPSP kwa mzunguko wa msukumo kwa wakati wa kitengo, inawezekana kuamua kiasi cha transmitter iliyotolewa na kuharibiwa wakati wa kusisimua kwa rhythmic. Ugavi wa asetilikolini katika neuroni unatosha kwa takriban misukumo elfu 10. Kwa kuwa asetilikolini hutoka tu kutoka kwa vesicles ambazo ziko karibu na membrane ya presynaptic, licha ya uingizwaji wa mara kwa mara wa vesicles hizi tupu, kupungua kwa usambazaji wake kunaweza kuzidi haja ya uhamasishaji wake, hasa kwa msukumo wa mara kwa mara unaofuatana haraka.

Neurons za hemispheres ya ubongo na nyuroni za uti wa mgongo zina tofauti zifuatazo:

Lability ya pyramidal motor neuroni ni takriban mara sita zaidi kuliko ile ya motor neurons ya uti wa mgongo, kutokana na uhamasishaji wa haraka wa transmita katika mwisho wa presynaptic. Hii hutoa mzunguko wa juu wa mapigo kwa ajili ya kusisimua kwa muda mfupi.

Uzuiaji wa postsynaptic katika neurons za magari ya hemispheres ya ubongo ni nguvu zaidi na hudumu zaidi kuliko kwenye kamba ya mgongo. Hii inahakikisha uchaguzi wa harakati wakati wa kujifunza kutokana na kukandamiza harakati za nje kwa kuzuia. Mwaliko wa msukumo katika nyuroni za magari pia huzuiwa na IPSPs katika nyuroni za kuzuia gamba, ganglia ya subcortical na diencephalon.

Misukumo ya msisimko hutokea katika niuroni za gamba la ubongo na vituo vya chini ya gamba kwenye miiba ya dendritic, ambayo inaonyesha jukumu maalum la miiba katika kujifunza mienendo mipya.

Utendaji ulioimarishwa wa niuroni kwenye gamba la ubongo husababisha kuongezeka kwa maeneo kwenye sinepsi ya mgongo ambayo huathiriwa na kisambazaji, kuongezeka kwa shughuli za maeneo haya na uhamasishaji wa haraka zaidi wa kisambazaji.

Vipengele vya kimuundo na sifa za neurons kwenye gamba la ubongo huamua mwanzo wa polepole wa uchovu wa kiakili na wa mwili wakati wa kuhama kutoka kwa aina moja ya kazi ya kiakili hadi nyingine na wakati wa kuibadilisha na mazoezi ya mwili mara kwa mara, na vile vile wakati wa kupumzika kwa bidii baada ya kazi ya mwili.

Adynamia na kutokuwa na shughuli za kimwili wakati wa kazi ya akili huchangia mwanzo wa uchovu wa akili kutokana na kupungua kwa kazi za proprioceptors na kupungua kwa kasi kwa msukumo wa proprioceptive katika mfumo wa neva, kupunguza sauti yake. Wakati wa uchovu, msisimko wa receptors pia hupungua.

Katika maendeleo ya uchovu, jukumu kubwa pia ni la mabadiliko katika hali ya kazi ya mfumo wa neva wa uhuru, ambayo inajidhihirisha katika ukiukwaji wa kazi za uhuru na, juu ya yote, mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua.

Hizi ni taratibu za reflex zisizo na masharti za uchovu. Aidha, uchovu pia husababishwa na reflex conditioned. Mazingira ambayo uchovu umetokea mara kwa mara yanaweza kuwa kichocheo cha hali ya juu ambacho husababisha uchovu hata bila kazi ya hapo awali. Mazingira ambayo kazi ya kuvutia ilifanyika haina kusababisha uchovu.

Uchovu wa akili hujidhihirisha katika umakini dhaifu, kutotulia kwa gari, uchovu, na kusinzia. Wakati wa kazi ya akili, uchovu unapoingia, vizingiti vya unyeti wa wachambuzi (maono, kusikia, nk) huongezeka. Kwa uchovu wa akili, pigo huharakisha, shinikizo la damu la systolic huongezeka, katika ateri ya muda huongezeka kwa 20-40 mmHg. Sanaa. Mwishoni mwa siku ya kazi, urefu wa wimbi la T la electrocardiogram hupungua, kuonyesha taratibu za kurejesha katika myocardiamu. Baada ya kazi kali ya akili, juhudi za misuli na kazi ya nguvu hupungua kwa kiasi kikubwa. Kazi nyepesi ya misuli huongeza utendaji wa akili, na kazi ya muda mrefu, nzito hupunguza sana. Uchovu wa kiakili na wa mwili hutegemea afya, hali ya usafi ya kufanya kazi, shirika lake, asili, muda, na vifaa vya kazi.

Kufanya kazi kupita kiasi

Kufanya kazi kupita kiasi sio jambo la kawaida la kisaikolojia, lakini kutofanya kazi kwa mwili. Inatokea wakati wa kurudia mara kwa mara ya kazi ya akili na kimwili bila muda wa kutosha kurejesha utendaji, wakati mwanzo wa uchovu huongezwa kwa salio la uchovu kutoka kwa kazi ya awali. Ni matokeo ya ukiukaji wa mabadiliko kati ya kazi na kupumzika, ugumu mwingi na overdose ya kazi ya kiakili na ya mwili, monotony yake, monotony, au, kinyume chake, kueneza kupita kiasi na mhemko. Msingi wa kisaikolojia wa uchovu ni uharibifu wa hemispheres ya ubongo, ambayo inajidhihirisha katika ugonjwa wa reflexes ya magari na uhuru na uratibu wao. Dalili za kufanya kazi kupita kiasi ni shida sugu ya kiakili: kudhoofika kwa umakini, kunyonya, kumbukumbu, kufikiria, pamoja na maumivu ya kichwa, kutojali, uchovu, kusinzia wakati wa mchana, kukosa usingizi usiku, kupoteza hamu ya kula, udhaifu wa misuli. Uchovu kupita kiasi na mazoezi ya kupita kiasi hufuatana na kupungua kwa mambo ya asili ya kinga: shughuli ya phagocytic ya leukocytes, mali ya bakteria ya ngozi na lisozimu ya mate (N. A. Fomin, 1973). Kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kusababisha magonjwa ya neva na ya akili. Kwa hiyo, ni muhimu kuzuia tukio lake.

Ishara za uchovu na kazi nyingi

Ikiwa sababu ya hali ya wasiwasi ni mkazo wa kiakili, basi ishara ya mapema ya uchovu hupunguzwa hadi:

Kwa uharibifu wa kumbukumbu.

Matatizo na kasi ya usindikaji wa habari.

Inakuwa vigumu kwa mtu kuzingatia.

Kuna hisia ya utupu na ukungu kichwani.

Kuonekana kwa dalili hii kunahusishwa na kazi ya akili ya muda mrefu na yenye nguvu, kwa mfano, kuandaa mwanafunzi kwa ajili ya mtihani kunahusishwa na ufumbuzi wa mara kwa mara wa matatizo ya akili.

Ikiwa shughuli za kitaaluma za mtu zinahusishwa na shughuli za kimwili, inaweza kuwa kazi ngumu ya kimwili au kazi ya monotonous, hata kwa mzigo mdogo. Kwa mfano, hali hiyo inaweza kuzingatiwa kwa mtu anayefanya kazi kwenye mstari wa kusanyiko, kwa mwanariadha baada ya kazi ngumu, katika dereva wa lori baada ya gari la muda mrefu, na kadhalika. Ishara za mapema za uchovu wa asili hii zinaonekana:

Utendaji unapungua:

Mtu huanza kufanya kazi moja kwa moja.

Ikiwa katika hatua ya awali mfanyakazi angeweza kufanya vitendo kadhaa kwa wakati mmoja, kwa mfano, moja kwa moja kufanya vitendo vyake vya kitaaluma, kuzungumza, kuangalia nje ya dirisha, basi, baada ya muda, nguvu zake ni za kutosha tu kwa kazi.

Hatua kwa hatua, uratibu wa harakati unashindwa na mwili wa mfanyakazi huanza kutumia nishati zaidi kufanya kazi sawa.

Tija ya kazi inashuka.

Kuna upotevu wa tahadhari; ni vigumu zaidi kwa mtu kuzingatia kufanya vitendo fulani.

Idadi ya ndoa inaongezeka.

Matokeo yake, hali hiyo inaweza kusababisha ajali.

Ishara za uchovu na kazi nyingi ni dhahiri kabisa na zinajulikana kwa karibu kila mtu.

Mtu kama huyo huandamwa na kusinzia mara kwa mara.

Anaweza kusumbuliwa na maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, karibu yasiyo na mwisho, ambayo ukubwa wake hutofautiana siku nzima.

Hata baada ya usiku unaoonekana kuwa na amani, mtu kama huyo anahisi dhaifu na "kuvunjika." Hiyo ni, wakati wa usingizi, mwili hauwezi tena kurejesha kiasi cha nishati kilichotumiwa wakati wa mchana.

Licha ya hamu ya mara kwa mara ya kulala, inachukua muda mrefu kulala.

Mtu kama huyo pia anasumbuliwa na magonjwa mengine. Inaweza kuonekana kuwa mara tu jambo moja linaposhughulikiwa, lingine huanza mara moja. Ni matokeo gani ya kupunguzwa kwa kinga.

Ishara ya uchovu na kazi nyingi ni kuzorota kwa kumbukumbu na kupungua kwa utendaji katika ngazi ya kimwili.

Mtu hukuza kutojali na hamu ya kuachwa peke yake.

Usumbufu wa umakini unaonekana. Huenda mtu kama huyo akahitaji kufanya jitihada fulani ili kukazia fikira.

Sababu hizi zote zinaweza kusababisha shinikizo la damu.

Katika hali hii, watu huwa kimya.

Kufanya kazi kupita kiasi hakuendi bila kuwaeleza kwa mfumo wa neva pia.

Kuvunjika kwa neva.

Mabadiliko ya ghafla ya hisia.

Mtu kama huyo ana hamu ya kuwa peke yake.

Anaweza kuitikia isivyofaa kwa jibu linaloonekana kuwa lisilo muhimu.

Hysterics.

Kuhisi wasiwasi, kuongezeka kwa kuwashwa.

Mvutano katika mahusiano na wapendwa.

Hatua za kuzuia uchovu na kazi nyingi

Ili kuzuia kazi nyingi, ni muhimu kurekebisha utaratibu wa kila siku: kuondokana na ukosefu wa usingizi, kuchagua kwa ustadi mzigo, na kwa usahihi mbadala kati ya shughuli na kupumzika. Katika kuongeza utendakazi na kuzuia uchovu, kupunguza juhudi zinazotumiwa kudumisha mkao wa mwili, kushikilia zana, vifaa, n.k. kuna jukumu kubwa. uchovu kufanya kazi kupita kiasi kutofanya mazoezi ya mwili

Hatua za kuzuia kisaikolojia za uchovu Muhimu sana kwa kudumisha utendaji bora na kuzuia digrii zisizohitajika za dhiki ni kuridhika na matokeo ya kazi na mambo mengine ya maadili, yaliyoonyeshwa katika mtazamo mpya wa kufanya kazi, ambao wakati mmoja ulisababisha harakati ya Stakhanov, kupelekwa kwa ushindani wa kijamaa, na wajibu wa kila mtu kwa kazi ya pamoja.

Hatua za kuzuia uchovu na kuboresha utendaji Ili kupunguza uchovu wakati wa kufanya kazi ya misuli ya ndani, inashauriwa kutekeleza hatua zifuatazo: Kupunguza idadi ya harakati na mkazo wa tuli kwa kubadilisha teknolojia ya kutumia vifaa vidogo vya mechanization. Punguza kiasi cha juhudi wakati wa kufanya shughuli za kazi - kurekebisha kanuni za kazi na kupumzika. Ni muhimu sana kurekebisha hali ya kazi na kupumzika. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, wiki ya kazi ya siku tano na siku mbili mfululizo inashauriwa. Regimen ya wikendi hii inapunguza gharama za kisaikolojia kwa 12%. Inashauriwa kuchukua likizo mbili wakati wa mwaka mmoja wa kazi. Sehemu ya ergonomic ya mchakato wa kazi pia ni muhimu sana.

Hatua za kuzuia uchovu:

) urekebishaji wa kisaikolojia wa kazi ili kuokoa na kupunguza harakati wakati wa kazi;

) usambazaji sare wa mzigo kati ya vikundi tofauti vya misuli;

) kufuata harakati za uzalishaji na harakati za kawaida za kibinadamu;

) urekebishaji wa mkao wa kufanya kazi;

) msamaha kutoka kwa shughuli za msaidizi zisizohitajika;

) shirika sahihi la mapumziko ya kazi;

) mechanization na automatisering ya uzalishaji, uboreshaji wa usafi wa majengo ya uzalishaji (uwezo wa ujazo, hali ya microclimatic, uingizaji hewa, taa, kubuni aesthetic).

Kupumzika kwa vitendo, haswa mazoezi ya mwili yanayofanywa wakati wa mapumziko mafupi ya uzalishaji, ni muhimu sana katika kuzuia uchovu. Masomo ya Kimwili katika biashara huongeza tija ya wafanyikazi kutoka 3 hadi 14% na inaboresha viashiria kadhaa vya hali ya kisaikolojia ya mwili wa wafanyikazi.

Hivi karibuni, muziki wa kazi, pamoja na vyumba vya kupumzika au vyumba vya misaada ya kisaikolojia, vimetumiwa kwa mafanikio kabisa ili kupunguza mkazo wa neuropsychic, kupambana na uchovu, na kurejesha utendaji wa muziki unategemea hali nzuri ya kihisia ambayo inaleta, ambayo ni muhimu kwa aina yoyote ya kazi.

Jukumu kubwa katika kuandaa mchakato wa uzalishaji unachezwa na rhythm ya kazi, ambayo inahusiana kwa karibu na utaratibu wa malezi ya stereotype yenye nguvu. Mambo ambayo huharibu rhythm ya kazi sio tu kupunguza tija, lakini pia huchangia uchovu wa haraka. Kwa mfano, rhythm na kazi isiyo ngumu kwenye ukanda wa conveyor huleta harakati za kufanya kazi kwa otomatiki, na kuifanya iwe rahisi na kuhitaji mkazo mdogo kwenye shughuli za neva.

Walakini, otomatiki nyingi za harakati za kufanya kazi, kugeuka kuwa monotoni, kunaweza kusababisha uchovu wa mapema na kusinzia. Kwa kuwa utendaji wa mtu hubadilika siku nzima, rhythm ya kutofautiana ya harakati ya conveyor inahitajika kwa kuongeza kasi ya taratibu mwanzoni mwa siku ya kazi na kupungua kwa kasi kuelekea mwisho wa mabadiliko.

Jambo la lazima kwa ajili ya kuzuia uchovu, bila shaka, ni uboreshaji wa usafi wa majengo ya uzalishaji (uwezo wa ujazo, hali ya microclimatic, uingizaji hewa, taa, muundo wa uzuri).

Hitimisho

Ili kuzuia tukio la kazi nyingi, ni muhimu kuwa na maisha sahihi ya afya, kuchunguza utaratibu wa kila siku: kuepuka ukosefu wa usingizi, kuchagua kwa ustadi mzigo, kwa usahihi shughuli mbadala na kupumzika, nk. Ni muhimu kuwa katika hali nzuri, kuwa na uwezo wa kufurahia mafanikio yako na mafanikio ya wengine, na kuwa na matumaini. Matibabu ya kazi nyingi itafanikiwa tu katika hali ambapo sababu zote zilizosababisha zimeondolewa na mzigo huletwa kwa mujibu wa maisha ya jumla.

Tuma kazi yako nzuri katika msingi wa maarifa ni rahisi. Tumia fomu iliyo hapa chini

Wanafunzi, wanafunzi waliohitimu, wanasayansi wachanga wanaotumia msingi wa maarifa katika masomo na kazi zao watakushukuru sana.

Wizara ya Elimu ya Ukraine

Uhandisi wa Crimea na Chuo Kikuu cha Pedagogical

Idara ya Biolojia, Ikolojia na Usalama wa Maisha

katika taaluma: "Usafi wa Kazini na Fizikia"

Ilikamilishwa na mwanafunzi wa mwaka wa nne

Kitivo cha Ufundishaji wa Uhandisi

Mafunzo ya kazi maalum

Asanova Elvina.

Imekaguliwa na Profesa Mshiriki K.B. n.

Balichieva D. V.

Simferopol 2009

Utangulizi

2. Uchovu

3. Kufanya kazi kupita kiasi. Kuzuia kazi kupita kiasi

Hitimisho

Utangulizi

Mafanikio ya kufanya kazi za kazi na kukidhi mchakato huu kwa kiasi kikubwa inategemea kiwango cha utendaji wa mtu binafsi, ambayo hutengenezwa kutokana na mtu kufanya shughuli maalum, inaonyeshwa na kutathminiwa wakati wa kutekeleza kazi maalum, utendaji ina mabadiliko fulani ya asili kabisa. Mara ya kwanza, wakati mtu ameanza kazi tu, utendaji ni wa chini na hatua kwa hatua huongezeka. Suluhisho la kazi kuu ya ufundishaji wa kuokoa afya na saikolojia ni kudumisha utendaji wa hali ya juu, kusukuma kando uchovu na kuondoa kazi nyingi za mtu katika shughuli zake, hii ni uwezo wa mtu kukuza nishati ya juu na kuitumia kiuchumi ili kufanya kazi kwa ufanisi na kwa ufanisi. Tunapaswa kujua kwa nini uchovu hutokea na jinsi ya kuongeza utendaji wa mtu.

1. Uamuzi wa utendaji. Viwango vya Utendaji

Ufanisi ni mali ya kijamii na kibaolojia ya mtu, inayoonyesha uwezo wake wa kufanya kazi maalum kwa muda fulani na kiwango kinachohitajika cha ufanisi na ubora imedhamiriwa na seti ya sifa za kitaaluma, kisaikolojia na kisaikolojia za somo la kazi. Kiwango, kiwango cha utulivu, mienendo ya utendaji inategemea: - sifa za uhandisi-kisaikolojia-usafi

Njia (zana)

Masharti na shirika la shughuli maalum

Mifumo ya utabiri wa kisaikolojia na kisaikolojia

Uundaji wa kufaa kitaaluma, i.e. mifumo ya kuchagua na kutoa mafunzo kwa wataalam.

Utendaji wa binadamu ni sifa ya uwezo uliopo au unaowezekana wa mtu kufanya shughuli zinazofaa katika kiwango fulani cha ufanisi kwa muda fulani.

Kiwango cha utendaji kinaonyesha:

uwezo unaowezekana wa mhusika kufanya kazi maalum, rasilimali zake za kibinafsi na akiba ya kazi;

Kiwango cha utulivu wa utendaji imedhamiriwa na upinzani wa mwili na utu kwa ushawishi wa mambo yasiyofaa ya shughuli, na vile vile kwa ukingo wa usalama, mafunzo, na ukuzaji wa sifa muhimu za kitaaluma za somo la kazi.

Kama inavyoonekana kutoka kwa mchoro huu, utendaji hutegemea rasilimali za kibinafsi za kisaikolojia, kiwango cha mafunzo au uchovu wao, na hali ya nje ya shughuli. kuhusiana na tatizo linalotatuliwa, utendaji wa juu, bora na uliopunguzwa hutofautishwa.

Tathmini ya kiwango cha utendaji unafanywa kwa msingi wa kulinganisha viashiria vya sasa vya utendaji wa shughuli na kazi za kisaikolojia na viashiria vya nyuma vilivyopatikana, kwa mfano, katika hali ya kupumzika kwa uendeshaji.

Mienendo ya utendaji

Kwa muda fulani, mabadiliko katika kiwango cha utendaji yamezingatiwa, ambayo yanahusishwa na uanzishaji na upungufu wa rasilimali za mwili, kushuka kwa thamani katika shughuli za michakato ya akili, na maendeleo ya hali mbaya ya kazi.

Mienendo ya uwezo wa kufanya kazi ina hatua kadhaa: Hatua ya maendeleo (kuongeza uwezo wa kufanya kazi) - kuna ongezeko kidogo la uzalishaji wa kazi, kuongezeka kwa michakato ya kimetaboliki, shughuli za mifumo ya neva na ya moyo, kuongezeka kwa shughuli za michakato ya akili; hyperreaction ya mwili, kutokuwa na utulivu wa vitendo vya kazi, kuzorota kwa kasi na usahihi wa mtazamo inawezekana. Hatua ya utendaji endelevu - inajidhihirisha katika tija ya juu zaidi na kuegemea kwa kazi, utoshelevu wa athari za kazi kwa ukubwa wa mzigo wa kazi, utulivu wa michakato ya kiakili, juhudi bora za hiari, hisia ya kuridhika na mchakato na matokeo ya kazi.

Hatua ya kupungua kwa utendaji (uchovu unaokua) - mwanzoni inaonyeshwa na kuonekana kwa hisia ya uchovu, kupungua kwa riba katika kazi ya sasa, kisha mvutano wa kazi za kiakili na kisaikolojia huongezeka, na juhudi za hiari huongezeka. tija muhimu na ubora wa shughuli. Na mwishowe, kazi inavyoendelea, vigezo vya kitaalam vya shughuli vinakiukwa, tija ya wafanyikazi hupungua, vitendo vibaya vinaonekana, motisha ya kufanya kazi hupungua, na ustawi wa jumla na mhemko huharibika. Wakati mwingine, katika hatua hii, ama awamu ya kuvunjika inaweza kutokea - utengano kamili wa kazi za mwili na kukataa kufanya kazi, au awamu ya mwisho ya msukumo - uhamasishaji wa ufahamu wa akiba iliyobaki ya kiakili na kisaikolojia na ongezeko la muda, kali la ufanisi wa kazi. Hatua ya kurejesha utendaji ina sifa ya maendeleo ya michakato ya kurejesha katika mwili, kupungua kwa matatizo ya akili na mkusanyiko wa hifadhi ya kazi. Wanajulikana: - ahueni ya sasa - katika mchakato wa kazi baada ya kukamilika kwa hatua zake kali zaidi;

Urejesho wa haraka mara baada ya kukamilika kwa kazi yote kuchelewa - kwa saa nyingi baada ya kukamilika kwa kazi;

Ukarabati wa kimatibabu na kisaikolojia wa kupona baada ya kuzidisha kwa kazi ya papo hapo na sugu kwa kutumia njia hai za kushawishi kazi za kiakili, kisaikolojia na mwili na sifa za utu.

2. Uchovu

Uchovu ni hali ya kisaikolojia ya mwili ambayo hutokea kutokana na shughuli nyingi na inaonyeshwa kwa kupungua kwa muda kwa utendaji. Uchovu unaweza kutokea wakati wa kazi ya kiakili na ya mwili

Uchovu wa akili ni mchakato wa kisaikolojia wa kupungua kwa utendaji unaotokea kama matokeo ya kufanya kazi ya akili, na unaonyeshwa na maendeleo ya awamu mbili: kutotulia kwa gari na kizuizi cha mionzi.

Uchovu wa kimwili ni mchakato wa kisaikolojia wa kupungua kwa muda kwa utendaji unaohusishwa na mabadiliko katika seli za kituo cha magari kinachotokea wakati wa utendaji wa shughuli za misuli: kupungua kwa nguvu, kasi, usahihi, uthabiti na rhythm ya harakati.

Neno "uchovu" mara nyingi hutumika kama kisawe cha uchovu, ingawa hizi si dhana sawa: uchovu ni hali ya kibinafsi, inayoonyeshwa na kutotaka kuendelea kufanya kazi, mara nyingi kuwa na hali ya kutafakari.

Jukumu la kibaolojia la uchovu ni kubwa sana. Kazi ya kinga, i.e. hulinda mwili kutokana na uchovu kutokana na kufanya kazi kwa muda mrefu au ngumu sana; uchovu wa mara kwa mara, usioletwa kwa viwango vya kupindukia, ni njia ya kuongeza uwezo wa utendaji wa mwili.

Utendaji unaweza kupunguzwa sio tu kama matokeo ya kazi iliyofanywa, lakini pia kwa sababu ya ugonjwa au hali isiyo ya kawaida ya kufanya kazi (kelele kali, kupunguza shinikizo la sehemu ya oksijeni kwenye hewa iliyoingizwa). Katika kesi hizi, kupungua kwa utendaji ni matokeo ya ukiukaji wa hali ya kazi ya mwili.

Kuna njia nyingi za kuboresha utendaji. Ni muhimu kujua sababu ya kupungua kwa utendaji. Kujua sifa za kisaikolojia na kiakili za mtu, inawezekana kuunda kwa usahihi mchakato wa shughuli, kwa mfano, kupungua kwa utendaji katika shule ya msingi hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba watoto wa shule lazima wajue ustadi tatu wa msingi wa shule: kuandika, kusoma, na kukaa kwa muda mrefu bila kusonga. Ili kuboresha utendaji, unaweza kutumia njia ya kupumzika - kupumzika. Kuwa na kikao cha kimwili. Kudhibiti muda na ubadilishaji wa kimantiki wa aina tofauti za shughuli pia husaidia kudumisha utendaji ulioongezeka.

Kasi ya uchovu inategemea sifa za kazi: hutokea kwa haraka zaidi wakati wa kufanya kazi ambayo inaambatana na mkao wa monotonous na mvutano wa vikundi vidogo vya misuli; Harakati za mdundo hazichoshi sana. Mtazamo wa mtu kuelekea kazi iliyopo pia ina jukumu muhimu katika tukio la uchovu. Inajulikana kuwa watu wengi wakati wa kuongezeka kwa kihemko hawaoni dalili za uchovu au hisia ya uchovu kwa muda mrefu. Kawaida, wakati inahitajika kuendelea na kazi kubwa wakati uchovu unapoanza, mtu hutumia nguvu na nishati ya ziada - viashiria vya mabadiliko ya kazi ya mwili wa mtu binafsi (kwa mfano, wakati wa kazi ya kimwili, kupumua na kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuongezeka kwa jasho, nk). . Wakati huo huo, tija ya kazi hupungua na ishara za uchovu huongezeka.

Kuna uainishaji wa udhihirisho wa kliniki wa uchovu kulingana na V.N.

Uchovu mdogo ni hali ambayo inakua hata baada ya kiasi kidogo na ukali wa kazi ya misuli;

Uchovu wa papo hapo ni hali inayoendelea na shughuli za kimwili kali;

Overexertion ni hali inayoendelea sana baada ya mzigo mmoja uliokithiri dhidi ya msingi wa kupungua kwa kazi za mwili;

Kufanya kazi kupita kiasi tayari ni hali ya kiitolojia ya mwili wa mwanadamu, iliyoonyeshwa kimsingi katika mfumo wa neurosis.

3. Kufanya kazi kupita kiasi

Kupumzika kwa kutosha au mzigo mkubwa wa kazi kwa muda mrefu husababisha uchovu sugu, au kazi nyingi. Kufanya kazi kupita kiasi, tofauti na uchovu, ni usumbufu mkubwa wa michakato ya kisaikolojia na biochemical mwilini, ambayo inageuka (haswa kwa kiumbe fulani) kuwa nyingi na husababisha kupungua kwa akiba ya mwili.

Uchovu kupita kiasi ni kiwango kikubwa cha uchovu, tayari kwenye hatihati ya ugonjwa. Uchovu unaweza kuwa matokeo ya mkazo mkubwa wa mwili na kiakili. Kufanya kazi kupita kiasi mara nyingi husababishwa na mtindo mbaya wa maisha, usingizi wa kutosha, utaratibu usiofaa wa kila siku, nk. Makosa katika njia za mafunzo na kupumzika kwa kutosha husababisha kufanya kazi kupita kiasi. Katika hali ya uchovu wa muda mrefu, mwili huwa hatari zaidi, na upinzani wake kwa magonjwa ya kuambukiza hupungua. Kwa hivyo, ikiwa uchovu huongezeka na haubadilishwa na kizuizi cha kinga, basi tunaweza kuzungumza juu ya uchovu mwingi. Kwa usambazaji wa ujuzi wa kazi ya akili na kimwili wakati wa mchana, unaweza kufikia matokeo mazuri katika malezi na elimu ya mtoto, na pia katika utendaji wake.

Uchovu kupita kiasi unaweza kuonyeshwa katika aina mbalimbali za matatizo ya ustawi ambayo yanaendelea. Dalili za kawaida ni: hisia ya uchovu na udhaifu, kutojali kwa ujumla, maumivu ya kichwa, kupungua kwa hamu ya kula, hali ya chini. Kutoka kwa mtazamo wa hisia za kibinafsi, kuhisi uchovu ni kawaida, lakini hisia ya uchovu ni hisia tofauti za ubora ambazo hukuruhusu kushuku kufanya kazi kupita kiasi au kuzidisha. Kuvunjika kunaonyesha kuzidisha na uchovu. Kwa lengo, kazi nyingi huonyeshwa katika kuzorota kwa kazi zote za mwili na hii inasababisha tukio la magonjwa mbalimbali ya muda mrefu au kuzidisha kwa magonjwa yaliyopo.

Kuzuia uchovu:

1. Hatua za kiteknolojia - kuunda hali nzuri zaidi ya kiteknolojia ili kupunguza uchovu (mechanization, automatisering, kuboresha sifa za kiufundi za vifaa, zana, nk).

2. Rationalization ya mchakato wa kazi (ufanisi, rhythm, mapumziko, mapumziko, nk). Ratiba ya kazi ina jukumu muhimu na imedhamiriwa na ukali wa kazi: kazi ngumu zaidi, mapumziko ya mara kwa mara na mafupi. Mapumziko ya muda mrefu (chakula cha mchana) inahitajika wakati wa siku ya kazi. Gymnastics ya viwanda na usingizi wa sauti pia una athari nzuri.

Kulala ni njia nzuri ya kupunguza mkazo wa kiakili na wa mwili. Wakati wa usingizi, mabadiliko hutokea katika shughuli nzima muhimu ya mwili, matumizi ya nishati hupungua, mifumo ambayo imepata overload (overwork au mabadiliko maumivu) ni kurejeshwa na kuanza kufanya kazi. Usingizi huondoa uchovu na kuzuia kupungua kwa seli za ujasiri. Misombo ya fosforasi yenye utajiri wa nishati hujilimbikiza, na ulinzi wa mwili huongezeka. Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi huchangia kuonekana kwa neuroses, kuzorota kwa utendaji na kupungua kwa ulinzi wa mwili.

Njia halali ya uhifadhi wa muda mrefu wa utendaji wakati wa siku ya kazi ni rhythm wazi ya kazi. Kazi inayofanywa kwa utungo inachosha kwa takriban 20% kuliko kazi isiyo ya utungo ya ukali sawa. Njia muhimu ya kupambana na kazi nyingi ni mzunguko wa busara wa kazi na kupumzika au shirika la mapumziko mafupi kwa nyakati zilizowekwa madhubuti za siku ya kufanya kazi.

3. Rationalization ya hali ya usafi na usafi.

4. Kuboresha sifa (mafunzo) za wafanyakazi. Wafanyakazi wenye ujuzi wa juu huwa na uchovu baadaye.

Hitimisho

Baada ya kuchambua hatua za utendaji, tunaweza kupata hitimisho zifuatazo. Katika mchakato wa shughuli, mabadiliko katika kiwango cha utendaji hutokea. Hatua kuu za utendaji zinatambuliwa kulingana na viashiria vya utendaji: maendeleo, utendaji bora, uchovu, msukumo wa mwisho. Wakati wa kuchambua mabadiliko katika utendaji wa mifumo inayounga mkono, mienendo ya hila zaidi ya hatua za utendaji inaweza kufuatiliwa: uhamasishaji, mmenyuko wa msingi, ulipaji wa ziada, ulipaji fidia, mtengano, usumbufu wa shughuli. Kulingana na aina ya kazi, sifa za mtu binafsi, kiwango cha usawa, mafunzo ya kitaaluma, hali ya afya, muda, ubadilishaji na ukali wa hatua za mtu binafsi za mienendo ya utendaji zinaweza kutofautiana, hadi kupoteza kabisa kwa baadhi yao.

Bibliografia

Balichieva D.V., Tsandekov P.A., Kropotova N.V. Usalama wa maisha: Kitabu cha maandishi kwa wanafunzi wa taasisi za juu za elimu. - Simferopol: IPP "Tavria", 2002. - 250 pp., mgonjwa 2.

Ensaiklopidia maarufu ya matibabu. Ch. mh. V. I. Pokrovsky - 3rd ed M.: "Soviet Encyclopedia", 1991 - 688 p. mgonjwa.

Nyaraka zinazofanana

Kiini, viashiria na mienendo ya utendaji. Uchovu wa viwanda, aina zake na sababu. Kupungua kwa utendaji wakati wa kazi. Nadharia ya kisasa ya uchovu. Asili ya mzozo wa neurophysiological. Ubunifu wa michakato ya kazi.

mtihani, umeongezwa 11/10/2013

Utendaji na umri. Tathmini ya utendaji kwa kutumia vipimo. Hatua kuu na mienendo ya mabadiliko yake wakati wa madarasa ya elimu ya kimwili. Utendaji na uchovu. Sababu za uchovu na sababu zinazochangia ukuaji wake. Nadharia za uchovu.

hotuba, imeongezwa 01/27/2012

Upungufu wa harakati na kazi za uhuru na kupungua kwa ufanisi wa matumizi ya kisaikolojia ya mwili wakati wa shughuli za misuli. Adynamia na kutokuwa na shughuli za kimwili wakati wa kazi ya akili. Mifumo ya reflex isiyo na masharti ya uchovu, kuzuia kwake.

muhtasari, imeongezwa 02/24/2016

Utendaji wa mwili na kiakili wa mtu na tija ya kazi yake. Dalili na maonyesho ya uchovu wa akili na uchovu. Uhusiano kati ya shughuli za akili na shughuli za kimwili. Mapitio ya nadharia ya uchovu. Tabia za uchovu na kutojali.

muhtasari, imeongezwa 12/09/2011

Uamuzi wa utendaji na sifa za viwango vyake kuu. Wazo la uchovu na uchunguzi wa uainishaji wa ukali na ukubwa wa kazi. Njia za kimsingi za kuzuia kazi nyingi. Utafiti wa kazi ya jumla na sheria za kupumzika katika uzalishaji wa ujenzi.

kazi ya kozi, imeongezwa 05/29/2014

Uainishaji wa aina kuu za shughuli za binadamu. Mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili wakati wa kazi. Uchovu na kazi nyingi na matokeo yao. Kuzuia uchovu na njia kuu za kuongeza ufanisi wa shughuli za kazi ya binadamu.

muhtasari, imeongezwa 05/22/2003

Uundaji wa maisha ya afya kwa wanafunzi. Fursa za kuzuia uharibifu wa afya ya mtoto. Kanuni ya mbinu ya kulinda afya katika malezi ya mchakato wa mafunzo na elimu. Dhana na kuzuia uchovu na kupungua kwa utendaji.

muhtasari, imeongezwa 02/19/2009

Uhusiano kati ya mahitaji, mambo ya motisha na motisha kwa shughuli za kazi. Aina ya hali mbaya, sababu za matukio yao. Dalili na hatua za uchovu. Hali ya monotoni na dhiki. Mbinu za kudhibiti hisia na kukabiliana na mafadhaiko.

muhtasari, imeongezwa 02/21/2013

Mionzi yenye madhara wakati wa operesheni ya kompyuta, ionizing (X-ray) na mionzi ya umeme, uwanja wa umeme. Sababu za uchovu maalum wa kuona katika watumiaji wa onyesho. Ugonjwa wa mzigo wa tuli wa muda mrefu, kuzuia kwake.

uwasilishaji, umeongezwa 05/29/2010

Jukumu la kazi ya akili, sifa zake za kisaikolojia. Tofauti kati ya shughuli za kimwili na kiakili. Kuongezeka kwa sauti ya mishipa kutokana na shirika lisilofaa la kazi, ishara za uchovu. Shirika la ratiba ya kazi na kuzuia kazi nyingi.

* Kazi hii si kazi ya kisayansi, si kazi ya mwisho ya kufuzu na ni matokeo ya kuchakata, kupanga na kupanga taarifa iliyokusanywa inayokusudiwa kutumiwa kama chanzo cha nyenzo kwa utayarishaji huru wa kazi za elimu.

Utangulizi

Masomo ya kimwili na michezo humpa mtu furaha, afya, nguvu, kubadilika, na uwezo wa kudhibiti mwili wake na yeye mwenyewe.

Haijawahi kuchelewa kwa mtu yeyote kugundua furaha ya elimu ya kimwili na michezo mbalimbali. Lakini, bila shaka, ni bora kuwaanzisha kabla ya dalili za kwanza za ugonjwa au kupungua kwa utendaji kuonekana. Walakini, "magonjwa ya karne" mengi sio kikwazo kwa mwanariadha wa novice.

Kila mtu anajua umuhimu wa mazoezi ya mwili. Walakini, bado hawajawa marafiki wa kudumu wa kila mtu. Kuelezea jambo hili, wanasosholojia hutaja sababu mbalimbali: uvivu, ukosefu wa muda, ukosefu wa masharti ya madarasa, nk. Wakati huo huo, watu wengi wangependa kufanya mazoezi kwa wakati wao wa bure kutoka kwa kazi au kusoma, lakini hawajui jinsi ya kuifanya.

Madhumuni ya kazi ni kufahamiana na njia za kuboresha utendaji wa mwanadamu.

Malengo ya kazi ni kuzingatia ishara za uchovu, uchovu na kazi nyingi, kuamua sababu za kutokea kwao, kuzingatia hali ya kuzuia na kurejesha mwili katika kesi ya uchovu, uchovu na kazi nyingi.

Umuhimu wa mada iliyochaguliwa iko katika ukweli kwamba kuzuia na kurejesha mwili katika kesi ya uchovu, uchovu na kazi nyingi ni taratibu muhimu.

Ishara za uchovu, uchovu na kazi nyingi, sababu zao na kuzuia

Overfatigue ni hali ya patholojia ambayo inakua kwa mtu kutokana na overstrain ya muda mrefu ya kimwili au ya kisaikolojia, picha ya kliniki ambayo imedhamiriwa na matatizo ya kazi katika mfumo mkuu wa neva.

Uchovu ni hali ya kisaikolojia ya mwili ambayo hutokea kutokana na shughuli na inaonyeshwa kwa kupungua kwa muda kwa utendaji. Neno "uchovu" mara nyingi hutumiwa kama kisawe cha uchovu, ingawa hizi sio dhana sawa: uchovu ni uzoefu wa kibinafsi, hisia ambayo kawaida huonyesha uchovu, ingawa wakati mwingine hisia ya uchovu inaweza kutokea bila mzigo uliopita, i.e. bila uchovu wa kweli.

Uchovu unaweza kuonekana wakati wa kazi ya akili na kimwili. Uchovu wa akili unaonyeshwa na kupungua kwa tija ya kazi ya kiakili, kudhoofisha umakini, kasi ya kufikiria, nk Uchovu wa mwili unaonyeshwa na kazi ya misuli iliyoharibika: kupungua kwa nguvu, kasi ya contractions, usahihi, msimamo na safu ya harakati.

Utendaji unaweza kupunguzwa si tu kutokana na kazi iliyofanywa, lakini pia kutokana na ugonjwa au hali isiyo ya kawaida ya kazi (kelele kali, nk).

Muda wa kuanza kwa uchovu hutegemea sifa za kazi: hutokea kwa haraka zaidi wakati wa kufanya kazi ambayo inaambatana na mkao wa monotonous na mvutano wa misuli ndogo; Harakati za mdundo hazichoshi sana. Mtazamo wa mtu kuelekea kazi iliyopo pia una jukumu muhimu katika kuonekana kwa uchovu. Inajulikana kuwa watu wengi wakati wa ujazo wa kihemko hawapati dalili za uchovu au hisia za uchovu kwa muda mrefu.

Kupumzika kwa kutosha au mzigo mkubwa wa kazi kwa muda mrefu mara nyingi husababisha kazi nyingi. Wakati wa uchovu, maumivu ya kichwa, kutokuwa na akili, kupungua kwa kumbukumbu na tahadhari hujulikana, na usingizi hufadhaika.

Msingi wa ugonjwa huo ni overstrain ya michakato ya kusisimua au ya kuzuia, ukiukwaji wa uhusiano wao katika kamba ya ubongo. Hii inaruhusu sisi kuzingatia pathogenesis ya kazi nyingi kuwa sawa na pathogenesis ya neuroses. Kuzuia kazi nyingi ni msingi wa kuondoa sababu zinazosababisha. Kwa hiyo, mizigo yenye nguvu inapaswa kutumika tu na maandalizi ya kutosha ya awali. Katika hali ya kuongezeka kwa dhiki, madarasa ya kina yanapaswa kubadilishwa na shughuli za kimwili, hasa katika siku baada ya mitihani au vipimo.

Chini ya ushawishi wa hasira kali (stressor), ugonjwa wa kukabiliana, au dhiki, huendelea katika mwili, wakati ambapo shughuli za lobe ya anterior ya tezi ya pituitary na cortex ya adrenal huongezeka. Mabadiliko haya katika mfumo wa endocrine kwa kiasi kikubwa huamua maendeleo ya athari za kukabiliana na mwili kwa shughuli kali za kimwili au kisaikolojia. Walakini, kuzidisha kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kupungua kwa cortex ya adrenal na kwa hivyo kuvuruga athari za kubadilika zilizotengenezwa hapo awali katika mwili. Inapaswa kusisitizwa kuwa wakati wa maendeleo ya uchovu, mfumo mkuu wa neva unajumuisha na kudhibiti athari za dhiki. Pathogenesis ya uchovu inategemea usumbufu wa michakato ya neurodynamics ya cortical, sawa na kile kinachotokea na neuroses.

Katika hali ya kazi nyingi, kimetaboliki ya basal ya mtu huongezeka na kimetaboliki ya kabohydrate mara nyingi huvunjika. Uharibifu wa kimetaboliki ya kabohaidreti hujidhihirisha katika kuzorota kwa unyonyaji na utumiaji wa glukosi. Kiasi cha sukari katika damu wakati wa kupumzika hupungua. Kozi ya michakato ya oksidi katika mwili pia inasumbuliwa. Hii inaweza kuonyeshwa kwa kupungua kwa kasi kwa maudhui ya asidi ascorbic katika tishu.

Kama ilivyoelezwa tayari, inakubaliwa kwa ujumla kuwa kuna aina mbili za uchovu: moja hutokea wakati wa shughuli za akili, nyingine wakati wa kazi ya misuli. Walakini, leo, wakati kuna muunganiko wa kazi ya kiakili na ya mwili katika uzalishaji, imekuwa ngumu kutofautisha kati ya uchovu wa kiakili na uchovu wa misuli katika hali yake safi. Katika shughuli yoyote ya kazi kuna vipengele vya asili katika kazi ya akili na kimwili.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu, uchovu na kazi nyingi?

Kuzuia uchovu, uchovu na kazi nyingi ni msingi wa kuondoa sababu zinazosababisha. Kwa hiyo, mizigo yenye nguvu inapaswa kutumika tu na maandalizi ya kutosha ya awali. Katika hali ya kuongezeka kwa dhiki, madarasa ya kina yanapaswa kubadilishwa na shughuli za kimwili, hasa katika siku baada ya mitihani au vipimo. Ukiukwaji wote wa maisha, kazi, kupumzika, usingizi na lishe, pamoja na majeraha ya kimwili na ya akili, ulevi wa mwili kutoka kwa foci ya maambukizi ya muda mrefu lazima uondolewe. Zoezi kubwa baada ya ugonjwa wowote au katika hali ya kupona baada ya ugonjwa inapaswa kupigwa marufuku.

Wakati wa kufanya mazoezi fulani ya kimwili wakati wa kazi, matokeo makuu matatu yanapatikana: kuongeza kasi ya mchakato wa kufanya kazi; kuongeza ufanisi wa kupumzika kwa muda mfupi wakati wa kazi; kudumisha afya za wafanyakazi. Kuzuia kazi nyingi ni msingi wa kuondoa sababu zinazosababisha. Kwa hiyo, mizigo yenye nguvu inapaswa kutumika tu na maandalizi ya kutosha ya awali. Katika hali ya kuongezeka kwa dhiki, madarasa ya kina yanapaswa kubadilishwa na shughuli za kimwili, hasa katika siku baada ya mitihani au vipimo. Ukiukwaji wote wa maisha, kazi, kupumzika, usingizi na lishe, pamoja na majeraha ya kimwili na ya akili, ulevi wa mwili kutoka kwa foci ya maambukizi ya muda mrefu lazima uondolewe. Zoezi kubwa baada ya ugonjwa wowote au katika hali ya kupona baada ya ugonjwa inapaswa kupigwa marufuku.

Urejesho wa mwili

Shida ya kurejesha utendaji wa kawaida wa mwili na utendaji wake baada ya kazi iliyofanywa (kupambana na uchovu na kuondoa haraka matokeo yake) "ni muhimu sana katika michezo nguvu kubwa ya kichocheo (shughuli kubwa ya kimwili) kwa ajili ya kuhakikisha uboreshaji wa kazi unaoendelea wa mwili na kufikia kiwango kipya, cha juu cha shughuli zake, huhakikisha uboreshaji wa miundo na kazi ya mzunguko wa damu na kuimarisha kazi za trophic za mfumo wa neva. , kuunda ugavi wa kutosha wa nishati, kuongeza capillarization ya misuli ya mifupa na ya moyo. uwezo mkubwa wa mwili kufanya kazi inayofuata, na, kwa hiyo, juu ya utendaji na utendaji wake. Kuanzia hapa ni wazi kuwa ahueni ni sehemu muhimu ya mchakato wa mafunzo, sio muhimu zaidi kuliko athari za mafunzo ya moja kwa moja kwa mwanariadha.

Matokeo ya kuepukika ya shughuli za misuli ni kiwango fulani cha uchovu. Uchovu ni utaratibu wa kisaikolojia, usalama ambao hulinda mwili kutokana na kuzidisha, na, wakati huo huo, kama tukio la ufuatiliaji wa kazi iliyofanywa, kukuza maendeleo ya kukabiliana na hali, huchochea ongezeko zaidi la utendaji na usawa wa mwili. Bila uchovu hakuna mafunzo. Ni muhimu tu kwamba kiwango cha uchovu kinafanana na kazi iliyofanywa.

Kiwango cha uchovu, pamoja na kasi ya kupona, imedhamiriwa na mwingiliano mgumu wa mambo mengi, kati ya ambayo kuu ni: asili ya kazi iliyofanywa, mwelekeo wake, kiasi na nguvu, hali ya afya, kiwango cha kazi. utayari, umri na sifa za mtu binafsi za mwanafunzi, regimen ya awali, kiwango cha mafunzo ya kiufundi, uwezo wa kupumzika, nk. Ikiwa haya ni mashindano, basi kiwango cha mvutano wao na wajibu wao, usawa wa nguvu na mpango wa mbinu kwa ajili yao. mwenendo una jukumu kubwa. Athari ya kuchagua ya mizigo mbalimbali ya mafunzo na njia za uendeshaji kwenye mfumo wa musculoskeletal na msaada wake wa mimea wakati wa uchovu na kupona imethibitishwa kwa majaribio (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov, et al.).

Mkusanyiko wa uchovu chini ya utawala fulani wa mafunzo pia una athari kubwa katika mchakato wa kurejesha. Muda wa kupona hutofautiana kutoka dakika kadhaa hadi saa nyingi na siku, kulingana na ukali wa mambo yaliyoorodheshwa. Kasi ya kupona, ni bora kukabiliana na mwili kwa mzigo unaofuata, kazi zaidi na utendaji wa juu inaweza kufanya na, kwa hiyo, uwezo wake wa kufanya kazi unaongezeka na ufanisi wa mafunzo.

Kwa matatizo makubwa ya kimwili yanayorudiwa, majimbo mawili ya kinyume yanaweza kuendeleza katika mwili: a) ongezeko la usawa na ongezeko la utendaji, ikiwa michakato ya kurejesha inahakikisha kujazwa tena na mkusanyiko wa rasilimali za nishati; b) uchovu sugu na kufanya kazi kupita kiasi, ikiwa urejesho haufanyiki kwa utaratibu.

Kauli hii, kwa kweli, haimaanishi kuwa mafunzo ya wanariadha waliohitimu yanapaswa kufanywa kila wakati dhidi ya msingi wa urejesho kamili au urejesho wa hali ya juu. Katika muongo mmoja uliopita, mazoezi ya michezo yamethibitisha kwa hakika sio tu uwezekano, lakini pia utaftaji wa mafunzo katika kiwango cha uokoaji wakati wa vipindi fulani vya micro- na macrocycles, ambayo hutumika kama kichocheo cha kuongeza zaidi kiwango cha shughuli. mwili na utendaji wake. Uchunguzi wa kimatibabu umeonyesha kutokuwepo (bila shaka, mradi hali zote muhimu zinapatikana) kwa mabadiliko yoyote mabaya katika mwili wa mwanariadha. Hata hivyo, katika hatua fulani za mafunzo, dhidi ya historia ya chini ya kurejesha, fidia ni muhimu mara kwa mara ili kuhakikisha kupona kwa kudumu.

Kwa hivyo, kuharakisha urejeshaji, athari iliyoelekezwa kwenye michakato ya uokoaji, ni moja ya viboreshaji bora vya kusimamia mchakato wa mafunzo. Kuongeza kasi ya kupona kunaweza kupatikana kwa kawaida (michakato ya uokoaji inaweza kufunzwa na sio bahati mbaya kwamba kasi ya kupona ni moja ya vigezo vya utambuzi wa usawa), na kwa ushawishi uliolengwa kwenye mchakato wa uokoaji ili kuwachochea.

Matumizi ya njia za msaidizi zinaweza tu kutoa athari inayolingana pamoja na njia ya asili ya kuongeza kasi ya kupona kutokana na kuongezeka kwa mafunzo. Vinginevyo, mabadiliko ya kupona kwa muda hayatatolewa kwa kutosha na rasilimali za mwili, ambazo haziwezi tu kupunguza kasi ya asili ya kurejesha, lakini pia huathiri vibaya hifadhi ya kazi ya mwili. Usimamizi wa michakato ya urejeshaji ni muhimu sio tu kwa wanariadha waliohitimu ambao hufanya mazoezi na mizigo mizito, lakini pia kwa safu zingine zote zinazohusika katika elimu ya mwili na michezo ya wingi, kwani inachangia mtazamo mzuri zaidi wa mizigo na mwili, na kwa hivyo afya- kuboresha athari za mazoezi. Hadi sasa, silaha kubwa ya njia za kurejesha imetengenezwa na kutekelezwa, ambayo inaweza kuainishwa kulingana na vigezo tofauti: kwa mwelekeo na utaratibu wa utekelezaji, wakati wa matumizi, hali ya matumizi, nk Mgawanyiko ulioenea zaidi wa njia za kurejesha. katika vikundi vitatu vikubwa ni vya ufundishaji, kisaikolojia na matibabu na kibaolojia, matumizi magumu ambayo, kulingana na mwelekeo wa mchakato wa mafunzo, kazi na hatua ya maandalizi, umri, hali na kiwango cha utayari wa mwanafunzi, serikali ya awali, inajumuisha. mfumo wa kurejesha.

Njia za ufundishaji zinahakikisha ufanisi wa kupona kwa sababu ya ujenzi unaofaa wa mafunzo na regimen. Kikundi hiki cha fedha kinapaswa kuzingatiwa kama kuu, kwa sababu haijalishi ni njia gani maalum zinazotumiwa kuharakisha kupona, watakuwa na athari inayotaka tu na mafunzo na regimen sahihi. Njia za ufundishaji ni pamoja na: mchanganyiko wa busara wa njia za jumla na maalum za mafunzo, mchanganyiko sahihi wa mzigo na kupumzika katika mizunguko ya mafunzo ya micro-, macro- na ya miaka mingi, kuanzishwa kwa mizunguko maalum ya uokoaji na upakuaji wa kuzuia, mizigo tofauti, hali ya mafunzo; vipindi vya kupumzika kati ya madarasa na mazoezi, matumizi makubwa ya kubadili kutoka kwa aina moja ya mazoezi hadi nyingine, kutoka kwa aina moja ya kazi hadi nyingine, joto kamili, matumizi ya mazoezi ya kupumzika kwa misuli wakati wa madarasa, mazoezi ya kupumua, mbinu za kujichubua; n.k., sehemu kamili ya mwisho ya somo, pamoja na ubinafsishaji mkubwa wa mafunzo, regimen ya busara (haswa vipindi vya kabla na baada ya mashindano), mhemko wa kutosha wa madarasa, n.k.

Njia za kisaikolojia zinalenga kurekebisha haraka hali ya neuropsychic ya mwanariadha baada ya mafunzo makali na haswa mashindano, ambayo huunda msingi muhimu wa kurejesha kazi za mifumo ya kisaikolojia na utendaji. Hii inaweza kujumuisha njia za kisaikolojia (kama vile, kwa mfano, hali ya hewa bora ya maadili, mhemko chanya, hali ya maisha ya starehe na mafunzo, burudani tofauti za kupendeza, kuokoa psyche ya mwanariadha, haswa katika kipindi cha kabla ya mashindano na mara baada ya mashindano, wakati wa kuajiri timu, kuchukua wanariadha kwenye kambi za mafunzo, nk, mbinu ya mtu binafsi), na njia za kisaikolojia za udhibiti na udhibiti wa hali ya akili: kuongeza muda wa kulala, kupumzika kwa usingizi, udhibiti wa kisaikolojia, mafunzo ya autogenic, rangi na mvuto wa muziki, mbinu maalum. kupumzika kwa misuli, udhibiti wa sauti ya misuli ya hiari, matumizi ya dawa fulani kusawazisha michakato ya neva, nk.

Njia kuu za matibabu na kibaolojia za kupona ni lishe ya busara (pamoja na utumiaji wa mambo ya ziada na vitamini), mambo ya mwili (hydro-, balneo-, electro-, matibabu ya mwanga na joto, massage, aeroionization), baadhi ya mawakala wa asili wa mitishamba na dawa. , utawala wa busara wa posho ya kila siku, mambo ya hali ya hewa Utaratibu wa utekelezaji wa fedha hizi unaweza kufikiriwa kama mchanganyiko wa zisizo maalum (hatua juu ya nguvu za kinga za mwili) na mvuto maalum unaolenga kuondoa haraka udhihirisho wa jumla na wa ndani. uchovu unaosababishwa na kazi iliyofanywa. Kupitia mifumo ya udhibiti wa neurohumoral, dawa hizi huathiri kimetaboliki, joto na usambazaji wa damu kwa tishu zilizobadilishwa kwa sababu ya shughuli za mwili, kusaidia kujaza nishati iliyotumiwa na rasilimali za plastiki, kuondoa haraka bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili, kurejesha uwiano wa kawaida wa michakato ya neva, na hivyo kusaidia kurejesha. kazi za taratibu za udhibiti na viungo vya athari , kuondoa hisia ya uchovu. Hii inakuwezesha kuharakisha mwendo wa asili wa michakato ya kurejesha, kuongeza kukabiliana na mwili kwa shughuli za misuli inayofuata na utendaji wake.

Matumizi ya njia za usaidizi za kudhibiti michakato ya kisaikolojia iliyobadilishwa chini ya ushawishi wa kazi iliyofanywa, ili kuharakisha kupona kwake na kuzuia overexertion wakati wa mizigo inayofuata, ni haki ya kisaikolojia na haina uhusiano wowote na kuchochea mwili kwa bandia ili kuongeza utendaji wake.

Matumizi ya njia za kurejesha inapaswa kuwa ya kimfumo kwa asili, kutoa utumiaji mgumu wa njia za vitendo tofauti kwa uhusiano wa karibu na regimen maalum ya mafunzo na mbinu, ambayo ni, mchanganyiko wa busara wa njia za mtu binafsi kulingana na aina ya mchezo, kazi. na kipindi cha mafunzo, asili ya kazi, kiwango cha uchovu, na hali ya mwanariadha.

Michakato ya kurejesha ina sifa ya kutofautiana, awamu (awamu ya kupunguzwa, awali na kuongezeka kwa utendaji, mwisho ni kumbukumbu si baada ya kila kazi, lakini katika hatua za muda mrefu za mafunzo), heterochronism. Heterochronism katika urejesho wa nyanja za mimea na gari za mwili, pamoja na viungo vya mimea ya mtu binafsi, hutamkwa zaidi katika kipindi cha kupona marehemu baada ya mazoezi, na pia kwa watu wasio na mafunzo. Kwa hivyo, wakati wa kuchagua njia za urejeshaji, "mtu anapaswa kutoa uwezekano wa ushawishi wa wakati mmoja kwenye sehemu tofauti za kazi za mwili, kuhakikisha utendaji wake katika nyanja za kiakili na za somatic, mfumo wa locomotor, mfumo mkuu wa neva na uhuru ili kupunguza wakati huo huo. vipengele vyote vya neva na kimwili vya uchovu.

Kuchanganya mawakala binafsi katika tata kwa kiasi kikubwa huongeza ufanisi wa kila mmoja wao. Hii inatumika kwa matumizi ya wakati mmoja ya njia za ufundishaji, kisaikolojia na matibabu-kibiolojia, na matumizi ya njia za kibinafsi kutoka kwa safu ya mwisho. Ya umuhimu mkubwa ni mwelekeo wa mchakato wa mafunzo na, haswa, somo maalum au mashindano, ambayo kwa kiasi kikubwa huamua sio tu uteuzi wa njia ambazo zina athari ya kuchagua au ya upendeleo kwa sehemu fulani za kazi za mwili, lakini pia mbinu za kufanya kazi. matumizi yao. Uangalifu mkubwa hulipwa kwa athari ya hali ya mifumo hiyo ya mwili ambayo imepata mabadiliko makubwa chini ya mzigo fulani na hurejeshwa polepole zaidi, na vile vile hali ya mifumo muhimu ambayo inahakikisha utendaji na urekebishaji (mfumo wa neva, udhibiti wa homoni). , mzunguko wa damu). Kwa hiyo, wakati wa kuchagua njia za kurejesha, hakikisha kuzingatia aina ya mchezo na mwelekeo wa mzigo katika shughuli. Kwa mfano, katika michezo ya mzunguko, utegemezi wa kina na asili ya uchovu juu ya nguvu ya jamaa ya kazi iliyofanywa, bila kujali muundo wa harakati, inaonekana wazi (V. S. Farfel; N. V. Zimkin), ambayo hufanya vifaa vya moyo kuwa kuu. kitu kwa ajili ya ukarabati ina maana wakati wa kufanya kazi juu ya uvumilivu, kimetaboliki na michakato ya nishati.

Wakati wa mazoezi ya acyclic katika sanaa ya kijeshi na michezo ya michezo, asili ya uchovu na kupona imedhamiriwa kwa kiasi kikubwa na mahitaji ya kuongezeka kwa usahihi na uratibu wa harakati, kazi ya wachambuzi, na mfumo wa neuromuscular, ambayo huamua upendeleo wa athari ya upendeleo kwenye sehemu hizi za kazi. ya mwili. Haja ya athari hii kwenye mimea na kimetaboliki inategemea jumla ya kazi iliyofanywa, ambayo ni, sehemu ya kazi ya uvumilivu. Katika michezo yote, ni muhimu sana kufikia urejesho wa haraka wa usawa wa michakato ya neva na udhibiti wa humoral-homoni, ambayo kwa kiasi kikubwa huamua urejesho wa kimetaboliki na kazi za mimea za mwili.

Tabia za kibinafsi za wanariadha pia zina umuhimu mkubwa. Kwa mfano, baadhi yao, hata katika hali ya mafunzo mazuri, wana sifa ya kupona polepole baada ya mazoezi, ambayo kwa kiasi kikubwa inategemea sifa za kibinafsi za michakato ya neva na kimetaboliki. Na, kinyume chake, kuna uwezo wa kuamua maumbile ya kupona haraka. Pia ni lazima kuzingatia uelewa wa mtu binafsi kwa madawa fulani (pharmacological na vyakula fulani, taratibu za physiotherapeutic, nk).

Kuathiri kikamilifu kazi za kisaikolojia, kudhibiti mifumo yao, mawakala wa kurejesha (haswa kimwili, dawa na kisaikolojia) wana na wanaweza kuwa na athari inayolengwa kwa mwili, wote kutuliza na, kinyume chake, kuchochea, ambayo pia inahitaji kuzingatia sifa za mtu binafsi na tabia ya mtu binafsi. asili ya uchovu (na predominance ya msisimko baada ya zoezi au, kinyume chake, kizuizi, unyogovu wa mwanariadha). Umri pia ni muhimu. Kwa mfano, kwa watoto, baada ya muda mkali lakini mfupi wa kazi, kupona hutokea kwa kasi zaidi kuliko kwa watu wazima, na baada ya mizigo yenye nguvu sana, kinyume chake, ni polepole. Katika watu wenye umri wa kati na wazee, taratibu za kurejesha hupungua.

Hali ya afya, kiwango cha maendeleo ya kimwili, asili ya kazi ya kitaaluma, ujuzi wa mzigo wa kazi, hali ambayo hufanyika, hali ya hewa-kijiografia na mambo mengine pia ni ya umuhimu fulani. Kwa hiyo, uteuzi wa mawakala wa kurejesha na mbinu za matumizi yao inapaswa kuwa na mtazamo tofauti wa mtu binafsi. Template yoyote sio tu haifai, lakini katika baadhi ya matukio haina madhara. Hii inatumika kwa kiwango kikubwa zaidi kwa pharmacology na physiotherapy.

Pia ni muhimu sana kuzingatia utangamano wa njia zinazotumiwa, hasa mchanganyiko wa njia za ushawishi wa jumla na wa ndani (ingawa mgawanyiko huu kwa kiasi fulani una masharti). Inapaswa kuzingatiwa kuwa madhara ya jumla (bafu, kuoga, mionzi ya ultraviolet ya jumla, aeroionization, lishe, vitamini, massage ya jumla, baadhi ya dawa, nk) ina aina mbalimbali za athari zisizo maalum za kurejesha kwa mwili na kukabiliana nao hutokea zaidi. polepole na polepole kuliko njia ya hatua ya ndani. Vitendo vya mitaa (decompression, kichocheo cha umeme, taratibu za joto, bafu za chumba, massage ya ndani, nk), ingawa inalenga moja kwa moja kuondoa uchovu wa ndani kwa kuboresha utoaji wa damu, kimetaboliki ya seli, athari za mafuta kwa vikundi vya misuli ya mtu binafsi, lakini wakati huo huo kutokana na ugawaji wa mtiririko wa damu unaotokea (ongezeko lake katika eneo la athari na kupungua nje yake) huamua sio tu ya ndani, lakini pia athari za utaratibu, na hivyo athari fulani ya jumla.

Wakati mzigo unaathiri zaidi vikundi vya misuli ya mtu binafsi, tiba za mitaa pamoja na taratibu za maji zinafaa kabisa; kwa mizigo ya kiasi kikubwa, njia za athari za jumla zina faida; Wakati wa kufanya kazi, haswa kwa kiwango cha juu, ni muhimu kuanzisha taratibu za utofautishaji.

Kwa mazoezi mawili kwa siku, mawakala wa ndani wanaagizwa hasa baada ya kwanza, na mawakala wa jumla wanaagizwa baada ya Workout ya pili, baada ya siku za mizigo nzito, hasa mawakala wa jumla huwekwa. Maumivu yanahitaji ongezeko la haraka la utendaji (kwa mfano, wakati wa kuanza mara kwa mara, katika vipindi kati ya mizigo, nk), athari kubwa zaidi inaweza kupatikana wakati wa kutumia zana za kurejesha mara baada ya kumaliza kazi. Ikiwa lengo kuu ni kuongeza utendaji katika kipindi cha muda mrefu cha maumivu (kwa mfano, siku inayofuata au baadaye), inashauriwa zaidi kuagiza taratibu na athari za jumla za masaa 48 baada ya mazoezi (Talyshev F. M., Avanesov V. U.)

Wakati wa kuchagua seti ya taratibu, ni muhimu sana kwamba wasaidie na si kupunguza athari za kila mmoja. Kwa mfano, barotherapy ya ndani huongeza athari za utaratibu uliopita, electrophoresis ina athari kamili zaidi wakati wa taratibu za awali za joto, oga ya baridi hupunguza athari za taratibu kadhaa, nk (Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A. , Zhuravleva A.I. ) Kwa kuwa athari ya mambo ya kimwili kwenye mwili pia inaambatana na matumizi fulani ya nishati ya kibaolojia, ni muhimu, wakati wa kutumia taratibu hizi baada ya zoezi, usizidi uwezo wa tendaji wa mwili, ili usisababisha athari ya nyuma. .

Inashauriwa kutumia si zaidi ya aina moja ya utaratibu wa kila aina wakati wa mchana na si zaidi ya taratibu mbili katika kikao kimoja. Kwa matumizi ya muda mrefu ya dawa fulani, kukabiliana na hali hutokea, mwili unazizoea, ambayo husababisha kupungua kwa taratibu kwa athari zao za kurejesha, yaani, mwili huacha hatua kwa hatua kuitikia moshi, uchochezi wa monotonous. Kwa hiyo, ni muhimu kutofautiana, mara kwa mara kubadilisha sio tu njia, lakini pia mchanganyiko wao, kipimo, na mbinu za matumizi.

Hali moja muhimu sana inapaswa kuzingatiwa. Kwa kuongeza kukabiliana na mizigo, mawakala fulani ya kurejesha, wakati hutumiwa kwa muda mrefu, husababisha kupungua kwa nguvu ya kichocheo kikuu cha mzigo wa mafunzo yenyewe, kupunguza athari yake ya mafunzo. Kwa kuongezea, kama inavyojulikana, kwa kuongezeka kwa kasi kwa utendaji wa michezo, inahitajika kufanya kazi mara kwa mara dhidi ya msingi wa urejeshaji fulani, ambao hutumika kama kichocheo cha kufikia kiwango kipya cha juu cha shughuli za mwili na, kulingana na fidia inayofuata, haina athari yoyote mbaya kwa afya. Hii ina maana kwamba si mara zote ni lazima kujitahidi kuhamasisha artificially ahueni, hasa tangu mara kwa mara au mara kwa mara na matumizi makubwa ya pharmacological na baadhi ya mawakala wa kimwili inaweza kupunguza kasi ya asili ya mchakato wa kurejesha.

Matumizi ya anuwai ya njia maalum inashauriwa tu katika mizunguko tofauti wakati wa vipindi fulani vya maandalizi, haswa, katika hatua za kuongezeka kwa mizigo na kusimamia kazi mpya ngumu za gari, katika mizunguko ya mafunzo ya mshtuko, katika hatua ya kabla ya mashindano na. wakati wa mashindano (hasa siku nyingi na kwa kuanza kadhaa kwa siku) , baada ya msimu wa busy na, bila shaka, kwa sababu za matibabu ili kuzuia kazi nyingi na matatizo ya kimwili, au wakati ishara zao za kwanza zinaonekana. Katika hali nyingine, inatosha kutumia taratibu za maji, massage, lishe bora na utaratibu wa kila siku pamoja na njia za ufundishaji na kisaikolojia.

Tahadhari fulani inahitajika katika matumizi ya dawa kali (hasa pharmacological) wakati wa ukuaji na malezi ya mwili. Kwa hivyo, njia za kurejesha lazima ziagizwe na daktari madhubuti mmoja mmoja, kwa mujibu kamili wa mpango maalum wa mafunzo, sifa na hali ya mwanariadha.

Hitimisho

Uchovu, uchovu, na kazi nyingi hutokea kwa haraka zaidi kwa watu ambao wamepata magonjwa makubwa. Mzigo usio na maana na wa muda mfupi huwasababishia maumivu ya kichwa, upungufu wa pumzi, palpitations, jasho, hisia ya udhaifu haraka hupungua na kupona polepole; Katika kesi hizi, serikali ya kazi ya upole na kupumzika kwa muda mrefu ni muhimu.

Inashauriwa kutumia si zaidi ya aina moja ya utaratibu wa kila aina wakati wa mchana na si zaidi ya taratibu mbili katika kikao kimoja.

Kwa matumizi ya muda mrefu ya dawa fulani, kukabiliana na hali hutokea, mwili unazizoea, ambayo husababisha kupungua kwa taratibu kwa athari zao za kurejesha, yaani, mwili huacha hatua kwa hatua kuitikia moshi, uchochezi wa monotonous. Kwa hiyo, ni muhimu kutofautiana, mara kwa mara kubadilisha sio tu njia, lakini pia mchanganyiko wao, kipimo, na mbinu za matumizi.

Katika biashara yoyote ile, kubwa au ndogo, chanzo kikuu cha mafanikio au kushindwa ni mtu. Kila kitu kinategemea yeye. Kwa hivyo, biashara yoyote inapaswa kuanza na wewe mwenyewe, na urekebishaji wa mtu mwenyewe, pamoja na maoni juu ya tamaduni ya mwili na mtazamo juu yake.

Bibliografia

1. Guzhalovsky A.A. Leo na kila siku. M.: Tamaduni ya Kimwili na Michezo, 1999.

2. Ensaiklopidia ya matibabu ya nyumbani. Ch. mh. KATIKA NA. Pokrovsky. M.: "Dawa", 1998.

3. Kosilina N.I. Utamaduni wa kimwili wakati wa siku ya kazi. M.: Pofizdat, 2000.

4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gymnastics wakati wa siku ya kazi. M.: Maarifa, 1988.

5. Reizin V.M. Utamaduni wa kimwili wa watu wa kazi ya akili. Minsk: Shule ya Upili, 2000.

Ili kuepuka kazi nyingi, unahitaji kufuata ratiba ya kazi na kupumzika - hii ni axiom. Hata hivyo, rhythm ya kisasa ya maisha mara nyingi inahitaji kujitolea kamili kutoka kwetu, na hatuwezi daima, baada ya kufanya kazi saa nane, kujiingiza katika kupumzika. Nyumbani tuna kazi za nyumbani zinazotungoja, na wakati mwingine tunalazimika kuchukua kazi nyumbani pia. Na bado, huwezi kugeuza maisha yako yote kuwa kazi: tunafanya kazi ili kuishi, na hatuishi kufanya kazi. Jifunze kusema "hapana" kazini, hata kwa bosi wako, na usiruhusu wanafamilia wako kubeba kazi zote za nyumbani kwako.

Kila mtu anajua kuhusu umuhimu wa usingizi sahihi, lakini sisi, tukijaribu kupata saa kadhaa kwa maisha ya kazi, mara nyingi hupunguza masaa yetu ya usingizi. Ukosefu wa usingizi bila shaka utasababisha kufanya kazi kupita kiasi kwa muda, hata ikiwa ratiba ya kazi sio kali sana. Unahitaji kulala kwa kutosha ili kupata usingizi wa kutosha, na usiwe na muda wa kufanya kazi zote zilizopangwa. Kwa wengine, masaa sita kwa siku ni ya kutosha, na kwa wengine, hata nane haitoshi - hii ni mtu binafsi.

Lishe ni rafiki wa mara kwa mara wa kufanya kazi kupita kiasi. Ili kudumisha mwili katika hali ya afya ya kufanya kazi, ni lazima kupokea micro- na macroelements muhimu na vitamini. Na hii inawezekana tu kwa lishe ya busara, yenye usawa, yenye lishe. Ikiwa dhiki iliyoongezeka inatarajiwa - bila kujali kimwili, kisaikolojia au kiakili, hakikisha kuwa makini na mlo wako. Katika nyakati kama hizi, hakuna haja ya kujizuia katika lishe, angalia siku za kufunga na haswa siku za kufunga.

Ni muhimu sana kunywa maji mengi safi. Maji ni msingi wa mwili, upungufu wake huathiri vibaya utendaji wa viungo na mifumo yote. Kazi kubwa zaidi, kwa uangalifu zaidi unahitaji kukaribia utawala wako wa kunywa. Chini ya mizigo nzito, mwili hupata hitaji la kuongezeka kwa maji, haswa kwa kuongezeka kwa shughuli za mwili.

Aina yoyote ya shughuli inaweza kusababisha uchovu. Kubadilisha aina ya shughuli husaidia kuzuia kufanya kazi kupita kiasi. Ikiwa umekaa kwenye kompyuta, hakikisha kupata muda wa angalau pause ndogo, ambayo inahitaji kujazwa si kwa kutembelea chumba cha kuvuta sigara, lakini kwa kufanya gymnastics kidogo. Inuka kutoka kwenye dawati lako, nyosha, tembea ofisini, nenda juu ya ghorofa moja ikiwezekana. Simama karibu na dirisha lililo wazi, weka macho yako kwenye kitu kijani kibichi kwa mbali - kwa njia hii macho yako pia yatapumzika. Mapumziko ya dakika 10 yanapaswa kuchukuliwa kila saa na nusu ya kufanya kazi kwenye kompyuta. Kwa njia, Nambari ya Kazi hutoa pause kama hizo kazini.

Ikiwa kazi yako ni ya kimwili, basi unahitaji kuchukua pumziko kwa kubadilisha mkao wako na msimamo wa mwili.

Maisha ya kisasa yanatulazimisha kudumisha utaratibu fulani wa kila siku, kazi na kupumzika. Hata hivyo, hainaumiza kuvunja ratiba uliyounda mara kwa mara. Chukua siku ya kupumzika wakati wa wiki, tembea kwenye mbuga, msituni, nenda kwenye sinema. Wakati mwingine hata uwongo unakubalika - jikuta mgonjwa mbele ya bosi wako na kwenda likizo isiyopangwa. Wakati mwingine siku ya kulala tu kwenye kitanda wakati wa wiki yenye shughuli nyingi itafanya zaidi kuzuia kazi nyingi kuliko ushauri wote pamoja. Hata hivyo, njia hii haipaswi kutumiwa vibaya.

Baada ya kufanya kazi kwa bidii na kuongezeka kwa nguvu, kama vile kikao na wanafunzi au kuandaa ripoti ya kila mwaka na wahasibu wakuu wa biashara, hakika unahitaji kujipa mapumziko. Wanafunzi wana bahati kwa maana hii - baada ya kila kikao daima kuna likizo. Kila mtu mwingine anapaswa kufikiria juu ya jinsi ya kupanga maisha yao ili mbio za marathon hakika kubadilishwa na pause ili kupata nafuu.

Watu wengi hawajui jinsi ya kupumzika. Hata wakiwa likizoni, wao huangalia barua pepe na kujaribu kudhibiti kila kitu kinachotokea ofisini wakiwa mbali. Hatujui jinsi ya kupumzika hata katika mambo madogo: jioni katika kitanda tunachambua siku iliyopita na kupanga mipango ya siku ijayo. Maisha kama haya ya mafadhaiko bila uwezo wa kupumzika kabisa hakika yatasababisha kufanya kazi kupita kiasi.

Kupumzika ni muhimu kwa afya. Kuna idadi ya mbinu zinazokusaidia kujifunza kupumzika kimwili na kihisia. Baada ya kujua moja ya mbinu za kupumzika, tutalinda mwili wetu kutokana na kazi nyingi.

Watu ambao wana vitu vya kufurahisha wanateseka mara chache kutokana na kufanya kazi kupita kiasi. Uwezo wa kujiondoa kabisa kutoka kwa kazi na kubadili kwenye hobby yako favorite, rahisi ni kuzuia bora ya uchovu sugu. Hata upendo wa mawasiliano, mazungumzo mepesi na marafiki husaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko.

Usijaribu kunakili kwa upofu mdundo wa kazi ya mtu mwingine - hii ni njia ya uhakika ya kupata shida nyingi. Sikiliza mwili wako!

Uchovu mkubwa unahitaji kuacha kazi kwa muda mrefu na matibabu maalum. Ikiwa hatua hizi hazitachukuliwa, ugonjwa unaweza kuendeleza.

Kuna njia kadhaa za kuzuia kufanya kazi kupita kiasi. Lakini jambo kuu ni shirika sahihi la kazi na kupumzika. Wakati wa mkazo mkubwa wa kiakili, kihemko na wa mwili, unaweza kutumia chai ya mitishamba na decoctions, vitamini zaidi, aromatherapy (matumizi ya mafuta muhimu), massage ya kupumzika, tiba ya rangi (matibabu na matangazo ya rangi mkali), tiba ya wanyama (uponyaji kwa msaada). ya wanyama).

Ikiwa kuna mkazo mwingi wa akili, lazima ubadilike kwa kazi ya mwili.

Milima ya fasihi imeandikwa juu ya mazoezi ya mwili na faida zake. Haijulikani kwa nini dawa ya ufanisi kama hiyo bado inatumiwa tu. Mara nyingi sana watoto wanapaswa kulazimishwa kwenye mazoezi chini ya shinikizo. Hakuna cha kusema juu ya watu wazima! Kwa kushangaza, ukosefu wa shughuli za kimwili, ambazo huitwa kutokuwa na shughuli za kimwili, pia hujenga aina ya uchovu wa misuli! Mfumo wa neva ulionyimwa msaada wao hauwezi kuanzisha udhibiti sahihi wa kazi na kujaza hifadhi ya nishati. Aidha, hata mzigo mdogo unaweza kusababisha uchovu.

9) Monotonia ni hali maalum ya utendaji
Hali ya monotony na satiety kiakili katika kazi. Ni kawaida kuita aina za kazi zenye kustaajabisha ambazo ni za hali ya juu katika yaliyomo, ambayo inaweza kutoa hali maalum ya kazi ya monotoni katika somo la shughuli. Watu hupata hali hii kama hitaji la kufanya kazi ya kuchosha na ya kufurahisha ambayo, kutoka kwa maoni ya mfanyakazi, haina maana maalum (isipokuwa kupata pesa). Hali hiyo ina sifa ya usingizi, kutojali au mtazamo mbaya kuelekea kazi, kupungua kwa tahadhari, na uchovu wa kisaikolojia, ambayo yanaendelea tayari mwanzoni mwa siku ya kazi.

Monotonia ni hali maalum ya utendaji inayoonyeshwa na kupungua kwa kiwango cha shughuli muhimu kama matokeo ya kufichuliwa na uchochezi wa monotonous, ambayo ni, kupungua kwa msukumo wa nje. Ukiritimba mara nyingi hutokea kama matokeo ya hali ya kazi, lakini pia inaweza kuwa matokeo ya mtindo wa maisha wa mtu binafsi au matokeo ya hali zilizopo za maisha ambazo husababisha uchovu na "njaa ya hisia." Udhihirisho wa monotoni ya kazi ni kupungua kwa umakini, kudhoofisha uwezo wa kuibadilisha, kupungua kwa umakini, akili, kudhoofika kwa nia, na kuonekana kwa usingizi. Katika kesi hii, uzoefu usio na furaha wa kihemko unatokea, unaojumuisha hamu ya kutoka katika hali hii. Matukio haya yote hupotea haraka wakati mtu anaingia katika mazingira ya kawaida ya nje.

Wakati wa kuchambua asili ya monotoni, hali mbili zinapaswa kuzingatiwa: kwanza, kutofautisha wazi kati ya kazi, ambayo, kulingana na viashiria vyake vya lengo, inachukuliwa kuwa ya kupendeza: pili, mtazamo wa kujitegemea na hali mbalimbali za akili zinazosababishwa na kazi hii kwa watu binafsi. . Hasa, aina fulani za kazi zina sifa zinazowawezesha kuitwa, bila kujali tathmini ya kibinafsi, aina za kazi za monotonous. Tabia hizi ni pamoja na: mzunguko wa juu wa kurudia kwa vitendo vya kazi: mzunguko wa muda mfupi wa shughuli, utungaji wa kiasi cha chini cha kipengele cha shughuli, usawa wa muundo wa vitendo vya kazi, unyenyekevu wa vitendo vya kazi. Hizi ni ishara hasa za kazi hizo ambapo kipengele cha nishati kina jukumu la kuongoza, yaani, kazi na sehemu ya kimwili iliyotamkwa. Kazi hizo ambapo kipengele cha habari kinatawala, yaani, mkazo juu ya mifumo ya hisia na kazi fulani za akili zinahitajika, huchukuliwa kuwa monotonous ikiwa zinahusishwa na uchunguzi wa muda mrefu wa passiv, hazina utitiri wa taarifa za hisia, na kuwa na mfiduo mdogo kwa. ishara za uzalishaji na vichocheo. Katika aina za kazi zinazojulikana na monotoni ya hisia (waendeshaji, madereva ya usafiri), hali ya kupunguzwa kwa uangalifu hutokea, ambayo inaonyeshwa kwa kupungua kwa tahadhari, udhibiti na kujidhibiti, kupunguza kasi ya michakato ya mtazamo, athari za magari. Ufuatiliaji wa mara kwa mara wa kupungua kwa uangalifu ni kuonekana kwa usingizi, ambayo kwa kawaida hutokea dakika 40-60 baada ya kuanza kwa shughuli.

Hali ya monotoni ni matokeo ya maendeleo ya kizuizi katika kamba ya ubongo. Matokeo yake yatakuwa kupungua kwa msisimko wa vituo vya cortical kutokana na maendeleo ya kuzuia kinga. Chanzo cha mabadiliko haya katika mfumo mkuu wa neva ni shughuli za kufurahisha na matumizi ya chini ya nishati na upungufu wa habari za hisi. Kama matokeo, mzozo wa neurophysiological: kwa upande mmoja, kupungua kwa shughuli za mfumo mkuu wa neva, kwa upande mwingine, hitaji la kudumisha kiwango fulani cha kuamka, uanzishaji, ambayo ni, mvutano wa neva, kwani mtu hawezi kuacha. kazi. Hali hii husababisha kuibuka kwa athari za neva, hisia hasi, kama vile hisia za kutoridhika, unyogovu, kupungua kwa motisha na hamu ya kufanya kazi. Watu walio na mfumo dhaifu wa neva kuhusiana na msisimko, na michakato ya neva isiyo na nguvu, na mara nyingi hawa ni watangulizi walio na wasiwasi mdogo ni sugu zaidi kwa monotoni. Kinyume chake, watu walio na mfumo mkuu wa neva wenye nguvu na uhamaji mkubwa wa michakato ya neva hawana sugu kwa monotoni. Hawa ni watu wa kijamii, extroverts, kutokuwa na utulivu wa kihisia, na wasiwasi mkubwa (high neuroticism).

Kiini cha kisaikolojia cha kazi ya monotonous na tabia yake ya tabia ilisomwa katika shule ya Kurt Lewin katika majaribio ya Anitra Karsten katika miaka ya 1920. Masomo hayo yalipewa kazi kama vile kujaza karatasi na kivuli kulingana na muundo, kusoma mashairi kwa sauti kubwa, kuweka vidole kwenye mashimo ya kibao maalum, nk. Maagizo yaliwataka wahusika kukamilisha kazi hiyo ilimradi hamu ya kufanya kazi ibaki. Iliruhusiwa kuacha kufanya kazi wakati wowote. Mtafiti aliona mienendo ya tabia, alirekodi taarifa za somo, na alibainisha maonyesho ya mtazamo wake wa kihisia kwa kazi hiyo, kwa hali ya majaribio, na kwa majaribio.

A. Karsten aligundua kuwa uchovu wa misuli kutokana na mchakato wa kufanya kazi ya majaribio haikuwa sababu kuu ya kupungua kwa tija ya masomo. Jambo zima lilikuwa katika kupunguza hitaji halisi la kufanya kazi ya majaribio, ambayo iliteuliwa kama mchakato wa "kueneza" (au kushiba kiakili). Uwezekano wa kuendelea na shughuli ya somo ulihakikishwa ama kwa juhudi zake za hiari, au kwa kufikiria tena kazi hiyo, kwa kubadilisha muundo wa kitendo kinachofanywa.

Tabia za utu wa typological zina jukumu kubwa katika ukuzaji wa monotoni. Kwa mfano, monotoni hukua haraka na hutamkwa zaidi kwa watu walio na mfumo dhabiti wa neva. Watu walio na mfumo dhaifu wa neva na inertia ya michakato ya neva wana upinzani mkubwa kwa monotoni. Tabia za tabia za kibinafsi pia huathiri maendeleo ya upinzani dhidi ya monotoni. Wanaoendelea zaidi ni watu walio na ukakamavu wa hali ya juu, wasio na akili na wenye fahamu ya chini, watu wenye kujistahi kwa wastani, mwelekeo wa kufadhaika bila adhabu na kiwango cha wastani cha matarajio. Wanawake ni sugu zaidi kwa monotony kuliko wanaume.

Katika mienendo ya tija na monotoni, kunaweza kuwa hakuna kipindi cha uthabiti wa juu wa tija hupatikana mara nyingi zaidi, ikionyesha mlipuko wa juhudi za lazima kwa mfanyakazi "kujihamasisha."

Kazi ya monotonous inaweza kuongozana sio tu na kupungua kwa kiwango cha uanzishaji, usingizi na kutojali. Kuna aina za kazi zinazohitaji utendaji wa vitendo vya monotonous kwa kasi ya juu. Kupakia makundi sawa ya misuli kunaweza kusababisha magonjwa ya kazi ambayo yanaathiri mfumo wa neuromuscular na mishipa. Kwa mfano, "uchungu wa mwandishi" ni shida ya utendaji ya harakati nzuri za mikono kwa watu ambao wanapaswa kuandika mengi kwa kasi ya haraka. Kazi kama hizo za kazi zinaweza kuzingatiwa kuwa hazihitaji shida, lakini, kinyume chake, kurahisisha (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Utambuzi wa monotoni. Hali ya monotoni inaonyeshwa na kupungua kwa shughuli za kisaikolojia kwa namna ya ishara za kibinafsi na za lengo, yaani, viashiria vya kisaikolojia na kisaikolojia. Viashiria vya kisaikolojia ni pamoja na, kwanza, viashiria vya utendaji (wingi na ubora wa kazi) na, pili, mabadiliko katika idadi ya michakato na kazi za kisaikolojia. Hii ni kupungua kwa msisimko na uwezo wa mchambuzi wa kuona, kuongezeka kwa vipindi vya siri vya athari za kuona-motor, ukuzaji wa michakato ya kizuizi katika mfumo mkuu wa neva na mabadiliko ya awamu ya kutamka, mabadiliko katika shughuli za umeme za ubongo, kupungua kwa sauti ya sehemu ya huruma ya mfumo mkuu wa neva na ongezeko la sauti ya sehemu ya parasympathetic ya mfumo wa neva - kushuka kwa shinikizo la damu, arrhythmia.

Kazi ya monotonous husababisha mchanganyiko wa uzoefu wa kiakili ambao huamua msingi wa shughuli za kazi. Ishara zifuatazo za kibinafsi za monotoni zinazingatiwa: kuibuka kwa hali ya kutojali-kutojali, kushuka kwa riba; kuchoka kugeuka kuwa hisia ya uchovu; kusinzia au kusinzia. Usingizi wakati wa kazi ya monotonous, iliyoonyeshwa kwa mapumziko ya muda mfupi katika mawasiliano ya mwili na ulimwengu wa nje, hutokea ghafla na hurejeshwa haraka tu. Katika mfumo wa viashiria vinavyoamua mtazamo wa mtu kufanya kazi, moja ya maeneo ya kwanza inachukuliwa na monotony ya kazi. Kulingana na watafiti wengi, 30-35% ya waliohojiwa wanataja monotoni kama sababu kuu ya kutoridhika kwa kazi. Kigezo cha mienendo ya hisia ya uchovu: uchovu wa kibinafsi unaohusishwa na kazi ya monotonous huanza kuonekana mapema kuliko dalili za uchovu (kupungua kwa tija, kuzorota kwa ubora).

Jedwali 4. Njia za kuondokana na monotoni ya kazi katika sekta

Kufanya kazi kupita kiasi mara nyingi haichukuliwi kwa uzito. Na bure, kwa sababu hali hiyo ni ugonjwa mbaya wa utendaji wa mfumo wa neva na husababisha magonjwa mengi makubwa: uchovu wa muda mrefu, unyogovu, neurosis, na kwa muda mrefu husababisha atrophy ya misuli na maendeleo ya magonjwa ya akili.

Ndiyo maana ni muhimu kutambua dalili za uchovu kwa wakati ili kuchukua hatua na kuzuia kuwa mbaya zaidi. Baada ya yote, hii sio tu hali mbaya au uchovu wa muda, lakini ugonjwa halisi wa mfumo wa neva ambao unahitaji matibabu, kama ugonjwa mwingine wowote.

Overfatigue ni hali ya pathological ambayo inaonyeshwa kwa uchovu wa mfumo wa neva na usumbufu wa kazi za kuzuia uchochezi. Katika mazoezi, hii ina maana kwamba mfumo wa neva wa binadamu, chini ya ushawishi wa matatizo ya mara kwa mara, ni chini ya mvutano, lakini kivitendo haipumzika.

Kwa kweli "imezidiwa" na ishara kutoka kwa ubongo, misuli, na viungo vya hisia na haina wakati wa kuzishughulikia. Matokeo yake, msukumo wa ujasiri hufikia misuli na viungo vya marehemu au kwa fomu iliyopotoka. Kwa nje, inaonekana kama umakini ulioharibika, kuharibika kwa kumbukumbu, kusinzia, maumivu ya misuli na ishara zingine.

Madaktari hutofautisha aina nne za kazi zaidi:

kimwili;
kihisia;
kiakili;
neva.

Licha ya ukweli kwamba aina hizi zimetenganishwa rasmi, kwa kweli zina uhusiano wa karibu na kila mmoja. Kama sheria, mtu huendeleza aina mbili au kadhaa za uchovu - wakati huo huo au moja baada ya nyingine.

Mfumo wa neva huingia kwenye mifumo mingine yote na viungo vya mtu, kwa hivyo ni kawaida kabisa kwamba uchovu wa neva husababisha kupungua kwa sauti ya misuli (ipasavyo, uchovu wa mwili) au shida katika utendaji wa mfumo wa endocrine, ambao unawajibika, kati ya mambo mengine. , kwa mood (ambayo si mbali na uchovu wa kihisia). Pia ni dhahiri kwamba uchovu wa neva una athari mbaya juu ya kazi ya ubongo.

Kwa hivyo, ukigundua ishara za aina moja ya kufanya kazi kupita kiasi, haifai kutumaini kuwa umelindwa kutoka kwa mwingine. Badala yake, kinyume chake - hii inaonyesha kuwa wewe ni katika kundi la hatari.

Jinsi aina tofauti za kazi nyingi zinavyojidhihirisha

Aina tofauti za kazi nyingi zina dalili zao za tabia, ambayo ni rahisi kuelewa asili ya ugonjwa huo. Ni muhimu sana kuwazingatia na sio kuwachanganya na uchovu wa kawaida.

Kimwili

Ishara za uchovu wa kimwili:

Hisia ya kudumu ya uchovu ambayo haiwezi kuondokana na aina za kawaida za kupumzika.
Maumivu ya misuli.
Shida za kulala (usingizi usio na utulivu, usumbufu wa kulala, ndoto mbaya, kukosa usingizi).
Udhaifu, uchovu wa misuli.
Kupunguza athari.

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za uchovu wa kimwili. Kati yao:

Kazi ya muda mrefu ya kimwili bila kupumzika na fursa ya kupumzika au kusambaza tena mzigo (kwa mfano, mafunzo yaliyopangwa kwa wanariadha).
Kazi ya kimwili ya monotonous, hata ikiwa si vigumu, inaweza kusababisha kazi nyingi.
Wakati mmoja, lakini shughuli za kimwili zenye nguvu sana pia ni hatari sana.

Mvutano wa mara kwa mara kwenye misuli husababisha vilio vya damu ndani yao na "ugumu" wa tishu za misuli. Misuli ya misuli na "tightness" pia ni ya kawaida, na kusababisha maumivu makali. Kwa kuongezea, na mizigo mingi, microtraumas husababishwa na nyuzi za misuli - "hupasuka".

Kwa ubadilishaji sahihi wa mizigo na kupumzika, nyuzi zina wakati wa kupona, "kuponya" mapumziko kwa msaada wa protini, lakini ikiwa hautatoa kupumzika kwa misuli kwa muda mrefu, haitakuwa na fursa ya kuzaliwa upya.

Kihisia

Uchovu wa kihisia sio chini ya uharibifu kuliko uchovu wa kimwili. Sababu ni dhiki nyingi, ambayo husababisha uchovu wa kihisia unaoendelea. Inapaswa kuwa alisema kuwa kuchomwa moto katika hali hiyo ni aina ya utaratibu wa ulinzi.

Ukweli ni kwamba hisia yoyote ni seti ya athari za biochemical: homoni mbalimbali zinahusika katika uzoefu wa hisia, pamoja na njia nyingi za ujasiri na mwisho.

Kumbuka adrenaline, ambayo huhamasisha mifumo yote ya mwili, serotonini na homoni nyingine nyingi zinazozalishwa katika hali mbalimbali na, kwa asili, huunda hisia zetu.

Sasa fikiria kwamba chini ya ushawishi wa aina hiyo ya hali mbaya, seti sawa ya homoni huzalishwa katika mwili, na aina hiyo ya ishara hupitishwa kando ya njia za ujasiri. Kwa njia, seti hii ya homoni mara nyingi hujumuisha adrenaline - inapaswa kusaidia kukabiliana na matatizo.

Lakini kwa kweli, aina ya sumu ya mwili na homoni hufanyika, na mzigo usioweza kuhimili huanguka kwenye mfumo wa neva. Ili kuzuia mfumo wa neva kutoka "kuchoma," mwili "huzima" kwa sehemu. Hii husaidia kwa muda, lakini matokeo ya "ulinzi" huo kwa muda mrefu ni mbaya zaidi.

Uchovu wa kihemko, au uchovu, hujidhihirisha katika ishara zifuatazo:

Lethargy, kutojali.
Miitikio iliyozuiwa.
Kupoteza unyeti wa tactile.
Wakati mwingine kuna udhaifu wa hisia za ladha.
Flattening na kudhoofisha hisia.
Katika hali ya overwork kali, hisia zingine zinaweza kutoweka (kwa kweli, hazipotee popote - michakato yote ya biochemical inaendelea kutokea, lakini mtu hajisikii na hajisikii uzoefu wowote).
Kuwashwa, mabadiliko ya mara kwa mara na yasiyotabirika ya mhemko.
Tamaa ya upweke (mtu hutumia muda kidogo katika kampuni ya watu wengine, inakuwa isiyoweza kuunganishwa, haivumilii kuwa karibu na mtu mwingine).
Matatizo ya usingizi - kutokuwa na utulivu, kuingiliwa usingizi, usingizi, ndoto za kutisha.

Uchovu wa kihisia ni jambo la hatari sana, ambalo, ikiwa halijazingatiwa, husababisha unyogovu. Unyogovu sio "mood mbaya", ni ugonjwa mbaya wa kazi ya ubongo ambayo uzalishaji wa homoni nyingi muhimu (kwa mfano, serotonin) huacha.

Hii inasababisha mabadiliko ya biochemical katika ubongo yenyewe, na mara nyingi mabadiliko haya hayawezi kutenduliwa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutambua kufanya kazi kupita kiasi kwa wakati unaofaa - dalili zake mara nyingi huonekana wazi, jambo kuu sio kufanya makosa ya kuwahusisha na "uvivu" au "mhemko."

Kuna sababu nyingi zinazosababisha uchovu wa kihisia, lakini wote hupungua kwa jambo moja - mtu hupata hali ya dhiki kwa muda mrefu. Mkazo unaweza kusababishwa na hali mbalimbali:

Kazi ya neva, yenye mkazo inayohusishwa na kuwasiliana na idadi kubwa ya watu na/au kufanya maamuzi mazito kila wakati.
Mazingira yasiyofaa ya familia.
Aina fulani ya mshtuko mkali.

Mkazo hauwezi kuwa mbaya tu, bali pia ni chanya. Kuzidisha kwa hisia chanya kunaweza pia kusababisha kazi kupita kiasi.

Mwenye neva

Uchovu wa neva ni sawa na aina zote mbili zilizoelezwa hapo juu. Inahusiana sana na kimwili, na mara nyingi aina hizi mbili za matatizo hutokea wakati huo huo au moja inahusisha nyingine.

Overstrain ya mfumo wa neva inaonyeshwa kwa usumbufu wa usambazaji wa msukumo wa ujasiri.

Mara nyingi mwili, kama ilivyo kwa uchovu wa kihemko, kwa sehemu "huzima" mfumo wa neva.

Yote hii inajidhihirisha katika mfumo wa dalili zifuatazo:

udhaifu wa jumla;
hisia ya mara kwa mara ya usingizi, ongezeko la muda unaohitajika kwa usingizi (badala ya masaa nane ya kawaida, mtu huanza kulala kumi hadi kumi na mbili);
kudhoofika kwa hisia;
uharibifu wa unyeti wa tactile;
uchovu wa misuli;
maumivu ya kichwa.

Uchovu wa neva unaweza kusababishwa na dhiki, kazi ngumu (hasa kazi ya monotonous), pamoja na athari mbaya za mara kwa mara kwenye hisia. Kwa mfano, viwango vya juu vya kelele, harufu kali isiyofaa na hasira sawa.

"Kuzidiwa" kwa hisia hatua kwa hatua husababisha uchovu wa neva, ambayo hukua kwa urahisi kuwa neuroses, tics, na hali ya asthenic. Asili isiyofaa ya kihemko - hofu, wasiwasi, kuwasha - pia hutoa hali bora kwa tukio la uchovu wa neva.

Akili

Uchovu wa akili hutokea kama matokeo ya mkazo mkubwa wa kiakili hadi kikomo cha uwezo. Mara nyingi sana hua "pamoja" na uchovu wa neva. Uchovu wa aina hii unaweza kusababishwa na msongo wa mawazo ulio juu kupita kiasi na wa muda mrefu kupita kiasi.

Aidha, maendeleo yake yanawezeshwa na ugavi wa kutosha wa oksijeni kwa ubongo. Chumba kilichojaa na ukosefu wa shughuli za mwili (na, kama matokeo, vilio vya damu) huchochea ukuaji wa uchovu wa kiakili.

Uchovu wa akili unaweza kutambuliwa na ishara zifuatazo:

kuzorota kwa mkusanyiko na kumbukumbu;
kutokuwa na akili;
usumbufu wa usingizi, hisia ya uchovu mara kwa mara (wakati kunaweza kuwa hakuna usingizi);
kupungua kwa unyeti wa tactile;
matatizo ya hamu ya kula.

Aina zote za kazi nyingi zinaonyeshwa na kupungua kwa "kasi ya kazi" ya mwili. Mwili unaonekana kwenda katika hali ya kuokoa nishati.

Dalili za kawaida za aina tofauti za uchovu

Hii inajidhihirisha katika dalili ambazo ni sawa kwa kila aina ya uchovu, bila kujali sababu na asili:

Kuongezeka kwa muda unaohitajika kwa usingizi, na wakati huo huo kutokuwa na uwezo wa kupata usingizi wa kutosha.
Kupungua au kuongezeka kwa shinikizo la damu.
Matatizo ya moyo: mabadiliko katika rhythm ya moyo, manung'uniko, nk.
Kupungua kwa kiwango cha sahani katika damu na wakati huo huo ongezeko la idadi ya leukocytes.
Licha ya idadi kubwa ya leukocytes, kupungua kwa kinga.
Matatizo ya kuzingatia.
Matatizo katika utendaji wa mfumo wa utumbo.
Kupungua kwa sauti ya misuli.

Ni muhimu sana kutambua ishara za kufanya kazi kupita kiasi kwa wakati - hii ndio njia pekee ya kuizuia kugeuka kuwa magonjwa makubwa zaidi. Kazi nyingi kupita kiasi kawaida hua na unyogovu, neuroses na magonjwa mengine ambayo mara nyingi yanahitaji matibabu ya hospitali.

Ishara nyingine ya ugonjwa huo ni ongezeko la joto. Joto huongezeka mara chache wakati wa kufanya kazi kupita kiasi, lakini ikiwa bado inazidi viwango vya kawaida, hii ni ishara mbaya sana.

Hii inaweza kumaanisha ama damu nyingi kwenye vyombo vya ubongo (ambayo hufanyika na uchovu wa kiakili na wa neva), ambayo husababisha maumivu ya kichwa, kutokwa na damu ya pua na matokeo mengine yasiyofurahisha, au kwamba mwili, dhaifu na uchovu, umeshambuliwa na virusi. , na mahali fulani ndani kuna mmenyuko wa uchochezi mchakato ambao unaweza pia kusababisha joto kuongezeka.

Kufanya kazi kupita kiasi kwa watoto

Ni vigumu kwa wengi kufikiria kuwa si watu wazima tu, bali pia watoto wanaweza kuteseka kutokana na aina mbalimbali za kazi nyingi. Walakini, kufanya kazi kupita kiasi kwa vijana na watoto wa shule, kwa bahati mbaya, ni shida ya kawaida sana.

Ni lazima ikumbukwe kwamba mfumo wa neva wa mtu mzima tayari umekomaa na "mafunzo" ni rahisi kwake kukabiliana na mizigo mingi. Mfumo wa neva wa mtoto ni nyeti zaidi na huathirika zaidi na usumbufu. Kwa hiyo, matatizo mbalimbali huathiri mishipa ya watoto kwa kasi, kuendeleza kikamilifu zaidi na ni vigumu zaidi kutibu.

Na sababu zinazosababisha shida hizi (kwa mfano, woga wa majibu kwenye bodi au kejeli ya wenzao) zinaonekana "ujinga" kwa watu wazima tu kwa sababu watu wazima wana mfumo wa neva ambao tayari umeundwa na wenye nguvu kabisa, na karibu hakuna mtu anayeweza. kuhisi kikamilifu hisia za mtoto.

Uchovu katika mtoto unaweza kusababishwa na sababu zifuatazo:

Shida shuleni: migogoro na wenzao, mahusiano mabaya na walimu, nk Kwa kuwa mtoto hutumia muda mwingi shuleni karibu kila siku, mwili wake hujikuta katika hali ya mara kwa mara, matatizo ya kila siku.
Ukosefu wa usingizi. Ukosefu wa usingizi ni hatari zaidi kwa mtoto kuliko kwa mtu mzima.
Lishe duni. Haina yenyewe kusababisha uchovu, lakini huingilia kati ya kupona kawaida baada ya dhiki ya kawaida.
Mzigo mwingi wa kiakili: masomo mengi, kazi ya nyumbani, vilabu vya ziada, na kadhalika.

Watoto, kama watu wazima, wanahusika na aina zote nne za uchovu. Vivyo hivyo, mara nyingi hugunduliwa na aina nyingi kwa wakati mmoja. Njia za matibabu na kuzuia kwa watoto ni sawa. Matibabu ya uchovu kwa watu wazima na watoto hufuata kanuni sawa.

Unawezaje kushinda uchovu kupita kiasi?

Aina tofauti za kazi nyingi zinahitaji mbinu tofauti. Katika kesi ya uchovu wa kimwili, tahadhari kuu inapaswa kulipwa kwa kupumzika kwa misuli ya wakati, kurejesha mtiririko wa kawaida wa damu na kutoa oksijeni. Katika kesi ya mkazo wa akili - kupungua au mabadiliko katika asili ya mzigo wa kiakili.

Kwa hali ya neva - kupunguza sababu za kuchochea na kurejesha athari za kawaida za mfumo wa neva. Katika kesi ya uchovu wa kihemko, matibabu yanalenga kusawazisha na kuleta utulivu wa hali ya kihemko na kurekebisha utendaji wa mfumo wa homoni.

Kwa uchovu wa mwili, tiba zifuatazo zinafaa:

kuoga;
massage;
kupunguza au, ikiwa inawezekana, kuepuka shughuli za kimwili;
kubadilisha mlo wako, kuteketeza kiasi kikubwa cha vitamini.

Hata kuwa tu katika maji ya joto husaidia misuli yako kupumzika. Unaweza kuchukua bafu ya pine - ni ya kupendeza sana na ni muhimu sana kwa kazi nyingi, na kwa uchovu tu. Umwagaji wa joto hupunguza misuli, wakati umwagaji wa moto, kinyume chake, tani. Inashauriwa kuoga kwa dakika 10-15.

Kuwa mwangalifu sana ikiwa una ugonjwa wa moyo! Ikiwa una matatizo ya moyo, bathi za moto sana hazipendekezi.

Massage husaidia kurejesha mtiririko wa damu kwenye misuli, kupunguza mvutano na kurejesha sauti. Ni bora kuwasiliana na mtaalamu wa massage, lakini wakati mwingine ni wa kutosha tu kunyoosha misuli yako.

Kwa uchovu wa akili, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni:

kupunguza kiasi na ukubwa wa mizigo ya kiakili;
mabadiliko katika asili ya mizigo, mabadiliko ya shughuli;
mazoezi ya viungo;
Hewa safi.

Kubadilisha kati ya aina za shughuli huruhusu ubongo kubadilisha "hali yake ya uendeshaji," ambayo ni muhimu sana kwa uchovu wa akili. Mazoezi ya mwili na matembezi angani (au hata uingizaji hewa rahisi) husaidia kurekebisha mzunguko wa damu kwenye ubongo na kuboresha usambazaji wake wa oksijeni.

Kwa uchovu wa neva na kihemko, inashauriwa:

Kuacha au kupunguza mguso na chanzo cha kuwasha (sauti, harufu, n.k.) au hali zinazosababisha mvutano.
Zoezi la chini la nguvu ya kimwili, kutembea.
Ulaji wa vitamini B na vitamini C.
Kutoa muda kwa shughuli inayoleta hisia chanya.
Ubora wa juu, kamili, ikiwezekana kwa muda mrefu (angalau wiki mbili) kupumzika.

Njia za Kuzuia Uchovu kupita kiasi

Je, inawezekana kuzuia kufanya kazi kupita kiasi? Bila shaka, inawezekana, zaidi ya hayo, ni muhimu.

Njia rahisi zaidi za kuzuia kufanya kazi kupita kiasi ni kama ifuatavyo.

kuongeza kiasi cha vitamini katika chakula, hasa vitamini B, vitamini C na D;
kubadilisha mifumo ya usingizi;
mapumziko ya lazima katika kesi ya kazi ngumu, kubwa - mapumziko mafupi lakini ya kawaida;
kipimo cha wazi cha mkazo wa mwili na kiakili kwa mujibu wa sifa za mwili.

Vitamini ni muhimu sana kwa mfumo wa neva, huboresha utulivu wake na huongeza "conductivity". Ikiwa mlo wako hauna vitamini vya kutosha, unahitaji kuchukua virutubisho vya vitamini.

Ni muhimu sana kulala gizani. Tu katika hali ya chini ya mwanga mchakato wa homoni muhimu kwa ajili ya kurejesha mwili huanza. Kwa hiyo, sio hata ni kiasi gani cha kulala ambacho ni muhimu, lakini wakati unapofanya.

Kazi yoyote inahitaji mapumziko - si lazima kuifanya kwa muda mrefu, ni muhimu zaidi kuwa ni ya kawaida na takriban sawa kwa muda.

Tuma kazi yako nzuri katika msingi wa maarifa ni rahisi. Tumia fomu iliyo hapa chini

Nyaraka zinazofanana

Jinsi aina tofauti za kazi nyingi zinavyojidhihirisha

Kimwili

Kihisia

Mwenye neva

Akili

Dalili za kawaida za aina tofauti za uchovu

Kufanya kazi kupita kiasi kwa watoto

Unawezaje kushinda uchovu kupita kiasi?

Njia za Kuzuia Uchovu kupita kiasi

Chaguo la Mhariri