Uchovu. Kufanya kazi kupita kiasi

Uchovu- hali ya kisaikolojia ya mwili ambayo hutokea kama matokeo ya shughuli na inaonyeshwa na kupungua kwa muda kwa utendaji. Neno "uchovu" mara nyingi hutumiwa kama kisawe cha uchovu, ingawa hizi sio dhana sawa: uchovu ni uzoefu wa kibinafsi, hisia ambayo kawaida huonyesha uchovu, ingawa wakati mwingine hisia ya uchovu inaweza kutokea bila mzigo uliopita, i.e. bila uchovu wa kweli.

Uchovu unaweza kuonekana wakati wa kazi ya akili na kimwili. Uchovu wa akili unaonyeshwa na kupungua kwa tija ya kazi ya kiakili, kudhoofisha umakini, kasi ya kufikiria, nk Uchovu wa mwili unaonyeshwa na kazi ya misuli iliyoharibika: kupungua kwa nguvu, kasi ya contractions, usahihi, msimamo na safu ya harakati.

Utendaji unaweza kupunguzwa si tu kutokana na kazi iliyofanywa, lakini pia kutokana na ugonjwa au hali isiyo ya kawaida ya kazi (kelele kali, nk).
Muda wa kuanza kwa uchovu hutegemea sifa za kazi: hutokea kwa haraka zaidi wakati wa kufanya kazi ambayo inaambatana na mkao wa monotonous na mvutano wa misuli ndogo; Harakati za mdundo hazichoshi sana. Mtazamo wa mtu kuelekea kazi iliyopo pia una jukumu muhimu katika kuonekana kwa uchovu. Inajulikana kuwa watu wengi wakati wa ujazo wa kihemko hawapati dalili za uchovu au hisia za uchovu kwa muda mrefu.

Kufanya kazi kupita kiasi ni hali ya patholojia ambayo inakua kwa mtu kutokana na matatizo ya muda mrefu ya kimwili au ya kisaikolojia, picha ya kliniki ambayo imedhamiriwa na matatizo ya kazi katika mfumo mkuu wa neva.
Msingi wa ugonjwa huo ni overstrain ya michakato ya kusisimua au ya kuzuia, ukiukwaji wa uhusiano wao katika kamba ya ubongo. Hii inaruhusu sisi kuzingatia pathogenesis ya kazi nyingi kuwa sawa na pathogenesis ya neuroses. Kuzuia kazi nyingi ni msingi wa kuondoa sababu zinazosababisha. Kwa hiyo, mizigo mikubwa inapaswa kutumika tu na maandalizi ya kutosha ya awali. Katika hali ya kuongezeka kwa dhiki, madarasa ya kina yanapaswa kubadilishwa na shughuli za kimwili, hasa katika siku baada ya mitihani au vipimo.

Katika hali ya kazi nyingi, kimetaboliki ya basal ya mtu huongezeka na kimetaboliki ya kabohydrate mara nyingi huvunjika. Ukiukaji wa kimetaboliki ya wanga hujidhihirisha katika kuzorota kwa unyonyaji na utumiaji wa sukari. Kiasi cha sukari katika damu wakati wa kupumzika hupungua. Kozi ya michakato ya oksidi katika mwili pia inasumbuliwa. Hii inaweza kuonyeshwa kwa kupungua kwa kasi kwa maudhui ya asidi ascorbic katika tishu.

Kama ilivyoelezwa tayari, inakubaliwa kwa ujumla kuwa kuna aina mbili za uchovu: moja hutokea wakati wa shughuli za akili, nyingine wakati wa kazi ya misuli. Walakini, leo, wakati kuna muunganiko wa kazi ya kiakili na ya mwili katika uzalishaji, imekuwa ngumu kutofautisha kati ya uchovu wa kiakili na uchovu wa misuli katika hali yake safi. Katika shughuli yoyote ya kazi kuna vipengele vya asili katika kazi ya akili na kimwili.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu, uchovu na kazi nyingi?

Kuzuia uchovu, uchovu na kazi nyingi ni msingi wa kuondoa sababu zinazosababisha. Kwa hiyo, mizigo mikubwa inapaswa kutumika tu na maandalizi ya kutosha ya awali. Katika hali ya kuongezeka kwa dhiki, madarasa ya kina yanapaswa kubadilishwa na shughuli za kimwili, hasa katika siku baada ya mitihani au vipimo. Ukiukwaji wote wa maisha, kazi, kupumzika, usingizi na lishe, pamoja na majeraha ya kimwili na ya akili, ulevi wa mwili kutoka kwa foci ya maambukizi ya muda mrefu lazima uondolewe. Zoezi kubwa baada ya ugonjwa wowote au katika hali ya kupona baada ya ugonjwa inapaswa kupigwa marufuku.

Wakati wa kufanya mazoezi fulani ya mwili wakati wa kazi, matokeo kuu matatu hupatikana:

Kuongeza kasi ya mchakato wa kukimbia;

Kuongeza ufanisi wa kupumzika kwa muda mfupi wakati wa kazi;

Kudumisha afya ya wafanyakazi.

Kuzuia kazi nyingi ni msingi wa kuondoa sababu zinazosababisha. Kwa hiyo, mizigo mikubwa inapaswa kutumika tu na maandalizi ya kutosha ya awali. Katika hali ya kuongezeka kwa dhiki, madarasa ya kina yanapaswa kubadilishwa na shughuli za kimwili, hasa katika siku baada ya mitihani au vipimo. Ukiukwaji wote wa maisha, kazi, kupumzika, usingizi na lishe, pamoja na majeraha ya kimwili na ya akili, ulevi wa mwili kutoka kwa foci ya maambukizi ya muda mrefu lazima uondolewe. Zoezi kubwa baada ya ugonjwa wowote au katika hali ya kupona baada ya ugonjwa inapaswa kupigwa marufuku.

Uchovu ni hali fulani ya mwili wa binadamu, ambayo ina sifa ya kupungua kwa muda katika utendaji. Inatokea baada ya mkazo wa muda mrefu wa kiakili au wa mwili. Uchovu kupita kiasi unaonyeshwa na kupungua kwa utendaji na kupungua kwa nguvu kwa ujumla. Katika kesi hii, mwili unahitaji kupona kikamilifu ili uweze kufanya kazi kama hapo awali.

Aina za uchovu. Kufanya kazi kupita kiasi

Uchovu wa kihisia. Katika hali hii, uchovu wa kihisia hutokea; Mtu hawezi kupata furaha au huzuni.

Uchovu wa akili. Katika kesi hiyo, uwezo wa kufanya kazi umepunguzwa kutokana na kuvuruga kwa taratibu zinazohusiana na udhibiti mkuu wa neva. Inakuwa vigumu kwa mtu kufikiri, kukumbuka, kuzingatia mawazo yake juu ya kitu fulani, na tija ya kazi ya kiakili hupungua.

Uchovu wa kimwili. Inatofautiana kwa kuwa dysfunction ya misuli inakua, nguvu, usahihi, msimamo na rhythm ya harakati hupungua. Kwa kawaida, uchovu wa kimwili huendelea hatua kwa hatua.

Tayari ni hali ya pathological ya mwili. Inakua dhidi ya historia ya shughuli za mara kwa mara bila kupumzika vizuri, na inaweza kujidhihirisha kama neurosis. Ukuaji wake ni msingi wa kuharibika kwa utendaji wa mfumo mkuu wa neva, ambao unaonyeshwa kwa usawa wa michakato kama vile msisimko na kizuizi katika ubongo.

Kumbuka! Wanawake wanahusika zaidi na kazi nyingi kwa sababu ya mfumo wao wa neva ulio dhaifu.

Hatua za kazi kupita kiasi

• Hatua ya 1. Uwepo wa ishara za kibinafsi, lakini hakuna shida za kina. Wagonjwa mara nyingi wanalalamika juu ya hamu ya kula. Kwa kawaida si vigumu kutibu hali hii.
• Hatua ya 2. Dalili za lengo zinaongezwa. Wagonjwa wana malalamiko mengi katika hatua hii, taratibu za kimetaboliki zinavunjwa. Matibabu tayari itakuwa ngumu zaidi kuliko katika hatua ya kwanza.
• Hatua ya 3. Shahada kali zaidi, ni sifa ya mpito kwa neurasthenia. Inahitaji matibabu ya muda mrefu na magumu.

Uchovu, kazi nyingi na ugonjwa sugu wa uchovu (video)

Sababu za uchovu na kazi nyingi

Uchovu unaweza kutokea katika hali zifuatazo:

• kwa muda mrefu wa kazi ya kiakili au ya mwili;
• na kazi ya monotonous monotonous;
• na mfiduo wa muda mrefu kwa hasira: kelele, taa ya chini, nk;
• katika kesi ya migogoro, ukosefu wa maslahi;
• na utapiamlo na magonjwa mbalimbali.

Uchovu wa kihisia kawaida hutokea kama matokeo ya kuwasiliana na idadi kubwa ya wageni.

Sababu za kufanya kazi kupita kiasi ni tofauti. Hali hii inaweza kusababishwa na: usingizi wa kutosha, ukosefu wa shughuli za kimwili, dhiki, ukosefu wa mapumziko sahihi, lishe duni, matatizo ya akili. Kikundi cha hatari ni wanariadha, watu wenye afya mbaya ya akili na wale walio wazi kwa nguvu nyingi za kimwili.

Magonjwa mengine yanaweza pia kusababisha uchovu. Sababu ni kwamba wao hupunguza utendaji na ubora wa maisha ya mtu, na kwa sababu hiyo, kazi ya ziada inakua. Tunazungumza juu ya bronchitis, pumu, unyogovu, ugonjwa wa moyo, magonjwa kadhaa ya virusi, anemia na kadhalika.

Dalili za uchovu, kazi nyingi

Ishara kuu za uchovu wa akili:

• Matatizo ya kulala.
• Uwekundu wa macho (tazama pia -).
• Ngozi ya rangi.
• Kuonekana kwa mifuko chini ya macho.
• Shinikizo la damu lisilo na utulivu (tazama pia -).
• Uchovu ambao hauendi baada ya kupumzika na kulala.
• Maumivu ya kichwa bila sababu (tazama pia -).

• Matatizo ya usingizi. Mtu ana shida ya kulala na kuamka mara kwa mara wakati wa usiku.
• Hisia ya mara kwa mara ya uchovu.
• Maumivu ya misuli huongezeka.
• Uvivu au uchokozi mwingi.
• Shinikizo la damu.
• Kupungua kwa hamu ya kula au kutokuwepo kwake kabisa.
• Kupungua uzito.
• Kwa wanawake, mzunguko wa hedhi unaweza kuvuruga.
• Hisia zisizofurahi katika eneo la eneo la anatomiki la moyo, uzito nyuma ya sternum.
• Kupumua kwa shida.

• mabadiliko ya ghafla ya mhemko;
• kuwasha;
• tabia ya upweke;
• kupoteza nguvu, usingizi, mfumo wa neva usio na utulivu.

Wanaonyeshwa kwa kuongezeka kwa kuwashwa na msisimko mwingi.

Dalili za kufanya kazi kupita kiasi

Mbali na uwepo wa dalili za tabia ya uchovu, zifuatazo zinaweza kuongezwa:

• kichefuchefu, kutapika;
• reflexes hupunguzwa;
• kuongezeka kwa jasho;
• hali ya kuzirai.

Katika hatua hii, mtu hana nguvu hata kidogo; Ikiwa overwork inageuka kuwa kuvunjika, basi kuna uharibifu kamili wa michakato muhimu. Kisha mtu huacha kufanya shughuli yoyote.

Makala ya overfatigue kwa watoto

• Hofu ya kuzungumza mbele ya watu (jibu ubaoni).
• Ugumu wa kuwasiliana na watoto wengine.
• Inferiority complex.
• Kejeli za wengine.

Uchunguzi

Kwa kuwa dalili zinazofanana zinaweza kutokea katika magonjwa mengine, maabara ya ziada, vifaa na masomo ya ala yanaweza kuagizwa.

Matibabu

Kwanza, unahitaji kuanzisha utaratibu wa kila siku, kuacha kwa muda shughuli za akili na shughuli za kimwili kwa muda wa wiki 3-4. Mwili unapopona haraka, madaktari wataamua ikiwa mgonjwa anaweza kurudi kwenye maisha ya kawaida.

Ikiwa hali ni ngumu, basi huhitaji kufanya chochote kabisa kwa wiki 2-3 ili kufikia hali ya kupumzika kamili. Na kisha tu hatua kwa hatua ni pamoja na burudani ya kazi kwa namna ya matembezi, shughuli za kimwili za wastani, na shughuli zinazopenda.

Dawa hutumiwa tu wakati imeonyeshwa. Kawaida hizi ni dawa za kuimarisha na maalum.

• Vichocheo vya mzunguko wa ubongo ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropiki (Piracetam).
• Sedatives (motherwort, valerian).
• Dawa za homoni. Lakini wameagizwa tu katika hali ya juu.

• Vitamini C. Inatoa nishati muhimu na kuzuia uchovu.
• Vitamini E. Husaidia kuimarisha kuta za mishipa, hulinda ubongo kutokana na uharibifu.
• Vitamini vya B. Washiriki katika kimetaboliki ya basal huzuia ukuaji wa woga, unyogovu, na kukosa usingizi.
• Vitamini D. Husaidia kuboresha utendaji.

Mbali na vitamini, ni vyema kutumia bidhaa zinazoongeza sauti ya jumla ya mwili. Vichocheo vile ni pamoja na: lemongrass, tincture ya eleutherococcus na ginseng.

Hivi karibuni, madaktari wamekuwa wakitumia kikamilifu tiba za homeopathic ili kupambana na uchovu. Wao ni msingi wa mimea, hivyo wana madhara madogo. Dawa za kawaida zinazotumiwa leo ni: "Gelsemium", "Acidum phosphoricum", "Quininum arsenicosum".

Dawa ya jadi pia hutoa mapishi yake ya kupambana na tatizo hili. Kweli, watakuwa na ufanisi tu katika hatua za mwanzo za uchovu. Hapa kuna baadhi ya vidokezo:

• Kunywa chai ya chamomile.
• Matumizi ya currant, raspberry, na vinywaji vya matunda ya lingonberry.
• Kunywa infusion ya rosehip.
• Kitunguu saumu. Unahitaji kula karafuu tatu kila siku.

Kuzuia

Ili kuzuia kazi nyingi kwa watu wazima, ni muhimu kufuata sheria fulani za maisha. Unachohitaji kufanya ni kufuata mapendekezo yafuatayo:

• Unahitaji kushiriki katika shughuli za kimwili - kutembea, kukimbia, kuogelea, mazoezi ya asubuhi.
• Ikiwa shughuli yako ya kazi ni ya asili ya kiakili, hakikisha kuibadilisha na shughuli za mwili.
• Ikiwa kazi yako inahusisha shughuli za kimwili, basi ongeza shughuli za akili wakati wako wa bure.
• Mwishoni mwa wiki inahitajika.
• Chagua njia ya kupumzika kwako mwenyewe: kutembelea bathhouse, sauna, chumba cha massage, matibabu ya spa.
• Usitumie pombe vibaya.
• Kabla ya kulala, soma kitabu chako unachopenda, tazama filamu nzuri.
• Jaribu kupunguza hali zenye mkazo, mkazo wa kisaikolojia na kihemko, na hisia hasi.
• Mara kwa mara unahitaji kubadilisha mazingira: safari kwa jamaa, usafiri, mwishoni mwa wiki kwenye dacha.
• Jaribu kufanya mambo kwa wakati na epuka kazi za haraka.

• Utaratibu mzuri wa kila siku. Mtoto anahitaji saa tisa za usingizi wa hali ya juu.
• Kila siku hutembea katika hewa safi.
• Uingizaji hewa wa kawaida wa chumba cha watoto.
• Chakula bora.

Kuzuia uchovu

Uchovu- ϶ᴛᴏ hali ya kisaikolojia ya mwili ambayo hutokea kutokana na shughuli nyingi na inajidhihirisha katika kupungua kwa utendaji. Uchovu unaweza kutokea wakati wa aina yoyote ya shughuli - kazi ya akili na kimwili.

Uchovu wa kiakili unaonyeshwa na kupungua kwa tija ya kazi ya kiakili, kuharibika kwa umakini, kupungua kwa kufikiria, na usumbufu wa kulala. Uchovu wa kimwili unaonyeshwa na kazi ya misuli iliyoharibika: kupungua kwa nguvu, kasi, usahihi, uratibu na rhythm ya harakati.

Utendaji lazima upunguzwe sio tu kama matokeo ya kazi iliyofanywa, lakini pia kutokana na ugonjwa au hali isiyo ya kawaida ya kazi. Katika kesi hizi, kupungua kwa utendaji ni matokeo ya ukiukaji wa hali ya kazi ya mwili.

Kasi ya uchovu inategemea maalum ya kazi: hutokea kwa haraka zaidi wakati wa kufanya kazi inayoambatana na mkao wa monotonous na mvutano wa misuli; Harakati za mdundo hazichoshi sana. Watu wengi wakati wa mkazo wa kihemko hawapati dalili za uchovu au hisia ya uchovu kwa muda mrefu. Uchovu unahusishwa na kupungua kwa utendaji, ambayo hurejeshwa kama matokeo ya kupumzika vizuri.

Mtu aliyechoka hufanya kazi chini kwa usahihi, akifanya kwanza makosa madogo na kisha makubwa.

Kupumzika kwa kutosha au mzigo mkubwa wa kazi kwa muda mrefu mara nyingi husababisha uchovu sugu au kazi nyingi, ambayo inaweza kusababisha neuroses na magonjwa ya mfumo wa moyo.

Ili kuzuia kufanya kazi kupita kiasi, ni muhimu sana kuzingatia awamu mbili za utendaji: I - ya kusisimua, inayohusishwa na kutokuwa na utulivu wa gari na kutokuwa na akili; II - kizuizi, wakati kuna uchovu na kupungua kwa nguvu.

Ufanisi na ubora wa kazi wakati wa awamu ya kusisimua ya uchovu inaweza kubaki juu, lakini hii inafanikiwa kupitia jitihada za hiari na mkazo wa akili. Hisia ya kujitegemea ya uchovu inaonekana, lakini kazi inapaswa kuendelea hadi mwanzo wa awamu ya II ya uchovu.

Wakati ishara za uzuiaji wa miundo ya kati ya ubongo zinaonekana, majaribio ya kushinda na kuendelea kufanya kazi yanaweza kusababisha kazi nyingi, na kwa hiyo mwanzo wa awamu ya kuzuia huamua umuhimu mkubwa wa kupumzika.

Njia muhimu ya kupambana na kazi nyingi ni kazi ya busara na ratiba ya kupumzika au shirika la mapumziko ya muda mfupi kwa wakati uliowekwa madhubuti wa siku ya kazi, ambayo hupangwa kwa kuzingatia asili ya mchakato wa kazi. Pumziko sahihi haijumuishi uvivu, lakini inapaswa kubadilishwa na shughuli za mwili na mabadiliko ya shughuli.

Njia moja ya ufanisi ya uhifadhi wa muda mrefu wa utendaji wakati wa siku ya kazi ni rhythm wazi ya shughuli za kazi.

Kazi inayofanywa kwa kufuata mdundo ni takriban 20% ya kuchosha kuliko kazi isiyo ya utungo ya ukali sawa.

Wakati wa kufanya hatua za kuzuia uchovu, nafasi muhimu inapaswa kutolewa kwa kuondoa harakati zisizohitajika, shirika la busara la mahali pa kazi, kuruhusu sio tu kuokoa harakati, lakini pia kufanya kazi katika mkao wa kawaida, kuondoa mvutano wa misuli ya tuli.

Kuzuia uchovu - dhana na aina. Uainishaji na vipengele vya kitengo "Kuzuia uchovu" 2017, 2018.

Ili kuepuka kazi nyingi, unahitaji kufuata ratiba ya kazi na kupumzika - hii ni axiom. Hata hivyo, rhythm ya kisasa ya maisha mara nyingi inahitaji kujitolea kamili kutoka kwetu, na hatuwezi daima, baada ya kufanya kazi saa nane, kujiingiza katika kupumzika. Nyumbani tuna kazi za nyumbani zinazotungoja, na wakati mwingine tunalazimika kuchukua kazi nyumbani pia. Na bado, huwezi kugeuza maisha yako yote kuwa kazi: tunafanya kazi ili kuishi, na hatuishi kufanya kazi. Jifunze kusema "hapana" kazini, hata kwa bosi wako, na usiruhusu wanafamilia wako kubeba kazi zote za nyumbani kwako.

Kila mtu anajua kuhusu umuhimu wa usingizi sahihi, lakini sisi, tukijaribu kupata saa kadhaa kwa maisha ya kazi, mara nyingi hupunguza masaa yetu ya usingizi. Ukosefu wa usingizi bila shaka utasababisha kufanya kazi kupita kiasi kwa muda, hata ikiwa ratiba ya kazi sio kali sana. Unahitaji kulala kwa kutosha ili kupata usingizi wa kutosha, na usiwe na muda wa kufanya kazi zote zilizopangwa. Kwa wengine, masaa sita kwa siku ni ya kutosha, na kwa wengine, hata nane haitoshi - hii ni mtu binafsi.

Lishe ni rafiki wa mara kwa mara wa kufanya kazi kupita kiasi. Ili kudumisha mwili katika hali ya afya ya kufanya kazi, ni lazima kupokea micro- na macroelements muhimu na vitamini. Na hii inawezekana tu kwa lishe ya busara, yenye usawa, yenye lishe. Ikiwa dhiki iliyoongezeka inatarajiwa - bila kujali kimwili, kisaikolojia au kiakili, hakikisha kuwa makini na mlo wako. Katika nyakati kama hizi, hakuna haja ya kujizuia katika lishe, angalia siku za kufunga na haswa siku za kufunga.

Ni muhimu sana kunywa maji mengi safi. Maji ni msingi wa mwili, upungufu wake huathiri vibaya utendaji wa viungo na mifumo yote. Kazi kubwa zaidi, kwa uangalifu zaidi unahitaji kukaribia utawala wako wa kunywa. Chini ya mizigo nzito, mwili hupata hitaji la kuongezeka kwa maji, haswa kwa kuongezeka kwa shughuli za mwili.

Aina yoyote ya shughuli inaweza kusababisha uchovu. Kubadilisha aina ya shughuli husaidia kuzuia kufanya kazi kupita kiasi. Ikiwa umekaa kwenye kompyuta, hakikisha kupata muda wa angalau pause ndogo, ambayo inahitaji kujazwa si kwa kutembelea chumba cha kuvuta sigara, lakini kwa kufanya gymnastics kidogo. Inuka kutoka kwenye dawati lako, nyosha, tembea ofisini, nenda juu ya ghorofa moja ikiwezekana. Simama karibu na dirisha lililo wazi, weka macho yako kwenye kitu kijani kibichi kwa mbali - kwa njia hii macho yako pia yatapumzika. Mapumziko ya dakika 10 yanapaswa kuchukuliwa kila saa na nusu ya kufanya kazi kwenye kompyuta. Kwa njia, Nambari ya Kazi hutoa pause kama hizo kazini.

Ikiwa kazi yako ni ya kimwili, basi unahitaji kuchukua pumziko kwa kubadilisha mkao wako na msimamo wa mwili.

Maisha ya kisasa yanatulazimisha kudumisha utaratibu fulani wa kila siku, kazi na kupumzika. Hata hivyo, hainaumiza kuvunja ratiba uliyounda mara kwa mara. Chukua siku ya kupumzika wakati wa wiki, tembea kwenye mbuga, msituni, nenda kwenye sinema. Wakati mwingine hata uwongo unakubalika - jikuta mgonjwa mbele ya bosi wako na kwenda likizo isiyopangwa. Wakati mwingine siku ya kulala tu kwenye kitanda wakati wa wiki yenye shughuli nyingi itafanya zaidi kuzuia kazi nyingi kuliko ushauri wote pamoja. Hata hivyo, njia hii haipaswi kutumiwa vibaya.

Baada ya kufanya kazi kwa bidii na kuongezeka kwa nguvu, kama vile kikao na wanafunzi au kuandaa ripoti ya kila mwaka na wahasibu wakuu wa biashara, hakika unahitaji kujipa mapumziko. Wanafunzi wana bahati kwa maana hii - baada ya kila kikao daima kuna likizo. Kila mtu mwingine anapaswa kufikiria juu ya jinsi ya kupanga maisha yao ili mbio za marathon hakika kubadilishwa na pause ili kupata nafuu.

Watu wengi hawajui jinsi ya kupumzika. Hata wakiwa likizoni, wao huangalia barua pepe na kujaribu kudhibiti kila kitu kinachotokea ofisini wakiwa mbali. Hatujui jinsi ya kupumzika hata katika mambo madogo: jioni katika kitanda tunachambua siku iliyopita na kupanga mipango ya siku ijayo. Maisha kama haya ya mafadhaiko bila uwezo wa kupumzika kabisa hakika yatasababisha kufanya kazi kupita kiasi.

Kupumzika ni muhimu kwa afya. Kuna idadi ya mbinu zinazokusaidia kujifunza kupumzika kimwili na kihisia. Baada ya kujua moja ya mbinu za kupumzika, tutalinda mwili wetu kutokana na kazi nyingi.

Watu ambao wana vitu vya kufurahisha wanateseka mara chache kutokana na kufanya kazi kupita kiasi. Uwezo wa kujiondoa kabisa kutoka kwa kazi na kubadili kwenye hobby yako favorite, rahisi ni kuzuia bora ya uchovu sugu. Hata upendo wa mawasiliano, mazungumzo mepesi na marafiki husaidia kupumzika na kupunguza mafadhaiko.

Usijaribu kunakili kwa upofu mdundo wa kazi ya mtu mwingine - hii ni njia ya uhakika ya kupata shida nyingi. Sikiliza mwili wako!

Uchovu mkubwa unahitaji kuacha kazi kwa muda mrefu na matibabu maalum. Ikiwa hatua hizi hazitachukuliwa, ugonjwa unaweza kuendeleza.

Kuna njia kadhaa za kuzuia kufanya kazi kupita kiasi. Lakini jambo kuu ni shirika sahihi la kazi na kupumzika. Wakati wa mkazo mkubwa wa kiakili, kihemko na wa mwili, unaweza kutumia chai ya mitishamba na decoctions, vitamini zaidi, aromatherapy (matumizi ya mafuta muhimu), massage ya kupumzika, tiba ya rangi (matibabu na matangazo ya rangi mkali), tiba ya wanyama (uponyaji kwa msaada). ya wanyama).

Ikiwa kuna mkazo mwingi wa akili, lazima ubadilike kwa kazi ya mwili.

Milima ya fasihi imeandikwa juu ya mazoezi ya mwili na faida zake. Haijulikani kwa nini dawa ya ufanisi kama hiyo bado inatumiwa tu. Mara nyingi sana watoto wanapaswa kulazimishwa kwenye mazoezi chini ya shinikizo. Hakuna cha kusema juu ya watu wazima! Kwa kushangaza, ukosefu wa shughuli za kimwili, ambazo huitwa kutokuwa na shughuli za kimwili, pia hujenga aina ya uchovu wa misuli! Mfumo wa neva ulionyimwa msaada wao hauwezi kuanzisha udhibiti sahihi wa kazi na kujaza hifadhi ya nishati. Aidha, hata mzigo mdogo unaweza kusababisha uchovu.

9) Monotonia ni hali maalum ya utendaji
Hali ya monotony na satiety kiakili katika kazi. Ni kawaida kuita aina za kazi zenye kustaajabisha ambazo ni za hali ya juu katika yaliyomo, ambayo inaweza kutoa hali maalum ya kazi ya monotoni katika somo la shughuli. Watu hupata hali hii kama hitaji la kufanya kazi ya kuchosha, ya kuchosha ambayo, kutoka kwa maoni ya mfanyakazi, haina maana maalum (isipokuwa kupata pesa). Hali hiyo ina sifa ya usingizi, kutojali au mtazamo mbaya kuelekea kazi, kupungua kwa tahadhari, na uchovu wa kisaikolojia, ambayo yanaendelea tayari mwanzoni mwa siku ya kazi.

Monotonia ni hali maalum ya utendaji inayoonyeshwa na kupungua kwa kiwango cha shughuli muhimu kama matokeo ya kufichuliwa na uchochezi wa monotonous, ambayo ni, kupungua kwa msukumo wa nje. Ukiritimba mara nyingi hutokea kama matokeo ya hali ya kazi, lakini pia inaweza kuwa matokeo ya mtindo wa maisha wa mtu binafsi au matokeo ya hali zilizopo za maisha ambazo husababisha uchovu na "njaa ya hisia." Udhihirisho wa monotoni ya kazi ni kupungua kwa umakini, kudhoofisha uwezo wa kuibadilisha, kupungua kwa umakini, akili, kudhoofika kwa nia, na kuonekana kwa usingizi. Katika kesi hii, uzoefu usio na furaha wa kihemko unatokea, unaojumuisha hamu ya kutoka katika hali hii. Matukio haya yote hupotea haraka wakati mtu anaingia katika mazingira ya kawaida ya nje.

Wakati wa kuchambua asili ya monotoni, hali mbili zinapaswa kuzingatiwa: kwanza, kutofautisha wazi kati ya kazi, ambayo, kulingana na viashiria vyake vya lengo, inachukuliwa kuwa ya kupendeza: pili, mtazamo wa kujitegemea na hali mbalimbali za akili zinazosababishwa na kazi hii kwa watu binafsi. . Hasa, aina fulani za kazi zina sifa zinazowawezesha kuitwa, bila kujali tathmini ya kibinafsi, aina za kazi za monotonous. Tabia hizi ni pamoja na: mzunguko wa juu wa kurudia kwa vitendo vya kazi: mzunguko wa muda mfupi wa shughuli, utungaji wa kiasi cha chini cha kipengele cha shughuli, usawa wa muundo wa vitendo vya kazi, unyenyekevu wa vitendo vya kazi. Hizi ni ishara hasa za kazi hizo ambapo kipengele cha nishati kina jukumu la kuongoza, yaani, kazi na sehemu ya kimwili iliyotamkwa. Kazi hizo ambapo kipengele cha habari kinatawala, yaani, mkazo juu ya mifumo ya hisia na kazi fulani za akili zinahitajika, huchukuliwa kuwa monotonous ikiwa zinahusishwa na uchunguzi wa muda mrefu wa passiv, hazina utitiri wa taarifa za hisia, na kuwa na mfiduo mdogo kwa. ishara za uzalishaji na vichocheo. Katika aina za kazi zinazojulikana na monotoni ya hisia (waendeshaji, madereva ya usafiri), hali ya kupunguzwa kwa uangalifu hutokea, ambayo inaonyeshwa kwa kupungua kwa tahadhari, udhibiti na kujidhibiti, kupunguza kasi ya michakato ya mtazamo, athari za magari. Ufuatiliaji wa mara kwa mara wa kupungua kwa uangalifu ni kuonekana kwa usingizi, ambayo kwa kawaida hutokea dakika 40-60 baada ya kuanza kwa shughuli.

Hali ya monotoni ni matokeo ya maendeleo ya kizuizi katika kamba ya ubongo. Matokeo yake yatakuwa kupungua kwa msisimko wa vituo vya cortical kutokana na maendeleo ya kuzuia kinga. Chanzo cha mabadiliko haya katika mfumo mkuu wa neva ni shughuli za kufurahisha na matumizi ya chini ya nishati na upungufu wa habari za hisi. Kama matokeo, mzozo wa neurophysiological: kwa upande mmoja, kupungua kwa shughuli za mfumo mkuu wa neva, kwa upande mwingine, hitaji la kudumisha kiwango fulani cha kuamka, uanzishaji, ambayo ni, mvutano wa neva, kwani mtu hawezi kuacha. kazi. Hali hii husababisha kuibuka kwa athari za neva, hisia hasi, kama vile hisia za kutoridhika, unyogovu, kupungua kwa motisha na hamu ya kufanya kazi. Watu walio na mfumo dhaifu wa neva kuhusiana na msisimko, na michakato ya neva isiyo na nguvu, na mara nyingi hawa ni watangulizi walio na wasiwasi mdogo ni sugu zaidi kwa monotoni. Kinyume chake, watu walio na mfumo mkuu wa neva wenye nguvu na uhamaji mkubwa wa michakato ya neva hawana sugu kwa monotoni. Hawa ni watu wa kijamii, extroverts, kutokuwa na utulivu wa kihisia, na wasiwasi mkubwa (high neuroticism).

Kiini cha kisaikolojia cha kazi ya monotonous na tabia yake ya tabia ilisomwa katika shule ya Kurt Lewin katika majaribio ya Anitra Karsten katika miaka ya 1920. Masomo hayo yalipewa kazi kama vile kujaza karatasi na kivuli kulingana na muundo, kusoma mashairi kwa sauti kubwa, kuweka vidole kwenye mashimo ya kibao maalum, nk. Maagizo yaliwataka wahusika kukamilisha kazi hiyo ilimradi hamu ya kufanya kazi ibaki. Iliruhusiwa kuacha kufanya kazi wakati wowote. Mtafiti aliona mienendo ya tabia, alirekodi taarifa za somo, na alibainisha maonyesho ya mtazamo wake wa kihisia kwa kazi hiyo, kwa hali ya majaribio, na kwa majaribio.

A. Karsten aligundua kuwa uchovu wa misuli kutokana na mchakato wa kufanya kazi ya majaribio haikuwa sababu kuu ya kupungua kwa tija ya masomo. Jambo zima lilikuwa katika kupunguza hitaji halisi la kufanya kazi ya majaribio, ambayo iliteuliwa kama mchakato wa "kueneza" (au kushiba kiakili). Uwezekano wa kuendelea na shughuli ya somo ulihakikishwa ama kwa juhudi zake za hiari, au kwa kufikiria tena kazi hiyo, kwa kubadilisha muundo wa kitendo kinachofanywa.

Tabia za utu wa typological zina jukumu kubwa katika ukuzaji wa monotoni. Kwa mfano, monotoni hukua haraka na hutamkwa zaidi kwa watu walio na mfumo dhabiti wa neva. Watu walio na mfumo dhaifu wa neva na inertia ya michakato ya neva wana upinzani mkubwa kwa monotoni. Tabia za tabia za kibinafsi pia huathiri maendeleo ya upinzani dhidi ya monotoni. Wanaoendelea zaidi ni watu walio na ukakamavu wa hali ya juu, wasio na akili na wenye fahamu ya chini, watu wenye kujistahi kwa wastani, mwelekeo wa kufadhaika bila adhabu na kiwango cha wastani cha matarajio. Wanawake ni sugu zaidi kwa monotony kuliko wanaume.

Katika mienendo ya tija na monotoni, kunaweza kuwa hakuna kipindi cha uthabiti wa juu wa tija hupatikana mara nyingi zaidi, ikionyesha mlipuko wa juhudi za lazima kwa mfanyakazi "kujihamasisha."

Kazi ya monotonous inaweza kuongozana sio tu na kupungua kwa kiwango cha uanzishaji, usingizi na kutojali. Kuna aina za kazi zinazohitaji utendaji wa vitendo vya monotonous kwa kasi ya juu. Kupakia makundi sawa ya misuli kunaweza kusababisha magonjwa ya kazi ambayo yanaathiri mfumo wa neuromuscular na mishipa. Kwa mfano, "uchungu wa mwandishi" ni shida ya utendaji ya harakati nzuri za mikono kwa watu ambao wanapaswa kuandika mengi kwa kasi ya haraka. Kazi kama hizo za kazi zinaweza kuzingatiwa kuwa hazihitaji shida, lakini, kinyume chake, kurahisisha (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Utambuzi wa monotoni. Hali ya monotoni inaonyeshwa na kupungua kwa shughuli za kisaikolojia kwa namna ya ishara za kibinafsi na za lengo, yaani, viashiria vya kisaikolojia na kisaikolojia. Viashiria vya kisaikolojia ni pamoja na, kwanza, viashiria vya utendaji (wingi na ubora wa kazi) na, pili, mabadiliko katika idadi ya michakato na kazi za kisaikolojia. Hii ni kupungua kwa msisimko na uwezo wa mchambuzi wa kuona, kuongezeka kwa vipindi vya siri vya athari za kuona-motor, ukuzaji wa michakato ya kizuizi katika mfumo mkuu wa neva na mabadiliko ya awamu ya kutamka, mabadiliko katika shughuli za umeme za ubongo, kupungua kwa sauti ya sehemu ya huruma ya mfumo mkuu wa neva na ongezeko la sauti ya sehemu ya parasympathetic ya mfumo wa neva - kushuka kwa shinikizo la damu, arrhythmia.

Kazi ya monotonous husababisha mchanganyiko wa uzoefu wa kiakili ambao huamua msingi wa shughuli za kazi. Ishara zifuatazo za kibinafsi za monotoni zinazingatiwa: kuibuka kwa hali ya kutojali-kutojali, kushuka kwa riba; kuchoka kugeuka kuwa hisia ya uchovu; kusinzia au kusinzia. Usingizi wakati wa kazi ya monotonous, iliyoonyeshwa kwa mapumziko ya muda mfupi katika mawasiliano ya mwili na ulimwengu wa nje, hutokea ghafla na hurejeshwa haraka tu. Katika mfumo wa viashiria vinavyoamua mtazamo wa mtu kufanya kazi, moja ya maeneo ya kwanza inachukuliwa na monotony ya kazi. Kulingana na watafiti wengi, 30-35% ya waliohojiwa wanataja monotoni kama sababu kuu ya kutoridhika kwa kazi. Kigezo cha mienendo ya hisia ya uchovu: uchovu wa kibinafsi unaohusishwa na kazi ya monotonous huanza kuonekana mapema kuliko dalili za uchovu (kupungua kwa tija, kuzorota kwa ubora).

Jedwali 4. Njia za kuondokana na monotoni ya kazi katika sekta

Ili kuzuia kazi nyingi, ni muhimu kurekebisha utaratibu wa kila siku: kuondokana na ukosefu wa usingizi, kuchagua kwa ustadi mzigo, na kwa usahihi mbadala kati ya shughuli na kupumzika. Katika kuongeza utendakazi na kuzuia uchovu, kupunguza juhudi zinazotumiwa kudumisha mkao wa mwili, kushikilia zana, vifaa, n.k. kuna jukumu kubwa. uchovu kufanya kazi kupita kiasi kutofanya mazoezi ya mwili

Hatua za kuzuia kisaikolojia za uchovu Muhimu sana kwa kudumisha utendaji bora na kuzuia digrii zisizohitajika za dhiki ni kuridhika na matokeo ya kazi na mambo mengine ya maadili, yaliyoonyeshwa katika mtazamo mpya wa kufanya kazi, ambao wakati mmoja ulisababisha harakati ya Stakhanov, kupelekwa kwa ushindani wa kijamaa, na wajibu wa kila mtu kwa kazi ya pamoja.

Hatua za kuzuia uchovu na kuboresha utendaji Ili kupunguza uchovu wakati wa kufanya kazi ya misuli ya ndani, inashauriwa kutekeleza hatua zifuatazo: Kupunguza idadi ya harakati na mkazo wa tuli kwa kubadilisha teknolojia ya kutumia vifaa vidogo vya mechanization. Punguza kiasi cha juhudi wakati wa kufanya shughuli za kazi - kurekebisha kanuni za kazi na kupumzika. Ni muhimu sana kurekebisha hali ya kazi na kupumzika. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, wiki ya kazi ya siku tano na siku mbili mfululizo inashauriwa. Regimen ya wikendi hii inapunguza gharama za kisaikolojia kwa 12%. Inashauriwa kuchukua likizo mbili wakati wa mwaka mmoja wa kazi. Sehemu ya ergonomic ya mchakato wa kazi pia ni muhimu sana.

Hatua za kuzuia uchovu:

1) urekebishaji wa kisaikolojia wa kazi ili kuokoa na kupunguza harakati wakati wa kazi;

2) usambazaji sare wa mzigo kati ya vikundi tofauti vya misuli;

3) kufuata harakati za uzalishaji na harakati za kawaida za kibinadamu;

4) uwiano wa mkao wa kufanya kazi;

5) msamaha kutoka kwa shughuli za msaidizi zisizohitajika;

6) shirika sahihi la mapumziko ya kazi;

7) mechanization na automatisering ya uzalishaji, uboreshaji wa usafi wa majengo ya uzalishaji (uwezo wa ujazo, hali ya microclimatic, uingizaji hewa, taa, kubuni aesthetic).

Kipimo muhimu cha kuzuia uchovu ni uhalali na utekelezaji wa utawala sahihi zaidi wa kazi na kupumzika katika shughuli za uzalishaji, yaani, mfumo wa busara wa kubadilisha muda wa kazi na mapumziko kati yao. Hii ni muhimu katika michakato ya uzalishaji ambayo inahusisha kiasi kikubwa cha nishati au tahadhari ya mara kwa mara. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa muda wa mapumziko wakati wa kufanya kazi sawa unapaswa kuendana na sifa za umri wa mwili.

Kupumzika kwa vitendo, haswa mazoezi ya mwili yanayofanywa wakati wa mapumziko mafupi ya uzalishaji, ni muhimu sana katika kuzuia uchovu. Masomo ya Kimwili katika biashara huongeza tija ya wafanyikazi kutoka 3 hadi 14% na inaboresha viashiria kadhaa vya hali ya kisaikolojia ya mwili wa wafanyikazi.

Hivi karibuni, muziki wa kazi, pamoja na vyumba vya kupumzika au vyumba vya misaada ya kisaikolojia, vimetumiwa kwa mafanikio kabisa ili kupunguza mkazo wa neuropsychic, kupambana na uchovu, na kurejesha utendaji wa muziki unategemea hali nzuri ya kihisia ambayo inaleta, ambayo ni muhimu kwa aina yoyote ya kazi.

Jukumu kubwa katika kuandaa mchakato wa uzalishaji unachezwa na rhythm ya kazi, ambayo inahusiana kwa karibu na utaratibu wa malezi ya stereotype yenye nguvu. Mambo ambayo huharibu rhythm ya kazi sio tu kupunguza tija, lakini pia huchangia uchovu wa haraka. Kwa mfano, rhythm na kazi isiyo ngumu kwenye ukanda wa conveyor huleta harakati za kufanya kazi kwa otomatiki, na kuifanya iwe rahisi na kuhitaji mkazo mdogo kwenye shughuli za neva.

Walakini, otomatiki nyingi za harakati za kufanya kazi, kugeuka kuwa monotoni, kunaweza kusababisha uchovu wa mapema na kusinzia. Kwa kuwa utendaji wa mtu hubadilika siku nzima, rhythm ya kutofautiana ya harakati ya conveyor inahitajika kwa kuongeza kasi ya taratibu mwanzoni mwa siku ya kazi na kupungua kwa kasi kuelekea mwisho wa mabadiliko.

Jambo la lazima kwa ajili ya kuzuia uchovu, bila shaka, ni uboreshaji wa usafi wa majengo ya uzalishaji (uwezo wa ujazo, hali ya microclimatic, uingizaji hewa, taa, muundo wa uzuri).