Nini cha kuchukua ili usiwe na wasiwasi. Jinsi ya kutuliza haraka kutoka kwa mvutano wa neva

Hapa mimi huwa na mhemko mzuri))

natumai inanisaidia

Maoni juu ya nakala "Dhiki, Wasiwasi, Hofu: Jinsi ya Kuondoa? Njia 4 za Haraka"

Majadiliano

Sio lazima utoe chochote.
Mabadiliko ya shughuli, mabadiliko ya mada ya mazungumzo, matembezi, mazoezi ya mwili yanayofaa, massage, mazingira mazuri nyumbani, hakuna hisia za ukandamizaji na mauti ya kile kinachotokea.
Pamoja na dawa hizi, utaongeza tu umuhimu wa kile kinachotokea katika akili ya mtoto.
Maisha yanaendelea kama kawaida, na mitihani ni yao - na mitihani itakwisha hivi karibuni, lakini maisha yataendelea.
Tazama mhemko wako bado.
Usipungue mitihani hii.

Jaribu brahma rasayana.

Kushauri kutuliza. Maduka ya dawa, dawa na vitamini. Dawa na afya. +1 Inanisaidia sana wakati ninaihitaji .. Maduka ya dawa, dawa na vitamini. Marin, daktari Persen aliagiza kwangu (ilikuwa katika trimester ya kwanza, ili nisipate ...

Majadiliano

Kunywa matone ya Morozov usiku. Na wakati wa kuendesha gari, dawa za kutuliza haziruhusiwi, umakini umepunguzwa

Ndio, kuna wand kama hiyo ya uchawi na inaitwa tenoten. Inaweza tu kuchukuliwa na wale wanaoendesha, kwani haisababishi kusinzia au athari zingine. Alinisaidia sana wakati wake. Napendekeza

Majadiliano

Glycine alishuka vizuri. Unaweza na unapaswa kunywa wakati wa msimu wa baridi. Ni kwa ajili ya ubongo na haina madhara. Usitoe chochote kabla ya mtihani. Mara nyingi kutoka kwa uchovu huu, kusinzia. Hizo zitakuwa mbaya zaidi.
Nenda kulala kwa wakati kabla ya mtihani. Asubuhi, kula kiamsha kinywa sio moyo sana na kunywa chai na sukari. Glucose ni chakula cha ubongo. Kwa hivyo chokoleti inashauriwa kwa mitihani. Tulikuwa tukiambiwa kila mara kusisimua cubes kadhaa zilizosafishwa za sukari na kula kabla ya mtihani.
Kwa ujumla, unahitaji kujifunza na hakuna kitu kitatisha kwa wale wanaojua. Bado kuna mitihani mingi mbele ... na nzuri ni kwa sababu ya kuelewa shida zao na kuzimaliza.

Ninampa Afobazol.

Maduka ya dawa, dawa na vitamini. Dawa na afya. Sehemu: Maduka ya dawa, Dawa na Vitamini. nini cha kunywa ili usilie. Wasichana, mtoto wangu amehitimu kesho, na nina hisia sana kwa ujumla, na kwa nyakati kama hizi, siwezi kulia ...

Kweli swali ni: inawezekana kwa namna fulani kufikia mabadiliko katika kukabiliana na mafadhaiko. Lakini hii sio hali ya kwanza kama mimi kuzima kutoka kwa mafadhaiko makali. Ni kwamba tu huu ni mfano mzuri sana, ambapo inaonekana wazi kuwa hata uwezekano wa kupoteza mtoto hairuhusu ..

Dawa zilizo hapo juu hazina kutisha kabisa, nilisoma vizuri suala hilo - hutumiwa kabisa katika ulimwengu wa kisasa - zina athari mbaya tu, kwa hivyo hazipendekezi kwa wazee. Kupunguza maumivu, kupunguza maumivu, kupunguza maumivu.

Kila siku mtu huwa wazi kwa hali kadhaa za shida: shida kazini, shida katika maisha yake ya kibinafsi. Ni ngumu zaidi kukabiliana na mishipa yako kabla ya mkutano au utendaji ujao. Mtu ana jasho, kupumua kwake kunachanganyikiwa, usemi wake umechanganyikiwa.

Kila mtu wa kisasa anapaswa kujua njia za kutuliza haraka.

Kutuliza mishipa ni kazi ya msingi ya mzungumzaji. Mbinu rahisi na utambuzi utamruhusu mtu kutulia haraka.

Hali ya woga

Mfumo wa neva unasimamia michakato katika mwili. Walakini, nguvu yake haitoshi kuishi mkazo wa kila wakati. Ingawa kwa msingi wake, woga ni athari ya kawaida ya mwili kwa tishio au kichocheo-hali ambayo husababisha athari ya mnyororo iliyo na mifumo ya ulinzi.

Jibu lisilo la kutosha au mtazamo potofu wa ukweli husababisha kuongezeka kwa msisimko. Katika hali kama hiyo, mtu hana uwezo wa kudhibiti hali hiyo. Watu nyeti walio na shirika nzuri la akili, ambao huacha mikono yao kutoka kwa shida, wanapaswa kujua kabisa jinsi ya kutuliza mishipa yao.

Sababu za woga

Hakuna kuongezeka kwa wasiwasi na mafadhaiko bila sababu - athari ya mwili inategemea psyche ya mwanadamu. Kuna aina tatu kuu za sababu za nje ambazo neurosis hufanyika:

1. Fiziolojia. Magonjwa ya viungo vya ndani huchangia mashambulizi ya hofu ya hiari. Usumbufu wa tezi ya tezi, viungo vya kumengenya na mfumo wa endocrine husababisha woga. Kwa mwili wa kike, sababu ya kuongezeka kwa msisimko wa neva ni mzunguko wa hedhi.
2. Kisaikolojia. Sababu za kisaikolojia za woga zinahusishwa na mafadhaiko ya akili mara kwa mara: mafadhaiko, kufanya kazi kupita kiasi na ukosefu wa usingizi sugu ni sababu za kawaida za mvutano wa neva.
3. Mmenyuko kwa kichocheo. Jambo lolote ni kichocheo cha nje: sauti, harufu, hali ngumu ya maisha. Sababu ya neurosis ni maoni ya atypical ya kile kinachotokea, ambacho haisababishi usumbufu kwa wengine.

Jibu la kichocheo ni ngumu kutabiri mapema. Maoni kwamba unaweza kutuliza mwenyewe kwa kujizuia na kujidhibiti sio sawa. Dawa na tiba ya kisaikolojia imewekwa kutoka kwa neva.

Kuamua sababu kuu ya ugonjwa wa neva hukuruhusu kupata picha kamili ya kile kinachotokea: wakati wa uchunguzi, magonjwa ya ndani au kiwewe cha kisaikolojia imedhamiriwa ambayo inaweza kusababisha athari isiyofaa.

Kujipa shaka kama chanzo cha mishipa kunashindwa na uchambuzi wa kisaikolojia na urekebishaji wa tabia.

Utaratibu wa kinga au kizuizi

Kwa nini neuroses inahitaji kutibiwa? Hali kama vile kuongezeka kwa msisimko na uchokozi huharibu uhusiano wa kijamii wa mtu. Uhusiano kazini, katika familia na katika mzunguko wa marafiki unakabiliwa na mishipa ya kila wakati. Mashambulio ya ugonjwa huzingatiwa kama dalili hatari ya kisaikolojia. Baada ya unyogovu au mafadhaiko, shida mpya huingia katika maisha ya mtu - shida ya akili.

Watu wazima na watoto wanapaswa kutibiwa kwa mishipa nyumbani au kwa msaada wa wataalam. Umri wa mgonjwa ni sababu tu, lakini sio kiashiria cha kuamua. Msaada wa wakati unaofaa ni muhimu sana wakati wa malezi ya utu, kwani kuongezeka kwa woga kunajumuisha mabadiliko ya tabia.

Njia za ulinzi ni za asili ya fahamu: kuongezeka kwa woga hufanyika kabla ya kugundua kinachotokea. Maonyesho ya kutofaulu ni sawa na kushindwa yenyewe - mtu huhisi hali hiyo kwa njia potofu. Kwenye kiwango cha fahamu, shida tayari imetokea. Ili kulinda psyche, mwili hutoa dalili kadhaa zinazoashiria hatari. Hivi ndivyo utaratibu wa ulinzi unavyofanya kazi. Sio hatari ikiwa sababu yao kuu ni ya haki - mtu huyo yuko chini ya tishio. Sababu za msingi, zinazidishwa na mafadhaiko na uchovu, husababisha mwitikio wa ulinzi ulioimarishwa.

Uchovu unaweza kuzidisha woga

Dalili za kuongezeka kwa woga

Sio ngumu kuelewa jinsi utaratibu wa ulinzi unavyofanya kazi: watu huwa na wasiwasi kabla ya hafla muhimu na hafla muhimu. Kutetemeka kidogo ni athari ya kawaida. Uwoga unaonyeshwa na kuongezeka kwa jasho, kutetemeka kwa mikono na miguu, na kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Sio ngumu kumtambua mtu mwenye wasiwasi: ni ngumu kwake kuzingatia na kukusanya mwenyewe. Watu wanaoelezea kwa wakati huo huanza kuchanganyikiwa, kwa sababu hawawezi kukabiliana na mhemko.

Neurosis ina dalili zifuatazo:

• kupungua kwa uwezo wa akili ya mtu - mtu hana uwezo wa kufikiria kwa busara;
• kuzorota kwa athari za kisaikolojia: kuharibika kwa usoni, uratibu wa harakati;
• kuongezeka kwa kiwango cha uchovu - haibadiliki nyumbani; usingizi unafadhaika: kuna ndoto nzito na ndoto mbaya ambazo haziruhusu kulala;
• kuongezeka kwa wasiwasi: hauendi kabla ya kwenda kulala, na asubuhi inayofuata mtu huamka akiwa na wasiwasi na amechoka;
• ukiukaji wa utaratibu wa kila siku na lishe.

Mtu mwenye wasiwasi huhamisha uzoefu mbaya kwa tabia mbaya.

Sigara, pombe, kujidhuru (kujidhuru) - yote haya hufanywa ili kujisumbua: mtu huzingatia hatua moja. Na shughuli iliyochaguliwa hutengana kabisa na mawazo yanayosumbua.

Inatuliza mfumo wa neva, lakini kwa sehemu - pombe na dawa, kuingiliana, huongeza msisimko wa mfumo mkuu wa neva.

Njia za kushughulikia woga

Mapishi ya watu salama na njia zilizothibitishwa hutumiwa kutuliza mishipa nyumbani. Kuchochea mwili, mazoezi ya kuimarisha mwili na chai inayotuliza inaweza kukusaidia kujikwamua na wasiwasi wa kila wakati. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya sababu yoyote: njia za kutibu watu wazima na watoto:

1. Kula na maji baridi. Ugumu wa polepole utatuliza neva nyumbani bila kutuliza. Mwili wenye afya unaonyeshwa na kuongezeka kwa upinzani wa mafadhaiko na uvumilivu.
2. Kunywa kutumiwa kwa mimea inayotuliza. Njia bora ya kuacha haraka kuhisi wasiwasi inajumuisha kunywa chai au tincture. Uingizaji wa majani ya birch hupunguza msisimko wa mfumo wa neva: gramu mia za majani yaliyoangamizwa husisitizwa kwenye glasi mbili za maji ya moto kwa angalau masaa 6, halafu huchujwa. Uingizaji huo husaidia kuacha haraka kuwa na wasiwasi wakati unachukuliwa mara kwa mara mara tatu kwa siku kabla ya kula.
3. Unaweza kutuliza mishipa yako haraka kwa kutumia njia za kisasa za kisaikolojia (kama ilivyoamriwa na mwanasaikolojia).

Hutaweza kutuliza mishipa iliyovunjika kwa kubadilisha kichocheo kimoja na kingine. Kuvuta sigara, kucheza michezo, kutazama Runinga huunda sura ya kutuliza, kwa sababu hukandamiza tu mhemko hasi bila kuiondoa.

Ni ngumu kwa watu walio na dawa za kulevya kutulia peke yao nyumbani: ulevi hudhoofisha mfumo wa neva. Unawezaje kutuliza mishipa yako peke yako? Tumia njia kadhaa za matibabu na kinga ya nyumbani mara moja.

Majani ya Birch - Kutuliza Asili

Mbinu za kisaikolojia

Mazoezi ya kukusaidia kutulia peke yako yameorodheshwa hapa chini. Msingi kuu ni mabadiliko katika utawala wa kawaida, mabadiliko ya shughuli za mwili na kupumzika.

Jinsi ya kutuliza mishipa yako nyumbani:

1. Tuliza mwili wako. Mazoezi ya misuli ya uso na nyuma ya chini hupunguza vizuri: paji la uso, macho, mgongo umetulia. Sauti kubwa hufanywa ili kuboresha usambazaji wa damu. Misuli inayozunguka mdomo inavyohusika, ndivyo ilivyo rahisi kujisaidia.
2. Udhibiti wa kupumua husaidia sana: kifua kinanyooshwa kutoka kwa mazoezi ya mazoezi ya viungo. Kupumua sahihi kwa tumbo kunaweza kukusaidia kukabiliana na hasira.
3. Taswira. Kumbukumbu ya kihemko ni ulinzi wenye nguvu dhidi ya mafadhaiko na ugonjwa wa neva. Mtu anafikiria hafla za baadaye, akifikiria kwa undani ndogo zaidi, na anaacha kuwa na woga. Taswira ni rahisi: unaweza kuunda picha kazini, kwenye usafiri wa umma au nyumbani. Unahitaji kutumia mawazo yako yote kurudia picha halisi.
4. Uhamisho wa kihemko husaidia kutuliza kabla ya hotuba au mkutano: mhemko mzuri umeambatanishwa na kile kilichotumiwa kusababisha hofu.

Kujidhibiti na kujidhibiti hufanya msingi wa njia madhubuti za kisaikolojia za kutuliza mishipa: mafunzo ya kiotomatiki na upunguzaji wa mwili. Msingi wa mafunzo ya autogenous ni kupumzika kwa misuli pamoja na hypnosis ya kibinafsi. Mbinu hiyo hutoka kwa hypnotherapy na ni njia ya kujielimisha kwa mtu binafsi. Autosuggestion pia husaidia watu dhaifu.

Kwa shida ya muda mrefu, mazoezi ya usawa husaidia, ambayo inazuia uharibifu wa mfumo wa neva.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kwa watoto na vijana? Inahitajika kuingiza ndani yako mwenyewe mfano fulani wa tabia: wakati wa mazoezi, mtu hujiamuru yeye mwenyewe seti ya sifa ambazo zinahitaji kukuzwa ndani yake; athari hizo ambazo ulimwengu wake wa ndani umejumuishwa.

Mwanasaikolojia mwenye ujuzi atakuambia jinsi ya kutuliza mishipa yako - atachagua aina ya maoni ya kiotomatiki. Nyumbani, unaweza kujishughulisha na mhemko unaofaa na ujaribu kutoshindwa na woga wa muda.

Uchambuzi wa hofu

Psyche inachambuliwa ili kuondoa mshtuko katika siku zijazo: mafadhaiko ni matokeo, sio sababu ya usumbufu katika utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Mazungumzo na wewe mwenyewe yatasaidia kupunguza mvutano kabla na baada ya mkutano au hotuba: mawasiliano ya mtu na yeye mwenyewe na akili yake ya ufahamu hukuruhusu kudhibiti maisha. Na pia anaachiliwa na majeraha ya kudumu, uzoefu mbaya wa zamani. Unaweza pia kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi:

• uchunguzi wa kisaikolojia na mwanasaikolojia. baada ya kikao kama hicho, ni rahisi na rahisi kutuliza;
• tiba ya sanaa (usemi wa hisia zilizokandamizwa kupitia uchoraji au uundaji wa udongo). Njia hii inaonyesha shida halisi, iliyoonyeshwa na woga juu ya udanganyifu;
• diary ambayo itatoa fursa ya kuelewa kiini cha shida.

Mtu lazima ajichunguze mwenyewe: kujua ni nini kinachomfanya atulie, na kinyume chake, humtupa nje ya usawa; kuwa na uwezo wa kutulia haraka na bila dawa - chagua njia ya kibinafsi ambayo itasaidia kupunguza mafadhaiko; tambua inakera.

Hofu hukandamizwa hisia hasi. Wakati mtu ameachana na yeye mwenyewe, mafadhaiko huongezeka. Ni muhimu kuondoa phobias na woga. Kwa msisimko mkubwa, kutuliza kwa mishipa ya mtu kuna dalili ya ugonjwa wa neva. Lakini hii inapaswa kumzuia mtu kupigania amani yao ya akili.

Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kuelewa shida.

Siku ya kupumzika

Kutoka kwa mvutano kunamaanisha kuelewa asili ya msisimko. Shida za kila wakati, kazi ya kuchosha na utaratibu wa kila siku uliofadhaika unajumuisha athari mbaya kwa psyche: mtu huchoka haraka, hajatulizwa na vidonge au mazoezi. Usawa mbaya wa kazi na kupumzika ni lawama kwa kujisikia vibaya.

Haitoshi kufikiria juu ya vitu vizuri. Ili kutuliza, unahitaji kuunda hali maalum: panga likizo yako, ondoa nyuma yako na utumie siku nzima kupumzika. Bafu ya kupumzika na mafuta muhimu, matembezi kwa maumbile, safari kwenda mashambani na burudani mpya hupunguza mwili. Kupumzika rahisi kunaweza kupunguza mafadhaiko na kumtia nguvu mtu.

Unaweza kufanya siku ya kupumzika siku yoyote ya wiki. Sio lazima ufungwe tarehe au kawaida ya wale walio karibu nawe. Ziara iliyopangwa kwa muda mrefu ya maeneo ya kupendeza jijini, kupokea wageni, kutembea kando ya pwani itasaidia kutuliza mishipa yako haraka.

Jambo kuu sio kufikiria juu ya shida za ulimwengu wakati huu. Shughuli kwa roho itatuliza mfumo wa neva: kwenda kwenye sinema au ukumbi wa michezo. Huwezi kujilazimisha kuwa mtulivu ikiwa hali zinakulazimisha kujitetea - unapaswa kusikiliza muziki wa utulivu na uwasiliane na watu wazuri siku nzima. Mvutano utaondoka wakati mtu anajiruhusu kufikiria juu ya vitu vya kupendeza.

Kutembea kwa maumbile huondoa woga

Njia za kutuliza kwa wanawake wajawazito

Mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito husababisha kuongezeka kwa mafadhaiko, baada ya kuzaa kila kitu kinarudi katika hali ya kawaida. Mwanamke katika nafasi anahitaji kupitisha mazoezi kadhaa ili kutuliza, kwa sababu matibabu ya dawa huumiza fetusi.

Jinsi ya kutulia na usiwe na wasiwasi kwa mjamzito: chukua matembezi ya kila siku katika hewa safi, pumzika zaidi kutoka kwa kazi za kawaida, fanya mazoezi mepesi ya mwili. Kukaa nyumbani bila kufuli na ufunguo ni jambo baya zaidi ambalo mama anayetarajiwa anaweza kufanya. Mazoezi ya kutuliza hayaingilii ukuaji wa mtoto: kuogelea, kukimbia polepole na mazoezi ya kupumua ni muhimu kwa mwanamke mjamzito. Michezo na mtindo mzuri wa maisha hutuliza mfumo wa neva.

Matibabu ya dawa za kulevya

Matibabu inapaswa kuanza hatua kwa hatua ili usijeruhi psyche. Kozi ya vidonge vya kutuliza imeagizwa na mtaalam. Dawa ya kibinafsi itamdhuru mtu: mtu huyo hataweza kuishi katika jamii kwa sababu ya tabia mbaya, isiyo na msimamo.

Ikiwa mvutano unaambatana na hali ya unyogovu, kozi ya dawa za kupunguza unyogovu imeamriwa. Jukumu la sedatives ni kupunguza viwango vya wasiwasi.

Dawa zingine zinaweza kuhitajika kutibu dalili za ziada. "Fluoxetine" husaidia kukabiliana na mawazo mazito. Vidonge vya kulala vinapendekezwa kwa wagonjwa walio na shida ya kulala. Unapaswa kupumzika kati ya kuchukua dawa. Ni nini kinakuruhusu kutuliza haraka mishipa ya watu ambao wamepata shida ya muda mrefu? Chukua kozi ya tranquilizers. Anateuliwa na daktari. Athari mbaya kutoka kwa kuchukua sedatives hazijatengwa: kusinzia na uchovu, ambao huingiliana na kazi na huongoza maisha ya kazi.

"Fluoxetine" - sedative

Jinsi ya kuacha kuwa na woga nje ya nyumba

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli? Swali ambalo huulizwa na watu nyeti na watu binafsi ambao wanakabiliwa na usumbufu wa kihemko kila siku. Dhiki inasababishwa na kumbukumbu za makosa ya zamani - uhusiano mbaya na wakubwa, uzoefu mbaya utasababisha woga mahali pa kazi. Mtu huyo atapata wasiwasi tena shuleni ikiwa mtihani wa mwisho ulimalizika kutofaulu. Ili kukabiliana na mawazo ya wasiwasi husaidia:

• mazoezi rahisi ya kupumua (kabla tu ya mkutano muhimu au mtihani);
• uthibitisho - kazi ya kila siku juu ya mawazo hasi;
• kulenga lengo kuu ni njia rahisi ya kuvuruga uzembe wa nje;
• joto-ngumu la mwili - mazoezi ya mwili ambayo yatatoa mawazo mabaya na kupunguza hofu.

Ili kutulia mwenyewe, ni bora kutumia njia iliyojumuishwa: upinzani wa mafadhaiko huongezeka kwa sababu ya kazi ya kila siku kwenye mawazo yako mwenyewe na mwili. Bila kuondoa sababu ya msingi ya ugonjwa wa neva, njia pekee ya nje ya hali hiyo ni kupunguza mvutano.

Hatua za dharura na dawa za kutuliza sio tiba kuu na hazitazuia mashambulio ya woga ya baadaye Ni bora kushughulikia maswala ya afya ya akili kabla ya shida kubwa kuonekana.

Kujiimarisha kutaondoa hofu na kupunguza wasiwasi.

Mazoezi ya kupumua

Mzizi wa shida ni ufahamu wa hafla inayokuja. Mtu anaogopa na haijulikani, kujitolea na matokeo yasiyojulikana. Spika (au mratibu) huanza kuwa na wasiwasi siku chache kabla ya mkutano: kasi ya athari inategemea sifa za mtu binafsi za psyche. Katika mkesha wa hotuba, spika anaweza kunywa pombe au dawa za kutuliza, na hivyo kuzidisha hali yake - kupunguza mwitikio.

Mazoezi ya kupumua yatakusaidia kuelewa vizuri jinsi ya kutuliza mishipa yako bila kutuliza au ulevi, kwani kupumua yenyewe ni mchakato wa asili katika mwili wa mwanadamu. Ikiwa imeingiliwa - mtu anaogopa kitu, anakuwa mara kwa mara - mtu binafsi hupata mvutano, hupungua - mtu ana shida za moyo.

Jinsi ya kutulia na kuacha kuwa na wasiwasi:

1. 1. Kuweka mdundo wa kupumua. Inabadilika na michakato ya ndani ndani ya mwili - kila kuvuta pumzi na kutolea nje kunalingana na kiwango cha mapigo. Kiwango cha moyo hupimwa kwenye shingo au mkono.
2. 2. Kwa kila mapigo 4 ya pigo, pumzi moja huchukuliwa. Kupunguza kupumua kwako kutasababisha kudhoofika kwa mvutano wa ndani. Zoezi lifanyike kwa zaidi ya dakika 10.
3. 3. Kupumua hubadilishana na uhifadhi wa hewa. Kwa kila pigo la pili, mtu hushikilia pumzi yake, baada ya, kwa mapigo 4, yeye hupumua na kurudi kwenye densi iliyopita.
4. 4. Muda kati ya pumzi umeongezeka, na pumzi inayoshikilia hudumu kutoka sekunde 2 hadi 4. Ni muhimu katika nafasi gani mtu hufanya zoezi hilo: kukaa vizuri na kusimama. Mazoezi ya uwongo hayapendekezi.

Ili usiwe na wasiwasi, densi huhifadhiwa kwa dakika 10-20. Baada ya dakika 2-3, mwili hurekebisha kupumua na woga hupungua moja kwa moja. Wakati wa mazoezi, mtu huzingatia kabisa kumaliza kazi - huwezi kuvurugwa na mazungumzo au vitu vingine.

Ushauri wa kisaikolojia unahusiana na kupumua kwa tumbo na kina: baada ya kushikilia hewa, haifai kuchukua pumzi ndefu. Kuchochea mazoezi ya kupumua kutazidisha dalili za woga.

Tiba sindano dhidi ya neva

Njia ya haraka ya kupunguza shughuli za mfumo mkuu wa neva ni acupuncture. Njia ya zamani ambayo hukuruhusu usijali juu ya hafla za baadaye inategemea eneo la vidokezo muhimu kwenye mwili wa mwanadamu. Unaweza kufanya massage nyumbani.

Node za nishati zinawajibika kwa mifumo kuu. Athari kwa mfumo mkuu wa neva itasaidia kutuliza vizuri. Chunusi haisababishi uchovu na kuchanganyikiwa - utulivu kabla ya mkutano hautateseka. Hoja kuu za kutuliza ni:

• katikati ya kidevu;
• kati ya vidole (nyuma ya mkono);
• chini ya kidole cha index.

Ili kutuliza, unahitaji kushinikiza kwenye alama zilizoonyeshwa kwa dakika 2-3. Kubonyeza kwa wastani bila shinikizo nyingi itasaidia kupunguza wasiwasi. Kwa mwanamume, bidii zaidi ya mwili inahitajika: kufanya kazi na alama inachukua dakika 3 hadi 5.

Baada ya acupuncture, unahitaji kunyoosha mikono yako na kutoa massage nyepesi. Mitende hupigwa kwa upole kulingana na saa. Unaweza kucheza muziki wa kutuliza wakati wa mazoezi.

Acupuncture itakusaidia kukusanya nguvu zako

Hofu kabla ya utendaji

Ushauri wa mwanasaikolojia juu ya jinsi ya kupumzika haraka unahusiana na ari. Ikiwa mtu hahimili mawazo ya wasiwasi, itakuwa ngumu kutuliza mwili. Ubatili ni mazingira mazuri ya ukuzaji wa ugonjwa wa neva.

Mkutano ulioandaliwa zaidi na maandalizi ya hafla hiyo, ndivyo athari ya kihemko itakuwa rahisi.

Ikiwa mtu anaogopa na haijulikani, anahitaji kupanga mkutano kwa hatua: mpango uliotengenezwa utasaidia kuzuia mshangao mbaya.

Utulivu katika mkutano

Baada ya mazoezi ya kupumua, unaweza kufanya joto-up - haupaswi kuchuja sana na kumaliza mwili. Unaweza kujifunza mazoezi rahisi nyumbani: unahitaji kunyoosha shingo yako, mikono, mikono na miguu. Mikono na miguu iliyofungwa huunda kuonekana kwa hali hatari, mtu anajaribu kuchukua nafasi kidogo katika mazingira. Kwa sababu hiyo hiyo, unahitaji kuweka mgongo wako sawa.

Wakati wa mkutano, unahitaji kudhibiti lugha yako ya mwili:

1. Utulivu wa nje unaonyeshwa na mikono iliyostarehe: vidole laini na rahisi hubadilisha woga. Kujiamini kwa nje husaidia kupumzika. Mwili hupokea ishara ya kutulia na kiwango cha wasiwasi hupunguzwa.
2. Uthibitisho wa mzunguko hukusaidia kupumzika. Kwa sababu yoyote na kwenye mkutano wowote, ili usiwe na woga, mtu anarudia maneno ya konsonanti kwake. Inaweza kuwa kauli mbiu, nukuu ya kuhamasisha, au rufaa kwako mwenyewe. Mara nyingi mtu hurudia uthibitisho, inakuwa na nguvu zaidi.
3. Udhibiti wa usoni na ishara. Kuangalia kwa utulivu na ukosefu wa woga huonyeshwa kwa njia ambayo mtu amekaa, hufanya mazungumzo. Wasiwasi wa hivi karibuni huonyeshwa kwa lugha ya mwili. Huwezi kuficha wasiwasi wako bila kufanyia kazi sura na ishara za uso. Unaweza kufanya mazoezi ya uso wako nyumbani mbele ya kioo. Kanuni ya maoni inafanya kazi bila kasoro - ujasiri wa nje hubadilika kuwa utulivu wa ndani.

Ushauri wa mwanasaikolojia umeonyeshwa katika sheria mbili rahisi: hakuna kukimbilia na hakuna hasira. Kabla ya kukutana na moja kwa moja wakati wa kukutana na wenzi wapya, toa sababu ambazo zinaweza kusababisha ugonjwa wa neva. Alama zinaondolewa kwenye uwanja wa maono wa spika.

Hofu kwa sababu yoyote karibu na mtu aliyeogopa itadhuru utendaji - ni muhimu kuunda mazingira mazuri na yenye utulivu. Sheria ya mtaalam wa saikolojia ya "jiangalie" itakuruhusu kuzingatia maswala muhimu.

Jinsi ya kutulia baada ya mkutano

Watu wanaofanya kazi wana wasiwasi juu ya jinsi ya kutuliza mishipa yao bila dawa baada ya mkutano mgumu. Sio rahisi kuondoa mishipa kama matokeo ya mafadhaiko ya kihemko: kutetemeka na mashambulizi ya hofu yanaendelea. Ili kutuliza mishipa yako na kupunguza mafadhaiko, unahitaji kubadili kazi rahisi, kama vile kwenda kwenye mazoezi. Kufanya mazoezi ya kuchosha au yoga inaweza kusaidia kutuliza mishipa yako. Mazoea ya kiroho yatasababisha mwangaza na kuondoa mawazo nzito.

Mapumziko ya chai husaidia kuondoa mishipa ambayo imevingirika wakati wa kufanya shughuli ngumu ya kifedha. Mtu anahitaji kunywa kinywaji chochote cha joto wakati anafikiria likizo ya baadaye au sinema iliyotazamwa hivi karibuni - usumbufu utapunguza shinikizo kwa psyche. Ikiwa mfanyakazi hukasirika, ni muhimu kuondoka ofisini au mahali pa kazi. Mabadiliko ya mandhari yatakupa kichwa chako haraka kutoka kwa shida za kazi.

Baada ya kazi, ondoa voltage iliyokusanywa.

Hali za maisha

Unawezaje kutuliza mishipa yako nyumbani? Kujiandaa kwa mafadhaiko ni juu ya kutokuwa nayo katika hali ya kusumbua kweli. Kwa hivyo, kabla ya kukimbia, inashauriwa kukagua mpango wa kusafiri tena na usikumbuke hadi wakati wa kudhibiti pasipoti. Muziki wa kupumzika utakusaidia kujibadilisha wakati wa kuruka.

Michezo ya kikundi husaidia kupunguza mishipa kazini katika timu kubwa. Ushauri wa mwanasaikolojia juu ya jambo hili ni rahisi: cheka Mamba, au mchezo wa barabarani.

Shughuli za pamoja za ubunifu hupunguza viwango vya mafadhaiko. Na safari za nje ndio njia bora ya kuimarisha uhusiano na wenzako.

Kuimarisha mfumo wa neva

Saikolojia inaonyesha swali "Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuanza kuishi" kama jambo muhimu la afya ya akili ya mtu. Mbinu za kujisomea zinaweza kusaidia kutuliza mfumo wa neva. Acha kutumbukia kwa woga na uchokozi ndio lengo la mtu aliyefanikiwa.

Jinsi ya kutuliza mishipa yako nyumbani? Kwanza kabisa, mtu lazima ajivute pamoja - ukweli, hata iweje, hauwezi kubadilisha malengo yake. Kuacha kuwa na woga ni sawa na kuacha kujiuliza. Vitendo vya kuzuia vitasaidia kukasirisha na kutuliza mfumo wa neva: wataondoa hali ya mwili ya wasiwasi. Hii inaweza kufanywa baada ya uchunguzi wa kina wa kisaikolojia.

Tabia mbaya hazisaidii kutuliza mfumo mkuu wa neva, lakini mfanye mtu kuwa na woga zaidi, kwa hivyo unahitaji kuziondoa. Mtu anapaswa kusema mwenyewe: "Ninaweza kusafisha maisha yangu, naweza kuibadilisha." Kwa hatua tulivu, iliyopimwa, mtu huhama kutoka haraka na kuhamia kwenye kiwango kipya cha maendeleo: kwenda ulimwengu ambao hakuna haja ya kuwa na woga. Na milele hugundua uwezekano usio na mwisho.

Kuna jamii ya watu ambao wako katika hali ya wasiwasi kila wakati. Mara tu shida yao inayofuata itatatuliwa, mwingine anaonekana kwenye upeo wa macho. Wanaanza kupata woga tena. Kwa hiyo miaka inapita. Tabia mbaya kama hiyo inanyima watu furaha ya maisha, inachukua nguvu, na ina athari mbaya kwa afya. Ikiwa wewe ni wa kitengo hiki na unajitahidi kuwa na furaha, basi hakika unahitaji kujifunza jinsi ya kuacha kuwa na woga.

Je! Dhiki husababisha nini?

Mtu ambaye ana wasiwasi, ana wasiwasi, anakaa kila wakati katika eneo la usumbufu. Hisia zisizofurahi zinaibuka kabla ya mkutano muhimu, hafla, uwasilishaji, marafiki. Kuonekana kwa woga kunaamriwa na hali ya kisaikolojia ya utu. Watu huwa na woga wanaposhindwa, kukataliwa, au kuonekana wa kuchekesha machoni pa wengine.

Sababu kama hizo za kisaikolojia zinaweza kuharibu maisha. Haishangazi kwamba watu hawa wanateswa na swali: jinsi ya kutulia na kuacha kuwa na woga?

Mtu mwenye hasira hana uwezo wa kudhibiti maisha. Vikosi vyote vinaelekezwa kukabiliana na mhemko hasi.

Kupoteza udhibiti wa maisha kunaweza kusababisha athari mbaya:

1. Matumizi ya njia ambazo hukuruhusu kuondoa shida kwa muda mfupi (matumizi ya dawa anuwai, sigara, ulevi).
2. Kupoteza mwelekeo wa maisha. Mtu, akiogopa kutofaulu, hawezi na hataki kutambua ndoto na matamanio yake.
3. Kupunguza utendaji wa ubongo.
4. Dhiki inaweza kusababisha uchovu sugu, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa mbaya.
5. Kupoteza udhibiti juu ya nyanja ya kihemko.

Kama unavyoona, matarajio ni mabaya sana. Kwa hivyo, wacha tuangalie ni nini kifanyike ili kuacha kuwa na woga.

Uchambuzi wa hofu

Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, watu wasiojiamini wanapata hali ya usumbufu ambayo husababisha woga. Nini cha kufanya? Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na wasiwasi? Kazi ya muda mrefu tu juu ya mawazo yako na juu yako mwenyewe itasaidia kujikwamua na wasiwasi wa kila wakati.

Chambua na utambue hofu yako mwanzoni. Chukua kipande cha karatasi, ugawanye katikati. Kushoto, andika shida unazoweza kutatua. Kulia ni zile ambazo haziwezi kusuluhishwa.

Chunguza shida ambazo uliandika kushoto. Unajua jinsi ya kutatua kila mmoja wao. Inachukua juhudi kidogo na shida hizi hazitakuwepo. Basi je! Wanastahili kuwa na wasiwasi juu ya?

Sasa nenda kwenye safu ya kulia. Kila moja ya shida hizi haitegemei matendo yako. Na haijalishi unajitahidi vipi, huwezi kushawishi mwendo wa uamuzi wake. Kwa hivyo ni muhimu kuwa na wasiwasi juu ya shida hizi?

Kabili hofu yako. Hii itachukua muda. Lakini utafafanua wazi ni yapi ya shida hayakuwa na msingi na ambayo yalikuwa ya kweli.

Kumbuka utoto wako

Unapochambua jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya chochote, jaribu kukumbuka wakati ulipokuwa mtoto mdogo.

Mara nyingi, shida hudumu kutoka utoto. Labda wazazi wako mara nyingi walitumia watoto wa majirani yako kama mfano, wakielezea sifa zao. Hii iliunda kujiona chini. Watu kama hawa, kama sheria, wanaona vizuri ukuu wa mtu na hawawezi kuvumilia.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi katika kesi hii? Ni wakati wa kuelewa kuwa watu wote ni tofauti. Na wote wana faida na hasara zote mbili. Ni wakati wa kujikubali. Jifunze kuchukua udhaifu wako kwa utulivu. Na wakati huo huo, thamini heshima.

Siku ya kupumzika

Ikiwa swali la jinsi ya kutulia na kuacha kuwa na woga lilianza kutokea mara nyingi kichwani mwako, basi unahitaji kupumzika kidogo. Chukua siku ya kupumzika.

Kwa kupumzika zaidi, tumia mapendekezo ya wanasaikolojia:

1. Tenganisha na majukumu yako. Kwa hili unahitaji kujiandaa mapema. Ikiwa unafanya kazi, basi chukua siku kutoka likizo yako. Kwa wale ambao wana watoto, inashauriwa kuuliza mapema jamaa au marafiki kukaa nao, na labda kuajiri yaya. Wakati mwingine, kwa kupumzika vizuri, inatosha kubadilisha hali tu ya kawaida. Fikiria juu ya njia ya kusafiri mapema, weka tikiti.
2. Kuoga asubuhi. Siku ya kupumzika, unaweza kutoka kitandani wakati wowote unataka. Na mara moja chukua umwagaji wa kupumzika. Matibabu ya maji yamethibitishwa kusaidia kupunguza mafadhaiko, kutuliza akili, na kusaidia kuondoa mawazo yaliyochanganyikiwa. Kwa athari bora ya kupumzika, ongeza mimea inayotuliza au mafuta yako muhimu unayopenda kwenye umwagaji wako. Harufu nzuri itakuruhusu kujionea bora zaidi.
3. Kuwa na kikombe cha chai au kahawa na marafiki. Ikiwa kinywaji cha mwisho kinasababisha maumivu ya kichwa au huchochea woga, basi toa kipengee hiki kutoka kwa shughuli zako siku ya kupumzika. Kumbuka, kunywa kahawa na marafiki kuna athari ya kupumzika kwa mwili. Kunywa peke yako huongeza mafadhaiko.
4. Shiriki katika shughuli ya kufurahisha ambayo huna wakati wa maisha ya kila siku. Ni wakati wa kukumbuka burudani zako. Siku hii, unaweza kuchora, kuandika hadithi au kutunga wimbo mpya. Labda utachukuliwa kabisa na uboreshaji wa nyumba. Kusoma kitabu inaweza kuwa raha nzuri.
5. Andaa chakula kitamu. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi? Tibu mwenyewe kwa chakula kitamu. Hii ndio unayohitaji wakati wa likizo yako. Baada ya yote, chakula kitamu ni moja ya vyanzo vya raha ya mwanadamu.
6. Tazama sinema. Njia ya kupumzika na utulivu zaidi ya kuwa na burudani ya kupendeza ni kutazama sinema. Haijalishi ikiwa unafanya katika nyumba na marafiki au tembelea sinema.

Njia za kutoka nje ya hali ya kusumbua

Kwa bahati mbaya, sio kila mtu na sio kila wakati anayeweza kutenga siku nzima kwa kupumzika. Kwa kuongeza, hisia zisizofurahi na mawazo yanaweza mafuriko ghafla. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya chochote katika hali hii? Baada ya yote, ni muhimu sasa na hapa kuhisi unafuu. Kwa maneno mengine, ondoa hali ya kusumbua.

1. Ondoa chanzo cha mafadhaiko kwa muda. Chukua mapumziko mafupi. Hata dakika chache za kufanya chochote zinakutosha. Wataalam wanasema kwamba kuchukua mapumziko sio tu hupunguza woga, lakini pia huchochea shauku na mawazo ya ubunifu.
2. Angalia hali hiyo kwa macho tofauti. Wakati mtu anahisi kufadhaika na kukasirika, basi hurekebisha haswa hisia. Jaribu kupata sababu iliyosababisha mhemko kama huo. Ili kujua jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kila suala, jiulize swali: Kwanini iliniondoa katika hali ya utulivu? Labda hauthaminiwi kazini, au mshahara ni mdogo sana. Baada ya kugundua chanzo, utaweza kuelezea mkakati wa vitendo vyako zaidi.
3. Ongea juu ya shida yako. Ni muhimu kuchagua mwingiliano sahihi hapa. Huyu anapaswa kuwa mtu anayeweza kusikiliza kwa subira shida yako. Kuzungumza juu ya hali hiyo, oddly kutosha, sio tu "acha mvuke", lakini pia kulazimisha ubongo kuchambua hali ya mambo na kupata suluhisho.
4. Tabasamu, au bora bado, cheka. Ni shughuli hii ambayo "inasababisha" utengenezaji wa kemikali kwenye ubongo wa mwanadamu ambayo inachochea kuboresha mhemko.
5. Elekeza nishati. Ikiwa umezidiwa na hisia hasi, mazoezi ya mwili yanaweza kuboresha hali yako na kupunguza mafadhaiko. Njia bora ya kuelekeza nishati ni kuwa mbunifu.

Utaratibu mpya wa kila siku

Jinsi ya kuacha kuwa na woga kabla ya siku ya kazi au hafla muhimu?

Mapendekezo yafuatayo yatakuruhusu kushinda wakati mbaya:

1. Kiamsha kinywa kitamu. Ili kujiweka katika hali nzuri asubuhi, jitayarishe kile unachopenda kabla ya wakati. Hii inaweza kuwa mtindi, chokoleti, au keki. Glucose itakupa nguvu na kukusaidia kuamka.
2. Fanya mazoezi yako. Cheza muziki wako tamu uupendao na fanya mazoezi au densi. Hii italinda mwili kutokana na mafadhaiko.
3. Jifunze kujivuruga. Ikiwa hali inatokea kazini inayokufanya uwe na woga, fikiria juu ya nyumba, familia, au kitu chochote kinachokufanya ujisikie vizuri juu yake.
4. Tumia maji. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli? Maji hutuliza sana. Kwa kweli, hautaweza kuoga kazini. Lakini unaweza kuwasha bomba na kuosha kikombe, au angalia tu mkondo unapita chini. Inatuliza vizuri.
5. Tafuta mazuri. Ikiwa huwezi kubadilisha hali yenyewe, basi jaribu kubadilisha mtazamo wako juu yake. Ikiwa mshahara wako haukutolewa Ijumaa, basi hakutakuwa na kishawishi cha kuitumia wikendi.
6. Hesabu hadi 10. Njia ya zamani ya kuthibitika ya kupata amani.
7. Andika barua. Karatasi ya uaminifu na shida zako zote. Kisha rarua barua vipande vidogo au hata kuichoma. Kwa wakati huu, fikiria kiakili kuwa na shida zako zote zinaungua.

Maisha bila mafadhaiko

Hapo juu, tulichunguza njia za kushinda hali mbaya. Sasa wacha tuangalie jinsi ya kuacha kuwa na woga na kuanza kuishi maisha yasiyo na mafadhaiko.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kukuza tabia na tabia nzuri ambayo italeta hali ya amani na furaha maishani mwako:

1. Tembea kwenye hewa safi. Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa matembezi haya yanaweza kuboresha hali yako. Hasa ikiwa imejumuishwa na mazoezi ya wastani ya mwili.
2. Nenda kwa michezo. Ni kinga ya kuaminika dhidi ya magonjwa yanayotokana na mafadhaiko. Zoezi la kawaida hutoa utulivu, mtazamo mzuri juu ya maisha yako.
3. Usipuuze kupumzika. Ubora wa kulala una athari kubwa kwa ustawi wa mtu. Ukosefu wa usingizi sugu mara nyingi huwa moja ya sababu zinazosababisha kuonekana kwa woga na kuwashwa. Kwa kuongezea, watu wanaopuuza kupumzika vizuri wako katika hatari kubwa ya kupata magonjwa yasiyofurahisha, kama vile kiharusi, mshtuko wa moyo.
4. Achana na tabia mbaya. Watu wengine, wakishangaa jinsi ya kuacha kuwa na woga, huamua kuvuta sigara au kunywa pombe, wakijaribu "kupumzika" kwa njia hii. Walakini, pombe wala tumbaku haziwezi kupunguza kuwashwa na woga. Wao hupunguza tu uwezo wa shida kwa muda, wakichelewesha wakati wa kufanya uamuzi.

Njia za kutuliza kwa wanawake wajawazito

Wanawake ambao wako katika nafasi ya kupendeza kwa ujumla hukatazwa kwa msisimko. Lakini ni katika kipindi hiki ambacho mama wa siku zijazo wanakuwa hatarini sana, na wanaweza kukasirika juu ya udanganyifu. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi wakati wa ujauzito?

Kuna njia kadhaa rahisi:

1. Tema yote! Mwanamke mjamzito anapaswa kuwa na wasiwasi tu juu ya afya yake. Matukio yoyote yanayofanyika karibu, inapaswa kueleweka wazi kuwa mama anayetarajia anajibika kwa mtoto. Inawezekana kuweka katika hatari jambo la thamani zaidi katika maisha ya mwanamke? Sasa angalia shida. Je! Anastahili hatari hiyo? Hapana! Kwa hivyo sahau juu yake.
2. Unda ukuta akilini mwako. Fikiria kuwa umelindwa kwa usalama kutoka kwa ulimwengu wa nje. Pitisha habari chanya sana na ya kufurahisha kupitia ukuta wa kufikiria. Wacha tu watu wazuri katika ulimwengu wako.
3. Kuwa mvumilivu zaidi. Hii sio ngumu kama inavyoweza kuonekana. Lazima ufikirie kuwa sio watu wote wanaoweza kujidhibiti na kudhibiti hisia zao kama wewe.
4. Angalia mazuri katika maisha. Tabasamu mara nyingi, zunguka na vitu vinavyosababisha furaha, sikiliza muziki mzuri, soma vitabu vya kupendeza.

Kila mtu anapaswa kuchagua shughuli hizo ambazo zitamsaidia kupumzika na kuacha kuwa na woga.

Unaweza kupata vidokezo hivi kuwa muhimu:

1. Tazama mawingu yanayoelea angani.
2. Osha uso wako na maji baridi.
3. Katika hali ya hewa ya mvua, angalia mvua, sikiliza sauti thabiti ya matone.
4. Uliza mpendwa akusomee kitabu kwa sauti hadi usinzie.
5. Chukua rangi au penseli na chora chochote kinachokujia akilini. Usijali kuhusu maelezo na matokeo ya mwisho.

Msaada wa Mtaalam

Ikiwa mapendekezo hapo juu hayakukusaidia, basi wasiliana na mtaalamu wa kisaikolojia au mwanasaikolojia kwa msaada. Daktari atakusikiliza, fanya vipimo maalum. Atasaidia kujua sababu za hali zenye mkazo na kupendekeza njia za kuzitatua. Daktari ataendeleza mkakati wa jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuimarisha mfumo wa neva.

Utaagizwa sedatives ikiwa ni lazima. Inaweza kuwa dawa za dawa na mimea. Mint, valerian, wort ya St John, chamomile, lavender zina athari nzuri ya kutuliza.

Walakini, usitumie kupita kiasi dawa hizo. Hawatakuondoa wasiwasi wako milele. Fedha hizo zinaweza kusaidia kwa muda tu.

Je! Wewe huelekea kukasirika? Je! Unalaani kila kitu, unapiga vitu na kupiga kelele maneno machafu, ukiogopa kila mtu karibu? Je! Wewe huwa unahisi kuwa damu yako inachemka wakati umekwama kwenye msongamano wa trafiki, unapokea habari mbaya kidogo, au tu kusikia kitu ambacho haukutaka kusikia? Ikiwa ndivyo, basi unahitaji kutafuta njia ya kudhibiti hasira yako kabla ya kudhibiti maisha yako. Hasira sugu sio rahisi kushughulika nayo, kwa hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kutulia wakati wa hasira na mwishowe.

Hatua

Tulia kwa wakati wa hasira

Nenda kwa matembezi. Kuepuka hali hiyo husaidia kutuliza na kufikiria mambo. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kutembea kwa maumbile, ambapo unaweza kuondoa mawazo yako juu ya shida na kufurahiya uzuri wa ulimwengu unaokuzunguka. Matembezi yatakusaidia kuchoma papo hapo nishati hasi na kuondoka kwenye swali. Ikiwa unabishana sana, hakuna kitu kibaya kwa kusema, "Afadhali nitembee."

Zuia msukumo wa kwanza. Ikiwa unakabiliwa na hasira kali, basi kuna uwezekano kwamba msukumo wako wa kwanza hautakuwa mzuri sana. Unaweza kutaka kupiga gari lako, piga ngumi ukutani, au hata kumfokea mtu. Badala yake, jiulize ikiwa hii itakuwa hatua nzuri na yenye tija, na ujizuie ikiwa ni lazima. Chukua muda kujua jinsi ya kutenda kweli, na fikiria juu ya nini ni bora kukutuliza.

• Msukumo wako wa kwanza mara nyingi unaweza kuwa wa uharibifu na usiofaa kabisa. Usijifanye ubaya kwa kuikubali.

1. Ngoma. Unaweza kufikiria kuwa jambo la mwisho unalotaka kufanya ukiwa na hasira ni kucheza, ndiyo sababu unapaswa kuifanya. Ikiwa unahisi hasira inakushika, cheza muziki unaopenda zaidi na uanze kucheza na kuimba kwa sauti kubwa. Hii itasaidia kukukengeusha kutoka kwa mawazo hasi.

   • Ikiwa njia hii inakufanyia kazi, unaweza hata kuchagua wimbo maalum wa kucheza kila wakati unahisi hasira imezidiwa.

2. Fanya zoezi la kupumua kwa kina. Kaa wima kwenye kiti chako. Inhale polepole kupitia pua yako, ukinyoosha hesabu 6. Kisha exhale kwa hesabu ya 8 au 9. Sitisha na kurudia mara 10 zaidi.

   • Jaribu kuzingatia kupumua kwako, ukiacha mawazo ambayo yanakukasirisha.

3. Hesabu chini kutoka hamsini. Ikiwa unapoanza kusoma nambari kwa sauti kubwa au hata kwa kunong'ona, unaweza kutuliza mara moja. Jaribu kufanya chochote wakati huu ili kitu pekee unachohitaji kuwa na wasiwasi nacho ni nambari. Kuzingatia kazi hii rahisi na maalum itakuepusha na kuzidiwa na hasira na kukufanya ufikirie shida na akili safi.

   • Ikiwa bado una hasira, rudia zoezi au hata anza kuhesabu kutoka 100.

4. Tafakari. Kutafakari hukuruhusu kudhibiti hisia zako. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kujidhibiti, jisaidie na kutafakari. Jaribu kujiweka mbali na shida: nenda nje, kwenye ngazi, au hata kwenye choo.

   • Chukua pumzi polepole, nzito. Hii itapunguza kiwango cha moyo wako. Inhales inapaswa kuwa ya kina cha kutosha kwa tumbo lako kupanuka na kuanguka.
   • Fikiria taa ya dhahabu inayojaza mwili wako kwa kila pumzi na akili yako inapumzika. Unapotoa pumzi, fikiria kitu nyeusi na chafu kikiacha mwili wako.
   • Ikiwa unajizoeza kutafakari kila asubuhi, hata wakati haujakasirika, basi utahisi kutulia zaidi kwa ujumla.

5. Fikiria kitu kizuri. Funga macho yako na fikiria kona unayopenda ya ulimwengu, iwe ni pwani uliyokuwa ukipumzika kila msimu wa joto ukiwa mtoto, au ziwa zuri ambalo unakumbuka bado kutoka siku za shule. Inaweza pia kuwa picha ya mahali ambapo haujakuwa hapo awali - msitu, uwanja wa maua au panorama nzuri. Chagua sehemu ambayo mara moja inakufanya ujisikie utulivu na amani, na utaona kuwa kupumua kwako ni kawaida.

   • Zingatia kila undani. Maelezo zaidi unayoona, ni rahisi kwako kujitenga na mawazo ya hasira.

6. Sikiliza muziki unaotuliza. Kupumzika na wasanii unaopenda itakusaidia kutuliza na kuinua roho zako. Muziki umethibitishwa kutufanya tuhisi kwa njia fulani na kuturudisha kwenye kumbukumbu. Ana uwezo wa kutuliza watu wenye hasira au wasiwasi, hata ikiwa hawajui wasiwasi unatoka wapi.

   • Muziki wa jadi na jazba husaidia sana kwa maana hii, lakini unapaswa kutafuta inayokufaa.

7. Jumuisha mawazo mazuri. Unaweza kukandamiza hasira yako kwa kuzingatia mawazo yako mazuri. Funga macho yako, futa mawazo yoyote hasi ambayo huja akilini mwako, na fikiria angalau vitu vitatu vyema. Mawazo mazuri yanaweza kuwa mambo mazuri ya hali unayo wasiwasi juu yake, au mawazo tu ya kitu kingine ambacho unatarajia au kinachokufanya ufurahi. Hapa kuna mifano ya mipangilio nzuri:

   • Itapita.
   • Ninaweza kuichukua.
   • Hali ngumu ni fursa za maendeleo.
   • Sitakuwa na hasira milele, ni hisia tu ya muda mfupi.

8. Jifunze mawasiliano yenye tija. Kwa kukasirika, unaweza kufafanua jambo la kwanza linalokujia akilini mwako, ambalo litakufanya uwe na hasira zaidi na kumkasirisha yule mtu mwingine. Kama matokeo, hali itaonekana kuwa mbaya zaidi kuliko ilivyo. Ikiwa kitu kinakukasirisha, fikiria ni nini kilichosababisha hasira, na kisha ueleze hisia zako.

9. Jua wakati wa kuomba msaada. Watu wengi wanaweza kukabiliana na hasira peke yao, lakini unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu ikiwa:

   • Vitu vidogo vinakuingiza kichaa.
   • Unapokasirika, una tabia ya kukasirika: piga kelele, squeal, pigana.
   • Tatizo ni la muda mrefu na la mara kwa mara.

10. Kuwa mwanachama wa mpango wa kudhibiti hasira. Programu kama hizo zinafaa kabisa. Wanasaidia watu kuelewa asili ya hasira, kukuza mikakati ya kuidhibiti, na kujifunza kudhibiti hisia zao. Kuna chaguzi nyingi kwa programu kama hizo, na unaweza kuchagua kile kinachofaa kwako.

    • Katika eneo lako, kunaweza kuwa na masomo ya moja kwa moja kwa watu wa umri fulani, taaluma, au hali ya maisha.
    • Ili kupata programu, tafuta habari juu ya programu kama hizo kwenye jiji lako kwenye wavuti. Boresha swala lako ikiwa una nia ya mada yoyote maalum.
    • Unaweza pia kuuliza daktari wako au mtaalamu wa saikolojia ushauri juu ya programu kama hizo.

11. Pata mtaalamu sahihi. Njia bora ya kukaa utulivu ni kuelewa sababu kuu ya hasira yako. Mtaalam atakufundisha mbinu za kupumzika ambazo unaweza kutumia katika hali ambazo husababisha hasira. Daktari wako anaweza kukusaidia kujifunza kudhibiti na kuelezea hisia. Kwa kuongezea, mtaalamu ambaye ni mtaalam wa shida kutoka zamani (kama vile kupuuza kwa wazazi au unyanyasaji wa watoto) anaweza kusaidia kupunguza kiwango cha hasira inayosababishwa na hafla za zamani.

    • Kuna mashirika ambayo hutoa msaada wa kisaikolojia bure. Kwa mfano, unaweza kuipata.

Katika nakala hii nitazungumzia jinsi ya kuacha kuwa na woga... Nitaelezea jinsi ya kukaa utulivu na baridi katika hali yoyote ya maisha bila msaada wa vidonge vya kutuliza, pombe na vitu vingine. Sitazungumza tu juu ya jinsi ya kukandamiza hali za woga na kutulia, lakini pia nitaelezea jinsi unaweza kuacha kuwa na woga kabisa, kuleta mwili katika hali ambayo hisia hii haiwezi kutokea, kwa jumla, juu ya jinsi ya tulisha akili yako na juu ya jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva.

Nakala hiyo itaundwa kwa njia ya masomo ya mfululizo na ni bora kuisoma kwa utaratibu.

Tunakuwa na wasiwasi lini?

Hofu na kutetemeka, hii ni hali ya usumbufu ambayo unapata katika usiku wa hafla muhimu, muhimu na hafla, wakati wa mafadhaiko ya kisaikolojia na mafadhaiko, katika hali ya maisha yenye shida, na wasiwasi tu juu ya kila aina ya vitu vidogo. Ni muhimu kuelewa ni nini woga una, jinsi kisaikolojia na hivyo kisaikolojia husababisha na kujidhihirisha ipasavyo. Kisaikolojia, hii imeunganishwa na mali ya mfumo wetu wa neva, na kisaikolojia, na sifa za utu wetu: tabia ya uzoefu, upimaji wa umuhimu wa hafla fulani, hisia ya kujiona na kile kinachotokea, aibu, msisimko kwa matokeo.

Tunaanza kuwa na woga katika hali ambazo tunachukulia kuwa hatari, kutishia maisha yetu, au, kwa sababu moja au nyingine, muhimu, kuwajibika. Nadhani tishio kwa maisha mara nyingi huwa liko mbele yetu, wenyeji. Kwa hivyo, mimi huchukulia hali za aina ya pili kuwa sababu kuu ya woga katika maisha ya kila siku. Hofu ya kushindwa, ya kuonekana isiyofaa mbele ya watu - yote haya hutufanya tuwe na wasiwasi. Kuhusiana na hofu hizi, kuna hali fulani ya kisaikolojia, hii haina uhusiano wowote na fiziolojia yetu. Kwa hivyo, ili kuacha kuwa na woga, ni lazima sio tu kuweka utaratibu wa neva, lakini kuelewa na kutambua vitu kadhaa, wacha tuanze na ili kutambua hali ya woga.

Somo la 1. Asili ya woga. Utaratibu sahihi wa kinga au kizuizi?

Mikono yetu huanza kutoa jasho, tunaweza kupata utetemekaji, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, kuongezeka kwa shinikizo katika mawazo, kuchanganyikiwa, ni ngumu kukusanyika, kuzingatia, ni ngumu kukaa kimya, tunataka kufanya kitu kwa mikono yetu, kuvuta sigara. Hizi ni dalili za woga. Sasa jiulize, wanakusaidia sana? Je! Zinakusaidia kukabiliana na hali zenye mkazo? Je! Wewe ni bora kujadili, kuchukua mtihani, au kuwasiliana kwa tarehe ya kwanza ukiwa ukingoni? Jibu ni la hasha, na ni nini zaidi, inaweza kuharibu matokeo yote.

Kwa hivyo, inahitajika kuelewa kabisa hilo tabia ya kuwa na woga - sio athari ya asili ya mwili kwa hali ya kufadhaisha au huduma fulani isiyoweza kuepukika ya utu wako. Badala yake, ni aina tu ya utaratibu wa akili, uliowekwa katika mfumo wa tabia na / au matokeo ya shida na mfumo wa neva. Dhiki ni majibu yako tu kwa kile kinachotokea, na bila kujali ni nini kitatokea, unaweza kuitikia kwa njia tofauti! Ninawahakikishia kuwa athari za mafadhaiko zinaweza kupunguzwa na woga huondolewa. Lakini kwanini urekebishe? Lakini kwa sababu wakati una wasiwasi:

• Uwezo wako wa kufikiria umepungua na ni ngumu kwako kuzingatia, ambayo inaweza kuzidisha hali ambayo inahitaji msongo wa mawazo uliokithiri
• Una udhibiti mdogo juu ya sauti yako, sura ya uso, ishara, ambazo zinaweza kuwa na athari mbaya kwenye mazungumzo ya uwajibikaji au uchumba.
• Uwoga huchangia kujenga kasi ya uchovu na mafadhaiko, ambayo ni mbaya kwa afya yako na ustawi
• Ikiwa una wasiwasi mara nyingi, hii inaweza kusababisha magonjwa anuwai (wakati huo huo, sehemu muhimu sana ya magonjwa hutokana na shida za mfumo wa neva)
• Una wasiwasi juu ya vitu vidogo na kwa hivyo usizingatie muhimu na muhimu katika maisha yako.
• Unakabiliwa na tabia mbaya:, pombe, kwani unahitaji kupunguza mafadhaiko na kitu

Kumbuka hali zote hizo wakati ulikuwa na woga sana na hii iliathiri vibaya matokeo ya matendo yako. Hakika kila mtu ana mifano mingi ya jinsi ulivunjika, hauwezi kuhimili shinikizo la kisaikolojia, ulishindwa kudhibiti na ulinyimwa. Kwa hivyo tutafanya kazi na wewe juu ya hili.

Hapa kuna somo la kwanza, wakati ambao tuligundua kuwa:

• Kuogopa sio faida, inaingilia tu.
• Unaweza kuiondoa kwa kufanya kazi kwako mwenyewe.
• Katika maisha ya kila siku, kuna sababu chache za kweli za kuwa na woga, kwani sisi au wapendwa wetu hatutishiwi na kitu chochote, tuna wasiwasi sana juu ya udanganyifu.

Nitarudi kwenye hatua ya mwisho katika somo linalofuata na, kwa undani zaidi, mwishoni mwa nakala hiyo, na nitakuambia kwanini hii ni hivyo.

Unapaswa kujiweka kama hii:

Sina chochote cha kuwa na wasiwasi juu yake, inanisumbua na ninakusudia kuiondoa na hii ni kweli!

Usifikirie kuwa nazungumza tu juu ya kitu ambacho mimi mwenyewe sijui. Nilipata utoto wangu wote, na kisha ujana wangu, hadi nilikuwa na umri wa miaka 24. Sikuweza kujiondoa pamoja katika hali zenye mkazo, wasiwasi juu ya kila kitu kidogo, hata karibu kuzirai kwa sababu ya unyeti wangu! Afya hii iliyoathiriwa vibaya: kuongezeka kwa shinikizo, "mshtuko wa hofu", kizunguzungu, n.k ilianza kuzingatiwa. Sasa hii yote ni huko nyuma.

Kwa kweli, haiwezekani kusema sasa kwamba nina uwezo mkubwa wa kujidhibiti ulimwenguni, lakini hata hivyo, niliacha kuwa na woga katika hali hizo ambazo zinawaingiza watu wengi katika woga, nikawa mtulivu sana ikilinganishwa na hali yangu ya awali, mimi ilifikia kiwango tofauti kabisa cha kujidhibiti. Kwa kweli, bado nina mengi ya kufanya kazi, lakini niko kwenye njia sahihi na kuna mienendo na maendeleo, najua cha kufanya.

Kwa ujumla, kila kitu ninachozungumza hapa kinategemea tu uzoefu wangu wa maendeleo ya kibinafsi, sizi kubuni chochote na ninasema tu juu ya kile kilichonisaidia. Kwa hivyo ikiwa singekuwa kijana mwenye uchungu, hatari na nyeti, na, kwa sababu ya shida za kibinafsi, nisingeanza kujirekebisha - uzoefu huu wote na wavuti ambayo inafupisha na miundo haingekuwepo.

Somo la 2. Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya chochote?

Fikiria hafla zote zinazokufanya uwe na woga: kumwita bosi wako, kupitisha mtihani, ukitarajia mazungumzo yasiyofurahi. Fikiria juu ya vitu hivi vyote, tathmini kiwango cha umuhimu wao kwako, lakini sio kwa kujitenga, lakini kwa muktadha wa maisha yako, mipango yako na mitazamo yako ya ulimwengu. Je! Kuna umuhimu gani wa maisha yote ya vita kwenye usafiri wa umma au barabarani, na ni mbaya sana kuchelewa kazini na kuwa na wasiwasi juu yake?

Je! Hii ni jambo la kufikiria na jambo la kuhangaika? Wakati kama huo, zingatia kusudi la maisha yako, fikiria juu ya siku zijazo, ondoa akili yako wakati wa sasa. Nina hakika kuwa kutoka kwa mtazamo huu, vitu vingi ambavyo vinakufanya uwe na woga vitapoteza umuhimu wao mara moja machoni pako, vinageuka kuwa vitapeli tu, ambavyo ni kweli na, kwa hivyo, havitastahili wasiwasi wako.

Mpangilio huu wa kisaikolojia husaidia sana. acha kuwa na wasiwasi juu ya sababu yoyote... Lakini haijalishi tunajiweka vizuri vipi, ingawa hii itakuwa na athari nzuri, bado haitoshi, kwani mwili, licha ya hoja zote za akili, unaweza kujibu kwa njia yake mwenyewe. Kwa hivyo, wacha tuendelee na nitaelezea jinsi ya kuleta mwili katika hali ya utulivu na utulivu mara moja kabla ya tukio lolote wakati na baada yake.

Somo la 3. Maandalizi. Jinsi ya kutulia kabla ya hafla inayowajibika.

Sasa hafla fulani muhimu inatukaribia bila shaka, wakati ujasusi wetu, nidhamu yetu na itajaribiwa, na ikiwa tutafaulu mtihani huu, basi hatima itatupatia ukarimu, vinginevyo tutapoteza. Hafla hii inaweza kuwa mahojiano ya mwisho ya kazi unayoiota, mazungumzo muhimu, tarehe, mtihani, nk. Kwa ujumla, tayari umejifunza masomo mawili ya kwanza na unaelewa kuwa woga unaweza kusimamishwa na lazima ufanyike ili hali hii isiingiliane na umakini wako kwenye lengo na kuifanikisha.

Na unatambua kuwa kuna hafla muhimu mbele yako, lakini bila kujali ni muhimu sana, hata matokeo mabaya ya hafla kama hiyo hayatamaanisha mwisho wa maisha yako yote kwako: hauitaji kuigiza na kupitiliza kila kitu . Ni kutokana na umuhimu wa hafla hii kwamba hitaji la utulivu na usiwe na wasiwasi linatokea. Hili ni jambo kubwa sana kusumbuliwa na woga, kwa hivyo nitakusanywa na kuzingatia na nitajitahidi!

Sasa tunaleta mawazo yetu kwa utulivu, tunaondoa jitters. Kwanza, weka mawazo yote ya kushindwa nje ya kichwa chako mara moja. Kwa ujumla, jaribu kutuliza ghasia na usiwe na cha kufikiria. Futa kichwa chako kutoka kwa mawazo, pumzika mwili wako, toa pumzi kwa undani na uvute pumzi. Mazoezi ya ujanja zaidi ya kupumua yatakusaidia kupumzika.

Mazoezi rahisi ya kupumua.

Inapaswa kufanywa kama hii:

• kuvuta pumzi kwa hesabu 4 (au mapigo 4 ya mapigo, lazima kwanza uisikie, ni rahisi kufanya hivyo kwenye shingo, na sio kwenye mkono)
• weka hewa ndani yako hesabu 2 / hits
• pumua kwa hesabu / mapigo 4
• usipumue kwa hesabu / makofi 2 halafu pumua tena kwa hesabu / makofi 4 - yote tangu mwanzo

Kwa kifupi, kama daktari anasema: pumua - usipumue. Kuvuta pumzi sekunde 4 - kushikilia sekunde 2 - pumzi sekunde 4 - kushikilia sekunde 2.

Ikiwa unahisi kupumua hukuruhusu kuvuta pumzi ndani / nje, basi fanya mzunguko sio sekunde 4/2, lakini 6/3 au 8/4, na kadhalika.

Unahitaji tu kupumua na diaphragm, ambayo ni, na tumbo!Wakati wa dhiki, tunapumua haraka wakati kupumua kwa diaphragmatic kunatuliza mapigo ya moyo, kukandamiza ishara za kisaikolojia za woga, kukuletea utulivu.

Wakati wa mazoezi, tunazingatia kupumua tu! Haipaswi kuwa na mawazo zaidi! Ni muhimu zaidi. Na kisha baada ya dakika 3 utahisi kuwa umepumzika na umetulia. Zoezi hufanywa kwa zaidi ya dakika 5-7, kulingana na mhemko. Kwa mazoezi ya kawaida, mazoezi ya kupumua husaidia sio tu kupumzika wewe hapa na sasa, lakini kwa ujumla. huweka mfumo wa neva kwa utaratibu na wewe ni chini ya woga bila mazoezi yoyote. Kwa hivyo napendekeza sana.

Unaweza kuona video yangu juu ya jinsi ya kufanya kupumua kwa diaphragmatic kwa usahihi mwishoni mwa nakala hii. Kwa fomu, mimi huzungumza juu ya jinsi ya kukabiliana na hofu kwa msaada wa kupumua. Lakini njia hii pia itakusaidia kuondoa woga, tulia na ujidhibiti.

Mbinu zingine za kupumzika zinawasilishwa katika nakala yangu.

Kweli, tumejiandaa vizuri. Lakini wakati umefika tayari wa hafla yenyewe. Zaidi nitazungumza juu ya jinsi ya kuishi wakati wa hafla hiyo, ili usiwe na woga na kuwa mtulivu na kupumzika.

Somo la 4. Jinsi ya kutoshindwa na woga wakati wa mkutano muhimu.

Cheza utulivu: hata ikiwa hali ya kihemko au mazoezi ya kupumua hayakukusaidia kupunguza mvutano, basi jaribu kwa nguvu zako zote kuonyesha utulivu wa nje na usawa. Na hii sio lazima tu ili kupotosha wapinzani wako juu ya hali yako kwa sasa. Kuelezea amani ya nje husaidia kufikia amani ya ndani. Hii inafanya kazi kwa kanuni ya maoni, sio ustawi wako tu huamua sura yako ya uso, lakini sura za uso pia huamua ustawi wako. Kanuni hii ni rahisi kujaribu: unapotabasamu na mtu, unajisikia vizuri na uchangamfu zaidi, hata ikiwa hapo awali ulikuwa na hali mbaya. Ninatumia sana kanuni hii katika mazoezi yangu ya kila siku na hii sio uvumbuzi wangu, ni ukweli kweli, imeandikwa hata juu yake katika nakala ya Wikipedia "mhemko". Kwa hivyo unapotaka kuonekana zaidi, ndivyo unavyokuwa na utulivu zaidi.

Tazama usoni, ishara na matamshi: kanuni ya maoni inakuhimiza uangalie ndani kila wakati na ujue jinsi unavyoonekana kutoka nje. Je! Unaonekana una wasiwasi sana? Je! Macho yako yanakimbia kuzunguka? Je! Harakati ni laini na kipimo au kali na msukumo? Je! Uso wako unaonyesha kutoweza kuingia baridi, au msisimko wako wote unaweza kusomwa juu yake? Kwa mujibu wa habari kuhusu wewe mwenyewe uliyopokea kutoka kwa hisia, unasahihisha harakati zako zote za mwili, sauti, sura ya uso. Ukweli kwamba lazima ujitunze tayari inakusaidia kukusanya na kuzingatia. Na sio tu kwamba unajidhibiti kupitia uchunguzi wa ndani. Kujitazama, unazingatia mawazo yako wakati mmoja - juu yako mwenyewe, usiwaache wapotee na kukuongoza kwenye njia isiyofaa. Hivi ndivyo umakini na utulivu unavyopatikana.

Ondoa alama zote za woga: kawaida hufanya nini unapokuwa na woga? Kuchezea na kalamu ya mpira? Kutafuna penseli? Kufunga kidole kikubwa na kidole kidogo cha mguu wako wa kushoto? Sasa sahau juu yake, tunaweka mikono yetu sawa, si mara nyingi hubadilisha msimamo wao. Hatuna kutetemeka kwenye kiti, usigeuke kutoka mguu hadi mguu. Tunaendelea kujitunza.

Chukua muda wako: haraka, ubatili daima huweka sauti maalum ya neva. Kwa hivyo, chukua muda wako hata kama umechelewa kwa miadi. Kwa kuwa kukimbilia yoyote haraka sana kunapunguza utulivu na hali ya utulivu. Unaanza kukimbilia kwa woga kutoka kwa mtu hadi mwingine, mwishowe unasisimua msisimko tu. Haijalishi umekimbiliaje, usikimbilie, kuchelewa sio kutisha sana, bora kuokoa mishipa yako. Hii haifai tu kwa mikutano muhimu: jaribu kuondoa kukimbilia katika kila hali ya maisha yako: wakati unakwenda kufanya kazi, kusafiri kwa usafirishaji, kufanya kazi. Ni udanganyifu kwamba wakati una haraka, unapata matokeo haraka. Ndio, kasi inaongezeka, lakini haina maana, lakini hupoteza utulivu na umakini.

Ni hayo tu. Kanuni hizi zote zinajazana na zinaweza kufupishwa katika rufaa " jiangalie". Zilizobaki ni maalum na inategemea asili ya mkutano wenyewe. Ningekushauri tu ufikirie juu ya kila kishazi chako, sio kukimbilia kujibu, pima kwa uangalifu na uchanganue kila kitu. Huna haja ya kujaribu kutoa maoni kwa njia zote zinazopatikana, utaifanya hivyo ikiwa unafanya kila kitu sawa na usijali, fanya kazi kwa ubora wa utendaji wako. Hakuna haja ya kunung'unika na kupotea ikiwa ulishikwa na mshangao: umemezwa kwa utulivu, umesahau na uendelee.

Somo la 5. Tulia baada ya mkutano.

Matokeo yoyote ya tukio hilo. Una nguvu na bado unakabiliwa na mvutano. Bora kuivua na kufikiria juu ya kitu kingine. Kanuni zote zile zile zinafanya kazi hapa ambazo zilikusaidia kujivuta pamoja kabla ya mkutano. Jaribu kutofikiria mengi juu ya tukio lililopita: Ninamaanisha kila aina ya mawazo yasiyokuwa na matunda, na ikiwa niliongea hivi na sio hivyo, oh na jinsi labda nilionekana mjinga hapo, oh, mimi ni mwanaharamu, lakini ikiwa. ..! Tupa tu mawazo yote nje ya kichwa chako, ondoa hali ya kujishughulisha (ikiwa tu), kila kitu tayari kimepita, weka pumzi yako sawa na kupumzika mwili wako. Hiyo ni pamoja na mafunzo haya.

Somo la 6. Haupaswi kuunda sababu zozote za woga hata kidogo.

Hili ni somo muhimu sana. Kawaida sababu kubwa katika woga ni kutosheleza kwa maandalizi yako ya hafla inayokuja. Wakati unajua kila kitu, unajiamini, kwanini unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya matokeo?

Wakati nilikuwa nikisoma katika taasisi hiyo, nilikosa mihadhara na semina nyingi, nilienda kwenye mitihani nikiwa sijajiandaa kabisa, nikitumaini kwamba nitaendelea na kwa njia fulani nitaipitisha. Mwishowe, nilifaulu, lakini tu kwa sababu ya bahati nzuri au fadhili za waalimu. Mara nyingi nilienda kuchukua tena. Kama matokeo, wakati wa kikao, nilipata shinikizo kama hilo la kisaikolojia ambalo halijawahi kutokea kila siku kwa sababu ya ukweli kwamba nilikuwa na haraka kujiandaa na kwa njia fulani kufaulu mtihani.

Wakati wa vikao, idadi isiyo ya kweli ya seli za neva ziliharibiwa. Na bado nilijionea huruma, nilifikiri kwamba ni vitu vingapi vimejazana, ni ngumu gani, eh ... Ingawa mimi mwenyewe nilikuwa na lawama ikiwa nilifanya kila kitu mapema (sikuwa na budi kwenda kwenye mihadhara, lakini angalau nyenzo za kuandaa mitihani na kufaulu ningeweza kujipatia vipimo vyote vya udhibiti wa kati - lakini basi uvivu ulikuwa na mimi na sikuwa nimejipanga kwa namna fulani), basi singekuwa na woga sana wakati wa mitihani na wasiwasi kuhusu matokeo na ukweli kwamba ningepelekwa jeshini ikiwa sitakabidhi kitu, kwani ningekuwa na ujasiri katika maarifa yangu.

Huu sio wito wa kukosa mihadhara na kusoma katika vyuo vikuu, ninazungumza juu ya ukweli kwamba lazima ujaribu mwenyewe usijitengenezee sababu za mafadhaiko katika siku zijazo! Fikiria mbele na ujiandae kwa mikutano ya biashara na muhimu, fanya kila kitu kwa wakati na usicheleweshe hadi dakika ya mwisho! Daima uwe na mpango uliowekwa tayari kichwani mwako, na ikiwezekana kadhaa! Hii itakuokoa sehemu muhimu ya seli za neva, na kwa jumla itachangia mafanikio makubwa maishani. Hii ni kanuni muhimu sana na muhimu! Itumie!

Somo la 7. Jinsi ya kuimarisha mfumo wa neva na jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya udanganyifu

Kuacha kuhangaika haitoshi kufuata tu masomo ambayo nimeelezea hapo juu. Inahitajika pia kuleta mwili na akili katika hali ya kupumzika. Na jambo linalofuata nitakuambia litakuwa sheria, ukizingatia ambayo unaweza kuimarisha mfumo wa neva na kupata woga kidogo kwa ujumla, kuwa mtulivu na kupumzika zaidi. Kama matokeo, utaelewa jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitu visivyo na maana... Njia hizi zinalenga matokeo ya muda mrefu, zitakufanya usifadhaike kwa ujumla, na sio kukuandaa tu kwa hafla kubwa.

• Kwanza, ili kurekebisha sababu ya kisaikolojia ya woga, na kuleta mfumo wa neva katika hali ya kupumzika, unahitaji mara kwa mara. Ni vizuri sana kutuliza mfumo wa neva na kutuliza akili. Nimeandika sana juu ya hii, kwa hivyo sitakaa juu ya hii.
• Pili, nenda kwa michezo () na ufanye hatua kadhaa zinazounga mkono uboreshaji wa afya (kulinganisha oga, chakula bora, vitamini, nk). Akili yenye afya katika mwili wenye afya: Ustawi wako wa akili hautegemei tu mambo ya akili; michezo huimarisha mfumo wa neva.
• Tembea zaidi, tumia muda nje, jaribu kukaa kidogo mbele ya kompyuta.
Kupumua kwa diaphragmatic na shambulio la hofu