Karibu yoyote, hata mwanamke aliye wazi, haifai na sehemu fulani za mwili wake - tumbo la tumbo, kamili ya vidonda, magoti ya chubby, kiuno pana au mabega ya umbo. Mtu anazingatia mapambano dhidi ya maonyesho haya yaliyokaa kwenye chakula, viumbe wengine juu yao kwa mkono, kwa kuzingatia hili kwa dutu ambayo haiwezi kurekebishwa, lakini inageuka kuwa wakati mwingine ni rahisi kutatua tatizo hilo.

Hivi karibuni, sababu ya usambazaji maalum wa amana ya mafuta kwenye mwili uliitwa jeni. Wao, kulingana na wataalamu wengi, walikuwa na jukumu la kiasi cha seli za mafuta katika sehemu fulani ya mwili. Lakini idadi ya tafiti za hivi karibuni zilizofanywa katika maabara mbalimbali za ulimwengu zilionyesha kuwa genetics hapa inahusishwa tu kwa sehemu - kwa kiwango kikubwa, usambazaji wa mkusanyiko wa mafuta unategemea maisha na lishe.

Chakula cha chakula kibaya na mode ya siku, usawa wa homoni, sumu na dhiki, hapa ni "wasambazaji" kuu wa mafuta yetu.

Ikiwa unajiuliza: "Kwa nini ninaifanya tu miguu yangu au tumbo?" Ikiwa unashangaa: "Kwa nini mimi si sare sawa?" Labda makala hii itasaidia kuelewa matatizo haya na kutatua hatimaye.

Kwa nini mafuta huahirishwa kwenye tumbo

Kiini cha tatizo:

Belly yako inaonekana convex na bloated wakati wowote wa siku.

Hata wakati unapopoteza uzito, tumbo haifai kuwa gorofa

Kupata uzito wowote huonyesha hasa tumbo.

Sababu zinazowezekana.

Mafuta ya mafuta katika tumbo yanahusishwa na viwango vya shida. Wakati mkazo, homoni ya cortisol inajulikana kutoka kwa adrenal, ambayo inachangia kuundwa kwa mto wa mafuta karibu na tumbo.

Masomo ya hivi karibuni na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Yale (USA) ilionyesha kwamba hata wanawake wadogo wana wingi wa mafuta katika eneo la tumbo ikiwa wanaathirika mara kwa mara. Kwa mujibu wa watafiti, hii ni kwa sababu mafuta ya visceral (ndani) yana receptors zaidi ya cortisol kuliko tishu za kawaida za maji ya chini. Baada ya yote, msingi kuu wa mafuta ya visceral ni karibu na viungo vya ndani katika cavity ya tumbo.

Ndiyo sababu mafuta katika tumbo ni tatizo kuu la wakazi wa megacities, ambapo kiwango cha shida ni amri ya ukubwa wa juu kuliko katika miji midogo na maeneo ya vijijini.

Jinsi ya kurekebisha

Habari njema ni kwamba huna kukimbia au kufanya kazi yoyote ya kimwili.

Kinyume chake, wao ni hata kinyume chake kama unataka kuondokana na tumbo la tumbo, kwa sababu Inaweza kuunda overabundance ya cortisol katika damu (kali physotransport pia ni mkazo kwa mwili). Pia haina maana ya kugeuka vyombo vya habari. Kwa bora, kwa sababu ya misuli ya tumbo, unaweza kudhani cavity yako ya tumbo kwa kupunguza kuibua, lakini sio kuondokana na mafuta yenyewe. Aidha, katika viungo vya sile, vya kelele vinaweza kuvunja mzunguko wa damu.

Kulingana na hili, aina ya kukubalika zaidi ya shughuli za kimwili ni kutembea na yoga.

Uendeshaji wa tumbo unaweza kusababisha na unbalanced na microflora intestinal. Sukari, nafaka na machungwa inaweza kusababisha fermentation kali katika tumbo kuchangia kuzuia. Pia bidhaa zisizofaa kama kahawa, chumvi, pombe, ambayo huchangia katika nchi zilizosababisha.

Lakini samaki au kuku, beck, butat, mboga za kijani, avocado na mizeituni, zinaweza kusaidia kupunguza tumbo, kwa kuwa wana athari nzuri juu ya usawa wa cortisol katika damu.

Kwa nini mafuta huahirishwa kwenye miguu

Kiini cha tatizo:

Una shins nene (ngumu kufunga buti yako ya ukubwa wako)

Una matatizo na usingizi

Unajisikia daima ukali katika miguu

Sababu zinazowezekana.

Kuvunjika, miguu nzito inaweza kuwa matokeo ya upungufu wa kupumzika usiku, kuamka mara kwa mara wakati wa usingizi au ukosefu wa kina chake. Kulala usingizi ni awamu ya ndoto (harakati za haraka za macho), ni wakati huo mwili unarejeshwa na kurekebishwa. Ikiwa unamka usiku kukumbuka ndoto zako, basi una usingizi usiojulikana.

Jinsi ya kurekebisha

Hakuna wakati mmoja wa usingizi, kila kitu katika suala hili ni mtu binafsi. Lakini kwa watu wengi kabisa, usingizi wa saa 7-9 unaweza kuchukuliwa muda wa kawaida.

Ili kuboresha ubora wa usingizi, kwa masaa machache, kukataa kula chakula cha kabohaidre, hasa tamu, ambayo huchochea shughuli. Pengine haipaswi kusema kwamba bidhaa zenye caffery - kahawa, chokoleti, chai, kakao, nk, pia chini ya marufuku. Hata maji yasiyo na hatia, ni bora si kunywa mbele ya joto, vinginevyo shinikizo kwenye kibofu cha kibofu kitaingilia kati usingizi.

Usingizi mbaya unaweza kuwa kutokana na hasara ya vitamini B, hivyo mlo wako unapaswa kujazwa na bidhaa kama vile samaki, nyama ya nyama ya nyama, mayai, yogurts na karanga.

Epuka kuangalia skrini za TV, laptops, simu, nk, kusoma vizuri kitabu au kuoga.

Kwa nini mafuta huahirishwa juu ya mwili

Kiini cha tatizo:

Una "mbawa" za mafuta kwenye pande zote

Una mabega kamili.

Mafuta huahirishwa juu ya kifua na vifungo

Sababu zinazowezekana.

Katika hali nyingi, usambazaji huo wa tishu za adipose unahusishwa na uwepo wa sumu katika mwili.

Utafiti wa hivi karibuni wa sumu ya Bisphenol A, ambayo ina vifurushi vya kisasa vya bidhaa za chakula (kwa mfano, katika chupa za plastiki), ilionyesha kuwa mafuta ya mafuta ni athari ya upande wa athari ya sumu ya bifenol A. na mafuta yanaweza kuchelewa maeneo yasiyo ya kawaida kwa mwili.

Jinsi ya kurekebisha

Katika utafiti uliotajwa hapo awali, ubaguzi kwa siku tatu ya vyakula vyote vilivyotengenezwa na viwandani kutoka kwa usambazaji wa kujitolea viliwezekana kupunguza kiwango cha Bisphenol na 77%.

Ili kuboresha athari ya detoxification, yoga ya biikram, ambayo hufanyika katika chumba cha joto hadi 40 0 \u200b\u200bS. Inafaa kujiondoa mafuta "mabawa" na fetma ya mikono, na sumu ya juu ya maonyesho.

Kwa nini mafuta huahirishwa kwenye kiuno

Kiini cha tatizo:

Wewe ni kidogo, lakini una kiuno kamili

Unapovaa jeans, mstari wa mafuta kwenye pande huundwa juu yao.

Wewe hupumua mafuta ya mafuta kwa utulivu na upande wako

Sababu zinazowezekana.

Uwezekano mkubwa unakula pipi nyingi.

Mafuta katika eneo la kiuno ni kawaida ishara kwamba mwili hauzalisha insulini vizuri au hauwezi kukabiliana na idadi kubwa ya kuja kwa sukari.

Jinsi ya kurekebisha

Ikiwa unawatenga, au angalau kupunguza matumizi ya tamu, unaweza kuondokana na mafuta kwenye kiuno kwa asilimia 50, hata wakati wa kudumisha maudhui ya kalori ya jumla ya chakula.

Pia, aina hii ya fetma inaweza kuwa na sababu ya kusumbua, kama mafuta ya visceral, hivyo ifuatavyo, angalau dakika 15 kutoa utulivu.

Bidhaa za matajiri ya antioxidant, kama vile mboga za rangi nyekundu, berries au chai ya kijani, msaada wa utulivu wa viwango vya sukari ya damu. Zinc inaweza kumfunga insulini na receptors katika seli, hivyo ni muhimu kuingiza katika bidhaa za chakula tajiri Zinc - nyama ya nyama au mbegu.

Kioevu na kioevu cha kutosha kitasaidia kuchoma mafuta kwenye kiuno na pato sumu iliyobaki.

Kwa nini nina uso kamili

Kiini cha tatizo:

Una uso wa mwezi

Wakati uzito uliowekwa, hii inajitokeza hasa juu ya uso.

Una shingo kamili na kidevu cha pili

Sababu zinazowezekana.

Uwezekano mkubwa sana unatumika kwa pombe.

Wood, uso kamili ni ishara ya matumizi ya pombe au ucheleweshaji wa maji katika mwili. Watu hunywa mara kwa mara huwa na miili ya sleteni na nyuso kamili. Aidha, pombe husababisha maji mwilini, ambayo inaonekana katika shingo ya tamko, na juu yake ni kidevu cha pili.

Haijalishi jinsi ya ajabu inaonekana ya ajabu, lakini pombe ni maji ya maji kwa upande mmoja, na nyingine, husaidia kushikilia maji katika mwili.

Jinsi ya kurekebisha

Kupunguza matumizi ya pombe.

Kufanya massage na mazoezi ya misuli ya uso na shingo, karibu mara moja huathiri uboreshaji wa lymphatic na kuonekana kwa uso. Unaweza kutumia creams maalum ya massage na mafuta.

Kwa nini mafuta huahirishwa kwenye vidonge

Kiini cha tatizo:

Una tumbo la gorofa, kiuno nyembamba, lakini mapaja yenye nene

Suti za kawaida hazifaa kwako kwa sababu ya tofauti kati ya ukubwa wa juu na chini

Aidha yako inafanana na peari

Sababu zinazowezekana.

Hii labda ni kesi pekee ina karibu 100% ya maumbile.

Habari njema ni kwamba amana ya mafuta kwenye vidonge, kama inavyoonekana katika masomo kadhaa, ni salama zaidi kwa afya. Una nafasi ndogo ya kupata ugonjwa wa kisukari au mfumo wa moyo wa moyo.

Jinsi ya kurekebisha

Kulingana na wataalamu, njia pekee ya kupunguza hali hiyo ni ubaguzi kutoka kwa lishe ya bidhaa za soya (labda na mboga), pamoja na muda mrefu, masaa mengi ya hewa safi.

"Uokoaji mduara" au rafiki wa hila?

Mafuta juu ya tumbo ni sugu zaidi. Lakini sio thamani ya kuzungumza juu yake kama adui ndefu na isiyoweza kutumiwa. Mafuta ya visceral, yaani, ambayo inazunguka viungo vya ndani, na hisa ambayo iko karibu kikamilifu katika cavity ya tumbo, tunahitaji mwili wetu!

Inatoa eneo sahihi la viungo vya ndani na kuwalinda kutokana na majeruhi iwezekanavyo. Kupunguza kwake kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya magonjwa hatari, hata hivyo, pamoja na ukuaji mkubwa.

Ikiwa kiasi cha kiuno kwa wanaume kinazidi sentimita 94, na mwanamke ana 85, unahitaji kuchukua hatua badala. Na kuanza kwa hatua za ujasiri kuelekea maisha ya afya.

Msingi wa kupoteza uzito wowote, ikiwa ni pamoja na wa ndani (kwa kweli au la, wataalam bado wanazungumzia) - hii ni lishe bora ya usawa na nguvu ya kimwili.

Ikiwa hakuna tamaa ya kujiweka katika "msaada wa mittens" wakati wa likizo, angalau kutunza ahueni ya jumla ya afya. Kula berries zaidi, matunda, mboga mboga na kijani, na kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi kila siku.

Karibu kipimo hiki ni cha kutosha kuweka upya kilo kadhaa kwa mwezi! Na wengine, mapendekezo yasiyo na ufanisi atawapa wanasayansi na madaktari.

Njia za kuthibitishwa kwa kisayansi za kujiondoa mafuta ya tumbo

1. Chakula fiber.

Njia rahisi ya kupata maelezo mazuri ya sura na tumbo la gorofa linahusishwa na marekebisho ya nguvu. Fanya bet juu ya bidhaa zilizo na fiber. Utafiti uliochapishwa katika kuzuia gazeti.Onyesha kwamba utajiri wa orodha ya kuyeyuka kila siku husababisha kupungua kwa mafuta ya visceral katika mwili kwa kiasi cha 3.7%. Lakini wanasayansi wanafafanua kuwa angalau gramu 10 za fiber zinapaswa kutumika kila siku kwa ... miaka 5.

Kwa kumbuka!

Gramu 10 za fiber ni sawa na glasi moja ya mbaazi ya kijani, apples mbili ndogo, matunda matatu ya karoti, vikombe viwili vya berries au ndizi mbili.

Ushauri huu unaweza kuonekana kuwa wa ajabu, lakini hufanya kazi. Moja ya sababu za kuhifadhiwa kwa mafuta katika uwanja wa kiuno ni kuongeza kiwango cha homoni ya dhiki - cortisol. Bidhaa ambazo zina vivuli vya asili - kwanza kabisa, inatumika kwa berries, matunda na mboga, yana zaidi ya vitamini C - asili antioxidant, ambayo kwa kawaida hupunguza idadi ya cortisol katika mwili.

3. Kusahau kuhusu chakula cha chini cha mafuta

Unapojaribu kuondokana na mafuta, ni muhimu kutumia mafuta. Paradoxically, lakini ukweli! Kweli, tunazungumza peke juu ya mafuta ya mono-yaliyojaa. Wanasayansi wamegundua kwamba chakula na maudhui ya wastani ya mafuta hayo ni ya ufanisi kwa kupoteza uzito.

Mafuta muhimu yanawekwa chini ya udhibiti wa hamu, na inaonya matumizi yasiyo ya kudhibitiwa ya chakula kisicho na afya na idadi kubwa ya vitafunio. Vyanzo bora vya wanasayansi wa mafuta ya monounsaturated walitambua aina zote za karanga, avocado, dagaa na mafuta ya mboga.

Kwa kumbuka!

Watafiti walifanya jaribio la awali. Vikundi viwili vya udhibiti iliongeza maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku kwa 750 Kcal. Wakati huo huo, kikundi cha kwanza kwa gharama ya mafuta ya "madhara" yaliyojaa, na ya pili - kutokana na mafuta "muhimu" yasiyotumiwa. Baada ya wiki 7 za jaribio, ilibadilika kuwa wahojiwa kutumia mafuta yaliyojaa, kiasi cha mafuta ya visceral yalikuwa mara mbili!

Wanasayansi wanajiamini: mafuta ya visceral yanawaka vizuri na mazoezi ya aerobic. Mizigo ya mara kwa mara, baiskeli, kuogelea - aina yoyote ya shughuli za kimwili ambazo hufanya pigo yako kuwa ghali, kusaidia kuwa slimmer.

Funzo Chuo Kikuu cha Duka. (Chuo Kikuu cha Duke Chuo Kikuu) kilionyesha kuwa mbio ni sawa na kilomita 20 kwa wiki ni uhakika wa "kupunguza" mviringo wa kiuno.

5. Ingiza protini zaidi katika chakula.

Wazee sisi kuwa, jukumu kubwa katika mwili wetu ina lishe bora. Chakula cha juu cha protini, kulingana na ushahidi Louis Aronna, Daktari wa Sayansi ya Matibabu, Mkuu wa kliniki ya matibabu ya fetma (ENG. Kliniki ya Uke katika Cornell), itasaidia kuzuia upinzani wa insulini - moja ya sababu za kuundwa kwa mafuta kwenye tumbo kwa umri wa juu. Njia rahisi ya kuchanganya chakula ni kutumia bidhaa zaidi ya ferocular na bidhaa za nyama.

Kwa kumbuka!

Katika kipindi cha utafiti, makundi mawili ya wanawake wanaosumbuliwa na fetma yaliyofuata kwa wiki 8 za chakula na maudhui ya juu na ya chini ya protini. Kikundi cha udhibiti, orodha ambayo ilifanana na protini 30%, 40% ya wanga na mafuta ya 30%, walipoteza mafuta zaidi, ikiwa ni pamoja na visceral, ikilinganishwa na kikundi, orodha ambayo 16% yalikuwa na protini, 55% ya wanga na 26% kutoka kwa mafuta.

Utafiti wa wanasayansi wa Kijapani kuchapishwa kwenye tovuti. Uchunguzi wa Kijapani.Ilionyesha matumizi ya ajabu ya siki kwa kupoteza uzito. Kwa ujumla watu ambao kwa wiki 8 walitumiwa kila siku kwenye kijiko kimoja cha siki, maudhui ya mafuta ya visceral katika mwili yalipungua kwa kiasi kikubwa.

Kutokana na ambayo kiasi cha mafuta kilipungua - kwa wanasayansi kuna siri. Moja ya nadharia ni kwamba yote ni kuhusu asidi ya asidi ambayo huongeza peristalsis ya tumbo na huvunja mafuta.

7. Weka jitihada zaidi katika mafunzo

Katika mazoezi ya kiwango cha chini, faida zake, kama inavyoonyeshwa hapo juu, lakini ikiwa unakabiliwa na kuchomwa kwa mafuta, ni wakati wa kwenda kwenye "artillery tata". Mzigo wa nguvu kwa muda mfupi na kuvunja kidogo kwa ajili ya burudani - mojawapo ya njia bora za kupunguza kiasi cha mafuta katika mwili. Mizigo hiyo hupunguza kalori zaidi, pamoja na kupunguza kiwango cha insulini na cortisol.

Kwa kumbuka!

Jaribu kuharakisha kwa dakika 2 wakati unakimbia, kisha ucheze kwa dakika ili uhamishe pumzi yako, na kurudia tena. Na kama unapenda mazoezi zaidi ya static, jaribu kuunganisha au squat kwa dakika mbili kwa kuongeza kasi, kisha ufanye mapumziko ya dakika na uendelee tena. Mitandao ya muda mrefu zaidi, haraka utavunja na amana ya ziada ya mafuta.

Yoga ni muhimu hasa kwa wanawake wakati wa kumaliza mimba wakati aina ya kazi ya mizigo ni ngumu. Mafunzo ya 2012 yameonyesha kuwa wawakilishi wa ngono ambao walijaribu kwanza yoga na kufuata kwa wiki 16, kwa kiasi kikubwa kupunguza kiasi cha mafuta ya visceral katika mwili.

Ikiwa "mkao wa mbwa" na asanas nyingine za ustawi sio kwako, jaribu angalau kupumzika na kupumua kwa kina. Wanasayansi wanasema kuwa inachangia kupungua kwa cortisol katika mwili na matokeo - kupoteza uzito.

Maoni ya wataalam.

Kuondoa tumbo la tumbo ndani ya tumbo - labda ni ngumu zaidi. Hii itachukua muda mwingi. Jambo muhimu zaidi hapa ni lishe bora kulingana na kanuni ya "chini, lakini mara nyingi". Mara nyingi ni mara 4-5 kwa siku. Njia za uwiano ambazo zinajumuisha protini, mafuta na "sahihi" wanga.

Bila shaka, hata kushikamana na mpango bora wa lishe, hautaweza kuondoa mkuu, misuli inahitaji mzigo, na mafuta ya kuondoka kwa mmiliki, unahitaji cardionage na kiashiria maalum cha pigo. Pulse imehesabiwa kulingana na formula rahisi: kati ya 220 kuchukua umri wako, tarakimu kusababisha kuongezeka kwa 0.65 na sisi kupata kikomo cha chini ya pulse mojawapo kwa kuchoma mafuta.

Na kuzidisha tofauti sana ya 220 na umri na 0.75, tunapata mpaka wa juu, ambao pia ni muhimu sana. Ikiwa pigo lako ni la chini sana (chini ya tarakimu ya kwanza), basi mafunzo hayatakuwa na ufanisi, na ikiwa zaidi - basi itakuwa tu kazi ya uvumilivu, lakini kwa njia yoyote inasaidia katika kuchomwa mafuta. Hii inaelezwa na ukweli kwamba ni sawa na viashiria hivi vya mtu binafsi ya pigo kwa damu inapita kiasi kikubwa cha oksijeni, na kisha ni hatua kwa hatua "kuchoma mafuta".

Kwa kumalizia, nitaongeza kumbukumbu nyingine muhimu: huwezi kuondokana na mafuta ndani ya nchi. Ikiwa wewe ni mdogo au hata mwembamba, lakini unahusisha tumbo la mafuta juu ya tumbo lako, na wakati huo huo wewe, bila shaka, hawataki kupoteza sura ya mwili, tu kulipa kipaumbele kwa mafunzo ya nguvu, na kwa mzigo mkubwa zaidi Wewe, chini ya usimamizi wa mkufunzi mwenye ujuzi.

Maoni ya wataalam.

Unaweza kuondokana na mafuta kwenye tumbo lako. Kwanza, kwa msaada wa maisha ya lishe na ya afya. Kifungua kinywa wakati huo huo, chakula, matajiri katika nafaka, mbinu za kuondolewa kwa dhiki, kufuata mode ya kunywa (angalau glasi 8 za maji kwa siku) itasaidia kurekebisha mwili kwa mode sahihi, ambayo ina maana kwamba wataiunga mkono sauti.

Kuaminika kutoka kwa kilo ya ziada, ambayo hujilimbikiza hasa juu ya kiuno, kukuza shughuli za motor (kutembea au kuogelea), kupunguza kila siku katika ulaji wa kalori. Kwa kuchomwa mafuta, ni muhimu kuunda upungufu wa kalori, matumizi ambayo unahitaji zaidi kuliko kula. Chaguo mojawapo ni kalori 2200 kwa siku kwa wanaume na 2000 - kwa wanawake.

Njia ya pili ya jadi ya kuondokana na mafuta ya ziada ni shughuli za kimwili na kazi kubwa. Seti ya mazoezi muhimu kwa aspen ya kiuno inapaswa kuhusisha nguvu na cardiography, pamoja na aina mbili za mazoezi - na mzigo wa uzito na bila.

Hata hivyo, kuna matukio, haiwezekani kuondokana na njia za mageuzi zilizokusanywa kwa miaka na inahitajika sana, kuingilia kwa mapinduzi. Katika kesi hiyo, chaguo bora itakuwa liposuction laser, ambayo inawakilisha mbadala kubwa kwa operesheni ya jadi ya kusukuma gesi ya plastiki.

Liposuction ya laser hutokea bila kupunguzwa kwenye ngozi, ambayo inapunguza uharibifu wa tishu na kuonekana kwa hematoma. Eneo linalohitajika linaathiriwa na laser ya chini ya mzunguko, ambayo hupunguza na huvunja tishu za mafuta. Hatua inayofuata ya utaratibu ni vitambaa vya kupokanzwa kina kuzalisha collagen ya asili. Pumzi ya mafuta hutokea kwa msaada wa zilizopo zilizoingia kwenye ngozi kupitia mashine maalum. Faida zisizo na masharti ya liposuction iliyofanywa na laser pia ni uwezekano wa kutekeleza utaratibu juu ya tumbo, hitimisho la sare ya mafuta kutoka kwa mwili, athari ya kuinua, kasi ya utaratibu na kipindi cha chini cha kupona.

Maoni ya wataalam.

Katika eneo la mafuta ya tumbo mara nyingi hujilimbikiza kwa sababu ya wingi katika chakula cha vyakula vyenye wanga na mafuta: pipi, sausages, jibini, nyama ya mafuta, chakula cha haraka, nk. Ukiondoa kabisa bidhaa hizi zote haipaswi (isipokuwa chakula cha haraka, bado ninapendekeza kukataa kwake), kwa sababu Ni shida kwa mwili, ambayo inasababisha hata tamaa zaidi ya kula matunda yaliyokatazwa. Lakini ni muhimu kupunguza matumizi yao.

Kuzingatia kanuni tu wakati wewe ni njaa na kuacha chakula mara moja, haraka kama njaa ni nyembamba. Jihadharini kuwa mlo wako ni tofauti, ulijumuisha mboga mboga na matunda, nyama ya asili, samaki, nafaka nzima, kunywa maji zaidi. Wakati chakula ni sawa, na unakula tu mbele ya njaa, basi ziada ya wanga na mafuta yatatoweka kutoka maisha yako yenyewe.

Ili kuondoa mafuta katika tumbo, haina maana kugeuka vyombo vya habari au kupotosha Hula-Hup - mazoezi haya yanaimarishwa na kuongeza misuli ya vyombo vya habari, lakini wakati huo huo cubes zinazohitajika kwenye tummy zitaficha chini ya safu ya mafuta.

Kwa kuchomwa mafuta, makini na mizigo ya cardio na aerobic kwenye mwili wote. Kwa athari za mitaa kwenye eneo la tatizo, zoezi "utupu ndani ya tumbo" ni kamilifu. Sasa ni maarufu kati ya mifano inayojulikana ya fitness kama zoezi la ufanisi zaidi kwa tumbo la gorofa. Kulingana na zoezi "utupu ndani ya tumbo" hata umeunda mfumo mzima wa mafunzo kwa eneo hili linaloitwa "mwili kubadilika".

Ili kupunguza kiasi, marekebisho na kusimamishwa kwa tumbo, ni vizuri kutumia wraps ya moto kulingana na udongo wa bluu au nyeusi. Kabla ya kufanya utaratibu, kusoma kwa makini kinyume chake, kati yao mishipa kuu na shinikizo la damu.

Misuli zaidi unayofanya kazi wakati wa Workout, juu ya mahitaji ya kila siku ya kalori, na mafuta huwaka mafuta siku hii. Ili kuboresha kupoteza kwa mafuta kutoka maeneo maalumu (tumbo, vidonda, mikono) ni muhimu kuboresha damu kwa mikoa hii. Unaweza kuongeza massage, pamoja na msukumo wa ndani mwishoni mwa Workout ya EMC ambayo inafungua capillaries na inaboresha mtiririko wa damu katika maeneo muhimu.

Lakini ushauri huu mara nyingi hawafanyi kazi:

• Kula mara nyingi zaidi ya mara 3 kwa siku.

Ikiwa huna kudhibiti sehemu, inaongoza kwa kalori overeating.

• Hoja zaidi

Idadi kubwa ya mazoezi ya aerobic dhidi ya historia ya upungufu wa kalori na protini husababisha kupoteza kwa misuli ya misuli.

• Punguza matumizi ya kabohydrate.

Karodi ni chanzo cha nishati. Upungufu mkubwa sana husababisha kuvunjika kwa lishe na kutokuwepo kwa nishati kwa fitness, kutojali.

• Punguza matumizi ya mafuta

Mafuta ni virutubisho muhimu. Uhaba wa mafuta yaliyojaa inaweza kusababisha ukosefu wa awali ya homoni, kula chakula cha wanga.

• Kukimbia kwa kupoteza uzito.

Kukimbia kwa kupoteza uzito hudhuru na viungo vya magoti. Uzito mkubwa wa ziada ni kinyume cha kukimbia. Lazima kwanza uondoe uzito wa ziada, na kisha uanze kukimbia.

Mafuta ni muhimu mwili wa binadamu. Shukrani mafutani rahisi kunyonya mafutavitamini vilivyotengenezwa. Aidha, mafuta Ni kitambaa cha kuhami ambacho kinalinda viungo vya ndani kutokana na uharibifu na supercooling. Vizuri kunyonya vitu vikali kuja pamoja na chakula, na hawawapa kutenda kwenye vitambaa muhimu zaidi. Siri za signal zina receptors, ambazo katika athari fulani za kemikali zinachukua mafuta. Receptors hizi zinaitwa Alpha-2. Receptors ambayo ni wajibu wa uteuzi. mafutana kutoka mafutaseli za nyuso zinaitwa receptors za beta. Kiasi cha receptors ya alpha chini ya mwili ni mara kadhaa zaidi kuliko juu, hii ni kutokana na ongezeko la kiasi cha vidonda, vifungo na chini ya kwanza. Wakati uzito unapoondolewa, sehemu ya juu ya mwili itapoteza uzito, na uzito wa kuweka upya, sehemu ya chini ya mwili huongezeka hata zaidi, kubadilisha, kwa hiyo, idadi ya maumbo. Kazi ya kazi ya receptors ya beta inayohusika na Uchaguzi mafutaa, ni ugavi mkubwa wa damu, ndiyo sababu ili kuchoma mafutailihitaji mizigo ya mishipa, kazi ya kuchochea moyo. Kuna sababu kadhaa za amana mafutaa: - Matumizi ya "wanga ya haraka": pipi, keki, juisi na maudhui makubwa ya sukari; - Kimetaboliki ya polepole - mwili hauna muda wa kuondokana na nishati na kukusanya mafuta; - Hali ya mwili: Ikiwa misuli ya misuli imeendelezwa vizuri, mafuta itaahirishwa katika mwili kiasi kidogo kuliko katika mwili usiojifunza; - Historia ya Hormonal: ziada ya homoni fulani huchangia mkusanyiko wa kazi mafutaa.dlya kuchoma ziada. mafuta, Ni muhimu kuweka katika molekuli ya misuli ya mafunzo ya nguvu, kuchoma mafuta Kwa msaada wa mizigo ya mirdion. Aidha, ni muhimu kupunguza matumizi ya wanga hatari, wanyama mafutaov, juisi zilizowekwa. Inapaswa kuliwa mara 5-6 kwa siku kwa sehemu ndogo, kunywa lita 1.5 - 2 za maji kwa siku.

Video juu ya mada

Kuna hali ambapo mtu hufanya kiasi kikubwa cha jitihada za kupoteza uzito, na uzito haupungui au kupungua, lakini oh polepole sana. Kwa nini hii inatokea. Fikiria sababu fulani.

Maelekezo

Vikwazo vya lishe, ongezeko la nguvu za kimwili - dhiki kwa mwili. Wiki ya kwanza uzito inaweza kuondoka haraka sana, lakini mwili, kuwa na ugumu, huenda katika hali ya kuokoa kwa kupunguza kimetaboliki. Wewe hauna chakula cha kutosha, ushirike katika mazoezi - na mwili unakataa kushiriki na gramu za ziada. Hii inasababisha shida kubwa zaidi ... na kisha katika mduara.

Kidokezo: Fanya siku za kufungua. Ndiyo, kufungua siku kutoka kwa chakula ... Tumia mwenyewe kwa LoveDurn yako (wakati 1 kwa wiki unaweza). Hii itaboresha hali, na itawapa mwili kwa matumizi ya kalori.

Tafadhali kumbuka kuwa hamu kubwa ya kupoteza uzito pia inasisitiza, ambayo inaweza pia kusababisha kuwashwa na kupunguza ufanisi wa mlo na mafunzo. Kwa hiyo jambo kuu ni kutenda bila fanaticism.

Ukosefu wa usingizi

Inathibitishwa kuwa ukosefu wa usingizi wa mwili (tunarudi kwenye kipengee cha kwanza); Ukosefu wa usingizi husababisha kuongezeka kwa hamu, ambayo watakuwa na kupigana; Ukosefu wa usingizi husababisha uchovu, ambayo inamaanisha uwezekano zaidi kwamba huwezi kufikia chumba cha fitness au haitafanya kazi kwa nguvu kamili.

Ukosefu wa maji.

Ukosefu wa maji katika mwili sisi mara nyingi kuchanganyikiwa na njaa. Maumbile yaliyotokana na maji yaliyotokana na maji hayawezi kuondoa sumu na slags kutokana na shughuli za maisha. Hii inasababisha kupigwa na kuzorota kwa ustawi wa jumla.

Kidokezo: Siku moja, ni muhimu kunywa maji safi ya kutosha (si chai, kahawa au juisi, yaani maji). Inaaminika kwamba mtu anahitaji 30 ml. Maji kwa kilo 1 ya molekuli. Kwa mfano, uzito wangu ni kilo 50., Kwa hiyo, kwa ajili yangu, kawaida ni 1, 5 lita.

Salacanity.

Mwili ambao umekusanya slags na bidhaa za hatari za maisha, kwa kukataa kwa kiasi kikubwa na kilo. Kwa jitihada za kuondokana na ukolezi wao, inataka kuongeza kiasi cha jumla (uzito) wa mwili. Hii ndiyo njia yake ya ulinzi na kukabiliana.

Kidokezo: Punguza athari mbaya kwenye mwili na kupitisha taratibu za detoxification (hii inaweza kufanyika).

Sisi sio juu ya ubora na usawa, lakini juu ya wingi. Ikiwa umeongeza nguvu za kimwili, hasa nguvu, basi mwili humenyuka kwa usahihi - huanza kuhitaji chakula zaidi ili kujaza nishati iliyotumiwa. Huwezi hata kuona jinsi sehemu au mzunguko wa ulaji wa chakula huongezeka. Hasa mara nyingi huwapotosha mpito kwa lishe bora. Mtu anaruhusu chakula muhimu zaidi, lakini pia kuna kalori ndani yake pia.

Kidokezo: Weka kabla ya kueneza kunakuja (ishara kwa ubongo huja na kuchelewa kwa dakika 20 - ni muhimu kuzingatia). Ikiwa dakika 20 baada ya chakula cha pili, unasikia njaa, basi unaweza kula mboga zaidi (isipokuwa viazi na karoti za kuchemsha)

Upinzani wa insulini.

Inajitokeza kwa ukweli kwamba glucose haiwezi kuingilia tena ndani ya seli, na inabakia katika mzunguko wa jumla wa mzunguko na haihifadhi katika seli. Matokeo yake, seli zote zilizoondolewa na seli zinaahirishwa kwenye mafuta! Kwa hiyo, watu wenye upinzani wa insulini wanaweza kuwa na kidogo sana, lakini wakati huo huo bado.

Ishara:
ronya toza insulini upinzani:

Uchovu wa mara kwa mara.
Daima wanataka kula kitu.
Kupunguzwa kwa kupendeza kwa tamu.
Matatizo ya hedhi.
Wakati wa mapumziko kati ya mapokezi ya chakula, zaidi ya masaa 3-4 inawezekana kizunguzungu, kutetemeka, ustawi maskini na kuwashwa.
Je, umejikuta? Kukimbia kwa daktari - inaweza kuwa ugonjwa wa kisukari. Utambuzi unaweza tu kutolewa na daktari.

Kidokezo: fimbo na sheria na sheria za nguvu kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari.

Motisha dhaifu

Inaonekana kuvunjika katika mlo hautoshi. Kati ya tamaa ya kuingia kwenye mavazi yako ya kupenda na keki katika kampuni ya marafiki au kebab, wengi watachagua unajua nini. Lakini jinsi ya kufikia kwa mtoto ... Usipoteze bidhaa? !!! Orodha inaweza kuendelea.

Kidokezo: Ili kuhimili vipimo vyote, ni muhimu kufanya motisha sahihi na ni muhimu kulisha (kuna idadi kubwa ya video za kuchochea, vikao vya kimazingira ambapo unaweza kupata watu kama wenye akili). Hii inaweza kusaidia.

Hata watu mwembamba wanaweza kuwa na tummy inayoonekana na kiuno kilichovunjika. Kuna sababu kadhaa kuu za kuonekana kwa amana za mafuta katika tumbo.

Mishipa na kula chakula

Sababu ya kawaida ya kuonekana kwa mafuta katika tumbo ni lishe isiyofaa. Kalori ya ziada ambayo watu wengi kwa sababu ya maisha ya simu ya mkononi tu hawana muda wa kutumia siku, kwa kawaida huahirishwa juu ya tumbo. Ili kuondokana na amana za mafuta, ni ya kutosha kurekebisha chakula na kuhamia zaidi.

Tabia mbaya huzidisha kesi hiyo. Matumizi ya kawaida ya pombe na sigara hupunguza kasi ya kimetaboliki, mabadiliko ya michakato ya metabolic katika mwili, kama matokeo, amana ya mafuta yanaonekana katika eneo la kiuno. Hii ni kweli hasa ya matumizi ya bia, ambayo ina homoni za wanawake, na kuathiri sana viumbe wa kiume.

Inasisitiza ni sababu nyingine ya kuweka uzito na kuongeza tumbo. Ukweli ni kwamba voltage kali ya mfumo wa neva inaweza kuongeza uzalishaji wa cortisol, na homoni hii huamsha katika hamu ya mtu "mbwa mwitu". Matokeo yake, mtu anakabiliwa na shida anapata kalori zaidi kuliko anaweza kutumia wakati wa mchana. Mashambulizi ya wakati mmoja wa hamu hiyo haiwezi kuharibu sana takwimu, lakini matatizo ya kawaida yanaathiri.

Usalama ni sababu kubwa ya sediments ya mafuta katika tumbo. Sababu hii imeunganishwa kwa moja kwa moja na ya awali, tangu mwili ambao hauna usingizi ni chini ya shida. Matokeo yake, cortisol huzalishwa kwa kiasi kikubwa, ambayo inasababisha kula chakula.

Matatizo ya homoni

Usambazaji wa homoni hauwezi kwa njia bora ya kuathiri hali ya takwimu. Shughuli zote za mwili wa binadamu hudhibiti homoni. Sehemu ya homoni kudhibiti kiwango cha glucose, wengine husambaza oksijeni na hifadhi ya nishati. Katika kesi ya kutofautiana kwa homoni, kazi ya homoni hupungua au inakiuka, na mtu ana matatizo ya overweight. Ikiwa unaongoza maisha ya afya, lakini una matatizo ya overweight, wasiliana na daktari kuangalia mfumo wa homoni. Uwezekano mkubwa, hatua ni hasa katika hili.

Maisha ya chini ya kuvaa pamoja na kula chakula husababisha mkusanyiko wa mafuta. Ni lazima ikumbukwe kwamba mwili unaahirisha kalori zote zisizokubalika "kuhusu usambazaji". Idadi ya kalori inayotakiwa kudumisha utendaji wa mwili inaweza kutofautiana sana kulingana na umri, uzito, kiwango cha metabolic. Masomo ya michezo husaidia kutawanya kimetaboliki na kutumia kalori za ziada. Ikiwa huna muda au majeshi kwenda kwenye mazoezi, jaribu zaidi kutembea zaidi. Kutembea kwa kawaida hutumia kiasi kikubwa cha kalori.

Kwa hiyo, nitajaribu kujibu swali hili, kwa uaminifu, habari iliyochapishwa hapa chini hukusanywa kutoka vyanzo tofauti kwenye mtandao, na kwa hiyo, basi kila kusoma muhimu sana tathmini jinsi habari hii inafaa.

Kabla ya kuanza kusoma maelezo ya eneo la mafuta, eneo la Zhila, nataka kusema. Nini nadhani kuhusu hilo.

Ikiwa unachukua magonjwa ya kisaikolojia, na uzito wa ziada unaweza kuhusishwa kwa urahisi na ugonjwa huo, unaweza kutegemea salama data ambayo mwili wako unakupa, na kuanza kushiriki katika maswali haya, yaani, kusambaza matatizo yako mwenyewe kuhusiana kwa amani, na wengine.

Kwa hiyo, hebu tuende - maeneo ya mafuta:

Kwa nini mafuta yanaahirishwa mikononi mwake, mabega, juu ya withers?

Juu ya mwili - mabega, mikono, "inakuja", kidevu cha pili

Kwa wanawake wengine, overweight inaonekana zaidi katika mabega na juu ya nyuma.

Kicheko cha pili kinatamkwa, kinachojulikana kama "withers", mikono kamili ya kusimama nyuma, katika eneo la bega - roller kubwa. Utawala, wanawake kama huongeza jukumu kwa watu wengine.

Katika tabia, wao ni kujali, msikivu, wanafanya kazi, daima wanataka kumsaidia jirani na hata kutatua matatizo yote kwao.

Kuhusu watu hao wanasema: "Kila kitu ni juu ya mabega yake." Mzigo usioweza kusumbuliwa unahusisha uchovu.

Mwili unajaribu kupumzika kutokana na matendo ya kujitolea kwa bibi yake na inafunikwa na safu ya mafuta ili mzigo hauonekani kuwa nzito.

Sababu nyingine ya mkusanyiko wa uzito wa ziada katika eneo la mabega na migongo ni "mizigo" kutoka zamani. Mtu "anajivuta mwenyewe" hisia na uzoefu, ambayo ni wakati wa kuacha na kusahau, tena na kurudi kwa kumbukumbu.

Double Chin.

Kicheko cha pili ni matokeo ya upungufu wa mara kwa mara na majaribio ya kupambaza hotuba yao. Aina ya nusu ya kweli inakabiliwa na hatia au kuadhibiwa.

Katika kesi hiyo, bila kufunguliwa, lakini tayari tayari kuvunja kwa kinywa cha neno, kama ilivyokuwa, kuanguka katika aina ya mfuko wa nishati, ambayo inaongoza kwa malezi ya kidevu cha pili. Ili kuwa, ni muhimu kuruhusu kusema nini unafikiri, na kuacha kina juu ya hili.

Kwa nini mafuta yanaahirishwa nyuma yake?

Anasema juu ya kutokuwepo kwa kushona na kuunga mkono, kukataliwa kwa zamani, matatizo na Baba. Mito ya mafuta chini ya Mouses - aibu, mifupa katika chumbani ".

Tatizo linatatuliwa na kuangalia kwa uaminifu katika siku za nyuma, juu ya maisha yake, ufahamu wa pekee na upeo kwa kila mtu. Unaweza kuanzisha uhusiano na baba yako, chochote ni (mara nyingi matibabu moja ya akili: "Baba, mimi ni binti yako, asante kwa maisha uliyonipa"), na kuruhusu kukubali msaada.

Kwa nini mafuta yanaahirishwa pande zote?

Mafuta juu ya Boca. - Kutoridhika na mazingira yao, kuumia, kutoridhika sana na yenyewe, ambayo inamimishwa kabisa katika madai yasiyo ya maana na hasira. Ni wakati wa kuacha kukosoa na kulaumu wengine katika shida zako, na kufikiri kwamba ni unaweza kufanya ili kuboresha maisha - jamii yake. Ingawa hufanya kusafisha!

Kwa nini mafuta yanaahirishwa juu ya tumbo?

Inatokea kama njia ya kukabiliana na hofu yako, wasiwasi au wasiwasi. Inaweza pia kuonyesha matatizo kati ya mama na watoto.

Loose, Belly Big - ishara ya wasiwasi bahati mbaya. "Magonjwa ya Medvezhya" na inflating tumbo na gesi - kujisonga mwenyewe. Pia hutokea katika ubunifu wa ubunifu, "mjamzito wa milele" wazo fulani - kufungua saluni kuandika kitabu ... Ili kuiondoa, kujifunza jinsi ya kuchukua ulimwengu kama ilivyo. Kwa kifupi, unahitaji kuacha wasiwasi na kuanza, hatimaye kuishi!

Mimi si kukubaliana kabisa na mtazamo huu, nina makala yenye maelezo ya kina kwa sababu ya tumbo kubwa hutokea -

Mafuta pete kuzunguka kiuno.

Hii ni ukanda wa kinga na huruma nyingi kwa watu.

Inatokea kwa watu ambao mara nyingi huchukua matatizo ya watu wengine juu yao wenyewe.

Sio wajibu, yaani kutoka kwa huruma na huruma.

Watu hawa ni "vests ya kitaaluma", ambayo kila mtu ana nia ya kuangaza. Haiwezi kusema kuwa waathirika wa hali ya watu, kuwa "vest" - uchaguzi wao, lakini kwa ajili yake wao kulipa ukanda mbaya mafuta juu ya kiuno.

Pembetatu ya mafuta katika shamba la sacrum.

Depred tamaa, kupiga marufuku radhi na kuridhika kwa mahitaji ya kweli. Kama sheria, watu wanaoishi kulingana na kanuni "kwa kila kitu lazima kulipwa". Inakwenda wakati mtu hatimaye anajua umuhimu wa tamaa zake na kuanza kufanya kitu kwa ajili yake mwenyewe, mpendwa.

Vifungo

Eneo la madeni ya kijamii, wao kikamilifu na kuwa watu huru, kwa kudumu na nyingine kitu kinachoahidi na wasio na ahadi.

Kuahidi, sisi hukusanya sio ahadi tu, bali pia, kwa kweli, hukumu ya neno lisilozuiliwa. Na vifungo kuwa kubwa, kama kutoka kwa kila siku.

Ili kurejesha uzuri wa "hatua ya tano", ni bora si kuahidi kitu chochote, lakini kile kinachohitajika ni - tu kufanya,

Kwa nini mafuta yanaahirishwa kwenye vidonda?

Jaza kwa unreadizations katika ngono, kuzuia udhihirisho wa asili ya nguvu, uchokozi na ubunifu.

Wote pamoja (ngono, nguvu, uchochezi na ubunifu) - wakuu wa nne wa msingi, kutofautisha mtu huru kutoka kwa mtumwa wa makusanyiko na jamii.

Hii, bila shaka, haimaanishi kuwa ni muhimu kuwa na fujo na isiyo ya kuhusishwa katika mahusiano, tu kinyume. Nguvu mtu anajaribu kujihakikishia na wengine kwamba hawana haja ya "mambo ya chini", nguvu ya mvutano na ukamilifu wa mapaja.

Uso wa nyuma wa hip (halifer)

Hii ni eneo la akiba isiyo na maana, tamaa. Hapa imeahirishwa kile ambacho hatuwezi kuvunja, ingawa ni wakati.

Kwa mafunzo, daima unahitaji kusudi kuliko mtu wa kuona anaona mabadiliko pamoja naye, zaidi huchochea ili kushinda urefu zaidi. Sababu mbili tu zinaathiri mabadiliko katika kuonekana - ongezeko la misuli ya misuli na kupungua kwa mafuta katika mwili. Kuongezeka kwa misuli kunaweza kulinganishwa na ongezeko la uzito wa mafunzo, na hapa kipimo cha mafuta kinahitaji ujuzi fulani na manipulations. Jinsi ya kuangalia uwiano wa mafuta ya mafuta - hii itajadiliwa katika makala hiyo.

Mwili wa mwanadamu ulibadilika na kuundwa chini ya hatua ya mageuzi, takriban sawa ilitokea kwa amana ya mafuta. Kwa jumla, viumbe vinaongozwa na kanuni mbili.

Kanuni ya kwanza ni kujenga hifadhi ya siku zijazo. Wazee wetu walipata chakula na uwindaji na kukusanya. Chakula katika mwili kilikuja na kuvuruga, baada ya uwindaji wa mafanikio inaweza kufuata siku za njaa ndefu, pia kwa kuvuna - hali mbaya ya hewa na ukosefu wa maghala ya chakula ulifanya chakula haifai kwa matumizi. Kwa hiyo, mara tu chakula kilipoingia ndani ya mwili, mpangilio fulani wa hifadhi ya mafuta ulifanyika mara moja, ambayo ilitumiwa wakati wa kutokuwepo kwa chakula.

Kanuni ya pili ni joto. Kuna kivitendo hakuna capillaries katika tishu za mwili, mafuta yana mafuta kwa muda mrefu na haikose baridi, hivyo kwa msaada wa misuli ya mafuta na mwili yenyewe inaweza kuweka joto lake kwa muda mrefu.

Mafuta katika wanaume na wanawake huahirishwa katika maeneo tofauti - kwa wanawake, kifua, mapaja na vifungo vinajazwa na tishu za adipose. Katika wanaume, mafuta huahirishwa hasa juu ya tumbo. Ikiwa kushindwa kwa homoni hutokea katika mwili na homoni zinazofanana hazijazalishwa, takwimu inakuwa sawa na asili ya jinsia tofauti. Kwa mfano, kama mtu katika mwili kuna ukosefu wa testosterone, mwili wake hupata sifa za wanawake - Matiti hutengenezwa, kuongezeka kwa mapaja, kwa wanawake kuna mmenyuko wa reverse. Ikiwa estrojeni huacha kuzalishwa katika viumbe vya kike, mafuta hukusanywa zaidi katika tumbo.

Idadi ya mafuta katika mwili.

Kikomo cha chini cha mafuta katika mwili kwa wanaume kinafanyika katika eneo la 5%, kwa wanawake kuhusu 10%. Wanaume kabla ya mashindano bado wanaweza kupunguza asilimia ya mafuta hadi 3-4%. Wakati huo huo, misaada bora inazingatiwa - misuli yote hutolewa bila matatizo maalum.

Ukosefu wa mafuta katika mwili unaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya afya. Mafuta huimarisha ukuaji wa nywele, pia anashiriki katika malezi ya lubrication ya synovial kwa viungo. Aidha, mafuta huathiri uzalishaji wa homoni za uzazi. Kwa wanaume, kwa ukosefu wa tishu za mafuta, testosterone inafadhaika, kwa sababu inakuwa vigumu zaidi kudumisha misuli ya misuli. Pia, kwa ukosefu wa testosterone, shughuli za ngono zimepunguzwa. Kwa wanawake, mzunguko wa hedhi umevunjika kutokana na ukosefu wa mafuta, matatizo na kifuniko cha ngozi inawezekana.