Utulivu. Nukuu kuhusu utulivu

Unaweza Kujifunza Kusimamia Akili Yako Yenye Kuhangaika

Akili zetu zisizotulia

Akili isiyotulia haitupi amani wala utulivu. "Tunatupwa" kila wakati kutoka kwa hofu moja hadi nyingine, kutoka kwa hofu hadi wasiwasi.

Hatua kwa hatua tunasuka mtandao tata katika ubongo wetu kwamba tunasahau ulimwengu wa ndani ni nini.

Wengi wenu pengine mnachanganya dhana ya akili isiyotulia na udadisi na tija.

Ingawa ni kweli kwamba wakati mwingine nishati ya ndani ni onyesho la hamu yetu ya kujifunza, mara nyingi zaidi hali hii ya kutokuwa na utulivu ni aina ya "kelele ya akili."

Inaleta tu kuchanganyikiwa, uchovu na kutufanya tusiwe na furaha.

Inasemwa mara nyingi kwamba "hakuna adui mbaya zaidi kuliko yule tunayemuumba katika vichwa vyetu."

Hata hivyo, badala ya kuona kwamba sisi pekee tunawajibika kwa hili, tunaona mvutano huu wa ndani kama mchanganyiko changamano wa mambo mengi.

Akili isiyotulia na bahari inayochafuka kichwani mwetu

Mojawapo ya vitabu maarufu vinavyoshughulikia hali hizi ngumu ambapo kelele ya kiakili imeunganishwa na unyogovu imeandikwa na Kay Jamison.

Tangu utotoni, sikuzote nimekuwa na mwelekeo wa kuathiriwa na kutokuwa na utulivu wa kihemko. Miaka yangu ya ujana ilijawa na huzuni na nilipoanza maisha yangu ya kikazi, nilijikuta nikiingia katika hali mbaya, nikiwa nimeshikwa na mizunguko ya woga, wasiwasi na akili isiyotulia, hadi kufikia hatua ambayo sikuweza kuishi kwa shida.

"Akili isiyotulia" Kay Jamison

Kwa hivyo ikiwa unaona kitu kinachojulikana katika mistari hii, tafadhali soma kuhusu haya Siri 5 za amani ya ndani, hii inaweza kuwa na manufaa kwako.

1. Ondoa uzito wa ziada kwenye mabega yako

Bila shaka unayo, hata kama hujisikii. Mara tu unapotambua uzito wote unaobeba juu ya nafsi yako, utajisikia vizuri.

Umezungukwa na watu ambao, bila kukupa chochote kama malipo, huchukua na kukimbia nishati yako.
Unaweza kuwa unatanguliza mambo ambayo si mazuri kwako.
Unaelewa kuwa "minus daima ni nyongeza."

2. Simama, pumua na uondoe kelele ya kiakili.

Jana haipo tena. Yaliyopita hayawezi kuhaririwa, yajayo bado hayapo. Hivyo, lenga mawazo yako yote hapa na sasa, ulipo kwa sasa.

Simama na pumua kwa kina. Shikilia pumzi yako kwa sekunde tano. Kisha exhale ili iweze kusikika.Zoezi hili rahisi, amini au la, litasaidia kufuta akili yako, oksijeni mwili wako na kuruhusu kufikia amani.
Sasa kwa kuwa unajisikia vizuri kimwili, ni wakati wa kuwasiliana na wewe mwenyewe. Jiulize ni nini hasa unachotaka, unatafuta nini, hutaki nini, unajitahidi nini.

3. Jenga kuta za kinga

Akili isiyotulia inateseka kwa sababu ni hatari sana. Kwa sababu anaruhusu ndani yake wasiwasi juu ya wengine, ubinafsi wa watu wengine, masilahi ya watu wanaotuzunguka.

Wakati nishati hii hasi inapoingia ndani yetu na kuunganishwa na udhaifu wetu wa kibinafsi, matokeo yake ni mabaya.

Ni muhimu kuweka kuta za kinga, na hii inaweza kufanyika kama ifuatavyo.

Nitaondoka kwenye kile kinachoenda kinyume na malengo na matarajio yangu. Sitaki kukidhi ubinafsi wa wengine na kufuata masilahi ya uwongo.
Nitajitenga na kila mtu aletaye dhoruba siku za utulivu.
Kuta zitanilinda na wale wasioniheshimu. Ninawasamehe na kuwaacha waende.

4. Ukimya unaoponya

Mara moja kwa siku, kwa masaa 1.5-2, unahitaji "kuoga" ya ukimya kabisa.

Nyakati hizi za utulivu na amani ya ndani huturuhusu kuelewa mahitaji yetu ya kweli ili kutuliza akili isiyotulia.

Akili zetu zisizotulia zinaporuka kutoka shimo moja jeusi hadi jingine, tunajisahau. Unasahau kile unachostahili na jinsi ulivyo muhimu.

Pumzika kwa ukimya kutoka kwa hofu yako na sauti za ndani. Ruhusu hisia kama vile kuridhika, amani ya ndani na usawa kati ya akili na moyo.

5. Kukuza hisia ya shukrani

Kipengele hiki bila shaka ndicho kigumu zaidi kutekelezwa.

Tulia na fikiria juu ya mambo haya:

Ikiwa unajisikia vibaya kuhusu watu ambao hawana nia njema kwako, kaa mbali nao. Suluhisho linaweza kuwa rahisi, lakini itahitaji ujasiri.
Ikiwa unajisikia usumbufu sasa, basi unapaswa kufikiri juu yake na kubadilisha kitu. Chagua njia tofauti na ukumbuke kuwa unastahili kuwa na furaha.
Thamini vitu vidogo vinavyokuzunguka ambavyo unaweza kuwa unavipuuza.
Sema asante kwa kuwa na afya nzuri ya kimwili na kwa kuwa na watu karibu nawe unaowapenda na wanaokupenda.
Jifunze kushukuru maisha kwa kila siku mpya. Kwa sababu inafungua uwezekano mpya kwako, kukuruhusu kufikia kile unachotaka.

Uwe na furaha, mtulivu na uwe na amani ya akili.imechapishwa

Kwa muda mrefu nimeona kwamba ninahisi usawaziko na ujasiri zaidi ninapochukua muda wa kupumzika, kutafakari, au kusali. Nimeridhika kabisa na matokeo, hivi karibuni ninaacha kufanya hivi. Taratibu maisha yangu yanazidi kuwa na msongo wa mawazo, ninakuja kukata tamaa. Utulivu unaniacha. Kisha ninaanza tena shughuli zangu za kustarehe, na maisha huwa mazuri hatua kwa hatua.

Watu wengi hupitia mzunguko huu. Kutoka kwa hili tunaweza kuhitimisha: "Ikiwa huna wakati wa kupumzika, ni muhimu sana kwako".

Ili kupata amani ya akili, unahitaji kukuza tabia ya kujipa mapumziko kila siku. Watu ambao wamepata amani ya akili mara nyingi hufanya mila fulani. Wengine husali, wengine hutafakari, wengine hutembea alfajiri. Kila mtu hupata njia yake ya kupumzika. Hii hutusaidia kuelewa na kujipanga vyema.

Amani ya akili ni hali ya maelewano na ulimwengu wote na, juu ya yote, na wewe mwenyewe. Lakini zaidi ya yote, amani ni usawa.

Changamoto nambari moja kwa watu wanaofanya sanaa ya kijeshi ni kudumisha usawa. Mara tu unapoanza kufanya mazoezi ya karate, utajifunza kwamba nguvu hutoka kwa usawa na kichwa cha baridi. Mara tu unapoongeza hisia, wimbo wako unaimbwa. Usawa na amani ya akili ndio vyanzo vya kujiamini kwetu. Utulivu haimaanishi kusinzia! Utulivu ni juu ya kusimamia nguvu, sio kupinga.. Utulivu ni uwezo wa kuona picha kubwa bila kuzingatia maelezo.

Ikiwa unataka kujikinga na shida zote, umechagua sayari mbaya. Amani na kujiamini vinaweza kupatikana tu ndani yako. Hakuna utulivu katika ulimwengu unaotuzunguka; kila kitu kinachozunguka kiko katika hali ya kutofautiana milele. Tunawezaje kukabiliana na hali isiyotabirika ya maisha? Kwa kukubali tu! Jiambie: "Ninapenda mshangao. Inapendeza unapojua kwamba jambo lisilotarajiwa linaweza kutokea wakati wowote.” Fanya uamuzi: "Hata iweje, ninaweza kushughulikia." Fanya makubaliano na wewe mwenyewe: “Nikifukuzwa, nitapata kazi yenye ratiba inayoweza kubadilika zaidi. Nikigongwa na basi, sitakuwa hapa tena." Huu sio mzaha. Huu ndio ukweli wa maisha. Dunia ni mahali hatari. Watu huzaliwa na kufa hapa. Lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kuishi kama sungura mwoga.

Maisha yatabaki kuwa magumu ikiwa tutasisitiza. Ustaarabu wa kisasa umetufundisha kujisumbua kila wakati. Tulikua tunaamini katika upinzani. Tunaelekea kusukuma matukio na kusukuma watu. Tunajichosha wenyewe, na hii inadhuru zaidi kuliko nzuri.

Kijana mmoja alisafiri kotekote nchini Japani ili kukutana na msanii mkubwa wa kijeshi. Baada ya kupata hadhira, alimwuliza Mwalimu hivi: “Nataka kuwa bora zaidi. Itanichukua muda gani?
Na mwenye akili akajibu: "Miaka kumi."
Mwanafunzi huyo aliuliza: “Mwalimu, nina uwezo mkubwa, nitafanya kazi usiku na mchana. Itanichukua muda gani?
Na Mwalimu akajibu: "Miaka ishirini!"

Salamu, kona iliyoachwa ... Sio bahati mbaya kwamba tamaduni kote ulimwenguni zina mila na heshima kwa upweke. Wakati wa unyago, Wahindi wa Amerika na Bushman wa Kiafrika waliacha makabila yao, wakijificha kwenye milima au misitu ili kuelewa hatima yao. Walimu wakuu wa kiroho - Kristo, Buddha, Magomed - walipata msukumo kutoka kwa upweke, kama mamilioni ya wafuasi wao. Kila mmoja wetu anahitaji mahali pazuri sana ambapo simu hazipigi, ambapo hakuna TV au mtandao. Hebu iwe ni nook katika chumba cha kulala, kona kwenye balcony au benchi katika bustani - hii ndiyo eneo letu kwa ubunifu na kutafakari.

Tangu karne ya 17, sayansi imekuwa na njia ya Sir Isaac Newton: ikiwa unataka kuelewa kitu, kivunje vipande vipande na usome vipande. Ikiwa hiyo haifanyi mambo wazi, yagawanye katika vipande vidogo zaidi... Hatimaye utafahamu jinsi Ulimwengu unavyofanya kazi. Lakini hii ni kweli? Chukua sonneti ya Shakespeare na uivunje katika nomino, vihusishi na viwakilishi, kisha ugawanye maneno kwa herufi. Je, nia ya mwandishi itakuwa wazi kwako zaidi? Weka Mona Lisa katika viboko vya brashi. Je, hii itakupa nini? Sayansi hufanya miujiza, lakini wakati huo huo hutenganisha. Akili hugawanya vitu katika sehemu. Moyo unazikusanya kuwa zima moja. Nguvu na ustawi huja tunapoutazama ulimwengu kwa ujumla.

Nguvu za asili. Umewahi kugundua kuwa unaweza kutangatanga msituni siku nzima na kuhisi utitiri wa nishati? Au tumia asubuhi kwenye maduka na uhisi kama umegongwa na lori? Kila kitu kinachotuzunguka hutetemeka, iwe nyasi, saruji, plastiki au polyester. Tunaipata. Bustani na misitu zina vibration ya uponyaji - zinarejesha nguvu zetu. Mitetemo ya vituo vya ununuzi vya saruji ni ya aina tofauti: huvuta nishati. Mtetemo wa makanisa makuu huelekezwa juu. Utapoteza sehemu kubwa ya maisha yako katika baa za moshi na vilabu vya strip.

Haihitaji fikra kuelewa: afya na mtazamo wetu hutegemea nishati isiyowezekana ya mazingira. Tunapokuwa na nguvu nyingi, tunaweza kupinga kwa urahisi magonjwa na hali mbaya ya wengine. Ikiwa nishati iko kwenye sifuri, tunavutia unyogovu na ugonjwa.

Kwa nini kupumzika kunahitajika? Karibu kila kitu tunachofanya maishani ni mbio za matokeo. Lakini utulivu wa kina, kutafakari au sala hutusaidia kutazama upya maisha. Tunatarajia kwamba wakati ujao utatupatia nyakati nyingi za kupendeza. Walakini, umakini wetu lazima uelekezwe kwa sasa. Tunapofanya mazoezi ya kupumzika kwa kina, tutaanza kugundua kuwa baadhi ya sifa zinazopatikana kupitia mazoezi polepole huwa mazoea na kubadilisha maisha yetu ya kila siku. Tunakuwa watulivu, tuna angavu.

Sisi sote tuna sauti ya ndani, lakini ni dhaifu na haiwezi kutambulika. Wakati maisha yanapokuwa na shughuli nyingi na kelele, tunaacha kuisikia. Lakini mara tu tunapotosha sauti za nje, kila kitu kinabadilika. Intuition yetu iko nasi kila wakati, lakini mara nyingi hatuzingatii.

Kupumzika kutakuokoa wakati zaidi kuliko unavyotumia juu yake.. Ifanye kuwa mazoea - jipange kama kurekebisha ala ya muziki. Dakika ishirini kila siku - ili kamba za roho yako zisikike safi na zenye usawa. Amka kila asubuhi kwa nia ya kuwa mtulivu na mwenye usawaziko. Siku kadhaa utaweza kushikilia hadi jioni, na wakati mwingine tu hadi kifungua kinywa. Lakini ikiwa kudumisha amani ya akili inakuwa lengo lako, hatua kwa hatua utajifunza hili, labda sanaa muhimu zaidi katika maisha yako.

Kuna wakati katika maisha ya kila mtu wakati ni muhimu kupumzika, kupata amani katika nafsi, na kuweka mawazo yako kwa utaratibu. Na kisha mtu anashangaa jinsi ya kupata amani ya akili? Jibu ni rahisi sana na tutaiangalia katika makala yetu. Maamuzi muhimu hayapaswi kufanywa haraka. Amani ya akili pia ina athari ya manufaa kwa afya ya jumla ya mtu.

Faida za Utulivu

Hii ni hali ya akili ambayo hakuna utata na migogoro ya ndani, na mtazamo wa vitu vya nje karibu na wewe ni sawa na usawa.

Shukrani kwa utulivu, mtu anaweza:

Utulivu unajidhihirishaje katika maisha ya kila siku?

Majadiliano. Mtu mtulivu anaweza kutetea mawazo na msimamo wake bila kukurupuka, bila kupotea na bila kusisimka.

Hali za ndani. Mtu mwenye utulivu ana uwezo wa kuzima ugomvi kati ya wapendwa, jamaa au marafiki.

Hali zilizokithiri. Katika hali ngumu zaidi, sifa kama hizo za mtu mwenye utulivu kama busara ya vitendo na uwazi wa akili huongeza nafasi za wokovu.

Majaribio ya kisayansi. Baada ya mfululizo wa kushindwa, mtu mwenye utulivu tu (mwanasayansi) atafikia lengo lake, akiwa na uhakika kwamba yuko sahihi.

Elimu ya familia. Familia tu ambayo hakuna ugomvi na mayowe makubwa inaweza kumlea mtoto mwenye utulivu.

Diplomasia. Utulivu humsaidia mwanadiplomasia kuchukua hatua za busara na kuzuia hisia zake.

Kwa hivyo, wacha tuhitimishe amani ni nini:

Huu ni uwezo wa kudumisha utulivu na uwazi wa akili katika hali yoyote ya maisha;
Huu ni uwezo wa kutenda kwa busara licha ya hisia za mtu;
Hii ni nguvu ya tabia ya mtu na kujidhibiti, ambayo itasaidia katika hali yoyote kufikia matokeo yaliyohitajika na mafanikio;
Huu ni uaminifu kamili katika ulimwengu unaozunguka na maisha;
Huu ni urafiki kwa watu na nia njema kuelekea ulimwengu unaotuzunguka.

Jinsi ya kufikia amani ya akili kivitendo

Kwa mazoezi, wengi hufuata seti ifuatayo ya mazoezi muhimu ili kufikia amani ya akili:

Unahitaji kukaa kwenye kiti na kupumzika kabisa sehemu zote za mwili wako;
Chukua dakika chache kuunda kumbukumbu za kupendeza katika maisha yako;
Polepole na kwa utulivu kurudia maneno ambayo unahusisha amani na maelewano ya roho;
Ruhusu kupumua kwako kukulete katika hali ya utulivu kamili.

Amani ya akili ni nini na jinsi ya kuifanikisha

Amani ya akili, kulingana na watu wengi, ni utopia. Lakini kwa wengi, inachukuliwa kuwa ni kawaida kabisa kupokea hisia chanya na hasi. Bila shaka, hisia chanya zinapaswa kutawala. Na ili kupata uzembe mdogo, unahitaji kuwa na ufahamu na kuelewa malengo na matamanio yako, bila kuzingatia maoni ya watu walio karibu nawe. Watu hao ambao wamejifunza haya wanaishi kwa kupatana na nafsi na akili zao, na matendo na matendo yao hayapingani na waliyosema.

Ili kuondokana na hisia hasi, unapaswa kufuata sheria zifuatazo maishani:

Sababu kwa nini unaweza kupoteza amani ya akili

Kwa kweli, kuna sababu nyingi duniani kutokana na ambayo unaweza kupoteza amani ya akili na usawa. Lakini wacha tuangazie zile muhimu zaidi:

Hofu. Hofu ya tukio fulani litakalotokea wakati ujao mara nyingi hutuvuruga na amani yetu ya akili. Matukio haya yote ambayo hayajaunganishwa na wakati wa sasa yanatusumbua mapema, tunateseka na kuwa na wasiwasi juu yao. Na hii hutokea mpaka tukio hili hutokea na tunaona matokeo.
Hatia mbele ya mtu yeyote. Hatia kimsingi ni sauti ya ndani ambayo hutushutumu kutoka ndani kwa sababu hatukufanya jambo au kumkasirisha mtu. Hisia tunazopata hulemea sana mawazo yetu. Jambo lisilopendeza zaidi katika hali kama hizi ni kwamba hatujui jinsi ya kulipia dhambi zetu na tunaonekana kuwa katika hali ya kutarajia aina fulani ya muujiza.
Uzito wa hali. Dhana hii ni ukweli kwamba tumejitolea kufanya jambo fulani, lakini baadae hatuwezi kulikamilisha kutokana na hali fulani. Baada ya kutoa ahadi, hatuwezi kuitimiza.
. Mara nyingi sana mtu hupoteza utulivu wake kwa sababu mtu amemkosea. Kiburi kilichojeruhiwa hutukumbusha kila wakati juu ya jambo hili na hairuhusu kutulia peke yetu kwa muda mrefu sana.
Uchokozi na hasira. Sababu hizi pia zina athari ya kukatisha tamaa kwenye usawa wa roho.

Jinsi ya kupata amani ya akili katika hali zilizo hapo juu.

Mara nyingi, mambo kama vile chuki, hatia au woga hutupeleka mbali na ukweli. Tuna wasiwasi kila wakati juu ya hali ambazo zinapaswa kutokea au tayari zimetokea, lakini unahitaji tu kujifunza kuishi katika wakati uliopo na kuridhika na kile ulicho nacho kwa sasa.
Kila mtu hufanya makosa, lakini sio kila mtu anayaona vya kutosha. Baada ya kufanya makosa, unahitaji kujifunza kubali hatia yako na ushughulikie ipasavyo, na usijitese mwenyewe kwa sababu ya hii kwa muda mrefu.
Jifunze kusema hapana» mara moja ikiwa utagundua kuwa huwezi kufanya kile ambacho umeombwa kufanya. Kwa kukataa mara moja, hautampa mtu tumaini na hautakuwa na wasiwasi juu ya ukweli kwamba huwezi kutimiza ahadi yako.
Jifunze kusamehe kosa mara moja, badala ya kungoja wakati mkosaji anapokuomba msamaha. Hii inaweza kutokea kabisa, na amani yako ya akili itapotea kwa muda mrefu.
Kila mtu hupata hisia hasi. Lakini unapaswa kuwa na uwezo wa kuwaachilia kwa wakati. Usionyeshe tu hasira na hasira yako hadharani. Hii pia inaweza kusababisha matokeo mabaya na utaharibu sio tu amani yako ya akili, bali pia ya watu walio karibu nawe.

- Wasumbufu wakuu
- Siri ya amani ya akili
- Njia 8 za kupata usawa wa ndani na maelewano
- Barua kwa Ulimwengu.
- Sheria 6 ambazo zitakusaidia kupata amani ya akili
- Kupumzika
- Njia 15 za kupata amani ya akili
- Hitimisho

1) Hofu.
Hofu za aina mbalimbali kwa kawaida huhusishwa na matukio fulani kutoka siku zijazo. Baadhi hututisha tu, kama vile mtihani mzito, mahojiano muhimu, au mkutano na mtu muhimu. Mengine yanaweza kutokea kidhahania tu: mizozo au matukio fulani.

2) Hisia za hatia.
Hatuwezi kulala kwa amani ikiwa tunahisi hatia mbele ya mtu fulani. Ni kama sauti ya ndani inayotuambia kwamba tulifanya jambo baya au hatukufanya jambo muhimu ambalo tulipaswa kufanya.

3) Wajibu.
Mara nyingi tunapoteza amani kwa kuchukua mengi ambayo hatuwezi kutimiza. Wakati mwingine hii hutokea kutokana na ukweli kwamba hatuwezi kuchora mstari kwa wakati, tukisema "hapana" kwa wakati unaofaa.

4) Kukasirika.
Tunaweza kupoteza amani kwa sababu tunahisi tumeudhika. Tunaendeshwa na hisia hasi ambayo inatupa nje ya usawa. Tunaweza kuhisi huzuni au, kinyume chake, hasira, lakini hatuwezi kukabiliana na hisia hizi peke yetu.

5) hasira.
Chochote sababu ya hasira, matokeo ni sawa - tunatupwa kwenye usawa na tunataka kulipiza kisasi kwa mkosaji. Kulipiza kisasi kunahusishwa na tamaa ya uharibifu na wakati mwingine hata madhara kwa mtu au kitu. Uchokozi hutafuta njia ya kutokea na hauturuhusu kuhisi utulivu. Tunahisi hamu ya kutenda, na hivi sasa.

- Siri ya amani ya akili

1) Unajisikiaje?
Fikiria juu ya maisha yako, nini ungebadilisha ndani yake na kile unachojivunia, andika yote kwenye karatasi. Pia andika kile ambacho una wasiwasi nacho, kwa nini huwezi kuwa na usawaziko zaidi.

2) Ubinafsi.
Acha kujifikiria wewe tu, wasaidie watu, na pia watakusaidia unapohitaji. Pata watu hao ambao utafurahi kusaidia, kwa sababu katika kesi hii utaanza kujisikia amani ya akili kila wakati kutokana na ukweli kwamba unasaidia watu.

3) Fanya yoga.
Kupitia kutafakari, unaweza kujituliza, kupumzika na kupumzika. Kuna hata matukio ambayo mtu anayefanya yoga masaa 1-2 kwa siku alipumzika zaidi kuliko wakati wa usingizi, na hakuwa na haja ya kulala kabisa. Lakini unahitaji kuwa na uwezo wa kufanya yoga, na chaguo bora ni mazoezi, kwani nadharia haihitajiki hapa.

4) Mambo mazuri zaidi katika maisha.
Ubongo wako unapaswa kujazwa kila wakati hadi kiwango cha juu na habari chanya tu na hisia, ili hakuna nafasi ya wakati mbaya. Shirikiana na watu chanya na watu unaotaka kujumuika nao. Tazama sinema na video za kuchekesha, sikiliza muziki unaopenda, soma vicheshi na anza kupenda na kuheshimu ulimwengu huu, nakushukuru kwa kuwa wewe.

5) Fanya kile unachopenda tu.
Uchovu moja kwa moja inategemea furaha ambayo unahisi au la wakati unafanya kazi. Mtu hupata kuchoka kufanya jambo lile lile na jambo lile lile kazini, na ni kwa sababu ya hili kwamba wasiwasi na uchovu hutokea. Pata kitu cha kuvutia kwenye kazi yako, kuja na aina fulani ya ushindani ili kupamba kazi yote inayofanywa. Ikiwa haifanyi kazi, basi ni bora kupata kitu hasa maishani ambacho utajitolea maisha yako yote.

6) Shida na suluhisho zao.
Kimsingi, amani ya akili inategemea jinsi unavyotatua matatizo yako yote. Unahitaji tu kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo kwa usahihi. Na kwa kufanya hivyo, jifunze ukweli mmoja, suluhisha matatizo mara tu yanapoonekana, usiwacheleweshe baadaye. Kwa njia hii, tutakuwa na utulivu daima, kwa kuwa huna idadi kubwa ya matatizo ya kusanyiko, na utakuwa na muda wa kufanya kile unachopenda.

7) Cheza michezo.
Mchezo ndio njia bora ya kuondoa mafadhaiko.

8) Soma vitabu.
Jaribu kuanza kusoma vitabu, hata kama huamini kwamba vitakusaidia. Chagua tu mada inayofaa ya kitabu na anza kusoma kwa angalau dakika 30 kwa siku. Kisha utaona kwamba inakusaidia kuondokana na wasiwasi na kupata amani na usawa katika nafsi yako.

- Barua kwa Ulimwengu

Katika maisha ya kila mmoja wetu kuna mema na mabaya. Walakini, saikolojia ya mwanadamu ni kwamba anakumbuka wakati mbaya zaidi. Kazi ya utu wenye usawa ni kupata nguvu ya kuzoea hali nzuri ya kiakili. Kuna mbinu ya "barua kwa Ulimwengu" mahsusi kwa kusudi hili.

Asili yake ni rahisi. Mara moja kwa mwezi unahitaji kuchukua kalamu na karatasi na kuandika ujumbe wa dhati wa shukrani kwa Ulimwengu. Inapaswa kuzingatia mambo yote mazuri yaliyotokea katika kipindi hiki. Aidha, si tu matukio makubwa ni muhimu, lakini pia kile kinachoitwa mambo madogo. Baada ya yote, mkutano na rafiki wa zamani, Workout nzuri, na kusoma kitabu cha kuvutia ambacho kimeimarisha ulimwengu wako wa ndani - yote haya ni vipande vya furaha ya kibinadamu.

Baada ya kurekodi matukio haya kwenye karatasi, geuka na maneno ya shukrani kwa Ulimwengu, mababu, hatima - mtu yeyote! Jambo kuu ni kwamba ujumbe ni wa dhati. Kidogo kidogo, barua kwa barua, utaweza kupata kitu kipya katika maisha - amani ya akili.

- Sheria 6 ambazo zitakusaidia kupata amani ya akili

1) Usijaribu kubadilisha watu wako wa karibu.
Furahiya tu ukweli kwamba wako karibu na wanakupenda. Kubali mwenzi wako wa roho, watoto na wazazi kwa jinsi walivyo!

2) Kwa waumini, mojawapo ya njia za kupata amani ya akili ni maombi, kwenda kanisani, kuzungumza na muungamishi.

3) Epuka hasi.
Acha kutazama maonyesho ya mazungumzo ya "njano"; usishiriki katika kashfa; jaribu kutatua masuala yote kwa amani.

4) Tumia muda zaidi katika asili.
Kumbuka: amani ya akili inahusiana moja kwa moja na hewa safi, wimbo wa ndege, harufu ya maua na manung'uniko ya maji.

5) Jua jinsi ya kuacha kwa wakati.
Mwili wa mwanadamu na psyche ni vyombo ngumu, na bila mapumziko mafupi wanaweza kwenda vibaya.

6) Tabasamu na cheka mara nyingi iwezekanavyo.

- Kupumzika

Karibu kila kitu tunachofanya maishani ni mbio za matokeo. Lakini utulivu wa kina, kutafakari au sala hutusaidia kutazama upya maisha. Tunatarajia kwamba wakati ujao utatupatia nyakati nyingi za kupendeza. Walakini, umakini wetu lazima uelekezwe kwa sasa. Tunapofanya mazoezi ya kupumzika kwa kina, tutaanza kugundua kuwa baadhi ya sifa zinazopatikana kupitia mazoezi polepole huwa mazoea na kubadilisha maisha yetu ya kila siku. Tunakuwa watulivu, tuna angavu.

Kupumzika kutakuokoa wakati zaidi kuliko unavyotumia juu yake. Ifanye kuwa mazoea - jipange kama kurekebisha ala ya muziki. Dakika ishirini kila siku - ili kamba za roho yako zisikike safi na zenye usawa. Amka kila asubuhi kwa nia ya kuwa mtulivu na mwenye usawaziko. Siku kadhaa utaweza kushikilia hadi jioni, na wakati mwingine tu hadi kifungua kinywa. Lakini ikiwa kudumisha amani ya akili inakuwa lengo, hatua kwa hatua utajifunza hili, labda sanaa muhimu zaidi katika maisha yako.

- Njia 15 za kupata amani ya akili

1) Pumua kwa kina kwa moja-mbili-tatu-nne, ushikilie pumzi yako kwa muda huo huo, kisha exhale vizuri vile vile.
2) Chukua kalamu na uandike mawazo yako kwenye karatasi.
3) Tambua kuwa maisha ni magumu.
4) Andika matukio matatu yaliyofanikiwa sana maishani.
5) Mwambie rafiki au mpendwa anachomaanisha kwako.
6) Keti kwenye ukumbi na usifanye chochote. Jiahidi kufanya hivi mara nyingi zaidi.
7) Jipe ruhusa ya kuwa mvivu tu kwa muda.
8) Angalia mawingu kwa dakika chache.
9) Kuruka juu ya maisha yako katika mawazo yako.
10) Acha kuelekeza macho yako na tambua tu na maono yako ya pembeni kila kitu kinachotokea karibu nawe kwa dakika chache.
11) Toa sarafu chache kwa hisani.
12) Fikiria kuwa uko ndani ya Bubble ya uwazi ya ulinzi ambayo inakulinda.
13) Weka mkono wako juu ya moyo wako na uhisi jinsi unavyopiga. Hii ni baridi.
14) Jiahidi kuwa haijalishi utadumisha mtazamo chanya hadi mwisho wa siku.
15) Kuwa na shukrani kwamba hupati kila mara unachotaka.

- Hitimisho

Mtu ameundwa kwa njia ambayo anahitaji kufikiria kila wakati juu ya jambo fulani, na, mara nyingi, tunafikiria juu ya shida na shida ambazo zinaweza kutuletea. Bila shaka, katika kesi hii, hawezi kuwa na mazungumzo ya amani yoyote.

Bila shaka, karibu kila mtu anajitahidi kupata amani na usawaziko wa kiakili. Lakini sio watu wengi wanajua jinsi ya kufikia hii.

Makala hii hutoa vidokezo muhimu, kwa kutumia ambayo unaweza kupata maelewano ya kiroho kwa muda mfupi iwezekanavyo.

Kumbuka, wasiwasi unahusiana na hisia zetu, hivyo ili kuondokana nayo, kwanza unahitaji kubadilisha mawazo yako. Anza kudhibiti mawazo yako leo na kwa mwezi hakuna kitu kitakachoweza kukukasirisha.

Nyenzo hiyo ilitayarishwa na Dilyara mahsusi kwa tovuti