ATTENTION! Jinsi ya kuboresha utendaji - Leng majani milele. Jinsi ya kuongeza afya

Kuu / Psychology.

Tunakupa ushauri wa vitendo 25 juu ya kuboresha mkusanyiko na utendaji ambao umewekwa hapa katika fomu ya compact. Nini watakuwa na maana kwako, na jinsi utavyotumia - kutatua.

1. Anza kwa ufuatiliaji

Uwezo dhaifu wa kuzingatia unaweza kuelezwa kwa njia tofauti. Mtu hawezi kumsikiliza kwa makini; Nyingine haraka hupoteza thread kuu katika kazi ya akili; Ya tatu daima huzuia kelele inayomzunguka. Kwanza, fanya mwenyewe. Sakinisha wakati huwezi kuzingatia. Ni njia gani za mtazamo zinaathiriwa hasa wakati huo huo? Unawezaje kuelezea? Mara nyingi unaangalia, kwa usahihi utachagua mbinu na mazoezi ya kuboresha uwezo wako wa kuzingatia.

2. Kuvunja tu kwa jambo moja.

Watu wengi wanapendelea kushiriki wakati huo huo kesi kadhaa. Kwa hiyo, kwa kushinikiza bega yako kwa sikio, kuzungumza na mteja, wakati wa kupiga simu kwenye maandishi ya kompyuta ya barua ya biashara na kusikiliza vidokezo vilivyokaa karibu na wenzake. Ni nini kinachotokea kwa ubongo? Angalau jambo moja kwa njia hiyo haiwezekani kuleta vizuri zaidi, ubongo hauna muda wa kutambua idadi hiyo ya habari na kuifanya. Tutaweza kuboresha ubora wako wa tahadhari ikiwa tunahusika tu na biashara moja na tu. Baada ya yote, ukolezi ni kushikilia kitu fulani, na si kunyunyizia katika kadhaa. Inawezekana kuzingatia kikamilifu wakati unafanya jambo moja tu.

3. Fuata bioriture yako

Ni wakati gani wa siku unayejisikia kwa kiwango cha juu zaidi, na una wakati gani na kupungua kwa nguvu? Wakati wa mchana, tunaweza kujisikia mbadala ya kuinua na kupungua. Kwa hiyo, utachukua huduma ambazo zinahitaji mkusanyiko mkubwa, wakati una ufanisi na unafanya kazi.

4. Kujenga cap ya kioo "

Kelele na uchochezi mbalimbali zinazozunguka Marekani zinaingilia kati na makini. Kazi chini ya "kofia ya kioo" inamaanisha kuchoma kutoka kwa vyanzo vyote vya kelele na uchochezi. Lakini katika ulimwengu wetu wa kisasa ni vigumu sana kupata nafasi hiyo ambapo hakuna kitu chochote kilichosababishwa kufanya kazi. Bado jaribu kupata saa chache zaidi au chini ya amani ya kufanya kazi.

5. Kusanya na mawazo.

Kwa ukolezi, sio tu amani ya nje inahitajika, lakini pia ndani. Kabla ya kuendelea moja kwa moja kufanya kazi, kupumzika na kukusanya na mawazo. Kutupa mawazo yote kuhusu kazi zako, na hatua kwa hatua "kufanya kazi" kwa kile unachofanya. Kisha fikiria jinsi unavyofanikiwa kufikia malengo yako na kutimiza mahitaji. Kisha kimya kimya kuendelea kufanya kazi.

6. Panga!

Mkusanyiko unamaanisha kulenga tu juu ya kitu kimoja, mchakato au shughuli. Hii itasaidia kuunda mpango, ambapo kazi na majukumu mengi ambayo yanapaswa kutekelezwa itaamriwa. Inaweza kuwa mpango wa siku, wiki au kwa mwezi mzima. Nini na baada ya nini nitafanya? Tu kwa kufanya kazi moja na kuzingatia utekelezaji wake unaweza kuhamia kwa zifuatazo. Pia fanya wakati unapotaka kutimiza kazi moja au nyingine.

7. Fanya akili zako

Senses tano hutufunga na ulimwengu wa nje. Lakini wakati wa operesheni, mtiririko huu usio na mwisho wa habari unaotambuliwa na hisia zinapaswa kuchujwa. Ikiwa tunasoma maandishi tata, basi kwa sasa wewe ni macho kuu kwetu. Udhibiti uliotengwa wa hisia huchangia mkusanyiko, hivyo uwezo huu unapaswa kufundishwa mara kwa mara.

8. Treni kumbukumbu yako

Bora ya maendeleo ya kumbukumbu yetu ni, bora tunafanya kazi na habari, na kwa hiyo tunaweza kuzingatia vizuri kazi. Kwa kumbukumbu iliyoendelezwa vizuri, hutahitaji kutumia muda na jitihada za kupata habari. Utakuwa na habari nyingi ambazo unaweza kutumia ikiwa ni lazima. Kila hatua kuelekea kuboresha kumbukumbu pia ni hatua katika maendeleo ya uwezo wa kuzingatia. Treni kumbukumbu yako!

9. Kuhamasisha mwenyewe

Ikiwa kazi ni ya kuvutia, basi tunakabiliana nayo kwa urahisi. Hali tofauti ni kazi ambazo hatupendi, ambazo hatuoni uhakika. Ili kujifanya kufanya mambo kama hayo, tunahitaji motisha. Kweli, kuona chanya katika kesi ambayo sitaki, lakini unapaswa kufanya, na ina maana ya motisha. Jaribu kupata faida na ufaidie mwenyewe katika biashara yoyote.

10. Fanya kesi mara moja

Hamu inakuja na kula. Nia ya hali yoyote mara nyingi inaonekana tu wakati uko tayari kuanza kufanya kesi hii. Ili kujihamasisha na kudumisha mkusanyiko, ni muhimu kubadili njia ya kesi hiyo. Ni vigumu sana kuchukua hatua ya kwanza, na riba itaonekana baadaye. Kwa hiyo, endelea kufanya biashara isiyovutia kwa haraka iwezekanavyo, bila kuahirisha.

11. Kazi kamili.

Ukosefu wa maslahi hupunguza uwezo wa kuzingatia. Lakini unawezaje kupata riba katika kesi ambayo inaonekana kwetu boring na si kuvutia? Jaribu njia ifuatayo: Jaribu kupata kazi maalum wakati wa kufanya kazi yoyote ambayo itakupa motisha na maslahi. Ikiwa, kwa mfano, unafanya kazi sawa kila siku, kisha jaribu leo \u200b\u200bkutumia muda wa chini ya 20% kuliko kawaida kuliko kawaida.

12. Hatupaswi kuwa na shinikizo kutoka kwa

Mara kwa mara kujilimbikizia mambo ya nje ya Marekani: hasira ya simu; Haraka bwana, au mwenzake anakuzuia kushauriana. Kama sheria, hatuwezi kupinga kuingiliwa kwao, na ukolezi wetu unakabiliwa. Lakini kwa kweli tuna chaguzi mbadala. Hakuna mtu anatufanya tuondoe tube ya simu. Pamoja na wakuu au wenzake, tunaweza kuzungumza baadaye, wakati uliopangwa. Mwishoni, inategemea sana, ikiwa utaitikia kuingiliwa au la.

13. Epuka kazi nyingi

Kwa kazi ngapi unachukua siku, na ni wangapi wanafanya? Kazi zaidi juu yetu iko nje, nafasi kubwa ya kupata matatizo. Kiasi kikubwa cha mzigo kuzuia hoja ya bure ya nishati yetu na kudhoofisha nguvu ya ukolezi. Panga siku yako ya kazi kwa uangalifu, uifanye kile unachofanya kwa usahihi.

14. Fanya mahali pa kazi yako iwe rahisi na ya vitendo.

Wakati sisi ni rahisi kwa desktop, basi uwezo wetu wa kufanya kazi na hasa - ukolezi. Hali ya mahali pa kazi ina jukumu la kuamua. Zaidi inakidhi mahitaji ya mwili wetu, bora tunafanya kazi na chini ya uchovu, na kwa hiyo tunaweza kuzingatia muda mrefu. Jihadharini na urefu sahihi wa kiti, kwenye nafasi yako kwenye meza, taa na umbali kati ya skrini ya kufuatilia na macho yako. Taa sahihi, mwenyekiti mzuri na joto la kawaida la chumba huchangia kwenye mkusanyiko.

15. Pumzika nafsi na mwili

Ikiwa sisi ni hofu, wakati, basi hatuwezi kufanya kazi kujilimbikizia. Ikiwa sisi, kinyume chake, ni utulivu, uwiano na uwiano, basi katika kesi hii tunaweza kuunganisha hifadhi zetu zote za nishati na kufanya kazi kikamilifu. Mazoezi ya kufurahi husaidia kukabiliana na hofu, voltage ya ndani na dhiki, kuimarisha mkusanyiko. Kuna idadi ya mbinu mbalimbali za kufurahi - kutoka kwa mazoezi ya kupumua na kutafakari kwa mafunzo ya kujitegemea. Chagua njia gani inayofaa zaidi kwako.

16. Eleza kazi ngumu zaidi

Hifadhi zetu za nishati hazipunguki, kwa hiyo tumechoka. Ili kutumia uwezo wako wa kuzingatia, unapaswa kuamua mara moja vipaumbele na kazi za utata wa juu mara moja. Je, ni kazi gani muhimu zaidi? Ni kazi gani zinahitaji kuongezeka kwa ukolezi? Ni kazi gani zinaweza kuhusishwa na utaratibu wa kila siku? Jihadharini na kazi na kipaumbele cha juu.

17. Osha nje

Watu mmoja wanahitaji kulala sana, wengine - chini. Lakini mtu yeyote ambaye hajalala kutosha, atahisi kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi na ukolezi. Ikiwa unatoka mara kwa mara, basi unaongeza uwezo wako wa kuzingatia.

18. Tambua nguvu zako

Je, kweli kweli hufanya kazi? Au unazungumza na wewe kila wakati huwezi kufanya kazi kwa makini? Je, wewe daima unategemea kile unachoanza kujihusisha na kuzingatia matokeo mabaya? Lakini tabia mbaya na mashaka inaweza kushinda tu kwa msaada wa imani katika nguvu zao na uwezo wao. Anza na ukweli kwamba kufanya sauti yako ya ndani kwa njia mpya. Badala ya kuzungumza na wewe mwenyewe: "Sitafanikiwa!", Rudia maneno mengine: "Ninaweza kufanya kila kitu, nami nitafanikiwa!". Yule anayeamini yenyewe ana mkusanyiko mkubwa.

19. Weka mahali pa kazi yako kwa utaratibu

Kwa watu wengi, amri kwenye desktop au katika semina inaeleweka kama ilivyopangwa. Ikiwa hujisikia kuhusu aina hii ya watu, basi unapaswa kujifunza kudumisha mahali pa kazi kwa utaratibu. Jedwali juu ya meza huathiri mkusanyiko - kwa mfano, kama tu karatasi na magazeti ambayo unahitajika kulala kwenye dawati lako, hutahitaji kutumia muda na nishati kupata hati sahihi, ikiwa machafuko ya karatasi yanatawala kwenye meza .

20. Usisahau kusitisha

Haiwezekani kufanya kazi kwa muda mrefu. Ni nani anayefanya kazi bila mapumziko na kuacha, haifanyi kazi kwa ufanisi. Hebu tupate ubongo wako. Baada ya vipindi fulani, fanya muda wa muda wa dakika 5-15 kutoa mwili likizo. Nenda kidogo, wasiliana na wenzake (lakini si kuhusu kazi ya sasa!), Chukua oga (ikiwa uko nyumbani). Usisahau wakati wa kuacha hizi kufungua dirisha na ventilate chumba ambacho unafanya kazi.

21. Kusaidia fomu nzuri ya kimwili

Baadhi ya fani hazihitaji shughuli kubwa za kimwili kutoka kwa mtu. Tunakaa sana na kupooza roho yako. Uthabiti wa mwili wetu hupunguza mkondo wa nishati kwa ubongo wetu, na kwa hiyo sisi ni kwa kasi zaidi kuliko uchovu na kupoteza mkusanyiko wa tahadhari. Mkataba huketi kwenye dawati, simama, fanya zoezi kadhaa au utembee karibu na jengo hilo. Kujiunga na fomu nzuri ya kimwili, kutoa muda wa michezo, kushiriki katika yoga, aerobics, kuogelea kwa ujumla, hatua ya michezo unayopenda.

22. Tambua malengo yako

Nani hana lengo, hawezi kufikia chochote. Yule anayefanya kazi yoyote bila kuzingatia lengo, ambalo hupasuka nishati na kuondokana na tahadhari. Kwa kila shughuli inapaswa kuamua malengo. Sakinisha lengo kabla ya kuendelea na kazi, pamoja na wakati ambao utaenda kufikia lengo hili. Hii inaweza kuwa lengo ambalo linaweza kupatikana kwa muda mfupi ("Nitaandika ripoti ya robo mwaka kabla ya chakula cha mchana"), na kunaweza kuwa na lengo, kufikia ambayo utahitaji muda zaidi ("mwaka huu nitanunua ghorofa ").

23. Dhibiti mawazo yako

Mawazo yetu ni bure, wakati mwingine hutoka bila kujali mapenzi yetu. Hata hivyo, unaweza kushawishi mawazo na mwelekeo wao. Hii inatumika kwa jinsi unavyoweka kitu chanya, na wakati unapozuia harakati za mawazo yako kutoka kwa mada. Kwa hiyo, wakati mawazo yako yanaanza "kwenda upande", lazima uambie "kuacha!" Na kuleta mawazo yako kwa kazi unayofanya.

24. Weka tatizo hilo

Wakati kichwa chetu kina shughuli na kila aina ya matatizo makubwa, hatuwezi kuzingatia kikamilifu. Kuzingatia, tunapaswa kutatua matatizo haya, au kubadilisha wazo letu kuhusu wao. Wakati huo huo, njia ya taswira husaidia vizuri. Fikiria, kwa mfano, matatizo yako kwa namna ya mlima mrefu, na kisha kupunguza mlima huu kabla ya ukubwa wa kilima. Chukua tatizo lolote, fikiria mwenyewe umbo, na kisha kupunguza na kwa mfano kutupa juu ya bega yako. Hivyo, wewe ni huru kutoka kwa matatizo ya shida.

25. Yote katika mikono yako

Inakwenda bila kusema, daima kuna sababu kwa sababu ambayo huwezi kuzingatia. Usiku uliopita ulilala vibaya, ilikuwa ni moto sana, mara kwa mara huitwa simu ... kwa sehemu wewe ni sawa, akimaanisha mambo haya. Lakini bado huchukua mkusanyiko kwa uzito kamili. Kuwa na mkaidi, mgonjwa na thabiti katika kufikia lengo lako. Kila kitu mikononi mwako, na tu kutokana na matendo yako inategemea kama matukio yatatoka chini ya udhibiti wako, au utafanyika kwa makusudi na kazi hiyo.

Elizabeth Babanova.

30247

Je, unata ndoto ya kuamka kila siku na nishati iliyojaa, kwa kuzingatia kazi inayoja, kwa ujasiri kamili kwamba wewe ni wote kwenye bega?

Na baada ya chakula cha jioni, badala ya uchovu wa kawaida huhisi wimbi la nguvu mpya?

Na mwisho wa siku ya kazi kuwa bado kihisia kujazwa na asili na marafiki? Kwa hiyo, swali "jinsi ya kuboresha ufanisi na utendaji" ni muhimu kwako.

Leo, nitashirikiana na wewe mbinu zenye ufanisi ambazo zilisaidia kugeuka kwa mtu mwenye shinikizo la milele na ukosefu wa nishati imara ya juu katika yule anayeinuka na radhi saa 4 asubuhi. Wakati huo huo, wakati wa mchana, badala ya uchumi wa kawaida kwa watu wote, ninaona nishati ya kuinua. Hiyo ni wakati wa siku nzima ninakabiliwa na afya ya kuongezeka.

Ninapofuata vidokezo hivi vyote (na hii inawezekana sana!), Ninaishi kwa kurudi kamili, na siku hii inakaribia na hisia ya kuridhika na ujasiri kwamba niliishi kwa kiwango cha juu.

Kufikiri juu ya jinsi ya kuongeza ufanisi, sisi daima kuteka nishati kutoka vyanzo tofauti: chakula, watu, vitabu, sinema. Lakini mara nyingi huchukua "kwa mkopo" (kahawa, sigara, pombe, chakula cha haraka), na baada ya muda tunalipa afya yetu ya kimwili na ya akili. Na unaweza kuendeleza tabia nzuri ambazo, kwa gharama ya maisha ya haki, kwa sasa itatupa nishati na kuongezeka kwa utendaji, bila kuifanya yote kutoka wakati ujao.

Kwa mfano, kifungua kinywa kilichofanywa kwa matunda, karanga, jibini la cottage ya mazingira huongeza utendaji wa akili na kimwili, na pia inakupa wimbi sawa la nguvu, kama sandwich ya kahawa, lakini katika kesi ya pili, baada ya masaa machache, uchovu na upendeleo unakuja , kuhusu utendaji wa juu ni muhimu .. caffeine kwanza hutoa nishati, basi kupungua na kuzorota kwa serikali ifuatavyo. Chakula sahihi sio tu inatoa nishati mara moja baada ya matumizi yake, lakini pia inaendelea kuongezeka kwa utendaji siku nzima. Hii inatokea kwa sababu nyingine nyingi zinazoathiri ubora wa maisha yetu.

Basi hebu tuende moja kwa moja kwa njia zitakusaidia kuwa mtu mwenye nguvu zaidi na mwenye ufanisi zaidi.

Mwili wa kimwili

1. Unataka kujua jinsi ya kuongeza ufanisi na kuwa na wakati wa kufanya kesi zaidi ndani ya siku. Acha saa 4 asubuhi. Upeo katika 5.

2. Kuchukua oga tofauti (1-3 dakika ya maji ya moto yenyewe, ambayo unaweza tu kuhimili, sekunde 15-60 baridi, kurudia mara 3). Mapendekezo haya ni dhahiri si kwa kila mtu, lakini kwa watu wenye kiumbe cha afya. Hata hivyo, ikiwa unafanya hivyo, kuongezeka kwa utendaji kutoka asubuhi na ndani ya siku unahakikishiwa.

3. Kunywa tumbo tupu 1 lita ya joto la maji safi au kidogo moto. Kiasi hiki cha maji sio muhimu kuliko kuoga asubuhi. Mwili wako utasafishwa kwa sumu zilizotengwa usiku. Kwa hiyo, ubora wa nishati yako utaongezeka kwa kiasi kikubwa na utaweza kuboresha ufanisi wa shughuli zako yoyote.

4. Nenda kitandani kabla ya 22.00. Watu ambao hawana nishati ya kutosha na ambayo huulizwa "Jinsi ya kuboresha utendaji" mara nyingi hawaone hali ya usingizi. Uharibifu wa marehemu usingizi hauongeza utendaji wa akili na kimwili, na hupunguza.

5. Angalau masaa 2 kabla ya kulala, usione na usisome chochote cha fujo, usione habari. Kuangalia wakati wa kulala, jambo lisilo na furaha, utapoteza likizo ya kufurahi na siku inayofuata utavunjika, ambayo utendaji wako utapungua kwa kiasi kikubwa.

6. Jaribu kukaa angalau dakika 15 kwa siku katika hewa safi na jua. Kwa hiyo utakuwa na uwezo wa kuongeza utendaji wako kwa kiasi kikubwa.

Chakula

7. Asubuhi, kunywa cocktail ya mboga au kula matunda (kwa mfano, apple). Baada ya dakika 20-30 unaweza kuwa na kifungua kinywa. Napenda karanga za kifungua kinywa, chai ya mint na asali au kefir ya kirafiki na kijiko cha asali. Jihadharini na, hasa, ikiwa unashangaa jinsi ya kuboresha ufanisi.

8. Kusaidia sana kula kijiko 1 cha poleni ya maua asubuhi. Unaweza pia kula poleni wakati wa mchana wakati unahitaji wimbi la nguvu. Kuongezeka kwa utendaji basi unahakikishiwa.

9. Usiwe na chakula. Ikiwa umefanya tena tena, basi, uwezekano mkubwa, walizingatia kwamba baada ya kula chakula, mwili ulianza kuondoka na unataka kulala. Vitafunio nzito sio njia bora ya kuongeza ufanisi wake.

10. 80% ya bidhaa zinazotumiwa zinapaswa kuwa mboga, 20% - Matunda, nafaka, karanga. Bidhaa chache za maziwa. Ikiwa unatumia nyama au samaki, kula bidhaa hizi kwa kiwango cha juu cha mara 2-3 kwa wiki na tu wakati wa chakula cha mchana. Wakati wa jioni, hawana muda wa kuchimba, ambayo hufanya usingizi usio na utulivu. Kwa hiyo, siku ya pili unahisi kuvunjika na unapaswa kufikiri juu ya jinsi ya kuongeza utendaji wake kwa vyanzo vya ubora duni.

11. Kuchunguza ngano au Buckwheat ya kijani - hutoa wimbi kubwa la nishati na kuimarisha mwili, na kuongeza utendaji wa akili na kimwili.

12. Kunywa daima kabla ya chakula, baada ya kula wala kunywa angalau saa, bora mbili.

13. Usila angalau masaa 3 kabla ya kulala.

14. Ikiwa bado unakula pombe, basi usinywe glasi zaidi ya 1 ya divai (hakuna roho!) Katika jioni moja. Kumbuka kwamba pombe ni mkopo wa nishati kutoka siku zijazo, na mapema au baadaye itabidi kulipa ukosefu wa nishati na utendaji wa juu.

15. Wakati wa mchana, baada ya lita ya asubuhi ya maji, kunywa lita nyingine 2-4.

16. Hatua kwa hatua kupunguza vinywaji na caffeine. Kunywa tu tea za mitishamba na maji. Hapo awali, sikuweza kufikiria maisha yangu bila kikombe cha kahawa asubuhi na chai kali baada ya chakula cha jioni, lakini mara tu nimekataa kabisa caffeine, nilikuwa na nguvu kubwa ya kushuka kwa masaa 10-11 na mchana kuhusu 15-16 masaa. Nilisahau nini syndrome ya kwanza ya kwanza na mchana!

Mchezo.

17. Je, kila siku angalau dakika 30 kwa siku. Wataalam wengi wanapendekeza madarasa mara 2-3 kwa wiki. Inawezekana kudumisha aina ya kimwili ya hii na ya kutosha, lakini kuongeza nishati na ufanisi wa kibinafsi ni muhimu kujitolea wenyewe kila siku. Huna kula mara 3 tu kwa wiki. Na michezo ni chanzo muhimu cha nishati kama chakula.

18. Jaribu kuchanganya cardiography (kukimbia, kuruka, aerobics, kucheza, baiskeli) na kunyoosha (yoga, Pilates, wakati mbaya zaidi, kumbuka gymnastics ya shule) na mizigo ya nguvu (usichanganyike na paket za biashara kutoka kwenye duka la vyakula). Ni nguvu ya kimwili ili kukusaidia kuongeza ufanisi wako na ufanisi wakati mwingine.

Hisia

19. Ikiwa injini yako kuu imewekwa, ni muhimu kutunza sehemu ya kihisia ya mafuta yako ili kuongeza ufanisi wake. Kuanza siku kwa wimbi nzuri, tumia chaguzi hizo kwa recharging ya kihisia ya asubuhi:

Angalia video ya mmoja wa walimu / mtu wako ambaye anakuhimiza. Baada ya hapo, wimbi la utendaji ulioongezeka utakuja yenyewe, kwa sababu hakuna kitu kinachohamasisha kama mfano wa kibinafsi.
Soma kurasa kadhaa za vitabu juu ya maendeleo ya kibinafsi au ya kiroho.
Fanya dakika 15-30-60 mara baada ya kuinuka.
Wakati wa matukio ya asubuhi, sikiliza rekodi za sauti. Nusu nzuri ya ubinadamu ni muhimu kuchanganya mwongozo wa marathet ya asubuhi na programu za sauti. Sasa unaweza kuchanganya uboreshaji wa kuonekana kwa kuboresha ubora wa ulimwengu wa ndani.
Fanya kuingia kwenye diary yako - Tumia dakika 10-15, ukielezea mawazo yako ya hivi karibuni, uchunguzi, au kile ulichojifunza katika siku ya mwisho. Kama Tony Robbins anasema, "Ikiwa maisha yako yanastahili kuishi, yeye anastahili kumwandikia."

20. Fanya mazoezi ya kupumua mabaya mara kadhaa kwa siku, na pumzi kubwa na pumzi, ukizingatia pumzi. Hii itakusaidia daima kujisikia mvuto wa nishati, na inamaanisha na kuongeza ufanisi wako.

21. Tahadhari daima kwa kila kitu kilichopangwa kwa siku nzima. Tuna tabia ya kuzingatia kile kibaya, lakini kuongoza tahadhari kwa mambo mazuri, sisi reprogram mwenyewe na kuanza kuona picha kamili ya siku zaidi na zaidi kwa lengo na chanya.

22. Ikiwa ungependa sala, uwasome mara kadhaa kwa siku. Ikiwa njia yako ni kutafakari, mara kwa mara makini ndani yako mwenyewe na uangalie hisia "hapa na sasa."

23. Usiondoe wakati usiofaa (mipango tupu, uvumi na majadiliano ya mambo ambayo haitoi thamani ya ziada ya maisha yako). Una chaguo: Unaweza kuvunja dakika 15 na wenzake katika mapumziko au badala ya kusoma sura ya kitabu juu ya maendeleo ya kibinafsi. Nini kitakupa msukumo mkubwa kwa maendeleo? Kumbuka kwamba "wale ambao kusoma vitabu huweza kusimamia wale wanaoangalia TV."

24. Anza orodha ya kile unachohitaji kuacha kufanya. Acha kufanya hivyo. Utakuwa huru juu ya kiasi kikubwa cha nishati kwa kesi muhimu zaidi.

25. Wakati wa jioni, weka angalau pointi 5, ambazo unajaribiwa leo.

Kazi

26. Fanya orodha ya kazi muhimu ambazo zitakusaidia (au kampuni yako) kufikia ngazi mpya ya maendeleo, lakini ambayo mara nyingi huwa wakati. Orodha ya kazi muhimu itaongeza shughuli zako za akili na kimwili, kwa sababu atakuhimiza kwa mafanikio mapya.

27. Anza siku yako kutoka kwa haya. Kujitolea masaa 1-2 ya kazi ya ajabu ya wakati wa ubunifu.

28. Kwa maendeleo katika mambo muhimu, kukataza skype, simu na barua pepe. Kazi angalau dakika 60-90 kabla ya kuchanganyikiwa. Kazi katika hali hii italeta matokeo mengi zaidi kuliko kufanya kazi na usumbufu wa mara kwa mara.

29. Kila masaa 2 hufanya mapumziko kidogo. Futa, kupitia ofisi, ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani - kuruka kwenye doa, fanya alama za kunyoosha. Hii ni mojawapo ya njia bora za kuongeza utendaji wako, kwa sababu ubongo wetu ni rahisi sana kufanya kazi wakati wa kubadili mara kwa mara.

30. Tumia ini (nilitetemeka na njia ya Andreas Moritz). Ikiwa umejiuliza jinsi ya kuboresha ufanisi na ufanisi, "basi, kwanza kabisa, makini na afya yako. Inapaswa kuwa ili.

31. Kuchukua mafuta (kitani, walnut, nk, ambayo unafaa zaidi).

32. Tumia brashi ya mwili mbele ya kuoga ili kusafisha pores. Mwili kupitia pores wazi utapata oksijeni zaidi, kujaza mwili wako na nishati ya ziada.

33. Hatua kwa hatua, nenda kwenye madawa ya kirafiki ya mazingira kwa ajili ya huduma ya mwili na kusafisha nyumba.

34. Angalau mara moja kwa wiki, tembelea sauna.

Vidokezo hivi ni uzoefu wangu wa kujilimbikizia katika miaka 10 ya kuboresha siku yake na kuboresha ufanisi katika kazi. Bila shaka, hii sio orodha kamili ya mbinu zote ambazo zinaweza kutumiwa kuboresha ubora wa maisha, lakini ikiwa unataka, na kufanikiwa katika maeneo mengine ya maisha, wanaweza kuja kwa manufaa.

Lakini ikiwa unasikia daima kushuka kwa nguvu, kuanza hatua kwa hatua kuanzisha kanuni hizi katika maisha yako, na baada ya muda utajisikia mwenyewe na mtu mwingine - juhudi, kujazwa na nishati nzuri na ufanisi zaidi.

Kumbuka kwamba maisha si sprint, lakini marathon ya muda mrefu, hivyo ni bora kuingia tabia mpya alasiri, kuliko kujaribu kufanya kila kitu mara moja na haraka. Mlolongo na kuendelea - hii ni siri ya watu wenye mafanikio na wenye ufanisi wa ulimwengu wetu.

Uligundua kwamba jina la makala linaahidi vidokezo 35, lakini 34 tu hutolewa? Njia ya 35 nitaweka kwenye blogu yangu mapendekezo ya kuvutia zaidi ya wasomaji wangu. Shiriki, ni njia gani za kurejesha ufanisi unaotumia na kuwa mwandishi wangu wa ushirikiano katika makala hii.

Mafunzo yangu daima yanapendezwa na: jinsi ya kuboresha utendaji, jinsi ya kusimamia sauti yako ya akili na ya kimwili.

Tofauti kuu ya wakati wetu ni ukuaji wa nguvu ya kazi. Ili kufikia matokeo mazuri katika kazi, tunalazimika kufanya kazi zaidi na zaidi, kwa hiyo, utendaji unapaswa kuwa wa juu. Miongoni mwa marafiki zangu ambao walifanikiwa sana, watu wengi wanaofanya kazi kwa masaa 10-12 bila siku mbali. Uwezo wa kazi utaongezeka zaidi.

Mashindano ya kila mwaka na soko la ajira inakua, na tunahitaji kufanya jitihada zaidi za kukaa ushindani. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujifunza mengi na kurejesha kiasi kikubwa cha habari, ujuzi mpya wa ujuzi, yaani, kuboresha ufanisi.

Kwa kawaida, rhythm hiyo ya maisha inasababisha gharama kubwa za nishati, na uwezo wetu hauwezi kupunguzwa. Lakini maisha inahitaji sisi ili tuwe daima katika fomu nzuri ya kimwili na ya kisaikolojia. Jinsi ya kuboresha utendaji, jinsi ya kudumisha sauti yetu ya kimwili na ya akili, kwa sababu uwezo wetu ni mdogo kwa uwezekano wa mwili wetu, hasa ikiwa katika hali kubwa unapaswa kufanya kazi kwa miezi, vinginevyo?

Hapa ni ini ya ishara ambazo unapoteza sauti yako ya kimwili na ya akili: usingizi wa kutisha, uthabiti asubuhi, unahitaji muda fulani wa kuja katika fomu, kichwa kinafanya kazi mbaya zaidi, unasikia mvutano katika mwili, wasiwasi Au tamaa inashinda, kutojali, daima unapaswa kufanya mwenyewe kufanya kitu. Wakati wa mchana huingia kwenye ndoto, unapenda limao iliyopigwa, na jioni huwezi kulala haraka.

Katika mafunzo yangu, ninawafundisha watu, kama na kwa nini vigezo vya kutambua hali ya sauti ya kimwili na ya akili. Kwa kawaida ninapendekeza kutathmini vigezo vifuatavyo katika pointi kutoka 1 hadi 10:

1. Ubora wa usingizi. Je, unapataje usingizi wa kutosha?

Sauti ya kimwili, hisia za nishati, nguvu ya ndani.

3. Toni ya akili: uwazi wa akili, kiwango cha ukolezi wa tahadhari, akili.

4. Hisia, hisia zako.

Ikiwa makadirio yako katika vigezo vyote yanatoka pointi 6 hadi 10, basi hii ni ya kawaida.

Ikiwa chini ya 6 pointi hadi pointi 4, hii ni mstari wa chini wa kawaida.

Ikiwa inakadiriwa chini ya pointi 4, hali yako inahitaji marekebisho, msaada na matibabu.

Pia hutokea kuwa usingizi wa afya, nguvu ya kimwili, lishe sahihi, yenye uwiano haitoi tena athari ya awali, na unahitaji kufanya kazi kwa kiwango cha kiwango cha zamani au hata zaidi, na uwezekano wa kisaikolojia itakusaidia.

Tayari ya tatu ya watu huko Ulaya na Japan hutumia madawa mbalimbali ambayo huongeza hali ya afya na kimwili. Mara moja kufanya reservation kwamba nitazingatia tu madawa hayo ambayo yanauzwa katika mtandao wa maduka ya dawa bila mapishi, kuwa na madhara madogo na kwa muda mrefu imekuwa kutumika kuongeza sauti ya kimwili na ya akili. Dawa hizi huongeza mkusanyiko wa tahadhari, kumbukumbu, ushirika, kasi ya kubadilika na muhimu ya kufikiri, kuunda hifadhi ya stamina.

Kuna makundi manne makuu ya madawa ya kulevya yanayoathiri utendaji.

1. Nootrops, Neurrowetides: Aminal, Gamalon, Piracetam, Nootropyl, FesoTropyl, Kogitum, Semaax na Q 10

2. Maandalizi ya mishipa ambayo yanaboresha ubora wa maji ya ubongo: cynnarizin canican, tanakan, gingo biloba, deterlex, q 10

3. Vitamini: Neuromulitivit, Burocca Plus, Lecithin.

4. Adaptogens: Kichina lemongrass, shizandra.

Dawa hizi zinaweza kutumika kama zana za kuzuia, baadhi yao yanaweza kutumika kama ambulensi: phenotropyl, semixam, kogitum, Kichina lemongrass, shizandra.

Sisi sote tunajua vizuri kwamba nishati yetu katika kiwango cha biochemistry ya mwili wetu ni kubadilishana ATP katika mwili wetu. Lakini ili nishati unayohitaji, inahitajika glucose, maji na oksijeni. Inaonekana kwamba viumbe vyote hufanya kazi ili kudumisha shughuli bora ya ubongo.

Ubongo wetu hutumia nishati zaidi kuliko miili yote ya wanadamu. Mwili ni mfumo mkubwa wa kusimamia, unahitaji tu kujenga hali bora kwake ili ufanyie kazi kwa ufanisi zaidi.

Ili kuboresha utendaji na daima kuwa na sura nzuri, unahitaji kufanya hali kadhaa.

1. Kwanza kabisa - ubora, usingizi wa masaa 7-8 masaa, ni bora kwenda kulala hadi saa 12 asubuhi.

Kulala lazima iwe kama kina iwezekanavyo. Hii inahitaji: mto mzuri, godoro ngumu, chumba lazima iwe baridi - digrii 20.

Vigezo vya usingizi wa afya: Wewe haraka usingizi na kwa kawaida hauna kuamka usiku, utakuwa na ndoto nzuri au hakuna ndoto. Asubuhi unasimama kwa hali nzuri, kujazwa na nishati na haraka unaweza kugeuka kufanya kazi. Tatu, usiku wa nne wa ukosefu wa usingizi hupunguza kiwango cha akili zetu kwa asilimia 30.

2. Kujitahidi kwa kimwili. Mwili wetu ni asilimia 30-50 ina misuli na kuna sayansi nzima ya kinesiolojia, ambayo inachunguza utendaji wa misuli yetu. Ikiwa misuli haipati mizigo muhimu, wao ni hatua kwa hatua atrophy, ambayo inasababisha kupungua kwa ufanisi wa corset ya misuli hasa katika eneo la safu ya mgongo. Kupunguza sauti ya misuli ni sababu ya kupunguza utendaji, ikiwa ni pamoja na utendaji wa akili.

Kuna aina tatu kuu za juhudi za kimwili:

Mafunzo ya Cardio: Mbio, Kuogelea, Mazoezi ya Aerobic.
Nguvu: Simulators, fimbo, dumbbells.
Weka alama

Kulingana na sifa za mwili wako, unahitaji kuchanganya aina zote tatu za nguvu za kimwili. Kila moja ya aina hizi huathiri mwili, kuongeza sauti ya kimwili. Ikiwa mzigo wa cardio unahitajika ili kuongeza uvumilivu na uingizaji wa oksijeni, kisha ufanyie kazi na mizigo huongeza sauti ya misuli na kuunda corset ya misuli.

Kwa upande mwingine, alama za kunyoosha huchangia kupunguza mvutano wa misuli na kuunda kuchochea zaidi ya mfumo mkuu wa neva. Mkazo wa mara kwa mara na kujitahidi sana kwa mwili juu ya mwili huchangia maendeleo ya uvumilivu, uendelezaji wa kisaikolojia, kuboresha utendaji.

3. Hakikisha kwenda nje. Tunahitaji oksijeni ili mwili na ubongo hufanya kazi kwa usahihi. Angalau nusu saa hutembea mitaani. Gymnastics ya kupumua, kupumua kamili ya rhythmic, kupumua kwa tumbo kunaweza kukusaidia kupata oksijeni ya ziada ya oksijeni.

4. Lishe ya uwiano ni mambo mengine muhimu yanayochangia kazi mojawapo ya ubongo.

5. Mara kwa mara Mafunzo ya Autogenic itasaidia kuondoa uchovu wa kimwili na wa akili, kurejesha utendaji, kwa kiasi kikubwa kupunguza mvutano wa misuli, kuunganisha mood na kuunganisha shughuli za kazi.

Napenda kuboresha utendaji, kazi katika gari, kufurahia maisha na kukaa daima kwa furaha. Mimi niko tayari kukusaidia kujifunza psychotechnics na autotransigue katika mafunzo yetu ya usimamizi wa dhiki na akili ya kihisia. Vifaa vingi juu ya mada hii vinaweza kupatikana katika vitabu vyangu juu ya saikolojia "Usimamizi wa Furaha", "Usimamizi wa Drive", "Usimamizi wa Stress", "Usimamizi wa Kihisia".

Mkazo wa kawaida na mzigo wa shida juu ya mwili huchangia maendeleo ya uvumilivu, uendelezaji wa kisaikolojia, kuboresha utendaji.

Vagin Igor Olegovich.

Maelekezo

Badilisha siku ya siku. Wataalam wanasema kwamba hii ni njia rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kuongeza yako mwenyewe. Ni haijulikani sana na isiyopendekezwa na sisi (hii ni kuchoka - kuandaa kila siku). Hata hivyo, ni rhythm imara ya kila siku, kulingana na mzunguko wa asili wa wote wanaoishi duniani, ni hali muhimu zaidi ya kujaza utendaji wa juu. Siku ya siku sahihi ni usingizi kamili (kwa mtu ni 5-6, kwa mtu 9-10), asubuhi ya kuamka, siku ya juhudi ya kuamka, kupumzika jioni na tena kulala.

Kuondoa collaps mahali pa kazi. Ikiwa wewe ni ofisi, ni rahisi kufanya hivyo kama hii: kuondoa kila kitu kwenye karatasi ya mwisho kwenye dawati lako. Kuweka meza safi, kunywa maji, kupumua na - kuchukua. Kama haja ya kupata muhimu. Kwa hali yoyote, utahakikisha kuwa zaidi ya nusu ya kupunguzwa na usirudi kwenye meza.

Jihadharini na hewa safi. Ikiwa hakuna kiyoyozi, mara nyingi ventilate chumba. Ukosefu wa oksijeni huathiri kiasi kikubwa cha utendaji, kuacha kwa kasi.

Jaribu kubadilisha kitu mahali pa kazi yako. Kwa mfano, upya tena meza, WARDROBE, ubadilishe taa (kwa mfano, badala ya taa ya ofisi ya kioo ya baridi ya desktop kwenye taa na taa, kutoa taa za joto). Kwa njia, wataalam wanasema kuwa ni zaidi na kuamsha shughuli za ubongo njano. Weka meza yako au hutegemea ukuta ambao mtazamo wako unashuka, kitu cha njano (kivuli, tone). Mara kwa mara huzuia kutoka kwa mchakato na kutafakari tu. Ili kuepuka kuimarisha kutoka kwa njano iliyojaa, connoisseurs inashauriwa kukata / kivuli kijani.

Mara kwa mara, panga kazi ndogo. Hii ni njia nzuri ya kufufua misuli na viungo. Kushiriki inapaswa kulipwa kwa joto la misuli ya shingo, mikono, pamoja na kuacha. Ni sehemu hizi za miili yetu ambayo ina idadi kubwa ya mitambo, athari ambayo huchochea kazi ya ubongo.

Jumuisha katika bidhaa zako za chakula. Kwanza kabisa, haya ni karanga, karoti, tangawizi, samaki ya mafuta, apricots kavu, shrimp. Lakini kutokana na matumizi ya vitu vya confectionery ni bora kujiepusha, kwa sababu Digestion yao hutumiwa vitamini sana katika kikundi kinachohitajika kwa ubongo wa kazi. Chanzo kinachofaa cha wanga ya haraka inaweza kuwa chokoleti kali.

Video juu ya mada

Ushauri wa manufaa.

Usisahau kuhusu likizo kamili baada ya kazi. Usijaze safu ya workaholics, ambao utendaji wa ajabu na utendaji wa ajabu mapema au baadaye kupasuka, kama Bubbles sabuni, na kuacha nyuma "zawadi" kama neurasthenia, kuvunjika kwa neva au kitu mbaya zaidi.

Makala inayohusiana

Vyanzo:

jinsi ya kuongeza utendaji

Utendaji - Hii ni uwezo wa mtu kwa wakati unahitaji kufanya kazi fulani, bila kuacha viashiria vya ubora na kiasi. Mtandao sasa unapigwa risasi na maelekezo ambayo yanafundisha jinsi ya kuishi katika ofisi. Mara nyingi hutajwa jinsi ya kudumisha na kuongeza utendaji wao.

Maelekezo

Ili kuongeza utendaji, unahitaji kujua na kuzingatia sababu zinazoathiri kwa njia kuu. Kwa riba yake, itakuwa rahisi kufanya moja ambayo unaonyesha maslahi. Katika hali hiyo, hatujui uchovu mpaka kufikia kilele cha juu. Kazi ambayo sisi si ya kuvutia kwetu ni kwa ugumu, tunasumbuliwa, kutimiza.

Wakazi wa megacols wanazidi kuadhimisha hisia ya uchovu mkubwa ambao hauondoi akili na mwili hata baada ya mwishoni mwa wiki na likizo. Sio tu rhythm ya maisha, iliyoagizwa na miji mikubwa, chakula na mazingira, ni wajibu wa kupoteza nishati ya maisha, lakini pia tabia mbaya za kibinadamu. Ni ya kutosha kufanya mabadiliko kadhaa katika utaratibu wa kila siku wa siku ili kuboresha utendaji na tena kujisikia wimbi la nguvu na nguvu.

Badala ya kusukuma mwili kila siku na caffeine, vinywaji vya nishati, au, kinyume chake, dawa za kulala na pombe kwa ajili ya kufurahi, inapaswa kurejea saa yao ya kibiolojia. Baadhi ya maombi ya simu kwenye smartphones ya kisasa itakusaidia kutambua kwa urahisi na kujenga hali ya usingizi na njia ya kuamka, ili usijisikie kuvunjwa asubuhi na usiingie kondoo kwa jaribio la kulala usiku.

Ikiwa una kazi ya kukaa, basi ni ya kutosha kujitolea mafunzo kwa dakika 20 mara tatu kwa wiki ili kudumisha sauti ya jumla na kutembea zaidi. Ukosefu wa harakati na nguvu za kimwili huathiri vibaya uvumilivu wa viumbe. Kwa hiyo, utapoteza nguvu, kwa kweli kufanya chochote. Sio lazima kujipunguza na mazoezi ya kila siku na nguvu, kutumia muda mwingi katika mazoezi. Jambo kuu sio kuruka madarasa, hata kama hakuna hisia na nguvu za kufanya kitu, kufikiri kwamba utaweka nguvu zote. Mchezo huongeza hifadhi yako ya nishati, kuchochea mwili rahisi kupambana na uchovu na kurejesha kwa kasi.

Jaribu kuweka wimbo wa kiasi cha kunywa kioevu wakati wa mchana. Hata asilimia 2 ya kutokomeza maji mwilini huathiri kazi ya moyo. Matokeo yake, ubongo hupokea oksijeni kidogo, ambayo inapunguza utendaji wako na kiwango cha mmenyuko. Ili kupunguza kasi ya mzunguko wa oksijeni pia huathiri ukosefu wa chuma katika chakula kinachotumiwa, kile kinachoweza kusababisha anemia.

Ruhusu usiweke kuchelewa katika ofisi baada ya mwisho wa siku ya kazi na usipoteze mapumziko, hata kama haikubaliki au mkuu wako. Hali hiyo inatumika kwa miradi ambayo haifai ratiba ya muda mfupi, na kazi wakati wa likizo. Uharibifu wa muda huathiri moja kwa moja ubora wa kazi. Na bora zaidi, mfano huu unaelezea sheria ya Pareto, inayojulikana kwa wengi, kama kanuni ya 20/80.

Uchovu wa akili huja kutokana na hofu mbalimbali na kuongezeka kwa wasiwasi wa kibinadamu. Tunatumia nishati nyingi kwa hofu na mawazo mabaya ambayo mara nyingi hutokea mahali pale. Ili kuhifadhi nishati yako muhimu, unahitaji kujaribu kufikirika na hali mbaya au watu, na pia kujifunza jinsi ya kuelezea hisia zako kwa usahihi. Kukabiliana na mazoea mbalimbali ya kutafakari na tiba ya sanaa.

Hisia ya uchovu inaweza kutokea kutokana na kuruka mkali wa sukari ya damu. Kwa hiyo, kutokana na chakula cha kila siku, ni thamani ya kuondokana na bidhaa zinazo na wanga rahisi na kuzibadilisha na tata.

Jifunze kuwaambia watu hapana, usiruhusu kifungu cha mipaka yako binafsi, ili usiteseme na nguvu na hasira katika kujaribu kupata sifa ya mtu.

Unapohisi kushuka kwa nguvu, kuna jaribio kubwa la kuondoka fujo nyuma na kuahirisha uchambuzi wa vitu na nyaraka za kesho. Hata hivyo, kurudi kwenye ofisi, utakuwa na hasira zaidi, kuanzia siku na hisia mbaya. Katika hali nyingi, Bardak haina kuchangia mkusanyiko mzuri wa tahadhari na hairuhusu kuzingatia kikamilifu kazi.

Ukweli wa kweli umeanguka kwa ukali katika maisha yetu na anaweza kubadilisha kabisa mtazamo wetu wa wakati. Jaribu kupunguza upatikanaji wa mtandao wako, michezo na televisheni kwa saa kabla ya kulala, ili usizuie uzalishaji wa melatonin.

Kufuatia vidokezo hivi rahisi, unaweza kuondokana na uchovu na kuongeza utendaji wako mara kadhaa.

Uchovu wa muda mrefu ni syndrome ambayo inajitokeza katika uchovu wa juu, kuwashwa na hisia mbaya. Uchovu hauwezi kupita hata baada ya kupumzika vizuri. Mara nyingi, watu ambao walijitolea kwa mawasiliano ya kudumu na watu wanaonekana kwa uchovu wa kawaida sana: wanasaikolojia, madaktari, mameneja, nk.

Je, uchovu wa muda mrefu unaonyeshaje?

Bila shaka, dalili muhimu zaidi ni ya kudumu, si kupita uchovu. Mtu anahisi amechoka tayari kutoka dakika ya kwanza ya asubuhi wakati aliosha na kifungua kinywa. Hii inathiri sana utendaji wa mwili: ukolezi wa tahadhari, kumbukumbu, taratibu za kufikiri zinavunjwa.

Watu wenye uchovu sugu mara nyingi wanaathiriwa na hofu, hofu, mawazo ya kutisha. Hii inasababisha usingizi. Licha ya uchovu mkubwa, mtu bado hawezi kulala mara moja, akigeuka kuwa mawazo mazuri katika kichwa.

Moja ya dalili za kwanza za overvoltage ya mfumo wa neva ni maumivu ya kichwa, hasa katika mahekalu. Sensations ya maumivu inaweza kuzingatiwa katika misuli ya mwili wote.

Jinsi ya kuepuka kuonekana kwa uchovu sugu?

Unahitaji kupenda kazi yako, hii ndiyo dawa bora ya overvoltage. Sio muhimu sana kuzingatia pointi zifuatazo:

Usingizi wa afya. Masaa 7-8 ni kiwango cha chini cha usingizi kamili. Kuinua muda lazima kuhesabiwa ili mambo yote ya asubuhi na kiasi kidogo cha wakati. Matairi ya haraka ya haraka na matatizo.

Kupanga biashara.. Kwa hiyo mwishoni mwa siku ya kazi sio kuanguka kutokana na uchovu, unaweza kujaribu kugawanya kesi katika makundi 4: muhimu + ya haraka, muhimu + isiyo ya maana, isiyo ya kawaida + ya haraka, isiyo muhimu + ya moja kwa moja. Itasaidia kuelewa nini unahitaji kufanya hivi sasa, ni nini kinachoweza kufanyika baadaye, na kile kinachoweza kufanya.

Wakati wa chakula cha mchana. Chakula cha mchana kinahitajika! Hii ni wakati unaostahiki wa burudani na chakula. Ni muhimu kuzima simu zote na kutoa muda wako wa chakula cha mchana. Ni muhimu kuchagua rahisi kuepuka mvuto wakati wa mchana.

Mwishoni mwa wiki na likizo. Wafanyakazi wengi huchukuliwa kwa mabega yao kazi ya ziada, ambayo inafanya mwishoni mwa wiki zote. Miongoni mwao na maisha mara nyingi uchovu sugu. Mwishoni mwa wiki ni likizo ya kisheria. Dedte wakati huu kwa familia na madarasa yako favorite. Kwenye likizo, hakika haupaswi kuchukua na wewe simu za kazi na laptops. Bora utapumzika, bora utafanya kazi.

Nini cha kufanya wakati dalili zinagunduliwa?

Ikiwa usingizi na kupumzika vizuri haukusaidia kuondokana na uchovu, unapaswa kushauriana na daktari. Uchovu wa muda mrefu unaweza kuwa dalili ya magonjwa mengi. Lakini kabla ya haja ya kutafakari upya maisha yako: kuacha tabia mbaya na chakula cha hatari; uondoe sausage, chips, vitafunio kutoka kwa chakula; Kuongeza matumizi ya kijani, mboga, karanga, croup; Kuongeza matumizi ya bidhaa zenye vitamini B; Hakikisha kuwa na kifungua kinywa; Kukataa chakula cha jioni.

Maskini vizuri yanayosababishwa na uchovu hupunguza utendaji na hutoa matatizo mengi. Lakini kuna njia nyingi za kuondokana na uchovu na kukaa furaha siku zote.

Utahitaji

- Maji;
- Chokoleti;
- Tini;
- Kuraga;
- Raisin;
- Mbegu zote, mkate mweusi na bidhaa nyingine zenye wanga.

Maelekezo

Kulala lazima iwe ubora wa juu, yaani, hakuna kelele ya nje na sauti. Ndiyo, na unahitaji polepole. Ni bora kufikiri juu yake jioni kwamba inaweza kuamka asubuhi: ni kuhitajika kwamba utungaji wa muziki wa kupendeza waliwafufua asubuhi, kiasi ambacho kitaongezeka kwa hatua kwa hatua.

Kuzaa glasi ya maji asubuhi ina athari ya manufaa: hii ndiyo "mafuta" bora. Kwa kuongeza, usikataa kifungua kinywa kamili (atakupa nguvu na vifaa vya nishati). Kupunguza sehemu, kuongeza mzunguko wa chakula, kwa mfano, hadi mara tano.

Jifunze kusimamia hisia: shambulio la tamaa limechoka, kwa hiyo jaribu kuona upande mzuri kila mahali. Kwa sababu ya shida na hisia zingine hasi zitaanguka.

Athari ya kuchochea ina, lakini si kushiriki katika matumizi ya bidhaa hii. Kwa njia ya saa tatu au nne, athari za "nguvu za kuinua" zitapita, yaani, "stimulator" hii ina hatua ya muda mfupi. Chokoleti kali ni uwezo wa kuboresha utendaji, na maziwa - utulivu mfumo wa neva na unafufua hali.

Ruhusu mwenyewe vitafunio kati ya chakula kuu, ukitumia asili: Croupe, tini, zabibu na zaidi. Kuimarisha chakula chako kilicho na wanga ni chanzo cha nguvu zinazohitajika ili kudumisha kiwango cha nishati sahihi. Lakini chagua tu "wanga" muhimu (imara

Mafuta muhimu kwa nishati.

Ili kurudi furaha na kuondolewa kwa uchovu, inashauriwa kuchukua bafu ya joto na mafuta muhimu ya limao, lemongrass au mazabibu. Lemon inaboresha kikamilifu utendaji na mara moja huwafufua sauti hata baada ya siku za kazi ngumu au hali ya shida. Lemongrass ina athari ya manufaa juu ya kazi ya ubongo, kuboresha kumbukumbu na husaidia iwe rahisi kuzingatia. Grapefruit inaweza kusababisha hisia nzuri na kupambana na usingizi wa mara kwa mara.

Mafuta muhimu kwa ajili ya kuamsha hisia.

Ili kupata maelewano na yeye mwenyewe, kuamsha hisia na kuboresha kwa kiasi kikubwa kujithamini itasaidia mafuta muhimu ya tini na vanilla. Figu hizo zinasisitiza, zinafafanua ufafanuzi wa ufahamu. Vanilla kwa muda mrefu inachukuliwa kuwa ishara ya hisia. Shukrani kwa viungo vyote viwili, unaweza kuimarisha sana kuvutia na kuamsha shauku na majaribu.

Mafuta muhimu kwa hisia nzuri.

Mood mbaya inaweza kusababisha tu kwa hali maalum ya kutisha, lakini pia kukusanya mara kwa mara ya hisia hasi. Kurudi furaha itasaidia mafuta muhimu ya roses, mimosa na lavender. Mimosa literally inaweza kulipa hisia nzuri na matumaini. Lavender ni kufurahi kikamilifu na kuondosha mvutano. Rose immerses katika ulimwengu wa ndoto na ndoto.

Vyanzo:

Madhara ya kisaikolojia ya aromas.

Mwili wa kimwili

Chakula

Mchezo.

Hisia

Kazi

Uchaguzi wa mhariri.