Jinsi ya kujifunza kutulia katika hali yoyote. Jinsi ya kukaa utulivu katika hali za mizozo

Kuu / Ugomvi

Kujifunza jinsi ya kuwa na utulivu katika hali yoyote ya bahari ya maisha ni muhimu tu. Shida zinamwagika juu ya vichwa vya wenyeji wa sayari ya Dunia, kana kwamba ni kutoka kwa cornucopia. Ikolojia, siasa, machafuko ya kijamii, uchumi, hali ya kisaikolojia ya jamii kwa ujumla na ya kila mtu mmoja mmoja - hakuna mahali popote hata kuna dalili ya angalau utulivu wa hali hiyo.

Kuziba kutoka kwa kila mtu aliye na uzio mrefu, kuondoka kwa kisiwa kisicho na watu haitafanya kazi kwa kila mtu - hakutakuwa na visiwa na uzio wa kutosha, lakini kila mtu anaweza kujaribu kuwa mtu anayejiamini na mwenye usawa.

Je! Ninahitaji?

Wamiliki wa aina fulani za hasira mwanzoni wanamiliki ujuzi huu. Ilizaliwa nao, na inasaidia kudumisha usawa katika hali zote katika njia yote ya maisha. Tunazungumza juu ya watu wa phlegmatic ambao hawawezi kuwa na woga, hawa wawezao kuzama wa utulivu na ujasiri. Lakini, kwanza, hakuna aina nyingi za asili katika asili, na, pili, baada ya kujua mbinu za jinsi ya kujifunza kutulia, unaweza kufundisha hii kwa jamaa na wapendwa.

Wawakilishi hao wa jamii wanapaswa kujua mbinu za kurekebisha hali yao ya ndani:

ambao ni vigumu kudhibiti hisia;
ambaye huepuka maswali magumu na hali ngumu;
ambaye hupata mishipa ya kila kitu kidogo;
ambao wana wasiwasi juu ya shida zijazo, halisi au za kufikiria;
ambaye anaota kuwa daima mtu aliyehifadhiwa.

Baada ya kuanza njia hii, unaweza kubadilisha kabisa mtazamo wako kwako na kwa maisha, kuifanya iwe vizuri zaidi, usiwe na wasiwasi katika hali zenye mkazo, anza njia ya maendeleo ya kibinafsi na usimamizi wa afya yako.

Kwanini haupaswi kuwa na woga

Labda, sawa, yeye, mafunzo haya juu ya kuwa na utulivu? Kila mtu ana wasiwasi na kwa namna fulani anaishi, na wengine pia huweza kuonekana mzuri wakati huo huo, kujenga kazi, kutetea tasnifu, kuunda familia. Walakini, sio kila kitu hakina mawingu, kuna sababu nyingi kwanini haupaswi kuwa na woga.

Ikiwa unapata woga, utapoteza udhibiti wa hali hiyo, halafu nikuchukue kwa "mikono wazi" yeyote anayetaka.
Ikiwa unapata wasiwasi, uhusiano wa kifamilia utateseka kwa wima zote (mume-mke, watoto-wazazi, nk).
Ikiwa unapata wasiwasi, utapokea kitu kama athari ya boomerang kutoka kwa wale walio karibu nawe, hisia zako zitarudi kwako, mara mbili tu. Je! Unahitaji hii?
Ikiwa unapata woga, utapata vasospasm, na kila kitu kinachofuata kutoka kwa hii (migraine, atherosclerosis, kiharusi).
Ikiwa unapata wasiwasi, mwili utaanza kutoa uzalishaji ulioongezeka wa homoni ya cortisol, ambayo huharibu seli za ubongo na mtengano wa naitrojeni wa misuli.

Inatisha zaidi au inatosha? Hata moja ya sababu zilizo hapo juu zinatosha kuzidisha hali ya maisha ya Homo sapiens (homosapiens). Na kwa kuwa ana busara, basi unahitaji kujifunza jinsi ya kukaa utulivu, kuwa na ujasiri, kila wakati ukibaki mtu anayedhibiti hisia zako.

Kujifunza kuwa mtulivu

Kabla ya kuanza kumiliki mbinu zinazokuruhusu kupata uzoefu na kisha, kwa mapenzi, kurudi hali hii ya raha, inashauriwa kupata picha ambayo itakupa utulivu huu kwako na kuiweka katika ukanda wa mazingira yako ya karibu.

Inaweza kuwa Ukuta kwenye desktop ya kompyuta, kalenda ya ukuta, bango ukutani inayoonyesha mazingira ya amani, mtoto aliyelala, machweo na machweo, anga yenye nyota, kwa jumla, chochote ambacho kitakuwa ishara ya amani kwako.

Njia nne zifuatazo zilipendekezwa na mwanasaikolojia wa Ufaransa E. Pigani, ili kuamsha kwa hila na kuimarisha hali ya utulivu.

"Mtungi wa asali" - mbinu ya kupunguza mwendo

Unahitaji kuchagua hatua kadhaa za kawaida unazofanya kila siku "moja kwa moja", haraka na bila kusita. Hii inaweza kuwa kusafisha kabati, kuosha vyombo, kuoga, kutengeneza chai, au shughuli nyingine yoyote rahisi. Kupumua polepole na kwa kina, unahitaji kupunguza mwendo wako iwezekanavyo.

Sasa umakini unaelekezwa kwa kila harakati, kwa hisia ya kuwasiliana na kitu kinachotumiwa. Kwa kuaminika zaidi, unaweza kujifikiria umezama kwenye mtungi mkubwa wa asali, na kupunguza mwendo wako hata zaidi.

Kusudi la zoezi hili ni kuacha kuwa na woga, kupona haraka kutoka kwa hali zenye mkazo, na kuhisi uwepo wako "hapa na sasa" na ustadi wote.

"Mtungi wa Mchele" - njia ya kufundisha uvumilivu

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuhesabu nafaka za mchele, ukizihamisha kutoka glasi moja hadi nyingine. Umehesabu? Andika mwenyewe ni kiasi gani umepata, na kisha fanya kila kitu kwa mpangilio wa nyuma. Matokeo, kwa kweli, yanapaswa kufanana. Ikiwa unataka kunung'unika, kumbuka kuwa katika monasteri ya Wabudhi utalazimika kuhesabu kila nafaka ya mchele.

"Cauldron na chakula" - mapokezi ya kula kwa fahamu

Mtazamo wa chakula katika siku za chakula cha haraka na vyakula vya urahisi, milo iliyohifadhiwa iliyohifadhiwa na chakula kilichopangwa tayari kutoka kwa duka kubwa imepata mabadiliko makubwa ikilinganishwa na mwanzo wa karne iliyopita. Walakini, mwili wa mwanadamu, hapo zamani na sasa, unaweza kutuma ishara ya kushiba kwa ubongo dakika 20-30 tu baada ya kuanza kwa juisi ya kumengenya.

Anza chakula chako cha kwanza kwa kula polepole, kutafuna polepole, na polepole kuvunja vipande vya chakula kilichotumiwa. Unahitaji kukaa na mgongo ulio nyooka na kwa shingo iliyonyooka, kuleta vipuli kwenye kinywa chako pole pole, kula kwa utulivu. Ishara za shibe zitafika kwenye ubongo kwa wakati, chakula kidogo kitahitajika, takwimu nyembamba hutolewa pamoja na uwezo wa kutokasirika wakati wa kula.

"Chungu Tupu" - Kusikiliza Ukimya

Kila wiki unahitaji kutenga dakika tano (tano tu!) Ili kusikiliza ukimya. Tunazima simu zote, runinga, kompyuta, na taa nyepesi. Unahitaji kukaa vizuri, bila mvutano, weka mikono yako kwenye viuno vyako. Mkono wa kushoto umelala upande wa kulia, kidole gumba cha mkono wa kulia kiko kwenye kiganja cha kushoto, haikibonyeza, lakini uongo tu.

Kwa macho yako yamefungwa, unahitaji kuzingatia hisia wakati ambapo kidole kinagusa kiganja. Katika nafasi hii, sikiliza kimya kwa dakika tano. Baada ya miezi miwili, mikutano na kimya tayari hufanyika kila siku. Wakati wao, unaweza kutafakari juu ya mema na mabaya. Hisia ya jinsi ya kukaa tulivu itapata nafasi kwa muda, inaweza kuamshwa kwa urahisi ili usiwe na woga, kuwa na usawa katika hali yoyote ya mzozo.

Kudhibiti hisia hasi

Wabudhi wa Zen wanaamini kuwa kila hisia hasi ni ujumbe wa kusoma na kutolewa. Wanalinganisha hisia hasi na moto na maji, wanasema, ni rahisi kukabiliana na moto ambao umeanza tu na bomba linalovuja wakati unapoanza kurekebisha shida mara moja. Kusema, kama kawaida, ni rahisi kuliko kufanya, hata hivyo, na kuna teknolojia hapa ambayo inasaidia kuweka kila kitu kwenye rafu.

Orodhesha hisia 14 hasi zilizo na uzoefu zaidi (wasiwasi, aibu, chuki, hamu, wivu, hasira, nk).
Tenga hisia hizi kutoka kwa nafsi yako ya ndani. Kwa mfano, sio "mimi nina wivu," lakini "ninahisi wivu," sio "nina hatia," lakini "ninajiona nina hatia," kisha fuata mfano.
Kumbuka hasira kali zaidi, sababu yake, hisia zako wakati huo huo, hisia za mwili. Kweli, yuko wapi sasa, hasira hii?
Tunarudi kwenye orodha kutoka kwa bidhaa ya kwanza. Sasa unahitaji kuamua ni huduma gani ambayo kila mhemko umetumika. "Wasiwasi husaidia kuwa macho." "Aibu husaidia kuzoea kati ya wageni."
Baadaye, wakati unahisi ukuaji wa uzembe, jaribu kuamua jinsi hisia hizi zinaweza kuwa na faida. Uwezekano mkubwa zaidi, sasa, ukigundua hii, hautakuwa mateka wake tena.

Uchambuzi huu unachukua muda na hamu fulani. Hii sio bei ya juu sana kwa fursa ya kujiamini kila wakati na usikasirike katika hali yoyote.

Kwa kila dhiki kuna ... anti-stress

Ikiwa unataka kutathmini kiwango cha mafadhaiko maishani mwako, unaweza kutumia "kiwango cha usawa wa kijamii" cha wanasaikolojia wa Amerika T. Holmes na R. Rahe, ambao walipima kila tukio katika maisha ya mtu wa kawaida kwa kiwango cha alama-100. . Katika nafasi ya kwanza kuna kifo cha mwenzi (alama 100), na kwenye likizo ya Mwaka Mpya iliyopita (alama 12) na ukiukaji mdogo wa sheria (alama 11).

Jumla ya vidokezo hutumiwa kuhesabu kiwango cha mafadhaiko na (umakini!) Hatari ya kuugua. Hatuhitaji shida kama hizo - ili kujisaidia na tusikasirike, tutafanya mazoezi ya "Antistress".

Kujifanya

Zoezi ni bora kwa kiwango chochote cha mafadhaiko. Inahitajika kuiga utulivu, wakati hisia za kupumzika zinatokea, na baada ya dakika chache kuna utulivu wa kweli. Hapa unahitaji kuwa mwigizaji kidogo, ili ujiridhishe kuwa unacheza jukumu la mtu mtulivu. Siri hapa ni kwamba akili yetu ya ufahamu daima huchukua kila kitu kwa thamani ya uso - kukuamini, iliathiri hali ya nje.

Tunatabasamu na kupiga miayo

Kila kitabu cha saikolojia hutoa mfano wa jinsi, wakati 42 ikitabasamu, misuli ya uso hutuma ishara kwa mfumo wa neva, na kusababisha mchakato wa udhibiti wa kupumua, kuondoa vifungo vya misuli, na kutoa "homoni za furaha". Inafanya kazi hata kwa tabasamu la kulazimishwa, la kulazimishwa, na papo hapo. Athari sawa hutolewa na miayo pana, ambayo haitoi kuwasha na huleta kupumzika.

Tunafahamu ulimwengu kote

Dawa bora ya kuongezeka kwa mafadhaiko ni kudumisha mawasiliano na yako mwenyewe I. Ili kufikia hili, unahitaji kutazama kile kinachotokea kama kutoka nje, kutenda kwa kiasi fulani. Huwezi kupoteza umakini na kudhibiti hali hiyo, taja matendo yako yote kwako mwenyewe. Unapoondoka nyumbani, jiambie, "Ninaondoka nyumbani." Unapoosha vyombo, jiambie, "ninaosha vyombo." Unapowasha kompyuta, sema mwenyewe, "Ninawasha kompyuta."

Je! Unafikiri hii ni ya zamani sana? Lakini "kila kitu kijanja ni rahisi", unahitaji tu kujaribu na kusadikika na ufanisi wa vidokezo rahisi ambavyo vitakusaidia kila wakati kujiamini katika utulivu wako na usikasirike juu ya udanganyifu.

Kwa nini mtu mmoja katika hali yoyote anaweza kubaki mtulivu na mwenye ujasiri, wakati mwingine katika mazingira kama hayo yuko chini ya wigo mzima wa udhihirisho wa wasiwasi na wasiwasi? Hii inaweza kuonekana kila wakati - hata hufanyika kwamba kaka na dada wanaokua katika mazingira sawa wanaonyesha athari tofauti kabisa.

Kwa njia nyingi, majibu yetu kwa hali hayatambuliki tu na uzoefu, bali pia na data ya kuzaliwa. Walakini, bila kujali data ya asili ya maumbile, uzoefu na sababu zingine, kila mmoja wetu wakati mwingine anahitaji kuweza kutulia katika hali yoyote. Je! Hii inawezaje kufanywa ikiwa maumbile, badala ya tabia isiyoweza kuingia, badala yake, imejipa kuongezeka kwa unyeti kwa hafla za ulimwengu unaozunguka?

Kwanza, unahitaji kuwa na uwezo wa kupata hisia zako na kuzikubali.

Haupaswi, haswa katika hali mbaya, jaribu kujiondoa kutoka kwa woga au wasiwasi. Kwa kukandamiza athari zetu, tunaweza kuziimarisha tu. Kwa kweli, ili kuwa na kiwango sahihi cha kujidhibiti kwa ufanisi, mtu hawezi kufanya bila maandalizi ya awali. Mazoezi ya kawaida ya kutafakari inaweza kuwa msaada mzuri katika jambo hili. Lakini inaweza kutokea kwamba haujisikii umejitayarisha vya kutosha, kama yogi iliyotengwa, kwa utulivu angalia kila kitu kinachotokea kutoka nje.

Katika kesi hii, ni bora sio kukandamiza hisia zako, lakini kuzikubali. Jaribu njia kutoka kwa uwanja wa tiba ya taswira ya kihemko. Kwa kifupi, njia hii ni kama ifuatavyo. Inahitajika kufikiria uzoefu wako, ukimpa aina fulani ya muonekano wa mwili. Inaweza kuwa picha yoyote - doa la kijivu, kifungo nyekundu. Kwa wengine, hofu inayoonyeshwa kama mtu huchukua fomu ya tairi ya mpira iliyoyeyushwa. Kisha unahitaji kuuliza picha hii: inahitaji nini? Labda anataka umtumie joto au nguvu chanya.

Fikiria mionzi mpole ya kukubalika na wema kwenda kuelekea hofu yako. Hii itakusaidia sio kupigana na mhemko, lakini kuikubali kama sehemu yako.

Katika hatua inayofuata, wakati hisia za wasiwasi na wasiwasi tayari zimepoteza nguvu zao kidogo, unaweza kujaribu njia ya kuvuruga. Kwa kuwa kukaa katika hali zote kunaweza kuhitajika wakati wowote, unahitaji kuamua mapema ni njia gani ya kuvuruga itakayokufaa zaidi. Kwanza, kila wakati ni vizuri kutumia mawazo yako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufikiria mwenyewe mahali pazuri, pazuri, mbali na wasiwasi na wasiwasi wa sasa. Hizi zinaweza kuwa kumbukumbu za likizo au ziara ya jamaa. Jambo muhimu zaidi, picha kwenye mawazo yako zinapaswa kuwa za kina na wazi, na kiwango cha juu cha maelezo - harufu, sauti, maelezo ya mambo ya ndani au mandhari.
Muziki mzuri unaweza kuwa usumbufu mwingine. Baadhi ya wale ambao wanakabiliwa na wasiwasi ulioongezeka mara nyingi huweka orodha ya tununi zao za kupendeza zinazoinua tayari nao. Wanasaidia kukusanya kwa wakati na kutoa nguvu ya akili - na vile vile kujiondoa kutoka kwa hali ya kusumbua kwa muda.
Njia nyingine nzuri ni kuhesabu. Unaweza kuhesabu mabasi yanayowasili kwenye kituo cha basi chini ya dirisha, au magari ya rangi fulani; au, kwa mfano, ongeza au zidisha nambari mbili kwenye kichwa chako. Kwa hivyo, unabadilisha mwelekeo wa uchochezi wa gamba la ubongo kwa eneo ambalo linahusika na mtazamo wa kimantiki, na hivyo kupunguza wasiwasi.

Jitenge na hali hiyo kwa muda.

Unapokuwa chini ya shinikizo, unahitaji kusitisha mara moja na kuelekea upande. Kwa kweli, ni wakati wa wasiwasi sana kwamba sisi zaidi ya yote tunahitaji nafasi ya ujanja na wakati ili kufikiria juu ya vitendo zaidi. Unapojitenga kimwili na kihemko kutokana na hali hiyo, jaribu kujielezea mwenyewe kwanini hali hizi zinakufadhaisha. Jiulize maswali yafuatayo:

Kwa nini nilihisi kutokuwa na wasiwasi ghafla?
Je! Kichocheo chochote kilichonikasirisha mapema kilitumikia hisia hizi?
Je! Maoni yangu juu ya hali hiyo sasa ni ya kutosha? Je! Ninatafsiri hafla kwa usahihi?

Wakati mwingine vitu vinavyochochea hisia zetu sio kitu zaidi ya phantoms. Unaweza kuhisi shinikizo, lakini haitakuja kutoka kwa ulimwengu wa nje, bali kutoka ndani. Huu ni udanganyifu.

Daima kuwa mwangalifu.

Wakati wa hali ya mkazo, ni muhimu sana kudumisha umakini kwa undani. Ni ndani yao kwamba majibu ya maswali mengi mara nyingi hufichwa, na vile vile uwezekano wa kutatua shida. Kuzingatia undani pia husaidia kujidhibiti. Angalia tabia yako, tabia ya watu wengine, hafla za ulimwengu wa nje zinazotokea karibu nawe. Katika hali ya wasiwasi, hafla zote zinaungana kuwa donge moja kubwa, lenye maswali na shida ambazo hazijasuluhishwa. Kwa kuzingatia vitu vidogo, unaweza polepole kutenganisha ukweli katika vipande vidogo tena, ambavyo vinaweza pia kukusaidia kupambana na wasiwasi.

Tumia taarifa zenye kutia moyo.

Ni muhimu kujaribu kudumisha mtazamo mzuri katika mazingira yenye mkazo, kwani haiwezekani kuwa na utulivu katika hali yoyote ikiwa akili imejazwa na mawazo na mitazamo hasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujenga mazungumzo yako ya ndani vizuri. Njia ambayo unajishughulikia mwenyewe katika hali zenye mkazo inaweza kukuhakikishia na kuongeza hofu ya mafuta na hofu.

Sio kawaida katika maisha kwamba hali zinaibuka wakati unahitaji kudumisha kujidhibiti. Sio wengi wanaweza kujivunia uwezo kama huo, lakini wengi wanaota juu ya kukuza uwezo huu ndani yao. Ikiwa wewe ni wa mwisho, basi nakala yangu inaweza kukusaidia na hii.

Jinsi ya kukaa utulivu katika hali za mizozo?

Kuna njia kama hiyo ya ujanja, ambayo inakusudia kudhibiti mtu kwa kuunda hali zenye mkazo. Tofauti na ujanja "uliofichika", wakati kitu kinashughulikiwa pole pole na habari inayohitajika "imegundulika" juu yake, njia hii ina athari ya moja kwa moja ya kihemko na inategemea shambulio kali la "ana kwa ana".

Hakika umekuwa katika hali kama hizi wakati ulisababishwa na mzozo? Hiyo ndio ninayozungumzia. Kazini, katika mgahawa, kwenye usafiri wa umma, na marafiki, na familia na nyumbani, mizozo huibuka kila mahali. Mara nyingi watu hawataki mizozo na huenda kwao bila kujua. Lakini, lazima ukubali, kujizuia wakati unabanwa sio rahisi kama vile tungependa.

Njia hii ya shinikizo la kisaikolojia inategemea

Tunaishi katika ulimwengu wenye bidii, mkali na mara kwa mara hali yako ya kihemko-kihemko hahimili mzigo. Kukusanya "shida" mtu hupunguza psyche yake kwa kikomo, na wakati fulani moto wa ghadhabu yake unamwagika ulimwenguni. Katika kesi hii, sababu za msingi zinaweza kuwa tofauti: hali, siku mbaya, malezi (au ukosefu wake), kudanganywa. Watu wengine kwa ujumla hutumia uchokozi kama mtindo thabiti wa tabia. Kwa vyovyote vile, ubongo unaozingatia mhemko ni kipofu na kiziwi, na kila wakati huongoza umakini wako katika mwelekeo wa kutamani. Lakini kadiri unavyozidi kwenda juu ya kutamani, ndivyo utajuta zaidi baada ya uwazi wako wa akili kurudi.

Kwa hivyo, njia kuu ya kushughulikia aina hii ya udanganyifu wa kihemko sio kukubali "obsession" ya hila. Wale. kutulia na kwa hivyo, usichukue "maambukizo".

Na ni utulivu ambao utakuruhusu kudhoofisha shinikizo la mwenye.

Jinsi ya kukaa utulivu?

Kwa hivyo, wacha tuangalie njia kadhaa za kufanya kazi katika hali za mizozo.

Njia ya nambari 1. Kubadilisha tahadhari

Kiini cha njia hii ni kubadili umakini wako kutoka kwa chombo kimoja cha maana hadi kingine, au kutoka kwa hisia hadi mawazo. Kwa kuwa habari kuu katika hali ya mizozo huja kupitia kusikia, jukumu lako ni kuzingatia ili kuacha kugundua sauti hasi.

Kwa mfano, wakati mpinzani wako anatetemeka kwa uchungu, akilaani laana, anza kumtazama kwa uangalifu usoni mwake: angalia pores, kasoro, au pata chunusi na kasoro. Inafanya kazi vizuri.

Vinginevyo, wakati wa mazungumzo yasiyofurahi, unaweza kufikiria juu ya kupika chakula cha jioni au sinema ya kutazama jioni.

Njia ya nambari 2. Mawazo ya moja kwa moja

Tumia taswira kuvuruga au kutuliza akili yako. Fikiria mtu huyo, iwe bosi, bosi, mjakazi wa chini, au wa kukasirisha - kwa njia isiyo maalum. Ucheshi wa kuhitajika.

Kwa mfano, weka kofia ya kichwa kichwani mwa bosi wako na fikiria kwamba yeye hutembea kama hivyo kila wakati. Au jaribu kofia ya kuoga kwake. Je! Mwingiliano wako angeonekanaje ndani yake?

Jaribio. Usitabasamu tu usoni mwako. Hii inaweza kumkasirisha "tanker". Unazungumza juu ya mambo mazito.

Njia ya nambari 3. Zuia

Karibu sana na bila shida.

Jambo kuu ni hii: unyoosha mgongo wako, ondoa mabega yako na uwe sawa, kama "fahari ya nchi." Weka mikono yako bure. Mtazamo wako unapaswa kutulia usawa, na kulenga jicho (moja, lililochaguliwa awali) au daraja la pua ya mpinzani wako. Ni bora kupepesa si mara nyingi na kidogo na uvivu. Hutumii maneno - Zingatia kupumua kwa undani.

Unaweza kupindua kichwa chako kidogo pembeni. Hii ni ishara ya maslahi na kujishusha.

Kwa hivyo, tuliangalia njia nne rahisi kamakutulia katika hali za mizozo. Ambayo kuchagua na kupitisha ni suala la ladha. Lakini kumbuka jambo kuu: bila kujali ni njia gani unayotumia, usiendelee juu ya kupuuza kwa mpinzani wako. Jibu maswali yote kwa uwazi na kwa uhuru. Ikiwa umeingiliwa, jibu baada ya kupumzika kwa muda mrefu (sekunde 5-10). Jaribu kila wakati kuokoa. Baada ya yote, ni udhihirisho wa nje wa nguvu, roho na ujasiri.

1. Jaribu sio kuigiza

Kamwe usiongeze matatizo. Tulia, jivute pamoja na utathmini hali hiyo kwa kiasi. Fuata mafunzo yako ya mawazo. Usiwaruhusu wakuongoze katika mwelekeo usiofaa. Fikiria kwamba kile kilichotokea sio cha kutisha kabisa, kwamba unaweza kutatua shida, kutoka kwa hali hiyo kwa urahisi. Ingia katika hali nzuri. Hii itafanya iwe rahisi kwako. Usiogope hata kidogo.

2. Fikiria kabla ya Kushiriki Tatizo

Kwa hivyo, unataka kuelewa jinsi ya kukuza utulivu. Kwanza, weka shida yako kwenye rafu. Fikiria juu yako mwenyewe, pima faida na hasara. Tambua ni njia gani ya kutatua shida unayofikiria ndio yenye mafanikio zaidi. Usikimbilie kuwasiliana hali hiyo na kila mtu aliye karibu nawe.

Fikiria juu yako mwenyewe kwanza! Baada ya kuwaambia marafiki wako kila kitu mara moja, hautawapa habari sahihi kabisa, iliyotiwa chumvi. Tunaweza kusema kuwa wewe kuwajulisha vibaya na, kwa kawaida, maoni yao ya hali hayatakuwa ya kusudi. Tulia, fikiria mwenyewe na kisha tu, ikiwa ni lazima, shiriki na wengine.

3. Gundua taswira kama njia ya kutulia

Kila mmoja wetu anaweza kujifunza kutatua shida zetu bila hofu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuelewa jinsi ya kukuza utulivu. Kwa upande mwingine, kwa hili unahitaji kujifunza kufikiria hali ngumu zaidi maishani kama fundo lililounganishwa ambalo linaweza kufunguliwa kila wakati. Jinsi unavyoogopa zaidi, fundo itazidi kukaza. Na mara tu utatulia, kutakuwa na nafasi nzuri ya kuifunua, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kusuluhisha shida yako kwa utulivu.

4. Tambua kwamba unaweza kudhibiti hisia zako.

Jifunze kudhibiti hisia zako. Hakuna haja ya kuogopa, kupiga kelele, kutupa hasira. Jifunze kutulia na kujidhibiti. Hakuna haja ya kupunga mikono yako na kukimbia kutoka kona hadi kona. Jaribu kupumzika na kupumua kwa utulivu. Utafaulu ikiwa utajaribu.

5. Tengeneza mazingira yenye utulivu

Jaribu kuondoa hasira zote zilizo karibu nawe. Kila mtu ana lake. Inaweza kuwa kelele au, kinyume chake, kimya, watu karibu na wewe, zaidi ya hayo, hata wale wa karibu zaidi, mazungumzo karibu na mengi zaidi. Ikiwa ni lazima, kaa na wewe mwenyewe, fikiria vizuri, zingatia na jaribu kupata suluhisho la shida.

6. Zingatia roho yako

Kuna Mbudha kwenye sayari ambaye anaamini sana karma. Yeye huwa hafanyi ubishi, na wakati watu walio karibu naye wanamsumbua waziwazi, yeye huhifadhi tu popcorn na hujiandaa kutazama kusisimua iliyojaa shughuli inayoitwa "Jinsi Maisha Yatakavyolipiza Kisasi Juu Yako." Sisi sio Wabudhi na ni ngumu kwetu kufikia kiwango hiki cha kujidhibiti. Lakini kila mtu anaweza kujifunza kutulia.

Rhythm ya kijinga

Mtu sasa anaishi kwa densi ya kichaa sana kwamba kwa kutuliza tu anaweza kufanya maamuzi sahihi. Kulingana na takwimu za hivi karibuni, idadi ya watu walio na mafadhaiko inaongezeka kila mwaka. Masomo, kazi, kaya, kifedha na shida za kifamilia - yote haya yanaathiri vibaya mfumo wa neva. Wakati fulani, mtu huvunjika tu kwa sababu ya uchovu na shida za kusanyiko.

Kwa hivyo unajifunzaje kukaa utulivu? Kwanza unahitaji kuelewa ni nini maana ya kuwa na utulivu wa kweli. Sio kujali na sio dharau, lakini utulivu.

Uwezo wa kukaa utulivu unaeleweka kama uwezo wa kuwa mtulivu katika hali yoyote. Mtu mtulivu kamwe hupoteza uvumilivu na matumaini, hata katika hali hizo wakati inaonekana kwetu (tukigombana kila wakati) kwamba haiwezekani kudhibiti kile kinachotokea.

Kwa sababu ya kuongezeka kwa mafadhaiko na woga wa kila wakati, mtu anaweza hata kujisikia vibaya kiafya, kwa hivyo itakuwa muhimu kwa kila mtu kupata mbinu za kudumisha utulivu.

Shida ya kudhibiti na kukandamiza

Mara nyingi, watu wanakabiliwa na shida ya kutokuelewa tofauti kati ya kukandamiza hisia na udhibiti. Wao ni mbali na kitu kimoja. Kawaida, mtu huanza kukandamiza hisia baada ya kuchukua mwili wake. Hiyo ni, hawaonyeshwa tu, lakini wamefichwa mahali penye kina chao kutoka kwa mazingira ya nje. Katika kesi hii, nishati hasi haiendi popote, lakini huharibu mwili, na kusababisha magonjwa anuwai.

Udhibiti wa kihemko ni tofauti. Mtu anajifunza kutokuanguka chini ya nguvu ya mafadhaiko, kuipinga na hairuhusu hata kusita kidogo kujiendesha kwa kona. Athari za mhemko hasi ni kama mpira wa theluji: unahitaji tu kupumzika kwa muda, kwani hukumeza.

Kwa hivyo, uwezo wa kukaa utulivu katika hali yoyote utafaa ikiwa unahitaji kuboresha maisha yako katika nyanja zote. Hakika kila mmoja wetu ameona zaidi ya mara moja kwamba ikiwa unahisi wasiwasi kabla ya hafla muhimu, basi kila kitu huanza kutoka kwa mkono, na mtu hukasirika kwa sababu yoyote. Hasi hii ina uwezo wa haraka kama matokeo - itakuwa ngumu sana kwa mtu kuchukua hatua na kufanya maamuzi sahihi.

Kwa hivyo, ili kujenga maisha yenye mafanikio na furaha, unahitaji kujua jinsi ya kukaa utulivu katika hali yoyote. Kwa kweli, lazima kwanza ujitahidi kufundisha upinzani wako kwa mafadhaiko, lakini basi juhudi hiyo itakuwa tabia.

Njia za kuelezea

Kwa wale ambao wamechukuliwa mbali na mafadhaiko, njia za kuelezea ambazo zinarudisha amani ya akili zinaweza kusaidia kutuliza. Ikiwa unahisi kuwa unaanza kupata shida na kuwasha wakati unafanya kitu, pumzika na usumbuke na kitu kingine. Hii itasaidia kurejesha usawa. Vinginevyo, mvutano utaongezeka, na uwezekano wa kuvunjika kwa neva utaongezeka.

Pia, usishiriki uzoefu wako mara moja na marafiki au familia. Kwanza, unahitaji kujua hali hiyo mwenyewe, kwa kuchambua sababu zinazowezekana za mafadhaiko. Kwa wewe mwenyewe, unahitaji kutambua udhihirisho wote wa woga ambao unajidhihirisha katika kiwango cha mwili. Kwa mfano, mtu hupasuka, vidole vyake vinaanza kutetemeka, au mapigo ya moyo huongezeka. Akigundua huduma hizi, mtu katika siku zijazo ataweza kuelewa jinsi yeye ni mwenye wasiwasi, na atajivuta pamoja.

Kupumua, mazingira, kukubalika

Kwa hivyo jinsi ya kukaa utulivu katika hali zenye mkazo? Ni muhimu kuwa na uwezo wa kuzingatia pumzi. Wakati mwili uko katika hali ya mafadhaiko, adrenaline inazalishwa kikamilifu, mchakato huu huharibu densi ya kupumua. Ili kuirudisha kwenye wimbo, unahitaji kutumia mbinu za kupumua. Rahisi zaidi kati ya hizi ni pumzi tatu ndani na nje. Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wa mafadhaiko au katika mazingira tulivu kukusaidia kupumzika.

Hewa safi husaidia kurejesha upinzani wa mafadhaiko, kwa sababu oksijeni oksijeni husaidia kutuliza. Pia husaidia kudhibiti hisia kwa kuzikubali na kuzielewa. Ikiwa mtu anahisi mvutano, anapaswa kusema hisia zao, kuelezea na kutambua hisia hasi. Kwa mfano, sema "Nina wazimu" au "Nina wasiwasi."

Mashaka, taswira, sanamu

Wakati mkazo uko katika hali ya "kiinitete", lazima ichukuliwe chini ya udhibiti - hii ndiyo sheria ya kwanza ya kupinga mafadhaiko. Jinsi ya kuweka utulivu? Usiruhusu hali hiyo kutokea kwa kiwango kikubwa. Watu wengine wanashuku sana; haiwagharimu chochote kupandikiza nzi kwa saizi ya tembo na kuugua. Kwa hivyo, mara tu unapohisi mvutano, unahitaji kugundua chanzo chake mara moja, na ikiwezekana, uiondoe.

Taswira pia inaweza kusaidia kurudisha utulivu. Kwa mfano, unaweza kufikiria kwamba unabeba shida na uzembe wote kwenye sanduku na kuitupa baharini. Ukweli, mbinu hii inafaa tu kwa watu walio na mawazo mazuri.

Unaweza pia kumbuka mhusika au mtu halisi ambaye anaweza kuitwa mfano wa utulivu, na jaribu kufikiria jinsi angefanya katika hali kama hiyo.

Kwanza kabisa, inafaa kutumia uchambuzi wa hali hiyo. Unahitaji kuangalia hali hiyo kutoka nje, kana kwamba inamhusu mtu mwingine. Tunapoacha kuhusika kihemko katika hafla, tunaweza kufanya maamuzi mazuri na ya busara. Ikiwa hisia ni za juu sana, unahitaji kuzungumza na mtu juu ya kile kinachotokea. Itakuwa rahisi kwa mgeni kuangalia hali kwa utulivu na kuona njia sahihi ya kutoka.

Chakula

Ajabu kama inaweza kuonekana, lishe bora husaidia kufundisha upinzani wako kwa mafadhaiko na kukaa utulivu katika hali zote. Imekuwa imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa chakula huathiri sio mwili tu, bali pia mhemko. Ni makosa kudhani kuwa kahawa, sigara, au dozi kubwa za vyakula vyenye wanga na pipi zitakusaidia kutuliza. Badala yake, kahawa (kama kinywaji kingine chochote kilicho na kafeini) itamfanya mtu kukasirika zaidi. Sukari ni chanzo cha sukari, ambayo, kwa upande wake, inawajibika kwa uangalifu na nguvu. Kwa hivyo, kwa kula pipi nyingi wakati wa shida, mtu huwa na wasiwasi zaidi, msukumo na hupoteza uwezo wa akili timamu. Kula chokoleti nyeusi na vyakula vyenye vitamini C ni faida wakati unasisitizwa, kwani hupunguza viwango vya cortisol. Ikiwa, na ugonjwa wa neva, mtu halisi hawezi kusaidia lakini kula, anaweza kutumia kutafuna sukari isiyo na sukari.

Kazi

Pendekezo la tatu ni kwamba hauitaji kuzuia kazi ya mikono. Kutembea, kupumzika kwa kazi, n.k itasaidia "kukatwa" kutoka kwa shida. Sio muhimu sana ni nini mtu atafanya, jambo kuu ni kwamba atoe nguvu iliyokusanywa, na sio kukaa umefungwa peke yake na mawazo yake.

Mazoezi ya mwili husaidia mwili kutoa endorphini - homoni za furaha, na wao, kama kitu kingine chochote, husaidia kukabiliana na hali zenye mkazo.

Ucheshi, msamaha, usahaulifu

Wakati mwingine mtu anaweza kukabiliwa na hali ambayo atahisi hatia na wasiwasi juu yake. Ili kukaa utulivu, unahitaji kutambua ukali kamili wa kosa lako na ... jisamehe mwenyewe kwa hilo. Hakuna mtu ambaye hafanyi makosa, shukrani kwao tunaweza kukusanya uzoefu wa maisha. Je! Ulifanya vibaya? Jipe nafasi ya kuitengeneza. Kila hali inapaswa kuzingatiwa kutoka upande mzuri, kwa sababu kila kitu kinachofanyika ni bora.

Kujenga Ustahimilivu wa Stress, au Jinsi ya Kukaa Utulivu na Ufanisi: Kidokezo kwa Kila Mtu

Mtu anaweza kuwa ameona kuwa watu wenye ujasiri walio na hali ya kujithamini sana hawana wasiwasi sana juu ya udanganyifu. Wanajua wanaweza kushughulikia hali hiyo. Ikiwa mtu ameridhika na yeye mwenyewe na anahisi utulivu, bila kujali ni nini kinachotokea karibu.

Ili kukuza kujiamini, kwanza unahitaji kukubali muonekano wako. Mtu anapaswa kujipenda mwenyewe kwa alivyo, kwa hivyo anahitaji kujitazama kwenye kioo mara nyingi zaidi na kujipongeza.

Usisahau juu ya mafanikio yako, hali wakati ulifanikiwa kukabiliana na shida, nk.Ni muhimu kupata wakati wa kufanya kile unachopenda na usipoteze hali nzuri. Kadiri mtu anavyokuwa mzuri, ndivyo anavyokuwa na msongo mdogo. Kwa hivyo, inafaa kuhifadhi kwenye orodha ya misemo inayothibitisha maisha na kurudia kila siku.

Hata ikiwa kila kitu kinachemka ndani, unahitaji angalau kuelezea utulivu nje, hii itasaidia kurudisha usawa wa ndani.