எரிச்சல் அதிகமாகும். எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறையில், எப்போதும் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது கடினம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது, இதன் காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் அனைவருக்கும் மற்றும் எல்லாவற்றிலும் எரிச்சல் வடிவில் மற்றவர்கள் மீது தெறிக்க முடியாது. நரம்பு கோளாறுகள் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன என்பது இரகசியமல்ல, அதனால்தான் எரிச்சலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். அதன் காரணங்கள் என்ன மற்றும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க வழிகள் உள்ளனவா?

எரிச்சல் எங்கிருந்து வருகிறது?

ஒரு மாநிலத்தில் உள்ள ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள மக்கள், பிரச்சினைகள் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு போதுமான அளவு பதிலளிக்க முடியாது, சில சமயங்களில் வாழ்க்கையின் சிறிய தருணங்கள் கூட அவரைத் துன்புறுத்தலாம் மற்றும் கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு புயலை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், நடத்தை மற்றும் பேச்சு மாற்றம் மட்டுமல்ல, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு கூட, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் தன்னைத்தானே வெளிப்படுத்துகிறது - உள்ளங்கையில் வியர்வை அல்லது மாறாக, குளிர்ச்சியாகி, தொண்டையில் வறட்சி, வாத்து உடல் முழுவதும் உணரப்படுகிறது.

நியூரோசிஸ் பெரும்பாலும் பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது:

• பொது பலவீனம்;
• தூக்கக் கோளாறுகள்;
• கவலை;
• கண்ணீர்;
• ஆக்கிரமிப்பு;
• நாள்பட்ட சோர்வு;
• பிரகாசமான ஒளி மற்றும் உரத்த ஒலிக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்;
• நினைவகம் குறைதல் மற்றும் சிக்கலான பிரச்சனைகளை தீர்க்கும் திறன்;
• பாலியல் ஆசை மறைந்துவிடும்;
• அக்கறையின்மை;
• மனக்கசப்பு மற்றும் பாதிப்பு;
• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு அதிகரிப்பு அல்லது குறைதல், வயிற்று பிரச்சினைகள்.

எரிச்சலின் வெளிப்புற அறிகுறிகள்: முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது, கால்களை ஆடுவது, ஒரு விரலை அல்லது உள்ளங்கையை பொருட்களின் மீது தட்டுவது, அதாவது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள். இவ்வாறு, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்.

உடலியல் பார்வையில், நியூரோசிஸின் காரணங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வினைத்திறன் ஆகும், இது பல காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது - பரம்பரை (சுபாவத்தின் அம்சங்கள், அதிகரித்த உற்சாகம்), உள் காரணங்கள் (பல்வேறு நோய்கள் எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோய், பி.எம்.எஸ் போது ஹார்மோன் செயலிழப்பு மற்றும் மன விலகல்கள், தொற்று நோய்கள், காயங்கள்) மற்றும் வெளிப்புற (மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், சோர்வு, தூக்கமின்மை, போதைப்பொருள் மற்றும் மது போதை), உடலியல் காரணங்கள் (முக்கியமான சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாமை உடல், பசி).

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடிந்தால், மற்றும், ஒரு விதியாக, இந்த விஷயத்தில் எரிச்சல் ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு மட்டுமே, பின்னர் உடனடியாக நோய்க்குறியீடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது நல்லது.

பெண்களுக்கு எரிச்சல்

பெண்களில் எரிச்சல் ஆண்களில் பல மடங்கு அதிகமாக ஏற்படுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், இதற்கு ஒரு நியாயமான விளக்கம் உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், பலவீனமான பாலினத்தின் மரபணு பிரதிநிதிகள் பதட்டம் மற்றும் நியூரோசிஸுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஒரு பெண்ணின் நரம்பு மண்டலம் எளிதில் உற்சாகமடைகிறது, மேலும் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள் இதை நிரூபிக்கின்றன. வீட்டு வேலைகள் மற்றும் குழந்தைகளைப் பராமரித்தல் எல்லாவற்றையும் சேர்த்து, வேலை விவகாரங்களை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை. இதன் விளைவாக, சோர்வு குவிந்து, மன அழுத்தம், நிலையான தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் விளைவாக, எரிச்சலுக்கான உளவியல் காரணங்கள் உருவாகின்றன.

மேலும் உடலியல் காரணம் பெண் உடலில் (கர்ப்பம், மாதவிடாய், மாதவிடாய்) தொடர்ந்து நிகழும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் என்று கருதப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக அதன் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு சக்திவாய்ந்த ஹார்மோன் வெடிப்பு உள்ளது, உடல், அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் கருவைச் சுமக்க மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், பெண் மிகவும் சிணுங்குகிறாள், சுவைகள் மற்றும் வாசனைகளுக்கு அதிக வரவேற்பைப் பெறுகிறாள், சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறாள். முன்பு அமைதியான மனநிலையில் இருந்த பெண்கள் திடீரென்று கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் பெண்களாக மாறுகிறார்கள். உண்மையில், இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஒரு விருப்பம் மட்டுமல்ல, அன்புக்குரியவர்கள் புரிந்துகொண்டு சிறிது காத்திருக்க வேண்டும், ஒரு விதியாக, காலத்தின் நடுப்பகுதியில், ஹார்மோன் சமநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இதேபோன்ற செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன, இளம் தாய் தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் அவரது நடத்தை ஹார்மோன்களால் தீவிரமாக பாதிக்கப்படுகிறது - ப்ரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின். இந்த நேரத்தில் அனைத்து அன்பும் கவனிப்பும் சிறிய மனிதனிடம் செலுத்தப்படுகின்றன, மேலும் மனைவி மற்றும் நெருங்கிய உறவினர்கள் அதிகம் இல்லை, மேலும் அனைத்து எரிச்சலும் அவர்கள் மீது தெறிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் அதிகம் நேரடியாக பெண்ணின் தன்மை மற்றும் மனோபாவத்தை சார்ந்துள்ளது.

ஒரு பெண்ணின் இரத்தத்தில் முக்கியமான நாட்கள் தொடங்குவதற்கு முன், ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு கணிசமாக உயர்கிறது. அனைத்து பெண்களிலும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுவது வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது. சிலருக்கு அதன் இருப்பு பற்றி கூட தெரியாது, ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் ஓரளவிற்கு எரிச்சலை உணர்கிறார்கள், மனநிலை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு திடீரென்று கண்ணீர், மனச்சோர்வு, நியாயமற்ற பதட்டம் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. உடலியல் அடிப்படையில், சோர்வு, பொது பலவீனம், அதிகரித்த சோர்வு ஆகியவை குறிப்பிடப்படுகின்றன.

சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு கூடுதலாக, இதே போன்ற அறிகுறிகள் மாதவிடாய் காலத்தில் தோன்றும், மற்றொரு ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு நிகழும்போது, ​​சில வைட்டமின்கள் மற்றும் அமிலங்களின் பற்றாக்குறையுடன். அவை படிப்படியாக வளர்கின்றன, ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகள் மற்றும் அவை தொடங்கியவுடன் திடீரென நிறுத்தப்படுகின்றன, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகின்றன.

எரிச்சலூட்டும் குழந்தை - என்ன செய்வது

குழந்தைகளில் நியூரோசிஸ் என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் சில அம்சங்களின் விளைவாகும்; அதிகப்படியான உற்சாகத்துடன், வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு போதுமான அளவு பதிலளிக்க முடியாது, சில நேரங்களில் முற்றிலும் முக்கியமற்றது. குழந்தையின் பெற்றோர் அவரை ஆதரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் எரிச்சலுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டும், ஏனென்றால் குழந்தையின் மைய நரம்பு மண்டலம் உள் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளின் வெளிப்பாடுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, பெரும்பாலும் அசாதாரண நடத்தை உடலில் நோயியல் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.

நியூரோசிஸுடன் கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் பிற அறிகுறிகள் உள்ளன:

ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளில் பின்வரும் காரணிகள் தூண்டலாம்:

• மன மற்றும் உடல் சுமை;
• தூக்கம் இல்லாமை;
• மோசமான ஊட்டச்சத்து;
• கணினி விளையாட்டுகளை சார்ந்திருத்தல்;
• ஹைபர்டைனமிக் சிண்ட்ரோம் இருப்பது;
• தொற்று நோய்களின் மறைக்கப்பட்ட போக்கு.

பெற்றோரும் மற்றவர்களும் பெரும்பாலும் வளர்ப்பு மற்றும் அடங்காமைக்கு நியூரோஸை தவறாகப் புரிந்துகொள்வதால், குடும்பத்தில் வளிமண்டலம் சூடுபிடிப்பதால், பெரியவர்கள் இனி குழந்தையை கட்டுப்படுத்த முடியாது, இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது. ஒரு திறமையான நிபுணரால் மட்டுமே எரிச்சலுக்கான உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிய முடியும், ஆனால் தடுப்பு நோக்கத்திற்காக, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது அவசியம், அத்துடன் சரியான நேரத்தில் பதிலளிப்பது அவசியம். குழந்தையின் நடத்தையில் உள்ள விதிமுறையிலிருந்து அனைத்து விலகல்களுக்கும். அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், குழந்தை பெரியவர்களின் அன்பையும் அக்கறையையும் உணர்ந்து தன்னம்பிக்கை பெறும். தகவல்தொடர்பு திறன்களின் முழு வளர்ச்சிக்காக, ஒரு குழந்தை முடிந்தவரை அடிக்கடி சக நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அவர் பள்ளிக்குச் செல்லும் போது, ​​பழைய வயதில் தழுவல் பிரச்சனை எழாது.

குழந்தையின் நோயியல் நிலைமைகளைப் பொறுத்தவரை, காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• ஸ்கிசோஃப்ரினியா;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் புண்கள்:
• பல்வேறு வகையான நரம்பியல்;
• மன இறுக்கம்.

குழந்தை திடீரென்று ஏன் எரிச்சல் அடைந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, எந்த வயதில் பிரச்சினைகள் தொடங்கியது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு நியூரோசிஸ் தோன்றியிருந்தால், அதைக் கருதலாம்:

• கர்ப்ப காலத்தில், தாய் மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறையான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் வெளிப்பாடுகளை அனுபவித்தார். கெட்ட பழக்கங்களின் இருப்பு கருவுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.
• பிரசவத்தின் போக்கு ஏதோவொன்றால் சிக்கலானது, இதன் விளைவாக, குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை மற்றும் கரிம மூளை சேதம் ஏற்பட்டது.
• குழந்தைக்கு நீரிழிவு நோய், தைராய்டு சுரப்பி, தொற்று நோய்கள் போன்ற சில நோய்களின் முதல் அறிகுறிகள் உள்ளன.
• குழந்தை பற்கள் மற்றும் அவருக்கு வலி மற்றும் அசௌகரியம் கொடுக்கிறது.
• குழந்தையின் பெற்றோர் அவரிடம் அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கிறார்கள், கல்வி பிரச்சினையில் முரண்படுகிறார்கள் மற்றும் பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அவர்களின் சொந்த உதாரணத்தால் அவர்கள் எதிர்மறையான நடத்தை மாதிரியை நிரூபிக்கிறார்கள்.

என்ன செய்ய? 3 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, எரிச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, தெளிவான தினசரி வழக்கத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், அவசரம் அவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. வருகைக்கான வருகை அல்லது மருத்துவருடன் சந்திப்புக்கு முன்கூட்டியே தயாரிப்பது மதிப்பு. அத்தகைய குழந்தை ஒரு கட்டளை தொனியை உணரவில்லை, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அதை ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் செய்ய வேண்டும். ஈரமான சலவை அல்லது பசியின் அசௌகரியத்தை தாங்க குழந்தைகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

4-6 வயதில், எது நல்லது எது கெட்டது என்பதை குழந்தை ஏற்கனவே முழுமையாக அறிந்திருக்கிறது, எனவே, அதிகரித்த நரம்பியல் என்பது பெரியவர்களின் ஒத்துழைப்பு, கல்வி நடவடிக்கைகளின் பற்றாக்குறை அல்லது மாறாக, அதிகப்படியான பாதுகாப்பின் விளைவாகும். பெற்றோரின் தேவையில்லாமல் உயர்த்தப்பட்ட கோரிக்கைகள், தங்களை அல்லது பிறரை காயப்படுத்துவது வரை, ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்பின் விளைவாகும்.

என்ன செய்ய? விந்தை போதும், அது ஒலிக்கிறது, ஆனால் இந்த வயதில் குழந்தைகளுக்கு வெறுமனே ஒழுக்கம் தேவை, இல்லையெனில் அவர்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணருவார்கள், இதன் விளைவாக, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எரிச்சல். குழந்தை தவறு செய்தாலும் பரவாயில்லை, எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய அவருக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். கூச்சலிடாமல், அமைதியான மற்றும் நட்பான தொனியில் மோதலை எவ்வாறு தீர்க்கலாம் என்பதை உங்கள் சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் காட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கோரிக்கைகள் மற்றும் தேவைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் ஏன் இப்படிச் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் அல்ல என்பதை விளக்குங்கள்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு எதைப் பயன்படுத்துவார்கள் என்பதை முன்கூட்டியே ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அம்மாவும் அப்பாவும் அவரிடம் முற்றிலும் மாறுபட்ட கோரிக்கைகளை வைக்கும்போது எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது குழந்தைக்கு கடினம்.

என்ன செய்ய? 7-12 வயதில், ஒரு குழந்தை சகாக்களுடன் நட்புறவை ஏற்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். தொடர்பு இன்னும் அதிகரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவரை விளையாட்டு பிரிவு அல்லது வட்டத்திற்கு கொண்டு வரலாம், அங்கு அவர் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பார். உங்கள் பிள்ளையின் பள்ளி வாழ்க்கையைப் பற்றி அடிக்கடி கேளுங்கள், எனவே நீங்கள் சிக்கலைத் தவறவிடாதீர்கள்.

குழந்தையை மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இது வளாகங்களின் தோற்றத்தை அச்சுறுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் அவரை மற்றவர்களுக்கு மேலே உயர்த்தக்கூடாது.

ஆரம்ப வகுப்புகளில், குழந்தைகள் பள்ளி வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு கடினமான காலகட்டத்தை கடந்து செல்கின்றனர். சகாக்களுடன் உறவுகள் கூடவில்லை என்றால், அவர்கள் பாதுகாப்பற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள், ஆசிரியர்கள் மோசமான மதிப்பெண்களுக்காகப் பகிரங்கமாக ஏளனம் செய்யப்படுவார்கள், மேலும் பெற்றோர்கள் ஐந்தில் மட்டுமே படிக்க வேண்டும் என்று கோருகிறார்கள்.

இளம் பருவத்தினருக்கு எரிச்சல் மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் அவர்களின் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. சகாக்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோர்களுடனான மோசமான உறவுகள் நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன.

என்ன செய்ய? இந்த நேரத்தில் அவரது உடலில் என்ன செயல்முறைகள் நடைபெறுகின்றன என்பதை டீனேஜருக்கு விளக்குங்கள். உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு விரிவுரை செய்யாதீர்கள், இது அவரை உங்களிடமிருந்து இன்னும் அதிகமாக அந்நியப்படுத்தும், நீங்கள் பச்சாதாபம் காட்டுகிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள், தேவைப்பட்டால், எந்தவொரு சிக்கலையும் சமாளிக்க உதவுங்கள். இங்கு நம்பிக்கையே வெற்றிக்கு முக்கியக் காரணம்.

எரிச்சலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

ஒவ்வொரு நபருக்கும் சில நேரங்களில் ஏற்படும் எரிச்சல் உணர்விலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு அம்சமாகும், இது வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு நம்மை சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், இதற்காக, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்து, உளவியல் அசௌகரியத்தை சரியாக ஏற்படுத்தியதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு விதியாக, நியூரோசிஸின் உண்மையான காரணம் என்ன என்பதைப் பற்றி நாம் எரிச்சலடையவில்லை.
• மற்றவர்களிடமிருந்து அதிகம் எதிர்பார்க்காதீர்கள், ஏமாற்றமடையாமல் இருக்க, முன்கூட்டியே திட்டங்களைச் செய்யாதீர்கள்.
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு, மாற்று உடல் மற்றும் மன நடவடிக்கைகள். கணினியில் பணிபுரிந்த பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நடக்கவும். எனவே நீங்கள் கொஞ்சம் ஓய்வெடுத்து உற்சாகப்படுத்தலாம்.
• நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீர் உடலில் இருந்து அழுகும் பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு டானிக்காக செயல்படுகிறது.
• எரிச்சலிலிருந்து விடுபட, பாரம்பரிய மருத்துவத்தைப் பார்க்கவும். மதர்வார்ட், பெருஞ்சீரகம், வலேரியன் ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வெள்ளரி மூலிகை தூக்கமின்மைக்கு உதவும்.
• மேலே உள்ள அனைத்தும் உதவவில்லை என்றால், மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

மனித உடலில் நடக்கும் ஒவ்வொரு செயல்முறையும் நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பாகும். நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, தற்போதுள்ள பெரும்பாலான நோய்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறின் விளைவு என்று மருத்துவம் கூறுகிறது. எரிச்சல், அதன் காரணங்கள் புறக்கணிக்க கடினமாகி வருகின்றன, நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் அது உடனடியாக தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. மக்கள் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள்: சிலர் கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு, மற்றும் சிலர் அமைதியாக, ஆனால் உள் அனுபவம் சமமாக வலுவாக உள்ளது.

இதுபோன்ற நொடிகளில் தங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்று பலர் குறிப்பிடுகிறார்கள். அவர்களின் பேச்சு மற்றும் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பு மாறுகிறது, அவர்களின் கண் இமைகள் கூட வேகமாக இயங்கத் தொடங்குகின்றன. அடுத்தது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து பதில் வருகிறது: உள்ளங்கைகள் குளிர்ச்சியாகவும் வியர்வையாகவும் மாறும், தொண்டை காய்ந்துவிடும், உடல் முழுவதும் வாத்துகள் உணரப்படுகின்றன. நியூரோசிஸ் உள்ளது.

நியூரோசிஸின் முக்கிய அறிகுறிகள் யாவை?

• கண்ணீர்;
• கவலை;
• நினைவகம், மன திறன்கள், கவனம் குறைதல்;
• அதிகப்படியான உற்சாகம் காரணமாக தூக்கக் கோளாறுகள்;
• குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் லிபிடோ;
• மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன்;
• மனக்கசப்பு, பாதிப்பு;
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையில் சரிசெய்தல்;
• வெப்பநிலை மாற்றங்கள், உரத்த ஒலிகள், பிரகாசமான ஒளி ஆகியவற்றின் உணர்திறன்;
• தாவர கோளாறுகள்: இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள், வயிற்றில் இடையூறு, வியர்வை, படபடப்பு.

நரம்புத் தளர்ச்சி எங்கிருந்து வருகிறது?

அதிகரித்த எரிச்சலுக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருவனவாகும்: உளவியல், உடலியல், அதே போல் மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் எதிர்வினை.

உடலியல் காரணங்கள்:

• நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள்;
• செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்கள்.

உளவியல் காரணங்கள்:

• தூக்கம் இல்லாமை;
• அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்;
• நாள்பட்ட சோர்வு;
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்;
• வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை.

எரிச்சல் மற்றும் நிலையற்ற நிலையின் அறிகுறிகளைக் கொண்ட ஒரு நபருக்கு, உணர்ச்சிகளின் எழுச்சி மெல்லிய காற்றிலிருந்து தோன்றும். உதாரணமாக, ஒரு துரப்பணியின் சத்தம், வெளிப்புற அலறல்கள், அண்டை வீட்டாரால் தொடங்கப்பட்ட பழுது.

சில காரணங்களால், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதிக்காக தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் போற்றுதலை வெகுமதியாகப் பெற்று, தங்களுக்குள் எந்த எரிச்சலையும் அடக்குவது சரியானது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எப்போதும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் அத்தகையவர்களுடன் பேசினால், 90% வழக்குகளில், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று கூட அவர்களுக்குத் தெரியாது, அதை அடக்காவிட்டால். உங்கள் கருத்தை சிறிது சரிசெய்து, உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றினால் போதும், எதிர்மறையான அனைத்தையும் நேர்மறையாக மாற்றலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, திரட்டப்பட்ட எரிச்சல் சமநிலையின்மை, மன முறிவுகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. நீங்கள் அதை தொடர்ந்து சகித்துக் கொண்டால், தவிர்க்க முடியாமல் உங்களை கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் ஒரு தருணம் வரும், எனவே மிகவும் அப்பாவி காரணம் வன்முறை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும். தன் மீதான அதிருப்தி நெருப்பில் எரிபொருளை மட்டுமே சேர்க்கிறது, மேலும் எரிச்சல் இன்னும் அதிகமாகிறது. நரம்பியல் நிலை மிகவும் உறுதியாக சரி செய்யப்பட்டது, அதை விரைவாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை.

பெண்களின் பலவீனமான ஆன்மா

பலவீனமான பாலினத்தின் எரிச்சலுக்கான காரணம் என்ன? ஒரு உடையக்கூடிய பெண் ஆக்ரோஷமாகவும் பதட்டமாகவும் மாறுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் "காரணமற்ற எரிச்சல்" போன்ற ஒரு வெளிப்பாட்டை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம். இருப்பினும், ஒரு காரணமின்றி உலகில் எதுவும் நடக்காது என்று நம்பும் மருத்துவர்கள் அத்தகைய கேள்வியை உருவாக்குவதை ஏற்கவில்லை. ஆனால் ஒரு பெண் எப்பொழுதும் மர்மமானவள், அதனால் அவள் ஒரு முறை அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் வியத்தகு முறையில் ஏன் மாறுகிறாள் என்பதை யூகிக்க மற்றும் கண்டுபிடிப்பது கடினம். மருத்துவக் கல்வி இல்லாமல், அதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தால் இதைச் செய்வது குறிப்பாக சாத்தியமற்றது.

பெண்களுக்கு எரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

பதட்டத்திற்கான காரணம் - பணிச்சுமை

சுற்றி நிறைய விஷயங்கள் இருந்தால், பகலில் நெருப்புடன் உதவியாளர்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டும், வீடு மற்றும் குடும்பம் மற்றும் வேலை ஆகிய இரண்டையும் பெண்களின் தோள்களில் சுமக்க வேண்டும். மகளிர் தினத்தின் விதிமுறைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, நிமிடத்திற்கு திட்டமிடப்பட்ட கடமைகளின் முழு பட்டியலையும் நீங்கள் காணலாம். சீக்கிரம் எழுந்து, அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களையும் சேகரித்து, குழந்தைகள் மழலையர் பள்ளி அல்லது பள்ளிக்குச் செல்கிறார்கள், அவள் சரியான நேரத்தில் வேலையில் தோன்றுகிறாள். அங்கு, வேகம் குறையாது, ஏனென்றால் முழு வேலை அட்டவணையின் போது இது அவசியம், இது சில நேரங்களில், ஒழுங்கற்ற, அனைத்து தொழில்முறை கடமைகளையும் செய்கிறது, பின்னர் வேலை மற்றும் வீட்டு வேலைகளில் இருந்து திரும்புகிறது.

உங்கள் பொறுப்புகளை அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் வழங்குவதே சிறந்த வழி. இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் எதுவும் சாத்தியமாகும்.

ஒரு நிலையற்ற நிலை தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் சமூகத்தின் நடத்தையில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகளை நிராகரிப்பதாகும். ஒருவன் சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்றவாறு வாழவும் வேலை செய்யவும் சம்மதிக்கவில்லை என்றால் எரிச்சல் வருவது இயல்புதான். பல பெண்கள் பணியிடத்தில் எல்லாம் தங்களுக்கு ஏற்றதாக பாசாங்கு செய்ய வேண்டும், கீழ்ப்படிந்து, அலறல்களை புறக்கணிக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் ஒரு மனச்சோர்வடைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் தீக்கு எரிபொருளைச் சேர்க்கின்றன. நீங்கள் வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது, ​​​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​​​குடும்ப உறுப்பினர்கள் மீது எதிர்மறையின் தெறிப்பு உள்ளது. எல்லா பிரச்சனைகளிலும், கணவர், குழந்தைகள், செல்லப்பிராணிகள் மற்றும் சூடான கையின் கீழ் விழும் அனைவருமே காரணம்.

எப்படி இருக்க வேண்டும்? உளவியலாளர்கள் ஒரு நபர் சில தாக்கங்களுக்கு எவ்வளவு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு எரிச்சல் பரிசோதனையை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் அனுதாபத்துடன் இருக்க வேண்டும், தார்மீக ரீதியாக உதவ வேண்டும், ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் புதிய சக்திகளுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாள் விடுமுறை வந்தால், நீங்கள் முழு குடும்பத்துடன் டிவி பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் இயற்கைக்குச் செல்லலாம், பார்வையிடலாம், பொழுதுபோக்கு நிறுவனங்களுக்குச் செல்லலாம். ஒரு வார்த்தையில், திசைதிருப்பப்பட்டு நிலைமையை மாற்றவும்.

நிச்சயமாக, முழு குடும்பமும் எப்பொழுதும் தழுவினால் அது நல்லதல்ல, எனவே நீங்கள் உங்களை நேசிக்கவும் உங்களை மதிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வேலையில் மரியாதை பெறுங்கள், தேவையற்ற பொறுப்புகளை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். வேலை உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், அதை மாற்றுவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், மிக முக்கியமானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது. நிறைய பேர் உறுதியைக் காட்டுகிறார்கள், பிறகு வருத்தப்படுவதில்லை.

பதட்டத்திற்கான காரணம் அதிக தேவைகள்

குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கான தேவைகளை மிகைப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள். வேலையில், குடும்பத்தில் எல்லாம் நாம் விரும்பியபடி நடக்கவில்லை என்றால், நம் மனதில் எரிச்சல் வேரூன்றுகிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் மற்றவர்களின் வெற்றிகளை உங்கள் சொந்த வெற்றிகளுடன் ஒப்பிடக்கூடாது. வேறொருவரின் நல்வாழ்வு, மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள். ஒருவர் உங்களுக்காக மாற வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள், எல்லாம் மாறத் தொடங்கும். மற்றும் மனநிலையும் கூட.

பதட்டத்திற்கு காரணம் பெண்களின் உடலியல்

மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் ஆன்மாவின் நிலையை பாதிக்கும், அதிகரித்த எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் காரணிகளுக்கு பெண் உடலியல் காரணம் என்று கூறுகின்றனர். ஹார்மோன் பின்னணியில் மாதாந்திர மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையின் எழுச்சிக்கு முக்கிய காரணமாகும். பெண்களின் நோய்கள் இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே ஒரு பிரச்சனை எழுந்தவுடன், உடனடியாக மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

பி.எம்.எஸ் (மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி) பற்றி நாம் பேசினால், பெண்ணோயியல் பிரச்சினைகள் இல்லாத ஒரு ஆரோக்கியமான பெண் இந்த காலகட்டத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு மோசமாக செயல்படுவார், இது ஒருவித கோளாறு உள்ளவர்களைப் பற்றி சொல்ல முடியாது.

எரிச்சலில் இருந்து விடுபட என்ன செய்யலாம். உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது?

காரணங்களைக் கண்டறியவும். இவையெல்லாம் நாம் வெளியே விடாத மறைந்திருக்கும் உணர்ச்சிகள் என்றால், அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

ஓய்வு. வேலைக்கு இடையில் அடிக்கடி ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன், வெளியில் செல்லுங்கள், புதிய காற்று விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் உங்களை மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்பட வைக்கும் விஷயங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவும்.

கட்டுப்பாட்டு அமைப்பை உள்ளிடவும். மனம் எப்போதும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். உங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, சரியான நேரத்தில் அமைதியாக இருங்கள்.

சூழ்நிலைகள் தேவைப்பட்டால் பின்வாங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒரு நல்ல நேரத்தை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்களை அனுபவிக்கவும். என்ன நடந்தாலும் நல்ல மனநிலையில் இருங்கள் - அது எப்போதும் உதவும்.

மனிதனின் அடிப்படை உணர்வுகளில் ஒன்று கோபம். மேலும் அவர் ஆக்கிரமிப்பின் முன்னோடியாகவும் இருக்கிறார். பொதுவாக ஒருவன் தனக்குக் காட்டப்படும் அநீதியால் கோபத்தில் விழுவான். இதைத் தொடர்ந்து அமைதி அல்லது ஆத்திரம் வெளிப்படும். ஆனால் ஒரு நபர் உண்மையான காரணத்திற்காக கோபமடைந்தால் அது ஒன்றுதான். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெறும் அற்ப விஷயங்களால் தூண்டப்பட்ட ஆத்திரத்தை பலர் கவனிக்கிறார்கள். இந்த விஷயத்தில் என்ன செய்வது, கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

முன்நிபந்தனைகள்

முதலில் நீங்கள் மூலத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும். ஒரு நபர் அரை திருப்பத்துடன் தொடங்கி, சிறிய தீப்பொறியிலிருந்து நீலச் சுடருடன் பளிச்சிட்டால், அவருக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும், அவர் தனது வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளார். அல்லது அட்டவணை, வேலை, வீடு, தனிப்பட்ட முன். கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு #1 இங்கே: நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர வேண்டும்.

மற்றும் பல வழிகள் உள்ளன. முதலில், நீங்கள் அதிக மின்னழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். சாதாரண மணிநேரம் தூங்குங்கள், அதே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், வேலையிலிருந்து "சுமை" வீட்டிற்கு இழுக்காதீர்கள் (உணர்ச்சி மற்றும் பணிகளின் வடிவத்தில்). இரண்டாவதாக, நீங்கள் செயல்பாட்டை வாழ்க்கையில் கொண்டு வர வேண்டும். ஒரு நபர் தனது அட்டவணையில் வீடு மற்றும் வேலை மட்டுமே இருந்தால், அவர் எரிச்சலடைந்து, அற்ப விஷயங்களில் கோபத்தில் விழுவதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் ஜிம், நீச்சல் குளம், யோகா ஆகியவற்றில் பதிவு செய்யலாம். மேலும் வாழ்க்கை பன்முகப்படுத்தவும், நிலைமையை மாற்றவும், ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் மாறும்.

தேவையற்ற விஷயங்களில் இருந்து விடுபட வேண்டும். ஒரு இலவச, ஒழுங்கற்ற இடத்தில், வாழ்க்கை எளிதானது. ஃபெங் சுய் படி, பொருட்களை குவிப்பது மனதில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், நீங்கள் அவசரப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து அவசரமாக இருக்கும்போது, ​​​​நேரம் பேரழிவு தரும் வகையில் குறுகியதாக உணர்கிறது. அது போதும், நீங்கள் அதன் விநியோகத்துடன் பழக வேண்டும். இதைச் செய்ய, அட்டவணைகள் மற்றும் வழக்குகளைத் திட்டமிடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கைத் தொடங்கலாம். மேலும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக எழுந்து விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும், குளித்துவிட்டு ஒரு கப் காபியை அனுபவிக்கவும். எனவே அது உங்களைத் தொனித்து, அடுத்த நாள் முழுவதும் மனநிலையை அமைக்கும். "நான் தாமதமாகிவிட்டேன்!" என்ற கூச்சலுடன் காலை தொடங்கினால் மற்றும் பயணத்தின் போது ஒரு விரைவான காலை உணவு, சில சிறிய விஷயங்கள் ஒரு நபரை கோபப்படுத்துவதில் ஆச்சரியமில்லை.

திசைதிருப்பும் வழிகள்

முன்நிபந்தனைகளை நீக்குவது ஒரு நாளின் விஷயம் அல்ல. எனவே, ஒரே நேரத்தில் வரும் கோபத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் கொண்டு வர வேண்டும். அதிகபட்ச நேரம் பிடித்து, பின்னர் காற்றை வெளியே தள்ளுங்கள். எதற்காக? எனவே இது மன செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் திசைதிருப்பப்படும்.

ஆத்திரம் வெளியே வரச் சொன்னால், நீங்கள் காகிதம், செய்தித்தாள், நாப்கின் ஆகியவற்றைக் கிழித்து, பழைய பேனாவை உடைக்கலாம். பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் செயல்பாட்டில் கூட, இது விசித்திரமானது, ஆனால் ஊழலை விட நூறு மடங்கு சிறந்தது.

அரோமாதெரபி ஒரு பயனுள்ள முறையாகும். ஆனால் வேலையில், நறுமண எண்ணெய்களைக் கொண்ட குளியல் கோபத்தை சமாளிக்க உதவாது. அவள் அங்கு இல்லை. எனவே உலர் இனிமையான மூலிகைகள் கொண்ட ஒரு சிறிய பையை (சாச்செட்) உங்களுடன் வைத்திருப்பது மதிப்பு.

மேலும் இது குளிர்ந்த நீரில் திறம்பட "கழுவி" செய்யப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை முகத்தின் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தர்க்கத்திற்கு மேல்முறையீடு

ஒரு நபர் கோபத்தை அனுபவித்து ஒருவருடன் கோபமாக இருந்தால், நிலைமையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. எரிச்சலூட்டும் எதிரியின் இடத்தில் உங்களை நீங்களே நிறுத்திக்கொள்ளலாம். ஒன்றிரண்டு கேள்விகளைக் கேளுங்கள். அவன்/அவன் ஏன் அப்படிச் சொன்னான்? அவர் எது சரி?

அதுவும் நடக்கிறது - ஒரு நபர் குறை சொல்லாத ஒருவருக்காக விழுந்தார், அதன் பிறகு அவர் வருந்துகிறார். ஆனால் வார்த்தை குருவி அல்ல. இதுபோன்ற எரிச்சலூட்டும் தவறுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இழிந்த எண்ணங்களை மழுங்கடிக்காதீர்கள், ஆனால் சிந்தியுங்கள் - அவற்றை உச்சரிக்க வேண்டுமா? இது மதிப்புடையதா? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பதில் இல்லை. உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் தொடர முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் செயல்களால் உங்கள் அன்புக்குரியவரை புண்படுத்தலாம். ஆனால் ஒரு நபரின் நாள் தோல்வியடைந்தது (அல்லது வாழ்க்கை) அவரது தவறு அல்ல.

பலர், கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று யோசித்து, ஆக்கிரமிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை உருவாக்க முடிவு செய்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆக்கிரமிப்பின் எழுச்சியை உணரும்போது அல்லது உங்கள் பற்களை இறுக்குங்கள். இத்தகைய விரும்பத்தகாத செயல் தீய எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்தும்.

உணர்வுகளுடன் பிரிதல்

கோபம் மற்றும் எரிச்சலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி பேசினால், ஆற்றல் வெளியீட்டைப் பற்றி பேசாமல் இருக்க முடியாது. ஆக்கிரமிப்பை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் தனக்குத்தானே எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் பிரிந்து செல்ல ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். கோபத்தை கையாள்வதற்கான முறைகள் மேலே உள்ளன. அதாவது அவர்களை அடக்கி தடுப்பது. ஆனால் அவை குவிகின்றன - தசைகள், ஆன்மா, உணர்வு. ஒவ்வொரு நபரும், கோபத்தை அடக்கி, தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் - விரைவில் அவர் தனது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் விடுவிப்பார்.

உதாரணமாக, குத்துச்சண்டை ஜிம்மில், பேரிக்காய் அடிப்பது. அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில், நிபந்தனை கிலோமீட்டர்களை வெல்வது. பாடுவது பெரிதும் உதவுகிறது. அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, கத்தி. மக்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள இடத்திற்குச் செல்ல முடியுமா? நீங்கள் அதை தவறவிடக்கூடாது. ஒரு நபர் முழு அக்கம் பக்கத்தினரையும் கூச்சலிட்ட பிறகு, அவர் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் உணருவார். ஆன்மாவின் தொடர்புடைய எதிர்வினை இருக்கும், அதைத் தொடர்ந்து அமைதி மற்றும் அமைதியின் ஒரு கட்டம் இருக்கும்.

ஓய்வெடுக்கவும்

ஒரு பேரிக்காய் கத்தி அல்லது அடித்த பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால் இதெல்லாம் கூட ஒருவித டென்ஷன்தான். கோபத்தையும் கோபத்தையும் சமாளிக்க முடிந்த பிறகு என்ன செய்வது? சூடான குளியல் எடுப்பது சிறந்தது. இதற்கு நன்றி, உடலை வலுப்படுத்தவும், உடலில் உப்புகளின் செறிவை இயல்பாக்கவும், அதிகப்படியான சர்க்கரையை அகற்றவும், இறுதியில், திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை ஆற்றலை நீங்களே சுத்தப்படுத்தவும் முடியும். கூடுதலாக, சூடான குளியல் சிறுநீரகத்தையும் இதயத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. இது, இரத்த நாளங்களின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் மூடிய நுண்குழாய்களின் "துளையிடுதல்" ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

மூலம், முடிந்தால், நீங்கள் மசாஜ் செய்ய நேரம் எடுக்க வேண்டும். இது உடலையும் ஆவியையும் சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கிறது, தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது, அவற்றைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் தடுக்கப்பட்ட ஆற்றல் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.

செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது திராட்சை வத்தல் இலைகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளின் காபி தண்ணீரை அனுபவிக்க வேண்டும். இது வைட்டமின் சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். சிலர் இந்த நுணுக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் வீண். இந்த கரிம கலவையின் பற்றாக்குறை பெரிபெரியை ஏற்படுத்துகிறது, இது தசை மற்றும் மூட்டு வலி, தூக்கம், சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று ஏற்கனவே கவலைப்பட்ட ஒரு நபருக்கு இது தேவைப்படுவது அரிது.

குழந்தைகளின் கோபம்

இந்த தலைப்பும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பல பெற்றோர்கள் தங்கள் தலையைப் பிடிக்கிறார்கள் - குழந்தைகளின் கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, குழந்தை கோபமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? முதலில் இந்த உணர்ச்சியின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லா குழந்தைகளும் தங்கள் பெற்றோருடன் தொடர்பு கொள்ள மாட்டார்கள், எனவே பெரும்பாலும் காரணங்களைப் பற்றி மட்டுமே யூகிக்க முடியும்.

ஒரு குழந்தையின் கோபத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் குடும்பத்தில் மற்றொரு "வாழ்க்கை மலர்" தோற்றம் ஆகும். இது கோபத்தை மட்டுமல்ல, பொறாமையையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு குழந்தை, அன்பு, பெற்றோரின் கவனம் மற்றும் அவரால் ஏற்படும் நன்மைகளுக்குப் பழக்கமாகிவிட்டதால், இப்போது இவை அனைத்தும் அவருக்கு மட்டும் இல்லை என்ற உண்மையால் புண்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் குழந்தைகளின் கோபத்தை சமாளிக்க, இந்த சலிப்பான சொற்றொடரை நீங்கள் சொல்ல தேவையில்லை: "சரி, நீ என்ன, குழந்தை, நாங்கள் இன்னும் உன்னை நேசிக்கிறோம்." வார்த்தைகள் மிதமிஞ்சியவை, நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் - குழந்தைக்கு கவனிப்பையும் அன்பையும் காட்ட தொடர்ந்து. பிரச்சினையின் பொருள் பக்கத்திற்கு கூட. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு பெற்றோர்கள் பல பொருட்களை வாங்கி, பெரியவருக்கு எதையும் கொண்டு வரவில்லை என்றால், அவர் புண்படுத்தப்படுவார் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

மற்ற காரணங்கள்

ஆனால் குழந்தை வேறு காரணங்களுக்காக கோபப்படலாம். உதாரணமாக, அவர் விரும்பாததைச் செய்ய அவர் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால். தினமும் காது கழுவி, காலையில் கஞ்சி மட்டும் சாப்பிடு, ஞாயிற்றுக்கிழமை மட்டும் வாக்கிங் செல்ல வேண்டும். பெற்றோர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் - முன்பு எல்லாம் நன்றாக இருந்தது! இயற்கையாகவே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தை அப்பாவியாக இருப்பதற்கு முன்பு, ஆனால் இப்போது அவர் ஒரு நபராக உருவெடுத்து, தன்மையைக் காட்டத் தொடங்கினார். மற்றும் அவர் அதை எப்படி காட்ட முடியும்? கோபம் மட்டுமே, ஏனென்றால் இதுவரை, அவரது வயது காரணமாக, அவருக்கு மற்ற முறைகள் தெரியாது - உணர்ச்சிகள் மட்டுமே. மேலும் பல பெற்றோர்கள், குழந்தை கீழ்ப்படிவதை நிறுத்திவிட்டதைப் பார்த்து, கத்தவும் எரிச்சலடையவும் தொடங்குகிறார்கள். எனவே, குழந்தையின் மீதான கோபத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி அவர்கள் சிந்திப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அவர் செய்வது சாதாரணமானது.

இந்த உண்மையை பெரியவர்கள் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். அவர்களின் குழந்தை ஒரு தனி நபர் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் அவருக்கு சமரசங்களை வழங்குங்கள். தினமும் காலையில் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டாமா? சரி, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை காலை உணவாக பன் சாப்பிடுவோம். வாரயிறுதியில் நடப்பது தான் வீட்டுக் காவலில் இருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துமா? நீங்கள் அவரை நண்பர்களுடன் மற்றும் சில வார நாட்களில் வெளியே செல்ல அனுமதிக்கலாம். சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான திறவுகோல் குழந்தையுடன் கையாள்வதிலும் அவரது உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதிலும் உள்ளது. இதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஆக்கிரமிப்புக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது?

இதுவும் மிக முக்கியமான தலைப்பு. மேலும் கோபத்தை உண்டாக்கும் எரிச்சல் கோபம் மற்றும் கோபமான எதிர்ப்பாளர் என்பதால், அதைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்வது மதிப்பு. உங்கள் மனநிலையை கெடுக்காதபடி, அதன் செல்வாக்கிற்கு அடிபணியாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நாம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு கோபமான உரையாசிரியரின் நிலைக்குச் செல்லக்கூடாது. அவரை விட்டு வெளியேறுவதன் மூலம் தொடர்பைத் தடுக்க முடியாவிட்டால் (எடுத்துக்காட்டாக, முதலாளி கோபமாக இருக்கிறார்), நீங்கள் தாக்குதலை உறுதியாகத் தாங்க வேண்டும். கண்களை நேரடியாகப் பாருங்கள், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, நியாயமான வாதங்களுடன் பேசுங்கள். முதலாளி ஒரு உணர்ச்சிகரமான கோபத்தில் இருந்தாலும், அவரது எதிரியின் தர்க்கம் அவரது ஆழ் மனதில் ஒரு இடைவெளியை எழுப்ப முடியும். அல்லது குறைந்தபட்சம் "பாதிக்கப்பட்டவரின்" அச்சமற்ற தோற்றம் அவரை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

மேலும், வாதிட வேண்டிய அவசியமில்லை. பாரி - ஆம், ஆனால் ஆவேசமாக எந்தக் கண்ணோட்டத்தையும் நிரூபிக்கவும் பாதுகாக்கவும் இல்லை. அத்தகைய மோதலில், சகிப்புத்தன்மை முக்கியமானது. மற்றும் பொறுமை. மேலதிகாரி பேசி சமாதானப்படுத்துவார். பிறகு நடந்ததை மறந்து விடுங்கள். சிலர் மன்னிப்பும் கேட்கிறார்கள். ஆனால் அடிபணிந்தவர் தைரியமாக பதிலளிக்கத் தொடங்கினால், தன்மையைக் காட்டினால், எதிரிகள் எஞ்சியிருக்கும் அபாயம் உள்ளது.

நீங்கள் தொடர்ந்து எரிச்சலடைகிறீர்களா, அற்ப விஷயங்களில் உடைந்து போகிறீர்களா, உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் பிடிக்கவில்லை, மோசமான மனநிலையுடன் காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அதை விரும்பவில்லை என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை.

எரிச்சல் ஏன் தோன்றுகிறது? முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது, உங்கள் எரிச்சல் உடல்நலக்குறைவின் விளைவா என்பதுதான். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காய்ச்சல், சளி, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், மன அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், ஸ்கிசோஃப்ரினியா, அல்சைமர் நோய், தைராய்டு நோய், பக்கவாதம், மூளைக் கட்டிகள் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், சரியான காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

எரிச்சல் சில வகையான மோதலை ஏற்படுத்தும், அதை நீங்கள் தீர்க்க முடியாது மற்றும் ஆழமாக "ஓட்ட" செய்யலாம். விருப்பமின்றி அதற்குத் திரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, எனவே உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலும் கோபப்படுவீர்கள். இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற ஒரே வழி மோதலைத் தீர்ப்பதுதான். எனவே, மற்றவர்களின் உதவியை நாடுங்கள், எல்லாவற்றையும் விரிவாகப் புரிந்துகொண்டு, ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து செயல்படுங்கள். நீங்கள் சில இழப்புகளைச் சந்தித்தாலும், நீங்கள் உணரும் நிம்மதியே சிறந்த வெகுமதியாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தண்டனைக்கு தகுதியான செயலைச் செய்த குழந்தைகள் இப்படித்தான் அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் "தகுதி" பெறும் வரை அவர்கள் கஷ்டப்படுகிறார்கள், பின்னர் உடனடியாக நல்ல மனநிலைக்கு வருகிறார்கள்.

ஆனால் பெரும்பாலும், நம் எரிச்சல் என்பது உலகத்தைப் பற்றிய தவறான புரிதல் மற்றும் நாம் விரும்புவதற்கும் நம்மால் வாங்கக்கூடியவற்றுக்கும் இடையிலான முரண்பாடுகளின் விளைவாகும், நமது ஆசைகள் மற்றும் அவற்றுக்கு மாறாக செயல்பட வேண்டிய அவசியம். மேலும் நிலைமையை பாதிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு, வலுவான எரிச்சல்.

ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு: காலையில் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்க முடிவு செய்யும் வரை, உங்கள் முதலாளியிடம் விடுப்பு கேட்கும் வரை மனநிலை மோசமடைகிறது - பொதுவாக, வீட்டில் தங்குவதற்கு சில சட்ட வாய்ப்புகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தவுடன், உங்கள் மனநிலை உடனடியாக மேம்படும்.

ஆனால் நாளை நிலைமை மீண்டும் வரலாம், ஆனால் அதை மாற்ற வாய்ப்பில்லை. பின்னர் எரிச்சலின் உணர்வு சாத்தியமற்றது அல்லது நிலைமையை பாதிக்க இயலாமைக்கு விகிதத்தில் அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் ஒரு தேர்வை எதிர்கொள்கிறார்: ஒன்று அவர் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது தற்போதைய சூழ்நிலையை அவரது உள் தேவைகள் மற்றும் ஆசைகளுக்கு ஏற்ப தொடர்ந்து கொண்டு வர முயற்சிப்பது.

ஆனால் ஒருபோதும் எரிச்சல் அடையாதவர்கள் இயற்கையில் இருப்பதில்லை. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் அன்றாட வாழ்க்கையில், வேலையில், தெருவில், வீட்டில், குடும்பத்தில், உறவினர்களுடன் கூட, நாம் நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், கண்ணியமாக, சகிப்புத்தன்மையுடன், சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் அதிருப்தியை, மனக்கசப்பைத் தடுத்து நிறுத்துகிறோம், சில சமயங்களில் வேறொருவரின் முரட்டுத்தனத்தை விழுங்குகிறோம், பதிலளிக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ முடியாது. தொடர்ந்து நம் உணர்ச்சிகளை அடக்கி, மறைப்பதன் மூலம், நமது ஆரோக்கியத்தையும், நரம்பு மண்டலத்தையும் அழித்து விடுகிறோம். எனவே, சில சமயங்களில் நாம் பிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு மற்றவர்கள் மீது கோபப்பட்டால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. அதே நேரத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை அதிகமாக அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் எரிச்சல், உங்கள் உணர்ச்சிகள்.

எரிச்சல் முழுவதுமாக எடுத்துக் கொண்டால் அது மிகவும் மோசமானது, மேலும் நம் வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, அற்ப விஷயங்களில் கோபப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், சூழ்நிலைகளை மாற்ற முடியவில்லை என்றால், விரைவில் உங்களுக்கு நியூரோசிஸ் வழங்கப்படும்! மேலும், ஒவ்வொரு சிறிய சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் எரிச்சல் மிகவும் பெரியதாக இருக்கும், அது முதலில் உங்களுக்கு ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும்.

வாழ்க்கையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளவும், எதையாவது பொறுத்துக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஸ்வானெட்ஸ்கி சொன்னதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: “நான் ஒருபோதும் உயரமாக இருக்க மாட்டேன். மற்றும் அழகான. மற்றும் மெலிதான. மைக்கேல் மெர்சியர் என்னை ஒருபோதும் நேசிக்க மாட்டார். என் இளமை பருவத்தில், நான் பாரிஸில் வாழ மாட்டேன் ... "ஆம், உங்கள் வாழ்க்கையின் சில உண்மைகளை நீங்கள் அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு இளவரசன் மட்டுமல்ல, ஒரு வெள்ளை குதிரையும் இல்லாதது. ஆனால் உங்களுக்கு அருகில் அன்பான மற்றும் அன்பான நபர் இருக்கிறார். உங்கள் குழந்தைகள் அழகற்றவர்களாக இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது?! ஆனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், உங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறார்கள். நீங்கள் இப்படி சிந்திக்கக் கற்றுக்கொண்டால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் சமரசம் செய்து கொள்ளுங்கள், எனவே, உங்கள் ஆன்மாவில் நீங்கள் இணக்கமாக இருப்பீர்கள்.

இன்னும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எரிச்சலை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், பகுப்பாய்வு செய்து அதன் வேர்களைக் கண்டறியவும்! பின்னர் காரணத்தை அகற்றி, உங்கள் நல்ல மனநிலையை மீட்டெடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்! இது அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது - உங்களைத் தவிர, உங்கள் ஆத்மாவில் உங்களை யார் நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும்?!

நீங்கள் அதிக எரிச்சலுடன் இருக்கிறீர்களா? அதிகப்படியான எரிச்சலை சமாளிக்கலாம். எப்படி என்று கண்டுபிடி!

நீங்கள் எரிச்சலடையும் போது, ​​​​எல்லாமே உங்களை பதற்றமடையச் செய்கிறது: உரத்த சத்தம், மற்றவர்களின் செயல்கள், உங்கள் வழியில் வரும் பொருள்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த செயல்கள் கூட. எரிச்சல் உணர்வு அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. ஆனால் இது அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​​​அத்தகைய நிகழ்வுக்கான காரணங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களுக்குள் அதிகப்படியான எரிச்சலை "அணைக்க" நடவடிக்கை எடுப்பது மதிப்பு.

அதிகரித்த எரிச்சல் சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது

சிலருக்கு எரிச்சல் என்பது அவர்களின் ஆளுமையின் அம்சமாகும். ஆனால் மனநல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அத்தகையவர்கள் மிகக் குறைவு. பொதுவாக எரிச்சலுக்கு காரணம் நம் வாழ்வில் தோன்றிய சில பிரச்சனைகள் தான். எரிச்சலுக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு, அதிக வேலை, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம்
• சில வகையான மனச்சோர்வு நிகழ்வுகளை அனுபவிப்பதோடு தொடர்புடைய உளவியல் சிக்கல்கள்
• நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள், செரிமான பாதை
• ஒரு பக்க விளைவாக எரிச்சல் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

நீண்டகால மன அழுத்தம் மற்றும் அதிருப்தி ஆகியவற்றின் பின்னணியில் அதிகப்படியான எரிச்சல் அடிக்கடி தோன்றும் என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது மற்றும் உங்களைச் சூழ்ந்துள்ளவற்றில் அதிருப்தி, உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்ற முடியாது, நீங்கள் விரும்பியபடி வாழ முடியாது என்ற உணர்வு, ஒரு நபர் தொடர்ந்து விளிம்பில் இருப்பார் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பை வெளியே தள்ளுகிறார். .

அதிகப்படியான எரிச்சல் அடிக்கடி மதுபானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்களின் சிறப்பியல்பு.

எரிச்சல் எப்படி வெளிப்படுகிறது

எரிச்சல்இது அதிகரித்த உற்சாகத்தின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் மிக முக்கியமற்ற தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன. எந்த ஒரு சிறிய விஷயமும் மற்றொரு கோபத்தை ஏற்படுத்தும். எரிச்சல் நேரத்தில்:

• பேச்சின் அளவு மற்றும் ஒலியில் மாற்றங்கள்
• இயக்கங்கள் மேலும் திடீரென மாறும்
• துரிதப்படுத்தப்பட்ட கண் அசைவுகள்
• வாயில் காய்ந்துவிடும்
• வியர்வை உள்ளங்கைகள்
• சுவாசம் துரிதப்படுத்துகிறது

சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்களுக்குள் எரிச்சலை அடக்கலாம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்கான விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆனால் நாம் இதை எப்பொழுதும் செய்தால், உணர்ச்சிகள் "குவிக்க" முடியும், மேலும் காலப்போக்கில் நாம் தளர்வாக உடைந்துவிடும் அபாயம் உள்ளது. அப்போது கோபத்தின் வெடிப்புகள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். நரம்பியல் கூட ஏற்படலாம், இது ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியின்றி சமாளிப்பது சிக்கலாக இருக்கும். இந்த எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, சிறப்பு தகவமைப்பு வழிமுறைகளை உருவாக்குவது மற்றும் எரிச்சலை சரியாக அணைக்க உடலைக் கற்பிப்பது அவசியம்.

அதிகப்படியான எரிச்சல் விலகும்

நிச்சயமாக, இந்த உணர்விலிருந்து முற்றிலும் விடுபடவும் கோபப்படுவதை நிறுத்துங்கள்சாத்தியமற்றது. ஆமாம், இது தேவையில்லை, ஏனென்றால் எரிச்சலின் உதவியுடன், நமது நரம்பு மண்டலம் வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகில் சாதகமான மற்றும் சாதகமற்ற மாற்றங்களைத் தனிமைப்படுத்துகிறது. நாம் ஆக்கிரமிப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிகப்படியான எரிச்சலை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நடத்தை மூலோபாயத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

• உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் எரிச்சலுக்கான உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறியவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உளவியல் அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு தோற்றத்தை தூண்டுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. ஒரு விதியாக, உண்மையில் எரிச்சலுக்கு காரணமானவர்கள் மீது அல்ல "பிரிந்து".
• விஷயங்களை யதார்த்தமாகப் பாருங்கள், அதிகமாக எதிர்பார்க்காதீர்கள், மாயைகளை உருவாக்காதீர்கள்.
• என்றால் எரிச்சல் காரணம்நோய்கள், அவை கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஓய்வெடுப்பதற்கும் அதிக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். கணினி முன் சோபாவில் படுத்திருப்பது சரியான ஓய்வு இல்லை. இயற்கைக்காட்சி மாற்றம், சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்கு எரிச்சலை நீக்க உதவும். மேலும் புதிய பதிவுகள் எதிர்மறையான அனுபவங்களை மாற்றும், அது உங்களை ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கும்.
• உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். நாம் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​நமது சுவாசம் வேகமடைகிறது. நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, அதை மெதுவாக்க முயற்சித்தால், எரிச்சல் குறையும்.
• கிகோங், யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையைச் செய்யாமல் இருக்கலாம், அது உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது. வேலைகளை மாற்ற அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறிய இது நேரமாக இருக்கலாம்.
• உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சுமைகள் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மனரீதியாக இறக்கவும் உதவும்.
• நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வசதியான மனித வாழ்க்கைக்கு நேர்மறையான சிந்தனை மிக முக்கியமான காரணி என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

வாசகர்களிடமிருந்து கேள்விகள்

அக்டோபர் 18, 2013, 17:25 வணக்கம்.என்னுடைய தன்னம்பிக்கையின்மையால் அடிக்கடி கோபத்தை அடக்கிக்கொள்வேன்.எனக்கு பிடிக்காததை யாராவது என்னிடம் சொன்னால் நான் எதுவும் சொல்லமாட்டேன், இன்னும் சில நாட்களுக்கு நான் பதில் சொல்லலாம் என ஸ்கிரிப்ட்களை புரட்டிக்கொண்டு என்னையே கடித்துக்கொள்கிறேன். சில காரணங்களால் அந்த நேரத்தில் பதில் சொல்ல முடியாத வார்த்தைகள் என்னிடம் உள்ளன, சில சூழ்நிலைகளில் நான் பதில் சொன்னால், உடனே என் தொண்டையில் ஒரு கட்டி உருண்டு, நான் அழுகிறேன், பிறகு நான் இந்த நபர் மீது நீண்ட காலமாக வெறுப்புடன் இருக்கிறேன். என் தலையில் எப்பொழுதும் ஒருவித குழப்பம், ஒரு மனநிலை ஊசலாடுகிறது .... முன் மகிழ்ச்சியான, நேசமான, நம்பிக்கையான, இப்போது மூடிய, எப்போதும் எல்லோரிடமும் மகிழ்ச்சியடையாத, மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ..... எனக்குப் புரிகிறது. இது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர் இல்லாமல் என்னால் சமாளிக்க முடியாது. உதவுங்கள் அல்லது உங்கள் மீது நம்பிக்கையை எப்படி உயர்த்துவது என்று சொல்லுங்கள்.

"வாழ்க்கையில் திருப்திக்கு, உலகத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான கருத்து, நேர்மறை சுயமரியாதை, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு நபர் எதிர்மறையான அனுபவங்களுக்கு ஆளானால், இது அவருக்கு நன்றாக உணரவும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வாய்ப்பளிக்காது. ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ⅔ அவர் நேர்மறையாக உணரும் சூழ்நிலைகள் இருந்தால், ⅓ - எதிர்மறையாக மட்டுமே இருந்தால், அந்த நபர் செழித்து வளர்வார், அவருக்கு ஆரோக்கியமும் உளவியல் நல்வாழ்வும் இருக்கும், ”என்று கூறுகிறார். உளவியல் அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர், நோசென்கோ எலியோனோரா லவோவ்னா.

அதீத எரிச்சலில் இருந்து விடுபட்டு, உளவியல் ஆறுதல் பெற்று, நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்!