கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: உளவியலாளரின் ஆலோசனை. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு நபர் கவலைப்படவும், கவலைப்படவும், கவலைப்படவும் தொடங்கும் தருணம் வாழ்க்கையில் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உள்ளது. இதுபோன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் பூமியின் ஒவ்வொரு குடியிருப்பாளரும் ஒவ்வொரு நாளும் கவலையை உணர்கிறார்கள். இன்று நாம் பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் உளவியலைப் பற்றி பேசுவோம், மேலும் பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளையும் பார்ப்போம்.

தனிப்பட்ட கவலை

தனிப்பட்ட கவலை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், சாதாரண நிலைக்கு அப்பால் சென்றால், இது உடலின் வேலையில் இடையூறு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றில் பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபர் சொந்தமாக வெளியேற முடியாத கவலை, ஒரு நபரின் பொதுவான நிலை மற்றும் அவரது உடல் திறன்களின் குறிகாட்டிகளை கடுமையாக பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் இந்த அல்லது அந்த சூழ்நிலையில் தனது சொந்த வழியில் நடந்துகொள்கிறார்கள். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் ஒரு நிகழ்வு நடந்தால் அவர் என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பார் என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்திருக்கிறார்.

அதிகப்படியான தனிப்பட்ட கவலை என்பது உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டின் போதுமான அளவு மீறலாகும். ஒரு நபர் இந்த வகையான கவலையை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர் தொடங்கலாம்: நடுக்கம், ஆபத்து மற்றும் முழுமையான உதவியற்ற தன்மை, பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பயம்.

சில சாதகமற்ற சூழ்நிலைகள் ஏற்படும் போது, ​​ஒரு நபர் வழக்கத்திற்கு மாறாக சைகை செய்யத் தொடங்குகிறார், மனச்சோர்வு மற்றும் உற்சாகமான முகபாவனைகள் தோன்றும், மாணவர்கள் விரிவடைகிறார்கள் மற்றும் அழுத்தம் உயர்கிறது. ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்திலும் இந்த நிலையில் இருக்கிறார், ஏனென்றால் தனிப்பட்ட கவலை என்பது ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட ஆளுமையின் ஒரு குறிப்பிட்ட குணாதிசயமாகும்.

நிச்சயமாக, நம் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் திட்டமிடப்படாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அவை சமநிலையற்றவை மற்றும் நம்மை கவலையடையச் செய்கின்றன. ஆனால் உடல் பின்னர் அதிகரித்த பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்

பதட்டத்துடன் பல அறிகுறிகள் உள்ளன, நாங்கள் மிகவும் பொதுவானவற்றை பட்டியலிடுகிறோம்:

• கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினைகள்;
• தூக்கமின்மை நிலையான உணர்வு;
• வயிற்று பிரச்சினைகள்;
• குளிர் அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ்கள்;
• கார்டியோபால்மஸ்;
• உங்களுக்கு மன நெருக்கடி இருப்பது போன்ற உணர்வு;
• நிலையான எரிச்சல்;
• கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்;
• ஒரு நிலையான பீதி உணர்வு.

மக்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் சில பொதுவான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட கவலை வகைகள் உள்ளன.

பீதி நோய் - அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் பீதி தாக்குதல்கள், பயம் அல்லது சில அசௌகரியங்கள் திடீரென்று தோன்றலாம். இந்த உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் அடிக்கடி இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி, அதிகரித்த வியர்வை மற்றும் இறந்துவிடுமா அல்லது பைத்தியம் பிடிக்கும் என்ற பயம் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும்.

இந்த தாக்குதல்கள் கவலை உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் பலரை பாதிக்கிறது. பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் முற்றிலும் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்கள் காயமடைவதற்கும் தனியாக விடுவதற்கும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய வாய்ப்பு உள்ள இடங்களுக்குச் செல்வதில்லை.

பொதுவான கவலை என்பது ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட நோயாகும், இது நிலையானது மற்றும் சாதாரண சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இந்த வகையான பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்: எதிர்கால தோல்விகள் பற்றிய கவலை, வம்பு, ஓய்வெடுக்க இயலாமை மற்றும் பதற்றம், பதட்டம், வியர்த்தல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

பதட்டம் என்றால் என்ன?

கவலை என்பது ஆழ் மனதின் செயல்பாடு, சாத்தியமான தோல்வியுற்ற நிகழ்விலிருந்து உடலை வேலியிட முயற்சிக்கிறது. இது கவலை மற்றும் பயத்தின் தெளிவற்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது.

ஒரு நபர் பல்வேறு விஷயங்களில் ஆபத்தை எதிர்பார்க்கிறார் என்ற உண்மையின் காரணமாக இந்த நிகழ்வின் தோற்றம் ஏற்படுகிறது. அச்சுறுத்தலின் சாத்தியமான ஆதாரத்துடன் தொடர்புடைய அனிச்சைகள் மூளையில் தோன்றும். அச்சுறுத்தல் இருக்கக்கூடாது என்பது முக்கியம், அதாவது தவறான தொடர்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் உடலின் பதில் மிகவும் உண்மையானது:

• அதிகரித்த இதய வெளியீடு, இதய துடிப்பு;
• அதிகரித்த சுவாசம்;
• வியர்த்தல்;
• குமட்டல்.

ஒரு நீண்ட போக்கில், இந்த அறிகுறிகள் இணைந்துள்ளன:

• தூக்கக் கலக்கம்;
• பசியின்மை குறைதல்;
• மூச்சுத்திணறல் உணர்வு;
• அக்கறையின்மை.

அபோஜி என்பது மனநல கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, வாழ்க்கைத் தரத்தில் சரிவு, ஆளுமை கோளாறுகள்.

பயத்திலிருந்து கவலையை வேறுபடுத்துதல்

மேலே கூறப்பட்ட மாற்றங்கள் ஒரு கவலையான நிலையில் பலரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் பதட்டம் பற்றிய புரிதல், அதாவது மேற்கண்ட உடலியல் மாற்றங்களுக்கான காரணங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்காது.

இதுவே பயத்திலிருந்து கவலையை வேறுபடுத்துகிறது. பயத்துடன், ஒரு நபர் குறிப்பாக மற்றும் மிகவும் துல்லியமாக காரணம் தெரியும். ஆபத்தின் போது பயம் உடனடியாகத் தொடங்குகிறது, இது ஒரு விளக்கக்கூடிய எதிர்வினையாகும், மேலும் கவலை என்பது ஒரு ஆழமான, புரிந்துகொள்ள முடியாத நிகழ்வு.

தகவமைப்பு மற்றும் நோயியல் கவலை

தகவமைப்பு கவலை என்பது சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்களுக்கு ஒரு உயிரினத்தின் பிரதிபலிப்பாக தோன்றுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் (சோதனைகள், நேர்காணல்கள், முதல் தேதி ...). இது முற்றிலும் இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது மெதுவாகவும் கண்ணுக்குப் புலப்படாமலும் ஒரு நோயியல் ஒன்றில் பாயும். அதே நேரத்தில், அச்சுறுத்தல் இனி இல்லை, ஆனால் கவலை உள்ளது, அது உண்மையான நிகழ்வுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

வாழ்க்கையிலிருந்து எடுத்துக்காட்டுகள்

கவலை என்பது நியாயமற்ற முறையில் நம்மை விட முன்னேறும் எண்ணங்களாகவும் பார்க்கப்படலாம். அதாவது, ஒரு நபர் தற்போது இல்லாத இடத்தில் தன்னை கற்பனை செய்கிறார்.

உதாரணமாக, ஒரு ஜோடியின் போது மாணவர்கள், ஆசிரியர் ஒரு கணக்கெடுப்பைத் தொடங்கி பத்திரிகையைப் பார்க்க விரும்பும்போது இந்த நிலைக்கு விழுகிறார்கள்.

இந்த சூழ்நிலையில் ஒரே கேள்வி "ஏன்?" ஏனென்றால் ஆசிரியர் சிந்தனையில் இருக்கும்போது யாரிடம் கேட்பது என்று தெரியவில்லை. இந்த சூழ்நிலையின் விளைவுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தர்க்கரீதியாக சிந்தித்தால், பதட்டம் போன்ற ஒரு நிகழ்வு இந்த விஷயத்தில் முற்றிலும் பொருத்தமற்றது.

ஆனால் இங்கே உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இல்லை, மேலும் ஆசிரியரின் பார்வை பட்டியலில் உங்கள் மீது விழுந்தது. முன்னோக்கி ஓடும் ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்தப்படலாம், மேலும் மோசமான சூழ்நிலையில், சுயநினைவை இழக்க நேரிடும். ஆனால் உண்மையில் இதுவரை எதுவும் நடக்கவில்லை. ஆசிரியர் கேள்வியும் கேட்கவில்லை. மீண்டும், ஏன்?

"ஏன்?" என்ற நிதானமான கேள்வியை எப்போதும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது முக்கியம்.

மாணவர் ஆசிரியரால் வளர்க்கப்பட்டார், ஆனால் இன்னும் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கவில்லை - எச்சரிக்கைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

ஆசிரியர் கேள்வி கேட்டார் - அலாரத்திற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பதிலளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் பதிலளிக்கவில்லை, ஆசிரியர் உங்களுக்கு எதிர்மறை மதிப்பெண் கொடுத்தார் - அலாரத்திற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. திருப்தியற்ற தரத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். ஏனென்றால் இதழில் உள்ள இரண்டையும் இனி நீக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சில நேர்மறையான புள்ளிகளைப் பெறலாம்.

எல்லோரும் இருந்த மற்றொரு சூழ்நிலையைக் கவனியுங்கள் - பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் தாமதமாக வந்தால், காத்திருப்பு ஒரு தாங்க முடியாத சோர்வு செயலாக மாறும். ஆனால் உங்கள் கவலை பஸ்ஸை வேகப்படுத்தாது, இது மிகவும் தர்க்கரீதியானது. பிறகு ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?

பதட்டத்தை கையாள்வது

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், "ஏன்?" என்ற கேள்வியை அடிக்கடி கேட்கவும். இந்த கேள்வி உங்கள் எண்ணங்களை பாதையில் கொண்டு செல்லும். அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் தோற்றம் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, அதாவது பயத்தின் தோற்றம் மற்றும் காரணம்.

அதிக அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் இருக்கும்போது, ​​​​அவை எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கையையும் தீவிரமாக சிக்கலாக்குகின்றன, ஓய்வெடுக்கவும், மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்காதீர்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றைச் சமாளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். என்றைக்குமே பயத்தை எப்படி வெல்வது என்று எல்லோரும் கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் பயத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட முடியாது, அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. பயம் அவசியம், ஒரு மனிதன் உயிர்வாழ இந்த உணர்ச்சி அவசியம். முற்றிலும் மன ஆரோக்கியமாக இருக்க, பயம் அவசியம்.

ஆனால் பயம் உண்மையில் கை மற்றும் கால்களை பிணைக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயத்தை நிர்வகிப்பதற்கு பல படிகள் உள்ளன.

தீர்ப்பளிக்காத மனப்பான்மை

பயத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒரு நபர் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது அவரை முடக்குகிறது. பயத்தை மதிப்பிடுவதை நிறுத்துவது அவசியம், ஏனென்றால் ஒரு நபர் பயப்படுகிறார் என்பதில் நல்லது அல்லது கெட்டது எதுவும் இல்லை. உங்கள் பயத்தை எதிரியாகப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக, நீங்கள் அதை நேர்மறையாக நடத்த வேண்டும். இது உங்கள் சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக இருக்கட்டும்.

உங்கள் பயத்தை ஆராயுங்கள்

அச்சம் விசாரிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உள் ஆற்றலை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக செலவிட வேண்டும், இந்த ஆற்றலின் உதவியுடன் உங்கள் பயத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். பயத்திலிருந்து வேறு எதையாவது மாற்ற முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு நபரும் வெவ்வேறு வழிகளில் இதைச் செய்ய முடியும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உங்கள் சொந்த வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நடைமுறை பயிற்சி

பயத்தை சமாளிப்பது முக்கிய குறிக்கோளாக மாறக்கூடாது, இல்லையெனில் உள் எதிர்ப்பு உருவாகும், இது ஒரு நபருக்குள் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளிலும் தலையிடும் மற்றும் பயத்தின் பதட்டத்தின் உணர்வை மோசமாக்கும். தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள, நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும். முதலில், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும். ஒரு தீவிரமான போராட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், இவை அனைத்தும் என்ன செய்யப்படுகின்றன, ஏன் இந்த போராட்டம் தேவை, அது எங்கு வழிநடத்தும் என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு துண்டு காகிதத்தில், உங்கள் எல்லா ஆசைகளின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், இது உங்களை உணரவிடாமல் தடுக்கும் அதிகப்படியான பதட்டம், பின்னர் படிப்படியாக இந்த பட்டியலை உணரத் தொடங்குங்கள். இது முதலில் எளிதாக இருக்காது, ஆனால் இது மிகவும் பலனளிக்கும் பயிற்சி மற்றும், மிக முக்கியமாக, நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அச்சங்கள் வாழ்க்கையில் அவசியம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் இந்த வாழ்க்கையை மிகவும் சிக்கலாக்கக்கூடாது. ஒரு நபர் ஒரு வசதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நன்றாக உணர வேண்டும், அச்சங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவர்களை ஊக்கப்படுத்தவும் முடியும். பதட்டம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இதை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பதட்டம், பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான 12 குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்

நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும், ஓடவும் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யவும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​மனித உடல் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது - இது மனநிலையை உயர்த்தும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

காபி குறைவாக குடிக்கவும்

காஃபின் ஒரு சக்திவாய்ந்த நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாகும். பெரிய அளவில், அவர் ஒரு ஆரோக்கியமான நபரைக் கூட எரிச்சலூட்டும், நரம்பு முணுமுணுப்பவராக மாற்ற முடியும். காஃபின் காபியில் மட்டும் காணப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சாக்லேட், தேநீர், கோகோ கோலா மற்றும் பல மருந்துகளிலும் காணப்படுகிறது.

எரிச்சலூட்டும் உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் சோர்வாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அதாவது, வேலையில் ஒரு சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, உங்களை உற்சாகப்படுத்தக்கூடிய உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம் என்று உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உடன்படுங்கள். படுக்கைக்கு முன் கவலையான எண்ணங்களை அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

"வெள்ளை சத்தம்"

"வெள்ளை சத்தம்" ஜெனரேட்டர் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு சிறந்தது. அத்தகைய சாதனத்தை வாங்கவும் மற்றும் தரமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் ஒரு நபரை சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் ஆக்குகிறது.

அனுபவங்களின் பகுப்பாய்வு

பல்வேறு விஷயங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கவலையின் மையங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட கவலைக்கும், சாத்தியமான விளைவுகளைச் சேர்க்கவும். மிகவும் பயங்கரமான எதுவும் உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் கண்டால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான அனைத்து விருப்பங்களையும் நீங்கள் எளிதாக சிந்திக்கலாம்.

வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பார்த்து மேலும் சிரிக்கவும். சிரிப்பு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது.

மக்களுக்கு என்ன பயங்கரமான விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் சொந்த பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு அற்பமாகத் தோன்றும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாவற்றையும் ஒப்பிடுகையில் அறியப்படுகிறது.

தேவையில்லாத பிரச்சனைகளை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.

சில நிகழ்வுகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் பலவற்றின் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி முன்னோக்கி ஓடுவதற்கும் முன்கூட்டியே முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் பலர் மிகவும் விரும்புகிறார்கள்.

பிரச்சினைகள் எழும்போது அவற்றைத் தீர்க்கவும். எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கலாம் அல்லது நடக்காது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள் என்பது இறுதி முடிவை மாற்றாது.

அத்தகைய எண்ணங்களால் மட்டுமே நீங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வீர்கள். ஏதேனும் நடக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் திடீரென்று கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இரண்டு கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அது எவ்வளவு சாத்தியம், மற்றும் கொள்கையளவில் உங்களால் முடிந்தால், நிகழ்வுகளின் போக்கை எவ்வாறு பாதிக்கலாம். வருவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். தவிர்க்க முடியாததை அஞ்சுவது முட்டாள்தனம்.

சுயபரிசோதனை

ஏதாவது உங்களை தொந்தரவு செய்தால், கடந்த காலத்தில் இதே போன்ற சூழ்நிலைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொண்டீர்கள், பிரச்சனையை நீங்கள் எவ்வளவு பாதிக்கலாம் மற்றும் பிரச்சனை எவ்வாறு தீர்க்கப்பட்டது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அத்தகைய பகுப்பாய்விற்குப் பிறகு, எதுவும் நிரந்தரமாக இருக்காது என்ற முடிவுக்கு வருவீர்கள், இந்த விஷயத்தில் பிரச்சனை. பெரும்பாலும் நம் தலையீடு இல்லாமல் கூட பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படுகின்றன.

உங்கள் அச்சங்களை விவரிக்கவும்

எதிரியை கண்ணால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எல்லா அச்சங்களையும் கவலைகளையும் மிகச்சிறிய விவரங்களுக்கு பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், ஒரு பிரச்சனை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் சாத்தியக்கூறு என்ன என்பதைப் படிக்கவும், சிக்கலை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் மற்றும் அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அத்தகைய பகுப்பாய்வின் போது, ​​சிக்கலை எதிர்கொள்ள நீங்கள் தீவிரமாக தயாராக இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அஞ்சும் ஒன்று உங்களுக்கு நிகழும் வாய்ப்பு பெரிதாக இல்லை என்பதையும் கண்டறியலாம். குறிப்பிட்ட தரவு அல்லது எண்களின் அடிப்படையில், நீங்கள் வெறுமனே உங்களை முடித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

கிழக்கு ஞானம்

ஓரியண்டல் தளர்வு நுட்பங்கள், தியானம் அல்லது யோகாவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். இந்த நடைமுறைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் முழுமையான தளர்வுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பங்களிக்கின்றன. மேலும், வகுப்புகளின் போது, ​​ஏற்கனவே அறியப்பட்ட எண்டோர்பின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது பொருத்தமான இலக்கியம் அல்லது வீடியோ டுடோரியல்களைப் பயன்படுத்தி நீங்களே ஒரு நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 0.5-1 மணிநேரம் இந்த வழியில் உற்சாகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கவலைகளை நண்பரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

எதிர்கால பயம் (எதிர்கால பயம்)

எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலையான கவலை உணர்வு. நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் (விரும்பிய நகர்வு அல்லது குழந்தையின் பிறப்பு) இணைந்து தினசரி மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் இந்த பயம் தோன்றுகிறது.

Futurophobia என்பது ஒரு தனிநபரின் முடிவில்லாத சந்தேகம், அவர் வாழ்க்கையில் அவருக்குக் காத்திருக்கும் அனைத்து தடைகளையும் சிக்கல்களையும் கடக்க முடியும். பெரும்பாலும் ஒரு நபர் இந்த பயத்தின் ஆதாரமற்ற தன்மையை புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார். இருப்பினும், பெரும்பாலும் அவர் தனது சந்தேகங்களின் ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி எல்லாம் கொதிக்கிறது. ஒரு நபரின் உள் நிலை பின்னர் மோசமடைகிறது, மேலும் பயம் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் திரும்பும்.

அதன் மையத்தில், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் தெரியாத பயம். ஒரு நபருக்கு நாளை என்ன நடக்கும், கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. இதன் காரணமாக, பாதுகாப்பு உணர்வு ஒரு முக்கியமான புள்ளியாக குறைக்கப்படுகிறது, அதை நிலையான கவலையுடன் மாற்றுகிறது. இந்த நேரத்தில், எதிர்கால பயம் தோன்றுகிறது.

எதிர்கால பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வல்லுநர்கள் ஒரு மூலோபாயத் திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர், இதில் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மைக்கான வலிமையின் இருப்பு அதிகரிப்பதற்கும் நிரப்புவதற்கும் நுட்பங்கள், தங்கள் சொந்த திறன்களில் தனிப்பட்ட நம்பிக்கை மற்றும் பல்வேறு நிகழ்வுகளுக்கு போதுமான பதிலளிக்கும் திறனை வளர்ப்பதற்கான நுட்பங்கள் உள்ளன.

பகுப்பாய்வு செய்யவும்

ஆரம்பத்தில், எந்த சூழ்நிலையில் பயம் ஏற்படுகிறது மற்றும் அது என்ன தொடர்புடையது என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். குழப்பமான எண்ணங்கள் முதலில் வரத் தொடங்கியதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், அவை உண்மையான ஆபத்து அல்லது அகநிலை அடிப்படையிலானவை. பயத்தின் வடிவத்தை நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாக வரையறுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக தினசரி அடிப்படையில் எழுதப்பட வேண்டிய அனைத்து உண்மைகளையும் பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும்.

இந்த கட்டத்தில், ஒரு சுருக்க வடிவத்தின் வரைபடமாக இருந்தாலும் அல்லது ஏதேனும் பெயருடன் இருந்தாலும், பயத்தை ஏதோ ஒரு வகையில் காட்சிப்படுத்துவது நல்லது. இந்த முறை உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும், ஒருவேளை அச்சங்களையும் தூக்கி எறிய அனுமதிக்கிறது.

உணர்ச்சிகளை பேச்சுவார்த்தை நடத்தாமல் இருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். அவற்றை உங்கள் சொந்த உணர்வாக வெளிப்படுத்தலாம். இது மற்றவர்களுக்கு பயம் வெளிப்படும் சூழ்நிலையில் பொதுவான பதற்றத்தை போக்க உதவும். உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் நீங்கள் ஒன்றிணைவதற்கு உதவும். ஒரு சமூக வட்டத்தை நிறுவுவது சிறந்தது, அதில் நீங்கள் நேர்மறை ஆற்றலைப் பெறலாம்.

தீர்வை கண்டுபிடி

அடுத்ததாக செய்ய வேண்டியது, பட்டியலிடுவது, சில செயல்களின் தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டின் மூலம் படிப்படியான தீர்வை எழுதுவது. இந்த செயல்முறைக்கு உறுதியும் மன உறுதியும் தேவை, இது ஒரு நபருக்கு எதிர்காலத்தை பயப்பட வைக்கும் முடக்கம் மற்றும் உணர்ச்சியற்ற செல்வாக்கை அகற்றுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

பயம் ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக வேட்டையாடுகிறது மற்றும் அவர் தனது அச்சங்களைத் தானே சமாளிக்க முடியாவிட்டால், இது ஒரு சாதாரண முழுமையான வாழ்க்கைக்கு இடையூறாக இருந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் (உளவியல் நிபுணர்) திரும்புவது நல்லது. மருந்து பரிந்துரை.

பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது எப்படி: 13 அடிப்படை பயிற்சிகள்

கிரவுண்டிங் பயிற்சிகள் நிகழ்காலத்துடனான தொடர்பை மீண்டும் நிறுவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன - இங்கே மற்றும் இப்போது. உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒன்றாக இணைத்து அவற்றை ஒன்றாகச் செயல்பட வைப்பதே முக்கிய குறிக்கோள்.

நீங்கள் உணரும் பல சூழ்நிலைகளில் இந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• அதிக சுமை;
• கடினமான நினைவுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளால் அடக்கப்பட்டது;
• வலுவான உணர்ச்சிகளின் சிறையிருப்பில் உள்ளனர்;
• மன அழுத்தம், கவலை அல்லது கோபம்;
• வலிமிகுந்த நினைவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
• துடிக்கும் இதயத்துடன் கனவுகளிலிருந்து எழுந்திரு.

தற்போதைய தருணத்தில் மனதையும் உடலையும் இணைக்க உடற்பயிற்சி புலன்களைப் பயன்படுத்துகிறது - பார்வை, கேட்டல், சுவை, வாசனை, தொடுதல். நாம் இங்கேயும் இப்போதும் இருக்கிறோம், நாங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறோம் என்பதை நினைவூட்டும் அடிப்படை மனித உணர்வுகள் இவை. உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

# 1 - நீங்கள் யார் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்

உங்கள் பெயரைக் குறிப்பிடவும். உங்கள் வயதைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். இன்று நீங்கள் செய்ததை பட்டியலிடுங்கள். அடுத்து என்ன செய்வீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும்.

# 2 - சுவாசம்

10 மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும். வெளியேற்றங்களின் எண்ணிக்கையை நீங்களே எண்ணுங்கள்.

# 3 - உணர்கிறேன்

உங்கள் முகத்தில் சிறிது தண்ணீர் தெளிக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முகத்தை உலர்த்துவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்திய டவலின் தொடுதலை உணருங்கள். குளிர்ந்த நீரை சிறிது சிறிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர்ந்த கோலா அல்லது எலுமிச்சைப் பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாட்டிலின் குளிர் மற்றும் ஈரமான மேற்பரப்பை உணருங்கள். நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் குமிழ்கள் மற்றும் சுவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இப்போது ஒரு பெரிய குவளை சூடான தேநீரை எடுத்து அதன் அரவணைப்பை உணருங்கள். தேநீர் குடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், சிறிய சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அனைவரின் சுவையையும் அனுபவிக்கவும்.

# 4 - கெட்ட கனவு

நள்ளிரவில் நீங்கள் ஒரு கனவில் இருந்து எழுந்தால், நீங்கள் யார், நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். அது என்ன வருடம், உங்களுக்கு எவ்வளவு வயது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, பழக்கமான பொருட்களைக் குறிக்கவும், பெயரிடவும். நீங்கள் படுத்திருக்கும் படுக்கையை உணருங்கள், குளிர்ந்த காற்றை உணருங்கள், நீங்கள் கேட்கும் எந்த ஒலிகளுக்கும் பெயரிடுங்கள்.

எண் 5 - ஆடைகள்

உங்கள் உடலில் உள்ள ஆடைகளை உணருங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் மூடப்பட்டதா அல்லது திறந்திருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்கள் ஆடைகளில் நீங்கள் நகரும்போது எப்படி இருக்கும் என்பதை கவனியுங்கள். சாக்ஸ் அல்லது காலணிகளில் உங்கள் கால்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

# 6 - ஈர்ப்பு

நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், கீழே உள்ள நாற்காலியைத் தொட்டு, உங்கள் உடல் மற்றும் கால்களின் எடை மேற்பரப்பு மற்றும் தரையைத் தொடுவதை உணருங்கள். உங்கள் உடல், கைகள் மற்றும் கால்கள் இருக்கை, தரை அல்லது மேசையில் எவ்வளவு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் தலை, உடல் மற்றும் கால்கள் நீங்கள் படுத்திருக்கும் மேற்பரப்பைத் தொடும்போது அவற்றின் தொடர்பை உணருங்கள். உங்கள் தலையில் தொடங்கி, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் அவை தங்கியிருக்கும் மென்மையான அல்லது கடினமான மேற்பரப்பு வரை உங்கள் வழியில் செயல்படுங்கள்.

# 7 - நின்று கேளுங்கள்

உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் கேட்கும் அனைத்து சத்தங்களுக்கும் பெயரிடுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை அருகிலுள்ள ஒலிகளிலிருந்து தூரத்தில் வரும் ஒலிகளுக்கு மாற்றவும். சுற்றிப் பார்த்து, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள அனைத்தையும் நேரடியாகவும், பின்னர் இடது மற்றும் வலதுபுறமாகவும் கவனிக்கவும். பெரிய பொருட்களின் சிறப்பியல்பு அம்சங்கள், விவரங்கள் மற்றும் அம்சங்களை முதலில் பெயரிடவும், பின்னர் சிறியவை.

# 8 - எழுந்து நின்று அறையைச் சுற்றி நடக்கவும்

நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை மிதித்து, உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும்போது ஏற்படும் உணர்வுகளையும் ஒலிகளையும் கவனியுங்கள். உங்கள் கைகளைத் தட்டி, உங்கள் கைகளை தீவிரமாக தேய்க்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒலி மற்றும் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்.

எண் 9 - வெப்பநிலை

வெளியே செல்லும்போது, ​​​​காற்று வெப்பநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இருந்த அறையில் வெப்பநிலை எவ்வளவு வித்தியாசமானது (அல்லது ஒத்தது)?

# 10 - பார்க்கவும், கேட்கவும், தொடவும்

நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் கண்டறியவும், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் கண்டறியவும், நீங்கள் தொடவும், சுவைக்கவும், வாசனை செய்யவும் முடியும்.

# 11 - டைவிங்

சுவாரசியமான அல்லது அசாதாரண அமைப்பைக் கொண்ட ஏதாவது ஒன்றில் உங்கள் கைகளை மூழ்கடிக்கவும்.

எண் 12 - இசை

கருவி இசையின் மாதிரியைக் கேளுங்கள். இதில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள்.

# 13 - தோட்டம்

உங்களிடம் தோட்டம் அல்லது வீட்டு தாவரங்கள் இருந்தால், சிறிது நேரம் அவற்றுடன் இருங்கள். தாவரங்கள், மற்றும் மண் கூட, கவலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு சிறந்த அடித்தளமாக இருக்கும்.

சிகிச்சை

மேலே உள்ள முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், திறமையான சிகிச்சையை நடத்தும் மற்றும் சிகிச்சையின் போக்கை பரிந்துரைக்கும் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு. முக்கிய விஷயம் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்குவது அல்ல, அதாவது, "விரைவில் சிறந்தது" என்ற கொள்கையால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

சமீபகாலமாக, உலகின் உறுதியற்ற தன்மையால் பலர் பதட்டம் மற்றும் பயம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை அனுபவித்து வருகின்றனர்: அனைத்து வகையான பொருளாதார அதிர்ச்சிகள், ஏற்ற இறக்கமான மாற்று விகிதங்கள் மற்றும் பதட்டமான அரசியல் சூழ்நிலைகள் உள்ளுணர்வுகளின் மட்டத்தில் நம் சொந்த எதிர்காலத்தை பயமுறுத்துகின்றன. இயற்கையாகவே, இது ஆரோக்கியம், மன மற்றும் உடல் நிலையை பாதிக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தயவில் இருக்கிறோம்.

ஆனால், கார்ல்சன் கூறியது போல், "அமைதி, அமைதி மட்டுமே." நமக்குக் கட்டுப்பாடு இல்லாததைக் கட்டுப்படுத்த அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம். எனவே நாங்கள் ஒரு "நெருக்கடி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை" வழங்குகிறோம்: எளிய பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், அனைத்து கஷ்டங்களையும் மறந்து, மிகவும் விரும்பிய அமைதியை உணர உதவும்.

1. பயத்திற்கு எதிரான தடுப்பூசி

உங்கள் தொழில் அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மிகவும் அழுத்தமான அல்லது மிகவும் கவலையான மூன்று பணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இப்போதே தொடங்குங்கள். இப்போதைய சூழ்நிலையில், வேலை இல்லாமல், வாழ்வாதாரம் இல்லாமல் போய்விடுமோ என்ற பயமாக இருக்கலாம், அல்லது தன் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முடியாத பயமாக இருக்கலாம். அவற்றை எழுதுங்கள். பிறகு, உங்களின் மிக அழுத்தமான வேலை அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளில் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலையை மனதளவில் ஒத்திகை செய்யுங்கள். இந்த நிலைமைகளில் உங்களை கவனித்து உணருங்கள். பயம், தோல்வி பயம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்காக பல சுவாசங்களுக்கு நீங்கள் அசௌகரியம், பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை உணர வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் பயம் ஒரு பயமாக மாறும் -.

கண்களை மூடு, அதனால் உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும்.

முதல் ஐந்து வினாடிகளில் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது (சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் உள்ள பகுதிகள்), உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது படங்கள், உங்கள் உணர்வுகள் என்ன? நீங்களே எப்படி பேசுகிறீர்கள்?

தீர்ப்புகள் அல்லது ஒப்பீடுகள் செய்யாமல் உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் மோதலுக்கான உங்கள் தானியங்கி பதில்களைக் கவனித்து, பதிவு செய்யுங்கள். மீண்டும் எழுதவும்:
a) உடல் உணர்வுகள்;
b) எண்ணங்கள் அல்லது படங்கள்;
c) உள் உரையாடல்.

இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையில் 30 வினாடிகள் இருங்கள் (இது 5-6 ஆழமான சுவாசம்) மற்றும் எதிர்காலத்தில் பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் குறைவாக இருக்க உதவும் "தடுப்பூசி"யைப் பெறுங்கள். நீங்கள் முன்பு தவிர்த்தவற்றுடன் தனியாக இருக்க முடிவு செய்தால், "தலைவர் சிக்கலைத் தீர்க்கிறார், அதிலிருந்து ஓடவில்லை" என்று உங்கள் பழமையான அனிச்சைகளைக் கூறுகிறீர்கள். உங்கள் மூளையும் உடலும் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலை முடக்கி, அமைதியான, அதிக கவனம் செலுத்தும் ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும். மன ஒத்திகையின் 30 வினாடிகளுக்குள் நீங்கள் கவனிக்கும் மாற்றங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் சுவாசம், இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எவ்வாறு மாறியது?

மேலே உள்ள மனப் பயிற்சியை உங்கள் மூன்று மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் செய்யவும். உங்கள் வழக்கமான எதிர்வினைகளை (உங்கள் முழங்கால்களில் நடுக்கம் உட்பட) நீங்கள் விரைவில் அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள், மேலும் அவை எப்போது பெரும்பாலும் ஏற்படக்கூடும் என்பதை அறிவீர்கள். நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​மேலும் அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும்.

2. செறிவுக்கான உடற்பயிற்சி

இந்த செறிவு பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யும்போது, ​​​​கவலை மற்றும் பதட்ட உணர்வுகள் படிப்படியாக குறைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொட்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகளில் வைத்து, மூன்று படிகளில் 3-12 சுவாசங்களை பின்வருமாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1) சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஒன்று-இரண்டு-மூன்றில் சுவாசிக்கவும்;
2) மூன்று முறை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடித்து, உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தொப்புளை முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும்;
3) முழு நான்கு-ஐந்து-ஆறு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், நாற்காலி மற்றும் தரையிலிருந்து நீங்கள் ஆதரவை உணரும்போது தசை பதற்றத்தை வெளியிடுங்கள்.

ஒரு சாதாரண நாற்காலியின் அரவணைப்பு மற்றும் வசதியை உணருங்கள், -.

பின்வரும் வழிமுறைகளை உரக்கப் படித்து அவற்றை ரெக்கார்டரில் பதிவு செய்யவும். உட்கார்ந்து, பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் ஆற்றலை அமைதிப்படுத்துவதிலும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாற்காலி மற்றும் தரையைத் தொடுவதை உணருங்கள், அவை உங்கள் மனம் அல்லது உங்கள் ஈகோ தனியாகப் போராடுவதை விட வலிமையான ஒன்று. இது உங்கள் வலிமையான சுயமாகவோ, பூமியின் ஆதரவாகவோ, பிரபஞ்சத்தின் சட்டங்களாகவோ, உங்கள் மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களின் ஒருங்கிணைந்த ஆழமான ஞானமாகவோ அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், கடவுளாகவோ அல்லது வேறொரு உயர் சக்தியாகவோ இருக்கலாம்.
• ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகும் உங்கள் உடலிலும், நாற்காலியைத் தொடும் உணர்விலும் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தும்போது, ​​நாற்காலி உங்களை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தில் மலத்தின் வெப்பத்தை உணருங்கள். நிகழ்காலத்தில் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பும்போது, ​​உங்கள் மனதுடனும் உடலுடனும் தொடர்புகொள்வீர்கள், “அடுத்த சில நிமிடங்களுக்கு இங்கே இருப்பது பாதுகாப்பாக இருக்கும். உங்களுக்கு முன்னால் எந்த அவசர வேலையும் இல்லை, எங்கும் அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து விடுபடலாம். நான் இங்கே அமைதியாக உட்கார விரும்புகிறேன், இந்த நேரத்தில் - இருக்கும் ஒரே தருணம்."
• கடந்த காலத்தைப் பற்றிக்கொள்ள அல்லது எதிர்காலத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் எந்தவொரு சிந்தனையையும் அல்லது உங்களின் எந்தப் பகுதியையும் வாழ்த்துங்கள். என்னையும் உங்கள் நேரத்தைப் பயணிக்கும் மனதையும் நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள், “ஆம், நான் சொல்வதைக் கேட்கிறேன். இப்போது நான் இங்கே உங்களுடன் இருக்கிறேன். கடந்த கால அல்லது எதிர்கால பிரச்சனைகளை நீங்கள் மட்டும் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. இந்த நேரத்தில் வந்து என்னுடன் இருங்கள்."
• உங்கள் உடலையும் உயிரையும் பாதுகாப்பதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் இரக்கத்துடனும் புரிதலுடனும் நடத்துங்கள். தலைமைத்துவத்தின் கூடுதல் சக்தியுடன், கடந்த கால மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளிலிருந்து இந்த தனித்துவமான ஓய்வின் தருணத்தில் உங்கள் எல்லா பகுதிகளையும் வழிநடத்துங்கள். உங்கள் வெற்றி மற்றும் உள் அமைதிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
• நீங்கள் பார்க்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை எழுதுங்கள்.

3. பயம் வரைதல்

ஒரு அரை மணி நேரம் கண்டுபிடித்து, உங்கள் அச்சங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள். மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயத்தை எழுதுங்கள். முப்பது பயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதை எழுதுங்கள், இந்த வார்த்தைகளை காகிதத்தில் எழுதுவதற்கு கூட பயமாக இருக்கிறது. ஒரு பென்சில் அல்லது உணர்ந்த-முனை பேனாவை எடுத்து, மிகவும் பயமுறுத்தும் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களுடன் சிறிய வரைபடங்களை வரையவும். ஒவ்வொரு தீவிர பயத்தையும் வரைபடமாக வரையவும். எடுத்துக்காட்டாக, பயத்தை எவ்வாறு தோற்கடிப்பது என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியரான ஓல்கா சொலோமாடினா, ஒருமுறை சுரங்கப்பாதையில் விபத்தில் சிக்கிவிடுவோமோ என்ற பயத்தை கற்பனை செய்து, தூங்குபவர்களுடன் ஒரு விளக்குடன் மகிழ்ச்சியுடன் நடப்பதை வரைந்தார்.

உங்களை கவலையடையச் செய்யும் எதையும் எழுதுங்கள். "பயத்தை எவ்வாறு வெல்வது" புத்தகத்திலிருந்து அட்டவணை

4. உணர்வுகளின் வெளிப்பாடு

உணர்வுகளை அனுபவிப்பதற்கும் அவற்றை வெளிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு அடிப்படை வேறுபாடு உள்ளது. எழும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், கண்ணியமற்றது, ஆபத்தானது மற்றும் முட்டாள்தனமானது, எனவே நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்க வேண்டும், பின்னர் அதைக் காட்டலாமா என்று முடிவு செய்ய வேண்டும். இது தரும் நிம்மதியைக் கருத்தில் கொண்டு, ஏன் பலர் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறார்கள், பகுத்தறிவுத் தேர்வுக்காக அல்ல, ஆனால் பழக்கம் அல்லது பயத்தால்.

நீங்கள் நம்பக்கூடிய அன்பானவர் உங்களிடம் இருந்தால், அது உங்களுக்கு கொஞ்சம் எளிதாக இருக்கும். ஒரு கூட்டாளருடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது எளிதானது மற்றும் பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்வது எளிது. ஆனால் அதை தனியாக செய்ய முடியும், உணர்வுகளை பேசுவது அல்லது காகிதத்தில் தெறிப்பது.

நேசிப்பவரை நம்புங்கள் -.

அரை மணி நேரம் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சுதந்திரமாகவும், தயக்கமின்றி, உங்கள் இதயத்தில் உள்ளதை வெளிப்படுத்துங்கள். இது பொருத்தமற்றதாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்: அன்றைய நிகழ்வுகள், மனதை ஆக்கிரமித்துள்ள பிரச்சனை, நினைவுகள், கற்பனைகள் போன்றவற்றைப் பற்றி நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் சொல்வது போல், உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் மனம் தளர்ந்துவிட்டீர்களா? கோபமா? நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? இந்த உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? சம்பந்தப்பட்ட? எச்சரிக்கையா? இந்த உணர்வுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்து அவற்றை கடந்த காலத்தில் விட்டுவிடுங்கள்.

உங்கள் பங்குதாரர் அனுதாபத்துடனும் மிகவும் கவனமாகவும் கேட்க வேண்டும். உங்களிடமிருந்து உணர்ச்சிகளை இன்னும் அதிகமாக இழுக்கும் கருத்துக்களை மட்டுமே அவரால் செய்ய முடியும். உதவியாளர் தனது எண்ணங்களில் தலையிடவோ, தெளிவுபடுத்தவோ, விமர்சிக்கவோ அல்லது தலைப்பை மாற்றவோ கூடாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டாம் என்று இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும், அதாவது பயத்தை மூட வேண்டாம், அது உங்களை உள்ளே இருந்து அழிக்க அனுமதிக்கிறது.

5. உளவியல் பாதுகாப்புக்கான பாதுகாப்பு வலை

பயம், மன அழுத்தம் போன்றவற்றில் இருந்து விடுபடவும், நிம்மதியாக வேலை செய்யவும் மற்றும் வாழவும் உதவும் உளவியல் பாதுகாப்பு வலையை எப்படி உருவாக்குவது என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்குத் தரும்.

உடற்பயிற்சியைப் படித்து, ஒவ்வொரு காட்சியிலும் உங்கள் உணர்வுகளை (கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடிய நிலையில்) கற்பனை செய்து பாருங்கள். பிறகு உங்கள் மனமும் உடலும் எப்படி நடந்துகொண்டது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

காட்சி 1. 30 செமீ அகலம், 100 செமீ நீளம் மற்றும் 2.5 செமீ தடிமன் கொண்ட பலகையில் நடப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த பணியை முடிக்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து திறன்களும் உள்ளன. பயமோ தயக்கமோ இல்லாமல் முதல் அடியை எடுக்க முடியுமா? நீங்கள் உறுதிமொழியில் பதிலளித்தீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

காட்சி 2.இப்போது நீங்கள் அதே பணியை முடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் திறன்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் பலகை 30 மீ உயரத்தில் இரண்டு கட்டிடங்களுக்கு இடையில் உள்ளது. இதே போன்ற நிலைமைகளில் நீங்கள் இந்த பலகையில் நடக்க முடியுமா? இல்லையென்றால், எது உங்களைத் தடுக்கிறது? நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்? உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்கிறீர்கள் (அதாவது ஆபத்து மற்றும் அழுத்த சமிக்ஞைகளுக்கான எதிர்வினைகள் என்ன)? பெரும்பாலான மக்கள் கீழே விழுந்து கடுமையான அல்லது ஆபத்தான காயம் அடைவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். இது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் இயல்பான எதிர்வினை.

காட்சி 3.நீங்கள் பலகையின் விளிம்பில் நிற்கும்போது, ​​​​பயத்துடன் நடுங்கி, இயக்கத்தைத் தொடங்கவோ அல்லது முடிக்கவோ துணியாமல், உங்கள் முதலாளி, நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள், இந்த பணியை நீங்கள் கையாள முடியும் என்பதை நன்கு அறிந்தவர்கள், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களைக் குற்றம் சாட்டத் தொடங்குகிறார்கள். தேவையானதை வெறுமனே செய்ய. ஆனால் அது எளிதானது அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பங்கு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அனைத்து இயக்கங்களையும் சரியாக முடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் - பிழைக்கு உங்களுக்கு இடமில்லை - அல்லது நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் அல்லது கடுமையாக காயமடைவீர்கள்.

திடீரென்று எல்லாம் மாறுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வெப்பத்தை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நெருப்பின் சத்தத்தைக் கேட்கிறீர்கள். பலகையின் ஒரு ஓரம் இருக்கும் கட்டிடம் தீயில் மூழ்கியது! இப்போது உங்கள் சந்தேகங்களையும், உங்களைத் தூண்டிய பயத்தையும் எப்படிச் சமாளிப்பது? இப்போது பணியை சரியாக முடிப்பது எவ்வளவு முக்கியம்? நீங்கள் இன்னும் விழுவதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்களா? "அழுத்தம் மற்றும் நேர அழுத்தத்தின் கீழ் என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்கிறீர்களா? தோல்வி பற்றிய உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது மற்றும் பலகையில் நடக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எப்படி?

பெரும்பாலான மக்கள் இனி சுயமரியாதை மற்றும் பரிபூரணத்துவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை என்று பதிலளிக்கின்றனர். தீயில் சாகாமல் நாலாபுறமும் பலகையில் அசையத் தயாராக இருப்பதாகச் சொல்கிறார்கள்.

நீங்கள் எந்த வழியில் பலகையைச் சுற்றிச் சென்றாலும், பயத்தால் ஏற்படும் பக்கவாதத்திலிருந்து உங்களை எவ்வாறு விடுவித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் உங்கள் உயிர்வாழ்வை உறுதிசெய்ய தேவையான அனைத்தையும் செய்ய உந்துதல் பெறுங்கள்.

காட்சி 4.இந்த இறுதிக் காட்சியில், நீங்கள் இன்னும் 30 மீ உயரத்தில் பலகையில் நடக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் திறன்கள் அப்படியே இருக்கும், நெருப்பு இல்லை, ஏனெனில் உங்களுக்கு கடினமான நேர வரம்பு இல்லை, ஆனால் ஒரு வலுவான வலை 1 மீ நீட்டப்பட்டுள்ளது. பலகைக்கு கீழே. இந்த வழக்கில் நீங்கள் பலகையில் நடக்க முடியுமா? அப்படியானால், உங்களுக்கு என்ன மாறிவிட்டது? நீங்கள் இப்போது தவறு செய்யலாம், விழுந்துவிடலாம், குழப்பமடையலாம் அல்லது சரியாகச் செல்லத் தவறலாம். பாதுகாப்பு வலை தோன்றிய பிறகு நீங்கள் கொண்டிருந்த வார்த்தைகள் மற்றும் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "நான் இறக்க மாட்டேன்" அல்லது "நான் ஒரு தவறு செய்தால், அது உலகின் முடிவாக இருக்காது" அல்லது "நான் இன்னும் உயரத்திற்கு பயப்படுகிறேன், ஆனால் எனக்கு என்ன தெரியும்" என்று நீங்களே சொல்லலாம். பாதுகாப்பு வலையைப் பற்றி நான் பணியை முடிப்பது பற்றி சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் சாத்தியமான வீழ்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு உளவியல் பாதுகாப்பு வலையை உருவாக்குவது உண்மையில் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் பல விஷயங்களை நீக்கிவிடும். சரியான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு கற்பனையான பாதுகாப்பு வலை உங்களுக்கு வழங்கும் உடல் மற்றும் உளவியல் பாதுகாப்பைப் பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு செய்தியை அனுப்புங்கள். உங்கள் வலிமையான சுயத்தின் பாதுகாப்பு, கண்ணியம் மற்றும் இருப்பைப் பற்றி பேசும் உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட செய்தியை எழுதி கவனமாக சேமிக்கவும்.

சில ஆய்வுகளின்படி, புத்த துறவிகள் எதற்கும் கவலைப்படாததால் மகிழ்ச்சியான மக்கள். நிச்சயமாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் கவலையைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவர்களின் எதிர்மறையான செல்வாக்கை எதிர்ப்பது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது.

இன்று, பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்கள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வரும் வாழ்க்கையின் வேகத்துடன் தங்கள் இரத்தத்தில் கவலையைக் கொண்டுள்ளனர். எங்கள் நாட்கள் நிமிடத்திற்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளன, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம், இந்த அல்லது அந்த நிகழ்வின் முடிவைக் கணிக்க தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறோம். எங்கள் மூளை தகவல் நீரோடைகளால் வெடிக்கிறது மற்றும் ஏராளமான பணிகளைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது. நாங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறோம்.

சரியாகச் சொல்வதானால், நாங்கள் நிறைய செய்கிறோம் என்று சொல்ல வேண்டும். முழு நேரம், வாடிக்கையாளர்கள், கருத்தரங்குகள், கூட்டங்கள் மற்றும் இறுக்கமான காலக்கெடு. வீட்டில் ஒரு குடும்பம், ஒரு பொழுதுபோக்கு உள்ளது, நான் என் பெற்றோரைப் பார்க்க வேண்டும், நேற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய ஒரு கட்டுரையைப் படித்தோம், இன்று கண்ணாடியில் நம்மைப் பார்த்தோம். ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது தீவிர நிகழ்வுகளில், காலையில் ஓடுவது நன்றாக இருக்கும். ஆனால் எப்போது? எப்பொழுது??

இந்த பட்டியலிடப்பட்ட விஷயங்கள் அனைத்தும் நம் வாழ்க்கையை உருவாக்குகின்றன, இதற்காகத்தான் நாம் வாழ்கிறோம். ஆனால் எல்லா விவகாரங்களையும் தகவல்களையும் தனக்குள்ளேயே திணிக்க இயலாமை, கவலை, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் சுய சந்தேகத்திற்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது.

அது நம்மைத் திகைக்க வைக்கும் மற்றும் நமது ஆற்றலைக் குறைக்கும் உணர்வு. சாலையில் உள்ள துளைகள் பாதையின் பக்க விளைவுகள் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், நீங்கள் எங்கும் செல்லவில்லை என்றால், அவை இருக்காது. ஆனால் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற தேவையான வளங்களை வழியில் எடுத்துச் செல்கிறது.

எனவே நீங்கள் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான 8 நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. அவர்களுக்கு அதிக முயற்சி, பொருள் முதலீடு தேவையில்லை. "கடலில் உள்ள ஆளில்லாத தீவில் ஒரு மாதத்திற்குப் புறப்படுங்கள்" என்று அவை ஒலிக்கவில்லை.

நீங்கள் உங்களுக்காக சிறிது நேரத்தை ஒதுக்கி, சில சமயங்களில் சிறிது சிந்திக்க வேண்டும்

1. சுவாசிக்க ஓரிரு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பதட்டம் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்திவிடலாம், இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படும். உங்கள் எண்ணங்கள் அவசரமாகத் தொடங்குவதைப் போலவும், என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், மூன்று முதல் ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுவதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க சிறிது நேரம் கொடுக்கவும் உதவும்.

2. நுட்பம் "இலவச எழுத்து".

பதட்டமான சூழ்நிலைகளில், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரலாம், இதன் விளைவாக, நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

பறந்து செல்வதற்குப் பதிலாக அல்லது நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்லாமல், காகிதத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும் (அல்லது எழுதுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்டால் அச்சிடவும்).

இலவச எழுத்து, சூழ்நிலையின் பதற்றத்தை ஓரளவு போக்கவும், எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், மன அமைதியை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். மேலும் சிறிது நேரம் கழித்து எழுதப்பட்டதைப் படித்தால், நிலைமையை மறுபக்கத்திலிருந்து பார்த்து சரியான முடிவை எடுக்க இது உதவும்.

3. ஒரு "உடல்" இடைவெளி எடுக்கவும்.

கடினமான சூழ்நிலையில், நேரத்தை இழக்க பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் 10 நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும். சரியான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க 10 நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக, வெளியே சென்று உங்கள் தலைமுடியில் காற்றை உணருங்கள் அல்லது ஒரு கோப்பை தேநீருடன் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். திசை திருப்புங்கள்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் மூளை சிறிது அமைதியடையும், அழுத்தம் குறையும், மிகவும் தேவையான ஆக்ஸிஜன் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும், பின்னர் நீங்கள் செயல்படுவீர்கள், மேலும் திறமையாகவும் வேகமாகவும் செயல்படுவீர்கள்.

4. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "என்ன இருக்கும்."

உங்களால் பாதிக்க முடியாத சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். "" இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் "நான் எப்படியாவது நிலைமையை பாதிக்க முடியுமா"? தெளிவான பதில் "இல்லை" என்றால், நீங்கள் அமைதியாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் தோல்வியுற்றால், உங்கள் தவறு இருக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். "ஆம், என்னால் ஏதாவது செய்ய முடியும்" என்று நீங்களே பதிலளித்தால், அது உடனடியாக உங்கள் மூளையை விழிப்புடன் வைக்கும், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம் மற்றும் மயக்கத்திலிருந்து வெளியேறலாம்.

5. சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் பதட்டமடையத் தொடங்கும் போது, ​​சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துவதோடு, அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் ஆற்றலைத் தருவதற்குப் பதிலாக, அவை உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் பச்சை மற்றும் மூலிகை டீகளைத் தேடுங்கள். ஒரு துண்டு கேக்கிற்கு பதிலாக ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாப்பிடுங்கள்.

6. நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீண்ட கால, மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை விட சிறந்த சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. இது புதிய காற்றில் ஒரு நடை, நீச்சல், சைக்கிள். நன்றாக, நிச்சயமாக, பொதுவாக, அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடு. எதையும் ஆனால் அமைதியாக உட்காருங்கள். பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான ஆற்றலை எரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

7. நன்றியுணர்வு பற்றி சிந்தியுங்கள்.

கவலை, கவலை மற்றும் பயம் ஆகியவை நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் பறிக்கும் கலையில் மிஞ்சவில்லை. அவை நம்மை தனிமையாகவும் வெறுமையாகவும் உணர வைக்கும்.

அத்தகைய தருணத்தில் நன்றியை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றியுள்ள 10 விஷயங்களைக் கண்டறியவும். யாராவது அல்லது எதுவும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான பிரபஞ்சம், உங்கள் பூனை, பெற்றோர் மற்றும் நண்பர்களுக்கு இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் சூரிய ஒளியைக் கொடுக்கும் இயற்கை. ஒருமுறை இதைச் செய்து பாருங்கள், உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து எப்படி மாறிவிட்டது என்பதை உடனடியாக உணருவீர்கள். அவர்கள் செய்த அல்லது சொன்னதற்கு நீங்கள் அவர்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் இன்னும் மூன்று பேரிடம் சொல்ல முடிந்தால், உங்கள் மனநிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது மற்றும் கவலையின் உணர்வுகள் குறையத் தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள்.

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த இயற்கையான வழியாகும். நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் பூமியுடன் இணைந்திருப்பதை உணர முடியும். ஒரு மரத்தைத் தொட்டு அதன் வேர்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் வைத்து ஒலிகளைக் கேளுங்கள். பறவைப் பாடலைக் கேளுங்கள், காற்றின் சத்தங்களைக் கவனியுங்கள், வானத்தைப் பார்த்து, உங்களைச் சூழ்ந்திருக்கும் காற்றின் அசைவை உணருங்கள்.

அடுத்த முறை நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​பகுத்தறிவற்ற முறையில் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, நிலைமையை கைவிட்டு விடாமல், உங்களைத் திசைதிருப்பவும், மறுபரிசீலனை செய்யவும், உங்கள் நிலைப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் இந்த 8 குறிப்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கவலை உணர்வுகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?இது வெவ்வேறு தலைமுறையினரிடையே மிகவும் உற்சாகமான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான கேள்வி. குறிப்பாக அடிக்கடி மக்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் பதட்டத்தை உணர்கிறார்கள், அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று தெரியவில்லை. விவரிக்க முடியாத பயம், பதற்றம், பதட்ட உணர்வுகள், நியாயமற்ற பதட்டம் - அவ்வப்போது பலருக்கு இருக்கும். நாள்பட்ட சோர்வு, நிலையான மன அழுத்தம், சமீபத்திய அல்லது முற்போக்கான நோய்களின் விளைவாக நியாயமற்ற கவலையை விளக்கலாம்.

ஒரு நபர் எந்த காரணமும் இல்லாமல் அவரை முந்தியதைப் பற்றி அடிக்கடி குழப்பமடைகிறார், பதட்ட உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது அவருக்குப் புரியவில்லை, ஆனால் நீண்ட கால அனுபவம் தீவிர ஆளுமைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவலை உணர்வு எப்போதும் ஒரு நோயியல் மன நிலை அல்ல. ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையில் அடிக்கடி கவலை அனுபவத்தை சந்திக்க நேரிடும். நோயியல் காரணமற்ற நிலை வெளிப்புற தூண்டுதல்களிலிருந்து சுயாதீனமாக நிகழ்கிறது மற்றும் உண்மையான சிக்கல்களால் ஏற்படவில்லை, ஆனால் தானாகவே தோன்றுகிறது.

ஒரு நபர் தனது சொந்த சுதந்திரத்தை வழங்கும்போது பதட்ட உணர்வு அவரை மூழ்கடிக்கும், இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் பயங்கரமான படங்களை வரைகிறது. ஒரு ஆர்வமுள்ள நிலையில், ஒரு நபர் தனது சொந்த உதவியற்ற தன்மை, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சோர்வை உணர்கிறார், இது தொடர்பாக அவரது உடல்நிலை அசைக்கப்படலாம் மற்றும் அவர் நோய்வாய்ப்படுவார்.

உள்ளே இருக்கும் பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

பெரும்பாலானவர்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், அதன் அறிகுறிகள், கடுமையான வியர்வை, வெறித்தனமான எண்ணங்கள், சுருக்கமான ஆபத்தின் உணர்வு, இது தோன்றுவது போல், ஒவ்வொரு மூலையிலும் வேட்டையாடுகிறது மற்றும் பதுங்கியிருக்கிறது. ஏறக்குறைய 97% பெரியவர்கள் உள்ளுக்குள் பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகளின் அவ்வப்போது தாக்குதலுக்கு ஆளாகிறார்கள். சில நேரங்களில் உண்மையான கவலை உணர்வு சில நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஒரு நபரை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகிறது, அவர்களின் பலத்தை அணிதிரட்டவும் மற்றும் சாத்தியமான நிகழ்வுகளை எதிர்பார்க்கவும்.

கவலையின் நிலை என்பது கடினமான-வரையறுக்க முடியாத உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அவை எதிர்மறையான அர்த்தத்தைக் கொண்டுள்ளன, சிக்கல்களின் எதிர்பார்ப்பு, நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன். பதட்டத்தின் உணர்வு மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, வலிமையையும் ஆற்றலையும் எடுத்துக்கொள்கிறது, நம்பிக்கையையும் மகிழ்ச்சியையும் விழுங்குகிறது, வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் அதை அனுபவிப்பதில் தலையிடுகிறது.

உள்ளே இருக்கும் பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது? சில முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதைக் கண்டுபிடிக்க உளவியல் உங்களுக்கு உதவும்.

உறுதிமொழிகளை உச்சரிக்கும் முறை. உறுதிமொழி என்பது "இல்லை" என்ற துகள் கொண்ட ஒரு வார்த்தையைக் கொண்டிருக்காத ஒரு குறுகிய நம்பிக்கையான அறிக்கையாகும். உறுதிமொழிகள், ஒருபுறம், ஒரு நபரின் சிந்தனையை நேர்மறையான திசையில் செலுத்துகின்றன, மறுபுறம், அவை நன்றாக அமைதியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு உறுதிமொழியும் 21 நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு உறுதிமொழி ஒரு நல்ல பழக்கமாக காலடி எடுத்து வைக்கும். உறுதிமொழிகளின் முறை என்பது பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை உள்ளே இருந்து அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும், ஒரு நபர் தனது பதட்டத்திற்கான காரணத்தை தெளிவாக அறிந்திருந்தால், அதிலிருந்து தொடங்கி, ஒரு உறுதிமொழியை உருவாக்க முடியும் என்றால் அது இன்னும் உதவுகிறது.

உளவியலாளர்களின் அவதானிப்புகளின்படி, ஒரு நபர் அறிக்கைகளின் சக்தியை நம்பவில்லை என்றாலும், வழக்கமான மறுபரிசீலனைக்குப் பிறகு, அவரது மூளை உள்வரும் தகவலை உணர்ந்து அதை மாற்றியமைக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் அவரை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகிறது.

பேசும் அறிக்கை ஒரு வாழ்க்கைக் கொள்கையாக மாற்றப்பட்டு, சூழ்நிலைக்கான அணுகுமுறையை மாற்றுவது எப்படி நடந்தது என்று அந்த நபருக்கு புரியவில்லை. இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பலாம், மேலும் பதட்டத்தின் உணர்வு குறைவதற்கு காத்திருக்கவும். மூச்சுத்திணறல் நுட்பத்துடன் இணைந்தால், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை கடக்க உறுதிமொழி நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கல்வி இலக்கியங்களைப் படிப்பது அல்லது ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது போன்ற நேர்மறையானவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலுடன் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் கனவு காணலாம் அல்லது ஆக்கிரமிக்கலாம், குழப்பமான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் ஊடுருவுவதற்கு மனதளவில் ஒரு தடையை உருவாக்கலாம்.

பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான அடுத்த முறை தரமான ஓய்வு. பலர் தங்களுடைய பொருள் நிலைமையில் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை. தரமான ஓய்வு இல்லாதது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மோசமடைகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. தினசரி சலசலப்பு மற்றும் சலசலப்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு விவரிக்க முடியாத கவலை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு நாளை ஓய்வெடுக்க ஒதுக்க வேண்டும், சானாவைப் பார்வையிடவும், இயற்கைக்கு வெளியே செல்லவும், நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், தியேட்டருக்குச் செல்லவும் மற்றும் பல. நகரத்திற்கு வெளியே எங்காவது செல்ல வழி இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை செய்யலாம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்யலாம், இரவில் நன்றாக தூங்கலாம், சரியாக சாப்பிடலாம். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதை பாதிக்கும்.

கவலை உணர்வுகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? இந்த விஷயத்தில் உளவியல் முதலில் நீங்கள் பதட்டத்தின் மூலத்தை நிறுவ வேண்டும் என்று நம்புகிறது. பெரும்பாலும், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள், சரியான நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய பல சிறிய விஷயங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு நபர் மீது குவிந்து கிடப்பதால் எழுகின்றன. இந்த பணிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் தனித்தனியாகக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளின் அட்டவணையைத் திட்டமிட்டால், எல்லாம் தோன்றுவதை விட மிகவும் எளிதாகத் தோன்றும். வேறு கோணத்தில் இருந்து வரும் பல பிரச்சனைகள் கூட முக்கியமற்றதாகவே தோன்றுகிறது. எனவே, இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நபரை அமைதியான மற்றும் சமநிலையானதாக மாற்றும்.

தேவையற்ற தாமதமின்றி சிறிய ஆனால் விரும்பத்தகாத பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை குவிகின்றன என்பதற்கு வழிவகுக்கக்கூடாது. அவசரமான விஷயங்களை சரியான நேரத்தில் தீர்க்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியம், உதாரணமாக, வீட்டு உபயோகப் பொருட்கள் வாடகை, மருத்துவரிடம் வருகை, ஆய்வறிக்கை வழங்குதல் மற்றும் பல.

உள்ளே இருக்கும் பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற வேண்டும். நீண்ட காலமாக தீர்க்க முடியாததாகத் தோன்றும் பிரச்சனை இருந்தால், அதை வேறு கோணத்தில் பார்க்க முயற்சி செய்யலாம். ஒரு நபரை சிறிது நேரம் தனியாக விட்டுவிட முடியாத கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் ஆதாரங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நிதி சிக்கல்களை ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முடியாது, ஒரு கார் வாங்குவது, ஒரு நண்பரை சிக்கலில் இருந்து வெளியேற்றுவது மற்றும் குடும்ப பிரச்சனைகளை தீர்ப்பது. ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களை கொஞ்சம் வித்தியாசமாகப் பார்த்தால், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும்.

நிலைமையை மேம்படுத்த எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். சில சமயங்களில் மற்றவர்களிடம் பேசுவது கூட பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், நிலைமையை தெளிவுபடுத்தவும் உதவும். உதாரணமாக, நிதி ஆலோசகர் நிதி சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவார், ஒரு உளவியலாளர் குடும்ப விஷயங்களில் உதவுவார்.

முக்கிய சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​கவனச்சிதறல்களுக்கு (நடைபயிற்சி, விளையாட்டு, திரைப்படம் பார்ப்பது) நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தீர்க்கப்பட வேண்டிய சிக்கல்கள் முதல் இடத்தில் இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, மேலும் உங்கள் கவனச்சிதறல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் அவை நேரமின்மையால் சிரமங்களைத் தூண்டாது.

மனதைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கான மற்றொரு வழி. தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்ட உணர்வுகளை போக்கவும் உதவும் என்பது பலரால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு, செயல்படுத்தும் நுட்பத்தை சரியாக மாஸ்டர் செய்வதற்காக படிப்புகளில் சேர அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

தியானம் செய்யும் போது, ​​ஒரு குழப்பமான பிரச்சனையை ஒருவர் நினைக்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், சுமார் ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், ஆனால் பகலில் நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள்.

தங்கள் கவலையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்பவர்கள் எல்லாவற்றையும் தனக்குள்ளேயே வைத்திருப்பவர்களை விட மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள். சில சமயங்களில் ஒரு பிரச்சனையை விவாதிக்கும் நபர்கள் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்கலாம். நிச்சயமாக, முதலில், பிரச்சினை நெருங்கிய நபர்களுடன், நேசிப்பவர், பெற்றோர், பிற உறவினர்களுடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். இந்த மக்கள் அந்த கவலை மற்றும் கவலையின் ஆதாரமாக இருந்தால் மட்டும் அல்ல.

நம்பக்கூடிய சூழலில் அத்தகைய நபர்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உளவியலாளர் மிகவும் பாரபட்சமற்ற கேட்பவர், கூடுதலாக, சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவுவார்.

உள்ளே இருக்கும் பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்விலிருந்து விடுபட, நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை, குறிப்பாக உணவை மாற்ற வேண்டும். கவலை மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன. முதலாவது சர்க்கரை. இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு கவலையைத் தூண்டுகிறது.

காபி நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஒரு கப் ஒரு நாள், அல்லது முற்றிலும் குடிப்பதை நிறுத்த. காஃபின் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் வலுவான தூண்டுதலாகும், எனவே காலையில் காபி குடிப்பது சில நேரங்களில் பதட்டத்தை விட குறைவான விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது.

பதட்டத்தின் உணர்வைக் குறைக்க, மது அருந்துவதைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். ஆல்கஹால் பதட்டத்தை போக்க உதவும் என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், குறுகிய கால தளர்வுக்குப் பிறகு ஆல்கஹால் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் உள்ள சிக்கல்கள் இதில் சேர்க்கப்படலாம்.

உணவில் நல்ல மனநிலையைத் தூண்டும் கூறுகளைக் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: அவுரிநெல்லிகள், அகாய் பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் ஆகியவற்றில் அதிக உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

பதட்டத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். தொடர்ந்து விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிப்பது மிகவும் குறைவு. உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை (மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்கள்) அதிகரிப்பதன் மூலம் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு சரியான பயிற்சியை தேர்வு செய்யலாம். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல். டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் தசை தொனியை பராமரிக்க வேண்டும். வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் யோகா, உடற்பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

அறை அல்லது பணியிடத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும். பெரும்பாலும், பதட்டம் சுற்றுச்சூழலின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகிறது, ஒரு நபர் அதிக நேரம் செலவிடும் இடம். அறை ஒரு மனநிலையை உருவாக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒழுங்கீனத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும், புத்தகங்களை அடுக்கி வைக்க வேண்டும், குப்பைகளை எறிந்துவிட்டு, எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்தில் வைக்கவும், எல்லா நேரங்களிலும் ஒழுங்காக இருக்க முயற்சிக்கவும்.

அறையை புதுப்பிக்க, நீங்கள் சிறிய பழுது செய்யலாம்: வால்பேப்பரை ஒட்டவும், தளபாடங்கள் மறுசீரமைக்கவும், புதிய படுக்கையை வாங்கவும்.

பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் பயணத்தின் மூலம் விடுபடலாம், புதிய அனுபவங்களைத் திறந்து விரிவடையும். இங்கே நாங்கள் பெரிய அளவிலான பயணத்தைப் பற்றி கூட பேசவில்லை, நீங்கள் வார இறுதியில் நகரத்தை விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது நகரத்தின் மறுமுனைக்குச் செல்லலாம். புதிய அனுபவங்கள், வாசனைகள் மற்றும் ஒலிகள் மூளை செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் சிறந்த மனநிலையை மாற்றுகின்றன.

பதட்டத்தின் பேய் உணர்வுகளைப் போக்க பதட்ட மருந்துகளை முயற்சி செய்யலாம். இந்த தயாரிப்புகள் இயற்கை தோற்றம் கொண்டதாக இருந்தால் சிறந்தது. இனிமையான பண்புகள் கொண்டவை: கெமோமில் பூக்கள், வலேரியன், காவா-கவா வேர். இந்த நிதிகள் கவலை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் வலுவான மருந்துகளைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு நபர் தொடர்ந்து பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வை உணர்ந்தால், இந்த உணர்வுகள், மிகவும் வலுவான கால அளவு காரணமாக, ஒரு பழக்கவழக்கமாக மாறி, ஒரு நபர் முழு அளவிலான தனிநபராக இருப்பதைத் தடுக்கிறது என்றால், இந்த விஷயத்தில் தாமதிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். ஆனால் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மருத்துவரிடம் செல்லும் அறிகுறிகள்: ஒரு தாக்குதல், பயம், விரைவான சுவாசம், தலைச்சுற்றல், அழுத்தம் அதிகரிப்பு. மருத்துவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் மருந்துகளுடன் சேர்ந்து, ஒரு நபர் உளவியல் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொண்டால் விளைவு வேகமாக இருக்கும். மருந்துகளுடன் மட்டும் சிகிச்சையளிப்பது நடைமுறைக்கு சாத்தியமற்றது, ஏனெனில், இரண்டு சிகிச்சைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் வாடிக்கையாளர்கள் போலல்லாமல், அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கவலை மற்றும் பயத்தின் நிலையான உணர்வுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கவலை மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தெரியும், பயம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுகின்றன, இதற்கான காரணம் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய சில நிகழ்வுகள். ஒரு நபர் பயத்துடன் பிறக்கவில்லை, ஆனால் அவர் பின்னர் தோன்றியதால், நீங்கள் அவரை அகற்ற முடியும் என்று அர்த்தம்.

ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பதே உறுதியான வழி. பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகளின் மூலத்தைக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவும், இந்த உணர்வுகளைத் தூண்டியது எது என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது. ஒரு நபர் தனது அனுபவங்களை உணர்ந்து "செயல்படுத்த", ஒரு பயனுள்ள நடத்தை மூலோபாயத்தை உருவாக்க ஒரு நிபுணர் உதவுவார்.

ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பது சிக்கலாக இருந்தால், நீங்கள் மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு நிகழ்வின் யதார்த்தத்தை எவ்வாறு சரியாக மதிப்பிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நொடி நிறுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரித்து, உங்களை நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்: "இந்த நிலைமை இப்போது என் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் எவ்வளவு அச்சுறுத்துகிறது?", "வாழ்க்கையில் மோசமான ஒன்று இருக்க முடியுமா?" இதைத் தப்பிப்பிழைக்கக்கூடியவர்கள் உலகில் இருக்கிறார்களா?" மற்றும் போன்றவை. இப்படியான கேள்விகளுக்கு மௌனமாகப் பதில் சொன்னால், நிலைமை விபரீதம் என்று முதலில் நினைத்தவர், தன்னம்பிக்கை அடைந்து, தான் நினைத்தது போல் எல்லாம் பயமுறுத்தவில்லை என்பது நிரூபணமாகிறது.

பதட்டம் அல்லது பயம் உடனடியாகக் கையாளப்பட வேண்டும், அவற்றை உருவாக்க அனுமதிக்காதீர்கள், தேவையற்ற, வெறித்தனமான எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் அனுமதிக்காதீர்கள், அது நபர் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை உங்கள் நனவை "விழுங்கும்". இதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் மூக்குடன் ஆழமான சுவாசத்தையும், உங்கள் வாயால் நீண்ட சுவாசத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன மற்றும் நனவு திரும்புகிறது.

ஒரு நபர் தனது பயத்தைத் திறக்கும் நுட்பங்கள், அவர் அதைச் சந்திக்கச் செல்கிறார், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உறுதியாக இருக்கும் ஒரு நபர், பதட்டம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற வலுவான உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும், அவரைச் சந்திக்கச் செல்கிறார். மிகவும் சக்திவாய்ந்த அனுபவத்தின் தருணத்தில், ஒரு நபர் தன்னை வென்று ஓய்வெடுக்கிறார், இந்த பயம் அவரை இனி தொந்தரவு செய்யாது. இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தனிப்பட்ட நபருடன் வரும் ஒரு உளவியலாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இதைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஏனெனில், நரம்பு மண்டலத்தின் வகையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு நபரும் தனித்தனியாக அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். எதிர் விளைவைத் தடுப்பதே முக்கிய விஷயம். போதுமான உள் உளவியல் வளங்கள் இல்லாத ஒரு நபர் பயத்தால் இன்னும் அதிகமாக பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் சிந்திக்க முடியாத கவலையை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

பதட்ட உணர்வுகளை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். ஒரு வரைபடத்தின் உதவியுடன், அதை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் சித்தரிப்பதன் மூலம் பயத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கலாம், பின்னர் அதை துண்டுகளாக கிழித்து அல்லது எரிக்கலாம். இதனால், பயம் வெளியேறுகிறது, கவலை உணர்வு மறைந்து, நபர் சுதந்திரமாக உணர்கிறார்.

வணக்கம்! என் பெயர் வியாசஸ்லாவ், எனக்கு 21 வயது. நான் என் தந்தையுடன் வசிக்கிறேன். ஏழு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தந்தையை விவாகரத்து செய்த பிறகு அம்மா வேறொருவருடன் தனித்தனியாக வாழ்கிறார். உயர்நிலைப் பள்ளி, தொழில்நுட்பப் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றார். இப்போது நான் வேலை செய்யவில்லை, படிக்கவில்லை. என் நோய் காரணமாக. நான் கவலை, கடுமையான பீதி தாக்குதல்களின் முடிவில்லாத உணர்வால் அவதிப்படுகிறேன். எனக்கும் கார்டியாக் அரித்மியா உள்ளது, அது நான்கு வருடங்களுக்கு முன்பு நடந்தது.

இது எவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு தொடங்கியது என்பது எனக்கு நினைவில் இல்லை, அது என் வாழ்நாள் முழுவதும் என்னுடன் இருந்தது என்று நினைக்கிறேன். பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: அது திடீரென்று அடைப்பு, உள்ளங்கைகள் வியர்வை, தலைச்சுற்றல், கைகள் நடுங்குகின்றன, சுவாசிப்பது கடினம், நகர்த்துவது கடினம், மந்தமான பேச்சு. நான் வெளியில் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் இது நடக்கும். சில நேரங்களில் நான் யாரையாவது அழைக்க வேண்டியிருந்தாலும் கூட. பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, இதன் காரணமாக நான் தெருவில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் செல்ல ஆரம்பித்தேன். பின்னர் அவர் நடைமுறையில் முற்றிலும் நிறுத்தினார். வெளியில் செல்வதற்கான பயம் தொடர்ந்து வந்து உங்களை வீட்டிலேயே இருக்க வைக்கிறது.

சமீபத்தில் நான் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சென்றேன், அவர் எனக்கு ஒரு லேசான அமைதியை பரிந்துரைத்தார் - மருந்து Adaptol மாத்திரைகள். ஒரு மாத்திரையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும். நான் அடாப்டால் இரண்டு முதல் மூன்று மாத்திரைகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்கிறேன், சிறிய அளவு உதவாது. மாத்திரைகள் மூலம் இது நல்லது, ஆனால் அவர்களுடன் கூட, சில நேரங்களில் தாக்குதல்கள் தங்களை சிறிது நினைவூட்டுகின்றன. உண்மையில் உங்களிடம் சில கேள்விகள் உள்ளன.

1. எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் ட்ரான்விலைசர்ஸ் எடுக்கலாம்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் அவற்றைக் குடிப்பதை நிறுத்தினால், அறிகுறிகள் திரும்பும் என்று நான் பயப்படுகிறேன்.

2. அவை எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அவை என்ன பாதிக்கின்றன?

3. அவர்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறார்களா அல்லது தற்காலிகமாக நிவாரணம் அளிக்கிறார்களா?

4. பதட்டம் மற்றும் வலிப்பு உணர்வுகளுக்கு எதிராக ஏதேனும் முறைகள், சுயாதீன உளவியல் ஆய்வுகள் உள்ளதா?

நீங்கள் பதிலளித்தால் நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்.

கேள்விக்கு பதில்:

பதட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது.

மிகவும் நன்றாக, விரைவாகவும், நம்பகத்தன்மையுடனும், நீங்கள் அமைதிப்படுத்திகளின் உதவியுடன் பதட்டம் மற்றும் பீதியின் உணர்வை அகற்றலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், மருந்து உட்கொள்ளும் காலத்திற்கு மட்டுமே கவலை மறைந்துவிடும் என்பதை ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, அத்தகைய நிலைக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிப்பதற்காக உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

1. 2-6 வாரங்களுக்கு நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் அவற்றை விட்டு வெளியேற படிப்படியாக அளவைக் குறைக்கலாம் என்று அமைதிக்கான வழிமுறைகள் கூறுகின்றன. அடாப்டால் மருந்து என்பது அமைதிப்படுத்திகளின் குழுவிலிருந்து பலவீனமான மருந்து ஆகும். இது போதைப்பொருள் சார்புநிலையை ஏற்படுத்த முடியாது. ஆனால் அதே போல், நீங்கள் சரியாக பயப்படுகிறீர்கள். இது உங்களுக்கு உதவினால், Adaptol திரும்பப் பெறுவது VSD அறிகுறிகள் திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் VSD உடன், நிலைமையை உறுதிப்படுத்த மக்கள் ஒரு சிறிய நிலையான டோஸில் பல ஆண்டுகளாக அமைதியை குடிக்கிறார்கள், மேலும் போதைப்பொருள் சார்பு ஏற்படாது.

2. சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளில் மிகவும் பயனுள்ள, வலிமையான மற்றும் வேகமாகச் செயல்படும் ட்ரான்க்விலைசர்கள். நீடித்த பயன்பாட்டுடன், அவை போதைப்பொருள் சார்பு உருவாவதை ஏற்படுத்தும். அவை தூக்கம் மற்றும் கவனத்தை குறைக்கும். இது மற்றும் அனைத்து பக்க விளைவுகளும். Adaptol உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது அஜீரணத்தின் (நெஞ்செரிச்சல்) அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். உடலில் அமைதிப்படுத்திகள் எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்கின்றன என்பது யாருக்கும் தெரியாது, ஆனால் அவை ஆண்டிடிரஸன்ஸை விட மிகவும் குறைவான தீயவை. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடுகையில், அவற்றின் தீங்கு மிகக் குறைவு.

3. ட்ரான்க்விலைசர்கள் மரண பயம் மற்றும் பீதியின் உணர்வை நீக்குகின்றன, இது துல்லியமாக பீதி தாக்குதலின் தாக்குதலைத் தூண்டுகிறது. இது தாக்குதலை நிறுத்த உதவுகிறது. அவை குணப்படுத்தாது, ஆனால் உடலை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பவும் அதை நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது. ட்ரான்விலைசர்களுடன் சிகிச்சையின் முக்கிய கொள்கை இதுதான்: பயம், பீதி மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை முற்றிலுமாக அகற்றும் ஒரு மருந்து மற்றும் அளவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில், அடாப்டால் தேவையான சிகிச்சை விளைவை அளிக்காது என்று நான் நினைக்கிறேன், இதன் பயன்பாடு நரம்பு மண்டலத்தின் மிகவும் பலவீனமான மற்றும் முக்கியமற்ற கோளாறுகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. நீங்கள் வியாசஸ்லாவை விவரித்த அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு வலுவான மருந்து தேவை. இதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் உடலை அதன் நிலையை சீராக்க உதவும் சற்று வலுவான மருந்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

4. நிறைய முறைகள் மற்றும் உளவியல் பயிற்சிகள் உள்ளன: தன்னியக்க பயிற்சி, தியானம், பிரார்த்தனைகள், நேர்மறையான அணுகுமுறை, மாறுபட்ட மழை, குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுதல் போன்றவை. ஆனால், முதலில், அவை ஒரு நிலையான மன நிலையின் பின்னணியில் செய்யப்பட வேண்டும், இரண்டாவதாக, அவை தீவிரமாக உதவாது, ஆனால் தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கின்றன. புரிந்து கொள்ளுங்கள், யாரும் உங்களுக்காக இதைச் செய்ய மாட்டார்கள், இங்கே நீங்கள் நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் மூளை மற்றும் ஆழ் மனதிற்கு பயம் மற்றும் பீதியின் அர்த்தமற்ற தன்மையை விளக்குவதே மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். உயிருக்கு பயப்படாமல், தனிப்பட்ட மற்றும் சுற்றியுள்ள பீதி இல்லாமல், எந்த மருந்தும் இல்லாமல் ஒரு தாக்குதலைத் தாங்கிய பின்னரே இதைச் செய்ய முடியும். என்ன நடக்கிறது என்பதை முற்றிலும் சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தி, அது உங்களைக் கொல்ல முடியாது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய ஆண்டுகளில் உடல் மிகவும் ஆரோக்கியமானது, மற்றும் அரித்மியா மற்றும் எல்லாவற்றையும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு சீர்குலைவு கொடுக்கிறது. அத்தகைய சிறிய வெற்றி வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சுய பரிதாப உணர்வைத் தூண்ட முடியாது.