தேர்வு மற்றும் பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகளுடன் பெண்களுக்கான நவீன நடனங்களின் பட்டியல். எளிதான நடனம் எளிமையான நடனத்தை நகர்த்துகிறது

நடனம் கற்றுக்கொள்வது கடினமா?

உண்மையில், நீங்கள் புதிதாக இருக்கும் எந்த வணிகத்தையும் விட இது கடினமானது அல்ல. நடன திசைகள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வேறுபட்டவை. அவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தாலும், மற்றொன்றைப் படிப்பது அசாதாரணமானது.

இருப்பினும், அனைத்து நடனங்களும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனுடன் தொடர்புடையவை. இது உங்களுக்கு புதிதல்ல என்றால் (உதாரணமாக, நீங்கள் தற்காப்புக் கலைகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக நடனம் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டிருந்தீர்கள்), அவருடன் நட்பு கொள்ளாத ஒரு தொடக்கக்காரரை விட புதிய இயக்கங்களுக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உடல்.

நீங்கள் மரத்தாலான உடலைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது. வெற்றிக்கான ரகசியம் நிலையான பயிற்சி.

பாடநெறிகளை விட வீடியோ பாடங்களுடன் நடனமாடக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். உங்கள் உடல் நெகிழ்வானதாகவும் கீழ்ப்படிதலுடனும் இருந்தால், வீடியோவில் இருந்து பயிற்றுவிப்பவரின் அசைவுகளைப் போலவே நீங்கள் இன்னும் ஏதாவது செய்யலாம். இல்லையெனில், நடனத்தில் நீங்கள் விரைவில் ஏமாற்றமடையலாம்: வீடியோவில் காட்டப்படுவதற்கும் கண்ணாடியில் நீங்கள் பார்ப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.

இன்னும் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். குறைந்தபட்சம் சரியானதைத் தீர்மானிக்க.

வாரத்தில் எத்தனை முறை நடனமாடுவீர்கள்?

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முதலில் தசைகள் வலிக்கலாம். ஆனால் வலிமை பயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போலல்லாமல், உடலுக்கு மீட்பு காலம் தேவையில்லை.

எனவே, நீங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பாக நடனமாடலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 மணி நேரம் நடனமாட வேண்டும் என்று எனது ஆசிரியர் ஒருவர் கூறினார். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடனமாடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள்.

நவீன நடனங்களை ஆட கற்றுக்கொள்வது எப்படி

இந்த திசையிலிருந்து, உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் நடனப் பள்ளிகளின் அட்டவணையில் அடிக்கடி காணக்கூடிய மூன்று வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். மற்றும் முதல் ஒரு பிளாஸ்டிக் மற்றும் மிகவும் அழகான சமகால உள்ளது.

நவீன ஜாஸ், யோகா மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் சமகால கலவையான கூறுகள், மேம்படுத்தல் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல். இது சுதந்திரம் மற்றும் பிளாஸ்டிக் - இயக்கத்தின் இயற்கை அழகு.

சமகால கலவையுடன் கூடிய வீடியோ இதோ. இதை முயற்சிக்கவும், கற்பிக்கும் முன் சூடாகவும் நீட்டிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மற்றும் இங்கே இரண்டாவது பகுதி:

மூலம், சூடான அப் பற்றி. கீழே உள்ள வீடியோ ஒரு சூடான அப், நீட்டித்தல் மற்றும் கலவையின் பகுப்பாய்வுடன் ஒரு முழுமையான பாடத்தைக் காட்டுகிறது. ஆங்கிலத்தில், ஆனால் எல்லாமே தெளிவாகவும், மொழிபெயர்ப்பு இல்லாமலும் உள்ளன.

மீண்டும் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் அல்லது சில இயக்கம் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, வேகத்தை 0.25 ஆக அமைக்கவும்.

நீங்கள் சேர்க்கைகளை விரும்பினாலும், இன்னும் அவற்றை மீண்டும் செய்ய முடியாது என்றால், வழக்கமான சமகால பாடங்களுடன் மேலும் சில வீடியோக்கள் இதோ.

பெரும்பாலும், நீங்கள் அழகான சேர்க்கைகளைச் செய்வதற்கு முன்பு நடனப் பள்ளியிலும் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

பலர் துருவப் பயிற்சிகளை குழப்பி பிளாஸ்டிக்கை அகற்றுகிறார்கள். இரண்டாவதாக, கம்பம் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிமிக்க நடனம்.

ஸ்டிரிப் பிளாஸ்டிக் செய்து, பெஞ்சில் நின்று சாக்ஸை இழுக்க மாட்டீர்கள். இங்கே எல்லாமே பெண் உடலின் இயல்பான பாலுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நிச்சயமாக, பல ஆசிரியர்கள் தற்கால அல்லது நவீன, லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் மற்றும் பிற திசைகளின் கூறுகளுடன் ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக்கை பல்வகைப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் இங்கே அது ஆசிரியரைப் பொறுத்தது.

உங்கள் நடனம் எவ்வளவு அழகாக இருக்கும் என்பது, மீண்டும், உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் எவ்வளவு மொபைல் ஆகும் என்பதைப் பொறுத்தது.

கீழே உள்ள வீடியோவில் கலவையின் பகுப்பாய்வு உள்ளது. மிகவும் எளிமையானது அல்ல, ஆனால் மிகவும் உணர்ச்சிகரமான மற்றும் அழகானது. நீங்கள் தரையில் நகர வேண்டியதில்லை, அதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் காயமடையாது.

வெவ்வேறு நடனப் பள்ளிகளின் ஸ்ட்ரிப்-பிளாஸ்டிக் பாடங்களைக் கொண்ட பிளேலிஸ்ட் இதோ. இங்கே தனிப்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன.

மேலும் ஒரு எளிய கலவை. முதலாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால் முயற்சிக்கவும்.

இது ஒரு சிற்றின்ப மற்றும் அழகான நடனம், இது மற்றவற்றுடன், பிளாஸ்டிசிட்டியை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

யூடியூப்பில் நிறைய பெல்லி டான்ஸ் பாடங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

முக்கிய இயக்கங்கள் இங்கே மிக எளிதாக விளக்கப்பட்டுள்ளன:

மற்றும் இரண்டாவது பகுதி:

மற்றொரு ஆசிரியரின் ஐந்து தொடக்க பாடங்களின் பிளேலிஸ்ட் கீழே உள்ளது.

தெரு நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்வது எப்படி

ஹிப் ஹாப் சுமார் 50 வருடங்கள் மட்டுமே. ஆனால் இந்த நேரத்தில், பல்வேறு கூறுகள், பிளாஸ்டிக் மற்றும் சிறப்பு அம்சங்களுடன் பல போக்குகள் மற்றும் பாணிகள் தோன்றியுள்ளன.

கூடுதலாக, நவீன ஹிப்-ஹாப் பெரும்பாலும் பிற நடன பாணிகளின் இயக்கங்களால் நிரப்பப்படுகிறது, இது இன்னும் பணக்கார சொற்களஞ்சியம் மற்றும் அசல் சேர்க்கைகளை வழங்குகிறது.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த மூட்டைகளை கொண்டு வருவதற்கு முன், நீங்கள் அடிப்படையை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். கீழே உள்ள பிளேலிஸ்ட்டில் அடிப்படை நகர்வுகள், படிகள் மற்றும் பல சேர்க்கைகளைக் காணலாம். எல்லாம் கிடைக்கும் என்பதை விளக்குங்கள். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வரவில்லை என்றால், வீடியோவின் வேகத்தைக் குறைக்கவும்.

அடுத்த பெரிய பிளேலிஸ்ட்டிற்கான வீடியோக்கள் ஹிப்-ஹாப்பில் மந்தநிலை, கையாளுதல் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் கருத்துகளை விளக்குகின்றன. மேம்பாடு, நீங்கள் இதற்குத் தயாராக இருந்தால் போரில் நடத்தை மற்றும் உங்கள் சேர்க்கைகளை பல்வகைப்படுத்த தரையில் ஹிப்-ஹாப் இயக்கங்களுக்கான (தரையில்) பல விருப்பங்கள் பற்றிய கதையும் உள்ளது.

இடைவேளை நடனம் வெவ்வேறு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: தந்திரங்கள் மற்றும் தரையில் சக்தி இயக்கங்கள், அலைகள், பொருத்துதல்கள், அத்துடன் நடனம் நிகழ்த்தப்படும் நிலைகளை மாற்றுதல்.

இங்கே இந்த சேனல்வெவ்வேறு பாணிகளில் பயிற்சி உள்ளது: அசைத்தல், கிங் டட், ரோபோ, - சக்தி கூறுகளின் நுட்பம் மற்றும் வெவ்வேறு நிலைகளில் அடிப்படை இயக்கங்களின் பகுப்பாய்வு.

ஃபுட்வொர்க்கிலிருந்து "6 படிகள்" உறுப்பின் விரிவான முறிவுடன் கூடிய வீடியோ கீழே உள்ளது.

"ஆமை" எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை இங்கே காணலாம்.

இங்கே ஒரு பெரிய பிளேலிஸ்ட் உள்ளது, இதில் நடனம் மற்றும் வலிமை கூறுகளின் நுட்பம் பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வுகளுடன் இடைவேளை நடனத்தின் சில கூறுகள் உள்ளன.

உங்கள் பிட்டம், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கைகளை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டிய கவர்ச்சியான நடனம். இந்த பிளேலிஸ்ட்டில் நீங்கள் ட்வெர்க்கின் இயக்கங்களின் பகுப்பாய்வுடன் பல பாடங்களைக் காண்பீர்கள்.

பால்ரூம் நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது, ஒரு வால்ட்ஸ் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், ஒரு அமெச்சூர் மட்டத்தில் அதை நடனமாடுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

இங்கே நான்கு நல்ல பாடங்கள் உள்ளன, அதிலிருந்து கைகளைப் பிடித்துக்கொண்டு அடிப்படை வால்ட்ஸ் படிகளை ஜோடிகளாகவோ அல்லது தனித்தனியாகவோ செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

சமூக நடனம் ஆட கற்றுக்கொள்வது எப்படி

சமூக நடனம் போட்டிக்காக உருவாக்கப்படவில்லை, ஆனால் கூட்டாளர்களுக்கு இடையேயான தொடர்பு மற்றும் வேடிக்கைக்காக. இங்கே மேம்பாடு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இதன் மூலம் நடனக் கலைஞர் தன்னை, அவரது உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியும்.

இந்த நடனம் முதலில் டொமினிகன் குடியரசைச் சேர்ந்தது. அவர் மிகவும் சிற்றின்பமாகவும் சில சமயங்களில் சிற்றின்பமாகவும் இருக்கிறார். பச்சாட்டாவின் அடிப்பகுதி நான்கு படிகளைக் கொண்டது, பிந்தையதை வலியுறுத்துகிறது. நடனத்தில், பங்குதாரரின் சுழல்கள் மற்றும் வீசுதல்கள், சிறிய ஆதரவுகள் உள்ளன.

பச்சாட்டா ஒரு ஜோடி நடனம் என்ற போதிலும், தனி சேர்க்கைகளையும் கற்பிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களிடம் இன்னும் பங்குதாரர் இல்லை என்றால்.

கீழே உள்ள வீடியோ முக்கிய படிகளின் மேலோட்டத்தை வழங்குகிறது. உடல் எடையை எங்கு மாற்றுவது, கைகளை எப்படிப் பிடிப்பது, எப்படி கவனம் செலுத்துவது - எல்லாம் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதே ஆசிரியரின் பச்சாட்டாவின் மாறுபாடு இங்கே உள்ளது.

ஜோடியாக பச்சாட்டாவை ஆட விரும்புபவர்களுக்கான பிளேலிஸ்ட் கீழே உள்ளது. இமேஜின் நடனப் பள்ளியின் டொமினிகன் பச்சாட்டா பாடங்கள் இவை.

இந்த உணர்ச்சிமிக்க ஜோடி நடனம் ஆப்பிரிக்காவைச் சேர்ந்தது, குறிப்பாக அங்கோலாவிலிருந்து. இது இப்போது உலகம் முழுவதும் நிகழ்த்தப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பாக பிரான்ஸ் மற்றும் போர்ச்சுகலில் பிரபலமாக உள்ளது.

படிகள், நிறைய இடுப்பு வேலைகள் மற்றும் ஒரு கூட்டாளருடன் நெருங்கிய தொடர்பு. சில நேரங்களில் மிகவும் இறுக்கமாக. எடுத்துக்காட்டாக, டார்ராக்சின்ஹா ​​பாணியில், இந்த சமூக நடனத்தின் மெதுவான மற்றும் உணர்வுபூர்வமான பதிப்பு.

கிசோம்பா பாடங்களின் பிளேலிஸ்ட் இதோ.

மற்றொரு நடன ஸ்டுடியோவில் இருந்து வீடியோக்கள் கொண்ட மற்றொரு பிளேலிஸ்ட்.

அவ்வளவுதான். உங்களுக்கு பிடித்த வீடியோ டுடோரியல்கள் ஏதேனும் இருந்தால், கட்டுரைக்கான கருத்துகளில் அவற்றைப் பகிரவும்.

நீங்கள் ஒரு மதச்சார்பற்ற பந்திற்கு அழைக்கப்படுவீர்கள் என்பது மிகவும் சாத்தியமில்லை, மற்றொரு ஜனநாயக அமைப்பில் ஒரு கிளப்பில் அல்லது நண்பர்கள் விருந்தில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நடனமாடும் திறன் எல்லா இடங்களிலும் கைக்கு வரும். நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பீர்கள், உங்கள் தோரணை மற்றும் உருவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், உள்நாட்டில் மாற்றம் அடைவீர்கள், ஒப்பிடமுடியாத மகிழ்ச்சியை உணருவீர்கள். எந்த நவீன நடனங்கள் பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் நவநாகரீக நடன அசைவுகளை எங்கு கற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கண்டறியவும்.

நடனம் ஒரு பயனுள்ள பொழுதுபோக்காக

கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் நடனத்தில் தங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அதிகப்படியான அடக்கம் பலரை தங்களை உணரவிடாமல் தடுக்கிறது. நீங்கள் நிறுவனங்களில் வெட்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் ஆண்களை நடனமாட அழைக்க மறுத்தால், உங்களை உள்நாட்டில் மீண்டும் உருவாக்குங்கள். குறிப்பாக அடக்கமான பெண்கள் வீட்டில் நவீன நடனங்களை எவ்வாறு ஆடுவது, தங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்குவது மற்றும் கண்ணாடியின் முன் மேம்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த பொழுதுபோக்கு அனைத்து வயதினருக்கும், எந்த எடை மற்றும் உடல் வகைக்கும் ஏற்றது. உங்களிடம் தரமற்ற உருவம், வளைந்த இடுப்பு, பெரிய மார்பகங்கள் அல்லது நீண்டு செல்லும் வயிறு இருந்தால் வெட்கப்பட வேண்டாம்.

நடனம் மனநிலை மற்றும் அழகுக்கு மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆரோக்கியத்திற்காக... நடன அசைவுகளுக்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நுரையீரல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, இதயம் பலப்படுத்தப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தோரணை மேம்படுகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வேலை இயல்பாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பெண்ணுக்கும் பொருத்தமான நவீன நடனம் உள்ளது, அதில் தீமைகளை நன்மைகளாக மாற்றுவது எளிது. தொடர்ந்து நடனமாடுவதால், பெண்கள் அதிக பெண்மை, நடை, முகபாவங்கள் மாறுகின்றன. கோரியோகிராபி மயக்கம் மற்றும் கோக்வெட்ரி, விளையாட்டுத்தனம் மற்றும் நம்பிக்கையான தோற்றத்தைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், நடனக் கலைஞர்களுக்கு தூரத்தை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பது தெரியும் மற்றும் ஒரு மனிதனின் கைகளில் ஒருபோதும் பொம்மைகள் அல்ல.

விரைவாகவும் அழகாகவும் நடனமாட கற்றுக்கொள்வது எங்கே

அங்கு உள்ளது நடனம் கற்க இரண்டு வழிகள்- சுயாதீனமாகவும் ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ். ஒருமுறை நடனக் கலையைப் படித்தவர்களுக்கு முதல் விருப்பம் சிறந்தது, இப்போது ஒரு புதிய பாணியில் தேர்ச்சி பெற விரும்புகிறது. இரண்டாவது அனைவருக்கும் வெற்றியை உறுதி செய்கிறது.

வீட்டுக்கல்வி மற்றும் அதன் அம்சங்கள்

சிறுமிகளுக்கான சுய ஆய்வுக்கு, நீங்கள் நவீன நடனம் பற்றிய வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தலாம், நடனம் பற்றிய புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம் மற்றும் பத்திரிகைகளில் கோட்பாட்டைப் படிக்கலாம்.

மெய்நிகர் நடன இயக்குனரின் பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அவற்றை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். மிக முக்கியமாக, நல்ல சுய-படிப்பு படிப்புகள் மற்றும் பொருட்களைக் கண்டறிதல். சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, அதன் பிறகு மட்டுமே நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொண்டு தேவையற்றவற்றைக் களையுங்கள்.

ஒரு தொடக்கத்தில், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு வழக்கு இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் வழக்கு நீங்கள் சரியான வழியில் இசைக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடனடியாக நீங்கள் துணிகளை கணக்கில் எடுத்து, நகர்த்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. உங்களுக்கு நிச்சயமாக சரியான இசை தேவை, இது எந்த பயிற்சிகள் மற்றும் நடனத்தின் விளக்கத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு, எந்த திசையில் தேர்வு செய்வது நல்லது மேம்படுத்தல் அனுமதிக்கப்படுகிறது... ஒரு விதியாக, இவை தெரு பாணிகளின் "சொந்தங்கள்", அவர்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சி, உடைகள் மற்றும் ஒரு பங்குதாரர் தேவையில்லை. இலவச நடன பாணிகளின் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள், நடன தளத்தில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

உன்னதமான பாணிகளை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் கடினம், அதில் நீங்கள் உடல், தலை, கைகள், அடிப்படை நிலைகள் மற்றும் படிகளின் நிலையைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த பகுதிகளுக்கு வீட்டிலோ அல்லது பள்ளியிலோ பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

பள்ளிகள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்களில் கல்வி

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப் பழகி, பங்கேற்பாளராக மட்டுமல்லாமல், நடனத் தளத்தின் மையப் பகுதியாகவும் இருக்க விரும்பினால், நவீன நடனப் பள்ளியில் சேர்ப்பது நல்லது.

ஸ்டுடியோவில் படிப்பதன் நன்மைகள்:

1. நல்ல பள்ளிகளில் அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்கள், தொழில்முறை நடன இயக்குனர்கள்.
2. ஜோடி மற்றும் குழு நடனங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் அல்லது குழுவை எங்கே கண்டுபிடிப்பது என்று யோசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. கண்ணாடிகள், சரியான இசையுடன் கூடிய தொழில்முறை நடன அரங்கம்.
4. ஒரு சிறப்பு சூழ்நிலை மற்றும் ஒத்த ஆர்வமுள்ள புதிய நண்பர்கள்.
5. சிறுமிகளுக்கு - வால்ட்ஸுக்கு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைக்கும் ஒரு துணையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்பு.

அத்தகைய பள்ளிகள் என்ன சேவைகளை வழங்குகின்றன என்பதைக் கண்டறிய, நாங்கள் ஸ்டுடியோவை அழைத்தோம் ஃபேஷன் நடனம்மாஸ்கோவில் பணிபுரிந்து பல கேள்விகளைக் கேட்டார்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு என்ன நடனம் கற்பிக்க முடியும்?

வால்ட்ஸ் மற்றும் டேங்கோவிலிருந்து பால்ரூம் மற்றும் நவீன, நாகரீகமான லத்தீன் அமெரிக்கன் மற்றும் ஓரியண்டல் நடனங்கள் மற்றும் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு கோ-கோ மற்றும் சிற்றின்ப பாணிகளுடன் முடிவடையும் பல திசைகள் எங்களிடம் உள்ளன.

என்ன, நீங்கள் எந்த பெண்ணுக்கும் நடனம் கற்பிக்க முடியுமா?

ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளருக்கும், தனிப்பட்ட தரவு மற்றும் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான பாணியைக் காண்கிறோம். நடனமாடத் தெரியாதவர்கள் இல்லை, இது இயற்கையால் மனிதனுக்கு வழங்கப்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் சரியாகத் திறப்பது.

மேலும் அவர்கள் எந்த விருப்பத்துடன் உங்களிடம் அடிக்கடி வருகிறார்கள்?

சிறுவர்கள் மற்றும் இளம் பெண்களிடையே மிகவும் பிரபலமான போக்கு நவீன நடனங்கள், வயதான பெண்கள் தொப்பை நடனத்தில் தேர்ச்சி பெற விரும்புகிறார்கள், ஓய்வு நேரத்தில் ஓய்வு பெறும் பெண்கள் வால்ட்ஸுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

நவீன இளைஞர்களின் உலகளாவிய பிரச்சனை திருமணம். குறிப்பாக புதுமணத் தம்பதிகளுக்கு, நாங்கள் ஒரு பாடத்திட்டத்தை திறந்துள்ளோம் திருமணத்திற்கு முந்தைய தயாரிப்பு, இதில் மணமக்கள், தந்தை மற்றும் மகள், நண்பர்கள் மற்றும் தோழிகள் ஆகியோரின் நடனத்தை நாங்கள் அரங்கேற்றுகிறோம்.

பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், அதற்கு எவ்வளவு செலவாகும்?

முதலில் நீங்கள் எங்களிடம் வந்து உங்கள் விருப்பங்களைக் காட்ட வேண்டும். பெயர்கள் மற்றும் பாணிகளில் செல்ல நாங்கள் உதவுகிறோம், ஒன்றாக ஒரு குழுவையும் ஆசிரியரையும் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். மேலும், விலைகள் உட்பட அனைத்தும் தனிப்பட்டவை. எங்களிடம் நிறைய தள்ளுபடி திட்டங்கள் உள்ளன. நடன பள்ளி இணையதளத்திற்குச் செல்வது நல்லது ஃபேஷன் நடனம், மற்றும் அது தெளிவாக இல்லை என்றால், எங்களை அழைக்கவும், நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குச் சொல்வோம்!

ஆரம்பநிலைக்கு நவீன நடனத்தின் வகைகள்

நவீன நடனத்தின் பாணிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது ஆரம்பநிலைக்கு எளிதானது, இதில் நடனக் கலைக்கு தெளிவான விதிகள் இல்லை. சிறிய குறைபாடுகள் இங்கே நடைமுறையில் கண்ணுக்கு தெரியாதவை, அவை மேம்பாடு மற்றும் பெண்ணின் தனிப்பட்ட ஆர்வமாக தவறாக கருதப்படுகின்றன.

இலவச நடனம் - கனவு காண்பவர்களின் தேர்வு

இலவசம், இது ரித்மோபிளாஸ்டிக் அல்லது பிளாஸ்டிக் நடனம், கடந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் தோன்றியது. இந்த நடன பாணியின் அடிப்படையானது பாலே ஆகும், இது அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து இலவச இயக்கங்களுடன் நீர்த்தப்படுகிறது. இந்த திசையின் முக்கிய சாராம்சம் விடுதலை, ஆற்றல், சுற்றுச்சூழலுடனான தொடர்பு.

நவீன இசைக்கான இலவச நடனங்களில், மேம்பாடு, தன்னிச்சையான தன்மை மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவை ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன. நடனம் மற்றும் நுட்பத்திற்கு கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லாததால், ஆரம்பநிலைக்கு இது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் சுய வெளிப்பாட்டிற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

பெண்கள் தனியாகவும் ஆணுடன் சேர்ந்து நடனமாடலாம். கண்டிப்பான பிரேம்கள் இல்லாதது நீங்கள் ஒரு மோசமான நடனக் கலைஞரைப் போல இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும், ஏனென்றால் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த இயக்கங்களைக் கொண்டு வர முடியும்.

இலவசத்தின் தேர்வாக நவீனமானது

பாரம்பரிய பாலே நுட்பங்களை நிராகரித்ததன் பின்னணியில் நவீனத்துவம் தோன்றியது. நியதிகள் மற்றும் மரபுகளை நிராகரிப்பதே அவரது நம்பிக்கை, உருவகம் புதிய நடன அமைப்பு... இருபதாம் நூற்றாண்டிலிருந்து நவீன பெண்களுக்கு நவீனமானது வந்தது. இந்த போக்கின் நிறுவனர்களில் ஒருவர் இசடோரா டங்கன் ஆவார். பாணியின் வளர்ச்சிக்கும் பிரபலத்திற்கும் பங்களித்த மற்றொரு நடனக் கலைஞர் மேரி விக்மேன் ஆவார், அவர் அசாதாரணமான மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் இயக்கங்களுக்கு ஆதரவாக பாரம்பரிய அழகான இயக்கங்களை கைவிட்டார்.

ஆர்ட் நோவியோ வெறுங்காலுடன் நடனமாடுகிறார், அதன் முக்கிய நடன இயக்குனர் இயற்கை. நுட்பத்தை சிக்கலானது என்று அழைக்க முடியாது, வெற்றியின் முக்கிய கூறு நடனக் கலைஞரின் உணர்ச்சி. ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் சிற்றின்பம் உங்கள் சொந்த இன்பத்திற்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் மகிழ்ச்சிக்கும் உத்தரவாதம்.

மின் - இளைஞர் திசை

எலெக்ட்ரோ ஆரம்பநிலைக்கான பட்டியலில் சிறுமிகளுக்கான மிகவும் பிரபலமான நடன பாணிகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், இது கடந்த நூற்றாண்டின் மத்தியில் கிளப் இசைக்காக பிறந்த தெரு நடனம். எலக்ட்ரோ உடலை விட கைகளால் நடனமாடுகிறது, எனவே இது ஆரம்ப நடன கலைஞர்களுக்கும் மோசமான உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது.

இரண்டு திசைகள் உள்ளன:

1. பால்வெளி - அமைதியான அசைவுகள், மேடையில் ஒரு நடிகரின் நடிப்பைப் போன்றது. ஒவ்வொரு நடனக் கலைஞரின் வெளியேற்றமும் ஒரு தொடக்கமும் முடிவும் கொண்ட ஒரு சிறிய நிகழ்ச்சியாகும். இந்த வகையுடன் எலக்ட்ரோ நடனமாட கற்றுக்கொள்வது நல்லது, பின்னர் மிகவும் சிக்கலான திசையில் செல்லுங்கள்.
2. எலக்ட்ரோ - அதிக வேகத்தில் சுமூகமாக ஒன்றிணைக்கும் செயலில் இயக்கங்கள். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இசையை உணர்ந்து அவர்கள் பாடலில் என்ன பாடுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அதனால் இயக்கங்கள் அர்த்தத்திற்கு முரணாக இல்லை.

டெக்டோனிக் - இயக்கவியல் மற்றும் ஆற்றல்

டெக்டோனிக் என்பது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான மற்றொரு நவீன நடனப் போக்கு. டெக்டோனிக் டெக்னோ, ஹிப்-ஹாப், பாப்பிங், லாக்கிங் ஆகியவற்றின் நடனக் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. உண்மையான ரசிகர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பாணியிலான ஆடைகளை கடைபிடிக்கின்றனர் - ஒல்லியான ஜீன்ஸ், இறுக்கமான டி-ஷர்ட்கள், கூடைப்பந்து ஸ்னீக்கர்கள். கோதிக் கூறுகளுடன் கூடிய எதிர்கால சிகை அலங்காரங்கள் மூலம் அவை வேறுபடுகின்றன.

இருப்பினும், கடுமையான தேவைகள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் எந்த ஆடைகளிலும் எந்த சிகை அலங்காரத்திலும் டெக்டோனிக்ஸ் நடனமாடலாம். இறுக்கமான பொருத்தம் மட்டுமல்ல, தளர்வான ஆடைகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - ஹூடீஸ், ஷார்ட்ஸ், டாப்ஸ். இயக்கத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது தட்டையான காலணிகள்.

டெக்டோனிக்ஸ் இரண்டு குழுக்களை வேறுபடுத்துவது வழக்கம் - கனமான மற்றும் மென்மையானது. ஒவ்வொரு குழுவிலும் பல வகையான நடனங்கள் உள்ளன. சொந்தமாக நடனக் கூறுகளைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம், அதை ஒரு குழுவாக அல்லது ஆசிரியருடன் செய்வது நல்லது.

ப்ரேக் டான்ஸ் பிளாஸ்டிக்கிற்கு மிகவும் பிடித்தது

பிரேக் டான்ஸ் என்பது கடந்த நூற்றாண்டின் எழுபதுகளில் உருவான அக்ரோபாட்டிக்ஸ் தெரிந்த நவீன பெண்களுக்கான நடனம். 1984 ஆம் ஆண்டு பீட் ஸ்ட்ரீட் திரைப்படம் வெளியான பிறகு பிரேக்-டான்ஸ் மக்கள் மத்தியில் பெரும் வரவேற்பை பெற்றது. அவர்கள் அவரை டிஸ்கோக்கள், கிளப்புகள் மற்றும் பள்ளி மாலைகளில் கூட நடனமாடத் தொடங்கினர்.

இடைவெளி இரண்டு பெரிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - கீழ் மற்றும் மேல்:

• டாப் பிரேக் பிரபலமான டிஸ்கோ நடனத்தைப் போன்றது. இது கைகள், கால்கள் மற்றும் முழு உடலின் கூர்மையான ஒன்றோடொன்று அசைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேல் இடைவேளை குழு பல ஸ்டைலிஸ்டிக் திசைகளை உள்ளடக்கியது.
• குறைந்த இடைவேளை நடனம் மிகவும் கடினமானது மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்களால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. இது தரையில் நடனமாடப்படுகிறது, உங்களுக்கு உடல் பயிற்சி மற்றும் உடலைப் பிடிக்க வலிமை தேவை. இந்த வகையான நவீன நடனம் பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

உடைந்த உடைகள் முடிந்தவரை வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். பெண்கள் - பி-கேர்ள்ஸ், பிரபல பிராண்டுகளின் அழகான விளையாட்டு உடைகளில் நடனம் பிரேக்-டான்ஸ் ஸ்டைலாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும். ஒரு குறுகிய ஹேர்கட் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் நீண்ட முடி உரிமையாளர்கள் முடி இயக்கம் தலையிட முடியாது என்று பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஹிப் ஹாப் - குறும்பு மற்றும் தாள

ஹிப்-ஹாப் எழுபதுகளின் மத்தியில் நியூயார்க்கின் தொழிலாள வர்க்கத்தில் உருவானது. சில ஆண்டுகளில், அவர் பல நாடுகளில் இளைஞர் கலாச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறினார். தொண்ணூறுகளின் பிற்பகுதியில், ஹிப்-ஹாப் இசைத்துறையின் முழு அளவிலான பகுதியாக மாறியது. இப்போதெல்லாம், இந்த போக்கு ஒரு நாகரீகமான துணை கலாச்சாரமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான பாணியாகும், இது சிலருக்கு வாழ்க்கை முறையாக மாறியுள்ளது.

ஹிப்-ஹாப், ராப் உட்பட ரிதம் இசைக்கு நடனமாடுகிறார். ரிதம், ஒரு விதியாக, டிஜேக்களால் அமைக்கப்படுகிறது, மேலும் நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள் இசையைக் கேட்கவும், அதன் இயக்கங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் நேரம் இருக்க வேண்டும்.

சமகால - ஆன்மாவின் விமானம்

காண்டம் பல நடன பாணிகளை வெற்றிகரமாக ஒருங்கிணைக்கிறது. இது இயக்கத்தின் எளிமை மற்றும் மேம்படுத்தும் திறனால் பெண்களை ஈர்க்கிறது. இசடோரா டங்கன் உட்பட கான்டெம்போவின் நிறுவனர்கள் அனைவரும் இந்த நடனத்தில் தேர்ச்சி பெற எல்லாவற்றையும் செய்தனர்.

பயிற்சி கான்டெம்போ தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயாரிப்பில் தொடங்க வேண்டும். அடிமட்டக் கோடு கூர்மையான தளர்வு கொண்ட பதட்டமான தசைகளின் மாற்று ஆகும். கான்டெம்போ என்பது முரண்பாடு மற்றும் சமநிலையைக் குறிக்கும் ஏற்ற தாழ்வுகளின் மாறுபாட்டின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. சுதந்திரத்தில் எதுவும் தலையிடாதபடி வெறுங்காலுடன் நடனமாடுவது நல்லது.

ஹக்கா - நவீன பெண்களின் தேர்வு

ஹார்ட்கோரின் இசை இயக்கத்திற்கு நன்றி, இருபதாம் நூற்றாண்டின் எண்பதுகளில் ஹக்கா தோன்றினார். ஒரு தனித்துவமான பெயரைக் கொண்ட இந்த நவீன நடனத்தின் ஆற்றல்மிக்க அசைவுகள் கனமான பாறையின் பாஸ் கிக்குகளை ஆணையிடுகின்றன. இது மிகவும் உணர்ச்சிகரமான நடன பாணிகளில் ஒன்றாகும், இது பெண்களிடமிருந்து சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விளையாட்டுத் திறன் தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஏனெனில் நிறைய ஆற்றல் வீணாகிறது மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. ஹக்கா கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இடுப்பை உயர்த்துகிறது மற்றும் கீழ் உடலை மேலும் நிறமாகவும் மெல்லியதாகவும் ஆக்குகிறது.

அதே நேரத்தில், ஆரம்பநிலைக்கு ஹக்கா கற்றுக்கொள்வது எளிது, சில அடிப்படை கூறுகள் உள்ளன, மற்ற அனைத்தும் பாணியின் கட்டமைப்பிற்குள் பொருந்தக்கூடிய மேம்பாடு ஆகும்.

கோ-கோ - டிஸ்கோ நட்சத்திரங்களுக்கு

கோ-கோ கடந்த நூற்றாண்டின் அறுபதுகளின் நடுப்பகுதியில் தோன்றியது, ஆரம்பத்தில் இது பொழுதுபோக்கு, திருவிழாக்கள், கிளப்புகள், டிஸ்கோக்கள் போன்ற இடங்களில் பார்வையாளர்களை மகிழ்விப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும். கோ-கோ தொண்ணூறுகளில் மட்டுமே ரஷ்யாவிற்கு வந்தது, இது கிளப்புகள் மற்றும் டிஸ்கோக்களில் மட்டுமல்ல, எந்தவொரு பொது நிகழ்வுகளிலும் கவனத்தை ஈர்க்கவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

கோ-கோ ஆபாசமான, நடனமாடும் பெண் என்று நினைக்க வேண்டாம் அணுக முடியாததாக உள்ளது... கோ-கோவின் பிறப்பின் விடியலில், நடனக் கலைஞர்கள் கூண்டுகளில் கூட தொங்கவிடப்பட்டனர், இதனால் ஆண்கள் நெருங்குவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி கூட சிந்திக்க மாட்டார்கள்.

கவனத்தை ஈர்க்கவும் நிகழ்வுகளின் மையத்தில் இருக்கவும் விரும்பும் நம்பிக்கையுள்ள பெண்களுக்கு Go-Go நடனமாடும் திறன் அவசியம். கோ-கோ ஒரு கிளப் அல்லது டிஸ்கோவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தாளத்தைப் பிடிக்கவும், உங்கள் அரவணைப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், விளையாடவும் மற்றும் மேம்படுத்தவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

பெண்களுக்கான சிறந்த நடன திசைகள்

நடனத்தை ஒரு பொழுதுபோக்காகவும், சுய-உணர்தலுக்கான வாய்ப்புகளில் ஒன்றாகவும் பார்க்கும் பெண்களுக்கு, பல நவீன போக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் திறன்கள் மற்றும் ஆரம்ப உடல் தகுதியிலிருந்து தொடர வேண்டும். படிப்படியாக, பட்டியை உயர்த்தலாம், மிகவும் சிக்கலான பாணிகளுக்கு நகரும்.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான ஓரியண்டல் மற்றும் இந்திய நடனங்கள்

கிழக்கு வசீகரம் ஒருபோதும் நாகரீகத்திலிருந்து வெளியேறாது, ஏனென்றால் கிழக்கின் ஆவி யாரையும் அலட்சியமாக விட்டுவிடாது. எல்லாம் பிரத்தியேகமாக பெண், அவர்கள் விளையாட்டுத்தனமான மற்றும் ஒளி. ஒல்லியான - வளைந்த வடிவங்கள் மற்றும் நீண்டு செல்லும் வயிறு என வகைப்படுத்த முடியாத பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு நவீன தோற்றம் ஏற்றது. சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, சிறியவர்கள் தங்கள் வளாகங்களைப் பற்றி மறந்துவிட்டு, அவற்றை தங்கள் நற்பண்புகளாக முன்வைக்கின்றனர்.

மிகவும் பிரபலமான மூன்று திசைகள்:

• எகிப்திய - இது அடக்கம், மிகவும் மூடிய ஆடைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;
• அரபு - முடி முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்றாகும், தளர்வான முடியின் நாடகம் நடனத்தின் ஒரு அங்கமாகும்;
• துருக்கிய - ஆடைகளை வெளிப்படுத்துதல், பார்வையாளர்களுடன் தொடர்பு, மேஜையில் நடனம்.

பெல்லி நடனம் மிகவும் பிரியமான ஓரியண்டல் நடனம், பிரகாசமான, கண்கவர், அற்புதமானது. நீங்கள் அதை சொந்தமாக கற்றுக்கொள்ளலாம், ஆனால் பள்ளியில் குறைந்தபட்சம் சில வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது நல்லது. தொப்பை நடனம், ஆடை, நகை, அலங்காரம் முக்கியம். இருபத்தியோராம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் இருந்து, தொப்பை நடனம் நிலத்தடிக்கு வெளியே வந்து அனைத்து ரஷ்ய நடன அமைப்பின் கட்டமைப்பிலும் நுழைந்தது.

வசீகரிக்கும் இந்திய மெல்லிசைகள், நடனம் கற்காதவர்களைக் கூட நடனமாடத் தொடங்குகின்றன. இந்திய நடனக்கலை அடிப்படையாக கொண்டது நாட்டிய- நடனம் மற்றும் இசை பாணி, பரத முனியின் "நாட்ய-சாஸ்திரம்" கோட்பாட்டிலிருந்து பிறந்தது. இயக்கங்கள் மட்டும் முக்கியம் இல்லை, முகபாவனைகள், கண்களால் விளையாடுவது, உள் ஆற்றல் ஆகியவை இங்கு பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த திறமைகள் வாழ்க்கையில் வராது.

பிரபலமான ஜோடி நடனங்களின் பட்டியல்

ஜோடி நடனங்கள், பால்ரூம் மற்றும் நவீன இரண்டும், பெண்கள் விரைவாக ஆண்களுடன் பொதுவான மொழியைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகின்றன, ஒரு ஜோடியாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன, நிலைமையைப் பொறுத்து ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன மற்றும் கீழ்ப்படிகின்றன. கூச்ச சுபாவமுள்ள பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, ஒரு ஆணின் தொடுதலில் இருந்து அதிகப்படியான அடக்கம் மற்றும் அருவருப்பை அகற்ற இது சிறந்த வழியாகும்.

மிகவும் பிரபலமான நவீன ஜோடி நடனங்கள்:

• வால்ட்ஸ் மெதுவானவர், அது பிரபலத்தை இழக்காது மற்றும் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது. வால்ட்ஸ் நடனமாடும் திறன் நல்ல வடிவத்தின் அடையாளம்.
• டேங்கோ ஒரு பழைய அர்ஜென்டினா நடனம், இது இன்னும் நவீனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இன்று டேங்கோ பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: அர்ஜென்டினா, உருகுவேயன், பால்ரூம், ஃபின்னிஷ் மற்றும் பிற.
• பால்போவா - ஒரு கூட்டாளருடன் மிக நெருக்கமான தொடர்பு, உடல்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக அழுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் இடைவெளி இல்லை. அதிக அசைவுகள் இல்லை, எனவே இந்த நவீன நடனம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.
• ராக் அண்ட் ரோல் என்பது நிதானமான அசைவுகளுடன் கூடிய தாள ஜோடி நடனம். ராக் அண்ட் ரோலுக்கு அக்ரோபாட்டிக் திறன்கள் மற்றும் நீண்ட பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஏனெனில் இதற்கு விரைவான வேகத்தில் நிறைய ஆதரவுகள் தேவைப்படுகின்றன.
• ஃபிளமென்கோ என்பது மொராக்கோ, ஸ்பானிஷ் மற்றும் ஜிப்சி நோக்கங்களின் பிரகாசமான காக்டெய்ல், மேம்பாடு மற்றும் மர்மம் நிறைந்தது.
• Paso Doble என்பது ஸ்பானிஷ் காளைச் சண்டை யூகிக்கப்படும் ஒரு நடன பாணியாகும். ஒரு ஆண் டோரேரோவாக நடிக்கிறான், ஒரு பெண் ஒரு மேடடோரின் கைகளில் ஒரு ஆடை அல்லது கழுதையை விளையாடுகிறாள்.
• ரும்பா என்பது ஆப்பிரிக்க டிரம்ஸின் தாளங்களுக்கு இசைவாக க்ளேவ் தாளத்தின் மீது ஏற்றப்பட்ட காதல் நடனம். நவீன ரூமா பால்ரூம், கியூபன், ஆப்பிரிக்கன் மற்றும் ஜிப்சி என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நடனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஆரம்ப பயிற்சி, தோரணை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வேலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பிரேம்களுடன் உங்களை பிணைக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, நீங்கள் சிறியதாக தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது, பின்னர் மட்டுமே நடன பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

பங்கேற்புடன் தயாரிக்கப்பட்ட சமகால நடனங்களின் பட்டியல் மற்றும் விளக்கங்கள் பேஷன் நடன பள்ளிகள்.குறிப்பாக இணைய இதழான "பெண்களின் பொழுதுபோக்குகள்".

காலையில் எழுந்தவுடன், அத்தகைய மனப்பான்மையுடன், நீங்கள் முழு நாளையும் கழிப்பீர்கள் என்பது யாருக்கும் ரகசியமல்ல. நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று நடனம். உறுதியாக எடுத்த பிறகு நடன அசைவுகள்,உடற்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங்கை மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம். நடன அசைவுகள் பயனுள்ளவை மட்டுமல்ல, அவை ஒரு நபரின் மனநிலையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

மக்கள் தங்கள் நாளை எளிமையான நடன அசைவுகளுடன் தொடங்கி, பின்னர் பிரபலமான ஒன்றாக மாறிய பல நிகழ்வுகள் உள்ளன.

அடிப்படை நடன அசைவுகள்உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக

உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நல்லிணக்கம் பெறப்படுகிறது, சுயமரியாதை மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, இதய நோய் அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செயலாகும். இருப்பினும், சுமைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒருவேளை முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் நடனத்திற்கான ஒளி அசைவுகள், ஆனால் கூட நீங்கள் ஆற்றல் எழுச்சி வடிவத்தில் நேர்மறையான முடிவுகளை உணர முடியும். இது அறிவியல் ஆய்வுகளால் கூட தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

இத்தாலிய விஞ்ஞானிகள் ஒவ்வொரு வாரமும் நடனமாடும் குழுவைக் கவனித்தனர். இதனால், அவர்களின் உடல் நிலை முன்னேற்றம் அடைந்தது மட்டுமின்றி, ஆற்றல் மிக்கவர்களாகவும் மாறினார்கள்.

முதலில், ஆரம்பநிலைக்கான இயக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சுமையை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையைப் பெறுகிறது. பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகின்றன. நடனத்திற்கான இயக்கங்களை அவர்களே நிகழ்த்தி, அனைத்து தசை குழுக்களும் ஈடுபடும். பாலே அல்லது ஜாஸ் மற்றும் பல பாணிகளில் ஜம்பிங் அடங்கும், இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது.

நடனம்: ஆரம்பநிலைக்கான இயக்கங்கள்

மிகவும் கூட என்பது இரகசியமல்ல எளிய நடன அசைவுகள்உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, ஆன்மாவுக்கும் குணப்படுத்தும். இவற்றில் அடங்கும்:

• « சதுரம் "ஒரு கற்பனை சதுரத்தில் கால்களால் செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கைகள் பெல்ட்டில் உள்ளன, மற்றும் உடல் சற்று முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. இந்த நடன அசைவு "பெட்டி படி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் இசை வீடியோக்களிலும் உடற்பயிற்சியிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அடுத்த இயக்கம் முந்தைய இயக்கத்திலிருந்து வருகிறது. அது மட்டுமே குறுக்கு குறுக்காக செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், படி மிகவும் கடினமாகிறது: வலது கால் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்பட்டு மேல் இடது மூலையில் வைக்கப்படுகிறது, மேலும் வலது கால் காரணமாக இடது கால் கற்பனை சதுரத்தின் மேல் வலது மூலையில் வைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் இந்த நிலையில் இருந்து பின்வாங்குகிறார்கள்.

• « ஸ்லைடு "மற்றொரு எளிய இயக்கமாகும், இதில் ஒரு கால் பக்கவாட்டில் நின்று சிறிது வளைந்திருக்கும், மற்றொன்று" இழுக்கப்படும் "ஒரு வழுக்கும் மேற்பரப்பில் இருப்பது போல், துணை காலை நேராக்குகிறது. மற்ற திசையில் அதே வழியில் மீண்டும் செய்யவும். இந்த ஸ்லைடுகளை "ஹிப்-ஹாப்" இல் காணலாம்
• « எட்டு "இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களுடன் கூட செய்ய முடியும், முடிவிலியின் பாதையில் நகரும் (8 வி).

நடனத்தில் எளிமையான அசைவுகளில் கூட, ஒரு நபர் தன்னை உணர்ந்து, தன்னுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துவார். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மூலம், மக்கள் அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுகிறார்கள். வித்தியாசப்படுத்துதல் நடன அசைவுகள், உணர்வுகளின் வெளியேற்றம் உள்ளது. இது பெரும்பாலான பகுதிகளுக்கு பொதுவானது, ஆனால் இது குறிப்பாக நினைவில் வைக்கப்படலாம். இந்த வார்த்தை கூட பார்வையாளர்களுக்கு இரண்டாம் நிலை மனநிலைகள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றின் தன்னிச்சையான வெளிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது.

ரஷ்யாவில், மூதாதையர்கள் மிகுந்த உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை வெளிப்படுத்த சடங்கு தாள நடனங்களைப் பயன்படுத்தினர். இதில் குழந்தைகள், முதியவர்கள் என அனைவரும் கலந்து கொண்டனர். குழந்தைகளின் நடனத்திற்கான இயக்கங்கள்குறிப்பாக வேறுபட்டவை அல்ல. அவர்கள் சிறு வயதிலிருந்தே ரஷ்ய நடனம் கற்பிக்க முயன்றனர். காலப்போக்கில், நடன கலாச்சாரம் மேம்பட்டது, ஆனால் மக்கள் இன்னும் நடனத்தின் மூலம் சோகத்திலிருந்து விடுபட முடியும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தப்படாத நடனத்திற்கான புதிய மற்றும் அசாதாரண இயக்கங்கள், வாழ்க்கையின் வழக்கமான காட்சிகளை அழிக்கவும், தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேறவும், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மாற்றங்களை அனுமதிக்கவும் உதவுகின்றன. இறுதியில், நடன அசைவுகள், மகிழ்ச்சியைக் கொடுங்கள், ஒருவரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யுங்கள். இது விஞ்ஞானிகளாலும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. டான்ஸ் மூவ்மென்ட் தெரபி உடலில் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது அதிகமான மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். மற்றும் நடனம், பண்டைய காலங்களிலிருந்து கூட, ஒரு குணப்படுத்தும் கலையாக கருதப்பட்டது. ஷாமன்கள் டிரான்ஸுக்குச் செல்லவும் தங்கள் நனவை விரிவுபடுத்தவும் ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தினர். நடன அசைவுகள் சொர்க்கத்திற்கும் பூமிக்கும் இடையிலான இணைப்பு என்று அவர்கள் நம்பினர். எனவே, அவை தியானமாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். இது உங்களைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் செயலற்ற திறன்களை செயல்படுத்த உதவும். நல்லிணக்கம், உள் ஒருமைப்பாடு மற்றும் சுதந்திரம் ஆகியவற்றின் நிலை வெற்றிகரமாக தினசரி நடவடிக்கைகளின் இனிமையான விளைவாக மாறும்!

தெளிவான வீடியோ டுடோரியல்களுக்கு நன்றி ஆரம்பநிலைக்கு அடிப்படை நடன அசைவுகளில் தேர்ச்சி பெறுவது எளிது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் திறன்களை நேர்மையாக மதிப்பிடுவது மற்றும் பொருத்தமான நடன பாணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது. சில திசைகள் மிகவும் கடினமானவை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவை அல்ல, எனவே முதல் பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்த வகையான நடனங்கள் உள்ளன, எது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

கோ-கோ கிளப் நடனம்

கோ-கோ நடனம் கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் அமெரிக்காவின் இரவு விடுதிகளில் உருவானது. இது முதலில் மேசைகளில் பெண்கள் நிகழ்த்திய திருப்ப நடன அசைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பின்னர் ஒரு கிளப்பின் உரிமையாளர்கள் நடனக் கலைஞர்களை உச்சவரம்பிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்ட கூண்டுகளில் வைக்க யூகித்தனர், மேலும் இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, கோ-கோ நடனங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமடைந்தன: நேர்த்தியான மற்றும் சிற்றின்ப அசைவுகள் கிளப்பிற்கு ஏராளமான பார்வையாளர்களை ஈர்த்தது.

இந்த நடனத்திற்கு சிறந்த உடல் வலிமை, கணிசமான வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, நிதானம் மற்றும் கலைஞர்களிடமிருந்து குறைபாடற்ற தன்மை ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. இது பொதுவாக நவீன பாப் இசையில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ், ஹிப்-ஹாப், ட்வெர்க் மற்றும் பிற பல்வேறு பாணிகளை உள்ளடக்கியது. புதிதாக இந்த நடனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது இன்னும் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். கோ-கோவின் நன்மை என்னவென்றால், நடனக் கலைஞர்கள் மேம்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் இயக்கம் தீர்மானிக்கப்படும் தெளிவான விதிகள் எதுவும் இல்லை.

லத்தீன் அமெரிக்க நடனக் குழுவில் பிரபலமான சல்சா, ரம்பா, பச்சாட்டா, சா-சா-சா, மெரெங்கு ஆகியவை அடங்கும். இந்த திசை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, ஆரம்பநிலைக்கு எளிமையானது, மாஸ்டர் எளிதானது, அவை சிறப்பு கருணை, சிற்றின்பம் மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. வீடியோ பாடத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் சுயாதீனமாக அழகாக நடனமாட கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் சில பாடங்களுக்குப் பிறகு, நடன தளத்தில் பிரகாசிக்கலாம்!

லத்தீன் அமெரிக்க நடனங்கள் உணர்ச்சிமிக்க, சுறுசுறுப்பான இடுப்பு அசைவுகள், தளர்வான மற்றும் சுதந்திரம், நேரான, பெருமையான தோரணை மற்றும் உயர்ந்த கன்னம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அனைத்து நடவடிக்கைகளும் வளைந்த கால்களில் செய்யப்படுகின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இந்த திசைக்கு நல்ல உடல் தகுதி தேவைப்படுகிறது, எனவே ஆரம்பநிலை மின்னல் வேக முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் விடாமுயற்சி நிச்சயமாக பலனைத் தரும்.

டேங்கோ

இது ஒரு அழகான மற்றும் உணர்ச்சிமிக்க நடனம், இது பொதுவாக ஜோடிகளாக செய்யப்படுகிறது. டேங்கோவில் பல வகைகள் உள்ளன: அர்ஜென்டினா, ஃபின்னிஷ் மற்றும் பால்ரூம். முதல் விருப்பம் மிகவும் பிரபலமானது, கடைசியாக, பால்ரூம், பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியான புதுமணத் தம்பதிகளால் திருமண நடனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட அடிப்படை படிகள் மற்றும் நிலைகளை மாஸ்டர் செய்யலாம், ஆனால் உண்மையான திறமையை மாஸ்டர் செய்ய, நீங்கள் நிறைய வியர்க்க வேண்டும். ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான நடன அசைவுகள் நினைவில் கொள்வது எளிது மற்றும் தம்பதிகள் எப்போதும் எதிரெதிர் திசையில் நகரும்.

சிறுமிகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான திசைகளில் ஒன்று ஓரியண்டல் நடனங்கள், இயக்கங்கள் மிகவும் எளிமையானதாகவும் அழகாகவும் இருப்பதால், அவை சிற்றின்பத்தை நிதானமாகவும் எழுப்பவும் உதவுகின்றன. ஸ்ட்ரிப் நடனத்தை விட பெல்லி டான்ஸ் மிகவும் எளிதானது, உடல் பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் அதை குறுகிய காலத்தில் தேர்ச்சி பெறலாம்.

ஆரம்பத்தில், இந்த பழங்கால நடனம் காமக்கிழத்திகளால் அவர்களின் எஜமானருக்காக நிகழ்த்தப்பட்டது, ஆனால் இன்று அது டிஸ்கோக்களில் கூட நடனமாடுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை தொப்பை நடன அசைவுகளில் இடுப்புகளை ஆடுவது, கைகள் மற்றும் மார்பின் மென்மையான அசைவுகள் ஆகியவை அடங்கும். வீடியோ டுடோரியல் தாளமாகவும் அழகாகவும் நகர்த்துவது எப்படி என்பதை அறிய உங்களை அனுமதிக்கும்.

நடனம் கற்க, நீங்கள் கூச்சத்தையும் உங்கள் சொந்த சோம்பலையும் கடக்க வேண்டும். எளிமையான வீடியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, தொடக்கநிலையாளர்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் தங்களை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் சிறப்பாகச் செயல்படும் மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை நடன அசைவுகளில் தேர்ச்சி பெறுவது எளிது, மேலும் வழக்கமான பயிற்சி நீங்கள் விரும்பிய திறன் அளவை அடைய உதவும்.

உடலின் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நடனம் மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும், அவை:

அழகான நடை மற்றும் தோரணையை உருவாக்குங்கள்;
தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குதல் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குதல்;
உட்புற தசைகளை பலப்படுத்துகிறது;
உருவத்தை சரிசெய்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்;
உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொடுங்கள்;
இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குதல்;
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனச்சோர்வுக்கு உதவவும்.

இந்த வளாகத்தில், உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளும் வேலை செய்யப்படுகின்றன, சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது போன்ற சலிப்பான சலிப்பான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், சில நல்ல தாள இசையை இயக்கி, நடனத்தின் அசைவை ரசிக்கவும்!

முதலில் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் தலை, கைகள், உடற்பகுதி, இடுப்பு ஆகியவற்றைச் சுழற்றவும், சில வளைவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யவும். இப்போது உங்கள் உடல் சூடாகிவிட்டது, சில எளிய நடன அசைவுகளை முயற்சிக்கவும். நடன அசைவுகளின் சரியான தன்மையை சரிபார்க்க பெரிய கண்ணாடியின் முன் அவற்றை நிகழ்த்துவது நல்லது.

1. பெல்லி நடனம் - நாங்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகளை உருவாக்குகிறோம்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கி உங்கள் வயிற்றை எடுத்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த இயக்கத்தில், சுவாசத்தை "இழுக்கும் சக்தியாக" பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் தசைகளை மாறி மாறி நீட்டவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஏரோபாட்டிக்ஸில் ஈடுபடுங்கள் - வேகமான வேகத்தில் உங்கள் வயிற்றை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். 3-5 நிமிடங்களில் தொடங்கவும், பின்னர், நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக இருக்கும் போது, ​​தொப்பை நடனத்தை 10 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

2. நாங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வேலை செய்கிறோம்.

கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தவும். உங்கள் இடுப்பால் எட்டு உருவத்தை வரையவும், முதலில் ஒரு திசையில் 8 முறை, பின்னர் மற்றொரு திசையில் 8 முறை. பின்னர் மெதுவாக கீழே சென்று, நான்கு எட்டுகள் செய்ய நேரம் கிடைத்தது, பின்னர் மெதுவாக எழுந்து, மேலும் நான்கு எட்டுகள் செய்யுங்கள். கீழே செல்லுங்கள் - 4 முறை மேலே செல்லுங்கள். இடுப்பின் இயக்கத்தில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த, கைகளின் உள்ளங்கைகளை தலையின் பின்புறத்தில் வைப்பது நல்லது (ஆனால் அவசியமில்லை).

3. நாம் மேல் உடலில் வேலை செய்கிறோம் - தோள்கள்.

நேராக நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும், உங்கள் இடது காலை சற்று வளைத்து, இந்த நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை வலதுபுறமாக எடுத்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டை பின்னால் இரண்டு முறை அசைக்கவும். இப்போது உங்கள் வலது காலை வளைத்து, இடுப்பு இடது பக்கம் நகரும் போது, ​​இடது தோள்பட்டை ஒரு வட்ட இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறது - 2 முறை. நடன கால் அசைவுகளுடன் உங்கள் தோள்களால் 10 பின்தங்கிய அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் தோள்களால் 10 முன்னோக்கி அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புடன் அதே அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் இரு தோள்களாலும் முன்னோக்கி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் - 10 அசைவுகள், பின்னர் அதே அளவு உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைக்கவும்.

4. இடுப்புக்கு வேலை செய்தல்.

அனைத்து நடன அசைவுகளும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய எளிதானது, அவற்றை நீங்களே நிகழ்த்தலாம், இயக்கத்தை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள். இடுப்புடன் கூடிய எளிமையான நடன அசைவு, ஒன்று அல்லது மற்றொன்றை இடுப்பை மேலே உயர்த்துவது.

இப்போது கண்ணாடியின் பக்கவாட்டில் நின்று, உங்கள் இடுப்பைக் கொண்டு ஒரு அசைவை உருவாக்கவும், அதை முடிந்தவரை முன்னோக்கி எடுத்து பின் பின்வாங்கவும்.

இடுப்பின் சற்று வித்தியாசமான இயக்கத்தைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இடுப்புடன் இடுப்பை இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்பவும். இந்த நடன அசைவை நிகழ்த்தும்போது கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம், மேல் உடலை அசையாமல் வைத்திருப்பது. நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், தொடரலாம். அடுத்த நடன அசைவை நிகழ்த்துவதற்கு, உங்கள் பாதத்தை கால்விரலில் சற்று முன்னோக்கி வைத்து, இடுப்பு அசைவுகளை மேலும் கீழும், வளைக்காமல் மற்றும் வளைக்க வேண்டும்.

எளிமையான இடுப்பு அசைவுகளை எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கும் போது அதிக உழைப்பை முயற்சி செய்யலாம். அத்தகைய நடன இயக்கம் அதிக வலிமை எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே முதலில், உங்களால் முடிந்தவரை பல இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமான விஷயம், இனிமையான சோர்வு மற்றும் நல்ல மனநிலையைப் பெறுவது.

5. நாங்கள் கழுத்தின் தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறோம்.

நேராக நிற்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முன் நேராக வைக்கவும், உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் அது குனியாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்க! இப்போது உங்கள் மூக்கை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் தலையை சாய்க்காமல் கவனமாக இருங்கள்! பின்னர் தலையின் பின்புறம். அதே நேரத்தில், தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும், தலை மட்டுமே வேலை செய்கிறது: இடது மற்றும் வலது பக்கம் 10 இயக்கங்கள் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக அதே அளவு இயக்கங்கள். இந்த இயக்கத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம், தலையை நேராக வைத்து, சாய்க்காமல், இடது மற்றும் வலது மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக "நடக்க". இந்த இயக்கம் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை குணப்படுத்த உதவுகிறது, இது கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பலரை பாதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் நடனத்தில் தலை அசைவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

6. நாங்கள் கால்களின் கன்றுகளில் வேலை செய்கிறோம்.

இப்போது நீட்டி, சில எளிய நடனப் படிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் குறுக்காகவும், உங்கள் கால்களை முன்னால் மாற்றவும், உங்கள் கால்களால் நடனமாடவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே வைக்கலாம் அல்லது அவை சுதந்திரமான நிலையில் இருக்கலாம். நடன இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.
அதே தொடக்க நிலையில் கால்களின் கன்றுகளுக்கு இரண்டாவது நடன இயக்கத்தை நாங்கள் செய்கிறோம், கால்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகரும் ஒரு குறுக்கு இயக்கத்தை நீங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். நடன இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.

இந்த எளிய நடன அசைவுகளை நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது எளிதானது என்றும் நீங்கள் ஓரியண்டல் நடனங்களை விரும்புவீர்கள் என்றும் உங்கள் Zest நம்புகிறது. நடன வகுப்புகள் உங்களுக்கு லேசான, இனிமையான சோர்வைக் கொண்டு வரட்டும், நாள் முழுவதும் காலையில் உங்களுக்கு உற்சாகத்தை அளிக்கட்டும், உங்களுக்கு நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் நல்ல மனநிலையையும் தரட்டும்!

உங்கள் Izyuminka ஒரு வீடியோவில் எளிய நடன அசைவுகளைப் பார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கான ஓரியண்டல் நடனங்களை வழங்குகிறது. உங்கள் பார்வையை மகிழுங்கள்.

வீடியோ # 1. ஓரியண்டல் நடனப் பயிற்சி.

வீடியோ எண் 2. ஆரம்பநிலைக்கு ஓரியண்டல் நடனங்கள்.

வீடியோ எண் 3. ஆரம்பநிலைக்கு பெல்லி நடனம். பகுதி 1.

வீடியோ எண் 4. ஆரம்பநிலைக்கு பெல்லி நடனம். பகுதி 2.