துருவ நடனம் பயிற்சி. தொடக்கக்காரர்களுக்கான அடிப்படை துருவ-நடன கூறுகள்

உடற்தகுதிக்கான ஒரு பகுதி, சமீபத்தில் ரஷ்யாவிற்கு வந்தது, ஆனால் விரைவாக வேகத்தை ஈட்டுகிறது பைலான் பயிற்சிகள் (துருவ நடனம், துருவ-நடனம்). தோரணையை சரிசெய்தல், உருவத்தின் வரையறைகளை மேம்படுத்துதல், எடை இழப்பு - இது பைலனில் பயிற்சிகளை அடைய உதவும், இதில் விளையாட்டு அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றின் கூறுகள் அடங்கும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாக துருவ-நடனம்

எல்லா வகையான உணவுகளையும் கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பது சாதாரண வரம்புகளுக்குள் மட்டுமே எடையை உறுதி செய்கிறது. உருவத்தின் அழகிய இறுக்கமான வரையறைகளுக்கு தசைகள் உள்ளன, அவை வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்பட வேண்டும், அவை வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்கும்.

விமானிகள் அவை தொடர்ந்து எல்லா தசைகளையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும், மேலும் புதிய அக்ரோபாட்டிக் கூறுகளை தீக்குளிக்கும் இசையுடன் புரிந்துகொள்ளும் திறன் உங்களுக்கு சலிப்படைய வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது.

கம்பம் நடனம் ஒரு பிறப்பிடமாக கனடா கருதப்படுகிறது. இந்த திசை விரைவாக பிரபலமடையத் தொடங்கியது: முதலில் அமெரிக்கா, பின்னர் ஆஸ்திரேலியா, ஐரோப்பா மற்றும் சீனாவை வென்றது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் பைலான் குறித்த பயிற்சி மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த விளையாட்டு, ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஒரு கண்டுபிடிப்பு!

வளர்ந்து வரும் இந்த உடற்பயிற்சி பகுதியின் ரசிகர்கள் மெலிதான, பொருத்தமான நபரின் உரிமையாளர்கள் மட்டுமல்ல. அழகான தோரணை, சிறப்பு பிளாஸ்டிக் மற்றும் இயக்கங்களின் துல்லியமான ஒருங்கிணைப்பு, தன்னம்பிக்கை மற்றும் கலைத்திறன் ஆகியவற்றால் அவை வேறுபடுகின்றன. பைலோனில் உள்ள பயிற்சிகள் முழு அளவிலான சுமைகளையும் (கார்டியோ, பவர் பிளஸ் கோரியோகிராஃபிக் கூறு) இணைப்பதால், உங்கள் தோற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மிக விரைவில் கவனிக்கப்படும். உணவுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை - ஒரு பயிற்சியில் நீங்கள் 900 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

ஆரம்ப விமானிகள்

துருவ-நடனம் என்பது சிறந்த உடல் வடிவத்தில் உள்ளவர்களின் விதிதான் என்ற தவறான கருத்து. சிறப்பு உடல் பயிற்சி இல்லாதவர்கள் கூட பைலான் செய்யலாம். மற்றும் நிறமான தசைகள் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் காலப்போக்கில் வரும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும், விட்டுவிடக்கூடாது.

வருவதற்கான முக்கிய நோக்கம் என்றால் துருவ நடனம் - இது எடை திருத்தம், தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் வகுப்புகளைத் தொடங்குவது நல்லது. அதன் உதவியுடன், கலோரி எரியும் முக்கியத்துவத்துடன் கார்டியோ வலிமை கொண்ட நரம்பில் பயிற்சி கட்டப்படும். நடன இயக்குனரை சிறிது நேரம் கழித்து இணைப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

வலுவான தசைகள் (கன்று தசைகள், முதுகின் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவை வகுப்புகளின் போது தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன) ஒரு பெருமைமிக்க தோரணையை பராமரிக்கும் அதே வேளையில், எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் உயர் குதிகால் காலணிகளை அணிய அனுமதிக்கும்.

பைலானில் குழு பயிற்சிகளும் சாத்தியமாகும். அது சிறந்த வழி தன்னை விடுவித்து, தடையை நீக்குங்கள். ஒரே ஒரு நுணுக்கத்தை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - பயிற்றுவிப்பாளர் தனது கவனத்தை குழுவின் அனைத்து உறுப்பினர்களுக்கும் சமமாக விநியோகிக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. உடற்பயிற்சிகளின் உகந்த எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு மூன்று முறை. நிலையான பாடம் நீட்சி (15-20 நிமிடங்கள்) மற்றும் பொது வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

உடை பல தொகுப்புகளின் இருப்பைக் கருதுகிறது:

நீட்டிக்க - ஒரு சட்டை, நீண்ட வியர்வை மற்றும் சாக்ஸ் (உடல் வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கும் ஆடை விரைவாக தசைகளை சூடேற்ற உதவுகிறது);

பைலானில் வேலை செய்ய - குறுகிய இறுக்கமான-குறும்படங்கள், இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட மேல், சாக்ஸ், லெகிங்ஸ் அல்லது செக்.

நடனக் கலைக்கான வேலைக்கு - இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட ஆடை (எடுத்துக்காட்டாக, லெகிங்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட்); ஆடை உருவத்தின் நிழற்படத்தை வலியுறுத்த வேண்டும்.

பைலான் பயிற்சி என்பது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, சிக்கலான தந்திரங்களை நீங்கள் சொந்தமாக மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி கூட எல்லாம் இப்போதே சீராக செல்லும் என்று உறுதியளிக்கவில்லை. வெற்றிகரமான வகுப்புகளின் முடிவு இருக்கும் கண்கவர் நடனம், இதில் ஒரு துருவத்தைச் சுற்றியுள்ள திருப்பங்கள், தந்திரங்கள் மற்றும் நடனம் போன்ற கூறுகள் உள்ளன.

தொடக்கக்காரர்களுக்கான அடிப்படை துருவ-நடன கூறுகள்

முதல் வகுப்புகளில், ஆரம்ப உடல் உடல் எடையை உணரவும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள்.

உயரமான நாற்காலி - தொடக்கக்காரர்களால் மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான முதல் உறுப்பு. உங்கள் கைகளால் கம்பத்தை பிடித்து, ஒரு காலால் பிடிக்கவும்.

ஸ்லிங்ஷாட் - கால்கள் அகலமாக தலையுடன் கீழே தொங்கும். அடுத்தடுத்த தந்திரங்களுக்கான அடிப்படை உறுப்பு தலைகீழாக.

முழங்கால் கீழ் தொங்கும்

அரை நிறைய - ஒரு நேர்மையான நிலையில் விஸ். துருவமானது முழங்காலில் ஒரு கால் வளைந்திருக்கும்.

சூப்பர்மேன் - கிடைமட்ட நிலையில் தொங்குகிறது. பைலோனில் உள்ள உடல் ஒரு கால் மற்றும் ஒரு கையால் பிடிக்கப்படுகிறது. இந்த தந்திரத்தை மூட்டைகளிலும் ஒரு சுயாதீனமான உறுப்பாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

டேப்லெட் - "சூப்பர்மேன்" போன்ற ஒரு உறுப்பு, முகத்தை மட்டும் எதிர்கொள்ளுங்கள்.

கரு - பைலனை உங்கள் கால்களால் பிடித்து, உறுப்பு பெயரில் பிரதிபலிக்கும் ஒரு போஸில் அதைச் சுற்றி சுருட்டுகிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு எளிய உறுப்பு மிகவும் சிக்கலான கூறுகளை அணுகுவதற்கான ஒரு வகையான அடிப்படையாகும்.

அனைத்து துருவ-நடன ஆர்வலர்களையும் ஒன்றிணைக்கும் பல சர்வதேச அமைப்புகள் உள்ளன. இந்த சங்கங்களின் முக்கிய பணிகள் துருவ-நடனத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் போட்டிகளின் அமைப்பு. ரசிகர்கள் மற்றும் இந்த திசையில் தங்களை முயற்சி செய்ய விரும்புவோரின் எண்ணிக்கை சீராக அதிகரித்து வருகிறது. இந்த பட்டியலில் துருவ-நடனம் சேர்க்கப்படுவதை தீவிரமாக பரிசீலிப்பதன் மூலம் அதன் உலகளாவிய புகழ் ஏற்கனவே சான்றாக உள்ளது ஒலிம்பிக் இனங்கள் விளையாட்டு.

நடால்யா கோவோரோவா

வாசிப்பு நேரம்: 6 நிமிடங்கள்

அ

உண்மையான, நேர்மையான மற்றும் புதிரான நடனங்கள் - துருவ நடனம் அல்லது துருவ நடனம், இன்று பெண்ணியம் மற்றும் பாலியல் திறன் மற்றும் நல்ல உடல் வடிவம் ஆகிய இரண்டையும் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

பைலான் நடனம் என்றால் என்ன? உங்களுக்கு என்ன ஆடைகள் தேவை? உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் நுட்பத்தை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது தொழில்முறை நிலை? இது மேலும் பலவற்றை மேலும் கருத்தில் கொள்வோம்.

பைலான் விளையாட்டு நடனங்கள் என்ன?

பைலோன் நடனம் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும் நடன மற்றும் துருவ அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகள் . பைலான் என்பது ஒரு துருவ அல்லது ஷெல் ஆகும், அதில் ஒரு நடனக் கலைஞர் பணிபுரிகிறார்.

மேல் நிலை அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்டுகளுக்கு பைலான் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நடுத்தர - சுழற்சிகளுக்கு மற்றும் கீழ் - பிளாஸ்டிக் மற்றும் தசைநார்கள்.

வீடியோ: கம்பம் நடனம்

நடனம் தன்னை உள்ளடக்கியது ஸ்டண்ட் கூறுகள் அமைக்கப்பட்டன ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மென்மையான மாற்றத்துடன், அதிக சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி தேவை.

கலைத்திறனும் ஒரு பெரிய பிளஸ். . நடனம் இசைக்கு நடைபெறுவதால், பார்வையாளர்களுடன் “தொடர்பு” ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இது போட்டிகளில் மதிப்பீட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, பைலோன் நடனத்திலும் சாக்ஸ் இழுத்து முழங்கால்களை நேராக்க முடியும்.

துருவ நடனம் மற்றும் விளையாட்டு துருவ நடனத்திற்கான முரண்பாடுகளின் நன்மைகள்

நல்ல நீட்சி, வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளின் இறுக்கம் இந்த நடனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை. நடன திறன்களின் வளர்ச்சி, மேலாண்மை திறன் சொந்த உடல் - இது துருவ நடனத்திற்காக ஸ்டுடியோவுக்கு சிறுமிகளை அதிகளவில் ஈர்க்கிறது.

துருவ நடனம் தொடர்பான முரண்பாடுகள்:

• வெஸ்டிபுலர் கருவி மற்றும் அழுத்தத்தில் சிக்கல்கள். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான முறுக்குவது குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்;
• 1 வது பட்டம் உடல் பருமன் மற்றும் அதற்கு மேல் . தலைகீழான சதி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்;
• இதயம், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள் சீரற்ற சுமைகள் காரணமாக;
• கணுக்கால் அல்லது முழங்கால்களுக்கு காயங்கள் .

துருவ துருவ விளையாட்டு நடனம் அமைப்பு - உபகரணங்கள், ஒரு கம்பத்தில் நடனமாட ஆடைகள்

என்ன அணிய? இது ஒன்றாகும் முக்கியமான சிக்கல்கள், துருவத்தில் விளையாட்டு நடனங்களை பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

ஒரு பைலானில் நடனமாடுவதற்கான ஆடை, முதலில், வசதியான மற்றும் வசதியான, இயக்கங்களைத் தடுக்க வேண்டாம் .

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும்:

• மேல் அல்லது சட்டை (கைகள், தோள்கள் மற்றும் வயிறு திறந்திருக்க வேண்டும்).
• குறுகிய குறும்படங்கள் (லெகிங்ஸ், ப்ரீச்சஸ் மற்றும் கால்சட்டை பைலனில் நழுவுகின்றன, எனவே அவை பொருந்தாது).
• பாதணிகள்.

நீங்கள் செய்யலாம்:

• வெறுங்காலுடன் - இந்த வழக்கில், குறுகிய மூக்குகள் தெரியும்;
• நடன மென்மையான பாலே காலணிகளில் - சாக், கால் மற்றும் லிப்ட் அவற்றில் நன்றாக நீண்டுள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவை அகற்றப்பட வேண்டியதில்லை. அவை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், இயந்திரம் துவைக்கக்கூடியது;
• ஜிம்னாஸ்டிக் அரை காலணிகளில் - மிகவும் அழகாக அழகாக இருக்கிறது, ஒளி;
• ஜாஸ் காலணிகள் மற்றும் சிறப்பு நடன ஸ்னீக்கர்களில் - அவை பயன்படுத்த வசதியானவை, ஆனால் உங்கள் கால் கனமாக இருக்கும்;
• பந்து காலணிகளில் - அவை ஒளி, வசதியானவை, அவர்களுக்கு நல்ல கால் உள்ளது.

• காலணிகளைப் பொறுத்தவரை பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு அல்லது மேடை (கீற்றுகள்) - பயிற்சி பெற்ற நடனக் கலைஞர்களுக்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை. குதிகால் மீது கவனக்குறைவான இயக்கத்துடன், பெரும்பாலும் இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் சுளுக்குகள் உள்ளன, கால் திடீரென்று அதன் பக்கத்திலுள்ள மேடையில் இருந்து நகர்ந்து மேலே செல்கிறது.
• வழக்கமான சாக்ஸ் பயன்படுத்தவும் தொடக்க நடனக் கலைஞர்களுக்கும், கால்களும் ஒரு ஆதரவாக இருப்பதால், இது ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சாக்ஸ் நழுவி, முழு சுமை கைகளுக்கு மாற்றப்படும்.
• சிறப்பு கையுறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன வகுப்புகளுக்கு விளையாட்டு நடனம் பைலோனில். அவை கைகளின் தோலை தேய்த்தல் மற்றும் கால்சஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும், நழுவுவதைத் தடுக்கும்.

வீடியோ பைலோன் நடன பாடங்கள்

ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு பைலானில் நடனமாடும் வீடியோ பாடங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்

வீடியோ பாடம் 1: பைலான் நடனம் - புள்ளிவிவரம்

வீடியோ பாடம் 2: துருவ நடனம் - அடிப்படை இயக்கங்கள்

வீடியோ பாடம் 3: துருவ நடனம் - எளிய அசைவுகள்

துருவ நடனம், அல்லது பைலான் நடனம் போன்றது போன்றது என்று முடிவு செய்யலாம் செயலில் விளையாட்டு நடனம் அதனால் நல்ல உந்துசக்தி அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் வேண்டும்.

துருவ நடனம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான பல்வேறு போட்டிகளில் பங்கேற்பதற்கான வாய்ப்பு, நம் நாட்டிலும், சர்வதேச அளவிலும், மேலும் மேலும் விளையாட்டுச் சுரண்டல்களைச் செய்ய நம்மைத் தூண்டுகிறது.
உங்களுக்கு தடகள மற்றும் அழகான உடல்!

துருவ நடனம் (துருவ நடனம்) ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் பிரபலமாகி வருகிறது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இதுபோன்ற விளையாட்டு தன்னம்பிக்கை பெறவும், உருவத்தை முழுமையாக்கவும், பல ஆண்டுகளாக நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம், ஏனென்றால் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு பைலானில் நடனமாடுவது பயிற்சிகள் கடினமாக இருக்காது என்று அறிவுறுத்துகிறது, ஏனென்றால் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் அடிப்படை கூறுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், ஆனால் இது எப்போதும் அர்த்தமல்ல.

பைலோன் நடனம் செய்வது ஏன் மதிப்பு

ஆரம்பநிலைக்கு நீங்கள் துருவ நடனத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டிய காரணங்கள் பல:

• அதிக எடை பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும்;
• தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன;
• நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி உருவாகிறது;
• மூட்டுகள் உருவாக்கப்படுகின்றன;
• தசை கோர்செட் பலப்படுத்தப்படுகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

பால் நடனம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் பெண்மை, பாலியல் மற்றும் கருணை உருவாகின்றன. ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு பைலானில் ஒரு சில நடன வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட வழியில் உங்களை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

மற்றொரு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பிளஸ் - அத்தகைய பயிற்சி நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு துருவ நடனம் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

பயிற்சி அம்சங்கள்

புதிதாக தொடங்கி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடன மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். துருவ நடனம் ஸ்ட்ரிப் பிளாஸ்டிக் அல்லது வழக்கமான ஸ்ட்ரிப்டீஸிலிருந்து வேறுபடுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஆரம்பிக்க பைலான் நடனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தாலும் கூட, போதுமானது. இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்பட்டு ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

அனைத்து தசைக் குழுக்களும் செயல்படுவதால், ஆரம்பத்தில் விளையாடுவதற்கு பைலன் ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டராகும். ஆனால் உடல் வடிவம் மட்டுமல்ல. ஆரம்பநிலைக்கான பைலான் நடனப் பயிற்சியின் தொடக்கத்திலிருந்தே, நீங்கள் அழகாக நகரத் தொடங்குவீர்கள். நீட்சியை மேம்படுத்தவும், வளாகங்களை அகற்றவும். மேலும் 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்கதாகிவிடும், ஏனென்றால் ஆற்றல் செலவு மிகப்பெரியது.

எங்கள் பள்ளியில் யார் வேண்டுமானாலும் நடனமாட கற்றுக்கொள்ளலாம். எங்கள் பயிற்சியாளர்கள் மாஸ்கோவில் சிறந்தவர்கள், அவர்கள் ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் ஒரு அணுகுமுறையைக் காண்கிறார்கள். உறுதியாக இருங்கள்: ஒரு சில பாடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நடனமாடுவதைக் காதலிப்பீர்கள், அவை இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. மேலும், எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட, நடனம் சிறந்த தேர்வாகும்.

ஆரம்ப பாடங்களுக்கான SUPER INTENSIVE என்ற அடிப்படை பாடநெறி:

* வாரத்திற்கு 6 உடற்பயிற்சிகளும் (வாரத்திற்கு \u003d 3 வருகைகள்)
* ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை
* பைலனுக்கு 1 மாணவர்!
* துருவ நடனம், நீட்சி ஆகியவற்றில் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள்
* பள்ளி நிகழ்ச்சியில் பாடநெறிக்குப் பிறகு பேசும் வாய்ப்பு

நிரல் செலவு (20 பாடங்கள்) - 7700 ரூபிள்.

அட்டவணை
திங்கட்கிழமை
20:00 ஏஞ்சலினா குசேவா நீட்டினார்
21:00 துருவ நடனம் ஏஞ்சலினா குசேவா
புதன்கிழமை
20:00 துருவ நடனம் மெரினா சுப்கோவா
21:00 ஏஞ்சலினா குசேவா நீட்டினார்
வெள்ளி
19:00 துருவ நடனம் மெரினா சுப்கோவா
20:00 பவுலினா லுபோவா நீட்சி

80% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே ஒரு பாட டிப்ளோமா வழங்கப்படுகிறது! (ஒரு மாணவர் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகுப்புகளைத் தவறவிட்டால், டிப்ளோமா வழங்கப்படுவதில்லை)

தேர்ச்சி இல்லாத நிலையில், மாணவர் இரண்டு மாத துருவ நடன பாடத்திட்டத்தை வாங்குவதற்கு 10% தள்ளுபடி பெறுகிறார். 16 அல்லது 20 வகுப்புகளுக்கு 2 அல்லது 5% சந்தா !!!