பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வழக்கமான எடை இழப்பிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. நீங்கள் ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவுக்கு மாற வேண்டும், உடல் செயல்பாடுகளை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். மீதியை இயற்கையே செய்யும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? மந்திரம் இல்லை. ஒரு சிறிய ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய சீரான உணவு எந்த பெண்ணுக்கும் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற பலர் ஏன் தவறிவிடுகிறார்கள்? பெரும்பாலும் பெண்கள் தவறான உணவு தேர்வு மற்றும் அதிக எதிர்பார்ப்புகளால் தடுக்கப்படுகிறார்கள், சில ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்ல.

எடை அதிகரிப்பின் ஒவ்வொரு வழக்கும் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. உங்களுடையதும் கூட. ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது நீங்கள் எப்படி சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நிறைய தெளிவாகிவிடும். சில பெண்கள் தங்கள் தாய்மார்கள் மற்றும் பாட்டிகளின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறார்கள் மற்றும் பகுதிகளை இரட்டிப்பாக்குகிறார்கள். மற்றவர்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தம், கவலை, பிரசவம் பயம், மற்றும் மோசமாக உணர்கிறேன். மேலும் உடல் அசௌகரியத்தை "ஜாமிங்" செய்யும் பழக்கம் அவர்களுக்கு எல்லாவற்றையும் செய்கிறது. இன்னும் சிலர், "எப்படியும் நான் குண்டாகிவிடுவேன், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நான் ஏன் இனிப்புகளை மறுக்க வேண்டும்" என்று நினைக்கிறார்கள்.

உணவுமுறையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத நபர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது ஒரு தனி தலைப்பு. மாவட்ட மகப்பேறு மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாட்களை நியமித்தாரா? அத்தகைய கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கமாக அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நான் உங்களுக்கு எச்சரிக்க மறந்துவிட்டேன். எடை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு பொதுவான காரணம் இங்கே.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களின் வழக்குகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. ஒருவேளை, கர்ப்பத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 5-6 முறை முழு அர்ப்பணிப்புடன் பயிற்சி பெற்றீர்கள். அந்த நேரத்தில், மருத்துவர் உங்களுக்கு நடைபயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் போன்றவற்றை பரிந்துரைத்திருக்கலாம். ஒருபோதும் வேலை செய்யாத ஒரு பெண்ணுக்கு இவை அனைத்தும் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு அல்ல.

எடை அதிகரிப்பு கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பால் அல்ல, ஆனால் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இந்த வழக்கு பிறந்து இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு "தன்னைத் தீர்த்துக் கொள்கிறது".

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நான் கடுமையான உணவை கடைபிடிக்கலாமா?

பெரும்பாலும் பெண்கள் ஒரு buckwheat, அல்லது பச்சை ஆப்பிள்கள், அல்லது kefir எடை இழக்க தொடங்கும். இந்த வடிவத்தில்தான் கடுமையான உணவுகள் பாலூட்டும் திறனை இழக்கக்கூடும். ஆனால் ஒரு பாலூட்டும் தாயைப் பெற்றெடுத்த பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? தாய்ப்பாலுடன் எடை இழக்கும் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மக்ரோநியூட்ரியண்ட் மற்றும் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுவது எளிது:

• ஓய்வு கலோரி செலவைப் பெற தற்போதைய உடல் எடையை 30 ஆல் பெருக்கவும்;
• சாதாரண பாலூட்டலுக்கு தேவையான 300-400 கிலோகலோரி இந்த எண்ணிக்கையில் சேர்க்கவும்;
• மொத்தத்தில் 10% தீர்மானிக்கவும், இரண்டாவது மதிப்பிலிருந்து (செலவு + பாலூட்டுதல்) கழிக்கவும்;
• எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவை உருவாக்கத் தொடங்க வேண்டிய கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

மற்ற கணக்கீடுகள் மெனுவை சமப்படுத்த உதவும் - 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 1 கிராம் புரதம் மற்றும் அதே கணக்கின் அதே அலகுக்கு 1 கிராம் கொழுப்பு சாப்பிடுங்கள். மற்ற அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வருகிறது. மேலும், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மொத்தத்தில் 10% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, இது எல்லா உணவிலும் முடிவற்ற ஸ்பூன் ஆரோக்கியமான தேன் மற்றும் பாலுடன் இனிப்பு தேநீர் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும், ஒரு நாளைக்கு அரை இனிப்பு இனிப்பு அல்லது 2-3 பழங்கள் போன்றது. எனவே குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் திறம்பட எடை இழக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவளிக்காதவர்களுக்கு கண்டிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

எப்படியிருந்தாலும், ஒரு குழந்தையைப் பெறுவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மோனோ-டயட்கள், அதிக ஆற்றல் குறைபாடு கொண்ட உணவுகள் (அதற்கான தினசரி தேவையில் 15% க்கும் அதிகமானவை) ஒரு இளம் தாய்க்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் இரண்டு வாரங்களை விட பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோற்றம் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருப்பதாக யாரோ வாதிடலாம். எனவே இதை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நீங்கள் எவ்வளவு கண்டிப்பாக உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொண்டாலும், வயிற்றின் வேகம், டயஸ்டாசிஸின் ஒருங்கிணைப்பு, ஏதேனும் இருந்தால், மார்பக அளவு குறைவது ஆகியவை தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகள், அவை மரபணு அடிப்படையிலானவை;
• பேரழிவுகரமான குறைந்த கலோரிகள் உங்களை ஒரு தந்திரம் விளையாட முடியும். முதலாவதாக, உடல் விரைவாக அவற்றுடன் ஒத்துப்போகிறது, மேலும் கொழுப்பு எரியும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1500 கிலோகலோரி ஏற்கனவே நின்றுவிடும். கூடுதலாக, உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைவான சமநிலையான உணவு, சில உணவுகளுக்கு அதிக "உந்துதல்கள்" தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன.
  ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான ஆசை, அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, சிப்ஸ் மீது நொறுங்குதல், எடை இழப்பு "கண்டிப்பான" தோன்றும் வாய்ப்பு அதிகம்;
• கர்ப்பம் என்பது தசை வெகுஜனத்தின் முக்கிய எதிரி, இந்த நேரத்தில், சுமார் 1-2 கிலோ தசை இழப்பு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் சமநிலையற்ற மற்றும் கண்டிப்பான உணவில் அமர்ந்தால், இந்த எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். மேலும் இதன் பொருள் மழுப்பல், குளியல் உடையில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத தோற்றம் மற்றும் மிகக் குறைந்த "பராமரிப்பு" கலோரிகள். ஆமாம், அவசரத்தில் இருப்பவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் 1500-1600 கிலோகலோரி சாப்பிடும் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள் அல்லது "தாழ்வாரத்தை" விட்டு வெளியேறும்போது விரைவாக கொழுப்பைப் பெறுகிறார்கள்;
• வாழ்க்கை வியத்தகு முறையில் மாறிய ஒரு பெண்ணுக்கு கடுமையான உணவு ஒரு மோசமான துணை. குழந்தைகள் தூக்கமில்லாத இரவுகள், புதிய கவலைகள், அச்சங்கள் மற்றும் அனுபவங்கள், சமூக வலைப்பின்னல்களில் அழகான புகைப்படங்கள் மட்டும் அல்ல. இந்த நேரத்தில், உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனைத்து வலிமையும் தேவைப்படும். மேலும் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், அது உடல் நிலை (பேரழிந்த முடி உதிர்தல்) மற்றும் உளவியல் இரண்டையும் பாதிக்கும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு எடை இழக்கும் அம்சங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலும் ஆதாரங்கள் எழுதுகின்றன. இதிலிருந்து பால் கசப்பை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது என்று கூறப்படுகிறது. உண்மையில், இது மனித உடலியலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத ஒரு கட்டுக்கதை. உண்மையில், அதிகப்படியான, மிகவும் கடினமான பயிற்சியினால் பால் இழக்கப்படலாம். ஆனால் நிமிடத்திற்கு 130 துடிப்புகளின் துடிப்பில் அரை மணி நேரம் நடப்பது - அரிதாகவே. அதே போல், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருந்து அவரை எதுவும் செய்ய முடியாது. ஏனெனில் பயிற்சியைத் தொடங்க மருத்துவரின் அனுமதி கிடைத்ததும், இந்த 30 நிமிடங்களை வாரத்திற்கு 5 முறை மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், தனியாக இருக்கவும், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இரண்டாவது அம்சம் நீக்குதல் உணவு என்று அழைக்கப்படலாம். பொதுவாக இது ஒவ்வாமை குழந்தையின் தாயின் உணவு. ஒரு குழந்தைக்கு டையடிசிஸைத் தடுக்க இது ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இல்லையெனில், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விதிகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை, சிறிய பகுதிகளில், ஆரோக்கியமான இயற்கை உணவுகளைப் பயன்படுத்துதல், வறுக்கவும் மற்றும் பதப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீர்.

வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி? தினம் ஒரு வாரம் டயட்

புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு 120 கிராம் முதல் 200 கிராம் வரை (உங்கள் தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்), மற்றும் கொழுப்பு மூலங்களுக்கு 20 முதல் 40 கிராம் வரை பரிமாறும் அளவுகள்.

மெனு தளவமைப்பு பின்வருமாறு:

1. காலை உணவு: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள், புரதம்
2. மதிய உணவு: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகள், புரதம், கொழுப்பு
3. இரவு உணவு: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அரைப் பங்கு, காய்கறிகள், புரதம், கொழுப்புகள்
4. தின்பண்டங்கள்: புரதம், கொழுப்புகள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்

நாள் 1

• காலை உணவு: தண்ணீரில் 120 கிராம் பக்வீட், 120 கிராம் நீராவி ஆம்லெட், 1 ஆரஞ்சு
• மதிய உணவு: 120 கிராம் குயினோவா, 120 கிராம் மாட்டிறைச்சி, ஒரு டீஸ்பூன் வெண்ணெய், தாவர எண்ணெயுடன் சாலட்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பைன் கொட்டைகள் கொண்ட பெரிய காய்கறி சாலட். மிருதுவான ரொட்டி

நாள் 2

• காலை உணவு: 120 கிராம் ஓட்ஸ் தண்ணீர், 120 மில்லி பாதாம் அல்லது வழக்கமான குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1 ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்
• மதிய உணவு: 120 கிராம் பழுப்பு அரிசி, வெண்ணெய் கொண்ட பெரிய காய்கறி சாலட், 200 கிராம் வெள்ளை மீன்
• இரவு உணவு: 200 கிராம் சால்மன், வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், 1-2 தேக்கரண்டி வேகவைத்த அரிசி அல்லது 1-2 உருளைக்கிழங்கு

நாள் 3

• காலை உணவு: 100 கிராம் ஓட்மீலில் இருந்து அப்பத்தை, மேலும் 1 முட்டை மற்றும் 2 புரதங்கள், ஒரு டெஃப்ளான் பாத்திரத்தில் வறுக்கவும், பெர்ரி சேர்க்கவும்
• மதிய உணவு: தானியங்களுடன் காய்கறி ப்யூரி சூப், 120 கிராம் கோழி மார்பகம்
• இரவு உணவு: சில பக்வீட் ரொட்டிகள், 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டியுடன் சாலட் செய்யுங்கள்

நாள் 4

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் தானிய செதில்களின் கலவையிலிருந்து கஞ்சி, 120 கிராம், ஒரு சிறிய கொடிமுந்திரி மற்றும் 150 கிராம் அளவு பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: முழு தானிய ரொட்டி, 2 துண்டுகள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியின் 2 துண்டுகள், வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் அடிப்படையிலான பிசைந்த முட்டைக்கோஸ் சாண்ட்விச் சில துண்டுகள்
• இரவு உணவு: 200 கிராம் ஒல்லியான மீன், அரிசி, சாலட் வடிவில் காய்கறிகள்

நாள் 5

• காலை உணவு: 2 முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட், திராட்சைப்பழம் மற்றும் தவிடு ரொட்டியின் சில துண்டுகள்
• மதிய உணவு: கடல் உணவு மற்றும் காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் ஆலிவ் எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங், 2-3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 2 புரதங்கள், ஸ்டீவியா இனிப்பு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஓட் தவிடு, கலவை, 600 வாட்களில் மைக்ரோவேவ்

நாள் 6

• காலை உணவு: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஆப்பிள், சில மிருதுவான பிரெட் அல்லது டயட் பிஸ்கட்
• மதிய உணவு: இலவச உணவு - 1 சேவை அளவு எந்த பிடித்தமான டிஷ்
• இரவு உணவு: 200 கிராம் வெள்ளை மீன், பிசைந்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் வெண்ணெய்யுடன் காலிஃபிளவர், 1-2 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது 1 பீட்ரூட் வால்நட் சாலட்டில்

நாள் 7

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை (200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1 முட்டை, 1 தேக்கரண்டி தூள் தவிடு, கலந்து, 2 பக்கங்களில் வறுக்கவும்)
• மதிய உணவு: சிவப்பு இறைச்சியின் ஒரு பகுதி - மாட்டிறைச்சி அல்லது ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, 120 கிராம் பக்வீட், காய்கறி சாலட்
• இரவு உணவு: மிதமான அளவு எண்ணெய், பீன்ஸ் அல்லது பருப்பு கொண்ட வேகவைத்த காய்கறிகள்.

இங்கே, இந்த கொள்கையின்படி, நீங்கள் உணவளித்தால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பாதிப்பில்லாமல் எடை இழக்கலாம். சிற்றுண்டிகள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவின் சிறிய "நகல்கள்" அல்லது நிலையான ஜோடி மிருதுவான ரொட்டி, ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சில பழங்களாக இருக்கலாம்.

ஏன் எடை குறையவில்லை?

கேள்விக்கு நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்: "உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் என்ன இருக்கிறது?" நீங்கள் அதை வழிநடத்தவில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். எழுத நேரம் இல்லை - உணவைப் படம் எடுக்கவும். உணவில் அடையாளம் தெரியாத இனிப்புகள் எங்கு தோன்றின, நீங்கள் எங்கு சாப்பிட்டீர்கள், மாலைக்கான உணவை ருசித்தீர்கள், மேலும் பீட்சா முழுவதையும் சாப்பிடுவதற்கு சில உணவைத் தவிர்த்தது வார இறுதியில் தெளிவாகிவிடும்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பின்பற்றுகிறீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் T3, 3 T4, TSH மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவற்றிற்கான இரத்த பரிசோதனையை எடுக்க வேண்டும். கடைசி இரண்டு மிக அதிகமாகவும், முதல் இரண்டு குறைவாகவும் இருந்தால், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மாற்று எடை இழப்பு முறைகள்

குழந்தைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 வயது ஆகும் வரை sauna வழக்குகள், அதிர்வு மேடையில் பயிற்சி, மற்றும் ஒரு மூல உணவு மற்றும் சைவ உணவுக்கு மாற்றுவது சிறந்தது. இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலில் சமநிலையை சீர்குலைத்து நோய்க்கு வழிவகுக்கும். அதே "விளையாட்டு" உலர்த்தும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு தற்போதைய எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 3 கிராம் குறைவாக, மற்றும் கொழுப்பு பர்னர்கள் எடுத்து.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான மாறுபட்ட உணவு ஆகியவை நீண்ட காலத்திற்கு அவசர முறைகளை விட எப்போதும் சிறப்பாக செயல்படும்.

கர்ப்ப காலத்தில், அனைத்து பெண்களும் தவறாமல் எடை போடுகிறார்கள். இயற்கையானது இப்படித்தான் செயல்படுகிறது, இதில் விசித்திரமான ஒன்றும் இல்லை. மிகவும் சுறுசுறுப்பான ஆட்சேர்ப்பு காலங்கள் முதல் 2 மூன்று மாதங்கள் ஆகும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் மெனுக்கள் மட்டும் மாறாது, ஆனால் ஹார்மோன் பின்னணி.

மற்றவற்றுடன், இந்த காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான பெண்கள் (கர்ப்பத்தை "சாதகமாக்கிக் கொள்ளுதல்") அந்த உருவத்திற்கு பெரும் அடியை ஏற்படுத்தும் அந்த தயாரிப்புகளில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இயற்கையாகவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை மீண்டும் மாறுகிறது, ஏனெனில் இது தாய்ப்பாலின் தரத்தை கண்காணித்து உடலை மீட்டெடுக்கும் நேரம், ஆனால் அதே நேரத்தில் இழந்த வடிவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலில் என்ன நடக்கும்?

எனவே, பெற்றெடுத்த பிறகு, ஒரு பெண் படிப்படியாக தனது கடந்தகால வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப வேண்டும், மேலும் கர்ப்பத்தின் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வந்த பவுண்டுகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு புதிய தாயை மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது, எனவே அவர் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை உருவாக்குகிறார், இது பெரும்பாலும் இனிப்புகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், இது சிக்கலை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், பின்வருவனவற்றிற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்:

1. நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் இழக்காதீர்கள்.
2. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க முடியாவிட்டால், தாய்ப்பாலின் தரத்தை பராமரிக்க உடலுக்கு இன்னும் கொழுப்பு தேவை என்பதை இது குறிக்கலாம்.
3. சராசரியாக 500 கலோரிகளை உட்கொள்வதால், எடை குறைப்பதில் சிக்கல்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்காத ஒரு பெண்ணை வேட்டையாடலாம்.
4. ஒரு சமநிலையற்ற ஹார்மோன் பின்னணி 2 ஆண்டுகள் வரை எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும்.
5. தவறான தினசரி வழக்கமும் இதை பாதிக்கலாம்.

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகும், ஒரு பெண்ணின் உடல் பலவீனமடைகிறது, எனவே எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரிவாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். இது பெண்ணின் உடலை மட்டுமல்ல, புதிதாகப் பிறந்தவரின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழப்பது எப்படி:

நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் விரைவான எடை இழப்பு உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தால் பலவீனமடைகிறது. உந்துதலின் நல்ல மனநிலை, ஒழுங்காக உருவாக்கப்பட்ட மெனு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையானது விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும்.

- உடற்பயிற்சி

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், 5-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சாதாரணமான வெப்பத்துடன் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். நீட்டுதல், கால் / கை ஊசலாட்டம் மற்றும் இடத்தில் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றின் உதவியுடன், உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சிதறடிப்பது அவசியம். அதன் பிறகுதான் நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்க முடியும். மிகவும் பயனுள்ளவை பின்வருமாறு:

குந்துகைகள். 20 உயர்தர, ஆழமான குந்துகைகள் போதும். சரியான செயல்பாட்டைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்: பின்புறம் சமமாக இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் சரிந்துவிடக்கூடாது, மார்பு முன்னோக்கி நகர வேண்டும்.

கிளாசிக் பிளாங்.சதுரங்கம் தவிர, அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் உகந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று. நிலை தரையில் கிடைமட்டமாக உள்ளது, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து அழுத்தி, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி 1 நிமிடம் செய்யப்படுகிறது.

நுரையீரல்கள். எரியும் ஆற்றலின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, ஒரு காலால் குதிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் இரண்டாவது முழங்காலில் 90 டிகிரி வரை வளைந்திருக்கும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை இரண்டு செட் போதுமானதாக இருக்கும்.

புஷ் அப்கள். 10-15 முறை இரண்டு செட் போதுமானதாக இருக்கும்.

அந்த இடத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் நடந்து வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும்.

- சரியான சமச்சீர் உணவு

இயற்கையாகவே, சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இயற்கையாகவே, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக காய்கறிகள் மீது சாய்வது அவசியம். மற்றவற்றுடன், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
2. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். மெனுவில் தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும்.
4. தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மீறாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 1500 யூனிட்களுக்கு மேல் இல்லை.
5. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் கடுமையான உணவு மற்றும் பட்டினிக்கு செல்லக்கூடாது.

கவனம்!ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​அது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது என்பதில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், மேலும் பால் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

- மருந்துகள்

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்த ஒரு மருத்துவர் கூட அறிவுறுத்த மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவை ஒரு இளம் தாய்க்கு மட்டுமல்ல, ஒரு குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை தாய்ப்பாலுடன் அவரது உடலில் நுழைகின்றன.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மாத்திரைகள் மூலம் எடை இழப்பு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவர் கூட அவற்றை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் இது கடுமையான உடல் பருமன் விஷயத்தில் மட்டுமே, இது நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையையும் அச்சுறுத்துகிறது.

- எடை இழக்க மற்ற வழிகள்

பல மாற்று எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மசாஜ்.சிறப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி தொழில்முறை மசாஜ் உதவியுடன், நீங்கள் தோலைத் தூண்டலாம் மற்றும் இறுக்கலாம்.
• SPA சிகிச்சைகள்.முறையான ஸ்க்ரப்பிங்கின் சாய்வுடன் தோலுக்கு ஒரு தொனியை நீங்கள் கொடுக்கலாம்.
• மறைப்புகள்.அவர்களுக்கு, சிறப்பு பொருட்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், தேன், களிமண் மற்றும் உணவு படம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு செயல்முறை சிறந்தது.

எடை குறையவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

பல காரணங்களுக்காக எடை தொடர்ந்து இருக்கும். அவை நிறுவப்பட்ட பின்னரே, நீங்கள் இந்த சிக்கல்களை சரிசெய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்:

1. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.
2. தூக்கமின்மை.
3. உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவு.
4. தனிமை, புதிய அனுபவங்கள் இல்லாமை.
5. தவறான ஊட்டச்சத்து.

இவை மிகவும் பொதுவான மற்றும் ஏறக்குறைய ஒரே காரணங்களாகும் (மருத்துவ அறிகுறிகளைத் தவிர) இதன் காரணமாக எடை இருக்கும். இந்த விஷயத்தில் கவலை மற்றும் பீதி அடைய வேண்டாம். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், நல்ல மனநிலையில் உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை அமைக்க வேண்டும், அதை நோக்கி, மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, நாளுக்கு நாள் முன்னேறுங்கள், அதன் விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

குறிப்பாக- எலெனா கிச்சக்

இருந்து விருந்தினர்

தூங்குவதற்கு நேரமில்லை, சாப்பிடுவதற்கு நேரமில்லை என்று தோன்றியது, எப்படியோ எடையைக் கூட்டினேன். 6 கிலோ எடை அதிகரித்தது. உருவம் சிதைந்தது, பக்கங்கள் தொய்வுற்று, ஒரு கனவு. மார்பகத்தை தூக்கி எறிந்தவுடன், எடை இழக்க எப்படி யோசிக்க ஆரம்பித்தேன். மருந்தகத்தில், மாடல்ஃபார்ம் ஸ்லிண்டர் அம்மா மருந்தைப் பார்த்தார், ஆர்வமாகி, அதை எடுக்கத் தொடங்கினார். கடவுளுக்கு நன்றி அது உதவியது. அழகான, கட்டப்பட்ட, பக்கங்களும் போய்விட்டன, வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சி. நான் 6.4 கிலோவை எறிந்தேன். மூலம், அதிக எடை திரும்ப இல்லை. முடிவில் திருப்தி!