สงบประสาท คุยกับเพื่อนหรือแฟน
พิจารณาคำถาม: “คนเราจะสงบประสาทได้อย่างไรและด้วยอะไร และอะไรที่ทำให้ระบบประสาทของมนุษย์สงบลงได้อย่างแท้จริง”
- ความหงุดหงิด
- อารมณ์สั้น
- ความโกรธ.
- ความไม่แน่นอน
วิธีสงบประสาท
หายใจช้า
เป็นอัตราการหายใจช้าๆที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด หายใจช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังพยายามเพลิดเพลินกับทุกวินาทีของการหายใจเข้าและหายใจออก
วัดจากการกระทำ (นั่นคือไม่รีบร้อน!)
อย่าพยายามที่จะรีบร้อน จำไว้ว่าควรไปถึงก่อนเวลาจะดีกว่า ไม่ว่าที่ไหนก็ตามที่คุณต้องการ การรอตัวเองยังดีกว่าให้คนอื่นรอคุณ
หย่าขาดจากการควบคุม
คุณไม่สามารถคาดเดาและควบคุมทุกสิ่งได้อย่างเต็มที่! คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เพื่อหยุดประหม่า จริงๆแล้วมันไม่ยากเลย!
มุ่งมั่นเพื่อความเป็นธรรมชาติ
เป็นจริง! ตัวจริง! และเมื่อวาน วันนี้ และพรุ่งนี้ และตลอดไป! ไม่คิดว่าคุณจะทำได้? และคุณจะประสบความสำเร็จ! อย่าล้อเล่น เป็นตัวของตัวเอง
นับถึงสิบ
ถ้าจำเป็น ให้ทำตัวเองให้ยุ่งให้นานขึ้น คุณคงจำตัวเลขได้มากมายใช่ไหม? ใช้หนังสือเรียนหรือหนังสือคณิตศาสตร์หากคุณต้องนับเป็นเวลานาน (คุณต้องมีหนังสือเป็นสูตรโกงเล็ก ๆ )
คิดบวกอย่างจริงใจ
เป็นบวกเกี่ยวกับทุกสิ่ง! อย่าใส่ใจกับ "แถบสีดำ" แห่งโชคชะตา พวกเขาไปไกลกว่าขอบฟ้าเสมอ และพวกเขาถูกแทนที่ด้วยอนาคตที่สดใสกว่า
วิธี "โดยไม่ตำหนิตนเอง"
หยุดด่าว่าตัวเองและแพร่กระจายความเน่าเฟะสำหรับความจริงที่ว่าคุณทำอะไรผิด ข้อแรก ทุกคนมีสิทธิ์ทำผิดได้ ประการที่สอง ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้
ฝัน
นอนหลับเพื่อให้ทุกอย่างสงบลงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและผ่อนคลาย การนอนหลับมักจะช่วยให้พ้นจากสิ่งที่ไร้เหตุผล ไม่เป็นที่พอใจและไม่ดี และการนอนหลับที่ดีและเต็มอิ่มสามารถยกระดับอารมณ์ได้
แผนสำหรับวันพรุ่งนี้และชีวิต "ตอนนี้"!
อยู่ตอนนี้ แต่ด้วยความคาดหวังว่าจะต้องมีชีวิตอยู่ในวันพรุ่งนี้ มะรืนนี้ .... จำไว้ว่าคุณไม่สามารถวางแผนทั้งชีวิตล่วงหน้าได้
ทำความสะอาดในอพาร์ตเมนต์
ปัดฝุ่น-ใจเย็น! ดูดฝุ่นพรม - ใจเย็นเป็นสองเท่า การทำงาน "ห้อง" ใด ๆ กับเส้นประสาทจะถูกจัดเรียงตามที่ควร
รอยยิ้มและเสียงหัวเราะ
ยิ้มและหัวเราะเป็นเรื่องง่าย! รอยยิ้มและเสียงหัวเราะไม่จำกัดอารมณ์ “ส่องแสง” กับพวกเขา และ “ส่องสว่าง” โลกไปพร้อมกับพวกเขา! ทำได้หรือไม่ได้?
เพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนเล็กน้อยทั้งหมด
พยายามมองข้ามสิ่งเล็กน้อย
คุยกับเพื่อนหรือแฟน
เธอมักจะสงบประสาท ถ้าจริงใจเหมือนเพื่อนตัวเอง-แฟน. เลือกบุคคลสำหรับบทบาทของคู่สนทนาอย่างระมัดระวัง
อดีตก็คืออดีต!
อย่าคิดเลยถ้ามันทำให้คุณและ "ไห" กังวล ให้มันอยู่ในที่ไกลแสนไกล มีที่สำหรับอดีตที่เลวร้าย!
กำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ
ปล่อยพวกเขาซะ ถ้าพวกเขาไม่อยากจากคุณไป! อย่าปิดกั้นความคิดของคุณด้วยสิ่งที่ทำให้คุณเบื่อหรือทรมานคุณอย่างรวดเร็ว อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณครอบงำคุณหรือทำให้คุณขุ่นเคือง!
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
อย่าดื่มกาแฟถ้าประสาทของคุณถูกหลอกหลอน ทนช่วงนี้ "งดกาแฟ"! หนัก - ดื่มชาเข้มข้นครึ่งถ้วย เป็นที่พึงปรารถนาว่าชาเป็นสมุนไพร
การจัดการเวลาที่เหมาะสม
คุณจะมาสายและไม่มีเวลาที่ไหนสักแห่งประสาทจะทำให้ตัวเองรู้สึกอีกครั้ง สิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาต!
นวด
เขาสงบลงมาก จากอาการทางประสาทและจากสภาวะประสาท - ยิ่งไปกว่านั้น การนวดเป็นขั้นตอนที่ถูกใจใครหลายคน อย่าปฏิเสธสิ่งที่มีประโยชน์และน่าพอใจ!
คุณต้องการทำ (กระทำ) การกระทำที่สิ้นหวังและบ้าบิ่นหรือไม่?
หลับตาและบอกตัวเองว่าคุณไม่ต้องการมัน เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกแย่
ดูแลตัวเองนะ!
อย่าหักโหม อย่าหักโหม.... สิ่งนี้ได้บอกใบ้ไว้แล้วในบทความ ....
คนบ้างานไม่เกี่ยวกับคุณ!
แน่นอนว่าคนบ้างานนั้นดี (ในแง่หนึ่ง) ใช่ และพวกเขามักจะมีรายได้มากกว่า แต่สุขภาพไม่สามารถทนต่อแรงกดดันดังกล่าวได้! กำจัดการบ้างาน
เรื่องตลก! ฉันไม่ต้องการ? - หุบปาก...
คิดขึ้นมาหรือจดจำการเล่นตลกเป็นเรื่องตลก คิดทบทวน จดจำ และบอกต่อ (แสดง) ให้เพื่อนของคุณ พวกเขาจะชื่นชมความสามารถของคุณและคุณจะไม่มีเวลากังวล มีเพียงความรู้สึกลำบากใจเท่านั้นที่จะมาเยือนคุณ
อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยทำให้ประสาทของคุณสงบลง
- ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ
- ซุปแครอท.
- ลูกโชค.
- บีทรูท
- คาลิน่า.
- ชาแดง.
- ชาเขียว.
- สโตนเบอร์รี่.
- น้ำบีทรูท
สมุนไพรเพื่อสงบประสาท
- ใบสตรอเบอรี่.
- แองเจลิกา
- มาเธอร์เวิร์ต
- สลัด - ผักกาดหอม
- ใบเบิร์ช
- ใบแบล็กเบอร์รี่
- ใบสตรอเบอรี่.
- เมล็ดผักชี.
- ออริกาโน่.
- ดอกแคมะไมล์ทางเภสัชกรรม).
- สะระแหน่).
- โบราโก.
- ยาร์โรว์
- รากดอกแดนดิไลอัน
- เนื้อแกะเป็นสีขาว
- ฮอว์ธอร์น
ยาที่ช่วยสงบประสาท
- โนโว-พาสซิต.
- วาเลอเรี่ยน.
- คอร์วาลอล.
- เปอร์เซ่น.
- วาโลคอร์ดิน.
อะไรทำให้ประสาทสงบในที่ทำงาน?
- ออกจากสำนักงานไปที่ถนน หมดแม้ต้อง! คุณอยู่ชั้นบนสุดหรือเปล่า วิ่งด้วยเท้า!
- เปิดหน้าต่าง. นั่งริมหน้าต่างสักครู่เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากทุกสิ่งและปัดเป่าความคิดของคุณ
- มั่นใจว่าทุกอย่างจะผ่านไป รอ "แนวแห่งความโชคร้าย" รอ - ประสาทจะสงบลง
- ไปออกกำลังกายหรือเดินเล่น ตัวเลือกการเดินนั้นเหมาะสมหากไม่มีเครื่องจำลองในอาคาร
- คุณมีเก้าอี้หมุนในสำนักงานหรือไม่? หมุนไปรอบๆ นั่งเก้าอี้ตัวนี้ "การเคลื่อนไหว" ดังกล่าวทำให้หลาย ๆ คนสงบลง
วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์สำคัญ
- ตั้งตัวให้ดี เชื่อว่าทุกอย่างจะผ่านไป (ทุกอย่างจะ) ดีและวิเศษ!
- ดูหนังดี. ไม่ใช่ด้วยอุบาย แต่เบา โดยวิธีการที่คุณสามารถดูการ์ตูน
- ตรวจสอบและทบทวนสิ่งเก่าทั้งหมดของคุณ เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องประหลาดใจกับสิ่งที่คุณพบ และถ้ามันไม่ทำให้คุณประหลาดใจ มันก็จะถูกใจคุณอย่างแน่นอน
- ฟุ้งซ่านไปกับบางสิ่งเพื่อไม่ให้คิดในแง่ลบ ว่าจะไปที่ไหน? ในไฮเปอร์มาร์เก็ตสำหรับเครื่องแต่งกาย เช่น!
ไม่สามารถสงบประสาทได้ - ไปพบแพทย์อย่ากลัว! คำแนะนำจะไม่ทำร้ายคุณ
เป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือกับอาการประหม่าหากคุณมีอาการ PMS มีประจำเดือนหรือตั้งครรภ์ แต่ถึงแม้จะอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ก็มีโอกาสที่จะกำจัดความกังวลใจได้! สิ่งสำคัญที่นี่คือความปรารถนาที่แท้จริง
สวิตช์...
วิธีที่มีประสิทธิภาพ -
ต่อต้านความเครียด -
การอุดตันของเส้นประสาท -
ระบบประสาทของมนุษย์เป็นคอมพิวเตอร์ที่สมบูรณ์แบบที่รับผิดชอบการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด สุขภาพ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
บนพื้นฐานของความเครียดบ่อยครั้ง, ความเครียดมากเกินไปเป็นเวลานาน, อาการทางประสาท, อารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธ, ความอิจฉา, ความไม่พอใจ, ความเกลียดชัง, ความหดหู่ใจ, มีความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาท ควรสังเกตว่าสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสภาวะของจิตใจและความเสถียรของระบบประสาทโดยตรง - โรคทั้งหมดในร่างกายของเรามีลักษณะทางจิตและร่างกาย
จะทราบได้อย่างไรว่าระบบประสาทผิดปกติ
สัญญาณของความผิดปกติของระบบประสาทคืออาการต่อไปนี้:
- ปวดหัว, วิงเวียน;
- รบกวนการนอนหลับ, อ่อนเพลียเรื้อรัง;
- สภาวะของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
- เพิ่มความหงุดหงิด, น้ำตาไหล;
- ภาวะซึมเศร้า, การสูญเสียความสนใจในชีวิต;
- อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหัน, ระเบิดความก้าวร้าว;
- ความใคร่ลดลง
หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในสภาวะสุขภาพของคุณ จำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อฟื้นฟูระบบประสาทเพื่อป้องกันความผิดปกติทางประสาทและการเสียอย่างรุนแรง
วิธีการสงบระบบประสาท
- การพักผ่อนเป็นการรักษาหลักสำหรับอาการอ่อนล้าทางประสาท คุณควรจัดวันหยุดให้ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะมีงานล้นมือก็ตาม ที่ดีที่สุดคือไปที่ธรรมชาติ - ไปที่ป่าหรือไปที่อ่างเก็บน้ำ พยายามอย่าคิดเรื่องธุรกิจและปัญหาในวันดังกล่าว แต่ให้เพลิดเพลินกับความสงบและเงียบสงบห่างจากความวุ่นวายของเมือง
- ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง การอดนอนเรื้อรังทำให้การทำงานของสมองมากเกินไปและทำลายเส้นใยประสาท
- เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหลังจากวันสำคัญด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการผ่อนคลาย - โยคะ การทำสมาธิ การฝึกอัตโนมัติ การฝึกหายใจ อโรมาเธอราพี การออกกำลังกายและการบำบัดด้วยน้ำทุกวันจะช่วยควบคุมความวิตกกังวลและฟื้นฟูสมดุลทางจิตใจ
โภชนาการที่เหมาะสม
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพของระบบประสาทด้วยการเติมอาหารด้วยสารที่มีประโยชน์:
- กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหารทะเล ปลาทะเล มะกอก และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยเติมเต็มการสูญเสียพลังงาน - ขนมปังโฮลมีล พาสต้า ซีเรียล
- กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น - สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติอีกด้วย
- ทานวิตามินและธาตุขนาดเล็กเป็นประจำ - มีคอมเพล็กซ์ที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งมีวิตามินบี, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, เหล็ก ส่วนประกอบดังกล่าวมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ คลายความเครียด ปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง
- กรดอะมิโนเป็นตัวสร้างเซลล์ประสาท กรด L-glutamic, L-tryptophan, L-tyrosine มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและการฟื้นฟูเส้นใยประสาท กรดอะมิโนเหล่านี้ทำให้ระบบประสาทสงบ ปรับปรุงการเผาผลาญ และขจัดอาการวิตกกังวล เพื่อเติมกรดอะมิโนให้รวมอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน - เนื้อวัว, ตับ, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่
สมุนไพรรักษาโรค
การแช่สมุนไพรจะช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท:
- Hops - การแช่โคนของพืชชนิดนี้ช่วยในเรื่องความผิดปกติของประสาททุกประเภททำให้นอนหลับดีขึ้น
- Melissa - ถูกระบุสำหรับอาการทางประสาทซึ่งแสดงออกโดยความหงุดหงิดและความตื่นเต้นง่ายที่เพิ่มขึ้น
- Valerian - ทิงเจอร์ราก Valerian มีผลสงบช่วยให้มีอาการนอนไม่หลับและจังหวะการเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ
- Passiflora - ผลไม้และเมล็ดของพืชชนิดนี้มีสารฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ไม่รุนแรง Passiflora infusion ช่วยให้มีโรคประสาท, การโจมตีเสียขวัญ, การโจมตีของความวิตกกังวลและความกลัว
ยา
ในรูปแบบที่รุนแรงของความผิดปกติของประสาทจำเป็นต้องปรึกษานักประสาทวิทยาและนักประสาทวิทยา คุณอาจได้รับการแนะนำการรักษาด้วยความช่วยเหลือของการแก้ไขทางจิตอายุรเวทร่วมกับการใช้ยา โดยปกติแล้วจะมีการกำหนดกลุ่มยาต่อไปนี้เพื่อฟื้นฟูและทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ:
- ยาต้านอาการซึมเศร้า - ยาที่ใช้ในการคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้า บรรเทาความวิตกกังวลและความหงุดหงิด ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ความอยากอาหาร ปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์โดยรวม
- ยาเบนโซไดอะซีพีนเป็นยาที่มีฤทธิ์กดประสาท กล่อมประสาท ยากันชัก
- Nootropics เป็นยาที่ใช้ในการกระตุ้นสมอง สารดังกล่าวกระตุ้นกิจกรรมทางจิต, ความจำ, ความเข้มข้น, เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดทางประสาทและจิตใจที่เพิ่มขึ้น
เราคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าความตึงเครียดและความเครียดเป็นคุณลักษณะที่สำคัญในชีวิตของเรา หลายคนเชื่อมโยงกับปัญหางานหรือครอบครัว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงนั้นอยู่ที่สรีรวิทยาของเรา โดยเฉพาะในเรื่องความถี่ของการหายใจ
อัตราของอากาศที่หายใจเข้าและออกสำหรับคนที่อยู่นิ่งคือ 6 ลิตรต่อนาที อย่างไรก็ตาม เรามักจะสูดเข้าไปอีก 2 ลิตร นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเราหายใจลึกและบ่อยกว่าบรรพบุรุษของเราซึ่งมีชีวิตอยู่เมื่อ 80-100 ปีที่แล้ว ดังนั้นเราจึงอยู่ในภาวะ hyperventilation เรื้อรังอย่างต่อเนื่อง
และนั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมเราจึงมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดเรื้อรัง ซึ่งเป็นผลมาจากการลดลงของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ผู้ที่ชื่นชอบโยคะอ้างว่าการฝึกอย่างหนักช่วยลดปริมาณอากาศเข้า และเพิ่มความสนใจ คุณภาพการนอนหลับ และคุณภาพชีวิต จะทำหรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือก่อนทำแบบฝึกหัดการหายใจคุณควรปรึกษาแพทย์
โภชนาการและประสาท
สภาวะของระบบประสาทได้รับผลกระทบโดยตรงจากสารที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหาร หลังจากศึกษาอย่างรอบคอบแล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้นำเสนอรายการวิตามิน ธาตุและสารประกอบอินทรีย์ ซึ่งการใช้วิตามินเหล่านี้จะทำให้ระบบประสาทสงบลงด้วยวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติที่สุด มันรวม:
- วิตามินบีทั้งหมดช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ ในระหว่างการศึกษาพบว่าหนึ่งในอาการแรกของการขาดวิตามินเหล่านี้ในร่างกายคือการรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา สิ่งนี้เกิดขึ้นจากความเสียหายของ myelin sheath ที่ปกป้องเซลล์ประสาท วิตามินของกลุ่ม B และโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 12 ช่วยในการฟื้นฟู วิตามินบี 6 ก็มีความสำคัญเช่นกัน มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตเซโรโทนินและมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบในการส่งข้อมูลจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง วิตามินบี 3 สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากมีส่วนช่วยในการผลิตสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมอง
- วิตามินอี ควบคุมการทำงานของระบบประสาทและช่วยให้ผ่อนคลายและสงบประสาท
- วิตามินซี . มีหน้าที่สังเคราะห์สารที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและช่วยให้ประสาทสงบ
- วิตามินเอ มีผลดีต่อสุขภาพดวงตารวมถึงสภาพของเส้นประสาทตา
- กรดไขมันโอเมก้า-3 พวกเขาช่วยให้คนสงบลงได้อย่างรวดเร็ว, ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท, ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อได้ดีขึ้น, จดจำข้อมูลที่จำเป็น ฯลฯ
- แมกนีเซียม. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและมีผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
- สารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาเสริมสร้างระบบประสาทและช่วยสงบประสาท
- ซีลีเนียม. มันปรับเสียงของระบบประสาทและปรับปรุงการทำงาน
- คาร์โบไฮเดรต หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ การผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุขก็เป็นไปไม่ได้ ข้อได้เปรียบหลักของมันคือช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้ร่างกายลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดในเลือด
11 สุดยอดอาหารเพื่อสงบประสาท:
. บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่ที่เหมาะสม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและวิตามินซี ในปี 2545 นักวิทยาศาสตร์ได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยในวารสาร Psychopharmacology ซึ่งพิสูจน์ว่าอาหารที่มีวิตามินซีช่วยควบคุมการผลิตคอร์ติซอล ผลระยะยาวต่อร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใด เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคซึมเศร้า และโรคนอนไม่หลับ
ธัญพืชและธัญพืช มีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของหัวใจและทำให้ประสาทสงบโดยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน
. จากผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอไฮโอพบว่า “กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่ไม่เพียงแต่ทำให้ประสาทสงบ แต่ยังลดการผลิตไซโตไคน์ในร่างกายด้วย สารเหล่านี้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้”
ถั่วบราซิล. พวกมันอุดมไปด้วยซีลีเนียม ดังนั้นพวกมันจึงมีคุณสมบัติกดประสาทอย่างเด่นชัด จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเวลส์ "เพื่อให้สงบและกระฉับกระเฉง การกินถั่วบราซิลวันละ 3 ลูกก็เพียงพอแล้ว"
. มันมีวิตามินเคซึ่งส่งผลต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการปรับปรุงอารมณ์และต้านทานความเครียด
โยเกิร์ตหรือชีสแข็ง พวกเขามีวิตามินบีซึ่งการขาดจะลดความต้านทานต่อความเครียด
ส้ม อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้แต่กระบวนการลอกเปลือกออกก็ช่วยให้สงบลงได้
. พวกเขามีไฟเบอร์ธาตุเหล็กและวิตามินซีซึ่งมีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อระบบประสาท แต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย
ชาดอกคาโมไมล์. การรักษาพื้นบ้านที่ยอดเยี่ยมซึ่งผ่านการทดสอบมาแล้ว ช่วยให้สงบสติอารมณ์ คลายเครียด และแม้กระทั่งกำจัดอาการนอนไม่หลับ เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์ คุณสามารถเพิ่มนมเล็กน้อยลงไปได้
ดาร์กช็อกโกแลต. เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่ ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายได้ดีและช่วยให้สงบลง Dr. Christy Leong กล่าวว่า “ช็อกโกแลตมีสารพิเศษที่เรียกว่า anandamine ซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับ dopamine ในสมองและทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ นอกจากนี้ในช็อกโกแลตยังมีทริปโตเฟน มันผ่อนคลายและช่วยกำจัดความรู้สึกวิตกกังวล
. มีวิตามินบี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมจำนวนมาก ขอแนะนำให้ใช้ก่อนการสอบ การประชุมทางธุรกิจที่สำคัญ ตลอดจนในช่วงที่คนเลิกสูบบุหรี่ ท้ายที่สุดพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้สงบลง แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจอีกด้วย
คุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?
- 1 เปลี่ยนกิจกรรม. ประหม่าระหว่างงานสำคัญ - ทิ้งไว้ชั่วครู่ เมื่อคุณใจเย็นคุณสามารถทำได้โดยไม่ยาก
- 2 ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์และหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ. เลือดอุดมด้วยออกซิเจน และคุณจะสงบลง
- 3 จิบน้ำ. แม้แต่การขาดน้ำเพียงร้อยละครึ่งก็ทำให้อารมณ์แปรปรวน เหม่อลอย และหงุดหงิดง่าย
- 4 ดูสถานการณ์ทั้งหมด. บ่อยครั้งที่ความรู้สึกวิตกกังวลรุนแรงขึ้นจากการที่คนๆ หนึ่งจงใจแบ่งปัญหาใหญ่ออกเป็นปัญหาเล็กๆ หลายปัญหา ตัวอย่างเช่น การจัดทำรายงานเกี่ยวข้องกับการค้นหาและรวบรวมข้อมูล การวิเคราะห์ การจัดระบบ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นงานที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งที่คุณสามารถรับมือได้อย่างแน่นอน
- 5 อย่าเอาทุกอย่างมาใส่ใจ. ปัญหาหลายอย่างที่เราได้ยินมาไม่ได้เกี่ยวข้องกับเราด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงไม่ควรใช้กำลังจิตไปกับปัญหาเหล่านั้น
- 6 เล่นโยคะ. ให้ความผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- 7 เข้าวัดเข้าวา. ลองนึกภาพตัวเองออกห่างจากปัญหาที่มีอยู่แล้วคุณจะสงบลงทันที
- 8 ใช้ความลับของอโรมาเธอราพี. กลิ่นหอมของกุหลาบ มะกรูด จะช่วยให้สงบ
มันเกิดขึ้นที่เรากำลังมองหาสูตรอาหารที่ซับซ้อนเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิต เราคิดว่า: "ฉันจะไปเล่นโยคะ ฉันก็จะสงบลงทันที" และแน่นอนว่าเราไม่ได้ไปเล่นโยคะ และเรามีข้อแก้ตัวที่จริงใจ - ทำไมเรารู้สึกแย่จัง ไม่มีโยคะที่ดีในพื้นที่! เศร้า...
อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีการช่วยเหลือตนเองฉุกเฉินแบบดั้งเดิมที่ใช้กันมานานหลายศตวรรษสำหรับความเครียด การระคายเคือง ความหงุดหงิด ในสถานการณ์ที่มีบางคนหรือบางสิ่งกำลังกัดกินสมองของคุณ
พวกเขาใช้สำหรับคำแนะนำโดยผู้ปฏิบัติงานทั่วไป (และไม่ใช่เท่านั้น) ของโรงเรียนเก่า ของผู้ที่จูงมือผู้ป่วยซึ่งรู้สึกดีขึ้นจากสิ่งนี้แล้ว เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองสอนโดยนักกายภาพบำบัด หมอนวด และครูสอนกีฬา คำแนะนำมีราคาสูงขึ้นและกำหนดได้ยากขึ้น การช่วยเหลือตนเองถูกระงับ นี่ไม่ใช่แนวทางของตลาด
และเราจะกลับไปสู่วันเก่า ๆ ที่ดีเมื่อได้รับการต้อนรับด้วยการช่วยเหลือตนเอง
วิธีที่ 1 พักสมอง
วิธีคลายความเครียดทางอารมณ์นี้เหมาะสำหรับในกรณีที่คุณติดอยู่ ถูกต้อนจนมุม และหนีไปไหนไม่ได้ ตัวอย่างเช่น นั่งในการประชุมวางแผนและฟังเจ้านายของคุณเดือดดาลภายในใจ คุณไม่สามารถหลบหนีได้ แต่... ในขณะเดียวกัน การฟุ้งซ่านไปกับการครุ่นคิดถึงสิ่งภายนอก เป็นกลาง และหลงใหลในสิ่งแปลกปลอมนี้ เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไม่ทำให้คุณผิดหวังกับสิ่งไร้สาระ
ตัวอย่างเช่น: "อะไรคือการทำเล็บของ Masha ... ฉันสงสัยว่าเธอทำได้อย่างไร"
มันจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจถึงประโยชน์ของกลยุทธ์ดังกล่าว - อย่าดูสิ่งที่น่ารังเกียจอย่าฟังสิ่งที่น่ารังเกียจ ถ้าคุณชอบเดือดและหาเรื่องทะเลาะนี่เป็นสิทธิ์ของคุณ
วิธีที่ 2 ออกจากสถานการณ์ที่น่ารำคาญ (เป็นโซนอารมณ์ด้วย)
มีอะไรทำให้คุณเสียใจในงานวันเกิดของคนอื่นหรือเปล่า? ปิกนิก? คุณเกลียดบางกลุ่ม, สาธารณะ, เพจบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือไม่? คุณใฝ่ฝันที่จะลบคนที่ไม่พึงประสงค์ออกจากรายชื่อเพื่อนของคุณหรือไม่?
เลยรีบออกจากกลุ่มไปตลอดกาล พวกเขาห้ามนักโต้เถียงที่ยั่วยุ โทรลล์ คนบ้านนอก คนโง่เขลา ลบโปรไฟล์ของคุณหากเป็นเช่นนั้น
พวกเขาเรียกแท็กซี่อย่างรวดเร็ว (อย่าต่อย อย่าต่อย) ตบหน้าพนักงานต้อนรับแล้วรีบกลับบ้าน - ห่างจากงานปาร์ตี้ ห่างจากบาร์บีคิว ห่างจากโซนอารมณ์ที่น่ารำคาญ
วิธีที่ 3 ดื่มน้ำเปล่า
ตอนนี้เป็นสูตรเด็ดของแพทย์ทั่วไปที่เก่งกาจทุกคนซึ่งไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากบริษัทยา
ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ดื่มช้าๆ หยุดอาการชักทั้งหมดที่วิทยาศาสตร์รู้จัก สิ่งแรกที่เสนอให้กับคนที่บิดเบี้ยวด้วยสิ่งที่น่ากลัวคือแก้วน้ำ การดื่มน้ำเป็นการเริ่มต้นกลไกการฟื้นฟูตัวเองของร่างกาย บ่อยครั้งที่ผู้คนป่วยด้วยเหตุผลสองประการ:
- ฮิสทีเรีย (วิกฤตความเห็นอกเห็นใจ - ต่อมหมวกไตในลักษณะที่แตกต่างกัน),
- ขาดน้ำไม่ทันสังเกต
เนื่องจากเราไม่ฟังร่างกายของเราและไม่สอนเรื่องความปลอดภัยในชีวิต เราจึงดื่มชา กาแฟ และโซดาตลอดทั้งวัน เราทุกคนมีภาวะขาดน้ำ และคุณเองก็มีเช่นกัน ไปดื่มน้ำสักแก้วตอนนี้แล้วอ่านต่อ
วิธีที่ 4 มีส่วนร่วมในสิ่งที่น่าตื่นเต้นและน่าสนใจ
วิธีนี้เหมาะสำหรับสถานการณ์ที่คุณ “ปล่อยวาง” ไม่ได้ คุณต้องทำลายแยมด้วยการเคี้ยว "และพวกเขา และฉัน และใช่ พวกเขาทั้งหมด" ด้วยบางสิ่งที่บินได้ แม้จะโง่และไร้รส นักสืบการอ่าน เกมคอมพิวเตอร์. การล่าสัตว์และการรวบรวม การเฝ้าระวังและติดตาม. ความพยายามที่จะเปิดเผยความลับของใครบางคน แม้แต่การแอบดูและดักฟังก็ช่างเถอะ
คุณต้องมีส่วนร่วมในอุบาย, ในเรื่องนักสืบ, การพัฒนาอย่างรวดเร็วของเหตุการณ์, ในการตามล่า, ในเกม, ในความกล้าหาญ, ในการบิน
หูของคุณควรยกขึ้นและหางของคุณควรกระตุก
คุณเองก็รู้ว่าอะไรสามารถดึงดูดใจและทำให้คุณสนุกได้ ทุกคนมีของตัวเองเป็นรายบุคคล อย่าเพิ่งเล่นเกมนี้ อย่าทำร้ายใคร
วิธีที่ 5 การปลดปล่อยทางกายภาพ
ทุกคนคุ้นเคยกับวิธีนี้จากคำบอกเล่า แต่ตามปกติไม่มีใครสนใจ และฉันเตือนคุณอีกครั้งว่าการปลดปล่อยทางกายภาพอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึง:
- ที่เดิน,
- ว่ายน้ำ,
- ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ทั่วไป (คุณทำได้ - ของคนอื่น)
- เพศ,
- การทำลายขยะ,
- ทำงานในสวน
- เต้นรำ,
- การล้างพื้นและการล้างมือ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ผูกปมและบรรเทาความเครียด ความหงุดหงิดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การล้างมือทั่วไปยังช่วยรับมือกับความเศร้าโศก - คำแนะนำของแพทย์เก่าที่ฉันแบ่งปันกับคุณอีกครั้ง
วิธีที่ 6 สัมผัสกับน้ำ
การล้างจานเป็นการฝึกจิตบำบัดแบบสะกดจิตฟรี เสียงของน้ำไหลที่สะอาดช่วยลดความเหนื่อยล้าของเราและนำ "สิ่งสกปรก" ออกไปด้วย ไม่เพียง แต่ในครัวเรือนเท่านั้น
นอกจากการล้างจานแล้วยังมีคลาสสิกที่รู้จักกันดี: อาบน้ำ, อาบน้ำ, ไปโรงอาบน้ำ, ไปตอนเช้าหรือตอนเย็น - ว่ายน้ำในทะเล, ในแม่น้ำ, ในทะเลสาบ, ในฤดูใบไม้ผลิ. รีเฟรชในระยะสั้น
วิธีที่ 7 การทบทวนเหตุการณ์เครียดในเชิงบวก
มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับการรีเฟรชในเชิงบวก (รวมถึงฉันด้วย) ซึ่งฉันไม่ต้องการพูดซ้ำ ฉันจะยกตัวอย่าง:
“เป็นเรื่องดีที่บังเอิญว่าซัมเมอร์นี้ฉันจะไม่ไปไหน! สุดท้ายก็ดูเหมือนคอร์สภาษาอังกฤษ ฟิตเนส หรือแม้แต่คอร์สพัฒนาตัวเอง! เมื่อไหร่ที่ฉันจะปล่อยให้ตัวเองหรูหรา "ไร้ประโยชน์" เช่นนี้? ใช่ และในฤดูร้อนจะมีเดดซีซันอยู่ทุกหนทุกแห่งและมีส่วนลดเฉพาะรอบๆ ดังนั้นฉันจะประหยัดให้มากกว่านี้!"
วิธีที่ 8 อาจแย่กว่านั้น วิธีอื่นอาจยากกว่านั้น
คุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของเหตุการณ์? ลองจินตนาการถึงสิ่งที่อาจเป็นผลลัพธ์ที่แย่กว่านั้น ลองนึกดูว่าคนรอบตัวคุณแย่แค่ไหน หากคุณเชี่ยวชาญในศาสตร์นี้และเลิกแหงนหน้ามองกลยุทธ์นี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำจิตบำบัดใดๆ เลย
วิธีที่ 9 การหัวเราะฆ่าทุกสิ่งที่น่ากลัวและสำคัญมาก
การเยาะเย้ย ลดระดับ หยาบคายกับบางสิ่งที่สูงเกินจริงและมีความสำคัญเป็นสูตรเก่าแก่สำหรับวัฒนธรรมของมนุษย์ ย้อนหลังไปถึงยุคหินใหม่ ขอบคุณคุณปู่ Bakhtin สำหรับคำว่า "เทศกาลแห่งเสียงหัวเราะ" อ่านถาม.
หรือดูตอนหนึ่งเกี่ยวกับการผจญภัยของ SpongeBob SquarePants เมื่อเขากลัวที่จะพูดในงานสัมมนาของโรงเรียน กระรอกแสนรู้ก็ยื่นแว่นตาวิเศษให้เขา สวมแว่นตานี้ SpongeBob มองเห็นนักเรียนและครูทุกคน...ในชุดกางเกงขาสั้น นั่นเป็นเรื่องตลก! จริงอยู่เขาไม่ได้อ่านรายงานของเขาจากเสียงหัวเราะ แล้วกางเกงชั้นในของครูล่ะ .. อืม ...
วิธีที่ 10 นับถึง 10
แค่อ่านเป็นสิบ ช้า. ควบคุมการหายใจเข้าและออกของคุณ ถึงตัวเองไม่ดัง นี่คือคำแนะนำของแพทย์และโค้ชกีฬา
วิธีที่ 11 ร้องไห้
การร้องไห้ช่วยคลายความเครียด ด้วยน้ำตาร่างกายจะปล่อยสารพิษเหล่านั้นที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนความเครียด คุณไม่สามารถร้องไห้เกี่ยวกับตัวคุณเอง - หาหัวข้อที่น่าสมเพชและร้องไห้โดยเฉพาะ
วิธีที่ 12 วาจาของทุกสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณ
การออกเสียงหรือการใช้คำพูด - การห่อ "บางสิ่ง" ที่คลุมเครือด้วยคำพูดที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดี และดียิ่งขึ้น - เขียนลงบนกระดาษเขียนจดหมายยาว ๆ
อย่าเพิ่งส่งไปไหน!
นี่คือเคล็ดลับ 12 ข้อในการจัดการกับความเครียดและโรคที่เกิดจากความเครียด
12 คนนี้เป็นผู้ช่วยเหลือเราและไม่ต้องการเงิน และส่วนที่เหลือมีราคาแพงและจากนักต้มตุ๋น
การทะเลาะวิวาทรายวัน, ความล้มเหลวในชีวิตส่วนตัวและการเรียน, ความหยาบคายของเจ้านาย - ทั้งหมดนี้สามารถปลุกสัตว์ร้ายได้แม้ในคนที่สมดุลที่สุด
อาการทางประสาทที่เกิดขึ้นบ่อยๆ จะสร้างแรงกดดันในทางลบต่อจิตใจของบุคคลโดยการทำลายเซลล์ประสาทในสมอง
น่าเสียดายที่ประชากรส่วนใหญ่ชอบที่จะสงบประสาทด้วยความช่วยเหลือของยาเม็ดที่แพทย์สั่งซึ่งมักจะทำให้เสพติดและไม่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางอีกต่อไป
นอกจากนี้การเตรียมยามีผลเสียต่ออวัยวะภายใน ตับ ไต และระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับผลกระทบมากที่สุด ผู้ป่วยมักจะรักษาสิ่งหนึ่งและทำให้อีกสิ่งหนึ่งพิการโดยไม่คิดถึงผลร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น
ก่อนการพัฒนายาแผนปัจจุบันผู้คนรักษาโรคด้วยวิธีการพื้นบ้านต่าง ๆ ซึ่งใช้กับระบบประสาทด้วย
คุณย่าของเราจนถึงทุกวันนี้รับรองความจริงที่ว่าการรักษาด้วยความช่วยเหลือของวิธีการพิสูจน์แล้วนั้นเป็นสิ่งที่ดีเท่านั้น พวกเขาพูดถูกอย่างแน่นอนและเกี่ยวกับวิธีทำให้ประสาทสงบโดยไม่ต้องกินยาอ่านด้านล่างในบทความที่ให้ข้อมูล
อันที่จริง คุณสามารถสงบสติอารมณ์ที่พลุ่งพล่านได้ง่ายๆ ตัวอย่างเช่น การบำบัดด้วยกลิ่นหอมและการอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีบำบัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด.
วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และชะล้างความคิดลบที่ติดมาทั้งวันออกไป อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสม เกลือทะเล โฟมอาบน้ำ เทียนไข และแสงสลัวๆ จะช่วยให้คุณลืมช่วงเวลาดีๆ ทั้งหมดของวัน
น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลายสองสามหยดจะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับนิพพานได้อย่างแท้จริง เมื่อเลือกน้ำมัน คุณควรได้รับคำแนะนำจากกลิ่นของคุณ
อย่างไรก็ตาม น้ำมันต่อไปนี้เป็นน้ำมันที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับร่างกายและจิตใจ:
ปราชญ์
มะนาว
ใบชา
ไธม์
นอกจากการใช้น้ำมันหอมระเหยแล้ว ขอแนะนำให้ใช้การอาบน้ำสมุนไพร 2-3 ครั้งใน 7 วัน หยิบสมุนไพรที่คุณเลือกหนึ่งกำมือแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงไป ปล่อยให้มันชงเป็นเวลาสิบห้านาที กรองและเทลงในน้ำในอ่าง
ผลที่ผ่อนคลายที่สุดคือสมุนไพรดังกล่าว:
ออริกาโน่
ดาวเรือง
ดอกคาโมไมล์
สาโทเซนต์จอห์น
ไธม์
หลังจากทำตามขั้นตอนทั้งหมดแล้วคุณจะไม่เพียงสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นด้วยวิตามินที่มีประโยชน์
เทน้ำ- นี่เป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ระบบประสาทสงบลง คนแรกที่สังเกตเห็นผลดีของการสวนล้างสมองต่อระบบประสาทส่วนกลางคือ Sebastian Kneipp นักกายภาพบำบัด
ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 19 เขาได้กำหนดและรวบรวมเทคโนโลยีที่จำเป็นสำหรับการเท
ประกอบด้วยขั้นตอนที่ดำเนินการแต่ละรายการติดต่อกันห้าวัน:
จุดแรก ประคบด้วยน้ำเย็นในตอนเช้าและตอนบ่าย
จุดที่สอง ขั้นตอนต่อไปคือการราดบนลำตัวและหัวเข่า
จุดที่สาม การราดตัวทั้งตัว การอาบน้ำ และการราดหลัง
ทุกวันโดยปฏิบัติตามวิธีการของนักวิทยาศาสตร์และปฏิบัติตามคำแนะนำคุณสามารถกำจัดอาการทางประสาทและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานได้อย่างง่ายดาย
การห่อตัวด้วยผ้าที่มีรสเค็มก็ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับโรคประสาทอ่อน. หมอพื้นบ้านแนะนำให้ห่อตัวก่อนเข้านอนด้วยผ้าธรรมชาติที่แช่ในน้ำเกลือก่อนเข้านอน
คลุมด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ ด้านบนคุณต้องนอนราบจนกว่าผ้าจะแห้งสนิท หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะอาด เทคนิคนี้ต้องทำซ้ำทุก ๆ หนึ่งสัปดาห์ครึ่งเป็นเวลาสองถึงสามเดือน
หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วคุณจะลืมโรคประสาทอ่อนได้หากไม่ดีก็เป็นเวลานาน
โยคะยังครองตำแหน่งผู้นำในการสร้างความสบายใจ การปฏิบัตินี้มาถึงเราจากอินเดียและพบแฟน ๆ
มีโยคะหลากหลายประเภทและทั้งหมดได้รับการออกแบบให้ส่งผลต่อระดับร่างกายและจิตใจ การเลือกทิศทางที่เหมาะกับตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในขั้นตอนแรกในการปฏิบัตินี้
ต่อจากนั้น หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญเทคนิคเพียงพอแล้ว คุณสามารถฝึกโยคะได้อย่างปลอดภัยในช่วงเวลาที่ไม่สบายทางจิตใจและจิตใจ 
ด้วยการฝึกฝนที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าอากาศเข้าสู่ศูนย์สมองและอิ่มตัวด้วยออกซิเจนได้อย่างไร ดังนั้นหากไม่มีเวลาเหลือสำหรับโยคะด้วยเหตุผลบางประการ การฝึกหายใจเมื่อสะดวกและในสถานที่ใด ๆ ก็ไม่ถูกห้าม
การนวดไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังทำให้ประสาทสงบลงด้วย. ร้านเสริมสวยสมัยใหม่มีเทคนิคการนวดที่หลากหลาย
อย่างไรก็ตาม ก่อนไปพบนักนวดบำบัด ควรปรึกษาแพทย์ที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติในลักษณะนี้
ทิงเจอร์และยาต้มจากพืชสมุนไพรจะช่วยรักษาความสามัคคีทางจิตวิญญาณของคุณ การเตรียมเครื่องดื่มเพื่อการผ่อนคลายเป็นเรื่องง่าย เราจะพิจารณาสูตรที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับประสาทของคุณด้านล่าง
1) ชาคาโมมายล์
ร้านขายยาสีดอกคาโมไมล์หนึ่งช้อนโต๊ะเทลงในแก้วน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ห้านาที ควรดื่มก่อนนอนครึ่งแก้ว
2) ทิงเจอร์มาเธอร์เวิร์ต
ใช้พืช "มาเธอร์เวิร์ต" ห้ากรัมแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ทิ้งเครื่องดื่มไว้ 30 นาทีแล้วคนให้เข้ากันด้วยน้ำผึ้งดอกไม้ 1 ช้อนชา คุณต้องดื่มทิงเจอร์ช้าๆ ประมาณสองครั้งสองชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร
3) ทิงเจอร์รากดอกโบตั๋น
ต้องเทรากสับละเอียดหนึ่งช้อนชากับน้ำเดือดสามแก้วและยืนยันประมาณครึ่งชั่วโมง จำเป็นต้องใช้ของเหลวสามครั้งต่อวัน หนึ่งช้อนโต๊ะสิบนาทีก่อนงานเลี้ยง
4) ยาต้มจากเปลือกต้นไวเบอร์นัม
นำจานอลูมิเนียมเทเปลือก viburnum บดหกกรัมแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงไป ต้มส่วนผสมประมาณ 5-7 นาทีด้วยไฟอ่อนๆ หลังจากเวลาผ่านไป ให้ชงเป็นเวลา 20 นาทีแล้วกรองเครื่องดื่มออก ขอแนะนำให้ใช้ยาต้มภายในหนึ่งช้อนโต๊ะสี่ครั้งต่อวันก่อนรับประทานอาหาร
อย่าละสายตาจากข้อเท็จจริงที่ว่าการคลายประสาทซุกซนโดยไม่ใช้ยานั้นง่ายเหมือนปลอกเปลือกลูกแพร์ หากคุณหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่น
ตัวอย่างเช่น ผู้ชายสามารถปลดปล่อย "พลัง" ของพวกเขาได้ด้วยการออกกำลังกายในโรงยิม และผู้หญิงมักได้รับความช่วยเหลือจากการช้อปปิ้ง หากคุณรู้สึกว่าขอบของการพังทลายใกล้เข้ามาแล้ว ให้นึกถึงงานอดิเรกของคุณ
ทุกคนมีงานอดิเรกของตัวเองซึ่งทำให้มีความสุขมาก แล้วอะไรที่จำเป็นเพื่อลดจุดเดือด?
ให้เวลาตัวเองพักหนึ่งวันแล้วไปเที่ยวป่าที่ซึ่งคุณสามารถตะโกนและปลดปล่อยความโกรธได้ตลอดเวลา เห็นด้วยดีกว่าสนุกสนานกับคนใกล้ชิด
ในกรณีที่ไม่ได้หมายกำหนดการ การนัดหมายกับนักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องผิด ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหา รับฟัง และให้คำแนะนำ
โปรดจำไว้ว่าการจัดการปัญหาให้ทันเวลานั้นง่ายกว่าการทำลายชีวิตของคุณเองและสภาพแวดล้อมของคุณ!
