Paano mapanatili ang iyong figure pagkatapos ng 45 taon. Paggamot sa labis na katabaan

bahay / Nanliligaw na asawa

Ang ilang mga kababaihan ay nangangarap ng isang slim figure sa pagtanda, habang hindi sila nawawalan ng pag-asa na makamit ang kanilang layunin. Kapag pumipili ng mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon, mahalagang isaalang-alang ang labis na timbang, pang-araw-araw na gawi sa pagkain at metabolic na katangian ng katawan. Ito ay isang pangmatagalang proseso, na nagsasangkot hindi lamang sa pag-alis ng labis na timbang, ngunit kinakailangan din upang mapabuti ang buong katawan.

Mga pagbabago sa katawan ng isang babae pagkatapos ng 45

Sa edad, ang mga hindi maibabalik na proseso ay sinusunod sa katawan, na naging isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagtaas ng timbang. Halimbawa, may mga hormonal imbalances, at ang fairer sex ay personal na nahaharap sa mga sintomas ng progresibong menopause. Ito ay hindi lamang isang mabilis na pagtaas ng timbang, kundi pati na rin ang mas madalas na pag-atake ng migraine, madalas na pagkahilo, at pagtaas ng pagpapawis. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 ay kinakailangan, na nagbibigay ng panloob na balanse, tiwala sa sarili.

Sa katawan ng isang babae, ang metabolismo ay nabalisa - ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, at ang isang makapal na layer ng taba ay pumapalit sa mass ng kalamnan. Ang mga pagsisikap na mabilis na mawalan ng timbang ay hindi nakoronahan ng tagumpay, at ang kawalan ng kakayahan na ibalik ang iyong nakaraang figure ay nagiging sanhi ng panloob na kakulangan sa ginhawa, blues, depression. Ang isa pang dahilan kung bakit nagsimulang lumala ang pigura ay ang pagbawas ng pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng 45, mas pinipili ng isang babae ang isang passive lifestyle, sistematikong lumalabag sa karaniwang tinatanggap na mga patakaran ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ang pamantayan ng timbang para sa mga kababaihan, na isinasaalang-alang ang edad

Ang pagtukoy sa pamantayan ng pagkakaisa sa gayong kagalang-galang na edad ay napaka-problema, dahil ang pangunahing pamantayan para sa pagtatasa ay ang paglaki ng isang babae. Ang unang hakbang ay upang malaman ang numerical value na ito gamit ang stadiometer, at pagkatapos ay ibawas ang pare-parehong numero na "100" mula dito. Ito ang magiging perpektong timbang ng isang babae, na may kaugnayan lamang sa kanyang kaso. Kung ang resulta ay hindi nagbibigay-inspirasyon, oras na upang mapabuti ito gamit ang mga maginoo na pamamaraan - tamang nutrisyon, pagpili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, pisikal na aktibidad.

Paano mawalan ng timbang sa 45 para sa isang babae

Ang isang mahigpit na diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi makakatulong, makakasama lamang ito sa iyong kalusugan. Ang diskarte sa problemang lumitaw ay dapat na komprehensibo. Mahalagang pumili ng balanse at pinatibay na diyeta para sa isang babae pagkatapos ng 45 taon, ehersisyo - ayon sa estado ng kalusugan, pisikal na fitness. Kung hindi, ang nakaplanong epekto ng pagsasanay ay magiging kabaligtaran, at sa halip na isang pumped-up na kaso, magkakaroon ng pangangailangan para sa paggamot. Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae at isang lalaki ay dapat makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista, habang hindi itinatago ang mga malalang sakit ng kanyang sariling katawan mula sa isang propesyonal.

Wastong nutrisyon pagkatapos ng 40 para sa mga kababaihan

Ito ay tiyak na kontraindikado na gamitin ang paraan ng pag-aayuno. Ang isang mahigpit na diyeta para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 ay nakakapinsala din, ngunit ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay sabay na nililinis ang mga bituka, gawing normal ang systemic digestion, at makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Ang pinagmumulan ng mga bitamina ay maaaring hindi lamang ilang mga pagkain, kundi pati na rin ang mga gamot, ayon sa edad. Narito ang mahahalagang rekomendasyon para sa wastong nutrisyon para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang para sa pagbaba ng timbang:

Uminom ng mas maraming likido - hanggang sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw, habang sinusubaybayan ang kawalan ng edema.
Ang mga mataba na pagkain ay dapat mapalitan ng mga mataba, at ang dami ng solong at araw-araw na bahagi ay dapat kontrolin.
Gawing sagana at nakabubusog ang almusal, at magaan at nakakabawas ng hapunan, para sa pagbaba ng timbang nang walang labis na karga ng systemic digestion bago ang oras ng pagtulog.
Palakasin ang pangunahing metabolismo sa diyeta, at para dito, isama ang mga natural na antioxidant, fat burner, natural na diuretics sa pang-araw-araw na menu.
Para sa pagbaba ng timbang, mahigpit na ipinagbabawal na kumain bago ang oras ng pagtulog, at sa panahon ng tanghalian o meryenda sa hapon, ipinapayong kumain ng yogurt o unsweetened na prutas.
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong pabilisin ang iyong metabolismo, at para dito makontrol hindi lamang ang balanse ng tubig, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad.

Diet pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae para sa pagbaba ng timbang

Bago mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae, inirerekumenda na karagdagang kumunsulta sa dumadating na manggagamot para sa pagtuklas ng mga nakatagong sakit. Kung wala, ayusin hindi lamang ang pang-araw-araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang karaniwang paraan ng pamumuhay. Upang magsimula, huminto sa paninigarilyo at ganap na iwanan ang mga inuming may alkohol, kumain ng tama at huwag magutom ang iyong tiyan. Nasa ibaba ang isang maaasahang diyeta para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taon, na hindi nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang lamang sa pagbaba ng timbang at kalusugan:

Almusal: oatmeal sa tubig, unsweetened green tea.
Meryenda: Apple o non-starchy vegetables.
Tanghalian: sabaw ng gulay, isang bahagi ng pinakuluang fillet.
Meryenda: mababang taba na yogurt o prutas na nasusunog sa taba.
Hapunan: nilagang gulay o isang bahagi ng pinakuluang isda o mababang-taba na cottage cheese na may berdeng tsaa.

Pisikal na Aktibidad

Imposibleng makahanap ng sagot sa tanong kung paano bumuo ng isang babae na higit sa 45 nang hindi gumagamit ng tulong ng sports. Ito ay hindi lahat tungkol sa pagkapagod, ngunit tungkol sa pangkalahatang pagpapalakas ng mga ehersisyo na makakatulong na panatilihing nasa hugis ang isang mahina na korset ng kalamnan. Ang sport pagkatapos ng 45 taon ay hindi madali para sa isang babae, kaya unti-unting dagdagan ang pagkarga, isinasaalang-alang ang mga kakayahan ng pang-adultong katawan. Ang pagkakaroon ng cardiovascular exercise ay sapilitan; diskarte sa pindutin, paglangoy, tubig aerobics, yoga at Pilates ay hindi makagambala. Mas mainam na pumili ng isang tunay na programa nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang lahat ng mga argumento sa itaas.

Paano mapataas ang metabolismo pagkatapos ng 40 taon

Kahit sino ay maaaring maging mas mahusay sa isang mature na edad. Mahalagang "panatilihin ang iyong sarili sa loob ng balangkas", at hindi "sumuko" sa isang problemadong pigura. Ang pangunahing layunin ay upang mapahusay ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang, palakasin ang mahinang korset ng kalamnan at kaligtasan sa sakit. Upang pasiglahin ang metabolismo, paglalakad ng malalayong distansya, 8 baso ng malinis na tubig bawat araw, pagdaragdag ng mainit na pampalasa sa pang-araw-araw na menu, anaerobic exercise, sa isang diyeta ay hindi kumain ng mahigpit sa gabi ay kapaki-pakinabang.

Anong mga pagkain ang mainam para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45

Sa isang diyeta, ang katawan ng isang may sapat na gulang na babae ay dapat makatanggap ng sapat na dami ng mga bitamina, protina, kumplikadong carbohydrates, hibla ng halaman at natural na antioxidant. Sa kanilang karampatang kumbinasyon, hindi kailanman ang pandaigdigang tanong kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 ay maaaring ituring na nalutas. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga dapat na pagkain para sa mga kababaihan na higit sa 45:

sariwang kamatis;
langis ng linseed;
lahat ng uri ng repolyo;
mababang-taba na isda;
mga walnut;
walang taba na pulang karne;
strawberry, cranberry.

Anong diyeta ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng mga totoong larawan ng mga kababaihan na nagbago pagkatapos ng labis na timbang na pagwawasto, ang isyu ng pagpili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay nagiging talamak. Karamihan sa mga nutrisyunista ay mariing inirerekumenda na sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, ang iba ay hindi nagbubukod sa pagpili ng iba, pantay na produktibong mga pamamaraan. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga diyeta pagkatapos ng 45 taon, kung saan, sa kawalan ng mga kontraindiksyon at mahigpit na pagsunod sa mga iniresetang rekomendasyon, ay nagbibigay ng isang matatag na resulta:

hiwalay na pagkain;
diyeta ayon sa uri ng dugo;
diyeta "7 petals".

Menu para sa linggo

Kapag pumipili ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng isang toned na balat. Upang gawin ito, isama sa pang-araw-araw na diyeta hindi lamang ang mga bitamina, kundi pati na rin ang mga antioxidant para sa produktibong pag-aalis ng mga libreng radical, alisin ang mga wrinkles at maiwasan ang mga sagging na lugar. Ang isang tinatayang menu para sa isang linggo pagkatapos ng 45 kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay ipinakita sa ibaba, ipinapayong mahigpit na sumunod sa mga rekomendasyong ito:

Lunes: almusal oatmeal na may berdeng tsaa, tanghalian - sabaw ng manok at salad ng gulay, hapunan - isang bahagi ng isda na inihurnong may mga gulay.
Martes: almusal - low-fat cottage cheese, pinakuluang itlog, unsweetened na kape; tanghalian - isda na may pinakuluang bigas; hapunan - gulay casserole o salad.
Miyerkules: para sa almusal - bakwit na may kefir, para sa tanghalian - nilagang gulay, isang bahagi ng walang taba na karne, para sa hapunan - isda sa foil, unsweetened tea.
Huwebes: almusal - 2 pinakuluang itlog, itim na tinapay, sariwang salad, tanghalian - sabaw ng manok o gulay, steamed cutlet, itim na tinapay, hapunan - salad ng gulay.
Biyernes: para sa almusal - yogurt, cottage cheese, kefir, para sa tanghalian - manok na may pinakuluang bakwit, para sa hapunan - unsweetened prutas, smoothies.
Sabado: piliin ang iyong mga paboritong pagkain mula sa lingguhang menu, habang kumakain ng carbohydrates sa unang kalahati ng araw, mga protina sa pangalawa.
Linggo: upang pagsamahin ang pagbaba ng timbang, dapat itong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir at maasim na mansanas.

Video: Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon

Napakahalaga para sa sinumang babae na magmukhang maganda sa anumang edad. Pagkatapos ng lahat, ang hitsura ng bawat isa sa atin, una sa lahat, ay ang ating kapakanan at pagpapahalaga sa sarili, lalo na ang pagnanais na maging maganda para sa mga lalaki. Na sa dalawampu't tatlumpu, at apatnapu, sinusubukan ng isang babae na subaybayan ang kanyang pigura at hindi gumaling. Ngunit sa edad, nagbabago ang pisyolohiya ng katawan, mas mabilis na maipon ang mga sobrang pounds at ayaw umalis. Nangyayari ito, kahit gaano mo gustong tumaba.

Physiology ng kababaihan pagkatapos ng 45 taon

Pagkatapos ng apatnapu't limang taon, ang bawat babae ay tumatawid sa isang tiyak na milyahe at pumapasok sa isang bagong yugto ng kanyang buhay. Ang mga sintomas na kasama ng prosesong ito ay mood swings, lagnat, pananakit ng ulo. Bakit ito nangyayari? Ang lahat ng mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig ng pagbabago sa mga antas ng hormonal sa katawan. Bukod sa lahat ng ito, nagsisimula din ang mga problema sa timbang. Habang bumabagal ang metabolismo, ang taba ng katawan ay nagiging mas siksik.

Dahil sa edad na ito ang aktibidad ng mga paggalaw ay bumababa, pagkatapos ay mas mabilis na maipon ang mga sobrang pounds. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga uri ng mga problema at stress ay madalas na kinakain ng mga matamis, na malinaw na hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng figure. Maaaring ikaw ay 46, 48, 49, kahit 35 o 55, ngunit dapat mong seryosohin ang iyong pigura.

Normal na timbang

Noong unang panahon sa 47 isang babae bubuksan ang aparador, maghanap ng damit na dalawampung taon na ang nakararaan at tiyak na gustong magkasya dito. Ang pagkakaroon ng natagpuan ang unang mahirap na diyeta na makikita sa Internet, siya ay magsisimula sa frenziedly at patuloy na mawalan ng timbang. Sa paglipas ng panahon, maaabot niya ang kanyang ideal weight at babagay sa pananamit ng kanyang kabataan. Ngunit sa parehong oras, ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng edad ay aabutan siya. Halimbawa, pangkalahatang pagkapagod ng katawan at saggy na balat. Ang paghabol sa bigat na mayroon ka sa 20 ay hindi sulit. Magiging maganda ka kapag naabot mo ang isang timbang na ang iyong taas na minus isang daan.

Mga tampok ng kapangyarihan

Ngayon ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa tanong, ano ang eksaktong dapat gawin ng isang babae pagkatapos ng 45? Kadalasan, lumilitaw ang labis na timbang sa mga kumakain ng maraming matamis, mataba at starchy na pagkain. Sa pangkalahatan, kung bawasan mo ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito, ang iyong timbang ay unti-unting bababa sa paglipas ng panahon. Ngunit ang catch ay ang karamihan sa mga kababaihan ay nagnanais ng mas mabilis, mas epektibong mga resulta.

Napakahalaga na mapanatili ang timbang kahit na matapos ang isang matagumpay na diyeta. Hindi sapat ang pagpayat lamang, mahalagang mapanatili ang iyong timbang sa hinaharap. Mayroong ilang mga simpleng patakaran para dito. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng bilang ng mga calorie sa 1800 kcal bawat araw. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga pagkain na nagbibigay ng parehong halaga ng calories ay maaaring hinihigop ng katawan sa iba't ibang mga rate. Kaya, ang tsokolate ay mabilis na sinusunog ng katawan, at pagkatapos nito, mabilis na lumitaw ang isang pakiramdam ng gutom. Kung sa halip na tsokolate, kumain ka ng puting karne na may parehong calorie na nilalaman, kung gayon ang kabusugan ay magtatagal.

Pinakamainam kung ang pagkain ay kinuha sa maliliit na bahagi sa araw, ngunit mas madalas. Dapat ka lang kumain kung nakakaramdam ka ng gutom. ... Kung sa pagitan ng pagkain kung ikaw ay gutom, pagkatapos ay maaari kang magmeryenda sa mga prutas at mani.

Hindi kinakailangang magpakilala ng mga bagong panuntunan nang biglaan. Itakda ang iyong gawain sa pamamagitan ng unti-unting pagpapalit ng ilang pagkain sa iba.

Isang angkop na diyeta

Ang pagpili ng isang diyeta ay dapat na batay hindi lamang sa bilis, kundi pati na rin sa kaligtasan. Isa sa mga ito ay maaaring ituring na "Nine Days" na diyeta. Oo, siyam na araw lang ang kailangan mong umupo dito. Maaari kang mawalan ng hanggang sampung kilo. Ang figure na ito ay, siyempre, tinatayang. Iba-iba ang reaksyon ng katawan ng bawat babae.

Ang kakanyahan ng diyeta ay ang siyam na araw ay nahahati sa tatlong yugto. Sa unang yugto, ibig sabihin, ang unang tatlong araw, maaari ka lamang kumain ng pinakuluang kanin. Sa kabuuan, maaari kang kumain ng 250 gramo sa araw (higit pa sa pinakuluang anyo). Hatiin ang lahat ng kanin sa limang pagkain. Pagkatapos ng alas-otso wala ka nang makakain. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mas maraming tubig - hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. At isa pang magandang karagdagan - tatlong kutsara ng pulot para sa bawat araw.

Sa ikalawang yugto (ang pangalawang tatlong araw), mayroon kang pinakuluang karne ng manok na walang balat at taba. Hindi pinapayagan ang pulot sa mga araw na ito, ngunit dapat kang uminom ng maraming tubig. Ang karne ay hindi rin dapat tinimplahan ng pampalasa o asin.

Ang ikatlong yugto (ang huling tatlong araw) maaari ka lamang kumain ng mga gulay. Dapat kang kumain ng limang daang gramo ng pinakuluang at limang daang gramo ng hilaw na gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Sa buong diyeta, ipinagbabawal ang asin, pampalasa, langis.

Ang ganitong diyeta ay makakatulong upang mawalan ng timbang, na kung saan ay kailangan lamang na mapanatili, na nililimitahan ang paggamit ng matamis, mataba at starchy na pagkain.

Ngunit hindi lamang ito ang diyeta para sa mga kababaihan na higit sa 45. Ang Ducan diet ay napakapopular at epektibo. Ang kanyang kurso ay dinisenyo para sa ilang buwan, ngunit ang mga nawalang kilo ay hindi naibalik.

Huwag gawin pagkatapos ng apatnapu't limang taon:

Ang kahalagahan ng sports

Siyempre, ang pagdidiyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ang sports lamang ang makakatulong upang higpitan ang lumalaylay na balat, bigyan ang iyong katawan ng flexibility at lakas, at gawing mas aktibo ka. Hindi mo kailangang pumili ng mahirap, nakakapanghinayang mga aktibidad. Pumili ng isang abot-kayang at paboritong isport at huwag itong pabayaan. Maaari mong makitang angkop ito:

Aktibong paglalakad.
Sumasayaw.
Lumalangoy.
Yoga.
Madaling pag-charge.

Palaging tamang pagpipilian ang isport. Sa kabila ng mga diyeta, ito ay isport na batayan ng iyong pigura at iyong buhay. Napakaraming iba't ibang uri ng palakasan (tag-init o taglamig, aktibo o magaan, sa bahay o sa sariwang hangin), tiyak na makakahanap ka ng isang bagay na gusto mo.

Siyempre, mas maraming timbang ang mayroon ka, mas mabilis itong mawala. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang prosesong ito ay bumagal, at ang huling ilang kilo ay maaaring umalis nang mahabang panahon, sa kabila ng katotohanan na ang mga nauna ay nawala nang napakabilis. Sinasabi ng mga doktor na ang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay isang kilo o isa at kalahati sa isang linggo. Kung mas mabilis kang pumayat, maaari itong makapinsala sa katawan, at ang iyong balat ay hindi magkakaroon ng oras upang higpitan at magiging saggy at pangit. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutan na ang mabilis na nawala na mga kilo ay bumalik nang napakabilis. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbaba ng timbang nang dahan-dahan at unti-unti upang ang resulta ay mananatili sa mahabang panahon.

Sa edad na mga 45, ang isang babae ay umabot sa parehong physiological at social maturity. Kahit na siya ay sapat na matalino, maaari pa rin siyang magmukhang medyo kaakit-akit. Kung ang isang 45-taong-gulang na babae ay nag-aalaga sa kanyang sarili, sa kanyang kalusugan, nutrisyon at pamumuhay, hindi siya maaaring magmukhang mas masama kaysa sa mga batang babae na wala pang 30 taong gulang. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang katawan sa paglipas ng panahon ay muling itinatayo sa ibang paraan ng operasyon, mas mabagal. Ang mga hormone, na responsable para sa isang bilang ng mga prosesong pisyolohikal, ay nagiging hindi gaanong aktibo. Kaya ang pagbagal sa metabolismo, dahil sa kung saan maraming kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang ay nagsisimulang tumaba. Mga tamang diet para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay makakatulong upang mapanatili ang isang kaakit-akit na pisikal na hugis sa edad na ito.

Ang labis na timbang ay palaging isang suntok sa katawan, at kung mas marami ang isang tao, mas nakakapinsala ang presensya nito. Ang sobrang libra ay maaaring magdulot ng iba't ibang sakit, kabilang ang stroke, atake sa puso, diabetes, at iba pa. Samakatuwid, kailangan mong labanan ang may problema. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae ay ang mga sumusunod:

Kailangan mangatwiran nutrisyon.
Bigyang-pansin ang paglalakad sa sariwang hangin.
Kapaki-pakinabang pisikal na Aktibidad: swimming pool, yoga, fitness gymnastics.
Mahalagang subaybayan ang iyong kalusugan, regular na bisitahin ang mga doktor - makakatulong ito na maiwasan ang iba't ibang mga sakit na maaaring makagambala hindi lamang sa metabolismo, kundi pati na rin sa gawain ng buong katawan.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Nutrisyon para sa Kababaihang Mahigit sa 45

Ang isa sa mga gawain na dapat makayanan ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay mapabuti ang metabolismo... Ang lahat ng uri ng panandaliang mono-diet na may kasamang matinding paghihigpit ay kadalasang nagpapabagal lamang nito. Samakatuwid, kung nais mong manatiling slim, ito ay mas mahusay na hindi pumunta sa naturang mga diyeta at huwag magpagutom sa iyong sarili, gayunpaman, kontrolin ang iyong diyeta sa lahat ng oras. Ang tamang diyeta para sa isang babae pagkatapos ng 45 taon para sa pagbaba ng timbang ay dapat na batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Mahalagang kontrolin ang balanse sa pagitan ng dami ng mga calorie na iyong nakukuha at nasusunog. Kung nagtatrabaho ka sa isang laging nakaupo at namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay, kailangan mo ng mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa mga aktibong aktibidad sa mobile.
Ang isang babae pagkatapos ng 45 taong gulang ay dapat tumanggap ng mas mataas na halaga ng mga bitamina at mineral, dahil ang kanyang katawan ay hindi na gumagawa ng mga ito nang kasing aktibo sa kanyang mga kabataan. Ang bitamina E, na kilala rin bilang bitamina ng kabataan, ay itinuturing na lalong mahalaga. Kapag nagpaplano kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 kababaihan, huwag kalimutan ang tungkol sa sangkap na ito.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagbili ng mga bitamina at mineral complex sa parmasya na idinisenyo para sa mga may sapat na gulang. Ang mga sangkap sa kanilang komposisyon ay balanse upang makuha ng katawan ng iyong edad ang lahat ng kailangan nito.

Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 45, subukang sandalan mga produktong organiko: sariwang prutas, hindi de-lata, pulot, hindi asukal, luto ng manok fillet, hindi sausage, at iba pa.
Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae, hindi ka dapat pumili ng mga radikal na diyeta na nangangako ng pagkawala ng 5-7 kg bawat linggo. Siyempre, posible na i-reset ang mga ito sa pamamagitan ng mahigpit na mga paghihigpit, ngunit ang pagbaba ng timbang na ito ay makakasama sa katawan, at ang mga kilo ay tiyak na babalik sa sandaling bumalik ka sa karaniwang rehimen.
Alam nating lahat na ang pag-inom ay mahalaga para sa wasto at malusog na pagbaba ng timbang. sapat na tubig... Gayunpaman, pagkatapos ng 45 taon, hindi mo rin dapat abusuhin ang likido, kung hindi, maaari kang patuloy na magdusa mula sa edema.
Mahalagang subaybayan ang kondisyon ng balat. Kung mapapayat ka nang husto, ang pagkalastiko nito ay maaaring magdusa nang husto, ito ay lumubog, at ikaw ay magmumukhang mas matanda kaysa sa iyong edad. Ito ay isa pang dahilan kung bakit kailangan mo ng isang malusog at responsableng diskarte sa gawain ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45.

Inirerekomenda na kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Dapat mayroong kaunting mga muffin, inihurnong pagkain, fast food sa diyeta, at mas maraming prutas at gulay. Subukan din na huwag kumain pagkatapos ng 6-7 pm. Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, mas mainam na uminom ng isang baso ng kefir.

Ang iyong pamumuhay sa pangkalahatan ay gumaganap din ng isang papel. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na tulog, maiwasan ang stress at tensyon, at maging mas madalas sa sariwang hangin.

Mga produktong pampapayat pagkatapos ng 45 taon

Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 ay dapat na batay sa mga sumusunod na pagkain:

Mga prutas, gulay at berry. Ang mga ito ay pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, hibla, hibla ng pandiyeta, antioxidant. Kasabay nito, napakakaunting mga calorie sa mga pagkaing halaman. Nakakatulong ito upang mapabuti ang motility ng bituka, linisin ang katawan ng mga lason, lason at iba pang mga nakakapinsalang compound, palakasin ang katawan at mapupuksa ang gutom. Ang mga prutas na sitrus, mansanas, repolyo, karot, pipino, beets, kamatis, gulay ay itinuturing na kapaki-pakinabang lalo na para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon.
Buong butil... Kumain ng brown rice, oatmeal, bakwit, trigo, at mais. Ang mga pinggan batay sa mga ito ay nakakatulong upang gawing normal ang paggana ng bituka, magbigay ng katawan ng bitamina E at pangkat B.
Legumes. Ang mga ito ay pinagmumulan ng mahalagang hibla, kumplikadong carbohydrates at protina ng gulay. Tumutulong na patatagin ang glucose sa dugo at mga antas ng insulin.
Mga mani... Ang mga walnut at almendras ay lalong kapaki-pakinabang. Binabasa nila ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid, calcium, iron, bitamina A, E at C.
Mga produktong dairy na mababa ang taba, tulad ng kefir, yogurt, yogurt, cottage cheese, pati na rin ang lean meat. Ang mga ito ay mga mapagkukunan ng mahalagang protina na tumutulong upang palakasin ang mga buto at kalamnan, sa gayon ay tinitiyak ang wastong pagbaba ng timbang, partikular na naglalayong magsunog ng taba, nang hindi napinsala ang mga kalamnan.
Mga langis ng isda at gulay... Para sa katawan, ang mga ito ay pinagmumulan ng mahahalagang omega acid at yodo.

Ang isang diyeta pagkatapos ng 45 ay dapat na limitahan ang maalat, mataba, pritong, asukal, alkohol, pasta, mga inihurnong pagkain, mga pagkaing madaling gamitin, carbonated na tubig.

Tinatayang menu para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon

Ang menu ng diyeta para sa mga kababaihan na higit sa 45 taong gulang ay dapat gawin na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad. Kung ito ay tama, maaari kang malaglag ng ilang pounds sa loob ng ilang linggo, ang balat ay magiging makinis at nababanat, at ang panganib ng pag-aalis ng tubig at pagkalanta ay bababa.

Isaalang-alang ang isang magaspang na menu ng diyeta para sa isang 45 taong gulang na babae. sa loob ng apat na araw:

Almusal: low-fat cottage cheese at herbs, sariwang karot juice;
Tanghalian: ilang mga plum.
Tanghalian: sandalan na sopas ng repolyo, salad ng gulay na may mga kamatis at brokuli, isang baso ng kefir.
Meryenda sa hapon: yoghurt na may mga prutas at mani.
Hapunan: isda, pinakuluang kanin, salad ng labanos, kamatis at keso na may linseed oil, chamomile tea.
Maaari kang uminom ng isang baso ng dietary yogurt sa gabi.

Almusal: mashed patatas na may mga karot at nilagang repolyo, pipino, isang baso ng fermented milk drink.
Tanghalian: anumang sitrus.
Tanghalian: beetroot na sopas na may sabaw ng manok, sariwang karot at salad ng langis ng oliba.
Meryenda sa hapon: minasa na saging at mansanas, tinimplahan ng lemon juice.
Hapunan: nilagang repolyo na may gadgad na karot at bigas sa kulay-gatas, isang baso ng gatas.
Sa gabi, maaari kang uminom ng isang decoction ng mint na may pulot.

Almusal: pinakuluang itlog, vinaigrette, gatas at saging na cocktail.
Tanghalian: salad na may pipino at kuliplor.
Tanghalian: broccoli na may steamed fish, salad ng gulay, inuming mansanas at karot, na tinimplahan ng kanela.
Meryenda sa hapon: fruit salad ng mansanas, peach at nectarine, tinimplahan ng low-fat yogurt.
Hapunan: mga piraso ng nilagang karne ng baka sa kulay-gatas, salad ng gulay, orange juice.
Sa gabi, maaari kang kumain ng isang dakot ng mga berry.

Almusal: honey at luya inumin, isang slice ng keso, oatmeal sa tubig na may prutas.
Tanghalian: cottage cheese na may prutas at yoghurt.
Tanghalian: cucumber salad, mga kamatis na nilagyan ng lean beef, ginger tea.
Meryenda sa hapon: mga prutas o berry.
Hapunan: vegetable casserole, seaweed, compote.
Maaari kang kumain ng ilang almond nuts sa gabi.

Ang isang tinatayang diyeta ng naturang plano ay tumutulong sa isang babae na mawalan ng timbang sa 45 taong gulang. Ito ay medyo magaan, iba-iba at kapaki-pakinabang, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, kundi pati na rin upang linisin ang katawan, pagalingin ito at pabatain ito.

Pinakamahusay na sports para sa mga kababaihang higit sa 45

Upang makayanan ang gawain ng pagbaba ng timbang sa 45 para sa isang babae, mahalaga na madagdagan ang pagwawasto ng diyeta na may pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, maaari mong pabilisin ang resulta at higpitan ang katawan, na pinapayagan itong manatili sa magandang hugis hangga't maaari. Para sa kategoryang ito ng edad, ang mga sumusunod na uri ng aktibidad ay itinuturing na pinakamahusay:

Pilates... Ang bentahe nito ay hindi ito nangangailangan ng pagmamadali at masyadong mabilis na paggalaw, habang ginagawang posible na i-ehersisyo ang bawat kalamnan sa katawan. Bilang isang resulta, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan, tamang pustura, mapabuti ang kakayahang umangkop at pagkalastiko ng mga joints at ligaments.
Isang bike... Ang pagbibisikleta ay mabuti para sa parehong pagbaba ng timbang at pamamahala ng stress. Ito rin ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng sakit sa puso.
Nagbabanat... Angkop para sa mga kababaihan na gustong makayanan kung paano mawalan ng timbang sa 45 at panatilihing nababaluktot ang katawan. Ang mga stretching exercise ay nagbibigay sa mga kalamnan ng sapat na oxygen, nagpapabilis ng metabolismo, at nagpapaganda ng kalusugan ng mga internal organs. Ang pag-stretch ay pinakamahusay na gawin pagkatapos magising o bilang isang warm-up.
Nordic na paglalakad... Sa paglipas ng panahon, ang ganitong uri ng aktibidad ay nagiging mas at mas popular. Kabilang dito ang paggamit ng mga espesyal na poste, katulad ng mga ski pole. Angkop kahit para sa mga matatandang may mababang pisikal na fitness.
Callanetics... Nakabatay ang Callanetics sa mga static at dynamic na ehersisyo na nagpapataas ng tono ng kalamnan, epektibong nag-aalis ng taba at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Halos lahat ng kalamnan ay kasangkot.
Sayaw aerobics... Para sa mga kababaihang higit sa 45 taong gulang, ang aerobics sa medium intensity mode ay angkop. Ang ritmo at aktibong mga sayaw na galaw ay nagsisiguro ng mabilis na pagbaba ng timbang habang tumutulong na palakasin ang puso.
Yoga... Ginagawang nababaluktot at maganda ang katawan, nagbibigay ng pagkakaisa, kagalingan at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang panloob na balanse. Maraming kababaihan na higit sa 40 ang pumili ng yoga, at hindi sila nagkakamali.

Ngayon alam mo na kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon. Kung hindi mo binibigyang pansin ang edad at patuloy na kumain ng tama at maglaro ng sports, alagaan ang iyong sarili, magagawa mong mapanatili ang pagkakaisa, kagandahan, kabataan at pisikal na kalusugan sa mahabang panahon.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa nutrisyon pagkatapos ng 45 taon

Sa kasamaang palad, sa edad, ang kurso ng lahat ng mga proseso sa katawan ng babae ay bumagal. Nalalapat ito lalo na sa metabolismo. Samakatuwid, ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay dapat na mababa sa calories at balanse. Kasabay nito, mahalagang mabuo ang menu upang ang katawan ay hindi makaranas ng kakulangan ng nutrients.

Anong mga pagbabago ang nagaganap sa katawan?

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay dapat piliin na isinasaalang-alang ang mga pagbabago na nangyayari sa katawan ng isang babae sa mahirap na panahon na ito. Tinutukoy ng mga eksperto ang mga mahahalagang punto:

hormonal imbalance sanhi ng menopause;

madalas na pananakit ng ulo at pagkahilo, mataas na presyon ng dugo;

nadagdagan ang pagpapawis;

pagbagal ng mga proseso ng metabolic;

pagbaba sa mass ng kalamnan;

pampalapot ng mataba na layer;

sikolohikal na kakulangan sa ginhawa (depression, blues);

nabawasan ang pisikal na aktibidad.

pamantayan ng timbang

Paano mawalan ng timbang para sa isang babae pagkatapos ng 45 taon? Una, ito ay nagkakahalaga ng pag-uunawa kung magkano ang aktwal na timbang ay lumihis mula sa pamantayan. Ang formula para sa pagkalkula ng iyong perpektong timbang ay simple. Kailangan mong ibawas ang 100 mula sa rate ng paglago. Kahit na ang timbang ay lumihis nang malaki mula sa pamantayan, hindi ka dapat agad na isuko ang pagkain at tumakbo upang mag-ehersisyo. Inirerekomenda na mawalan ng dagdag na pounds nang paunti-unti, nang walang pinsala sa kalusugan at hugis.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon

Ang isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay maaaring hindi kinakailangan kung ang isang babae ay sumusunod sa karaniwang tinatanggap na mga prinsipyo ng wastong nutrisyon na naaangkop sa kanyang edad. Kabilang dito ang mga sumusunod na puntos:

Kailangan mong uminom ng hanggang dalawang litro ng likido bawat araw. Kung may posibilidad ng pamamaga, dapat bawasan ang halaga nito.

Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na taba at karbohidrat na nilalaman.

I-optimize ang mga laki ng paghahatid. Matutong punuin ang iyong sarili ng mas kaunting pagkain.

Ang pangunahing dami ng pagkain na natupok ay dapat nasa tagal ng panahon bago ang tanghalian. Huwag mag-overload ang iyong digestive system bago matulog.

Upang mapabilis ang metabolismo, ang mga pagkain at mga sangkap na may mga katangian ng pagsunog ng taba ay dapat isama sa diyeta.

Sa halip na mga sandwich at chocolate bar, mga prutas at yoghurt ang dapat gamitin bilang meryenda.

Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, huwag kalimutan na ang katawan ay dapat tumanggap ng mga kinakailangang sustansya nang buo. Kung nililimitahan mo ang iyong pagkain, uminom ng multivitamin.

Mahalagang mga kadahilanan sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay hindi sapat upang makarating sa isang normal na timbang at isang magandang pigura. Mayroong ilang higit pang mga pangunahing salik na dapat isaalang-alang, katulad:

Madalas na pagkakalantad sa sariwang hangin. Kung wala kang sapat na oras para sa mga nakakarelaks na paglalakad, subukang maglakad lamang nang higit pa. Iwasan ang pampublikong sasakyan kung maaari.

Maglaan ng ilang oras upang maging pisikal na aktibo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Maaaring ito ay fitness, yoga, remedial gymnastics, o pool swimming.

Subaybayan ang iyong kalusugan at kagalingan. Huwag kalimutan ang tungkol sa regular na medikal na check-up. Posibleng ang mga problema sa kalusugan ang sanhi ng labis na timbang.

Pinakamahusay na Mga Produkto sa Pagpapayat

Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon ay dapat magsama ng mga pagkain na makakatulong na mapabilis ang gawain ng sistema ng pagtunaw at pasiglahin ang pagsunog ng taba. Narito kung ano ang dapat isama sa batayan ng diyeta:

Mga sariwang prutas at gulay. Ito ay isang hindi mapapalitang pinagmumulan ng mga bitamina at hibla. Gayundin, ang mga naturang pagkain ay naglalaman ng maraming antioxidant at isang minimum na calories. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa edad na 45 ay mansanas, karot, beets, herbs, kamatis, repolyo at citrus fruits.

Buong butil. Ang ganitong mga produkto ay nagpapabuti sa motility ng bituka, pati na rin ang muling pagdaragdag ng kakulangan ng bitamina E at B. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay brown rice, trigo, mais at bakwit.

Beans. Nagbibigay sila ng katawan ng mga kumplikadong carbohydrates na kinakailangan para sa pangmatagalang saturation. Sila ang responsable para sa normal na antas ng insulin sa dugo.

Mga mani. Ang mga almond ay nagbibigay sa katawan ng babae ng mahahalagang fatty acid, calcium at isang buong hanay ng mga bitamina.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Nagpapalakas sa mga buto at kalamnan dahil sa tumaas na nilalaman ng calcium. Gayundin, ang gayong pagkain ay nakakatulong upang gawing normal ang panunaw.

Isda at pagkaing-dagat. Mayaman sila sa posporus at yodo.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Ang lahat ng epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taong gulang ay nagpapahiwatig ng ilang partikular na paghihigpit sa pagkain. Ang menu ay hindi dapat maglaman ng mga naturang produkto:

kape. Kahit na ang isang tasa ng nakapagpapalakas na inumin na ito ay maaaring magpalala sa iyong pakiramdam at mag-trigger ng mga hot flashes. Tumataas din ang pagpapawis at tumataas ang presyon ng dugo.

Alak. Ito ay isang mataas na calorie na produkto, at samakatuwid ang paggamit nito ay dapat na hindi kasama o mabawasan. Mas gusto ang red dry wine.

asin. Siyempre, hindi mo dapat lubusang iwanan ito. Ngunit kung maaari, huwag mag-asin ng mga pinggan, ang lasa nito ay hindi maaapektuhan nito (halimbawa, mga cereal, salad ng gulay, atbp.).

Asukal. Sa panahon ng menopause, ang naturang produkto na may mataas na calorie ay tiyak na idedeposito sa iyong baywang. Sa halip na ang karaniwang pastry, mas mahusay na kumain ng prutas.

Mga gulay na may almirol. Ang pinakamaliwanag na kinatawan ay patatas. Mahirap i-absorb ng katawan.

Tinatayang diyeta para sa pitong araw

Kinakailangan lamang na sundin ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon. Ang menu para sa linggo ay maaaring magmukhang ganito:

Araw / kumakain	Almusal	Hapunan	Hapunan
Lunes	oatmeal; berdeng tsaa.	bouillon ng manok; sariwang gulay.	inihurnong isda; inihurnong gulay.
Martes	sinagap na keso; Matigas na pinakuluang itlog; compote.	Pinausukang isda; pinakuluang kanin.	inihurnong gulay.
Miyerkules	sinigang na bakwit; kefir.	pinakuluang manok; nilagang gulay.	inihurnong isda; berdeng tsaa.
Huwebes	dalawang pinakuluang itlog; pinatuyong hiwa ng itim na tinapay; sariwang gulay.	sabaw ng gulay; chicken steamed cutlet; isang tuyong hiwa ng itim na tinapay.	salad ng gulay na may oil dressing.
Biyernes	mababang-taba cottage cheese; yogurt o kefir.	pinakuluang manok; sinigang na bakwit.	fruit salad na nilagyan ng yogurt.
Sabado	mababang-taba cottage cheese na may mga damo;	sabaw ng gulay; salad ng gulay na may sarsa ng langis; kefir.	inihurnong isda; pinakuluang bigas; salad ng gulay na may langis ng gulay.
Linggo	nilagang repolyo; kefir.	sariwang gulay.	pinakuluang bigas; pinakuluang karne ng baka.

Ang mga sistema ng nutrisyon na may pinahusay na metabolismo ay makakatulong sa isang babae na mapanatili ang normal na timbang at maiwasan ang pag-unlad ng isang bilang ng mga komplikasyon. Ang labis na katabaan ay nakakapinsala hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa kalusugan, na nagiging sanhi ng diabetes, mga sakit sa mga kasukasuan, atay, puso at mga daluyan ng dugo. Mahirap para sa isang taong sobra sa timbang na gawin ang karaniwang gawain sa pang-araw-araw na buhay, na hindi makikita sa pinakamahusay na paraan sa pangkalahatang kagalingan. Upang matulungan ang mga kababaihan na maiwasan ang akumulasyon ng subcutaneous fat habang sila ay tumatanda, ang mga pagbabawas ng timbang ay ginawa pagkatapos ng edad na 45.

larawan mula sa www.integrativehealthcarespringfieldmo.com

Saan nagmula ang subcutaneous fat sa edad?

Ang mga taong sobra sa timbang ay mukhang mas matanda kaysa sa kanilang edad at karamihan sa kanila ay nakakaramdam ng higit na pinipigilan kaysa sa mga may katanggap-tanggap na timbang sa katawan. Sa kasamaang palad, ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng 45 taon, pati na rin ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, ay mas mahirap. Ang koneksyon sa pagitan nito ay maaaring masubaybayan sa ilang mga proseso sa gawain ng mga panloob na organo at mga sistema na nangyayari habang sila ay tumatanda. Napansin ng maraming tao na ang karaniwang diyeta na may edad ay nakikita ng katawan sa isang ganap na naiibang paraan kaysa sa kabataan. Ang mga deposito ng taba ay nagsisimulang lumitaw nang napakabilis, sa kabila ng karaniwang diyeta at paggamit ng mga pamilyar na pagkain.

Larawan mula sa site weightloss.susumeviton.com

Ang isang karaniwang sanhi ng kundisyong ito ay isang pagbabago sa mga antas ng hormonal, sa partikular na mga sex hormone na nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic, nakakaapekto sa taba ng katawan at pagbabago sa gana. Lumalabas ang labis na timbang dahil sa mga pagbabago sa produksyon:

Estrogen, ang antas na bumababa sa panahon ng menopause, na humahantong sa pagtigil ng kakayahan ng mga kababaihan na magbuntis ng isang bata. Ito ay humahantong sa isang compensatory reaction, kung saan ang katawan ay nagsisimulang aktibong maipon ang adipose tissue, na naglalaman ng aromatase enzyme, na may kakayahang mag-convert ng mga male sex hormones sa mga babae. Napatunayan na kung mas matanda ang isang babae, mas aktibo ang prosesong ito.
Progesterone, ang antas nito ay nagsisimulang bumaba pagkatapos ng 40 taon. Bilang karagdagan sa mabilis na pagtaas ng timbang, ang isang babae sa panahong ito ay nahaharap sa pamamaga ng mukha, itaas at mas mababang mga paa't kamay, na sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa mga tisyu.
Testosterone, na karaniwang tumutulong upang aktibong madagdagan ang timbang ng katawan, ngunit sa edad, kapag bumababa ang produksyon nito, mayroong isang pagbagal sa metabolismo at isang mahinang pagkasunog ng mga calorie, na nag-aambag sa akumulasyon ng adipose tissue.

Mga mapanlinlang na hormone

Pagkatapos ng 41 taong gulang, ang estrogen at testosterone ay pinalitan ng androgens - mga male sex hormones, na ang rurok ng produksyon nito ay kasabay ng menopause. Bilang resulta ng pagtaas ng antas ng androgens sa tiyan sa mga kababaihan, ang taba ay nagsisimulang idineposito at, kung walang nagawa, ang labis na katabaan ay bubuo nang napakabilis.

Mga panuntunan para sa pagpapabuti ng metabolismo

Ang mga protina, carbohydrates at taba na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain ay tumutulong sa katawan na gumana nang normal. Ang proseso ng pagbagsak ng mga sangkap na ito ay tinatawag na metabolismo, at siya ang nagpapabagal sa paglipas ng panahon para sa iba't ibang mga kadahilanan. Makakatulong ba ang pagbabawas ng timbang pagkatapos ng 45 na mapabuti ang metabolismo? Sa katunayan, ang tamang pagkonsumo ng mga mahahalagang pagkain ay makakatulong upang maitatag ang metabolismo, sa gayon ay ibabalik ang katawan sa pagkakaisa, at sa tao - enerhiya at kalusugan.

larawan mula sa site na zaxvatu.net

Upang maunawaan kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae, maraming mga rekomendasyon na ginawa ng mga nutrisyunista at iba pang mga espesyalista, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang mature na katawan, ay makakatulong:

Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Upang matulungan ang mga organ ng pagtunaw, lalo na ang mga bituka, magsimulang magtrabaho sa tamang mode, magagawa ng fractional na nutrisyon. Kapag ang isang tao ay kumain ng isang maliit na bahagi ng kanilang paboritong pagkain para sa 1 pagkain, magiging mas madali para sa digestive tract na matunaw ang mga pagkain, ma-assimilate ang mga kinakailangang sangkap mula sa kanila at palayain ang mga bituka. Pinapayuhan ng mga eksperto na ang 6 na pagkain sa isang araw ay makakatulong sa isang babae na mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon, kung saan ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3.5 na oras.
Ang diyeta sa protina pagkatapos ng 45 ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo, kung saan ang isang malaking halaga ng natural na pagkain na may mataas na nilalaman ng protina ay dapat pumasok sa katawan. Nasa sangkap na ito na ang katawan ay kumakain ng pinakamaraming calorie, na makakatulong na maiwasan ang labis na akumulasyon ng subcutaneous fat. Pinapayuhan ng mga eksperto ang muling pagdadagdag sa diyeta ng mga pagkaing mula sa mababang taba na uri ng karne ng baka, manok, isda, mani, munggo, itlog at mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga babaeng taga-Silangan ay palaging alam kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon at pabilisin ang kanilang metabolismo. Dito sila ay tinulungan at tinulungan ng mga sangkap na taurine at caffeine, na matatagpuan sa itim na tsaa o hindi matutunaw na kape. Kung walang mga kontraindiksyon (mga sakit ng digestive o biliary tract), inirerekumenda na uminom ng 1 tasa ng natural na aromatic na inumin araw-araw, na magpapahusay sa motility ng bituka at mapabilis ang metabolismo.

larawan mula sa www.themee.info

Ang isang diyeta pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat mababa sa calories. Pabagalin lamang nito ang mga proseso ng metabolic, dahil itinataguyod nito ang pagkasunog ng mass ng kalamnan. Bilang resulta, pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta, ang mga sobrang libra ay babalik nang mas mabilis kaysa sa nawala.

Paano mawalan ng timbang para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang nang tama

Ang pagbabago ng ilang mga gawi sa panlasa ay makakatulong sa isang babae na mawalan ng timbang sa edad na 45, ang pangunahing bagay ay hindi gawin ito nang biglaan, dahil ang akumulasyon ng isang maliit na halaga ng mga selula ng taba ay isang natural na paghahanda ng katawan para sa menopause. Upang mabawasan ang timbang, dapat mong halos ganap na ibukod mula sa menu:

mataba na pagkain;
asukal, semolina at semolina dish, puting harina na pastry;
asin.

Sa halip na asukal, maaari kang kumain ng malusog, at hindi gaanong matamis, pulot, at para sa dessert, ang mga cake at matamis ay dapat mapalitan ng mga pana-panahong mansanas, aprikot, plum, berry (strawberries, raspberry, lahat ng uri ng currant, gooseberries, cranberries ay kapaki-pakinabang. ). Ang mga pinatuyong prutas ay dapat na naroroon sa diyeta halos araw-araw - hindi lamang nila pinapalitan ang masarap, ngunit hindi malusog na matamis, ngunit nagbibigay din sa katawan ng mga kinakailangang sangkap, lalo na sa malamig na panahon. Kinakailangan na ang isang tao, anuman ang kasarian, ay uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng likido bawat araw - malinis na tubig, compotes, sariwang juice mula sa mga pana-panahong prutas o gulay.

Nagbibilang ng mga calorie

Kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 kababaihan na alam ng mga nutrisyonista, na nagpapayo na unti-unting bawasan ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie na natanggap. Ang inirekumendang pamantayan para sa mga kababaihan pagkatapos ng mas matandang edad ay 1700-1600 kcal. Ito, ayon sa mga doktor, ay sapat na upang mapunan ang mga reserba ng mga kinakailangang sangkap at enerhiya sa katawan.

Anumang diyeta sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na higit sa 45 ay dapat magsimula sa almusal. Ito ay ang pagkain sa umaga - masustansya at sa parehong oras ay mababa ang calorie - na makakatulong na tune ang katawan upang gumana nang maayos at maiwasan ang gutom sa araw. Tamang-tama bilang almusal, magagaan na pagkain mula sa cottage cheese, itlog, gatas, niluto sa oven o steamed.

larawan mula sa www.roxy.kiev.ua

Ang problema kung paano mawalan ng timbang sa 45 para sa isang babae at ibagay ang kanyang katawan upang gumana nang maayos ay pamilyar sa maraming kababaihan. Ito ay lalong mahirap na alisin ang patuloy na pakiramdam ng gutom na nangyayari sa pagitan ng mga pagkain. Hindi posible na alisin ito sa paunang yugto, ngunit posible na "malinlang" ng kaunti ang katawan. Upang gawin ito, sa tuwing gusto mong kumain ng kendi o pastry, kailangan mong maghanda at kumain ng salad ng gulay, natural na yogurt ng prutas, o low-fat cottage cheese. Makakatulong ito na maiwasan ang pagtaas ng timbang habang ang katawan ay muling nagsasaayos sa iba pang mga kagustuhan sa panlasa.

Paano magbawas ng timbang pagkatapos ng 45 taon para sa mga babaeng nakasanayan nang magmeryenda sa gabi? Alam ng maraming tao ang itinatangi na tuntunin na pagkatapos ng 18.00 ay ipinagbabawal na kumain. Ang opinyon na ito ay sa panimula ay mali, ayon sa mga nutrisyunista, dahil ang bawat isa ay may sariling pang-araw-araw na pamumuhay, at ang huling pagkain sa gabi ay dapat na, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

larawan mula sa nutrinews.ru

Pinapayuhan ng mga doktor ang pagpaplano ng isang bagay na magaan at mababa sa taba para sa hapunan. Ang mga pagkaing mula sa mababang-taba na isda, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay angkop. Maaari kang kumuha ng mansanas o gumawa ng fruit salad. Hindi inirerekumenda na ganap na alisin ang hapunan, dahil ang gutom ay pipigil sa iyo na makatulog, at ang tamang pagtulog ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at normal na paggana ng mga panloob na organo.

Mga inirerekomendang pampapayat na produkto para sa mga kababaihang higit sa 45 taong gulang

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 45 taon para sa isang babae nang hindi pinipigilan ang kanyang sarili sa pagkain? Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian, anuman ang edad, ay gustong kumain. Tila ang gayong ugali ay medyo mapanganib at humahantong sa pag-unlad ng labis na katabaan. Gayunpaman, may mga pagkain na maaaring kainin sa maraming dami, pagsasama-sama ng mga ito sa isa't isa at pagdaragdag sa iba't ibang mga pagkain. Ito ay tumutukoy sa:

sitrus;
repolyo;
kintsay;
kampanilya paminta;
mansanas;
talong;
strawberry;
mga almendras, mani at mga nogales;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
kanela;
Ugat ng luya;
safron.

Ang mga produktong ito ay may positibong epekto sa paggana ng digestive tract, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at pinapayagang ubusin sa maraming dami. Karamihan sa kanila ay maaaring kainin nang hilaw, na makakatulong sa pagpapanatili at pagtanggap ng mga sustansya nang buo. Kung mayroon kang mga problema sa mga bituka, mas mahusay na maghurno ng mga gulay at prutas sa oven bago kumain.

larawan mula sa pixelrz.com

Bukod pa rito, inirerekumenda na uminom ng natural na herbal teas araw-araw. Tutulungan silang linisin ang katawan ng mga lason, alisin ang mga hindi kasiya-siyang sintomas (bloating, heartburn) at pagbutihin ang kumplikadong kalusugan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at ligtas ay chamomile, mint, lemon balm, calendula.

5-araw na diyeta para sa mga kababaihan na higit sa 45

Ang babae, na ang edad ay lumampas sa 40 taong gulang, ay nakikilala sa pamamagitan ng karunungan at hindi pangkaraniwang kagandahan. Ito ang tiyak na panahon kung kailan ang mga takot at kawalan ng katiyakan ay naiwan, at ang buhay ay nasa unahan - mulat, balanse, puno ng matingkad na damdamin. Upang mapanatili ang panlabas na kagandahan at madagdagan ang kalusugan, dapat mong simulan upang subaybayan kung ano ang pumapasok sa katawan sa panahon ng pagkain. Ang lahat ng mga produkto ay dapat piliin na isinasaalang-alang kung ano ang epekto nito sa mga panloob na organo at sa sistema, kung ano ang pangunahing batayan na maibibigay nila para sa ating mga selula. Mayroong isang huwarang menu ng diyeta para sa isang 45 taong gulang na babae na gustong kumain ng tama at hindi tumaba.

larawan mula sa hayatouki.com

Ang unang araw

Bilang almusal, pinapayagang uminom ng katas ng gulay (karot o beetroot) at kumain ng bahagi ng low-fat cottage cheese.
Maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga plum o anumang iba pang prutas.
Para sa tanghalian, maaari mong palayawin ang iyong tiyan na may sopas ng repolyo na walang karne, salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba.
Pinapayagan na masiyahan ang gutom bago ang gabi na may yogurt na may mga cereal at prutas, at mga mani.
Para sa isang masustansyang hapunan, maaari kang kumain ng isang serving ng steamed rice, baked fish, vegetable salad, at herbal tea.

larawan mula sa www.herbal-kolesterol.com

Pangalawang araw

Maaari kang mag-almusal na may mga patatas na may nilagang gulay at yogurt, at magkaroon ng meryenda na may anumang prutas na sitrus.
Para sa tanghalian, ang borscht o beetroot na sopas, salad ng gulay at sariwang gatas ay angkop (posible rin ang sariwang gatas, kung ito ay mahusay na disimulado ng katawan).
Simulan ang iyong pangalawang tanghalian na may applesauce at banana puree na may lemon juice.
Para sa hapunan, mainam na magluto ng kanin na may mga gulay (maaari kang gumawa ng mga rolyo ng repolyo) at hugasan ito ng tsaa na may mint.

larawan mula sa site kkal.ru

Ikatlong araw

Para sa almusal, ang mga pinakuluang gulay, gupitin sa mga cube at tinimplahan ng mantikilya, isang omelette at sariwang prutas ay angkop.
Pinapayagan na magkaroon ng meryenda na may salad ng repolyo at pipino.
Para sa tanghalian, ang mga pagkaing broccoli, isda, gulay at apple-carrot juice ay angkop.
Bago ang hapunan, maaari kang magkaroon ng meryenda na may salad ng peach, mansanas, nectarine, kasama ang pagdaragdag ng low-fat yogurt.
Para sa hapunan, angkop ang karne ng baka sa kulay-gatas, salad ng gulay at sariwang inihandang juice.

larawan mula sa site pg11.ru

Ikaapat na araw

Almusal oatmeal na may pinatuyong prutas, tsaa na may luya at pulot, isang piraso ng matapang na keso.
Para sa tanghalian, 200 g ng cottage cheese na may pagdaragdag ng mga pana-panahong berry at yogurt ay angkop.
Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng anumang ulam ng karne ng baka na may mga gulay, salad ng gulay at hugasan ang lahat ng ito ng tsaa.
Meryenda sa hapon - fruit salad o inihurnong mansanas na may pulot.
Para sa hapunan, maaari kang kumain ng vegetable casserole, seaweed at hugasan ang lahat ng ito gamit ang compote.
Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng kefir.

Ikalimang araw

Pinapayuhan ng mga eksperto na gawing araw ng pag-aayuno ang Biyernes, na makakatulong sa paglilinis ng katawan at pag-tune ng mga panloob na organo para sa mabuting gawain. Sa araw na ito, maaari kang uminom ng mga herbal na tsaa, kefir at tubig. Kung may mga sakit ng isang talamak na kalikasan, kung saan ang isang pagbabago sa diyeta o pagtanggi mula dito ay kontraindikado, hindi inirerekomenda na ayusin ang isang araw ng pag-aayuno.

larawan mula sa site na soqi-massage.ru

Ang isang tinatayang menu ng diyeta para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taong gulang ay makakatulong upang mabawasan ang timbang sa isang normal na antas at mapanatili ito sa ganitong estado sa loob ng maraming taon. Bilang karagdagan sa kumplikadong nutrisyon, pinapayuhan ng mga doktor ang mga kababaihan na maglakad nang mas madalas sa sariwang hangin, upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo - static o dynamic. Makakatulong ito na malutas ang problema ng labis na katabaan, punan ang katawan ng enerhiya, at dagdagan ang tibay.