Mga pagkain para sa linggo para sa pagtaas ng timbang. Wastong nutrisyon para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan para sa mga batang babae na may isang halimbawa ng isang menu sa loob ng isang linggo

Ang ideya ng pag-aayos ng huling dekada ay ang sobrang timbang. Sino lang ang hindi makakaalis dito. Dumating sa puntong ang mga bata ng 11 taong gulang ay nagsisimulang mawalan ng timbang, na mula sa pananaw ng gamot ay hindi katanggap-tanggap ... Ang isang lumalaking katawan at mawalan ng timbang sa bahay ay hindi katanggap-tanggap. Ngunit ngayon hindi namin pag-uusapan kung paano mawalan ng timbang at hindi tungkol sa kung paano makakuha ng timbang para sa mga babaeng anorexic. Sila ay magiging ganap na nakikibahagi sa gamot, sapagkat dinala nila ang kanilang sarili sa estado kung saan may mga bilanggo ng mga kampong konsentrasyon sa Alemanya sa ilalim ng Hitler. Ang aming pag-uusap ay tungkol sa kung paano maging mas mahusay para sa mga batang babae na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na masyadong payat. Isaalang-alang ang isang menu para sa pagkakaroon ng timbang para sa isang batang babae sa loob ng isang linggo, kung anong mga pagkain ang dapat na ginusto, kung gaano kadalas kumain, kung ano ang dapat na diyeta, kung gaano karaming mga calory ang dapat na ubusin at kung paano makakuha ng timbang nang hindi pinapahamak ang iyong sarili.

Pagkain para sa pagtaas ng timbang, mga paunang kinakailangan

Halos 80 porsyento ng mga kababaihan ang isinasaalang-alang ang kanilang timbang na sobra sa timbang, kumukuha ng mga desperadong hakbang upang malaglag ang mga nakakapinsalang pounds. Gayunpaman, may mga nais na makakuha ng timbang, pagiging tiwala sa pagiging masyadong payat.

Sa unang tingin, maaaring ito ay maging isang napaka-simpleng gawain - pagkakaroon ng dagdag na pounds. Ang tamang nutrisyon lamang para sa pagtaas ng timbang sa bahay ang magbibigay ng mga resulta. Para sa mga taong may pinabilis na metabolismo, ang layuning ito, sa katunayan, ay maging mahirap tulad ng para sa mga crumpet - ang proseso ng paghihiwalay sa taba ng katawan.

Bukod dito, ang proseso ng pagkakaroon ng timbang ay nauugnay sa ilang mga panganib. Sa pamamagitan ng isang hindi maayos, walang pag-iisip na diyeta, maaari mong mapahina ang dating mahusay na kalusugan, na natanggap, sa halip o kasama ng isang bagong kilograms, isang pares, kahit na hindi nakamamatay, ngunit, gayunpaman, hindi kasiya-siyang mga karamdaman. Kaya para sa isang batang babae na itakda ang nais na pares ng kilo, sulit na timbangin ang lahat.

Upang maiwasan ito, pagkakaroon ng timbang, dapat kang sumunod sa ilang mga rekomendasyon. Upang magsimula sa, kailangan mong mag-abstract mula sa lahat ng bagay na nakabatay, at simulang sukatin ang iyong mga parameter.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa tinatawag na body mass index (BMI). Hindi ito magiging mahirap na makahanap ng isang pampakay na site sa malawak na kalawakan ng World Wide Web. Ang kailangan mo lang ay ang taas at bigat.

Kaya, natanggap ang inaasam na resulta, oras na upang pag-aralan ito. Kung ang body mass index ay nasa saklaw sa pagitan ng 18 at 25, ang menu para sa timbang ay hindi dapat hanapin. Ang iyong timbang ay nasa loob ng normal na saklaw, kung saan pinabilis kong batiin ka, ikaw ang may-ari ng perpektong timbang ng katawan.

Diet para sa pagtaas ng timbang, mga tampok

Ang BMI na mas mababa sa 18 ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng timbang sa katawan. Kaya paano mo madaragdagan ang iyong timbang? Upang magsimula, dapat kang magpasya sa kabuuang nilalaman ng calorie ng hinaharap na diyeta. Kung ang isang tao ay hindi nakikibahagi sa pisikal na paggawa, ang kabuuang halaga ng mga natupok na kilocalory ay dapat na humigit-kumulang na 3000. Sa aming kaso, 3500 ay mas mabuti pa.

Ang isang diyeta na mataas ang calorie, tulad ng diyeta na mababa ang calorie, ay magtatagal upang masanay. Kapag naghahanda ng pinggan, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga mataba na pagkain. Halimbawa, sa halip na dibdib ng manok, mas mahusay na gumamit ng mga binti ng manok. Totoo, kailangan din ng moderation dito, dahil ang labis na lipids at kolesterol ay maaaring magawa ang maruming gawain nito. Mahirap alisin ang kolesterol mula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ...

Dapat palaging may iba't ibang mga Matamis at cookies sa mesa ng kusina. Gayunpaman inirerekumenda na gumawa ng mga lutong kalakal sa iyong sarili, at huwag bumili ng tinatawag na "time bomb" sa tindahan, ang mga kapansin-pansin na elemento na kinakatawan ng mga fats ng palma at iba't ibang mga preservatives.

Mas mahusay na iwasan ang mga fast food establishments. Kung ang iyong katawan ay nagugutom sa mga hamburger, pinakamahusay na bumili ng mga buns at karne sa iyong sarili at gumawa ng mas ligtas na mga delicacy sa kanila. At mas mura at mas masarap, upang maging matapat. Nalalapat ang pareho sa mga produktong semi-tapos, tulad ng dumplings o pancake.

Ang sweet soda ay pinakamahusay ring hindi pinapansin, kahit na wala itong naglalaman ng aspartame. Mas mahusay na maghanda ng masarap at mataas na calorie na inumin sa iyong sarili, gamit ang mga berry, prutas at jam.

Malugod na tinatanggap ang mga produkto ng pagawaan ng gatas: mga keso na may mataas na calorie, sour cream, yoghurts, fatty cottage cheese, at iba pa. Hindi lamang nila "pinupunan ang agwat ng calorie", ngunit binubusog din ang katawan ng kaltsyum at mahalagang mga protina.

Para sa pagtaas ng timbang, ang mga mabilis na meryenda ay napakahusay, dahil sa mga mani, sorbetes, crackers, at iba pa. Ang mga chip ay pinakamahusay na huwag pansinin dahil naglalaman ang mga ito ng isang buong grupo ng mga carcinogens.

Isang tinatayang menu para sa isang linggo para sa pagtaas ng timbang, na nagpapahiwatig ng nilalaman ng calorie

Siyempre, ang pagtatalaga ng nilalaman ng calorie sa mga pinggan ay tinatayang. Pagkatapos ng lahat, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang sandwich na may keso, mantikilya at ham, medyo mahirap na tumpak na hulaan ang masa ng bawat bahagi, maliban kung syempre timbangin mo ang lahat sa isang scale ng parmasyutiko. Samakatuwid, ang mga numero ay magiging tinatayang. Ngunit sinisiguro ko sa iyo na ang tulad isang huwarang menu ay babagay sa isang payat na batang babae.

Lunes

Almusal: Omelet ng 3 itlog (350 kcal), ham sandwich (150 kcal), isang baso ng matamis na tsaa (50 kcal).
Tanghalian: Noodle sopas (250 kcal), pritong manok (450 kcal), prutas (100 kcal), juice (50 kcal).
Hapon na meryenda: yogurt (50 kcal), mani (350 kcal).
Hapunan: pritong patatas (300 kcal) na may madulas na isda ng dagat (400 kcal).

Martes

Almusal: Semolina lugaw na may gatas (250 kcal), mani (350 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: Mga cutlet ng patatas (300 kcal), sopas ng manok (350 kcal), salad ng halaman (150 kcal).
Hapon na meryenda: Prutas (70 kcal), isang baso ng halaya (70 kcal).
Hapunan: Omelet na may gulay (400 kcal), biskwit (350 kcal), gatas na may pulot (150 kcal)

Miyerkules

Almusal: Tatlong malambot na itlog ng manok (350 kcal), salad ng halaman (150 kcal), tsaa (50 kcal).
Tanghalian: sopas ng manok (250 kcal), cutlet ng baboy-baka (450 kcal), fruit juice (50 kcal).
Hapon na meryenda: 100 gramo ng mga pasas (350 kcal), ice cream (250 kcal), isang basong juice (50 kcal).
Hapunan: Pasta na may pagkaing-dagat (450 kcal), tsaa na may cream (70 kcal).

Huwebes

Almusal: Ang otmil na ibinabad sa yoghurt na may mga pasas at prutas (250 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: sopas ng repolyo o borscht sa sabaw ng karne (350 kcal), mga bola-bola na may keso at manok (450 kcal), isang basong tsaa (50 kcal).
Hapon na meryenda: Dalawang matapang na itlog ng manok (180 kcal), isang sandwich na may mantikilya at keso (80 kcal).
Hapunan: sea fried fish (450 kcal), Greek salad (250 kcal).

Biyernes

Almusal: Ravioli (250 kcal), salad ng halaman (50 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: sopas ng Pea (250 kcal), pinakuluang karne (350 kcal).
Hapon na meryenda: Mga matamis na biskwit (100 kcal), isang basong gatas (70 kcal).
Hapunan: Tuna fillet sa isang puting tinapay na sandwich (450 kcal), fruit juice (50 kcal).

Sabado

Almusal: Mga pritong itlog na may bacon at keso (350 kcal), tsaa (50 kcal).
Tanghalian: Sopas ng keso (250 kcal), salad ng mga gulay at ham (150 kcal), kape na may cream (80 kcal).
Hapon na meryenda: mga mani (450 kcal), jelly (200 kcal).
Hapunan: Spaghetti na may gravy (450 kcal), mga patatas ng karne (400 kcal).

Linggo

Almusal: Pondong keso sa keso na may kulay-gatas (200 kcal), kape (50 kcal).
Tanghalian: Meat hodgepodge (400 kcal), cutlets ng patatas (350 kcal), juice (50 kcal).
Hapon na meryenda: Mga prutas ng sitrus (100 kcal), ice cream (350 kcal), juice (50 kcal).
Hapunan: Nilagang manok na may pritong patatas (500 kcal), salad ng halaman (150 kcal).

Konklusyon

Ito lang ba ang magagawa upang magtakda ng isang pares - tatlong kilo sa loob ng isang linggo? Hindi, hindi lahat! Sulit din ang pagtaguyod ng isang malinaw na pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili at naglalaan ng 8-9 na oras para sa pagtulog. Kung maaari, humiga o umupo.

Hindi mo dapat subukang suriin ang mga resulta ng isang bagong diyeta sa pamamagitan ng pagkuha sa iskala tuwing umaga. Ang mga unang palatandaan ng pagtaas ng timbang ay dapat asahan na hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng isang linggo ng lifestyle na ito. Bilang karagdagan, upang ang katawan ay hindi makakuha ng hindi masyadong kaakit-akit na fat folds, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga pakinabang ng pisikal na aktibidad.

Ang mga nais na gumaling nang mabilis ay mas mababa kaysa sa mga nangangarap na mawalan ng timbang, ngunit nakaharap sila sa isang mas mahirap na gawain. Ang isang hindi balanseng diyeta para sa pagtaas ng timbang ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng masa, pangunahin dahil sa hindi katimbang na pagtitiwalag ng taba sa ilang mga bahagi ng katawan, na maaaring makapagpinsala sa pigura. Kung interesado ka sa kung paano mabilis na gumaling, tandaan: ang mga pangunahing bahagi ng wastong pagtaas ng timbang ay isang karampatang diyeta at isang hanay ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo. Maaari ka ring gumamit ng mga remedyo ng mga tao - ang mga decoction ay nag-aambag sa isang pagtaas ng gana sa pagkain.

Mga tampok sa lakas

Ang nutrisyon upang makakuha ng timbang ay dapat na mataas sa calories, halata ito. Kung ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa isang ordinaryong babae ay 1500-2000, kung gayon ang manipis na mga kababaihan na may isang pinabilis na metabolismo, upang makakuha ng timbang sa mukha at katawan, dapat kumain ng dalawang beses nang mas malaki - ang kanilang diyeta ay dapat maglaman ng 3000-4000 calories. Dahil sa ugali, mahirap digest ang naturang bilang ng mga pagkain, samakatuwid, para sa pagtaas ng timbang, pinakamahusay na mag-ayos ng isang praksyonal na pagkain, na nagbibigay ng meryenda na 1.5-2 na oras pagkatapos ng bawat pangunahing pagkain.

Upang mabilis na mabawi at hindi makapinsala sa kalusugan ng katawan o hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa pigura, dapat mong balansehin ang iyong diyeta at sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

1. Piliin ang tamang pagkain. Hindi alintana ang katotohanang kailangan mong bigyan ang kagustuhan sa mga pagkaing mataas ang calorie, ang pagkain ay dapat na malusog: ang pagkuha ng mas mabilis na salamat sa mabilis na pagkain ay hindi ang pinaka maingat na desisyon. Mas mahusay na aktibong isama sa diyeta ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, buto, iba't ibang uri ng karne (kabilang ang sandalan na manok), mantikilya, halva, cookies, tinapay.
2. Hindi ka dapat gumaling mula sa pinakaunang araw pagkatapos magpasya, kumain ng maraming dami ng pagkain. Kinakailangan na dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta nang paunti-unti. Kalkulahin kung magkano ang kailangan mong kainin upang mabilis na makabawi sa nais na resulta, dumating sa halagang ito ng pagkain sa tatlo hanggang apat na araw.
3. Upang pasiglahin ang iyong ganang kumain, uminom ng isang basong fruit juice sa tuwing kumain ka.
4. Upang ang mga kinakain na pagkain ay mas mahusay na masipsip, pagkatapos ng masaganang tanghalian, dapat mong ayusin ang iyong sarili ng kaunting pahinga.
5. Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong din sa iyong maging mas mahusay, kaya't uminom ng marami nito (mga 2-3 liters sa isang araw). Ang paglago ng adipose at kalamnan ng tisyu ay nagaganap sa paglahok ng tubig, tulad ng lahat ng mga proseso sa katawan ng tao.

Ano ang makakain upang makakuha ng mas mahusay - mataas na calorie diet

Ang diyeta ng mga taong nais na mabilis na makakuha ng timbang ay dapat na batay sa mga pagkaing mayaman sa mga karbohidrat at protina. Mabuti kung umakma sila sa bawat isa sa bawat pagkain. Nang walang pagkabigo, ang mga isda, karne, itlog, at mga produktong pagawaan ng gatas ay dapat na naroroon sa diyeta ng mga nagnanais na makakuha ng timbang. Ang pagkaing ito ay lalong mayaman sa protina.

Ang paggamit ng mga protein shakes ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabawi: inirerekumenda na gamitin ang parehong biniling mga mixture at inihanda ang iyong sarili. Halimbawa, ang resipe na ito: kumuha ng isang baso ng cream, isang pakete ng keso sa maliit na bahay, ilang kutsara ng jam at ihalo itong lahat nang lubusan sa isang blender. Masarap at malusog nang sabay - isang mahusay na dahilan upang palayawin ang iyong sarili.

Ang mga salad ay mabuti para sa pampalasa na may oliba, mirasol o langis ng toyo, dahil ang mga produktong ito ay mayamang mapagkukunan ng taba. Ngunit ang puting tinapay, patatas, pasta, matamis, pulot, asukal ay naglalaman ng kanilang komposisyon ng sapat na dami ng mga carbohydrates na kinakailangan upang mabawi. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng mga mineral at bitamina. Pinapabuti nila ang lahat ng mga proseso sa katawan, pinapabuti ang gana sa pagkain, at natutulungan kang mabilis na makakuha ng timbang.

Mga menu at resipe para sa linggo para sa kalalakihan at kababaihan

Upang mabilis na gumaling, ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring kumain ng parehong mga pagkain, ngunit ang halaga ay magkakaiba, dahil ang katawan ng lalaki ay gumugol ng mas maraming enerhiya, na nangangahulugang nangangailangan ito ng mas maraming mga caloriya upang makakuha ng timbang. Dinadala namin sa iyong pansin ang isang balanseng diyeta para sa linggo para sa mga nais na gumaling nang mabilis.

Ang una at ikalimang araw ng pagdiyeta, sa tulong ng kung saan ka gagaling.

• Umaga: lugaw ng trigo na may manok, keso at ham sandwich, kape.
• Meryenda: mani, cookies.
• Tanghalian: pea sopas, inihurnong patatas na may karne, gulay salad na may mantikilya.
• Gabi: piniritong mga itlog na may keso, kabute at karne, tsaa.

Ang pangalawa at pang-anim na araw: upang gumaling, kakain ka ng maraming.

• Umaga: oatmeal na may gatas, isang sandwich na may mantikilya at keso, kakaw o kape.
• Meryenda: prutas, tinapay.
• Tanghalian: hodgepodge, pasta na may baboy, compote.
• Gabi: karne ng manok na may isang pinggan, keso sa kaserola o pie, isang tasa ng tsaa.

Ang pangatlo at ikalimang araw ay mag-aalok ng iba't ibang menu, ang layunin nito ay upang makuha mo ang paggaling sa bilis na kailangan mo.

• Umaga: buckwheat porridge na may mantikilya, ham sandwich, tsaa o kape na may honey, asukal.
• Meryenda: mansanas, saging, mataba na yogurt.
• Tanghalian: Ang borsch ng Ukraine na may karne, patatas na may pritong isda, compote
• Gabi: pilaf na may karne ng baka, pastry, mani, isang matamis na inumin na iyong pinili.

Ang ika-apat na araw, na itinuturing na isang uri ng karga ng pag-aalis ng karga upang maging mas mahusay.

• Umaga: patatas at sandalan na karne, kakaw na may gatas, keso sandwich.
• Meryenda: biskwit o isang tinapay na may tsaa.
• Tanghalian: pea sopas na may karne, dumplings, prutas, matamis na compote.
• Gabi: pasta na may pritong karne, ilang pinakuluang itlog, matamis na tsaa o gatas.

Mabisang ehersisyo para sa mabilis na pagtaas ng timbang

Kaya, ang mga taong nais malaman kung paano gumaling nang mas mabilis at hindi makapinsala sa alinman sa kalusugan o pigura ay dapat na tiyak na tandaan - nang walang pisikal na ehersisyo hindi ito gagana. Ang lahat ng mga pisikal na pagsasanay na ito ay nag-aambag sa paglago ng mga kalamnan, dagdagan ang pagkalastiko ng balat, na nangangahulugang sa kanilang tulong maaari kang mabilis na maging mas mahusay at hindi masira ang iyong pigura. Narito ang isang listahan ng mga ehersisyo na kailangan mong gawin araw-araw:

• Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang tumaas sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay ibababa din ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Gawin ang pisikal na ehersisyo 25-30 beses.
• Ang susunod na ehersisyo ay gunting. Magsuot ng ilang mabibigat na sapatos, humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan, mga palad. Susunod, dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na binti, i-cross ang mga ito, at pagkatapos ay ikalat ito. Kaya ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
• Nang hindi tinatanggal ang iyong mabibigat na sapatos, magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Itaas at ibababa ang iyong mga binti halili pataas at pababa, na parang naglalarawan ng patayong gunting. Ang bilang ng mga pag-uulit ng pisikal na ehersisyo na ito ay 10-12 beses.
• Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig, yumuko ang iyong mga bisig, at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid ang mga ito. Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses.
• Tumayo, mag-medyas nang magkahiwalay, magkakasamang takong. Susunod, dahan-dahang tumaas sa iyong mga daliri sa paa, umupo nang kaunti at ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Pagkatapos nito, tumaas pa rin ang iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos kunin ang panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ay 20-30 beses.

Paano ka makakakuha ng timbang sa mga katutubong remedyo?

Nais bang malaman kung paano pa upang gumaling nang mabilis? Kinakailangan hindi lamang upang balansehin ang diyeta at ehersisyo, ngunit din upang magamit ang tulong ng mga remedyo ng mga tao. Ang ilang mga halamang gamot ay makakatulong na mapabuti ang gana sa pagkain at pasiglahin ang panunaw. Mahalaga na tumulong sila upang mabilis na makabangon sa pamamagitan ng pagkakasunud-sunod ng pagkakasunud-sunod ng buong sistema ng pagtunaw, na nangangahulugang ang mga benepisyo ng kanilang paggamit ay doble.

1. Cornflower. Ang isang sabaw ng halamang-gamot na ito ay nagdaragdag ng ganang kumain, na nangangahulugang makakatulong ito upang mabilis na makabawi. Upang maihanda ito, kailangan mong ibuhos 10 gramo ng dry cornflower na may isang basong tubig na kumukulo, igiit sa isang madilim na lugar sa loob ng 1 oras. Ang sabaw na ito ay dapat na natupok ng tatlong beses sa isang araw. Upang alisin ang ilan sa kapaitan nito, maaari kang magdagdag ng asukal o honey.
2. Ang Peppermint ay mabuti rin para sa pagpapalakas ng iyong gana. Kinakailangan na ibuhos ang 30 g ng halaman na may isang litro ng kumukulong tubig, mag-iwan ng ilang oras. Ubusin bago kumain o kaagad pagkatapos.
3. Tinutulungan ka din ng Thyme na mabilis na gumaling. Kumuha ng 20 g ng halaman, ibuhos ng 500 ML ng kumukulong tubig, pagkatapos ay umalis upang mahawa ng 2 oras sa isang mainit na lugar. Uminom ng 100 g bawat oras bago kumain.
4. Ang Barberry ay may isang choleretic na pag-aari, nagpapabuti ng pantunaw at nagdaragdag ng gana sa pagkain. Upang makakuha ng mas mahusay, maghanda ng sabaw: kumuha ng 2 kutsara. mga kutsara ng dahon at sanga ng halaman, ilagay sa isang tasa, ibuhos sa 500 ML ng kumukulong tubig. Ipilit nang hindi bababa sa 2 oras, pagkatapos ay salain at inumin ang isang third ng baso 30 minuto bago kumain.

Video: kung paano makakabuti para sa isang payat na batang babae sa bahay

Nais mo bang malaman nang higit pa tungkol sa kung ano ang dahilan ng pagiging payat? Sasabihin sa iyo ng video sa ibaba kung paano ka makakakuha ng mas mabilis, balansehin ang iyong diyeta, mapabuti ang iyong gana sa pagkain, at kung anong mga pagkain ang kailangan mo. Suriin din ang iba pang mga paraan,.

Hindi lahat ay nais na mawalan ng timbang: may mga taong nais na makakuha ng timbang. Pinayuhan sila ng pagkain para sa pagtaas ng timbang - isang bagay na ipinagbabawal na kumain nang buo. Gayunpaman, hindi lahat ng pinaka-mataas na calorie na nakakakuha ng timbang na pagkain ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Ang ilan ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga fatty deposit na nagpapalabas ng anyo ng katawan. Alamin natin kung aling mga pagkain na mataas ang calorie ang makakatulong sa iyong makakuha ng timbang at hindi masisira ang iyong pigura.

Anong mga pagkain ang itinuturing na mataas na calorie

Ang nilalaman ng calorie ay nangangahulugang isang tiyak na dami ng enerhiya na nabuo sa proseso ng pagtunaw ng pagkain, isinasaalang-alang ang kumpletong paglagom. Ang pang-araw-araw na rate nito ay nakasalalay sa lifestyle ng tao, kasarian (lalaki, babae) at edad (teenager o matanda). Inirerekumenda ng mga Nutrisyonista na dumikit sa dalawang libong mga caloryo sa isang araw. Ang pinaka-enerhiya-masinsinang mga produktong pagkain ay taba, karne, mani, cereal, isda. Ang pagkain na may mataas na calorie ay itinuturing na isa sa 100 gramo kung saan mayroong higit sa isang daang kcal.

Nangungunang 10 pinaka-masustansiyang pagkain para sa kalamnan na nakuha

Ano ang makakain upang makakuha ng timbang sa isang buwan? Upang makakuha ng timbang, hindi kinakailangan na gumamit ng protein shakes, protein shakes at mga espesyal na nutritional supplement na idinisenyo para sa nutrisyon sa palakasan. Mayroong isang bilang ng mga produktong pagkain na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang at manatiling malusog. Sa layuning ito, napili ng mga nutrisyonista ang 10 pinaka-mataas na calorie na pagkain para sa pagtaas ng timbang:

• Mga taba ng pinagmulan ng gulay at hayop. Ang 100 gramo ng mantikilya ay naglalaman ng 876 kcal. Ang pagkain ng parehong halaga ng mantika o langis ng isda ay magbibigay ng 45% ng iyong pang-araw-araw na calorie. Ang mga taba ng gulay ay hindi gaanong masinsin sa enerhiya. Naglalaman ang langis ng toyo ng 999 kcal, langis ng peanut - 895, langis ng halaman - 884.
• Isang isda. Sa 100 gramo ng salmon, 25 g ng protina at 200 kcal. Ang pagkain na nagtataguyod ng mabilis na pagtaas ng timbang ay dapat isama ang produktong ito kahit tatlong beses sa isang linggo.
• Ang mga mani at binhi sa 100 g ay naglalaman ng 700 kcal.
• Itim na tsokolate. Bilang karagdagan sa pagiging isang paboritong tratuhin, ang produktong ito ay naglalaman ng 501 calories, na 25% ng pang-araw-araw na halaga.
• hindi mapapalitan sa diyeta. Ang pinaka-mataas na calorie na keso ay isinasaalang-alang. Ang ilan sa mga pagkakaiba-iba nito ay naglalaman ng hanggang sa 466 calories, na tumutugma sa 23% ng pang-araw-araw na halaga. Mayroong 328 kcal bawat 100 gramo.
• Sinigang. Ang pinaka-masustansiya at masinsinang enerhiya ay oatmeal. Pinakulo sa tubig, naglalaman ito ng 320 calories bawat 100 gramo. Kung ang gatas ay ginagamit sa paghahanda ng otmil, kung gayon ang nilalaman ng enerhiya na ito ay tumataas sa 360 kcal.
• Karne Ang pinaka masustansya ay ang baka. Sa 100 g, naglalaman ito ng 200 kcal. Bilang karagdagan, ang baka ay humahantong sa dami ng mga bitamina at mineral. Ang karne ng manok ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Naglalaman ito ng 113 kcal.
• Saging. Mahusay silang hinihigop ng katawan. 100 g ng mga sariwang saging ay naglalaman ng 89 calories, pinatuyong - 221.
• Mga itlog Kapag natupok ang 100 gramo ng produkto, 157 kcal ang pinakawalan.

Listahan ng mga pagkaing mataas sa calories

Maraming mga tao ang naniniwala na ang pinaka-mataas na calorie na pagkain para sa pagkakaroon ng labis na timbang ay matamis at confectionery: 100 g ng Napoleon cake na may timbang na 558 calories, Prague cake ay naglalaman ng 515 kcal. Gayunpaman, hindi. Mayroong mas maraming mga produktong masiglang enerhiya na magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong naghahanap upang makakuha ng timbang sa isang maikling panahon. Ang aming talahanayan sa calorie ay makakatulong upang makalkula ang pinakamainam na diyeta upang hindi makagambala sa metabolismo ng karbohidrat sa katawan:

Paano kumain ng tama upang makakuha ng mas mahusay - menu para sa linggo

Paano makakuha ng masa? Upang madagdagan ang timbang, kailangan mong dagdagan ang nilalaman ng mga pagkaing mataas ang calorie at sundin ang 4-5 na pagkain sa isang araw. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain, ang hanay na kung saan ay nakakatulong upang madagdagan ang paggamit ng calorie sa 4000, at tiyaking magsasama ng tatlong pagkain na masinsinang enerhiya. Bilang karagdagan, kailangan mong tandaan tungkol sa mga pagkaing halaman. Isinasaalang-alang ang mga kinakailangang ito, nag-aalok kami ng isang sample na menu para sa bawat araw:

• Para sa agahan, gumawa ng omelet ng dalawang itlog, isang sandwich na may keso at isang hiwa ng hilaw na pinausukang sausage. Hugasan gamit ang compote.
• Kasama sa tanghalian ang 250 g ng sopas na may mga porcini na kabute, 150 gramo ng nilagang baboy na may 100 gramo ng de-latang mais o berdeng mga gisantes, 2 hiwa ng bran tinapay, 1 mansanas, isang basong tsaa na may asukal.
• Para sa isang meryenda sa hapon, kumuha ng isang tinapay na may isang basong gatas.
• Ang hapunan ay binubuo ng mga hilaw na gulay: repolyo na may kamatis (150 g); pansit na may keso sa kubo (100 g) at isang baso ng berdeng tsaa.
• Bago matulog, uminom ng 250 ML ng fermented baked milk o kefir na may taba na nilalaman na 3.2%.

• Para sa agahan, kumakain sila ng matamis na gatas na sinigang (150 g), tinimplahan ng mantikilya, hugasan ng baso ng kakaw.
• Tanghalian: 250 gramo ng borscht sa sabaw ng baka na may kulay-gatas, 100 gramo ng patatas ravioli, isang sariwang pipino, 2 hiwa ng puting tinapay. Isang baso ng varenets.
• Hapon na meryenda: isang baso ng yogurt at isang bagel.
• Para sa hapunan, inihanda ang mga niligis na patatas (150 g), na may isang cutlet ng manok at dalawang sandwich na may pinakuluang sausage. Uminom kasama ang isang baso ng katas ng gulay.
• Bago matulog, kumain ng mansanas.

• Para sa agahan, nagluluto sila ng otmil na may mantikilya sa tubig at pinatuyong prutas, isang sandwich na may keso, hugasan ng isang basong kape na may asukal.
• Tanghalian: 250 g ng gisaw na gisantes sa sabaw ng manok, 100 gramo ng nilagang kordero na may repolyo, 1 kahel, isang basong tsaa.
• Hapon na meryenda: 1 baso ng kakaw, 2 pancake na may atay.
• Para sa hapunan, kumain sila ng isda na nilaga ng gulay (150 g). Hugasan gamit ang isang baso ng tsaa na may 100 g ng mga cookies ng oatmeal.
• Bago matulog, uminom ng 250 ML ng gatas na may pulot.

• Para sa agahan, maghanda ng 100 g ng lugaw ng Guryev na may isang basong gatas, kumain ng 5 mga PC. hazelnuts, hugasan ng isang baso ng tsaa at isang tinapay.
• Tanghalian: 250 g ng bigas na sopas na may tinadtad na karne ng karne ng baka (2 mga PC. 80 gramo bawat isa); 100 g ng pinakuluang pasta na may gravy at pinakuluang manok; 2 hiwa ng tinapay. Hugasan gamit ang isang baso ng fruit jelly.
• Hapon na meryenda: 100 g ng anumang mga berry at isang baso ng tsaa.
• Para sa hapunan, kumakain sila ng mga steamed ball ng isda (100 g), isang bar ng maitim na tsokolate (100 g), na hinugasan ng isang basong tsaa.
• Bago matulog, isang baso ng curdled milk.

• Para sa agahan, ang mga piniritong itlog ay inihanda mula sa dalawang itlog na may sausage sa mantikilya. Uminom ng kalahating baso ng yogurt at isang basong kape na may asukal.
• Tanghalian: 250 g ng sabaw ng sabaw ng manok; 100 gramo ng salad na may sariwang gulay (mga kamatis, pipino), feta cheese, langis ng oliba at pritong tuna; 2 hiwa ng bran tinapay; 250 ML ng tsaa na may gatas; isang peras.
• Hapon na meryenda: cheesecake, isang baso ng kefir.
• Para sa hapunan, pakuluan ang 3 itlog, gumawa ng dalawang sandwich na may keso at pinakuluang sausage. Hugasan gamit ang 1 baso ng kakaw.
• Bago matulog, kumain ng isang mansanas.

• Para sa agahan, lugaw ng barley (150 gramo) ay luto na may isang hiwa ng mantikilya at 50 g ng mga pasas. Gumawa ng dalawang sandwich ng sausage na ham. Hugasan gamit ang isang baso ng itim na tsaa.
• Tanghalian: 250 g ng hodgepodge; 100 g ng pritong mga buto ng baboy, pinakuluang beans, salad ng gulay na may bell pepper at pipino; 2 hiwa ng tinapay; isang basong tsaa.
• Hapon na meryenda: 1 saging, 1 baso ng kefir.
• Para sa hapunan, 100 gramo ng oven na inihaw sa oven, 100 gramo ng creamy puding, isang baso ng berdeng tsaa.
• Bago matulog, isang baso ng gatas.

• Para sa agahan 2 itlog Benedict na may ham, 100 g ng cottage cheese casserole, isang basong kape.
• Tanghalian: 250 g ng sopas na may offal ng manok; 100 gramo ng pinakuluang patatas, pritong kordero at vinaigrette; 2 hiwa ng tinapay; 1 baso ng compote.
• Hapon na meryenda: 100 g ng berry at fruit salad, isang basong juice.
• Para sa hapunan, nilaga ng isda ang mga karot (150 g), 2 mga cheesecake, isang baso ng gatas.
• Bago matulog, isang baso ng curdled milk na may fat content na 3.2%.

Mga resipe na mataas ang calorie

Mula sa mga pagkaing mataas ang calorie tulad ng karne, isda, gatas, sour cream, keso, maaari kang maghanda ng maraming masasarap na pinggan. Hinahain sila hindi lamang sa karaniwang araw-araw na pagkain para sa agahan, tanghalian o hapunan, ngunit din sa pagtanggap ng mga panauhin. Nag-aalok kami sa iyo ng tatlong mga recipe para sa mga pinggan na inihanda gamit ang mga pagkaing mataas ang calorie na ipinagbibili sa anumang tindahan:

Ang Trout na inihurnong sa foil

• 1 isda na may bigat na isang kg,
• Panimpla para sa isda
• Asin.

Paano magluto:

1. Nililinis namin, hinuhugasan ang isda, pinutol ang ulo.
2. Paghaluin ang 1 tsp. tinimplahan ng asin.
3. Kuskusin ang bangkay sa loob at labas ng pinaghalong asin at panimpla.
4. Ilagay ang isda sa isang sheet ng foil.
5. Gumagawa kami ng pagbawas sa isda.
6. Balot namin ito sa foil.
7. Pinapainit namin ang oven sa 200 degree.
8. Nagpadala kami ng isang isda dito para sa 30 minuto.
9. Ihain ang isda na may isang creamy sauce.

Cottage casserole ng keso

Kakailanganin mong:

• 0.5 kg ng keso sa maliit na bahay,
• 1 itlog,
• 100 gramo ng asukal
• 2 kutsara pasas at semolina,
• 1 bag ng baking pulbos
• 1 kutsara inihaw langis,
• vanillin,
• isang pares ng kutsara ng kulay-gatas,
• asin

Mga tagubilin:

1. Pinahid namin ang keso sa maliit na bahay sa pamamagitan ng isang salaan.
2. Talunin ang rast. mantikilya na may itlog,
3. Paghaluin ang semolina, asin, vanillin, baking pulbos, asukal at idagdag sa pinaghalong itlog.
4. Pagsamahin ang keso sa maliit na bahay at ang nagresultang timpla.
5. Inilalagay namin ang mga pasas, ihalo nang lubusan ang lahat.
6. Inilipat namin ito sa isang hulma, antas sa ibabaw, grasa ito ng kulay-gatas.
7. Maghurno sa isang oven na pinainit hanggang 200 gramo hanggang malambot.

Mag-atas na puding

Mga Produkto:

• 1 kutsara kulay-gatas,
• 4 na itlog,
• 30 g harina
• 0.5 tbsp Sahara.

Paghahanda:

1. Naghahalo kami ng kulay-gatas, asukal, harina.
2. Pakuluan sa kalan.
3. Hayaang lumamig.
4. Hatiin nang hiwalay ang mga pula ng itlog at puti. Idagdag sa cooled na halo.
5. Inilalagay namin ito sa form at ipinapadala ito sa oven sa loob ng 30 minuto.

Video: diyeta at diyeta para sa pagtaas ng timbang

Maraming mga kalalakihan, mga batang babae ang nagpupumilit na gumaling. Ngunit ang mga mabisang pagkain ay hindi makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng timbang. At pagkatapos ay gumagamit sila ng anumang magagamit na paraan - ang paggamit ng mga pagkaing mataas ang calorie: matamis, chips, "mabilis" na pagkain, at iba pang hindi malusog na pagkain. Ang pamamaraang ito sa samahan ng nutrisyon ay hindi magbibigay ng anuman maliban sa mga deposito ng taba, cellulite at mga problema sa pagtunaw. Ang isang gastroenterologist, si O. Skiba, ay hindi inirerekumenda ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat. Maaari mong malaman kung paano mabilis na makakuha ng timbang sa bahay mula sa sumusunod na kuwento.

Ang isang malakas, malusog na katawan na may binuo kalamnan at katamtamang porsyento ng taba ay nasauso ngayon, kaya't mas maraming tao ang nagpapakita ng pagnanais na makakuha ng masa. Ang pagtaas ng timbang ay maaaring maging isang problema para sa ectomorphs na nahihirapan na makakuha ng timbang. Ngunit ito ay medyo totoo. Gayunpaman, upang makamit ang layunin, kakailanganin mong baguhin nang radikal ang iyong karaniwang diyeta, gamit ang isang espesyal na diyeta batay sa mga high-calorie carbohydrates at protina.

MAHALAGA MALAMAN! Manghuhula Baba Nina:"Palaging magkakaroon ng maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng unan ..." Magbasa nang higit pa >>

Bakit Makakuha ng Timbang?

Ang kakulangan ng timbang ay natural para sa ilang mga tao. Ito ay dahil sa mga katangian ng pangangatawan, na ibinigay ng genetiko. Ang mga taong masyadong manipis ng kalikasan ay tinatawag na astenics o ectomorphs. Mayroon silang manipis na buto, mahaba ang mga paa't kamay, at tumaba nang may labis na paghihirap.

Para sa mga naturang tao, normal na magkaroon ng isang nabawasang porsyento ng taba. Sa parehong oras, wala silang mga problema sa kalusugan. Ngunit kung minsan ang mga astenik ay nais na makakuha ng taba upang makakuha ng mas maraming mga form na nagpapahayag at hindi lamang isang manipis, kundi pati na rin isang toned na katawan. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan sa bahay na may isang tukoy na diet sa sports at pagsasanay sa paglaban.

Minsan kailangan mong makakuha ng masa nang walang paglaki ng kalamnan. Ito ay dahil sa kakulangan ng timbang sa isang bata o kabataan, pati na rin ang mga buntis, na humahantong sa mga problema sa kalusugan sa una at sa peligro ng wala sa panahon na pangsanggol sa huli. Sa pagpipiliang ito, ang pagsasanay sa lakas ay kontraindikado, ngunit maaari mong dagdagan ang timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa sistemang nutritional na inilarawan sa ibaba.

Minsan ang isang tao ay kailangang gumaling para sa mga kadahilanang medikal. Nalalapat ito sa mga kasong iyon kapag ang kakulangan ng timbang sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan (ang digestive system, puso o iba pang mga organo ay hindi nagagawa).

Mga panuntunan sa nutrisyon para sa pagtaas ng timbang

Ang wastong nutrisyon ay kritikal sa pagdaragdag ng masa ng katawan. Hindi ito isang diyeta sa karaniwang kahulugan, ngunit isang balanseng diyeta nang walang malubhang paghihigpit.

Ang mga calory ay kailangan pang bilangin upang makamit ang resulta. Ngunit ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat i-cut, ngunit tumaas.

Mga calory para sa pagtaas ng timbang = 1.3 x bigat (kg) x 30

Iyon ay, ang baseline na kinakailangan ng calorie para sa pagpapanatili ng timbang ay nadagdagan ng 30%. Kung walang mga resulta mula sa isang labis, maaari kang magdagdag ng isa pang 20-30%.

Iniisip ng ilang tao na ang pagkain ng maraming ay napaka-simple. Ngunit hindi lahat ay maaaring sundin ang bagong diyeta nang sabay-sabay, na nagsasangkot ng nadagdagan na pagkain nang 6 beses sa isang araw. Samakatuwid, sa una kakailanganin mong kumain ng literal sa pamamagitan ng lakas.

Bilang karagdagan, hindi namin dapat kalimutan na hindi nagkakahalaga ng pagkain ang lahat upang makakuha ng timbang. Sa kasong ito, ang fat layer lamang ang tataas, at ang mga kalamnan ay hindi makakatanggap ng sapat na nutrisyon. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang sumunod sa ratio ng BZHU.

Ang parehong kalalakihan at kababaihan ay kailangang kumain sa ganitong paraan. Karamihan sa mga batang babae ay natatakot na dagdagan ang paggamit ng calorie sa takot na makakuha ng labis na taba. Ngunit nang walang labis na calorie, hindi mo madaragdagan ang mga kalamnan at makakuha ng magagandang, nakakaakit na mga form. Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang balanse ng BJU. Pagkatapos ang timbang ay tataas higit sa lahat dahil sa mga kalamnan.

Nangungunang 10 mga pagkain para sa pagtaas ng timbang

Ang diyeta para sa pagtaas ng timbang ay dapat isama ang mga pagkain na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang na kailangan mong gumamit ng mga nasabing pinggan kasama ng pagsasanay sa lakas. Pagkatapos lamang posible na mabilis na makakuha ng mataas na kalidad na masa.

Nagbibigay ang talahanayan ng isang listahan ng nangungunang 10 mga pagkain sa isang diyeta para sa pagtaas ng timbang, na nagpapahiwatig ng halaga ng enerhiya at komposisyon ng BJU.

Kapaki-pakinabang na gamitin ang anumang mga mani:

• pili;
• hazelnut;
• kasoy;
• peanut;
• mga nogales;
• Nut ng Brazil

Ang lahat ng mga uri ng mani ay mataas sa caloriya at naglalaman ng mga polyunsaturated fats at mahalagang microelement.

Ang isang diyeta para sa pagtaas ng timbang ay maaaring tawaging isang diet sa protina. Ang pagkaing nakapagpapalusog na ito ang kinakailangan upang makabuo ng isang maganda, naka-texture na katawan. Bilang karagdagan, ang mga karbohidrat at taba ay dapat naroroon sa diyeta. Kung wala ito, hindi posible na taasan ang bigat ng katawan.

Menu para sa linggo

Isinasaalang-alang ang lahat ng mga patakaran sa itaas para sa pagguhit ng diyeta para sa pagkakaroon ng masa, maaari kang gumawa ng ganoong menu sa loob ng isang linggo na may naka-iskedyul na diyeta para sa bawat araw.

Ang panahon ng pagtaas ng timbang ay dapat tumagal ng isang tiyak na oras. Karaniwan itong tumatagal ng 1 hanggang 3 buwan. Kapag ang mga kalamnan ay tumaas nang sapat sa laki, sulit na baguhin ang diyeta upang mabawasan ang labis na calorie. Karaniwan, sa mga payat na tao, malinaw ang kalamnan ay nakikita dahil sa mababang porsyento ng taba, kaya't walang katuturan upang ayusin ang mahigpit na pagpapatayo.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Irina Volodina:

Lalo na nakalulungkot para sa akin ang mga mata, napapaligiran ng malalaking mga kunot kasama ang madilim na bilog at pamamaga. Paano aalisin ang mga wrinkle at bag sa ilalim ng mga mata nang buo? Paano makitungo sa pamamaga at pamumula?Ngunit walang gumagawa sa isang tao na magmukhang mas matanda o mas bata kaysa sa kanyang mga mata.

Ngunit paano mapasigla ang mga ito? Plastik na operasyon? Kinikilala - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan sa hardware - photorejuvenation, gas-liquid pilling, radiolifting, laser facelift? Bahagyang mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan hahanapin ang lahat ng oras na ito? At mahal pa rin. Lalo na ngayon. Samakatuwid, pumili ako ng ibang paraan para sa aking sarili ...

Sa ating mundo ng mga taong laging nawawalan ng timbang, ang mga katanungan ay: "Paano mabilis na makakuha ng timbang para sa isang lalaki?" karamihan ay hindi nababagabag. Ngunit ang mga nagsusunog ng bawat calorie nang walang bakas, ayaw na palaguin ang mga kalamnan, kailangang bumili ng mga damit para sa mga tinedyer, hindi nila alam kung paano ayusin ang kanilang mga pagkain at pagsasanay upang makakuha ng isang isportsman na hitsura.

At hindi namin pinag-uusapan ang paghabol sa misa, tulad ng propesyonal na bodybuilding. Ang pinakamainam na pagtaas sa timbang ng katawan mula sa masa ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan. Makakatulong ito na mapanatili ang mataas na antas ng testosterone sa loob ng maraming taon, maiwasan ang pinsala sa bahay at, sa wakas, makakuha ng kumpiyansa sa sarili. Sa kasamaang palad, ang lalaking kalahati ay madaling makakuha ng timbang, kahit na siya ay natural na payat.

Mga dahilan para sa underweight

Maaari kang makakuha ng mabilis na timbang, isinasaalang-alang lamang ang katunayan na ang anumang pagkarga, kahit na sa anyo ng mga kilo, ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa mga kasukasuan at sistema ng puso. Samakatuwid, dapat mong pag-isipang mabuti bago simulang dagdagan ang timbang ng katawan at sumailalim sa isang buong pagsusuri upang makilala ang mga sakit ng mga panloob na organo at system.

Bilang isang patakaran, ang sanhi ng pagbaba ng timbang ay talamak o malalang sakit. Pagkatapos makapasa sa pagsusuri, malalaman mo kung mayroon kang mga nasabing sakit o wala. Kung sila ay, pagkatapos ay dapat mo munang pagalingin sila at pagkatapos lamang magsimulang tumaba. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtanggal ng mga sakit, ang timbang ng isang tao nang nakapag-iisa ay normalize nang walang anumang pagsisikap.

Ang isa pang kadahilanan na madalas na nangyayari na may kakulangan sa timbang ay pagmamana. Kung mayroon kang mga payat na tao sa iyong pamilya na patuloy na sinusubukan na hindi matagumpay na maging mas mahusay, malamang na hindi ka magtagumpay. Sa kasamaang palad, ito ang iyong pisyolohiya, walang magagawa tungkol dito. Sa kasong ito, makakakuha ka lamang ng timbang sa pamamagitan ng paghingi ng tulong mula sa isang plastic surgeon na, sa pamamagitan ng pumping fat, ay tataas ang iyong timbang.

Kung wala kang manipis na mga tao sa iyong pamilya at sumailalim ka sa isang kumpletong pagsusuri, kung saan walang mga karamdaman na nakakaapekto sa iyong timbang ang nakilala, dapat mong bigyang pansin ang iyong lifestyle. Marahil ang iyong diyeta ay binubuo ng mga pagkain na mababa ang calorie at sa parehong oras ay humantong ka sa isang aktibong pamumuhay at patuloy na nahantad sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa kasong ito, kinakailangan upang maiwasan ang stress o kumuha ng mga gamot na pampakalma na magbibigay-daan sa iyo upang huminahon at hindi kunin ang lahat nang napakalapit sa iyong puso.

Ang pag-unawa kung paano makakuha ng timbang ay simple. Ang masa ay hindi lumalaki nang mag-isa, ngunit nakasalalay sa kung gaano karaming lakas sa katawan ang hinihigop mula sa pagkain. Samakatuwid, kailangan mong tiyakin:

• Isang walang tigil na pagdaloy ng mga de-kalidad na calory mula sa malusog, masustansyang pagkain;
• labis ng mga calory na ito. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng higit sa karaniwang kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang;
• mahusay na pagkatunaw ng pagkain.

Siyempre, kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang hanay, hindi namin iniisip ang tungkol sa isang taba ng tiyan o. Kailangan mo ng malalakas, siksik, nakakulturang kalamnan, hindi taba ng katawan. At para sa kanilang paglaki, ang isang diyeta ay hindi maaaring sapat, regular, bukod dito, ang mga maayos na ayos ay kinakailangan.

Magandang ideya din na kalkulahin ang index ng mass ng iyong katawan at matukoy ang mga depisit upang makapagsimula. Mahusay na makipag-ugnay sa mga dalubhasa sa fitness center, na hindi lamang makakalkula ang mga tagapagpahiwatig, ngunit sasabihin din sa iyo kung aling mga tisyu ang nawawala - mga fatty o kalamnan. At sa huli, maghahanda sila ng pangunahing mga rekomendasyon para sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo.

Paano mabilis na makakuha ng timbang at sa malusog na paraan

Bago gumawa ng anumang mga hakbang sa pagtaas ng timbang, kailangan mong makita ang isang dietitian upang makalkula ang iyong pang-araw-araw na calory na kinakailangan upang makakuha ng timbang. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay kinakalkula nang isa-isa, isinasaalang-alang ang edad, kasarian at paunang timbang. Ang pagbaba nito ay maaaring humantong sa walang mga resulta, at ang pagdaragdag nito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.

Ang pangunahing pagkakamali na ginawa ng mga kalalakihan ay ang pagkopya ng mga plano sa pagsasanay ng mga nag-champion sa bodybuilding. Oo, ang mga taong ito ay talagang malaki, ngunit sila:

• ay binigyan ng genetikal na regalo sa ibang paraan, bilang isang panuntunan - mesomorphs o endomorphs;
• Nag-aaral sila ng higit sa isa, at hindi dalawang taon. Karaniwan, ang 5-6 na taon ng pagsusumikap ay pumasa mula sa sandali ng unang paglalakbay sa gym bago maabot ang isang disenteng kategorya ng timbang;
• ang ilang mga tao ay gumagamit ng suporta sa parmasyolohiko (mga injection ng testosterone, paglago ng hormon, at mga anabolic steroid), na hindi naman natin kailangan para sa kalusugan at estetika.

Ang klasiko na plano ng pagsasanay sa split ay hindi angkop para sa mga nakikipaglaban para sa bawat kilo ng masa.

Ang dahilan ay simple - ang nagsisimula ay walang oras upang mabawi ang mga nerbiyos at endocrine system. Bilang isang resulta, ang pagtatago ng testosterone ay maaaring bawasan, ang paggaling ay magambala dahil sa, at bilang isang resulta, hindi ang pagbomba ay darating, ngunit ang labis na pagsasanay.

Sa halip, sundin ang mga sumusunod na panuntunan:

• mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo;
• tiyaking gumawa ng squats at isa sa mga pagpipilian sa deadlift. Ito ang pangunahing mga paggalaw para sa pagkakaroon ng masa sa buong katawan. Hindi lamang nila ganap na ginagamit ang lahat ng mga kalamnan, ngunit nagbibigay din ng isang malakas na paggulong ng testosterone. Magsimula sa pamamagitan ng mastering ng diskarteng may katamtamang timbang, sikaping lumipat sa isang mode ng kapangyarihan ng trabaho - 5-6 na pag-uulit, mabigat na timbang, mula sa 4 na diskarte para sa bawat kilusan;
• ang mga pull-up, bench press na may isang barbell (at hindi nakaupo na may magaan na dumbbells) ay ipinag-uutos na pagsasanay para sa isang hanay ng kalidad. At, syempre, huwag kalimutan ang tungkol sa bench press, dapat itong gawin sa klasikal na pamamaraan, hanggang ngayon nang walang "tulay";
• Halos ganito ang mga ehersisyo ng nagsisimula para sa isang hanay. Lunes - Squat, Good Morning Barbell, Plank Stand, Bench Press, Barbell Row. Kung nananatili ang lakas - biceps o trisep, anumang ehersisyo. Miyerkules - Deadlift, Weighted Pull-Up, Standing Press, Anumang ABS. Biyernes: ulitin ang pag-eehersisyo sa Lunes;
• salungat sa paniniwala ng popular, maaaring gawin ang pagsasanay sa aerobic, at para sa kalusugan kinakailangan ito. Kung tatakbo, lumangoy, o pedal, kumain ng higit sa 5 gramo ng carbs bawat kalahating kilong bigat ng katawan at magpapatuloy kang lumaki. Ang pagtaas ng timbang ay deretsahang hinahadlangan lamang ng matinding uri ng trabaho ng pagtitiis - paghahanda para sa isang marapon, Ironman triathlon o isang bagay na tulad nito;
• ilagay sa isang pangunahing pamamaraan sa isang tagapagsanay, upang alam mong sigurado na ang mga kalamnan ay gumagana, at ligtas nilang ginagawa ito.