Nakatulog sa pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni bilang isang epektibong paraan upang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi

bahay / Nanliligaw na asawa

Tapos na ang araw, tapos na ang trabaho, matagal nang lumubog ang araw - oras na para matulog para makakuha ng lakas para sa marathon bukas. Ang katawan ay humihiging mula sa maghapong pagtakbo, ang pagod ay gumulong sa isang alon, ang mga talukap ng mata ay sumasara sa kanilang sarili. Ngunit kasama ang lahat, isang kabalintunaan na problema ang nagising - hindi pagkakatulog. Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, ngunit ang utak ay hindi maaaring huminahon. Sa aking ulo - mga iniisip tungkol sa mga pagkakamaling nagawa, hindi natapos na negosyo, mga paghihirap sa hinaharap. Makakatulong ba ang pagmumuni-muni bago matulog sa sitwasyong ito? Paano mo hindi masasaktan ang iyong sarili?

Bakit kailangan mong magnilay bago matulog

Ang pinakakaraniwang sanhi ng matagal na pagkakatulog at paggising sa gabi ay mga obsessive thoughts. Kung ang araw ay emosyonal na mahirap, at ang mga bagong balakid ay naghihintay, mahirap "i-off" ang iyong utak at kalimutan ang tungkol sa negatibo. Gayunpaman, ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay maaaring radikal na baguhin ang sitwasyon. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong:

mabilis na itigil ang daloy ng mga negatibong alaala, kaisipan;
mapawi ang stress, mahinahon na emosyon;
alisin ang pasanin ng pang-araw-araw na kaguluhan, itapon ang hindi kinakailangang impormasyon mula sa ulo;
pagbutihin ang kalidad ng mga pangarap, kalimutan ang tungkol sa mga bangungot;
mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ibalik ang wastong malalim na paghinga, relaks ang mga kalamnan.

Ito ay sapat na upang maglaan mula 5 hanggang 20 minuto bago magpahinga sa isang gabi. Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo ay magtuturo sa iyo na makatulog nang mabilis, magkaroon ng magandang pahinga habang natutulog at gumising nang walang panghihina at panghihina.

Gayunpaman, mayroong isang nuance kung saan mas mahusay na maunawaan kaagad. Ang mga karaniwang kasanayan sa pagmumuni-muni ay isinasagawa upang maisaaktibo ang mga proseso ng pag-iisip, linawin ang isip, at makatanggap ng enerhiya mula sa mga panloob na mapagkukunan. Makatuwirang ipagpalagay na ang mga pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga sesyon sa gabi. Ngunit ano pagkatapos ang mga klase ay makakatulong sa paglutas ng mga problema sa pagtulog?

Paano Magnilay sa Gabi

Upang ang mga pagsasanay ay maging kapaki-pakinabang, maging sanhi ng inaasahang epekto at, sa pangkalahatan, magdulot ng kasiyahan, kailangan mong mag-aral 5 pangunahing rekomendasyon:

Pinakamahusay mga probisyon- lotus o kalahating lotus. Angkop din ang Turkish pose. Ang likod ay tuwid, walang pagyuko, ngunit hindi tense. Maaari kang umupo sa dingding o maglagay ng mga malambot na roller. Nakasara ang mga talukap ng mata, nakarelaks ang mga braso, nakabukas ang mga palad. Pinapayagan na ikonekta ang mga daliri.
Hininga- makinis, mabagal, malalim. Ang paglanghap ay tumatagal ng halos kapareho ng oras ng pagbuga. May 2-segundong pause sa pagitan nila.
Pansin nakatutok sa mga positibong damdamin, ideya, pangarap o alaala. Ang anumang negatibiti ay iniiwasan. Kasabay nito, hindi dapat subukan ng isang tao na labis na kontrolin o sugpuin ang mga pag-iisip, mas mahusay na pabayaan sila, pana-panahong nagbibigay sa kanila ng direksyon.
Kung mahirap i-distract ang iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip, maaari mong ilipat ang iyong atensyon sa mga palatandaan sa paligid. Mahalaga na ang mga bagay na ito ay pumukaw ng mga kaaya-ayang karanasan. Maaari itong maging magagandang bulaklak o isang larawan, isang mangkok ng masasarap na ubas, isang kaaya-ayang hindi nakakagambalang amoy ng isang aroma lamp, melodic na tunog ng isang byolin.
Sitwasyon kumikilos. Ang ilaw ay dimmed, ideally, isang night light, sconce o floor lamp ay naka-on. Maipapayo na buksan ang bintana, pagpapapasok ng sariwang hangin. Gayunpaman, mas mabuting tandaan na ang lahat ng mga pandama ay mas magagalitin bago matulog. Ang mga maliliwanag na kulay, ilaw, mapanghimasok na pabango at tunog ay magpapalala sa kondisyon.

ang pangunahing layunin ay ang lubusang magrelaks at magsaya dito. Sa pamamagitan lamang ng pagpapatahimik sa panloob na estado at isip, maaari kang umasa sa isang magandang panaginip.

Upang gawing mas matagumpay ang session, naaangkop paraan. Inilalarawan ang mga ito sa susunod na seksyon ng artikulo at partikular na idinisenyo para sa mga klase sa gabi, kaya hindi angkop ang mga ito para sa mga ehersisyo sa hapon o umaga. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga ito nang regular, maaari kang bumuo ng isang nakakondisyon na reflex. Pagkatapos ay ihahanda ng katawan ang sarili para sa pagtulog sa sandaling magsimula ang isang tao na gawin ang mga kinakailangang paggalaw o ipakita ang parehong mga larawan.

Mga diskarte sa pagpapahinga sa gabi

Isang bangka

Ang pakiramdam ng magaan, makinis na tumba ay nakapapawi. Kaya naman ang mga bata at maging ang mga matatanda ay mahilig mag-swing, sumakay ng tren o humiga sa mga duyan. Nakakapanatag din ang pantasya ng bangkang lumulutang sa tahimik na ilog. Paano ito isakatuparan:

tiyakin ang magandang sirkulasyon ng sariwang hangin - magbukas ng bintana o bintana. Sa mainit na panahon, maaari kang magsagawa ng isang aralin mismo sa balkonahe o kahit na sa veranda;
kumuha ng komportableng posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang lahat ng mga kalamnan;
ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili sa isang maliit na bangka na lumulutang sa ibaba ng agos;
isipin ang kapaligiran - madaling araw, maliwanag na fog, magagandang halaman sa pampang ng ilog;
tumutok sa mga haka-haka na tunog - ang kaluskos ng mga dahon, ang pagsaboy ng tubig, ang malambot na langitngit ng tumba-tumba na bangkang kahoy. Maaari mong i-on ang malambot na musika (opsyonal).

Pagkatapos ng 10 minuto ng pagsasanay na ito, ang mga talukap ng mata ay magiging mabigat, ang pagpapahinga ay maaabot ang rurok nito. Mas mainam na lumabas ng estado nang maayos, gumagalaw nang dahan-dahan, na parang natatakot na itaboy ang pagkakatulog. Pagkatapos ay mahalaga na agad na matulog. Kung gumawa ka ng iba pang mga bagay pagkatapos ng pagmumuni-muni (magsipilyo ng iyong ngipin, maglinis ng silid, magpalit ng bed linen, atbp.), ang epekto ay kapansin-pansing nababawasan o tuluyang mawawala. Ang lahat ng mga pamamaraan para sa paghahanda para sa pagtulog ay ginagawa bago ang sesyon ng pagmumuni-muni.

mental teleportasyon

Minsan, upang makapagpahinga, sapat na na isipin ang iyong sarili sa isang kaaya-aya, ligtas na lugar. Maaaring ito ang tahanan ng magulang, kung saan ang buong pamilya ay minsang nanirahan, o isang tahimik, magaan na kagubatan na hindi kalayuan sa dacha. Ang isang haka-haka na espasyo ay maaaring alisin sa pag-iisip mula sa mga umiiral na alaala o sa simpleng pagpapantasya. Ilang halimbawa na madaling isipin sa klase bago magpahinga:

berdeng parang sa paglubog ng araw;
siga sa gabi sa isang paglalakbay sa kamping;
tahimik na nayon o bahay ng bansa;
baybayin ng isang maliit na kalmadong ilog o lawa;
beach na may mga puno ng palma, kalmado na dagat, paglubog ng araw;
tumba-tumba sa tabi ng fireplace (marahil sa silid-aklatan);
malambot na ulap (ang mga elemento ng pantasya ay hindi makagambala).

Mahalagang isipin ang bawat maliit na bagay, subukang makipag-ugnayan sa mga detalye mula sa imbentong larawan. Kasama ng diskarteng ito, madalas na ginagamit ang mga audio recording ng mga natural na tunog. Ito ay kanais-nais na sila ay nauugnay sa mga oras ng gabi - ang huni ng mga tipaklong, ang hooting ng isang kuwago. Ang mga hiyawan ng tandang, ang maingay na pag-awit ng mga ibon, ang hiyawan ng mga tao ay hindi magagawa.

pagbabagong-anyo ng kaisipan

Ang kakanyahan nito ay nasa mental reincarnation. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang natural na kababalaghan (ulan, fog, hangin), isang tiyak na bagay (unan, balahibo), isang abstraction (sunbeam, tubig, radio wave), isang buhay na nilalang (pusa, sloth). Kung susubukan mong agad na subukan ang napiling imahe, malamang na may darating dito. Mas mainam na "makapasok sa papel" nang paunti-unti.

Kung iniisip mo ang iyong sarili bilang cotton candy, ang tren ng pag-iisip ay magiging katulad nito:

“Mainit at komportable ang pakiramdam ko. Gumaan ang katawan ko sa bawat paghinga. Una, ang paninikip sa paa, bukung-bukong, tuhod, at balakang ay nawawala. Pagkatapos ang mga daliri, kamay, bisig, balikat ay nagiging mahangin. Sa ulo - kawalan ng laman at kawalan ng timbang. Nakahinga ako ng maluwag, sa bawat cell. Ang mga kaisipan ay natutunaw tulad ng asukal sa syrup. Ang matamis na tubig ay sumingaw - at ako ay nagiging malambot na ethereal cotton wool".

Makasagisag na pagpapahinga

Ang pagpapahinga ng ganitong uri ay nangyayari nang unti-unti, nang maayos hangga't maaari. Nangangailangan ito ng pantasya ng mga positibong alon. Maaari itong maging mga simpleng jet ng tubig o ilang kamangha-manghang mahiwagang alon na nakakapagpawala ng tensyon. Nasa ibaba ang pamamaraan.

Isipin ang isang tuluy-tuloy na daloy, ang istraktura nito. Ano ito - siksik o nagkakalat, mahangin o likido?
Panaginip tungkol sa kulay ng alon. Ito ba ay transparent o solid, kumikinang ba ito?
Tumutok sa mga sensasyon na nakukuha mo mula sa daloy. Ano ang dulot nito - malambot na init, kaaya-ayang lamig, bahagyang nakakakiliti na tingle?
Isipin kung paano nagsisimula ang daloy na dahan-dahang bumabalot sa buong katawan, sentimetro sa pamamagitan ng sentimetro, simula sa mga binti, na nagtatapos sa ulo.
"Ipasok" ang daloy sa loob ng iyong sarili upang mapuno nito ang bawat cell ng mga kaaya-ayang sensasyon. Upang pagsamahin ito nang sama-sama, upang ganap na matunaw dito.

Ang ehersisyo ay maayos na humihinto kapag may kapansin-pansing pag-aantok. Ang alon ay umuurong sa reverse order (mula ulo hanggang paa), ngunit medyo mas mabilis. Imulat ng mata. Kung gayon mas mabuting matulog ka kaagad.

Ang wastong isinasagawa na pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong upang makayanan ang talamak na hindi pagkakatulog, mapupuksa ang mga bangungot, at ayusin ang iskedyul. Gayunpaman, kung ang mga patakaran ay hindi sinusunod o kung ang paraan ay pinili nang walang ingat, ang epekto ay maaaring baligtarin. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, sapat na sundin ang payo mula sa artikulong ito at siguraduhing makinig sa iyong katawan.

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Maraming aspeto ng prosesong ito ang hindi lubos na nauunawaan. Sa energetically, ang pagtulog ay isang recharge ng katawan, kaya dapat itong maging malusog.

Kung walang tulog, ang isang tao ay namamatay lamang, dahil hindi natin magagawa ang isang bagay magpakailanman. Kahit na ang pinakadakilang mga siyentipiko at imbentor na gustong ihatid ang kanilang mga iniisip at ideya sa mga tao ay natulog nang sistematikong. Bukod dito, mas magalang sila tungkol sa pagtulog kaysa sa ibang mga tao, dahil alam nila na ang tamang pagtulog ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa mga tagumpay sa buhay. Ang ilan ay natutulog ng 20 minuto bawat 2 oras, ang ilan ay natutulog lamang ng 4 na oras sa gabi, at ang ilan ay nakabuo ng mas kumplikadong mga algorithm para sa mental at pisikal na "recharge". Pinamahalaan nila ang kanilang pagtulog upang gawing episyente ang kanilang utak hangga't maaari.

Paghahanda para sa Pagninilay

Sa katunayan, ang pagmumuni-muni na ito ay nagiging isang panaginip. Ito ay isang perpektong pagpipilian, dahil ito ay naglalayong pagpapahinga. Kasama sa paghahanda para dito ang lahat ng iyong karaniwang gawi. Gawin ang lahat ng iyong mga gawain, hugasan ang iyong mukha, patayin nang buo ang mga ilaw, o iwanang naka-on ang night lamp kung iyon ang magpapaginhawa sa iyo.

Tulad ng sa anumang iba pang pagmumuni-muni, walang dapat makagambala sa iyo. Bago matulog, huwag manood ng TV nang halos isang oras at huwag gamitin ang iyong telepono o computer. Ang electromagnetic radiation ay nagdudulot ng mga problema sa pagkakatulog, at ang impormasyong dumarating sa iyo ay nagpapahirap sa pag-alis ng iyong isipan.

Lahat ng problema mo ay dapat iwanan. Pinapayuhan ka ng mga eksperto sa pagmumuni-muni na umupo sa kama, mag-isip tungkol sa isang bagay na abstract, upang ang lahat ng negatibiti ay mawala. Alalahanin ang iyong unang halik o isang magandang larawan. Dapat ay napapalibutan ka ng kaginhawaan, dahil walang dapat makagambala sa iyo.

Pagninilay sa pagtulog

Humiga ka sa kama mo. Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin na walang bagay sa paligid mo. Ikaw ay nasa isang uri ng walang katapusang silid, na walang anumang mga kahinaan. Ang iyong kama ay ang iyong tahanan para sa inaasahang hinaharap. Kailangan mong makahanap ng kapayapaan at katahimikan.

Sa paligid ng walang hanggan na kawalang-hanggan. Ang lahat ng mga problema ay natunaw dito at hindi sila maglalakas-loob na abalahin ka ngayon o mamaya. Isipin na ang mga ilaw ay namatay sa buong mundo. Namatay ang mga ilaw sa iyong bahay, sa iyong kalye, sa lungsod, sa bansa, sa buong planeta. Nawala ang lahat ng bituin sa sansinukob. Kasama nila kailangan mong lumabas. Para sa malusog na pagtulog, kailangan mong iwanan ang lahat ng mga iniisip ng mga alalahanin. Nag-iisa ka sa kalawakan. Walang iba kundi ikaw at ang iyong kama.

Pabagalin ang iyong paghinga at pantayin ang iyong pulso. Huminga nang halos isang beses bawat limang segundo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga sa iyong bibig. Wala kang masa, lumutang ka sa kawalang-hanggan, kung saan walang hangin, walang temperatura, walang tunog. Isipin na itong perpektong "wala" at "lahat" ay pumupuno sa iyo, simula sa dulo ng iyong mga daliri sa paa. Una, bumibigat ang iyong mga paa, kaya hindi mo maigalaw ang iyong mga binti, at pagkatapos ay wala kang sapat na lakas upang lumiko. Pagkatapos ay ang mga kamay ay nagsisimulang mamamaga nang dahan-dahan. Pagkatapos ang leeg ay nagiging mas mabigat, na maayos na pumasa sa ulo. Kapag ang bigat ay dumampi sa utak at mga mata, hindi mo na maimulat ang iyong mga mata. Ngayon ikaw ay ganap na handa na sumuko sa kapangyarihan ng pagtulog.

Huminga nang dahan-dahan, nagbibilang hanggang 10. Kapag nagbilang ka sa itinatangi na numero, dapat kang lubusang magrelaks. Kung hindi ka makatulog, subukang muli. Kung ginawa mo ang lahat ng tama, pagkatapos ay pagkatapos ng unang bilang ay kailangan mong matulog.

Sa mga tuntunin ng oras, ang pagmumuni-muni na ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 15 minuto. Ang karaniwang oras para makatulog ang isang tao ay mula 7 hanggang 10 minuto. Ang isang napakahalagang punto ay maaari mong gamitin ang pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog. Sa araw, minsan ay kapaki-pakinabang din ang mag-relax, ngunit hindi sa pagitan ng 16 at 20 oras. Kailangan mong gumising sa halos isang oras. Ang mas maraming pagtulog ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Gamitin ang pinaka-kaaya-aya at mahinahong himig ng alarma.

Ang pagmumuni-muni na ito ay magtuturo sa iyo kung paano matulog nang mabilis at epektibo. Pinakamahalaga, ang mga pangarap ay magiging kaaya-aya o hindi talaga. Nagagamot pa nito ang insomnia at iba pang problema sa pagtulog. Ang pinakamahalagang bagay ay ang ulitin ang pagmumuni-muni araw-araw upang ito ay maging isang ugali. Ayon sa mga pag-aaral, ito ay tumatagal ng halos 20 araw. Sa isang buwan, ang iyong pagtulog ay magiging, kung hindi perpekto, pagkatapos ay malapit sa ideal, at ang iyong enerhiya ay lalakas. Maging masaya at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

18.01.2017 03:29

Ang ating buhay ay naiimpluwensyahan ng sansinukob. Ang lahat ng nasa loob nito ay magkakaugnay at umuunlad ayon sa mga batas ng buhay, samakatuwid ...

Athayoganushasanam. Patanjali

Ang pagmumuni-muni bago matulog ay nakikinabang kapwa sa pisikal na katawan (nakakatulong ito upang makapagpahinga) at sa espirituwal na estado ng isang tao, na nagdadala sa balanse ng pag-iisip, na nagtatapon ng lahat ng negatibiti na naipon sa araw upang magsimula ng isang bagong araw sa umaga mula sa isang malinis na talaan ng damdamin at espirituwal. Sa artikulong ito, maikling ilalarawan namin kung para saan ang pagmumuni-muni at kung anong mga uri ng pagmumuni-muni ang pinakamahusay na ginagawa bago matulog.

Pagmumuni-muni bago matulog: mga klase sa yoga

Ano ang meditation? Ang pagmumuni-muni ay yoga. Kapag nagmumuni-muni ka, nagsasanay ka ng yoga! Nagulat, naisip na hindi ito yoga, ito ay pagmumuni-muni? Nag-iisip ka nang tama, ngunit sa pagtuturo ng yogic ay may lugar para sa pagninilay-nilay, at hindi ito ang huling lugar doon: ang pagsasanay ng dhyana - paghahanda para sa samadhi, ang estado ng pagkakaisa sa Ganap - ay walang iba kundi ang pagmumuni-muni.

Alalahanin na ang yoga ay may walong bahagi, hindi isa, gaya ng madalas na ipinapalagay sa pamamagitan ng pag-uugnay ng salitang "yoga" sa mga asana. Ang mga asana ay isang aspeto lamang ng pagsasagawa ng mga turo ng yoga, at sa pamamagitan ng mga asana ay naghahanda ka para sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni at pranayama, na siya namang pagmumuni-muni gamit ang kontrol at konsentrasyon sa paghinga bilang isang tool para sa paglubog ng iyong sarili sa estado ng pagkatunaw ng iyong ego sa proseso ng pag-concentrate sa proseso ng paghinga, ngunit pag-uusapan natin ito mamaya. At ngayon bumalik tayo sa kung saan tayo nagsimula - sa yoga at sa isinulat mismo ni Patanjali, ang founding father ng pagtuturong ito. Siya, bilang isang practitioner, sa parehong oras ay ipinaliwanag ang kanyang pagtuturo sa teorya, ay nagbigay sa kanya ng isang paglalarawan sa yoga sutras, ang una ay nagsisimula sa mga salitang "Athayoganushasanam", na maaaring isalin bilang "ngayon ang pag-aaral ng yoga ay nagsisimula", kung saan ang ibig sabihin ng atha ay 'ngayon', yoga - 'agham ng yoga', anushasanam - 'disiplina o hanay ng mga patakaran'.

Tingnan lamang, suriin ang simula ng mga sutra: "ngayon ang pag-aaral ng yoga ay nagsisimula," o "pag-unawa sa disiplina ng yoga." Ang "ngayon" ay isang salita na pinag-uusapan ng lahat ng mga espirituwal na guro sa lahat ng oras, at makatwiran nilang binibigyang-diin ang kahalagahan nito, dahil sa kasalukuyang sandali ay may kapangyarihan, at sa sandaling ito nagsisimula kaming maunawaan ang yoga. Sa pamamagitan ng pagsasanay at pagdidisiplina ng katawan at isipan, naiintindihan natin ang ating sarili at ang mundo, dahil hindi natin malalaman ang mundo nang hindi nakikilala ang sarili. Ito ay kapag dumating ka sa pagkakaisa sa iyong sarili na tunay mong naiintindihan ang iba. Para sa iyo, ang mga salita tungkol sa pagkakaisa ng lahat ng mga bagay ay hindi na maging isang simpleng magandang sinabing pathos na parirala na madalas tumutunog sa mga espirituwal na seminar nang walang anumang praktikal na pampalakas.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga, mastering meditation, ang kapangyarihan ng kasalukuyang sandali ay sa wakas ay ipapakita sa iyo, dahil matututo kang mag-isa at sa parehong oras ay hindi kakainin ng inip. Pagkatapos ng lahat, bakit kung tayo ay nag-iisa, maraming mga pag-iisip ang umuusad sa ating isipan? Ito ay nagmumula sa ating kawalan ng kakayahang mag-isa, sa tunay na kalungkutan, kapag kahit na ang mga pag-iisip ay hindi tayo makakasama. Natatakot na mag-isa sa kawalan? Buti na lang naglakas loob kang umamin sa sarili mo. Maraming tao ang natatakot dahil hindi pa sila nakaranas ng ganito sa kanilang buhay. Ngunit sa sandaling matagpuan mo ang iyong sarili sa kawalan na ito, hindi ka matatakot at mauunawaan na walang kalungkutan o pagkabagot. Ang mga ito ay mga dahilan lamang para sa ating isip upang gawin itong muli, mag-isip nang mabuti, manatili sa loob ng umiiral na lohika at hindi tanggapin ang posibilidad na maunawaan ang mundo, gumawa ng isang quantum leap sa kamalayan.

Mauunawaan mo na sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay nakarating ka sa tunay na kalayaan ng pag-iisip, kalayaan mula sa proseso ng pag-iisip na napakahirap itigil. Malaya ka bang mag-isip palagi, oras-oras, - kahit tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan, ngunit ang iyong isip ay patuloy na puno ng pag-scroll ng ilang mga kaisipan? Ito ay hindi maaaring kalayaan, ikaw ay nakulong sa proseso ng pag-iisip. Sa pagsasagawa ng pagmumuni-muni, malalaman mo kung ano ang tunay na espirituwal na kalayaan sa lugar na ito at sa kasalukuyang sandali. Samakatuwid, ang pag-uulit pagkatapos ng Patanjali "Ata yoganushasanam", ngayon ay sinisimulan natin ang pag-aaral ng yoga sa pamamagitan ng aspeto nito - pagmumuni-muni bago matulog.

Ang pinakamahusay na pagmumuni-muni bago matulog

Isinasaalang-alang ang katotohanan na sa pamamagitan lamang ng pagmumuni-muni ang isang tao ay nakakagawa ng mga pagtuklas, nauunawaan ang katotohanan, dapat itong isagawa nang may kamalayan. Marahil ay ginawa ito ng mga dakilang siyentipiko at imbentor, makata at musikero nang hindi sinasadya, na lumilikha ng kanilang mga gawa at nakagawa ng mga pagtuklas, ngunit sa sandali ng pagbibigay-kasiyahan sa kung ano ang itinalaga natin bilang isang napakatalino na ideya, sila ay nasa isang estado ng pagmumuni-muni.

Hindi kinakailangang umupo sa posisyong lotus, padmasana, na nakatiklop ang mga daliri sa jnana mudra sa iyong mga tuhod. Ang pagiging nasa isang estado ng pagmumuni-muni ay maaaring maging kusang-loob. Malamang na naranasan mo ito nang sa tingin mo ay huminto ang oras, ngunit napagtanto mo ito hindi sa mismong sandaling iyon, ngunit nang maglaon, nang umalis ka na sa kakaibang estado na ito at, sa pagbabalik-tanaw, napagtanto na may isang hindi pangkaraniwang bagay na nangyari. Ito ay isang estado na nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang daloy ng mga pag-iisip ay huminto at ang iyong isip ay nagiging malinaw - pagkatapos ay mayroong puwang sa loob nito para sa pag-unawa sa isang bagay na tunay na mahusay. Kapag puno na ang tasa, wala nang maidadagdag pa - ito ay isang kilalang aphorism. Kailangan mong alisan ng laman ang tasa ng mga nakaraang karanasan at ideya upang mapunan ito ng mga bago at totoong bagay.

Ang pinakamahusay na pagmumuni-muni bago matulog ay ang pagsasanay ng pag-iisip, kinokontrol na paghinga, o yoga nidra; ito ay tatalakayin sa susunod na seksyon. Ang pagmumuni-muni bago matulog ay magdadala ng malaking benepisyo para sa isip at katawan, makakatulong ito:

kumalma ka
relax ang katawan
humanda sa kama
malinaw na kaisipan,
maunawaan ang iyong kasalukuyang kalagayan
pakiramdam konektado sa mas mataas na sarili.

Sleep Meditation: Pagpapakalma at ang Pinakamahusay na Sleep Meditations

Ang malay na pagmumuni-muni at paglipat sa estado ng kawalan ng laman ng isip, ang orihinal na kahungkagan nito, ay ang estado na nakakamit sa pamamagitan ng mahabang pagsasanay. Imposibleng makamit ang mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pakikinig sa meditation music. Maaari mong pakinggan ito, ngunit ito ay isang proseso lamang ng paghahanda para sa isang mas seryosong yugto ng pagsasanay. Ang musika ay makakatulong na kalmado ang mga nerbiyos, pabagalin ang mga panloob na ritmo, ngunit ang gawain ng proseso ng pagmumuni-muni ay napupunta nang higit pa kaysa sa karaniwang pisyolohikal at sikolohikal na pahinga.

Pinag-uusapan natin ang kumpletong pagkawasak ng kamalayan sa Isa, ang Ganap, ang Uniberso. Maaari mong tawagan ito kahit anong gusto mo, hindi nagbabago ang kahulugan - ikaw at ang uniberso ay naging isa, ngunit upang mangyari ito, kailangan mong regular na magsanay ng pagmumuni-muni.

Ang isa sa mga pinakamahusay na kasanayan sa pagmumuni-muni bago matulog ay ang yoga nidra - ito ay tinatawag na "sleep yoga" dahil ito ay inirerekomenda na gawin bago ang oras ng pagtulog, at ito ay mag-aambag sa isang mas kasiya-siyang pagtulog at isang nakakamalay na proseso ng pagkakatulog, na pumipigil sa "nahuhulog" sa isang panaginip. Ang mga practitioner ng ganitong uri ng pagmumuni-muni bago matulog ay sumasang-ayon sa kanilang mga pagsusuri na, mula sa isang praktikal na punto ng view, ang kanilang pagtulog ay naging mas malalim, gumising silang alerto, at ang oras na ginugol sa pagtulog mismo ay makabuluhang nabawasan. Panalo lang pala ang kalidad ng tulog. Kasabay nito, ang oras ng pagtulog ay nai-save.

Ito ay mga mababaw na nakikitang epekto ng paggawa bago matulog. Ang iba ay nakatago mula sa pagtingin, ngunit ang kanilang lakas ay nakasalalay sa katotohanan na sa proseso ng pagmumuni-muni ay makikita mo ang susi sa iyong hindi malay. Ang paglubog sa pagmumuni-muni bago matulog, ngunit hindi pinapayagan ang utak na magtrabaho sa malalim na mga ritmo ng theta na naaayon sa pagtulog, nananatili kang may kamalayan, habang ang iyong mga pandama ay naka-off: hindi sila tumutugon sa panlabas na stimuli, sa gayon ay hindi nakakasagabal sa proseso ng pag-access ang subconscious .

Ang pagpapakawala ng mga kumplikadong naipon sa hindi malay, ang pag-alis ng mga bloke - ito ang sinisikap ng proseso ng psychotherapy, ngunit ito ay tumatagal ng mahabang buwan ng maraming oras ng mga sesyon, na humahantong sa mga pangkaraniwang resulta, dahil kadalasan ang psychologist ay hindi nagbubukas ng problema, nagtatrabaho sa kliyente nang ganap sa antas ng kamalayan . Sa yoga nidra, ang proseso ay dumiretso sa subconscious nang walang mga tagapamagitan, kaya ang mga resulta ay napakaganda.

Ang mga dating naramdaman ang epekto ng pag-alis ng hindi bababa sa isang bloke ay mauunawaan kung anong uri ng estado ng kagaanan ang pinag-uusapan natin dito. Sa tulong ng yoga nidra, ang pag-access sa kailaliman ng hindi malay ay nabuksan, at maraming mga problema ng isang sikolohikal na kalikasan ay maaaring malutas sa kanilang sarili sa isang maikling panahon.

Pranayama at pagmumuni-muni sa pagtulog

Gayunpaman, ang yoga nidra ay hindi lamang ang tool sa pagmumuni-muni upang matulungan kang makatulog. Ang pagsasanay ng ilang nakapapawing pagod na pranayama na ginagawa sa gabi bago matulog ay maaaring maging isang napaka-epektibong lunas. Ang mismong pagtutok sa proseso ng paghinga ay nagpapakalma na at nagpapabagal sa mga pisyolohikal na ritmo ng katawan.

Ang konsentrasyon sa paglanghap at pagbuga ay nakakatulong na kalmado ang isip, ang aktibidad ng kaisipan nito ay bumababa, sa parehong oras ang mga pag-iisip ay tumigil sa pagpuno sa ulo. Ang isang malaking plus ng pagmumuni-muni gamit ang pranayama bilang isang tool para sa konsentrasyon ay na hindi mo kailangang sinasadya na kontrolin ang proseso ng pag-iisip, pagmamasid sa mga kaisipan, hayaan silang huminahon at unti-unti, sa mga paghinto sa pagitan ng paglitaw ng isang pag-iisip pagkatapos ng isa pa, nakakakuha ng puwang na ito. ng katahimikan, pagpasok sa kung saan at doon ay ang layunin ng meditator.

Sa tulong ng pagmumuni-muni, kung saan ang pranayama ay gumaganap bilang pangunahing tool, sa una ay walang mga side thoughts, dahil lubusan kang tumutok sa paghinga at ito lamang ang iyong sinusunod. Hangga't ginagawa mo talaga ito, hindi ka maaaring magkaroon ng ibang mga iniisip. Sa sandaling magambala ka, mapapansin mo kaagad na ang ilang pag-iisip ay pumasok sa kamalayan; pero okay lang, bumalik ka lang sa panonood, pakiramdaman ang proseso ng paghinga at ipagpatuloy ang pagmumuni-muni na ito.

Sa tulong ng pagsasanay sa pranayama, makakamit mo ang mga makabuluhang resulta sa pagmumuni-muni, na pinalalapit ang layunin ng pagsasama ng kamalayan sa Pinakamataas, kapag ang mga pag-iisip ay tumigil sa pag-iral para sa iyo, pati na rin ang kamalayan mismo. Ngunit ito na ang pangwakas na yugto ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni, at ikaw mismo ang dapat magpasya para sa iyong sarili kung nais mong pumunta sa ganoong kalayuan o kung ikaw ay ganap na masisiyahan sa mga resulta na nakamit na sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa isip at paglipat sa isang bagong antas ng kamalayan.

Regular na magsanay ng pagmumuni-muni - at ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo!

Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog ay ang labis na pagganyak ng sistema ng nerbiyos. Bago matulog, ang isang tao ay hindi nakakarelaks, ngunit naghahanda para sa susunod na abalang araw, gumuhit ng isang plano sa negosyo, pinag-aaralan ang kanyang mga pagkakamali. Ang utak ay masinsinang nagpoproseso ng impormasyong naipon sa araw. Ang enerhiya para sa isang bagong araw ay hindi magmumula kung ang isang tao ay hindi ganap na nagpapahinga. Ang sleep meditation ay isang kasanayan na nagtuturo sa iyo na magpahinga, ihanda ang iyong katawan at isip para sa pagtulog.

Ang salitang "pagmumuni-muni" ay nakakatakot sa hindi kilalang tao at nagdudulot ng malalayong mga templong Budista at ambon ng insenso. Sa katunayan, kung ano ang sleep meditation, karamihan sa mga tao ay natutunan sa kanilang malalim na pagkabata. Ang oyayi ni Nanay ay umalma, nagbigay ng kalmado na mga panaginip hanggang sa umaga.

Ang pagmumuni-muni ay madalas na tinutukoy bilang kawalan ng ulirat. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay gumagana sa pisikal na antas: ang paghinga ay nagiging mas malalim, ang pulso ay bumabagal, na nagpapababa ng presyon ng dugo. Mayroong pagbawi ng katawan, dahil ang magandang pagtulog ay makayanan ang anumang sakit.

Ang pagmumuni-muni ay idinisenyo upang matulungan ang isang tao na makatulog at maibalik ang sigla.

Para dito kailangan mo:

lumikha ng mga kondisyon para sa pagtulog;
makamit ang isang espesyal na hangganan ng estado sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat;
ihanda ang katawan at kapaligiran para sa pagtulog;
mamahinga ang mga kalamnan at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Ang pagmumuni-muni para sa pagtulog ay nagpapagaan ng mga negatibo at hindi kasiya-siyang sensasyon, pinapagana ang bahagi ng utak na gumagawa ng mga positibong emosyon. Ang kakanyahan ng pagsasanay ay ang pagpapalabas ng mga kaisipan, konsentrasyon sa sariling katawan, pagpapahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay bumubuti, kaya ang isang taong nagninilay-nilay ay nakadarama ng pag-akyat ng enerhiya at lakas sa umaga.

Ang landas sa malusog na pagtulog ay nagsisimula sa isang malusog na kapaligiran.

Mahalagang maghanda para sa pagtulog hindi lamang isang lugar ng pahinga, kundi pati na rin ang espasyo sa paligid:

Ang mahahalagang langis ay isang tulong sa pagmumuni-muni. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paggamit: idagdag sa isang aroma lamp, i-massage ang temporal zone, maghanda ng isang espesyal na sachet na may mga herbs at lavender aroma.

Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo ng karunungan sa katawan at isipan. Ang panloob na kaginhawaan ay direktang nakasalalay sa ginhawa ng kapaligiran. Imposibleng maalis ang mga obsessive na pag-iisip kapag may panlabas na stimuli. Samakatuwid, ang pangunahing kondisyon para sa tamang pagmumuni-muni ay ang paglilinis ng aura ng espasyo.

Bago ang pagmumuni-muni, ipinapalagay ng isang tao ang isang komportableng posisyon. Maaari kang umupo sa posisyon ng lotus (ang mas magaan na anyo ng "hindi kumpletong lotus" ay angkop din), humiga sa kama o humiga na nakahiga. Ang tagal ng pagmumuni-muni ay hindi hihigit sa 20 minuto.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang hininga ay may hugis, kulay, tunog, nagiging malay. Hindi ito nagmumula sa baga, ngunit mula sa pinakamalayong sulok ng tiyan. Parang tinutulak palabas ng diaphragm. Naiintindihan ng mga kababaihan na ang alon ng hangin ay nagsisimula sa lugar ng mga panregla. Para sa mga lalaki, upang gawing mas madaling makabisado ang pamamaraan ng malalim na paghinga, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan: sa tamang paghinga, ang iyong mga kamay ay tataas, hindi ang iyong dibdib.

Ang bawat pagbuga ay mas mahaba kaysa sa nauna. Isipin lamang ang tungkol sa proseso ng paghinga. Nakapikit ang mga mata, ngunit sinusundan ng tingin kung paano bumubuhos ang asul na alon ng hangin sa katawan habang nilalanghap mo ito, pinupuno ito, at dahan-dahang gumulong bilang isang mainit na mapula-pula na ulap habang humihinga ka. Ang tunog ng simoy ng dagat o ang kaluskos ng hangin sa mga korona ng mga puno ay naririnig.

Ang ritmikong paghinga ay nagpapayaman sa mga selula ng oxygen, nagpapabagal sa tibok ng puso. Ang isang tao ay ganap na nakatuon sa paghinga, naiisip ito sa kanyang sarili, dahil sa kung saan ang katawan ay nag-iiwan ng negatibong enerhiya. Sa sandaling makaramdam ka ng antok, maaari kang matulog.

Visualization at pagpapahinga ng kalamnan

Ang pamamaraan ay batay sa isa sa mga diskarte sa yoga. Binubuo ito sa unti-unting pag-igting at pagpapahinga ng bawat grupo ng kalamnan: una ang mga paa, pagkatapos ay ang mga binti, tuhod, balakang, tiyan, at iba pa sa mga kalamnan ng mukha at ulo.

Ginagamit ang visualization upang mapahusay ang epekto ng pagpapahinga. Maaari mong isipin kung paano ang mainit na alon ng karagatan ay sumasakop sa katawan sentimetro sa pamamagitan ng sentimetro. Ang tubig ay naghuhugas ng pagod at pagkabalisa, ang isang tao ay natutulog na parang bata.

Kung bumaling tayo sa paraan ng visualization sa labas ng complex, sapat na upang isipin at isaalang-alang nang detalyado ang isang geometric figure. Sa pag-unlad ng panloob na paningin, ang pigura ay unti-unting nagiging mas kumplikado. Ang makulay at magarbong mandala ay itinuturing na pinakamataas na antas ng konsentrasyon.

Ang mga spelling ng Sanskrit ay idinisenyo hindi lamang upang buksan ang mga chakra. Para silang nakakarelaks na masahe para sa katawan at isipan. Ang pagkakasunud-sunod ng mga tunog ay hindi makatwiran para sa karamihan ng mga tao, kaya hindi ito nakakagambala ng pansin. Lumilikha ito ng isang panginginig ng boses na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan - pinapawi ang pagkapagod, nakakarelaks.

Parami nang paraming gumagamit ng Internet ang gumagamit ng mga mantra bilang isang paraan upang makahanap ng kapayapaan at malusog na pagtulog. Ibinahagi nila ang kanilang karanasan at iba't ibang mga diskarte. Kung paano basahin ang mantra, nang malakas o sa iyong sarili, na may rosaryo o paghinga, lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Ang pagbabasa ay dapat maging komportable, tumugon sa ritmo ng isang tao.

OM AGASTI SHAINAH - nagpapagaling ng insomnia.

RI A HUM - para sa pagpapahinga, na sinamahan ng pagtatanghal ng isang itim na tuldok sa pagitan ng mga kilay.

OM SUSHUPTI OM - para sa mabilis na pagkakatulog.

SHUDDHE SHUDDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SVAAHAA - nagbibigay sa isang tao ng makulay at magagandang pangarap.

Ang isang opsyon para sa mga nagsisimula ay ang mga audio recording ng mahirap bigkasin na mga mantra sa komportableng volume habang nagmumuni-muni at natutulog. Ang kamalayan sa pahinga ay pinakamataas na pagtanggap sa sagradong kahulugan ng mga teksto.

Kasama ang puting ingay para sa mga sanggol na huminahon at magkaroon ng magandang pagtulog. Sa isang may sapat na gulang, ipapaalala niya ang tunog ng isang channel sa telebisyon kapag huminto ito sa pagsasahimpapawid. Sa wildlife, ang gayong tunog ay ginawa ng isang talon, kung ito ay malapit.

Ang parehong tunog ng isang talon, ang kaluskos ng damo, ang pag-awit ng mga ibon, ang kaluskos ng apoy, ang huni ng mga cicadas - ang mga tunog ng kalikasan ay nagsisilbing isang relaxant. Mayroon lamang isang kinakailangan para sa pakikinig: paglalaro mula sa isang panlabas na pinagmulan. Ito ay sapat na upang i-on ang pag-record sa computer, telepono, ngunit huwag makinig gamit ang mga headphone. Para dito, may mga espesyal na application na nag-aalok din upang lumikha ng isang espesyal na komposisyon, halimbawa, pagsamahin ang tunog ng karagatan na may mga bihirang sigaw ng mga seagull.

Walang unibersal na musika para sa pagtulog. Tanging ang himig na pumupukaw ng mga kaaya-ayang alaala at damdamin sa isang tao ay makakatulong upang makatulog.

Ang bilang at pagkakaroon ng mga diskarte ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinaka-maginhawang meditative technique. At kung naiintindihan mo ang pinaka kakanyahan ng pagmumuni-muni, maaari kang lumikha ng isang indibidwal na kasanayan. Ang pangunahing prinsipyo ng pagmumuni-muni ay upang makamit ang pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-abstract mula sa mundo, iyon ay, lahat ng mga pagsasanay: visualization, malalim na paghinga, pagbabasa ng mga mantra, nakakarelaks na musika at mga tunog ay dapat makatulong na tumuon sa sarili.

Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari kapag ang isang tao ay nawalan ng kontrol sa kanilang mga iniisip at katawan. Imposibleng hindi matutunan kung paano makatulog. Maaari mong hindi matutunan kung paano ihanda ang katawan para sa pagtulog, relaks ito. Ang insomnia ay sinamahan ng pagkamayamutin, kawalan ng pag-iisip. Ang talamak na pagkapagod ay humahantong sa paghahanap ng mga madaling solusyon sa anyo ng mga sistematikong sedative at alkohol, kung saan ang pagmumuni-muni ay hindi tugma.

Ang isang tao na nag-aalala lamang sa mga materyal na kalakal, isang uhaw sa pera, walang pamamaraan ang makakatulong. Ang pagmumuni-muni ay hindi magdadala ng mga resulta kung ang isip ay nahuhumaling sa pagkain. Kung mas mataas ang mga iniisip, mas malalim ang pangarap. Walang tulog kung saan may galit, poot, ngunit ang magkasintahan ay mahimbing na natutulog.

Ang pangunahing lihim ng pagmumuni-muni bago matulog ay ang pag-ibig, na nagsisimula sa loob at kumakalat sa buong mundo. Ang katahimikan at kapayapaan ay kasama ng isang pakiramdam ng pagmamahal, pagpapahinga at pagtulog ay kasama nila.

Namaste, mahal na mga bisita at mambabasa ng aking blog! Si Ruslan Tsvirkun ay kasama mo muli at ipinagpapatuloy ko ang aking paglalakbay sa India at sumulat ng mga bagong artikulo, na nagbabahagi ng aking karanasan. Ang paksa ng artikulo ay ang pagninilay sa gabi bago ang oras ng pagtulog, at ang musika at video sa artikulong ito ay makakatulong sa iyong magnilay sa gabi nang mas epektibo. Pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, maaari itong maging isang mahusay na lunas para sa insomnia at mas mahusay na pahinga. Napansin ko sa aking sarili na kung matulog ka sa isang tense na estado, napakahirap na ganap na ibalik ang mga puwersa na ginugol sa araw.
Kaya, magsimula tayo:

Pagninilay sa gabi bago matulog

Sa gabi, ang pag-uwi sa bahay, pagkatapos ng trabaho, pag-aaral at iba pang pantay na mahalagang mga bagay, ang Isip ay madalas na patuloy na nasa tensyon at, bilang isang patakaran, ay sumusubok na lutasin ang ilang mga isyu. Sa araw, ang mga gigabyte ng iba't ibang impormasyon ay dumadaan sa ating Isip, parehong kapaki-pakinabang at hindi masyadong kapaki-pakinabang. Ang balita ay puno ng mga ulo ng balita nito, ngunit madalas na pagtingin sa mga balitang ito ay hindi nagdudulot ng malaking pakinabang. Siyempre, kailangan mong malaman ang ilang mga balita, ngunit hindi ko nakikita ang punto sa pagpasa sa buong stream na ito, ito ang aking personal na pananaw at maaaring hindi ka sumasang-ayon dito. Kadalasan, ang lahat ng mga balita ay nagdadala ng impormasyon ng isang mapanirang kalikasan, pag-uulat sa mga krisis, digmaan, kalamidad, atbp.
Sa iba pang mga bagay, ang whirlpool ng kasalukuyang mga pangyayari ay binibihag din tayo sa ating mga ulo.

At ano ang gagawin?

Tulad ng paglilinis ng bahay at pag-aalaga ng ating katawan (pagsipilyo, pagligo, atbp.), kinakailangan din na linisin at hugasan ang Isip, na kumakapit sa sarili ng maraming negatibiti araw-araw..

Ang pagmumuni-muni bago matulog ay isang mahusay na paraan upang gawin ito!

Sa umaga, kailangan mong mag-tune sa kasalukuyang araw, at sa gabi upang buod ng isang tiyak na resulta at magbigay ng pagpapahinga sa buong katawan.
Hindi lihim na ang mga ritmo ng pagtulog ay naaabala bilang resulta ng overvoltage. Maaari kong kumpirmahin ito kahit na mula sa aking personal na karanasan. Mayroong mga sandali sa buhay na mayroong maraming masiglang aktibidad, bilang isang resulta, patuloy na kakulangan ng tulog, at tila sa gabi na may kakulangan sa pagtulog dapat kang makatulog kaagad, ngunit hindi. Pagpunta sa kama, hindi ako makatulog ng mahabang panahon, at sa umaga ay nagising ako ng maaga kahit na walang alarm clock, ngunit hindi dahil nakatulog ako ng maayos, ngunit kabaligtaran. Ang tensyon ay nanatiling halos kapareho ng bago matulog. Nangyari ito dahil ang Isip ay nasa tensyon at samakatuwid ang katawan ay nasa ganoong tensyon at walang kumpletong pagpapahinga.

Ang pagmumuni-muni sa gabi bago matulog ay talagang malulutas ang problemang ito. Ngunit, kahit na walang ganoong mga paghihirap, napaka-kapaki-pakinabang pa rin ang pagninilay-nilay sa gabi.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring tumagal ng ilang mga anyo, sa katunayan ito ay konsentrasyon ng atensyon.

Para sa ilang tao na kabilang sa iba't ibang relihiyon o tradisyon, ang pagmumuni-muni ay maaaring ipahayag sa mga panalangin o sa iba pang espirituwal na ritwal.

Ang araw ay maaaring kondisyon na nahahati sa tatlong bahagi, at ang bawat isa sa mga bahagi ay naiimpluwensyahan ng ilang mga puwersa ng kalikasan. Iba ang tawag sa kanila

Ang umaga ay nasa ilalim ng impluwensya ng kabutihan, ang araw ay nasa ilalim ng impluwensya ng pagsinta, at ang gabi ay nasa ilalim ng impluwensya ng kamangmangan.
Bago matulog, kung nagninilay-nilay at nililinis mo ang Isip, ang impluwensya ng kamangmangan ay bumababa, ang pagtulog ay nagiging mas malalim, at ang paggising sa umaga ay mas masaya.
Ang psychophysical na estado ng katawan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, isa sa mga ito, inirerekumenda kong basahin ang tungkol dito.

Mga uri ng pagninilay sa gabi

Tulad ng sinabi ko, mayroong ilang mga uri ng pagmumuni-muni sa gabi.

Walang mahigpit na obligadong pamamaraan, maaari kang pumili ng alinman na pinaka gusto mo.
Subukan ang epektibo. Sa umaga, ginagawa ito habang nakaupo, at sa gabi, maaari kang magnilay na nakahiga sa kama nang nakapikit ang iyong mga mata.

Ang isa pang halimbawa ay isang magandang kasanayan, 10-15 minuto ng naturang pagmumuni-muni bago matulog ay magbibigay ng magandang resulta.

ay isang napakalakas na paraan ng espirituwal na pagsasakatuparan sa sarili.

Ang pagmumuni-muni sa gabi ay maaaring dalawang pagpipilian. Ang una ay kapag gusto mong ayusin ang iyong mga iniisip, at ang pangalawa ay kapag gusto mong matulog. Depende sa ito, ang pamamaraan ay maaaring iba.

Kung gusto mong matulog, humiga sa iyong likod sa kama. At simulang panoorin ang iyong paghinga, pakiramdam ang paglanghap at pagbuga. Makakatulong ito sa iyo na huminahon at makatulog.

Audio meditation para sa pagtulog at pagpapahinga

Kung nahihirapan kang mag-concentrate at magnilay nang mag-isa, maaari mong gamitin ang mga online na audio meditations, na isang dosenang dime sa Internet.

Halimbawa, ang boses ng ibang tao na hindi pamilyar sa iyo ay maaaring maghatid sa iyo ng estado ng Pag-iisip kung saan ginawa ang recording na ito. At kung sa sandaling iyon ang tagapagbalita ay nabalisa o binisita siya ng ilang mga negatibong pag-iisip, kung gayon ang gayong pagmumuni-muni sa audio ay hindi makakatulong, sa halip ay magpapalubha sa kondisyon.

Kung gusto mong gumamit ng mga audio meditations at makinig sa meditative Music sa gabi, seryosohin ang bagay na ito.

Ang musika para sa gabi ay hindi isang oyayi, ito rin ay isang tagapagdala ng impormasyon, kahit na walang mga salita sa loob nito.

Ang perpektong opsyon ay kung ito ay espirituwal na musika, o ang tinig ng isang banal na tao. At pagkatapos ay walang anumang pag-aalinlangan - magdadala ito ng nais na epekto!

Iyon lang para sa araw na ito, salamat sa iyong pansin. Umaasa ako na ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang sa isang tao.

I would appreciate your comments on this post.
Taos-puso, Ruslan Tsvirkun.