Ano ang dapat gawin upang hindi matakot. Paano mabilis na huminahon mula sa pag-igting ng nerbiyos

Dito ako laging may mabuting kalagayan))

inaasahan kong makakatulong ito sa akin

Komento sa artikulong "Stress, pagkabalisa, gulat: Paano Mapupuksa? 4 Mabilis na Mga Paraan"

Pagtalakay

Hindi mo na kailangang ibigay.
Pagbabago ng aktibidad, pagbabago ng mga paksa ng pag-uusap, paglalakad, ilang naaangkop na pisikal na aktibidad, masahe, magandang positibong kapaligiran sa bahay, walang pakiramdam ng pang-aapi at pagkamatay ng nangyayari.
Sa mga gamot na ito ay mapapalala mo lamang ang kahalagahan ng nangyayari sa isipan ng bata.
Ang buhay ay nagpapatuloy tulad ng dati, at ang mga pagsusulit ay kanila - at ang mga pagsusulit ay magtatapos sa lalong madaling panahon, ngunit ang buhay ay magpapatuloy.
Panoorin pa rin ang iyong kalooban.
Huwag demonyo ang mga pagsusulit na ito.

Subukan ang brahma rasayana.

Payuhan ang isang nakatutulong. Mga parmasya, gamot at bitamina. Medisina at kalusugan. +1 Tumutulong ito sa akin nang marami kapag kailangan ko ito.Mga parmasya, gamot at bitamina. Marin, inireseta ng doktor na si Persen para sa akin (ito ay sa unang tatlong buwan, kaya hindi ko ...

Pagtalakay

Uminom ng patak ng Morozov sa gabi. At habang nagmamaneho, hindi pinapayagan ang mga sedatives, ang mapagbantay ay mapurol

Oo, mayroong tulad ng isang magic wand at ito ay tinatawag na tenoten. Maaari lamang itong makuha ng mga nagmamaneho, dahil hindi ito nagiging sanhi ng anumang pag-aantok o iba pang mga epekto. Tinulungan niya ako ng maraming sa kanyang oras. Magrekomenda

Pagtalakay

Bumaba ng maayos si Glycine. Sa pangkalahatan, maaari mong at dapat itong uminom sa taglagas-taglamig. Ito ay para sa utak at hindi nakakapinsala. Huwag magbigay ng anumang bagay bago ang pagsusulit. Mas madalas mula sa pagkalasing, pag-aantok. Ang mga iyon ay magiging mas masahol pa.
Matulog ka sa oras bago ang pagsusulit. Sa umaga, maghanda ng agahan na hindi masyadong siksik at uminom ng tsaa na may asukal. Ang glucose ay pagkain sa utak. Kaya pinapayuhan ang tsokolate para sa mga pagsusulit. Palagi kaming sinabihan na pukawin ang isang pares ng pino na mga cube ng asukal at kumain nang tama bago ang pagsusulit.
Sa pangkalahatan, kailangan mong matuto at walang magiging nakakatakot sa mga nakakaalam. Marami pa rin ang mga pagsusulit sa unahan ... at ang mabubuti ay para lamang maunawaan ang kanilang mga problema at puksain ang mga ito.

Binibigyan ko si Afobazol.

Mga parmasya, gamot at bitamina. Medisina at kalusugan. Seksyon: Mga Parmasya, Gamot at Bitamina. kung ano ang maiinom upang hindi umiyak. Mga anak na babae, ang aking anak na lalaki ay may graduation bukas, at ako ay napaka-emosyonal sa pangkalahatan, at sa gayong mga sandali sa partikular, hindi ako iiyak ...

Talagang ang tanong ay: posible bang kahit paano makamit ang isang pagbabago sa tugon sa pagkapagod. Ngunit hindi ito ang unang ganoong sitwasyon kapag tumalikod ako mula sa matinding stress. Ito ay lamang na ang isang ito ay isang napakahusay na halimbawa, kung saan malinaw na nakikita na kahit na ang posibilidad na mawala ang isang bata ay hindi pinapayagan ...

Ang mga gamot sa itaas ay hindi lahat katakut-takot, marami akong pinag-aralan ang isyu - medyo ginagamit na sila sa modernong mundo - mayroon silang isang malakas na epekto, samakatuwid hindi sila inirerekomenda para sa mga matatanda. Mga pain relievers, pain relievers, pain relievers.

Araw-araw ang isang tao ay nalantad sa dose-dosenang mga nakababahalang sitwasyon: mga problema sa trabaho, mga problema sa kanyang personal na buhay. Mas mahirap na harapin ang iyong mga nerbiyos bago ang isang paparating na pulong o pagganap. Ang isang tao na pawis, ang kanyang paghinga ay nalilito, ang kanyang pagsasalita ay nalilito.

Ang bawat makabagong tao ay dapat malaman ang mga pamamaraan ng mabilis na pagpapatahimik.

Ang pagpapatahimik sa mga ugat ay pangunahing gawain ng tagapagsalita. Ang mga simpleng pamamaraan at introspection ay magpapahintulot sa isang tao na mabilis na huminahon.

Ang likas na kinakabahan

Kinokontrol ng sistema ng nerbiyos ang mga proseso sa katawan. Gayunpaman, ang kanyang lakas ay hindi sapat upang mabuhay ang palagiang pagkapagod. Bagaman ang pagiging nerbiyos ay isang normal na reaksyon ng katawan sa isang potensyal na banta o pampasigla - isang sitwasyon na nag-uudyok ng isang reaksyon ng kadena na binubuo ng mga mekanismo ng pagtatanggol.

Ang hindi sapat na tugon o baluktot na pang-unawa ng katotohanan ay humantong sa pagtaas ng excitability. Sa estado na ito, ang isang tao ay hindi makontrol ang sitwasyon. Ang mga taong sensitibo sa isang maayos na samahan ng kaisipan, na sumuko sa kanilang mga kamay mula sa pag-agos ng mga paghihirap, ay dapat na matatag na malaman kung paano kalmado ang kanilang mga ugat.

Mga sanhi ng nerbiyos

Walang nadagdagang pagkabalisa at pagkapagod nang walang dahilan - ang reaksyon ng katawan ay nakasalalay sa pag-iisip ng tao. Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga panlabas na sanhi kung saan nangyayari ang neurosis:

1. Pisyolohikal. Ang mga sakit ng mga panloob na organo ay nag-aambag sa kusang pag-atake ng gulat. Ang pagkagambala ng teroydeo glandula, mga organo ng pagtunaw at endocrine system ay humahantong sa kinakabahan. Para sa babaeng katawan, ang sanhi ng pagtaas ng nervous excitability ay ang panregla cycle.
2. Sikolohikal. Ang mga sanhi ng sikolohikal na sanhi ng nerbiyos ay nauugnay sa palagiang stress ng kaisipan: ang stress, labis na trabaho at talamak na kakulangan ng pagtulog ay karaniwang sanhi ng pag-igting sa nerbiyos.
3. Reaksyon sa isang pampasigla. Ang anumang kababalaghan ay nagsisilbing isang panlabas na pampasigla: tunog, amoy, isang mahirap na sitwasyon sa buhay. Ang dahilan para sa neurosis ay isang pang-atypical na pang-unawa sa nangyayari, na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa iba.

Ang tugon sa isang pampasigla ay mahirap hulaan nang maaga. Ang opinyon na maaari mong pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpigil sa sarili at pagkontrol sa sarili ay mali. Inireseta ang gamot at physiological therapy mula sa mga ugat.

Ang pagtukoy ng sanhi ng ugat ng isang neurosis ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang kumpletong larawan ng nangyayari: sa panahon ng pagsusuri, ang mga panloob na pathologies o sikolohikal na trauma ay natutukoy na maaaring maging sanhi ng hindi sapat na reaksyon.

Ang pagdududa sa sarili bilang isang mapagkukunan ng mga nerbiyos ay napagtagumpayan ng psychoanalysis at pagwawasto ng pag-uugali.

Proteksyon mekanismo o hadlang

Bakit kailangang tratuhin ang mga neuroses? Ang mga phenomena tulad ng pagtaas ng excitability at agresyon ay sumisira sa pakikipagkapwa sa isang tao. Ang mga ugnayan sa trabaho, pamilya at mga kaibigan ay nagdurusa sa patuloy na nerbiyos. Ang mga pag-atake na nagdudulot ng mga hysterics ay itinuturing na isang mapanganib na sintomas ng psychosomatic. Pagkatapos ng depression o stress, ang mga bagong problema ay pumapasok sa buhay ng isang tao - mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang parehong mga may sapat na gulang at bata ay dapat tratuhin para sa mga nerbiyos sa bahay o sa tulong ng mga espesyalista. Ang edad ng pasyente ay isang kadahilanan lamang, ngunit hindi isang tagapagpahiwatig ng determinasyon. Napakahalaga ng napapanahong tulong sa panahon ng pagbuo ng pagkatao, dahil ang nadagdag na pagkabagot ay nangangailangan ng mga pagbabago sa pagkatao.

Ang mga mekanismo ng pagtatanggol ay isang walang malay na kalikasan: nadagdagan ang nerbiyos bago malaman ang nangyayari. Ang presentasyon ng pagkabigo ay katumbas ng kabiguan mismo - nararamdaman ng isang tao ang sitwasyon sa isang baluktot na paraan. Sa antas ng hindi malay, ang gulo ay nangyari na. Upang maprotektahan ang psyche, naglalabas ang katawan ng isang bilang ng mga sintomas na nagsasabing panganib. Ito ay kung paano gumagana ang mga mekanismo ng depensa. Hindi sila mapanganib kung ang ugat ng kanilang ugat ay nabibigyang katwiran - ang tao ay nasa ilalim ng banta. Ang mga sanhi ng paksa, na pinalaki ng stress at pagkapagod, ay nag-trigger ng isang pinahusay na tugon ng depensa.

Ang pagkapagod ay maaaring magpalala ng pagkabagot

Mga sintomas ng tumaas na kinakabahan

Hindi mahirap maunawaan kung paano gumagana ang mekanismo ng pagtatanggol: ang mga tao ay may posibilidad na mag-alala bago ang mga mahahalagang kaganapan at mahahalagang kaganapan. Ang isang bahagyang panginginig ay isang normal na reaksyon. Ang karamdaman ay nahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng pagpapawis, mga panginginig sa mga braso at binti, at pagtaas ng rate ng puso. Ang pagkilala sa isang taong nababalisa ay hindi mahirap: mahirap para sa kanya na tumutok at mangolekta. Ang mga nagpapahayag na personalidad sa isang sandali ay nagsisimula na maglaho, dahil hindi nila makayanan ang emosyon.

Ang neurosis ay may mga sumusunod na sintomas:

• isang pagbawas sa mga kakayahan sa kaisipan ng isang tao - ang isang tao ay walang kakayahang makatuwiran sa pag-iisip;
• pagkasira ng mga reaksyon ng physiological: may kapansanan na mga ekspresyon ng facial, koordinasyon ng paggalaw;
• isang pagtaas sa antas ng pagkapagod - hindi ito nakakakuha ng mas mahusay sa bahay; ang pagtulog ay nabalisa: may mga mabibigat na panaginip at bangungot na hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog;
• isang pagtaas sa pagkabalisa: hindi ito umalis bago matulog, at sa susunod na umaga ang isang tao ay nakakagising na kinakabahan at pagod;
• paglabag sa pang-araw-araw na gawain at nutrisyon.

Ang isang taong nababalisa ay naglilipat ng mga negatibong karanasan sa nakagawian na gawi.

Mga sigarilyo, alkohol, nakakasama sa sarili (nakakasama sa sarili) - lahat ng ito ay ginagawa upang makagambala sa kanyang sarili: ang tao ay nakatuon sa isang pagkilos. At ang napiling aktibidad ay ganap na nakakaabala mula sa nakakagambalang mga kaisipan.

Talagang pinapakalma nito ang sistema ng nerbiyos, ngunit bahagyang lamang - nakikipag-ugnay ang alkohol at mga gamot upang madagdagan ang excitability ng gitnang sistema ng nerbiyos.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa kinakabahan

Ang mga ligtas na katutubong recipe at napatunayan na mga pamamaraan ay ginagamit upang kalmado ang mga ugat sa bahay. Ang paghimok sa katawan, pagsasanay upang palakasin ang katawan at nakapapawi na tsaa ay mapapaginhawa ang patuloy na pagkabalisa. Paano itigil ang pagiging kinabahan sa anumang bagay: mga pamamaraan para sa pagpapagamot ng mga may sapat na gulang at mga bata:

1. Pabahay na may malamig na tubig. Ang unti-unting pagtigas ay magpapakalma ng mga ugat sa bahay nang walang sedisyon. Ang isang malusog na katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng resistensya ng stress at pagbabata.
2. Ang pag-inom ng isang sabaw ng nakapapawi na mga halamang gamot. Ang isang epektibong paraan upang mabilis na mapahinto ang pakiramdam ng nerbiyos ay ang pag-inom ng tsaa o tincture. Ang isang pagbubuhos ng birch dahon ay nagpapababa ng excitability ng nervous system: isang daang gramo ng mga durog na dahon ay iginiit sa dalawang baso ng tubig na kumukulo nang hindi bababa sa 6 na oras, at pagkatapos ay mai-filter. Ang pagbubuhos ay nakakatulong upang mabilis na mapahinto ang pagiging nerbiyos kapag regular na kinuha ng tatlong beses sa isang araw bago kumain.
3. Maaari mong mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos gamit ang mga modernong sikolohikal na pamamaraan (tulad ng inireseta ng isang psychologist).

Hindi mo magagawang kalmado ang nasira na mga ugat sa pamamagitan ng pagpapalit ng isa pang pampasigla sa isa pa. Ang paninigarilyo, paglalaro ng laro, panonood ng TV ay lumilikha ng hitsura ng pagpapatahimik, dahil pinipigilan lamang nila ang mga negatibong emosyon nang hindi inaalis ang mga ito.

Mahirap para sa mga taong may pagkaadik sa droga upang kumalma sa kanilang sarili sa bahay: ang pagkagumon ay nagpapahina sa sistema ng nerbiyos. Paano mo mapakalma ang iyong mga nerbiyos? Gumamit ng ilang mga pamamaraan ng paggamot sa bahay at pag-iwas nang sabay-sabay.

Mga dahon ng Birch - Likas na nakapapawi

Mga pamamaraan sa sikolohikal

Ang mga pagsasanay na maaari mong gamitin upang mapakalma ang iyong sarili ay nakalista sa ibaba. Ang pangunahing batayan ay isang pagbabago sa karaniwang rehimen, isang pagbabago sa pisikal na aktibidad at pahinga.

Paano pinakalma ang iyong mga ugat sa bahay:

1. Mamahinga ang iyong katawan. Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mukha at mas mababang likod ay humupa nang mabuti: ang noo, mata, likod ay nakakarelaks. Ang mga malakas na tunog ay ginawa upang mapagbuti ang suplay ng dugo. Ang mas maraming kalamnan sa paligid ng bibig ay kasangkot, mas madali itong matulungan ang iyong sarili.
2. Ang pagpipigil sa paghinga ay nakakatulong ng maraming: ang dibdib ay diretso mula sa pagsasanay ng isang gymnast. Ang wastong paghinga sa tiyan ay makakatulong sa pagharap sa galit.
3. Visualization. Ang memorya ng emosyonal ay ang pinakamalakas na pagtatanggol laban sa stress at neurosis. Inisip ng isang tao ang mga kaganapan sa hinaharap, iniisip ang mga ito sa pinakamaliit na detalye, at tumitigil sa pagiging kinakabahan. Ang Visualization ay simple: maaari kang lumikha ng mga imahe sa trabaho, sa pampublikong transportasyon o sa bahay. Kailangan mong gamitin ang lahat ng iyong imahinasyon upang muling likhain ang isang makatotohanang larawan.
4. Ang transaksyon ng emosyonal ay nakakatulong upang huminahon bago ang isang pagsasalita o isang pulong: mayroong isang kalakip ng mga positibong emosyon sa kung ano ang ginamit upang maging sanhi ng gulat.

Ang pagpipigil sa sarili at regulasyon sa sarili ay bumubuo ng batayan ng epektibong sikolohikal na pamamaraan para sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos: pagsasanay sa autogenic at autosuggestion. Ang batayan ng pagsasanay sa autogenous ay ang pagrerelaks ng kalamnan na sinamahan ng self-hypnosis. Ang pamamaraan ay nagmula sa hypnotherapy at ito ay isang paraan ng pag-aaral sa sarili ng indibidwal. Tumutulong din ang Autosuggestion sa mga mahina na indibidwal.

Sa matagal na pagkapagod, makakatulong ang ehersisyo ng balanse, na pumipigil sa pagkawasak ng sistema ng nerbiyos.

Paano itigil ang pagiging kinakabahan para sa mga bata at kabataan? Kinakailangan na mag-instill sa sarili ng isang tiyak na modelo ng pag-uugali: sa panahon ng ehersisyo, ang isang tao ay nagdidikta sa kanyang sarili ng isang set ng mga katangian na kailangang linangin sa kanyang sarili; ang mga reaksyon na pinagsama ng kanyang panloob na mundo.

Sasabihin sa iyo ng isang may karanasan na sikologo kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos - pipiliin niya ang uri ng autosuggestion. Sa bahay, maaari mong i-tune ang tamang kalooban at subukang huwag sumuko sa pansamantalang takot.

Pagtatasa ng mga takot

Sinuri ang psyche upang maalis ang mga seizure sa hinaharap: ang stress ay ang resulta, hindi ang sanhi ng mga kaguluhan sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ang isang pakikipag-usap sa sarili ay makakatulong na mapawi ang pag-igting bago at pagkatapos ng isang pulong o pagsasalita: ang komunikasyon ng isang tao sa kanyang sarili at ang kanyang hindi malay na pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang buhay. At pinakawalan din niya ang matagal na pinsala, mga nakaraang hindi kasiya-siyang karanasan. Maaari ka ring makatulong na mapawi ang stress at nerbiyos:

• psychoanalysis ng isang psychologist. pagkatapos ng naturang session, madali at simpleng huminahon;
• art therapy (expression ng repressed emosyon sa pamamagitan ng pagpipinta o pagmomodelo ng luad). Ang pamamaraang ito ay inihayag ang totoong problema na ipinahayag ng nerbiyos sa mga triple;
• isang talaarawan na magbibigay ng pagkakataon upang maunawaan ang kakanyahan ng problema.

Ang isang tao ay dapat na obserbahan ang kanyang sarili: upang malaman kung ano ang nagpapasaya sa kanya, at sa kabaligtaran, itinapon ang balanse sa kanya; makapagpakalma nang mabilis at nang walang gamot - pumili ng isang indibidwal na pamamaraan na makakatulong na mapawi ang pagkapagod; kilalanin ang inis.

Ang mga takot ay pinigilan ng negatibong emosyon. Kapag ang isang tao ay wala sa tono sa kanyang sarili, ang pagtaas ng stress. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang phobias at kinakabahan. Sa sobrang kasiyahan, ang pagpapatahimik ng mga ugat ng isang tao ay may symptomatology ng neurosis. Ngunit dapat itong ihinto ang isang tao sa landas ng pakikibaka para sa kanyang kapayapaan ng isip.

Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang problema

Relaxation day

Ang pag-alis ng tensyon ay nangangahulugang pag-unawa sa likas na kaguluhan. Ang patuloy na mga problema, nakakapagod na trabaho at isang nakababagabag na pang-araw-araw na gawain ay sumasama sa malubhang kahihinatnan para sa psyche: ang isang tao ay mabilis na pagod, hindi siya napapaginhawa ng mga tabletas o ehersisyo. Ang maling balanse ng trabaho at pahinga ay sisihin sa pakiramdam na hindi maayos.

Hindi sapat na mag-isip tungkol sa magagandang bagay. Upang huminahon, kailangan mong lumikha ng mga espesyal na kundisyon: planuhin ang iyong bakasyon, ipagpaliban ang iyong naipon na mga gawain at maglaan ng isang buong araw sa pagpapahinga. Nakakarelaks na paliguan na may mahahalagang langis, naglalakad sa kalikasan, isang paglalakbay sa kanayunan at mga bagong libangan na nagpapaginhawa sa katawan. Ang simpleng pahinga ay maaaring mapawi ang stress at magbigay lakas sa isang tao.

Maaari kang gumawa ng anumang araw ng linggo sa isang araw ng pagpapahinga. Hindi mo kailangang idikit sa petsa o nakagawian ng iba. Ang isang naplano na paglalakbay ng mga kagiliw-giliw na lugar ng lungsod, pagtanggap ng mga panauhin, isang lakad sa baybayin ay makakatulong upang mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos.

Ang pangunahing bagay ay hindi mag-isip tungkol sa mga pandaigdigang problema sa oras na ito. Ang isang aktibidad para sa kaluluwa ay mamahinga ang sistema ng nerbiyos: pagpunta sa sinehan o teatro. Hindi mo mapipilit ang iyong sarili na maging mahinahon kung ang mga pangyayari ay pinipilit mong ipagtanggol ang iyong sarili - dapat kang makinig sa kalmado na musika at makipag-usap sa mabuting tao sa buong araw. Ang pag-igting ay aalis kapag pinapayagan ng isang tao ang kanyang sarili na mag-isip tungkol sa kaaya-ayang mga bagay.

Ang paglalakad sa kalikasan ay pinapawi ang nerbiyos

Mga pamamaraan ng pagpapatahimik para sa mga buntis

Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng pagtaas ng stress, pagkatapos ng panganganak ang lahat ay bumalik sa normal. Ang isang babae sa isang posisyon ay kailangang magsagawa ng ilang mga ehersisyo upang kalmado siya, dahil ang paggamot sa droga ay nakakasama sa pangsanggol.

Paano kumalma at hindi kinakabahan para sa isang buntis: kumuha araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, kumuha ng higit na pahinga mula sa mga gawain na gawain, gawin ang mga gaanong pisikal na pagsasanay. Ang pag-upo sa bahay sa ilalim ng kandado at susi ay ang pinakamasamang bagay na maaaring gawin ng isang ina. Ang pagpapatahimik na ehersisyo ay hindi makagambala sa pag-unlad ng bata: ang paglangoy, mabagal na pagtakbo at pagsasanay sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa isang buntis. Ang sports at isang malusog na pamumuhay ay pinakalma ang sistema ng nerbiyos.

Paggamot sa droga

Ang paggamot ay dapat na magsimula nang paunti-unti upang hindi masaktan ang psyche. Ang isang kurso ng sedative tablet ay inireseta ng isang espesyalista. Ang gamot sa sarili ay makakasama sa indibidwal: ang indibidwal ay hindi mabubuhay sa lipunan dahil sa agresibo, hindi matatag na pag-uugali.

Kung ang pag-igting ay sinamahan ng isang nalulumbay na estado, ang isang kurso ng mga anti-depressant ay inireseta. Ang papel ng mga sedatives ay upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa.

Ang iba pang mga gamot ay maaaring kailanganin upang gamutin ang mga karagdagang sintomas. Pinapayagan ka ng "Fluoxetine" na makayanan ang mabibigat na mga saloobin. Inirerekomenda ang mga tabletas na natutulog para sa mga pasyente na may mga karamdaman sa pagtulog. Dapat kang magpahinga sa pagitan ng pagkuha ng mga gamot. Ano ang nagpapahintulot sa iyo na mabilis na kalmado ang mga ugat ng mga taong nakaranas ng matagal na pagkapagod? Magsagawa ng isang kurso ng mga tranquilizer. Siya ay hinirang ng isang doktor. Ang mga side effects mula sa pagkuha ng mga sedatives ay hindi kasama: ang pag-aantok at pag-aantok, na nakakaabala sa trabaho at humantong sa isang aktibong buhay.

"Fluoxetine" - isang sedative

Paano itigil ang pagiging kinakabahan sa labas ng bahay

Paano itigil ang pagiging kinakabahan tungkol sa mga trifles? Isang tanong na tinatanong ng mga sensitibong tao at indibidwal na nahaharap sa emosyonal na pang-araw-araw. Ang Stress ay na-trigger ng mga alaala ng mga nakaraang pagkakamali - masamang relasyon sa mga superyor, negatibong karanasan ay magdulot ng pagkabagabag sa lugar ng trabaho. Ang tao ay muling makakaranas ng pagkabalisa sa paaralan kung ang huling pagsusulit ay natapos sa kabiguan. Upang makayanan ang sabik na pag-iisip ay makakatulong:

• simpleng pagsasanay sa paghinga (bago ang isang mahalagang pagpupulong o pagsusulit);
• pagpapatunay - pang-araw-araw na gawain sa negatibong mga kaisipan;
• ang pagtuon sa pangunahing layunin ay isang madaling paraan upang makagambala sa panlabas na negatibiti;
• kumplikadong pag-eehersisyo sa katawan - mga pisikal na ehersisyo na magtatanggal ng masasamang kaisipan at mapawi ang takot.

Upang huminahon sa iyong sarili, mas mahusay na gumamit ng isang pinagsamang diskarte: ang pagtaas ng paglaban ng stress dahil sa pang-araw-araw na gawain sa iyong sariling mga saloobin at katawan. Nang hindi inaalis ang ugat na sanhi ng neurosis, ang tanging paraan sa labas ng sitwasyon ay upang mabawasan ang tensyon.

Ang mga panukalang pang-emergency at sedatives ay hindi pangunahing paggamot at hindi maiiwasan ang mga pag-atake sa panic at jitters sa hinaharap. Pinakamabuting tugunan ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan bago lumitaw ang mga malubhang karamdaman.

Ang pag-init ay mag-aalis ng takot at mabawasan ang pagkabalisa.

Pagsasanay sa paghinga

Ang ugat ng problema ay ang kamalayan ng paparating na kaganapan. Ang isang tao ay natatakot sa hindi kilalang, spontaneity at hindi kilalang kinalabasan. Ang nagsasalita (o ang tagapag-ayos) ay nagsisimula mag-alala ng ilang araw bago ang pulong: ang bilis ng reaksyon ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng psyche. Sa bisperas ng pagsasalita, ang tagapagsalita ay maaaring uminom ng alkohol o sedatives, sa gayon pinapalala ang kanyang kondisyon - upang pabagalin ang reaksyon.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos nang walang sedative na gamot o mga adiksyon, dahil ang paghinga mismo ay isang natural na proseso sa katawan ng tao. Kung ito ay nagambala - ang tao ay natatakot sa isang bagay, nagiging mas madalas - ang indibidwal na nakakaranas ng pag-igting, nagpapabagal - ang tao ay may mga problema sa puso.

Paano huminahon at itigil ang pagkabalisa:

1. 1. Pagtatakda ng ritmo ng paghinga. Ito ay umaayon sa mga panloob na proseso sa katawan - ang bawat paglanghap at pagbuga ay tumutugma sa rate ng pulso. Ang rate ng puso ay sinusukat sa leeg o pulso.
2. 2. Isang hininga ang kinuha para sa bawat 4 na tibok ng puso. Ang pagbagal sa paghinga ay hahantong sa isang panghihina ng panloob na pag-igting. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang hindi hihigit sa 10 minuto.
3. 3. Ang paghinga ay humalili sa pagpapanatili ng hangin. Para sa bawat pangalawang suntok, humahawak ang tao sa kanyang paghinga, pagkatapos, para sa 4 na suntok, huminga siya at bumalik sa nakaraang ritmo.
4. 4. Ang agwat sa pagitan ng mga paghinga ay tumataas, at ang paghinga ng paghinga ay tumatagal ng 2 hanggang 4 na segundo. Mahalaga sa kung anong posisyon ang isinasagawa ng tao sa ehersisyo: isang komportable na posisyon sa pag-upo at nakatayo. Ang mga pagsasanay sa pagsisinungaling ay hindi inirerekomenda.

Upang hindi mag-alala, ang ritmo ay pinananatili para sa 10-20 minuto. Matapos ang 2-3 minuto, ang katawan ay nag-aayos sa paghinga at kinakabahan awtomatikong bumababa. Sa panahon ng ehersisyo, ang isang tao ay ganap na nakatuon sa pagkumpleto ng gawain - hindi ka maaaring maabala sa pamamagitan ng mga pag-uusap o iba pang mga bagay.

Ang payo ng sikolohikal ay nauugnay sa paghinga sa tiyan at mababaw: pagkatapos humawak ng hangin, hindi ka dapat huminga nang malalim. Ang pag-urong sa mga ehersisyo sa paghinga ay magpapalubha ng mga sintomas ng pagkabagot.

Acupuncture laban sa mga ugat

Ang isang mabilis na paraan upang mabawasan ang aktibidad ng CNS ay acupuncture. Ang sinaunang pamamaraan ng hindi pag-aalala tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap ay batay sa lokasyon ng mga mahahalagang punto sa katawan ng tao. Maaari kang gumawa ng masahe sa bahay.

Ang mga node ng enerhiya ay may pananagutan sa mga pangunahing sistema. Ang epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos ay makakatulong upang huminahon nang maayos. Ang Acupuncture ay hindi humantong sa lethargy at pagkalito - pagkalinga bago ang pagpupulong ay hindi magdurusa. Ang mga pangunahing punto para sa pagpapatahimik ay:

• nakasentro sa ilalim ng baba;
• sa pagitan ng mga daliri (sa likod ng kamay);
• sa base ng hintuturo.

Upang huminahon, kailangan mong pindutin ang mga ipinahiwatig na puntos sa loob ng 2-3 minuto. Ang pagpindot sa moderately nang walang labis na presyon ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Para sa isang tao, kinakailangan ang higit pang pisikal na pagsisikap: ang pagtatrabaho sa mga puntos ay tumatagal ng 3 hanggang 5 minuto.

Pagkatapos ng acupuncture, kailangan mong iunat ang iyong mga kamay at magbigay ng magaan na masahe. Ang mga palad ay malumanay na napatakbo sa sunud-sunod. Maaari kang maglaro ng nakapapawi na musika sa panahon ng ehersisyo.

Ang Acupuncture ay makakatulong sa iyo na tipunin ang iyong lakas

Nerbiyos bago ang isang pagganap

Ang payo ng sikologo ay kung paano mag-relaks mabilis na nauugnay sa moral. Kung ang isang tao ay hindi makayanan ang sabik na pag-iisip, mahihirapang pakalmahin ang katawan. Ang kawalang kabuluhan ay isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpapaunlad ng neurosis.

Kung mas maayos ang pagpupulong at paghahanda para sa kaganapan, mas madali ang emosyonal na reaksyon.

Kung ang isang tao ay natatakot sa hindi alam, kailangan niyang i-iskedyul ang pagpupulong sa mga yugto: ang isang plano na iginuhit ay makakatulong upang maiwasan ang hindi kasiya-siya na mga sorpresa.

Huminahon sa pagpupulong

Pagkatapos ng mga ehersisyo sa paghinga, maaari kang magsagawa ng isang light warm-up - hindi mo dapat lubusang maigsi at maubos ang katawan. Maaari kang matuto ng mga simpleng pagsasanay sa bahay: kailangan mong iunat ang iyong leeg, braso, bisig at paa. Ang mga naka-kamay na kamay at paa ay lumilikha ng isang mapanganib na sitwasyon, ang isang tao ay literal na sumusubok na kumuha ng mas kaunting puwang sa kapaligiran. Para sa parehong dahilan, panatilihing tuwid ang iyong likod.

Sa pulong, kailangan mong kontrolin ang iyong wika sa katawan:

1. Ang panlabas na kalmado ay ipinahayag ng mga nakakarelaks na kamay: malambot at nababaluktot na daliri ay nagtatago ng nerbiyos. Ang panlabas na tiwala sa sarili ay nakakatulong upang makapagpahinga. Ang katawan ay tumatanggap ng isang senyas upang kumalma at ang antas ng pagkabalisa ay nabawasan.
2. Tumutulong sa iyo ang mga paikot na siklo. Para sa anumang kadahilanan at sa anumang pagpupulong, upang hindi makakabahala, inulit ng isang tao ang isang katinig na parirala sa kanyang sarili. Maaaring maging isang slogan, isang quote na pampasigla, o isang apela sa sarili. Kapag mas madalas na inuulit ng isang tao ang isang kumpirmasyon, mas malakas ito.
3. Kontrol ng mga ekspresyon ng mukha at kilos. Ang isang nakakarelaks na hitsura at kakulangan ng nerbiyos ay ipinahayag sa paraan ng pag-upo ng tao, nagsasagawa ng isang pag-uusap. Ang mga pagkabalisa sa pagkabalisa ay ipinahayag sa wika ng katawan. Hindi mo maitago ang iyong mga alalahanin nang hindi nagtatrabaho sa mga ekspresyon sa mukha at kilos. Maaari mong pagsasanay ang iyong facial expression sa bahay sa harap ng isang salamin. Ang prinsipyo ng puna ay gumagana nang walang kamali - ang panlabas na kumpiyansa ay maayos na nagbabago sa kapayapaan sa loob.

Ang payo ng sikologo ay ipinahayag sa dalawang simpleng panuntunan: walang pagmamadali at walang mga inis. Bago ang pagpupulong at direkta sa panahon ng pagpupulong sa mga bagong kasosyo, ibukod ang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng neurosis. Ang mga marker ay tinanggal mula sa larangan ng pangitain ng tagapagsalita.

Ang gulat para sa anumang kadahilanan sa paligid ng isang nababalisa na tao ay makakasira sa pagganap - kinakailangan upang lumikha ng pinaka komportable at nakakarelaks na kapaligiran. Ang patakaran ng isang nakaranasang sikolohista na "bantayan ang iyong sarili" ay magbibigay-daan sa iyo na mag-concentrate sa mga mahahalagang isyu.

Paano kumalma pagkatapos ng isang pulong

Nag-aalala ang mga nagtatrabaho na tao kung paano kalmado ang kanilang mga nerbiyos nang walang gamot pagkatapos ng isang mahirap na pagpupulong. Hindi madaling mapupuksa ang mga nerbiyos bilang isang kinahinatnan ng stress sa emosyonal: patuloy ang panginginig at pag-atake ng gulat. Upang kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress, kailangan mong lumipat sa isang mas madaling gawain, tulad ng pagpunta sa gym. Ang sobrang pag-eehersisyo o yoga ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong mga ugat. Ang mga espirituwal na kasanayan ay hahantong sa kaliwanagan at mapupuksa ang mga mabibigat na kaisipan.

Ang isang break sa tsaa ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga nerbiyos na gumulong sa isang kumplikadong transaksyon sa pananalapi. Ang isang tao ay kailangang uminom ng anumang maiinit na inumin habang pinagmumuni-muni ang isang bakasyon sa hinaharap o isang pelikula na pinanood kamakailan - ang pagkabalisa ay mapapaginhawa ang presyur sa psyche. Kung ang empleyado ay nagagalit, kinakailangan na umalis sa opisina o lugar ng trabaho. Ang isang pagbabago ng telon ay mabilis na mapapalaya ang iyong ulo mula sa mga problema sa trabaho.

Pagkatapos ng trabaho, alisin ang naipon na boltahe

Mga sitwasyon sa buhay

Paano mo mapakalma ang iyong mga nerbiyos sa bahay? Ang paghahanda para sa stress ay tungkol sa hindi pagkakaroon nito sa isang tunay na nakababahalang sitwasyon. Kaya, bago ang paglipad, inirerekumenda na suriin muli ang plano ng paglalakbay at hindi ito matandaan hanggang sa sandali ang kontrol ng pasaporte. Ang nakakarelaks na musika ay makakatulong sa iyo na makabisado ang iyong sarili sa panahon ng pag-alis.

Ang mga laro ng grupo ay makakatulong upang mapawi ang mga nerbiyos sa trabaho sa isang malaking koponan. Ang payo ng psychologist tungkol sa bagay na ito ay simple: maglaro ng "Crocodile", o larong kalsada.

Ang sama-samang aktibidad ng malikhaing maaaring mabawasan ang mga antas ng stress. At ang mga panlabas na paglalakbay ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang mga relasyon sa mga kasamahan.

Pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos

Itinampok ng sikolohiya ang tanong na "Paano itigil ang pagiging kinakabahan at magsimulang mabuhay" bilang isang mahalagang aspeto ng kalusugan ng kaisipan ng isang tao. Ang mga diskarte sa pangangalaga sa sarili ay makakatulong na kalmado ang sistema ng nerbiyos. Tumigil sa pagbibigay sa takot at pagsalakay ang layunin ng isang matagumpay na tao.

Paano ligtas na kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay? Una sa lahat, ang isang tao ay dapat hilahin ang kanyang sarili - ang katotohanan, anupaman ito, hindi maaaring baguhin ang kanyang mga hangarin. Upang itigil ang pagiging kinakabahan ay itigil ang pagdududa sa iyong sarili. Ang pag-iwas sa mga pagkilos ay makakatulong upang mapahinahon at kalmado ang nerbiyos na sistema: aalisin nila ang pisikal na kadahilanan ng pagkabalisa. Maaari itong gawin pagkatapos ng malalim na psychoanalysis.

Ang mga masamang gawi ay hindi makakatulong na kalmado ang gitnang sistema ng nerbiyos, ngunit gawing mas kinakabahan ang isang tao, kaya kailangan mong mapupuksa ang mga ito. Ang isang tao ay dapat sabihin sa kanyang sarili: "Maaari kong linisin ang aking buhay, mababago ko ito." Sa isang kalmado, sinusukat na hakbang, ang tao ay lumilipat mula sa pagmamadali at lumipat sa isang bagong antas ng pag-unlad: sa isang mundo kung saan ang isang tao ay hindi kailangang maging kinakabahan. At magpakailanman nadiskubre ang walang katapusang mga posibilidad.

Mayroong isang kategorya ng mga tao na patuloy na nasa isang estado ng pagkabalisa. Sa sandaling nalutas ang kanilang susunod na problema, may isa pang lumilitaw sa abot-tanaw. Nagsisimula na silang magalit muli. Kaya lumipas ang mga taon. Ang gayong negatibong ugali ay nag-aalis sa mga tao ng kagalakan ng buhay, tumatagal ng lakas, at may nakapipinsalang epekto sa kalusugan. Kung nabibilang ka sa kategoryang ito at nagsusumikap na maging mas maligaya, pagkatapos ay kailangan mong malaman kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan.

Ano ang sanhi ng stress?

Ang isang tao na nabalisa, kinakabahan, ay patuloy na nananatili sa isang zone ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw bago ang isang mahalagang pagpupulong, kaganapan, pagtatanghal, kakilala. Ang hitsura ng nerbiyos ay idinidikta ng sikolohikal na aspeto ng pagkatao. Nagagalit ang mga tao kung nabigo sila, tinanggihan, o mukhang nakakatawa sa mga mata ng iba.

Ang nasabing sikolohikal na mga kadahilanan ay lubos na makakasira sa buhay. Hindi kataka-taka na ang mga taong ito ay pinahihirapan ng tanong: kung paano huminahon at itigil ang pagiging kinakabahan?

Ang isang galit na tao ay hindi makontrol ang buhay. Ang lahat ng mga puwersa ay nakadirekta upang makayanan ang mga negatibong emosyon.

Ang pagkawala ng kontrol sa buhay ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang bunga:

1. Ang paggamit ng mga paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga problema sa maikling panahon (ang paggamit ng iba't ibang mga gamot, paninigarilyo, alkoholismo).
2. Pagkawala ng orientations sa buhay. Ang isang tao, na natatakot sa kabiguan, ay hindi at hindi nais na matanto ang kanyang mga pangarap at hangarin.
3. Nabawasan ang pagganap ng utak.
4. Ang stress ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod, na maaaring humantong sa malubhang sakit.
5. Pagkawala ng kontrol sa emosyonal na globo.

Tulad ng nakikita mo, ang mga prospect ay hindi kanais-nais. Kaya alamin natin kung ano ang kailangang gawin upang matigil ang pagiging kinakabahan.

Pagtatasa ng mga takot

Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga taong walang katiyakan ay nakakaranas ng isang kakulangan sa ginhawa na humantong sa pagkabagot. Anong gagawin? Paano itigil ang pagiging kinakabahan at nag-aalala? Ang pangmatagalang gawain lamang sa iyong mga saloobin at sa iyong sarili ang makakatulong na mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa.

Suriin at kilalanin ang iyong mga takot sa una. Kumuha ng isang piraso ng papel, hatiin ito sa kalahati. Sa kaliwa, isulat ang mga problema na maaari mong malutas. Sa kanan - hindi matutunaw.

Suriin ang mga problemang isinulat mo sa kaliwa. Alam mo kung paano lutasin ang bawat isa sa kanila. Kailangan mong maglagay ng kaunting pagsisikap at hindi umiiral ang mga problemang ito. Pagkatapos ay nagkakahalaga ba silang mag-alala?

Pumunta ka sa tamang haligi. Ang bawat isa sa mga problemang ito ay hindi nakasalalay sa iyong mga aksyon. At kahit gaano kahirap ang iyong pagsubok, hindi mo maiimpluwensyahan ang landas ng kanyang desisyon. Kaya sulit ba ang pag-aalala sa mga problemang ito?

Harapin ang iyong mga takot. Mangangailangan ito ng ilang oras. Ngunit malinaw mong tukuyin kung alin sa mga problema ang walang batayan at alin ang tunay.

Tandaan ang pagkabata

Habang pinag-aaralan mo kung paano ihinto ang pagiging kinabahan sa anumang bagay, subukang alalahanin ang oras noong ikaw ay bata pa.

Madalas, ang problema ay tumatagal mula sa pagkabata. Marahil ay madalas na ginagamit ng iyong mga magulang ang mga anak ng iyong kapitbahay bilang halimbawa, na naglalarawan ng kanilang mga merito. Bumuo ito ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang ganitong mga tao, bilang isang panuntunan, ay lubos na nakakakita ng higit na kahusayan ng isang tao at hindi makayanan.

Paano itigil ang pagiging kinakabahan sa kasong ito? Panahon na upang maunawaan na ang lahat ng mga tao ay naiiba. At lahat ay may parehong mga merito at demerits. Panahon na upang tanggapin ang iyong sarili. Alamin na gawin nang mahinahon ang iyong mga kahinaan. At sa parehong oras, pahalagahan ang dangal.

Araw ng pahinga

Kung ang tanong kung paano huminahon at itigil ang pagiging kinakabahan ay nagsimulang bumangon nang madalas sa iyong ulo, pagkatapos ay kailangan mong mag-relaks nang kaunti. Tumagal ng isang araw.

Para sa maximum na pagrerelaks, gumamit ng mga rekomendasyon ng mga psychologist:

1. Idiskonekta mula sa iyong mga responsibilidad. Para sa mga ito kailangan mong maghanda nang maayos nang maaga. Kung nagtatrabaho ka, pagkatapos ay umalis sa araw. Para sa mga may mga anak, inirerekomenda na tanungin nang maaga ang mga kamag-anak o kaibigan na umupo sa kanila, at maaaring umarkila ng isang nars. Minsan, para sa isang mahusay na pahinga, sapat na lamang upang baguhin ang karaniwang senaryo. Pag-isipan ang ruta ng paglalakbay nang maaga, magreserba ng mga tiket.
2. Maligo sa umaga. Sa isang araw ng pahinga, maaari kang makakuha ng kama sa tuwing nais mo. At maligo kaagad. Napatunayan ang mga paggamot sa tubig upang makatulong na mapawi ang pagkapagod, kalmado ang isip at makakatulong na linisin ang mga nalilito na kaisipan. Para sa pinakamahusay na nakakarelaks na epekto, magdagdag ng nakapapawi na mga halamang gamot o iyong paboritong mahahalagang langis sa iyong paligo. Ang isang kaaya-ayang aroma ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-tune sa positibong mas mahusay.
3. Magkaroon ng isang tasa ng tsaa o kape sa mga kaibigan. Kung ang huling inumin ay humahantong sa isang sakit ng ulo o pinasisigla ang pagkabagot, pagkatapos ay ibukod ang item na ito mula sa iyong mga aktibidad sa araw ng pahinga. Tandaan, ang pag-inom ng kape sa mga kaibigan ay may nakakarelaks na epekto sa katawan. Nag-iisa ang pag-inom ng stress.
4. Makisali sa isang masayang aktibidad na wala kang oras para sa ordinaryong buhay. Panahon na upang matandaan ang iyong mga libangan. Sa araw na ito, maaari kang magpinta, magsulat ng isang kwento o magsulat ng isang bagong kanta. Marahil ay tuluyan ka nang makukuha sa pagpapabuti ng bahay. Ang pagbabasa ng isang libro ay maaaring maging isang magandang pagpapahinga.
5. Maghanda ng masarap na pagkain. Paano ihinto ang pagiging kinakabahan? Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na pagkain. Ito ang kailangan mo sa iyong bakasyon. Pagkatapos ng lahat, ang masarap na pagkain ay isa sa mga mapagkukunan ng kasiyahan ng tao.
6. Manood ng pelikula. Ang pinaka nakakarelaks at mahinahon na paraan upang magkaroon ng isang kawili-wiling pastime ay ang panonood ng mga pelikula. Hindi mahalaga kung gagawin mo ito sa isang apartment kasama ang mga kaibigan o bisitahin ang isang sinehan.

Mga pamamaraan para sa paglabas ng isang nakababahalang sitwasyon

Sa kasamaang palad, hindi lahat at hindi palaging kayang magtabi ng isang buong araw para magpahinga. Bilang karagdagan, ang mga hindi kasiya-siyang damdamin at pag-iisip ay maaaring biglang bumaha. Paano itigil ang pagiging kinabahan sa anumang bagay sa sitwasyong ito? Pagkatapos ng lahat, kinakailangan ngayon at narito upang makaramdam ng ginhawa. Sa madaling salita, alisin ang nakababahalang sitwasyon.

1. Alisin ang pinagmulan ng stress para sa isang habang. Magpahinga muna. Kahit na ang ilang minuto ng paggawa ng wala ay sapat para sa iyo. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagkuha ng mga break ay hindi lamang pinapawi ang kinakabahan, ngunit din pinasisigla ang sigasig at malikhaing pag-iisip.
2. Tingnan ang sitwasyon na may iba't ibang mga mata. Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa at inis, pagkatapos ay inaayos niya nang eksakto ang mga damdamin. Subukang hanapin ang dahilan na nagdulot ng gayong marahas na emosyon. Upang malaman kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan sa bawat isyu, tanungin ang iyong sarili: Bakit mo ako iniwan sa isang kalagayan? Marahil hindi ka pinapahalagahan sa trabaho, o ang suweldo ay masyadong mababa. Matukoy ang mapagkukunan, magagawa mong magbalangkas ng isang diskarte para sa iyong karagdagang mga aksyon.
3. Pag-usapan ang iyong problema. Mahalagang pumili ng tamang interlocutor dito. Ito ay dapat na isang taong madaling makinig sa iyong problema. Ang pagsasalita ng sitwasyon, sapat na kakatwa, hindi mo lamang "pabayaan ang singaw", ngunit pinipilit din ang utak na pag-aralan ang estado ng mga gawain at makahanap ng mga solusyon.
4. Ngumiti, o mas mahusay pa, tumawa. Ito ang aktibidad na "nag-trigger" ng paggawa ng mga kemikal sa utak ng tao na nagpapasigla sa pagpapabuti ng mood.
5. I-redirect ang enerhiya. Kung nasasaktan ka ng mga negatibong damdamin, ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang stress. Ang isang mahusay na paraan ng pag-redirect ng enerhiya ay ang maging malikhain.

Bagong pang-araw-araw na gawain

Paano ihinto ang pagiging kinakabahan bago ang isang araw ng trabaho o isang mahalagang kaganapan?

Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay magpapahintulot sa iyo na malampasan ang hindi kasiya-siyang sandali:

1. Masarap na agahan. Upang mapanatili ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan sa umaga, ihanda ang iyong sarili kung ano ang gusto mo nang maaga. Maaari itong maging yogurt, tsokolate, o cake. Ang Glucose ay magpapalakas sa iyo at tutulungan kang magising.
2. Gawin ang iyong ehersisyo. I-play ang iyong mga paboritong matamis na musika at gumawa ng ilang ehersisyo o sayaw. Ito ay maprotektahan ang katawan mula sa pagkapagod.
3. Alamin na makagambala sa iyong sarili. Kung ang isang sitwasyon ay lumitaw sa trabaho na nagpapahirap sa iyo, mag-isip tungkol sa bahay, pamilya, o anumang bagay na nagpapasaya sa iyo.
4. Gumamit ng tubig. Paano itigil ang pagiging kinakabahan tungkol sa mga trifles? Napakahusay ng tubig. Siyempre, hindi ka makaligo sa trabaho. Ngunit maaari mong i-on ang gripo at hugasan ang tasa, o panoorin lamang ang daloy na dumadaloy. Ito mabisa mabisa.
5. Maghanap para sa mga positibo. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon mismo, subukang baguhin ang iyong saloobin patungo dito. Kung hindi mo natanggap ang iyong suweldo sa Biyernes, hindi ka matutukso na gugugulin ito sa katapusan ng linggo.
6. Bilangin sa 10. Isang lumang napatunayan na paraan upang makahanap ng kapayapaan.
7. Magsulat ng liham. Tiwala sa papel sa lahat ng iyong mga problema. Pagkatapos ay pilitin ang titik sa maliit na piraso o kahit na masunog ito. Sa oras na ito, isipin mo na kasama nito ang lahat ng iyong mga problema ay sumunog.

Buhay nang walang stress

Sa itaas, tinalakay namin ang mga pamamaraan upang malampasan ang hindi kasiya-siyang mga sitwasyon. Ngayon, alamin natin kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan at simulan ang pamumuhay ng isang buhay na walang stress.

Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng mga pag-uugali at mabuting gawi na magbibigay ng pakiramdam ng kapayapaan at kaligayahan sa iyong buhay:

1. Maglakad sa sariwang hangin. Ipinakita ng mga pag-aaral sa agham na ang mga lakad na ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban. Lalo na kapag pinagsama sa katamtamang pisikal na aktibidad.
2. Pumasok para sa sports. Ito ay isang maaasahang pagtatanggol laban sa mga sakit na nakabatay sa stress. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng isang mahinahon, positibong saloobin sa iyong buhay.
3. Huwag magpabaya sa pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay may malaking epekto sa kagalingan ng isang tao. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay madalas na nagiging isa sa mga kadahilanan na nagpapasigla sa hitsura ng nerbiyos at pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang mga taong nagpapabaya sa mahusay na pahinga ay nasa mataas na panganib na magkaroon ng mga hindi kasiya-siyang sakit, tulad ng stroke, atake sa puso.
4. Tanggalin ang mga masasamang gawi. Ang ilang mga tao, nagtataka kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos, makagawa ng paninigarilyo o pag-inom, na naghahanap upang "mamahinga" sa ganitong paraan. Gayunpaman, alinman sa alkohol o tabako ay hindi makapagpapaginhawa sa inis at kinakabahan. Pinagpapawisan lamang nila ang sakit ng problema sa ilang sandali, naantala ang sandali ng paggawa ng isang desisyon.

Mga pamamaraan ng pagpapatahimik para sa mga buntis

Ang mga kababaihan na nasa isang kagiliw-giliw na posisyon ay karaniwang kontraindikado sa kaguluhan. Ngunit sa panahon na ito ang mga hinaharap na ina ay nagiging lubhang mahina, at maaaring magalit sa mga trifle. Paano itigil ang pagiging kinakabahan sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong maraming mga simpleng paraan:

1. Spit lahat! Ang isang buntis ay dapat lamang mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan. Anuman ang mga kaganapan na nangyayari sa malapit, dapat itong malinaw na maunawaan na ang umaasang ina ay may pananagutan sa bata. Posible bang ilagay sa peligro ang pinakamahalagang bagay sa buhay ng isang babae? Ngayon tingnan ang problema. Sulit ba siya sa panganib? Hindi! Kaya kalimutan ang tungkol dito.
2. Lumikha ng isang pader sa iyong isip. Isipin na maaasahan kang protektado mula sa labas ng mundo. Ipasa ang lubos na positibo at kaaya-ayang impormasyon sa pamamagitan ng haka-haka na pader. Hayaan ang mga positibong tao lamang sa iyong mundo.
3. Maging mas mapagparaya. Hindi ito mahirap sa tila ito ay tila. Dapat mong isipin na hindi lahat ng tao ay nakakontrol ang kanilang sarili at kontrolin ang kanilang damdamin pati na rin sa iyo.
4. Hanapin ang positibo sa buhay. Mas madalas na ngumiti, palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagdudulot ng kagalakan, makinig sa kaaya-aya na musika, basahin ang mga kawili-wiling libro.

Ang bawat tao ay dapat pumili ng mga aktibidad na makakatulong sa kanya mag-relaks at itigil ang pagiging kinakabahan.

Maaari mong makita ang mga tip na kapaki-pakinabang:

1. Tingnan ang mga ulap na lumulutang sa kalangitan.
2. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.
3. Sa maulan na panahon, panoorin ang ulan, pakinggan ang patuloy na tunog ng mga patak.
4. Hilingin sa isang mahal sa buhay na basahin nang malakas ang isang libro hanggang sa makatulog ka.
5. Kumuha ng mga pintura o lapis at iguhit ang anumang nasa isip mo. Huwag mag-alala tungkol sa mga detalye at resulta.

Tulong sa espesyalista

Kung ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi tumulong sa iyo, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychotherapist o psychologist para sa tulong. Pakinggan ka ng doktor, magsasagawa ng mga espesyal na pagsubok. Makakatulong ito upang matukoy ang mga sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon at magmumungkahi ng mga paraan upang malutas ang mga ito. Ang doktor ay bubuo ng isang diskarte upang ihinto ang pagkabagabag at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Ikaw ay inireseta ng mga sedatives kung kinakailangan. Maaari itong maging parehong gamot na gamot at halamang gamot. Ang Mint, valerian, wort ni San Juan, mansanilya, lavender ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto.

Gayunpaman, huwag labis na gumamit ng mga naturang gamot. Hindi nila mapawi ang iyong kinabahan magpakailanman. Ang ganitong mga pondo ay maaari lamang makatulong pansamantalang.

Madali ka bang umangkop sa galit? Sinusumpa mo ba ang lahat, sipain ang mga bagay at sumigaw ng mga malaswang salita, tinatakot ang lahat sa paligid? Nakarating ka ba sa pakiramdam na ang iyong dugo ay kumukulo kapag ikaw ay natigil sa isang trapiko ng trapiko, nakatanggap ng medyo menor de edad na masamang balita, o narinig mo lamang ang isang bagay na hindi mo nais marinig? Kung gayon, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang mapamahalaan ang iyong galit bago ito mapangasiwaan ang iyong buhay. Ang talamak na galit ay hindi madali upang harapin, kaya mahalaga na malaman kung paano huminahon sa mga sandali ng galit at sa mahabang panahon.

Mga Hakbang

Huminahon sa isang sandali ng galit

Maglakad-lakad. Ang paglayo sa sitwasyon ay nakakatulong upang huminahon at mag-isip ng mga bagay. Mas mabuti kung maaari kang maglakad sa kalikasan, kung saan maaari mong isipin ang problema at masisiyahan ang kagandahan ng mundo sa paligid mo. Tutulungan ka ng isang lakad na agad na masunog ang ilan sa negatibong enerhiya at lumayo sa tanong. Kung nagkakaroon ka ng isang pinainit na argumento, walang mali sa pagsasabi, "Mas mahusay akong maglakad."

Pigilan ang unang salpok. Kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-aalinlangan, baka malamang na ang iyong unang salpok ay hindi magiging mabuti. Maaaring gusto mong sipain ang iyong kotse, ibagsak ang iyong kamao sa dingding, o sumigaw kahit na sa isang tao. Sa halip, tanungin ang iyong sarili kung ito ay magiging isang mahusay at produktibong pagkilos, at itigil ang iyong sarili kung kinakailangan. Sandali upang malaman kung paano talagang kumilos, at mag-isip tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na pinalma ka.

• Ang iyong unang salpok ay madalas na mapanirang at ganap na hindi makatwiran. Huwag mong palalain ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay nito.

1. Sayaw. Maaari mong isipin na ang huling bagay na nais mong gawin kapag nagagalit ka ay sumayaw, na ang dahilan kung bakit mo ito dapat gawin. Kung nakakaramdam ka ng galit sa iyo, i-play ang iyong paboritong mabilis na himig at simulan nang malakas ang sayaw at pagkanta. Makakatulong ito sa pag-abala sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan.

   • Kung ang pamamaraang ito ay gumagana para sa iyo, maaari ka ring pumili ng isang tukoy na kanta upang i-play sa tuwing nakakaramdam ka ng labis na galit.

2. Gumawa ng isang malalim na ehersisyo sa paghinga. Umupo nang tuwid sa iyong upuan. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, lumalawak ito ng 6 na bilang. Pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng 8 o 9. I-pause at ulitin ang 10 higit pang beses.

   • Subukang mag-concentrate sa iyong paghinga, pagpapaalis sa mga saloobin na nakakasakit sa iyo.

3. Bilangin mula sa limampung. Kung sinimulan mong basahin nang malakas ang mga numero o kahit sa isang bulong, agad mong mapakalma ang iyong sarili. Subukan ang paggawa ng wala sa panahong ito upang ang tanging bagay na kailangan mong mag-alala ay ang mga numero. Ang pagtuon sa simple at tiyak na gawain ay magpapanatili sa iyo mula sa labis na pagkagalit at pag-isipan mo ang problema sa isang sariwang isip.

   • Kung nagagalit ka pa, ulitin ang ehersisyo o kahit na simulang magbilang mula sa 100.

4. Magnilay. Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na kontrolin ang iyong mga emosyon. Kung sa palagay mo na hindi mo makontrol ang iyong sarili, tulungan ang iyong sarili sa pagmumuni-muni. Subukan na pisikal na mapalayo ang iyong sarili mula sa problema: pumunta sa labas, sa hagdan, o kahit sa banyo.

   • Huminga ng malalim, malalim na paghinga. Ito ay mapabagal ang rate ng iyong puso. Ang mga inhales ay dapat na sapat na malalim upang mapalawak at gumuho ang iyong tiyan.
   • Isipin ang isang gintong ilaw na pinupuno ang iyong katawan ng bawat hininga at ang iyong isip na nakakarelaks. Habang humihinga ka, isipin ang isang bagay na itim at marumi na umaalis sa iyong katawan.
   • Kung sinasanay mo ang iyong sarili upang magnilay-nilay tuwing umaga, kahit na hindi ka nagagalit, magkakaroon ka ng mas nakakarelaks sa pangkalahatan.

5. Isipin ang isang bagay na maganda. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang iyong paboritong sulok ng mundo, kung ito ba ang beach na ginamit mo upang makapagpahinga sa bawat tag-araw bilang isang bata, o ang magagandang lawa na natatandaan mo pa mula sa mga araw ng iyong paaralan. Maaari rin itong maging isang imahe ng isang lugar na hindi mo pa nauna - isang kagubatan, isang patlang ng mga bulaklak o isang magandang panorama. Pumili ng isang lugar na agad na nagpaparamdam sa iyo na mas nakakarelaks at mapayapa, at mapapansin mong normal ang iyong paghinga.

   • Tumutok sa bawat detalye. Ang mas maraming mga detalye na nakikita mo, mas madali para sa iyo na ilayo ang iyong sarili mula sa galit na mga saloobin.

6. Makinig sa nakapapawi na musika. Ang nakakarelaks sa iyong mga paboritong tagapalabas ay makakatulong sa iyo na huminahon at pasayahin ang iyong sarili. Napatunayan ang musika upang madama tayo sa isang tiyak na paraan at maibalik sa amin ang mga alaala. Nagagawa niyang kalmado ang galit o pagkabalisa sa mga tao, kahit na hindi nila alam kung saan nagmula ang pagkabalisa.

   • Ang klasikal na musika at jazz ay lalong kapaki-pakinabang sa kamalayan na ito, ngunit dapat kang maghanap para sa isang bagay na gumagana para sa iyo.

7. Isama ang mga positibong kaisipan. Maaari mong pigilan ang iyong galit sa pamamagitan ng pagtuon ang iyong pansin sa mga positibong kaisipan. Isara ang iyong mga mata, iwaksi ang anumang negatibong mga saloobin na pumasok sa iyong isip, at mag-isip ng hindi bababa sa tatlong positibong bagay. Ang mga positibong pag-iisip ay maaaring maging positibong aspeto ng isang sitwasyon na inaalala mo, o simpleng pag-iisip ng ibang bagay na inaasahan mo o pinapasaya ka. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga positibong setting:

   • Ipapasa ito.
   • Kaya kong tanggapin.
   • Ang mga mahirap na sitwasyon ay mga pagkakataon para sa kaunlaran.
   • Hindi ako magagalit magpakailanman, pansamantala lamang ang pakiramdam.

8. Alamin ang produktibong komunikasyon. Sa isang angkop na galit, maaari mong ilabas ang unang bagay na darating sa iyong isip, na higit kang magalit at magalit sa ibang tao. Bilang isang resulta, ang kalagayan ay magiging mukhang mas masahol kaysa dito. Kung may nagagalit sa iyo, isipin mo kung ano ang sanhi ng galit, at pagkatapos ay ipahayag ang iyong damdamin.

9. Alamin kung kailan humihingi ng tulong. Maraming tao ang maaaring makitungo sa galit sa kanilang sarili, ngunit maaaring mangailangan ka ng propesyonal na tulong kung:

   • Ang mga maliliit na bagay ay nagtutulak sa iyo na baliw.
   • Kapag nagagalit ka, kumilos ka nang agresibo: sumigaw, madulas, makipag-away.
   • Ang problema ay talamak at umuulit.

10. Maging isang miyembro ng isang programa sa pamamahala ng galit. Ang ganitong mga programa ay lubos na epektibo. Tinutulungan nila ang mga tao na maunawaan ang likas na galit, bumuo ng mga diskarte sa pamamahala nito, at matutong kontrolin ang kanilang mga emosyon. Maraming mga pagpipilian para sa mga naturang programa, at maaari mong piliin kung ano ang tama para sa iyo.

    • Sa iyong lugar, maaaring magkaroon ng isang-sa-isang aralin para sa mga taong may isang tiyak na edad, propesyon, o mga pangyayari sa buhay.
    • Upang makahanap ng isang programa, maghanap ng impormasyon tungkol sa mga naturang programa sa iyong lungsod sa Internet. Pino ang iyong query kung interesado ka sa anumang tukoy na paksa.
    • Maaari ka ring humiling sa iyong doktor o psychotherapist para sa payo sa mga nasabing programa.

11. Hanapin ang tamang therapist. Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling kalmado ay upang maunawaan ang ugat na sanhi ng iyong galit. Ituturo sa iyo ng isang therapist ang mga diskarte sa pagpapahinga na maaari mong magamit sa mga sitwasyon na nagpukaw ng galit. Tutulungan ka ng iyong doktor na malaman upang makontrol at maipahayag ang mga emosyon. Bilang karagdagan, ang isang therapist na dalubhasa sa mga isyu mula sa nakaraan (tulad ng pagpapabaya ng magulang o pang-aabuso sa pagkabata) ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng galit na dulot ng mga nakaraang kaganapan.

    • May mga organisasyon na nagbibigay ng tulong sa sikolohikal nang libre. Halimbawa, maaari mong makuha ito.

Sa artikulong ito, pag-uusapan ko paano itigil ang pagiging kinakabahan... Ipapaliwanag ko kung paano manatiling kalmado at cool sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na pampakalma, alkohol at iba pang mga bagay. Makikipag-usap ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng pagkabalisa at huminahon, ngunit ipapaliwanag ko rin kung paano mo mapipigilan ang pagiging kinakabahan sa pangkalahatan, dalhin ang katawan sa isang estado kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring bumangon, sa pangkalahatan, tungkol sa kung paano kalmado ang iyong isip at tungkol sa kung paano palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Ang artikulo ay isinaayos bilang sunud-sunod na mga aralin at mas mahusay na basahin ang mga ito nang maayos.

Kailan tayo kinakabahan?

Nerbiyos at mga jitters, ito ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na naranasan mo sa bisperas ng mahalaga, mahahalagang kaganapan at mga kaganapan, sa sikolohikal na pagkapagod at stress, sa mga problema sa buhay na problema, at nababahala lamang tungkol sa bawat maliit na bagay. Mahalagang maunawaan kung ano ang nerbiyos, paano sikolohikal kaya at pisyolohikal sanhi at nagpapakita mismo nang naaayon. Physiologically, ito ay konektado sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at sikolohikal, na may mga katangian ng ating pagkatao: isang pagkahilig na maranasan, labis na pagsasalamin ng kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng pagdududa sa sarili at kung ano ang nangyayari, kahihiyan, kaguluhan sa resulta.

Nagsisimula kaming magalit sa mga sitwasyon na isinasaalang-alang namin alinman sa mapanganib, pagbabanta sa aming buhay, o sa isang kadahilanan o isa pang makabuluhang, responsable. Sa palagay ko ang isang banta sa buhay ay hindi madalas na dumarating sa harap natin, ang mga naninirahan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri upang maging pangunahing dahilan ng pagkabagabag sa pang-araw-araw na buhay. Takot sa pagkabigo, ng pagtingin na hindi nararapat sa harap ng mga tao - lahat tayo ay kinakabahan. Kaugnay sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na setting ng sikolohikal, walang kinalaman ito sa aming pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo upang mapagtanto ang likas na kinakabahan.

Aralin 1. Ang uri ng nerbiyos. Ang tamang proteksyon ng gear o hadlang?

Ang aming mga palad ay nagsisimulang pawis, maaari tayong makaranas ng mga panginginig, pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng presyon sa mga saloobin, pagkalito, mahirap na tipunin, pag-isiping mabuti, mahirap na umupo pa rin, nais nating gumawa ng isang bagay sa ating mga kamay, usok. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. Ngayon tanungin ang iyong sarili, marami ba silang tinutulungan? Tinutulungan ka ba nitong makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka ba sa pakikipag-ayos, pagkuha ng isang pagsusulit, o pakikipag-usap sa isang unang petsa kapag nasa gilid ka? Ang sagot ay siyempre hindi, at kung ano pa, maaari itong sirain ang buong resulta.

Samakatuwid, kailangan mong matatag na maunawaan iyon ugali na kinabahan - hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon o ilang hindi kanais-nais na tampok ng iyong pagkatao. Ito ay sa halip lamang ng ilang uri ng mekanismo ng kaisipan, na naayos sa system ng mga gawi at / o isang bunga ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang stress ay lamang ang iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari, at kahit na ano ang mangyari, maaari mong palaging gumanti dito sa iba't ibang paraan! Tiniyak ko sa iyo na ang mga epekto ng pagkapagod ay maaaring mabawasan at natanggal ang pagkabagot. Ngunit bakit ayusin ito? Ngunit dahil kapag kinakabahan ka:

• Ang iyong kakayahan sa pag-iisip ay nabawasan at mas mahirap para sa iyo na tumutok, na maaaring magpalala ng isang sitwasyon na nangangailangan ng matinding stress sa kaisipan
• Mayroon kang mas kaunting kontrol sa iyong intonasyon, ekspresyon ng mukha, kilos, na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga responsableng pag-uusap o pakikipag-date
• Ang pagkabagabag ay nag-aambag sa isang mas mabilis na pagbuo ng pagkapagod at pagkapagod, na masama para sa iyong kalusugan at kagalingan
• Kung madalas kang kinabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang mga sakit (samantala, isang napakahalagang bahagi ng mga sakit na nagmumula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka tungkol sa mga maliit na bagay at samakatuwid ay hindi bigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay
• Madali ka sa masamang gawi :, alkohol, dahil kailangan mong mapawi ang stress sa isang bagay

Alalahanin ang lahat ng mga sitwasyong iyon nang labis kang kinakabahan at negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na ang bawat isa ay may maraming mga halimbawa kung paano ka nakabasag, hindi makatiis sa sikolohikal na presyon, nawalan ng kontrol at nawala. Kaya gagana kami sa iyo tungkol dito.

Narito ang unang aralin, kung saan napagtanto natin na:

• Ang karamdaman ay hindi kapaki-pakinabang, pinipigilan lamang nito
• Maaari mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili.
• Sa pang-araw-araw na buhay, kakaunti ang tunay na mga dahilan upang maging kinakabahan, dahil tayo o ang ating mga mahal sa buhay ay bihirang banta ng anumang bagay, halos kami ay nag-aalala tungkol sa mga trifle

Babalik ako sa huling punto sa susunod na aralin at, nang mas detalyado, sa pagtatapos ng artikulo at sasabihin sa iyo kung bakit ganito.

Dapat mong itakda ang iyong sarili tulad nito:

Wala akong kinakabahan, binabalisa ako nito at balak kong tanggalin ito at totoo ito!

Huwag isipin na nagsasalita lang ako tungkol sa isang bagay na ako mismo ay walang ideya. Naranasan ko ang lahat ng aking pagkabata, at pagkatapos ng aking kabataan, hanggang sa ako ay 24 taong gulang. Hindi ko mahila ang aking sarili sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala tungkol sa bawat maliit na bagay, kahit na halos nanghina ako dahil sa pagiging sensitibo ko! Ang negatibong apektadong kalusugan: ang mga presyur ay sumasalamin, "pag-atake ng sindak", pagkahilo, atbp ay nagsimulang sundin. Ngayon ang lahat ng ito ay sa nakaraan.

Siyempre, imposible na sabihin ngayon na mayroon akong pinakamahusay na pagpipigil sa sarili sa buong mundo, ngunit pareho ang lahat, tumigil ako sa pagiging kinakabahan sa mga sitwasyong ito na kinakabahan ng karamihan sa mga tao, naging mas kalmado ako, kumpara sa aking nakaraang estado, naabot ko ang isang kakaibang antas ng pagpipigil sa sarili. Siyempre, marami pa rin akong dapat gawin, ngunit nasa tamang landas ako at mayroong dinamika at pag-unlad, alam ko kung ano ang gagawin.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng pinag-uusapan ko dito ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad ng sarili, hindi ako nag-imbento ng anuman at nagsasabi lamang ako tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya't kung hindi ako naging tulad ng isang masakit, mahina, at sensitibong binata at, kung gayon, bilang isang resulta ng mga personal na problema, hindi ko sana sinimulan na muling gawin ang aking sarili - ang lahat ng karanasan na ito at ang site na nagbubuod at mga istruktura na hindi ito umiiral.

Aralin 2. Paano itigil ang pagiging kinabahan sa anumang bagay?

Isipin ang lahat ng mga kaganapang iyon na nagpapasama sa iyo: tumatawag sa iyong boss, pagpasa ng isang pagsusulit, inaasahan ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Isipin ang lahat ng mga bagay na ito, masuri ang antas ng kahalagahan sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at pananaw. Ano ang panghabambuhay na kahalagahan ng isang may pag-aalinlangan sa pampublikong transportasyon o sa kalsada, at ito ba ay nakakagulat na maging huli para sa trabaho at kinakabahan tungkol dito?

Ito ba ay dapat isipin at isang bagay na dapat alalahanin? Sa mga sandaling ito, tumuon sa layunin ng iyong buhay, isipin ang hinaharap, isipin ang iyong isipan sa kasalukuyang sandali. Sigurado ako na mula sa pananaw na ito, maraming mga bagay na nagpapasigla sa iyo ay agad mawawala ang kanilang kahalagahan sa iyong mga mata, maging mga trifle, na tiyak na sila at, samakatuwid, ay hindi magiging halaga sa iyong mga pagkabahala.

Ang setting na sikolohikal na ito ay tumutulong sa maraming. itigil ang pagiging kinabahan sa anumang bagay... Ngunit kahit gaano kahusay na itinakda namin ang ating sarili, kahit na tiyak na magkakaroon ito ng positibong epekto, hindi pa rin ito sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng pag-iisip, ay maaaring gumanti sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy tayo at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at pagpapahinga bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Paano huminahon bago ang isang responsableng kaganapan.

Ngayon ang ilang mahahalagang kaganapan ay hindi maikakait lumalapit sa atin, kung saan ang ating intelihensiya, disiplina sa sarili at susubukan, at kung matagumpay nating maipasa ang kapalaran ng pagsubok na ito ay gagantimpalaan tayo nang mapagbigay, kung hindi man tayo mawawala. Ang kaganapang ito ay maaaring maging isang pangwakas na pakikipanayam para sa trabaho na iyong pinapangarap, mahalagang pag-uusap, isang petsa, isang pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, nalaman mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan na ang pagkabalisa ay maaaring mapigilan at dapat itong gawin upang ang estado na ito ay hindi mapigilan ka na tumuon sa layunin at makamit ito.

At napagtanto mo na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo, ngunit kahit na gaano kahalaga ito, kahit na ang pinakamalala na kinalabasan ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugang pagtatapos ng iyong buong buhay para sa iyo: hindi mo na kailangang magdrama at labis na timbangin ang lahat. Mula sa napaka-kahalagahan ng kaganapang ito na ang pangangailangan na maging mahinahon at hindi mag-alala ang lumitaw. Ito ay masyadong marami sa isang malaking pakikitungo upang mai-screwed up sa pamamagitan ng nerbiyos, kaya makakolekta ako at nakatuon at gagawin ko ang aking makakaya!

Ngayon inilalagay namin ang aming mga saloobin sa katahimikan, tinanggal namin ang mga jitters. Una, ilagay ang lahat ng mga saloobin ng pagkabigo sa labas ng iyong ulo kaagad. Sa pangkalahatan, subukang kalmado ang kaguluhan at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Palayain ang iyong ulo mula sa mga saloobin, mamahinga ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinaka-nakakainis na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang pinakasimpleng pagsasanay sa paghinga.

Dapat itong gawin tulad nito:

• huminga sa 4 na bilang (o 4 na beats ng pulso, dapat mo munang maramdaman ito, mas maginhawang gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
• panatilihin ang hangin sa iyo ng 2 bilang / hit
• huminga nang palabas sa 4 na bilang / beats
• huwag huminga ng 2 count / blows at pagkatapos ay huminga muli para sa 4 na bilang / suntok - lahat mula sa simula

Sa madaling sabi, tulad ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. Huminga nang 4 segundo - 2 segundo hawakan - 4 segundo huminga - 2 segundo hawakan.

Kung sa palagay mo ay pinapayagan ka ng paghinga na kumuha ng mas malalim na in / out, pagkatapos ay gawin ang siklo hindi 4/2 segundo ngunit 6/3 o 8/4 at iba pa.

Kailangan mo lamang huminga gamit ang dayapragm, iyon ay, sa tiyan!Sa mga oras ng pagkapagod, mabilis kaming huminga, habang ang paghinga ng diaphragmatic ay nagpapatahimik sa tibok ng puso, na pinigilan ang mga palatandaan ng physiological ng nerbiyos, na nagdadala sa iyo sa kalmado.

Sa panahon ng ehersisyo, tumuon lamang sa paghinga! Wala nang dapat na mga saloobin! Ito ay pinakamahalaga. At pagkatapos ng 3 minuto ay madarama mo na nakakarelaks ka at kumalma. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi hihigit sa 5-7 minuto, ayon sa mga sensasyon. Sa regular na pagsasanay, ang pagsasanay sa paghinga ay tumutulong hindi lamang upang makapagpahinga ka dito at ngayon, ngunit sa pangkalahatan. inayos ang nervous system at hindi ka gaanong kinabahan nang walang ehersisyo. Kaya inirerekomenda ko ito.

Maaari mong makita ang aking video sa kung paano gawin ang paghinga ng diaphragmatic nang tama sa dulo ng artikulong ito. Sa form, pinag-uusapan ko kung paano makayanan ang gulat sa tulong ng paghinga. Ngunit ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa iyo na mapupuksa ang nerbiyos, huminahon at kontrolin ang iyong sarili.

Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay ipinakita sa aking artikulo.

Well, handa kaming maayos. Ngunit dumating na ang oras para sa kaganapan mismo. Karagdagan ay pag-uusapan ko kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan upang hindi makulam at maging kalmado at nakakarelaks.

Aralin 4. Paano hindi sumuko sa kinakabahan sa panahon ng isang mahalagang pagpupulong.

Maglaro ng kalmado: kahit na ang emosyonal na saloobin o mga ehersisyo sa paghinga ay nakatulong sa iyo upang mapawi ang pag-igting, kung gayon kahit papaano subukan ang lahat ng iyong lakas upang maipakita ang panlabas na katahimikan at pagkakapantay-pantay. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang linlangin ang iyong mga kalaban tungkol sa iyong estado sa ngayon. Ang pagpapahayag ng panlabas na kapayapaan ay tumutulong upang makamit ang kapayapaan sa loob. Gumagana ito sa prinsipyo ng puna, hindi lamang ang iyong kagalingan ang tumutukoy sa iyong mga ekspresyon sa mukha, ngunit ang mga ekspresyon ng pangmukha ay tinutukoy din ang iyong kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling masubukan: kapag ngumiti ka sa isang tao, nakakaramdam ka ng mas mahusay at mas kaaya-aya, kahit na sa isang masamang kalagayan mo noon. Aktibo kong ginagamit ang alituntuning ito sa aking pang-araw-araw na kasanayan at hindi ito ang aking imbensyon, ito ay talagang isang katotohanan, nakasulat din ito tungkol dito sa Wikipedia na artikulo na "emosyon". Kaya't ang mas nakakarelaks na nais mong lumitaw, mas relaks ka talaga.

Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon: ang prinsipyo ng puna ay nagpapahintulot sa iyo na patuloy na tumingin sa loob at magkaroon ng kamalayan sa kung paano ka tumingin mula sa labas. Mukhang masyadong panahunan ka? Nagmulat ka na ba? Ang mga paggalaw ay makinis at sinusukat o malupit at mapilit? Ano ang ipinapahiwatig ng iyong mukha ng malamig na pagkabagod o mabasa mo ang lahat ng iyong kaguluhan dito? Alinsunod sa impormasyon tungkol sa iyong sarili na natanggap mula sa mga pandama, naitama mo ang lahat ng iyong mga paggalaw sa katawan, boses, mga ekspresyon sa mukha. Ang katotohanan na kailangan mong alagaan ang iyong sarili ay tumutulong sa iyo upang mangolekta at tumutok. At hindi lamang na kinokontrol mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng panloob na pagmamasid. Pagmamasid sa iyong sarili, nakatuon ka ng mga saloobin sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang mawala at dadalhin ka sa maling direksyon. Ito ay kung paano nakamit ang konsentrasyon at katahimikan.

Tanggalin ang lahat ng mga marker ng nerbiyos: ano ang karaniwang ginagawa mo kapag kinakabahan ka? Fiddling gamit ang isang ballpoint pen? Pag-iyak sa isang lapis? Tinali ang malaking daliri ng paa at maliit na daliri ng iyong kaliwang paa? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, pinapanatili namin ang aming mga kamay na tuwid, hindi madalas na baguhin ang kanilang posisyon. Hindi kami nagkakamali sa upuan, hindi lumilipat mula paa hanggang paa. Patuloy nating alagaan ang ating sarili.

Dalhin ang iyong oras: magmadali, walang kabuluhan ang palaging nagtatakda ng isang espesyal na tono ng nerbiyos. Kaya't gawin ang iyong oras kahit na huli ka para sa isang appointment. Dahil ang anumang pagmamadali ay napakabilis na kumatok sa pag-iingat at kalmado. Nagsisimula kang kinabahan sa pagmamadali mula sa isa't isa, sa huli ay nagaganyak ka lamang ng kaguluhan. Hindi mahalaga kung gaano ka nagmamadali, huwag magmadali, ang pagiging huli ay hindi masyadong nakakatakot, mas mahusay na i-save ang iyong mga nerbiyos. Nalalapat ito hindi lamang sa mga mahahalagang pagpupulong: subukang mapupuksa ang pagmamadali sa bawat aspeto ng iyong buhay: kapag nagtatrabaho ka, kapag naglalakbay sa transportasyon, gumagawa ng trabaho. Ito ay isang ilusyon na kapag nagmamadali ka, mas mabilis mong makamit ang mga resulta. Oo, ang pagtaas ng bilis, ngunit hindi makabuluhang, ngunit mawalan ka ng maraming sa pag-iisa at konsentrasyon.

Iyon lang. Ang lahat ng mga alituntuning ito ay umaakma sa bawat isa at maaaring mai-summarized sa apela panoorin ang iyong sarili". Ang natitira ay partikular at nakasalalay sa likas na katangian ng pagpupulong mismo. Payo lamang sa iyo na isipin ang bawat isa sa iyong mga parirala, huwag magmadali upang sagutin, maingat na timbangin at suriin ang lahat. Hindi mo kailangang subukan na gumawa ng isang impression sa lahat ng magagamit na mga paraan, gagawin mo ito kung gagawin mo ang lahat nang tama at huwag mag-alala, magtrabaho sa kalidad ng iyong pagganap. Hindi na kailangang mag-mumura at mawala kung nagulat ka: mahinahon lumulunok, nakalimutan at magpatuloy.

Aralin 5. Huminahon pagkatapos ng pulong.

Anuman ang kalalabasan ng kaganapan. Masigla ka at nakakaranas ka pa rin ng tensyon. Mas mahusay na tanggalin ito at mag-isip tungkol sa iba pa. Ang lahat ng parehong mga prinsipyo ay gumagana dito na nakatulong sa iyo upang hilahin ang iyong sarili bago ang pulong. Subukan na huwag mag-isip ng maraming tungkol sa nakaraang kaganapan: Ibig kong sabihin ang lahat ng mga uri ng mga walang bunga na pag-iisip, ngunit kung nagsalita ako ng ganito at hindi tulad nito, oh, kung paano ako marahil ay mukhang bobo doon, naku, ako ay isang bastard, ngunit kung ...! Itapon lamang ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo, alisin ang mood mood (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga nang maayos at mamahinga ang iyong katawan. Ito ay kasama ang tutorial na ito.

Aralin 6. Hindi ka dapat lumikha ng anumang mga kadahilanan para sa nerbiyos.

Ito ay isang napakahalagang aralin. Karaniwan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang kawalan ng kakayahan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, may tiwala sa iyong sarili, bakit dapat kang mag-alala tungkol sa resulta?

Kapag nag-aaral ako sa institute, na-miss ko ang maraming mga lektura at seminar, nagpunta ako sa mga pagsusulit na hindi pa handa, inaasahan kong madadala ko ito at kahit papaano ay ipasa ito. Sa huli, nakapasa ako, ngunit salamat lamang sa kamangha-manghang kapalaran o sa kabaitan ng mga guro. Madalas akong pumunta upang mag-retake. Bilang isang resulta, sa session ay nakakaranas ako ng gayong hindi pa natapos na sikolohikal na presyon araw-araw dahil sa katotohanan na nagmamadali akong maghanda at kahit papaano pumasa sa pagsusulit.

Ang isang hindi tunay na bilang ng mga selula ng nerbiyos ay nawasak sa mga sesyon. At naaawa pa rin ako sa aking sarili, naisip ko na kung gaano karaming mga bagay ang nakasalansan, kung gaano kahirap, eh ... Kahit na ako mismo ang sisihin kung nagawa ko na ang lahat (hindi ko kailangang pumunta sa mga lektura, ngunit hindi bababa sa materyal para sa paghahanda para sa pagsusulit at pagpasa Maaari kong ibigay ang lahat ng mga pansamantalang mga pagsubok sa control para sa aking sarili - ngunit pagkatapos ay pag-aari ako ng katamaran at hindi ako kahit papaano ay naayos), kung gayon hindi ko na kailangang maging sobrang nerbiyos sa mga pagsusulit at mag-alala tungkol sa resulta at sa katotohanan na dadalhin nila ako sa hukbo kung ako Hindi ko ibibigay ang isang bagay, dahil magiging kumpiyansa ako sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na huwag makaligtaan ang mga lektura at pag-aaral sa mga institute, pinag-uusapan ko ang katotohanan na kailangan mong subukan ang iyong sarili huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa iyong sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pulong, gawin ang lahat sa oras at huwag antalahin ito hanggang sa huling sandali! Laging magkaroon ng isang yari na plano sa iyong ulo, at mas mabuti ang ilan! Ito ay magse-save sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga selula ng nerbiyos, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa mahusay na tagumpay sa buhay. Ito ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyo! Gamitin ito!

Aralin 7. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan tungkol sa mga trifle

Ang tumigil sa pagkabalisa ay hindi sapat lamang upang sundin ang mga aralin na aking nabalangkas sa itaas. Kinakailangan din na dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga. At ang susunod na bagay na sasabihin ko sa iyo ay ang mga panuntunan, pagmamasid kung saan maaari mong palakasin ang sistema ng nerbiyos at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, maging mas mahinahon at mas nakakarelaks. Bilang isang resulta, mauunawaan mo kung paano itigil ang pagiging kinakabahan tungkol sa mga trifle... Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa mga pangmatagalang resulta, gagawing mas mababa ka sa pagkabalisa sa pangkalahatan, at hindi ka lamang maghanda sa iyo para sa isang malaking kaganapan.

• Una, upang iwasto ang physiological factor ng nerbiyos, at dalhin ang sistema ng nerbiyos sa isang estado ng pahinga, kailangan mong regular. Nakatutulong ito sa pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos at pagpapatahimik sa isip. Napakarami kong naisulat tungkol dito, kaya hindi ako mananatili sa ganito.
• Pangalawa, pumasok sa sports () at magsagawa ng isang hanay ng mga hakbang na sumusuporta sa pagpapabuti ng kalusugan (kaibahan ang shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Isang malusog na kaisipan sa isang malusog na katawan: Ang iyong moral ay nakasalalay hindi lamang sa mga kadahilanan sa pag-iisip; pinalakas ng palakasan ang sistema ng nerbiyos.
• Maglakad nang higit pa, gumastos ng oras sa labas, subukang umupo nang mas kaunti sa harap ng computer.
Diaphragmatic na paghinga na may atake sa gulat