Ano ang dapat inumin bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay - ang pinakamahusay na natural na inumin. Ano ang inumin sa panahon ng pagsasanay, kung ano ang inumin bago ang pagsasanay

Ang pag-inom ng malinis na tubig sa panahon ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang at alam ito ng lahat. Ngunit mayroong isang paraan hindi lamang upang mapunan ang mga reserbang likido sa katawan, kundi pati na rin upang mapangalagaan ito ng iba pang mahahalagang elemento at sa gayon ay mapataas ang pagiging epektibo ng iyong mga ehersisyo!

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang ating katawan ay nakakaranas ng ilang mga pagkalugi:

• Una sa lahat, ang likido at ilang mga elemento ng bakas ay nawala kasama nito (likido) - mga electrolyte (potassium at sodium), pati na rin ang iba pang mga mineral, tulad ng magnesium at calcium.
• Bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo - ang katawan ay patuloy na gumagawa ng enerhiya at ang enerhiya na ito ay nasasayang sa proseso ng aktibidad ng kalamnan, kaya ang dami ng asukal ay unti-unting nababawasan.
• Sa panahon ng pagsasanay, nangyayari ang pagkasira ng tissue, iyon ay, ang mga istruktura ng protina ay nakalantad at nawasak.

Batay sa lahat ng nasa itaas, ito ay nagtatanong - maaari ba nating bayaran ang lahat ng ito sa panahon ng pagsasanay upang pahabain ang intensity, dagdagan ang kahusayan at simpleng palitan ang ating katawan ng mga nawawalang mineral? Alamin natin ito.

Tubig

Magsimula tayo sa tubig. Ang tubig ay isang natural na likido at talagang kailangan ito ng katawan. Kaya naman iniinom namin ito habang nagsasanay. Gayunpaman, bilang karagdagan sa tubig, kailangan namin ng iba't ibang mga microelement na nawala namin sa panahon ng pagsasanay, kaya lumipat kami sa susunod na pagpipilian.

Mga inuming pampalakasan na naglalaman ng mga protina

Hindi natin mabayaran ang lahat ng pagkawala ng ating katawan sa panahon ng pagsasanay gamit ang tubig lamang. Ngunit ano ang maaaring matunaw sa tubig na ito? Maaari bang matunaw ang protina sa tubig na ito?

Sinubukan naming uminom ng gayong mga inumin sa panahon ng pagsasanay at masasabi namin na ito ay ganap na hindi angkop na bagay. Ang pagkakaroon ng protina sa likido ay nagpapalubha lamang sa gawain ng katawan, "nagpapabigat" ng inumin at sa gayon ay binabawasan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo mismo. Ngunit ang mga asukal ay maaaring matunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na ang susunod na uri ng inumin ay lilitaw.

Enerhiya

Mayroong isang malaking bilang ng mga inuming enerhiya, ngunit ang kanilang kakanyahan ay pareho - upang suportahan ang katawan nang masigla sa tulong ng mga sangkap tulad ng ginseng, caffeine, guarana - iyon ay, mga elemento na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos ng tao. Dagdag pa, bigyan ang taong ito ng pagkain sa anyo ng mga asukal, ang konsentrasyon nito sa mga inuming enerhiya ay umabot sa 14 gramo. bawat 100 ml. Ngunit mayroong ilang mga nuances dito.

Kunin natin ang sariwang piniga na orange juice bilang isang halimbawa. Ito ay mahalagang inumin na nilikha mismo ng kalikasan at ibinigay ng kalikasan ang inumin na ito ng isang tiyak na konsentrasyon ng mga sustansya, kabilang ang asukal. Kaya, sa orange juice ang konsentrasyon ng mga sugars ay umabot sa 11-12 gramo, iyon ay, sa mga inuming enerhiya ay bahagyang mas mataas, o pareho. Ngunit ang katotohanan ay ito ay palaging ginagamit bilang pagkain at nakikita ng katawan bilang pagkain. Sa init ay hindi ka malalasing sa orange juice, ngunit sa parehong oras ito ay nagpapalusog sa ating katawan, at may ilang mga sitwasyon sa buhay na wala kang maisip na mas mahusay, ngunit hindi sa panahon ng pag-eehersisyo.

Ganun din sa mga energy drink. May mga sitwasyon kung kailan kailangan ng katawan ang mga inuming enerhiya, ngunit hindi ito sa panahon ng pagsasanay, sa halip ay BAGO ang ilang masiglang hinihingi na gawain, iyon ay, maaari kang uminom ng mga inuming enerhiya BAGO ang pagsasanay. Kapag kinakailangan na magbigay ng pagpapalabas ng enerhiya at pakainin ang katawan ng sapat na mataas na halaga ng mga asukal na kailangan ng katawan para sa wastong paggana. Ang parehong naaangkop sa iba pang mga inumin na naglalaman ng asukal.

Anumang inumin na mataas sa nutrients (sa kasong ito, asukal) ay maaaring ihambing sa pagkain na natunaw lamang sa tubig. Ngunit sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay walang pagkakataon at walang lakas na makisali sa panunaw, kaya ang konsentrasyon ng mga sustansya, tiyak sa panahon ng matinding ehersisyo, ay dapat na minimal.

Mayroong mga inuming enerhiya na naglalaman ng parehong mga stimulant - caffeine, guarana, ginseng, ngunit sa halip na asukal ay gumagamit sila ng stevia o iba pang mga sweetener. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga inuming ito? Ang matamis na lasa ay nagbibigay ng ilusyon na ang inumin ay matamis, ngunit sa katotohanan ang glucose ay hindi pumapasok sa katawan, iyon ay, ang katawan ay hindi aktwal na tumatanggap ng mismong sangkap na idinisenyo upang mapanatili o itaas ang mga antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ang mga naturang inumin ay hindi angkop para sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal bago man o sa panahon ng pagsasanay.

Tubig na may electrolytes

Ang mga electrolyte (potassium at sodium) ay ang mga sangkap na nagpapahintulot sa mga nerbiyos ng tao na magsagawa ng mga electrical impulses sa mga kalamnan. Ang ating katawan ay nakakagalaw nang tumpak salamat sa pagkakaroon ng mga electrolyte sa katawan.

Maraming mga fitness club ang nagbebenta ng tubig na may mga electrolyte, at napakahusay na pumasok sila sa katawan. Ngunit mayroong isang kawalan ng inumin na ito - walang mga asukal, at ito ang kulang sa katawan sa panahon ng pagsasanay. Ang katawan ay humihingi ng glucose. Kaya dumiretso na kami sa susunod na inumin.

Isotonics

Ang isotonic na tubig ay tubig na naglalaman ng mga electrolyte, calcium, magnesium at, higit sa lahat, naglalaman ng isang tiyak na halaga ng glucose upang masuportahan ang mga pangangailangan ng katawan para sa muling pagdadagdag ng asukal sa dugo. Napakahalaga na ang konsentrasyon ng mga elementong ito ay napakalapit sa antas ng konsentrasyon sa dugo ng tao, kaya hindi nito labis na karga ang katawan ng mga hindi kinakailangang elemento, kabilang ang mga asukal, tulad ng kaso sa mga inuming enerhiya. Kaya, ang inumin na ito ay maginhawa para sa pagtatapon sa panahon ng pisikal na aktibidad at ito ang inirerekomenda naming inumin sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Ang mga tamang inumin para sa mga aktibong taong sangkot sa sports ay makakatulong sa kanila na makamit ang mga resulta ng sports at malutas ang kanilang mga problema.

Ano ang pinakamagandang inumin bago ang pagsasanay?

Ang mga sariwang kinatas na juice bago ang isang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga karagdagang sustansya na kailangan mo upang mapanatili ang lakas at tibay. Ang mga sariwang prutas at gulay na juice ay naglalaman ng parehong kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at kemikal ng halaman na nakukuha mo sa pagkain ng buong prutas o gulay. Mas madaling ma-absorb ng iyong katawan ang mga sustansyang ito sa anyo ng sariwang katas, at ang iyong digestive system ay maaaring hindi kailangang magtrabaho nang kasing hirap para matunaw ang mga ito. Makakatulong ang mga sariwang juice:

• bawasan ang panganib na magkaroon ng kanser;
• dagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• tumulong sa detoxification;
• mapabuti ang panunaw;
• at dagdagan ang pagbaba ng timbang.

Ang mga katas ng prutas o gulay na naglalaman ng kumplikado at simpleng carbohydrates ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamahusay na enerhiya na panggatong para sa katawan. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay sa iyo ng fructose, na dahan-dahang nagiging enerhiya ang iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng higit na lakas para sa iyong mga ehersisyo. Ang mga karbohidrat ay tumatagal ng halos dalawang oras upang maproseso, na ginagawang mabilis at madaling mapagkukunan ng enerhiya ang sariwang juice para sa iyong pag-eehersisyo.

katas ng carrot

Ang carrot juice ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo, naglalaman ng mataas na antas ng beta-carotene – antioxidant, na nag-oxidize sa dugo, utak at mga tisyu ng katawan.

Katas ng prutas at nut

saging– isang magandang opsyon para sa juicing dahil naglalaman ito ng mataas na antas ng potassium, na makakatulong sa iyong katawan na i-convert ang glucose sa glycogen para sa pangmatagalang enerhiya.
Pili ay isang nutrient-dense na pagkain, at ang bran ay naglalaman ng magnesium, na makakatulong sa iyong katawan na mag-imbak at gumamit ng glycogen at mapanatili ang malusog na mga antas ng asukal sa dugo.

Mix:

• 1 baso ng sariwang kinatas na katas ng mansanas
• 1 saging;
• 1 tbsp. mula sa trigo, bigas o oat bran;
• at mula 8 hanggang 12 almendras.

Paghaluin nang lubusan, pagdaragdag ng tubig sa nais na lasa at pagkakapare-pareho.

Beet juice

Maaaring makatulong ang sariwang kinatas na beet juice bago mag-ehersisyo pagbutihin ang pagtitiis. Ang mga nitrates sa beet juice ay humahantong sa pagbaba ng oxygen absorption, na ginagawang hindi nakakapagod ang ehersisyo.

Bago ang iyong susunod na ehersisyo, uminom ng juice ng 1 beetroot, pagdaragdag sariwang apple juice sa panlasa.

Ang asukal sa mga gulay at prutas ay makakatulong sa pagtaas ng produktibo sa pag-eehersisyo, ngunit ito Kailangan lamang para sa mga nakakakuha ng mass ng kalamnan.

Ang mga nagpapababa ng timbang ay kailangang mag-ingat, ang mga juice ay dapat ubusin sa unang kalahati ng araw, eksklusibo mula sa mga prutas na may mababang glycemic index, tulad ng berdeng mansanas. Ang anumang simpleng carbohydrates ay pumipigil sa pagsunog ng taba. Gayundin, ang isa pang tonic na inumin na may bahagyang epekto ng inuming enerhiya ay kape, para sa mga iyon na pumapayat - walang asukal. Ngunit kinakailangang isaalang-alang na ang kape ay nagpapalabas ng tubig mula sa katawan, kaya siguraduhing lagyang muli ang nawawalang likido.

Ano ang pinakamagandang inumin habang nagsasanay?

Ang pinakamahusay at tanging inumin sa panahon ng pagsasanay ay ang walang mga additives o impurities. Ang pangunahing gawain ng mga inumin sa panahon ng pagsasanay ay upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at pampalapot ng dugo, para dito mas mahusay na uminom ng tubig, dahil natanggap mo na ang enerhiya para sa pagsasanay bago magsimula ang mga klase. Dapat mong gamitin ang enerhiya na ito sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa halip na magdagdag ng mga bagong carbohydrates, kaya Uminom ng maraming tubig- Talagang kailangan ito ng lahat!

Ano ang pinakamagandang inumin pagkatapos ng ehersisyo?

Kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, kakailanganin mo ng sapat na protina upang mapanatili ang iyong mga kalamnan at pangkalahatang kondisyon ng katawan. Sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay Hindi ka masasaktan na uminom ng isang baso ng gatas, kung saan maaari kang magdagdag ng cottage cheese o prutas (para sa mga nagkakaroon ng kalamnan), ihalo sa isang blender, ito ay magiging uri ng natural. Maaari ka ring kumonsumo, na magdaragdag ng enerhiya at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan.

Para sa mga natutuyo, simpleng carbohydrates, at maging ang asukal sa gatas (lactose) ay maaaring makagambala sa proseso ng pagpapatayo, dahil magbibigay sila ng surge sa insulin at mananatiling pareho ang timbang. Tulad ng habang nag-eehersisyo, kailangan mo ng tubig, at ang pagkain ay isang mahalagang pinagmumulan ng mga sustansya para sa iyo.

Konklusyon: kung ano ang inumin pagkatapos ng pagsasanay para sa paglaki ng kalamnan

Ang mga likas na produkto - gatas, prutas at gulay na katas - ay pinagmumulan ng enerhiya at sustansya. Ang bawat isa ay may sariling rate ng pagsipsip at halaga ng nutrisyon. Siyempre, kung ikaw makakuha ng kalamnan, kailangan mong kumain ng maraming protina, taba, at carbohydrates. Upang mapunan muli ang mga reserbang ito, ang isang simple at epektibong paraan ay ang pagkuha ng mga sports cocktail - gainer, (mapapalitan at hindi mapapalitan), mga pre-workout complex. Para sa mga pumapayat, ang pagkuha nito bago ang pagsasanay ay makakatulong upang mailabas ang taba sa enerhiya. Ang mga ito ay opsyonal, ngunit medyo epektibong mga katulong sa pagpapabilis ng mga resulta.

Kapaki-pakinabang na video: pre-workout na recipe ng inumin

Ang tubig ay isang natatanging inumin, ang pagkonsumo nito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Tulad ng alam mo, ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay dapat na hindi bababa sa 2 litro, at kapag naglalaro ng sports ang threshold na ito ay tumataas. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay nawawalan ng maraming enerhiya, ang tubig ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng muling pagdadagdag nito at maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ano ang mas mahusay na inumin sa panahon ng pagsasanay sa gym, kung anong tubig ang pipiliin at kung anong dami ang ubusin ang tatalakayin sa aming artikulo.

Ang papel ng tubig sa buhay ng katawan

Ang tubig ay may napakalaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Ito ay kasangkot sa lahat ng mga pag-andar ng katawan, kung wala ito imposibleng mapanatili ang balanse ng tubig-asin. Sa panahon ng karamdaman, hindi walang kabuluhan na inirerekumenda na uminom ng mas maraming likido, dahil maaari itong mapababa ang temperatura, at sa gayon ay mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Ilalarawan namin sa ibaba kung ano ang iba pang mga function na ginagawa ng tubig.

Ang tubig ay tumutulong sa pagsunog ng taba

Bilang karagdagan sa pagsasanay sa palakasan, ang pagsunog ng taba ay direktang nakasalalay sa dami ng malinis, pa rin na tubig na iyong inumin. Nakakatulong itong linisin ang mga bato at atay ng mga lason. Bilang karagdagan, ang isang baso ng tubig bago kumain ay nakakabawas ng gana; wala itong mga calorie. Kapag nasa isang diyeta na may protina, ang pag-inom ng malinis na tubig ay kailangan lamang; nakakatulong ito na alisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang dami ng likidong inumin mo ay direktang proporsyonal sa pagbaba ng timbang, kaya naman binibigyang pansin ng mga nutrisyunista ang iyong rehimen sa pag-inom.

Kinokontrol ng pag-inom ang temperatura ng katawan

Kinokontrol ng tubig ang pagpapawis. Sa panahon ng pisikal na pagsasanay, ang enerhiya na nabuo ng katawan ay napupunta hindi lamang sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin sa henerasyon ng init. Ang sobrang init ay pawis. Kapag pinawisan ang isang tao, lumalamig ang katawan. Dahil sa tubig kaya nating maalis ang sobrang init at hindi uminit ang ating katawan. Kung hindi, magkakaroon ito ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan.

Ang tubig ay nagpapagana ng mga kalamnan

Maaari at dapat kang uminom sa panahon ng pagsasanay. Kung ang katawan ay walang sapat na likido, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng pananakit. Ang mga ito ay bunga ng dehydration. Ito ay hindi dapat payagan dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay maaaring mawalan ng pisikal na lakas at ang mga kalamnan ay humina. Bilang karagdagan, ang tubig ay naglalaman ng mga mineral na kasangkot sa paggana ng sistema ng nerbiyos, na, naman, ay kumokontrol sa paggana ng kalamnan. Ang lahat ng bagay sa katawan ay magkakaugnay, kaya kailangan mong ugaliing uminom ng marami at madalas.

Ang mga inumin ay nakakaapekto sa joint function

Ang tubig ay kasangkot sa pagbuo ng likido na nagpapadulas sa ating mga kasukasuan, gayundin upang mag-lubricate sa vertebrae at mga lugar na malapit sa utak. Sa kakulangan ng likido, ang pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod ay tumataas nang malaki at, bilang isang resulta, mas mabilis silang napuputol. Siguraduhing sundin ang isang rehimen ng pag-inom kapag naglalaro ng sports.

Ang pag-inom ay nagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip

Ang dehydration ng katawan ay maaaring humantong sa pagkawala ng lakas, enerhiya, pag-aantok, pagbaba ng aktibidad ng pag-iisip, at ang mood ay maaaring lumala nang husto. Ang lahat ng ito ay madalas na nangyayari dahil sa kakulangan ng tubig. Ang mga pag-aaral ay isinagawa na sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, ang kakulangan ng likido ay humahantong sa pagbaba ng atensyon at pangkalahatang pagkapagod, at ang kadahilanan ng kahusayan ay bumaba. Upang maiwasan ito, inirerekumenda na subaybayan ang dami ng malinis, hindi carbonated na tubig na iyong inumin.

Pag-iwas sa tubig at sakit

Ang pinakamainam na pagkonsumo ng tubig ay maaaring mabawasan ang mga panganib ng ilang mga sakit.

Pag-iwas sa urolithiasis sa pamamagitan ng pag-inom

Ang isang karaniwang sakit sa bato ay ang pagbuo ng mga bato sa bato. Kung saan sila nanggaling ay hindi lubos na malinaw. May posibilidad na ang mga taong gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras sa masikip na silid ay mas madaling kapitan ng sakit na ito. Sa panahon ng pagsasanay sa gym, dapat mong kontrolin ang dami ng tubig na iyong inumin. Maipapayo na magpahinga tuwing 15-20 minuto upang uminom. Ang tubig ay pinagmumulan ng pag-iwas sa mga problema sa bato.

Pag-iwas sa cancer sa tubig

Ang teoryang ito ay walang siyentipikong batayan. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay isinagawa na nagsiwalat ng mga sumusunod: ang mga babaeng umiinom ng higit sa 4 na baso ng purong tubig bawat araw ay mas malamang na magdusa sa kanser sa suso. Ito ay kontrobersyal na katibayan, ngunit ito ay malamang dahil sa ang katunayan na ang pagpapanatili ng balanse ng tubig at asin ay binabawasan ang panganib ng pagkagambala sa balanse ng hormonal. Bilang resulta, ang mga hormone ay maayos, na nangangahulugan na ang panganib ng kanser ay nabawasan.

Ang tubig, tulad ng sinabi namin sa itaas, ay maaaring linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang lason, sa gayon ay binabawasan ang posibilidad ng kanser.

Pinoprotektahan ng tubig laban sa mga sakit sa cardiovascular

Maaaring maiwasan ng katamtamang pag-inom ng likido ang sakit sa puso, bawasan ang sakit, at gawing normal ang tibok ng puso.

Tubig sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo sa gym

Tulad ng aming pinamamahalaang upang malaman, ang tubig ay may isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian. Ano ang mas mahusay na inumin sa panahon ng pag-eehersisyo sa gym ay medyo halata - malinis at malinis na tubig. Ang mga carbonated na inumin ay maaaring nakakapinsala; ang tsaa at kape ay hindi katanggap-tanggap dahil sa epekto ng pag-dehydrate ng mga ito. Matututunan natin ngayon kung paano uminom ng tubig habang at pagkatapos ng pagsasanay.

Paano uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay?

Maaari at dapat kang uminom ng mga likido sa panahon ng sports upang gawing normal ang iyong balanse sa tubig. Maaari kang magdagdag ng kaunting pulot sa tubig kung nais mo. Gayundin sa maraming mga fitness center maaari kang bumili ng isotonic na inumin - mga inumin na mayaman sa carbohydrates at amino acids, na kinakailangan para sa mga atleta.

Sa pangkalahatan, habang nasa gym, dapat mong pakinggan ang iyong katawan at uminom ayon sa gusto mo. Ang tanging paglilinaw: sa una, ang gayong pagnanais ay maaaring madalang, kailangan mong bumuo ng ugali na magpahinga tuwing 20 minuto at uminom ng ilang sips ng tubig. Ang sistematikong paggamit nito ay magiging karaniwan na. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang pag-aalis ng tubig at gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo.

Para sa hindi gaanong matinding ehersisyo (yoga, Pilates), sapat na ang pag-inom ng tubig tuwing kalahating oras. Bago ang pagsasanay, ipinapayong uminom ng isang basong tubig upang maisaaktibo ang iyong lakas.

Paano uminom ng tubig pagkatapos ng pagsasanay?

Pagkatapos ng paghinto ng mga klase, kinakailangan din na lagyang muli ang kakulangan ng likido. Sa loob ng dalawang oras pagkatapos, inirerekumenda na uminom ng 3 tasa ng dalisay na tubig. Siguraduhing uminom ng tubig sa susunod na 2 oras.

Ang mga taong hindi sanay sa pag-inom ng tubig nang madalas at patuloy na kailangang muling isaalang-alang ang kanilang rehimen sa pag-inom. Sa una, inirerekomenda na tumuon sa pakiramdam ng pagkauhaw, unti-unting pinapalitan ang malakas at carbonated na inumin ng malinis na tubig. Sa hinaharap, ito ay magiging isang ugali, at ang katawan ay magpapasalamat, at ang mga resulta mula sa pagsasanay ay hindi magtatagal bago dumating.

Ang mga atleta ay madalas na nag-aalala tungkol sa kung maaari nilang inumin ito o ang likidong iyon sa panahon ng pagsasanay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ay nagnanais na walang katapusang pagbutihin ang kanilang mga resulta at sinusubukan na makahanap ng isang "likidong katulong" na makakatulong sa epektibong sports.

Pinipili ng ilang tao na huwag uminom ng anumang likido sa panahon ng pagsasanay. Siyempre, ito ay negosyo ng lahat, at ang lahat ay nakasalalay sa tindi ng pagkarga at tagal ng isang aralin. Ngunit ang mga propesyonal ay sumasang-ayon sa isang bagay: upang makamit ang mas malaking resulta, kinakailangan na magbigay ng likido sa katawan, hindi bababa sa upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

At sa ganitong mga bagay mayroong maraming mga alamat at maling kuru-kuro, na aalisin sa artikulong ito.

Tingnan natin ang pinakasikat na mga opsyon para sa kung ano ang iniisip ng mga baguhan na maaaring magamit upang pasiglahin ang katawan sa kanilang mga pag-eehersisyo.

protina

Maraming tao ang nagtataka kung posible bang uminom ng protina sa panahon ng pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng malinaw na sagot kaagad: hindi. Sa katunayan, sa kasong ito, ang pagkuha nito ay nagiging walang kabuluhan at kahit na nakakapinsala, dahil ang karagdagang bahagi ng protina ay hindi makakatulong sa iyo na maging mas malakas o mas mahusay.

Ang protina ay ang pinakamahalagang sangkap ng ating katawan, na kailangan nito upang bumuo ng tissue ng kalamnan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat itong palaging gamitin. May isang tiyak na oras para sa pagkuha ng susunod na bahagi ng mga protina, na na-verify ng siyentipikong pananaliksik.

Kung posible bang uminom ng protina sa panahon ng pagsasanay ay naging interesado sa mga atleta mula noong lumitaw ang mga unang kopya ng nutrisyong pang-sports na ito. Ngunit ang katotohanan ay nananatili: ito ay pinakamahusay na gamitin ito pagkatapos ng pagsasanay para sa mabilis na paggaling at bago matulog upang bigyan ang katawan ng kinakailangang materyal na gusali.

Ngunit hindi mo ito dapat gamitin kaagad pagkatapos mong umalis sa gym. Sa oras na ito, ang lahat ng pumapasok sa katawan ay masisira upang maibalik ang mga reserbang enerhiya, at tiyak na hindi angkop para sa pagbuo ng mga kalamnan. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na uminom ng isang protina shake 30 minuto pagkatapos ng pagkain na sumunod sa pag-eehersisyo.

tsaa

Susunod, tingnan natin kung maaari kang uminom ng tsaa sa panahon ng pagsasanay. Sagot: siyempre, oo. Sa panahon ng ehersisyo, maraming likido ang umaalis sa katawan sa anyo ng pawis. At kung mas matindi ang prosesong ito, mas mabilis kang mawalan ng suplay ng tubig.

Ang tsaa ay isang mahusay na paraan upang maibalik ang balanse ng likido. Pagkatapos ng lahat, kung hindi ka umiinom ng tsaa o tubig, inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib. Kapag ang isang malaking pagkawala ng likido ay nangyari, ang katawan ay nahaharap sa mga sumusunod na problema:

• pagkasira ng magkasanib na pagganap;
• lagkit ng dugo;
• pagkagambala sa mga proseso ng metabolic.

Kapag ang likido ay tumagas mula sa mga kasukasuan, nagiging malabo ang mga ito at napapailalim sa mas maraming pinsala mula sa nakagawiang stress. Dahil sa lagkit, ang dugo ay nagsisimulang umikot nang mas mabagal sa buong katawan, na pinipilit ang puso na magtrabaho nang mas mahirap. Nakakaapekto ito sa lahat ng metabolic process ng katawan.

Relief mula sa dehydration

Ang lahat ng ito ay nagbabanta sa pag-aalis ng tubig, mahinang kalusugan, at pagkahilo. Sa pamamagitan ng pag-inom ng tsaa bilang karagdagang pinagkukunan ng likido, tinutulungan mo ang katawan na makayanan ang pagkawala ng tubig mula sa katawan.

Ngunit hindi ito dapat ang karaniwang tsaa na may asukal na iniinom mo sa umaga o sa hapunan. Mahigpit na ipinagbabawal ang asukal sa pagdaragdag sa inuming ito kung inumin mo ito habang nagsasanay.

Itim o berde ay hindi mahalaga. Ngunit kadalasan ay mas pinipili ng lahat ang pangalawa, dahil nakakatulong ito na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan.

Mga amino acid

Upang maunawaan kung maaari kang uminom ng mga amino acid sa panahon ng pagsasanay, alamin natin kung ano ang mga ito. Ito ay pinaghiwa-hiwalay na protina. Ibig sabihin, hindi tulad ng protina, hindi na kailangan pang tunawin ng iyong katawan hangga't maa-absorb ito.

Mayroong iba't ibang mga opinyon na ipinahayag ng iba't ibang mga coach at atleta tungkol sa paggamit ng mga amino acid sa panahon ng pagsasanay. Ang ilan ay nagsasabi na ito ay walang kabuluhan, dahil sila ay magiging glucose at gagamitin ng katawan para sa enerhiya, ang iba ay nagrerekomenda ng pag-inom ng mga bahagi ng "amino" sa panahon ng ehersisyo upang matuyo ang katawan.

Ang mga kemikal na proseso na nangyayari sa loob ng katawan ay nagpapahiwatig na kapag ang protina ay pumasok sa katawan sa panahon ng gutom sa enerhiya, ito ay gagamitin upang mapunan ang mga reserbang enerhiya. Iyon ay, sa katunayan, ang mga amino acid ay hindi makakatulong sa pagtaas ng mass ng kalamnan o matugunan ang mga pangangailangan ng protina.

Ang "Aminki" ay na-convert sa glucose - masyadong maraming babayaran bawat kilojoule

Kaugnay nito, dahil sa mataas na halaga ng mga purong amino acid, kailangan mong pag-isipan kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito kung maaari mong ubusin ang mga karbohidrat, na mas mura at gagamitin ng katawan na may higit na kahusayan at para sa kanilang nilalayon na layunin?

Samakatuwid, ang mga pahayag ng mga atleta tungkol sa pangangailangan na kumuha ng mga amino acid sa panahon ng ehersisyo ay madalas na tinutukoy bilang pag-advertise ng ilang uri ng sports nutrition.

Ang parehong sagot ay dapat ibigay sa isang katulad na tanong tungkol sa kung maaari kang uminom ng BCAA sa panahon ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay isang hanay lamang ng mahahalagang amino acid. Mula sa mga ito, ang katawan ay maaaring mag-synthesize ng iba pang mga uri ng amino acids na kailangan nito sa isang pagkakataon o iba pa.

Siyempre, hindi sila magdudulot sa iyo ng pinsala, ngunit gagamitin sila ng katawan para sa iba pang mga layunin kaysa sa kanilang nilalayon na layunin.

Gainer

Ang tanong kung posible bang uminom ng gainer sa panahon ng pag-eehersisyo ay nag-aalala sa maraming tao na may payat na pangangatawan na gustong "lumaki" nang mas mabilis. Dahil sa kamangmangan, ang mga baguhang atleta ay nagsimulang gumawa ng kanilang mga sarili na makakuha ng mga cocktail upang makatulong, habang iniisip nila, ang katawan ay nakayanan ang mga karga na natatanggap nito sa panahon ng ehersisyo.

Ito ay isang pagkakamali. Oo, sa isang banda, ang gainer ay naglalaman ng carbohydrates, na kinakailangan upang makuha ang enerhiya na kinakailangan sa panahon ng pagsasanay. Ngunit bukod dito, naglalaman din ito ng maraming iba pang mga additives.

Kailangan mo lamang basahin ang komposisyon ng pinaghalong powder, na tinatawag na gainer, upang makita ang iba't ibang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrients na naroroon. Ito ay hindi banggitin ang protina, na isang mahalagang bahagi ng anumang gainer.

Ang mga proseso ng pagtunaw ay nakakasagabal sa normal na pagsasanay

Posible bang uminom ng "bomba" ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa panahon ng pagsasanay? Talagang hindi. Gugugulin ng katawan ang enerhiya nito sa pag-asimilasyon ng naturang cocktail, at hindi sa pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang mga nakakakuha ay naglalagay ng maraming stress sa tiyan, na hindi dapat punuin ng pagkain o katulad na mga additives sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay lubos na makagambala sa iyong pagsasanay. Mas mainam na uminom kaagad ng gainer pagkatapos mag-ehersisyo, na makakatulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis at magkaroon ng katinuan pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo.

Gatas

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng gatas ay mahirap pagtalunan. Ito ay mayaman sa mga protina, carbohydrates, taba, bitamina, at microelement. Maaalala mo pa ang mga tula ng mga bata na nagsasabing: "Mga bata, uminom ng gatas at ikaw ay magiging malusog."

Oo, sa katunayan, ang produktong ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng matatanda ay maaaring ubusin ito dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na magproseso ng lactose.

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang nito, ang tamang sagot sa tanong kung maaari kang uminom ng gatas sa panahon ng ehersisyo ay "Hindi!" Ito ay may kaugnayan sa panunaw.

Ang gatas ay isang produkto na hindi gaanong madaling matunaw ng katawan.

Sa panahon ng pagsasanay, walang dapat makagambala sa atleta mula sa pagsasagawa ng mga ehersisyo, lalo na kapag nagtatrabaho sa mabibigat na timbang. Dahil sa pagkakaroon ng bacteria sa pagkain, ang gatas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at iba pang katulad na mga problema.

Maaari itong maging sanhi ng mga pakiramdam ng pagduduwal at kakulangan sa ginhawa at hindi mag-aambag sa pagtaas ng mga resulta, dahil ang karamihan sa atensyon ng katawan ay nakatuon sa pagsisikap na matunaw at sumipsip ng gatas, at hindi sa pagsasanay.

Maaari mo itong inumin sa umaga, pagkatapos ng pagsasanay o sa gabi. Maaari mong kunin ito 40-60 minuto bago ang klase. Lubhang hindi inirerekomenda na kunin ang produktong ito habang naglalaro ng sports.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang katawan sa panahon ng pagsasanay?

Sa mga opsyon na nakalista sa itaas, mainam ang tsaa. Ngunit may iba pang mga pagpipilian na hindi mas masahol pa.

Kung iniisip mo kung maaari kang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo at hindi mo mahanap ang sagot sa iyong tanong, napunta ka sa tamang lugar. Ang likidong ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi ito naglalaman ng anumang mga calorie, mabilis itong maibabalik ang balanse ng tubig at mga pangangailangan ng likido ng katawan.

Mainam din na magdagdag ng iba't ibang mga additives dito. Halimbawa, ang guarana, caffeine o regular na carbohydrate mixtures na natunaw ng tubig ay makakatulong sa iyo na makakuha ng karagdagang enerhiya, mapupuksa ang pagkapagod at maging mas refresh.

Ang pang-aabuso ay hindi hahantong sa kabutihan

Huwag masyadong sumandal sa tubig. Ang labis na likido sa katawan ay magpapasigla sa madalas na pag-ihi at pagbigat sa tiyan. At kung aktibo ang pagsasanay, maaaring mangyari ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

Kung nagtataka ka kung maaari kang uminom sa panahon ng pagsasanay sa lakas, pagkatapos ay sabihin natin na ang lahat ng mga atleta ay sumasang-ayon sa isang opinyon: ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng maliliit na dami ng likido. Kung mayroong maraming tubig sa mga kasukasuan, maaari itong negatibong makaapekto sa kanilang lakas. Bilang karagdagan, sa mga sandali ng peak stress, ang gag reflex ay minsan na-trigger, na maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Ngunit, siyempre, ang inuming tubig ay kinakailangan sa pinakamababa upang matiyak na ang katawan ay hindi ma-dehydrate. Pagkatapos ng lahat, sa ganoong estado ay hindi ka makakapag-ehersisyo nang masinsinan para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan.

Ang pamagat ay naging medyo hindi maliwanag, kaya lilinawin ko kaagad: hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa malakas na libations, ngunit tungkol sa inuming tubig.

Una sa lahat, tandaan natin ang ilang mga katotohanan mula sa anatomy tungkol sa istraktura ng tiyan.

Ang unang katotohanan ay nagpapahiwatig na ang tiyan ay pinaglilingkuran ng dalawang balbula - sa pasukan at sa labasan. Ang tuktok na balbula (inlet) ay patuloy na nagbibigay-daan sa pagkain (at tubig) mula sa esophagus papunta sa tiyan, ngunit hindi na ito dapat ilabas pabalik sa esophagus. Kung ang itaas na balbula ay hindi maayos at tumagas ang pagkain o acid ng tiyan pabalik sa esophagus, nangyayari ang heartburn at iba pang mga digestive disorder.

Ang mas mababang balbula - sa labasan mula sa tiyan - ay idinisenyo din upang payagan ang natutunaw na pagkain na eksklusibong dumaan sa isang direksyon - mula sa tiyan hanggang sa mga bituka. Hindi tulad ng sa itaas, ang mas mababang balbula ay hindi pinapayagan ang pagkain na dumaan kaagad, ngunit nagsasara ng ilang oras kapag ang pagkain ay pumasok sa tiyan - at bubukas kapag kumpleto ang panunaw. Salamat sa ito, ang proseso ay pinananatili - ang pagkain ay nananatili sa tiyan para sa kinakailangang oras at pagkatapos, na natutunaw na, ay gumagalaw pa sa pamamagitan ng mga bituka.

Sa madaling salita, ang lahat ng iyong kinain at ininom ay mabilis na "nahuhulog" sa tiyan, ngunit ang pagkain at inumin ay hindi agad dumaan mula sa tiyan sa mga bituka, ngunit "na may pahintulot" lamang ng tiyan, kapag ito ay "nagpasya" na ang lahat ay sapat na natutunaw.

Ang pangalawang katotohanan ay ang katawan, siyempre, ay nangangailangan ng tubig upang makagawa at mag-ipon ng gastric juice.

Ang ikatlong katotohanan ay nagmumungkahi na ang tubig ay hindi gaanong hinihigop ng mga dingding ng tiyan, ngunit perpektong hinihigop ng mga bituka.

Subukan nating gayahin ang pag-uugali ng tiyan sa iba't ibang sitwasyon.

Uminom ng tubig BAGO kumain

Mahalagang maunawaan dito na BAGO kumain sa kasong ito ay nangangahulugang "sa walang laman na tiyan" (bukas ang mas mababang balbula ng tiyan). Kung kumain ka ng karne kalahating oras na ang nakakaraan, at ngayon ay nagpasya kang kumain din ng pasta, at bago iyon uminom ka ng tubig, kung gayon hindi ito BAGO kumain, ngunit PAGKATAPOS (ang mas mababang balbula ng tiyan ay sarado, ang proseso ng panunaw ay isinasagawa ).

Kaya, ang tuktok na balbula ay nagpapahintulot sa tubig na dumaloy sa walang laman na tiyan nang walang pagkaantala. Ang ilalim na balbula, muli nang walang pagkaantala, ay nagpapahintulot sa tubig na makapasok sa mga bituka, dahil ang tubig ay hindi nangangailangan ng panunaw. Ang tubig sa kinakailangang dami ay hinihigop ng mga bituka, ang labis ay napakabilis na inalis ng mga bato (madali at mabilis mong ma-verify ito kung uminom ka ng mas maraming tubig). Ang resulta ay ang katawan ay puspos ng tubig, at handa nang magsikreto ng gastric juice. At ang mga bato, na nag-aalis ng labis na tubig, ay nag-alis ng mga naipon na nakakalason na sangkap.

Ang buong prosesong ito ay tumatagal ng 15-20 minuto, kaya naman inirerekomenda na uminom ng tubig mga 20 minuto bago kumain.

Uminom ng tubig PAGKATAPOS kumain

Ang sitwasyon ay naiiba, dahil ang ilalim na balbula ay sarado, at ang pagkain (kabilang ang tubig) ay magpapatuloy lamang pagkatapos ng ilang oras. Gayunpaman, pinapayagan ng itaas na balbula ang tubig sa tiyan (tandaan na ito ay patuloy na bukas), ngunit ang tubig ay hindi na dumadaan mula sa tiyan patungo sa mga bituka. Dahil dito, napupuno at namumulaklak muna ng tubig ang tiyan. Kung patuloy kang umiinom, pupunuin ng tubig ang buong esophagus at umabot “hanggang sa leeg.” Naranasan mo na bang tumulo ang tubig sa iyong lalamunan? Hindi ka na makakainom ng pisikal.

Kung umiinom ka ng katamtaman, ang epekto ay limitado sa isang bloated, mabigat na tiyan at diluted gastric juice. Ang diluted na gastric juice ay nangangahulugan na ang konsentrasyon nito ay maaaring hindi sapat upang maayos na matunaw ang pagkain, at ang isang "half-baked" na produkto ay papasok sa mga bituka, na magdudulot ng pagbuo ng gas, paninigas ng dumi at iba pang mga digestive disorder.

Mahalagang maunawaan na ang aktwal na proseso ng panunaw ay naiiba sa diagram sa itaas, dahil ang tiyan ay hindi isang kawali sa kusina, ang mga nilalaman nito ay madaling matunaw ng tubig. Depende sa kung ano ang iyong kinakain, ang ilan sa tubig ay minsan ay maaaring dumaan sa "sarado" na balbula ng tiyan, at kung minsan ay hindi. Samakatuwid, huwag pahirapan ang iyong sarili sa pagkauhaw, at uminom kung ang iyong katawan ay humihingi ng likido pagkatapos kumain. Ngunit siguraduhing makilala ang tunay na uhaw mula sa sikolohikal na ugali ng pag-inom "awtomatikong" pagkatapos kumain.

Uminom ng tubig HABANG kumakain

Ang sitwasyon ay hindi naiiba sa panimula sa pag-inom pagkatapos kumain, dahil sarado ang ilalim na balbula. Kung ang balbula ay walang oras upang isara, o hindi maayos, kung gayon ang tubig ay maaaring tumagas sa mga bituka, na nakakakuha ng mga particle ng hindi natutunaw na pagkain at nagiging sanhi ng parehong mga karamdaman.

Kung gusto mong uminom habang at pagkatapos kumain

Ang katawan ng tao ay isang napakatalino na sistema, at kung pakikinggan mo ito nang mabuti, maaari kang magdagdag ng maraming kalusugan at kaaya-ayang emosyon. Ang proseso ng panunaw ay hindi lubos na nauunawaan, at ang tunay na panunaw ay maaaring iba sa mga modelong ipinakita. Bukod dito, ang iyong katawan sa pangkalahatan ay malalim na indibidwal.

Kaya magtiwala sa iyong katawan. Kung gusto mong uminom habang kumakain, uminom. Kung nauuhaw ka pagkatapos kumain, pawiin ito. Ngunit sa katamtaman. Klasiko tasa ng mainit na tsaa ay magkasya nang tama.

Tandaan na kapag umiinom habang kumakain, may panganib na lumunok ng mahinang chewed na pagkain, tingnan sa ibaba ang tungkol sa tuyong tubig.

At talagang dapat mong pigilin ang pag-inom ng tubig ng yelo at pag-inom ng yelo habang at pagkatapos kumain. Sa Internet mayroong maraming mga sanggunian sa disertasyon ng doktor ng Propesor V.D. Lindenbraten sa bagay na ito. (sa kasamaang palad, ang disertasyon mismo ay hindi matagpuan).

Sa pagsasanay ng mga radiologist ng Sobyet (Prof. V.D. Lindenbraten, 1969) nagkaroon ng ganitong kaso. Kinakailangan upang matiyak na ang sinigang na barium ay nananatili sa tiyan para sa oras na kinakailangan para sa pagsusuri sa X-ray. Ngunit ito ay naka-out na kung ang lugaw ay ibinigay nang walang preheating (kaagad mula sa refrigerator), pagkatapos ay umalis ito sa tiyan nang mas mabilis kaysa sa mga radiologist ay nagkaroon ng oras upang i-set up ang kanilang pagkatapos (1969) - hindi masyadong perpekto - kagamitan.

Ang mga radiologist ay naging interesado sa katotohanang ito, nagsagawa ng mga eksperimento at nalaman na kung hinuhugasan mo ang pagkain na may malamig na inumin, ang oras na nananatili ang pagkain sa tiyan ay nabawasan mula 4-5 na oras hanggang 20 minuto (para sa higit pang mga detalye, tingnan ang doktoral ni Vitaly Davidovich Lindenbraten disertasyon "Mga materyales sa tanong ng epekto sa init ng katawan", 1969 Institute of Experimental Medicine ng USSR Academy of Medical Sciences, Leningrad). Ito, una, ay isang direktang landas sa labis na katabaan, dahil imposibleng makakuha ng sapat na pagkain at ang pakiramdam ng gutom ay dumating nang napakabilis. Pangalawa, ito ay kung paano nagsisimula ang mga putrefactive na proseso sa bituka, dahil walang normal na pantunaw tulad nito.

Siyanga pala, ito ang paraan ng McDonald's na gumawa ng maraming pera para sa sarili nito! Sa pamamagitan ng paghuhugas ng mga pagkain (sandwich, hamburger, hot dog) na may malamig na inumin, ang isang tao ay hindi kailanman makakakuha ng sapat na fast food, na nangangahulugang babalik siya para sa isang kagat nang paulit-ulit. Kasabay nito, ang presyo para sa mga maiinit na inumin - tsaa, kape - ay medyo mataas at hindi sila kasama sa mga kumplikadong hanay, ngunit ang malamig na Coca-Cola ay medyo mura. Mula sa itaas maaari nating tapusin: upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw, huwag hugasan ang iyong pagkain ng malamig na inumin!

Ang konklusyon ay malinaw

Gumuhit ng malinaw na konklusyon sa iyong sarili :).

Ang pinaka-mayabong na oras para sa pagbubuhos ng tubig sa katawan ay kapag walang laman ang tiyan sa umaga. Uminom ako ng ilang baso nang paulit-ulit (bago maligo, pagkatapos maligo, bago umalis ng bahay, atbp.). Ang mga doktor at nutrisyunista ay nagbibigay ng mga katulad na rekomendasyon.

Papasok sa trabaho walang almusal(naku, nakakakilabot!), o . Sa trabaho ay patuloy akong umiinom ng kaunting tubig, ngunit wala akong ganang kumain hanggang sa tanghalian. Ito ay normal - ang aking trabaho ay laging nakaupo at hindi nangangailangan ng mas mataas na calorie.

Paano ang sabaw?

Sa katunayan, ang sopas ay natunaw na ng tubig, na nangangahulugan na ang panunaw ay sumusunod sa senaryo na "uminom habang kumakain". Kasabay nito, ang mga sopas ay tradisyonal na itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa panunaw. Nagkamali ba ang matalinong lola o ano?

Ang matalinong lola ay tama gaya ng dati. She not only said “eat soup”, she added “don’t eat dry food”.

Ano ang tuyong pagkain

Ang tiyan ng tao ay dinisenyo para sa medyo "basa" na pagkain. , na naglalaman, gaya ng nalalaman, 80-90 porsiyento o higit pang tubig. Kung ang iyong pagkain ay mas "tuyo" - tinapay, isang bagay na pinirito, tuyo na semi-tapos na produkto, atbp. - nagsisimula ang pagkatuyo.

Upang matunaw ang tuyong pagkain, ang tiyan ay nangangailangan ng karagdagang tubig. At tiyak na hihilingin niya ito, at pagkatapos ay subukang ihalo ang sandwich sa soda na iniinom niya. Upang maayos na magbasa-basa ang lahat ng mga piraso, ang sanwits ay dapat ibabad sa tubig bago kumain, ngunit ang pagkain ay lalabas, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi pampagana.

Ngunit ang sopas ay hindi lamang naglalaman ng karagdagang tubig, ngunit ang lahat ng mga bahagi nito ay pinakuluang at puspos ng tubig hangga't maaari nang maaga. At ang "dagdag" na sabaw ay lumalabas na hindi kalabisan - binabayaran nito ang kakulangan ng tubig sa pangalawang ulam. Tiyak na mag-aalok si Lola ng isang klasikong three-course lunch :)

Gayunpaman, kahit na ang tuyong pagkain ay may positibong panig. Upang lunukin ang isang sanwits nang hindi hinuhugasan ito, kakailanganin mong nguyain ito nang lubusan, gusto mo man o hindi, at kapag hinugasan mo ito, may panganib na mabilis na lumunok ng malalaking piraso, na hindi talaga kanais-nais para sa tiyan at pantunaw sa pangkalahatan.

Bottom line

Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay malusog at hindi nakakapinsala hangga't maaari. Kung uminom ka ng sobra, "panganib" mo lamang na ma-flush ang iyong mga bato (kung ang iyong mga bato ay malusog, siyempre).

Ang pag-inom habang kumakain ay puro indibidwal, nakikinig sa katawan. Isinasaalang-alang kung kumakain ka na ngayon ng hinog na pakwan o cracker na may lipas na keso. Iwasan ang pagkain ng mga tuyong pagkain at ngumunguya ng pagkain nang lubusan.

Uminom lamang pagkatapos kumain kapag nauuhaw, umiwas sa malamig na inumin. Kung uminom ka ng sobra, nanganganib kang makakuha ng diluted na gastric juice at mahinang pagkatunaw ng pagkain sa bituka.

Mga komento (2)

Magdagdag ng bagong komento

Huwag magpakalabis

Sasabihin ko dito at patuloy na uulitin, "ang mga labis ay kadalasang nakapipinsala." Huwag maniwala sa akin? Kung gayon ano ang mas gusto mo - ang mag-freeze hanggang mamatay o masunog? Iyan ay tama - mas mahusay na manatili sa "gintong ibig sabihin".

Huwag baguhin ang iyong mga gawi nang maaga, dahil ang kalikasan mismo ay hindi pinahihintulutan ang mga biglaang pagbabago: alinman sa isang maayos na ebolusyon o isang hindi mabubuhay na mutant. Magpatuloy nang unti-unti at maingat.

Ang resulta ng mga susi ng buhay ay napakasaya na gusto mong dagdagan ang epekto nang higit pa at higit pa. Ngunit kontrolin ang iyong sarili, nagtatrabaho ka na may napakalakas na enerhiya, ang dosis nito ay dapat na maingat na madagdagan. Maging makatwiran.

At tandaan: Hindi ako isang doktor, at tiyak na hindi alam ang mga katangian ng iyong katawan. Samakatuwid, maingat na pag-aralan ang mga materyales na sinuri, isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan, posibleng mga kontraindiksyon, at siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Ang responsibilidad para sa paglalapat ng anumang pamamaraan at payo ay nasa iyo lamang. Gaya ng sinabi ni Hippocrates: "Huwag kang saktan!"

Ang mga pamamaraan ay ipinakita sa isang maikling panimulang bersyon. Ang mga detalyadong materyales ay dapat makuha nang nakapag-iisa mula sa mga may-akda ng mga pamamaraan o kanilang mga kinatawan.