Pagsasanay sa pagharap sa mga hinaing. Personal na Sikolohiya: Mga Praktikal na Ehersisyo para sa Pakikitungo sa Pagdaramdam

1. Ang mga hinaing ay madaling maalis sa pamamagitan ng pag-iyak. Habang sariwa ang insulto - sigaw! Huwag pigilan ang luha, ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa pagmamataas. (Sa prinsipyo, siyempre, pipiliin ng ilan ang pagmamataas at mai-stroke - at nangyayari ito).

2. "Whipping pillow". Walang makakatulog dito - alinman sa iyo o sa sinumang iba pa. Tatamaan daw ang unan na ito. Pindutin ito ng iyong buong lakas, tulad ng nais mong talunin ang nagkasala! Itapon ang lahat ng negatibong enerhiya, sabihin sa unan ang lahat ng nais mong ipahiwatig sa nagkasala. Tandaan - imposibleng magpatawad sa pamamagitan ng pagpigil sa negatibong lakas ng sama ng loob sa iyong sarili!

3. Pagbigkas ng tubig. Umupo sa tabing ilog at sabihin sa ilog ang lahat ng iyong sakit at kalungkutan. Tingnan kung saan dumadaloy ang tubig at sabihin kung gaano mo nasaktan at nasaktan, kung paano ka nagdurusa.
Maniwala ka sa akin, aalisin ng ilog ang marami sa iyong mga hinaing, ito ay isang napatunayan na lunas. Kung walang malapit na ilog, maaari mong buksan ang gripo sa banyo at magpatuloy.

4. Sigaw. Pumunta sa isang ganap na walang laman na lugar at kung ang iyong sama ng loob ay naging galit - sigaw ng galit na ito, sigaw ng buong lakas! Sumumpa, sumigaw ng malalaswang salita na dumarating sa dila, huwag pigilan o pigilan ang anuman. Ilagay ang lahat ng mga negatibong naipon na enerhiya sa sigaw.
Alam ko ang mga taong sumisigaw sa bahay, sa banyo, habang walang tao sa bahay. Anuman ang maaaring marinig ng mga kapit-bahay - mabuti, ang kalusugan ay mas mahal kaysa sa ambisyon?

5. Isusulat namin ang pagkakasala. Umupo tayo at kumuha ng isang papel at pluma. Sumulat LAMANG sa pamamagitan ng kamay! Isusulat namin ang araw, buwan, taon, oras. At nagsisimula kaming magsulat ng lahat ng bagay na kumukulo sa puso, na mga pag-aalala at haunts. Natapos namin kapag natapos ang sheet sa magkabilang panig. Hindi kami kumukuha ng isa pang sheet! Napakahalaga nito - ang hakbang ay mahalaga sa pagsusulat. Sumusulat ka sa dulo - Tinatapos ko, tinukoy mo muli ang oras - siguraduhin. Binasa mo ulit ang lahat ng iyong isinulat. Maaari itong maging napaka hindi kanais-nais, tiisin ito, ito ay normal.

Pagkatapos ay sinusunog mo ang sheet, pinapanood kung paano ito nasusunog, kung paano tiklop ang papel, kung paano natutunaw ang mga linya sa apoy. Kaya't nasunog ang iyong sakit at sama ng loob.

6. Ang pinaka-epektibo at napapanatiling panuntunan para sa pagtunaw ng mga hinaing ay ang pag-iisip. Nararamdaman natin sa katawan kung nasaan ang pagkakasala, kung paano ang hitsura nito, inaayos natin ito sa isip. Sa kaisipan sinabi namin: "Nakikita kita, kamag-anak mo ako." Sa mga salitang ito "inilabas" natin siya sa katawan at tinanong: "Ano ang naparito mo upang turuan ako?"
Ang mga resulta ay maaaring maging napakalaki! Sa ilang minuto, hindi mo lamang matunaw ang isang pagkakasala, ngunit mauunawaan mo rin ang dakilang kahulugan ng Buhay, na gumagabay sa amin para sa ikabubuti.

Pinatunayan ng mga Amerikanong siyentista mula sa Stanford University na ang sama ng loob ay pumupukaw ng maraming sakit, hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Ang isang eksperimento ay isinasagawa, 90% ng mga kalahok kung saan, sa mahabang panahon ay hindi pinatawad ang kanilang mga nagkasala, sa wakas pinatawad sila, at ang lahat ng mga taong ito ay unti-unting nagsimulang maging mas mahusay. Nawala ang sakit ng ulo at sakit sa likod, bumalik sa normal ang pagtulog at naibalik ang balanse sa pag-iisip. Ito ay sapat na sapat na dahilan upang patawarin ang mga nagkasala at "bitawan" ang kanilang sama ng loob, hindi ba?

Huwag magtipid ng mga hinaing na pumipigil sa kasiyahan ng buhay. Mahal ang bawat isa, paalam at maging masaya!

ehersisyo upang mapagtagumpayan ang mga nakatagong hinaing (para sa mga advanced na mahilig sa mga psychotherapeutic na diskarte ng pagpapagaling sa sarili)

Matindi ang pagkakaiba ng sikolohiya (at tinatanggap sa iba't ibang paraan) tulad ng emosyon tulad ng "galit" at "sama ng loob". At tulad ng maaari mong hulaan, isinasaalang-alang ng sikolohiya ang isang bagay na kapaki-pakinabang at pinapayagan, ngunit ang iba pa ay tiyak na nakakapinsala!

Oo, oo - galit - sabihin natin. Ano ang hindi masasabi sa lahat tungkol sa ... isang nakatagong sama ng loob.

Walang sinuman ang maaaring makapagpabago ng pakiramdam na ito, gaano man kahirap nilang subukan.

Nakatago na sama ng loob ... Ang prosesong ito na matagal sa oras ay maaaring tumagal ng maraming taon. At sa lahat ng mga taon, siya ay may isang pare-pareho ang nakababahalang epekto sa isang tao.

Ang ilang mga tao ay may maalikabok, hindi nagalaw na basurahan sa kanilang mga kaluluwa: mga sama ng loob na naipon sa mga nakaraang taon. Ang isang malaking halaga ng basurang ito ay isang tanda ng katandaan. Ang katandaan na iyon na nagdudulot ng mga iskandalo sa pampublikong transportasyon at sa linya sa kahera, katandaan na hindi nagbibigay buhay sa mga kapitbahay at manugang na may mga manugang.

Nagkataon lang na ang ilan daminaipon sa kaluluwa ng mga dating hinaing ay biglang naging kalidad - at lahat ng tao sa paligid ng estado - para sa taong ito na kanyang katandaan, dumating ang pre-marazm. Siya ay naging - apdo, sira ang ulo, patuloy na "chewing" ang parehong bagay, naging isang tao sarado sa mabuting pagbabago at hindi inaasahang sorpresa ng Uniberso ...

Ang isang nasaktan na tao ay mabilis na natutuyo, habang siya ay tumitigil sa pagkain kasama ng lahat "mula sa karaniwang palayok" - mula sa lupa - pinapahiya niya).

At masisira muna ang tuyong sanga. Ang tuyong sanga ay isang lumang sangay.

Ngunit - down na may mga liriko digression! Diretso tayo

sa pag-eehersisyo ng pagtagumpayan ang mga nakatagong hinaing

Sinasabi ng Psychology: kung sa simula ay maaari ang galit mabunga, pagkatapos ay mananatili sa kaluluwa ng mahabang panahon, siya ay muling isinilang sa isang nakatagong sama ng loob at sanhi sa katawan ng tao

nadagdagan ang stress ng physiological at emosyonal.

Ito ang makikipagtulungan natin ngayon.

Pag-eehersisyo para sa Pagtagumpayan sa Nakatago na Pagkagalit

Ang unang bahagi ng ehersisyo (Panimulang posisyon - paghahanda)

Umupo nang kumportable, ngunit ang iyong mga paa ay matatag sa sahig. Ito ay kinuha mula sa arsenal ng sikolohiya sa pangkalahatan at tinatawag na "saligan". (Sa pangkalahatan, subukang umupo tulad nito palagi - at ngayon din).

Pumikit ka. Ginagawa namin ang lahat ng ito upang makapasok, kung saan, mula sa panimulang posisyon, nagsisimula ang karamihan sa mga pagsasanay sa sikolohikal.

Ang pangalawang bahagi ng ehersisyo upang mapagtagumpayan ang mga nakatagong galit (visualization)

Pag-isipan ang isang tao kung kanino mo nararanasan ang iyong matibay na negatibong damdamin. Ang yugtong ito ng trabaho ay tinatawag.

Ang pangatlong bahagi ng ehersisyo para sa pagwawasto sa mga nakatagong galit ay ang aktibong visualization.

Kaya, ngayon isipin na may nangyayari sa mismong taong ito ... siguradong ... MABUTI! (huwag magulat, at hindi ako nagturo ng hindi magagandang bagay).

Sa iyong imahinasyon, dapat may mangyari sa taong ito na siya mismo ay isasaalang-alang para sa kanyang sarili bilang pinakadakilang kaligayahan at suwerte!

Mahirap ba sa iyo?

Ang sikolohiya ay nagbibigay lamang ng isang sagot dito: ito ay isang ehersisyo! Sino ang nagsabing madali ito? Sa pag-ulit mo lamang ng sikolohikal na ehersisyo na ito ay magiging mas madali at madali para sa iyo na makayanan ang visualization na ito.

Ang ika-apat na bahagi ng ehersisyo para sa pagwawasto sa mga nakatagong hinaing na "Kung ang aking buhay ay tulad ng isang pelikula ..."

Matapos mong makaya ang regalo sa iyong nagkasala (at nakaranas ng ilang emosyon mula rito - hindi ko sasabihin kung alin - subukan ang iyong sarili) magpatuloy kami sa mga alaala ng ang sitwasyong iyon.

Ngayon tinitingnan namin ang nakababahalang sitwasyon mula sa pagtingin ng isang ibon at nakikita ang ating sarili at Kanila, (Siya, Siya) ...

Ano ang papel natin noon? Subukan nating makita ang mga pangyayaring iyon at pag-uugali ng taong iyon sa ibang paraan? Kami ba mismo ang nagpukaw sa mga kaganapang iyon sa ilang paraan?

Aktibong mailarawan, isipin - bilang ang sitwasyong ito ay mukhang mga mata ng nang-aabuso sa iyo.

Tapos na ang ehersisyo. Buksan ang iyong mga mata at sabihin ang ilang mga salita - buod ng karanasang ito.

Ang sikolohikal na ehersisyo na ito ay dinisenyo para sa mga taong hindi pa natutuyo, tulad ng hindi magandang sanga na pinag-usapan ko sa itaas lamang.

O sa mga taong iyon na ang isang mahabang pagtatrabaho sa isang psychotherapist ay "nagbabad" at nag-reanimate, at ang mga taong ito, naglagay sa isang bote ng malinis na tubig, umusbong at naging berde sa kanilang sarili na may galak sa bintana.

Ang ehersisyo na ito para mapagtagumpayan ang mga nakatagong hinaing ay hindi talaga angkop para sa mga taong hindi pa handa para dito.

Hindi handa para dito ay ang mga kaagad na tinatanggal ang ehersisyo na ito bilang kalokohan at hindi man lang susubukan ...

At sa iba ay pinapayuhan ko ito: huwag "magbigay ng mga regalo" lamang sa atin malakas na nagkakasala.

Gawin ang ehersisyo na sikolohikal na ito sa sinuman. Magsimula sa mga sa ilang kadahilanan ay simpleng hindi kanais-nais sa iyo. Makikita mo kung anong mga positibong resulta ang naghihintay sa iyo at sa iyong buhay!

Upang magawa ang hinaing at alisin ito mula sa kamalayan, isang espesyal na pamamaraan ang kinakailangan. At ang payo ni Ian Gowler ay makakatulong sa amin sa ito (sa pamamagitan ng paraan, si Gowler ay nagbigay ng labis na pansin sa isyung ito dahil ang sama ng loob ay nagdala sa kanya sa pagputol ng kanser at binti). Ang kanyang payo ay ang mga sumusunod. Akala mo ang nang-aabuso sa iyo kasing maliwanag hangga't maaari (kung may isang litrato, pagkatapos tingnan ito), na parang siya ay nakaupo sa harap mo, at sunud-sunod na sabihin ang mga sumusunod na parirala. Ang bawat isa sa kanila ay dapat na bigkasin hanggang sa ito ay tunog ng taos-puso, at pagkatapos lamang na kailangan mong magpatuloy sa susunod.

Pinapatawad kita.

Patawarin mo rin ako.

Salamat.

Binasbasan kita

Habang sinisimulan mong ipatupad ang rekomendasyong ito, malalaman mong nangangailangan ng maraming sadya at mental na pagsisikap mula sa iyo upang sabay na nakatuon sa nakikitang imahe ng taong ito at sa pariralang "Pinatawad kita." Madarama mo ang paglaban sa loob ng iyong sarili, lahat ng uri ng mga hadlang at argumento na pabor sa katotohanan na ang taong ito ay hindi maaaring patawarin. At kahit na maaari mong pakiramdam sa loob ng iyong sarili nang eksakto kung saan "nakaupo" ang sama ng loob (kung hindi ito tinanggal, kung gayon ang isang sakit ay malapit nang lumitaw sa lugar na ito). Ang iyong sama ng loob, poot ay naging isang nabubuhay na buhay - isang bampira na umiinom ng iyong puwersa sa buhay. Lalabanan niya, dahil gusto mo siyang sirain. Ito ay kung paano tayo walang pag-iisip na lumikha ng isang bagay sa ating mga sarili, at pagkatapos ay hindi natin ito matatanggal - sa kabaligtaran, sa buong buhay natin ay wala tayong ibang ginawa kundi maghatid ng sama ng loob at iba pang mapanganib at hindi kinakailangang mga ugali ng tauhan.

Sinasabi ang unang parirala - "Pinatawad kita" at nakakatugon sa pagtutol, poot at iba pang mga negatibong damdamin sa loob ng iyong sarili, kakailanganin mong pagnilayan ang katotohanan na ang iyong poot, ang iyong poot, at sama ng loob ay sumisira sa iyo sa una. Paulit-ulit na parirala: "Pinatawad kita" nang paulit-ulit, papasok ka sa isang uri ng pagmumuni-muni, isang panloob na dayalogo. Unti-unti, bubuo ka ng isang bagong pag-unawa sa problema, ang relasyon sa iyong nang-abuso. Lalabas siya sa harap mo sa isang ganap na magkakaibang kulay. Kapag ang isang tao ay nasaktan, siya ay, parang, nasa loob ng pagkakasala. Ngunit kapag siya, sa pagsasalamin, ay iniiwan siya, ang hinanakit ay titigil sa pag-iral para sa kanya. Mawawala sa kanya ang kanyang emosyonal na panig at magiging impormasyon lamang, mga nakaraang karanasan. Pagkatapos lamang gawin ang isang mahusay at kinakailangang panloob, may malay-tao na gawain sa iyong isipan masasabi mo nang may paniniwala at katapatan: "Pinatawad kita." Kaagad na nangyari ito, ang problema ng sama ng loob ay nawala, ikaw ay naging mas malaya, mas masaya at malusog. Napakaganda nito !!!

Nakasalalay sa likas na katangian ng tao, ang antas ng espirituwal na kapanahunan, ang "simpleng" ehersisyo na ito ay maaaring tumagal mula sa maraming araw hanggang ... maraming taon!

Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa susunod na parirala - "Patawarin mo rin ako." Ngayon ang mga bagay ay magiging mas madali. Habang ginagawa mo ang pag-eehersisyo na ito nang paulit-ulit, lalo mong magiging kamalayan ang tungkulin na ginampanan mo mismo sa salungatan. Kung nag-asal ka ng iba, kung gayon ang relasyon ay maaaring umunlad sa isang ganap na naiibang paraan. Bilang isang resulta ng pagsasanay na ito, malalaman mo ang iyong mga pagkakamali, magsisi at magsisi. Ang isang graniso ng linis na luha ay maghuhugas ng dumi ng perpekto mula sa iyong kaluluwa at ... magulat ka na makita ang mundo na may ganap na magkakaibang mga mata. Ang mundo ay magiging mas maliwanag, mas makulay, mas mahiwagang! Hayaan mong madama ng Diyos ang himalang ito ng panloob na pananaw !!! Ito ay maganda, nararanasan ko ito ngayon, habang sinusulat ko ang mga linyang ito ... at ipinaparating ko sa iyo ang damdaming ito. Ito lamang ang may kakayahang agad na pagalingin ang isang tao!

Kung ang panloob na pagbabago na inilarawan ko ay nangyari sa iyo habang binibigkas ang pariralang "Patawarin mo ako", kung gayon ang susunod na dalawang pagsasanay ay pupunta nang mag-isa. Dito ipinakikita ang kababalaghan ng pananaw na espiritwal.

Ang pariralang "Salamat", na sinusundan ng "Bless you" ay sasabog nang mag-isa. Ang isang taong bulag sa espiritu ay hindi magpapihit ng dila upang magpasalamat sa nagkasala. Bilang isang pagsubok sa kontrol, subukang isipin ang iyong pangunahing nang-aabuso at sa isipan ay pasalamatan at pagpalain siya. Karamihan sa mga tao ay agad na nagkakaroon ng hindi gusto, pisikal na kakulangan sa ginhawa, at napakalaking panloob na paglaban. Ngunit siya ang dapat talagang pasasalamatan at pagpalain. At alam mo ba kung bakit? Para sa katotohanang ginising ka niya mula sa espirituwal na pagkakatulog, ginawang aktibo kang magtrabaho sa pag-iisip, at ang pinakamahalaga, binuksan niya ang mga pagkukulang sa kaisipan at espiritwal sa iyo, ay dumating sa iyo ang iyong mga karmic debt. Mauunawaan mo ang simpleng katotohanan na wala sa buhay na ito ang nangyayari. Pinagsasama ni Karma ang iyong mga patutunguhan para sa isang layunin lamang - upang pareho kayong maging mas perpekto. Salamat sa iyong nagkasala, nakagawa ka ng napakalaking panloob na gawain, maraming naintindihan, nalinis ang iyong sarili ng hindi kinakailangang husk, naging mas malakas at mas perpekto. Nalampasan mo ang iyong sama ng loob, inalis ang negatibiti, naging isang ganap na ibang tao. Putrid kadiliman ng sama ng loob, hindi nasisiyahan, pagkabigo, pinahina ang iyong kalusugan, nawala!

Samakatuwid, kung ang unang dalawang pagsasanay ay ginanap nang tama, ang iba pang dalawa ay nag-iisa. Kung hindi man ay hindi maaaring. Lumabas sila nang natural at may kasiyahan. Pasasalamatan mo ang nagkasala sa aral na itinuro sa iyo at, hinahangaan ang karunungan ng paglalaan, pagpalain siya at ang buong mundo. At hindi ito maaaring kung hindi man. Kita mo - hindi maaaring!!!

Sa tapos na ang mga pagsasanay na ito, madarama mo ang kalayaan mula sa isang hindi maunawaan na panloob na pag-igting, malalaman mo ang halaga ng ibang tao, anuman siya. Hayaan kang magkaroon ng mga seryosong pagkakaiba sa mga pananaw sa kanya, ngunit ngayon maaari kang malayang makabuo nang nakapag-iisa sa bawat isa. Wala nang negatibong koneksyon sa pagitan mo. Kumikilos ka na ngayon ng natural at malaya sa buhay. At masisiyahan ka sa panloob na kalayaan at kaluwagan.

Inirekomenda ni Gowler na magsimula kang magtrabaho sa pamamagitan ng sama ng loob sa mga pinakasimpleng relasyon at menor de edad na hinaing. Halimbawa, ang isang pasahero na aksidenteng tinulak ka o natapakan ang iyong paa. Kapaki-pakinabang na magsimula sa regular na ehersisyo ng sama ng loob, kahit isang beses sa isang araw. Unti-unting lumipat sa pinakamahirap at nakalilito na mga relasyon sa iyong buhay. Ang mga ito ang sanhi ng pinakamahalagang kawalan ng timbang ng enerhiya at hahantong sa isang tao sa mga malalang karamdaman.

Sesyon ng pagsasanay"Pag-aaral na patawarin ang mga insulto."

Layunin: lumikha ng mga kundisyon para sa pagbuo ng mga kasanayan para sa pagpapatawad ng mga pagkakasala; upang ibunyag ang mga konsepto ng "sama ng loob" at "galit", ang kanilang negatibong epekto sa katawan ng tao; ipakilala ang mga mag-aaral sa malulusog na paraan upang patawarin ang sama ng loob; turuan ang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili. Upang malutas ang isang salungatan.
Uri ng trabaho: aralin na may mga elemento ng pagsasanay.
Mga materyales at kagamitan: musika para sa pagpapahinga, mga sheet ng papel, vase, mga tugma.
Kurso ng aralin:

Ngayon ay nagtipon kami sa iyo upang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyong ito ng pagkakasalungatan sa iyong klase. Hindi lamang natin malulutas ang sitwasyon ng hidwaan, ngunit matutunan din na kontrolin ang ating mga damdamin at damdamin.

Subukan nating malutas ang salungatan sa tulong ng fairy tale therapy.

Fairy tale "Paumanhin".

Minsan, kung saan kinakailangan upang bigkasin ang Salita, natahimik ng Katahimikan. Isang hakbang bago ang paparating na sakuna, dalawang mapait na karaingan ang kinikilala sa bawat isa. Ang kanilang mga titig ay nagpahayag ng kalungkutan at kawalan, mayroong isang bagay na hindi nakakapagod sa kanila.

Biglang bumukas ang isang bangin sa pagitan nila, at hindi malalampasan ng mga bato ang tumayo sa likuran nila. Ang katahimikan at Katahimikan ay kinilabutan. Nakita nila ang wakas ng kanilang kalsada at napagtanto na hindi sila ang nakatakdang manirahan nang magkasama, ngunit nakalaan na mamatay ng magkasama.

Ang mga pipi na labi ay humabol, mga dila na naghahanap ng masakit sa Salita. Naubos na ang kanilang lakas ...

At ang mga kamay ay umabot upang matugunan, at ang Salita ay isinilang: "Patawarin mo ako!"

Sa "Explanatory Dictionary of the Russian Language" ni S. Ozhegov, ang salitang "magpatawad" ay binigyang kahulugan bilang "patawarin, hindi masisi, upang palayain mula sa anumang obligasyon." At sa diksyonaryo ng V. Dahl na "magpatawad - upang gawing simple ito mula sa kasalanan, pagkakasala, tungkulin; palayain mula sa obligasyon, maawa ka. "

Sa Russia, matagal nang may piyesta opisyal na tinatawag na Forgiven Sunday. Ito ang huling araw ng Maslenitsa. Sa araw na ito, mga sinaunang panahon, ang mga tao ay nagsisimba at humingi ng patawad sa Diyos para sa kanilang mga kasalanan, masamang gawa at pagkakamali na hindi pinapayagan ang mga tao na mamuhay nang payapa at maayos sa mga tao at kanilang sarili. Sa mga nagdaang taon, ang tradisyon na ito ng pagdiriwang ng Pagpatawad Linggo ay pumasok sa ating buhay. Sa araw na ito, maririnig mo ang tawag sa telepono at mga salita mula sa tubo: "Patawarin mo ako!" Maaari mong makita sa threshold ng bahay ang isang tao na hindi niya inaasahan na makita ang lahat: "Patawarin mo ako!"

Mag-ehersisyo "Pagpindot ng sama ng loob."
Layunin: pagpapasigla ng kakayahang patawarin ang mga panlalait, kalimutan ang masama, mapupuksa ang pasanin ng mga hindi ginustong damdamin.
(Laban sa background ng nakakarelaks na musika, nakikinig ang mga batang babae sa mga salita ng psychologist).
- Kadalasan dinadala natin sa buhay ang isang malalim na nakatagong sama ng loob sa mga taong pinakamalapit sa atin: mga magulang, mahal sa buhay, guro, kaibigan ...
Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin ang isang tao na, nais o hindi nais, na-offend ka ...
Alalahanin ang mga salitang iyon, kilos o katahimikan, walang kilos na masakit sa iyo, hinawakan ang pinakapayat na mga string ng iyong kaluluwa ...
- Ano ang naramdaman mo noon?
- Anong mga sensasyon ang nasa katawan? Paano tumugon ang iyong katawan sa sama ng loob?
- Anong mga saloobin ang naisip ko?
Mini-panayam na "Mga Karamdaman". (Mula sa aklat ni P. Artemiev na "Ang Sikolohiya ng Pag-alam sa Sarili, o Paano Makahanap ng isang Pormula para sa Buhay").
- Iyon talaga ang hindi natin kailangang turuan, kaya ang arte ng masaktan! At sinisiguro ko sa iyo, hindi ito ang dahilan. Palaging may dahilan kung mayroong panloob na pangangailangan para sa mga hinaing at kapwa panlalait, para sa inggit at kawalan ng kakayahan na magpatawad.
Hindi gaanong malinaw na mapanirang tulad ng galit, ang sama ng loob ay mas mapanganib sa temporal na lawak nito.
Inalis ng tubig ang bato, at, kumikilos sa pag-iisip sa loob ng maraming linggo at buwan, kahit na ang pinaka-walang katotohanan na pagkakasala ay maaaring humantong sa matinding seryosong mga kahihinatnan.
Matapos magdusa ng sama ng loob, kinakailangan na magsagawa ng isang "pag-uusap sa iyong sarili" ayon sa humigit-kumulang na sumusunod na plano:
Bakit nangyari sa akin ito?
Karapat-dapat ba ako sa ganito?
Maaari ko bang ayusin ang sitwasyon kahit papaano?
Anu-anong aral ang dapat matutunan mula rito?
Sumasang-ayon ba ako na patawarin ang mga nagkasala?
Nais ko bang matandaan ang aking nasaktan sa buong buhay ko? Sulit ba siya?
Ang huling tanong, para sa lahat ng tila retorika nito, ay lubos na mahalaga, sapagkat walang pagkakasala ang karapat-dapat na alalahanin tungkol dito sa buong buhay mo.
Ngunit kung hindi ako sumasang-ayon na lason ang mga taon ng aking pag-iral ng insulto, bakit ko lason ang aking mga darating na araw at linggo?
Sa tuwing dadalhin mo ang iyong sarili sa konklusyon na ito, itinatakda mo ang yugto para sa paghihiwalay ng nasaktan magpakailanman. Dagdag dito, ang buong naitala na "balangkas" ay nawasak, at ang mga linya lamang na may huling output ang mananatili sa harap ng aming mga mata.
Ito ang iyong aralin, na dapat alalahanin at alin, sa kabuuan, ay isang positibong humalili sa negatibong kaluluwa.
Subukang akayin ang iyong sarili sa pagkakataong magpatawad at kalimutan. Huwag mag-atubiling - mas madali at mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-aalaga ng isang nakakapinsalang sama ng loob sa iyong kaluluwa at, higit pa, nagdadala ng isang halimaw - Paghiganti.

Halimbawa "Hindi nasaktan, ngunit paumanhin."
Ang kwento ng isang naghahangad na mamamahayag. Sa sandaling ipinatawag siya sa tanggapan ng editoryal ng isang sikat na magazine ng mga bata para sa isang bayad. Sa araw na iyon lahat naging masama para sa kanya. Kaya't tinawag nila siya huli sa araw na iyon, ngunit malayo pa ang lalakarin, at sa oras na nakarating siya doon, tapos na ang araw ng pagtatrabaho.
May literal na sampung minuto ang natitira. Bilang karagdagan, lumabas na nakalimutan nilang magsulat ng isang pass para sa kanya, at hindi niya alam ang numero ng telepono ng editoryal na tanggapan ayon sa puso.
Totoo, may isang telepono sa pass office na may listahan ng mga edisyon na nakabitin malapit dito, ngunit may mahabang pila dito.
Napabuntunghininga, ang batang babae ay tumayo sa likuran ng linya, napagtanto na malamang na wala siyang oras upang makuha ang pera. At ito ay napaka malungkot, dahil sa oras na iyon siya ay nagkaroon ng isang mahirap na materyal na panahon ng kanyang buhay ... Ang pera sa kanyang bulsa ay hindi maaaring mabura kahit na pabalik.
Sa wakas, lumapit siya sa telepono at tiningnan ang listahan upang hanapin ang bilang na kailangan niya. Sa sandaling iyon, ang lalaking nakatayo sa likuran ay biglang sinabi ng mahigpit:
- Hindi ka tatawag, walang anuman upang maantala ang iba!
Sa mga salitang ito, literal na itinulak siya palayo sa telepono at nagsimulang tawagan ang sarili.
Ang unang reaksyon ng mamamahayag ay, siyempre, sama ng loob at kawalan ng pag-asa. Galit na napatingin siya sa nagkasala, balak ipahayag ang lahat ng iniisip niya tungkol sa kilos niya. Ngunit nang makita niya sa harap niya ang isang matandang lalake na namumutla ang mukha at madilaw-dilaw ang mga mata, bigla siyang naramdaman ... awa para sa kanya. Ganap na nakakalimutan ang tungkol sa kanyang sariling mga problema, tumingin siya sa kanya at naisip na ang mahirap na tao ay malamang na may sakit, iyon ang dahilan kung bakit siya inis ...
At pagkatapos ay nagsimulang mangyari ang mga himala sa batang babae. Ang lalaki ay tumingin sa kanya, ngumiti kahit papaano awkwardly at nagkakasalanan, at nabitin. Nawala ang pila sa kung saan.
Ang numero ng telepono ng editoryal ay natagpuan kaagad. Humingi sila ng paumanhin sa batang may-akda at agad na naglabas ng isang pass. Nakatanggap siya ng isang astronomical fee at nakinig sa maraming mabait at nakakagambalang mga salita tungkol sa kanyang trabaho.
At pauwi na, bigla kong nakita at binili ang eksaktong uri ng sapatos na pinangarap ko ng mahabang panahon ...
Ang natitirang araw ay masaya at masaya. (Mula sa libro ni P. Artemiev na "The Psychology of Self-Know").

At lahat salamat sa katotohanan na nagawa niyang ibahin ang isang negatibong pakiramdam ng sama ng loob sa isang positibo - pakikiramay. Agad na binigyan siya ng buhay ng isang karapat-dapat na gantimpala, nagbabago, naman, isang negatibong sitwasyon sa isang positibo. Dahil walang tao sa mundo na hindi karapat-dapat na pakikiramay.

Laro ng tsismis.
Layunin: pagpapasigla ng pagkalat ng mga alingawngaw at kanilang pagbabago, pagbuo ng pangkat, pagpapahinga ng emosyonal.
Ang mga mag-aaral ay nakaupo sa isang bilog. Ang isa sa mga ito ay ipinakita ng isang psychologist isang teksto na may isang pangungusap na nakalimbag sa isang piraso ng papel. Halimbawa: “Mayo 12 ng 14.00. sa 15 Pushkin Street, isang tiyak na Alla Evgenievna ang magbasa ng mga paksa ng mga sanaysay sa pagsusuri. " Ang mag-aaral, na nabasa at kabisado ang teksto, ay binigkas ito sa tainga ng kanyang kapit-bahay, atbp. Ang huling kalahok ay nagsasabi kung ano ang narinig - isang bersyon na binago sa panahon ng laro.

Sabihin mo sa akin, maaari bang maging isang dahilan ng hidwaan ang tsismis? Mahalaga ba itong pakinggan ang tsismis noon?

Mag-ehersisyo "Backpack na may mga hinaing."
Isipin na ikaw ay mataas sa mga bundok at nakatayo sa isang makitid, masugid na tulay sa isang bangin. Mayroon kang isang backpack sa iyong likod na puno ng iyong mga sama ng loob, pagkabigo, galit, negatibong damdamin. Ang isa pang damdamin, sama ng loob, at ang backpack ay mas malaki kaysa sa iyo. Mahuhulog ka sa kailaliman. Subukang huwag i-load ang iyong backpack, huwag maglagay ng isa pang pagkakasala dito, ngunit bigla mong itapon sa iyong balikat - hayaan ang lahat ng iyong mga pagkakasala mahulog sa kailaliman. Maghintay ng kaunti pa sa tulay, magpaalam sa negatibiti at umuwi.

Mag-ehersisyo ang "Chalice of Liberation".

Hihilingin ko sa iyo na isulat ang iyong mga hinaing at paghahabol laban sa bawat isa sa mga piraso ng papel, hindi namin ito babasahin. Ang Chalice of Liberation ay makakatulong sa amin na mapupuksa sila. (Ang mga batang babae ay nagsusulat ng kanilang mga hinaing at inaangkin sa mga piraso ng papel, pagkatapos ay tiklupin ang mga piraso ng papel at ilagay sa isang plorera. Sinusunog sila ng psychologist at naghihintay hanggang sa tuluyang masunog).

Ano ang nararanasan mo ngayon? Naging mas madali para sa iyo?