Paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet: mga paraan upang malutas ang problema. Mga social network: kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet

Kamusta mga mambabasa! Palaging panatilihin ang iyong telepono sa linya ng paningin upang hindi mo makaligtaan ang anumang mahalaga? Maaari kang mag-flip sa pamamagitan ng Vkontakte news feed ng maraming oras at sa gabi hindi matandaan ang isang solong mensahe na nabasa. Ang Internet ay nakakasagabal lamang sa pamumuhay ng isang buo at maligayang buhay, ngunit kung paano mapupuksa ito kung ito ang pinakasimpleng at sa parehong oras kagiliw-giliw na oras ng pag-iisip.

Ngayon malalaman mo ang payo ng isang psychologist sa kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet. Tiniyak ko sa iyo na maaari itong masuri sa 99% ng mga kaso.

Ang tindi ng problema

Ito ay tila, mabuti, kung ano ang mali sa na - well, nakaupo ka sa Internet, ano ang mali sa na? Hindi ka isang adik sa lahat. Inihambing ng mga modernong sikologo ang pagkagumon sa Internet sa pagkalulong sa droga, pagkalulong sa pagsusugal at alkoholismo.

Sa katunayan, ang patuloy na pagkakaroon ng computer ay nakakaapekto sa kamalayan at paggana ng utak. Humahantong ito sa mga problema sa pag-aaral at ang kakayahang mag-isip nang malalim. Ang mga tao ay tumigil sa pagsusuri, nagiging mas mapusok at nawalan ng pagkakataon na magtrabaho sa larangan ng intelektuwal.

Hindi ka dapat bumangon mula sa sopa ngayon at simulan ang pagsigaw sa iyong anak upang mabilis na isara ang lahat ng mga aplikasyon. Huwag mapilit ang iyong sarili.

Ang pag-alis ng pagkagumon sa internet ay napakahirap at simpleng pagbabawal ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng isang tinedyer at ang iyong relasyon sa kanya. Kahit na para sa isang may sapat na gulang, mahirap mahirap i-off ang lahat ng mga aparato at patayin ang network. Nangangailangan ito ng isang espesyal na diskarte.

Una, subukan nating magtrabaho sa ating sarili. Maniwala ka sa akin, inulit ng bata ang ginagawa ng kanyang mga magulang. Dapat mong ipakita sa pamamagitan ng iyong halimbawa na hindi ka nakasalalay sa World Wide Web. Malugod siyang maaabot sa iyo.

Sino ang gusto magtrabaho

Ang pinakamadaling paraan upang mapupuksa ang pagkagumon sa iyong sarili ay upang makahanap ng trabaho sa Internet. Ang pagpipiliang ito ay maaaring hindi angkop para sa lahat, ngunit kung mayroon kang isang advanced na yugto ng pagkagumon, kung gayon ang diskarte na ito ay ang pinakamahusay na solusyon.

Sino ang gusto magtrabaho? Tiniyak ko sa iyo na pagkatapos nito ay maging iyong responsibilidad, hindi ka magkakaroon ng pagnanais na gastusin ang iyong libreng oras doon. Kung nais mong maging sa mga social network - lumikha ng iyong sariling grupo, kung gusto mo ng mga site - panatilihin ang isang blog.

Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang kumita, matutong mag-aralan, lumikha ng iyong sariling nilalaman. Mapupuksa mo ang pangunahing problema - isang pagbabago sa kamalayan at mga problema kapag gumagawa ng intelektuwal na gawain. Gusto mo man o hindi, kailangan mong gawin ito. Pagbutihin din ang iyong disiplina.

Ang matahimik na pagtulog

Sa modernong lipunan, tinatanggap na kahit papaano na unang inilatag namin ang telepono dahil kumpleto itong pinalabas, at pagkatapos ay inilatag namin ang ating sarili. Subukang tanggalin ang lahat ng mga gadget kahit isang oras bago matulog.

Mag-isa sa iyong sarili, sumasalamin, lumikha ng iyong sariling mga ritwal - pagsasara sa silid o pagbabasa ng isang kagiliw-giliw na libro bago matulog. Ang lahat ng ito ay hindi lamang mag-aambag sa paggamot ng pagkagumon, ngunit hahantong din sa isang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog.

Kung mayroon kang isang anak, gawin itong isang panuntunan na basahin sa kanya bago matulog. Ang isang tinedyer, ang gayong pansin ay hindi malamang na pinahahalagahan, maaari kang makabuo ng iyong sariling libangan. Halimbawa, maglaro ng backgammon, monopolyo, polymath bago matulog.

Kumunsulta sa iyong anak, marahil ay makakakita siya ng sariling bersyon ng tradisyon ng gabi. Huwag mag-atubiling aminin na ikaw mismo ay nagdurusa sa pagkagumon sa telepono at nais mong mapupuksa nang sama-sama. Wala namang masama doon. Sa kasong ito, aalagaan ng bata ang kanyang sarili at ikaw. Magkakaroon siya ng karagdagang insentibo - ang itinalagang responsibilidad.

Gustung-gusto ng mga bata na tratuhin tulad ng mga may sapat na gulang. Huwag matakot na mag-overplay siya. Mananatili ka pa ring magulang sa kanya. Well, lahat ay may kahinaan.

Ito ay isang kakila-kilabot na salita - iskedyul

Ilang mga tao ang gusto ng mga iskedyul, mas mababa sa isang iskedyul. Hindi, hindi ko iminumungkahi na isulat mo ang iyong pang-araw-araw na gawain. Upang magsimula, kumuha ng isang kuwaderno at isulat ang lahat ng nais mong gawin - magbasa ng isang libro, lumikha ng isang collage ng mga larawan, linisin ang banyo.

Ang lahat ng mga bagay na ito ay hindi ginagawa dahil lamang kumportable ka sa harap ng screen ng computer. Subukang huwag kunin ang iyong telepono (kahit na 5 minuto) bago matapos ang araw.

Kung hindi mo nais na harapin ang iyong iskedyul ngayon, okay, manood ng TV o sa dingding, ngunit huwag buksan ang iyong telepono o PC.

Maaari akong magrekomenda ng isang murang at napakahusay, komprehensibong gabay sa paggamot na "Paano Makakaya sa Pagdagdag ng Computer", nilikha ng isang pangkat ng mga psychologist. Inilalarawan nito ang mga sikolohikal na mekanismo ng pag-unlad ng ganitong uri ng pagkagumon, dahil ang unang libro sa paksang ito ay perpekto.

Gawin ang unang listahan ng iyong iskedyul basahin ang 50 mga pahina sa isang araw mula sa edisyong ito.

Ang drawback lamang nito ay ang kakulangan ng mga pamamaraan ng pagtatapon. Upang punan ang puwang na ito ay makakatulong sa "Addictology. Mga libro sa desk ". Ito ay nakolekta ng maraming data ng pang-eksperimento, nakolekta ang mga palatandaan ng autism sa Internet, inilarawan ang mga kadahilanan sa panganib, pati na rin ang mga paraan upang maiwasan at malunasan ang sakit.

Ayan yun. Hanggang sa susunod at good luck sa totoong buhay nang walang Internet.

Maaaring maging kawili-wili:

Ang blog na ito ay binabasa ng 3879 katao, mag-subscribe sa pinaka-kawili-wili

Magdagdag ng komento Ikansela ang sagot

Elena Zenkova, sikologo

© Copyright 2016 Blog ni Elena Zenkova.

Mga minamahal na kaibigan, inilalagay ko ang kaalaman at kaluluwa sa aking proyekto. At taimtim kong hiniling sa iyo na huwag magnakaw ng nilalaman. Salamat!

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet ?!

Nais mo bang mapupuksa ang pagkagumon sa internet? Pagkatapos basahin ang artikulong ito. Tutulungan kaming masiyahan ka sa iyong totoong buhay!

Ngayon ay pag-uusapan namin sa iyo ang tungkol sa kaaway ng sangkatauhan, tungkol sa isang nakakahamak na ugali na nagpaparalisa sa marami, ay nagiging mga tao sa mga matigas at walang kabuluhang mga robot, ginagawa silang walang malasakit sa totoong buhay - ito ay pagkagumon sa Internet!

Paano mapupuksa ito?

Ito ang sinasabi sa amin ng tanyag na Wikipedia tungkol sa sakit na ito:

Ang pagkagumon sa Internet ay isang madamdamin, madamdamin at hindi mapigilan na pagnanais na agad na kumonekta sa Internet at isang masakit at masakit na kawalan ng kakayahan na bumaba sa Internet sa oras.

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa internet?

Nalaman namin ang tungkol sa problema ng pagkagumon sa Internet sa pagtaas ng katanyagan at pag-unlad ng Internet.

Ngayon at araw-araw ito ay higit at may kaugnayan.

Ang ilang mga tao ay labis na masigasig sa virtual na espasyo na hindi nila napansin kung paano sila nahuhulog sa malakas na web ng pagkagumon!

Ngayon, ayon sa iba't ibang mga pag-aaral na isinagawa sa buong mundo, 10% ng mga gumagamit ng Internet ay natagpuan na may pagkagumon sa Internet!

Anong gagawin? Paano maging? At paano mo malalabanan ang masama at bobo na ugali na ito?

Alam mo ang kasabihan: "Kung gusto mo talaga - maaari kang lumipad sa espasyo!" Magkakaroon ng isang pagnanasa ...

Ganyan ang narito!

Kunin at kalkulahin kung gaano karaming oras ang kinakailangan mong makipag-usap, maging sa mga kaibigan o sa mga estranghero sa pangkalahatan sa mga social network, pakikipag-date ng mga site, forum, atbp?

Maaari mo bang isipin kung ano ang isang malaking halaga ng oras na maaari mong i-save at ginugol mo nang maayos sa trabaho o sa bahay para sa iyong sarili at sa iyong pamilya?

Ngunit bawal na ang lahat ay nagsisimula sa pag-check ng mail ...

Napagtanto na mayroon kang isang pagkagumon sa Internet na ang unang hakbang upang labanan ang problemang ito.

Mga patakaran para sa pag-alis ng pagkagumon sa internet!

Ipamahagi ang iyong oras ng pagtatrabaho sa paraang ito ay kasing produktibo hangga't maaari.

Magplano ng isang malinaw na iskedyul, manatili sa isang tiyak na oras upang suriin ang parehong mail.

Sa una, siyempre, hindi ito magiging madali, ngunit napatunayan na sa siyentipiko na kung may obserbahan ka ng isang bagay sa loob ng 21 araw sa isang hilera, kung gayon ito ay nagiging isang ugali.

Huwag gumastos ng mas maraming oras sa Internet na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.

Ang pagkagumon sa Internet ay masama, kaya upang hindi manatiling mas mahaba kaysa sa napagpasyahan mo para sa iyong sarili, hilingin sa iyong pamilya na kontrolin ka - Sigurado ako na matutuwa silang tulungan ito.

Maaari kang magtakda ng isang alarm clock upang ma-obserbahan ang isang tiyak na oras, isulat ang mga motivating na salita sa isang malaking piraso ng papel na itulak sa iyo kahit na higit pa at ilagay ito, o i-hang ang piraso ng papel na ito malapit sa iyong lugar ng trabaho, sa harap ng iyong mga mata.

Iwasan ang mga site na dati mong ginugol ng maraming oras.

Maaari mo ring subukan ang pagtanggal ng iyong account, halimbawa, mula sa isang dating site.

Ang komunikasyon sa totoong buhay ay mas kawili-wili, mas masaya at mas produktibo kaysa sa virtual na komunikasyon.

Iwasan ang iba't ibang mga forum sa mga hindi kinakailangang paksa.

Bilang karagdagan sa walang katapusang sulat, hindi pagkakaunawaan, kalabasa at napakarumi na wika, hindi ka na makakahanap ng anumang bagay na kawili-wili para sa iyong sarili.

At sa gayon ay gagawa ka ng malaking hakbang para sa iyong sarili mula sa pag-alis ng pagkagumon sa Internet!

Manood ng isang video sa buhay, sa palagay ko maiiwan nito ang marka nito sa iyong memorya!

Humantong sa isang malusog na pamumuhay, gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan, makipag-chat sa mga kaibigan sa totoong buhay, bigyang pansin ang iyong minamahal, pamilya at, bilang isang panuntunan, ang mga pamamaraan na ito ay kumuha ng isang tao sa pagkagumon sa Internet.

Mabuhay ng totoong buhay!

Pagganyak ang iyong sarili upang maging matagumpay araw-araw!

Ang kakaiba ng virtual space ay hindi ito umiiral.

Kaya bakit sinasayang ang iyong mahalagang oras at buhay, na ibinibigay sa iyo ng isang beses lamang, sa isang bagay na wala?

Wala akong mga kaibigan sa totoong buhay, ngunit nasa Internet sila. Salamat sa Internet, nakuha ko sila. Bakit higit na mainip ang buhay sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong sarili ng kakayahang ma-access ang Internet? Ang buong buhay ko ay online. Ang artikulo ay hindi makakatulong sa lahat.

Para sa ilang kadahilanan, karaniwang maaari kong hawakan sa loob ng 2-3 linggo, at pagkatapos ay muling magsisimula ang lahat. Gayundin, hindi ko ginagamit ang social media. network, ngunit nanonood ako ng mga pelikula at palabas sa TV sa Ingles. Ito ba ay adiksyon sa internet?

Sa prinsipyo, ang artikulo ay kapaki-pakinabang, lalo na ang payo tungkol sa pagkain sa mga itinalagang lugar. Hindi bababa sa maaari kang mawalan ng timbang :)))

Paano kung walang mga kaibigan? Kinamumuhian ako sa paaralan, lahat ng aking mga kaibigan / kakilala ay nakatira sa kabilang panig ng lungsod, ang pakikipag-usap sa kanila ay ang VK at napakabihirang mga pagpupulong. Anong gagawin?

Mayroong tatlong mga paraan sa labas ng iyong sitwasyon:

1. Hilingin sa iyong mga magulang na baguhin ang mga paaralan sa iba pa, marahil sa isa kung saan nag-aaral ang isa sa iyong mga kaibigan.

Napakahalaga na wastong ipaliwanag sa iyong mga magulang kung bakit hindi mo nais na mag-aral dito, ngunit pangarap ng ibang paaralan.

Sabihin sa amin ang tungkol sa pambu-bully, kung naroroon ito, tungkol sa kawalan ng kakayahang makahanap ng isang karaniwang wika sa iyong mga kamag-aral, tungkol sa iyong pagdurusa, na ito ay ang kawalan ng mga kaibigan na pumipigil sa iyo na mapupuksa ang pagkagumon sa internet, pag-aaral ng mas mahusay, atbp.

2. Subukang bumuo ng mga ugnayan sa paaralan.

Pag-isipan kung bakit ikaw ang "kinamumuhian sa paaralan" at kung paano mo ito maiayos. Huwag isipin lamang sa direksyon ng "lahat ay bastards, ako lang ang isang kendi", hindi ito nangyari. Maaari kang magtayo ng mga ugnayan sa mga kamag-aral kung makakatulong ka sa isang tao, ipakita ang iyong mga talento na makakatulong sa klase na manalo ng ilang uri ng kumpetisyon o kumpetisyon, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang, maging mas bukas at sosyal, atbp. Kung hindi ka makakahanap ng solusyon sa iyong problema, makipag-usap sa tagapayo sa paaralan.

3. Maghanap ng mga kaibigan sa labas ng paaralan na kung saan maaari mong makita nang mas madalas.

Maaari itong maging alinman sa kapitbahay (isipin ang tungkol sa kung sino ang nakatira sa iyong bahay, na maaari kang makipagkaibigan), o mga kasama.

Maaari kang makahanap ng mga kaibigan na may parehong interes sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang bilog, kurso, paglalaro ng isport, atbp.

Kailangan mong mapunit ang iyong sarili mula sa computer bago ito huli. Kung hindi man, ang mga problema sa paaralan na may kakulangan ng komunikasyon ay tila isang walang kabuluhan kung ihahambing sa kung ano ang naghihintay sa isang walang kaparis na binata na nahuhumaling sa Internet nang nasa gulang.

Ang pagsusugal ay malayo sa isang hindi nakakapinsalang libangan, at, sa kasamaang palad, nahaharap sa problemang ito ang aming pamilya. Sa una ito ay hindi isang pagkagumon o isang sakit, lamang na ang aking kapatid na lalaki ay gumugol ng maraming oras sa computer: sa mga social network, naglalaro ng mga laro. Pagkatapos ay nag-online ang mga laro, makakapag-upo siya ng isang araw, hindi kumain, nakikipag-agaw lamang ng sandwich, hindi makatulog, at pagkatapos ay pumunta sa unibersidad! Nag-panic kami kapag dahil sa mga laro ay pinalabas niya ang sesyon at siya ay pinatalsik. Ngunit ito ay hindi ito ang pinakamasama bagay, nagsimula siyang maglaro para sa pera: mga online casino, poker. Ito ay tulad ng isang pagkagumon! Isang psychotherapist lamang ang makakapagbalik sa kanya sa totoong buhay

May mga pagpipilian pa rin: huwag magbayad para sa Internet sa susunod na buwan; itakda ang iyong sarili ang gawain ng hindi pagpunta sa Internet sa isang linggo, kung hindi mo ito tatantanan, ang countdown ay nagsisimula, at kailangan mong parusahan ang iyong sarili, bilang isang pagpipilian upang mabasa ang isang nakakainis na artikulo sa siyentipiko, hindi bababa sa 200 na pahina. Sa pangkalahatan, mayroong magandang mabuting pamamaraan ng Sobyet - therapy sa trabaho. Pagkatapos ng isang buong araw, mahirap na pisikal na gawain, hindi na ito aabutin sa Internet, mag-crawl sa kama. Kung talagang mahirap, patayin ang computer laban sa dingding (o magbenta, mag-donate, uminom).

Ang isang minuto na naka-save ay isang minuto eanedr, at nai-save na oras!

nakatulong ng kaunti) ngayon nakaupo ako ng isang oras at kalahati sa hapon, well, at isang oras sa gabi) (at kaya nakaupo ako halos buong araw at laging kumain ng pagkain sa harap ng computer)

At ano ang nagbago?

Hindi ito nakatulong sa akin. Ang mga pamamaraan ay hindi angkop sa akin. Bukod dito, napakakaunti sa mga ito. Nakakalungkot na hindi ako tulungan ng artikulong ito :(

Isang napaka-kapaki-pakinabang na artikulo! 🙂

Salamat, nag-udyok. Ngayon hindi ako umupo sa Internet ng higit sa isang oras sa isang araw :)))

Ang artikulo ay naglalayong sa mga kabataan, ngunit ang mga matatanda ay napapailalim din sa pagkagumon. At kapag nagsimula ang lahat ng mga kaibigan na magkaroon ng mga apo o Mga Paboritong sakit, hindi ito kawili-wiling makipag-usap sa kanila at nakapasok ka sa Internet ...

• Paano makakabawi ang iyong asawa pagkatapos ng diborsyo: payo mula sa isang psychologist 02/05/2018
• Ang ugnayan sa pagitan ng mga palatandaan ng zodiac: pagiging tugma at hindi pagkakatugma 02.02.2018
• Paano ipinakita ang pag-ibig sa kalikasan? 02/01/2018
• Paano matalo ang isang tao: 6 mga tip + 3 TABOO 01/31/2018
• Ano ang pag-uusapan sa isang lalaki sa isang unang petsa: 8 mga paksa 01/30/2018

Kapag binabanggit ang mga materyales mula sa site, kasama ang mga protektadong gawa ng copyright, kinakailangan ang isang link sa site!

Ipasok ang iyong e-mail at makatanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng koreo

Makakatanggap ka ng isang email sa kumpirmasyon

sa ilang minuto 🙂

Kung sa loob ng 15 minuto ang sulat ay hindi pa rin darating, suriin

spam folder sa iyong mailbox, kung sakaling ang mail

itinuturing ng serbisyo ang liham na maging spam.

Kung ang liham ay wala nang nahanap, makipag-ugnay sa tagapangasiwa ng site.

Paano malalampasan ang pagkagumon sa internet

Isang daang taon na ang nakalilipas, walang nakakaisip na sa madaling panahon, halos bawat bahay ay magkakaroon ng isang aparato (o kahit na ilang), na sa anumang oras ng araw ay magbibigay ng may-ari ng access sa lahat ng kaalaman ng sangkatauhan. Ang Internet ay naging mapagkukunan ng isang malaking halaga ng impormasyon ngayon. Sa tulong nito, maaari kang mag-aral at magtrabaho, magkita at makipag-usap, gumawa ng mga transaksyon sa pananalapi at magsaya ka lamang sa iyong libreng oras. Ang World Wide Web ay lubos na nagpapadali sa buhay ng isang tao, ngunit sa parehong oras mayroon din itong negatibong panig, lalo na, bumubuo ito ng pagkagumon sa Internet sa mga tao.

Ano ang Pagkagumon sa Internet?

Ang pagkagumon sa Internet ay isang karamdaman sa kaisipan. Katulad sa pagkalulong sa alkohol at droga, ang pagkagumon na ito ay naghihikayat sa isang tao na gumastos ng maraming oras hangga't maaari sa kanilang paboritong palipasan. Ang isang tao na umaasa sa Internet ay hindi maaaring iwanan ang online na kapaligiran sa oras at patuloy na nagsisikap na bumalik doon.

Ang karamdaman na ito ay may mapanganib na epekto hindi lamang sa kaisipan, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan ng isang tao. Ang epekto ng Internet ay multifaceted:

Ang pangmatagalang presensya sa network ay bumubuo ng pasibo na pag-iisip sa isang tao, nag-aambag sa isang pagbawas sa antas ng katalinuhan at kapansanan sa memorya.

Ang isang tao na sanay sa pakikipag-chat at komunikasyon sa video ay nawawala ang pangangailangan para sa totoong komunikasyon. Ang isang adik sa Internet ay nakakaranas ng matinding stress sa mga sitwasyon kapag kailangan niyang makilala ang isang tao at magsagawa ng isang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nawawalan ng mga kasanayan sa komunikasyon, nagiging umaatras at walang pag-iingat, at maaaring maging nalulumbay.

Ang palaging paggamit ng Internet ay madalas na nagdudulot ng mga pag-aaway sa pagitan ng mga magulang at mga anak, pati na rin ang mga asawa.

Ang patuloy na strain ng mata ay nag-aambag sa kapansanan sa visual. Ang madalas na presensya sa computer ay nagtutulak sa pagbuo ng carpal tunnel syndrome. Ang isang mahabang pananatili sa isang posisyon na nakaupo ay nagdudulot ng osteochondrosis, arthrosis, scoliosis, ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular system at varicose veins.

Mga uri ng pagkagumon sa internet

Mayroong maraming mga uri ng karamdaman sa pag-iisip:

• ang pangangailangan para sa online na komunikasyon (mga social network, forum);
• pagkagumon ng impormasyon, na ipinahayag sa patuloy na paglalakbay sa pamamagitan ng mga site upang makakuha ng iba't ibang uri ng impormasyon;
• pagkagumon sa pagsusugal, kapag ginusto ng mga tao ang virtual na buhay sa totoong buhay, kung saan ang isang tao ay hindi kailangang gumastos ng maraming enerhiya upang makamit ang anumang layunin;
• pagkagumon sa pagsusugal na nauugnay sa maraming online na pagsusugal;
• pag-hack;
• pagkagumon sa cybersex, na nagpapakita ng sarili sa panonood ng mga pelikulang porno at nakikisali sa virtual sex.

Ang mas kaunting mga karaniwang uri ng pagkagumon sa internet ay online na mga cravings sa pamimili at pag-download ng musika at video upang mabuo ang iyong base.

Paggamot

Maaari kang makipag-ugnay sa isang espesyalista kung nahanap mo ang mga sumusunod na sintomas sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay:

1. madalas na presensya sa computer;
2. pagkawala ng live na pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya;
3. madalas na pagsuri at pag-update ng mail, feed ng balita at account;
4. pagkawala ng kahulugan ng oras;
5. isang mas malakas na epekto ng virtual na balita (mga pagsusuri, mensahe, atbp.) sa kalagayang sikolohikal ng isang tao kung ihahambing sa totoong mga kaganapan sa buhay;
6. kaguluhan sa pagtulog at pakiramdam na hindi maayos;
7. pagkalimot.

Ang diagnosis ng isang sikologo ay makakatulong na matukoy ang uri ng pagkagumon at antas nito, at pagkatapos simulan ang paggamot.

Ang mga tao sa halos lahat ng edad ay madaling kapitan ng sakit na ito. At sa bawat kaso, ang sitwasyon ay hindi maaaring ma-trigger. Mabuti kung ang isang tao mismo ay may kamalayan sa problema at kusang napupunta para sa paggamot, ngunit hindi ito palaging nangyayari.

Mayroong mga espesyal na klinika kung saan binuo ang buong mga sistema ng paggamot para sa mga adik sa Internet. Sa Russia, ang mga nasabing institusyon ay matatagpuan lamang sa Moscow at St. Para sa paggamot, gumagamit sila ng psychotherapy (nang walang gamot) at psychopharmacotherapy (psychotropic na gamot).

Sa ating bansa, ang mga serbisyo ng mga psychologist at psychiatrist ay hindi tulad ng hinihingi tulad ng sa ibang bansa, dahil ang karamihan sa mga adik ay hindi itinuturing ang kanilang sarili na ganyan.

Ngunit ano ang gagawin kung nalaman mo ang iyong sarili na may sakit sa kaisipan at walang pagkakataon na makita ang isang espesyalista?

Isinasaalang-alang ng ilang mga sikologo ang independyenteng pakikibaka na may pagkagumon, dahil nangangailangan ito ng makabuluhang personal na pagsisikap mula sa isang tao. Ang kakanyahan ng pag-alis ay upang lumipat ng pansin, baguhin ang mga aktibidad. Ang pagkakaroon ng nagpasya na harapin ang problema sa iyong sarili, hindi ka maaaring umatras, sa kasong ito maaari kang umasa lamang sa iyong sariling lakas.

Ang pinaka-epektibong paraan ay ang pumunta sa offline, iyon ay, sa totoong mundo. Ang oras na ginugol sa online ay dapat punan ng mga libangan, pulong, palakasan, pagbabasa, pag-aaral. Ang mga oras na ginugol sa mga social network ay dapat mabawasan nang paunti-unti sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sariling iskedyul para sa pag-update ng mail at feed. Ang kasiyahan at mga problema sa totoong buhay ay isang karaniwang sanhi ng pagkagumon sa Internet. Samakatuwid, upang malampasan ito, kailangan mong subukang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay: hanapin ang iyong sarili na asawa, makipagkaibigan.

Maraming mga tao ang gumagamit ng Internet para sa trabaho at unti-unting tumigil sa pagpansin na sila ay nag-aaksaya ng maraming oras. Sa kasong ito, kinakailangan ang self-organization. Magtabi ng isang tiyak na tagal ng oras, matugunan ito, gumawa ng isang listahan ng mga website upang bisitahin, at pagkatapos ay ang iyong trabaho ay magiging mas mahusay.

Ang ilan ay nagpapayo, upang labanan ang pagkagumon, hilingin sa isang mahal sa buhay na maglagay ng password sa isang pahina sa isang social network o computer, at sa gayon nililimitahan ang pag-access sa Internet. Minsan nakakatulong ang pamamaraang ito. Ang suporta ng pamilya at mga kaibigan sa pangkalahatan ay napakahalaga sa naturang bagay. Ang mga taong ito lamang ang makakatulong upang mapunan ang pangangailangan para sa komunikasyon at gugugol ang kanilang libreng oras na may pakinabang.

Ang pag-unlad ng teknolohiya ng impormasyon ay tiyak na may malaking pakinabang sa sangkatauhan. Ang Internet at iba't ibang mga gadget ay naging unang katulong sa iba't ibang mga sitwasyon, ngunit kailangan mong gamitin ang mga ito nang matalino at limitado. Hindi mo maaaring ibabad ang iyong sarili sa virtual na mundo, dahil maaari mong mawala ang pinakamahalagang bagay: pamilya, pag-ibig at iyong sarili.

Paano ihinto ang pag-surf sa Internet?

Nang walang pag-aalinlangan, ang Internet ay isa sa mga pinakadakilang imbensyon sa kasaysayan ng tao. Salamat sa mga kakayahan ng Network, mayroon kaming pagkakataon na malaman ang anumang impormasyon ng interes sa amin, pati na rin makipag-usap sa mga taong matatagpuan saanman sa aming planeta, nang hindi umaalis sa aming sariling apartment. Gayunpaman, ang Internet ay mayroon ding isang downside sa barya - masyadong madalas na paggamit ng mga posibilidad ng virtual space ay humahantong sa ang katunayan na ang mga tao ay nagsisimula upang palitan ito ng live na komunikasyon sa kanilang mga kaibigan at pamilya, at ang hiking o ilang uri ng aktibidad ay pinalitan ng pagtingin sa mga nilalaman ng kaukulang mga pahina. Sa kasong ito, maaari nating sabihin na ang isang tao ay nagsimulang bumuo ng pagkagumon sa Internet.

Paano malalampasan ang pagkagumon, at kung paano ihinto ang pag-surf sa Internet, bumalik sa isang normal at matutupad na buhay? Paano mo malalaman na ikaw ay gumon sa isang computer network?

Ang unang pag-sign ng isang high-tech na karamdaman ay bisitahin mo ang mga site hindi lamang upang malaman ang mga bagong impormasyon, ngunit walang layunin at mekanikal. Walang katapusang suriin ang iyong email, ngunit hindi mo ito ginagawa dahil inaasahan mo ang isang mahalagang sulat, ngunit tulad nito, sa "autopilot". Sa kasamaang palad, ang isang ordinaryong tao mismo ay hindi napansin na siya ay naging gumon sa isang computer, ngunit kung lalo kang nagsisimulang marinig ang mga salita na gumugol ka ng masyadong maraming oras sa Internet, kung gayon kahit papaano dapat itong alertuhan ka. Pagkatapos ng lahat, malamang na ito ang tunay na kaso, at sinimulan mong mas gusto ang komunikasyon sa mga virtual na estranghero upang mabuhay ang mga pag-uusap sa mga taong malapit sa iyo.

Ang isa pang pag-sign na ang isang problema na talagang umiiral ay sa halip na tawagan ang tao, sinusubukan mong maabot ang mga ito gamit ang mga text message, at ang karamihan sa iyong mga pagbili ay ginawa sa mga virtual marketplaces.

Gaano katindi ito? Una, ang paggastos ng maraming oras sa display ng computer, literal mong pinapatay ang iyong mga mata. Kahit na ginagamit mo ang pinaka teknolohikal na advanced at modernong monitor, hindi pa rin nito maprotektahan ang iyong mga mata mula sa palagi at nadagdagan ang sobrang overstrain at pagkapagod.

Ang isa pang negatibong resulta ng iyong patuloy na pag-upo sa computer ay maaaring maging mga problema sa likod tulad ng scoliosis, stoop, patuloy na sakit. Ngunit ang pangunahing panganib sa pagkagumon sa Internet ay ang isang tao ay nagiging isang agresibo at asosibo na nilalang. Nagiging kawili-wili kang pagpupulong sa mga kaibigan, nakikipag-usap sa kanila, at ito ay humahantong sa katotohanan na unti-unting nawalan ka ng kakayahang makipag-usap sa mga totoong interlocutors. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ito ay nagiging mas mahirap para sa iyo upang makipag-usap sa mga hindi kilalang tao, at ang pagiging sa mga malalaking kumpanya ay maaaring maging sanhi ka ng gulat na pag-atake.

Paano ihinto ang pag-surf sa Internet? Upang malutas ang problema ng pang-aalipin sa computer para sa iyong sarili, dapat mong mapagtanto na umiiral ito sa iyong kaso, at maaari mo lamang mapalaya ang iyong sarili mula sa kapangyarihan ng electronics at mga bagong teknolohiya. Suriin kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa Internet, pati na rin kung gaano katagal na kinuha mo upang mahanap at maproseso ang impormasyon na talagang kailangan mo. Sa pamamagitan nito maaari mong malaman kung gaano katagal ang iyong minimum na araw-araw na paggamit ng Network ay tumatagal. Ang pagkakaroon ng pagtukoy sa oras na ito, itakda ang iyong sarili ng isang limitasyon. Nagtatrabaho sa computer araw-araw, subukang huwag lumampas dito at magkaroon ng oras upang gawin ang lahat ng nais mong gawin sa Web sa panahong ito. Salamat sa ito, maaari mong muling timbangin ang kahalagahan ng iyong mga gawain at malaman kung paano ang rasyonal na paggamit ng isang mahalagang mapagkukunan bilang oras.

Ang isa pang paraan upang labanan ang pagkagumon ay ang maglagay ng mga sticker at mga palatandaan sa loob ng iyong kakayahang makita na nagpapaalala sa iyo na ang paggastos ng masyadong maraming oras sa Internet ay mapanganib at mapanganib.

Ang pinaka-radikal na paraan upang ihinto ang pag-surf sa Internet ay upang harangan ang pag-access sa mga site na hindi nagbibigay sa iyo ng anumang kapaki-pakinabang, ngunit kung saan palagi mong binibisita at sinasayang ang iyong oras sa kanila.

Kung sinubukan mo na ang lahat ng mga pamamaraang ito, ngunit hindi mo nakamit ang isang positibong resulta sa paglaban sa pagkagumon sa Internet, kung gayon ang problema ay mas matindi para sa iyo, at hindi mo magawa nang walang tulong ng mga propesyonal na sikolohista.

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet

Sa ngayon, tila, lahat ay nakarehistro sa mga social network, ngunit mayroong isang linya sa pagitan ng pagbisita sa iyong pahina paminsan-minsan at isang binibigkas na pagkagumon sa Internet. Kung natatakot kang mawalan ng interes sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay dahil sa patuloy na pag-surf sa Internet, maaaring ikaw ay magkaroon ng isang pagkagumon sa Internet. Sa kabutihang palad, maiiwasan mo ito at hindi gugugol ang iyong buong buhay sa computer.

Mga Hakbang I-edit

Paraan 1 ng 2:

Limitahan ang oras ng iyong computer

Paraan 2 ng 2:

Maghanap ng iba pang mga aktibidad

• Kaso maayos ang iyong pagtulog. Maraming tao ang nakakaranas ng mga kaguluhan sa pagtulog dahil sa pagkagumon sa internet. Maging mas organisado at disiplinado.
• Kung kailangan mong tumingin sa isang bagay sa Internet, huwag magambala sa mga ekstra, tingnan lamang kung ano ang kailangan mo. Magtakda ng isang timer at huwag umupo sa network ng mahabang panahon.
• I-configure ang iyong sarili na makakamit mo ang iyong layunin!
• Ilista ang mga dahilan kung bakit wala ang Internet ay magiging mas masaya ka.
• Pumunta sa parke o sa beach at gumugol ng oras sa kalikasan.
• Tandaan na kumain, matulog, maligo at magpapanatili ng maayos na kalinisan sa oras.
• Iwasan ang mga nakakahumaling na site. Kung nasanay ka sa ilang mga site, hilingin sa isang tao na hadlangan ang mga ito, o gumamit ng mga kontrol ng magulang upang ipasadya ang pag-access sa ilang mga site at oras na ginugol mo sa iyong computer.
• Hilingin sa iyo ang mga kaibigan o pamilya kung matagal ka nang nakaupo sa iyong computer.
• I-off ang mga abiso, mga subscription at anumang bagay na makagambala sa iyong pansin habang nagba-browse sa Internet.
• Mag-isip tungkol sa kung magkano ang pera na makatipid ka nang walang Internet.
• Kung magpasya kang patayin ang Internet, pagkatapos ay maging handa na ibigay ito nang lubusan.
• Idiskonekta mula sa Internet o mapupuksa ang iyong computer.

I-edit ang Mga Babala

• Maaaring kailanganin mo ng isang computer para sa mga gawain sa paaralan at araling-bahay. Gamitin lamang ang iyong computer para sa mga mahahalagang gawain.
• Matapos ang 15 minuto na nagtatrabaho sa computer, bumangon, mag-inat, maiwasan nito ang pagkapagod sa mata at katawan. Ang pinalawak na paggamit ng keyboard o mouse ay maaaring maging sanhi ng carpal tunnel syndrome at iba pang malubhang problema sa kalusugan.

Karagdagang mga artikulo

i-maximize ang bilis ng koneksyon sa internet

hanapin ang malalim na web (invisible web)

lumikha ng isang account sa iCloud

pumili ng email address

i-unblock ang Flash Player

alamin ang iyong Steam ID

makakuha ng libreng internet

mag-apply kung hindi mo ma-access ang isang tukoy na site

Una, tandaan na ang biglang "weaning" mula sa Internet ay bihirang makakatulong. Maaaring magsimula ang isang pag-alis, na hindi mo makaya, at may panganib, pagkatapos ng ilang araw ng pahinga, upang magmadali sa lahat ng mas mahirap na mga bagay bago. At ang Internet mismo ay hindi masama, mayroon din itong maraming mga benepisyo: ang paghahanap ng impormasyon, pakikipag-usap sa mga taong malayo, pag-aaral, may isang trabaho, at kaligayahan lamang sa wakas. Ang buong punto ng pamamaraang ito ay upang makahanap ng kaaya-aya na kapalit para sa Internet sa buhay na ito. Hayaan ang internet manatili sa iyong buhay. Ngunit mahalaga na malaman na magkaroon ng kasiyahan sa buhay nang wala ito. Upang magsimula, hinahanap namin ang mga pamamaraang ito nang artipisyal, at kalaunan ay magkakasundo silang magkasya sa iyong buhay.

1. Kadalasan ang pangunahing dahilan ng pag-asa sa Internet ay ang hindi kasiya-siya sa sariling buhay, kawalan ng paboritong negosyo, kakulangan ng emosyon sa labas ng monitor. At ang tanong na ito ay dapat na matugunan sa unang lugar - hanapin ang kahulugan ng iyong buhay. Isipin ang iyong sarili bilang isang ganap na maligayang tao. Ano ang gusto mo? Anong ginagawa mo? Paano ka nakatira? Ano ang iyong libangan? Anong mga kaibigan? Paano ka nakakarelaks? Isipin kung ano ang nais mong makamit o kung ano ang pinangarap mo. At mapagtanto na sa katunayan ang lahat ng ito sa iyong buhay ay nahadlangan sa pamamagitan ng pag-upo sa computer. Kung mag-ukol ka ng hindi bababa sa isang oras o dalawa araw-araw upang matanto ang iyong mga hangarin, sa lalong madaling panahon ay magkatotoo ito. Ilang oras lamang sa isang araw, sa yugtong ito kahit na ang labis na pagsisikap ay hindi kinakailangan - ngunit makakakuha ka na ng resulta. Kung nais mong baguhin ang larangan ng aktibidad, simulan ang pag-aaral ng isang bagong propesyon sa loob ng dalawang oras sa isang araw. Marahil ay palaging nais mong tulungan ang mga tao at dito makikita mo ang kahulugan ng iyong buhay - simulan ang pagtulong sa iba ng dalawang oras sa isang araw. Ang pagpipilian ay mahusay: mula sa pag-boluntaryo sa pagtulong sa isang kaibigan na magdala ng mga bagay. Kung nais mong italaga ang iyong buhay sa iyong pamilya, maging hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw ang uri ng ama, ina, anak na babae, kapatid na nais mong maging. Hayaan lamang itong dalawang oras sa isang araw para sa ngayon, ngunit ikaw na ang gusto mo sa iyong sarili - at ito ay lumiliko na hindi mahirap sa tila ito.

2. Kung hindi mo nais na magsimula sa kahulugan ng buhay, pagkatapos ay simulan lamang sa kung ano ang gusto mo. Ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan? Totoong kasiyahan, ikaw lang. Kulayan? Gumuhit. Sumulat? Sumulat. Tumahi? Tumahi. Crafting stools? Magsimula. Gusto mo ba ng pag-aaral ng mga wika? Magsimula ka ngayon. Alamin na magluto ng masarap, maghurno ng cake, manahi ng bag, maglaro ng gitara, galugarin ang mga bato. Lamang ng parehong dalawang oras sa isang araw, ngunit sa isang taon ikaw ay magiging, kung hindi isang panginoon, pagkatapos ay isang mahusay na mag-aprentis para sigurado. Ang tanging panuntunan dito ay ang aktibidad ay dapat talagang magpalugod sa iyo. Nang walang kasiyahan walang gagana, nang walang kasiyahan ay magiging napakadali ulit upang mapalitan ang iyong negosyo sa Internet at walang laman na pamumuhay sa iyong buhay.

3. Tuwing umaga at gabi, mag-ukol ng kahit isang minuto sa iyong mga mahal sa buhay. Ganap na italaga, patayin ang iyong computer, patayin ang wi-fi sa iyong telepono at mag-isa sa iyong mga mahal sa buhay. Maghanda ng masarap na agahan o tsaa ng gabi, tingnan ang bawat isa sa mga mata, yakapin, pag-usapan ang lahat. Alalahanin kung paano ito sa simula ng iyong relasyon, kapag nasiyahan ka sa bawat isa. O gamitin ang pagkakataong ito upang malaman kung paano. Makaramdam ng totoong kasiyahan sa bawat isa. At tandaan na ang isang mahal sa buhay ay hindi lamang asawa o asawa. Mga anak, magulang, kapatid, kapatid na babae, kaibigan - sila rin ang minamahal natin.

4. Maglakad lakad. Hindi mahalaga kung gaano ka-trite, ngunit una sa lahat, ang mga adik sa Internet ay nagbibigay ng mga paglalakad sa sariwang hangin. Kadalasan ay tila ang sariwang hangin ay walang ibig sabihin kumpara sa nasabing maayang mga minuto at oras sa Internet at higit pa sa mga social network. Sa katunayan, ang mga paglalakad ay maaaring gawin masyadong kawili-wili. Alalahanin kung saan sa iyong sariling lungsod o kalapit na mga pag-aayos ay wala ka pa. Gumawa ng isang listahan ng mga lugar na ito, at depende sa bilang ng mga ito, lumabas araw-araw o hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Paglalakbay. Hayaan itong malapit sa bahay, ngunit regular. Magugulat ka kung gaano karaming mga kaaya-aya at kagiliw-giliw na mga lugar sa paligid na hindi mo napansin.

5. Palakasan. Alagaan ang iyong kalusugan at fitness. Ang isang pares ng mga pagbisita sa fitness club sa isang linggo o kahit isang pang-araw-araw na singil sa bahay ay gagawing kumpleto at makulay ang iyong buhay.

6. Makipag-chat sa mga kaibigan. Gaano katagal ka na nagkakasama sa buong kumpanya? Gaano katagal mo inanyayahan ang iyong pinakamatalik na kaibigan o kasintahan na bisitahin? Muli, magkaroon ng isang dahilan upang matugunan bawat linggo. Mga Piyesta Opisyal, kaarawan, barbecue bilang paggalang sa simula ng bawat buwan, isang banyo, pamimili, pag-upo hanggang sa umaga na may isang gitara - kahit ano upang punan ang iyong buhay ng mga bagong karanasan.

Tip 2: Alisin ang pagkagumon sa Internet. Walong madaling hakbang

Ang labis na sigasig para sa World Wide Web, sa kasamaang palad, ay hindi itinuturing na isang kahila-hilakbot na sakit. Ngunit sumasaklaw ito sa isang pagtaas ng bilang ng mga tao. At hinihiling niya mula sa kanila nang higit at mas personal na oras. Walang simpleng oras para sa araw-araw, ordinaryong mga bagay (pagtulog, pagkain, komunikasyon sa mga mahal sa buhay). Ang totoong buhay ay nawawala sa background. Pagkatapos oras na upang tunog ang alarma at ilagay ang pagkagumon sa isang par sa iba, halimbawa, na may alkohol at kahit na sa pagkagumon sa droga.

Paano matukoy ang antas ng pagkagumon sa Internet

Upang tanungin ang tanong kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet, kailangan mong maunawaan na mayroon ito. Ito ay nagkakahalaga ng sumasalamin sa iyong buhay nang kaunti. Nawawalan ka ba ng oras kapag nag-surf sa Internet? Susuriin mo lang ba ang iyong email nang ilang oras? Nangangahulugan ito na ang problema kung paano mabilis na mapupuksa ang isang hindi kasiya-siya na pagkagumon sa Internet ay may kaugnayan sa iyo.

Marami din ang hindi pinapansin ang mga pangunahing pangangailangan ng katawan. Nalubog sa virtual na buhay,. Bilang karagdagan, ang tao ay tumanggi sa dati talagang kawili-wiling mga aktibidad. Hindi pumupunta sa mga cafe, sinehan, sinehan. Mas kawili-wili para sa kanya na makipag-usap sa mga mapagkukunan sa Internet. Hindi niya maintindihan kung ano ang nakakaalis sa pagkagumon sa Internet, kung ano ang dala nito.

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet: ayusin ang problema

Sa katunayan, hindi madaling makamit ang ninanais na resulta kung ang ugali ay nakakakuha ng ugat. Narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na malutas ang problema.

1. Isang paglalakbay kung saan walang internet sa lahat. Ang isang pares ng mga araw ay maaaring sapat dito. Ito ay lilipat ang iyong pagtuon sa iba pang mga interes. Maaari mong maunawaan ang kagandahan ng buhay lamang sa pamamagitan ng pagwawasak sa monitor. Ito ay isa sa mga solusyon sa problema kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet.
2. Ang pagpapalit ng walang laman na pagala-gala sa Internet sa target na paghahanap. Halimbawa, hanapin ang impormasyong kailangan mo, bumili ng isang bagay na kailangan mo para sa iyong tahanan (kailangan lamang ng mga kinakailangang bagay).
3. Tulong sa mga mahal sa buhay, kung hindi mo ito magagawa. Hayaan silang baguhin ang mga password sa lahat ng iyong permanenteng mapagkukunan, na nagbibigay ng pag-access ng metered, isang beses sa isang linggo, halimbawa. Matapos ang takdang petsa, mapapansin mo na walang makabuluhang nangyari sa web.

Hindi lahat napagtanto kung gaano kahirap para sa mga adik sa Internet na matanggal ang kanilang pagkagumon, lalo na sa una. Sa kaganapan ng isang matinding paghihigpit, posible ang isang bagay tulad ng pagsira sa isang droga. Ang isang tao ay hindi lamang alam kung ano ang gagawin sa kanyang sarili, siya ay iginuhit sa Internet. Gayunpaman, makalipas ang ilang sandali.

Sa pangkalahatan, ang Internet ay, siyempre, hindi talaga isang gamot. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa buhay. ngunit tandaan na ito ay isang tool lamang. At kung gagamitin mo ito nang tama, walang mga problema.

Kung naghahanap ka ng impormasyon kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet, malamang, ikaw mismo ang nagdurusa dito, o isang tao mula sa iyong mga mahal sa buhay. Ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit na ika-21 siglo - pagkagumon sa Internet. Kailangan mo lamang sundin ang payo at mga pamamaraan upang mapupuksa ito.

Napagtanto ang problema

Upang gumawa ng kahit isang pagtatangka upang mapupuksa ang pagkagumon sa Internet, kailangan mong maunawaan ang problema. Kung ikaw ay:

• Nilaktawan mo ang mga pagkain o kumain nang labis sa computer;
• Nakalimutan mong hugasan, magbihis at magsuklay ng iyong buhok;
• Nakalimutan mo ang paggawa ng mga mahahalagang bagay;
• Lumaktaw ka sa mga klase upang mag-surf sa Internet nang mas mahaba;
• Mas madalas kang umupo sa online nang mas mahaba kaysa sa nakatakdang oras.

Pagkatapos ikaw ay gumon sa Internet. Sa ito maaari mo ring idagdag na sasabihin sa iyo ng iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol dito nang higit pa sa isang beses kahit na bago mo napagtanto ang problema.

Ipasok ang iyong sarili

Ang mga tao ay nagiging umaasa sa isang bagay kapag kulang sila ng isang bagay sa buhay, kapag maraming mga problema ang naipon, at ang isang tao ay hindi malulutas ang mga ito. Sa halip na makahanap ng suporta, lumayo siya sa mga problema sa pamamagitan ng pag-inom ng alkohol, paninigarilyo ng sigarilyo at ... pagpunta sa Internet.

Ano ang kulang sa pakiramdam mong masaya kahit hindi ka online? Karaniwan ang mga adik sa Internet ay may mga problema sa pakikipag-usap sa totoong tao. Ang virtualidad ay umaakit sa kanila dahil maaari silang gumawa ng mga kakilala na hindi kilala nang walang obligasyon. Ang anumang online na relasyon ay madaling magsimula dahil ito ay masira. Hindi ka dapat lumayo sa katotohanan, pupunta sa buong mundo. Hindi ito gagawing mas maayos ang sitwasyon sa katotohanan. Sa kabilang banda, lalala ang sitwasyon.

Lumaban sa apoy

Upang mapupuksa ang isang pagkagumon, kailangan mong magsimula depende sa iba pa. Sa halip na gumon sa network, gawin itong isang patakaran upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay. Naglakad-lakad sa sariwang hangin, regular na gumagawa ng jogging, magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang maging online. Makakatulong ito sa iyo na matugunan ang iyong mga interes.

May lakas

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet nang walang lakas? Ito ay halos imposible. Upang tumigil sa masamang ugali na ito, kailangan mong limitahan ang iyong oras sa computer. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na hindi ka na gagastos ng higit sa dalawang oras sa isang araw sa iyong computer nang hindi kinakailangan. Hindi mo pinuputol ang iyong sarili nang lubusan mula sa Internet kasama nito. Ngunit nakakakuha ka ng pagkakataon na malaman kung gaano kahusay ang totoong totoong buhay kumpara sa virtual. Siyempre, hindi mo ito mapapansin kaagad. Upang hindi umupo sa computer nang higit sa dalawang oras, itakda ang alarm clock.

Tulong sa sikologo

Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan ng kaisipan o simpleng nagagalit, tingnan ang isang sikologo. Siya ang tutulong sa iyo na matukoy ang dahilan na ginagawang gumugol ka ng mga araw na on-line sa halip na masiyahan sa buhay. Kasama ng isang sikologo, maaari kang makamit ang mahusay na tagumpay.

Pag-block ng pag-access

Kung ang kalooban ay hindi makakatulong, at sa Internet ay interesado ka lamang sa isang pares ng mga site, pagkatapos ay i-block ang pag-access sa kanila. Sa unang pagkakataon na pakiramdam mo ay walang laman, wala kang magagawa. Ngunit sa ilang araw ang kundisyong ito ay lilipas. Upang i-block ang isang site, makipag-ugnay sa iyong administrator ng system.

Komunikasyon

Bisitahin ang pamilya o mag-hang out sa mga kaibigan. Subukang gawin ito nang madalas hangga't maaari. Kahit na ikaw ay isang napaka nakalaan na tao, ang komunikasyon sa katotohanan ay makakatulong sa iyo na palayain ang higit sa komunikasyon sa Internet. Ang komunikasyon ng virtual ay hindi ka magpapalaya sa totoong buhay.

Marahil ay wala kang ideya sa ngayon kung paano mabubuhay nang walang Internet. Ngunit kamakailan lamang ay wala na siya, at masaya ang lahat. Ano ang gagawin kung walang Internet, sasabihin mo? Maaari kang makahanap ng maraming mga kaso. Sa halip na wala kang magawa, maaari mong gamitin ang iyong oras sa mabuting paggamit. Hayaan itong maging maliit na bagay (tumutulong sa gawaing bahay, pagpapalawak ng iyong mga abot-tanaw sa tulong ng mga libro, dokumentaryo, atbp.), Ngunit magiging kapaki-pakinabang sila.

Huwag tumakas mula sa mga problema sa totoong buhay. Malutas ang mga ito kaagad. Ang mga problema lamang sa buhay ay maaaring gumawa ng isang tao na nakasalalay sa isang bagay na maaaring magbigay sa kanila ng kaunting kaligayahan. Maging matatag upang harapin ang anumang mga hamon sa buhay ay puno ng.

Ang tanong na kasama ang pagkagumon sa Internet sa pag-uuri ng Amerikano ng mga sakit na DSM-V ay kasalukuyang isinasaalang-alang. Ipinapahiwatig nito kapwa ang paglaganap ng problemang ito at ang pagkilala sa kahalagahan ng pagkagumon sa Internet bilang isang problema sa modernong lipunan. Tulad ng anumang iba pang pagkagumon, pagkagumon sa Internet presupposes ng isang palaging pangangailangan para sa isang bagay ng pagkagumon, isang kawalan ng kakayahan na objectively makita ang kapaligiran sa kawalan ng isang bagay.

Mayroong parehong biological na kinakailangan para sa pagkagumon (hindi pamantayang reaksyon ng katawan sa alkohol o psychoactive na sangkap) at sikolohikal (infantilism, traumatic na sitwasyon). Ang mga tao ay madaling kapitan ng lahat ng mga pagkagumon ay nailalarawan sa pagnanais na "makatakas mula sa katotohanan" - pag-iwas sa mga problema, ginusto ang umaasang pag-uugali sa paghahanap ng mga paraan upang malutas ang mga mahirap na sitwasyon.

Sa ngayon, maraming mga uri ng pagkagumon sa Internet:

• una sa lahat ito ay;
• ang pagnanais na gumawa ng mga pagbili sa Internet, online shopping;
• ang pagtingin sa mga materyales ng isang erotika at pornograpikong kalikasan (pagkagumon sa cybersex);
• pag-asa sa bagong impormasyon, patuloy na pag-surf sa paghahanap ng balita;
• virtual na pakikipag-date, pagkagumon sa komunikasyon sa online.

Ang mga sumusunod na tampok ay ginagawang lalo na kaakit-akit sa Internet bilang isang paraan ng "pagtakas mula sa katotohanan":

• Hindi kapani-paniwalang malawak na mga pagkakataon para sa komunikasyon, habang hindi kinakailangan na hawakan ang pansin ng isang tiyak na tao - kung nais mo, madali mong mahanap ang susunod na interlocutor. Bilang karagdagan, walang banta sa kalusugan sa panahon ng komunikasyon sa Internet, at ang rating ng tagapagsalita ay madalas na hindi nakasalalay sa kanyang kakayahan sa intelektwal o pisikal.
• Pagkakakilala ng komunikasyon. Dati ay hindi magagamit na kalayaan ng pagpapalitan ng impormasyon, na naghihikayat sa pagiging totoo at ang posibilidad na talakayin ang mga pinaka matalik na isyu.
• Isang halos walang katapusang daloy ng impormasyon - palaging may bago at sariwa sa Internet, ang mga posibilidad sa paghahanap ay halos walang katapusang, at samakatuwid ang pagiging kaakit-akit para sa isang tao na nakasalalay sa sariwang impormasyon ay napakataas.
• Ang posibilidad na matanto ang pinaka kamangha-manghang mga pantasya. Sa Internet, ang isang tao ay maaaring lumikha ng anumang imahe para sa kanyang sarili, mabago ang kasarian, edad, relihiyon, makaranas ng isang bagong karanasan sa sekswal. Ito ay isang puwang na may walang limitasyong kalayaan ng pagkilos, gayunpaman, virtual lamang.

Ang pamantayan para sa pagkagumon sa Internet ay pareho sa para sa anumang iba pang mga uri ng mga pagkagumon sa pathological. Ito ay nakikita pinsala sa anumang lugar ng buhay - pinansiyal, sikolohikal, interpersonal, sosyal, o kahit na pinsala sa kalusugan.

Tulad ng anumang sakit sa kaisipan, ang pagkagumon sa Internet ay may mga sintomas na katangian, sikolohikal at pisikal:

• Ang mga pisikal na palatandaan ay mas malinaw, ngunit ang kanilang hitsura ay katibayan ng isang matagal na problema sa pagkagumon sa Internet. Ito ay sakit ng ulo at sakit sa likod, hindi pagkatunaw, sakit sa mga kasukasuan ng kamay, mga kaguluhan sa pagtulog.
• Ang sikolohikal na mga sintomas ng pagkagumon sa Internet ay: pagpapabaya sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan alang-alang sa pag-surf sa Internet, ang patuloy na pagtaas ng oras sa online, masamang kalooban at pagkamayamutin sa kawalan ng isang computer at vice versa, euphoria kapag ginagamit ito. Ang pagkagumon sa Internet sa mga kabataan ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang isang pagbawas sa pagganap sa akademiko o pagtanggi sa pag-aaral. Ang isang partikular na nakakagambalang pag-sign ay namamalagi tungkol sa iyong oras ng oras.

Ang laganap ng pagkagumon sa Internet

Mayroong paulit-ulit na pagtatangka upang siyasatin ang paglaganap ng pagkagumon sa Internet. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga istatistika ay nagbibigay ng impormasyon tungkol sa 1-2% ng mga taong umaasa sa Internet, gayunpaman, dapat isaalang-alang ng isa ang limitadong madla ng mga survey. Ang ilang mga mananaliksik ay umamin na hanggang sa 10% ng populasyon ay madaling makuha sa isang pagkagumon sa patolohiya sa pag-surf sa Internet.

Paggamot sa pagkagumon sa Internet

Sa unang sulyap, ang isang pagkagumon sa patolohiya sa Internet ay maaaring mukhang mas katanggap-tanggap kaysa, halimbawa, pagsusugal o alkoholismo. Hindi natin dapat kalimutan na hindi ito ang katotohanan ng Internet na sisihin para sa paglitaw ng pagkagumon, ngunit mga katangian ng pagkatao. Kung nagbabago ang mga kondisyon o sa kaso kapag ang pag-surf sa network ay tumitigil upang masiyahan ang mga pangangailangan ng adik, maaaring mapalitan ng anumang iba pang mga pathological tendencies ang Internet. Samakatuwid, ang layunin ng therapy ay hindi upang paghiwalayin ang isang tao mula sa Internet, ngunit upang baguhin ang kanilang pagkatao, upang maalis ang pangangailangan sa paglutas ng mga problema sa pamamagitan ng mga pagkagumon sa pathological.

Mayroong isang bilang ng mga website at forum upang magbigay ng suporta para sa mga adik sa internet. Kahit na sa sektor ng Internet sa Russia, nilikha ang isang kaukulang serbisyo sa tulong na sikolohikal. Gayunpaman, naniniwala ang karamihan sa mga psychiatrist na ang paggamot sa pagkagumon sa Internet ay maaaring maging epektibo lamang sa komunikasyon sa mukha sa isang dalubhasa. Ang iba't ibang anyo ng parehong grupo at indibidwal na therapy ay binuo.

Dapat itong maunawaan na ang sagot sa tanong na "kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa Internet" ay nagpapahiwatig ng pangmatagalang gawain sa sikolohikal na rehabilitasyon ng pasyente, nabuo ang ugali ng paglutas ng mga problema, at hindi iniiwasan ang mga ito.

Ang mga pangunahing target ng psychotherapeutic na gawain:

• hindi sapat na kontrol sa mga pagnanasa, impulses;
• mababang pagpapahalaga sa sarili;
• kakulangan ng kakayahang magtrabaho sa mga emosyon, lalo na ang mga negatibo.

Ang mga layunin ng paggamot sa pagkagumon sa internet ay upang mapagbuti ang kakayahang umangkop ang pasyente sa lipunan at ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, mga estratehiya sa pagtuturo para sa pagkontrol ng damdamin, pag-instil ng mga kasanayan sa pag-aalaga sa kanyang sariling kagalingan sa kaisipan at pisikal, setting ng layunin sa pagtuturo at pagkamit sa kanila.

Ang mga pamamaraan ng paggamot para sa pagkagumon sa internet ay iba-iba. Maaari itong gumana kapwa kasama ang adik sa kanyang sarili at sa kanyang kapaligiran, pangkat o psychotherapy sa pag-uugali.

Ang diskarte sa kognitibo-pag-uugali sa paggamot ay nagsasangkot ng pagkilala sa mapanirang mga saloobin at kilos, ang kanilang pag-aayos at kapalit sa mga nakabubuo. Ang mga pamamaraan ay maaaring ibang-iba, halimbawa, pagpapanatiling talaarawan ng pag-record ng oras na ginugol sa isang partikular na aktibidad at ang mga saloobin na kasama ng aktibidad na ito.

Ang psychotherapy ng grupo, na may isang propesyonal na propesyonal na maingat na gumagabay sa komunikasyon ng grupo, ay maaaring maging epektibo. Sa ganitong uri ng trabaho, posible na makipagpalitan ng mga tanawin, mga paraan upang malutas ang problema, at payo na mas mahusay na napapansin mula sa parehong pasyente kaysa sa isang hindi pamilyar na psychotherapist.

Ang pakikipagtulungan sa pamilya ng isang adik sa internet ay isang kinakailangan para sa pagpapagaling. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga miyembro ng pamilya ng naturang mga tao ay may iba pang mga uri ng pagkagumon. Sa kasong ito, ang mga relasyon sa intrafamilial ay walang katiyakan, nagsasangkot sila ng iba't ibang mga pagmamanipula. Kapag nagtatrabaho sa ganoong pamilya, kinakailangan upang sanayin ang mga miyembro nito upang makayanan ang kanilang sariling mga pagkagumon, mapabuti ang sikolohikal na klima sa pamilya, at bumuo ng epektibong komunikasyon sa pagitan ng mga kamag-anak.

Sa mga kaso ng sobrang advanced na form ng pagkagumon sa Internet, posible ang paggamot sa droga. Para sa mga ito, ang mga antidepresan mula sa pangkat ng mga pumipili na serotonin reuptake inhibitors ay ginagamit. Ang kanilang paggamit ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin, sa gayon binabawasan ang mga pagkabagabag sa kalagayan, pagpapabuti ng kalooban at tinanggal ang pagkabalisa. Kapag ginagamit ang mga ito, bumababa rin ang antas ng agresibo, bumababa ang posibilidad na magpakamatay. Ang pinaka-karaniwang ginagamit na gamot ay fluvoxamine at escitalopram.

Pag-iwas sa Pagkagumon sa Internet

Mas mabisa kaysa sa paghahanap ng mga paraan upang mapupuksa ang pagkagumon sa Internet - huwag payagan ang pag-unlad nito. Mula sa murang edad, kinakailangan upang turuan ang mga bata na ang computer at Internet ay paraan ng edukasyon at trabaho, hindi libangan. Ang paggamot sa computer bilang isang tool na nagtatrabaho ay ang pinaka-epektibong pag-iwas sa pagkagumon sa Internet.

Mahalagang magsagawa ng paliwanag na gawain sa mga mag-aaral, simula sa elementarya na marka: lektura, laro, pagtatanghal sa paksa ng pagkagumon sa Internet. Posibleng mag-imbita ng mga grupo ng mga sinanay na tao mula sa mga Sentro ng Edukasyon sa rehiyon na may mga naka-handa na mga senaryo para sa mga koponan ng propaganda. Ang pagkagumon sa Internet ay higit na karaniwan sa mga mas matatandang bata at kabataan, kaya ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga kategoryang ito ng edad. Kailangan nilang ipaliwanag ang pag-iingat sa kaligtasan kapag nagtatrabaho sa isang computer upang mapanatili ang kanilang kalusugan, upang ipaalam sa kanila ang tungkol sa mga mapagkukunang pang-edukasyon ng network.

Napakahalaga na magbigay ng alternatibong mga oportunidad sa pangunguna sa oras: upang buksan ang mga sports club, lupon, ayusin ang mga sentro ng paglilibang. Mayroon ding pangangailangan upang mapagbuti ang sikolohikal na edukasyon ng populasyon, magsasagawa ng mga pagsasanay at magturo kung paano mapagtagumpayan ang mga sitwasyon ng traumatiko.

Pagkagumon sa Internet: mga palatandaan, pakikibaka, paggamot

Nabubuhay tayo sa panahon ng hinaharap! Ang bilis ng pag-unlad ay naging napakahusay na ang mga bagay na mukhang hindi mapaniniwalaan ngayon ay itinuturing na lipas at paatras bukas. At parami nang parami ang gumagamit ng Internet sa ating buhay. Ang mga social network lamang ay nagkakahalaga ng isang bagay. Maaari kang makipag-usap sa mga kaibigan at kasintahan na nakatira sa isang libong milya ang layo mula sa amin, makilala, ipakita sa lahat ang iyong pinakamahusay na mga larawan, magpakasawa sa iyong sarili sa mga "gusto". Maraming mga cool na grupo at komunidad kung saan maaari kang makipag-chat tungkol sa iyong mga interes at maraming natutunan mula sa ginhawa ng iyong tahanan, para sa bawat panlasa sa mga social network. Ang pinakamahusay na paraan upang pag-iba-ibahin ang kulay-abo na pang-araw-araw na buhay para sa amin, kaibig-ibig, at maaari mong isipin.

Ang mga social network ay nagsimulang lumitaw mula noong mga 1969. Sa una, ang mga tao ay pinagsama ng mga propesyonal na interes at libangan. Ngayon ang mga pag-andar at kakayahan ng mga social network ay lumawak nang malaki. Ang pinakaunang opisyal na network ay ang Odnoklassniki, na itinatag noong 1995 at nagpapatakbo hanggang ngayon. Ang Odnoklassniki ay mayroon nang halos 50 milyong mga gumagamit.

Isipin ang laki!

Ngayon para sa kamangha-manghang libangan at isang computer ay hindi kinakailangan. Ang bawat tao'y may mga naka-istilong gadget ng bulsa para sa pag-access sa Internet, na may isang bungkos ng lahat ng mga uri ng mga aplikasyon, para sa libangan sa Internet, maaari kang maging online sa buong orasan, at hindi nagmamalasakit sa pagkagumon. Tumigil! Ano ang pagkagumon?

Ang katotohanan ay maraming mga tao ang nalubog sa virtual na mundo ng komunikasyon sa online na hindi na nila maisip ang kanilang buhay nang wala ito. Minsan ang estado na ito ay dumating sa panatismo. Sinimulan ng mga gumagamit ang paggastos ng pera sa mga bayad na serbisyo sa social networking nang hindi napagtanto ito. Maraming mga kadahilanan para sa pagkagumon: hindi natutupad na mga pangarap, panloob na mga komplikadong, mga problema sa komunikasyon. Sa halos katotohanan, mas madaling "iguhit" ang iyong kathang-isip na perpektong imahe para sa iba pang mga gumagamit, bukod, ang mga social network ay nagbibigay ng isang tiyak na seguridad sa komunikasyon, na hindi naroroon sa totoong buhay.

Ang iyong "online" na oras ay dahan-dahan at tiyak na nagbabala ng kawalang hanggan Dito ang pangunahing mga palatandaan ng pagkagumon sa Internet:

1. Mayroon kang maraming mga "kaibigan" at daan-daang mga pangkat. Hindi ka tatahimik hanggang sa mag-scroll ka sa lahat ng mga balita hanggang sa wakas, ibagsak ang lahat ng gusto, at isulat ang mga komento sa mga bagong na-upload na larawan.

2. Kakulangan ng Internet at ang posibilidad ng pag-access sa mga social network ay maaaring magpadilim sa iyong bakasyon sa dagat, isang piknik sa mga kaibigan na likas, at gumawa ng mga lektura sa paaralan na hindi mapigilan.

3. Pinalitan mo ang normal na komunikasyon sa virtual. Sa kalye: "Kumusta, Masha !! Hindi namin nakita ang bawat isa sa isang daang taon! Text ako sa ** ntakte ngayon, chat tayo kahit na. Hanggang sa!

4. Nagiging walang malasakit ka sa mga lumang libangan. Kung gustung-gusto mong sorpresa ang iyong pamilya ng mga masterpieces sa pagluluto, ngayon hindi mo rin maaaring magluto ng mga dumplings, dahil ang iyong kasamahan ay nai-post ang mga larawan mula sa partido ng korporasyon, at mapilit mong "magkomento sa kanila."

5. Ikaw ay online kahit na sa gastos ng mahalagang oras ng pagtulog. Bagaman perpektong naiintindihan mo na bukas na hindi mabata ang mga araw ng pagtatrabaho ay naghihintay sa iyo, dahil kung hindi ka makatulog nang sapat, ikaw ay naging magagalitin at hindi matatag.

7. Nagdagdag ka ng mga estranghero bilang mga kaibigan na pakiramdam tulad ng isang bahagi ng lipunan, upang maging sarili mo sa karamihan.

8. Madalas kang kumuha ng mga kagiliw-giliw na larawan nang may layunin, upang mai-post ang mga ito sa iyong web page.

Narito ang ilang mahahalagang tip sa kung paano mapupuksa ang iyong pagkagumon sa Internet:

1. Ang pinakamahalagang bagay ay ang nais na mapupuksa ang pagkagumon, upang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili. Napagtanto kung gaano ka nag-aaksaya ng mahalagang oras sa walang awa na ito at mahalagang walang saysay na "pagpatay sa oras".

Kung maaari, bawasan ang oras na ginugol sa network. Kung nagpunta ka pa doon, halimbawa, panatilihin lamang ang sulat, hindi kasama ang lahat ng iba pang mga "pagkakataon" ng social network: pagtingin sa mga larawan, balita, komento.

3. Lumipat sa live na komunikasyon. Kilalanin ang iyong mga dating kaibigan, "inabandona ka", ngunit napakalapit at minamahal.

4. Sa iyong libreng minuto, palitan ang pag-upo online sa isa pang aktibidad, halimbawa, pagbabasa ng mga libro, na magiging kapaki-pakinabang din bago matulog.

5. Ang isa sa mga dahilan para sa pagkagumon sa mga social network ay ang kakulangan ng positibong emosyon sa buhay. Subukan upang makahanap ng isang bagay na masaya at positibo sa totoong buhay: mga bagong libangan, ang Kanyang kamahalan shopping ay palaging magbibigay sa iyo ng isang positibong singil, paglalakbay at kakilala. At ang pangunahing bagay ay upang ibahagi ang mga emosyong ito sa mga tao na direktang pinapalitan ang tuyo na "katayuan" sa isang buhay na ngiti sa bilog ng mga kamag-anak at mga kaibigan!

6. Kung ang lahat ng mga simpleng pamamaraan na ito ay hindi makakatulong, dapat kang makipag-ugnay sa isang sikologo. Pagkatapos ng lahat, hindi mo laging makayanan ang problema ng pagkagumon sa iyong sarili.

Ang napaka-ideya ng social media ay talagang kawili-wili. Ang mga ito ay isang paraan ng komunikasyon, isang mapagkukunan ng impormasyon at isang paraan na maririnig, ngunit, tulad ng alam mo, ang lahat ay dapat nasa katamtaman, at ang mga social network ay hindi dapat palitan ang aming totoong buhay, ngunit papuri, gawin itong mas makulay.
Maniwala ka sa iyong sarili at magtagumpay ka!