Down na may dagdag na pounds! O kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak…. Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

pangunahing / Sikolohiya

Ang labis na timbang pagkatapos ng panganganak ay isa sa mga masakit na problema para sa mga batang ina. Ganap na pagbibigay ng kanilang sarili sa pag-aalaga ng bata, hindi napansin ng mga batang ina? kung paano ang kanilang pigura ay mabilis na nakakakuha ng timbang. Napagtanto ang katotohanang ito, nagpapanic sila sa pinakamadalang pamamaraan ng pagbawas ng timbang. Gayunpaman, sulit na alalahanin na ang isang pinagsamang diskarte ay mahalaga upang makakuha ng isang mabisang resulta. Sabihin pa natin sa iyo.

Pinakamainam na pang-araw-araw na pamumuhay upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Subukang balansehin ang kabuuang oras upang palagi kang mayroong dagdag na minuto para sa iyong mga pangangailangan, tulad ng pagkain at pag-aayos sa tamang oras. Gumawa ng magkasanib na ehersisyo at huwag i-stress ang katawan dahil sa hindi matatag at bihirang nutrisyon. Maunawaan na ang iyong katawan ay isang programa kung saan ang anumang pagkabigo ay maaaring humantong sa isang negatibong kinalabasan. Samakatuwid, kumain sa maliliit na bahagi, ngunit bawat tatlo hanggang apat na oras.

Mga tampok ng pagpapasuso upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Kapag ang isang babae ay nagpapasuso, pinaniniwalaan na ang labis na timbang ay nawala mula sa katawan kasama ang gatas. Ngunit salungat sa sinabi, ang ilang mga batang ina, sa kabaligtaran, pagtaas ng hugis dahil sa pagkonsumo ng isang malaking halaga ng pagkaing pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng taba. Gawing normal ang iyong diyeta, mapupuksa ang mga pagkaing mataas ang calorie, magtuon sa pinatibay na pagkain.

Ang tamang pormula sa nutrisyon upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Kung nais mong mabilis na mabawasan ang timbang, pagkatapos ay mag-ingat para sa walang patid na saturation ng katawan sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na microelement. Huwag pumunta sa isang matibay na diyeta, isaalang-alang lamang na dapat mong ubusin ang protina, iron at kaltsyum araw-araw. Ang kakulangan ng mga elementong ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Seryosohin ang pagpili ng tamang mga pagkain na naglalaman ng pinakamainam na formula sa pagbaba ng timbang.

Kabilang dito ang:

mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababang taba);
mababang-calorie na keso;
isda ng mga mababang uri ng taba.

Naglalakad sa labas upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Huwag palampasin ang pagkakataon na maglakad kasama ang iyong anak sa kalye. Ang mabilis na paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagsunog ng taba. Maglakad araw-araw sa loob ng dalawang oras sa umaga at dalawang oras sa gabi, at hindi mo mapapansin kung gaano kabilis makakakuha ka ng hugis. Ang paglalakad sa paa ay higit pa sa pagpapalit ng ehersisyo sa gym at palakasin ang iyong kalusugan sa iyong anak.

Pinipigilan ang pagkalumbay upang mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Sa setting ng postpartum, ang depression ay hindi maiiwasan para sa maraming mga bagong ina. Madalas silang nakakahanap ng aliw sa pagkain, partikular sa mga Matamis. At ang problemang ito ay nagsisimula upang makakuha ng isang sikolohikal na character. I-set up ang iyong sarili para sa mga positibong saloobin, pumatay sa pagkaawa sa sarili. Tandaan, ang tsokolate ay hindi makakatulong sa iyo upang mapawi ang pagkabalisa, ngunit magdaragdag lamang ng labis na pounds. Palitan ang mga kendi at matamis na buns ng mga mansanas, peras, at iba pang mga prutas.

Kumusta mahal na gumagamit. Nais naming ipakita sa iyong impormasyon ng pansin-

.

Paano mawalan ng timbang, kung paano hindi mapinsala ang iyong sanggol, kung paano kumain ng tama.

Maraming mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, kasama ang bigat ng sanggol, kumakain ng labis na pounds, at lubos na tumaba. Ngunit ito ay napakahalaga para sa hinaharap na sanggol, dahil kailangan niya ng maraming bitamina at lahat ng uri ng nutrisyon na pumapasok sa katawan ng ina na may pagkain. At hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili ng anuman sa panahon ng pagbubuntis. Siyempre, ang alkohol ay dapat na ganap na matanggal. At sa pagkain, nang walang mga paghihigpit.

Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay nakakakuha ng labis na pounds, at pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang mga libra na ito ay hindi kaagad mawawala pagkatapos ng panganganak. Lubhang pinanghihinaan ng loob na mag-diet habang nagpapasuso. Hangga't nais mong simulang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, hindi ka maaaring mag-diet.

Sa katunayan, na may ganap na nutrisyon sa gatas ng ina, tumatanggap ang bata ng mga sangkap at mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa istraktura ng kanyang katawan. At kung gagawin mo pumayat pagkatapos ng panganganak, limitahan ang iyong sarili sa pagkain, magsimulang aktibong mawalan ng timbang, diyeta, ang sanggol ay maaaring magkasakit mula sa kakulangan ng mga bitamina sa gatas. Siyempre, kung pinapakain mo ang sanggol ng mga formula, at hindi nagpapasuso, kung gayon siyempre maaari kang magsimulang mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Pagbawas ng timbang at pag-eehersisyo sa postpartum

Hangga't nais mong mawala nang mabilis ang timbang, ang mga nutrisyonista ay hindi inirerekumenda ang mahigpit na pagdidiyeta pagkatapos ng isang kamakailang pagsilang. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay napakahirap para sa katawan, magkakaroon ng matinding stress. Ang mood ay mahuhulog, magkakaroon ng pagkasira at pagkalungkot. At ang labis na pounds ay hindi mawawala bilang aktibo tulad ng inilalarawan ng diyeta. Syempre magkakaroon ng pagbawas ng timbang kung pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganakngunit hindi gaanong mahalaga.

Nang sa gayon pumayat pagkatapos ng panganganak, ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang taon ng oras, dahil nakakuha ka ng timbang sa halos parehong panahon (pagbubuntis) at magagawa mong mawala ang mga sobrang pounds sa parehong oras. Ang tinatayang rate ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay ang pagkawala ng isang kilo bawat buwan. Ang resulta na ito ay magiging pinakamainam para sa iyong kalusugan.
Ang pisikal na aktibidad ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, hindi bababa sa pangunahing mga ehersisyo para sa pindutin at balakang. Inirerekumenda rin na paikutin ang hoop.

Mayroong maraming pagiging nasa sariwang hangin, maaari mong bitbitin ang bata sa iyong mga bisig, magsanay sa umaga.

Pagbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso.

Mayroong isang opinyon sa gitna ng babaeng populasyon na ang pagpapasuso ay maaaring makagambala sa aktibong pagbaba ng timbang. Ito ay isang maling kuru-kuro. Sa katunayan, sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay tumpak na nakakakuha ng timbang upang ang isang sapat na dami ng mga nutrisyon ay makakakuha sa gatas sa panahon ng pagpapakain. At ang katawan ay nagbibigay sa kanila ng tiyak mula sa mga reserba ng taba. Kaya't kapag naganap ang pagpapakain, binibigyan ng katawan ang naipon at mawalan ka ng timbang nang natural.

Paano makakaapekto sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Kung nag-aalala ka lalo na hindi sa pangkalahatang pagtaas ng timbang sa katawan, lalo na sa mga deposito sa tiyan at cellulite, o mga marka ng kahabaan, kailangan mong magpasya sa isang pamamaraan upang harapin ang mga lugar na may problema. Sagging mga binti, kahabaan ng marka at cellulite - ito ang salarin ng babaeng hormon estrogen. Alin ang tumaas nang malaki habang nagbubuntis. Maaari mong makayanan ang lumubog na balat sa iyong mga binti sa tulong ng pisikal na aktibidad (squatting, running, jumping in place, dancing). At sa cellulite ay makakatulong upang makayanan ang mga espesyal na cream o masahe (napaka mabisang honey massage).

Sa panahon ng pagpapakain, ang iyong dibdib ay napuno ng gatas at buong kapurihan na nakausli mula sa bra. Ngunit sa lalong madaling itigil mo ang pagpapakain sa sanggol, ang gatas ay nasusunog at kaagad bumababa ang laki at lumubog ang dibdib. Upang makayanan ang problemang ito, kailangan mong magsanay para sa mga kalamnan ng balikat na balikat at magsuot ng isang espesyal na bra. At pagkatapos ang mga dibdib ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa kanila. At napakahalaga na siguraduhin na hindi mag-kutob, upang maituwid ang pustura ng katawan. Sa panahon ng pagbubuntis, nasanay ka na sa "suot" ang iyong tiyan sa harap mo, at kapag nawawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kailangan mong inalis ang iyong sarili mula sa ugali na ito. Ituwid ang iyong likod at maglakad nang diretso. Una sa lahat, ang gulugod ay itinuwid.

Nawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Sa oras na ikaw ay buntis, ang tiyan ay nakaunat, ang taba sa tiyan ay hindi nais na mawala, ang pagpindot ay humina. Hindi mo agad masisimulan ang pagbomba ng press at pag-eehersisyo para sa tiyan. Kinakailangan upang simulan ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak at upang mabawasan ang tiyan hindi sa mga matitigas na karga, ngunit may pagbubukod ng harina at matamis (maaari mong iwanan ang pulot) mataba at pinirito mula sa diyeta.
Kailan pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak ipinapayong pumunta sa isang fitness center, dahil sa bahay mahirap pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo, ang bata ay nakakaabala, at lahat ng uri ng pang-araw-araw na gawain. At sa bulwagan iharap ka sa iyong sarili, habang nasa bahay maaari kang magsulid ng isang hoop o paikutin sa isang bilog sa sahig.

Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak ay darating sa lalong madaling simulan mong gamitin ang tamang diyeta.

At tandaan na kapag nawawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, ang diyeta ay dapat na timbang. Tanggalin ang harina, mas mababa ang taba, walang alkohol, ipinapayong mag-steam ng pagkain. Sa halip na hindi malusog na Matamis (chips, butter cream cake, crackers, sweets), kumain ng malusog na pulot, pinatuyong mga aprikot, pasas, at mani.
At tandaan ang pangunahing panuntunan: ang malusog na pagkain ay ang susi sa kalusugan
Matagumpay na pagbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Biro sa pahina:

Pumunta ako sa pagpupulong ng Alumni. Sa buong gabi ang isang kanta mula sa pelikulang "Mary Poppins" ay umiikot sa aking ulo:
- Tatlumpu't tatlong baka, tatlumpu't tatlong baka.

Napaka-bihira, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay maaaring mapanatili ang isang payat na pigura. Karamihan ay nakakakuha ng 3-4 kilo, ngunit para sa ilan, ang labis na timbang ay nagiging isang tunay na problema at isang dahilan para mag-alala. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kung bago ang pagbubuntis, kung mayroong sapat na oras para sa iyong sarili at para sa fitness, pagkawala ng isang pares ng kilo ay isang tunay na problema, ngunit dito hanggang sa 10, o higit pa?

Sinabi ng mga nutrisyonista at endocrinologist na ang timbang na higit sa 13 kg na nakuha sa buong panahon ng pagbubuntis at natitirang 6 na buwan pagkatapos ng panganganak ay isang seryosong dahilan para sa kasunod na pag-unlad ng labis na timbang. Ang naipon na kilo ay nakakaakit ng kanilang mga kaibigan, at isa pang 8-9 kg ay idinagdag sa nakaraang labis sa isang taon. Kung nagpasya kang mabawi ang dati mong hugis pagkatapos ng panganganak, hindi mo dapat balewalain ang pagkawala ng timbang, na tumutukoy sa pagiging abala at pagpapasuso: ang paglaban sa labis na timbang ay dapat na nakatali ngayon.

Ano ang mga puntong dapat mong ituon kung mapilit mong magpayat pagkatapos ng panganganak?

Pitong lihim kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

1. Ang pinakakaraniwang dahilan para makakuha at mapanatili ang labis na timbang pagkatapos ng panganganak ay hindi tamang diyeta. Ang isang batang ina, na nagbibigay ng maximum na pansin sa kanyang anak, ay ganap na nakakalimutan ang tungkol sa ganap na pagkain, nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom sa "mga scrap" mula sa mesa ng mga bata, mga sandwich, de-latang pagkain at iba pang mga nakakapinsalang produkto. Ito ay lumabas na hindi ka talaga kumain ng anumang bagay, ngunit sa parehong oras ay tumataba ka. Upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak, dapat mong mabuo ang ugali ng pagkain ng 4-5 beses sa isang araw sa lahat ng mga paraan. Ang almusal ay dapat na medyo nakabubusog, tanghalian sa 13-14 na oras, at hapunan nang hindi lalampas sa 18 oras. Meryenda sa pagitan ng mga pagkain na may berdeng tsaa o mga hindi pinatamis na prutas.

2. Ang pagpapasuso ay hindi isang dahilan upang kumain ng dalawa. Ang mga katangian ng dami ng nutrisyon ng ina ay hindi sa anumang paraan nakakaapekto sa kalidad at dami ng gatas. Mahalaga lamang na ang pagkain ay kumpleto at nasiyahan ang pangangailangan para sa pangunahing mga sangkap, bitamina, mga elemento ng pagsubaybay. Ang dami ng likidong lasing bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2 litro, mapapanatili nito ang kinakailangang antas ng paggagatas. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng pagkauhaw ay madalas na nagpapasigla ng paglitaw ng isang pakiramdam ng gutom, kaya kung mayroon kang pagnanais na kumain sa pagitan ng mga pagkain, mas mahusay na uminom muna ng tubig o hindi pinatamis na tsaa.

3. Tulad ng dati, upang mawala ang timbang pagkatapos ng panganganak, pinirito at mataba na pagkain, pinausukang, maanghang, maanghang, adobo na pagkain ay dapat na maibukod sa diyeta. Ang nangingibabaw na paggamot sa pagluluto sa pagkain ay dapat na steaming, baking o stewing. Pinapayagan ang matamis na katamtaman hanggang alas-12 ng tanghali. Para sa tanghalian, mas mahusay na kumain ng karne o isda na may mga gulay, bigyan ang kagustuhan sa pasta na ginawa mula sa harina ng durum, sinigang na may sarsa ng gulay. Para sa hapunan, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, anumang iba pang pagkain na protina nang walang isang ulam, o gulay at prutas. Ito ay mahalaga sa panahon ng paggagatas upang karagdagan kumuha ng mga bitamina o mga espesyal na biological na pandagdag na pandagdag para sa mga ina ng ina.

4. Siyempre, kinakailangan ang pisikal na aktibidad para sa mabisang pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak. Huwag mag-refer sa pagiging abala - ito ay paraan lamang upang bigyang katwiran ang katamaran. Kahit na ang pinaka-nagmamalasakit na mga ina at perpektong hostesses ay makakahanap ng labinlimang minuto upang muling magkarga. Kalimutan ang tungkol sa naisip na "ilagay" ang sanggol sa stroller sa balkonahe. Ang hiking kasama ang iyong sanggol ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ang paglalakad sa isang mabilis na tulin sa loob ng 2-3 oras ay makatipid sa iyo ng parehong halaga ng mga calorie bilang isang tatlong oras na ehersisyo sa simulator, mahalaga lamang na piliin ang tamang mga damit at sapatos para sa paglalakad. Walang nagkansela ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga maybahay na may isang mop at isang vacuum cleaner - isang mahusay na paraan upang palakasin ang abs, mga kalamnan sa likod, braso at binti. Ilang buwan pagkatapos manganak, maaari mo nang maiisip ang tungkol sa pagbisita sa isang sports club. Ngunit kahit na iwan mo ang bata na walang sinuman, maaari kang bumili ng isang disc na may isang hanay ng mga ehersisyo at pagsasanay sa bahay. Kung namamahala ka upang huminto sa gym, piliing magsimula sa paglangoy, ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, elliptical trainer o treadmill, para sa isang pagbabago maaari kang maging katulad ng pagsayaw at yoga. Makalipas ang kaunti, makalipas ang isang buwan o dalawa, maaari mong simulan ang mga pag-load ng kuryente.

5. Para sa mabisang pagbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak, mahalaga ang isang sikolohikal na ugali. Kailangan mong pumayat hindi dahil tinawag ka ng isang kaibigan na mataba at hindi upang umangkop sa mga lumang maong. Kailangan mong maghanap ng isang mas nakakahimok na dahilan upang mawalan ng timbang, tulad ng iyong kalusugan, apela ng iyong kasarian, at pagmamahal ng iyong asawa.

6. Huwag subukang i-program ang iyong sarili, huwag itakda ang iyong sarili sa mga deadline, huwag lumikha ng mga parusa para sa mga pagkasira sa pagtatangkang magtakda ng isang tiyak na bilis para sa pagkawala ng timbang. Tanging isang maasahin sa mabuti pag-uugali araw-araw ay makakatulong sa iyo na may kumpiyansa na puntahan ang iyong layunin. Magalak sa bawat kilo na nawala at maging ang katotohanan na pinamamahalaan mo ang iyong sariling timbang. Hikayatin ang iyong sarili na ang mga panandaliang natamo at "risers" ay nangyayari dahil sa mga pansamantalang pagbabago ng hormonal, halimbawa, bago ang regla o habang ang obulasyon. Kapag ang hormonal background ay bumalik sa normal, biglang ang nakuha na timbang ay mawawala at dadalhin ito ng ilang daang gramo pa.

7. Kung ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng panganganak ay malaki, kung ang bigat ng katawan ay patuloy na tumataas, lilitaw ang madilim na magaspang na buhok sa mukha, dibdib, nauunang pader ng tiyan, braso, hita, likod, magpatingin sa doktor. Ang mga sintomas na ito ay hindi lamang nagpapahiwatig ng labis na timbang. Pinag-uusapan nila ang tungkol sa mga malubhang karamdaman ng endocrine na maaaring maging sanhi ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Sa kasong ito, posible na mawalan ng timbang lamang sa pamamagitan ng pagkaya sa sakit at gawing normal ang background ng hormonal.

Ang pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak ay madali! Walang mga espesyal na lihim! Kailangan mo lamang itakda ang tamang mga layunin para sa iyong sarili at patuloy na pumunta sa kanila, sa kabila ng lahat ng mga haka-haka na hadlang.
Makatipid sa mga social network:

Ang malusog na pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak ay hindi naiiba mula sa normal na pagbawas ng timbang. Kailangan mo lamang lumipat sa isang malusog na balanseng diyeta, bahagyang dagdagan ang pisikal na aktibidad, at bawasan ang antas ng stress. Ang natitira ay magagawa ng likas na katangian.

Nais mo bang malaman kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak? Walang mahika. Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang isang balanseng diyeta na may kaunting kakulangan sa enerhiya at magagawa na pisikal na aktibidad ay maaaring malutas ang problemang ito para sa sinumang babae. Bakit hindi matatanggal ng maraming tao ang labis na mga pounds pagkatapos na manganak? Kadalasan ang mga kababaihan ay nahahadlangan ng maling pagpili ng diyeta at mataas na inaasahan, at hindi isang uri ng mga pagbabago sa hormonal.

Ang bawat kaso ng pagtaas ng timbang ay mahigpit na indibidwal. Sa iyo rin. Tandaan kung paano ka kumain habang umaasa sa isang sanggol, at maraming magiging malinaw. Ang ilang mga kababaihan ay sumusunod sa payo ng kanilang mga ina at lola at doble ang kanilang mga bahagi. Ang iba ay patuloy na binibigyang diin, nag-aalala, takot sa panganganak, at hindi maganda ang pakiramdam. At ang ugali ng "pag-agaw" ng kakulangan sa ginhawa ng katawan ay ang natitira para sa kanila. Ang iba pa rin ay iniisip na "tataba pa rin ako, bakit ko pa tatanggihan ang panghimagas pagkatapos ng bawat pagkain."

Ang isang hiwalay na paksa ay ang pagsunod sa payo ng mga taong walang kinalaman sa mga dietetics. Itinalaga ba kayo ng district gynecologist na mga araw ng pag-aayuno para sa mga mansanas? At na pagkatapos ng mga naturang paghihigpit, ang labis na pagkain ay karaniwang kalimutan. Narito ang isa pang karaniwang dahilan para tumaba.

At ang mga kaso ng mga propesyonal na atleta at aktibong mga mahilig sa fitness ay ganap na namumukod. Maaaring nag-ehersisyo ka ng 5-6 beses sa isang linggo na may kumpletong pag-aalay bago magbuntis. At sa oras na marahil inirekomenda ka ng doktor ng isang bagay tulad ng paglalakad at himnastiko ng Pilates. Ang lahat ng ito ay magiging mahusay para sa isang babae na hindi pa nag-eehersisyo, ngunit hindi para sa isang atleta.

Nangyayari din na ang pagtaas ng timbang ay hindi dahil sa isang pagtaas ng taba ng masa, ngunit sa pagpapanatili ng likido. Ngunit ang kasong ito ay "nalulutas mismo" ng ilang linggo pagkatapos ng panganganak.

Maaari ba akong sumunod sa isang mahigpit na pagdidiyeta habang nagpapasuso?

Kadalasan ang mga kababaihan ay nagsisimulang mawalan ng timbang sa isang bakwit, o berdeng mansanas, o kefir. Ito ang format na ito na ang mahigpit na pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kakayahang mag-lactate. Ngunit pagkatapos kung paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak ng isang ina na nagpapasuso? Ang diyeta ng pagkawala ng timbang sa pagpapasuso ay dapat na balansehin. Ang pagkalkula ng iyong mga macronutrient at calorie na pangangailangan ay madali:

i-multiply ang iyong kasalukuyang timbang sa katawan ng 30 upang makuha ang iyong paggasta sa calorie;
idagdag sa figure na ito na 300-400 kcal, kinakailangan para sa normal na paggagatas;
tukuyin ang 10% ng kabuuan, at ibawas ang mga ito mula sa pangalawang halaga (pagkonsumo + paggagatas);
makukuha mo ang bilang ng mga kilocalory na magsisimula sa pagbuo ng iyong diyeta para sa pagbawas ng timbang.

Ang iba pang mga kalkulasyon ay makakatulong upang balansehin ang menu - ubusin ang 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan, at 1 g ng taba para sa parehong kinakalkula na yunit. Makamit ang lahat mula sa mga karbohidrat. Bukod dito, ang mga simpleng karbohidrat ay dapat na hindi hihigit sa 10% ng kabuuang. Para sa karamihan sa mga kababaihan, nangangahulugan ito ng isang bagay tulad ng kalahating paghahatid ng dessert sa isang araw, o 2-3 prutas, kaysa sa walang katapusang kutsara ng malusog na pulot sa lahat ng pagkain, at pinatamis na tsaa na may gatas. Kaya't maaari mong mabawasan ang timbang pagkatapos ng panganganak habang nagpapasuso nang walang pinsala sa sanggol.

Posible bang mahigpit na mawalan ng timbang para sa mga hindi nagpapakain pagkatapos ng panganganak?

Sa anumang kaso, ang pagkakaroon ng isang sanggol ay nakababahala. Ang mga mono-diet, diet na may labis na kakulangan sa enerhiya (higit sa 15% ng pang-araw-araw na pangangailangan para dito) ay hindi katanggap-tanggap para sa isang batang ina.

Ang isang tao ay maaaring magtaltalan na ang mismong hitsura pagkatapos ng panganganak ay mas nakakainit kaysa sa isang pares ng mga linggo sa kefir at mansanas. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang malaman ito:

gaano man kalubha mong malimitahan ang iyong sarili, ang bilis ng pagtabi ng tiyan, ang pagtatagpo ng diastasis, kung mayroon man, at ang pagbawas sa dami ng dibdib ay mga indibidwal na tagapagpahiwatig, sila ay isinasama ng genetiko;
nakapipinsala na mababa ang caloriya ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro sa iyo. Una sa lahat, ang katawan ay mabilis na umangkop sa kanila, at maaaring lumabas na ang pagsunog ng taba ay titigil na sa katamtaman na 1500 kcal bawat araw. Bilang karagdagan, mas mababa ang calorie na nilalaman ng diyeta at mas mababa ang balanseng diyeta, mas maraming "mga pagnanasa" para sa ilang mga pagkain ang nagpapakita ng kanilang sarili.
Ang isang labis na pagnanasa na kumain ng matamis araw-araw, o, halimbawa, sa mga crunch chip, ay mas malamang na lumitaw sa "mahigpit" na pagkawala ng timbang;
ang pagbubuntis mismo ay ang pangunahing kaaway ng masa ng kalamnan, sa oras na ito ang isang pagkawala ng halos 1-2 kg ng kalamnan ay itinuturing na normal. Kung susundin mo rin ang isang hindi timbang at mahigpit na pagdidiyeta, tataas lamang ang mga bilang na ito. Nangangahulugan ito ng flabbiness, hindi magandang tingnan ang hitsura sa isang swimsuit at napakababang "maintenance" na calorie. Oo, ang mga nasa labis na pagmamadali ay panganib na kumain ng 1500-1600 kcal sa natitirang buhay o mabilis na tumaba kapag umaalis sa "pasilyo";
ang isang mahigpit na diyeta ay isang mahirap na kasama para sa isang babae na ang buhay ay nagbago nang malaki. Ang mga bata ay walang tulog na gabi, bagong mga alalahanin, takot at karanasan, at hindi lamang isang pares ng magagandang larawan sa mga social network. Sa oras na ito, kakailanganin ng katawan ang lahat ng lakas upang mapanatili ang kalusugan. At kung ikaw ay malnutrisyon, makakaapekto ito sa iyong kondisyong pisikal (ang kilalang pagkawala ng buhok) at sikolohikal.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang para sa isang ina ng ina

Ang mga mapagkukunan ay madalas na sumulat na ang mga ina ng pag-aalaga ay dapat na pigilin ang pagtaas ng pisikal na aktibidad. Pinaghihinalaang, nagsisimula itong tikman ang mapait na gatas. Sa katunayan, ito ay isang alamat na walang kinalaman sa pisyolohiya ng tao. Sa katotohanan, ang gatas ay maaaring masayang mula sa labis, labis na pagkabalisa na pag-eehersisyo. Ngunit ang kalahating oras na paglalakad sa isang pulso na 130 beats bawat minuto ay malamang na hindi. Sa parehong paraan, walang magagawa sa kanya mula sa kalahating oras na gymnastics ng postpartum. Samakatuwid, sa lalong madaling matanggap ang pahintulot ng doktor na magsimula ng pagsasanay, kailangan mong gamitin ang 30 minuto na 5 beses sa isang linggo upang mapawi ang pagkapagod, mag-isa sa iyong sarili, at magsunog ng ilang labis na calorie.

Ang pangalawang tampok ay maaaring ang tinatawag na diet sa pag-aalis. Kadalasan ito ang diyeta ng ina ng isang alerdyik na bata. Inireseta ito ng isang doktor upang maiwasan ang diathesis sa isang bata.

Kung hindi man, mas mahusay na sundin ang mga patakaran ng malusog na pagbawas ng timbang. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3 oras, gumamit ng malusog, natural na pagkain, iwasan ang pagprito at pag-canning, at magkaroon ng sapat na malinis na tubig.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa bahay? Diet para sa isang linggo sa pamamagitan ng araw

Ang laki ng paghahatid ay mula sa 120 g hanggang 200 g para sa mga pagkaing protina at karbohidrat (kalkulahin ang iyong mga pangangailangan), at 20 hanggang 40 g para sa mga mapagkukunan ng taba.

Ang pamamaraan ng pagtitipon ng menu ay ang mga sumusunod:

Almusal: paghahatid ng mga kumplikadong karbohidrat, prutas, paghahatid ng protina
Tanghalian: paghahatid ng mga kumplikadong karbohidrat, gulay, paghahatid ng protina, paghahatid ng taba
Hapunan: kalahating paghahatid ng mga kumplikadong karbohidrat, gulay, paghahatid ng protina, paghahatid ng taba
Mga meryenda: protina, taba, prutas o gulay

Araw 1

Almusal: 120 g bakwit sa tubig, 120 g singaw omelet, 1 orange
Tanghalian: 120 g ng halaman ng kwins, 120 g ng baka, isang kutsarita ng mantikilya, salad na may langis ng halaman.
Hapunan: 200 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay, malaking gulay na salad na may mga pine nut. Malutong tinapay

Araw 2

Almusal: 120 g otmil sa tubig, 120 ML almond o regular na mababang-taba na gatas, at 100 g cottage cheese, 1 mansanas o peras
Tanghalian: 120 g brown rice, malaking salad ng gulay na may abukado, 200 g puting isda
Hapunan: 200 g salmon, steamed green beans, 1-2 kutsarang pinakuluang bigas o 1-2 patatas

Araw 3

Almusal: Ang mga pancake na may 100 g ng harina ng oat, kasama ang 1 itlog at 2 protina, iprito sa isang Teflon pan, magdagdag ng mga berry
Tanghalian: sopas na katas ng gulay na may mga siryal, 120 g ng dibdib ng manok
Hapunan: ilang tinapay na bakwit, 50 g ng mababang-taba na keso, 100 g ng sandalan na karne at gulay, gumawa ng mga sandwich o isang salad lamang na may karne at gulay kasama ang tinapay

Araw 4

Almusal: sinigang mula sa isang halo ng mga natuklap na cereal na walang asukal, 120 g, isang maliit na prun at keso sa maliit na bahay sa halagang 150 g.
Tanghalian: Buong tinapay na butil, 2 hiwa, 2 hiwa ng pinakuluang karne ng baka, pipino, kamatis at ilang hiwa ng abukado o mababang taba na sandwich dressing batay sa langis ng oliba at niligis na repolyo
Hapunan: 200 g sandalan na isda, bigas, gulay sa anyo ng isang salad

Araw 5

Almusal: isang torta ng 2 itlog at 2 protina, suha, at ilang mga hiwa ng tinapay na bran
Tanghalian: salad ng pagkaing-dagat at gulay, pagbibihis ng langis ng oliba at lemon juice, 2-3 pinakuluang patatas
Hapunan: cottage cheese casserole - 200 g ng cottage cheese, 2 protina, stevia sweetener at 1 kutsara ng oat bran, pukawin, maghurno sa isang microwave oven sa 600 W

Araw 6

Almusal: 200 g ng keso sa maliit na bahay, isang mansanas, ilang mga malulutong na tinapay o mga biskwit sa diyeta
Tanghalian: Libreng Pagkain - 1 paghahatid ng anumang paboritong ulam
Hapunan: 200 g puting isda, broccoli at cauliflower puree, na may mantikilya, 1-2 matamis na patatas o 1 beet salad na may mga walnuts

Araw 7

Almusal: mga pancake na keso sa maliit na taba (200 g ng cottage cheese, 1 itlog, 1 kutsara ng pulbos na bran, ihalo, iprito sa 2 panig)
Tanghalian: isang bahagi ng pulang karne - karne ng baka o sandalan na baboy, 120 g bakwit, salad ng gulay
Hapunan: Isang pinggan ng steamed gulay na may katamtamang langis, beans o lentil.

Sa pamamagitan ng prinsipyong ito na maaari mong hindi mapahamak na mawalan ng timbang pagkatapos manganak kung magpapakain ka. Ang mga meryenda ay maaaring mas maliit na "kopya" ng agahan o tanghalian, o isang karaniwang pares ng tinapay, isang kutsarang peanut butter, at ilang uri ng prutas.

Bakit hindi nawala ang bigat?

Sinasagot namin ang tanong sa isang katanungan: "Ano ang mayroon ka sa iyong talaarawan sa pagkain?" Kung hindi mo ito pinamumunuan, masidhi naming inirerekumenda na baguhin mo ang iyong diskarte sa pagbawas ng timbang. Walang oras upang magsulat - kumuha ng litrato ng pagkain. Sa pagtatapos ng linggo, magiging malinaw kung saan lumitaw ang hindi kilalang mga Matamis sa diyeta, kung saan kumain ka, pagtikim ng pagkain para sa gabi, at kung saan lumaktaw ka ng ilang pagkain upang makakain ng buong pizza sa paglaon.

Kung tiyak na natitiyak mo na sinusunod mo ang lahat at malusog ka, dapat kang kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa T3, 3 T4, TSH at cortisol. Kung ang huling dalawa ay masyadong mataas, at ang unang dalawa ay minamaliit, kailangan mo ng konsultasyon ng endocrinologist.

Mga alternatibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang

Ito mismo ang kaso kapag ang mga suit, sauna, pag-eehersisyo sa isang nanginginig na platform, at ang mga paglilipat sa isang diyeta na hilaw na pagkain at veganism ay mas mahusay hanggang sa ang bata ay hindi bababa sa 1.5 taong gulang. Ang lahat ng mga diskarteng ito, hindi lamang ay hindi napatunayan ng agham, ngunit maaari ding seryosong makagambala ang balanse sa iyong katawan at humantong sa sakit. Ang parehong nalalapat sa mga "sports" dryers na may nilalaman na karbohidrat na mas mababa sa 3 g bawat 1 kg ng kasalukuyang timbang, at ang paggamit ng mga fat burner.

Ngayon alam mo kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Katamtamang pisikal na aktibidad at isang malusog, magkakaibang diyeta ay palaging gagana nang mas mahusay kaysa sa mga pamamaraang emergency sa pangmatagalang.

Sa panahon ng proseso ng pagbubuntis, ang lahat ng mga kababaihan ay kinakailangang maglagay ng timbang. Ganito gumagana ang kalikasan at walang kakaiba dito. Ang pinaka-aktibo na mga oras ng pangangalap ay ang unang 2 trimester, dahil sa oras na ito hindi lamang ang mga kagustuhan sa panlasa at pagbabago ng mga menu, kundi pati na rin ang hormonal background.

Kabilang sa iba pang mga bagay, huwag kalimutan na sa panahong ito ang karamihan sa mga kababaihan ("gumagamit" ng pagbubuntis) ay pinapayagan ang kanilang mga sarili na magpakasawa sa mga produktong iyon na nagdudulot ng isang matinding dagok sa pigura. Naturally, pagkatapos ng panganganak, ang buhay ng isang babae ay nagbago muli, dahil sa ang katunayan na oras na upang subaybayan ang kalidad ng gatas ng ina at ibalik ang katawan, ngunit sa parehong oras oras na upang mag-isip tungkol sa kung paano simulang ibalik ang nawalang form.

Ano ang nangyayari sa katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak?

Kaya, pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay dapat na unti-unting bumalik sa kanyang nakaraang buhay at magsimulang harapin ang nakuha pounds at iba pang mga problema na nagdala ng kagalakan ng pagbubuntis. Kadalasan, ang pagsasalamin sa salamin ay nagpapalumbay sa bagong-ginawang ina, kaya't nagkakaroon siya ng postpartum depression, na madalas na agawin ng tamis, na nagpapalala lamang ng problema.

Bago magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong maging handa para sa mga sumusunod:

Hindi ka dapat mawalan ng pananalig at pagganyak.
Kung hindi ka pa rin maaaring mawalan ng timbang habang nagpapasuso, maaaring ipahiwatig nito na ang katawan ay nangangailangan pa rin ng mga reserba ng taba upang mapanatili ang kalidad ng gatas ng ina.
Ang mga problema sa pagbawas ng timbang ay maaaring sumailalim sa isang babae na hindi nagpapasuso, dahil nangangailangan ito ng isang average ng 500 calories.
Ang isang hindi balanseng background ng hormonal ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pagkawala ng timbang para sa isang panahon ng hanggang sa 2 taon.
Ang maling pang-araw-araw na gawain ay maaari ding makaapekto dito.

Kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang katawan ng isang babae ay humina, kaya napakahalaga na lapitan ang proseso ng pagkawala ng timbang nang komprehensibo at matalino. Hindi ito dapat makaapekto hindi lamang sa katawan ng babae, kundi pati na rin sa kalusugan ng bagong panganak.

Paano mabilis na mabawasan ang timbang pagkatapos ng panganganak:

Dapat pansinin kaagad na hindi ka mabilis magbawas ng timbang. Ang mabilis na pagbawas ng timbang sa anumang kaso ay negatibong nakakaapekto sa katawan, lalo na sa humina na pagbubuntis. Ang isang kumbinasyon lamang ng isang mabuting kalagayan ng pagganyak, isang maayos na binubuo na menu at katamtamang pisikal na aktibidad ang susi sa isang medyo mabilis at mabisang pagbawas ng timbang.

- pisikal na eheresisyo

Bago simulan ang anumang ehersisyo, napakahalaga na magsimula sa isang walang halaga na pag-init para sa 5-10 minuto. Sa tulong ng pag-unat, pag-uunat, pag-swing ng binti / braso at paglalakad sa lugar, kinakailangan upang maikalat ang dugo sa buong katawan. Pagkatapos mo lamang masimulan ang pag-eehersisyo. Ang pinaka-epektibo ay ang mga sumusunod:

Squats 20 sapat na mahusay na pagganap, malalim na squats. Napakahalaga na sundin ang tamang pagpapatupad: ang likod ay dapat na patag, ang mga tuhod ay hindi dapat mahulog, ang dibdib ay dapat na hilahin pasulong.

Klasikong tabla. Isa sa pinakamainam na ehersisyo na ginamit sa lahat ng isport maliban sa chess. Ang posisyon ay pahalang sa sahig, ang mga bisig ay nakabaluktot sa mga siko at pinindot, puwit at tiyan ay dapat na hilahin. Isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng 1 minuto.

Lunges... Ang pinaka-mabisang ehersisyo sa mga tuntunin ng nasusunog na enerhiya. Mula sa isang nakatayo na posisyon, kinakailangan na tumalon sa isang binti upang ang pangalawa ay baluktot sa tuhod hanggang 90 degree. Dalawang hanay ng 15 reps para sa bawat binti ay dapat sapat.

Push up... Ang isang pares ng mga diskarte 10-15 beses ay magiging sapat.

Kailangan mong kumpletuhin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar para sa 15-20 minuto.

- tamang balanseng nutrisyon

Naturally, nang walang tamang nutrisyon, mahihirapang mawalan ng timbang. Naturally, kinakailangan upang mas masandal ang mga gulay. Kabilang sa iba pang mga bagay, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Napakahalaga na limitahan ang iyong paggamit ng taba at karbohidrat. Ang menu ay dapat na binubuo ng mga cereal, prutas at gulay.
Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa maliliit na bahagi sa isang araw.
Napakahalaga na huwag lumampas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Hindi hihigit sa 1500 na mga yunit ang pinapayagan bawat araw.
Sa anumang kaso ay hindi ka dapat pumunta sa mahigpit na pagdidiyeta at gutom.

PansinSa panahon ng paglikha ng menu, kailangan mong magsimula mula sa ang katunayan na hindi ito dapat makapinsala sa sanggol, at hindi negatibong makakaapekto sa kalidad ng gatas.

- mga gamot

Walang doktor na magpapayo sa paggamit ng mga espesyal na gamot para sa pagbawas ng timbang, dahil maaari silang makapinsala hindi lamang sa isang batang ina, kundi pati na rin ng isang sanggol, sa pagpasok nila sa kanyang katawan kasama ang gatas ng ina.

Sa ilang mga kaso, maipapayo ang pagkawala ng timbang sa mga tabletas at maaaring inireseta ng doktor ang mga ito, ngunit sa kaso lamang ito ng matinding labis na timbang, na nagbabanta sa kalusugan at buhay ng pasyente.

- iba pang mga paraan upang mawala ang timbang

Mayroong maraming mga kahaliling pamamaraan ng pagkawala ng timbang, na kasama ang:

Pagmasahe.Sa tulong ng isang propesyonal na masahe gamit ang mga espesyal na paraan, maaari mong pasiglahin at higpitan ang balat.
Paggamot ng SPA. Maaari mong i-tone ang balat sa isang sistematikong pagkayod.
Balot.Para sa kanila, gumamit ng mga espesyal na produkto, mahahalagang langis, honey, luwad at cling film. Ang pamamaraan ay pinakamahusay na inilapat pagkatapos ng paggamot sa tubig.

Paano kung hindi mawala ang bigat?

Ang timbang ay maaaring manatili sa lugar para sa maraming mga kadahilanan. Pagkatapos lamang maitatag ang mga ito, maaari mong simulang ayusin ang mga problemang ito:

Ang hormonal disbalance.
Kakulangan ng pagtulog.
Tanggihan sa pisikal na aktibidad.
Kalungkutan, kawalan ng mga bagong impression.
Hindi tamang nutrisyon.

Ito ang pinakakaraniwan at halos ang tanging mga kadahilanan (maliban sa mga pahiwatig na pang-medikal) dahil kung saan ang bigat ay maaaring manatili sa lugar. Huwag magalala at magpanic sa kasong ito. Kailangan mo lamang na maging mapagpasensya, sa isang magandang kalagayan at magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, kung saan, kahit na dahan-dahan, ngunit may kumpiyansa na sumulong araw-araw, at pagkatapos ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.

Espesyal para sa - Elena Kichak

Mula sa isang panauhin

Tila walang oras upang matulog, at walang oras upang kumain, ngunit kahit papaano ay nakakuha ako ng timbang. Nagdagdag ako ng hanggang 6 kg. Ang pigura ay napangit, ang mga gilid ay lumubog, isang bangungot lamang. Sa sandaling itinapon ang dibdib, nagsimula akong mag-isip kung paano magpapayat. Sa parmasya, nakita ng gamot na Modelform Slender na ina, naging interesado, nagsimulang uminom. Salamat sa Diyos nakatulong ito. Naging mas maganda siya, mas payat, nawala ang mga gilid, isang lakas ng lakas at lakas. Tumigil sa 6.4 kg. Sa pamamagitan ng paraan, ang labis na timbang ay hindi naibalik. Natuwa ako sa resulta!