Pansin Paano mapabuti ang kahusayan - Ang katamaran ay nawala nang tuluyan. Paano mapabuti ang pagganap ng katawan

Narito ang 25 praktikal na tip upang mapagbuti ang iyong konsentrasyon at pagganap, na ibubuod dito sa isang compact form, kaya nasa sa iyo na magpasya kung ano ang kahulugan ng mga ito sa iyo at kung paano mo ginagamit ang mga ito.

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili

Ang mahinang kakayahang mag-concentrate ay maaaring ipahayag sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay hindi maaaring makinig ng mabuti sa sinabi sa kanya; ang iba ay mabilis na nawala ang pangunahing thread sa panahon ng gawaing pangkaisipan; ang pangatlo ay patuloy na nababagabag ng ingay na naghahari sa paligid niya. Una, pag-aralan ang iyong sarili. Itaguyod kung hindi ka makapag-isiping mabuti. Anong mga channel ng pang-unawa ang pangunahing nakakaapekto dito? Paano mo ito maipapaliwanag? Mas madalas mong obserbahan ang iyong sarili, mas tumpak na pipiliin mo ang mga pamamaraan at ehersisyo upang mapabuti ang iyong kakayahang mag-concentrate.

2. Isa lang ang gawin

Maraming mga tao ang ginusto na gumawa ng maraming mga bagay nang sabay. Kaya, pinindot ang tatanggap ng telepono gamit ang kanilang balikat sa tainga, kinakausap nila ang kliyente, habang nagta-type ng teksto ng isang liham pang-negosyo sa computer at nakikinig sa payo ng isang kasamahan na nakaupo sa tabi nila. Ano ang nangyayari sa utak? Hindi bababa sa isa sa mga kaso na may pamamaraang ito ay hindi maaaring makumpleto na may mataas na kalidad, ang utak ay walang oras upang sabay na mapagtanto ang gayong dami ng impormasyon at iproseso ito. Mapapabuti namin ang kalidad ng aming atensyon kung gagawin lang namin ang isang bagay. Pagkatapos ng lahat, ang konsentrasyon ay pinapanatili ang iyong pansin sa isang bagay, at hindi ito spray sa maraming. Maaari mo lamang ganap na mag-concentrate kapag gumagawa ka ng isa at tanging bagay.

3. Sundin ang iyong biorhythm

Sa anong oras ng araw pakiramdam mo ang pinaka-aktibo, at kailan ka nagiging pasibo at pagod? Sa araw, maaari nating maramdaman ang isang kahalili ng pagtaas at pagbagsak ng lakas. Samakatuwid, gawin ang mga gawain na nangangailangan ng pinakamalaking konsentrasyon, kapag ikaw ang pinaka mahusay at aktibo.

4. Lumikha ng isang "garapon ng baso"

Ang ingay at iba't ibang mga stimuli na nakapalibot sa amin ay nakagagambala sa konsentrasyon. Ang pagtatrabaho sa ilalim ng isang takip na salamin ay nangangahulugang ihiwalay ang iyong sarili mula sa lahat ng mapagkukunan ng ingay at mga nanggagalit. Ngunit sa ating modernong mundo napakahirap maghanap ng lugar kung saan walang ganap na makagambala sa puro trabaho. Gayunpaman, subukang maghanap ng higit pa o hindi gaanong tahimik na lugar upang magtrabaho ng ilang oras.

5. Kolektahin ang iyong saloobin

Ang konsentrasyon ay nangangailangan ng hindi lamang panlabas na kapayapaan, kundi pati na rin ng panloob na kapayapaan. Bago simulang direktang gumana, mamahinga at kolektahin ang iyong mga saloobin. Itapon ang lahat ng mga saloobin patungkol sa iyong iba pang mga responsibilidad, at unti-unting "kunin" sa isip ang dapat mong gawin. Pagkatapos ay isipin ang tungkol sa kung paano mo pinakamahusay na makakamtan ang iyong mga layunin at kinakailangan. Pagkatapos mahinahon na magtrabaho.

6. Plano!

Ang konsentrasyon ay nangangahulugang pagtuon sa isang bagay lamang, proseso o aktibidad. Tutulungan ka nitong gumuhit ng isang plano, na magsasaayos ng lahat ng maraming mga gawain at responsibilidad na kailangang gampanan. Maaari itong maging isang plano para sa isang araw, isang linggo, o isang buong buwan. Ano, kailan at pagkatapos ano ang gagawin ko? Pagkatapos lamang makumpleto ang isang gawain at markahan ang pagkumpleto nito, maaari kang magpatuloy sa susunod. Ipasok din ang oras kung kailan mo nais na gawin ito o ang gawaing iyon.

7. Talasa ang iyong pandama

Ang limang pandama ay kumonekta sa amin sa labas ng mundo. Ngunit sa panahon ng trabaho, ang walang katapusang daloy ng impormasyon na napansin ng mga pandama ay dapat na filter. Kung nagbabasa kami ng isang kumplikadong teksto, kung gayon sa kasalukuyan ang paningin ang pangunahing bagay para sa amin. Ang naka-target na kontrol ng pandama ay nagtataguyod ng konsentrasyon, kaya ang kakayahang ito ay dapat na regular na sanay.

8. Sanayin ang iyong memorya

Ang mas mahusay na binuo ng aming memorya, mas mahusay na nagpapatakbo tayo ng impormasyon, na nangangahulugang mas mahusay tayong makapag-concentrate sa trabaho. Sa isang mahusay na binuo memorya, hindi mo na gugugol ng oras at pagsisikap na maghanap para sa impormasyon. Magkakaroon ka ng isang toneladang impormasyon sa iyong ulo na maaari mong gamitin kung kinakailangan. Ang bawat hakbang patungo sa pagpapabuti ng memorya ay isang hakbang din sa pagbuo ng kakayahang mag-concentrate. Sanayin ang iyong memorya!

9. Ganyakin ang iyong sarili

Kung ang gawain ay kagiliw-giliw, pagkatapos ay hawakan namin ito nang madali. Ang sitwasyon ay naiiba sa mga gawain na hindi natin gusto, kung saan hindi namin nakikita ang punto. Upang mapilit ang ating sarili na gawin ang mga bagay na ito, kailangan natin ng isang insentibo. Bilang isang bagay ng katotohanan, upang makita ang mga positibong bagay sa negosyo na hindi mo nais na gawin, ngunit kailangan mong gawin, nangangahulugang pagganyak. Subukang hanapin ang mga benepisyo at benepisyo para sa iyong sarili sa anumang negosyo.

10. Magsimula Kaagad

Ang gana sa pagkain ay kasama ng pagkain. Ang interes sa anumang negosyo ay madalas na lilitaw lamang kapag nagsimula ka nang gawin ang negosyong ito. Upang ma-uudyok ang iyong sarili at mapanatili ang konsentrasyon, kailangan mong baguhin ang iyong diskarte. Ang unang hakbang ay ang pinakamahirap na bahagi, at darating ang interes sa paglaon. Samakatuwid, bumaba sa paggawa ng isang bagay na hindi kawili-wili para sa iyo sa lalong madaling panahon, nang walang pagkaantala.

11. Gawing mas mahirap ang mga gawain

Ang kawalan ng interes ay binabawasan ang kakayahang mag-concentrate. Ngunit paano ka makakakuha ng interes sa isang negosyo na tila nakakainip at hindi nakagaganyak sa amin? Subukan ang sumusunod na pamamaraan: subukang maghanap ng mga espesyal na gawain para sa iyong sarili sa isang gawain na magbibigay sa iyo ng pagganyak at interes. Kung, halimbawa, gumanap ka ng parehong gawain sa araw-araw, pagkatapos ay subukan ngayon na gumastos ng 20% \u200b\u200bmas kaunting oras dito kaysa sa dati.

12. Hindi dapat magkaroon ng presyon mula sa labas

Kadalasan ang mga panlabas na kadahilanan ay makagambala sa aming konsentrasyon: ang nakakainis na trill ng telepono; minamadali ka ng iyong boss, o makagambala ka ng isang kasamahan upang humingi ng payo. Bilang panuntunan, hindi namin mapigilan ang mga hadlang na ito, at naghihirap ang aming konsentrasyon. Ngunit sa totoo lang, mayroon tayong mga kahalili. Walang pumipilit sa amin na kunin ang telepono. Maaari kaming makipag-usap sa boss o mga kasamahan sa ibang pagkakataon, sa isang paunang napagkasunduang oras. Sa huli, marami ang nakasalalay sa iyo, kung tumugon ka sa panghihimasok o hindi.

13. Iwasan ang labis na trabaho

Ilan ang mga gawain na naisasagawa mo bawat araw, at ilan sa mga ito ang nakumpleto mo? Ang mas maraming mga gawain ay itinapon sa amin, mas maraming mga pagkakataon na makakuha ng stress. Ang isang malaking halaga ng pagsusumikap ay pumipigil sa libreng daloy ng aming lakas at nagpapahina ng lakas ng konsentrasyon. Maingat na planuhin ang iyong araw ng pagtatrabaho, dalhin lamang dito kung ano ang eksaktong ginagawa mo.

14. Gawin ang iyong lugar ng trabaho na komportable at praktikal

Kapag maginhawa para sa amin sa desk, kung gayon ang aming kakayahang magtrabaho at, lalo na, tumataas ang konsentrasyon. Ang kapaligiran sa trabaho ay may ginagampanan na tiyak dito. Kung mas natutugunan nito ang mga kinakailangan ng aming katawan, mas mahusay ang pagtatrabaho at pagod na pagod, na nangangahulugang mas mahuhusay ang pagtuon. Bigyang pansin ang tamang taas ng upuan, ang iyong pustura sa mesa, ang ilaw, at ang distansya sa pagitan ng iyong monitor screen at iyong mga mata. Sapat na ilaw, isang komportableng upuan at isang kanais-nais na temperatura ng kuwarto ay nagtataguyod ng konsentrasyon.

15. Magpahinga sa isip at katawan

Kung tayo ay kinakabahan, panahunan, kung gayon hindi tayo maaaring gumana nang may konsentrasyon. Kung, sa kabaligtaran, kami ay kalmado, balanse at nakakarelaks, kung gayon sa kasong ito maaari naming ikonekta ang lahat ng aming mga reserbang enerhiya at ganap na gumana. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang kaba, pag-igting at stress, habang pinapataas ang konsentrasyon. Mayroong isang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, mula sa mga ehersisyo sa paghinga at pagninilay hanggang sa autogenous na pagsasanay. Magpasya para sa iyong sarili kung aling pamamaraan ang nababagay sa iyo.

16. Tukuyin ang pinakamahirap na gawain

Ang aming mga reserbang enerhiya ay hindi limitado, kaya napapagod kami. Upang magamit nang maayos ang iyong kakayahang mag-concentrate, ang iyong plano para sa araw ng iyong trabaho ay dapat agad na unahin at pagtuunan ng pansin ang mga pinakadakilang hamon. Ano ang pinakamahalagang gawain? Anong mga gawain ang nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon? Anong mga gawain ang maaaring maiugnay sa iyong pang-araw-araw na gawain? Ituon ang pansin sa pinakamataas na takdang-aralin na takdang-aralin.

17. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng maraming pagtulog, ang iba ay mas kaunti. Ngunit ang sinumang hindi pa natulog nang sapat ay makakaranas ng pagbawas sa pagganap at konsentrasyon. Kung regular kang nakakakuha ng sapat na pagtulog, pagkatapos ay nadagdagan mo ang iyong kakayahang mag-concentrate.

18. Kilalanin ang iyong mga kalakasan

Pinapayagan mo ba ang iyong sarili na talagang gumana nang may konsentrasyon? O nasasabi mo ba sa iyong sarili sa tuwing hindi mo magawang magtrabaho nang maingat? Patuloy ba kang may posibilidad na simulan ang pagdudahan sa iyong sarili at ituon ang pansin sa mga negatibong kinalabasan? Ngunit ang isang negatibong pag-uugali at pag-aalinlangan sa sarili ay malalampasan lamang sa tulong ng pananampalataya sa iyong mga kalakasan at kakayahan. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng iyong panloob na boses na magsalita sa isang bagong paraan. Sa halip na sabihin sa iyong sarili: "Hindi ako magtatagumpay!", Ulitin ang iba pang mga salita: "Kaya ko ang lahat, at magtatagumpay ako!". Ang mga naniniwala sa kanilang sarili ay may mahusay na konsentrasyon.

19. Panatilihing maayos ang iyong lugar ng trabaho

Para sa maraming mga tao, ang pagiging maayos sa mesa o sa pagawaan ay binibigyang halaga. Kung hindi ka kabilang sa ganitong uri ng mga tao, dapat mong malaman na panatilihing maayos ang iyong lugar ng trabaho. Ang pagkakasunud-sunod sa talahanayan ay nakakaapekto sa konsentrasyon - halimbawa, kung ang mga papel at printout na kailangan mo lamang sa oras na nakahiga sa iyong mesa, hindi mo na gugugolin ang oras at lakas sa paghahanap para sa kinakailangang dokumento kung ang kaguluhan sa papel ay naghahari sa mesa.

20. Huwag kalimutang i-pause.

Imposibleng magtrabaho sa isang puro paraan sa loob ng mahabang panahon. Siya na nagtatrabaho nang walang mga pagkagambala at pag-pause ay hindi gumagana nang mabisa. Pahinga ang utak mo. Sa mga regular na agwat, huminto sa mga agwat ng 5-15 minuto upang makapagpahinga ang katawan. Maglakad lakad, kausapin ang mga katrabaho (ngunit hindi tungkol sa iyong kasalukuyang trabaho!), Maligo (kung nasa bahay ka). Huwag kalimutan sa mga pag-pause na ito upang buksan ang window at ma-ventilate ang silid kung saan ka nagtatrabaho.

21. Manatiling malusog

Ang ilang mga propesyon ay hindi nangangailangan ng isang tao na maging aktibo sa pisikal. Napaupo kami ng sobra at napaparalisa ang aming diwa. Ang pagkahilo ng ating katawan ay nagpapabagal ng daloy ng enerhiya sa ating utak, at samakatuwid mas mabilis tayong napapagod at nawawalan ng konsentrasyon. Kapag pagod na umupo sa iyong mesa, tumayo, mag-ehersisyo, o maglakad sa paligid ng gusali. Panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na pisikal na hugis, maglaan ng oras para sa palakasan, gawin ang yoga, aerobics, paglangoy - sa pangkalahatan, anuman ang isport na gusto mo.

22. Tukuyin ang Iyong Mga Layunin

Siya na walang layunin ay walang makakamtan. Sinumang nakakumpleto ng isang gawain nang hindi ginagabayan ng isang layunin ay pag-aaksaya ng kanyang lakas at pagsabog ng pansin. Ang mga layunin ay dapat na tinukoy para sa bawat aktibidad. Magtakda ng isang layunin bago simulan ang gawain, pati na rin ang oras kung saan mo maaabot ang layuning ito. Maaari itong maging isang layunin na maaaring makamit sa isang maikling panahon ("Isusulat ko ang aking ulat sa tatlong buwan bago ang oras ng tanghalian"), o maaaring mga layunin na magtatagal ng mas maraming oras upang maabot ("Sa taong ito bibilhin ko ang aking sarili ng isang apartment ").

23. Kontrolin ang iyong saloobin

Ang aming mga saloobin ay libre, minsan dumadaloy ito anuman ang ating kalooban. Gayunpaman, maaari mong maimpluwensyahan ang paraan ng pag-iisip at kanilang direksyon. Nalalapat ito sa kung paano mo tune in sa isang positibong bagay, pati na rin kapag pinigilan mo ang iyong mga saloobin mula sa paglihis mula sa paksa. Samakatuwid, kapag ang iyong mga saloobin ay nagsimulang "umalis", dapat mong sabihin sa iyong sarili na "Huminto ka!" at ibalik ang iyong saloobin sa gawaing iyong ginagawa.

24. Itabi ang problema

Kapag ang aming ulo ay abala sa lahat ng mga uri ng mga problema sa pagpindot, kung gayon hindi namin ganap na mag-isiping mabuti. Upang pag-isiping mabuti, dapat nating malutas ang mga problemang ito o baguhin ang pag-iisip natin tungkol sa mga ito. Ang paraan ng pagpapakita ay lubos na nakakatulong. Ipagpalagay, halimbawa, ang iyong problema ay isang mataas na bundok, at pagkatapos ay bawasan ang itak na bundok na ito sa laki ng isang burol. Dalhin ang anumang problema na nag-aalala sa iyo, mailarawan ito, at pagkatapos ay bawasan ito at simbolo na itapon ito sa iyong balikat. Sa gayon, malaya mo nang panloob ang iyong sarili mula sa mga problemang nakakaapi sa iyo.

25. Ang lahat ay nasa iyong kamay

Hindi na kailangang sabihin, palaging may mga dahilan kung bakit hindi ka nakapagtutuon. Kagabi nakatulog ka ng masama, napakainit, patuloy na nagri-ring ang telepono ... Bahagyang tama ka sa pagbanggit sa mga salik na ito. Gayunpaman, seryosohin ang konsentrasyon. Maging mapagpatuloy, matiyaga, at pare-pareho sa pagkamit ng iyong layunin. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay, at nakasalalay lamang ito sa iyong mga aksyon kung ang mga kaganapan ay mawawala sa iyong kontrol, o kung sadya mong isasagawa ang mga gawaing itinakda para sa iyong sarili.

Elizaveta Babanova

30247

Pinangarap mo bang gumising araw-araw na puno ng enerhiya, positibong nakaayon sa gawaing hinaharap, na may kumpletong kumpiyansa na makakaya mo ang lahat?

At sa hapon, sa halip na ang karaniwang pagkapagod, pakiramdam ng isang pag-agos ng sariwang enerhiya?

At sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, napupuno pa rin ng emosyonal upang makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan? Kaya't ang katanungang "Paano taasan ang kahusayan at kahusayan" ay nauugnay para sa iyo.

Ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang mga mabisang pamamaraan na makakatulong sa akin na ibahin ang anyo mula sa isang taong laging mababa ang presyon ng dugo at kawalan ng matatag na mataas na kalidad na enerhiya sa isang taong masayang bumangon sa alas-4 ng umaga. Sa parehong oras, sa araw, sa halip na pagtanggi tipikal para sa lahat ng mga tao, nakakaranas ako ng isang masiglang pagtaas. Iyon ay, sa buong araw ay nakakaranas ako ng mas mataas na kahusayan.

Kapag sinusunod ko ang lahat ng mga tip na ito (at posible talaga!), Nabubuhay ako nang buong pag-aalay, at ang isang araw na tulad nito ay nagtatapos sa isang pakiramdam ng malalim na kasiyahan at kumpiyansa na pinamuhay ko ito sa maximum.

Habang iniisip namin kung paano mapabuti ang kahusayan, patuloy kaming kumukuha ng enerhiya mula sa iba't ibang mga mapagkukunan: pagkain, tao, libro, pelikula. Ngunit madalas naming kinukuha ito "sa kredito" (kape, sigarilyo, alkohol, fast food), at pagkatapos ng ilang sandali ay nagbabayad kami sa aming pisikal na kalusugan at mental. At maaari kang bumuo ng malusog na gawi na, dahil sa tamang lifestyle sa kasalukuyan, ay magbibigay sa amin ng enerhiya at nadagdagan ang pagganap, nang hindi ninanakaw ang lahat ng ito mula sa hinaharap.

Halimbawa, ang isang agahan ng mga prutas, mani, malinis na ecological na keso sa kubo ay nagdaragdag ng pagganap ng kaisipan at pisikal, at nagbibigay din sa iyo ng parehong pagsabog ng enerhiya bilang isang sandwich na may kape, ngunit sa pangalawang kaso, pagkatapos ng ilang oras, ang pagkapagod at kawalang-interes ay halika, at hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mas mataas na pagganap kinakailangan ito .. Ang caaffeine ay unang nagbibigay ng lakas, pagkatapos ay isang pagtanggi at pagkasira ang sumusunod. Ang pagkain ng tamang pagkain ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya kaagad pagkatapos ng pagkonsumo, ngunit pinapanatili rin ang pagtaas ng pagganap sa buong araw. Ito ang kaso sa maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalidad ng aming buhay.

Kaya't diretso tayo sa mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na maging isang mas masigla at mas mabisang tao.

Katawang pisikal

1. Nais bang malaman kung paano mapabuti ang kahusayan at mas maraming ginagawa sa buong araw. Bumangon ng 4am. Maximum 5.

2. Kumuha ng isang shower shower (1-3 minuto ng pinakamainit na tubig na maaari mong hawakan, 15-60 segundo ng malamig na tubig, ulitin nang 3 beses). Ang rekomendasyong ito ay tiyak na hindi para sa lahat, ngunit para sa mga taong may isang malusog na katawan. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, ang mas mataas na kahusayan mula sa umaga at sa buong araw ay garantisado sa iyo.

3. Uminom ng 1 litro ng malinis na tubig sa temperatura ng kuwarto o bahagyang napainit sa isang walang laman na tiyan. Ang dami ng tubig na ito ay kasinghalaga ng isang morning shower. Lilinisin ng iyong katawan ang sarili sa mga lason na inilabas sa gabi. Nangangahulugan ito na ang kalidad ng iyong enerhiya ay makabuluhang tataas at magagawa mong taasan ang kahusayan ng alinman sa iyong mga aktibidad.

4. Matulog nang hindi lalampas sa 22.00. Ang mga taong walang sapat na lakas at nagtanong sa kanilang sarili ng katanungang "Paano upang madagdagan ang kanilang kahusayan" madalas na hindi sinusunod ang kanilang mga pattern sa pagtulog. Ang huli na pagtulog ay hindi nagdaragdag ng pagganap ng isip at pisikal, ngunit binabawasan ito.

5. Hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog, huwag manuod o magbasa ng anumang agresibo, huwag manuod ng balita. Ang pagtingin sa isang bagay na hindi kasiya-siya bago matulog, aalisan mo ang iyong sarili ng isang kalmado na pahinga at sa susunod na araw ay masisira ka, kung saan ang iyong pagganap ay makabuluhang mabawasan.

6. Subukang maging hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa labas at sa araw. Kaya't maaari mong lubos na madagdagan ang iyong pagganap.

Pagkain

7. Magkaroon ng gulay o prutas (tulad ng isang mansanas) sa umaga. Pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang mag-agahan. Mas gusto ko ang mga mani, mint tea na may honey, o organikong kefir na may isang kutsarang honey para sa agahan. Magbayad ng pansin, at lalo na kung madalas mong itanong ang tanong na "Paano mapabuti ang kahusayan".

8. Napaka kapaki-pakinabang na kumain ng 1 kutsarita ng polen sa umaga. Maaari ka ring kumain ng polen sa buong araw na kailangan mo ng pampalakas. Ang mas mataas na kahusayan ay garantisado sa iyo.

9. Huwag kailanman kumain nang labis. Kung nagawa mo ito nang higit sa isang beses, malamang, napansin mo na pagkatapos ng labis na pagkain, nagsisimulang iwanan ang lakas sa katawan at nais mong matulog. Ang mabibigat na meryenda ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pagganap.

10. 80% ng mga natupok na produkto ay dapat na gulay, 20% - prutas, cereal, mani. Napakakaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung kumakain ka ng karne o isda, kainin ang mga pagkaing ito ng maximum na 2-3 beses sa isang linggo at sa tanghalian lamang. Sa gabi, wala silang oras sa pagtunaw, na nagpapahinga sa pagtulog. Alinsunod dito, sa susunod na araw ay naramdaman mong nabibigatan ka at dapat mong isipin kung paano dagdagan ang iyong pagganap sa mga mapagkukunan ng mababang kalidad na enerhiya.

11. Sprout trigo o berdeng bakwit - nagbibigay sila ng isang malaking pagsabog ng enerhiya at nagpapasigla ng katawan, pati na rin dagdagan ang pagganap ng isip at pisikal.

12. Palaging uminom NG BAGO pagkain, pagkatapos kumain ay huwag uminom ng kahit isang oras, mas mabuti sa dalawa.

13. Huwag kumain ng kahit 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

14. Kung umiinom ka pa rin ng alak, huwag uminom ng higit sa 1 baso ng alak (walang matapang na alak!) Sa isang gabi. Tandaan na ang alkohol ay isang pautang ng enerhiya mula sa hinaharap, at maaga o huli ay babayaran mo ito na may kakulangan ng enerhiya at nadagdagan na kahusayan.

15. Sa araw, pagkatapos ng umaga na litro ng tubig, uminom ng isa pang 2-4 litro.

16. Unti-unting minimize ang mga inuming caffeine. Uminom lamang ng mga herbal tea at tubig. Dati, hindi ko maisip ang buhay nang walang isang tasa ng kape sa umaga at malakas na tsaa sa hapon, ngunit sa lalong madaling pag-give up ko ng caffeine, nawala ang aking matinding pagkawala ng enerhiya mga 10-11 na oras at sa hapon mga 15-16 na oras. Nakalimutan ko kung ano ang pre-lunch at afternoon tired syndrome!

Palakasan

17. Mag-ehersisyo kahit 30 minuto bawat araw araw-araw. Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pag-eehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo. Maaaring sapat na ito upang mapanatili kang malusog, ngunit upang madagdagan ang iyong lakas at personal na kahusayan, kailangan mong ehersisyo ang iyong sarili araw-araw. Hindi ka lamang kumakain ng 3 beses sa isang linggo. At ang palakasan ay kasing halaga ng mapagkukunan ng enerhiya tulad ng pagkain.

18. Subukang pagsamahin ang pagsasanay sa cardio (pagtakbo, paglukso, aerobics, pagsayaw, pagbibisikleta) na may kahabaan (yoga, Pilates, pinakamasamang, alalahanin ang gymnastics sa paaralan) at pagsasanay sa lakas (huwag malito sa paghila ng mga bag mula sa grocery store). Ito ay pisikal na aktibidad na makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong kahusayan at pagganap sa mga oras.

Damdamin

19. Kapag maayos ang iyong pangunahing makina (katawan), kailangan mong alagaan ang pang-emosyonal na bahagi ng iyong gasolina upang madagdagan ang iyong kahusayan. Upang simulan ang iyong araw sa isang positibong tala, gamitin ang mga pagpipilian sa emosyonal na recharge sa umaga:

• Manood ng isang video ng isa sa iyong mga guro / tao na nagbibigay inspirasyon sa iyo. Pagkatapos nito, ang isang paggulong ng mas mataas na kahusayan ay darating nang mag-isa, sapagkat walang pumukaw tulad ng isang personal na halimbawa.
• Basahin ang maraming mga pahina ng mga libro tungkol sa personal o espiritwal na pag-unlad.
• Pagnilayan kaagad ng 15-30-60 minuto kaagad pagkagising.
• Makinig sa mga recording ng audio sa iyong gawain sa umaga. Ito ay kapaki-pakinabang para sa magandang kalahati ng sangkatauhan upang pagsamahin ang patnubay ng morning marathon sa mga audio program. Ngayon ay maaari mong pagsamahin ang pagpapabuti ng hitsura ng may husay na pagpapabuti ng panloob na mundo.
• Gumawa ng isang entry sa iyong journal - gumugol ng 10-15 minuto na naglalarawan alinman sa iyong huling mga saloobin, obserbasyon, o kung ano ang natutunan sa huling araw. Tulad ng paglalagay ni Tony Robbins, "Kung ang iyong buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay, ito ay nagkakahalaga ng naitala."

20. Gumawa ng maiikling pagsasanay sa paghinga ng maraming beses sa isang araw, na may malalim na pagbuga at paglanghap, na nakatuon sa hininga. Tutulungan ka nitong patuloy na madama ang daloy ng enerhiya, at samakatuwid ay taasan ang iyong kahusayan.

21. Patuloy na bigyang-pansin ang lahat na positibong umuunlad sa buong araw. Kami ay may isang ugali na tumuon sa kung ano ang mali, at sa pamamagitan ng pagdidirekta ng pansin sa mga positibong aspeto, muling pinoproseso namin ang aming sarili at sinisimulang makita ang buong larawan ng araw na mas layunin at positibo.

22. Kung gusto mo ng mga panalangin, basahin ang mga ito nang maraming beses sa isang araw. Kung ang iyong landas ay nagmumuni-muni, pana-panahong ibaling ang iyong atensyon sa loob at pag-isiping mabuti ang pakiramdam ng "dito at ngayon."

23. Tanggalin ang walang ginagawa na libangan (walang laman na mga programa, tsismis at pagtalakay sa mga bagay na hindi nagdaragdag ng halaga sa iyong buhay) mula sa iyong buhay. Mayroon kang pagpipilian: maaari kang makipag-chat sa mga kasamahan sa iyong pahinga sa loob ng 15 minuto, o basahin sa halip ang isang kabanata ng isang libro tungkol sa personal na pag-unlad. Ano ang magbibigay sa iyo ng mas malaking lakas para sa kaunlaran? Tandaan na "ang mga nagbabasa ng libro ay kumokontrol sa mga nanonood ng TV."

24. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay upang ihinto ang paggawa. Itigil ang paggawa nito. Maglalabas ka ng isang malaking halaga ng enerhiya para sa mas mahahalagang bagay.

25. Sa gabi, sumulat ng kahit 5 puntos na kung saan ay nagpapasalamat ka ngayon.

Trabaho

26. Gumawa ng isang listahan ng mga mahahalagang gawain na makakatulong sa iyo (o sa iyong kumpanya) na maabot ang isang bagong antas ng pag-unlad, ngunit kung saan madalas mayroong walang sapat na oras. Ang listahan ng dapat gawin ay magpapataas sa iyong kaisipang at pisikal na aktibidad, dahil ito ay magbibigay inspirasyon sa iyo sa mga bagong nakamit.

27. Simulan ang iyong araw sa mga ito. Italaga ang 1-2 oras ng iyong pinakamahalagang oras sa umaga sa mga malikhaing gawain.

28. Para sa pag-unlad sa mahahalagang bagay, patayin ang Skype, telepono at lumabas sa e-mail. Magtrabaho ng hindi bababa sa 60-90 minuto bago magulo. Ang pagtatrabaho sa mode na ito ay magdadala ng mas maraming mga resulta kaysa sa pagtatrabaho na may isang pare-pareho na pagkagambala.

29. Magpahinga kaagad sa bawat 2 oras. Mag-unat, maglakad-lakad sa opisina, kung nagtatrabaho ka mula sa bahay - tumalon sa lugar, gumawa ng ilang mga kahabaan. Ito ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong pagganap, sapagkat ang aming utak ay gumagana nang mas madali kapag pana-panahon itong lumilipat.

30. Magsagawa ng paglilinis sa atay (Nagsasanay ako ng pamamaraan ng Andreas Moritz). Kung tinanong mo ang tanong na "Paano mapabuti ang kahusayan at pagganap," kung gayon, una sa lahat, bigyang pansin ang iyong kalusugan. Dapat ayos lang.

31. Kumuha ng mga langis (flaxseed, nut, atbp., Na pinakaangkop para sa iyo).

32. Gumamit ng body brush bago mag shower upang malinis ang mga pores. Ang katawan ay makakatanggap ng mas maraming oxygen sa pamamagitan ng bukas na mga pores, na pinupuno ang iyong katawan ng sobrang lakas.

33. Unti-unting lumipat sa mga produktong pangkalikasan para sa pangangalaga sa katawan at paglilinis sa bahay.

34. Pumunta sa sauna kahit isang beses sa isang linggo.

Ang mga tip na ito ay ang aking puro karanasan sa 10 taon ng pagpapabuti ng aking pang-araw-araw na gawain at pagtaas ng kahusayan sa trabaho. Siyempre, hindi ito isang kumpletong listahan ng lahat ng mga diskarte na maaaring magamit upang mapabuti ang kalidad ng buhay, ngunit kung nais mo, at magtagumpay sa iba pang mga larangan ng buhay, maaari silang magamit.

Ngunit kung patuloy kang nakakaramdam ng pagod, simulang unti-unting ipakilala ang mga prinsipyong ito sa iyong buhay, at sa paglaon ng panahon ay makakaramdam ka ng ibang tao - masigla, puno ng positibong enerhiya at mas mahusay.

Tandaan na ang buhay ay hindi isang sprint, ngunit isang mahabang marapon, kaya mas mahusay na ipakilala ang mga bagong ugali sa buhay araw-araw kaysa subukan na gawin ang lahat nang sabay-sabay at mabilis na masunog. Ang pagiging pare-pareho at pagkakapare-pareho ay ang lihim ng pinakamatagumpay at mabisang tao sa ating mundo.

Napansin mo bang ang pamagat ng artikulo ay nangangako ng 35 mga tip ngunit 34 lamang ang ibinibigay? Sa ika-35 point na nai-post ko sa aking blog ang pinaka-kagiliw-giliw na rekomendasyon ng aking mga mambabasa. Ibahagi kung anong mga pamamaraan ng mahusay na recharging na ginagamit mo at maging aking kapwa may-akda sa artikulong ito.