استوديو الرقص القطبي. لماذا يعتبر Pole Dance أفضل فكرة للرياضيين المبتدئين
مرحبا لجميع قراء مدونتي! كما تعلم، تبدأ العديد من الفتيات في زيارة نوادي اللياقة البدنية لتشديد وتحسين شكلهن وجعل عضلاتهن أكثر بروزًا وتحقيق تأثير واضح في فقدان الوزن. الطريقة الأكثر شيوعًا والمثبتة هي التمارين نادي رياضي.
ومع ذلك، ليس كل امرأة تحب هذا النشاط. لحسن الحظ، هناك العديد من برامج وأنشطة اللياقة البدنية المختلفة والبديلة للاختيار من بينها، بما في ذلك ليس فقط التمارين الرياضية، ولكن أيضًا خطوات الرقص. واليوم سنركز على شيء مثير للاهتمام وملائم للكثيرين الفتيات الحديثةوالنسخة النسائية مثل Paul Dance للمبتدئين.
في مجال اللياقة البدنية، يعتبر رقص بول نوعًا من التمارين التي يمكن أن تحل محل تدريب القوة بشكل كامل. إنها في الأساس رقصة مكثفة باستخدام عمود أو عمود ثابت. فهو يجمع بشكل مثالي مرونة الرقصوأحمال الطاقة، وتعزيز التنمية الشاملةجثث.
تتكون رقصة القطب من العديد من الحركات المحددة التي تعمل على تطوير مجموعات عضلية مختلفة. تقليديا، يتم تقسيم هذا النشاط عادة إلى ثلاث فئات رئيسية:
- القطب الرياضي (لياقة الرقص على العمود) هو رقص يجمع بين العناصر الإيقاعية والحركات البهلوانية المعقدة على العمود. مثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ويصبحوا أكثر لياقة ونحافة. بصراحة هذا العمل على العمود تماما. على سبيل المثال، في المسابقات، يمكنك لمس الأرض ثلاث مرات فقط.
- القطب الغريب (رقص القطب الغريب) - تسود هنا النعمة والحنان في كل حركة والرقص المقاس ككل. في الأساس، هذه حركات جميلة على العمود وعلى الأرض، تطور/تظهر اللدونة الأنثوية الطبيعية. يتم تخصيص ما يقرب من 20٪ للحيل القطبية.
- القطب الفني – هنا يتم التركيز في المقام الأول على أداء الرقص والتعبير والفن. الفرق الرئيسي بينهما هو نسبة العناصر الموجودة على الصرح وعلى الأرض، حوالي 50 إلى 50.
وبالإضافة إلى هذه الاتجاهات الرئيسية، هناك العديد من الفروع. على الرغم من كل التنوع، في الواقع، يمكن لأي معلم ذي خبرة أن يمزج مجموعات من الالتواءات والحيل والأجزاء الأرضية والتمريرات من اتجاهات مختلفة في إطار تدريبه.
ما هي العضلات التي تعمل أثناء التدريب على القطب؟
يجب على الفتاة أن ترفع نفسها على العمود باستخدام قوة عضلات ذراعها. تعمل الإجراءات الثابتة والديناميكية على تطوير جميع مجموعات العضلات في الأطراف العلوية بشكل جيد، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، الداليةوخاصة الساعدين.
يتم تدريب عضلات الظهر المائلة، والعضلة شبه المنحرفة والمعينية، والعضلة المدورة الكبرى، والعضلة المدورة الصغيرة، والعضلة المنشارية، بالإضافة إلى العضلة الرباعية القطنية والعضلة الناصبة للعمود الفقري بشكل جيد أثناء عملية التدريب.
تعتبر الأرجل المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة للعديد من الفتيات وتشارك أيضًا بنشاط في العمل.
فوائد واضرار
دعنا نبدء ب جانب إيجابيميداليات. الميزة الرئيسية للرقص على العمود كهواية هي اكتساب نمو جسدي شامل ومتناغم. إذا قمت بذلك بشكل صحيح وأوليت تدريبك ما يكفي من الاهتمام، فلن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً للوصول -
ومن ناحية أخرى، لا يمكن ممارسة هذه الرياضة دون مشاكل معينة. إحداها، وهي شائعة خاصة بين المبتدئين، هي الكدمات والكدمات والالتواء. في البداية سيظهرون بالتأكيد وسيتعين عليك تحملهم لبعض الوقت. المراهم الخاصة مثل bruiseOFF وRescuer 911 وTroxevasin مناسبة للشفاء.
الألم المتكرر هو سمة جانبية مميزة أخرى. وفي هذه الحالة لا يعد مؤشرا على نمو العضلات، بل هو مؤشر على عملية التكيف. إصابات الأربطة والمفاصل ليست غير شائعة هنا، وبالتالي من المهم أن نتعلم كيفية التمييز بين الإحساس بالألم والالتواء.
من لا ينبغي أن يمارس على القطب؟
أود أن أشير إلى أنه إذا لم يكن لديك لياقة بدنية كافية، فمن الأفضل الاشتراك في الفصول الدراسية فقط بعد ممارسة التمارين الرياضية أو في صالة الألعاب الرياضية لبعض الوقت. وإلا فلن تتمكن من تجنب الإصابات أثناء الدروس.
ويجب عليك أيضًا تجنب مثل هذه الأنشطة إذا زادت الضغط الشريانيوهناك مشاكل واضحة في الجهاز الدهليزي.
موانع طبية أخرى
- تفاقم العمليات الالتهابية والأمراض المعدية.
- الأمراض المزمنة.
- الاضطرابات النفسية والعقلية.
- الاضطرابات الفسيولوجية في الجهاز العصبي المركزي.
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وآلام العمود الفقري ومشاكل المفاصل.
- أمراض القلب.
- السكتات الدماغية والنوبات القلبية السابقة.
- حمل.
- فترة ما بعد الجراحة.
- الصرع.
- الربو القصبي.
من أين تبدأ التدريب؟
الخطوة الأولى هي الاختيار مرافقة موسيقية. المسارات الإيقاعية بأسلوب موسيقى الجاز والسول وكذلك R"n"B وحتى موسيقى الروك هي الأنسب. الخطوة التالية ستكون اختيار الزي المناسب - الشيء الرئيسي هو أن الملابس مريحة ولا تقيد الحركة. نظرًا لأن Pole Dance ليس تعريًا، ولكنه رياضة رياضية، فمن غير المناسب أن تأتي، خاصة إلى الطبقات الأولى، بفساتين مثيرة أو تنانير قصيرة.
اختيار القطب مهم أيضا. هناك نوعان - ديناميكي وثابت. للمبتدئين، الخيار الأول مناسب. التالي يأتي اختيار البرنامج التدريبي.
يمكنك استكمال التمارين الجماعية في صالة الألعاب الرياضية من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التدريبية ذات الصلة لصقل بعض الحيل وتسريع تقدمك. أوصي بشدة بمشاهدة دورات الفيديو Pole Dance التي تقدمها Anna Eliseeva ودروس الفيديو التعليمية المماثلة.
التحدي الفني الرئيسي عند اتخاذ خطواتك الأولى هو تعلم كيفية تسلق عمود. وليس فقط بمساعدة اليدين، ولكن أيضًا بالأطراف السفلية. والآن بضع كلمات عن تمارين الإحماء والتمارين الأساسية للمبتدئين.
العناصر الأساسية للمبتدئين
- المصعد الأساسي هو مصعد أساسي يجب على الجميع إتقانه. يطور المثابرة ويعلم كيفية الإمساك/تسلق العمود بشكل صحيح للتنفيذ اللاحق لعناصر الطبقة العليا.
- الدورات هي الأكثر شيوعًا في رقصة القطب. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه التعلم. في هذه العملية، تتعلم دعم وزن جسمك على العمود، وأداء العناصر في المستويات العليا والمتوسطة والدنيا، والبدء في دراسة العنصر من الطبقة السفلية.
- الضفدع هو أبسط نسخة من اللف، والتي يتم تدريسها للجميع دون استثناء من الدرس الأول. تقف على الجانب الأيسر من العمود، وتمسك به بكلتا يديك، القدم اليمنىتحت ركبتك تتشبث بالصرح، ويسارك تدفعه عن الأرض وتثنيه بنفس الطريقة.
- الكرسي هو أول عنصر ثابت في العمود، وهو مثالي للراقصين المبتدئين. يطور القوة الشاملة والمرونة وتنسيق الحركات. نحمل أيدينا على العمود بشكل متباعد، وندفع عن الأرض عن طريق ثني أرجلنا. نحافظ على وضعية جميلة، بظهر مستقيم وأذرع مستقيمة. الخطأ الرئيسيبالنسبة لجميع المبتدئين، هذا يعني ضعف التركيز باليد السفلى والضغط على العمود.
- بيردي - يتم إجراؤه في الطبقة العليا. نقف أمام الصرح ونمسكه بكلتا يديه من الأعلى. نرفع كلا الساقين إلى الأمام ونشبك العمود بينهما، ثم نتكئ قليلاً على أحد الجانبين وننقل ثقل جسمنا، ثم نثني كلا الساقين. ثم ندفع الجسم للأمام قليلاً ونمسك بالصرح تحت الإبط. في البداية، يكون هذا التمرين مؤلمًا جدًا، وقد تكون هناك كدمات.
- تعد المروحة / الشمس أيضًا عنصرًا معقدًا إلى حد ما يتم تنفيذه في الطبقة الوسطى، ولكن يمكن للمبتدئين القيام بذلك من الأرض. لإتقانها، ستحتاج إلى مهارة معينة، وقوة الذراع، وعضلات البطن، والتمدد/الانقسامات، ومهارات جيدة في التمارين الأساسية. هذا حيلة بهلوانيةيتضمن الالتواء على عمود بقبضة بيد واحدة والقفز بكلتا القدمين أثناء الالتواء.
بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان في البرنامج للمبتدئين، قد تواجه عناصر مثل "الرافعة" و "البرميل".
وفي هذا السياق، لا يسعني إلا أن أذكر أهمية الإحماء وتمارين التمدد، والتي لا ينبغي الاستهانة بها أبدًا. جيد التحضير الأولييحسن بشكل كبير نتائج العمل.
لا تكن كسولًا، اقضي من 10 إلى 15 دقيقة في الإحماء والتعبئة والإحماء وإعداد جسمك للتدريب القادم. يعد القفز على الحبل والركض في المكان وتمارين الجمباز البسيطة في المكان، بما في ذلك ثني الجذع إلى الجانبين، وأرجحة الساقين، ولف الذراعين لتدفئة المفاصل والأربطة، أمرًا مثاليًا.
معدات
لأول مرة لن تحتاج إلى أخذها معك كعب عاليوالزي الرسمي الخاص الذي يتطلب استثمارات كبيرة. في هذه المرحلة، سيكون القميص الرياضي والسراويل القصيرة العادية والقميص والجوارب كافيًا. بعد ذلك، وبعد نصيحة المدرب، يمكنك شراء زي خاص للرقص على العمود، مقدم بالمكونات التالية:
- السراويل القصيرة.
- بدلات وأطقم خاصة.
- نصف أحذية الجمباز أو أحذية الجاز.
- الضمادات وأساور المعصم.
- قفازات التدريب.
- مساعدات القبضة.
بالحديث عن الأخير: يعتقد الكثير من الناس أنه في البداية من الضروري أن تأخذ معك قفازات القطب أو المغنيسيوم، مما يحسن الإمساك بالعمود، لتجنب انزلاق يديك. اتبع دائمًا تعليمات ونصائح مدربك في هذه الأمور. إذا وجد أنه من الضروري استخدام منتجات الإمساك، بما في ذلك جل المغنيسيوم، والمغنيسيا السائلة أو الجافة، والمسحوق، والكريم ضد راحة اليد المبللة، بالإضافة إلى وسيلة لمسح العمود (يمكن أن يكون هذا كحولًا عاديًا/فودكا) وقطعة قماش، فتأكدي من ذلك. لاستخدامها.
أخطاء المبتدئين
الرقص على الأرض ليس من التمارين الرياضية التي يتم فيها أداء التمارين بسعة محدودة وبطريقة معتادة. على غرار الأنواع الأخرى الجمباز الفنيالألعاب البهلوانية القطب - . يندفع العديد من المبتدئين إلى إتقان الحيل المعقدة، ويتلقون العديد من الإصابات والالتواءات، كونهم غير مستعدين جسديًا.
كثيرون غير متسقين تمامًا في تدريبهم، ولهذا السبب لا تعاني المفاصل والأربطة فحسب، بل أيضًا نتيجة العمل ككل. مما يقلل أيضًا من الكفاءة وغالبًا ما يؤدي إلى الإصابات والالتواءات وغيرها من التأثيرات غير المرغوب فيها. يركز بعض الأشخاص على ممارسة الحركات في اتجاه واحد. يؤدي هذا الخطأ الشائع إلى حد ما إلى خلل قوي في ضخ العضلات، مما لا يعطي في النهاية أي جماليات للجسم وغالباً ما يؤدي إلى مشاكل صحية.
خاتمة
رقصة القطب – فرصة عظيمةتطوير القدرة على التحمل وقوة الجسم، وتعلم الحركات البلاستيكية للموسيقى، وإتقان التقنيات البهلوانية المعقدة، وتصبح صاحب صحة و الرقم ضئيلةوتكون دائما على أصابع قدميك. وفي الوقت نفسه، بالطبع، يجب ألا ننسى الانتظام والالتزام بالأنظمة الغذائية المصاحبة، مما سيساعد في تسريع تأثير التدريب.
في تواصل مع
كل عام، المزيد والمزيد من الجديد و وجهات النظر الحديثةأنماط الرقص. واحدة من الاتجاهات الأكثر تقدمية، والتي تكتسب شعبية كل يوم، هي الرقص القطبي، الذي يجمع بين أفضل ما في الرياضة والرقص.
هذه المنطقة الرياضية رقصات الكوريغرافيامع عمود، يقوم الشخص خلاله بحركات معقدة، ويقوم بتدريب عضلات الذراعين والساقين ويؤدي عروض رقص فنية كاملة. لقد حلت رقصة القطب محل اللياقة البدنية والتدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية، والتي تتسبب في معاناة معظم الفتيات من تشنجات العضلات في جميع أنحاء أجسادهن. بالإضافة إلى ذلك، لا يستطيع كل مدرب اختيار برنامج التدريب الأمثل، الأمر الذي لا يؤدي إلى الاستفادة، بل إلى الإضرار بجسده.
ما هو الرقص القطبي
الاتجاه نفسه يأتي من التعري، ولكن في ذلك يتم تعويض عري الجسم بجمال الرقص نفسه، وفي بعض الحالات، من خلال إعداد مؤامرة كاملة. لا عجب أن الرقص على العمود قد نال مثل هذا الحب بين الناس الفتيات العادياتلأنك لن تقابل أبدًا راقصة تعاني من زيادة الوزن.
الهدف الرئيسي من الفصول هو غرس حب الشخص لجسده. مجموعة متنوعة غنية من الرقصات، والغياب النسبي للكبير النشاط البدنيويجتمع جمال التنفيذ معًا في فن التعامل مع الصرح المثير للاهتمام.
في العالم الحديثتم تطوير المجالات التالية رقصات رياضيةمع الصرح:
- عمود فن، حيث ينصب التركيز الرئيسي على صورة المؤدي (الأزياء) وفن أداء الحيل؛
- عمود رياضةحيث يلعب تعقيد الحركات التي يتم إجراؤها دورًا مهمًا؛
- عمود لياقة بدنية, الجمع بين الأداء الرياضي والترفيهي؛
- شهواني عمود رقص. كما يوحي الاسم، ينصب التركيز الرئيسي على الإثارة الجنسية للإنتاج، والمكون الكوريغرافي وشهوانية الحركات.
فن الرقص من استوديو الرقص "AnixDance"
إذا قررت أن تفعل الجسم الخاصوتعلم فن الرقص على العمود، تعال إلى الاستوديو الخاص بنا - يضمن المدربون المؤهلون والمعدات المريحة والموقع المناسب للقاعات في موسكو أن الفصول الدراسية لن تكون فعالة فحسب، بل ستكون أيضًا مريحة قدر الإمكان!
ابدأ تدريبك على الرقص القطبي معنا
استوديو الرقص "AnixDance" يفتح آفاقًا جديدة لتحسين الذات!
حيث يمكن للفتيات العثور على دروس في الرقص على العمود (الرقص على العمود). تشير الجداول إلى المدارس وتكلفة الدرس القطبي لمرة واحدة. يمكنك أيضًا العثور على أسعار الاشتراكات على صفحات البوابة. في وصف مدرسة الرقصعنوان ورقم هاتف المؤسسة، وتقع أنماط الرقص المتاحة. إن المراجعات حول الفصول القطبية التي تركها طلاب المعلمين مثيرة للاهتمام للغاية.
كيف تجد دروس الرقص على العمود والقطب في موسكو؟
المهارة والنعمة والمرونة هي المكونات الثابتة للرقص على العمود أو الرقص على العمود. إنه يأسر عشاق الحركة بمزيج متناغم بشكل مدهش من مختلف أنماط الرقص، بإحساسها وجمالها. ومع ذلك، فإن هذه الخفة الخارجية تتطلب قدرا كبيرا من التحمل والقوة، لأنها ليست مجرد رقصة - إنها ألعاب بهلوانية على العمود. ستعلمك الحركات السلسة للرقص على الأرض أن تحب جسدك وتشعر به، وأن تشعر بالجاذبية التي لا تقاوم.
رقصة القطب. ما هو الصرح؟
من المفترض وجود أنبوب معدني مثبت رأسياً تحت الصرح. يتم عرضها في النوادي الليلية أو الحانات أو في قاعات الرقص الخاصة للرقص حولها أو أداء الحيل المختلفة. اعتمادا على التصميم، يمكن أن يكون الصرح ثابتا أو دوارا، ثابتا أو قابلا للإزالة. ومع ذلك، لا ينبغي الجمع بين التعري على العمود، والذي يتطلب أيضًا الرقص على العمود، والرقص على العمود في مكان واحد. وهذان اتجاهان مختلفان.
ما هو الرقص القطب؟
دروس الرقص القطبي هي نوع خاصفن الرقص، الذي يجمع بين عناصر الألعاب البهلوانية وأناقة الرقص، مبني حول العمود وعلى العمود. تشمل السمات الرئيسية للرقص الأرضي "العمودية"، حيث يتم أداء الرقصة على ثلاثة مستويات.
- المستوى العلوي - يؤدي الراقص جميع الحيل على عمود مرتفع فوق الأرض.
- مستوى متوسط– يشمل ذلك التحليق والعناصر البلاستيكية والالتواءات حول العمود بما يزيد عن 360 درجة.
- الطابق السفلي هو الطابق الأرضي، والذي يتضمن استخدام الطابق في الحيل.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه كذلك حقًا رقصة جميلةعلى القطب لديه القليل من القواسم المشتركة مع التعري. في الحالة الأخيرةوينصب التركيز على إظهار الجسد العاري والتعري المذهل. يعد الرقص على العمود أكثر من مجرد رياضة وفن ذو عناصر مثيرة. ومنذ عام 2003، تقام المسابقات والبطولات في هذا الصدد. اتجاه الرقص، والتي لا تشارك فيها الفتيات فحسب، بل الرجال أيضًا.
التدريب على الرقص على العمود - ميزات العملية
من الخارج، يبدو تعلم الرقص على العمود أمرًا بسيطًا للغاية، تمامًا مثل الرقص نفسه. ولكن هذا ليس هو الحال. تتطلب رقصة البول القدرة على التحمل والتنسيق والمرونة والبراعة من الطالب. خلال الفصول الدراسية، سيقوم المعلم بتدريس مجموعات قياسية ومبتكرة من العناصر. الطلاب الذين يختارون الرقص على العمود للمبتدئين يكتسبون بسرعة تمددًا ممتازًا ويزيدون من قوة العضلات بشكل عام ويزيدون من قوة عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم.
تجمع فصول القطب بين التمارين الهوائية واللاهوائية، والتي سيتم استخدامها لاحقًا في مجموعات وحركات الرقص الفردية. للحصول على نتائج مهمة، يجب عليك الاستعداد لتدريب طويل الأمد - سيستغرق الأمر عدة أشهر لتحقيق الرقص على العمود بأناقة وسهولة. معلم ذو خبرةيمكن تسريع العملية عن طريق إجراء تدريب القطب المختص للمبتدئين.
