استوديو الرقص بول. رقصة القطب (رقصة بول ، رقصة القطب)
حيث يمكن للفتيات أن يجدن فصول دراسية في رقصة القطب(الرقص على العمود). توضح الجداول المدارس وتكلفة درس واحد على الصرح. يمكنك أيضًا العثور على أسعار الاشتراكات في صفحات البوابة. في وصف مدرسة الرقصهو عنوان ورقم هاتف المؤسسة ، واتجاهات الرقص المتاحة. التعليقات حول الدروس على الصرح ، التي تركها طلاب المعلمين ، مثيرة جدًا للاهتمام.
كيف تجد دروس الرقص على العمود والقطب في موسكو؟
الإتقان والنعمة والمرونة هي المكونات الثابتة للرقص على العمود أو الرقص على العمود. إنه ينتصر على المعجبين بالاتجاه بمزيج متناغم بشكل مدهش من مختلف أنماط الرقصوجاذبيتها وجمالها. ومع ذلك ، فإن هذه الخفة الخارجية تتطلب قدرًا كبيرًا من التحمل والقوة ، لأن هذه ليست مجرد رقصة - إنها ألعاب بهلوانية على الصرح. ستعلمك الحركات السلسة للرقص على العمود أن تحب جسمك وتشعر به ، وتشعر بأنه لا يقاوم ومثير.
رقصة القطب. ما هو الصرح؟
تحت الصرح ، يُفترض وجود أنبوب معدني مثبت رأسياً. يتم وضعها في النوادي الليلية أو الحانات أو في قاعات الرقص الخاصة للرقص حولها أو أداء الحيل المختلفة. اعتمادًا على التصميم ، يمكن أن يكون الصرح ثابتًا ودورانًا أو ثابتًا أو قابلًا للإزالة. ومع ذلك ، يجب ألا تجمع بين التعري بالعمود ، والذي يتطلب أيضًا عمودًا ، ورقص العمود في مكان واحد. هذان اتجاهان مختلفان.
ما هو الرقص على العمود؟
دروس الرقص القطب هي نوع خاصفن الرقص ، الذي يجمع بين عناصر الألعاب البهلوانية وأناقة الرقص ، مبني حول الصرح وعليه. تشمل السمات الرئيسية لرقصة العمود "الرأسية" ، حيث يتم أداء الرقص على ثلاثة مستويات.
- المستوى العلوي - يؤدي الراقص جميع الحيل على عمود مرتفع فوق الأرض.
- مستوى متوسط- يشمل ذلك الرحلات الجوية والعناصر البلاستيكية والدوران حول العمود ، بما في ذلك أكثر من 360 درجة.
- المستوى السفلي هو الأكشاك ، والذي يتضمن استخدام الأرضية في الحيل.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار ذلك بالفعل رقص جميلعلى الصرح ليس له علاقة بالتعري. في الحالة الأخيرةينصب التركيز على إظهار جسد عاري وخلع ملابسه بشكل مذهل. الرقص على العمود هو أكثر من رياضة ، فن به عناصر مثيرة. منذ عام 2003 ، أقيمت حتى المسابقات والبطولات في اتجاه الرقص هذا ، والتي لا تشارك فيها الفتيات فحسب ، بل الرجال أيضًا.
تدريب الرقص على العمود - ميزات العملية
من الخارج ، يبدو تعلم الرقص على العمود بسيطًا جدًا ، تمامًا مثل الرقص نفسه. ولكن هذا ليس هو الحال. تتطلب رقصة العمود التحمل الجاد والتنسيق والمرونة وخفة الحركة من الطالب. خلال الفصول ، سيقوم المعلم بتدريس مجموعات العناصر القياسية والأصلية. الطلاب الذين يختارون رقصة العمود المبتدئ يكتسبون بسرعة تمددًا ممتازًا ، ويزيدون من قوة العضلات الكلية ، ويزيدون من قوة العضلات في الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم.
تجمع تمارين العمود بين التمارين الهوائية واللاهوائية ، والتي سيتم تطبيقها بشكل أكبر في مجموعات وحركات رقص فردية. للحصول على نتيجة مهمة ، يجدر التحضير لدراسة طويلة - سيستغرق الأمر عدة أشهر حتى يتم الرقص على العمود بأناقة وسهولة. مدرس ذو خبرةيمكن تسريع العملية من خلال إجراء دروس قطب مختصة للمبتدئين.
كل عام ، للفتيات في جميع أنحاء العالم اللواتي يرغبن في العثور على الشكل النحيف والمنغم المرغوب فيه ، والمزيد والمزيد والمزيد مناظر حديثة أنماط الرقص. واحدة من أكثر الاتجاهات تقدمية التي تكتسب شعبية كل يوم هي Pole Dance ، والتي تجمع بين أفضل الرياضات والرقص.
هذه المنطقة الرياضية رقصات الكوريغرافياباستخدام عمود يقوم خلاله الشخص بأداء حيل معقدة ، ويدرب عضلات الذراعين والساقين ويؤدي عروض رقص فنية كاملة. حل الرقص على العمود محل اللياقة البدنية والتدريبات الشاقة في نادي رياضيوالتي منها تشنج عضلات معظم الفتيات في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لكل مدرب أن يختار البرنامج التدريبي الأمثل ، والذي لا يؤدي إلى اكتساب الفوائد ، ولكن إلى الإضرار بجسمه.
ما هي رقصة القطب
الاتجاه نفسه يأتي من التعري ، ولكن فيه يتم تعويض عري الجسد بجمال الرقص نفسه ، وفي بعض الحالات ، إنتاج حبكة كاملة. لا عجب أن رقصة العمود فازت بهذا الحب فتيات بسيطات، لأنك لن تقابل أبدًا راقصة تعاني من الوزن الزائد.
الهدف الرئيسي للفصول هو غرس حب الشخص لجسده. تنوع غني من الرقصات ، الغياب النسبي للرقصات الكبيرة النشاط البدنيوجمال الأداء متحدًا في فن التعامل مع الصرح المثير للاهتمام.
في العالم الحديثتم تطوير المجالات التالية للرقص الرياضي بالعصا:
- عمود فن، حيث ينصب التركيز الرئيسي على صورة المؤدي (الأزياء) وفن أداء الحيل ؛
- عمود رياضات، حيث يلعب تعقيد الحركات دورًا مهمًا ؛
- عمود اللياقه البدنيه, الجمع بين الأداء الرياضي والترفيه ؛
- شهواني عمود الرقص. كما يوحي الاسم ، فإن النقطة الرئيسية تُعطى للإثارة الجنسية للإنتاج ، والمكوِّن الكوريغرافي وحساسية الحركات.
فن الرقص من استوديو الرقصات "AnixDance"
إذا قررت الاعتناء بجسمك وتعلم فن رقصة القطب ، تعال إلى الاستوديو الخاص بنا - يضمن المدربون المؤهلون والمعدات المناسبة والموقع المناسب للقاعات في موسكو أن الفصول لن تكون فعالة فحسب ، بل مريحة أيضًا بقدر الإمكان!
ابدأ في تعلم Pole Dance معنا
AnixDance Dance studio يفتح آفاقًا جديدة لتحسين الذات!
مرحبا لجميع قراء مدونتي! كما تعلم ، تبدأ العديد من الفتيات في حضور نوادي اللياقة البدنية من أجل شد وتحسين شكلهن ، وجعل العضلات أكثر بروزًا وتحقيق تأثير واضح لفقدان الوزن. الطريقة الأكثر شيوعًا وثباتًا هي ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك ، لا تحب كل امرأة مثل هذا النشاط. لحسن الحظ ، هناك العديد من برامج وأنشطة اللياقة البدنية البديلة المختلفة للاختيار من بينها ، بما في ذلك ليس فقط التمارين الرياضية ، ولكن أيضًا خطوات الرقص. واليوم سوف نركز على مثل هذا الشيء المثير للاهتمام وذات الصلة بالنسبة للكثيرين الفتيات الحديثاتومتغير نسائي مثل Paul Dance للمبتدئين.
في مجال اللياقة ، تم تصنيف Paul Dance على أنها مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن أن تحل محل أحمال الطاقة بالكامل. إنها في الأساس رقصة مكثفة باستخدام عمود ثابت أو برج. يجمع بشكل مثالي اللدونة الرقصوأحمال الطاقة ، مما يساهم في التنمية الشاملةهيئة.
تتكون رقصة العمود من العديد من الحركات المحددة التي تطور مجموعات عضلية مختلفة. تقليديا ، ينقسم هذا النشاط عادة إلى ثلاث فئات رئيسية:
- Sports Pole-Dance Fitness هي رقصة تجمع بين العناصر الإيقاعية والألعاب البهلوانية المعقدة على العمود. مثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، ليصبحوا أكثر رشاقة ونحافة. بصراحة ، هذا عمل بالكامل على الصرح. على سبيل المثال ، في المسابقات ، يمكنك فقط لمس الأرضية ثلاث مرات.
- Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - تسود هنا النعمة والحنان في كل حركة والرقص المدروس ككل. في الأساس ، هذه حركات جميلة في القطب وعلى الأرض ، مما يؤدي إلى تطوير / إظهار اللدونة الأنثوية الطبيعية. يتم تخصيص ما يقرب من 20٪ للحيل المنبثقة.
- Art-Pole (Art-Pole) - هنا ينصب التركيز بشكل أساسي على أداء الرقص والتعبير والفن. يكمن الاختلاف الرئيسي في نسبة العناصر الموجودة على الصرح والأرض ، حوالي 50 إلى 50.
بالإضافة إلى هذه الاتجاهات الرئيسية ، هناك العديد من الفروع. على الرغم من كل التنوع ، في الواقع ، يمكن لأي معلم متمرس أن يخلط مزيجًا من التقلبات والحيل وأجزاء الممر والمقاطع من اتجاهات مختلفة في إطار التدريب.
ما هي العضلات التي تعمل عند التدريب بالعمود؟
على الفتاة أن ترفع نفسها على عمود بقوة عضلات ذراعها. تعمل الإجراءات الثابتة والديناميكية بشكل جيد على تطوير جميع مجموعات العضلات في الأطراف العلوية ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، عضلات داليةوخاصة الساعدين.
حسنًا في عملية تدريب عضلات الظهر المائلة ، يتم عمل عضلات شبه منحرفة ومعينية ، وعضلات كبيرة وصغيرة مستديرة ومسننة ، وكذلك "المربعات" القطنية ونواصي العمود الفقري.
الساقين - المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة للعديد من الفتيات ، تشارك أيضًا بنشاط في العمل.
المنفعة والضرر
دعنا نبدء ب جانب إيجابيميداليات. الميزة الرئيسية الرقص الرياضيعلى الصرح ، كهواية - اكتساب تنمية جسدية شاملة ومتناغمة. إذا قمت بذلك بشكل صحيح وولت اهتمامًا كافيًا للتدريب ، فلن تكون النتائج طويلة في المستقبل -
من ناحية أخرى ، لا يمكن لهذه الرياضة الاستغناء عن بعض المشاكل. واحدة منها ، وخاصة بين المبتدئين ، هي كدمات وكدمات والتواءات. في البداية ، سيظهرون بالتأكيد وسيتعين عليك تحملها لبعض الوقت. للشفاء ، تعتبر المراهم الخاصة مناسبة ، مثل الكدمات و Rescuer 911 و Troxevasin.
الألم المتكرر هو سمة جانبية مميزة أخرى. في هذه الحالة ، لا يعد مؤشرًا على نمو العضلات ، ولكنه مؤشر على عملية التكيف. إصابات الأربطة والمفاصل ليست شائعة هنا ، وبالتالي من المهم أن نتعلم التمييز بين الشعور بالتوتر والالتواء.
من لا يستطيع لعب الصرح؟
ألاحظ أنه إذا لم يكن لديك لياقة بدنية كافية ، فمن الأفضل التسجيل في الفصول فقط بعد ممارسة التمارين الرياضية لبعض الوقت أو في صالة الألعاب الرياضية. خلاف ذلك ، لن تتجنب الإصابة أثناء الدروس.
يجب عليك أيضًا تجنب مثل هذه الأنشطة إذا كان لديك زيادة الضغط الشريانيوهناك مشاكل واضحة في الجهاز الدهليزي.
موانع طبية أخرى
- العمليات الالتهابية الحادة والأمراض المعدية.
- الأمراض المزمنة.
- الاضطرابات النفسية والعقلية.
- الاضطرابات الفسيولوجية للجهاز العصبي المركزي.
- أمراض الجهاز الحركي وآلام العمود الفقري ومشاكل المفاصل.
- أمراض القلب.
- السكتات الدماغية والنوبات القلبية المؤجلة.
- حمل.
- فترة ما بعد الجراحة.
- الصرع.
- الربو القصبي.
من أين تبدأ التدريب؟
الخطوة الأولى هي الاختيار المرافقة الموسيقية. تعد المقطوعات الإيقاعية بأسلوب موسيقى الجاز والسول وكذلك R "n" B وحتى موسيقى الروك هي الأنسب. ستكون الخطوة التالية هي اختيار الزي المناسب - الشيء الرئيسي هو أن الملابس مريحة ولا تقيد الحركة. نظرًا لأن Pole Dance ليس تعريًا ، ولكنه رياضة رياضية ، فمن غير المناسب القدوم ، خاصة إلى الصفوف الأولى ، بفساتين مثيرة أو تنورات قصيرة.
اختيار القطب مهم أيضًا. هناك نوعان - ديناميكي وثابت. للمبتدئين الخيار الأول مناسب. الخطوة التالية هي اختيار برنامج تدريبي.
يمكنك تعزيز الجلسات الجماعية في صالة الألعاب الرياضية من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التدريبية ذات الصلة لصقل بعض الحيل وتسريع التقدم. أوصي بشدة بدورات فيديو Pole Dance الخاصة بـ Anna Eliseeva ودروس فيديو تدريبية مماثلة للمراجعة.
المهمة التقنية الرئيسية في الخطوات الأولى هي تعلم كيفية تسلق عمود. وليس فقط بمساعدة اليدين ، ولكن أيضًا بمساعدة الأطراف السفلية. والآن بضع كلمات حول الإحماء والتمارين الأساسية للمبتدئين.
العناصر الأساسية للمبتدئين
- المصعد الأساسي - التمرين هو أساس الأساسيات التي يجب على الجميع إتقانها. يطور المثابرة ويعلم كيفية إمساك / تسلق العمود بشكل صحيح من أجل التنفيذ اللاحق لعناصر الطبقة العليا.
- التقلبات هي الأكثر شيوعًا في Pole Dance. هذا هو المكان الذي يبدأ فيه التعلم. في هذه العملية ، تتعلم حمل الوزن جسدهعلى الصرح ، تؤدي العناصر في الطبقات العليا والمتوسطة والسفلى ، بدء دراسة العنصر من الطبقة الدنيا.
- الضفدع هو أبسط نسخة من الالتواء ، والتي يتم تدريسها للجميع دون استثناء من الدرس الأول. أنت تقف على الجانب الأيسر من الصرح ، وتمسك به بكلتا يديك ، القدم اليمنىتحت الركبة تتشبث بالبوابة ، وبيسارك تدفع عن الأرض وتثنيها بنفس الطريقة.
- الكرسي المرتفع هو أول عنصر ثابت في العمود ، وهو مثالي للراقصة المبتدئة. يطور القوة الشاملة والمرونة وتنسيق الحركات. نحمل أيدينا على الصرح في انتشار ، وندفع الأرض ، نثني أرجلنا. نحافظ على وضع جميل ، بظهر مستقيم وذراعان مستقيمتان. الخطأ الرئيسيبالنسبة لجميع المبتدئين ، يعد هذا دعمًا سيئًا باستخدام اليد السفلية والضغط على العمود.
- طائر - يتم إجراؤه في الطبقة العليا. نقف أمام الصرح ، ونمسك به بكلتا يديه من فوق. نرفع كلا الساقين للأمام ونثبت العمود بينهما ، ثم نسقط قليلاً على جانب واحد وننقل وزن الجسم ، ثم نثني كلا الساقين. ثم نرفع الجسم للأمام قليلاً ونمسك الصرح تحت الإبط. في البداية ، يكون هذا التمرين مؤلمًا جدًا ، وقد يكون هناك كدمات.
- تعتبر المروحة / الشمس أيضًا عنصرًا معقدًا إلى حد ما يتم إجراؤه في الطبقة الوسطى ، ولكن يمكن للمبتدئين القيام بذلك من الأرضية. لإتقانها ، ستحتاج إلى مهارة معينة ، وقوة ذراع ، وتمدد / خيوط ومهارات جيدة في تمارين أساسية. هذه حيلة بهلوانيةيتضمن الدوران على عمود بقبضة بيد واحدة والقفز بكلتا القدمين أثناء الدوران.
بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان في برنامج المبتدئين قد تصادف عناصر مثل "الرافعة" ، "البرميل".
في هذا السياق ، لا يسعني إلا أن أذكر أهمية الإحماء والإطالة ، والتي لا ينبغي بأي حال من الأحوال الاستهانة بها. جيد التحضير الأولييحسن نتيجة العمل بشكل كبير.
لا تكن كسولًا لقضاء 10 إلى 15 دقيقة في الإحماء ، والتعبئة ، والإحماء ، وتجهيز الجسم للتدريبات القادمة. يعد قفز الحبل ، والجري في مكانه ، وتمارين الجمباز البسيطة ، بما في ذلك الانحناءات الجانبية ، وتقلبات الساق ، ولف الذراع لتسخين المفاصل والأربطة ، رائعة.
معدات
لأول مرة ، لا داعي لأخذها معك كعب عاليوالزي الرسمي الخاص الذي يتطلب استثمارات كبيرة. في هذه المرحلة ، ستكون الملابس الرياضية والسراويل القصيرة والقمصان والجوارب كافية. علاوة على ذلك ، وبناءً على نصيحة المدرب ، يمكنك شراء زي خاص لرقصة القطب ممثلة بالمكونات التالية:
- السراويل القصيرة.
- بدلات ومجموعات خاصة.
- نصف أحذية الجمباز أو أحذية الجاز.
- الضمادات والأساور.
- قفازات التدريب.
- أدوات القابض.
عند الحديث عن هذا الأخير ، يعتقد الكثيرون أنه من الضروري في البداية أخذ قفازات العمود أو المغنيسيوم لتحسين القبضة على العمود لتجنب انزلاق اليدين. استرشد دائمًا في هذه الأمور بإرشادات ونصائح مدربك. إذا رأى أنه من الضروري استخدام وسيلة التصاق ، بما في ذلك هلام المغنيسيا ، والمغنيسيا السائلة أو الجافة ، ومسحوق ، وكريم ضد الأيدي المبللة ، وكذلك منديل قطب (يمكن أن يكون كحولًا عاديًا / فودكا) وقطعة قماش ، فتأكد من استخدمهم.
أخطاء الصاعد
رقصة العمود ليست تمارين رياضية يتم فيها أداء التمارين في نطاق محدود وبالطريقة المعتادة. مثل الأنواع الأخرى رياضة بدنيةالقطب البهلوانية -. يندفع العديد من المبتدئين لإتقان الحيل الصعبة ، حيث يتعرضون للكثير من الإصابات والالتواءات ، ويكونون غير مستعدين جسديًا.
كثير منهم غير متسقين في تدريبهم ، ولهذا السبب لا تعاني المفاصل والأربطة فقط ، ولكن أيضًا نتيجة العمل ككل. ، مما يقلل أيضًا من الكفاءة وغالبًا ما يؤدي إلى حدوث إصابات والتواءات وغيرها من الآثار غير المرغوب فيها. يركز البعض على ممارسة الحركات في اتجاه واحد. هذا الخطأ الشائع إلى حد ما يؤدي إلى خلل قوي في ضخ العضلات ، والذي في النهاية لا يعطي أي جماليات للجسم وغالبا ما يؤدي إلى مشاكل صحية.
استنتاج
رقص بول - فرصة عظيمةتطوير القدرة على التحمل وقوة الجسم ، وتعلم الحركات البلاستيكية للموسيقى ، وإتقان التقنيات البهلوانية المعقدة ، وتصبح مالكًا صحيًا و الرقم ضئيلةودائما ترقبوا. في الوقت نفسه ، بالطبع ، يجب ألا ننسى الانتظام والالتزام بالنظم الغذائية المصاحبة ، مما سيساعد في تسريع تأثير التدريب المستمر.
في تواصل مع
