التدريب على الرقص على العمود. عناصر الرقص القطبية الأساسية للمبتدئين

أحد مجالات اللياقة البدنية التي جاءت إلى روسيا مؤخرًا نسبيًا، ولكنها تكتسب زخمًا سريعًا، هو تمارين القطب(رقصة القطب، رقصة القطب). تصحيح الموقف، وتحسين ملامح الشكل، وفقدان الوزن - ستساعد تمارين العمود، والتي تشمل عناصر الألعاب البهلوانية الرياضية والرقص، في تحقيق ذلك.

الرقص على العمود كبديل للتمارين الرياضية

إن الالتزام الصارم بجميع أنواع الأنظمة الغذائية يضمن الوزن ضمن الحدود الطبيعية فقط. والعضلات التي يمكن وينبغي إجبارها على العمل من خلال تزويدها بالنشاط البدني المنتظم هي المسؤولة عن الخطوط الجميلة والمتناغمة للشخصية.

فئات القطبسيحتفظون دائمًا بجميع عضلاتهم في حالة جيدة، وفرصة إتقان عناصر بهلوانية جديدة أثناء الاستماع إلى الموسيقى الحارقة تضمن أنك لن تشعر بالملل.

تعتبر كندا مسقط رأس الرقص على العمود كرياضة. بدأ هذا الاتجاه يكتسب شعبية بسرعة: فقد غزا الولايات المتحدة أولاً، ثم أستراليا وأوروبا والصين. وهذا ليس مفاجئا، لأن التدريب على العمود هو رياضة ديناميكية للغاية، كل تمرين هو اكتشاف!

إن عشاق اتجاه اللياقة البدنية الذي يحظى بشعبية متزايدة ليسوا فقط أصحاب شخصية نحيفة ومنغمة. وتتميز أيضًا بوضعية جميلة ومرونة خاصة وتنسيق واضح للحركات والثقة بالنفس والبراعة الفنية. نظرًا لحقيقة أن التدريب على العمود يجمع بين مجموعة كاملة من الأحمال (تمارين القلب والقوة بالإضافة إلى عنصر تصميم الرقصات)، فإن التغييرات في مظهرك ستصبح ملحوظة قريبًا جدًا. لا توجد قيود صارمة على الطعام - في تمرين واحد سوف تحرق حوالي 900 سعرة حرارية.

دروس القطب للمبتدئين

من الخطأ الاعتقاد بأن الرقص على العمود مخصص فقط للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية ممتازة. حتى الأشخاص الذين ليس لديهم تدريب بدني خاص يمكنهم القيام بالتدريب على العمود. وستأتي العضلات المتناغمة والقدرة على التحكم في جسمك بمرور الوقت، الشيء الرئيسي هو مواصلة التدريب وعدم الاستسلام.

إذا كان الغرض الرئيسي من المجيء إلى رقصة القطب- هذا تصحيح للوزن، فمن الأفضل أن تبدأ الدروس مع مدرب شخصي. بمساعدتها، سيتم بناء التمرين بطريقة تقوية القلب مع التركيز على حرق السعرات الحرارية. من المنطقي إشراك مصمم الرقصات بعد ذلك بقليل.

ستسمح لك العضلات القوية (أثناء التمرين، عضلات الساق وعضلات الظهر وحزام الكتف) بارتداء أحذية عالية الكعب بسهولة وبشكل طبيعي، مع الحفاظ على وضعية فخورة.

فئات قطب المجموعة ممكنة أيضًا. هذا طريقة عظيمةالاسترخاء والتخلص من الإحراج. ما عليك سوى أن تأخذ في الاعتبار فارقًا بسيطًا - فمن غير المرجح أن يتمكن المدرب من توزيع انتباهه بالتساوي على جميع أعضاء المجموعة. المبلغ الأمثل للتدريب هو ثلاث مرات في الأسبوع. يتكون الدرس القياسي من تمارين التمدد (15-20 دقيقة) وتدريبات القوة العامة.

فستانيفترض وجود عدة مجموعات:

للتمدد - تي شيرت وسراويل رياضية طويلة وجوارب (الملابس التي تحافظ على حرارة الجسم تساعد على تدفئة العضلات بسرعة) ؛

للعمل على العمود - شورت قصير وضيق، وقمة ضيقة، وجوارب، وتدفئة الساق أو النعال.

للعمل على تصميم الرقصات - الملابس الضيقة (على سبيل المثال، طماق وقميص)؛ يجب أن تؤكد الملابس على الصورة الظلية للشخصية.

تجدر الإشارة إلى أن التدريب على العمود هو رياضة مؤلمة إلى حد ما. لذلك، لا تحاول إتقان الحيل المعقدة بنفسك. حتى التدريب مع مدرب ذي خبرة لا يعد بأن كل شيء سوف يسير بسلاسة على الفور. ستكون نتيجة التدريب الناجح رقصة مذهلة، والذي يتضمن عناصر مثل الدورات والحيل وتصميم الرقصات حول عمود.

عناصر الرقص القطبية الأساسية للمبتدئين

في الدروس الأولى، يتم تعليم المبتدئين كيفية الشعور بوزن الجسم والتحكم فيه.

كرسي عالي- العنصر الأول للمبتدئين لإتقانه. ما عليك سوى التمسك بالعمود بيديك وربطه بساق واحدة.

مقلاع- رأس متدلي للأسفل مع مباعدة الساقين. عنصر أساسي لأداء الحيل رأسًا على عقب لاحقًا.

معلقة تحت الركبة

نصف لوط- معلقة في وضع عمودي. يتم تثبيت العمود بساق واحدة مثنية عند الركبة.

سوبرمان- معلقة في وضع أفقي. الجسم على العمود مدعوم بالساقين ويد واحدة. يمكن استخدام هذه الخدعة معًا وكعنصر مستقل.

لوح- عنصر مشابه لـ "سوبرمان"، فقط الوجه للأعلى.

جنين- تمسك الصرح بقدميك، وتلتف حوله في وضع ينعكس في اسم العنصر ذاته.

كل عنصر بسيط هو نوع من الأساس للوصول إلى العناصر الأكثر تعقيدًا.

هناك العديد من المنظمات الدولية التي توحد جميع محبي الرقص على العمود. المهام الرئيسية لهذه الجمعيات هي تطوير الرقص على العمود وتنظيم المسابقات. عدد المعجبين والراغبين في تجربة أنفسهم في هذا الاتجاه يتزايد بشكل مطرد. تتجلى شعبيتها العالمية في حقيقة أن مسألة إدراج الرقص القطبي في القائمة قيد النظر بجدية الأحداث الأولمبيةرياضات

ناتاليا جوفوروفا

مدة القراءة: 6 دقائق

أ أ

اليوم سننظر معك في موضوع الرقصات الحقيقية والصادقة والمثيرة للاهتمام - الرقص على العمود أو الرقص على العمود، والذي يسمح لك باكتساب مهارات الأنوثة والجنس والشكل البدني الجيد.

ما هو الرقص القطب؟ ما هي الملابس اللازمة؟ كيف تتقن تقنية التحكم بجسمك المستوى المهني؟ سننظر في هذا وأكثر من ذلك بكثير أدناه.

ما هي رياضة الرقص على العمود؟

رقصة القطب هو نوع من اللياقة البدنية التي تجمع بين عناصر الكوريغرافيا والألعاب البهلوانية القطبية . الصرح هو عمود أو جهاز يعمل عليه الراقص.

افضل مستوى ويستخدم العمود في الأعمال البهلوانية، متوسط - للدورات و أدنى - للمواد البلاستيكية والأربطة.

فيديو: رقصة القطب

الرقصة نفسها تتكون من مجموعة من عناصر الخدعة مع انتقال سلس من واحد إلى آخر، الأمر الذي يتطلب قدرة عالية على التحمل والمرونة واللدونة.

الفنية هي أيضا زائد كبير . وبما أن الرقص يتم على أنغام الموسيقى، يتم تشجيع "التواصل" مع الجمهور، مما يزيد من مستوى التقييم في المسابقات. كما هو الحال في أي رياضة، من المهم في الرقص على العمود أن تكون قادرًا على توجيه أصابع قدميك وفرد ركبتيك.

فوائد الرقص على العمود وموانع ممارسة الرقص على العمود

تمدد جيد، وشد عضلات البطن والظهر هي ميزة كبيرة عند اختيار هذه الرقصة. تنمية مهارات الرقص والمهارات الإدارية الجسم الخاص - وهذا يجذب الفتيات بشكل متزايد إلى الاستوديو للرقص على العمود.

موانع الرقص على العمود هي:

• مشاكل في الجهاز الدهليزي وضغط الدم. عدد كبير منالتواء يمكن أن يسبب الغثيان والدوار.
• السمنة من الدرجة الأولى وما فوق . يمكن أن يؤدي الانقلاب رأسًا على عقب إلى الإضرار بالجسم؛
• أمراض القلب والعمود الفقري والمفاصل بسبب الأحمال غير المتكافئة.
• إصابات الكاحل أو الركبة .

تنظيم دروس الرقص على العمود الرياضي - معدات وملابس للرقص على العمود

ما الذي يجب ان ارتديه؟ هذا هو واحد من موضوعات هامةوالتي يجب عليك دراستها بعناية قبل ممارسة الرقص على العمود.

يجب أولاً أن تكون ملابس الرقص على العمود... مريحة ومريحة ولا تعيق الحركات .

للفصول الدراسية سوف تحتاج:

• توب أو تي شيرت (يجب أن تكون الذراعين والكتفين والمعدة مفتوحة).
• شورت قصير (ينزلق اللباس الداخلي والسراويل والسراويل على العمود بحيث لا يتناسبان).
• أحذية.

يمكنك ان تفعل:

• حافي القدمين - في هذه الحالة، سوف تكون الأنوف المرسومة بشكل سفلي مرئية؛
• في أحذية الباليه الناعمة الكوريغرافية - لديهم امتداد جيد إلى إصبع القدم والقدم ومشط القدم. في معظم الحالات لن تحتاج إلى إزالتها. سوف تدوم لفترة طويلة ويمكن غسلها في الغسالة؛
• في أحذية الجمباز — تبدو جمالية للغاية وخفيفة الوزن.
• في أحذية الجاز وأحذية رياضية خاصة للرقص — فهي سهلة الاستخدام، ولكنها ستجعل القدم أثقل؛
• في أحذية القاعة - فهي خفيفة ومريحة وتتمتع بتمدد جيد للجوارب.

• أما بالنسبة للأحذية كعب عاليأو منصة (شرائط) — فهي أكثر ملاءمة للراقصين المدربين. عند التحرك بلا مبالاة في الكعب، غالبا ما تحدث الاضطرابات والالتواء، وتنزلق الساق فجأة من المنصة إلى الجانب وتلتوي.
• استخدمي الجوارب العادية لا يُنصح به أيضًا للمبتدئين، حيث أن أرجل الراقصين المبتدئين تمثل أيضًا دعمًا. سوف تنزلق الجوارب، وسيتم نقل الحمل بأكمله إلى اليدين.
• يوصى باستخدام قفازات خاصة للفصول الدراسية رقص رياضيعلى الصرح. سوف تحمي جلد يديك من الاحتكاك ومسامير القدم وتمنع الانزلاق.

دروس الرقص بالفيديو

نحن ندعوك للتعرف على دروس الفيديو للرقص على العمود للمبتدئين

درس فيديو 1: الرقص على العمود - ثابت

درس فيديو 2: الرقص على العمود - الحركات الأساسية

درس فيديو 3: الرقص على العمود - حركات بسيطة

يمكننا أن نستنتج أن الرقص على العمود، أو الرقص على العمود، هو مثل نوع الرياضة النشطة من الرقص ، لذا حافز جيد الحصول على جسم جميل وصحي.

وفرصة المشاركة في مختلف مسابقات الرقص على العمود والتطور، سواء في بلدنا أو على المستوى الدولي، تجعلنا نؤدي المزيد والمزيد من الأعمال الرياضية الجديدة.
جسم رياضي وجميل لك!

أصبح الرقص على العمود (الرقص على العمود) أكثر شيوعًا كل عام. وهذا ليس مفاجئا، لأن هذه الرياضة تساعد على اكتساب الثقة بالنفس، وتكوين شخصية مثالية، والحفاظ على لياقة بدنية جيدة لسنوات عديدة.

يمكنك بدء الدروس في أي عمر، لأن الرقص على العمود للمبتدئين يفترض أن التمارين لن تكون صعبة، لأنك تحتاج إلى تقوية عضلاتك وتعلم كيفية القيام بالعناصر الأساسية. بعد عدة أشهر، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك البدء في التدريب على المستوى المهني، ولكن هذا ليس له معنى دائمًا.

لماذا يجب عليك ممارسة الرقص على العمود

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تختار Pole Dance للمبتدئين:

• تختفي مشاكل الوزن الزائد.
• يتم تشديد العضلات.
• تتطور المرونة واللدونة.
• يتم تطوير المفاصل.
• يتم تقوية مشد العضلات.
• يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي.

الرقص الجنسي مناسب أيضًا للمبتدئين لأنه ينمي الأنوثة والجنس والرشاقة. بعد بضعة دروس في الرقص على العمود للمبتدئين، ستبدأ في إدراك نفسك بشكل مختلف تمامًا.

ميزة أخرى مؤكدة هي أن مثل هذه التدريبات تعمل على تحسين صحتك ورفع معنوياتك. يعد الرقص على العمود للمبتدئين طريقة ممتازة لمكافحة الاكتئاب.

مميزات التدريب

بدءًا من الصفر، ستتعلم عناصر الجمباز وتصميم الرقصات والألعاب البهلوانية. من المهم أن نفهم أن Pole Dance يختلف عن رقص التعري أو التعري العادي على الأقل في ذلك تمرين جسدي، حتى إذا اخترت الرقص على العمود للمبتدئين، فهو كبير جدًا. بفضل هذا، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك الطاقة.

يعتبر العمود آلة تمرين ممتازة للمبتدئين في الرياضة لأنه يعمل على تمرين جميع المجموعات العضلية. ولكن ليس فقط لياقتك البدنية هي التي ستتحسن. منذ بداية تعلم الرقص على العمود للمبتدئين، ستبدأ في التحرك بشكل جميل. قم أيضًا بتحسين التمدد والتخلص من الموانع. والتغيرات في الجسم سوف تصبح ملحوظة خلال 2-3 أسابيع، لأن استهلاك الطاقة هائل.

يمكن لأي شخص أن يتعلم الرقص في مدرستنا. المدربون لدينا هم الأفضل في موسكو، فهم يجدون نهجًا لكل طالب. كن متأكدًا: بعد بضعة دروس فقط، ستقع في حب الرقص ولن تتمكن من تخيل حياتك بدونه. علاوة على ذلك، لا توجد موانع. حتى بالنسبة للرياضيين المبتدئين، فإن الرقص هو الخيار الأفضل.

الدورة الأساسية المكثفة للغاية للمبتدئين هي:

* 6 جلسات تدريبية في الأسبوع (= 3 زيارات في الأسبوع)
* النهج الفردي لكل طالب
* طالب واحد لكل قطب!
* مدربين محترفين في الرقص العمودي والتمدد
*فرصة للأداء بعد الانتهاء من الدورة في حفل التقرير بالمدرسة

تكلفة البرنامج(20 درسًا) - 7700 فرك.

جدول
الاثنين
20:00 تمتد أنجلينا جوسيفا
21:00 رقصة العمود أنجلينا جوسيفا
الأربعاء
20:00 رقصة العمود مارينا زوبكوفا
21:00 تمتد أنجلينا جوسيفا
جمعة
19:00 رقصة العمود مارينا زوبكوفا
20:00 تمتد بولينا لوبوفا

يتم إصدار شهادة إتمام الدورة فقط بعد إكمال 80% أو أكثر من التدريب!(إذا غاب الطالب عن 5 حصص أو أكثر، لن يتم إصدار الدبلوم)

إذا لم تكن هناك تصاريح، يحصل الطالب على خصم 10% على شراء دورة الرقص القطبي المستوى 2 لمدة شهرين أو 5% على الاشتراكات لمدة 16 أو 20 فصلًا!!!