الأعمال غير المنتهية هي مصاصو دماء للطاقة. عمل غير منتهي
كوربيس / Fotosa.ru
الأنجليكانية "التسويف" (من التسويف الإنجليزي - "التسويف") لديها الكثير من النظائر الرشيقة ، وحتى العاطفية في اللغة الروسية: "اسحب القط من الذيل" ، "سحب المطاط" ، "وسيلة للتحايل" ، إلخ. أيا كان ما تسميه ، فهذا كله تخريب داخلي.
المماطلون ليسوا كسالى بأي حال من الأحوال. غالبًا ما يكونون أشخاصًا نشطين ومشغولين بشكل رهيب. صحيح أنهم مشغولون في الغالب بأمور ثانوية وغير مهمة:
"من خلال التأجيل إلى ما لا نهاية للموعد النهائي لإكمال المهام المهمة ، فإننا في الواقع نحفر حفرة لأنفسنا. يقول جوزيف فيراري ، أستاذ علم النفس في جامعة شيكاغو ، الذي كان يدرس التسويف منذ حوالي عقد من الزمان ، كلما طالت مدة الانزلاق ، زاد العمق. - أولاً ، نشعر بالتوتر والشعور بالذنب بسبب أشياء لم يتم القيام بها ولم يتم الالتزام بالمواعيد النهائية ، ثم نحاول تحريك الجبال في لحظة واحدة ، ونشعر بطبيعة الحال بالقلق بشأن رداءة جودة عملنا. والنتيجة دائمة ".
لماذا نؤجل القيام بأشياء مهمة؟
المماطلون لا يولدون. يوضح الدكتور فيراري: "في علم النفس ، من المقبول عمومًا أن التسويف هو رد فعل دفاعي". - على سبيل المثال ، تقوم بتأجيل تسليم تقرير مهم في العمل لأنك تخشى النقد. أو تقوم بنقل تاريخ إجازتك خوفًا من أن يساعدك أحد الزملاء أثناء استراحتك ".
لقتل المماطلة في نفسك ، فإن أول ما عليك فعله هو معرفة وفهم وتحليل سبب تأجيل المواعيد النهائية. ولا تؤجله! يمكن تلخيص كل مخاوف المماطل في ثلاثة.
- الخوف من الفشل
الناقد الداخلي الذي لا يرحم يضايق باستمرار: "ماذا لو لم ينجح الأمر؟ يا له من عار سيكون! ربما تبدأ لاحقًا؟ لذلك يمكن تأجيل بدء عمل في المستقبل إلى أجل غير مسمى ، على الرغم من الاهتمام الصادق بالنتيجة.
- الخوف من النجاح
يظهر هذا الخوف في سن المدرسة ، ولكنه غالبًا ما يصل إلى الشخص طوال حياته: "يكفي أن تميز نفسك عدة مرات ، وستبدأ الأرملة في طلب المزيد منك. لماذا أحتاجه؟ " لذلك يكتسب الشخص انفصالًا خارجيًا ، على الرغم من أن العمل أو الدراسة نفسها قد تكون مثيرة للاهتمام بصدق له.
- مقاومة
يحدث عادةً عندما يبدأ الشخص في الشعور بالسيطرة الخارجية على حياته. على سبيل المثال ، يهاجم الأقارب المتزوجون حديثًا بسبب أطفالهم: "تعال بالفعل! ماذا تجذبين أنت وطفلك؟ " من أجل إثبات استقلالهما ، لا يتعجل الزوجان في إنجاب الأطفال ويخرجون بأعذار مثل العمل وأشياء مهمة أخرى.
من أين نبدأ حتى النهاية
من خلال فهم السبب الجذري للمماطلة ، فإنك تخلق بيئة مواتية لاستكمال المشاريع المتوقفة. علاوة على ذلك ، كما يقولون ، إنها بالفعل مسألة تقنية. فيما يلي بعض القواعد البسيطة.
- توزيع الحالات وفق معيارين - الاستعجال والأهمية. قم بالأشياء العاجلة أولاً ، دون تردد ، خاصةً إذا كانت غير سارة. يسمي Brian Tracy ، أحد أفضل خبراء التنمية الشخصية في العالم ، تقنية "أكل الضفدع". لا داعي للتفكير في مدى كونه سيئًا وزلقًا - سيزداد الأمر سوءًا. عليك أن تبتلع وتنسى. توضح تريسي: "الاتصال بمكتب الضرائب ، وتهنئة ابنة العم المهووسة بعيد ميلادها ، ودفع الفواتير ، وتسليم معطفك إلى عامل التنظيف الجاف ، كلها ضفادع". "إنها تستغرق حدًا أدنى من الوقت ، ولكن في نفس الوقت نحن قادرون على مدها لمسافات لا تصدق. ومع ذلك ، بمجرد أن تجعل التخلص من "ضفدع" واحد على الأقل في بداية كل يوم قاعدة للتخلص من "ضفدع" واحد على الأقل ، فإن موقفك تجاه الأمور الأخرى الأكثر أهمية سيتغير جذريًا ".
- قسّم المهام المعقدة طويلة الأجل مثل شراء شقة جديدة أو تنظيم حفل زفاف لـ 100 شخص أو التخطيط لقضاء إجازة أو بدء مشروعك التجاري على مراحل. ينصح سيرجي شيشكوف ، أحد المدربين البارزين في مركز موسكو النفسي "نيو بروجكت" ، "مثل هذه الحالات يجب أن تعامل مثل الأفيال". - إن تناولهم جميعًا مرة واحدة لن ينجح ، لا تملق نفسك. ومع ذلك ، إذا تم تأخير القضايا واسعة النطاق ، فإنها تتعرض لخطر "التعفن". اصنع لنفسك قاعدة صارمة: قطعة كل يوم ". اليوم تستأجر مطعمًا للاحتفال في المستقبل ، وغدًا ترسل دعوات للضيوف ، وبعد غد تختار فستانًا وحذاءًا. ببساطة لا توجد طريقة أخرى لأكل الفيل.
- ولا تنسَ علم اللغة النفسي: حاول تقليل استخدام تعبير "أريد أن أفعل هذا" وفي كثير من الأحيان - "أريد أن أفعل هذا". وبالتالي ، فإن عقلك الباطن سوف يغير تدريجياً الموقف السلبي تجاه الشؤون والأحمال إلى موقف أكثر إيجابية وتفاؤلاً.
قائمة الأعمال غير المكتملة- قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها ، ولكن لسبب ما يهاجرون من يوم لآخر ، يأخذون الطاقة ، ويقوضون الثقة بالنفس ويمضون قدمًا.
ملاءمة
كل واحد منا لديه أشياء للقيام بها لا يمكننا القيام بها. كقاعدة عامة ، نحن أنفسنا نؤجل القيام بمثل هذه الأشياء لوقت لاحق لأنها مرتبطة بطريقة ما بمشاعرنا الأخرى. عادة ما تكون المشكلة واحدة مما يلي:
- عمل صعب (على سبيل المثال ، البدء في الاستعداد لامتحان ، القيام بتنظيف عام للشقة ، تعلم لغة أجنبية ، إلخ) ؛
- عمل غير سار يتطلب منا جهودًا داخلية (اتصل بالأخت والمكياج ، اغسل النوافذ ، قم بزيارة طبيب الأسنان ، إلخ).
قد تكون هناك أسباب أخرى كذلك. في هذه الحالة ، هناك شيء واحد فقط مهم - فأنت ترغب في إيجاد القوة لحل هذه المشكلات بحيث تتوقف عن "التعلق" بك ، مما يتسبب في الشعور بالشك الذاتي ، وعقدة الشعور بالذنب ، والإلهاء عن الأمور المهمة ، مما يؤدي إلى الكثير من المشاعر السلبية.
تجميع الأعمال غير المنتهية والعمل مع قائمة
يمكن تجميع الأعمال غير المكتملة وفقًا لأسباب مختلفة. أولاً ، يمكنك تجميع الحالات بحلول الوقت المستغرق لإكمالها... على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء قائمة مهام أو تمييز المهام التي يمكن إكمالها بعلامة من لون واحد ...
- في 15 دقيقة؛
- فى 30 دقيقة؛
- في 1 ساعة.
إذا كانت هناك مهمة يجب القيام بها لأكثر من ساعة ، فمن الأفضل تقسيمها إلى أجزاء لتبسيط المهمة. ستندهش عندما ترى أن العديد من الأشياء تستغرق حرفياً 3-5 دقائق ، ولكن "تعلق" على قائمتك لعدة أسابيع متتالية ، مما يفسد مزاجك. المشكلة الثانية هي أننا غالبًا ما نبالغ في تعقيد القضايا. على سبيل المثال ، نتخيل أنه بالفعل في المرحلة الأولى من التنفيذ ستظهر بعض العقبات - على سبيل المثال ، تعتقد أنك لن تحصل على بعض المعلومات وقد تتطلب طلبات إضافية ، الأمر الذي سيستغرق وقتًا وجهدًا. ومع ذلك ، فإن هذه المشكلة موجودة فقط في خيالك - عندما تبدأ في القيام بالمهمة ، ستندهش عندما تجد أن المشكلة المزعومة لم تنشأ. ولكن حتى لو كان الأمر كذلك ، فإن تأخير جمع المعلومات لا يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف - كما يقولون ، كلما بدأت مبكرًا ، كلما انتهيت مبكرًا.
كيف يتم التعامل مع الحالات ذات المدد المختلفة؟
- يمكنك إقناع نفسك بالتخلص بسرعة من جميع المهام القصيرة التي تستغرق من 5 إلى 10 دقائق لإكمالها. يمكن قطع القائمة إلى النصف ، وسوف تتنفس الصعداء.
- يمكنك أيضًا تعيين "شريط" لحالات 2-3 ساعات (أي أجزاء من مشروع كبير) كل يوم. إذا لم يكن هناك وقت لذلك ، فقم بتعيين المهمة في واحدة كبيرة ، وثلاثة أشياء صغيرة على سبيل المثال.
- إذا لم تكن لديك فكرة عن المدة التي ستستغرقها لإكمال المهمة ، فيمكنك ضبط عداد الوقت وإكماله للفترة الزمنية المحددة - على سبيل المثال ، نصف ساعة. إذا كانت الحالة غير مكتملة ، فاكتبها مرة أخرى. الميزة الإضافية هي أن الأمر قد تحرك بعيدًا ، وربما تكون قد أوضحت لنفسك إلى حد ما المدة التي سيستغرقها ذلك.
من الملائم العمل مع الحالات باستخدام جهاز توقيت. إنه "يدق" بانتظام ، فأنت تعمل بتركيز وتعلم أن هناك ضوءًا أمام "النفق".
ثانيًا ، يمكنك تجميع الحالات المعلقة بواسطة المجالات... على سبيل المثال ، المهام غير المنجزة في العمل ، الأعمال المنزلية ، في الرياضة ، بلغة أجنبية. ماذا يعطي مثل هذا التجمع؟ أولاً ، لكي لا تخيف نفسك بعدد كبير من القضايا ، يمكنك أن تمنح نفسك الحرية في القيام بحالة واحدة من كل فئة من اختيارك. هذا التوحيد (أي تكريس الوقت ليس فقط لشؤون العمل ، ولكن أيضًا للصحة والتنمية الذاتية وتنظيف المنزل) يخلق شعورًا بحياة متناغمة. وهو بالطبع يحرك تنفيذ الأمور.
التعامل مع الحالات المعقدة
- لكل حالة معقدة ، من المهم كتابة الخطوات. من المهم جدًا كتابة الخطوة الأولى لمثل هذه الحالة. الخطوة الأولى سهلة مقارنة بـ "الطريق" بأكمله الذي عليك أن تسلكه. لكن في كثير من الأحيان يكفي أن تبدأ حتى لا ترغب في الإقلاع عن التدخين ، لكنك تريد إكماله بشكل أسرع. على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب حقًا في تنظيف شقتك ، فتحدث مع نفسك على الأقل في التنظيف بالمكنسة الكهربائية. خلال هذه العملية ، ربما تقوم بإزالة جميع الأشياء غير الضرورية ، وبعد ذلك سيبدو لك غسل الأرضية مجرد تافه يمكنك التعامل معه بسهولة.
- غالبًا ما يحدث أن الأمر نفسه تافه ، لكنه يتطلب الكثير من التحضير. على سبيل المثال ، كنت قد أرسلت تقريرًا منذ فترة طويلة إذا كانت الأقسام الأخرى قد أعطتك جميع البيانات في الوقت المحدد. استعد للعمل عن طريق كتابة "المسار" كعناصر منفصلة.
- هناك أشياء تبدو لا نهاية لها ، مثل تعلم لغة أجنبية. إذا لم تحدد معايير النجاح لنفسك ، فسوف يبدو لك طوال حياتك أنك لم تنته من تعلمها. سوف "تعلق" القضية على القلب مثل الحجر الثقيل. في مثل هذه الحالات ، من المهم جدًا تحديد معايير المهمة. على سبيل المثال ، تعلم كيفية إجراء حوار بلغة أجنبية حول مواضيع أساسية (على سبيل المثال ، "التسوق" ، "في النقل" ، "في المطار").
- إذا كنت تريد معرفة كيفية التخطيط لعملك أو الأنشطة الأخرى بشكل أكثر وضوحًا ، فاحرص على التوقيت لبعض الوقت. لذلك ستعرف بالضبط المدة التي ستستغرقها لتنظيف النوافذ ، والوقت الذي تستغرقه في الاستحمام عادةً ، والوقت الذي تستغرقه لقراءة كل 10 صفحات من كتاب الأعمال (بحيث يمكنك بعد ذلك حساب المدة التي تستغرقها تقريبًا أكمل الكتاب بأكمله).
- إذا كنت تريد أن تأخذ الإلهام في الاعتبار عند القيام بالأشياء ، فامنح نفسك دائمًا وقتًا معقولاً لإكمال المهمة ولا تؤجل كل شيء حتى اليوم الأخير. على الرغم من أن الكثيرين يجادلون بأن "إعداد عرض تقديمي كامل في ليلة واحدة" يمنحهم متعة خاصة لا تضاهى ، فإن هذا النهج يستهلك كل الطاقة - بعد العرض التقديمي ، لن يكون لديك أي طاقة متبقية لأي شيء. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هذا النهج من مخاطر الأخطاء والمشكلات الفنية والتوتر والتهيج للرؤساء. من الأفضل دائمًا ترك بعض الوقت لتجنيبه حتى يكون لديك وقت للتعديل والبدء في العمل من أجل راحتك. بعد كل شيء ، يعمل الناس ليس فقط من أجل النتيجة ، ولكن أيضًا من أجل العملية. قد يجلب لك كلاهما الفرح!
الروابط
- ما يجب فعله بقائمة الأعمال غير المكتملة ، الشبكة الاجتماعية النسائية myJulia.ru
يقول الرب في أحد أمثاله: انظروا إلى طيور السماء: إنها لا تزرع ولا تحصد ولا تجمع في الحظائر. وابوكم السماوي يطعمهم. ألست أفضل منهم بكثير؟ ومن منكم في القلق يزيد على قامته ذراعا واحدة؟ (متى: 26-28).
لقد كتبت بالفعل أن كل مثل كتابي له مستويات مختلفة من الفهم. ومع ذلك ، هناك تفسيرات مختلفة لهذا المثل ، وكذلك جميع الأمثال الأخرى. لكن بالنسبة لنا ، كما هو الحال دائمًا ، من المهم مراعاة الجانب النفسي. ماذا تقصد في هذه الحالة؟ انها بسيطة جدا. يدعونا الرب إلى تحرير أنفسنا من حالة القلق التي تظهر في الخارج على أنها رعاية متعددة. بمعنى آخر ، يدعونا إلى أن نكون دائمًا في حالة هنا والآن. ما هي هذه الحالة المذهلة وكيف تكون مفيدة؟ في هذه الحالة يكون الشخص كاملاً. إنه حاضر بكل كيانه في الوضع المعطى له. يعيشها في مجملها. وليس المهم على الإطلاق طبيعة الحدث. يمكن أن تكون هذه لحظة اتصال مباشر مع شخص آخر. أم أنها حالة من الانخراط في نوع من النشاط ، والانخراط في الإبداع. ربما يكون هذا هو التفكير في مشكلة ، البحث عن حل ، أو ، على سبيل المثال ، التخطيط للغد. يمكن أن تصبح عملية تحضيرنا للاعتراف ، المرتبطة بالنظر إلى ماضينا ، حدثًا من هذا القبيل (التعايش - الوجود المشترك). تتميز هذه الحالة بحضورنا الكامل ، والتواجد معًا ، والتواصل مع أنفسنا ، أو في حالة الصلاة ، بالتواصل مع الله ... للوهلة الأولى ، كل هذه الأحداث مختلفة تمامًا في ظهورها الخارجي. إنهم متحدون بدقة من خلال التوجه الداخلي ، والتركيز على العملية ، ومشاركة الشخص القصوى في ما يفعله حاليًا. هذه حالة يشار إليها عادة باسم هنا والآن.
في الواقع ، إن تحقيق هذه الحالة ليس بالسهولة التي قد يبدو عليها. يعمل وعينا طوال الوقت ، مثل جهاز كمبيوتر يعمل فيه العديد من البرامج في وقت واحد. نوع من البرامج على شاشة العرض ، ويمكن تشغيل العديد من البرامج في الخلفية.
لقد عانى الكثير منا من الشعور بالتعب الداخلي والقصور الذاتي. في بعض الأحيان ، تستحوذ علينا هذه الدول في أكثر اللحظات غير المناسبة. يبدو أن الوقت مناسب الآن للقيام بشيء ضروري وتتطور الظروف لذلك بطريقة مواتية ، لكن ، للأسف ، القوات تذهب إلى مكان ما ، ولا أريد أن أفعل أي شيء. الشعور هو أن المشاكل اليومية تتراكم تدريجياً وتقع على الأكتاف كعبء ثقيل لا يطاق.
لماذا يحدث هذا؟ دعنا نعود إلى موضوع إغلاق الجشطالت. المقال الأخير تحدث عن الألم العاطفي ، عن العلاقات غير الحية. لكن المصطلح النفسي لإغلاق الجشطالت أوسع بكثير. هذا هو السبب في أن الأعمال غير المكتملة هي موضوع يتطلب أيضًا اهتمامًا وثيقًا. إنهم ، وفقًا لبحث علماء النفس ، هم الذين يؤثرون على الشخص بطريقة مماثلة ، ولا يسمحون له بأن يكون في حالة هنا والآن. وبغض النظر عن الطريقة التي نجبر بها أنفسنا ، وبغض النظر عن الجهود التي نبذلها لنكون في هذه الحالة ، فلن ننجز الكثير حتى نخصص وقتًا كافيًا لأعمال غير مكتملة. وإلا فإننا ببساطة "نبطئ" طوال الوقت ، باتباع مثال الكمبيوتر. (ربما لاحظت أن العديد من التطبيقات التي تعمل في نفس الوقت تؤدي إلى إبطاء الكمبيوتر). إذا قمت بتحميله قدر الإمكان ، فسيتم تجميده تمامًا.
لإكمال التقسيم المؤجل هو إطلاق الطاقة لتعيش حياتك هنا والآن.
تحدث مقال "أحضر النظام في منزلك وانتظر مصيرك" عن الحاجة إلى تنظيف مساحتك الخارجية من القمامة وأن ترتيب الأشياء في شقتك يؤدي إلى تغييرات إيجابية في حياتك. نعم إنه كذلك. لكن من المهم بنفس القدر الانتباه في نفس الوقت إلى مساحتك الداخلية.
والآن نحن نتحدث فقط عن كيفية ترتيب مساحتك الداخلية. أي جشطالت غير مكتمل ، بما في ذلك في شكل عمل لم يكتمل ، أو حاجة غير محققة ، أو نية لم يتم تحقيقها ، تتميز بحقيقة أنها تتطلب طاقة. يحدث هذا على النحو التالي: بوعي أو بغير وعي ، فإن وعينا ، كما كان ، يلعب باستمرار داخل نفسه تلك المواقف التي لم تنته فيها الأشياء ، ويتم تذكر الأحداث حيث لم يتم التعبير عن المشاعر ... وهذا ليس عرضيًا. تسعى النفس البشرية جاهدة لاستعادة السلامة المفقودة. لهذا السبب يتراكم الشعور بالذنب والتوتر. نشعر بالاكتئاب من إدراك أننا كنا نخطط لشيء ما ، وربما بدأنا في القيام به ، لكننا لم ننتهي ... وهناك شعور بعدم الثقة بالنفس ، وما يسمى بتدني احترام الذات ... - يسقط الاحترام أيضا.
إن ما يسمى ب "تأثير زيجارنيك" معروف جيدًا لعلماء النفس. جوهر هذا الاكتشاف هو أنه في حالة مقاطعة أحد الإجراءات (غير مكتمل) ، في حين أن مستوى معين من الضغط العاطفي المرتبط بنقص التفريغ بسبب عدم الاكتمال ، يساهم في الحفاظ على هذا الإجراء في الذاكرة.
يتجلى تأثير Zeigarnik على النحو التالي: يمكننا أن ننسى بسرعة حتى نجاحنا الكبير ، الذي كنا نسعى جاهدين من أجله لفترة طويلة ، لكننا سنعود لفترة طويلة ومؤلمة في ذاكرتنا ونعيد في رؤوسنا موقفًا لم نتصرف فيه بالطريقة التي نرغب بها ، لم تكتمل ، هُزمت. إذا تحدثنا عن المكون الروحي لهذه الميزة النفسية ، فمن الواضح أن الجذر يكمن في الأنا الفخورة للغاية. بفضله نقلل من نجاحنا (نقارن إنجازاتنا بإنجازات الآخرين) ، فنحن غير قادرين على التمسك بتواضع بالهدايا التي يمنحنا إياها الرب ، فنحن نشكو ونتشفق على أنفسنا ، ولا يمكننا أن نتصالح معها. ماضينا ...
ماذا أفعل؟ من الواضح أنه من أجل حل المشكلة على المستوى الروحي ، من الضروري التوبة والاعتراف والشركة.
لكن ماذا يمكننا أن نفعل على المستوى النفسي؟
لدينا جميعًا مثل هذه الجشطالت غير المكتملة ، والأعمال غير المكتملة. أول شيء يجب فعله هو مواجهة هذه المشكلة. سنحل هذه المشكلة بالترتيب. للقيام بذلك ، يجب عليك:
1. قم بعمل قائمة بجميع الحالات التي تم إيقافها أو تأجيلها فقط. بشكل منفصل ، يجب التعامل مع الحالات المتقطعة وبشكل منفصل مع القضايا المؤجلة.
2. فكر في كل ما خططت للقيام به ذات مرة. يمكن أن تكون هذه مشاريع كبيرة ومهام صغيرة ومكالمات واجتماعات ومهام روتينية عادية. كل ما يقلقنا والذي لم يصل إلينا بعد.
3. إذا كنت تولي اهتمامًا كافيًا لهذا الأمر ، فقد تكون القائمة رائعة جدًا. هذا جيد.
4. علاوة على ذلك ، مقابل كل شيء مهم خططنا للقيام به ، ولكننا لم نفعله ، يجب أن نكتب الإجراءات (الخطوات). في بعض الأحيان ، يكفي تحديد الخطوة الأولى التي تقودنا إلى إكمال المهمة ؛ تحتاج أحيانًا إلى توضيح هذه الخطوات بمزيد من التفصيل. يمكن أن يكون هناك عدة نقاط. على سبيل المثال ، كنت سأبدأ منذ فترة طويلة في القيام بمجموعة من التمارين البدنية في المنزل ، وليس مجرد ممارسة التمارين في مركز للياقة البدنية. ما هي الخطوات الأولى بالنسبة لي؟
ابحث عن مجموعة من التمارين التي تهمني على الإنترنت
اعرض مقطع الفيديو هذا من الكمبيوتر المحمول إلى شاشة التلفزيون
· انشر بساط التمرين ...
الكل ... لا شيء آخر مطلوب ... يمكنني أن أبدأ دراستي. يبقى فقط تضمين هذا في روتينك اليومي بطريقة تجعل الفصول الدراسية منهجية. انها حقا بسيطة. لكن لماذا لم أتمكن من البدء في القيام بذلك لعدة أشهر؟ لماذا تجنبت والمماطلة في كل وقت؟ من الواضح أن التجنب أدى إلى تراكم الاستياء في الروح. وكنت بالفعل على استعداد لإقناع نفسي أنه ربما كان من المستحيل إجبار نفسي على ممارسة الرياضة ، وأن الوقت قد حان لتحمل زيادة الوزن والشعور بالسوء ...
من خلال القيام بذلك ، يتم حل مشكلة التسويف في نفس الوقت. (كان هناك أيضًا مقال عن هذا). بعد كل شيء ، حتى تم تفصيل الخطوات ، كان هناك شعور بالخوف من أن المهمة التي كان علي حلها كانت معقدة للغاية وعالمية ...
تظهر الدراسات أن الأشياء التي نكتبها نقوم بها في كثير من الأحيان أكثر من الأشياء التي نضعها في الاعتبار.
يجب أن نتذكر أن أي شيء مكتمل ، حتى أصغر شيء ، يقوي دافعنا لمواصلة العمل على أنفسنا أكثر.
· حالة خاصة عند "تعليق" بعض الحالات على قائمتنا. ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكننا لم نصل إليهم أبدًا. ربما يجب أن تسأل نفسك السؤال - هل يستحق فعل هذا فعلاً؟ هل يستحق حقًا إكمال ما بدأته مرة واحدة؟
· في هذه الحالة ، عليك أن تقر لنفسك أنه لا جدوى من الاستمرار ، وأن القضية (أو المهمة) قد فقدت ملاءمتها. من الضروري اتخاذ قرار مستنير - أنا أرفض تنفيذه. وستكون هذه أيضًا إحدى طرق إكمال الجشطالت.
· بالمناسبة وكذلك حقيقة أننا نقسم المهام المعقدة إلى مراحل. وكل مرحلة تقودنا إلى نتيجة وسيطة هي نوع من الجشطالت المكتملة.
· من المهم أن نتذكر أنه بإكمال شيء ما ، فإننا نبدأ شيئًا آخر. إن ظروف الحياة تجعل الرب يطرح علينا دائمًا تحديات جديدة.
إذا أردنا أن نبقى في حالة حيلة ، إذا أردنا أن نبني حياتنا بطريقة تصبح فيها الحالة هنا والآن هي القاعدة بالنسبة لنا أكثر من كونها تجربة نادرة ، فعلينا أن نتذكر ألا نجر الجشطالت غير المغلقة معنا. بعد كل شيء ، كل ذيول عاطفية مرتبطة بالحالات غير المكتملة تأخذ طاقتنا النفسية.
لتطهير المساحة الداخلية ، لتحرير أنفسنا من الشعور العصابي بالذنب ، لوضع حد لحل المهام التي تم التخطيط لها ذات مرة - كل هذا في حدود قوتنا.
يتفاعل الناس بشكل مؤلم مع الأعمال غير المكتملة.
افترض أنك تتوقع ضيوفًا في المساء. لقد قمت بتنظيف المنزل ، وطهي العشاء ، واكتشفت كيف يمكنك الترفيه عن الجميع. كل شيء جاهز ، وما زال أمام الضيوف ساعة كاملة. يبدو أن هذا وقت رائع للاسترخاء أو حل مشكلة أخرى. لكن ... لسبب ما ، لا يمكن تشتيت انتباه معظمنا.
لقد تم حجز هذه الساعة بالفعل من قبل الوعي. وبدلاً من الاسترخاء ، نحن مشغولون بانتظار الضيوف. لا يستطيع بعض الأشخاص في مثل هذه الحالة قراءة كتاب والنظر باستمرار إلى الساعة.
يمكن أن يؤدي اجتماع صغير في منتصف اليوم إلى تدمير اليوم بأكمله بسهولة لبعض الأشخاص. بعد كل شيء ، لا قبل ذلك ولا بعده ، فهم غير قادرين على فعل أي شيء بجدية. قبل الاجتماع ، تثير حقيقة اقتراب الحدث الأعصاب ، وبعد ذلك يبدو أن الوقت قد فات لفعل شيء مفيد ، لأنه يستغرق وقتًا أطول. نتيجة لذلك ، ضاع اليوم ، رغم عدم وجود تفسير منطقي لذلك.
إذا كنت نادرًا ما تذهب في إجازة أو رحلات عمل ، فمن المحتمل أن تبدأ في الاستعداد قبل أيام قليلة ، وتأجيل كل الأشياء الأخرى حتى عودتك. بعد كل شيء ، أنت بالفعل "مشغول" ، لقد غادرت تقريبا.
تتزايد المخاطر عندما يتعلق الأمر بالتحضير للامتحانات أو انتظار عرض تقديمي أمام المستثمرين أو إجراء مقابلات مع وظيفة جديدة.
ما مدى شيوع هذا؟
ومن المثير للاهتمام أن الإنسان ليس المخلوق الوحيد الذي "يلتصق" عندما يواجه عملاً غير مكتمل. الحيوانات لديها ما يسمى بالنشاط النازح. وجد الباحثون أنه إذا لم يتمكن الحيوان من إكمال المهمة التي بدأها ، فإنه يتحول إلى إجراءات بديلة لا معنى لها.
على سبيل المثال ، اصطدم كلبان من الضباع عند حدود أراضيهم. إنهم لا يعرفون ماذا يفعلون - الهجوم أو الهروب. في هذه الحالة ، تبدأ كلاب الضبع بالدوران في مكانها ، والغسيل ، وحفر الثقوب ، والقيام بأعمال أخرى غير منطقية.
ماذا عن الناس؟
في حالة الشخص ، فإن التعارض بين عدة مهام مهمة أو الخوف من اتخاذ قرار يجعله يرغب في تنحية الأشياء جانبًا لوقت لاحق ، وتخصيص الوقت الحالي لقراءة الشبكات الاجتماعية أو طهي الكعك أو التدريب بأوزان ثقيلة.
عندما تحدد موعدًا ، فإنك تضعه في رأسك كمهمة يجب إكمالها. لقد بدأت نوعًا ما ، وعدم القدرة على إكماله على الفور أمر مقلق. في الحقيقة ، أنت لا تفعل شيئًا ، لكن الانتظار يرهق الجهاز العصبي بشكل خطير. يكون التوتر قويًا بشكل خاص عندما يتم تمديد المهمة بمرور الوقت. على سبيل المثال ، أنت تعالج أسنانك عن طريق تحديد سلسلة من الزيارات لطبيب الأسنان ، أو العمل على مهام لا يعتمد إكمالها عليك فقط ، بل على الآخرين أيضًا. (يمكن للكثيرين الانتظار نصف يوم للحصول على إجابة ، غير قادرين على القيام بأشياء أخرى في هذا الوقت).
هناك أشخاص يضعون قوائم طويلة من المهام ، على أمل أن يؤدي ذلك إلى تأديبهم ، ولكن في الواقع ، الإثارة من عدم اكتمال كل منهم تتراكم حتى لا يتحول القلق إلى شخص عصابي.
تنشأ كل ردود الفعل المذهلة هذه من الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى الأعمال غير المنجزة.
ماذا يقول العلماء
مواطنتنا ماريا ريكرز-أوفسيانكينا (1898-1993 ، تلميذ كورت ليفين)أجرت تجربة بسيطة: أعطت الكبار مهمة مملة وغير مجدية - لتجميع تمثال من القطع المقطوعة. عندما أكمل الموضوع حوالي نصف المهمة قاطعته وطلبت منه القيام بمهمة ثانية لا تتعلق بالمهمة السابقة. في الوقت نفسه ، غطت الشكل غير المجمع بصحيفة. واتضح أنه بعد الانتهاء من المهمة الثانية ، أبدى 86٪ من الأشخاص رغبة في العودة إلى المهمة الأولى وإتمامها ، كما أن عدم القدرة على القيام بذلك أدى إلى زيادة معدل ضربات القلب لدى الأشخاص ، وكان له تأثيرات نفسية فيزيولوجية أخرى.
"لماذا الكبار ، بعد أن بدأوا مثل هذه الوظيفة الغبية ، يريدون العودة إليها؟ بعد كل شيء ، لا فائدة ولا تشجيع! "- اندهش علماء النفس. نتيجة لذلك ، تم التوصل إلى أن الناس بحاجة إلى إكمال أي مهمة ، حتى لا معنى لها.
بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف Bluma Zeigarnik ما يسمى الآن بتأثير Zeigarnik. أظهرت تجاربها أن الشخص يتذكر الأعمال غير المكتملة أفضل بكثير من الأعمال التي تم إكمالها. لا نعاني فقط من أعمال غير منتهية ، ولكننا أيضًا غير قادرين على إخراجهم من رؤوسنا. وهذا يفسر أيضًا ، على سبيل المثال ، سبب انتهاء الناس من قراءة الكتب السيئة ، على الرغم من أنها لا تمنحهم أي متعة.
حسنًا ، لكن كيف يتم علاجها؟
يمكن تجنب المخاوف بشأن الأعمال غير المكتملة من خلال الانخراط في أنشطة أخرى ، ولكن مماثلة. يتم إعطاء تأثير ممتاز من خلال "التنفيذ البديل" عندما تفوض مهمة إلى آخر (وضع علامة اختيار في رأسك "تم")، أو حتى تقليد فعل القضية. على سبيل المثال ، قمت بوضع علامة على نفسك لشراء شيء ما ، ولكن بدلاً من الشراء نفسه ، تذهب إلى المتجر ، وتضع علامة في القائمة وتهدئة أعصابك. والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن مراقبة شخص ما يعمل في مهمة مماثلة أو إكمالها يخلق أيضًا إحساسًا بالاسترخاء.
حاول أن تفهم أنه من المقبول العيش وسط العديد من الأعمال غير المكتملة. علاوة على ذلك ، يجب ترك بعض القضايا غير مكتملة لأنها لم تعد ذات صلة. إذا كان مشروعك لا يرقى إلى مستوى التوقعات ، فلا داعي لتعذيب نفسك من أجل الانتهاء منه.
إضافي. إذا كنت قد بدأت نشاطًا تجاريًا ممتدًا بمرور الوقت - تعلم لغة جديدة ، وإتقان مهنة جديدة ، وتنفيذ مشروع جاد - فسيتعين عليك العيش لفترة طويلة في ظل ظل هائل من عدم الاكتمال. لمنع هذا الظل من قتل دوافعك ، قسّم المهمة الكبيرة إلى معالم ، واستمتع بتحقيق كل منها.
يمكن إتمام العديد من المهام الصعبة من خلال بدء تشغيلها في أجزاء من 20 إلى 30 دقيقة ، وليس من الضروري على الإطلاق الانتظار حتى يكون لديك فترة زمنية طويلة. إن قضاء بضع ساعات لا يزعجك أحد خلالها يعد رفاهية. وإذا فعلت شيئًا لمدة نصف ساعة يوميًا ، فستشعر بنهاية الأسبوع بتقدم حقيقي.
صورة فوتوغرافية صور جيتي
تم اكتشاف هذه الظاهرة ، المعروفة على نطاق واسع في علم النفس ، في عشرينيات القرن الماضي من قبل مواطننا بلوما زيجارنيك 1. في ذلك الوقت ، كانت تتدرب في برلين مع عالم النفس الشهير كورت لوين. مرة واحدة في المقهى لفتت ليفين انتباهها إلى نمط غريب. تذكر النادل تمامًا كل تفاصيل الطلب ، حتى دون اللجوء إلى الملاحظات. ولكن بعد الانتهاء من ذلك ، لم أعد أتذكر بالضبط ما طلبه الزوار السابقون. أعطت هذه الملاحظة حافزًا لتجربة جادة ، أثبتت خلالها زيجارنيك (ووصفت في أطروحتها) ميزة مهمة لذاكرتنا: نتذكر الإجراءات غير المكتملة أفضل بكثير (مرتين تقريبًا) من تلك التي تم إكمالها.
إذا تم تعيين المهمة ولم تكتمل ، يستمر دماغنا في تذكيرنا بذلك ، ونعود إليها بشكل لا إرادي مرارًا وتكرارًا في الأفكار. يتجلى هذا التأثير في حياتنا في كل خطوة.
الإجهاد وتعدد المهام وتأثير زيجارنيك
لقد كُتب الكثير عن كيفية تداخل المهام المتعددة مع قدرة الدماغ على العمل بشكل منتج وإثارة التوتر. يرتبط هذا ارتباطًا مباشرًا بتأثير زيجارنيك. إن خطة المهام المختلفة التي تضعها في اعتبارك هي ، في جوهرها ، قائمة بالمهام غير المكتملة التي لا يستطيع الدماغ إيقافها ويذكرك بها باستمرار. نتيجة لذلك ، لا يمكنك التركيز على العمل الذي تقوم به في الوقت الحالي. أفضل طريقة للتعامل مع هذا النوع من التوتر هو "تجسيد" خطتك العقلية من خلال "تحميلها" على الورق أو الكمبيوتر أو الهاتف. بهذه الطريقة ، تقوم نوعًا ما "بإقناع" عقلك بأن هذه المهام ستكتمل قبل ذلك بقليل أو بعد ذلك بقليل ، وسيتوقف عن قصفك بتذكيرك بها.
نحن مدفوعون بتوقع جائزة
يحدث تأثير زيجارنيك عندما يذكرنا الدماغ بمهمة لم يتم إنجازها. لكنه لا يساعدنا بأي شكل من الأشكال للبدء في تنفيذه. التفكير في مهمة والشمر عن سواعدك للتصرف شيئان مختلفان ، على الرغم من أن الأول يسبق الثاني. وهنا نتأثر بشكل أساسي بعامل آخر - توقع المكافأة.
افترض أن لديك مهمتان: قراءة كتاب مدرسي ومشاهدة فيلم على الإنترنت. بشكل دوري ، يذكرك دماغك بهذه الأعمال غير المنجزة. لكن أي واحدة تكملها تعتمد على نوع المكافأة التي تتوقعها منهم وأيها أفضل بالنسبة لك.
بالنسبة لمعظمنا ، من الأفضل مشاهدة فيلم أكثر إمتاعًا من الجلوس على كتاب مدرسي. والأرجح أننا سنؤجل المهمة الثانية تحت ذرائع مختلفة.
إذا كانت المهمة التي تنتظرنا صعبة بما فيه الكفاية ووقعنا في التسويف ، ولا نعرف من أي نهاية نتعامل معها ، فإن أفضل طريقة هي أن نبدأ من مكان ما على الأقل. إنه الأفضل - من الأخف وزنا. بدأت القضية - فهذا يعني أنها ستنتهي.
ألحان مهووسة وبرامج تلفزيونية جذابة
مظهر آخر من مظاهر تأثير زيجارنيك هو صوت اللحن في رأسنا ، والذي لا يمكن التخلص منه. لنفترض أننا سمعنا أغنية معينة. لكننا لم نتمكن من حفظها بالكامل ، فقط جزء صغير لا ينتهي في ذاكرتنا.
لماذا يحدث هذا "عالق"؟ بالنسبة لأدمغتنا ، فإن الأغنية التي لم نحفظها بالكامل هي عمل غير مكتمل. يكرر مقطعا عرفه في محاولة "لإكمال" الأغنية بأكملها. لكن هذا مستحيل ، لأنه لم يودع في الذاكرة.
إذا استمعنا إلى الأغنية مرارًا وتكرارًا وتذكرناها كلها أخيرًا ، فسينظر الدماغ في المهمة مكتملة ويخلصنا من الهوس.
بالمناسبة ، يمكن أن يفسر تأثير Zeigarnik أيضًا الاعتماد على المسلسلات التلفزيونية ، التي يقع فيها ملايين الأشخاص. في نهاية كل حلقة ، يصف كاتب السيناريو ما يسمى بـ "الخطاف": هذا نوع من المواقف المثيرة للاهتمام (سرية ، تهديد ، عقبة ، إلخ) ، لا يمكن معرفة نتائجه إلا من الحلقة التالية. البطل يسقط من جرف ... البطلة تغرق ، بعد أن تلقت نوعًا من الرسائل ... تبدأ المروحية التي يطير عليها الأبطال في السقوط ... "خطاف". نحن بحاجة إلى العمل لإنهاء!
