Evdə dar bel. Geyim sizə daha incə görünməyə kömək edəcək.

Beli necə incə etmək olar? Qarında arıqlamaq üçün məşqlər.

Wasp bel - hər qadının xəyal etdiyi şey. Buna nail olsanız, hər hansı digər rəqəm qüsurları sadəcə xüsusiyyətlər kimi görünəcəkdir.

Amma bu asan iş deyil. Axı, nazik bir bel qadının ilk növbədə doğuşdan sonra, düzgün qidalanmaması, oturaq həyat tərzi ilə itirdiyi şeydir.

Yalnız mətbuatı pompalamaq deyil, həm də duruşunuzu düzəltmək, yanlardakı yağ yataqları üzərində işləmək və qarın daxili əzələlərini gücləndirmək lazımdır.

İdmanla beli necə incə etmək olar?

Qadınlar arıqlamaq üçün çox səy göstərirlər. Amma çox vaxt məlum olur ki, bu heç bir nəticə vermir. Ən çox görülən səhv, bütün gücünüzü qarın əzələlərini məşq etməyə sərf etməkdir.

Bu, əlbəttə ki, nazik bir belə nail olmaq üçün strategiyanın vacib hissəsidir. Amma tək deyil. Qarın məşqləri fayda gətirməzsə, başqa nələrə diqqət yetirməyə dəyər?

1. Duruş. Xüsusilə, arxa əzələlər. Güzgü qarşısında sınayın: onurğa sütununu düzəltməyə və çiyinlərinizi çevirməyə dəyər, mədə sehrli kimi öz-özünə çəkilir. Zərif duruş əldə etməyin ən yaxşı yollarından biri yoqadır, görünür ki, mətbuatda ağır yüklərlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
2. Daxili qarın əzələləri. Bəzən qarın kası zəif olduğundan deyil, əzələlər daxili orqanları yerində tutmadığından mədə düşür. Məhz onlar “asılmış” qarının çirkin effektini yaradırlar.
3. Ac qarına kardio məşq. Qaçış, velosiped sürmə və iplə tullanmağın nazik bellə heç bir əlaqəsi olmadığı görünür. Belə çıxır ki, bu, belə deyil. Səhər oyandığımız zaman bədən gecə ərzində yeməkdən gələn bütün kaloriləri sərf etmişdir. Əgər bir stəkan su içsəniz və hazırda kardio ilə məşğul olsanız, o zaman bədənin yağ ehtiyatlarından başqa kalori götürmək üçün heç yeri olmayacaq. Yan tərəflər də daxil olmaqla.

Beldəki tərəfləri necə çıxarmaq və evdə nazik bir bel düzəltmək olar: məşqlər

Bir həftə ərzində arıqlamağa çalışan bir çox qız az yeməyə və çox məşq etməyə başlayır. Bu səhvdir. Bədən ekstremal bir vəziyyətin gəldiyini düşünür və yağ ehtiyatlarını xüsusilə canfəşanlıqla qorumağa başlayır. Unutmayın: arıqlamaq birdəfəlik bir hadisə deyil. Məşq gücünüz daxilində olmalıdır. Budur bəzi asan nümunələr.

1. Yan ayağı qaldırır. Yanında yat. Aşağı dirsəyinizə söykənin. Yuxarı ayağınızı 30-40 sm qaldırmağa başlayın.Onu sona qədər geri endirməyin, bir neçə saniyə havada "asılmasına" icazə verin. Əlavə təsir: kalça və ombaların gücləndirilməsi.



2. Yan taxta. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Bu pozadan dirsək və ayaqlarınıza söykənərək ombalarınızı yerdən qaldırmalısınız. Bütün bədən bir düz xəttdə olmalıdır. Boynunuzu uzadın və sinənizi açıq saxlayın. Əlavə təsir: əllərin əzələlərini gücləndirir.



3. Üçbucaq pozası. Bu yoqadan gələn statik bir məşqdir. Ayaqlarınızı üç çiyin genişliyində açın. Əllərinizi yayın. Onlardan biri üçün irəli uzanın. Eyni adlı ayağa bir fırça ilə toxunun və ya ona söykənin. Bu vəziyyətdə dondurun. Əlavə təsir: ayaq əzələləri üçün uzanma.

Bel halqa məşqləri

Əvvəlcə düzgün halqa seçməlisiniz. Əgər başlanğıcsınızsa, sizə lite versiyası lazımdır. Bel düzəltməyə kömək etməyəcək. Ancaq növbəti ən çətin mərmiyə keçməyə hazır olacaqsınız.

Video: Arıqlamaq və nazik bel üçün halqa ilə məşqlər

Masaj halqası ilə dərslər çətinləşir. Amma ona görə deyil ki, onun daxili səthində yerləşən toplar arıqlamağa kömək edir. Sadəcə olaraq, bu seçim daha çətindir və məşqlər daha effektivdir. Buna görə də, kilo vermək üçün yalnız ağırlıqlı bir seçim seçə bilərsiniz.

1. Sadə bükülmə. Ən sadə məşq üçün ayaqlarınızı bir yerdə durun. Mətbuatı sıxın, halqanı belə qoyun və fırlanmaya başlayın.

2. Mürəkkəb burulma. Əvvəlki versiyadan fərqlənir ki, ayaqları çiyin genişliyinə yayılır. Hərəkətlər etməyə çalışın ki, halqa bel ətrafında yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət etsin.



3. İki halqanın burulması. Bu məşq daha böyük təsirə malikdir, lakin böyük bacarıq tələb edir. Əvvəlki ikisini mənimsədikdən sonra ona keçməlisiniz.

Oxysize - qarın və bel üçün məşqlər

Oxysize nəfəs və məşqi birləşdirən xüsusi bir texnikadır. Bu, yoqada geniş istifadə olunan “od nəfəsini” bir qədər xatırladır: qısa, intensiv ekshalasiya və sonra nəzarətsiz nəfəs. Bu nəfəs məşqləri çətinləşdirir, eyni zamanda daha təsirli edir. Bunun nəticəsində orqanizmin oksigenlə doyduğu və piylərin yandırılmasına kömək etdiyinə inanılır.

1. Yan yamaclar. Düz durun. Qollarınızı yuxarı uzatın. Bir əlinizlə digər əlinizin biləyindən tutun. Eyni tərəfə söykənərək onu yan tərəfə çəkin. Bunu edərkən xüsusi nəfəs alın.

2. Kresloda qövs. Kresloda oturun. Əllərinizi bitkinin üzərinə qoyun. Ayaqlarınızı geniş şəkildə irəli yayın və barmaqlarınıza qoyun. Sonra bədəninizi əyərək çanağını stuldan qaldırın. Nəfəs verin.
3. Kresloda burulma. Ayaqlarınızı birlikdə stulda oturun. Sol əlinizi arxanıza qoyun. Sağ əlinizi qaldırın və sola çəkin. Sol əlinizlə itələyərək bükülməyə kömək edin. Nəfəs alma dövrünü həyata keçirin. Simmetrik olaraq təkrarlayın.

Bel üçün idman diski: məşqlər

İdman diski analarımızın günlərindən bəri məşhur bir arıqlama vasitəsi olmuşdur. Bunun üzərindəki məşqlər heç bir halda başgicəllənməyə qədər əsas burulma ilə məhdudlaşmır. Bəziləri onu təkcə ayaqları ilə deyil, həm də əlləri ilə bükürlər. Digərləri eyni anda iki disk üzərində işləyirlər. Burada bəzi məşq nümunələri var.

1. Ters çevirin. Diskə girin. Hər iki tərəfinizə bir stul qoyun, onları geri çevirin. Əllərinizi onların üzərinə qoyun. Diskdəki ayaqları və kalçaları bir istiqamətdə, gövdə və qolları isə digər tərəfdən qidalandırın. Sonra güzgü versiyasında.
2. Diskdə oturun, dizlərinizi bükün və yerə qoyun. Ayaqlarınızı yelləyərək, 360 dərəcə dönün. Sonra əks istiqamətdə.

3. Diski ovuclarınızın arasına qoyun. Onu güclü bir şəkildə sıxaraq, bir əlinizi saat yönünün əksinə, digərini isə saat yönünün əksinə hərəkət etdirin. Sonra əksinə

İdman zalında bel üçün məşqlər: fitbol

Gözəl bir belin açarı məşqlərin müntəzəm təkrarlanmasıdır. Buna görə də, bir çoxları onları evdə hazırlamaq daha asan tapırlar. Axı, hər gün idman zalına getməyə dözümlü az adam var. Bununla belə, belə həvəskarlar da var.

Unutmayın ki, əsas şey məşqin çox sayda təkrarlanması deyil, texniki icradır. Bir məşqçi bu işdə sizə kömək edə bilər. Bununla siz fitboldan istifadə edərək məşq proqramı yaradacaqsınız.

1. Topla yamaclar. Diz çök. Topu əllərinizə alın və başınızın üstünə uzatın. Bədəninizi və qollarınızı sağa əyərək, omba və ayaqlarınızı hərəkətsiz saxlamağa çalışın. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
2. Ombaların qaldırılması. Arxa üstə uzan. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Baldırlarınızı topa qoyun. Bədəni bərabər bir qövsə əyməyə çalışaraq, ombaları yerdən qoparın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3. Fitbolda "körpü". Topun üzərində arxa üstə uzanın. Balansınızı saxlamaq üçün rahat olması üçün ayaqlarınızı yayın. Əllərinizi başınızın arxasına atın və yerə söykənin. "Körpü" etməklə fitbola qalxmağa çalışın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Mətbuatı pompalayaraq beli necə artırmamaq olar?

Bir çox qızlar qorxur ki, mətbuatı vuraraq peşəkar bodibilderlər kimi görünəcəklər. Ancaq kublar hesabına bel ətrafını artırmaq çətin ki, mümkün deyil. Bunun üçün, məsələn, məşqdən əvvəl çoxlu protein yemək lazımdır. Və ya yalnız məşqdən əvvəl deyil, həm də məşqdən sonra istiləşmə edin. Ümumiyyətlə, əgər peşəkar idmanla məşğul deyilsinizsə, bu, çətin ki, sizi təhdid etsin.

« Mən aybaşıma görə ayın bütün həftəsini darıxıram. Bu müddət ərzində şansımı götürüb məşq etməyə çalışmaq qərarına gəldim. Məsləhət verməyi öhdəmə götürmürəm, sadəcə öz təcrübəmdən danışım. Boşalma daha çox olur, lakin menstruasiya daha sürətli keçir. Mənə heç bir narahatlıq yaratmır, ona görə də davam edirəm».

« Fitbol, ​​doğumdan sonra arıqlamaq istəyən analar üçün faydalıdır. Rahatdır: gün ərzində məşqləri özünüz edirsiniz, axşam isə körpəni onun üzərində silkələyirsiniz. Mənimki sadəcə yatır».

« İdman diskindən istifadə edirsinizsə, təsirin yalnız bel üçün olduğuna hazır olun. Mənim geniş sümüyüm var. Bel arıqladı, ancaq omba heç bir şəkildə azalmır. Paltar götürə bilmirəm, indi tikirəm».

Video: Bel üçün 6 məşq

Hər bir qadın nazik beli və düz qarın sahibi olmaq istəyir. Bel ölçüsü bir çox amillərdən asılıdır: estrogen varlığı, rəqəmin növü, nisbətlər, yağın olması, əzələ həcmi və s. Əlavə santimetrdən xilas olmaq üçün istədiyiniz həcmə qərar verməlisiniz. Modellərin standartlarına diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur, çünki hər bir rəqəm fərdi. Optimal bel ölçüsünü hesablamağa kömək edən bir neçə yol var. Məsələn, yaşınızdan 100 çıxarmaq lazımdır.Məsələn sizin boyunuz 162 sm olarsa o zaman ideal bel 62 sm olacaq.Qızlar üçün 78 sm-dən çox olmamalıdır.Məqalədə ən çox nəzərə alacağıq. qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etməyin effektiv yolları.

Bir ayda beli necə incə etmək olar

İsti günlərin başlaması ilə bir çox qadın yanlarını çıxarmağa və formalarını yaxşılaşdırmağa çalışır. İstədiyiniz effekti müntəzəm məşq və pəhrizdə dəyişiklik etməklə əldə etmək olar. Ciddi bir pəhriz tələb etmir.

1. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin. Bu məhsullar nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də beli incəldir. Meyvələr maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yağların yandırılmasını sürətləndirir və şişkinliyin qarşısını alır, həmçinin az miqdarda kalori ehtiva edir. Əgər meyvə və tərəvəzləri çiy yeməyi sevmirsinizsə, onlardan şorba və ya salat hazırlaya bilərsiniz.
2. Kifayət qədər su içmək. Bu çox vacib bir məqamdır. Səhər və axşam limonlu su içmək, gün ərzində isə ən azı 5 stəkan təmiz su qəbul etmək məsləhətdir.
3. Ət istehlakının məhdudlaşdırılması. Ət məhsullarını sevənlər üçün onları pəhrizdən çıxarmaq çətindir. AMMA onları dəniz məhsulları və ya balıqla əvəz etmək olar.
4. Qatıq yemək. Bu məhsul belə istənilən həcm vermək üçün əlavə vasitə kimi çıxış edir. Qatıqda tatlandırıcılar və meyvələr olmamalıdır.
5. Kalori yandıran qidalar. Müəyyən var. Bunlara avokado, qreypfrut, kərəviz, bütün taxıllar və başqaları daxildir. Yalnız onları yemək lazım deyil, sadəcə gündəlik pəhrizdə olmalıdırlar.
6. Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmayın. Bir çox insanlar karbohidratları diyetindən xaric edirlər, bu kobud səhvdir. Bütün karbohidratların rəqəmi korlamadığını başa düşmək vacibdir. Məsələn, bütün taxıllar və qəhvəyi düyü bədəni enerji ilə təmin edir və həmçinin şişkinlikdən qurtulmağa kömək edir.
7. balıq istehlakı. Menyuda balıq olmalıdır. O, yağ yandırmağa kömək edir, beyin funksiyasını, dərinin vəziyyətini, gözləri yaxşılaşdırır və sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Balıq bişirərkən bitki yağlarından istifadə etmək tövsiyə edilmir, zeytun yağından istifadə etmək daha yaxşıdır.

Bu sadə məsləhətlər sizə tez müsbət nəticələr əldə etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır.

Ev şəraitində bel və qarın üçün məşqlər

Xüsusi avadanlıq olmadan evdə edilə bilən qarın üçün müxtəlif məşqlər dəstləri var. Effektiv təlim üçün bir neçə variantı nəzərdən keçirin. Ən çox bəyəndiyinizi seçin.

Qeyd etmək lazımdır ki, bir həftəlik məşqdə nəticə əldə etmək real deyil, lakin bir aylıq müntəzəm dərslərdən sonra rəqəm daha cəlbedici olacaqdır.

Birinci kompleks 4 məşqdən ibarətdir ki, bunlar ilk növbədə tərəfləri azaltmağa yönəlib. Bunu gündəlik etmək lazımdır. Bunu etmək üçün cəmi 10 dəqiqə vaxt lazımdır. Bütün məşqləri 45 saniyə, qalanı 30 saniyə yerinə yetirin. 2 yanaşma etməlisiniz.

Yan üstə uzanın və aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi hər iki ayağınızı qaldırmağa başlayın. Məşqin mürəkkəbliyi ondan ibarətdir ki, 45 saniyə ərzində hərəkətlər etməli, sonra tərəfləri dəyişdirməlisiniz.

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bir yerdə tutun və bədənə perpendikulyar olması üçün yuxarı qaldırın. Balansınızı qorumaq üçün qollarınızı yanlara yayın. Sonra hər iki ayağı yanlara əymək lazımdır.

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün, ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı yerə qoyun. Qollarınızı bir istiqamətə, sonra digərinə uzatarkən yuxarı bədəni qaldırın.

Plank mövqeyində durun, dirsəkləriniz və ayaq barmaqlarınızla yerə uzanın. Bədən bir xəttdə olmalıdır. Bundan sonra, pelvisi hər iki istiqamətə çevirin.

Növbəti kompleksdə məşqlər 45-60 saniyə ərzində yerinə yetirilməlidir. Əgər fiziki hazırlığınız varsa, o zaman 2-3 dairəvi yanaşma yerinə yetirməlisiniz. Yəni əvvəlcə bütün 6 məşqi yerinə yetirin, sonra onları yenidən təkrarlayın.

Üzü aşağı uzanın, ayaq barmaqları və dirsəklərinizlə döşəmənin səthində dayanın. Avuçlarınızı bir yerdə saxlayın. Nəfəs alarkən, çanağı yuxarı qaldırın və nəfəs alın.

Əvvəlki məşqdə olduğu kimi başlanğıc mövqeyini götürün. Şəkildə göstərildiyi kimi qarın əzələlərini zorla büzün və itburnu yanlara çevirin.

Düz durun, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın, əllər sinə səviyyəsində olmalıdır. Əllərinizi sağ tərəfə çevirərkən, əvvəlcə sol ayağınızla geriyə doğru hərəkət edin. Sonra ayaqları dəyişdirin.

Arxa üstə uzan. Əllərinizi yerə söykəyərkən, fotoşəkildə göstərildiyi kimi çiyinlərinizi və başınızı bir az qaldırın. Düz bucaq yaranana qədər ayaqlarınızı qaldırın, sonra döşəmə səthinə toxunmadan aşağı salın.

Döşəmədə üz üstü uzanın, bədən bir sıraya otursun və ayaq barmaqlarına və ovuclara söykənin. Qollar təkanların başlanğıc mövqeyində olduğu kimi düz olmalıdır. Bir ayağın dizini bükün və əks ələ çəkin, sonra əzalarını dəyişdirin. Hərəkət texnikasını düzgün yerinə yetirmək vacibdir.

Yan taxta vəziyyətinə keçin. Əlinizi tavana çəkin, sonra belinizə gətirin. Ombalarınızı yerə toxunmadan aşağı salın. Şəkil hərəkətləri necə düzgün etmək lazım olduğunu göstərir. Sonra mövqeyini dəyişdirin.

Aşağıdakı kompleks 9 Pilates məşqindən ibarətdir. Onlar əzələ daralması ilə hərəkətlərdən daha xoşdur. Sürətli nəticə əldə etmək üçün hər məşq üçün ən azı 10 təkrar etmək tövsiyə olunur. Fotoşəkildə hərəkətlərin necə düzgün aparılacağı göstərilir.

Evdə də həyata keçirilə bilən aşağıdakı kompleksi nəzərdən keçirin. Əvvəlcə ən azı 5 dəqiqəlik istiləşmə etməlisiniz. Dərsləri təsvir etməmək üçün videoya baxmaq daha yaxşıdır:

Yeni başlayanlara qarın üçün vakuum məşqləri etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, güc məşqləri həmişə müsbət nəticələrə səbəb olmur. Düz qarın sahibi olmaq istəyirsinizsə, o zaman xüsusi vakuum məşqləri etməlisiniz. Onları necə yerinə yetirmək video klipdə ətraflı şəkildə göstərilmişdir:

Bütün bu məşqlər tərəflərdən əlavə santimetrləri çıxarmağa kömək edəcək, lakin müntəzəm məşq və balanslı bir pəhrizə tabedir.

Arı beli üçün pəhriz

Qarın yağını azaltmağa kömək edən bir çox qidalanma sistemi var. Təxmini menyu ilə 2 variantı nəzərdən keçirin.

Sofi Marso bir həftəlik pəhriz

Aktrisa iddia edir ki, bu pəhriz sayəsində hər gün 10 dəqiqə məşq etməklə 7 günə 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Nümunə menyu:

Tərəflərdən və bir neçə kiloqramdan qurtulmağa kömək edən İngilis pəhrizi də var.

Həftə üçün menyu:

1-2 gün - oruc. Bu dövrdə bir stəkan pomidor suyu, 1,2 litr icazə verilir. qatıq və ya süd.

3-4 gün - protein.

• Səhər yeməyi: kərə yağı və bal ilə bir parça çörək, südlü qəhvə.
• Nahar: bir dilim çörək, bir fincan toyuq və ya balıq suyu, yaşıl noxud, qaynadılmış balıq və ya yağsız ət.
• Qəlyanaltı: bir qaşıq bal, süd və ya çay.
• Şam yeməyi: çovdar çörəyi, bir parça qaynadılmış balıq və ya ət, bir dilim pendir, bir stəkan qatıq.

5-6 gün - tərəvəz.

• Səhər yeməyi: alma və ya portağal (2 əd.).
• Nahar: yüngül tərəvəz şorbası, bibər dolması, yerkökü, kartof salatı.
• Günorta qəlyanaltı: sevimli meyvə.
• Şam yeməyi: tərəvəz salatı və çay.

7-ci gün - oruc tutmaq.

Belə bir pəhrizin nəticələri bir çox amillərdən asılıdır, lakin insanların rəylərinə görə, onların əksəriyyəti 5-9 kq itirir. Bunu etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

İncə bel üçün nahar menyusu

Pəhriz saxlayan qadınlar gecələr aclıqlarını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Nəticədə axşam saatlarında bir neçə xörək qaşığı salat yeyirlər və ya qatıq içirlər. Ancaq pəhrizinizə zərər verməyəcək çoxlu qidalar var. Bəzi mütəxəssislər həftə üçün aşağıdakı şam yeməyi menyusunu tövsiyə edirlər:

bazar ertəsi

Həftənin ilk günü ətsiz etmək tövsiyə olunur. Salatanı bişmiş ətirli tərəvəzlərlə əvəz etmək tövsiyə olunur. Kiçik bir qabda 100 qr bir sıra qoyun. güveç, 2 osh qaşığı. rəndələnmiş pendir, 100 q. yağsız kəsmik, 1 osh qaşığı. yulaf ezmesi. Bir dilim çörək yeməyə icazə verilir. Mümkünsə, duz istifadə etməyin və ya limon suyu ilə əvəz etməyin.

çərşənbə axşamı

Lenten Bazar ertəsi sonra, özünüzü bir parça toyuq döşü ilə müalicə edə bilərsiniz. Folqada bişirin, 100 qr. qara bibər və bir neçə damcı limon suyu ilə mövsüm. Çərşənbə günü bu şəkildə hazırlanan darçına bir-iki qaynadılmış kartof əlavə edin. Garnitür olaraq reyhan ilə pomidordan istifadə edə bilərsiniz.

çərşənbə

Heç kimə sirr deyil ki, bir çox qadın şirniyyatlara qarşı dura bilmir. İnternetdə az miqdarda kalori olan tortlar üçün bir çox resept tapa bilərsiniz. Ancaq buna inanmamalısınız. Əgər şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, o zaman aşağıdakı reseptdən istifadə edin.

Pəhriz tortu hazırlayın. Ağ unu yulaf ilə əvəz etmək lazımdır, liflə zəngindir. Ağ şəkəri bal ilə əvəz edin. Kıyılmış qaymaq və quru meyvələr təzə meyvələrə əla alternativdir. Həmçinin az yağlı kəsmik əlavə edin.

cümə axşamı

Nahar üçün səhər yeməyi yeyin. Gülməli səslənsə də, müasir diyetlərin ən son modasıdır. Buna görə axşam bir yumurta, ispanaq və bir fincan qəhvədən bir omlet yemək lazımdır. İstəyirsinizsə, bir az pendir, bir neçə parça pomidor əlavə edin. Duzu otlar, bibər və ya limon suyu ilə əvəz edin.

cümə

Bu gün bişmiş tərəvəzlərlə bəzədilmiş ətirli toyuq kotletlərindən ibarət ekzotik şam yeməyi olacaq. Xırdalanmış toyuq dolması, doğranmış bütün taxıl çörəyi, zülal, bibər, zerdeçal və zəncəfil əlavə edin. Ədviyyatlı kotletləri Çin göbələkləri və ya sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü ilə bəzəyin. Duz yerinə soya sousu əlavə edin.

şənbə

Həftənin sonunda özünüzü makaronla sevindirin. Bir cheesecake hazırlayın, lakin pendirsiz, lakin kəsmik ilə. Yağdan istifadə etmək lazım deyil. Kəsmik 1: 1 nisbətində ağ unla qarışdırılmalıdır.

bazar günü

Bu gün istirahət və ailə ilə xoş anlar keçirmək üçün nəzərdə tutulub. Bütün günü sobanın yanında dayanmağa ehtiyac yoxdur. Cümə axşamı ədviyyatlı kotletlər kimi doğranmış toyuq ətini bişirmək kifayətdir. Çörək qabını yüngülcə yağlayın və üzüm yarpaqları ilə alternativ təbəqələrə qoyun. Sonra kütləni qatıqla tökün.

Axşam üçün belə bir menyu heç bir əlavə səy göstərmədən müsbət nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Arı beli üçün pəhriz şorbası

Çəkidən asılı olmayaraq, balanslaşdırılmış kalorili pəhriz tələb olunur. Yüksək kalorili qidaları vitamin və qida maddələri ilə zəngin olan şorba ilə əvəz etmək məsləhət görülür.

Qeyd etmək lazımdır ki, arıqlamaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq lazımdır, yəni defisitə səbəb olur. Nəticədə bədən özünü lazımi enerji ilə təmin etmək üçün bədən yağından kalori çatışmazlığı alacaq.

Brokoli və pendir ilə şorba

Tərkibi:

• 1 ç.q zeytun yağı.
• 1 orta ölçülü soğan, kiçik kublara kəsin.
• 1 st. l. un.
• 4 stəkan yağsız süd.
• 2 stəkan su.
• 1 çimdik muskat qozu.
• Çiçəklərə bölünmüş 4 baş brokkoli
• Dadmaq üçün duz və istiot.

Pişirmə üsulu:

Kərə yağı tavada əridin, soğanı əlavə edin və 3-4 dəqiqə qızardın, sonra un səpin. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və başqa 1 dəqiqə bişirin, sonra süd və su əlavə edin. Muskat qozu ilə səpin, brokoli, duz və istiot qoyun.

Kələm hazır olana qədər örtün və təxminən 20-30 dəqiqə bişirin. Sonra pendiri əlavə edib əriməsinə icazə verin. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və doğranmış təzə cəfəri ilə xidmət edin.

Düz bir mədə üçün evdə hazırlanmış tərəvəz şorbası

Tərkibi:

• 1 st. l. zeytun yağı.
• 1 böyük yerkökü, zolaqlara kəsilmiş.
• 1 baş doğranmış kərəviz.
• 100 qr. əzilmiş kolza toxumu.
• 400 qr. gül kələm çiçəklərə bölünür.
• 1 orta soğan, incə doğranmışdır.
• ½ çay qaşığı zerdeçal.
• 1 l. tərəvəz suyu.
• Dadmaq üçün duz və istiot.
• Yaşıl soğan.

Pişirmə üsulu:

Zeytun yağını bir qazanda qızdırın və bütün tərəvəzləri əlavə edin, daim qarışdıraraq 2 dəqiqə bişirin. Sonra zerdeçal əlavə edin və 1 dəqiqə daha bişirin. Bişmiş tərəvəzləri bulyon ilə tökün və təxminən 20 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. Yaşıl soğan ilə xidmət edin. İstəsəniz, keşniş, çili, bibər və ya sarımsaq əlavə edə bilərsiniz. Bir porsiya şorba 170 kalori ehtiva edir, buna görə də bir neçə düym istəyən insanlar üçün mükəmməldir.

Bu şorbalar rəqəmə zərər verməyəcək, çünki onlar pəhrizdir və bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan bütün lazımi qidaları ehtiva edir.

İncə Bel Məhsulları

Müsbət nəticələr əldə etmək üçün yalnız aktiv həyat tərzi sürmək və düzgün bəslənməyə riayət etmək deyil, həm də qısa müddətdə qarın şəklini yaxşılaşdırmağa imkan verən qidaları diyetə daxil etmək lazımdır.

Alma

Bu meyvə kifayət qədər vaxt olmadıqda qəlyanaltı və səhər yeməyi üçün uyğundur. Tərkibində toxluq hissini artıran lif olan pektin var. Mikrodalğalı sobada darçın və bir az yağla bişirilə bilər.

Keçi pendiri

Bəzi araşdırmalara görə, keçi pendirində də olan kalsium arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, çox miqdarda protein ehtiva edir. Pendir sərt əzələlərin qurulmasına kömək edir.

Balqabaq

Bu tərəvəz pəhriz lifi ilə zəngindir və uzun müddət kifayət qədər almağa imkan verir. Balqabağın tərkibində kalium və A vitamini var. Ondan çörək, şorba, piroq, kartof püresi bişirmək olar. Gözəl bişmiş balqabaq haqqında unutmayın.

Zoğal

Minimum kalori və böyük miqdarda antioksidant ehtiva edir. Giləmeyvə salatlar və səhər yeməyi üçün əladır. Zoğal bel ölçüsünə faydalı təsir göstərir.

Çuğundur

Tərkibindəki yüksək lif sayəsində tərəvəz aclığı aradan qaldırır və şəkərə olan ehtiyacı azaldır.

Tarixlər

Şirniyyata əla alternativ. Onların tərkibində dəmir və pəhriz lifi var.

gül kələm

Tərkibində minimum kalori var, buna görə də istənilən pəhriz üçün idealdır. Üstəlik, tərəvəzdə mədəni dolduran çox miqdarda lif var.

Kivi

Təbiət bizə bu unikal meyvədən həzz almağa imkan verib. Tərkibində yalnız 45 kalori, çoxlu lif və uzun müddət bədəni doyuran su var.

Balqabaq toxumu

Balqabağı bişirdikdən sonra toxumları atmaq lazım deyil. Onların tərkibində aclığı təmin edən və kilo almağa kömək etməyən sağlam yağlar var. Toxumlar fıstıqlara əla alternativdir.

Nar

Müxtəlif yeməklərə əlavə edilə bilər, lakin onlar daha yüksək kalorili olmayacaqlar.

Brüssel kələmi

Bir porsiya 30 kaloridən azdır. Tərəvəz faydalı maddələrlə zəngindir, ona görə də gündəlik pəhriz üçün tövsiyə olunur.

Bel və qarın maskası

Qarın bölgəsinin həcmini tez bir zamanda azaltmaq üçün evdə maskalar etmək tövsiyə olunur. Onu hazırlamaq üçün bərabər nisbətdə xardal tozu və balı qarışdırmaq lazımdır. Yağ qatının miqdarından və ölçüsündən asılı olaraq qarışıq 300-500 qr aralığında olmalıdır. Bel ətrafına çəkilməlidir, sonra 15 dəqiqə plastik sarğı ilə sarılmalıdır. Bu müddətdən sonra maskanı ilıq su ilə yuyun.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, effekt üç prosedurdan sonra nəzərə çarpır. Beləliklə, qısa müddətdə yanlardan bir neçə santimetr çıxarmaq mümkündür. Bundan əlavə, problem sahəsinə qan axını artır, toksinlər çıxarılır və epidermisin qidalanması stimullaşdırılır, bu da qarın vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Maskanı 15 dəqiqədən çox saxlamaq tövsiyə edilmir, əks halda dəri qızarıb ağrıyacaq. Bir ay ərzində belinizin ölçüsünü 1,5 sm azalda bilərsiniz.

Bel halqası

Pəhriz və fiziki fəaliyyətlə birlikdə halqa ilə məşqlər etsəniz və ya buna hula halqa da deyilirsə, nəticələr daha sürətli əldə edilə bilər. Bundan əlavə, bu sadə mərmi demək olar ki, bütün əzələlərə ton verir, həm də duruşunu yaxşılaşdırır.

Halqa daxili və xarici yağ ehtiyatlarına təsir göstərir. Cəmi 25 dəqiqə ərzində çoxlu miqdarda kalori yandıra bilərsiniz. Hula halqa ilə bir neçə məşq var, amma indi onun beli ölçüsündə azaltmağa necə kömək etdiyinə baxaq.

• Halqanın fırlanması zamanı qolları bir-birindən ayırmaq lazımdır. Mümkünsə, onu ombaya endirməyə çalışın və sonra yenidən belinizə qaldırın.
• İcra müddəti ən azı 5 dəqiqədir.
• Ayaqlarınızın mövqeyini dəyişdirin.
• Hula halqasını müxtəlif istiqamətlərə çevirin.

Bu sadə məşqlər, çoxsaylı rəylərə görə, qarın bölgəsində bədən yağını tez bir zamanda azaltmağa imkan verir.

Halqa ilə dərslərdən əvvəl və sonra fotoşəkillər

Məqalədə yalnız yanlardan artıq yağ çıxarmağa, həmçinin düz bir mədə əldə etməyə imkan verən effektiv üsullar təsvir edilmişdir. Heç bir istisna etməsəniz və şirnikləndiricilərə tab gətirməsəniz, nəticə çox gözləməyəcək.

Arıqlamaqda yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız düzgün bəslənmə deyil, həm də onu müxtəlif məşqlərlə birləşdirməlisiniz. Hər bir qız arı belini etmək və mədədən yağ çıxarmaq istəyir. Ancaq hər kəs beli necə incə edəcəyini bilmir - xüsusi dərslər və aşağı kalorili qidalanma bədəni dəyişdirməyə və nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Paralel olaraq, bir korset geyə bilərsiniz, lakin bu, yalnız qısa müddət ərzində qüsurları gizlətməyə kömək edəcəkdir.

İncə bir bel necə hazırlanır

Yalnız iradəniz və müntəzəm idmanla məşğul olsanız, əlavə funtlardan qurtula və yaxşı formada qala bilərsiniz. Belin ölçüsü bədən quruluşundan asılıdır, məsələn, "düzbucaqlı" fiqurda o, praktiki olaraq fərqlənmir və onu incə etmək çətin olacaq, ancaq qum saatı rəqəmində bir şey etmək problem deyil. incə bel - vizual geniş itburnu daha da azaldır.

Arıqlamaq məsələsinə kompleks şəkildə yanaşmaq lazımdır. Təlim proqramına yağ yandıran kardio məşqləri və güc məşqləri daxil edilməlidir. İncə bir bel etmək üçün mətbuatın oblik əzələlərini əhatə edən fəaliyyətləri seçmək daha yaxşıdır. Həftədə ən azı dörd dəfə 40-50 dəqiqə etməlisiniz. Təlimdən əlavə, pəhrizinizi izləmək, yağlı, şirin və duzlu qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Bel məşqləri

Parametrlərinizi effektiv şəkildə azaltmaq üçün idman salonuna getmək lazım deyil. Evdə nazik bir bel üçün məşqlər demək olar ki, hər hansı bir şəkildə edilə bilər. Əlavə halqadan istifadə edə bilərsiniz - bu, gözəl bir bel yaratmaq və çoxlu kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bükülmə çox təsirli olur, onlar mətbuatın oblique əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və mədəni daha qabarıq edir.

Tez nəticə əldə etmək üçün məşqlər hər gün yerinə yetirilməlidir, məşq ən azı 40 dəqiqə olmalıdır. Təlimdən 30 dəqiqə əvvəl heç bir şey yeməmək daha yaxşıdır və məşqdən sonra növbəti yemək bir saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Məşqlər 20 dəfə 2-3 dəstdə aparılmalıdır. İstirahət bir dəqiqədən çox olmamalıdır, dərs zamanı qazsız mineral su içə bilərsiniz.

Bu məşq həmişə mətbuat və qarın altından yağ yandırmaq üçün məşqlər kompleksinə daxildir. İlk baxışdan çubuğu tamamlamaq çox asandır - sadəcə bir mövqedə iki dəqiqə dayanmaq lazımdır. Ancaq uzun müddət dözmək üçün bədən tərbiyəsi lazımdır. Plank qarın boşluğunu, ombanı əhatə edən bütün əzələləri gücləndirməyə və bu sahədə sıx yağ yandırmağa yönəldilmişdir.

Başlanğıc mövqeyi təkanlara bənzəyir. Taxtanı evdə və ya açıq havada edə bilərsiniz. Bir taxta necə hazırlanır:

• uzanmış qolları çiyinlərin önünə qoyun (işi çətinləşdirmək üçün dirsəklərinizdə qala bilərsiniz);
• ayaqları düz, arxa düz;
• başınızı aşağı salmayın;
• təxminən bir dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın, tədricən vaxtı 3 dəqiqəyə qədər artırmaq lazımdır.

yan taxta

Əvvəlki məşqin alternativ bir versiyası var. Yan taxta mətbuatın, qolların, alt ayaqların əzələlərini gücləndirməyə, çiyinlərin işinə və intensiv yağ yandırmağa yönəldilmişdir. Məşq bir dəqiqəlik 2 dəstdə həyata keçirilir, hər dəfə vaxtı 15 saniyə artırmaq lazımdır. Dəstlər arasında istirahət iki dəqiqədən çox olmamalıdır. Uzatılmış qolu tutmaq çətindirsə, dirsəyinizə söykənə bilərsiniz.

Yan çubuq arı beli üçün standart məşqlərə daxildir. Yan çubuğu düzgün yerinə yetirmək üçün aşağıdakı hərəkətləri etməlisiniz:

• təkanlara bənzər bir başlanğıc mövqeyini götürün;
• dirsəklərinizi önünüzə qoyun;
• bədəni tam olaraq düzəldin;
• yan tərəfə çevirin;
• bu mövqeyi ən azı 30 saniyə saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Burulma

Bu, heç bir əlavə aksesuar tələb etməyən başqa bir məşq növüdür, əsas odur ki, icra texnikasına əməl edin. Bükülmə qarın yuxarı və aşağı hissəsindən yağ yandırmağa kömək edir. Düzgün yerinə yetirildikdə, bütün düz əzələ işləyir. Müntəzəm olaraq burulma yerinə yetirir, duruşu yaxşılaşdırır, mətbuatın, arxanın əzələlərini gücləndirir və yağ yandırır.

Hərəkətləri iki dəstdə 40-50 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Düzgün bükmə texnikası aşağıdakı kimidir:

• yumşaq bir mat hazırlayın, kürəyinizə uzanın, dizlərinizi bükün;
• əllərinizi başınızın arxasına atın, əllərinizi edərkən istirahət etməlisiniz;
• nəfəs alarkən, qalxarkən, kürəyinizi əyərək, çənə sinə çatmamalıdır;
• onurğanın aşağı və orta hissələri hərəkətsiz olmalıdır;
• nəfəs alın, bədəni aşağı salın.

yamaclar

Bu məşq çox asandır və mükəmməl beli formalaşdırmaq üçün bir çox məşq kompleksinə daxildir. Hətta məşqdən əvvəl və ya sonra uzanma kimi də edilə bilər. Belinizi kiçikləşdirməzdən əvvəl qarın yanlarından yağ yandırmağa diqqət yetirməlisiniz. Sağa və sola əyilmələr bunu etməyə kömək edəcək, lakin onlardan sui-istifadə edilməməlidir, xüsusən də "düzbucaqlı" fiqurun sahibisinizsə.

Bu məşqi yerinə yetirmək çox sadədir, məşqin əvvəlində və sonunda hər tərəfdən 10 dəfə bir dəst kifayətdir. Texnika:

• kürəyinizi düzəldin, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun;
• yanlarda dirsəklərdə əyilmiş qollar;
• bədəni yanlara əymək;
• əyildikdə, əks əl qaldırıla bilər;
• düzgün yerinə yetirildikdə, lateral qarın əzələlərinin gərginliyi hiss olunacaq.

İncə bel və düz mədə üçün məşqlər

Qarın yağını azaltmaq üçün bir çox müxtəlif təlim proqramları var. Yalnız idman zalında yaxşı nəticələr əldə edə biləcəyiniz barədə bir fikir var, lakin bu yanlışdır. Beləliklə, evdə beli necə azaltmaq olar? Həcmləri azaltmaq üçün bütün qarın əzələlərini işlətməyə yönəlmiş belə məşqlər etməlisiniz ki, yağ bərabər şəkildə yandırılsın.

Əzələləri qızdırmaq üçün hər məşqdən sonra dartılma aparılmalıdır. Təlimdən əvvəl istiləşmə tələb olunur - qarın əzələlərinə ciddi bir yük verir, buna görə də uzanmamaq üçün şarj tələb olunur. Bütün məşq evdə əlavə avadanlıq olmadan edilə bilər, məşqi çətinləşdirmək üçün bir şüşə su istifadə edə bilərsiniz.

Mədə üçün vakuum

Bu məşq nazik bir belə necə nail olmaq sualında ən çox yayılmış məşqlərdən biridir. Səhər boş bir mədədə vakuum etmək tövsiyə olunur. Müntəzəm olaraq, transvers qarın əzələsi işləyir, daha elastik və tonlananda qarın boşluğundan əlavə santimetrlər uzaqlaşacaq. Vakuumun həyata keçirilməsinin bir neçə variantı var - uzanmaq, diz çökmək və ya oturmaq.

Yanaşmalar ən azı 5 olmalıdır. Əvvəlcə özünüzü 20 saniyə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz, vaxtı gündəlik 1 dəqiqəyə qədər artırın. Vakuum texnologiyası belədir:

• rahat bir başlanğıc mövqeyini götürün;
• bərabər, dərin nəfəs alın və nəfəsinizi 45-60 saniyə saxlayın, mədənizi güclü şəkildə çəkin;
• hava çatışmazlığı ilə kiçik qısa nəfəslər alın;
• bərabər nəfəs alarkən əzələləri rahatlayın.

ip atlama

Yağ yandırma prosesi məşqin əvvəlində yerinə yetirilməli olan kardio məşqləri ilə başlayır. İplə tullanma bədəni qızdırmaq, isinmək və yağ yandıran, intensiv məşqə uyğunlaşmaq üçün əla bir yoldur. Qeyd etmək lazımdır ki, 15 dəqiqəlik sıx atlama ipi təxminən 250 kalori yandırmağa kömək edir. İplə tullanma bütün bədəninizdə yağ yandırmaq üçün əladır.

Atlayarkən, mədədə çəkmək tövsiyə olunur ki, yalnız yağ yandırılmır, həm də daxili qarın əzələləri dartılaraq, arı beli və düz bir qarın düzəltməyə kömək edir. Başlamaq üçün, hər dəfə müddəti 20 dəqiqəyə qədər artıraraq 5-7 dəqiqə atlaya bilərsiniz. Bu, istiləşmə və güc məşqlərinə hazırlaşmaq üçün kifayətdir. İplə tullanma ayaqların, qolların əzələlərini gərginləşdirir və dözümlülüyü artırır.

Oturma xırıltıları

Evdə beli necə daraltmaq sualına cavab verərkən, oturaraq bükülmə kimi bir məşq növünü qeyd etmək lazımdır. Bu çox çətin olmayan məşqləri yerinə yetirərkən, mətbuatın və arxanın düz əzələləri işləyir, mədə mükəmməl şəkildə sıxılır. Bükülmələrin köməyi ilə beli incə etmək üçün arxası üstə uzanmalı, ovuclarınızı başınızın arxasına qoymalı, düz ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmalı, barmağını çəkib bədəni qaldıraraq sağa çevirməli, sonra sola. İcra edərkən mətbuatın əyri əzələlərinin necə işlədiyini hiss edəcəksiniz. Başlamaq üçün bədəni qaldırmadan ayaqlarınızı aşağı sala bilərsiniz.

fırlanır

Düz bir mədə və dar bir bel edə biləcəyiniz müxtəlif texnikalarda məşqçilərə növbələr etmək tövsiyə olunur. Bu, hər kəsin heç bir hazırlıq olmadan edə biləcəyi çox təsirli bir məşqdir. Bunu etmək üçün ayaq üstə dayanarkən başlanğıc mövqeyini götürməlisiniz, əllərinizi ombanıza, kəmərinizə və ya önünüzə qoyun, ayaqları bir yerə qoyun. Bədəni sağa, sonra sola təxminən 20 dəfə çevirin.

Bel halqası

Evdə yüngül doğaçlama vasitələrlə məşq edə bilərsiniz - çəki üçün bir şüşə su, stul yerinə böyük bir top və nazik bir bel düzəltmək üçün nazik plastik və ya metal halqa istifadə edin. Onunla nişanlı olmaq, nazik bir mədə sizi gözlətməyəcək. 15 dəqiqəlik gündəlik məşqlər sayəsində bir ayda 1-1,5 sm həcmdə olacaq.

Hula halqasını etmək çox asandır. Başlanğıc vəziyyətində durun, halqanı belə qoyun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun. Çanağın dairəvi fırlanması səbəbindən halqa bükməyə başlayın, bunu edərkən, nəticənin daha təsirli olması üçün qarın əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin. Hula halqanın fırlanması zamanı masaj hərəkətləri sayəsində əzələlərdə qan dövranı sürətlənir, yağlar qısa müddətdə yandırılır.

Bir kişi üçün beli necə azaltmaq olar

Arıqlama prosesində demək olar ki, hər bir kişi beli necə incəldirəcəyini düşünür. Cavab çox sadədir - bədənin bu hissəsi üçün xüsusi olaraq yağ yandıran intensiv məşqlər edin və onları düzgün qidalanma ilə birləşdirin. Kardiyo yükü bütün bədəni "qurutmağa" kömək edəcək, çünki bədənin müəyyən bir hissəsində artıq yağdan xilas olmaq mümkün deyil, bütün bədən bir anda arıqlayır.

Kişilər üçün eyni üsullar qadınlar üçün uyğundur. Hər gün fırlanma, dönmə, sağa və sola əyilmələr etməli, halqa ilə məşq etməlisiniz. Arıqlamaq məsələlərində sistematiklik çox vacibdir - nəticəni yalnız müntəzəm məşq etməklə əldə etmək olar. Özünüz üçün tərəqqini izləmək üçün hər bir məşqin yanaşmalarının sayını qeyd edərək bir cədvəl hazırlaya bilərsiniz.

Video: 7 dəqiqədə nazik bel

Zərif incə bel hər hansı bir qadının qürurudur.

Təsadüfi deyil ki, məhkəmənin xanımları onu vizual olaraq səsi azaltmağa çalışaraq korsetlərə çəkiblər.

Az adam bir arı beli ilə öyünə bilər, buna görə də onun üzərində daim işləmək lazımdır.

Evdə nazik bel: əsas çətinliklər

Əvvəla, başa düşməlisiniz ki, belin varlığı əsasən rəqəmin növündən asılıdır. Bəzilərində çox zəif ifadə edilir və bu, skeletin struktur xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Çanaq sümüyündən qabırğalara qədər olan məsafə çox kiçikdirsə, evdə nazik bir bel əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən də təsirlənir. Bəzi qadınlarda yağ yataqları əsasən qollarda və ya ayaqlarda əmələ gəlir, kimsə daha az şanslıdır və ilk növbədə tərəflər həcmdə artmağa başlayır, bu da bel də yox olur.

30 yaşdan sonra bunun səbəbi hormonal səviyyələrdəki dəyişikliklər ola bilər. Bədəndə istehsal olunan qadın cinsi hormonları, o cümlədən estradiol, qadınlıq fiqurunu əlavə edərək, görünüşə təsir göstərir. Yaşla onların sayı azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, əzələ toxumasının miqdarı azalır və bunun əvəzinə yağ toxuması yığılmağa başlayır. Nəticədə rəqəm o qədər də incə olmur və bel daha az ifadə edilir.

Bununla belə, yaşa bağlı bu cür dəyişikliklərlə müntəzəm fiziki fəaliyyət, məsələn, gündəlik səhər məşqləri və düzgün bəslənmənin köməyi ilə mübarizə aparıla bilər və edilməlidir. Bu, evdə yağ toxuması səbəbindən çəki artımını idarə etməyə, əzələləri qorumağa və nazik bir bel əldə etməyə imkan verəcəkdir. Əsas odur ki, vaxtında yaxşı vərdişlər formalaşdırmağa başlayın: tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin, beləliklə, maddələr mübadiləsini sürətləndirin, zərərli qidalardan imtina edin və mümkün qədər çox hərəkət edin, idmanla məşğul olun.

Evdə bir bel necə etmək olar?

Pəhriz

Çox tez-tez bir belin olmaması tərəflərə yığılmış əlavə funtların olması ilə əlaqədardır. Çəkinizi idarə etmək üçün daim qidalanmaya nəzarət etməlisiniz. Bu, yalnız pəhrizə daxil olan məhsullara deyil, həm də ümumi prinsiplərə aiddir. Qidalanma gündə 5-6, porsiyalar isə kiçik olmalıdır. Həddindən artıq yemək çəki artımının və müxtəlif xəstəliklərin inkişafının ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içdiyinizə əmin olun və gün ərzində daha çox maye qəbul edin.

Pəhriz müvəqqəti tədbir deyil, incə bir rəqəmə nail olmaq və saxlamaq üçün daimi bir vasitə olmalıdır.. Buna görə özünüz üçün dadlı və sağlam qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz seçmək lazımdır: ət, tərəvəz və meyvələr, dənli bitkilər, süd məhsulları, balıq. Evdə belin necə qurulacağı sualına cavab verən dietoloqlar qeyd edirlər ki, çox vaxt artıq çəkidən xilas olmaq üçün porsiyaların həcmini azaltmaq və şirniyyatlardan, unlardan və yağlı qidalardan imtina etmək kifayətdir. Fırında bişmiş ət kərə yağında qızardılmışdan az dadlı deyil, halbuki sağlamlığınıza və rəqəminizə zərər verməyəcək.

Əhəmiyyətli günə doyumlu səhər yeməyi ilə başlayın məsələn, sıyıq və ya qaynadılmış yumurta. Səhər yeməyi sizi fast food, bulka və digər dadlı, lakin yüksək kalorili qidalarla qaçışda qəlyanaltıdan xilas edəcək. Həqiqətən yemək istədiyiniz zaman, lakin nahar və ya şam yeməyinin vaxtı hələ gəlməyibsə, meyvə və qoz-fındıqlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Səhər yeməyi yüksək kalorili və sıx olmalıdırsa, axşam yeməyi, əksinə, yüngüldür. Axşam zülallı qidalar yemək daha yaxşıdır: ət, balıq və ya kəsmik. Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içə bilərsiniz.

İdman

Evdə nazik bir bel həm də müasir həyat tempi ilə çoxlarının kifayət qədər vaxtı olmayan fiziki yükün nəticəsidir. Bu vəziyyətdə, aktiv həyat tərzi keçirmək üçün hər fürsətdən istifadə etməlisiniz: daha çox gəzmək, liftdən istifadə etməkdən imtina etmək, gəzintilər etmək. Ancaq çox vaxt, hətta çox iş olsa belə, həftədə bir neçə saat idmana ayıra bilərsiniz. Əsas odur ki, zövq gətirəcək fəaliyyət növünü seçin. Sonra məşq sağlamlıq və rəqəmə daha çox fayda gətirərək əlavə enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə mənbəyinə çevriləcəkdir.

Evdə monoton və monoton məşqlər olmadan bir bel necə etmək olar? Məsələn, rəqs vasitəsilə. Onlar sizə sevimli musiqinizi improvizasiya etməyə imkan verir, bədəninizi daha yaxşı hiss etməyi öyrədir. Ən təsirli istiqamət qarın rəqsi olacaq, bu da oblik, eninə və düz abdominis əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Nəticədə, onun üzərində əyri şaquli xətlər görünür, buna görə bel daha incə görünür. Göbək rəqsi sayəsində siz həm də duruşunuzu saxlamaq vərdişini inkişaf etdirəcəksiniz və çanaq sümüklərinin daimi fırlanması ombalara cazibədar kontur verəcək.

Sarğılar

Sarğılar evdə düzgün bəslənmə və bel üçün məşqlərə əlavə olaraq köməkçi kimi istifadə edilə bilər. Onlar drenaj effektinə nail olmağa, artıq mayenin çıxarılmasını sürətləndirməyə, dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Kompozisiyanı bükmək üçün tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl, duş qəbul edərək dərini hazırlamalı və ölü hüceyrələrin təbəqəsini skrabla təmizləməlisiniz. Bundan sonra prosedurun əsas mərhələsinə keçə bilərsiniz. Dəri qarışığın sıx bir təbəqəsi ilə örtülür və üstünə bir yapışqan film qatı sabitlənir. Beləliklə, daha az istilik köçürməsinə nail olmaq və sarğı effektini artırmaq mümkün olacaq. Prosedurdan sonra tərkibi duş altında yuyun və dəriyə nəmləndirici tətbiq edin.

Evdə incə bir bel əldə etməyə kömək edəcək çox sayda sarğı qarışıqları var. Ən sərfəli variantlardan biri üyüdülmüş qəhvə və zeytun yağının tərkibi. Hər iki tərkib hissəsini ixtiyari nisbətdə götürün, qarışığı 2 saatdan çox olmayan müddətə saxlayın.

İstiləşmə effekti var xardal və bal sarğısı. Evdə onun üçün qarışıq hazırlamaq asandır, lakin kompozisiya hazırlamaq texnologiyasına riayət etmək vacibdir. Su banyosunda balı əridin. Ayrı-ayrılıqda üyüdülmüş xardal toxumlarını (2 xörək qaşığı) şəkər (2 çay qaşığı), duz, sirkə (0,5 çay qaşığı), zeytun yağı (0,5 xörək qaşığı) ilə qarışdırın və sonra orada bir az su əlavə edin. Yaranan kompozisiyanı bal ilə birləşdirin və bir gün dəmləmək üçün buraxın. Bundan sonra qarışığı 10-15 dəqiqə bel nahiyəsində dəriyə çəkin. Hər bir prosedurla sessiyanın müddəti artırıla bilər. Bununla belə, narahatlıq olmasa belə, 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Videoda bal-xardal sarğısının yerinə yetirilməsi variantlarından biri göstərilir

Ən böyük effekt, sarğılar 6-10 prosedur kursunda edilərsə əldə edilə bilər. Ancaq arıqlama prosesini sürətləndirməyin bu üsuluna hər kəs uyğun deyil. Hipertoniya, dəri və ürək-damar xəstəlikləri, şişləri olan qadınlarda kontrendikedir. Proseduru yerinə yetirməzdən əvvəl, kompozisiyanı dərinin kiçik bir sahəsinə tətbiq etməlisiniz, beləliklə qarışığın komponentlərinə bədənin allergik reaksiyasının olmamasını yoxlamaq lazımdır.

Masaj

Sarğılar kimi masaj da arıqlamağa kömək edir. Bunu hər gün özünüz edə bilərsiniz. Bu, çox vaxt çəkməyəcək, lakin icranın müntəzəmliyinə görə, beli tez bir zamanda azaltmağa imkan verəcəkdir. Masajdan əvvəl isti vanna qəbul etməli və ondan sonra bədənə anti-selülit nəmləndirici və ya yağ sürtməlisiniz.

Prosedur zamanı kürəyinizdə rahat oturmaq və çimdik hərəkətləri ilə göbək ətrafındakı dərini tutmaq lazımdır. Eynilə, tərəflərin sahəsini işləməlisiniz, onlardan qarın mərkəzinə və əksinə hərəkət etməlisiniz. Sonda, yuxarı və sonra aşağı hərəkət edərək, belin aşağı hissəsində çimdik hərəkətləri edilməlidir. Ümumilikdə, masaj yarım saatdan çox olmamalıdır. Hər gün boş bir mədədə edin, seansdan sonra başqa bir saat yeməyin, buna görə yatmazdan əvvəl ona vaxt ayırmaq idealdır. Prosedur ağrı gətirməməlidir. Qarın üzərindəki dərini çox möhkəm tutmamalısınız ki, qançırlar olmasın. Masajın müntəzəmliyi daha vacibdir.

Evdə bel məşqləri

Doldurma əlavə funtlardan qurtulmağın və fiqurunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamağın ən yaxşı yoludur. Onun böyük artısı odur ki, xüsusi avadanlıq və çox yer tələb etmir, bir az vaxt tələb edir. Şəkillər evdə bel üçün məşqlərin texnikasını mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Onların həyata keçirilməsinə davam etməzdən əvvəl yaxşı istiləşmək lazımdır: başınızı əymək, qollarınızı yelləmək, çömbəlmək, yerində gəzmək. Bundan sonra, aşağıdakı məşqləri əhatə edə bilən əsas kompleksə keçin:

1) Plank;

Bu, bütün bədənin əzələlərinin işləndiyi statik bir məşqdir. Mətbuat bunda fəal iştirak edir, buna görə də gözəl bir belin formalaşmasına kömək edir. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadan və ya əymədən, bədən düz bir xətt olması üçün dayanmalısınız. Ayaqlar gərgin, dirsəklər isə çiyinlərin altında yerləşməlidir. Gücünüz olduğu müddətcə barda dayanmalısınız. Hər birinin vaxtını tədricən artıraraq, istirahət üçün fasilələrlə 3-4 yanaşmada məşq edin. Barı hər gün eyni vaxtda etmək vacibdir ki, əzələlərin bərpası üçün vaxt olsun.

Plank məşqi

2) Yan taxta;

Mətbuatın əzələlərini də əhatə edən başqa bir taxta növü. İcra texnikası klassik versiyaya bənzəyir. Dirsəyi ciddi şəkildə çiyin altında saxlamaq vacibdir.

"Yan taxta" məşqi

3) Bükülmə;

Evdə bel üçün bu məşq mətbuatın bütün əzələlərini işlətməyə imkan verir. Aralarında 30 saniyədən çox olmayan bir fasilə ilə bir neçə yanaşmada edilməlidir.

"Burulma" məşqi

Evdə incə bel: uğurun sirləri

1. Düzgün qidalanma;

Zərərli və yüksək kalorili qidalara qoyulan məhdudiyyətlər, tez-tez zərif bir beli gizlədən yağ toxumasının yataqlarını çıxarmağa imkan verəcəkdir. Bundan əlavə, balanslaşdırılmış pəhriz yalnız incə bir rəqəmi saxlamağa kömək etməyəcək, həm də sağlamlığı yaxşılaşdıracaq, müxtəlif xəstəliklərin inkişafının qarşısını alacaq;

2. Evdə belin doldurulması;

Hər gün yüksək keyfiyyətlə yerinə yetirilən üç məşq dəsti əzələləri gücləndirmək və bədəni yaxşı formada saxlamaq üçün kifayət edəcəkdir. Əsas odur ki, onları daim eyni vaxtda etməyi unutma;

3. Sarma və masaj.

Bunlar dəriyə təsir edən, arıqlama prosesini sürətləndirən və mədədə selülitdən xilas olan əlavə vasitələrdir. Bütün bu üsulların birləşməsindən istifadə edərək, incə bir bel əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, idealınıza gedən yolda bədəninizin və rəqəminizin fərdi xüsusiyyətlərini unutmamalısınız.

Gözəl, nazik bel, düz qarın, yanların olmaması - bütün bunlar hər zaman demək olar ki, hər bir xanımın arzu obyektidir. Təəssüf ki, bu o qədər də asan deyil və hər kəs bacarmır.

Evdə və idman zalında nazik bel və düz qarın üçün hansı məşqlərin faydalı olacağını, həcmi azaltmaq üçün hansı məşqlərin ediləcəyini, hansının olmadığını anlayaq!

Bone Wide sizə xəyallarınızdakı bədənə çatmağınıza kömək edəcək: stress və səhvlər olmadan - biz mifləri darmadağın edirik!

Həcm norması

90-60-90 kimi köhnə standartları, qum eynəyi və hamısını bir kənara qoyaq və boy kimi unikal ölçülərinizi nəzərə alaraq ideal olaraq nə qədər beliniz olması lazım olduğunu düşünək. Bu rəqəm bərabərdir Sinə və kalçanın 70% -i. Məsələn, yuxarı və aşağı parametrlər 100 sm-dirsə, bu, 170-175 sm hündürlüyü olan normadır, onda bel təxminən 70 sm olmalıdır, lakin 60 deyil.

Odur ki, o beli sizin üçün gözəl və incə etməyə çalışın. Modeldən 20 sm qısasansa, onun belinə baxmağın nə mənası var?..

Heç vaxt özünüzə başqası kimi bir şey etmək vəzifəsi qoymayın! Siz sadəcə olaraq uğur qazana bilməyəcəksiniz: çünki bütün insanlar unikal və müxtəlifliyi ilə yaxşıdır.

Niyə etmək mümkün deyil?

Aspen üçün

Super sərin məqaləmizdə (mədə üçün pəhrizlər və s. haqqında) biz bel bölgəsində arıqlamaqla əlaqəli bütün mifləri tamamilə ləğv etdik və elmi nəticəyə gəldik: tərəfləri azaltmaq üçün edə biləcəyimiz yeganə şey, mədə və bel arıqlamaq və nisbətləri dəyişdirməkdir!

Bunlar. əslində tərəflər, dar, nazik bel, düz qarın üçün ən yaxşı təsirli məşqlər bütün bədən üçün kalori yandırmağa və nəticədə arıqlamağa imkan verəcək məşqlərdir!

Qadınların ən çox etdiyi səhvlər- bütün gücünüzü qarın əzələlərini məşq etməyə sərf edin, digər zonaları unudun və bədən növü və genetik meyl kimi vacib amilləri nəzərdən qaçırın.

Mədəni necə azaltmaq və çıxarmaq, həmçinin yanlardan xilas olmaq üçün aşağıdakılara diqqət yetirməlisiniz.

Arxa əzələlər və duruş- kürəyinizi düzəltsəniz, mədənin daha incələşdiyini görə bilərsiniz. Hər zaman düz bir duruş saxlamaq üçün arxa əzələləri gücləndirmək vacibdir. Bu məqsədlə yoga və xüsusi məşqlər uyğun gəlir.

Daxili qarın əzələləri- bəzən orqan tutma funksiyasının öhdəsindən gələ bilmirlər, buna görə qabarıq, asılmış qarın effekti yaranır.

Yenə də Bədən quruluşu- "alma" bədən quruluşlu qızlar üçün (dar çiyinlər və kalçalar, geniş bel), "düzbucaqlı" (çiyinlərin, bel və kalçaların eni təxminən eynidır) və üçbucaqlı (geniş çiyinlər və dar kalçalar), omba və ya çiyin əzələlərini işlətməklə fizikanı uyğunlaşdıra bilərsiniz.

Bu, rəqəmi qadın qum saatına vizual olaraq yaxınlaşdıracaqdır. Bədənin struktur xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, qüsurları gizlətmək və üstünlükləri vurğulamaq üçün paltar seçməyə də dəyər.

Yanlar və qarın üçün

Beləliklə, özünüzü necə nazik bir döngə etmək olar? Daim təkrar etdiyimiz kimi: əslində yerli yağ yandırmaq qətiyyən mümkün deyil! Beləliklə, çəki itkisi üçün, məsələn, mətbuat və ya dar bir bel üçün xüsusi məşqlər yoxdur. Arıqlayanda başdan ayağa bunu edəcəksən. Lazım olan yağ miqdarının yandırılacağı yerə nəzarət etmək və bədənə göstərmək mümkün deyil.

Bu, bir əlamətdar araşdırma ilə dəstəklənir. Nəticələrinə görə, məşq edilmiş əzələnin üstündə yerləşən yağda hələ də lipoliz və qan axınında yerli artım var -
100 qr üçün 30 dəqiqəlik məşq üçün. yağ toxuması əlavə olaraq 0,6-2,1 milliqram yağ yandırdı.

Əgər tərəflərinizdə əlavə 5 kq “zibillənmiş” yağ varsa, o zaman yarım saatlıq məşqdən sonra bu 5 kq-dan ən yaxşı halda 0,03-0,1 qram yağ normadan çox səfərbər olunur. Bilirsiniz, rəqəmlər sadəcə gülüncdür!

Çıxış: qarın və yanlardan piyləri çıxarmaq üçün onu hər yerdə çıxarmaq lazımdır.

Təəssüf ki, insanların böyük əksəriyyəti belə düşünmür və tərəfləri, mədəyi və hər hansı digər problem sahəsini aradan qaldıracaq gizli bir bel məşqi axtarır. Enerji istehlakını, gözlərin parıltısını və ağıllı bir fiqurun artırılması üçün məşqlərə ehtiyacımız var, qida arıqlamaq üçün daha məsuliyyətlidir! Ancaq bu, məşq etmək lazım olmadığı anlamına gəlmir.

Ehtiyac və necə: sağlam, güclü arxa həmişə lazımlı olacaq!

Evdə ən sadə və ən təsirli

Sağlamlığınızdan, yaşınızdan və ümumi tibbi göstəricilərdən asılı olaraq məşqləri seçməlisiniz. Vurğu ümumi gücləndirici məşqlərə və qarınlara verilməlidir.

Güc məşqlərinə başlamazdan əvvəl bunu mütləq edin!

Aşağıdakı yüngül məşqlərin köməyi ilə qarın əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz:

Yan tərəfə əyilir- bel üçün bu məşqdə ən vacib şey, düz bir arxa saxlamaq.

Onurğanızı düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin, omba və absinizi sıxın. Hərəkətin yalnız yan tərəfdən edildiyinə əmin olun - irəli və geri əyilə bilməzsiniz. Qarın əzələlərinin gərginliyi səbəbindən əyilmənin özü edilməlidir. Məşqləri yüklə yerinə yetirməməlisiniz, çünki bu, əyri əzələlərin böyüməsinə səbəb olacaqdır.



Plank -Əgər atletik məşqiniz yoxdursa və ya artıq çəkilisinizsə, sadələşdirilmiş planka əməl edin.

Qollarınızı irəli uzatın və ovuclarınızı və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun. Eyni zamanda, dirsəklər əyilməməli və ombalar çıxmamalıdır. Arxa və ayaqları düz bir xəttdə olmalıdır.



dəyirman- düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, bədəninizi düz bucaq altında irəli əyin.

Sinə yerə paralel olmalıdır. Qollarınızı yanlara yayın, dərindən nəfəs alın və nəfəs verərkən dizlərinizi əymədən sol əlinizlə sağ ayağınızın barmağına toxunun. Bir əlin aşağı düşdüyü bir anda, digəri arxadan yuxarı qalxmalıdır. Belə bir məşq yalnız bel üçün deyil - həm də qolların, arxa və qarın əzələlərini tonlayacaqdır.






Bədənin fırlanması- əllərinizi çubuğun kənarlarına qoyun və hərəkət edərkən irəli baxın. Hərəkət diapazonu maksimum olmalıdır. Arxa düzdür. Onurğa şaquli vəziyyətdədir.



Çömbəlmək- çömbəlməyin klassik dərinliyi budların yerə paralel olduğu anla məhdudlaşır. Vəzifə omba və omba əzələlərini pompalamaqdırsa, onları bellə tarazlaşdırmaq üçün daha dərin bir çömbəlmək lazımdır.

ip atlama evdə ürək məşqləri etmək üçün yaxşı bir yoldur.

İdman zalında ən yaxşısı

Əlbəttə ki, idman zalında məşq etməklə, nazik bir bel üçün məşqlər seçmək daha asandır. Belin vizual olaraq daha incə olması üçün - çiyin qurşağının, kalçanın və kalçanın inkişafına diqqət yetirin.

Unutmayın ki, nazik bir bel və qarın üçün sehrli ultra effektiv məşqlər dəsti yoxdur. İnternetdə təklif olunan üsulların əksəriyyəti beli azaltmaq və yanları aradan qaldırmaq baxımından tamamilə faydasızdır.

Çiyin məşqləri:

• oturma mövqeyindən dəzgah pressi;
• Bench press ayaqda;
• Çubuğu çənəyə çəkin;
• Yanlara dumbbelllərin yetişdirilməsi;
• Üfüqi barda çəkmələr.

Kalça və omba üçün məşqlər:

• Yüklə çömbəlmək;

Yanlar, qarın və kiçik bel üçün ən yaxşı, ən sadə və ən təsirli məşq: bu ...! Çünki o, demək olar ki, hər bir əzələ qrupu ilə məşğul olur, duruşunuzu yaxşılaşdırır və kifayət qədər kalori yandırır!

Yoqa

Beləliklə, düz qarın və nazik bir bel üçün evdə yoga edə bilərsiniz. Asanaları yerinə yetirməzdən əvvəl, istiləşməyə və əzələləri hazırlamağa əmin olun - bu, zədələnməməyə kömək edəcəkdir. Otaqdakı temperatur rahat, hava isə təmiz və təzə olmalıdır.

Yalnız bədənin mövqeyini deyil, həm də nəfəs almağa diqqət yetirin, çünki yalnız düzgün nəfəs alma ilə tamamilə istirahət edə və düzgün duruş ala bilərsiniz.

Bel üçün ən təsirli asanalar bunlardır:

• Yan çəkmə- Bel nahiyəsində piy yığılmasını azaldır.



• Heyət- bel üçün çox faydalı məşqdir, arxa əzələləri gücləndirir, duruşu daha bərabər edir.



• Şam- ümumi gücləndirici gimnastika məşqləri.



• qayıq- qarın və arxa əzələləri gücləndirir.



• çəyirtkə- həzmi yaxşılaşdırır, bağırsaqların təmizlənməsinə kömək edir.





• Sage Marichi Pose– bükülmə səbəbindən təbii olaraq beli incəldir.

Yoqa təkcə əzələləri gücləndirmir, həm də sinir sistemini gücləndirir və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

Asanaları hamar və diqqətlə yerinə yetirin! Yaxşı olar ki, ilk dərsi müəllimin rəhbərliyi altında keçirəsiniz!

İdman diski "Sağlamlıq"

Bu disklərin qablaşdırmasına yazmağı xoşladıqları kimi: "Qarın və ideal beldə arıqlamaq üçün ən yaxşı məşq mədə çıxarmaq, evdə nazik bir bel etməkdir"!

Bilirsiniz, bu, artıq ən azı şübhəli səslənir. Ancaq ümumiyyətlə, onun istifadəsi, məsələn, burnunuzu seçmək kimi kalori istehlakını bir qədər artırmağa imkan verir. Düzdür, bu, bir sıra səbəblərə görə enerji sərf etməyin ən yaxşı yolundan uzaqdır:

Ən darıxdırıcı peşə.

80% ehtimalla 1-2 həftə ərzində məşqdən imtina edəcəksiniz. Ancaq kilo vermək üçün bu müddət kifayət deyil, çünki bədəndəki yağ kütləsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına nail olmaq üçün ən azı bir neçə ay məşq etməlisiniz.

Mikroskopik kalori istehlakı!

İnternetdə sağlamlıq diskinin saatda 500 kkal yandırdığını yazırlar. Bu yalandır - ortadan yüksək sürətlə qaçarkən o qədər enerji sərf olunur, amma orada bütün əzələlərinizlə işləyirsiniz, tez-tez nəfəs alır, tərləyirsiniz. Və sonra diskin üzərində dayanıb qənimətinizi burulursunuz. Təbii ki, enerji xərcləri bu qədər böyük ola bilməz.

Qısa məşq vaxtı.

Əksər qadınlar 20-30 dəqiqədən çox olmayan və hər gün məşq etmirlər: bilirsiniz ki, onlar 100-120 kalori yandıracaqlar.

Sağlamlıq diskinin həcmi azaltmaq və beli, yanları formalaşdırmaq və qarını arıqlamaq üçün yaxşı olduğuna dair bir fikir var. "Beli hardan tikəcəyik?" 🙂 Məhz bu yerlərdədir, əfsanəyə görə, bu cihaz ilk olaraq piyləri yandırır.

Oxşar nağılları bir çox idman avadanlığı, bəzi məşqlər və hətta yeməklər haqqında eşitmək olar. Təəssüf ki, təkrar etməliyəm: Sizi narahat edən yerdə yağ yandıra bilməzsiniz. Yağ yalnız kalori çatışmazlığı olduqda itirilir. İlk növbədə onu hara aparmaq lazımdır - bədən sizin iştirakınız olmadan qərar verəcəkdir. Beləliklə, bel üçün bu məşq faydasızdır.

Okisayz və bodyfeks

Gəlin çəpər hasarına kölgə belə qoymayaq. Okisayz- bu tənəffüs məşqləridir, bu, şübhəsiz ki, arıqlamağa kömək etməyəcək və bədəni vakuumla əymək. Məsləhətimiz: KBJU pəhrizini azaldın, aktiv həyat sürün və idman zalına gedin – sadəcə hava ilə nəfəs almaq sizi arıqlamayacaq.

Qısaca yenə: evdə qarını azaltmaq üçün oksigen, bodyflex və vakuum uyğun deyil!

Təhlükə

Mətbuatın hipertrofiyaya uğramış əyri əzələləri kişi bədənində gözəl və seksual görünür, lakin qadınlar təlimin bu nəticəsi ilə məyus olurlar. Mətbuatın əyri əzələlərinin hipertrofiyasının qarşısını almaq üçün, artıq kalori əldə etmək dövründə onları pompalamaq lazım deyil.

Hansı məşq komplekslərinin bu əzələlərin böyüməsinə yönəldiyini başa düşməlisiniz və onları məşqinizdən xaric etməlisiniz. Bədənin nisbətlərini uyğunlaşdırmaq üçün latissimus dorsi üzərində işləmək, omba və bud üzərində məşqlər etmək məna kəsb edir.

Hansı məşq dəstlərinin mütləq beli azalda bilməyəcəyinə nəzər salaq:

Əgər bu və ya digər məşqlə məşğul olmaqdan şübhələnirsinizsə (bel üçün və ya yox), məşqçi ilə məsləhətləşin və bunun mətbuatın əyri əzələlərinə necə təsir edəcəyini öyrənin.

Şəkil

Ümumi

Ümumiləşdirək və beli necə azaltmaq və bel üçün hansı məşqləri seçməklə bağlı əsas tezisləri bir daha qeyd edək:

1. Kalori çatışmazlığı ilə yeyin (bədəninizin istifadə edə biləcəyindən daha az yeyin) və düzgün qidalanma prinsiplərinə əməl etməyə çalışın.
2. Qatar.
3. Əzələ nüvəsini gücləndirin, lakin əyri əzələlər üçün məşqlərə (xüsusilə də çəkilərlə) diqqət yetirməyin.
4. Boş yerə pul xərcləməyin (korsetlər, masajlar, bədən sarğıları, filmlər və s.).
5. Təsir etmək demək olar ki, mümkün olmayan bədənin konstitusiyasının xüsusiyyətlərinə görə dar bir bel olmaya bilər.
6. Əgər təbii beliniz yoxdursa, lakin həqiqətən gözəl konturlar əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman daha ifadəli əyilmələr və daha yaxşı bədən quruluşu üçün omba, omba və çiyin əzələlərini artırmağa çalışın.