Bir qadın arıqlamaq qərarına gəldikdə, onun hansı nəticəyə nail olmaq istədiyini və hansı pəhriz seçəcəyini qərar verməsi vacibdir. Bu gün arıqlamaq üçün bir çox üsul var, onların hər biri unikaldır və öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Məsələn, sürətli diyetlər eyni sürətli nəticə verir. 3-4 gündə 5 kq-a qədər çəkir. Bununla belə, hər şey göründüyü qədər "möhtəşəm" deyil. Ekspres kilo itkisi bədənin vəziyyətinə pis təsir göstərir, itirilmiş kiloqramlar tezliklə geri dönəcəkdir. Uzunmüddətli pəhrizlər tamamilə başqa bir məsələdir. Onlar ən azı 2 həftə hesablanır. Yeməkdə ciddi məhdudiyyətlər yoxdur. Arıqlamaq üçün uzunmüddətli pəhrizin mahiyyəti bir insanı düzgün, balanslı bir pəhrizə köçürməkdir.

Uzunmüddətli pəhrizlərin əsas üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Sürətli pəhrizlər qısa müddətli təsirə malikdir. Bədənin həddindən artıq yeməyə vaxtı yoxdur, stress yaşayır. Çox vaxt pəhrizin sonunda daha çox çəki artımı müşahidə olunur. Qadın bu texnikanın sadəcə onun üçün uyğun olmadığını düşünür və başqasını sınayır. Nəticə eynidir - çəki getmir.

Sürətli pəhriz təsirli deyil, bədən üçün yalnız stressdir. Əgər qadın həqiqətən artıq çəkidən qurtulub özünü tonlayırsa, 2 həftə və ya daha çox müddətə arıqlamaq üsulunu seçmək lazımdır.

Uzunmüddətli pəhrizin faydaları

1. O, balanslıdır, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri yoxdur. İnsan sağlamlığı üçün lazım olan vitamin və mineralları alır. Pəhriz elə qurulmuşdur ki, aclıq hissi narahat etməyəcək.

2. Orqanizm tədricən toksinlərdən, toksinlərdən təmizlənir, durğun nəcis bağırsaqlardan çıxarılır.

3. Maddələr mübadiləsi normallaşır. İnsan düzgün qidalanmağı öyrənir, nəticədə bütün bədən sistemlərinin işi sabitləşir.

4. Artıq çəki orqanizmdə stress yaratmadan, tədricən yox olur. Bundan əlavə, kilo vermənin sonunda bir insan düzgün bəslənmənin əsas qaydalarına əməl edərsə, kiloqramlar heç vaxt geri qayıtmayacaq.

Uzun müddətli arıqlamaq üçün pəhrizlərin mənfi cəhətləri varmı? Bəlkə də yalnız bir. Onlar sürətli nəticə istəyənlər üçün uyğun deyil.

Ayrı-ayrı qidalanma prinsiplərinə uyğun olaraq 90 gün ərzində uzunmüddətli pəhriz

90 Günlük Arıqlama Texnikası effektivliyinə görə çox məşhurdur. Bütün qaydalara və tövsiyələrə əməl edərək, 3 ayda bir insan orta hesabla 18 ilə 25 kq arasında çəki itirir. Bundan əlavə, ümumi sağlamlığı, dərini, dərini yaxşılaşdırır.

Uzunmüddətli arıqlamaq üçün pəhriz necə qurulur? Texnikanın mahiyyəti mümkün qədər sadədir. Yeməklər ciddi qaydada riayət edilməli olan 4 əsas "blok"a bölünür. Hər gün müəyyən bir kateqoriyadan olan məhsullar istehlak olunur.

1-ci gün: Protein

Menyuya aşağıdakı məhsulları daxil etməyə icazə verilir:

Hər hansı az yağlı süd məhsulları;

Təzə və ya bişmiş tərəvəzlər (salat şəklində ola bilər);

Az yağlı balıq və ət növləri (pişmiş, qaynadılmış, bişmiş ola bilər).

4 saatlıq fasilələrlə yemək lazımdır.

2-ci gün: Nişastalı

Menyuya aşağıdakıları daxil etməyə icazə verilir:

Düyü və kartof yalnız duzsuz qaynadılır;

Təzə tərəvəzlər;

Noxud, qaynadılmış lobya.

3 saatlıq fasilələrlə yemək lazımdır.

3-cü gün: Karbohidrat

Menyuya aşağıdakıları daxil etməyə icazə verilir:

sərt makaron;

mayasız çörək məhsulları;

Dondurma və hətta bir az şokolad.

Qida qəbulu intervalı 3 saatdır. Arıqlamaq üçün karbohidrat günü əsl bayram olacaq. Burada bir az şirniyyatla əylənə bilərsiniz. Bu günə görə, kilo vermək üçün uzun müddət pəhrizdən "parçalanma" riski azalır.

4-cü gün: Vitamin

Bu gündə yalnız təzə və bişmiş meyvə yeməyə icazə verilir. Qida qəbulu intervalı 2 saatdır. Vitamin günü çox vacibdir, çünki bədən faydalı maddələrlə doyur.

90 günlük uzunmüddətli pəhriz fasilələrlə ciddi şəkildə təqib edilir. 4 gün təkrar-təkrar təkrarlanır, həmişə təqdim olunan ardıcıllıqla.

Vacibdir! Köçürülə bilməz. Bir şəxs iki xurma birlikdə qoyursa, mədənin təxmini həcmini alırsınız. Bir yemək üçün, ovucunuza vizual olaraq sığacaq qədər yemək yeyə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün uzunmüddətli yumurta pəhrizi

Arıqlama texnikası 28 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Vəd edilən nəticə 10 kq itirməkdir.

Yumurtanın uzunmüddətli pəhrizinin faydaları və faydaları

1. Yumurtanın enerji dəyəri azdır (100 qramı 90 Kkal), eyni zamanda çox qidalıdır və bədənə tez toxluq hissi verir.

2. Məhsulun tərkibində bütün orqanizm üçün faydalı olan çoxlu miqdarda vitamin və qida maddələri var. Bunlar B, A qrupunun vitaminləri, həmçinin yod, fol turşusu, kalsium və s.

3. Yumurta pəhrizi balanslaşdırılmışdır. Bunun sonunda artıq çəki yox olur, insanın ümumi sağlamlığı yaxşılaşır, dəri tonunu bərabərləşdirir, saç və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Menyuya aşağıdakı məhsulları daxil etməyə icazə verilir:

Çiy və qaynadılmış tərəvəzlər;

qaynadılmış yumurta;

kəsmik (yalnız yağsız);

Sərt pendir;

sitrus meyvələri;

Qaynadılmış ət və balıq.

Menyuya daxil etmək qadağandır:

kartof;

İstənilən ədviyyatlar (duz, istiot və s.);

kərə yağı;

şirniyyat və çörək məhsulları;

Təxmini gündəlik menyu

1. Səhər. 2 qaynadılmış yumurta və yarım qreypfrut. Qreypfrutu portağal ilə əvəz etmək olar, lakin arzuolunmazdır, çünki ilk sitrus effektiv yağ yandırıcı hesab olunur.

2. Nahar. Ət və ya balıq, yalnız qaynadılır. Optimal xidmət ölçüsü 200 qramdan çox deyil.

3. Şam yeməyi. 2 qaynadılmış yumurta. Siz həmçinin şirin bibər, pomidor və xiyardan tərəvəz salatı hazırlaya bilərsiniz, limon suyu ilə səpin.

Kilo itkisi üçün uzun müddət bütün yumurta pəhrizidir. Monoton menyuya 28 gün dözmək çox asan deyil, amma iradəni bir yumruqla qəbul etsəniz, nəticə heyran olacaq.

60 gün ərzində "Rus" pəhrizi

Rus nutritionistləri arıqlama sistemini inkişaf etdirdilər, onun mahiyyəti mümkün qədər sadədir - karbohidratlar və heyvan yağlarının istehlakını məhdudlaşdırmaq. Kiloqramlar tədricən ayrılır. Orta hesabla, 30 gündə bir insan 3-4 kq, sonrakı 30 gündə daha 2-3 kq arıqlaya bilər. Hamısı orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Bir həftə ərzində rus nutritionistlərinin uzunmüddətli pəhrizinin təxmini menyusu

bazar ertəsi

1. Səhər. Turşu kələm salatı (porsiya 100 qram), südsüz qara təbii qəhvə, şəkər.

2. Nahar. Qaynadılmış yağsız ət (150 qram).

3. Şam yeməyi. Gödəkçə kartofu - 100 qram, qaynadılmış balıq - 100 qram.

çərşənbə axşamı

1. Səhər. Limon suyu ilə ədviyyatlı otlar ilə təzə kələm salatı - 200 qram.

2. Nahar. Vegetarian borscht - 200 ml.

3. Şam yeməyi. 1 qaynadılmış yumurta və 1 böyük portağal.

çərşənbə

1. Səhər. Şəkərsiz qara qəhvə, 2-3 qara çörək krutonları.

2. Nahar. 150 qram qarabaşaq yarması sıyığı, bir stəkan kefir.

3. Şam yeməyi. 150 qram vinaigrette.

cümə axşamı

1. Səhər. 200 ml kefir (bu miqdar üçün içkiyə 1 çay qaşığı darçın əlavə edin).

2. Nahar. 100 qram qaynadılmış düyü, buxarda bişmiş tərəvəzlər - 100 qram.

3. Şam yeməyi. Tərəvəz şorbası - 250 ml-dən çox deyil.

cümə

1. Səhər. Az yağlı kəsmik - 100 qram, təbii qara qəhvə.

2. Nahar. Otlar ilə təzə kələm salatı - hissə 200 qram.

3. Şam yeməyi. Qaynadılmış balıq - 150 qram.

şənbə

1. Səhər. Turşu kələm - təxminən 150 qram.

2. Nahar. az yağlı kəsmik - 100 qram.

3. Şam yeməyi. Qaynadılmış çuğundur - 150 qram.

bazar günü

1. Səhər. 100 qram qarabaşaq yarması sıyığı, orada bir az bal əlavə etməyə icazə verilir.

2. Nahar. Çiy tərəvəz salatı - porsiya 150 qram.

3. Şam yeməyi. 1 böyük alma və 1 qaynadılmış kartof.

"Rus" uzunmüddətli pəhriz çox asanlıqla tolere edilir. Artıq sınaqdan keçirmiş qadınlar nəticədən razıdırlar. Artıq çəki tərk edir və sonra geri gəlmir.

Arıqlamaq üçün uzun müddət pəhrizlərin pəhrizinin təşkili qaydaları və prinsipləri

Nə qədər uzunmüddətli arıqlama pəhrizinin seçildiyi önəmli deyil. Hər halda, pəhrizinizi təşkil etməyin əsas nüanslarına əməl etməlisiniz.

1. Gündə 2 litr təmiz su içmək mütləqdir (bu minimumdur).

2. Arıqlama prosesini sürətləndirmək və “qarın sallanmasının” qarşısını almaq üçün düzgün qidalanma fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir. Səhər məşqlərinə hər gün 20-30 dəqiqə ayırmaq kifayətdir.

3. Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olduqda, pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət etmək lazımdır.

4. Arıqlamaq üçün seçilmiş metodun bütün qaydalarına ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır, əks halda heç bir nəticə olmayacaqdır.

Vücudunuzu formaya salmağın ən yaxşı yolu uzunmüddətli arıqlamaq üçün pəhriz və minimal məşqdir. Düzgün qidalanma kalorilərin saxlanmasına imkan verməyəcək, insan özünü daha yüngül hiss edəcək.

Səbriniz və iradəniz var və davamlı arıqlama nəticələrinə ehtiyacınız var. Məhz sizin üçün yaxşı nəticələr verən və ona riayət etmək çox səy tələb etməyən uzunmüddətli meyvə və protein pəhrizi tərtib edilmişdir. Bu pəhrizin sirlərindən biri də ondan ibarətdir ki, insan nəinki artıq çəkisini itirir, həm də düzgün qidalanma bacarıqlarını inkişaf etdirir ki, bu da ona uzun müddət incə və sağlam qalmağa imkan verir.

Uzunmüddətli pəhrizlər adətən bir ay və ya daha çox davam edir. Bu pəhriz növü sağlamlığına zərər vermədən çox arıqlamaq istəyən insanlar üçün ən yaxşısıdır. Başlanğıc çəki nə qədər yüksək olarsa, bədəninizdə bir o qədər artıq kilolar çıxacaq. Son qərarı verdikdən və uzunmüddətli pəhriz qidasını həyatınıza tətbiq etməyə hazır olduqdan sonra başlamağın vaxtıdır.

Təqdim etdiyimiz meyvə və protein pəhrizi hər biri bir həftə davam edən dörd mərhələdən ibarətdir. Bütün tövsiyələrə əməl etməklə, çox tezliklə rəqəminizdə dəyişiklikləri görəcəksiniz. Hər gün bir stəkan ilıq su ilə başlamaq lazımdır və 30 dəqiqədən sonra ilk yeməyə başlayın. Ay ərzində gündə dörd dəfə yemək lazımdır. Əsas yeməklər arasındakı interval ən azı üç saatdır. Nahar və şam yeməyi arasında ikindi çayı.

Qeyd etmək! Yalnız qaynadılmış ət və kartof. Bütün tərəvəzlər xamdır. Salatlar bitki yağı ilə bişirilir. Bir anda bir stəkandan çox olmayan istənilən maye içə bilərsiniz. Şəkərsiz qəhvə və çay içmək. Çörəyi yalnız çovdar unundan və ya kəpəkdən və qaynadılmış yumurtadan istifadə edin.

Mərhələ 1

bazar ertəsi

İlk qəbul (səhər yeməyi).Çovdar unu çörəyi (70 q) və bir boşqab vetçina. Çay.

İkinci qəbul (nahar). Mal əti və xama 15% yağ, hər biri 100 q.Orta ölçülü alma - 2 əd.

Üçüncü qəbul (günortadan sonra qəlyanaltı).Çay və çörək - 100 q.

Dördüncü qəbul (şam yeməyi). Mal əti - 100 q, çiy qızardılmış yerkökü və kiçik bir alma.

İlk qəbul... 70 q çörək və qəhvə.

İkinci hiylə. qaynadılmış kartof - 4 ədəd. Orta ölçülü armud və ya alma.

Üçüncü hiylə.Çay və 100 q çörək.

Şam yeməyi. Qaynadılmış yumurta, meyvə suyu - bir stəkan, kefir 1% yağ - bir stəkan.

İlk qəbul.Çay və sərt pendir (30% və ya 40% yağ) - 100 q.

İkinci hiylə.

Üçüncü hiylə. Sərt pendir - 70 q və çay.

Şam yeməyi. orta alma - 2 əd. Kefir bir stəkandır.

İlk qəbul.Çay və 100 q çörək.

İkinci hiylə. Soyulmamış qaynadılmış kartof - 3 ədəd. mal əti - 80 q. alma.

Üçüncü hiylə.Çay və 100 q çörək.

Səhər. Qaynadılmış yumurta. Kefir 1% yağ - bir stəkan. Alma orta ölçülüdür.

İlk qəbul. Qaynadılmış yumurta və çay.

İkinci hiylə. Soyulmamış qaynadılmış kartof - 3 ədəd. Mal əti - 80 q Meyvə suyu.

Üçüncü qəbul... Çay və 100 q çörək.

Şam yeməyi.

İlk qəbul.Çay və 100 q çörək.

İkinci hiylə. Xiyar və pomidor salatı.

Üçüncü hiylə. Mal əti - 100 q alma və çay.

Dördüncü qəbul. Orta yetişmiş banan. Kefir.

bazar günü

İlk qəbul. Qaynadılmış yumurta və çay.

İkinci hiylə. Dörd kartof. Qaynadılmış toyuq göğsü - 100 q Meyvə suyu - bir stəkan.

Üçüncü hiylə.Çay və 100 q çörək.

Şam yeməyi. Təzə pomidor və ya xiyar. Kefir 1% yağ - bir stəkan.

Uzunmüddətli meyvə-zülal pəhrizinin 2-ci mərhələsi

bazar ertəsi

İlk qəbul. Qaynadılmış yumurta və çay.

İkinci hiylə.Üç kartof. İki alma və bir pomidor.

Üçüncü hiylə. Meyvə suyu - stəkan.

Dördüncü qəbul. Bir az günəbaxan və ya zeytun yağı ilə təzə xiyar və pomidor salatı. Kefir bir stəkandır.

İlk qəbul. 100 q çörək və südlü çay.

İkinci hiylə.Üç kartof və iki pomidor. Meyvə suyu - stəkan.

Üçüncü hiylə. Qaynadılmış yumurta və çay.

Dördüncü qəbul. Turş süd və ya kefir və 70 q çörək.

İlk qəbul. Qaynadılmış yumurta. Limonlu çay.

İkinci hiylə. Bir qabıqda qaynadılmış iki kartof, mal əti - 100 q Meyvə suyu - bir stəkan.

Üçüncü hiylə.Çörək - 70 q və bir stəkan qatıq və ya qatıq.

Dördüncü qəbul.Çay və xiyar, pomidor və qaynadılmış kartof salatı.

İlk qəbul. Sərt pendir - 70 q və çay.

İkinci hiylə. Mal əti - 100 q Meyvə suyu - bir stəkan.

Üçüncü hiylə.Çörək - 40 q və bir stəkan qatıq və ya kefir.

Dördüncü qəbul. Sərt pendir -30 q, qaynadılmış alma və yumurta.

İlk qəbul.Çörək - 70 q və çay.

İkinci hiylə. Bitki yağı ilə örtülmüş iki kartof. Toyuq döşü - 100 q. Şirəsi - 100 ml.

Üçüncü hiylə. Sərt pendir - 70 q və çay.

Dördüncü qəbul. Təzə pomidor və xiyar. Kefir 1% yağ - bir stəkan.

İlk qəbul.Çörək - 50 q, kefir - bir stəkan.

İkinci hiylə.İki kartof və 50 q pendir, pomidor və çay.

Üçüncü hiylə. Alma və meyvə suyu.

Dördüncü qəbul. Mayonez, təzə xiyar və çay ilə ətirli yumurta.

bazar günü

İlk qəbul. 100 q çörək, bir dilim pendir, qəhvə və ya çay.

İkinci hiylə. Bitki yağı ilə kələm salatı. Yüz qram mal əti. Meyvə suyu - stəkan.

Üçüncü hiylə.İki alma.

Dördüncü qəbul. Pomidor - 2 əd. qaynadılmış yumurta - 2 ədəd. Kefir bir stəkandır.

Uzunmüddətli pəhrizin 3-cü mərhələsi

bazar ertəsi

İlk qəbul. Südlü çay və 30 q pendir.

İkinci hiylə. Qaynadılmış toyuq göğsü, iki kartof. İki təzə pomidor və bir xiyar salatı.

Üçüncü hiylə.Çörək - 60 q və kefir - bir stəkan.

Dördüncü qəbul. Bir az mayonez ilə qaynadılmış yumurta, üç qaynadılmış kartof, bir alma və çay.

İlk qəbul. Sərt pendir - 50 q və çay.

İkinci hiylə. Konservləşdirilmiş noxud - 70 q, iki kartof, süd - bir stəkan.

Üçüncü hiylə.İki alma.

Dördüncü qəbul. Bir stəkan kefir və bir qaynadılmış yumurta.

İlk qəbul.Çay və 100 q çörək.

İkinci hiylə. Otlar və pomidor, kefir ilə pişmiş yumurta - bir stəkan.

Üçüncü hiylə.Şirə - bir stəkan, iki alma.

Dördüncü qəbul. 100 q qızardılmış toyuq, çay.

İlk qəbul. Sərt pendir - 50 q və çay.

İkinci hiylə. Bir az yağ ilə təzə pomidor və xiyar salatı, qaynadılmış kartof - 4 əd.

Üçüncü hiylə.Şirə - bir stəkan, iki alma.

Dördüncü qəbul. Bir az xama ilə az yağlı kəsmik (150 q), kefir - bir stəkan.

İlk qəbul... Çay və ya qəhvə və 100 q çörək.

İkinci hiylə. Yüz qram qaynadılmış mal əti, iki pomidor və bir xiyar salatı.

Üçüncü hiylə. Bir stəkan şirə, bir alma.

Dördüncü qəbul. 50 q pendir və kefir - bir stəkan.

İlk qəbul. Süd və kruton ilə çay.

İkinci hiylə. günəbaxan yağı ilə kələm salatı, kartof - 4 əd.

Üçüncü hiylə.İki alma.

Dördüncü qəbul. Pendir - 70 q, qaynadılmış yumurta, kefir.

bazar günü

Birinci prem. Süd və ya çay ilə qəhvə və 70 q çörək.

İkinci hiylə. Qaynadılmış toyuq və ya mal əti, çay.

Üçüncü hiylə.Şirə, alma.

Dördüncü qəbul... Vetçina - 50 q, omlet, kefir - bir stəkan.

bazar ertəsi

İlk qəbul. Südlü çay, qaynadılmış yumurta.

İkinci hiylə. günəbaxan yağı ilə kələm salatı, kartof - 2 əd.

Üçüncü hiylə.Şirə, alma.

Dördüncü qəbul. 50 q çörək, kefir, 60 q konservləşdirilmiş noxud.

İlk qəbul.Çay və 100 q çörək.

İkinci qəbul... günəbaxan yağı ilə kələm salatı, kartof - 3 əd.

Üçüncü hiylə. Turş süd və ya kefir.

Dördüncü qəbul. Bir alma, iki yumurta. və suyu.

İlk qəbul. Pəhriz çörəyi - 70 q və çay.

İkinci hiylə. Toyuq döşü - 100 q, tərəvəz salatı.

Üçüncü hiylə.Şirə, alma.

Dördüncü qəbul. Mayonez və kefir ilə qaynadılmış yumurta.

İlk qəbul. Pendir - 50 q və çay.

İkinci hiylə.Çovdar çörəyi - 70 q və iki pomidor.

Üçüncü hiylə.Şirə, alma.

Dördüncü qəbul. Mal əti - 70 q, dörd kartof və kefir.

İlk qəbul. Qəhvə və ya çay və bir qaynadılmış yumurta.

İkinci hiylə.Üç pomidor və xiyar salatı və bir az xama ilə iki kartof.

Üçüncü hiylə.Şirə, iki alma.

Dördüncü qəbul.Çay və qaynadılmış yumurta.

İlk qəbul. Süd və 70 q çörək.

İkinci hiylə.İki xiyar və iki pomidor, konservləşdirilmiş noxud - 60 q.

Üçüncü hiylə.Şirə, banan və alma.

Dördüncü qəbul. Kefir və mal əti - 100 q.

bazar günü

İlk qəbul. Süd və 70 q çörək.

İkinci hiylə.Üç qaynadılmış kartof. Kələm salatı.

Üçüncü hiylə. Süd və ya kefir.

Dördüncü qəbul. Yüz qram toyuq göğsü, yumurta və suyu.

Təqdim olunan pəhrizə riayət etmək çətin deyil. Təsiri sabitdir və sağlamlıq vəziyyəti əladır. Həmçinin uzunmüddətli kefir pəhrizini sınamağı məsləhət görürük.

Unutma! Hər hansı bir pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır. Bu, pəhrizdən istifadə etdikdən sonra arzuolunmaz nəticələrdən qaçmağa kömək edəcək.

Uzunmüddətli pəhriz - uzunmüddətli düzgün qidalanma.

Bunlar bədən üçün ən yumşaq pəhrizlərdir. Bir çox diyetoloqun fikrincə, tədricən kilo itkisi ilə bədən yeni bir iş rejiminə "yenidən qurulur", maddələr mübadiləsi yaxşılaşır və buna görə də belə bir çətinliklə bərpa edilmiş harmoniyanı qorumaq daha asandır.

Hollivud pəhrizi

"Amerika rejimi"

Bu pəhriz ABŞ Qida Tədqiqat İnstitutu tərəfindən hazırlanmışdır. Gündəlik qida rasionunu (1000 kalori) öz istəyinizlə (qramla) paylaya bilərsiniz.

Tərəvəzlər - 400 q (bütün yaşıl tərəvəzlərdən ən yaxşısı və nişastalı deyil, kartof, qarğıdalı və lobya + noxuddan qismən imtina edin).

Meyvə - 300 q (əncir, üzüm, xurma, qurudulmuş şirin meyvələr, banan istisna olmaqla).

Çörək - 50 q (qaba və ya qara).

20% xama - 30 q.

Yağsız süd - 450 q.

Yumurta - 1 əd.

Yağsız ət və ya balıq - 200 q.

Bitki yağı - 15 q (7 yemək qaşığı).

"Amerika rejimi" yalnız qısa müddət ərzində, 3 həftədən çox olmayaraq istifadə edilə bilər, sonra tədricən yeməyin kalorili məzmununu əlavə edin və 4 həftə ərzində onu 1700 kkal-a çatdırın. Hər həftə pəhrizi 150-170 kkal artırın. Duz gündə 3 q-dan çox istifadə edilməməlidir, maksimum doza pəhrizin sonunda 5 q-dır.

Qarın üçün pəhriz

Bu pəhrizə ciddi riayət etməklə, qışda ortaya çıxan qarından xilas ola bilərsiniz.

İlk onillik - təmizləmə

Bağırsaqları təmizləməyə, işini normallaşdırmağa və bədənin mövsümi vitaminləşməsinə yönəldilmişdir. Eyni zamanda, qida dəyəri aşağı olan pəhrizə keçirik. Tamamilə istisna edilir: hisə verilmiş və duzlu ət və kolbasa, çörək (taxıllı çörəklərdən başqa), şirniyyatlar (az miqdarda quru meyvələr istisna olmaqla), kartof (bu 10 gündə iki dəfədən çox olmayan bişmiş kartof yeyə bilərsiniz), bütün növlər desertlər (kokteyllər, tortlar, tortlar, tortlar, şirniyyatlar, dondurma, bişmiş məmulatlar və s.), spirt (az miqdarda təbii qırmızı şərab istisna olmaqla). Pəhrizin dəyəri gündə 2000 kkaldır.

Səhər yeməyi: Həmişə eyni: iki çox yetişmiş banan (qara nöqtələrlə) və bir stəkan kefir və ya qatıq (doldurucu yoxdur).

Şam yeməyi: Yüngül tərəvəz şorbası (yağ tərkibinə diqqət yetirin), buxarda hazırlanmış 100 q ət, toyuq və ya balıq, bişmiş tərəvəz qarniri, həmişə xam tərəvəz salatı. Minimum duz və yağ olan bütün yeməklər.

Günorta qəlyanaltısı: Taxıl çörəyi, şəkərsiz içki, hər hansı bir meyvə (100 q) və ya qurudulmuş meyvə (20 q).

Şam yeməyi (yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq): Duz, şəkər və yağ olmadan bişirilmiş hər hansı bir sıyıq. Ona: bir qaşıq təbii mürəbbə və ya bir dilim pendir (kiçik).

Gecə: Acqarına yata bilmirsinizsə, bir meyvə, yerkökü yeyin və ya yarım stəkan kefir, bir damcı bal ilə süd için.

İkinci onillik - sıx kilo itkisi

Ağırlığı yerdən "itələmək" üçün nəzərdə tutulmuş ciddi pəhriz. İlk onillikdə kilo itkisi "xəyali" idi, bağırsaq çirklənməsi və artıq su getdi. Yağ itirmək üçün özünüzü bir yerə çəkməlisiniz! Əsasən meyvələr, qaynadılmış tərəvəzlər, qoz-fındıq, az yağlı süd məhsulları, quru meyvələr yeyin. Pəhrizin dəyəri gündə 1200 kkaldır.

Səhər yeməyi: Hər gün bir-birini əvəz edirik: kefirlə ədviyyatlı üç növ meyvə salatı və ya yağsız tərəvəzlərlə qızardılmış iki yumurtadan yüngül omlet.

Şam yeməyi: Tərəvəz şorbası, xam tərəvəz salatı, taxıl çörəyi, 50 q pendir, qaynadılmış balıq və ya toyuq göğsü.

Günorta qəlyanaltısı: 50 q istənilən qoz-fındıq, bir meyvə və ya yerkökü.

Şam yeməyi: Yağsız istənilən miqdarda suda bişmiş tərəvəzlər. Bir az duz əlavə edə və ya soya sousu ilə yeyə bilərsiniz. Özünüzə iki dəfə bir neçə kartof bişirin.

Gecə: Boş bir mədədə yata bilməzsiniz - meyvə, yerkökü yeyin və ya yarım stəkan kefir, bir damla bal ilə süd içmək.

Üçüncü onillik - bərpa

Pəhriz zamanı itirilən su-tuz balansına və minerallara xüsusi diqqət yetiririk. Yeməyin kalorili məzmunu bir qədər artdı, lakin mədənin həcmini azaltmaq üçün yeməyin həcmi bir qədər azaldı. Bu, "can" tətiyi sönəndə bizi çox yeməkdən qoruyacaq. İlk onillikdə olduğu kimi hər şey istisna olunur. Pəhrizin dəyəri gündə 1500 kkaldır.

Səhər yeməyi:İki gavalı, üç quru ərik, on kişmiş axşam bir az suda və yarım çay qaşığı balda isladın. İki qoz və bir fincan qaynadılmış yulaf ezmesi əlavə edin.

Şam yeməyi:Çiy salatın böyük bir hissəsi, 200 q qaynadılmış balıq, toyuq göğsü və ya yağsız dana əti, taxıl çörəyi.

Günorta qəlyanaltısı: Hər gün bir-birini əvəz edirik: çox yetişmiş banan və bir stəkan kefir və ya bir dilim ət (yağsız) və sarımsaq olan bir sendviç və ya mürəbbə ilə iki taxıl çörəyi.

Şam yeməyi: Hər gün növbələşirik: birinci və ikinci ongünlükdə olduğu kimi. Sıyığa bir az qurudulmuş meyvə, tərəvəzlərə isə nazik bir dilim pendir əlavə edin.

Gecə: Banandan daha yaxşı iki çiy meyvə.

Balıq və kəsmik ilə pəhriz

Bir ay ərzində istifadə edildikdə 5 kq çəki itirir.

Bir günlük məhsullar dəsti: qaynadılmış balıq - 300 q; 2 dilim çörək; bir paket kəsmik - 250 q (100 q pendirlə əvəz edə bilərsiniz); bir parça şəkər və ya 30 q ksilitol; süd və ya kefir - 0,5 litr; hər hansı bir meyvə - 600 q (üzüm və banan istisna olmaqla); göyərti - 600 q; kərə yağı - 5-10 q; A və D vitaminləri - gündə 2 və ya 3 damcı.

Həftədə iki dəfə bir yumurta əlavə edə bilərsiniz.

Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Qidalanma İnstitutunun pəhrizi

Üç həftə ərzində pəhrizə ciddi riayət etməklə, 8-10 kiloqramla ayrıla bilərsiniz. Bu pəhriz üçün iki seçim var. Belə yeməyin kalori miqdarı 1500-1600 kkal (çörəksiz):

Birinci seçim

Səhər yeməyi: iki yumurtadan omlet, kələm salatı, südlü çay.

Nahar: kəsmik, çay, bulyon və ya itburnu suyu.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, kələm şorbası, tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq, kompot və ya qızılgül suyu.

Günorta qəlyanaltısı: bir stəkan süd, şirəsi və ya yabanı gül suyu.

Şam yeməyi: qaynadılmış balıq (100 q), tərəvəz güveç, çay.

Gecə: bir stəkan kefir.

İkinci variant

Səhər yeməyi: yaşıl noxud, çay ilə qaynadılmış ət (100 q).

Nahar: pendir və ya bişmiş alma.

Şam yeməyi: vegetarian şorbası, bitki yağında tərəvəz salatı ilə qaynadılmış balıq, kompot.

Günorta qəlyanaltısı: qızılgül suyu.

Şam yeməyi: kəsmik, çay.

Gecə: bir stəkan kefir.

Kosmetika Pəhriz İnstitutu

1200-1500 kalorili pəhriz, yavaş, lakin davamlı kilo itkisi.

Səhər yeməyi:şəkərsiz qara qəhvə, 2 dilim çörək, 2 dilim feta pendiri.

Nahar: bir alma.

Şam yeməyi: 100 q yağsız qaynadılmış və ya qızardılmış ət.

Günorta qəlyanaltısı: bir alma.

Şam yeməyi: 100 q ət, 2 kartof, şəkərsiz bir fincan qəhvə.

Gün ərzində bir stəkan süd və başqa 50 q çörək əlavə edə bilərsiniz.

Bunting pəhrizi

Bu pəhriz nisbətən uzun müddət tətbiq oluna bilər.

Səhər yeməyi: süd ilə şəkərsiz qəhvə.

Şam yeməyi: 250 q yağsız qaynadılmış və ya qızardılmış ət (qrildə), limon, 40 q çovdar çörəyi, bir alma, bir fincan şəkərsiz qəhvə və ya çay.

Şam yeməyi: 200 q yağsız qızardılmış toyuq əti (tel çarxda), 40 q çovdar çörəyi, alma.

"Kinodiet"

Bir çox aktrisalar bu xüsusi pəhriz ilə çəkilişdən əvvəl forma alırlar. Nisbətən uzun müddət istifadə edilə bilər, çünki lazım olan hər şeyi ehtiva edir.

Səhər yeməyi: 2 stəkan qəhvə və ya şəkərsiz çay, 2 dilim çörək, 2 qaynadılmış yumurta, 3 kiçik pomidor.

Şam yeməyi: 250 q yağsız qızardılmış ət (qril), salat, alma.

Günorta qəlyanaltısı:şəkərsiz qəhvə, iki biskvit.

Şam yeməyi: səhər yeməyi kimi.

Montignac pəhrizi (2 ay) - 20 kq-a qədər çəki itirmək. Rəylər

Montignac pəhrizi - 2 ayda uzun müddət 20 kq arıqlamaq

Orta gündəlik kalori miqdarı 1350 Kcal təşkil edir.

Ümumiyyətlə, Montignac pəhrizi birbaşa başa düşülən bir pəhriz deyil, bir qidalanma sistemidir (eynilə Sybarite pəhrizi kimi). Onun tövsiyələri açıq və ya gizli şəkildə demək olar ki, bütün digər pəhrizlərdə mövcuddur.

Gün ərzində lazımdır 1-1,5 litr qazsız su içmək, iki-üç fincan yaşıl və ya qara çayla özünüzü əzizləyə bilərsiniz.

"İkinci şam yeməyi" kimi şərh edilən son yemək yatmazdan 2-2,5 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

Bu enerji sistemi bir ay üçün nəzərdə tutulub... Ona əməl etməyin nəticəsi 5-7 kiloqram artıq çəkidən xilas olacaqdır.

Braziliya pəhriz menyusu aşağıdakı kimidir (həftədə):

Birinci gün:

Səhər yeməyi: 1 banan, 1 portağal, 1 stəkan portağal suyu;

Yaxşı. ... İDMAN SAHASINA

Uzun müddətli arıqlamaq üçün pəhriz reseptləri - Əgər həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, uzunmüddətli arıqlama pəhrizlərindən istifadə edin.

1. Nişastalı qidalardan və şirniyyatlardan imtina edin (ən vacibi)
2. İstehlak olunan bütün karbohidratlar kompleks olmalıdır, kartof və ya makaron olmamalıdır.
3. Qızardılmış heç bir şey yoxdur, yalnız qaynadılmış döş və mal əti bilər.
4. Mayonez və onun əsasında souslar yoxdur.
5. Banan və şirin meyvələr istisna olmaqla, maksimum tərəvəz və meyvələr (məsələn, üzüm)
6. Pəhrizdən kolbasaları xaric edin.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısı müşahidə edilərsə, ayda 3-4 kq mütləq gedəcək, aerobik məşqlər, xüsusən də qaçış da çox kömək edir.

Bu insanlara və hər cür müxtəlif diyetoloqlara qulaq asmayın, pəhriz pəhrizdə olarkən bədən üçün stressdir, siz arıqlayacaqsınız AMMA pəhrizdən sonra bədən itirilən yağları doldurmağa başlayacaq və hətta üstəlik, sadəcə maddələr mübadiləsini (maddələr mübadiləsini) sürətləndirin, sadəcə hər 2 saatdan bir yeyin, ancaq bir az və bədən yağları saxlamağı dayandıracaq, o, heç bir işi olmadığını başa düşəcək və bədənə daxil olanları və digərlərini xərcləməyə başlayacaq. olanlar var :) və heç olmasa ömrün boyu şirniyyat və rulonlarla özünüzü heç nə inkar etməyin, əsas şeyi tez-tez və mümkün qədər az yeyin, təbii ki, ağıl daxilində və heç birini saymağa ehtiyac yoxdur. karbohidratlar və s

Kiçik hissələrdə yeməyə cəhd etmisiniz?
hər hansı bir pəhrizdən yaxşıdır ... və ip al, bacardığın qədər tullanma, kömək edir.

Eshte pəhriz salatları

Uzunmüddətli arıqlama pəhrizlərindən və ən yaxşısı, uzun müddət üçün nəzərdə tutulmuş qidalanma sistemlərindən istifadə edin. Ağlabatan və populyardan - Ekaterina Mirimanovai-dən mənfi 60 arıqlama sistemi. Sürətli diyetlərdən istifadə etməmək daha yaxşıdır - stress, nəticədə - həddindən artıq yemək və əlavə funt.

Arıqlama nə qədər tez baş verirsə, itirilən kiloqramlar da bir o qədər tez geri qayıdır.Bu ümumi həqiqəti bütün arıqlayan insanlar bilir. Buna görə də, qısamüddətli pəhrizlər həmişə təsirli olmur.

İdman və kefir pəhrizi, qalanı sizindir ...

Sürətli arıqlamaq üçün:
İlk gün içməkdir: istənilən maye və qeyri-məhdud miqdarda içməyə icazə verilir. Yeri gəlmişkən, bulyonlar, çaylar, kefir xüsusilə arzuolunan hesab olunur;
İkinci gün tərəvəzdir: istənilən tərəvəzi, məsələn, pomidor, xiyar, soğan, yerkökü, bibəri istədiyiniz qədər yemək məsləhətdir. Yağları yandırmaq üçün təbii vasitə olan kələmin bu günün pəhrizinə daxil edilməsi də məqsədəuyğundur;
Üçüncü gün - içmək: birinci gündə etdiyimizi təkrar edirik, yəni maye içməkdə bədənimizi məhdudlaşdırmırıq;
Dördüncü gün meyvəlidir: bu gün özünüzü istənilən meyvələrlə, məsələn, alma, portağal, bananla əzizləyə bilərsiniz. Əla təbii yağ yandırıcıları olan qreypfrut ilə kivi əlavə etmək xüsusilə arzu edilir;
Beşinci gün zülaldır: tərkibində yüksək protein olan qidalara üstünlük verilməlidir, məsələn, qaynadılmış toyuq, yumurta, qatıqlar;
Altıncı gün - içmək: bədəninizi kifayət qədər miqdarda maye ilə əzizləyin;
Yeddinci gün - balanslaşdırılmış pəhriz. Bu gün pəhrizdən çıxış yoludur və fərdi menyusu ilə seçilir:
Səhər yeməyində 2 bərk qaynadılmış toyuq yumurtası yemək və şəkərsiz bir stəkan çay içmək məsləhət görülür;
İkinci səhər yeməyi - istənilən meyvə;
Nahar - bulyon və ya yüngül şorba, məsələn, düyü və ya qarabaşaq yarması ilə;
günortadan sonra qəlyanaltı - istənilən meyvə;
Şam yeməyi - zeytun və ya bitki yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı, lakin mayonez deyil. Salataya az miqdarda duz əlavə etməyə də icazə verilir.
Uzun və daha incə bir çox pəhriz var, müxtəlif zövqlər üçün və hər kəs özünə uyğun olanı seçir.

Mənə deyin, həqiqətən düzgün pəhrizdən arıqlayan və çəkisini uzun müddət saxlayan bir insan tanıyırsınız? Mənə bir sirr de..

Bilirəm. artıq 5 il çəki saxlayır. pəhriz sadədir. kalorilərin hesablanması və içmə rejimi.

Heç kimə sirr deyil ki, uzunmüddətli arıqlama pəhrizləri bir çox cəhətdən sürətli olanlara qalib gəlir. Bu pəhrizlər fundamental, keyfiyyətli və təbii ki...

Yaxşı, bu pəhriz deyil, bütün həyat tərzi təsir edir.
Çoxlu çiy tərəvəz və göyərti yeyin.
Nahardan sonra yalnız onlarla birlikdə yeyin.
Və hərəkət etmək üçün çox şey.

Pəhrizlər yoxdur, pəhriz ömürlükdür, karbohidratları çıxararaq pəhrizinizi dəyişdirməyincə - çəki azalmayacaq.

Ditea Kim Protasova. DAMLA arıqlayın. 100% .. Mən indi onun üstündə oturmuşam və hər şey məndən asılıdır))))))

60 gündə 15 kq necə arıqlamaq olar? Uzun müddət arıqlamaq istəyirdim, mənə bir pəhriz deyin?

Qışda az hərəkətlilik, aclığın artması, vitamin çatışmazlığı və s. səbəbiylə pəhriz o qədər təsirli olmayacaq. Qışda insan enerji sərf etdiyindən çox yeyir. Həddindən artıq enerji yığılmağa, artıq çəkiyə çevrilməyə başlayır. Karbohidrat qəbulunu azaltmaq xüsusilə vacibdir, bunun üçün daha çox fermentləşdirilmiş süd məhsulları və meyvələr yemək lazımdır. Eyni zamanda, un və qənnadı məmulatları ilə yanaşı, kartofu da az yeməlisiniz.

Maddələr mübadiləsi və yemək vaxtı üçün çox vacibdir. Arıqlamaq üçün gecə yemək yeməmək məsləhətdir. Son yemək yatmazdan 4 saat əvvəl olmamalıdır. Eyni zamanda yemək yemək daha yaxşıdır. Bir az yemək lazımdır, lakin tez-tez, məsələn, kiçik hissələrdə gündə 4-5 dəfə. Mədənizi çox yükləməyin.

• Pəhriz əlçatan bir menyu təqdim etməlidir - allergik reaksiyaların, dispepsiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün pəhrizin mərkəzində olan bütün qidalar mövcud olmalıdır və bir insan üçün yeni olmamalıdır;
• Pəhriz insanın həyat tərzinə uyğun olmalıdır;
• Təklif olunan pəhrizin kalori miqdarı istehlak edilən gündəlik kalorilərin sayından aşağı olmalıdır.

Bir ayda arıqlamaq üçün bir pəhriz izləyərkən ən sadə qidalanma qaydalarına əməl etməlisiniz:

• Yararsız qidaların xaric edilməsi: çipslər, qoz-fındıq, qəlyanaltılar, şirniyyatlar;
• Pəhrizə uyğunluq (gündə üç yemək, fraksiya yemək) və qəlyanaltıların istisna edilməsi;
• əsassız aclığın düzgün aradan qaldırılması;
• Kifayət qədər su içmək - hər hansı bir pəhriz ilə susuzlaşdırma riski artır. Bədənin başqa bir fərqli xüsusiyyəti susuzluq hissini aclıq hissi ilə əvəz etməsidir, buna görə də dietoloqlar aclıq hiss etdikdə yeməklər arasında qazsız su içməyi məsləhət görürlər.

Araşdırmalara görə, uzunmüddətli nəticələrə malik Aralıq dənizi pəhrizi gəncliyi uzatmağa kömək edir, depressiya ilə effektiv mübarizə aparır, Parkinson xəstəliyi və xərçəngin qarşısının alınmasını təmin edir. New England Journal of Medicine tərəfindən edilən bir təcrübə göstərdi ki, Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etmək az yağlı bir pəhrizdən daha sürətli və nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamağınıza kömək edə bilər. Aşağı karbohidratlı protein pəhrizində və Aralıq dənizi pəhrizində olan könüllülər, pəhrizin uzunmüddətli təsirini saxlamaq da daxil olmaqla, oxşar nəticələr göstərdilər.

Aralıq dənizi pəhrizi necə işləyir?

Çox vaxt Aralıq dənizi qida sistemi piramida şəklində təqdim olunur, onun əsasında tam taxıl və paxlalılar, yuxarıda tərəvəz və meyvələr, sonra zeytun yağı və süd məhsulları (qatıq və pendirlər, məsələn, feta, feta pendiri, halloumi), onun üstündə - balıq, balıqdan yuxarı - qoz-fındıq, quru meyvələr və zeytun. Piramida şirniyyat və qırmızı ət ilə taclanır. Müvafiq olaraq, məhsul piramidada nə qədər yüksək olarsa, Aralıq dənizi pəhrizində arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün qalanlara nisbətdə onun həcmi daha az istehlak edilməlidir.

Aralıq dənizi pəhrizində gündəlik qida miqdarı üçün xüsusi tövsiyələr yoxdur - bu, fərdi yanaşmanı təmin edən çox çevik yemək planıdır. Ancaq aydındır ki, effektiv kilo vermək üçün kalorilərə nəzarət etmək və defisit yaratmaq lazımdır. Bütün taxıllardan, tərəvəzlərdən və meyvələrdən yüksək miqdarda lif aclıqla uğurla mübarizə apara bilər və əsas yağ turşularının güclü mənbəyi olan zeytun yağı köhnə bədən yağları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Fiziki fəaliyyət Aralıq dənizi pəhrizinə uzunmüddətli təsir göstərən mühüm əlavə olaraq qalır - mümkün qədər çox və tez-tez hərəkət etməlisiniz.

• ilk səhər yeməyi: 125 q kəsmik, 1-2 ədəd çörək, tərəvəz salatı, çay və ya qəhvə;
• ikinci səhər yeməyi: bir neçə meyvə və yaşıl tərəvəz;
• nahar - suda istənilən şorba (çuğundur, okroşka və s.), qaynadılmış və ya bişmiş mal əti, gündəlik yan yemək - 100 qram yaşıl noxud;
• günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən 2 meyvə və az yağlı qatıq;
• şam yeməyi: bir çay qaşığı bitki yağı, kəsmik, 2 dilim çörək ilə ədviyyatlı təzə tərəvəzlər.

Pəhrizin fərqli bir xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, uzun müddət istifadə edilə bilər, lakin üç həftəlik kurslar arasında bir ay yarımlıq fasilələr edilməlidir.

Yaşıl tərəvəzləri məhdudiyyətsiz yeməyə icazə verilir, lakin meyvənin miqdarı gündə 4 porsiyadan çox olmamalıdır. Siz də gündə ən azı 10 stəkan su içməlisiniz.

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

Hər bir qadının həyatında, nəyin bahasına olursa olsun, mümkün qədər tez arıqlamaq lazım olduğu vəziyyətlər yaranır. Və sonra arıqlamaq üçün sözdə super diyetlər ön plana çıxır, buna riayət etməklə həftədə 5-7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Bir qayda olaraq, bu cür pəhrizlər aşağı kalorili olur və ya yalnız bir məhsulun (qarabaşaq, şokolad) istifadəsinə, ya da əsas məhsulun və az miqdarda digər komponentlərin (kefir pəhrizi, alma pəhrizi) birləşməsinə əsaslanır.

Seçim 2: qaynadılmış yağsız ət (250 qr.), 2 stəkan çay və 2 stəkan şirə. Təklif olunan məhsulları 5 üsula bölün.

Effektiv pəhriz 5: Alma pəhrizi

Bu pəhriz arıqlamaq üçün idealdır. Almalar çox qiymətli meyvədir. Alma pəhrizi maddələr mübadiləsini düzəldir və normallaşdırır, artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Ən yaxşı seçim bir alma günü oruc tutmaqdır. Bu xüsusilə bağırsaq problemləri üçün faydalıdır. Arıqlamaq üçün həftədə 2 dəfə alma günlərini keçirmək lazımdır. Bundan əlavə, bu pəhriz hipertansif xəstələr üçün, həmçinin aterosklerozun qarşısının alınması üçün faydalıdır.

Effektiv büstü məşqləri

Səhər yeməyində pendir (50 qram), şəkərsiz çay yeyin.

Nahar üçün bitki yağı ilə bəzədilmiş xiyar və pomidordan tərəvəz salatı, dörd qaynadılmış kartof yeyin.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün iki kiçik alma, meyvə suyu (1 stəkan) yeyin.

Nahar üçün xama (150 qram), qatıq və ya kefir (1 stəkan) ilə az yağlı kəsmik yeyin.

cümə

Səhər yeməyində çovdar çörəyi (100 qram), şəkərsiz qəhvə və ya çay yeyin.

Nahar üçün iki pomidor və bir xiyar salatı, qaynadılmış mal əti (100 qram) yeyin.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir kiçik alma, meyvə suyu (1 stəkan) yeyin.

Nahar üçün pendir (50 qram), az yağlı kefir (1 stəkan) yeyin.

Çox gözəl idi və effektiv uzunmüddətli pəhriz... Fəaliyyətinizdə uğurlar!

4 həftə ərzində 8 kq-a qədər çəki itirmək.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1200 Kkaldır.

Çox sürətli arıqlama vəd edən bir çox pəhriz var və onların proqnozları çox vaxt doğrudur. Cəmi 7-10 gün ərzində eyni miqdarda çəki bədəndən "uça bilər". Ancaq təəssüf ki, bu cür həddindən artıq kilo itkisindən sonra itirilən kiloqramlar tez-tez geri qayıdır. Və ola bilsin ki, onlar da “dostlarla” qayıdacaqlar.

Dietoloqlar uzunmüddətli pəhrizlərə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Onlardan arıqlamaq üçün daha çox vaxt lazım olsa da, nəticə daha qalıcı olacaq. Və ən əsası, uzunmüddətli pəhriz kurslarında arıqlamaq sağlamlığınız üçün daha təhlükəsizdir.

Uzunmüddətli pəhriz tələbləri

Məşhur çex dietoloqu Horvatın uzunmüddətli pəhrizi... İstədiyiniz qədər ona sadiq qala bilərsiniz, menyunu hər həftə təkrar-təkrar təkrarlaya bilərsiniz, bu həmişə eynidir. Bu texnika gündə beş dəfə orta hissələrdə yemək yeməyi nəzərdə tutur. Məhsullar sağlam və yağsız olmalıdır. Yağsız ət, tərəvəz, meyvə və giləmeyvə (qeyri-nişastalı olanları seçmək daha yaxşıdır), az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, təzə şirələr, toyuq yumurtaları hörmətlə qarşılanır. Pişirmə üsullarına gəlincə, bu pəhrizdə yağla qızartmaqdan başqa hər şeyə icazə verilir. Çiy yeyilə bilən şeylər ümumiyyətlə istiliklə müalicə edilməməlidir. Bədəni bol içki ilə təmin etmək lazımdır. Qəhvə və çay da icazə verilir. Horvath onlara şəkər və ya digər yüksək kalorili tatlandırıcılar əlavə etməyi tövsiyə etmir, lakin pəhriz tərtibatçısının şəkər əvəzedicilərinə (xüsusən, ksilitol) qarşı heç bir şeyi yoxdur. Qeyd etmək lazımdır ki, bir çox həkim və diyetoloq bu növ əlavənin istifadəsini dəstəkləmir. Burada seçim sizindir. Əgər həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, gündə bir və ya iki dəfə dadlandırıcı ilə çay və ya kofe içirin, amma özünüzü boş içkilərə alışdırın. Bir qayda olaraq, Xorvat pəhrizinin bir həftəsində 2-3 kq çəki istehlak edilir.

Həm bu, həm də digər uzunmüddətli pəhrizlərin qaydalarına görə, idmanla məşğul olmaq çox arzuolunandır. Adətən çox kiloqram arıqlaması lazım olan insanlar uzunmüddətli üsullara müraciət edirlər. Fiziki fəaliyyətlə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamasanız, əzələlərin zəifləməsinin qarşısını almaq olmaz. İdman zalını ziyarət etmək üçün vaxtınız və ya imkanınız yoxdursa, heç olmasa bədənin əsas problem sahələrini işləyəcəyiniz səhər məşqləri ilə özünüzü təmin etməyə çalışın.

Azaltmağın başqa bir təsirli yolu aşağı kalorili uzunmüddətli pəhriz... Onun qaydalarına bir aya qədər riayət etmək olar. Pəhrizi özünüz tərtib edə bilərsiniz və ya aşağıdakı menyudan istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, kalori çubuğu gündə 1200 vahiddən aşağı düşmür. Bir qayda olaraq, 1,5-2 lazımsız kiloqram yox olur və əksər qidalanma mütəxəssisləri sağlamlığa zərərsiz hesab etdikləri bədən çəkisinin bu normalarıdır. Belə kilo itkisi 1300 (və hətta 1500) kalorili bir pəhriz ilə baş verə bilər. Pəhrizinizi planlaşdırarkən hədəflərinizi nəzərə alın. Ac qalma. Fraksiyalı və həmişə müxtəlif yeməyə çalışın. Bədənin qorxmaması üçün bütün lazımi komponentləri (zülallar, karbohidratlar, düzgün yağlar, mineral duzlar və vitaminlər kompleksi) almalıdır.

Arıqlamaq üçün başqa bir məşhur üsuldur. Onun əsas prinsipi həm də gündəlik kalori miqdarını hesablamaqdır, 1000-1200 vahid aralığında olmalıdır. Pəhrizin müəllifi sərt qadağalara çağırmır. Bir tort və ya digər yüksək kalorili incəlik istəyirsinizsə, onu yeyin, lakin enerji vahidlərini ümumi normadan çıxartdığınızdan əmin olun. Əlbəttə ki, pəhrizin əsas hissəsi sağlam yüngül qidalardan ibarət olmalıdır, əks halda bədəni bütün lazımi maddələrlə təmin etmək sadəcə mümkün olmayacaqdır. Bormental pəhrizdə qida sxemi gündə ən azı dörd dəfə yemək nəzərdə tutur. Daha tez-tez yeyə bilərsiniz. Yeməklər arasındakı fasilələr üç-dörd saatdan çox olmamalıdır. İdeal olaraq, səhər yeməyi üçün gündəlik kalori dəyərinin 30% -ni istehlak etsəniz, qəlyanaltı üçün - 10-a qədər, nahar - 40-a qədər, axşam yeməyində - 20-yə qədər, ikinci şam yeməyində - 10-a qədər. Hisə verilmiş miqdarı azaltmağa çalışın. , duzlu, duzlu qidalar, rasionunuzda yağlı qidalar, şirniyyatlar, ən yüksək dərəcəli buğdadan makaron, qənnadı məmulatları. Bir porsiyanın təxminən 200 q ağırlığında olması məsləhətdir.Yavaş yeyin. Optimal vaxt yarım saatdır. Mədədə "daş" hissi ilə deyil, rahatlıqla masadan qalxın. Buxarda bişirmək, bişirmək, bişirmək, bişirmək kimi bişirmə üsullarına üstünlük verilməlidir. Bormental pəhriz (və uzunmüddətli diyetlər üçün bütün digər variantlar) zamanı spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməyə dəyər. İşi aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar və ya həvəsli idmançılar üçün gündəlik kalori həddinə təxminən 200 kalori əlavə etmək tövsiyə olunur. Bormental pəhrizini öz üzərlərində yaşayan insanların qeyd etdiyi kimi, 7 gün ərzində 2-4 kiloqram əlavə olaraq sökülür. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, istədiyiniz qədər pəhriz saxlaya bilərsiniz.

Uzunmüddətli pəhriz menyusu

Bir həftəlik Xorvat pəhrizi

bazar ertəsi
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; 30 g ağırlığında qurudulmuş çörək dilimi; Çay kofe.
Qəlyanaltı: yarım alma.
Nahar: təxminən 130 q yağsız mal əti filesi; qaynadılmış kartof (100 q); nişastasız tərəvəz salatının kiçik bir hissəsi; qəhvə Çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən meyvə (100 q).
Şam yeməyi: yağsız vetçina və ya yağsız ət (80 q); yağsız qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta; təzə tərəvəz; kərə yağı (10 q); təzə sıxılmış şirə (stəkan).

çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: kruton; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: bir neçə rəndələnmiş çiy yerkökü.
Nahar: 50 q bişmiş mal əti; bişmiş və ya qaynadılmış orta kartof; 2-3 dilim qovun.
Günortadan sonra qəlyanaltı: süd əlavə edilmiş qəhvə və ya çay.
Şam yeməyi: bişmiş balıq filesi (150 q) və ispanaq yarpaqları.

çərşənbə
Səhər yeməyi: çörək; bir dilim yağsız vetçina; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: yarım qreypfrut.
Nahar: 150 q bişmiş yağsız ət; yerkökü ilə bişmiş kartof (200 q).
Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 ml pomidor suyu.
Şam yeməyi: qaynadılmış kartof (100 q), 50 q az yağlı kəsmik ilə səpilir.

cümə axşamı
Səhər yeməyi: bir neçə dilim sərt və ya işlənmiş pendir (əlavəsiz); bulka; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: portağal.
Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi (150 q-a qədər) üstəgəl qaynadılmış kartof və bir neçə təzə xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik bir alma.
Şam yeməyi: hazırlanması üçün iki yumurta və 30 q yağsız vetçina istifadə etdiyimiz omlet (yağsız qızardın); pomidor; bir stəkan şirə.

cümə
Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (100 q); kruton; bir fincan çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: istənilən meyvənin yarısı və ya bir ovuc giləmeyvə.
Nahar: qaynadılmış kartof və 100-150 q qaynadılmış yağsız ət; kompot.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kefir (stəkan).
Şam yeməyi: tərəvəzsiz nişastalı salat; seçdiyiniz meyvə və ya tərəvəzdən suyu (200 ml).

şənbə
Səhər yeməyi: 2 alma və ya bir neçə qarpız dilimi.
Qəlyanaltı: çiy yerkökü salatı (200 q).
Nahar: 100 q bişmiş dana əti və eyni miqdarda qaynadılmış kartof; 1-2 osh qaşığı. l. kələm salatı.
Günorta qəlyanaltı: qızardılmış turp (təxminən 50 q).
Şam yeməyi: qaynadılmış və ya bişmiş göbələk (100 q); qaynadılmış yumurta və bir neçə təzə xiyar.

bazar günü
Səhər yeməyi: kruton; az yağlı kəsmik (50 q); Çay kofe.
Qəlyanaltı: az yağlı süd (stəkan).
Nahar: 150 q donuz əti, quru tavada qızardılmış və ya bişmiş; qaynadılmış kartof; xiyar və ya digər nişastalı olmayan tərəvəz.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş lobya (200 q); çay və ya qəhvə, 100 ml-ə qədər süd əlavə etməyə icazə verilir.
Şam yeməyi: bir stəkan az yağlı kefir və aşağı kalorili peçenye (1 ədəd).

Bir ay ərzində aşağı kalorili pəhriz

Alternativ menyular A və B hər gün

İlk həftənin A menyusu
Səhər yeməyi: bir stəkan az yağlı ilıq süddə bir çay qaşığı təbii balı həll edin və bu içki ilə bir kruton içmək.
İkinci səhər yeməyi: iki dilim qara və ya çovdar çörəyi ilə bir fincan çay, kərə yağı ilə incə yayılmış və göyərti ilə səpilmişdir.
Nahar: qızartmadan tərəvəz şorbası; bir parça qaynadılmış yağsız mal əti; 2 orta qaynadılmış kartof; meyvə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor və ya bir stəkan pomidor suyu; kruton.
Şam yeməyi: kərə yağı və cəfəri ilə bir dilim çovdar və ya qara çörək; az yağlı kefir.

İlk həftədə menyu
Səhər yeməyi: göyərti ilə səpilmiş bir dilim qara çörək ilə qəhvə / çay.
İkinci səhər yeməyi: kiçik qurudulmuş simit və ya adi kruton; bir neçə turp; az yağlı kefir (200 ml).
Nahar: horseradish ilə ədviyyatlı qaynadılmış balıq parçası; 2-3 bişmiş və ya bişmiş otlar ilə kartof, bir az zeytun yağı ilə çiləyiniz.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kiçik bir parça biskvit və ya peçenye; meyvə suyu (stəkan).
Şam yeməyi: bir stəkan süd və bir dilim çörək; şirin bir şey istəsəniz un yerinə bir az halva yeyə bilərsiniz.

İkinci həftənin A menyusu
Səhər yeməyi: bütün taxıl çörəyi; meyvə və ya tərəvəz suyu (250 ml).
İkinci səhər yeməyi: 2 dilim qara çörək, bir dilim feta pendiri və bir fincan çay / qəhvə.
Nahar: 2 kiçik yağsız toyuq kotletləri (tercihen buxarda bişirilir); qızardılmış yerkökü; bir stəkan jele.
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə və ya biskvit; Çay kofe.
Şam yeməyi: bir stəkan kefir və mürəbbə ilə bir çörək.

İkinci həftədə menyu
Səhər yeməyi: bal ilə bir dilim çovdar çörəyi; südlü çay / qəhvə.
İkinci səhər yeməyi: qara çörək, yağsız ət, pomidor dilimlərindən kiçik sendviçlər (2 əd.).
Nahar: qırmızı borschtun bir hissəsi (qovurmadan bişirmək məsləhətdir); qaynadılmış toyuq yumurtası, bir dilim qaynadılmış balıq; bişmiş kartof; kahı yarpaqları.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir və bir çovdar kruton.
Şam yeməyi: bir neçə turp; 30-40 q duzsuz pendir; bir fincan çay.

Üçüncü həftənin A menyusu
Səhər yeməyi: bal və ya mürəbbə ilə bir dilim qara çörək; qəhvə Çay.
İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası və ya yağsız qızardılmış; turp; qara çörək və bir stəkan az yağlı kefir.
Nahar: biftek (quru tavada qızardın); ispanaq salatı və az miqdarda az yağlı xama; bir stəkan şirə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma; tam taxıl çörəyi.
Şam yeməyi: bir neçə xörək qaşığı az yağlı kəsmik; bir dilim çovdar çörəyi; bir stəkan yağsız və ya az yağlı süd.

Üçüncü həftədə menyu
Səhər yeməyi: kruton və bal ilə bir stəkan süd.
İkinci səhər yeməyi: 2 kiçik sendviç çovdar və ya qara çörək və yağsız vetçina və ya ət; 2 pomidor; bir fincan çay / qəhvə.
Nahar: bişmiş göbələk və bir stəkan az yağlı bulyon ilə düyü; 1-2 kiçik bişmiş alma.
Günortadan sonra qəlyanaltı: banan və ya biskvit; Çay kofe.
Şam yeməyi: bir dilim dana əti ilə bir parça çovdar çörəyi; alma və çay.

Dördüncü həftənin A menyusu
Səhər yeməyi: bir çörək bal və bir fincan çay və ya qəhvə.
İkinci səhər yeməyi: çovdar çörəyi, nazik təbəqə yağı və az yağlı pendirdən ibarət 2 sendviç; Alma.
Nahar: tərəvəz şirkətində bişmiş toyuq filesi; yağsız kartof püresi (2 qaşıq) və ya qaynadılmış kartof; kahı yarpaqları; bir stəkan jele.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir parça biskvit ilə kök suyu.
Şam yeməyi: bir çörək və ya bir neçə yemək qaşığı kəsmik; az yağlı kefir.

Dördüncü həftədə menyu
Səhər yeməyi: çovdar çörəyi, nazik kərə yağı ilə yağlanmış; bir stəkan az yağlı süd.
İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası (1-2 əd.); kiçik simit; çay və alma.
Nahar: pomidor sousu ilə bişmiş bir neçə yemək qaşığı lobya; bir fincan az yağlı toyuq suyu; Otlar altında bişmiş 2 kiçik kartof; alma.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kraker; bir fincan qəhvə / çay.
Şam yeməyi: 2 nazik dilim çovdar çörəyi, az yağlı qaraciyər pastası ilə yayılmışdır; bir neçə turp.

Qeyd... Mövsümdən asılı olaraq müxtəlif meyvə və tərəvəz məhsulları seçin.

1 günlük Bormental pəhrizinin bir pəhriz nümunəsi

Səhər yeməyi (300-350 kalori): 100 q qarabaşaq yarması və ya düyü sıyığı (hazır çəki); qaynadılmış yağsız ət (təxminən 80 q); 100 q bal və ya mürəbbə ilə az yağlı kəsmik (1 tsp); sözün həqiqi mənasında 10 q ağırlığında nazik bir sərt pendir parçası; Çay kofe.
Qəlyanaltı (150 kaloriyə qədər): 150 q yağsız şorba / kələm şorbası və ya 1-2 kiçik marshmallow ilə bir fincan çay / qəhvə.
Nahar (400-450 kalori): qaynadılmış balıq (150-200 q) və eyni miqdarda çiy və ya yağsız bişmiş tərəvəzlər; bir stəkan kompot və ya jele.
Şam yeməyi (təxminən 200 kalori): 150 q təzə nişastasız tərəvəz və dəniz məhsulları salatı; bir fincan çay və bir bar tünd şokolad.
İkinci şam yeməyi (100 kaloriyə qədər): az yağlı kefir (200 ml) və bütün taxıl çörəyi.

Uzunmüddətli pəhriz əks göstərişləri

Uzun müddətli bir pəhriz bir neçə əks göstərişə malikdir. Ancaq yenə də ixtisaslı bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən, 18 yaşdan kiçik və 60 yaşdan yuxarı insanlar, ana südü zamanı maraqlı vəziyyətdə olan, psixi problemləri olan (xüsusilə qidalanma pozğunluğu ilə müşayiət olunan), xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi olan qadınlar oturmamalıdır. hər növ kəskin xəstəliklər.

Pəhriz faydaları

1. Uzunmüddətli pəhriz müxtəlif variantlarla gəlir, beləliklə, siz asanlıqla həyat tərzinizə uyğunlaşan düzgün yemək yolunu seçə bilərsiniz.
2. Düzgün tərtib edilmiş menyu ilə orqanizm qida çatışmazlığı hiss etməyəcək və arıqlamaqla yanaşı, sağlamlığını da yaxşılaşdıracaq.
3. Uzun müddətli pəhriz performansı aşağı salmır, aclıq hissi yaratmır və rahat arıqlamağı təmin edir.
4. Pəhrizin təşviq etdiyi fraksiyalı qidalanma sayəsində mədə həcmi azalır, bu da gələcəkdə həddindən artıq yeməkdən qaçınmağa imkan verir ki, əldə edilən nəticəni də saxlamaq asan olsun.
5. Uzunmüddətli pəhrizlərə riayət etmək üçün belə bonusları qeyd etmək lazımdır: iştah normallaşır, maddələr mübadiləsi sürətlənir, bədən təbii şəkildə təmizlənir.

Pəhrizin mənfi cəhətləri

• Bəli, kilo itkisi ildırım sürətində baş vermir. Dəqiq nəticələr əldə etmək üçün pəhrizə nəzarət etməli və kifayət qədər uzun müddət öz üzərində işləməlisiniz. Və bu, hələ də iradənin həyata keçirilməsini və bir çox yemək vərdişlərində dəyişiklikləri tələb edir.
• Xeyli miqdarda kiloqramla vidalaşmalı olanlar səbrə ehtiyac duyurlar, çünki bəzən çəki 1-2 həftəyə başa gəlir. Bu, tez-tez bir insan artıq bir qədər artıq çəki atdıqdan sonra baş verən normal bir prosesdir. Bu vəziyyətdə, sadəcə gözləmək lazımdır. Şübhəsiz ki, tezliklə daha çox kilo verməkdən məmnun qalacaqsınız.
• Pəhrizdə kalorilərin hesablanması tövsiyə olunur. Bir çoxları yeməkləri daim ölçmək və istehlak olunan enerji vahidlərini saymaq ehtiyacı ilə ruhdan düşürlər.

Yenidən pəhriz

Uzunmüddətli pəhriz istənilən vaxt çevrilə bilər, onun bütün varyasyonları pəhrizdə balanslaşdırılmışdır və ciddi məhdudiyyətləri nəzərdə tutmur.