kimi rahatlıq tapın. Həyatınızda dincliyi necə tapmaq olar

İnsanlar gündəlik olaraq işdən, ailədən və ya ictimai nəqliyyatdan streslə üzləşirlər. Müasir dünya cəmiyyətdə öz izini buraxdığından, insan tez bir zamanda bütün problemləri həll etməyə çalışır. Vaxtında yavaşlamasanız, uzun müddət davam edən depressiyaya tutulma riski olacaq. Rahatlıq və dinclik tapmaq üçün aktual yolları nəzərdən keçirin.

Metod №1. Daha az düşün

1. İnsanın nə qədər düşündüyü ilə hansı səviyyədə xoşbəxtlik yaşaması arasında birbaşa əlaqə var. Daim düşüncələrdə olsanız, başınız sözün əsl mənasında qaynayacaq.
2. Xüsusilə xoşagəlməz bir xüsusiyyəti olanlar üçün pisdir - özlərini küləyin. Daimi mənfi düşüncələr və öz ümidsizliyinizi etiraf etmək, dinclik tapmaq üçün bütün cəhdləri öldürür.
3. Axmaq görünsən belə gülümsəməyi öyrən. Mağaza satıcısına və ya avtobus sürücüsünə təşəkkür edərək əylənin. Başınızı çevirərək dostlarınızla mehriban ünsiyyət qurmağa çalışın.
4. Çox boş vaxta görə çox düşünürsənsə, vəziyyəti düzəldin. Gününüzü kifayət qədər yükləyin, işdə və ya məktəbdə əlavə tapşırıq istəyin, ev tapşırığını edin.
5. Sizi məşğul edəcək bir hobbi tapın. Boks dərsi üçün qeydiyyatdan keçin, fortepiano və ya rəsm dərsləri alın, idman zalı üzvlüyü və ya rəqs edin. Evə gələndə ayağından yıxılmalısan.

Metod № 2. Yumor hissi inkişaf etdirin

1. Razılaşın, hər şeydə müsbəti görən insanlarla ünsiyyət qurmaq daha maraqlıdır. Şən bir insan olun, "turş" sifətini çıxarın, başqalarını qorxutmayın. Öz uğursuzluqlarınıza gülməyi öyrənin, onları gələcək üçün dərs kimi qəbul edin.
2. Düzgün mühit seçin, bu sizə təsir edir. Maraqlı və şən insanlarla söhbət edin. Davamlı depressiyada olan insanları aradan qaldırın. Həyatdan/ailədən/işdən şikayət edənlərə qulaq asmayın.
3. Sən öz xoşbəxtliyinin dəmirçisisən. Təxribatlara aldanmayın, heç nəyin alınmayacağı söhbətlərinə qulaq asmayın. İnsanlara möhtəşəm planlar haqqında danışmayın, istədiyinizə nail olduqdan sonra nəticəsini görsünlər.
4. Hər şeydə sevinc axtarın. Siz işıq saçmalısınız, yalnız o zaman ətrafınızdakı dünya ilə harmoniya tapa biləcəksiniz. Ürəyinizi dinlədiyinizə əmin olun, ağıllı davranın. Əhəmiyyətli bir qərar verməzdən əvvəl müsbət və mənfi cəhətləri çəkin.

Metod №3. Kiçik şeylərə diqqət yetirin

1. Məlumdur ki, qlobal mənzərə kiçik şeylərdən formalaşır. Sizi xoşbəxt edən kiçik şeylərə diqqət yetirin. Bu, sevilən bir şokolad çubuğu, bir həmkardan bir buket çiçək və ya ətirli bitki vannası ola bilər.
2. Bir çox insanlar təbiətə görə havadan asılıdır. Bəziləri yağışı sevmir, bəziləri isə əksinə, onda rahatlıq axtarır. Düşmüş payız yarpaqlarından, quşların cırıltısından, ilk qardan həzz almağa çalışın.
3. Ola bilsin ki, gülümsəyəcək gözəl bir gün batımı və ya günəşin doğuşu görəcəksiniz. Başınızdakı şəkli çəkin, ümidsizlik və ya kədər anlarında ona qayıdın. Təbii ki, problemlər aradan qalxmayıb, hələ də onların həllinə ehtiyac var. Bununla belə, özünüzə gecə-gündüz əsəbləşərək gəzməyə icazə verməməlisiniz.
4. Qohumların və ya iş yoldaşlarının “Problemlər haqqında düşünmürsən, əylənirsən!” tövsiyyələrinə qulaq asmayın. Başınızda nələr olduğunu bilmirlər. Ləzzətli bir tort yeyərkən, həyat yoldaşınızın / qardaşınızın / dostunuzun nagginginə deyil, reseptorların hisslərinə diqqət yetirin.
5. Səhərinizi təzə dəmlənmiş qəhvə və ya əyləncəli televiziya şousu ilə başlamağı vərdiş edin. İşə maşınla gedərkən radioda məzəli zarafatlar eşidin. İş yoldaşlarınızın və ya müdirlərinizin gününüzü məhv etməsinə imkan verməyin. Sülh yalnız ruhani Zen öyrəndikdə tapıla bilər.

Metod № 4. Özünüzü qurban etməyin

1. Tövsiyə hər şeydə qınama, tənqid, qəzəb görən insanlar üçün aktualdır. Həyat yoldaşı dedi ki, şorba bir az duzsuzdur? Ona qışqıraraq tələsməyin, tənqidi təbii qəbul edin. Sakit cavab verin, əsəbinizi itirməyin.
2. Əgər bir işdə ittiham olunursunuzsa, özünüzü müdafiə etməyə çalışmayın və "oxları dəyişdirin". Bu cür hərəkətlər aqressiya, qəzəb, başqasının fikrini qəbul edə bilməmək kimi qiymətləndirilir. Məsləhət üçün təşəkkür edin, sonra bunu özünüz edin. Mövqeyinizi sübut etməyə çalışmayın.
3. Başqalarının fikri, daha doğrusu, onun olmaması da az əhəmiyyət kəsb etmir. Siz kənar şəxslərin hərəkətlərindən və düşüncələrindən azad, müstəqil olmalısınız. Əgər bu sizin üçün əlverişlidirsə, “Xeyr!” deyin. Əgər insanın bu sahədə təcrübəsi yoxdursa, heç kimin sizə həyatı öyrətməsinə icazə verməyin.

Metod № 5. mücərrəd

1. Bütün problemlər bir anda ortaya çıxanda bir çox insanlar başlarını tuturlar. Əlbəttə ki, çətinliklər bir araya gəlir: işdə, ailədə və maddi cəhətdən. Belə günlərdə tamamilə hər hansı bir xırda şey sizi qəzəbləndirə bilər, istər cırıq corab, istərsə də kifayət qədər güclü qəhvə.
2. Anı dayandırmağı və geri çəkməyi öyrənin. Bir qarışıqlıq olanda, otur, mücərrəd, bir fincan çay tök. Təsəvvür edin ki, bu vəziyyət sizin başınıza gəlməyib. Gülümsəyin, başqa şeylərə keçin (dostunuza zəng etmək, kitab oxumaq, televizora baxmaq və s.).
3. Bu cür psixoloji hiylə kiçik problemləri başınızdan çıxarmağa kömək edəcək. Nəticədə, zehninizi "zibildən" təmizləyəcəksiniz və mürəkkəbliyin bir düyü dənəsindən artıq olmadığını başa düşəcəksiniz.
4. Başqa bir gözəl istirahət variantı isti vanna və yüksək səsli musiqidir. Belə bir kontrast (hamamın sakitliyi və kompozisiyanın diqqətsizliyi) aktual problemlərə diqqət yetirməyə imkan verməyəcəkdir. Sonda saf düşüncələrlə təzələnəcəksiniz.

Metod № 6. Bağışlamağı öyrənin

1. Təəccüblü deyillər ki, bağışlamaq qabiliyyəti güclü insanlara xas xüsusiyyətdir, zəiflər illərlə inciyə bilər. Ancaq küskünlük və qəzəbin xəstəlik kimi insanı daxildən məhv etdiyini hamı bilmir.
2. Təcavüzkarınız son dərəcə şiddətli olsa belə, onu bağışlamalısınız. Əks təqdirdə, onu necə daha da pisləşdirmək barədə daim düşünəcəksiniz. Əlbəttə ki, qisas baş verir, amma bundan sonra vəziyyəti buraxmaq lazımdır.
3. Bağışlamağı öyrənin. Bildiyiniz kimi, hər bir insanın mənfi cəhətləri var. Qohumlarınızı və yaxınlarınızı xırda səhvlərə görə təhqir etməyin, onlara gözlərinizi yumun. Daha mehriban olun, bu keyfiyyəti hər gün inkişaf etdirin.
4. Özünüzlə harmoniya saxlamaq üçün daxili səsinizi dinləmək də vacibdir. Hər vəziyyətdə özünü büruzə verir, diqqətli olun. Prinsiplərinizə zidd olan işləri görməyin.

Metod № 7. Uğursuzluğu başqa cür düşünün.

1. Bütün problemlər öz mahiyyəti, baş vermə xarakteri, nəticələri və s. ilə fərqlənir.Biri nüfuzlu işdən qovulub, ikincisi şəxsi həyatında çətinliklər yaşayır, üçüncüsü özündən və ailəsindən məyus olur.
2. Problemlərin əbədi olmadığını xatırlamaq vacibdir. Tezliklə qara zolaq ağa çevriləcək, həyat yaxşılaşmağa başlayacaq. Uğursuzluğu sizi daha güclü və müdrik edəcək bir dərs kimi qəbul etməyi öyrənin.
3. Razılaşın, insan səhv etmədikdə, onun şəxsi inkişafı dayanır. Problemi həyatın sizə verdiyi şans üçün götürün. Axı, bildiyiniz kimi, bütün yaxşı şeylər gözləmədiyiniz anda baş verir.
4. Mürəkkəbliyi müsbət və mənfi şəkildə nəzərdən keçirin. Birincisi deyir ki, bu, sizi yeni qələbələrə doğru itələdi. İkinci aspekt iradə gücünüzü və nə qədər irəli getməyə hazır olduğunuzu yoxlamaqdır.

Metod № 8. Məşq edin

1. Psixoloqlar fiziki fəaliyyətlə insanın psixo-emosional fonu arasında müsbət əlaqənin olduğunu dəfələrlə sübut ediblər. İmkanlarınızdan istifadə edin, idmana başlayın.
2. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin, proqram hazırlayın və məşqlərə başlayın. Rəqs və ya döyüş sənəti məktəbini ziyarət edin, üzmək, Pilates, yoga.
3. Bu mümkün deyilsə, evdə oxuyun. İplə tullayın, halqanı bükün, ayaqlarınızı və qarın əzələlərini yelləyin. Yatmazdan əvvəl bir saatlıq gəzintiyə və ya on beş dəqiqəlik qaçışa gedin.

Təcrübəli psixoloqlar daxili harmoniyanı inkişaf etdirməyi və daxildən yeyən narahatlığı boğmağı məsləhət görürlər. Daha az düşünün, yumor hissini inkişaf etdirin, özünüzü qurban etməyin. Problemlərdən uzaqlaşın, xoş xırda şeylərdən həzz alın, bağışlamağı öyrənin.

Video: dincliyi necə tapmaq olar

Elə vaxt olub ki, saatlarla yata bilmirdim. Təsadüfi bir hadisə, bədbəxt hadisə, yalnış başa çatan söhbət (istədiyim kimi) məni uzun müddət narahat etdi. Fikirlərdə vəsvəsə və olanı daim həzm etmək, diqqətimi etibarlı şəkildə çəkdi və məni həyati enerjimdən məhrum etdi. Səhər özümü güclü və yuxulu hiss etmədim, amma ölümcül yorğunluq və həddən artıq yorğunluq hiss etdim.

Mən başa düşdüm ki, mən sadəcə olaraq, tam səmimi desəm, özümü qərq etdiyim mənfi “emosional kozada”yam. Sonda heç kim mənə xoşagəlməz və çətin təcrübələr yaşatmadı. Mən özüm etdim. Şüursuz da olsa.

Ona görə də çıxış yolu axtarmağa başladım.

Statik sistem ən həssasdır

Əsas kəşf səthdə idi.

Biz öz asılılıqlarımızın və vərdişlərimizin deyil, sabitliyin qulu deyilik. Yaşlandıqca, həyatda həqiqətən nəyinsə dəyişməsini daha az istəyirik. Xüsusilə də bizim istədiyimiz kimi dəyişmədi. Biz sabitlik və sülh istəyirik. Möhkəmlik və dəyişməzlik. Müəyyən edilmiş həyat nizamının toxunulmazlığı. Həmişə daim yaxşı, xoşbəxt və buruq olmaq.

Amma bu belə işləmir.

Ətrafımızdakı dünya onun üçün uydurduğumuz qanunlara görə mövcud deyil. Bizi əhatə edən dünya dialektika qanunlarına uyğun olaraq mövcuddur. Dialektika isə yalnız bir şeyin - konfliktlərin və ziddiyyətlərin davamlılığını və dəyişməzliyini təmin edir.

Münaqişədən qaçmaq cəhdi reallıqdan və ya qaçışdan qaçmaq cəhdidir. Reallıq yenə də onları sizə tətbiq edəcək, ancaq sizin deyil, öz sahənizdə. Susmağın nə demək olduğunu, danışmaq lazım olanda, problemlərdən uzaqlaşmağın, onları həll etmək lazım olanda, hərəkət etmək lazım olanda oturub gözünü qırpmağın nə olduğunu öz dərimlə başa düşdüm. . Nəticədə gec-tez məğlub oldum.

Sonra anladım ki, mənim illüziyalarımda olmaq, ətrafımdakı dünyaya göz yummaq cəhdi ruhun rahatlığına səbəb olmur, əksinə, diskomforta səbəb olan bir dəstə vəziyyət yaradır.

Mənim bir tanışım var idi, onun daimi arzusu hamının geridə qalması idi. Ancaq nədənsə hər zaman məlum oldu ki, kimsə hələ də onunla maraqlanır. Möcüzələr və başqa heç nə.

Dinamik tarazlıq

Mənim həyat müəllimlərimdən biri "Vanka-Vstanka" uşaq oyuncağı idi. O, mənə göstərdi ki, elə bir vəziyyət var ki, həyat səni nə qədər vursa da, nə qədər itələsə də, həmişə tutduğun mövqeyə qayıdacaqsan. Başqa sözlə, daim baş verən dəyişikliklərə və xarici təsirlərə baxmayaraq, daxili tarazlığınızı həmişə qoruyursunuz.

Bu vəziyyət dinamik tarazlıq adlanır.

Praktikada bu o deməkdir ki, heç bir şey, heç bir xarici hadisə və ya vəziyyət sizi narahat edə bilməz və qarşıya qoyduğunuz məqsəddən döndərə bilməz. Əksinə, istənilən problemi öz xeyrinizə çevirərsiniz. Sizi sərt tənqid ediblər? Ruhdan düşmək əvəzinə öz üzərinizdə intensiv işləmək və növbəti mərhələyə keçmək üçün öyrəndiyiniz faktlardan istifadə edirsiniz. İşdən çıxarılıb? Siz təslim olmursunuz və taledən şikayətlənmirsiniz, ancaq unudulmuş istedadlarınızı xatırlayın və onlara sərfəli bir iş yaradın.

Ancaq bütün bunlar sadəcə olaraq reallığı adekvat dərk etməyiniz və ona çevik reaksiya verməyinizin nəticəsidir. Başınızda heç bir təsirsiz qaydalar və məhdudlaşdırıcı çərçivələr yoxdur, ancaq dünyanın vahid qavrayışı və ümumiyyətlə digər insanların baxışlarından gizlədilən şeyi görmək qabiliyyəti var.

İnkişaf strategiyası

Daxili rahatlıq və dinclik, yəni dinamik tarazlıq vəziyyətini tapmaq yolu təcrübə yoludur. Getdikcə artır şəxsi yetkinlik dərəcəsi... Və "özünü inkişaf etdirmə" ilə məşğul olan insanların mütləq əksəriyyətinin od kimi qaçmağa çalışdığı da məhz budur. Çünki xoş, rahat və maraqlı bir şey etmək (məsələn, meditasiya və ya kitab oxumaq) çox sərin və əyləncəlidir və "inkişaf etməkdə" olduğunuzu hesab edin.

Özünüzə dərindən baxmaq və həyatınızda - işdə, münasibətlərdə, mövcud şəraitdə baş verən hadisələrin yeganə səbəbinin siz və yalnız siz olduğunuzu başa düşmək çox xoşagəlməzdir. Bunu dərk etmək bəzən çox ağrılı və xoşagəlməz olur. O qədər xoşagəlməz haldır ki, hiyləgər və hazırcavab bir ağıl öz üzərində real işlə məşğul olmamaq üçün müxtəlif “ciddi və əsaslı” səbəblər uydurmağa başlayır. İşlərin əsl vəziyyətini görməmək üçün.

Ər qadını tərk etdi. Başqasına getdi. Gəzdiyi üçün və darıxdırıcı olduğundan getdi. Bu səbəblər gizlədilmir. Səthdə yatırlar. Onları görmək üçün yaxından baxmaq, bəzi faktları və əlamətləri müqayisə etmək kifayət idi. Və gördükdən sonra - müvafiq tədbirlər görmək. Amma baş verənlər oldu. Və o, vəziyyəti yalnız içində tapdığı prosesləri həyata keçirməklə düzəldə / yaxşılaşdıra bilər.

Əvəzində qadın falçıların, cadugərlərin yanına qaçır, qadınların məşğələlərinə qatılır, “karma təmizləyir” və digər asan, xoş və maraqlı işlərlə məşğul olur. Ər hətta qayıdır. Bir anlıq. Lakin sonra yenidən darıxır və o, yenidən macəra axtarışında gecəyə gedir. Və beləliklə, uzun müddət təkrarlana bilər.

Həqiqi şəxsi inkişafı simulyasiya ilə əvəz etmək olmaz. Heç bir şəkildə.

Kökünü çıxarın

Narahatlığın kökünü, hər cür təşvişin, təşvişin, həyəcanın mənbəyini inadla axtardım. Və heç bir şəkildə tapa bilmədi. İndiki şəxsiyyətimin (və ona nəzarət edən nəzarətçinin) həqiqətən də onu axtarmaq istəmədiyini başa düşənə qədər. Çünki bu kök insanın özünə qarşı açıq, təkəbbürlü və həyasız bir yalanıdır. İnanın ki, illüziyalar və simulakralar yaradaraq özümüzü aldatmaq məhdud ağlımızın ən sevimli fəaliyyətlərindən biridir.

Özünüzə yalan danışmağı dayandıra bilərsinizmi?

Ancaq sonra özünüz haqqında, insanlar haqqında, istəmədiyiniz, görmək istəmədiyiniz və görmək istəmədiyiniz həyatla bağlı həqiqətlərin tam miqdarı ilə qarşılaşmalı olacaqsınız. Bundan sonra isə əvvəlki kimi yaşaya bilməyəcəksən. Bu bir tərəfli biletdir. Seçim ciddidir və hamı bunu etməyə hazır deyil. Bu, həqiqətən güclü insanların çoxluğudur. Ya da biri olmaq istəyənlər.

Bundan sonra tamam başqa bir həyatınız olacaq. Zahirən heç nə dəyişməyəcək. Heç olmasa dərhal. Ancaq qavrayışınız istədiyiniz qədər saflaşacaq. Siz dünyanı indi gördüyünüzdən tamamilə fərqli, tamamilə fərqli görəcəksiniz. Bu maraqlı və çətin səyahətə çıxmağa hazırsınızmı? Göndərməklə başlayın pulsuz məsləhət üçün müraciətlər.

Əminəm ki, daha yaxşı həyata layiqsən! Sakit, xoşbəxt və harmonik.

Belə bir fikir var ki, zəmanəmizdə zehni tarazlıqda olmaq çətindir, insanın üzərinə hər gün çoxlu problemlər, suallar, öhdəliklər düşür, buna görə də baş fırlanır.

Qışqırılanda, alçaldılanda, kobudluq edəndə, sevilən biri gedəndə və ya pul itiriləndə çox az adam sakit reaksiya verə bilir.

Amma belə insanlar var. Bəzən onlar anormal hesab olunurlar.

Dinclik necə faydalıdır?

Tam olaraq sakit və balanslı insanlar təcavüz, şər və narazılıq dalğasını dayandırın - və onların sakitliyi ilə onu adekvat ünsiyyətə çevirin.

Bizim boşluq və psixozumuzu başa düşməyən Kainat baxımından adekvatdır.

Psixi tarazlıq və daxili sülh, təcrübəmin göstərdiyi kimi, fiziki sağlamlığımız üçün də çox faydalıdır.

Bir çox mövcud xəstəliklərdən dərmansız şəkildə xilas ola bilərik. Və biz yenilərinin yaranmasının qarşısını ala bilərik.

Biz daxili sakitləşəndə ​​qohumlarımız və dostlarımız necə də sevinirlər!
Ailədə bir balanssız ailə az olanda)).

Nəticədə ailədə daha konstruktiv söhbətlər və qərarlar olur. Həm də işdə.

Rahatlığı necə tapmaq olar?

Metod №1. Oynamağı və iddia etməyi dayandırın

Biz zaman səmimi deyil, iddia və aldatma- ruhən rahat olmaq çətindir. Axı biz çox vaxt özümüzü belə aldadırıq.

Biz bəzi rolları oynayırıq: evdən çıxanda artıq hər birimiz özümüzlə tək olduğumuz, öz içimizdə olduğumuz şey deyilik.

Ağlamaq istədiyimiz zaman gülümsəməyə çalışırıq. Həmkarlarımız bizi qıcıqlandırdıqda onlarla xoş xasiyyətli münasibətlər saxlayırıq.

Bütün bu oyunlar və iddia zehni gücü və balanssızlığı götürün.
Etməli olduğunuz tək şey özünüz olmaqdır!

Bəli, özün olmağı öyrənmək, özünü göstərməyi dayandırmaq asan iş deyil. Bununla belə, mümkündür.

Metod № 2. Bir şeyi başqalarının istədiyi üçün deyil, özünüz istədiyiniz üçün edin.

Başladığımız zaman dinclik pozulur başqa insanların istəyi ilə yaşamaq və hərəkət etmək.

Biz artıq özümüzə qulaq asma, başqalarının bizə söylədiklərinə qulaq asırıq. Belə bir vəziyyətdə necə sakit və balanslı ola bilərik, hətta bəzən etmək istəmədiyimiz şeyi niyə etməli olduğumuzu başa düşmürük?

Biz ətrafımızdakı insanların istəklərinə uyğun yaşamağa öyrəşmişik, amma öz arzularımızı unutmuşuq. Başqalarının bizi manipulyasiya etməsinə icazə veririk, onlara şəxsi sərhədlərimizi pozmağa icazə veririk. Və eyni zamanda çox enerji itiririk - çünki özümüzə qarşı gedirik.

İstədiyimizi etmək və başqalarının bizdən istədiklərini etməmək kiməsə kömək etməkdən imtina etmək demək deyil. Bu o deməkdir ki, biz Ruhumuzu dinləyirik və özümüzə hörmət edirik.

Metod №3. Özünüzü tanıyın və özünüzü sevin

Daha tez-tez Özünüzlə şəxsi ünsiyyət qurun istək və hərəkətlərinin motivlərini başa düşmək. Nəyi bəyənib, nəyi bəyənmədiyinizi başa düşmək üçün. Öz şəxsi sərhədlərinizi müəyyənləşdirin. Və ətrafınızdakıların onları narahat etməsinə imkan verməyin.

Özünüzə suallar verin: " Mənə niyə lazımdır...?», « Niyə indi bunu edirəm?»Və özünüzlə səmimi olun.

O zaman özünüzə daha inamlı olacaqsınız. Çünki sən özünü başa düş... Sizi nəyin idarə etdiyini, həqiqətən nə istədiyinizi bilirsiniz. Özünüzü mühakimə etmirsiniz, tənqid etmirsiniz, hətta əvvəllər düşmənçilik və qıcıq yarada biləcək şeylərə də sakit yanaşırsınız.

Çünki özünəməxsus üstünlükləri və mənfi cəhətləri olan, ən sevdiyiniz insan sizsiniz.

From özünü qəbul etmə və dinclik yaranmağa başlayır. Artıq özünü mühakimə etmirsən. sən sadəcə özünüzü qəbul edin sahib olduğun bütün keyfiyyətlərlə.

Hətta "mənfi" dediyimiz insanlarla belə. Axı Kainatın "mənfi" və "müsbət" cəhətləri yoxdur. "+" və "-" işarələrini özümüz qoyuruq. Kainatın sadəcə bir keyfiyyəti var.

Onlar həyatınızın bir hissəsinə çevrildikdə, daha çox şəxsi enerjinizin və daxili gücünüzün olduğunu görəcəksiniz. Və nəticədə ruhunuz rahatlıq tapacaq.

"Qoy həyəcanlanan su sakitləşsin və aydın olacaq." (Lao Tzu)
« Heç vaxt tələsməyin və vaxtında gələcəksiniz» ... (S. Talleyrand)

“Hər gün” başlığından daha bir məqalə - insanın həyatında əmin-amanlıq mövzusu... Necə sakit qalmaq lazımdır, niyə sakitlik həyat və sağlamlıq üçün bu qədər faydalıdır. Hər bir insanın vaxtında sakitləşməsi, fikirlərini qaydasına salması və sadəcə istirahət etməsinin faydalı olacağına inandığımız üçün bu yazını xüsusi olaraq “hər gün üçün” başlığı altında yerləşdirmişik. Hər hansı bir tələsik və ya emosional qərar verərkən bəzən məyus olur, bir müddət sonra etdiklərimizə görə peşman olur, eyni zamanda özümüzü günahkar hiss edirik. Belə vəziyyətlər nə olursa olsun, bu bacarığı arsenalınıza daxil etməlisiniz. Və ümumiyyətlə, sağlamlıq və həyatda uğur - sakitlik ən faydalı təsir göstərəcəkdir. Aydın və sakit bir vəziyyətdə bir insan vəziyyəti daha ayıq şəkildə qiymətləndirə, özünü və dünyanı hiss edə bilir. Sakitliyin nə olduğunu anlamağa çalışaq və bu hissi özümüzdə sınayaq.

Fikirləriniz su üzərindəki dairələrə bənzəyir. Həyəcanda aydınlıq yox olur, amma dalğaların sakitləşməsinə icazə versəniz, cavab aydın olacaq. (Cizgi filmi Kung Fu Panda)

Beləliklə, sakit olmağın faydaları nələrdir:

Sakitlik güc verir - xarici maneələri və daxili ziddiyyətləri dəf etmək.
Sakitlik azadlıq verir - bu qorxular, komplekslər və özünə şübhədir.
Sakitlik yol göstərir - özünü təkmilləşdirməyə.
Sakitlik xeyirxahlıq verir - ətrafınızdakı insanlardan.
Sakitlik özünə inam verir - öz gücünə.
Sakitlik aydınlıq verir - düşüncələr və hərəkətlər.

Sakitlik, daxili qarşıdurmaların və ziddiyyətlərin olmadığı, xarici obyektlərin eyni dərəcədə balanslaşdırılmış şəkildə qəbul edildiyi bir ruh vəziyyətidir.

Gündəlik həyatda sakitliyin təzahürləri; gündəlik vəziyyətlər, müzakirələr, ailələrdə, ekstremal vəziyyətlər:

Gündəlik vəziyyətlər. Dostlar və ya yaxın insanlar arasında başlayan mübahisəni söndürmək bacarığı sakit bir insanın bacarığıdır.
Müzakirələr. Sakit, qızışmadan, itmədən öz mövqeyini müdafiə etmək bacarığı sakit insanın bacarığıdır.
Elmi təcrübələr. Yalnız öz salehliyinə sakit inam elm adamlarına bir sıra uğursuzluqlar vasitəsilə məqsədlərinə çatmağa kömək edir.
Ekstremal vəziyyətlər. Ağıl aydınlığı və hərəkətin rasionallığı sakit bir insanın üstünlüyüdür ki, onun ən çətin vəziyyətlərdə belə qurtuluş şansını artırır.
Diplomatiya. Diplomat üçün vacib keyfiyyət sakitlikdir; emosiyaları cilovlamağa və yalnız rasional hərəkətlər etməyə kömək edir.
Ailə tərbiyəsi. Valideynlər uşaqları sakit bir atmosferdə, həddindən artıq və yüksək mübahisələr olmadan böyüdürlər - uşaqlarda sakitlik tərbiyə edir.

Razılaşmamaq mümkün deyil:

Sakitlik hər hansı bir xarici şəraitdə ağıl aydınlığını və ayıqlığı qorumaq qabiliyyətidir.
Sakitlik emosional partlayışa deyil, məntiqi nəticələrə əsaslanaraq həmişə rasional hərəkət etməyə hazır olmaqdır.
Sakitlik insanın özünü idarə etməsi və xarakterinin gücüdür, fors-major hallarda sağ qalmağa və adi şəraitdə uğur qazanmağa kömək edir.
Sakitlik həyata və ətrafımızdakı dünyaya səmimi inamın ifadəsidir.
Sakitlik dünyaya qarşı xeyirxah münasibət və insanlara dost münasibətdir.

Sizə elə gəlirsə ki, zaman çox sürətlə keçir, nəfəsinizi yavaşlatın...

Sakitliyə necə nail olmaq, indi necə sakitləşmək, praktikada sakitliyi necə tapmaq olar

1. Kresloda oturun və tamamilə istirahət edin.... Ayaq barmaqlarınızdan başlayaraq tədricən yuxarıya doğru başınıza doğru hərəkət edərək, bədəninizin hər yerini rahatlaşdırın. Relaksasiyanı bu sözlərlə təsdiq edin: “Ayaq barmaqlarım rahatdır... barmaqlarım rahatdır... üzümün əzələləri rahatlaşır...” və s.
2. Dalğaların yüksəldiyi və suyun qaynadığı zaman zehninizi tufanda bir gölün səthi kimi təsəvvür edin.... Lakin sonra dalğalar səngidi və gölün səthi sakit və hamar oldu.
3. İndiyə qədər düşünəcəyiniz ən gözəl və sakit səhnələri xatırlamaq üçün iki-üç dəqiqənizi ayırın.: məsələn, gün batımında bir dağ yamacı və ya səhərin sükutu ilə dolu dərin bir düzənlik, ya da günorta meşəsi və ya ay işığının su dalğasında əks olunması. Bu şəkilləri canlandırın.
4. Sakit, sakit, melodik şəkildə sülh və sakitliyi ifadə edən sözləri yavaş-yavaş təkrarlayın, məsələn: sakitlik (yavaş-yavaş, alt tonla tələffüz edin); sakitlik; sükut. Bu tip başqa sözlər düşünün və onları təkrarlayın.
5. Həyatınızda Allahın himayəsi altında olduğunuzu başa düşdüyünüz zamanların zehni bir siyahısını tərtib edin və O, narahat olduğunuz və qorxduğunuz zaman hər şeyi necə normallaşdırdığını və sizi necə sakitləşdirdiyini xatırlayın. Sonra köhnə himnin bu sətrini ucadan oxuyun: "O qədər uzun müddətdir ki, Sənin gücünün məni qoruyub saxlayıb ki, bilirəm ki, o, SƏSSƏKSƏN daha da irəli aparacaq".
6. Rahatlamaq və zehni sakitləşdirmək üçün heyrətamiz gücə malik olan aşağıdakı beyti təkrarlayın.: « Mükəmməl dünyada ruhən möhkəm qalırsan, çünki o, Sənə güvənir"(Yeşaya 26:3). Boş dəqiqəniz olan kimi bunu gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın. Mümkünsə bunu yüksək səslə təkrarlayın ki, günün sonuna qədər dəfələrlə deməyə vaxtınız olsun. Bu sözləri təsirli, həyati, zehninizə nüfuz edən kimi qəbul edin və o, onları oradan şəfalı bir balzam kimi düşüncənizin hər sahəsinə göndərir. Beyninizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ən təsirli dərmandır..

7. Nəfəsinizin sizi sakitləşdirməsinə icazə verin.Özlüyündə güclü bir meditasiya olan zehinli nəfəs sizi yavaş-yavaş bədənlə təmasda saxlayacaq. Vücudunuza daxil olan və çıxan hava ilə nəfəsinizi izləyin. Nəfəs alın və hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə qarın əvvəlcə bir qədər yüksəldiyini və sonra düşdüyünü hiss edin. Vizuallaşdırma sizin üçün kifayət qədər asandırsa, sadəcə gözlərinizi bağlayın və özünüzü işığa büründüyünüzü və ya parlaq bir maddəyə - şüur ​​dənizinə qərq olduğunuzu təsəvvür edin. İndi bu işıqla nəfəs alın. İşıqlı maddənin bədəninizi necə doldurduğunu və onu işıqlandırdığını hiss edin. Sonra yavaş-yavaş diqqəti daha çox hisslərə yönəldin. Beləliklə, bədəndəsiniz. Sadəcə heç bir vizual görüntüyə bağlanmayın.

Bu fəsildə təklif olunan üsulları inkişaf etdirdikcə, köhnə davranışa meyl - cırmaq və atmaq - tədricən dəyişəcək. Sizin irəliləyişinizlə birbaşa mütənasib olaraq, gücünüz və həyatınızda əvvəllər bu uğursuz vərdişlə sıxışdırılan hər hansı bir məsuliyyətin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətiniz artacaq.

Sakitliyi öyrənmək - Həlledici anda necə sakit qalmaq və çətin vəziyyətlərdə insanın sakitliyi və emosiyaları haqqında düzgün mülahizə yürütmək (yerlərdə, xüsusən başlanğıcda və sonda, yerlərdə isə ortada):

Həyatda sülh tapmağın başqa hansı üsulları və yolları var, dinclik üçün hara müraciət etməli, sülh tapmağa kömək edəcək, sülhü harada tapmalı:

İman insana rahatlıq verir... Mömin hər zaman əmindir ki, həyatda hər şeyin - həm yaxşı, həm də pisin bir mənası var. Ona görə də iman insana rahatlıq verir. - “Ey yorğun və yükü ağır olanların hamısı Mənim yanıma gəlin, sizə rahatlıq verim"(Matta 11:28)
Psixoloji təlimlər... Daxili əmin-amanlıq təlimi insana özünə şübhə qandallarından qurtulmağa və qorxulardan qurtulmağa kömək edə bilər; deməli - özündə sakitlik yetişdirmək.
Özünü təkmilləşdirmə... Sakitliyin əsası özünə inamdır; komplekslərdən və sərtlikdən qurtulmaq, özünə hörməti inkişaf etdirmək - bir insan sakit bir vəziyyətə yaxınlaşır.
Təhsil... Sakitlik üçün anlamaq lazımdır - şeylərin təbiətini və onların qarşılıqlı əlaqəsini başa düşmək üçün insana təhsil lazımdır.

Serenity haqqında seçilmiş sitatlar və sitatlar:

Xoşbəxtliyin elementləri hansılardır? Yalnız iki nəfərdən, cənablar, yalnız iki nəfərdən: sakit ruh və sağlam bədən. (Michael Bulqakov)
Ən böyük ruh rahatlığı həmd və küfrlə maraqlanmayandadır. (Kempisin Toması)
İnsan müdrikliyinin ən yüksək dərəcəsi şəraitə uyğunlaşmaq və xarici tufanlara baxmayaraq sakit qalmaq bacarığıdır. (Daniel Defo)
Qəlb rahatlığı dərddə ən yaxşı rahatlıqdır. (Plaut)
Ehtiraslar ilk inkişafda ideyalardan başqa bir şey deyil: onlar ürəyin gəncliyinə aiddir və axmaq adam bütün ömrü boyu onların qayğısına qalmaq fikrindədir: bir çox sakit çaylar səs-küylü şəlalələrlə başlayır və heç biri hoppanmır və köpüklənmir. dəniz. (Mixail Lermontov)
Biz sakit olduğumuz müddətcə işlər adətən yaxşı gedir. Bu, təbiət qanunudur. (Maks Fry)

Bu məqalədən özüm və həyat üçün faydalı olan nəyi götürəcəyəm:
Həyatımda hər hansı çətinlik yaranarsa, əvvəlcə sakitləşərəm, sonra düzgün qərar verəcəm...
Çətin anlarda, sakit olmayan anlarda mənə kömək edəcək sakitlik haqqında sitatları xatırlayacağam ...
Sakit bir vəziyyətə girməyin üsullarını praktikada tətbiq edəcəyəm ...

Həyatımızı xoşbəxt yaşamaq istəyiriksə, dincliyə dəyər verməliyik!

Hamısı budur Əziz Dostlar, bizimlə qalın - sevimli saytınız

Sakit qalmaq, sakitliyin sağlamlıq faydaları və ya qusmağı və atmağı necə dayandırmaq olar.

Bir çox insanlar lazımsız yerə həyatlarını çətinləşdirir, güclərini və enerjilərini israf edir, nəzarətsiz bir vəziyyətə tab gətirirlər ki, bu da "yırtmaq və atmaq" sözləri ilə ifadə olunur.

Sizə elə gəlir ki, “yırıb cızırsan”? Əgər belədirsə, mən sənə bu dövlətin şəklini çəkəcəyəm. Qusmaq sözü qaynamaq, partlamaq, buxar buraxmaq, qıcıqlandırmaq, çaşqınlıq, qaynama deməkdir. “Atmaq” sözünün oxşar mənaları var. Onu eşidəndə yadıma gecələr şıltaqlıq edən, sonra qışqıran, sonra yazıq sızıldayan xəstə uşaq düşür. Demək olar ki, sakitləşib yenidən başlayır. Bu bezdirici, bezdirici, dağıdıcı bir hərəkətdir. Atma uşaq terminidir, lakin bir çox böyüklərin emosional reaksiyasını təsvir edir.

Müqəddəs Kitab bizə tövsiyə edir: "... qəzəbində deyil ..." (Məzmur 37: 2). Bu, dövrümüzün insanları üçün faydalı məsləhətdir. Aktiv bir həyat üçün gücümüzü saxlamaq istəyiriksə, yırtılmağı və tələsməyi dayandırmalı və sülh tapmalıyıq. Buna necə nail ola bilərik?

İlk addım addımınızı və ya heç olmasa addımlarınızın tempini tənzimləməkdir. Həyatımızın sürətinin və ya özümüzə təyin etdiyimiz sürətin nə qədər artdığının fərqində deyilik. Bir çox insanlar bu sürətlə fiziki bədənlərini məhv edirlər, lakin daha acınacaqlısı odur ki, onlar həm də ağıllarını və ruhlarını parçalayırlar. İnsan sakit fiziki həyat sürə və eyni zamanda yüksək emosional tempi saxlaya bilər. Bu nöqteyi-nəzərdən hətta əlil insan da çox yüksək templə yaşaya bilər. Bu termin düşüncələrimizin təbiətini müəyyənləşdirir. Ağıl hərarətli şəkildə bir mövqedən digərinə sıçradıqda, həddindən artıq həyəcanlanır və nəticədə qıcıqlanmaya yaxın bir vəziyyət yaranır. Müasir həyatın tempini ləngitmək lazımdır, əgər biz onun yaratdığı yorucu həddən artıq həyəcan və hədsiz həyəcandan əziyyət çəkmək istəmirik. Belə həddən artıq həyəcan insan orqanizmində zəhərli maddələr əmələ gətirir və emosional xəstəliklərə səbəb olur. Bu, yorğunluq və məyusluq hissi yaradır, ona görə də söhbət şəxsi problemlərimizdən tutmuş milli və ya qlobal miqyasda olan hadisələrə qədər hər şeyə gələndə yıxılır və qılınclanır. Bəs bu emosional narahatlığın təsiri bizim fiziologiyamıza belə təsir bağışlayırsa, o zaman biz hərəkətə, insanın ruh adlanan o dərin daxili mahiyyətinə nə deyə bilərik?

Həyatın tempi bu qədər qızdırmalı şəkildə sürətlənəndə ruhda rahatlıq tapmaq mümkün deyil. Allah bu qədər tez gedə bilməz... O, sizinlə ayaqlaşmaq üçün səy göstərməyəcək. O, deyəsən deyir: “Davam et, əgər bu axmaq tempə uyğunlaşmalısansa və gücün tükənəndə sənə şəfa verəcəyəm. Amma indi addımlarınızı yavaşlatsanız və yaşamağa, hərəkət etməyə və Məndə qalmağa başlasanız, həyatınızı çox doyumlu edə bilərəm." Allah sakit, yavaş və mükəmməl ahənglə hərəkət edir. Həyat üçün yeganə məqbul sürətdir İlahi temp... Allah hər şeyin düzgün və düzgün olmasını təmin edir. Hər şeyi tələsmədən edir. O, qusmur və atmır. Sakitdir və buna görə də hərəkətləri təsirli olur. Eyni sakitlik bizə də təklif olunur: “Sizə sülh qoyuram, sülhümü sizə verirəm...” (Yəhyanın İncili 14:27).

Bu nəsil daimi əsəb gərginliyinin, süni həyəcanın, səs-küyün təsiri altında olduğundan, xüsusən də böyük şəhərlərdə müəyyən mənada rəhm etməyə layiqdir. Amma bu xəstəlik ucqar kənd ərazilərinə də yayılır, çünki hava dalğaları bu gərginliyi hətta orada da ötürür.

Bu problemi müzakirə edən bir yaşlı xanım məni əyləndirdi: "Həyat hər gün belədir". Bu xətt gündəlik həyatımızın gətirdiyi təzyiqi, məsuliyyəti və stressi çox gözəl əks etdirir. Həyatın bizim üzərimizə qoyduğu davamlı təkid bu gərginliklərə səbəb olur.

Kimsə mübahisə edə bilər: bu nəsil stresə o qədər öyrəşməyib ki, bir çoxları adi stressin olmamasından yaranan anlaşılmaz diskomfort səbəbindən özlərini bədbəxt hiss edirlər? Atalarımıza yaxşı məlum olan meşələrin və dərələrin dərin sakitliyi müasir insanlar üçün qeyri-adi bir vəziyyətdir. Onların həyat tempi elədir ki, bir çox hallarda maddi dünyanın onlara təqdim etdiyi sülh və sakitlik mənbələrini tapa bilmirlər.

Bir yay günortadan sonra arvadımla meşədə uzun gəzintiyə çıxdıq. Biz Amerikanın ən gözəl təbiət parklarından birində - 7500 hektar təmiz dağ yamaclarında yerləşən Mohonk gölünün kənarındakı gözəl dağ evində dayandıq, onun arasında meşənin ortasında mirvari kimi uzanan bir göl var. Mohonk sözü "göydəki göl" deməkdir. Bir çox əsrlər əvvəl bir nəhəng yerin bu hissəsini qaldırdı, buna görə də şəffaf qayalar yarandı. Qaranlıq meşədən əzəmətli bir buruna çıxırsan və gözlərin daşlarla bəzədilmiş təpələrin arasında uzanan və günəş kimi qədim olan geniş çəmənliklərə baxır. Bu meşələr, dağlar, dərələr dünyanın təlaşından uzaqlaşmalı olduğu yerdir.

Bu gün günorta, gəzinti zamanı yay leysanlarının yerini parlaq günəş işığına verdiyini seyr etdik. Paltarımızı hardasa sıxıb çıxartmaq lazım olduğu üçün biz hopduq və həyəcanla bunu müzakirə etməyə başladıq. Və sonra razılaşdıq ki, insanı təmiz yağış suyu ilə bir az islatsa, onun başına heç bir dəhşətli hadisə baş verməyəcək, yağış bu qədər xoş bir şəkildə sərinləyir və üzü təravətləndirir və günəşdə oturub quruya bilərsiniz. Ağacların altında gəzib söhbət etdik, sonra susduq.

Dinlədik, sükuta qulaq asdıq. Açığı, meşələr heç vaxt sakit olmur. Orada miqyasda inanılmaz, lakin görünməz fəaliyyət daim inkişaf edir, lakin təbiət əsərlərinin nəhəng həcminə baxmayaraq kəskin səslər çıxarmır. Təbii səslər həmişə sakit və ahəngdar olur.

Bu gözəl günortada təbiət bizə şəfa verən sakitlik əlini qoydu və biz gərginliyin bədənimizdən getdiyini hiss etdik.
Necə ki, bu tilsimin məngənəsində idik, uzaqdan musiqi sədaları bizə çatdı. Bu cazda sürətli, əsəbi variasiya idi. Tezliklə üç gənc yanımızdan keçdi - iki qadın və bir kişi. Sonuncu portativ radio qəbuledicisi daşıyırdı. Bunlar meşədə gəzintiyə çıxan və adətlə şəhərin səs-küyünü özləri ilə sürükləyən şəhər sakinləri idi. Onlar yalnız gənc deyil, həm də qonaqpərvər idilər, çünki dayandılar,

və onlarla çox gözəl söhbət etdik. Onlardan radionu söndürmələrini və meşənin musiqisinə qulaq asmağı təklif etmək istədim, amma başa düşdüm ki, onlara dərs deməyə haqqım yoxdur. Sonda onlar öz yollarına getdilər.

Onların bu səs-küydən çox şey itirdiklərindən, bu sakitlikdən keçib dünya qədər qədim, insanın heç vaxt yarada bilmədiyi ahəng və melodiyaları eşitməmələrindən danışdıq: küləyin nəğməsi. ağacların budaqları, ürəyimi tərənnüm edən quşların ən şirin trilləri və ümumiyyətlə bütün sahələrin izaholunmaz musiqi müşayiəti.

Bütün bunları hələ də kənd yerlərində, meşələrimizdə və ucsuz-bucaqsız düzənliklərimizdə, dərələrimizdə, dağlarımızın əzəmətində, sahil qumu üzərində köpüklü dalğaların səsində tapmaq olar. Onların müalicəvi gücündən istifadə etməliyik. İsanın sözlərini xatırlayın: “Tənha bir yerə get və bir az dincəl” (Mark 6:31). İndi də bu sözləri yazarkən və sizə bu gözəl məsləhəti verərkən, özümə xatırlatmaq və bunu öyrədən eyni həqiqəti həyata keçirmək lazım olduğu vaxtları xatırlayıram. həyatımızı xoşbəxt yaşamaq istəyiriksə, əmin-amanlığa dəyər verməliyik.

Bir payız günortadan sonra xanım Peel və mən oğlumuz Conu görmək üçün Massaçusetsə getdik, sonra isə Deerfild Akademiyasında oxuduq. Biz ona bildirdik ki, punktual olmaq kimi köhnə vərdişimizlə fəxr etdiyimiz üçün saat 11-də kəskin çatacağıq. Ona görə də bir az gecikdiyimizi görüb, payız mənzərəsini başımıza qaçırdıq. Amma sonra arvad dedi: "Norman, o parıldayan dağ yamacını görürsənmi?" "Hansı yamac?" Soruşdum. "O, sadəcə qarşı tərəfdə idi" dedi. "Bu gözəl ağaca baxın." "Başqa hansı ağac?" “Mən artıq bir mil uzaqda idim. "Bu, indiyə qədər gördüyüm ən möhtəşəm günlərdən biridir" dedi həyat yoldaşı. "Oktyabr ayında Yeni İngiltərənin yamaclarını çəkən rənglər qədər heyrətamiz rəngləri təsəvvür edə bilərsinizmi?" Əslində, "o əlavə etdi," məni içəridən xoşbəxt edir.

Bu irad məndə elə təəssürat yaratdı ki, maşını saxlayıb payız paltarı geyinib, dörddə bir mil aralıda, sıldırım təpələrlə əhatə olunmuş gölə tərəf döndüm. Biz otların üstündə oturub bu gözəlliyə baxıb düşündük. Allah Öz dühasının və misilsiz sənətinin köməyi ilə bu səhnəni yalnız Onun yarada biləcəyi müxtəlif rənglərlə boyamışdır. Gölün durğun suyunda Onun əzəmətinə layiq bir mənzərə var idi - unudulmaz gözəlliyə malik dağ yamacı bu gölməçədə güzgüdəki kimi əks olundu. Bir müddət heç nə demədən oturduq, nəhayət həyat yoldaşım belə bir vəziyyətdə yeganə uyğun ifadə ilə sükutu pozdu: “ Məni sakit sulara aparır”(Məzmur 22:2). Biz Deerfildə səhər saat 11-də çatdıq, lakin heç bir yorğunluq hiss etmədik. Əksinə, biz hətta hərtərəfli təzələnmiş kimi görünürdük.

İnsanlarımızın hər yerdə hakim vəziyyəti kimi görünən bu gündəlik stresdən azad olmaq üçün öz tempinizi azaltmaqla başlaya bilərsiniz. Bunun üçün sürəti azaltmaq, sakitləşmək lazımdır. Narahat olmayın. narahat olma. Sakit qalmağa çalışın. Bu göstərişə əməl edin: “... və hər şeydən üstün olan Allahın sülhü...” (Filipililərə 4:7). Sonra içinizdə sakit bir güc hissinin necə döyündüyünə diqqət yetirin. Əldə etdiyi “təzyiq” ucbatından məzuniyyətə getmək məcburiyyətində qalan bir dostum mənə yazırdı: “Bu məcburi məzuniyyətdə çox şey öyrəndim. Əvvəllər başa düşmədiyimi indi başa düşürəm: sükut içində biz Onun hüzurundan xəbərdarıq. Həyat son dərəcə təlatümlü ola bilər. Lakin Lao Tzunun dediyi kimi, həyəcanlı su sakitləşsin və aydın olacaq».

Həkimlərdən biri aktiv alıcılar kateqoriyasında həddindən artıq yüklənmiş bir iş adamı olan xəstəsinə olduqca ekssentrik məsləhətlər verdi. Həyəcanla həkimə nə qədər inanılmaz iş görməli olduğunu və bunu dərhal, tez yerinə yetirməli olduğunu söylədi, əks halda ...

"Və axşam üçün çantamda evə iş gətirirəm" dedi həyəcanla. "Niyə hər axşam evə iş gətirirsən?" həkim sakitcə soruşdu. "Mən bunu etməliyəm" dedi iş adamı əsəbi halda. "Başqası bunu bacara bilərmi və ya sizə bununla məşğul ola bilərmi?" həkim soruşdu. “Xeyr,” deyə xəstə dilləndi. “Bunu edə bilən tək mənəm. Bunu düzgün etmək lazımdır və bunu tək mən edə bilərəm. Tez həyata keçirilməlidir. Hər şey məndən asılıdır”. "Sənə resept yazsam, ona əməl edərsən?" həkim soruşdu.

İster inanın, istər inanmayın, həkim belə buyurdu: xəstə hər iş günü ərzində iki saat uzun gəzintiyə çıxmalı idi. Sonra həftədə bir dəfə yarım gününü qəbiristanlıqda keçirməli olurdu.

Təəccüblənən iş adamı "Niyə yarım gün qəbiristanlıqda qalmalıyam?" “Çünki mən istəyirəm ki, siz ətrafda dolaşasınız və orada əbədi rahatlıq tapan insanların qəbirləri üzərindəki qəbir daşlarına baxasınız. İstəyirəm ki, onların çoxu sizinlə eyni fikirdə olduqları üçün oradadırlar, sanki bütün dünya onların çiyinlərindədir. Ciddi bir həqiqəti nəzərə alın ki, siz daimi olaraq oraya çatdığınız zaman dünya eyni qalacaq və sizin qədər vacib olan digər insanlar da indi etdiyiniz işlə eyni işlə məşğul olacaqlar. Məsləhət görürəm ki, məzar daşlarından birinin üstündə oturub aşağıdakı ayəni təkrarla: “ Çünki Sənin gözünün önündə min il keçən gün dünən kimi, gecənin keşikçisi kimidir.”(Məzmur 89:5).

Xəstə bu fikri başa düşdü. O, tempini tənzimlədi. O, səlahiyyətlərini başqa, kifayət qədər nüfuzlu şəxslərə verməyi öyrəndi. O, öz dəyərini düzgün başa düşdü. Yırtmağı və atmağı dayandırdı. Sakitliyimi tapdım. Və əlavə etmək lazımdır ki, o, işində daha da yaxşılaşıb. O, təşkilat üçün daha yaxşı struktur hazırlayıb və biznesinin indi əvvəlkindən daha yaxşı vəziyyətdə olduğunu başa düşür.

Bir tanınmış sənayeçi həddindən artıq yüklənmədən çox əziyyət çəkdi. Əslində, onun zehni daim gərgin əsəblər vəziyyətinə köklənmişdi. Oyanışını belə təsvir edirdi: hər səhər yataqdan tullanır və dərhal tam sürətini işə salır. O, elə tələskənlik və həyəcan içində idi ki, “daha ​​tez sürüşdüyü üçün özünə yumşaq qaynadılmış yumurtadan səhər yeməyi hazırladı”. Bu qızdırma tempi onu günün ortasında yormuş və yormuşdu. Hər axşam o, tamamilə parçalanmış halda yatağa düşdü.

Elə oldu ki, onun evi kiçik bir bağda yerləşirdi. Bir səhər tezdən yata bilmədi, qalxıb pəncərənin kənarında oturdu. Və sonra o, təzəcə oyanan quşu maraqla müşahidə etməyə başladı. Quşun yatdığını, başını qanadının altında gizlətdiyini, lələkləri ilə möhkəm örtüldüyünü gördü. Yuxudan oyanaraq, tumurcuqlarını tüklərin altından çıxardı, yuxudan hələ də bulanıq gözləri ilə ətrafa baxdı, bir ayağını tam uzunluğuna uzatdı, eyni zamanda qanadını onun boyunca uzatdı, bir fan şəklində açdı. Sonra pəncəsini çəkdi və qanadı qatladı və digər pəncəsi və qanadı ilə eyni proseduru təkrarladı, bundan sonra bir az şirin yuxu almaq üçün başını yenidən tüklərə gizlətdi və yenidən başını çıxardı. Bu dəfə quş gərgin şəkildə ətrafa baxdı, başını arxaya çevirdi, daha iki dəfə uzadıldı, sonra bir tril söylədi - yeni günün təsirli, ləzzətli bir mahnısı - sonra budaqdan uçdu, soyuq sudan bir qurtum aldı və yemək axtarmağa getdi.

Əsəbləşən dostum öz-özünə dedi: “Əgər bu yavaş və asan oyanma üsulu quşlara uyğundursa, bəs niyə mənim işimə yaramasın?”.

Və o, oxumaq da daxil olmaqla, eyni performansı etdi və mahnının bir növ relyef rolunu oynadığı üçün xüsusilə faydalı olduğunu gördü.

"Mən oxuya bilmirəm" deyə gülümsədi və xatırladı, "amma mən məşq etdim: sakitcə kresloda oturdum və mahnı oxudum. Daha çox ilahilər və məzəli mahnılar oxuyurdum. Təsəvvür edin - mən də oxuyuram! Amma mən bunu etdim. Həyat yoldaşım məni dəli hesab edirdi. Proqramımı quş proqramından fərqləndirən yeganə cəhət o idi ki, mən də dua etdim və sonra quş kimi vetçina yeməyin mənə zərər verməyəcəyini hiss etməyə başladım. Və ayrılmış vaxtı buna həsr etdim. Sonra dinc ruhla işə getdim. Bütün bunlar, həqiqətən də, heç bir stress olmadan günə effektiv başlamağa kömək etdi və günü sakit və rahat vəziyyətdə işləməyə kömək etdi.

Universitet avarçəkmə çempionu komandasının keçmiş üzvü mənə dedi ki, komandalarının məşqçisi, çox anlayışlı bir adam onlara tez-tez xatırladır: “ Bu və ya hər hansı digər müsabiqədə qalib gəlmək üçün yavaş-yavaş sıraya girin. ". O, qeyd edib ki, tələsik avarçəkmə, bir qayda olaraq, avarın yelləncəyini yıxır və bu baş verərsə, komandanın qələbə üçün lazım olan ritmi bərpa etməsi çox çətin olur. Bu arada, digər komandalar bədbəxt qrupdan yan keçir. Həqiqətən, bu müdrik məsləhətdir - "Sürətlə üzmək, yavaş-yavaş kürələmək".

Yavaş-yavaş avar çəkmək və ya asudə işləmək və qələbəyə aparan sabit tempi saxlamaq üçün yüksək tempin qurbanı öz hərəkətlərini öz ağlında, ruhunda Allahın dincliyi ilə uyğunlaşdırarsa, ağıllı hərəkət edər və bundan zərər görməz. əlavə, həmçinin sinir və əzələlərdə.

Əzələlərinizdə və oynaqlarınızda İlahi Sülhün olmasının vacibliyi haqqında heç düşünmüsünüzmü? Oynaqlarınızda İlahi Salam olsaydı, bəlkə də oynaqlarınız bu qədər ağrımazdı. Əzələləriniz, hərəkətləri ilahi yaradıcı güc tərəfindən idarə olunarsa, bir-biri ilə əlaqəli işləyəcəklər. Hər gün əzələlərinizə, oynaqlarınıza və əsəblərinizə deyin: "... qəzəbinizdə deyil ..." (Məzmur 37: 2). Divanda və ya çarpayıda istirahət edin, başdan ayaq barmaqlarına qədər hər bir həyati əzələ haqqında düşünün və onların hər birinə “İlahi sülh sizə nazil olur” deyin. Sonra bütün vücudunuza axan sakitliyi hiss etməyi öyrənin. Zamanla əzələləriniz və oynaqlarınız tam qaydasında olacaq.

Vaxtınızı ayırın, çünki bu istiqamətdə stress və təlaşsız işləsəniz, həqiqətən istədiyiniz zaman vaxtında olacaq. Ancaq İlahi hidayətə və Onun hamar və tələsməmiş sürətinə tabe olmağa davam etsəniz, istədiyiniz nəticəni əldə etməyəcəksinizsə, ehtimal ki, belə olmamalı idi. Əgər onu qaçırdınızsa, bəlkə də ən yaxşısıdır. Buna görə də, normal, təbii, Allahın təyin etdiyi tempi işləməyə çalışın. Zehni sakitliyi inkişaf etdirin və qoruyun. Bütün əsəb həyəcanlarından qurtulmaq sənətini öyrənin. Bunun üçün vaxtaşırı fəaliyyətinizi dayandırın və təsdiq edin: “İndi əsəb həyəcanımı buraxıram – o, içimdən axır. mən sakitəm". cırmayın. Xəyal etməyin. Sakitliyi inkişaf etdirin.

Bu həyati məhsuldar vəziyyətə nail olmaq üçün sakit düşüncə tərzini inkişaf etdirməyi məsləhət görürəm. Hər gün bədənimizin qayğısına qalmaqla bağlı bir sıra zəruri prosedurları yerinə yetiririk: duş və ya vanna qəbul edirik, dişlərimizi fırçalayırıq, səhər məşqləri edirik. Eynilə, zehnimizi sağlam saxlamaq üçün bir az vaxt və səy göstərməliyik. Buna nail olmağın bir yolu, sakit bir yerdə oturmaq və bir sıra sakitləşdirici fikirlərin beyninizdən axmasına icazə verməkdir. Məsələn, bir vaxtlar görünən əzəmətli dağın və ya dərənin, üzərində dumanın qalxdığı, günəşdə parıldayan çayın, alabalığın sıçradığı yerdə və ya suyun səthində ay işığının gümüşü əks olunmasının xatirəsi.

Gündə ən azı bir dəfə, tercihen günün ən iş dövründə, qəsdən on-on beş dəqiqə ərzində bütün fəaliyyətləri dayandırın və sakitlik vəziyyətini məşq edin.

Elə vaxtlar olur ki, bizim hədsiz tempimizi qətiyyətlə idarə etmək lazımdır və vurğulamalıyam ki, dayanmağın yeganə yolu qalxıb dayanmaqdır.

Bir dəfə mühazirə oxumaq üçün şəhərlərdən birinə getdim, bu barədə əvvəlcədən razılaşdırıldı və qatarda məni hansısa komitənin nümayəndələri qarşıladılar. Məni dərhal kitab mağazasına sürüklədilər, orada avtoqraf verməyə məcbur oldum. Sonra da elə sürətlə şərəfimə təşkil olunmuş yüngül səhər yeməyinə sürükləndim, bu səhər yeməyini böyük sürətlə udduqdan sonra məni qaldırıb məclisə apardılar. Görüşdən sonra məni eyni sürətlə otelə qaytardılar, orada paltarımı dəyişdim, sonra məni tələsik bir növ qəbula apardılar, orada məni bir neçə yüz adam qarşıladı və üç stəkan punch içdim. . Sonra məni tez otelə gətirdilər və dedilər ki, nahara dəyişmək üçün iyirmi dəqiqə vaxtım var. Paltarımı dəyişərkən telefon zəng çaldı və kimsə “Tələsin, zəhmət olmasa, nahara tələsməliyik” dedi. Həyəcanla “Artıq yarışıram” cavabını verdim.

Otaqdan tələsik çıxdım, o qədər şişirdim ki, açarı çətinliklə açar dəliyinə daxil edə bildim. Tam geyindiyimə əmin olmaq üçün tələsik özümü hiss edib liftə tərəf qaçdım. Və sonra dayandı. Nəfəsim boğazımda qaldı. Özümdən soruşdum: “Bütün bunlar nə üçündür? Bu sonsuz yarışın mənası nədir? Bu gülüncdür!”

Və sonra müstəqilliyimi elan etdim və dedim: “Nahara gedib-gəlməməyim mənə maraqlı deyil. Çıxış edib-etməməyim məni maraqlandırmır. Bu şam yeməyinə getməli deyiləm və çıxış etməliyəm." Bundan sonra mən qəsdən yavaş-yavaş otağıma qayıtdım və yavaş-yavaş qapının kilidini açdım. Sonra aşağı mərtəbədə gözləyən xidmətçini çağırıb dedi: “Acsansa, get. Mənim üçün yer tutmaq istəyirsənsə, bir müddət sonra aşağı düşəcəyəm, amma başqa yerə tələsmək fikrində deyiləm”.

Mən oturub dincəldim və on beş dəqiqə namaz qıldım. Otaqdan çıxanda yaşadığım özümü idarə etmək bacarığından yaranan o rahatlıq və məmnunluq hissini heç vaxt unutmayacağam. Sanki qəhrəmancasına nəyinsə öhdəsindən gəldim, emosiyalarıma hakim oldum və nahara gələndə dəvətlilər birinci kursu təzəcə bitirmişdilər. Mən yalnız şorbanı atladım, bu, ümumiyyətlə, o qədər də böyük itki deyildi.

Bu hadisə şəfa verən İlahi hüzurunun heyrətamiz təsirinə əmin olmaq imkanı verdi. Mən bu dəyərləri çox sadə bir şəkildə əldə etdim - dayandım, sakitcə Müqəddəs Kitabı oxudum, ciddi şəkildə dua etdim və bir neçə dəqiqə beynimi sakitləşdirici fikirlərlə doldurdum.
Həkimlər, ümumiyyətlə, fəlsəfi münasibəti daim tətbiq etməklə əksər fiziki xəstəliklərin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq olar - qusmaq və atmaq lazım deyil.

Məşhur Nyu Yorklulardan biri bir dəfə mənə dedi ki, həkimi ona kilsədəki klinikamıza gəlməyi məsləhət görüb. "Çünki," dedi, "sən fəlsəfi həyat tərzini inkişaf etdirməlisən. Enerji resurslarınız tükənib”.

“Həkim deyir ki, özümü həddinə çatdırıram. Deyir ki, çox gərginəm, çox gərginəm, çox cırıq-qılınclıyam. O, iddia edir ki, mənim üçün işləyən yeganə müalicə onun fəlsəfi həyat tərzi adlandırdığı şeyi inkişaf etdirməkdir."
Ziyarətçim ayağa qalxdı və həyəcanla otaqda aşağı-yuxarı gəzməyə başladı və sonra soruşdu: “Amma bunu necə həll edə bilərəm? Demək asan, etmək çətindir”.

Sonra bu həyəcanlı centlmen hekayəsinə davam etdi. Həkimi ona bu sakit, fəlsəfi həyat tərzini inkişaf etdirmək üçün xüsusi göstərişlər verdi. Tövsiyələrin həqiqətən müdrik olduğu ortaya çıxdı. "Ancaq sonra," deyə xəstə izah etdi, "həkim mənə sizin xalqınızı burada kilsədə görməyi təklif etdi, çünki o inanır ki, dini inancdan praktikada istifadə etməyi öyrənsəm, bu, beynimi sakitləşdirəcək və qan təzyiqimi aşağı salacaq. Məni fiziki olaraq daha yaxşı hiss edir. Etiraf etsəm də, həkimimin reseptinin mənası var, - o yazıqla yekunlaşdırdı, - təbiətcə mənim kimi işləyən əlli yaşlı bir insan həyatı boyu qazandığı vərdişləri birdən-birə dəyişdirə və bunu belə inkişaf etdirə bilər. -həyat fəlsəfi obrazı deyirlər?
Həqiqətən də, bu çətin bir problem kimi görünürdü, çünki bu adam həddi aşmış möhkəm sinir dəstəsi idi. O, otaqda tələsdi, yumruğunu stolun üstünə vurdu, ucadan, həyəcanlı səslə danışdı və son dərəcə narahat, çaşqın bir insan təəssüratı yaratdı. Açığı, onun işləri çox pis vəziyyətdə idi, eyni zamanda onun daxili vəziyyəti də üzə çıxdı. Bu yolla əldə edilən şəkil onun mahiyyətini daha yaxşı dərk edə bildiyimiz üçün ona kömək etmək şansı verdi.

Onun sözlərinə qulaq asdıqca və münasibətini müşahidə etdikcə, İsa Məsihin niyə insanlar üzərində heyrətamiz təsirini həmişə saxladığını bir daha anladım. Çünki onun bu kimi problemlərə cavabı var idi və mən birdən-birə söhbətimizin mövzusunu dəyişdirərək həmin faktı təsdiqlədim. Heç bir giriş sözü olmadan Müqəddəs Kitabdan bəzi hissələri sitat gətirməyə başladım, məsələn: “Ey bütün zəhmətkeşlər və yükü olanlar, Mənim yanıma gəlin, sizə rahatlıq verim” (Matta 11:28). Və yenə: “Sizə sülh qoyuram, sülhümü sizə verirəm: dünyanın verdiyi kimi deyil, sizə verirəm. Ürəyinizin narahat olmasına imkan verməyin və qorxmayın ”(Yəhyanın İncili 14:27). Və yenə: “Mükəmməl dünyada ruhən möhkəm qalırsan, çünki o, Sənə güvənir” (Yeşaya 26:3).

Bu sözləri sakitcə, yavaş-yavaş, düşünərək sitat gətirdim. Mən susan kimi dərhal gördüm ki, qonağımın həyəcanı səngiyib. Üzərinə bir sakitlik çökdü və ikimiz də bir müddət sükutla oturduq. Deyəsən, bir neçə dəqiqə, bəlkə də daha az belə oturduq, amma sonra dərindən nəfəs alıb dedi: “Gülməli, amma özümü daha yaxşı hiss edirəm. Qəribə deyilmi? Düşünürəm ki, bu sözlər bunu etdi”. "Xeyr, təkcə sözlər deyil," deyə cavab verdim, "baxmayaraq ki, onlar sizin zehninizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdi, həm də ondan sonra baş verən anlaşılmaz bir şey. Bir dəqiqə əvvəl O, şəfa verən toxunuşu ilə sizə - Şəfa verənə toxundu. O, bu otaqda olub”.

Ziyarətçim bu ifadəyə təəccüblənmədi, lakin asanlıqla və impulsiv şəkildə razılaşdı - və üzündə inam yazılmışdı. “Doğrudur, O, mütləq burada idi. Mən Onu hiss etdim. Nə demək istədiyinizi başa düşürəm. İndi bilirəm - İsa Məsih mənə fəlsəfi həyat tərzini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Bu adam indiki zamanda getdikcə daha çox insanın kəşf etdiyini tapdı: sadə iman və xristianlığın prinsip və üsullarından istifadə sülh və əmin-amanlıq, nəticədə bədənə, ağıl və ruha yeni güc verir. Qusmaq və döyünmək istəyənlər üçün mükəmməl antidotdur. Bu, insana sülh tapmağa kömək edir və beləliklə, yeni güc qaynaqları açır.

Təbii ki, bu insana yeni düşüncə tərzini, davranışını öyrətmək lazım idi. Bu, qismən mənəvi mədəniyyət sahəsində mütəxəssislər tərəfindən yazılmış müvafiq ədəbiyyatın köməyi ilə həyata keçirilmişdir. Məsələn, biz ona kilsədə iştirakla bağlı dərslər verdik. Biz ona kilsə xidmətlərinə bir növ terapiya kimi baxmaq mümkün olduğunu göstərdik. Biz ona dua və istirahətin elmi şəkildə istifadəsini öyrətdik. Və sonda bu məşq nəticəsində sağlam insan olub. Bu proqrama əməl etmək və bu prinsiplərdən günbəgün istifadə etmək istəyən hər kəs əminəm ki, daxili rahatlığı və gücü inkişaf etdirə biləcək. Bu üsulların bir çoxu bu kitabda təqdim olunur.

Gündəlik müalicə üsulları praktikasında emosiyaların idarə edilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Emosional nəzarət sehrlə və ya hər hansı asan yolla əldə edilə bilməz. Bunu sadəcə kitab oxumaqla həll edə bilməzsiniz, baxmayaraq ki, bu, çox vaxt kömək edir. Yeganə zəmanətli üsul bu istiqamətdə müntəzəm, israrlı, elmi əsaslı işlərin aparılması və yaradıcı inamın inkişafıdır.

Mən sizə müntəzəm olaraq fiziki istirahət etmək kimi sadə və sadə bir şeylə başlamağı məsləhət görürəm. Küncdən küncə addımlamayın. Əllərinizi sıxmayın. Yumruğunuzu masaya çırpmayın, qışqırmayın, mübahisə etməyin. Özünüzü tükənəcək qədər işləməyə icazə verməyin. Əsəb həyəcanı ilə insanın fiziki hərəkətləri konvulsiv olur. Buna görə də, bütün fiziki hərəkətləri dayandıraraq ən sadədən başlayın. Bir müddət hərəkətsiz durun və ya oturun və ya uzanın. Və deməyə ehtiyac yoxdur, yalnız ən aşağı tonlarda danışın.

Vəziyyətinizə nəzarəti inkişaf etdirərkən, sükut haqqında düşünməlisiniz, çünki bədən çox həssasdır və zehni idarə edən düşüncə tərzinə cavab verir. Həqiqətən də, əvvəlcə bədəni sakitləşdirməklə zehni sakitləşdirmək olar. Başqa sözlə, fiziki vəziyyət arzu olunan zehni münasibəti tetikleyebilir.

Bir dəfə çıxışımda o vaxt iştirak etdiyim komitənin iclasında baş verən aşağıdakı hadisəyə toxundum. Bu hekayəni danışdığımı eşidən bir bəy o, güclü təəssürat yaratdı və bu həqiqəti ürəyinə aldı. O, təklif olunan üsulları sınadı və sonra onların qusma və atma vərdişlərinə nəzarət etməkdə çox təsirli olduğunu bildirdi.

Bir dəfə mən bir iclasda iştirak etdim və sonda alovlanan müzakirə olduqca şiddətli oldu. Ehtiraslar alovlandı və iştirakçılardan bəziləri demək olar ki, dağılmaq ərəfəsində idi. Bunun ardınca sərt ifadələr gəldi. Və birdən bir kişi ayağa qalxdı, tələsmədən pencəyini çıxardı, köynəyinin yaxasını açıb divana uzandı. Hamı heyrətləndi, hətta kimsə xəstə olub-olmadığını soruşdu.

"Xeyr," dedi, "özümü əla hiss edirəm, amma özümü itirməyə başlayıram və təcrübədən bilirəm ki, uzanarkən özünü itirmək çətindir".

Hamımız güldük və gərginlik azaldı. Sonra ekssentrik dostumuz əlavə izahat verdi və özü ilə "bir balaca hiylə" etməyi necə öyrəndiyini söylədi. O, balanssız xasiyyətə malik idi və özünü itirdiyini hiss edib yumruqlarını sıxıb səsini ucaltmağa başlayanda dərhal barmaqlarını bir daha yumruğa sıxmağa imkan verməyərək yavaş-yavaş açdı. Səsi ilə də eyni şeyi etdi: gərginlik və ya qəzəb artdıqda, qəsdən səsinin səsini boğdu və pıçıltıya keçdi. "Pıçıltı ilə mübahisə etmək tamamilə mümkün deyil" dedi gülərək.

Bu prinsip, bir çoxlarının oxşar təcrübələrdə gördükləri kimi, emosional oyanma, qıcıqlanma və gərginliyə nəzarət etməkdə təsirli ola bilər. Buna görə də, sakit bir vəziyyətə nail olmaq üçün ilkin addım fiziki cavablarınızı məşq etməkdir. Bunun sizin emosiyalarınızın hərarətini nə qədər tez soyudacağına təəccüblənəcəksiniz və bu hərarət soyuyanda artıq qoparıb atmaq istəyiniz qalmayacaq. Nə qədər enerji və səyə qənaət edəcəyinizi təsəvvür belə edə bilməzsiniz. Və nə qədər az yorulacaqsınız. Bundan əlavə, bəlğəm, laqeydlik və hətta laqeydliyin inkişafı üçün çox uyğun bir prosedurdur. Ətalət inkişaf etdirməyə çalışmaqdan qorxmayın. Bu bacarıqlarla insanlar daha az emosional pozğunluq yaşayırlar. Yüksək mütəşəkkil fərdlər reaksiyalarını dəyişmək qabiliyyətindən faydalanacaqlar. Amma bu tip bir insanın həssaslıq və həssaslıq kimi keyfiyyətləri itirmək istəməməsi tamamilə təbiidir. Bununla birlikdə, müəyyən dərəcədə flegmatiklik inkişaf etdirərək, ahəngdar bir şəxsiyyət yalnız daha balanslı bir emosional mövqe əldə edir.

Aşağıdakılar, qusma və atma vərdişindən qurtulmaq istəyənlər üçün şəxsən son dərəcə faydalı hesab etdiyim altı addımlı, addım-addım üsuldur. Mən bu üsulu son dərəcə faydalı hesab edən bir çox insana tövsiyə etdim.

Universal Sülh Mantrası