Pəhrizin pozulması. Nə etməli? Sərt bir pəhrizdən düşsəniz nə etməli

Bir şəxs kilo vermək üçün qidalanma sisteminə uysa, ancaq aclıq hissinə dözməsə və pəhrizdə bir problem varsa - nə etməli? Bu cür vəziyyətlərin ən çox kilo verməkdə baş verdiyini qeyd etmək lazımdır. Pəhrizlər həmişə bədəni stresə gətirir ki, bu da yalnız güclü iradəsi olan insanların öhdəsindən gələ bilər. Beləliklə, süstlükdən imtina edib çox yemək yeməyinizə icazə verdiyiniz təqdirdə nə etməli və ümumiyyətlə bir qəza kimi qəbul edilən nədir? Bu barədə aşağıda oxuyun.

Pəhrizin pozulması nədir

Kilo verən bir insanın seçdiyinin icazə verilən qida sistemləri siyahısında olmayan və ya normadan çox istifadə etdiyi qidaları istehlak etdiyi hadisənin adıdır. Pəhrizin pozulması birdəfəlik və ya sistematikdir. Birinci halda, menyuda əskik olanın istifadəsindən və ya yüngülcə çox yeməkdən bəhs edirik. Sistematik bir qəza epizodik birdən daha təhlükəlidir. Onunla birlikdə, bir insan müntəzəm olaraq çox yemək yeyir və qadağan olunmuş qidalarla məşğul olur, baxmayaraq ki, özü də bir pəhriz olduğuna inanır. Nəticədə çəki getmir, ancaq əlavə edə bilər.

Pəhrizin pozulmasının səbəbləri:

1. Motivasiya olmaması və ya olmaması. Kilo vermək qərarına gəldiyiniz təqdirdə əvvəlcə adi gündəlik işinizin tamamilə düzəldilməsi lazım olduğunu anlamalısınız. Açıq desək, pəhrizinizə xoşagəlməz məhdudiyyətlərlə qısa müddət kimi deyil, yeni bir həyat başlayan kimi yanaşmalısınız. Bunu niyə etdiyinizi aydın şəkildə anlamalısınız. Bu şüur ​​arıqlamağa necə başlayacağını və arıqlamamağı bilməyənlərə kömək edir.
2. Yanlış qol. Yalnız 25 kiloqram arıqladığınız zaman məmnun qalacağınıza köklənməyin. Özünüz üçün qısa hədəflər qoyun, bunların hər biri pəhriz saxlamağa sevinc və təşviq gətirəcəkdir.
3. Yanlış güc sisteminin seçilməsi. Bacarıqlarınızı dürüst qiymətləndirməlisiniz. Bəzi qızlar sərt, lakin qısa pəhrizlərə daha yaxşı dözə bilərlər. Digərləri daha uzun, lakin qənaətcil rejimlər üçün uygundur. Dərhal bir pəhrizə necə davam edəcəyinizi və boş verməməyinizi düşünün, bu sizin üçün daha asan olacaq. Başqa bir məqam: menyu. Əgər tapmaq çətin olan maddələrdən olan kompleks yeməkləri ehtiva edirsə və bişirməyi sevmirsinizsə, onda başqa bir şey seçin. Həm də maddi imkanlarınızı nəzərə alın. Təvazökar bir gəliriniz varsa, əlverişli məhsulların pəhrizi olan bir pəhriz seçin.

Düzgün qidalanma ilə arızalar

Ən çox görülən iş. Müvafiq bəslənmənin pozulması çox vacib deyil. Bunları aradan qaldırmaq üçün fizioloji və psixoloji ola biləcək səbəbləri aradan qaldırmalısınız. Bu asan deyil, ancaq mümkündür. Fizioloji səbəblər:

1. Bədəndə hər hansı bir vitamin çatışmazlığı.
2. Bir insan pəhrizdə çox az su içir.
3. Yeməklər arasında çox uzun fasilələr.
4. Bir insan pəhriz edərkən çox az kalori istehlak edir, lakin olduqca aktiv bir həyat tərzi sürər.
5. Psixoloji səbəblər:
6. Stres, həddindən artıq yorğunluq, depressiya.
7. Yanlış mühitdə olmaq. Ətrafdakı hər kəs davamlı olaraq yüksək kalorili, faydasız yeməklər: tortlar, qızardılmış, yağlı yemək yeyəndə hər hansı bir qız üçün kilo almamaq çox çətindir.
8. Boş vaxtlarında yemək vərdişi: film izləmək, kitab oxumaq və s.

Ducan pəhrizində pozğunluq

Bu qida sistemi tərəfindən qadağan edilənlərin siyahısı çox böyükdür, xüsusən Attack and Cruise-da onu pozmaq asandır. Cazibəyə qarşı dura bilməyənlər üçün diyetoloqların ümumi tövsiyələri:

• artıq bir şey yemişsinizsə, pəhriz gününün qaçırdığını düşünməməlisiniz və bu gün artıq hər şeyə qadir ola bilərsiniz: pəhrizə davam edin;
• istehlak edilən duz miqdarını minimuma endirmək;
• idman zalı ziyarət edin, əlavə sıx bir məşq təşkil edin;
• metabolik prosesləri aktivləşdirmək üçün daha çox su və yaşıl çay içmək;
• soyuducunu təsdiq edilmiş qidalarla doldurun ki, daima bir şey yeyəsiniz;
• parçalanmadan iki gün sonra zülal hazırlayın.

Fəaliyyət prinsipi əsasən pəhrizin mərhələsindən asılıdır:

1. Hücum. Arıqlamağı dayandırmayın. Pəhriz fazasının iki protein günü daha uzadılması yenidən başlamağa nisbətən daha təsirli olacaqdır.
2. Kruiz. Bu mərhələdə Ducan pəhrizinin pozulması çox yaygındır. Bu olarsa, bol maye için və bir müddət duzu atlayın. Gündə ən azı iki saat idman edin. Pəhriz mərhələsini bitirdikdən sonra bir protein günü keçirin.
3. Ankraj. Bu mərhələdə bir qəza halında, maksimum fiziki fəaliyyət rejiminə girməlisiniz. Konsolidasiya mərhələsi tamamlanmalıdır.

Nasazlığın qarşısını necə almaq olar:

1. Ducan pəhrizi və hər mərhələsi üçün əvvəlcədən hazırlayın, menyunu diqqətlə düşünün.
2. İcazəli qidalardan müxtəlif yeməklər hazırlayın, reseptlərlə sınaqdan keçirin.
3. Fastening-də həftədə bir dəfə səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyində istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz. Bu "ziyafət" barədə diqqətlə düşünün, bütün həftə sınamaq istədiklərinizi yazın, qabaqcadan ərzaq alın.

İçməli pəhrizin pozulması

Kilo itkisinin bu təmizləyici sistemi çox sərtdir. İçməli pəhrizin pozulması tez-tez baş verən bir fenomendir. Bunun qarşısını almaq üçün aşağıdakı təlimatları izləyin:

1. Motivasiyanıza diqqət yetirin. Arıqlama hədəflərinizi stikerlərə yazın və evin ətrafına göndərin.
2. Nəticələri qeyd edin. Özünüzü mütəmadi olaraq çəkin, həcmləri ölçün. Çalışdığınız ölçüdə şeyləri sınayın.
3. Özünüzü mükafatlandırın. Hər dəfə qadağan olunmuş bir şey yemək istəsəniz və ya onu pozmağa qərar verdiksə, özünüzü tutun və sonra özünüzü gözəl bir kiçik suvenirlə əyləndirin.

Pəhrizinizi itirmisinizsə nə etməli

Heç kim belə bir vəziyyətdən immun deyil. Pəhrizinizi itirmisinizsə nə etməli:

1. Ruhdan düşməyin, özünüzə qarşı təcavüzə yol verməyin. Hər bir insanın səhv etməsi çox yaygındır və buna nikbin yanaşmaq lazımdır.
2. Özünüzü çəkin. Qazancın çox az olduğunu başa düşəcəksiniz və özünüzü qınamağı dayandırın.
3. Yağ yanma təsiri olan və icazə verilən siyahıda olan qidaları yeyin. Greyfurt, kərəviz edəcəyik. Alma sirkəsi, bibər, darçın, zerdeçal və zəncəfil kimi ədviyyatlardan istifadə edin. Daha çox yaşıl çay içmək. Bir stəkan quru qırmızı şərab ala bilərsiniz.
4. Yeyilən zərərləri aradan qaldırmaq üçün sıx bir məşq təşkil edin.
5. Ertəsi gün boşaltma aparın: kefir, alma. Təmizləmək üçün xüsusi bir lavman qoymaq olar.
6. Enerji təchizatı sisteminizi daha uyğun bir sistemə dəyişdirməyi düşünün.

Bir qəzadan sonra pəhrizə necə qayıtmaq olar

Yenidən döyüşə nə qədər tez qaçarsan, bir o qədər yaxşıdır. Eyni gündə bir qəzadan sonra pəhrizə qayıtmaq məsləhətdir. İdmanla məşğul olun və ya sadəcə gəzintiyə çıxın. Pəhrizinizə yağ yandıran qidaları əlavə edin. Unutmayın ki, arıqlamağa yenidən başlamaqdan daha yaxşıdır. Arızadan ertəsi gün boşalmağı bacarırsınız. Pəhrizinizə qayıda bilmirsinizsə, dietinizdə köklü bir dəyişiklik etməyi düşünün.

Pəhrizdə necə qalmaq olar

1. Pəhrizdə qalmaq üçün özünüzü motivasiya etməyi unutmayın. Həmişə niyə kilo verməyə qərar verdiyinizi xatırlayın.
2. Arıqlama gündəliyini tutun və əldə edilmiş nəticələri qeyd edin.
3. Bütün qadağan olunmuş qidaları gözdən uzaqlaşdırmağa çalışın. Tək yaşamayan qadınlar bunu etməkdə ən çox çətinlik çəkirlər. Sevdiklərindən dəstək istəməlidirlər.
4. Müvafiq pəhrizləri seçin. Kalorilərin tədricən azalması ilə uzunmüddətli müşahidə etmək daha asandır.
5. Pəhrizi necə pozmayacağınızı düşünməməyə çalışın, yalnız qaydalarına riayət edin və budur.
6. Dönmək istədiyiniz formada olduğunuz fotoşəkili gözünüzdə saxlayın. Məsələn, fiqurlarını gözəl hesab etdiyiniz məşhurların şəkillərindən istifadə edə bilərsiniz.
7. Hər kiçik kilo itkisini qeyd edin. 10 kq arıqlayana qədər gözləməyin. Getmiş bir kiloqram belə bir qələbədir.
8. Özünüz üçün bir mükafat sistemi inkişaf etdirməyə çalışın. Məsələn, itirdiyiniz hər funt üçün mükafat olaraq bəzi kosmetik məhsullar alın.
9. Qəhvə və alkoqoldan imtina edin. Bu içkilər yalnız sizi rahatlaşdırır və iştahınızı artırır.
10. Rejimi pozmaq kimi hiss etdiyiniz anda bəzi fəaliyyətlərlə diqqətinizi çəkin.

Aclıqdan necə çıxmaq olmaz

Özünüzü bir şeylə yayındırmağa çalışın. Ən sevimli əyləncəniz aclıqdan çıxmamağınıza kömək edəcək: oxuyun, televizora baxın. Yaşıl çay və ya sadəcə su içmək. Aclığı susuzluqla qarışdırmış ola bilərsiniz. Bədəni aldada bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, özünüzə yüngül bir qəlyanaltıya icazə verin, şəkərsiz meyvələr yeyin. Yavaş-yavaş mənimsəmək vacibdir, hər bir ısırığı hərtərəfli çeynəmək, əks halda beyin heç vaxt toxluq hiss edə bilməz.

Şirniyyatlar üçün necə itirilmir

1. Şirniyyatları pozmamaq üçün özünüzü şirniyyat mağazalarına getməyi qadağan edin.
2. Birdən qadağan olunmuş bir şey yemək istəyiniz varsa, zülal və ya nişasta ilə zəngin şəkərsiz bir yemək seçin.
3. Şirniyyatları bal, quru meyvələr, qoz-fındıqla əvəz edin.
4. Çaya, qəhvəyə, digər içkilərə və yeməklərə şəkər əlavə etməyin.

Bir qarabaşaq yarması pəhrizini necə davam etdirmək və parçalamamaq

Bu güc sistemi səmərəli, lakin mürəkkəbdir. Bir qarabaşaq yarması pəhrizini qorumaq və sərbəst pozmamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin:

1. Kilo itkisi planı hazırlayın. Bütün aspektləri ətraflı təsvir edin.
2. Mümkün qədər məşğul olduğunuz zaman pəhriz. Tətildə deyil, normal iş rejimində köçürmək daha asan olacaq.
3. Qadağan olunmuş qidaları evdə saxlamayın.
4. Həqiqətən çətinləşirsə, bir stəkan kefir içib 1 çay qaşığı yeyin. bal. Bunu özünüzə üç gündə bir dəfədən artıq etməyə icazə verməyin.
5. Karabuğdayı daha tez-tez yeyin, amma yavaş-yavaş.
6. Çox miqdarda maye içmək.

Video: bir pəhriz pozulduqdan sonra nə etməli

Kontrendikasyonlar var, həkiminizə müraciət edin.

Kilo verərkən, hər hansı bir fəaliyyətdə olduğu kimi, planlarınızı həyata keçirmək və həyata keçirmək vacibdir. Lakin, işlər heç vaxt rahat getmir. Pəhriz kilo vermək üçün ən təsirli, lakin ən rahat metod deyil, bu səbəbdən qadınlarda nasazlıqlar var.
Üzülməyin! Planlaşdırdığınızdan asılı olmayaraq - pəhriz qidası ilə kilo vermək, mətbəxi yenidən qurmaq və ya dağlara gəzmək - çox nadir hallarda planlar mükəmməl şəkildə yerinə yetirilir. Səhvlər həmişə pis planlaşdırma, gözlənilməz şərtlər və ya insan zəifliyi səbəbindən baş verir.

Pəhrizinizi itirdinizsə nə etməli? Dərhal görülməsi lazım olan tədbirlərdən danışacağıq. Bununla birlikdə, planlaşdırılan pəhrizi pozduqdan sonra nələr edilməməsi ilə başlayaq.

Bir pəhriz pozarkən ümumi səhvlər

Bir pəhriz pozulduqdan sonra, qadınların çoxu piylənmə ilə mübarizə üçün bütün digər tədbirləri təhlükə altına alan vəhşi səhvlər edirlər. Budur ən pis şey:

1. Cəzalar. Çox vaxt qadınlar anlıq zəifliyi kompensasiya etməli olduqlarına inanırlar. Birisi ertəsi gün qidadan tamamilə imtina etməyə çalışır. Digərləri pəhrizi uzadır və ya sərtləşdirir. Bunu edə bilməzsən! Bu pəhrizdən düşmüsünüzsə, daha sərt bir pəhriz rejimi ümumiyyətlə sizi arıqlamaqdan çəkindirəcəkdir.

2. Özünü bayraqlamaq. Bəzi qadınlar, pəhriz pozulduqdan sonra o qədər narahatdırlar ki, hətta axşam yuxuya gedə bilmirlər. Özlərini günahkar hiss edirlər. Bəzi insanlar hörmətdən əziyyət çəkirlər - zəiflik göstərdiklərinə inanırlar. Ancaq səhvlərə görə özünüzü döyməyin! Heç bir iş görməyən səhv etməz. Pəhrizdən düşdünüz, amma bu əsas deyil. Əsas odur ki, buna baxmayaraq bu pəhrizə qərar verdiniz, digər bir çox kök xala isə rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq üçün barmağına barmaq atmadı.

3. Pəhrizdən tamamilə imtina. Niyə bir dəfə boşaldıqda, qadın pəhrizdən tamamilə imtina edə bilər? Yəqin ki, "tövlə yan, daxma yandı" prinsipinə görə. Özünü artıq çəkiyə məhkum hesab edir. Pəhrizi bütün qaydalara uyğun təqib etmək mümkün deyildi, yəni işə yaramayacaq. Ümumiyyətlə, "hər şey bitdi, suvaq götürüldü, müştəri gedir". Çökmüş bir əhval bədənin formalaşması üçün bütün planları poza bilər, buna görə də ondan qurtulmalısınız.

Bir qəza vəziyyətində nə edilməlidir?

Ertəsi gündən etibarən heç bir şey olmamış kimi pəhrizinizi davam etdirin. Həyat boyu hər gün eyni şeyi etməkdənsə, bir dəfə qopub özünüzü tam boğmaq daha yaxşıdır.

Bu hadisədən faciə yaratma! Əks təqdirdə, dərhal şirin bir şeylə "ələ keçirmək" istədiyiniz depressiya yaşayacaqsınız.

Həddindən artıq yeməkdən sonra hərəkətlərin alqoritmi belə olmalıdır:

1. Rəqəmin zədələnməsini qiymətləndirin. Bu, sakitləşməyə kömək edəcəkdir. Problem həqiqətən lənətə gəlməyə dəyər deyil. Gündəlik bir pəhrizi bir yeməkdə sıxmağı bacarsanız da, bunun heç bir qəbahətliyi yoxdur. Bu, bir gün əvvəllər davamlı yediyiniz kimi yediyiniz kimi bir şeydir. Ancaq bu ən pis haldır. Tipik olaraq, bir qəza zamanı bir qadın "köhnə" pəhrizinin yarısından çoxunu yemir. O zaman rəqəmə heç bir zərər olmayacaq.

2. Dəhşətli nəticələrin olmayacağını dərk edin. Pəhrizinizi bir qrafik üzərində təsəvvür edin. Deyək ki, itaət etdiyiniz hər gün sizə 100 qram yağdan qənaət edir. Dünən 100 qram arıqladın. Dünəndən bir gün əvvəl eyni miqdarda itirdik. Sabah və sabahı 100 qram arıqlayacaqsınız. Bu gün heç bir şey atmadın. Nə olsun? Bu yalnız bir ayda 3 kq yox, 2,9 kq arıqlayacağınız deməkdir. Bu nəticələr sizin üçün o qədər dəhşətlidir ki, çaxnaşmaq və ya pəhrizdən tamamilə imtina etmək lazımdır?

3. Arızanın səbəbini öyrənməyə çalışın. Bu daha çox pozuntuların qarşısını almaq üçün lazımdır. Səbəbini tap və düzəldin. Məsələn, səbəb çox sərt bir pəhrizdirsə, dietinizi müxtəlifləşdirərək yumşaltmaq lazımdır. Bir qonaqlıqda doymusunuzsa, gələcəkdə yemək yeməməyə çalışın. Ananız gəlib özünüzdə tapa bilmədiyiniz tortları gətiribsə, onunla danışın və növbəti dəfə əliboş gəlməsini istəyin, əks halda evdə olmayacaqsınız.

4. Pəhrizinizi dərhal yenidən başladın. Özünüzə yenidən "bazar ertəsindən", "ilk gündən" və ya Allah qorusun, "Yeni ildən" yenidən yeməyə başlayacağınıza söz verə bilməzsiniz. Arızadan dərhal sonra pəhrizinizə qayıtmalısınız - eyni gün! Lazım gələrsə, pəhrizi tənzimləyin, bununla belə, hər halda "daha yaxşı zamana qədər" pəhriz qidasından imtina etmək mümkün deyil, əks halda belə vaxtlar heç vaxt gələ bilməz.

5. Niyə arıqladığınızı xatırlayın. Qəza bəzən bir qadının motivasiyasına xələl gətirir. Bunun sizin başınıza gəlməməsi üçün niyə kilo verdiyinizi xatırlayın və bir kağıza yazın. Misal üçün:

• rəfiqəmdən arıq olmaq;
• kişilərin çimərlikdə mənə baxması üçün;
• tər qoxusu gəlməməsi üçün;
• yanımdakı trolleybusda başqasının oturması üçün;
• dizlərim ağrımağı dayandırsın deyə.

Hər bir insanın öz səbəbləri var. Rəqəminizi niyə sevmədiyinizi və hələ də pəhrizi tamamilə pozmursanız və arıqlamağı bacarsanız həyatınızda hansı müsbət dəyişikliklərin baş verəcəyini xatırlayın.

Çıxış

Kilo itkisi üçün bir pəhriz, bir qayda olaraq, uzun müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur və az insan heç qırılmadan mükəmməl bir şəkildə dözə bilər. Ancaq bu yaxşıdır. Hədəfinə çatan, bütün yolu səhvsiz gedən deyil - bu mümkün deyil! Hədəfə çatan, müvəqqəti çətinliklərə baxmayaraq sona qədər gedəndir. Bəzən əsəbi hiss edəcəksən, amma bu səni dayandırmamalıdır. Kiçik bir geriləmədən sonra pəhrizdən tamamilə imtina etməsəniz, mütləq gec-tez arıqlayacaqsınız.

Mənbə:

• Kateqoriyalar

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Pəhrizdən imtina etmək bədənin "qəddar" münasibət və məhdudiyyətlərə təbii reaksiyasıdır. Ancaq bu vəziyyətdə ümidsiz olmayın və pəhrizin pozulduğunu düşünün. Edilən səhvləri nəzərə almaq və özünüzü ciddi aclığa və çox sərt məhdudiyyətlərə məruz qoymadan yenidən başlamaq lazımdır.

Bir qəzanın təsirlərini aradan qaldırmaq üçün addım atmadan əvvəl səbəbini öyrənməlisiniz. Son dərəcə vacib bir nöqtə adi pəhrizdir. Əgər sizin üçün gecikmiş bir şam yeməyi və ya gecə qəlyanaltı illərdir düzələn bir vərdişdirsə, pəhrizdəki bir pozğunluq vücudunuzun tətbiq olunan dəyişikliyə qarşı təbii bir "üsyanı" halına gələcəkdir. Həqiqətən, bu baxımdan insan təbiəti kifayət qədər mühafizəkardır və hər zaman kəskin dəyişikliklərə hazır deyil.

Yemək vərdişlərini dəyişdirmək üçün müəyyən bir müddət keçməlidir. Diyetoloqlara görə, 20 gündən tez olmayaraq, cəsəd gec bir axşam yeməyinin olmamasını normal qəbul edəcəkdir. Ancaq pəhrizlərin çoxu, xüsusilə də sərt olanlar, daha qısa bir müddət üçün hazırlanmışdır. Bu səbəbdən bir çox qadın onlara tab gətirə bilmir və rejimi pozmur.

Arıqlayanların çoxunun nəzərə almadığı ikinci məqam tətillər, qonaqlıqlar və qonaqlıqlardır. Bu vəziyyətdə, şənlik və ya bufet masasında vəsvəsəyə boyun əyməmək və özünüzü dadlı bir şeylə əzizlətməmək kifayət qədər çətindir.

Pəhrizin pozulmasına səbəb olan vacib bir amil adi həyat tərzindəki dəyişiklik ola bilər, məsələn, işgüzar səfərə göndərmə, qohumların və ya qonaqların gözlənilməz gəlişi, planlaşdırılmamış bir tətil, səyahət və s.

Pəhrizin pozulmasına səbəb ola biləcək başqa bir səbəb də stres, şiddətli qıcıqlanma və ya işdə həddindən artıq yükdür. Bundan əlavə, yaxınlarınızın zarafatları və ya onlardan dəstək olmaması qadının arıqlama prosesini dayandırmasına səbəb ola bilər.

Bir qayda olaraq, pəhrizdəki bir pozğunluq peşmançılığı, özünün qarşısında "günahı" daha da ağır bir aclıq və ya yeməkdən tamamilə imtina ilə kompensasiya etmək istəyi, psixoemosional vəziyyətdəki narahatlıqlar səbəb olur. Bu vəziyyətdə əsas odur ki, yediyiniz və ya içdiyinizə görə özünüzü qınamağı dayandırın. Arızanın səbəbini tapmaq, düzəltmək və yenidən başlamaq daha yaxşıdır.

Diqqət çəkən mütəxəssislərin qəti mono pəhrizlərə qarşı olduqlarını qeyd etmək lazımdır. Bədənə faydadan çox zərər verirlər. Bundan əlavə, ən çox pozulan bu cüzi diyetlərdir. Bu səbəbdən özünüz üçün çox sayda təzə meyvə və tərəvəz ilə mülayim bir pəhriz menyusu seçmək daha ağıllıdır. Özünüz üçün təzə çörek, şokolad şirniyyatı və ya sevdiyiniz, lakin indi qadağan olunmuş meyvələr şəklində bəzi kiçik əyləncələri əvvəlcədən planlaşdırın. Bədəniniz dadlı və tanış hər şeydən məhrum olmadığını və pəhrizə müqavimət göstərməyəcəyini "başa düşəcək". Bu yanaşma psixoloji fonu normallaşdıracaq və istənilən nəticəni əldə edəcəkdir.

Pəhriz zamanı necə pozulmamalı?

Pəhrizi pozmamaq üçün bir qadın niyə kilo verməli olduğunu aydın şəkildə başa düşməlidir. Hansı nəticəni əldə etmək istədiyini dəqiq bilmək də vacibdir. Yaxşı motivasiya kömək edə bilər, eyni zamanda dəstəkləyici bir mühit və uyğun zehni münasibət.

Motivasiya, pəhrizi necə pozmamaq

• Beş ildən on il əvvələ aid fotolar... Bir qayda olaraq, "gənclik şəkillərindəki" insanların əksəriyyəti özlərinə daha gözəl və incə görünürlər. Özünüz üçün belə yaxşı bir şəkil seçin və görkəmli bir yerə qoyun. Beləliklə, istənilən nəticə həmişə sizin gözünüzdə olacaq və nəyə can atdığınızı başa düşəcəksiniz. Ancaq digər insanların, hətta məşhur aktrisa və modellərin fotolarına rəhbərlik etməməlisiniz. Özünüzdə qüsurlar axtaracaqsınız və ideal görüntü ilə uyğunlaşmadığınızdan əmin olun.
• Həyatı təsdiqləyən ifadələr... Eyni motivasiyaedici ifadələrin davamlı təkrarlanması öz şüurunuzu artıra bilər və pəhriz zamanı bir qəzanın qarşısını alır. Ən çox yayılmış və təsirli ifadələr arasında bunlar var: “indi fotodakı hər hansı bir pozada əla görünəcəyəm, çünki çirkin yerləri gizlətməyim lazım deyil”, ““ qadağan olunmuş ”paltar olmayacaq, indi heç kim görünməyəcək. üstündə ”,“ şənlik, əla əhval-ruhiyyə və sağlamlıq mənim daimi yoldaşım olacaq ”,“ fiziki gərginlikdən sonra ağırlıq və nəfəs darlığı yox olacaq ”,“ güzgüdəki əksimi sevirəm ”,“ incə qadınların paxıllığı yox olacaq, "sərt aclıq tətilləri və məhdudiyyətləri", "bir çox başqa şey üçün rahatlığım və vaxtım olacaq" və başqaları.
• Dəbli və arzuolunan bir paltarın alınması... Bu motivasiya bir çox qadın üçün çox güclüdür. Seçdikləri modelin rəqəmə mükəmməl uyğunlaşması və gözəl və seksual bir görüntü yaratmasına kömək etmək üçün çox səy göstərirlər.

Pəhrizdə qalmaq və ailənizin dəstəyi ilə tələsməkdən necə çəkinmək olar

Daimi psixoloji stresdən çəkinmək üçün özünüzə bir parça təzə çörək və ya şokolad konfeti şəklində kiçik zəifliklərə icazə verməlisiniz. İnanın, bədəninizə çox kalori daxil olmayacaq. Orta hesabla, bir şokolad konfeti gündə ümumi kalori sayının yüzdə onundan çoxunu təşkil etmir. Rəqəmə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verməyəcək, pəhrizi əsaslı şəkildə pozmayacaq, bununla birlikdə psixoloji stresi azaldacaq və bədəninizi rahatlaşdıracaq. Zəifliyə yol verməyin nəticələrindən qaçınmaq istəyirsinizsə, işdən sonra evə get. Bu, kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.

Bundan əlavə, kilo verərkən ailənizin və dostlarınızın sizə dəstək olması vacibdir. Bunu etmək üçün bir pəhriz başlamazdan əvvəl, bunun sizin üçün çox vacib və lazımlı olduğunu onlara izah etməlisiniz. Dostunuzla arıqlaya bilərsiniz. Bir növ rəqabət təşkil edərək istədiyiniz nəticəni əldə edə və bir-birinizə kömək edə bilərsiniz.

Yaxşı və maraqlı bir hobbi, aclığı unutmağa imkan verir. Sizə ən uyğun olanı seçin. Ərin, rəfiqən, anan, övladınla birlikdə maraqlı bir iş gör.

Tez-tez açıq havada gəzintilər xüsusilə faydalıdır. Artıq kalori yandırmağa və metabolik prosesi sürətləndirməyə kömək edirlər. Əlbətdə ki, yaxşı şirkətdə gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır. Xoş bir söhbət əsnasında zaman hiss olunmaz bir şəkildə keçəcək və aclıq düşüncələri son dərəcə nadir hallarda ziyarət ediləcək.

Tətildə pəhrizə necə getmək və itirməmək

Sadə tövsiyələr bu müddət ərzində pəhrizdə qalmağınıza kömək edəcəkdir:

1. Tətildə də bədən tərbiyəsi həmişəki kimi olmalıdır. Həmişəki kimi uzun olmasınlar. Əsas şərt budur ki, onlar sabit olmalıdırlar.
2. Bir ziyafətə gedərkən yanınızda az miqdarda protein olsun. Bu, bir qonaqlıqda və ya qonaqlıqda olarkən özünüzü bir protein sarsıtmağa və maraqlıların diqqətini çəkməməyə imkan verəcəkdir. Qabında xüsusi bir kokteyl olduğunu düşünsünlər.
3. Tətildə təklif olunan yeməklərə baxaraq özünüzə bir sual verin: bu qida mənim pəhrizimə nə qədər uyğundur və istədiyim çəkiyə çatmağıma imkan verəcək? Alınan cavab mənfi olarsa, çox güman ki, qadağan olunmuş yeməyi sınamaq istəməyəcəksiniz.
4. Ziyarət edərkən fərqli insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa və yarışlarda fəal iştirak etməyə çalışın. Bu yeməkdən yayındıracaq.
5. Yeməyinizi hərtərəfli çeynəməyə çalışın. Bu yeməyin dadını tam qiymətləndirməyə və kiçik bir hissə ilə tez doymağa imkan verəcəkdir. Yeməyi sevmirsinizsə, zorla yeməməlisiniz.
6. Yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü uzun müddət məclisdə olmağa məcbur etməməlisiniz. Qonaqlar və ev sahibləri ilə bir müddət söhbət edin və sonra yatmaq üçün evdən nəzakətlə çıxın. İstirahət edən bir bədən, pəhriz olan stresin öhdəsindən daha asan gələ bilər.
7. Uzun tətillərdə, pəhriz qaydalarının rahatlaşa biləcəyi bir neçə gün seçməlisiniz. Bu, yaxınlarınızla yaxşı bir istirahət etməyinizə və tətili lazımsız stres olmadan keçirməyinizə imkan verəcəkdir. Bu vəziyyətdə əsas şərt çox yemək yeməmək və hər şeyi yeməməkdir. Bütün yeməkləri kiçik hissələrlə dadmaq olar və çox yeməməyə çalışın.
8. Tərəvəz, meyvə və icazə verilən qidalardan süfrədə yeməklər seçməyə çalışın. Bu, aclığınızı doydurmağa və özünüzü "qara qoyun" kimi hiss etməmənizə imkan verəcəkdir.
9. İçmə rejiminizi unutma. Gün ərzində bir adam ən azı iki litr maye istehlak etməlidir. Şənlik masasına oturmazdan əvvəl mütləq bir stəkan su içməyin. Qarnınızı doyduracaq və aclığı azaldacaq.
10. Müəyyən tövsiyələrə əməl edərək hər gün üçün menyunu özünüz hazırladığınız özünüz üçün bir pəhriz seçməyə çalışın. Bu, onu pozmadan müxtəlif bayram tədbirlərində iştirak etməyə imkan verəcəkdir. Hər hansı bir bufet masasında həmişə pəhriz menyunuzda olan bir məhsul var.
11. Masada olarkən yeməyin ətrinə diqqət yetirin. Yemək qoxusu bədənin qismən doymasına kömək edir və aclıq hissini darıxdırır.

Pəhrizinizi itirmisinizsə nə etməli

Bir çox qadın üçün qəti pəhriz məhdudiyyətləri aşılmaz bir maneə halına gəlir və arıqlamağın yarısında olmaq üçün pəhrizlərini tez-tez pozurlar. Bununla birlikdə, ümidsizliyə qapılmaq və təslim olmamaq lazımdır - əldə edilən effekt xilas ola bilər və tərəzidə istədiyiniz işarəni əldə etmək olar.

Qadağan olunmuş qidaları boğaraq pəhrizimi daim pozuram

Bu vəziyyətdə, qəzaya səbəb olan səbəbi dəqiq bir şəkildə təyin etmək lazımdır. İstifadəsindən imtina edə bilməyəcəyiniz qadağan olunmuş qidalarda gizlənirsə, yalnız dadlı yeməklərlə zövq alacağınız günlərə daxil olun.

Səbəb bol ziyafətlər və ziyafətlər kimi xarici amillərdə gizlənirsə, sakitləşməlisiniz və xarici mənfi təsiri aradan qaldırmalısınız. Pəhriz zamanı bu cür tədbirlərə mümkün qədər az qatılmağa çalışın. Bundan sonra seçdiyiniz pəhrizə qayıdın və arıqlamağa davam edin.

Bir pəhriz var və stres səbəbiylə itirdi

Psixoloji vəziyyət həyatımıza və rifahımıza böyük təsir göstərir. İşdəki stres, ailə və şəxsi həyatdakı problemlər, müxtəlif mənfi hadisələr - bu, pəhriz pozulmasına səbəb ola biləcək kiçik bir amildir.

Əsəbi olduğunuza görə kilo vermə prosesiniz kəsilirsə, bu tövsiyələrə əməl edin:

• Vəziyyətinizi peşmançılıqla ağırlaşdırmayın. Pəhrizdən qurtulmaq həyatınızda baş verən ən pis şey deyil, bunun üçün cəzalandırılmamalısınız. Psixo-emosional vəziyyət yaratmağa çalışın və pəhrizə yenidən başlayın.
• Stresə səbəb olan və sinir sisteminizi mənfi təsir edən səbəbi aradan qaldırın. Yalnız bundan qurtulmaqla pəhrizinizi davam etdirə bilərsiniz. İşiniz bu qədər stresli bir amildirsə, dərhal işdən çıxmayın. Mövcud vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirmək, lazımi nəticələr çıxarmaq və fərqli bir bucaqdan baxmağa çalışmaq kifayətdir.
• Ətrafı dəyişdirin, təmiz havada istirahət edin. Qısa bir səyahət normal vəziyyətinə gəlməsinə imkan verərək sinir sisteminizə fayda gətirəcəkdir. Bu vəziyyətdə pəhrizdən imtina etməməlisiniz. Məşq və qidalanma qəzadan əvvəl olduğu kimi qalmalıdır.

Pəhrizimi itirdim və bir gecədə yedim

Bu oldu və öz pis vərdişlərinizə davam etdinizsə, o zaman başınıza kül səpməyin. Bu sizin günahınız deyil, müqavimət göstərmək çətin olan bədən istəklərinizdir. Axı davam edən dəyişikliklərdən stres yaşadı, sadəcə “təhdid edən” amilə reaksiya verdi.

Bu vəziyyətdə əsas şey əsəbiləşməmək, özünüzü bir yerə çəkmək və səhər aktiv fiziki fəaliyyətlə başlamaqdır. Parkda, evinizin ətrafında və ya stadionda qaçmağa gedin. Mümkünsə idman salonuna gedin, ürək-damar aparatında məşq edin.

Pəhrizdən imtina etməməlisən. Sadəcə əvvəlki kimi davam etdirin.

Pəhrizdən məhrum oldum və ciddi bir pəhrizlə nə edəcəyimi düşündüm

Yalnız bir neçə gün davam edən ciddi bir pəhriz tətbiq edirsinizsə, hər hansı bir qəza arıqlama prosesini yenidən başlamağınızla təhdid edir. Üstəlik, bu müəyyən bir müddətdən sonra edilməli olacaq, çünki uzun müddət "ac" pəhrizlərdə kilo vermək mümkün deyil. Bu sağlamlığa zərərli ola bilər.

"Ziyafətinizin" nəticələrini düzgün qiymətləndirmək lazımdır. Bu bir şokolad çubuğu və ya təzə çörəkdirsə, hər şey o qədər də pis deyil. Bu "zəifliyin" nəticələri uzun bir gəzinti, velosiped sürmə və ya hovuzda və ya hovuzda üzməklə asanlıqla aradan qaldırıla bilər.

Alternativ olaraq, özünüz üçün o qədər sərt və daha fərqli olmayan fərqli bir pəhriz seçə bilərsiniz. Qadağan olunmuş siyahıdan qidaların istifadəsinin icazəli olduğu günləri unutma.

Pəhriz pozulduqdan dərhal sonra pəhrizə təzə tərəvəz və meyvələr əlavə etmək lazımdır. İçindəki lif bədəndən artıq suyun çıxarılmasına kömək edir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, meyvə və tərəvəzlər yenidən pəhriz ehtimalını azaldır.

Niyə bir pəhriz saxladığınızı xatırlamaq vacibdir. Hədəfinizin yaxın olduğunu və demək olar ki, həyata keçirildiyini özünüzə xatırladın. Bir az səy göstərmək qalır və hər şey nəticə verəcəkdir.

Pəhrizi necə pozmamalısınız - videoya baxın:

Statistikaya görə, buna riayət etməyə qərar verən insanların yalnız yarısı pəhrizdə qalmağı bacarır. Ancaq bunu faciəli qəbul etməyin.

İnsan qidası üstünlükləri çox təsirsizdir. Bunlardakı hər hansı bir dəyişiklik, bilinçaltı həyat tərzinə qayıtmaq arzusuna səbəb olur. Buna görə sərt bir pəhrizin pozulması bədənin şiddətə təbii reaksiyasıdır. Riayət etmək və daha da güclü olmaq üçün nəticələr çıxarın.

Qadağan olunmuş bir şey yeyə biləcəyiniz ehtimalı daima nəzərə alınmalıdır.

Bir pəhriz zamanı bir qəza aşağıdakı amillər tərəfindən tetiklenebilir:

• xüsusilə restoranda bir bayram ziyafəti və ya əyləncə;
• : pis əhval-ruhiyyə, cansıxıcılıq, qıcıqlanma və s.;
• həyat tərzinin dəyişməsi: səyahət, tətil, qonaqların gəlişi və s .;
• başqalarının dəstəyinin olmaması.

Bu amillərin başlanğıcı və təsiri ümumiyyətlə gözlənilə bilər. Bir restoranda bir ziyafət və ya şam yeməyindən əvvəl aclıq hissinin cazibəni artırmaması üçün yüngül bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Pəhrizə başlamazdan əvvəl özünüz üçün uyğun bir "dəstək qrupu" tapın. Bəlkə də qohum və ya tanış olacaqlar. Bəzən İnternetdə tanışlarınız arasında dəstək tapa bilərsiniz.

Bundan əlavə, hər hansı bir sapma yalnız orta dərəcədə pəhriz ilə icazə verilir. Gələn qida miqdarının kəskin azalması səbəbindən stres keçirmiş bir orqanizm hər əlavə kaloriyi yağa çevirəcəkdir. Beləliklə, bu deyil, mülayim məhdudiyyətlərin müdrikliyini sübut edir.

Pəhrizinizi itirdinizsə nə etməli?

Buna baxmayaraq, düşdülərsə, dramatikləşdirməyin. Heç bir mənası olmasa belə. Bir kiloqram yağ qazanmaq üçün, məsələn, 3 böyük pizza yemək və ya 11 şüşə şərab içmək lazımdır. Çətin ki, buna yiyələnə bilərsiniz. Çox güman ki, bəzi qidalar hələ işlənməyib. Bundan əlavə, suyun tutulması səbəbindən artıq çəki baş verə bilər.

Prinsipcə planların möhtəşəmliyi sizi qorxutmaması üçün özünüz üçün real hədəflər qoymaq ən yaxşısıdır. Bir addım geri çəkilmək deyil.

Bu gün aşağıdakı vəziyyəti müzakirə edirik: "Arıqlaya bilmirəm, çünki davamlı yıxıram."

Tanış vəziyyət?

Bu yazıda pəhriz pozulduğu təqdirdə özünüzü necə aparmaq və gələcəkdə bunların qarşısını necə almaq barədə iş tövsiyələrini bölüşəcəm.

Pəhrizin pozulması! Nə etməli?

Dostlar, hamımızın insan olduğumuzu söyləməyə başlayaq. Həyatımızda hər birimizdə özünə hakim olmağı, hədəflərimizi, rasional qidalanma qaydalarını xatırlamaq həmişə mümkün olmadığı belə anlar var. Heç kim mükəmməl deyil. Kilo verdiyim zaman (daha ətraflı) uğursuzluqlar başıma gəldi. Heç kim belə bir narahatlıqdan immun deyil.

Və burada pəhrizin pozulmasına öz münasibətiniz və vəziyyəti düzəltməyə çalışacağınız yol çox vacibdir.

Beləliklə, dünən axşam nədənsə bir binge hücumuna məruz qaldınız, çox güman ki, səhv etdiyinizi başa düşdünüz, dayandırmağa çalışdınız, amma edə bilmədiniz.

Yeni bir günün səhəri gəldi və bununla birlikdə günahkarlıq hissi gəldi.

Niyə etdim ya etdim?!

Bütün səylər boşaldı!

Mənim iradəm yoxdur, heç vaxt arıqlaya bilmirəm!

Ola bilsin ki, belə bir vəziyyətdə daha güclü sözlər var, amma ədəb naminə onları buraxacağıq :-).

Belə bir vəziyyətdə olduğumuz günahkarlıq hissi bilmədən cəza tələb edir. Psixikamız elə bir şəkildə düzəldilmişdir ki, özümüzü cəzalandırmaqla günah hissindən qurtulmağa çalışırıq, səhv etdiyimizə görə əziyyət çəkirik, bunun əvəzini alırıq, bundan sonra daha asan olur.

Və burada çox təhlükəli bir an gəlir: yemək cəza olaraq istifadə edilə bilər.

"Heç bir şey mənə kömək etmir, daha da pis olsun, daha kök olum!" - bu cür düşüncələr, pəhriz zamanı bu qədər qəti qadağan edilmiş və ya məhdudlaşdırılan çox miqdarda qidanın mənimsənilməsi prosesini müşayiət edir. Nə qədər qəribə görünsə də, çox vaxt bu tam bir insanın özü üçün seçdiyi cəzadır.

Nəticə etibarı ilə bu vəziyyət hər gün getdikcə daha da çətinləşən "qida binge" -inə gətirib çıxarır. Artıq kilo vermə proqramına qayıtmaq üçün heç bir sual yoxdur.

Pəhriz pozulduqdan sonra səhər necə düzgün bir şey etməli oldunuz?

Düzgün yol:

• Birincisi, keçmişin artıq düzəldilməyəcəyini, ancaq gələcəyimizi təyin edən bir günümüzün olduğunu başa düşmək. Və bu əlimizdəki hədiyyədir. Düzəldə bilmədiyiniz şeyə görə özünüzə əzab verməyin mənası yoxdur, indi hərəkət etməlisiniz;
• İkincisi, səhvi tanıdığınız üçün özünüzü ürəkdən tərifləməlisiniz. Bu çox vacibdir! Davranışınızın sizi arıqlamaqdan uzaqlaşdırdığını başa düşərək relaps haqqında düşündüyünüz üçün özünüzü tərifləyin. Yalnız bir kiloqram deyil, yalnız 300 qram ağırlıq əlavə etdiyiniz üçün özünüzü tərifləyin. Özünüzü tərifləyin, günahkarlığın inkişafına imkan verməyin. "Bir pazı bir pazla qovun" deyimini xatırlayın;
• Üçüncüsü, dünənki qarınqulluğu bu gün xüsusilə sərt qadağalar və məhdudiyyətlərlə kompensasiya etməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Dünən olan hər şey orada qalır. Bu gün rahat kilo vermək üçün yaxşı yeməyə qayıdın (daha ətraflı). Dünənki qarınqulluğu bu gün sərtliklə kompensasiya etmək cəhdləri yeni bir qəzaya səbəb olacaq;
• Nəhayət, qəzaya səbəb olan vəziyyəti təhlil edin. Bəlkə çox cansıxıcı və kədərli idiniz, sonra o dondurma vedrə təzə çıxdı? Və ya əksinə, çox əsəbiləşdiniz və əsəbləşdiniz və bir qutu şokoladda rahatlıq tapdınız. Xarici bir müşahidəçi olaraq vəziyyəti mühakimə etmədən təhlil edin və pəhrizin pozulmasına və iştahanın başlamasına səbəb olan hiss və duyğuları qeyd edin. İndi bu hiss və duyğuları yemək sevinclərinə müraciət etmədən necə yaşaya biləcəyinizi düşünün (daha çox).

Dostlar, bu tövsiyələrin hər birinin incə cücərti olduğunu düşünün. Tövsiyələrə əməl edərək, bu tumurcuqları yaxşı bir torpaqda əkirsiniz və gec-tez güclənəcək və güclü bir harmoniya meşəsinə çevriləcəklər. Hər gün cücərin, harmoniyanızı artırın.

Nasazlıqların qarşısını necə almaq olar?

Pəhriz parçalanması və ya daha doğrusu kilo vermə proqramları (pəhrizlər haqqında daha çox) təsirli bir şəkildə qarşısını almaq olar. Özümə uğurla tətbiq etdiyim bəzi sadə tövsiyələri verəcəyəm.

1. Aşırı ehtiyac yoxdur. Arıqlamaq üçün bütün həyatınızı bir anda dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Kilo itkisi ildırım sürətinin vacib olduğu bir qaçış yarışı deyil, müvəffəqiyyətin açarının qüvvələrin bütün məsafəyə doğru paylanması olduğu bir marafondur. Pəhrizdəki kəskin dəyişikliklər, fiziki fəaliyyət şüursuz müqavimətə, psixoloji yorğunluğa və çox güman ki, iflasa səbəb olacaq. Dəyişiklikləri tədricən, gərginlik olmadan tətbiq edin. Böyük jestlərə ehtiyacınız yoxdur, hər gün kiçik bir addım atın.
2. Sevdiyiniz qidaları qadağan etməyin. İncəliyinizə qadağalardan başqa heç bir şey zərər verə bilməz. Sevdiyiniz yeməklərdən bir az ləzzət almağı, yavaş-yavaş yeməyi və əylənməyi öyrənin. Yavaş-yavaş yeyilən kiçik bir şokolad parçası bir dəqiqə içində udduğu böyük bir bar qədər xoş olacaqdır.
3. Acından ölməyin. Yığıldığı bir vəziyyət yaratmayın, ən azı 4 saatda bir dəfə yeyin, daha tez-tez, daha az deyil. Yeməkləri yaxşıca çeynəyin. Çinli "Qatı qida içməli və maye qida çeynəməlisən" müdrikliyinə əməl edin.
4. Bir qəzanın qarşısını almaq olmur, bunun üçün plan qurun. Özünüz üçün bir oruc günü deyil, "" bir gün təşkil edin. Vicdanla və peşman olmadan özünüzə kilo vermə proqramından kənara çıxmağa icazə verin. Yükləmə prosesindən zövq alın və incəlik qazanmaq üçün yeni bir qüvvə ilə qayıdın. Məni səhv başa düşməyin: "yükləmə" son çarədir və yalnız başqa üsullar kömək etmədikdə müraciət edilməlidir.
5. Səhər yeməyini buraxmayın. İlk yeməyinizi oyandıqdan sonra ilk saat ərzində yeməyə çalışın. Səhər yeməyi metabolik proseslərə başlayır və bütün gün üçün müəyyən bir ton yaradır.
6. Özünüzü dadsız və monoton yeməyə məhkum etməyin. Uzanacağınıza ümid etməyin. İşləməyəcək! Bir-iki gün belə yaşadıqdan üçüncüsü düşəcəksən!
7. Dəstək. Pəhriz dəyişikliklərinə ağır bir vəzifə kimi deyil, vücudunuzu, ehtiyac və hisslərinizi anlamağı və tanış qidaların yeni ləzzətlərini kəşf etməyi öyrəndiyiniz maraqlı bir oyun kimi yanaşın. Daha tez-tez gülümsəyin, əhval-ruhiyyə nə qədər yaxşı olarsa, metabolik proseslərin sürəti nə qədər çox olarsa, yağ o qədər tez əridir.

Dostlar, bəlkə də indi sizə elə gəldi ki, bu tövsiyələrə əməl etmək çətindir. Bəli, bu o qədər də asan deyil, lakin bununla bağlı heç bir şey yoxdur.

Bunun onsuz da sizə kömək etməyəcəyini, işinizin ən çətin, qarışıq və xüsusi olduğunu düşünməyin - bunlar sizin düşüncələriniz deyil.

Vücudunuzdan ayrılmaq istəməyən Hiyləgər yağ sizə pıçıldayır. Onun sizin üçün qərar verməsinə icazə verməyin, onları özünüz verin və hər şey mütləq nəticə verəcəkdir!

- Təzə blog məqalələrini birbaşa gələnlər qutunuza göndərmək.

Hamısı budur, tezliklə görüşərik!