Səmərəliliyi necə artırmaq olar? Səmərəliliyi və aktivliyi artıran vasitələr və məhsullar. Performansı necə yaxşılaşdırmaq və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq

Performansı artıran, müvəqqəti fiziki və zehni yüklənmənin öhdəsindən gəlməyə, yorğunluq hissini aradan qaldırmağa, insanın psixo-emosional vəziyyətini sabitləşdirməyə və uyğunlaşdırmağa kömək edən dərmanlar - yəni onun rifahını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Bundan əlavə, müəyyən xarici mənfi amillərin təsiri altında təbii fizioloji proseslərin avtonom və neyroendokrin tənzimlənməsinin uğursuz olduğu hallarda bədənin adaptiv imkanlarını artırmaq üçün bir çox farmakoloji vasitə var.

Bununla birlikdə, mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün - məhsuldarlığı artıran dərmanların yalnız bir həkimin tövsiyəsi ilə istifadə edilməli olduğunu unutmamalıyıq, çünki bu dərmanların əksəriyyətinin əks göstərişləri və ciddi yan təsirləri var.

Performansı artıran dərmanların istifadəsinə dair göstərişlər

Bir insanın fəaliyyətindəki azalma, dedikləri kimi, bədənində uzun fiziki işdən və ya (daha çox) daimi zehni stresdən, güclü duyğuların yaşanmasından və ya yatırılmasından, məntiqsiz bir rejimdən yorğunluq yığıldığının açıq sübutudur. yuxu olmaması), sağlam olmayan həyat tərzi və s. Yorğunluq hissi istirahətdən sonra da yox olmadıqda, həkimlər müasir bir insanın çox yayılmış ağrılı vəziyyətini - xroniki yorğunluq sindromunu bildirirlər. Performansı artıran dərmanların istifadəsinə dair göstərişlər, ilk növbədə, bu sindromla əlaqəlidir, yəni fiziki və zehni stresə qarşı müqaviməti artırmağı hədəfləyir.

İş və ya iş əsnasında konsentrə olma qabiliyyətində patoloji bir azalma olduğu təqdirdə, ruhi və performansı artıran dərmanlar avtonom nevrozlar və astenik xəstəliklər, depressiya, güc itkisi və əzələ zəifliyi üçün də təyin edilir. Bu farmakoloji qrupunun dərmanları, başgicəllənmə, zəif yaddaş və diqqət ilə müşayiət olunan beyin dövranı pozğunluqları hallarında təsirli olur; narahatlıq, qorxu, artan qıcıqlanma şəraitində; alkoqol çəkilmə sindromu ilə əlaqəli somatovegetativ və astenik xəstəliklərlə.

Performansı artıran bütün dərman adlarını sadalamaq demək olar ki, mümkün deyil, ancaq əsas qruplarını nəzərdən keçirəcəyik və bəzilərinin istifadəsi barədə daha ətraflı danışacağıq.

Fiziki dözümlülüyü artırmaq və bədənin xarici faktorlara uyğunlaşma səviyyəsini azaldan bir çox ağrılı vəziyyətin nəticələrini aradan qaldırmaq üçün adaptogen qrupunun dərmanlarından istifadə olunur. Klinik praktikada yaddaşı yaxşılaşdırmaq və zehni performansı artırmaq üçün nootropiklərdən (nörometabolik stimulyatorlar) geniş istifadə olunur. Üstəlik, hər iki vəziyyətdə də həkimlər performansı artıran vitamin preparatları - B qrupu vitaminlərini təyin edirlər.

Zehni performansı artıran dərmanlar: farmakodinamikası və farmakokinetikası

Nootropiklər qrupuna daxil olan zehni performansı artıran dərmanlar çox çeşiddə təqdim olunur. Bunlar Piracetam, Deanola aceglumate, Picamilon, Calcium hopantenat, Fenotropil, Cereton və başqalarıdır.

Performansı artıran dərmanların farmakodinamikası, aktiv maddələrin nuklein turşularının metabolizmasını aktivləşdirmə qabiliyyətinə, hissedici neyronlardan serotoninin sərbəst buraxılmasına və dopamin, norepinefrin, asetilkolin və hüceyrədaxili əsas mənbəyin sintezini stimullaşdırma qabiliyyətinə əsaslanır. enerji - adenozin trifosfor turşusu (ATP). Bundan əlavə, bu qrupdakı dərmanlar hüceyrələrdəki RNT və zülalların sintezini artırır. Belə bir terapevtik effektin nəticəsi neyronların enerji vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, sinir impulslarının ötürülməsində artım və beyin qabığında, subkorteks, beyincik və hipotalamusun sinir düyünlərində daha intensiv qlükoza metabolizmasıdır.

Həm də performansı artıran dərmanların farmakodinamikası, neyronların hüceyrə membranlarının quruluşunun normallaşmasına birbaşa təsir göstərir və hipoksiya zamanı sinir hüceyrələrinin oksigen ehtiyacını azaltmağa kömək edir. Ümumiyyətlə, bu dərmanlar sinir hüceyrələrini müxtəlif mənfi təsirlərə qarşı daha davamlı edir.

Performansı artıran dərmanların farmakokinetikası, onların spesifik komponentlərinin biokimyəvi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Nootropiklər əsasən amin turşuları və onların törəmələri olduğundan bioloji mövcudluğu% 85-100-ə çatır. Yutulduqdan sonra mədədə yaxşı əmilir və beyin də daxil olmaqla müxtəlif orqan və toxumalara daxil olurlar. Eyni zamanda, qan plazma zülallarına bağlanmırlar, ancaq BBB və plasentaya və ana südünə nüfuz edirlər. Qan plazmasında maksimum konsentrasiya 1 ilə 5 saat arasındadır və hüceyrələrdə ən yüksək dərman konsentrasiyasına çatma müddəti 30 dəqiqədən 4 saata qədərdir.

Məhsuldarlığı artıran dərmanların çoxu metabolizə olunmur və böyrəklər (sidik), biliar sistem (öd) və ya bağırsaqlar (nəcis) tərəfindən xaric olunur.

Piracetam

Piracetam (sinonimlər - Nootropil, Pyramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Hericitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norsetam, və s.) Kapsulalar (formada mövcuddur). tabletlər (hər biri 0,2 g), enjeksiyon üçün% 20 həll (5 ml ampullə), həmçinin uşaqlar üçün qranullar (hər biri 2 g pirasetam).

Piracetam tabletlərinin gündə 3 dəfə, gündə 2 kapsul (yeməkdən əvvəl) qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Vəziyyəti yaxşılaşdırdıqdan sonra dozaj gündə 2 tabletə endirilir. Müalicə kursu 6 ilə 8 həftə arasındadır (1,5-2 aydan sonra təkrarlana bilər). Uşaqlar üçün qranullarda Piracetamın dozası və tətbiqi (1 ildən sonra, serebrostenik pozğunluqlarla): gündə 30-50 mq (yeməkdən əvvəl iki bölünmüş dozada).

Deanol aceglumate

Dərman Deanol aceglumate (eşanlamlılar - Demanol, Nooclerin) sərbəst buraxılması, oral tətbiq üçün bir həlldir. Əhval-ruhiyyəni və performansı yaxşılaşdıran bu dərman beyin toxumasının vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, asteniya və depressiyada rifahı yaxşılaşdırır. İstifadəsi, zəruri hallarda, əhəmiyyətli miqdarda məlumatların yadda saxlanması və çoxaldılması proseslərini asanlaşdırmaq üçün əsaslandırılır. Mütəxəssislərə görə, Deanol aceglumate, üzvi beyin zədələnmələri və ya beyin travması səbəb olduğu bir sıra nevrotik vəziyyətlərdə yaşlı xəstələrə müsbət təsir göstərir.

Deanol aceglumatın dozası və tətbiqi: böyüklər üçün dərman ağızdan alınmalıdır, bir çay qaşığı (5 ml məhlulda 1 g aktiv maddə var) gündə 2-3 dəfə (son doza 18 saatdan gec olmamalıdır). Orta gündəlik doza 6 g-dir (icazə verilən maksimum ilə - 10 g, yəni 10 çay qaşığı). Bu dərmanla müalicə kursu bir yarımdan iki aya qədər davam edir (il ərzində 2-3 kurs keçirilə bilər). Müalicə zamanı nəqliyyat vasitələrini və ya sənaye maşınlarını idarə edərkən xüsusi qayğı göstərilməlidir.

Picamilon

Notropik dərman Picamilon (sinonimlər - Amilonosar, Pikanoil, Picogam; analoqları - Acefen, Vinpocetin, Vinpotropil və s.) - 10 mq, 20 mq və 50 mq tabletlər; Enjeksiyon üçün% 10 həll. Aktiv maddə nikotinoyl qamma-aminobutirik turşu beyin fəaliyyətini artırır və qan damarlarını genişləndirərək beyin qan dövranını aktivləşdirərək yaddaşı yaxşılaşdırır. Vuruşlarla Picamilon hərəkət və nitq pozğunluğu olan xəstələrin vəziyyətini yaxşılaşdırır; migren, vegetativ-damar distoni, asteniya və qoca depressiya üçün təsirli olur. Profilaktik məqsədlər üçün həddindən artıq vəziyyətdə olan insanlara təyin edilə bilər - həm fiziki, həm də zehni stresə qarşı müqaviməti artırmaq.

Pikamilonun dozası və tətbiqi: 20-50 mq dərmanı gündə iki dəfə və ya üç dəfə qəbul etmək tövsiyə olunur (yeməkdən asılı olmayaraq); maksimum gündəlik doz 150 mq; terapiyanın müddəti 30-60 gündür (ikinci müalicə kursu altı ay sonra aparılır).

İş qabiliyyətini bərpa etmək üçün 45 günlük müalicə kursu göstərilir - gündə 60-80 mq dərman (tablet şəklində). Ağır hallarda, dərmanın 10% -li bir damarına damcı vurulur - iki həftə ərzində gündə 1-2 dəfə 100-200 mq.

Kalsium hopantenat

Artan yüklərlə, eləcə də yetkinlərdə astenik sindromla iş qabiliyyətini bərpa etmək üçün Kalsium hopantenat dərmanı (0,25 qr tabletlərdə) gündə üç dəfə (yeməkdən 20-25 dəqiqə, səhər və sonra) bir tablet şəklində qəbul edilməlidir. günorta).

Bu dərman, inkişaf ləngiməsi (oligofreniya) olan uşaqlarda beyin disfunksiyaları və anadangəlmə beyin funksiyasının pozulması kompleks müalicəsində, beyin iflici və epilepsiya müalicəsində geniş istifadə olunur. Bu hallarda dozaj gündə 4-6 dəfə 0,5 g-dir (müalicə ən azı üç ay davam edir).

Kalsiumu hopantenatla müalicə edərkən (ticarət adları - Pantocalcin, Pantogam), eyni zamanda digər sinir sistemini stimullaşdıran digər nootrop dərmanların və ya dərmanların təyin edilməsinə icazə verilmir.

Fenotropil

Dərman Fenotropil - sərbəst buraxılma forması: 100 mq tabletlər - aktiv maddə N-karbamoil-metil-4-fenil-2-pirrolidon olan nootropik. Beyin hüceyrələrinin müqavimətini artırmaq və idrak (idrak) funksiyalarını stimullaşdırmaq, konsentrasiyanı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün istifadəsi tövsiyə olunur. Dərman, bütün nootropiklər kimi, beyinə qan tədarükünü stimullaşdırır, hüceyrədaxili metabolizmanı aktivləşdirir və qlükozanın parçalanması ilə əlaqəli sinir toxumasında narahat olan redoks reaksiyalarını normallaşdırır.

Patologiyanın fərdi xüsusiyyətlərindən və xəstələrin vəziyyətindən asılı olaraq həkimlər Fenotropil (Phenylpiracetam) təyin edirlər. Orta tək doz 100 mq (1 tablet), tabletlər 2 dəfə qəbul edilir (yeməkdən sonra, səhər və günortadan sonra, 15-16 saatdan gec olmayaraq). Orta gündəlik doz 200-250 mq-dən çox olmamalıdır. Terapiya kursunun müddəti orta hesabla 30 gündür.

Mərasim

Ceretonun terapevtik təsiri (generics - Gleazer, Nookholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hidrat, Choline-Borimed) onun aktiv maddəsini xolin (vitamin B4) ilə birbaşa beyin hüceyrələrini təmin edən xolin alfoscerat təmin edir. . Bədən tərəfindən nörotransmitter asetilkolin istehsal etmək üçün kolin lazımdır. Buna görə Cereton dərmanı yalnız reseptorların və beyin hüceyrələrinin işini normallaşdırmaqla yanaşı, sinir-əzələ ötürülməsini yaxşılaşdırır və nöronal hüceyrə membranlarının elastikliyini artırır.

Bu dərmanın istifadəsinə dair göstəricilər arasında demans (yaşlılıq daxil olmaqla) və beynin zəif bilişsel funksiyaları, diqqətin zəifləməsi, ensefalopatiya, inmənin və beyin qanamasının nəticələri var. Tsereton kapsulaları bu hallarda gündə 2-3 dəfə (yeməkdən əvvəl) bir parça alınır. Müalicə 3 aydan 6 aya qədər davam edə bilər.

Performansı artıran dərmanların istifadəsinə əks göstərişlər

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, hamiləlik dövründə və həmçinin laktasiya dövründə performansı artıran dərmanların istifadəsi əks göstərişdir, baxmayaraq ki, bir çox hallarda sadalanan dərmanların tiratogen və embriotoksik təsirləri istehsalçıları tərəfindən öyrənilməmişdir.

Performansı artıran dərmanların istifadəsinə əks göstərişlər aşağıdakılardır:

• Piracetam dərmanı 1 yaşdan kiçik uşaqlar üçün istifadə edilmir;
• Deanola aceglumate dərmanı yüksək həssaslıq, beynin yoluxucu xəstəlikləri, qızdırma şəraiti, qan xəstəlikləri, böyrək və qaraciyər çatışmazlığı, epilepsiya üçün istifadə edilmir;
• dərman Picamilon fərdi dözümsüzlük, kəskin və xroniki böyrək patologiyası halında kontrendikedir;
• Cereton dərmanı, 18 yaşınadək xəstələrə, həmçinin inmənin kəskin mərhələsində təyin edilə bilməz;
• Asetilamino-süksinik (süksinik) turşu angina pektoris və qlaukoma üçün istifadə edilmir;
• Pantokrin dərmanı ateroskleroz, üzvi ürək patologiyaları, artan qan laxtalanması, iltihablı böyrək xəstəlikləri (nefrit), həmçinin nəcis xəstəlikləri (ishal) ilə kontrendikedir.
• jenşen, eleuterokok və Mançuriya aralisinin tentürləri uşaqların müalicəsində, kəskin yoluxucu xəstəliklər, qanaxma, hipertoniya, epilepsiya, tutulma meyli, yuxusuzluq və qaraciyər patologiyalarında istifadə edilmir.

Performansı artıran dərmanların yan təsirləri

Həkimlər xəstələrə yazarkən, performansı artıran dərmanların yan təsirlərini nəzərə almalıdırlar. Məhz: Piracetam başgicəllənmə, baş ağrısı, zehni həyəcan, qıcıqlanma, yuxu pozğunluqları, mədədə ağrı, ürək bulanması, qusma, ishal, iştahsızlıq, qıcolmalara səbəb ola bilər; Deanola aceglumate baş ağrısı, yuxu pozğunluğu, qəbizlik, kilo itkisi, qaşınma və yaşlı xəstələrdə - depressiya vəziyyətinə səbəb ola bilər.

Picamilon dərmanının yan təsirləri başgicəllənmə və baş ağrısı, əsəbilik, həyəcan, narahatlıq, həmçinin ürək bulanması və qaşıntılı dəri döküntüsü şəklində ifadə edilir. Bəziləri üçün Fenotropilin istifadəsi yuxusuzluq, əsəbilik, başgicəllənmə və baş ağrısı, qeyri-sabit bir zehin vəziyyəti (göz yaşı, narahatlıq, həmçinin deliryum və ya halüsinasiyaların görünüşü) ilə doludur.

Cereton dərmanı ürəkbulanma, baş ağrısı, qıcolma, quru selikli qişa, ürtiker, yuxusuzluq və ya yuxululuq, əsəbilik, qəbizlik və ya ishal, qıcolma, narahatlıq kimi yan təsirlərə malikdir.

Ancaq Melatoninin yan təsirləri olduqca nadirdir və mədədə baş ağrısı və narahatlıq şəklində ifadə edilir.

Fiziki performansı artıran dərmanlar

Fiziki performansı artıran hazırlıqlara, bədənin ümumi tonunu artırmaq və uyğunlaşma qabiliyyətlərini aktivləşdirmək üçün asetilamino süksin turşusu, Melatonin, Kalsium qliserofosfat, Pantokrinum, jenşen, eleuterokok və digər dərman bitkilərinin spirtli tentürləri daxildir.

Asetilinosinosin turşusu (süksin turşusu) - 0,1 qr olan tablet buraxın.Bu agentin ümumi tonik təsiri mərkəzi sinir sisteminin neyro tənzimləyici proseslərini sabitləşdirmək və eyni zamanda stimullaşdırmaq qabiliyyətinə əsaslanır. Bu sayədə süksin turşusu qəbulu yorğunluğu aradan qaldırır və bununla əlaqəli depressiyanı aradan qaldırır.

Asetilinosinosin turşusunun tətbiqetmə üsulu və dozası: bir yetkin üçün adi doza gündə 1-2 tabletdir (yalnız bir stəkan su ilə yeməkdən sonra) 6 yaşdan kiçik uşaqlara gündə 0,5 tablet, 6 ildən sonra - bütün bir tablet (gündə bir dəfə) təyin edilir.

Melatonin dərmanı beyindəki və hipotalamusdakı qamma-aminobutirik turşu (GABA) və serotin səviyyələrini artırır və eyni zamanda güclü bir antioksidan rolunu oynayır. Nəticədə, bu dərman mərkəzi sinir sisteminin depressiv vəziyyəti və pozğunluqları, yuxusuzluq və immunitetin azaldılması kompleks müalicəsində istifadə olunur.

Melatonin böyüklər üçün yatarkən 1-2 tablet təyin edilir. Onu qəbul edərkən spirtli içki içməməlisiniz. Bu dərman 12 yaşdan kiçik uşaqlarda kontrendikedir; 12 yaşdan yuxarı uşaqlara gündə bir tablet verilir (yatmadan əvvəl).

Kalsium qliserofosfat (0,2 və 0,5 qr tabletlər) bu maddənin zülal sintezini artıra bilməsi və bədənin toxumalarında daha aktiv anabolik proseslərin, tonunu artırdığı üçün effektivliyi artıran bir dərman olaraq istifadə olunur. bütün sistemlər. Buna görə həkimlər Kalsium qliserofosfatın ümumi bir qəza, xroniki yorğunluq və sinir yorğunluğu ilə qəbul edilməsini tövsiyə edirlər. Bundan əlavə, kalsium sümüklərin möhkəmlənməsi üçün çox faydalıdır.

Dərman gündə üç dəfə bir tabletdən alınmalıdır (yeməkdən əvvəl), lakin asidik qidalar və içkilərlə, eləcə də süd ilə birləşdirilə bilməz.

Pantokrin - maral, qırmızı maral və sika maralının gənc (sümüklənməmiş) buynuzlarının maye alkohol ekstraktı - mərkəzi sinir sisteminin stimulyatorudur və astenik şəraitdə və aşağı qan təzyiqi üçün istifadə olunur. Qəbul üsulu və dozası: ağızdan, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 30-40 damla (gün ərzində 2-3 dəfə). Müalicə kursu 2-3 həftə davam edir, təkrar kurs 10 günlük fasilədən sonra aparılır.

Uzun onilliklər ərzində fiziki performansı artıran dərmanlar klassiklər tərəfindən təqdim olunur - jenşen (kök), Eleutherococcus, Manchurian aralia və Schisandra chinensis tincture.

Bədəndəki enerji proseslərini təsir edən bu triterpen qlikozidlərin biogenik stimulyatorlarının tərkibində olması, onların qlükoza metabolizmasını tənzimləməsində qeyd-şərtsiz effektivliyini izah edir. Həkimlər bu tentürləri fiziki və zehni yorğunluq, yuxululuğun artması və aşağı qan təzyiqi üçün qəbul etməyi məsləhət görürlər.

• Piracetam tiroid hormonlarının, antipsikotiklərin, psixostimulyatorların və antikoagulyantların təsirini artırır;
• Picamilon yuxu dərmanlarının təsirini azaldır və narkotik analjeziklərin təsirini artırır;
• Kalsium hopantenat hipnotiklərin təsirini uzadır, həmçinin antikonvulsantların və CNS stimulyatorlarının təsirini artıra bilər;
• asetilamino süksin turşusunun sedativ dərmanlarla (sedativ antidepresanlar və trankvilizatorlar) qəbulu onların təsirini əhəmiyyətli dərəcədə təsirsiz hala gətirə bilər.
• ginseng, eleutherococcus və Manchurian aralia tentürlərinin istifadəsi psixostimulyator dərmanların, həmçinin kordiamin və kofur tərkibli dərmanların təsirini artırır. Tonik tentürlərinin trankvilizatorlar və ya antikonvulsantlarla eyni vaxtda qəbulu sonuncunun terapevtik təsirini tamamilə bloklayır.

Yuxarıda göstərilən dərmanların həddindən artıq dozası arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Xüsusilə yuxusuzluq, artan qıcıqlanma, əzaların titrəməsi (titrəmə) və 60 yaşdan yuxarı xəstələrdə ürək çatışmazlığı hücumları və qan təzyiqində kəskin dalğalanmalar ola bilər.

Effektivliyi artıran dərmanların saxlama şərtləri praktik olaraq eynidır və quru, qaranlıq yerdə, otaq temperaturunda (+ 25-30 ° C-dən yüksək olmayan) saxlamağı təklif edir. Bir şərt: onların saxlandığı yer uşaqlar üçün əlçatmaz olmalıdır.

Və istehsalçılar, gözlənildiyi kimi, bu dərmanların raf ömrünü qablaşdırmada göstərirlər.

Diqqət! Performansı necə yaxşılaşdırmaq olar - Tənbəllik əbədi olaraq yox oldu

Performansın azalmasının 5 səbəbi

- Azaldılmış performansın 5 səbəbi
- Məhsuldarlığınızı artırmağın 7 yolu
- Dözümünüzü yaxşılaşdırmaq üçün 7 tövsiyə
- İş qabiliyyətini və zehni ayıqlığı artıran məhsullar
- Fəaliyyəti necə artırmaq olar: addım-addım təlimat
- Nəticə

Hər şeydən əvvəl səbəblər mərkəzi sinir sisteminin zədələnməsinə əsaslanan xroniki xəstəliklərdir. Burada yuxululuq, tənbəllik, laqeydlik, düşüncəsizlik kimi simptomlar mövcuddur. Eyni zamanda, sanki hər şey əlindən çıxır.

Eyni zamanda xroniki yorğunluq yavaş-yavaş inkişaf etməyə başlayır. Bu, performansa mənfi təsir göstərir.

Performansın azalmasının ikinci səbəbi stress, depressiya və mərkəzi sinir sisteminin işini boğan digər hadisələrdir. Depressiyadan əlavə, həddindən artıq həyəcan, məsələn, güclü duyğular da performansı təsir edir. Buna, bəzi dərmanların qəbulu və həddindən artıq qəhvə və ya çay istehlakı da daxildir.

Üçüncüsü, daha az yayılmış səbəb həddindən artıq işdir. Çox vaxt həddindən artıq iş, yuxu çatışmazlığı və zəif gündəlik rutinlər kimi amillər rol oynayır. Tətilin olmaması və həftəsonlarında da işləmək ehtiyacı prosesi daha da artırır. Buna görə bütün bu amilləri vaxtında müəyyənləşdirmək və aradan qaldırmaq üçün əmin olmaq vacibdir. Əks təqdirdə, həddindən artıq iş daha da xroniki yorğunluq sindromuna çevrilə bilər.

Beşincisi psixoloji amildir. Belə olur ki, iş çox zəhlətökən olur, halbuki insan öz fəaliyyətindən məmnun qalmır və eyni zamanda ondan maddi razılıq ala bilmir. Bu vəziyyətdə iş bir şəkildə aparılır ki, bu da performansı çox təsir edir.

Beş ümumi səbəb səhv iş qrafikidir. Buraya vacibliyi baxımından birinci və ikinci dərəcəli vəzifələri seçərkən səhv prioritetləşdirilmiş prioritetlər də daxil edilməlidir.

Məhsuldarlığınızı artırmağın 7 yolu

"Daha az etmək" meyli bu gün kifayət qədər populyarlaşdı. Adından da göründüyü kimi, bu sahə daha az səylə daha böyük nəticələr əldə etmək üçün istifadə edilə bilən texnikaları əhatə edir.

Dəfələrlə artan bu texnikalardan bəzilərinə nəzər salaq .. Ümid edirəm ki, ən qısa zamanda ən yaxşı nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcəklər.

1. Pareto qanunu və ya 20/80 prinsipi.
Ümumiyyətlə, bu prinsip belə formalaşmışdır: səylərin 20% -i nəticənin 80% -ni, qalan səylərin 80% -i nəticənin yalnız 20% -ni verir. 20/80 Qanunu həyatın demək olar ki, bütün sahələrində tətbiq olunur.

Pareto Qanununun necə düzgün istifadə ediləcəyini bilmək sizə nəinki peşəkar həyatda, həm də gündəlik həyatda kömək edəcəkdir. Bu, nəticəni proqnozlaşdırmanıza kömək edə biləcək lazımlı kiçik bir hiylədir.

Pareto qanununa görə, məhsuldarlığınız aşağı olduqda bütün vacib olmayan işləri görməlisiniz. İş tapşırıqlarına üstünlük vermək vacibdir. Performansınızın yüksək səviyyədə olduğu bir gündə vacib tapşırıqları yerinə yetirməyə çalışın.

2. Üç vacib vəzifə.
Bir çox insan iş axınının nizamlı olmasına kömək etmək üçün işlər siyahısı yaradır.

Gün üçün ən vacib üç vəzifənizi yazmaq üçün hər səhər beş dəqiqə vaxt ayırın. Sonra bütün səylərinizi bu qısa siyahını doldurmağa yönəldin.

Bu üç əsas vəzifəyə diqqət yetirin və onları vaxtından əvvəl yerinə yetirirsinizsə, başqa bir şey etməyə başlaya bilərsiniz.

3. Daha az fəlsəfə et.
Daha az et fəlsəfəsi bugünkü reallıqda çox populyardır. Fərqli müəlliflər fərqli yanaşmalar təklif edirlər. Məsələn, Mark Lesser, iş günü ərzində düşünmək üçün bir neçə dəqiqə çəkməyi tövsiyə edir. Bu, nəfəsinizi bərabərləşdirir, özünüzə gələcəksiniz, stresi atacaqsınız və qarşınızdakı işə daha yaxşı cəmləşə biləcəksiniz.

Prioritet verməyi unutmayın. Əvvəlcə vacib tapşırıqları yerinə yetirin və sonra az prioritet vəzifələrə keçin. Özünüzü bir çox tapşırıqla yükləməyin: daha azını, lakin yüksək keyfiyyətlə və zövqlə, daha çoxunu etmək, lakin həvəs olmadan daha yaxşıdır.

4. Pomidor texnikası.
Pomidor texnikasını Francesco Cirillo təklif etmişdir. Texnikaya pomidor deyilir, çünki müəllif əvvəlcə vaxt ölçmək üçün pomidor şəklində bir mətbəx timerindən istifadə etmişdir.

Metodologiya müəyyən bir tapşırıq üzərində fasiləsiz 25 dəqiqə işləmək prinsipinə əsaslanır, lakin bundan sonra fasilə vermək vacibdir.

Tapşırıq siyahınıza baxın və ondan ən yüksək prioritet vəzifələri seçin.

Sonra taymeri 25 dəqiqə ayarlayın və zamanlayıcı səs siqnalı eşidilənə qədər diqqəti yayındırmadan işə başlayın. Hər 25 dəqiqəlik bir müddətə "pomidor" deyilir.

Sonra beş dəqiqəlik fasilə verin və taymeri yenidən açın.
Dörd "pomidor" dan sonra (yəni hər iki saatdan bir) 15-20 dəqiqə daha uzun bir fasilə verin.

Tapşırığınız beşdən çox "pomidor" alırsa, bir neçə hissəyə bölünə bilər.

Bu texnika daha yüksək prioritetli tapşırıqlar üzərində işləməyinizə kömək edir, diqqətinizi artırır və daha yaxşı konsentrə olmağınıza kömək edir.

5. Çox tapşırıq əfsanəsi.
Çox tapşırıq bizi heç də daha məhsuldar etmir, əksinə mifdir. Əslində, eyni zamanda bir çox işə cəmləşdiyimiz zaman məhsuldarlığımıza və konsentrasiyamıza mənfi təsir göstərir.

Çox tapşırığa nə qədər alışmış olsanız da, məhsuldarlıq bir tapşırığa başdan sona diqqət ayırmağı seçdiyinizdən qat-qat az olacaq.

Tapşırıqları daha məhsuldar yerinə yetirmək istəyirsinizsə, bir işə diqqət yetirmək, başdan sona qədər tamamlamaq və yalnız bundan sonra başqalarına keçmək daha yaxşıdır.

6. Məlumat pəhrizi.
İndiki vaxtda beyninizi məlumatla yükləmək, Səhra Səhrasında istilik vurması qədər asandır. Hətta simptomlar da oxşardır: yuxu pozğunluğu, diqqətin yayındırılması və gecikmiş reaksiya. Beynimiz informasiya səs-küyünə həddindən artıq yüklənmişdir. Müasir dünyada insanlar artıq ətrafımızda hər yerdə olmasına baxmayaraq davamlı olaraq xəbər axtarır.

Ən azı bir həftə sizin üçün mümkün qədər az lazımlı qədər az məlumat almağa çalışın və bunun məhsuldarlığınıza necə təsir etdiyini görün.

7. Cədvəl üzrə yaşayın.
Unutmayın ki, istirahət etmək üçün vaxt var və işləmək üçün vaxt var. Biri ilə digəri arasında aydın sərhədlər çəkin. İstirahətə ehtiyac duyduğunuz anda işinizi dayandırmağa başlayın.

Parkinson Qanununda "iş bunun üçün ayrılan vaxtı doldurur" deyilir. Bu o deməkdir ki, məsələn, bir həftə ərzində bir hesabat yazacağınıza qərar verərsinizsə, bütün həftə yazacaqsınız. Ancaq hər bir tapşırığı sərt bir qutuya qoysanız, bu hallarla daha təsirli bir şəkildə məşğul olmanıza imkan verəcəkdir. Son tarixləriniz olduqda, hər şeyi vaxtında yerinə yetirməyə çalışırsınız, buna görə bu böyük bir motivasiya.

Bu tövsiyələrə əməl edərək sonsuza qədər unutacaqsınız.

Məsləhət # 1: Həmişə gün üçün bir plan qurun.
Planlaşdırma, ofisdəki təxminən növbəti iş günü olsa da, çox faydalı bir şeydir. Bu gün bitirməli olduğunuz bütün lazımi tapşırıqları planlayıcınıza yazaraq hər səhər bir plan qurmağa öyrənin. Əmin olun, bu siyahıya hər baxış performansınızı artıracaq.

İpucu # 2:Əvvəlcə çətin tapşırıqları götür.
Axı, yerinə yetirməli olduğunuz çətin bir işlə qarşılaşırsınızsa, gec-tez yenə də onu həll etməli olacaqsınız. Bəs indi niyə etmirsiniz?

İpucu # 3: Hər zaman öz gücünüzü yetərincə qiymətləndirin.
Bacarmadığın şeyə söz verməyin. İşinizi təcrübənizin ən yaxşısına uyğun edin.

İpucu # 4: Bütün qələbələr üçün özünüzü tərifləyin.
Yaxşı bir iş üçün özünüzə bir az sürpriz vəd edin və bunu etməyinizin daha asan və daha ləzzətli olacağını görəcəksiniz. Əsas odur ki, "mükafat" həqiqətən arzuolunan və motivasiyaedici olmalıdır.

İpucu # 5: Sosial mediadan imtina edin.
İş kompüterinizdəki sosial şəbəkələrin əlfəcinlərini silin və görəcəksiniz - gün dünən olduğunu düşündüyünüzdən çox daha uzundur. İş vaxtı VKontakte, Facebook və Twitter-ə baxmaqdan imtina edərək, işinizi daha yaxşı və daha sürətli yerinə yetirməyə kömək edəcək çox böyük bir vaxt sərbəst buraxacaqsınız.

İpucu # 6:İstirahət etməyi unutmayın.
Zaman zaman, bütün vəzifələri düzgün yerinə yetirmək üçün bədəninizin fasiləyə ehtiyacı var. Növbəti mini-hədəfə çatanda hər dəfə bir az istirahət edin.

İpucu # 7:İşini sevirəm.
Heç kimə sirr deyil ki, ən çox istədiyimizi edirik. İşlərinizə məhəbbətlə yanaşmağa çalışın və çox keçmədən onu bəyənməyə başlayacaqsınız.

İş qabiliyyətini və zehni ayıqlığı artıran məhsullar

Düşüncənin aydınlığını qorumaq üçün beyinə zülal lazımdır, buna görə bitki və heyvan mənşəli protein qidalarını pəhrizə daxil etmək lazımdır.

Beyinin fəaliyyət göstərməsi üçün şəkərə ehtiyacı olduğu bilinir və bir çox insan şirniyyat yeyir. Oturaq iş həddindən artıq kilo almaq üçün etibarlı bir yoldur, çünki şəkər tez əmilir və yandırılır. Tərkibində təbii şəkər və nişasta olan qidaları yemək daha yaxşıdır: qara çörək, kartof, düyü, baklagiller, qoz-fındıq və s. Belə qidalar daha yavaş həzm ediləcək və beyində bir neçə saat kifayət qədər qida olacaqdır.

Beyində bioloji cəhətdən aktiv maddələr yoxdursa, yaddaş hazırlamaq və müxtəlif məşqlər etmək faydasızdır. Hüceyrələrdə qidalanma yoxdur - haradan almalıdırlar? Əlbətdə, yalnız yeməkdən. B qrupu vitaminləri və PP vitamini və çox doymamış yağ turşuları çox vacibdir.

Pəhrizinizdə yağlı balıq, dənli bitkilər, yumurta, süd məhsulları, maya əlavə edin. Avokado, kişmiş, quru ərik və toxum da yorğunluğu aradan qaldırmağa və uzun müddət davam edən zehni stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İşə qoz-fındıq götürün: fıstıq, badam və ya qoz.

Kalamar, karides, xərçəng və təzə soğanın tərkibindəki maddələr konsentrasiyanın yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir. Bir parça şokolad sakitləşməyə və əsəbi olmağınızı dayandırmağa kömək edəcək, sadəcə onunla əsəbiləşməyin.

Çiyələk və ya banan da stresi atmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Sadə bir məhsul - yerkökü, zəncəfil, kimyon toxumu və xama ilə birləşdirilərək yaddaşın və görmə qabiliyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir: nəticədə, kompüterdə işləyərkən ən çox əziyyət çəkən məhz budur. Havuç salatınıza təzə və ya qurudulmuş yaban mersini əlavə edin və gözləriniz sizə təşəkkür edəcəkdir.

Fəaliyyəti necə artırmaq olar: addım-addım təlimat

Addım 1... Performansımızı artırmazdan əvvəl istirahət edək..
Yaxşı istirahət etmədən tam hüquqlu bir iş yoxdur.

Addım 2... Planlaşdırmağa başlayaq.
Planlaşdırmadan heç vaxt artan bir performans göstərməyəcəksiniz. Buna görə də, bu mərhələdə özünüzə bir gündəlik alın.

Beləliklə, hər axşam sabah üçün planlaşdırılan bütün tapşırıqları yazmalı olacaqsınız.
Bunu axşam etmək lazımdır, çünki səhərlər beyin yuxulu vəziyyətdədir və heç bir iş barədə düşünmək istəmir.

Addım 3... Məhsuldar vaxtımızı üstün tuturuq və müəyyənləşdiririk.
Bütün insanlar bir-birindən fərqlidirlər, bu da hər bir insanın fərqli dövrlərdə ən yüksək performansa sahib olması deməkdir.

Biri səhər saat 7-də səmərəli işləyir, kimsə mühərriki yalnız axşam 7-də yandırır.

Buna görə ən böyük məhsuldarlığınızın vaxtını təyin edin.

İndi prioritetləşdirməyə gələk.

Özünüz üçün işlər siyahısı yaratdıqdan sonra hansı işlərin ən məhsuldar olmağınızı tələb etdiyinə baxın. Aktiv vaxtınız üçün bunları yazın. Kiçik şeylər həmişə səhər saatlarında edilə bilər. Axşam üçün çox əhəmiyyətli bir şey qala bilməz.

Addım 4... İşə konsentrə olmaq.
İşdə yalnız işə cəmləşməyə çalışın. Skype, ICQ və digər proqramları deaktiv edin. Özünüzə bir cədvəl qurun!

Bundan sonra diqqətinizi işə yönəltməyə çalışın və yalnız həyati problemlərdən yayındırılsın.

Addım 5. Keçid edirik.
Bir şeyi etdikdən sonra tamamilə fərqli bir şeyə keçməyə çalışın.

2 saat zehni iş görmüsünüzsə, növbəti 30-60 dəqiqədə idman, gündəlik və ya ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz.

Beyin fəaliyyətindən sonra bədənin istirahətə və dəyişməyə ehtiyacı var.

Yalnız bu şəkildə beyin fəaliyyətini davam etdirə biləcəkdir.

Bu məqaləni oxuduqdan və təsvir olunan tövsiyələri işinizdə tətbiq etdikdən sonra məhsuldarlığınızı dəfələrlə artıracaqsınız. Bunun üçün gözəl bir bonus, özünüzə və ailənizə sərf edə biləcəyiniz bir çox boş vaxt olacaqdır.

Material Dilyara tərəfindən sayt üçün xüsusi hazırlanmışdır

Zaman idarəetməsi nəzəriyyəsi ilə əzab çəkməyəcəyəm, çünki təəssüf ki, ümumdünya qaydaları yoxdur. Və yalnız özünüz faydalı texnika seçib tətbiq edə bilərsiniz.

Mənim əks edirəm vəməsləhətsizin üçün ən yaxşı həlləri tapmaqda kömək edir. Heç olmasa biri sizin üçün faydalıdırsa, deməli onsuz da bir səbəbdən yazmışam.

Qayda 1. İş vaxtı, amma əvvəlcə istirahət edin

Yaxşı bir istirahət olmadan tam hüquqlu bir iş ola bilməz. Gözlənilməz bir başlanğıc.

Ancaq bu tam olaraq belədir. Bəzən yalnız yaxşı yatmaq lazımdır, sonra hər şey saat işi kimi getməyə başlayır. Bu ən asan yoldurperformansı yaxşılaşdırmaq .

Ancaq əvvəllər "tiryək götürmək" ilə qarışdırmaq olmaz. Əgər günahkarsınızsa, özünüz üçün ciddi bir məhdudiyyət yaradın: istədiyinizi etməyincə istirahət və əyləncə olmaz!

Qayda 2. Plan

Təəssüf ki, bunsuzdaha çox etmürəkkəbdir. Elə insanlar var ki, bunun üçün heç də çətin deyil. Bu kateqoriyaya aid deyilsinizsə, onda sizin üçün məsləhət budur:

Bu gün, sabah, bir həftə ərzində mütləq etməyiniz lazım olan 2, 5, 10 işi yazın. Bunun özü də intizam verir və unutmağınıza, “tullanmağınıza” və yaddaşınızı buraxdığınız üçün bəhanələr gətirməyinizə imkan verməyəcəkdir.

Başqa bir an. Plana bir az daha əlavə edin, onda mütləq əsas işləri görməyə vaxtınız olacaq.

Və vacib bir detal. İşləmək üçün 3 gün verilmişdisə, icrasına başlamaq üçün üçüncü günün ikinci yarısının gəlişini gözləməyə ehtiyac yoxdur.

Özünüzə bir tapşırıq verin: bunu bir gün əvvəl edin. O zaman mütləq son tarixə cavab verəcəksiniz və sürət mükafatı almaq şansınız xeyli artacaq.

Qayda 3. Məhsuldar vaxtınızı müəyyənləşdirin

Kimsə səhər saat 6-da səmərəli işləyə bilər, kimsə üçün muzey yalnız gecə 12-də mövcuddur. Sizin üçün daha uyğun olanı seçin və 100% istifadə edin.

Məsələn, səhərlər səmərəli vaxt keçirirsinizsə, zehni stres tələb etməyən bütün digər işləri axşama köçürün.

Qayda 4. Prioritetləşdirmə

İndi daha vacib olanı müəyyənləşdirin. VKontakte-də oturmaq, poçtu yoxlamaq, daha sonra iş artıq bitdikdə başqaları ilə söhbət edə bilərsiniz və beyin xoş və faydalı bir istirahət tələb edir.

Özünüz üçün optimal cədvəl qurun: bəlkə də edəcəksinizdaha çox et, həftənin 3 gününü işə, qalan hissəsini isə başqa işlərlə məşğul olmağa başlayarsan?

Qayda 5. Konsentrasiya

İşləyərkən diqqəti yayındıran şeyləri aradan qaldırın:poçt-agentlər, ICQ, Skype və digər bütün cansıxıcı proqramlar.

Eviniz və mobil telefonlarınız gələn zənglərin sayında rəqabət edirsə, dopinqə görə onları diskvalifikasiya edin.

Uşaqlarla və qohumlarla soyuq qan içində barışmaq da məsləhətdir. Mümkün qədər əlbətdə.

Qayda 6. Hər dəfə bir şey

Bir şüşə olmayan balkonda bir kompüter, bir mətbəx, hamam və qaranquş tutan bir pişik arasında qırılsanız, sonda adrenalindən başqa bir şey əldə etməyəcəksiniz.

PR Avilo 7. Təzə baş - iş, məşğul - təmizlik

Bu qayda daha çox qadınlar üçündür, lakin kişilər bəzən ətrafdakı məkanları siyahıya almağa zərər vermirlər. Və ailənizin bu yerin mümkün qədər geniş olmasını istədiyindən şübhələnirəm. 😉

Sifarişin tez-tez bərpa olunmasına ehtiyac olmadığı üçün qorunmalıdır.

Məsuliyyətləri digər ailə üzvləri ilə bölüşün. Məsələn, mətbəxdə bir növbə qurun.

Qayda 8. Tənbəllik motivasiya çatışmazlığıdır

Ya öz motivasiyanızı axtarırsınız, ya da ikisindən birini!

Üstünüzdə bir qamçı ilə qəzəblənmiş bir müdir yoxdursa, seçim etmək üçün iki seçiminiz var:

Çatışmazlıqlarınız, möhkəm tarixlər, cəzalar və yerinə yetirilməmiş işlərə görə özünüzü mühakimə etməyiniz sizi idarə etdiyində problemlərdən uzaq olun.

Və ya müvəffəqiyyətə qaçın: yerkökünü (istəklər, hədəflər, başqalarının nümunələri) burnunuzun önünə asırsınız və sakitcə təqib edirsiniz.

Hansı seçimdən daha çox xoşunuz gəlir?

Qayda 9. Özünüzü zorlamayın

Elə olur ki, bu gün hər şey əldən düşür. Beləliklə, həqiqətən istirahət etməlisiniz. Və ya oxuyun. Nədənsə başqalarının ağıllı düşüncələrini oxumaq, öz düşüncələrini yaratmaqdan daha az səy tələb edir.

Sözdə deyildiyi kimi, "bir gün itirmək daha yaxşıdır, sonra 5 dəqiqəyə uçmaq".

Zehni fəaliyyət və məşqlərin növbələşməsi də performansı artırır.

Qayda 10. Düzgün seçim

Bir şey etmək üçün çox tənbəlsinizsə və ya günün sonuna qədər çox yoruldunuzsa, bəlkə öz işinizdən başqa bir şeylə məşğul olursunuz?

M.Higerin dediyi kimi, sevdiyiniz iş darıxmağa başladığınız işdir.

Və ofisdə və ya qızmar günəş altında qızartma və ya kartofun heç fərqi yoxdur - bəyənməlisən!

Edilənlərdən xoş duyğular bütün yorğunluğu əhatə etməkdən çox olduqda, doğru yolda olursunuz.

Ancaq bu hamısı deyil.

Effektivliyin artırılması üçün qeyri-ənənəvi metodlar

Yuxarıda göstərilənlərdən daha az təsirli deyil.

Rəng

Mavi konsentrə olmağa kömək edir. Mavi masanı masanın üstünə qoyun və ya mavi salfet və ya kağız parçası qoyun.

Açıq yaşıl rəng eyni zamanda işə uyğunlaşır və lazımsız stresi aradan qaldırır.

Sarı tonları artırır və canlandırır.

Ətirlər

Kömək edəcək fikirləri toplamaq berqamot, limon otu, adaçayı, sitrus meyvələri (qreypfrut,limon, narıncı), iynəyarpaqlılar (şam,ardıc,küknar), qoxuqara bibər, rozmarin,lavanda.

Yağdan (yalnız bir damla və ya iki) və ya buxur çubuqlarından istifadə edə bilərsiniz. Yoxsa otları aroma lampasının stəkanına qoya bilərsiniz. Qoxu incə olmalıdır, əks təqdirdə ertəsi günə qədər zorla istirahət etməlisiniz.

Məhsullar, artan effektivlik

Bunlar qoz-fındıq, əncir, şokoladdır (az miqdarda və tercihen acıdır). Həm də B vitaminləri və Omega-3 ilə zəngin olan bütün qidalar. Əlavələrdən - Gingo Biloba bitkisinin ekstraktı.

İçkilər

Qəhvənin canlandırdığı məlumdur. Ancaq gündə on stəkan açıq-aşkar aşır. Bunun əvəzinə çayınıza bir çay qaşığı albalı likörü əlavə edə bilərsiniz. Oyanmağa kömək edir və qan təzyiqini sabitləşdirir. Ancaq aparılmayın! 😉

Yaşıl çay başı aydınlaşdırır və konsentrasiyanı artırır. Üstəlik, həlledici anlarda 1-2 kupa kifayətdir.

Zoğal suyu, itburnu həlimi ilə birlikdə əsl enerji içkisidir.

Su

Beyin buna qida qədər ehtiyac duyur. Tezgahınıza bir stəkan təmiz su qoyun və nə qədər tez boşaldığına təəccüblənəcəksiniz.

Bu məqalə sizin üçün faydalı olubsa şərhlərdə yazın?

Həyatın tempi və ritmi bir insanı istəsə, çox və məhsuldar işləməyə məcbur edir. Planlaşdırılmış tapşırıqları qısa müddətdə yerinə yetirmək üçün vaxt qazanmaq lazımdır. Həm işdə, həm də evdə sürətlə çalışmalı və səhvlərdən çəkinməlisiniz.

Hər şeyi yorulmadan necə etmək olar? Gün ərzində necə işlək vəziyyətdə qalmaq olar?

İş vaxtı nədir

İnsan performansı, müəyyən bir müddət ərzində müvafiq fəaliyyətləri effektiv şəkildə həyata keçirmək üçün potensialdır.

Xarici və daxili zehni və fizioloji amillər performansa təsir göstərir.

Səmərəlilik baxımından səmərəlilik növləri:

maksimum, mümkün olan ən yüksək,
optimal, məqbul,
azaldılmış, qeyri-kafi.

İş qabiliyyətində periyodik azalma və artım iş günü təbiətindən, temperamentindən, işçinin şəxsiyyətinin sağlamlığından və yerinə yetirdiyi işdən asılı olaraq müxtəlif fasilələrlə və sürətlə baş verir.

İşin xüsusiyyətlərinə görə iş qabiliyyətinin növləri:

Fiziki performans - fasilələrin qarşısını alaraq mümkün qədər çox mexaniki iş yerinə yetirmək bacarığı.
Zehni performans – məlumatı müəyyən bir sürətdə, səhv etmədən qəbul etmə və işləmə qabiliyyəti.

Sağlamlıq mərhələləri:

Əməliyyat. İş qabiliyyətində və əmək məhsuldarlığında tədricən artım.
Davamlı performans. Uzun müddət ərzində səmərəlilik səviyyəsinin qorunması.
Azaldın. Performansın tədricən azalması, yorğunluğun inkişafı.

Bu üç mərhələ səhər nahar vaxtından əvvəl baş verir və sonra təkrarlanır. Günün ikinci yarısında yüksək performans birinciyə nisbətən daha az müşahidə olunur.

Zehni və fiziki performans mərhələləri üst-üstə düşür, lakin dinamikalar fərqlidir və görülən işin şiddətindən asılıdır.

Əmək motivasiyası

Bir insanın performansı işə marağından asılıdır. Faiz işçinin alacağı faydalardan və təmin edəcəyi ehtiyaclardan asılıdır. Başqa sözlə, performans motivasiyadan asılıdır.

Motiv maddi və ya qeyri-maddi mal şəkli şəklində fərdi zərurətdir. Motivasiya bir tələbatı ödəmək və ya bir məqsədə çatmaq istəyinə əsaslanan motivasiyadır.

Əmək motivasiyası işləmək üçün bir stimuldur. Bu həm də daxili və ya xarici bir stimulun təsiri altında fəaliyyət növünün şüurlu şəkildə seçilməsidir.

İş çox çətin və ya çox asandırsa. İnsan işə yalnız öz gücü daxilində və zövqünə uyğun olduqda maraq göstərir.

Əmək motivasiyası güclü olduqda yüksək performans müşahidə olunur. Bir işçi iş məqsədinə nə qədər tez nail olmaq istəyirsə, o qədər yaxşı və daha sürətli işləyəcək.

Əmək motivlərinin növləri:

Bioloji. Bu motivlər fizioloji, ilkin ehtiyaclardan və təhlükəsizlik ehtiyacından irəli gəlir. “Çəmənlikdən çətinlik çəkmədən balıq çıxara bilməzsən” atalar sözü bioloji iş motivi ilə izah olunur: yeməyə ehtiyac var - çox çalışmalısan.
Sosial. Bu motivlər sevgi, mənsubiyyət, hörmət, özünü dərk etmə ehtiyaclarına əsaslanır:

özünü ifadə, xüsusi fəaliyyətlərdə əmək potensialını uğurla reallaşdırmaq istəyi;
müstəqillik, mənəvi və maddi müstəqilliyə can atmaq;
sabitlik, gələcək rifah;
rəqabət, çoxları arasında uğurlu olmaq arzusu;
komanda ilə əlaqə, bir qrup insan üçün işləmək istəyi;
yeni bilik və təcrübə qazanmaq;
ədaləti qurmaq istəyi: canlandırmaq, yenidən qurmaq, düzəltmək;
cəmiyyət.

Bir gün bir işçi ehtiyacını iş yolu ilə təmin edərsə, təsirli olaraq tanıdığı bir davranış modeli inkişaf etdirər. Eyni şəkildə işləməyə davam etmək istəyəcək.

İşin nəticəsi işçi üçün qismən və ya tamamilə qənaətbəxş deyilsə, davranışını dəyişdirmək və ya fəaliyyətini dayandırmaq üçün tədbirlər görəcəkdir.

Performansı yaxşılaşdırma yolları

Motivasiyaya əlavə olaraq fərdin həyat tərzi və iş fəaliyyət növü performansa təsir göstərir.

Məhsuldarlığı və səmərəliliyi aşağıdakı yollarla artıra bilərsiniz:

Təhlil. Müdaxilə edən və yayındıran və işləməyinizə kömək edən amilləri müəyyənləşdirin və birincisini aradan qaldırmaq və ikincisini gücləndirmək üçün addımlar atın.
Planlaşdırma. Günün cədvəli və rutini fəaliyyətləri təşkil edir. Gündəlik planlaşdırma, dəqiqliklə hər şeyə ayaqlaşmağa kömək edir və fəaliyyət üçün əlavə bir stimuldur. Tapşırıqların yerinə yetirilməsi üçün son tarixləri və lazımi mənbələri göstərərək gün və həftə planlarını gündəlikdə yazmaq daha yaxşıdır.

Məqsəd qəbulu. Nə üçün çalışdığı üçün bunu etmək daha asan və daha xoş olar. Özünüzü daha yaxşı işləməyə təşviq etmək üçün bir hədəfin imicini daha tez-tez təsəvvür etməlisiniz, özünüz üçün əldə edilə bilən həyat tapşırıqlarını təyin etməlisiniz.
Yemək. Bədənin normal işləməsi üçün lazım olan qidalar qidadan qaynaqlandığı üçün fiziki və zehni performans qidalanmadan asılıdır. Düzgün, səmərəliliyi artıracaqdır. Həddindən artıq yemək və oruc tutmaq düşünmək və işləmək qabiliyyətinizi mənfi təsir göstərir.
Fiziki fəaliyyət. Beyni işlə yükləməmək üçün zaman zaman zehni fəaliyyətdən fiziki fəaliyyətə keçməli, gözlər daxil olmaqla fiziki məşqlər, gimnastika etməlisiniz. Fiziki cəhətdən işləyən insanların fəaliyyəti zədələnməmək və həddindən artıq işləmək üçün vaxt məhduddur.
Masaj. Baş, boyun, çiyinlərin öz-özünə masajı qan dövranını gücləndirir və yaxşılaşdırır, gərgin əzələləri rahatlaşdırır.

İstirahət. Səmərəli işləmək üçün işdən əvvəl və sonra və istirahət günləri istirahət etməlisiniz. Özünüzü yayındırmaq və güc qazanmaq üçün gün ərzində fasilələr verin. Aktiv istirahət enerji verir və ruhlandırır, passiv istirahət rahatlayır və bərpa edir.
Oxu Bu, beyin üçün "yüklənmə" dir. Gündə ən az otuz dəqiqə mütaliəyə həsr etməyiniz tövsiyə olunur. Klassik dünya ədəbiyyatını, elmi populyar nəşrləri və dərs vəsaitlərini oxumaq söz ehtiyatını, üfüqlərini genişləndirir, ümumi və xüsusi biliklərin həcmini artırır və fərdin mədəniyyətini artırır.
İy, eşitmə, görmə. Effektivlik xoş və xüsusi qoxular, səslər, rənglərlə artır. Sarı rəngin tonladığı sübut edilmişdir. Sitrus aromaları və klassik musiqi işləməyə kömək edir.
Yaradılış. Yaradıcı fəaliyyət xoş və faydalıdır. Həm də istirahət etmək, rahatlamaq və beynin doğru, yaradıcı yarımkürəsini istifadə etmək üçün bir yoldur. Yaradıcılıq xəyali düşünməyi, yaradıcılığı və gözəllik hissini inkişaf etdirir.

Texnikanı fasiləsiz istifadə edirsinizsə, tezliklə uğursuz olacaq. İnsan bədəni haqqında danışmağa dəyərmi?

Səmərəli işləmək üçün yalnız çalışmaq deyil, həm də istirahət etmək, şəxsi həyatınızdan, hobbinizdən və yaradıcılığınızdan zövq almaq lazımdır.

Təlimlərimin iştirakçıları hər zaman maraqlıdırlar: səmərəliliyinin necə artırılması, zehni və fiziki tonunun necə idarə olunması.

Dövrümüzün əsas fərqi əmək intensivliyinin artmasıdır. İşdə yaxşı nəticələr əldə etmək üçün daha çox və daha çox çalışmalıyıq, buna görə səmərəlilik yüksək olmalıdır. Həqiqətən uğur qazanan tanışlarım arasında həftənin yeddi günü 10-12 saat işləyənlər çoxdur. Əməyin intensivliyi artmağa davam edəcəkdir.

Əmək bazarında rəqabət hər il artır və rəqabətə davam gətirmək üçün daha çox səy göstərməliyik. Bunu etmək üçün çox öyrənməli və çox miqdarda məlumat işləməli, yeni bacarıqlara yiyələnməli, yəni effektivliyinizi artırmalısınız.

Təbii ki, belə bir həyat ritmi yüksək enerji xərclərinə gətirib çıxarır və imkanlarımız sonsuz deyil. Ancaq həyat bizdən həmişə yaxşı fiziki və psixoloji formada olmağımızı tələb edir. Fəaliyyətimizi necə yaxşılaşdırmaq, fiziki və zehni tonumuzu necə qorumaq olar, çünki qabiliyyətlərimiz bədənimizin imkanları ilə məhduddur, xüsusən də aylarla, hətta illərlə intensiv işləmək məcburiyyətindəsən?

Budur fiziki və zehni tonunuzu itirdiyinizə dair qaraciyər siqnalları: narahat yuxu, səhərlər süstlük, formaya düşmək üçün müəyyən bir müddət lazımdır, başınız daha pis işləyir, bədəninizdə gərginlik, narahatlıq və ya ümidsizlik hiss edirsiniz əhvalınızda, apatiyada üstünlük təşkil edir, davamlı olaraq özünüzü bir şey etməyə məcbur etməlisiniz. Gündüz yuxuya çəkilirsən, sıxılmış limon kimisən, axşam isə tez yata bilmirsən.

Təlimlərimdə insanlara fiziki və zehni tonun vəziyyətini necə və hansı parametrlərlə təyin etməyi öyrədirəm. Ümumiyyətlə aşağıdakı parametrləri 1-dən 10-a qədər qiymətləndirməyi təklif edirəm:

1. Yuxu keyfiyyəti. Necə kifayət qədər yatırsınız?

2. Fiziki ton, enerji hissi, daxili güc.

3. Zehni ton: zehnin aydınlığı, konsentrasiyanın səviyyəsi, ixtiraçılıq.

4. Duyğular, əhvalınız.

Bütün parametrlərdəki qiymətləriniz 6 ilə 10 bal arasındadırsa, bu normadır.

6 balın altında 4 bal varsa, bu normanın aşağı həddi.

Skorlar 4 balın altındadırsa, vəziyyətinizin düzəldilməsinə, dəstəyinə və müalicəsinə ehtiyac var.

Həm də belə olur ki, sağlam yuxu, optimal fiziki fəaliyyət, düzgün, balanslı bəslənmə artıq eyni təsiri vermir, ancaq eyni və ya daha da çox intensivliklə çalışmalısınız və burada psixofarmakoloji imkanları sizə kömək edəcəkdir.

Artıq Avropa və Yaponiyada insanların üçdə biri zehni və fiziki performansı artıran müxtəlif dərmanlardan istifadə edir. Dərhal bir sifariş verəcəyəm ki, yalnız geniş bir aptek şəbəkəsində resept olmadan satılan, minimal yan təsiri olan və uzun müddət fiziki və zehni tonu artırmaq üçün istifadə olunan dərmanları nəzərdən keçirəcəyəm. Bu dərmanlar konsentrasiyanı, yaddaşı, assosiativliyi, cəldliyi, rahatlığı və tənqidi düşünməyi artırır, dözümlülük ehtiyatı yaradır.

Performansı təsir edən dörd əsas dərman qrupu var

1. Nootropiklər, neyropeptidlər: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Fenotropil, Cogitum, Semax və Q 10

2. Beyin qan dövranının keyfiyyətini yaxşılaşdıran damar dərmanları: Cavinton Cinnarizin, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitaminlər: Nöromultivit, Berocca plus, Lesitin

4. Adaptogenlər: Çin limon otu, Schizandra

Bu dərmanlar profilaktik agent olaraq istifadə edilə bilər, bəziləri təcili yardım kimi istifadə edilə bilər: Fenotropil, Semax, Kogitum, Çin maqnoliya üzümü, Shizandra.

Bədənimizin biokimya səviyyəsindəki enerjimizin bədənimizdəki ATP mübadiləsi olduğunu hamımız yaxşı bilirik. AMMA ehtiyacımız olan enerjiyə sahib olmaq üçün qlükoza, su və oksigenə ehtiyacımız var. Bütün bədənin optimal beyin fəaliyyətini davam etdirmək üçün çalışdığı görünür.

Beynimiz bütün digər insan orqanlarına nisbətən daha çox enerji sərf edir. Bədən əla bir özünü tənzimləyən sistemdir, sadəcə bunun üçün optimal şərait yaratmalısınız ki, beynimiz daha səmərəli işləsin.

Performansı yaxşılaşdırmaq və həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün bir sıra şərtləri yerinə yetirməlisiniz.

1. Hər şeydən əvvəl - 7-8 saat yüksək keyfiyyətli, möhkəm yuxu, səhər 12-dən əvvəl yatmaq daha yaxşıdır.

Yuxu mümkün qədər dərin olmalıdır. Bunu etmək üçün sizə lazım: rahat bir yastıq, sərt döşək, otaq sərin olmalıdır - 20 dərəcə.

Sağlam yuxu üçün meyarlar: tez yuxuya gedirsiniz və praktik olaraq gecə oyanmırsınız, xoş yuxular görürsünüz və ya ümumiyyətlə xəyallarınız yoxdur. Səhər enerjinizlə dolu yaxşı bir əhval-ruhiyyədə qalxırsınız və tez bir zamanda işə girə bilərsiniz. Üç və ya dörd gecə yuxusuzluq zəkanı yüzdə 30 azaldır.

2. Optimal fiziki fəaliyyət. Vücudumuz yüzdə 30-50 əzələdən ibarətdir və əzələlərimizin işini araşdıran bütün bir kinesiologiya elmi var. Əzələlər ehtiyac duyduqları yükü almırsa, tədricən atrofiyaya uğrayır və bu da xüsusilə onurğa sütununda əzələ korsetinin effektivliyinin azalmasına səbəb olur. Əzələ tonusunun azalması, zehni performans da daxil olmaqla azalmış performansın səbəbidir.

Üç əsas fiziki fəaliyyət növü var:

• Kardio məşqləri: qaçış, üzgüçülük, aerobik məşq
• Güc: simulyatorlar, barbell, dumbbells
• Stretch markaları

Bədəninizin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, hər üç növ fiziki işi birləşdirməlisiniz. Bu növlərin hər biri bədəni təsir edir, fiziki tonunu artırır. Dözümlülüyü və oksigen axını artırmaq üçün kardio yüklərə ehtiyac varsa, çəkilərlə işləmək əzələ tonusunu artırır və əzələ korsetini meydana gətirir.

Öz növbəsində, uzanma əzələ gərginliyini azaltmağa və mərkəzi sinir sisteminin əlavə stimullaşdırılmasına kömək edir. Bədəndəki müntəzəm stres və alt stres fiziki fəaliyyət dözümlülük, psixoloji sabitlik və artan səmərəliliyin inkişafına kömək edir.

3. Açıq havada olduğunuzdan əmin olun. Bədənin və beynin optimal işləməsi üçün oksigenə ehtiyacımız var. Ən azı yarım saat çöldə. Tənəffüs məşqləri, tam ritmik nəfəs alma və qarın nəfəsi əlavə oksigen almağa kömək edə bilər.

4. Balanslı bir pəhriz, optimal beyin fəaliyyətini təşviq edən başqa bir vacib amildir.

5. Mütəmadi avtogen məşq fiziki və zehni yorğunluğunuzu aradan qaldırmağa, performansı bərpa etməyə, əzələ gərginliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa, əhvalınızı düzəltməyə və aktiv fəaliyyətə köklənməyə kömək edəcəkdir.

Səmərəliliyinizi artırmağınızı, sürücülükdə işləməyinizi, həyatdan zövq almağınızı və həmişə sevinc içində olmağınızı diləyirəm. Stress İdarəetmə və Duygusal Zəka təlimlərimdə bütün psixoteknikləri və avtomatik təlimləri öyrənməyə kömək etməyə hazıram. Bu mövzuda bir çox materiala "Sevincin İdarə edilməsi", "Sürücü İdarəetməsi", "Stressin İdarə Edilməsi", "Duyğuların İdarə Edilməsi" kitablarımda rast gələ bilərsiniz..

Bədəndəki müntəzəm stres və alt stres yükləri dözümlülük, psixoloji sabitlik və artan səmərəliliyin inkişafına kömək edir.

Vaqin İqor Oleqoviç