Üçün olanlar üçün rəqslər. Yaşlı insanlar üçün, heç vaxt məşq etməyənlər üçün Zumba
Bu arada, qeyd-şərtsiz özünüz kimi - ən vacib keyfiyyətdir hər yaşda olan qadınlar üçün. dediyim kimi Hollivud ulduzu və fiqurlu konkisürmə üzrə üçqat olimpiya çempionu Sonya Henie: “İnsanlar sizə özünüzə dəyər verdiyinizdən bir qəpik də artıq pul verməzlər”. Və qəribə də olsa, biz tez-tez özümüzü qiymətləndirməyi və sevməyi unuduruq və çoxları üçün bunu etmək tamamilə çətindir, çünki formalar əvvəlki ideallığını itirib və komplekslər özünə inamı əvəz edib. Bəlkə özünü unudub “xala” adlı xüsusi qadın cinsini formalaşdıran bu vərdiş?
Problemin həlli lazımdır. 30 yaşdan yuxarı olanlar üçün rəqs etmək onu tapmağa kömək edəcək.Əslində təkcə “30-dan yuxarı” deyil, həm də “40-dan yuxarı” və “50-dən yuxarı”. Xeyr, yox, biz əylənmək və cütlüklə görüşmək ümidi ilə musiqi sədaları altında ayaq basmağı ehtiva edən "30-dan yuxarı" diskotekaları nəzərdə tutmuruq.
Söhbət 30 yaşdan yuxarı o rəqslərdən gedir ki, bu rəqslər qadın üçün özünə inamı bərpa etmək, gözəlliyini və qadınlığını yenidən qiymətləndirmək, fiqurunu daha da bərkitmək, üzünə təbəssüm, qəlbində tam və qeyd-şərtsiz sevgi yaratmaq yoluna çevrilir. özü və həyat üçün.
Flamenko, Argentina tanqosu, latın solo, göbək rəqsi - seçim sizindir.
Əsas odur ki, heç kimdən utanma, əvvəlcə yöndəmsiz olmaqdan qorxma. Rəqs çox gözəldir və bir neçə dərs alan kimi tezliklə özünüz görəcəksiniz.
30 yaşdan yuxarı bir insan üçün rəqs etməzdən əvvəl xatırlayaq ki, hər yaş öz münasibətini verir. Qənimətinizi yandırıcı salsa ilə bükmək istəməyə bilərsiniz, lakin bu, bir həqiqət deyil. Biz cəhd etməliyik, bir neçə rəqs "yemək". Ola bilsin ki, salsa xoşunuza gələcək, amma eyni zamanda əvvəlcə daxildə, sonra isə xaricdə 10 il itirməyə imkan verəcək. Görünüş - o, bilirsiniz, vərdişlərində çox proqnozlaşdırıla biləndir: özünü yuxarıya çəkir daxili dövlət azad bir yay kimi.
Bununla belə, dövrün klassiklərindən fərqlənmək istəməyənlər və bəlkə də sadəcə olaraq sahib olmayanlar üçün fiziki qabiliyyətlər və gərgin hərəkətlərlə özünüzü gərginləşdirmək istəyi, mütləq rəqs etməlisiniz! Və aşağıdakı rəqslərdən seçim etməlisiniz.
şərqli
30 yaşdan yuxarı olanlar üçün bütün oriental rəqslər mükəmməldir. Klassik bellydance və onun növləri, qəbilə və ya hind rəqsi. Haqqında artıq ətraflı danışdıq göbək rəqsi) və - ən maraqlı rəqs üslublarından biridir.
Bellydance bədəninin elastikliyini bərpa etmək, əzələlərini dartmaq, əylənmək, bel ağrılarını aradan qaldırmaq, qadınlığını yeni tərəfdən üzə çıxarmaq istəyən hər kəslə məşğul ola bilərsiniz (niyə? Bu artıqlıq olardı?) .
qəbilə eyni - tamamilə xüsusi növ Amerikada doğulmuş rəqs, lakin mənşəyində əsl şərq ənənəsidir. Tribal özünə inam, daxili müstəqillik qazanmaq, gözəl hərəkət etməyi öyrənmək və bədənlərini idarə etmək istəyənlər üçün uyğundur. Göbək rəqsinin verdiyi bütün sadalanan "bonuslar" da qəbilələrə aid edilə bilər.
Cazibədən danışan. Bir anlıq geri çəkilib bunun səbəbini düşünək. Şərq qadınları(Türk qadınları, hind qadınları) ilk olaraq onlara özlərinə yaxşı baxmaq, gözəl geyinmək, zinət əşyaları seçmək, gözlərini rəngləmək, rəqs etmək, hərəkətlə və baxışla şirnikləndirmək öyrədilmişdi? Hamamın (şərq hamamının) bütün bu gözəl ənənələri bədəni sakitləşdirirdi ki, ondan həmişə zərif bir ətir çıxır və dəri şaftalıya bənzəyirdi. Bütün bunların yalnız kişini razı salmaq üçün olduğunu düşünmək primitiv olardı. Bu yanaşma ilk növbədə bədənini sevən, gözəlliyinə arxayın olan qadını formalaşdırıb. O zaman, həmişə maraqlı olmaq sənəti idi, buna görə güclü ailə. Niyə biz bəzən öz həyatımızı doldurmaq zərurətimizə bu qədər laqeyd yanaşırıq? maraqlı şeylər? Həqiqətən, sonda bu, həmişə bir insanın marağına və hörmətinə və nəticədə güclü bir əlaqəyə səbəb olacaqdır.
Beləliklə, biz şərq rəqslərini rəqs edirik, onların plastikliyindən, ləngliyindən, sirrindən istifadə edirik Gündəlik həyat. Oynayıb adamınızı aldada bilərsiniz. Qəşəngdir həyat təcrübəsi, hər ikiniz üçün faydalı olacaq qeyri-adi istirahət. 
Şərq təsirli deyilsə və ya dünyagörüşünüzdən uzaqdırsa, seçə bilərsiniz. Bu rəqs güclü, emosional və... təbiətlər üçündür. əksinə, təvazökar və quldur. Birincisi - flamenko sizə emosiyaları atmağa, bütün buxarınızı buraxmağa və evdə və işdə yığılan bütün barıtları partlatmağa, rəqsdə həyata dair bütün iddialarınızı səsləndirməyə imkan verəcək. Flamenkonun köməyi ilə "söyüş" edə bilərsiniz, təkəbbürlü ola bilərsiniz, üsyan edə bilərsiniz. Həyatda bəzən ifadə edilməli olmayan çox mürəkkəb duyğular - flamenko rəqsi ilə ifadə olunur.
Özlərində fırtına saxlayanlardan fərqli olaraq, təvazökar və etibarsız, sakit və əsarət altında, flamenkoda əvvəlcə özlərini hiss edəcəklər. əsl xanım və sonra özündən və ya ətrafdakılardan qorxmamağı tez öyrən. Bu rəqs sizi "dizlərinizdən qalxmağa", dərindən nəfəs almağa məcbur edir. Bir neçə dərsdən sonra özünə inam və flamenko rəqsini davam etdirmək və davam etdirmək istəyi gələcək. Bu atəş heç kimə aman verməyəcək. Belə bir rəqsdə yanmaq olmaz - sadəcə yanmaq lazımdır! Parlaq və emosional.
Heç vaxt olmadığı qədər aktualdır və hətta evdə öyrənmə video dərsləri üçün də əlçatandır. Əgər 30 yaşdan yuxarı rəqslə məşğul olursunuzsa, lakin ehtirasınız üçün bir tərəfdaş tapmağı gözləmirsinizsə, solo latın ağlınıza gələn ən yaxşısıdır. Bir neçə istiqamət: merengue, cha-cha-cha, samba, rumba və - solo proqram heyrətamiz dərəcədə müxtəlifdir. Zərif yeriş, gözəl duruş, sıfır sərtlik və sıxlıq, mənfi bir çox kiloqram - bu, solo latın dərsləri ilə birlikdə qazanacağınız minimumdur.
30 yaşdan yuxarı olanlar üçün rəqsə başlamaq yenidən yaşamağa başlamaq deməkdir!
Qərara gəldim ki, burada köhnə günləri silkələyin, bizim dövrümüzdəki kimi rəqslərə qaçım, amma əvvəlcə bir preambula.Mən tək deyil, çox yaxın bir şirkətdə yaşayıram.5 uşağım 5 nəvəm var.3 nəvəm 2 oğlum 2 gəlinim yanımda yaşayır və ona görə də heç kim məni ləğv etməyib.Xatırlayırsınızsa arifmetikadan biliyi varsa hesablaya bilersiz bu terrariumda 8 dus var.Mənzilim 30kv 3 otaq bir ailəyə tam uyğun olardı amma bizimki qədər deyil.Bir şey sevindirir evimiz Xruşşovdur və nə vaxtsa hökumətimiz bizə yazığı gələcək, evimiz də yerləşəcək, bəs nə vaxt? moskvada 10 ildir bu işi görürlər amma regional taleyi olan şəhərimizdə iş yerindən tərpənməyəcək.Oturub boş vaxtlarımda fikirləşəndən sonra evlənmək qərarına gəldim.nə? Mən hələ qızam və şəhər balaca deyil, tapılası bir şey var.Və kiminləsə görüşə bildiyimiz yerdə internet ləğv olunur, 3 ildir hər cür saytlarda oluram, heç kimlə görüşməmişəm. Şübhəsiz ki, görüşlər kimi təkliflər var idi gündüz kiminsə ərazisində amma bu həyat tərzi mənə yaraşmır birincisi gəncləri sevmirəm ikincisi isə məqsədim başqadır.Bir neçə tanışlıq klublarına yazılmışam, halbuki tələblərim ən minimaldır, bitdi 70, ona görə də o, nəvazişlərlə, öz mənzilini, kommunal mənzildə olsa da, incitmədi, sonra hər şeyə dözmək olar. Cənubda olanlar baş üçün kəsilmiş deşikli kontrplak kompozisiyaları görmüşlər.Ona görə də bu yuvadan istənilən baş, heç olmasa bir növ korpusu olsaydı, mənə yaraşardı.Bir şey mənim üçün qəbuledilməz idi: alkoqol həvəskarları mənə yaraşmazlar. hər hansı bir zəncəfil çörək üçün.təqaüdçülər tez orada başımın üstündə tapıldı, bütün dullar, sanki seçim yolu ilə, hamının uşaq problemi var, ona görə də tək yaşayırlar. amma ciddi tanışlığa gələndə heç biri ciddi qərar verə bilmirdi hamı nəsə dartıb qorxurdu. və o zaman rəqs etməyi xatırladım. Gəncliyimizdə 30-dan yuxarı axşamlarda rəqs edirdik, orda tamaşaçılar fərqli idi, mən 30 yox, 24 idim, amma kontingent 60-a qədər idi. İndi vəziyyət başqadır. 40-dan yuxarı, 50-dən yuxarı və s. üçün diskotekalarımız var. İnternetdə mədəniyyət və istirahət mərkəzi tapdım və ora getdim. Mənim 54 yaşım var, yaş həddi uyğun gəlir, bəylər sağdır və artıq ordadır. o vaxt gəldim belə bir şəkil gördüm 60-dan bəylər, xanımlar da. demək lazımdır ki, bəzi xanımlarımız ya dadsızlıqdan əziyyət çəkirlər, ya da heç güzgüləri yoxdur. insanların nə günahı var ki, mənim bütün yuvarlaqlığıma baxıb, sonra validol udsunlar? rəqs edən xanımlar, hamısı demək olar ki, beli açıq, qolları və qısa ətəkləri ilə. Yaşı 70-dən az olan qız, qollarından və kürəyindən asılmış perqament dərisi, çoxlu yaş ləkələri var və o, başqa, daha geyimli xanımların qınayan baxışları altında şən görünüşlə rəqs edir.Beləliklə, bütün bu xanımlara böyük tələbat var idi və 3 saat oturdum, heç kim dəvət etmədi, bunun sirri nədir? amma digər tərəfdən insanlara baxanda çox güldüm bir cütlük belə idi, balacaboy, təxminən 150 sm, hamısı medallı və nişanlı bir bəy və özündən uzun, tək başına rəqs edən, tələsik hərəkət edən bir xanım idi. ayaqlarını bağladı və o, bağlanmış kimi onun arxasınca qaçdı. ikincisi, nəzərəçarpacaq dərəcədə içkili (bufet var), hamını sıraya dəvət etdi və xanım razılaşdıqda sütuna söykənməyə çalışdı və xanım artıq öz başına rəqs edirdi. axırda o qədər sərxoş oldu ki, qarşısında kimin olduğunu ayırd etmədən artıq cənabları rəqsə dəvət etdi. Yeri gəlmişkən, maraqlı bir müşahidə, xanımlar həvəslə bir-birləri ilə rəqs edirlər, amma mən hələ bu fəaliyyətlə məşğul olan bəylər görməmişəm. hələ cavanlıqda rəqs edən bir neçə üç cütlük var və burada onlar rəqs edəndə "yüksək sənət" nümayiş etdirirlər, hamısı parçalanır, çünki onlar qasırğa kimi tələsir, yolundakı hər kəsi süpürürlər. Düzdür, onlar həmişə vaxta düşmür, amma bu artıq onuncu şeydir. sona qədər açıq oturduqdan sonra kədərli fikirlərlə evə getdi, lakin növbəti cümə axşamı yenə ora getdi. Bu müddət ərzində təəssüratlarımı dostlarımla bölüşdüm və onlar mənə ağıllı fikirlər təklif etdilər, biri dedi ki, axtarışı genişləndirməliyəm və 50 yaşdan yuxarı kişilərdən başlamalıyam, ikincisi dedi ki, hamısı ya kordur, ya da sərxoşdur. Mənim kimi rəngarəng bir insanı görmədim və onlar məni az qala sakitləşdirdilər, ona görə də axtarışa davam etdim.Və sonra bir möcüzə oldu, ikinci rəqsdən sonra bir möcüzə baş verdi və məni rəqsə dəvət etdi.Və deməliyəm ki, qocalığımda çox nəzakətli oldum və rəqs bitdikdən sonra ona təşəkkür etdim. insanlar, sadə bir insan insanlara təşəkkür edən nə edir?Bu sözdən gözləri yaşarır.Görkəmli rus yazıçısı məşhur "Bizə heç nə bu qədər ucuz başa gəlmir və nəzakət qədər dəyərli deyil" deyərkən haqlı idi. "Cənab məni yenidən dəvət etdi və biz bütün axşam rəqs etdik. Təbii ki, danışdıq və mənim kimi ağıllı bir qızın mənim bəyimin məndən çox axmaq olduğunu və çox az təcrübəsi olduğunu başa düşmək üçün əziyyət çəkməyə ehtiyac yox idi. qadınlarla ünsiyyətdə amma... Yadıma düşdü ki, evliliyim hesablanmalıdır və kişidən tələb etmək çox şey deməkdir və çox şey verməlisən.O, məni metroya qədər gəzdirdi və telefon nömrəsini istədi, sabah biz Rəqs axşamı xaricində görüşürük amma bu tamam başqa bir hekayə. Davamını kim gözləyir, o olacaq.
Çoxdan gözlənilən bahar gəldi, yay gəlir və hər kəs gözəl görünmək istəyir. Kimisi idman zalına gedir, kimisi pəhriz saxlayır. Və evdə kimsə simulyatorla məşğul olur. Bəs monoton məşqləri sevməsəniz nə etməli? Pəhriz saxlamaq isə o qədər çətindir ki... Zumba belə insanlar üçün idealdır.Bu gözəl istiqamətin əcdadı kolumbiyalı xoreoqraf Alberto Peresdir. Rəqs tipli məşqlər inkişaf etdirdi. Məşqçidən sonra alovlandırıcı hərəkətləri aktiv şəkildə təkrarlamaq tələb olunur. Proqrama salsa və merengue ritmləri, samba, flamenko daxildir.
Düşünməyin ki, məşq etmək üçün rəqs istedadına ehtiyacınız var. Əsas odur ki, ritmi tutasan, hərəkətlərin nə qədər gözəldir, fərq etməz. Axı sən səhnədə rəqs etmirsən.
Qeyd etmək lazımdır ki, Zumba mükəmməl variant adi məşqlərin darıxdırıcı və monoton icrasını sevməyənlər üçün məşqlər.Zumba böyüklər üçün. 1-ci hissə.
Zumba böyüklər üçün. 2-ci hissə. Salsa.
Zumba böyüklər üçün. beze
Zumba böyüklər üçün. Tanqo.
Zumba böyüklər üçün. Tanqo Flamenko.
Zumba böyüklər üçün. Ölkə Jive
Zumba Gold - yüngül rəqs fitnessi:
- yaşlı insanlar
- intensiv yüklərdə əks göstəriş olanlar
- zədədən və ya doğuşdan sağalanlar
Zumba dərsi başlayanlar üçün.
Videoda yeni başlayanlar üçün zumba fitnes rəqsi dərsi göstərilir. Zumba rəqsinin mənşəyi, onun digər fitnes növlərindən fərqləri və onlarla oxşarlıqları haqqında danışır.
Bu fitness növü hər yaşda və müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərində tətbiq oluna bilməsi ilə diqqətəlayiqdir. Bu rəqslə eyni dərəcədə təsirli, həm qabaqcıl, həm də yeni başlayanlar kalori yandıracaq və arıqlayacaq. Heç bir əks göstəriş yoxdur, buna görə demək olar ki, hər kəs onu kilo vermək üçün istifadə edə bilər. Arıqlamaq üçün Zumba digər qrup dərslərindən daha az təsirli deyil, eyni zamanda rəqs dərslərinin özləri daha əyləncəlidir və mərkəzi sinir sistemini yükləmir.
Təklif olunur rəqs hərəkətləri Zumba, həm dərsdə səslənən musiqiyə, həm də salsa, merengue, reggaeton, rumba, mamba və s.
Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, bu, uzun müddət hərəkət etməlisiniz. Dərs təxminən bir saat davam edir. İnanın ki, bu müddət ərzində sizdən yeddi tər gələcək.
Zumba - arıqlamaq üçün fitness proqramı.
Bu, cansıxıcı olmanıza imkan verməyəcək enerjili bir məşq proqramıdır. Və ən əsası, o, cansıxıcı olmayacaq. Zumba da adlandırılan "arıqlamaq üçün rəqs" çox dəyişkənliyə malikdir. Yeni hərəkətlər öyrənə, onları birləşdirə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, məşq etmək əyləncəlidir. Zumba sizə formada qalmağınıza və yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmağınıza kömək edəcək.
Şərhləriniz üçün təşəkkür edirik!
Mesajlar silsiləsi "
