Evdə diyet olmadan bir həftədə necə arıqlamaq olar. Evdə qadınlar üçün arıqlamaq üçün həqiqətən təsirli yollar

Ana səhifə / Boşanma

Bir çox insan diyetlərlə arıqlaya bilmir, əlavə olaraq sağlamlıq durumları da pisləşir. Bu cür nəticələr, əlavə funtlarla mübarizənin müxtəlif üsullarının effektivliyi sahəsində geniş miqyaslı bir tədqiqatın müəllifləri tərəfindən verilmişdir.

Elm adamları Kaliforniya Universiteti seyr etdi iki ildir bir qrup adamın arxasındaarıqlamaq müxtəlif diyetlərdən istifadə etməklə. Nəticədə üçdə ikisi ümumilikdə bir neçə min iştirakçıdan kütləni dəyişmədi onun bədən, və yarısıtəcrübənin sonunda iştirakçılar belə artdı onun çəki Təcrübə müəllifi doktor Tracy Mann-a görə, hər hansı biri ilə bədən çəkisini 10% azaltmaq həqiqətən mümkündür, lakin bu nəticəni uzun müddət düzəltmək çox çətindir.

Bu gün diyetisiz arıqlamaq və. Tövsiyə edən bir çox ixtisaslaşmış ədəbiyyat və texnika var diyet olmadan arıqlamaq necə.

az çəkmək üçün daha çox yatmaq. İnsan həyatının üçüncü hissəsi təbii bir proses - yuxu ilə məşğuldur. Yuxunun əsas funksiyaları istirahət və bədən tərəfindən sərf olunan enerjinin bərpasıdır. Yatmaq üçün bir insana 6-9 saat lazımdır. Alimlər sübut etdilər ki, yuxu olmaması insanın iştahını artırır və həddindən artıq kökəlməyə səbəb olur.
menyudan daha tez-tez şorba daxil edin. Hər gün yeyirsinizsə, istehlak olunan kalori miqdarını azaldın. Nahar yeməyi üçün şorba iştahınızı həddindən artıq azaltmadan əla seçimdir. Tərəvəz bulyonuna əsaslanan şorbanı yağsız ət ilə bişirin. Şorba pəhrizindən qaymaqlı ət, qaymaq və pendirlər əlavə olun, çünki onlar çox kaloridir.
ölçülü daha kiçik göy rəngli paltar asmaq. Ölçüsü daha kiçik olan gözəl paltarlar alın və onları konkret bir yerə asın. Bu, daha sürətli arıqlamaq üçün bir stimul olacaqdır.
donuz atmaq Sübut olunmuş bir həqiqətdir ki, əgər diyetinizdə donuz unudursanız, onda ildə çəkinizi 5 kq azaldın. Donuzu şirin bibər və ya pomidor ilə əvəz edə bilərsiniz.
vegetarian pizza sevirəm. Çox miqdarda pendir, yağlı ət, kolbasa və pastırma olan pizza, belinizi və ya kalçanızı çox tez böyüdəcəkdir. Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün tərəvəz və göbələk əsasında pizza bişirin.
az şəkərli içki içmək. Şirin qazlı içkilərin tərkibində çox miqdarda karbohidrat, boyalar və digər zərərli maddələr var. Onları tez-tez istifadə edəcəksinizsə, onda əlavə funt əlavə edin və sağlamlığınızı pisləşdirin. Şəkərli içkilərini çayla otlar, mineral su və s. Əvəz edin.
kiçik boşqablardan yeyin.Kiçik bir plaka içərisində yemək 100-200 kkal daha az yerləşdirilir. Bir ildə bu şəkildə əlavə səkkiz kiloqram arıqlaya biləcəyiniz təxmin edildi.
daha çox yaşıl çay içmək. - Kilo vermək üçün əla bir vasitədir. Bədəni yaxşı təmizləyir, toksinləri və toksinləri çıxarır, həzm sistemini normallaşdırır və kalorilərin yandırılması prosesini sürətləndirir. Yaşıl çay gün ərzində mümkün qədər tez-tez, ən azı dörd stəkan istehlak edilməlidir.
az alkoqol içmək. 1 q alkoqolun 1 q protein və ya karbohidratlı qidadan daha çox kalori olduğu sübut edilmişdir. Alkol həm də həssaslığınızı azaldır və yağlı qidaların istehlakına səbəb ola bilər.
yoga et. Araşdırmalara görə, mütəmadi olaraq yoga dərslərinə qatılan qadınlar əlavə funtdan daha az əziyyət çəkirlər. kilolu olmağınıza və çəkinizi idarə etməməyinizə kömək edir.
yarım xidmət istehlak edin. Əgər çox yeməyə alışmış olsan, mədə uzanar. Mədənin həcmi azalacaq və yarım porsiyaya keçdiyiniz zaman diyet olmadan arıqlayacaqsınız. Bir hissəni iki yarıya bölmək olar, birincisi dərhal yemək, digər hissəsi - bir müddət sonra. Mədənizi çox yükləməyəcək qidanın həcmi 300-350 ml-dir.
pəhrizinizə lobya və qırmızı sous əlavə edin. Pomidor əsasında hazırlanan qırmızı souslardan istifadə edin, onlar qaymaq və ya xama əsaslanan souslara nisbətən daha az kaloriyə malikdirlər. Ət məhsulları əvəzinə lobya əlavə edə bilərsiniz. Fasulye, liflə zəngin olan, aşağı kalorili bir məhsuldur.
18.00-dan sonra yeməyin. Axşam saatlarında yemək yeməsəniz arıqlaya bilərsiniz. Ancaq son elmi təcrübələr göstərdi ki, nə qədər yemək yeməyinizdə elə də böyük fərq yoxdur. Əsas odur ki, axşam hansı yeməklər yeyirsən. Şam yeməyi az yağlı və yüngül qidalardan ibarət olmalıdır.
feng shui tətbiq edin. Sirlər köməyi ilə diyet olmadan arıqlaya bilərsiniz. Masanın forması və yemək üçün qabların keyfiyyəti çox vacibdir. Feng Shui-dəki masa, dairəvi forma və keramik materialdan hazırlanan qablar olmalıdır. Əvvəlcə soyuq qəlyanaltı yemək lazımdır, sonra isti. Hər yeməyi otlar və ya təzə tərəvəzlərlə gözəl bəzədilməlidir. Bu psixoloji doyma hissi yaradacaq.
bir TV ilə diyet olmadan arıqlayırıq. Diyetisyenler, səhər yeməyi və ya şam yeməyində televiziya proqramlarına müntəzəm baxıldığı müddətdə saatda təxminən 200 əlavə kalori əlavə olunduğunu göstərdilər. Altı ay ərzində çəkiniz yeddi kiloqram arta bilər. Bu, beynimiz bir sıra və ya proqram izləyərkən mədənin doymasını idarə edə bilməməsi ilə bağlıdır. Artıq istəməsək də yeməyə davam edirik. Buna görə diyet olmadan arıqlamaq üçün televizorun önündə nahar etməyəsiniz.
reklamı sevirəm. Ticarət fasiləsi zamanı, diyet olmadan arıqlamaq üçün, qarın əzələlərinin əzələlərini gücləndirmək, əymək və qol və ayaqlarınızı uzatmaq üçün fiziki məşqlər edin. Əvvəlcə sizin üçün çətin olacaq, ancaq bir həftə sonra tanış bir şey olacaq. Beləliklə, çəki normal olacaq və sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşacaqdır. Alimlərin tapıntılarına görə, əgər gündə üç saat televizorun qarşısında oturursan, onda arxa əzələlərin atrofiyası, beldə ağrı, əyilmə və ümumi pozğunluq görünür.

Əgər istifadə edəcəkbunlar faydalıdır göstərişlərsonra sürətli arıqlaya bilərsiniz olmadan

Evdə arıqlayın - edə bilərsiniz. Bunun üçün bədəni aclıqdan əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur (şübhəli diyetlər ilə, yeməkdən üç gün əvvəl iki stəkan su kimi)), SPA salonlarına baş çəkin və bahalı dərmanlar alın.

Həqiqi hədəflər uğura aparan yoldur

Əvvəlcə həftədə 10 kq və ya gündə 2 kq arıqlamağın qeyri-real olduğunu başa düşməlisiniz. Yağ yığılması prosesi illərdir davam edir və 1 gün ərzində diyetlər, sehrli həblər və prosedurlar tərəfindən parçalana bilməz. Yağ, xərclənməmiş əlavə enerjidir. Bədən normal həyat üçün lazım olan qədər kalori istifadə edir. Artıq ehtiyatlardan qurtulmaq üçün: kalori çatışmazlığı yaradın və onların yandırılmasını sürətləndirin.

Birinci qayda: şübhəli mənbələrin sizə təklif etdiyi pəhriz olmadan arıqlamaq

Yağlı və şirin yeməyə davam edərkən arıqlamaq çətindir. Lakin düzgün bəslənmə məhdudiyyətlər və aclıq hissi olan sərt diyetlərdən fərqlidir. Yeməkdən məhrum olmaq qətiyyən mümkün deyil. Bədən, kalori almadan qənaət rejiminə keçir və yeyilən hər şeyin yağ halına düşməsinə zəmanət verilir. Buna görə pəhrizi tənzimləmək daha asan və sağlamdır:

1. Birbaşa yağ anbarlarına gedən qeyri-adi yeməklərdən, boş kalorilərdən və yağlardan imtina edin:

Yüngül karbohidratlar (şirniyyat, ağ çörək, rulonlarda, makaron, kartof, soda və dükan şirələri);

Yağların mənbələri (donuz əti, donuz, yemiş, yağlı mal əti, kolbasa);
Hazır məhsullar (yarımfabrikatlar, souslar, mayonezlər, çipslər).

2. Bədənin düzgün protein mənbələri, yağlar, karbohidratlarla doldurulması: toyuq, dana, dənli bitkilər (qarabaşaq, yulaf, inci arpa, qarğıdalı), bütün tərəvəzlər. Meyvə, təqribən 16: 00-a qədər orta dərəcədədir.

3. Hər 2-3 saatda hissə-hissə yeyin. İkinci səhər yeməyi, günortadan sonra qəlyanaltı və ikinci nahar, üç əsas yeməkdən əlavə maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir.

4. Arıqlamaq üçün məşqdən sonra yeməkdən imtina etməyi tamamilə unutmaq! Yalnız uyğun qidanı seçin: yumurta ağ, süd, az yağlı kəsmik.

5. 2 litr sudan için. Bədənin hüceyrələrini təmizləyən su.

İki qayda - hərəkət edin

Bir çox insanlar, aerobik məşqlərin yağ yandırdığına dair öyrəndikləri qaydaya uyğundur. Bəli, bu həqiqətdir. Aerob salonlarında və qaçışda ilk ay və ya iki uzun məşq sizə bir neçə kilo itirməyə imkan verir. Ancaq sonra kilo itkisi dayanır, çünki bədən asanlıqla vahid yüklərə uyğunlaşır. Nəticə yalnız gücləndirilmiş ürək-damar sistemidir. Bir saat ərzində aerobik məşq əzələ liflərini pozur. Və əzələlər, bildiyiniz kimi, bədənin əsas enerji istehlakçısıdır. Buna görə aerobika əslində ahəngdarlığın əsas mənbəyini məhv edir. Buradan gəlir:

Üçüncü Qayda - Düzgün hərəkət edin

Alternativ gücü və aerobik məşq evdə tez kilo vermək sualına ən yaxşı cavabdır. Əvvəla, əzələlərə yük onların böyüməsini stimullaşdıracaq və məşqdən sonra da enerji xərclərini artıracaqdır. İkincisi, gücü təhsili olmayan günlərdə aerobik məşqlər (üzgüçülük, velosiped idmanı, rəqs) sağlamlığı yaxşılaşdırmağa, dözümlü olmağa və yağ yandırmağa kömək edəcəkdir. Sxem həm qadınlar, həm də kişilər üçün işləyir.

Çəki zərər Proqramı

Yağ yandıran məşqlər orta çəki dumbbellləri ilə sürətli bir tempdə yerinə yetirilən enerjili məşqlərdən ibarət olmalıdır (kişilər üçün 7-10 kq, qadınlar üçün: 4-7 kq). Fərqli əzələ qrupları üçün fərqli çəkilər tətbiq etmək üçün yığıla bilən dumbbelllər almaq daha yaxşıdır. Təkrarların sayı 10-dan 20-ə çata bilər. Bir atlama ipi və müntəzəm bir kresloya ehtiyacınız olacaq.

Bazar ertəsi və cümə

Təlim yalnız 20-30 dəqiqə çəkəcək, ancaq tərləyəcək və çox kalori itirəcək:

1. Döşəmədən itələmələr - 10-20 dəfə.

Yatarkən vurğu edin, əllərinizi çiyin genişliyinə qoyun. Arxanı düz tutaraq, döşlərinizi əllərinizdəki yerə endirin. Qadınlar dizlərdən pushups edə bilərlər.

2. Burpy - 10 dəfə.

Oturun, əllərinizi yerə qoyun, atlamada vurğu edin, itələyin və çömbəlmək vəziyyətinə atlayın. Qalxın və əllərinizlə yuxarıya doğru bir atlama edin. Əvvəlcə məşqi təkan vermədən edə bilərsiniz.

3. Yerdə bükülmə - 10-20 dəfə.

Zəmində yatın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Bədəni şaquli yerə qaldırın, yerə endir.

4. Deadlift - 10-20 dəfə.

Qalx və əllərindəki dumbbellləri götür, ayaqları çiyin genişliyini ayrı qoy. Çanağı geri çəkərkən irəli əyilmək. Arxanı düz, çiyinləri geri saxlayın. Dik durmadan düzəldin.

5. Dumbbells ilə lumberjack - 10-12 dəfə (hər tərəfdən).

Ayağa qalxın və iki əlinizlə bir dumbbell alın. Torso sol tərəfə çevirin, düz qolları yuxarı qaldırın. Vücudu sağ tərəfə çevirdikdə və əllərinizi dumbbellsdən itburnu səviyyəsinə endirərkən bir kəsik hərəkəti edin. Çanağı geri çəkin, kürəyinizi düz saxlayın.

6. Yuxarı kresloya itələyin - 10-15 dəfə.

Əllərinizi stulda, arxa tərəfinizə söykəyin. Dizlərdə ayaqlarınızı bükün. Qollarındakı bədəni aşağı və yuxarı, qollarını düzəldin.

Hər məşq minimum ara verməklə bir-birinin ardınca aparılır. Son yanaşmanı etdikdən sonra siyahıdan ilk məşqə qayıtmalı və dairəni yenidən təkrarlamalısınız. Ümumilikdə, hər biri arasında bir dəqiqəlik fasilə ilə 3-4 dövrə etməlisiniz. İstiləşməyi və uzanmağı unutmayın!

Çərşənbə axşamı və bazar ertəsi aerobik məşqlərə həsr edin: qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, rəqs.

Çərşənbə

Təlim, məşqlər bitdikdən bir neçə saat sonra metabolizmin sürətlənməsinə və kalorilərin yandırılmasına yönəldilmişdir.

1. Atlama ipi - 1 dəqiqə (yeni başlayanlar üçün - 60 dəfə).

2. Dumbbells ilə squats - 10-20 dəfə.

Ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, əllərinizi dumbbells ilə yanlarınıza saxlayın. Çanağı geri çəkərək yavaş-yavaş çömçələyin. Sırtınızı düz tutun, dizlər ayaq xəttindən kənara çıxmamalıdır. 90 dərəcə bir bucaq altına enin, geri qalxın.

3. Atlama ipi - 1 dəqiqə (yeni başlayanlar üçün - 60 dəfə).

4. Daimi dumbbell presi - 10-15 dəfə.

Ayağa qalxın, ayaqlarınızın çiyin genişliyini ayrı qoyun. Əllərdəki dumbbelllər çiyin səviyyəsindədir, dirsəklər aşağıdadır. Qollarınızı düzəltmək üçün dumbbellləri qaldırın, bədəninizi düz tutun.

5. Atlama ipi - 1 dəqiqə (yeni başlayanlar üçün - 60 dəfə).

6. Dumbbells ilə bir stulda gəzmək - 10-20 dəfə.

Bir dumbbell seçin, bir stulun qarşısında durun. Sağ ayağınızla stulda bir addım atın, sol ayağınızdan enin. Ayaqları alternativ olaraq məşqləri təkrarlayın.

7. Atlama ipi - 1 dəqiqə (yeni başlayanlar üçün - 60 dəfə).

8. Diqqəti yatarkən alpinist - 15-30 dəfə.

Yatarkən vurğu edin, bir ayağını dizdən bükün və mədəyə gətirin, hərəkəti ikinci ayağı ilə təkrarlayın.

İp yüksək dizləri yerində tullanmaqla əvəz edilə bilər.

Bəli ... tərləməli, hərəkət etməli. Ancaq nəticə buna dəyər!

Həftədə 2-3 dəfə nizamlı güc təhsili, həftədə iki dəfə aerobik məşq (45-60 dəqiqədən çox olmayan) və düzgün bəslənmə - pəhriz olmadan sağlam kilo vermək üçün lazım olan şeylər (sözün ənənəvi mənasında) ayda 5-7 kq təşkil edir.

Fiqurunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq asan məsələ deyil. Bir çox qız bəzən lazımi nəticələr verməyən ağır uzun diyetlər ilə bədənlərini tükəndirir. Xüsusilə bu cür qidalanma məhdudiyyətləri düzgün yerinə yetirilmirsə. Həkimlər, iki vacib komponentin bir tarazlığını müşahidə etsəniz, diyet istifadə etmədən evdə təsirli bir şəkildə arıqlaya biləcəyinizi söyləyirlər: düzgün bəslənmə və uyğun enerji xərcləri.

Evdə sürətli və effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar

Rəqəm qüsurlarını düzəltmək istəyən əksər qadın və qızlar tez və effektiv şəkildə arıqlamağın müxtəlif yollarını axtarırlar. Müasir həyat ritmi əhəmiyyətli enerji xərcləri tələb edir və hətta evdə sağlam bir menyu hazırlamaq üçün belə vaxt yoxdur. Buna görə hər cür diyeti izləmək və ya idman salonlarına getmək çox çətin olur. Tez arıqlamağın təsirli yolları arasında bunlar var:

Düzgün qurulmuş yemək.
Yüksək protein qidaları yemək.
Çəki itkisi üçün çay.
İdman məşqləri.

Pəhriz olmadan bir həftədə 5 kq arıqlamaq üçün bir yol

Bir həftədə sürətli kilo verməyin sirri əsasən protein qidalarının istifadəsindədir. Gündəlik pəhrizdə qaynadılmış toyuq, kəsmik, dəniz məhsulları, tərəvəz, yumurta və balıq kimi qidalara sahib olduğunuzdan, bədəninizi müxtəlif sürətli diyetlərlə tükənmədən artıq çəki itirə bilərsiniz. Bu məhsulları istifadə planına uyğun olaraq gündə beş dəfə sürətləndirərək, onları ev idmanı məşqləri ilə birləşdirərək arıqlamaqda tez bir zamanda müsbət nəticələr əldə etmək mümkündür. Günə əsaslanan nümunə menyusu:

Səhər yeməyi: təzə kəsmik (az yağlı) - 150 q, yaşıl çay;
Snack: bir alma;
Nahar: qaynadılmış toyuq göğsü - 150 g;
Snack: az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd - 10 qram;
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq (tuna, qızılbalıq) - 200 q, tərəvəz salatı.

Arıqlamaq üçün necə

Xüsusi diyetlər olmadan evdə tez kilo vermək balanslı bir pəhriz və müxtəlif çayların istifadəsinə kömək edəcəkdir. Asan kilo vermənin hər iki üsulu öz qaydasında yaxşıdır. Düzgün qidalanma ilə bədən öz vəziyyətini normallaşdırır, toksinlərdən təmizlənməyə başlayır. Tez kilo verən çaylar bu hissi sarsıtmaqla aclıqdan qurtulmağa kömək edir və bununla da istenmeyen artıq kalorilərin miqdarını məhdudlaşdırır.

Arıqlamaq üçün pəhriz

Düzgün qidalanma üçün hər bir qıza / qadına diyet olmadan evdə tez arıqlamağa kömək edəcək bir sıra elementar məsləhətlər var:

Ac qalma, gündə beş dəfə yemək yeyin.
Yeməyin miqdarını məhdudlaşdırın. Porsiyanın ölçüsünün 200 qramdan çox olmadığına əmin olun.
Karbohidrat tərkibli qidaları diyetdən mümkün qədər xaric edin. Şəkərli və yüksək kalorili qidalar yeməməyə çalışın.
Duz, şəkər istifadəsini minimuma endir.
Diyetə əməl edin. 19.00-dan sonra yeməyin.
Yağlı yemək yeməyin.
Yeməkdən əvvəl bir stəkan təmiz su içmək.

Çəki itirən çaylar

Evdə diyet olmadan dərhal kilo vermək xüsusi çayların istifadəsi ilə əldə edilə bilər. Bu içkilər sağlamdır və aclıq hissini aktivləşdirir. Kökü efir yağı olan zəncəfil çayı evdə arıqlamağa kömək edir. Spice tonik təsir göstərir, metabolik prosesləri stimullaşdırır. Yaşıl çay da bədən çəkisini normallaşdırmağa kömək edir. Diyet olmadan kilo verməkdə müsbət bir nəticə əldə etmək üçün gündə 2-3 stəkan içmək lazımdır. Limon suyu və ya bal içkiyə əla əlavələr olacaqdır.

Digər yollara baxın və asanlıqla.

Evdə hazırlanmış arıqlama tərifləri

Evdə dərhal arıqlamaq üçün bir neçə sadə və dadlı resept bilməlisiniz. Daha çox protein olan daha yaxşı qidalardan istifadə edin. Balıqdan və ya toyuq ətindən yeməklər hazırlamaq istənir və istilənmiş tərəvəzlər yan yemək kimi xidmət edə bilər. Yemək seçimində özünü məhdudlaşdırmaq lazım deyil, sadəcə rejimə və porsiyaların sayına görə arıqlaya bilərsiniz.

Tərkibi

tuna - 1 kq.;
şüyüd - yarım tsp;
soğan (soğan) - 1 ədəd;
bibər (paprika) - yarım tsp;
dadmaq üçün duz;
limon - 1 ədəd;
qaymaq, 10% - 0,25 l.

Pişirmə üsulu:

Soğanları yarım halqalarda soyun və doğrayın.
Kremi ədviyyatlarla qarışdırın (paprika, şüyüd, duz, istiot).
Balıqları yuyun və xırda doğrayın.
Balıqları bir çörək qabına qoyun və üzərinə limon suyu tökün.
Üstünə soğan qoyun.
Krem tökün və gələcək yeməyi folqa ilə örtün.
35 dəqiqə 180 dərəcədə bişirin.
Sonra folqa çıxarın, xırtıldayanadək 6 dəqiqə bişirin.

Tərəvəz Lasagna (pəhriz):

Tərkibi

lasagna - 4 vərəq .;
tomat pastası - 6 osh qaşığı. l.;
qaynadılmış su - 50 ml;
cashews - 20 g;
balqabaq - 140 q;
badımcan - 130 q;

Pişirmə üsulu:

Fındıqları su ilə dökün və bir yarım saat buraxın.
Zucchini və badımcan nazik dilimlərə kəsilir.
Tava pastasını tomat pastası ilə yağlayın.
Bir qarışdırıcı ilə qoz-fındıq döyün.
Tərkibi aşağıdakı ardıcıllıqla bir çörək qabına qoyulur: lazanya vərəqi, zucchini təbəqəsi, qoz pastası, lazanya təbəqəsi, badımcan təbəqəsi, tomat pastası.
Perqamenti lazanya ilə örtün və sonra folqa.
Fırını əvvəlcədən qızdırın (180 dərəcə).
45 dəqiqə bişənə qədər bişirin.

Evdə pəhriz olmadan tez və asanlıqla arıqlamaq mümkündürmü? Aşağıdakı videoda təsvir olunan faydalı məsləhətlər bu çətin sualınızda sizə kömək edəcəkdir. Arıqlamaq üçün sadə sxemləri bilməklə artıq kilolardan xilas ola və rəqəminizi gözəl edə bilərsiniz. Peşəkar həkimlər bədəninizi uzun diyetlərlə yükləmədən bədəninizi necə tez bir zamanda düzəltməyinizi sizə izah edəcəklər.

Diyetisiz, hətta tez və hətta evdə necə arıqlamaq olar ... Bu fantaziyasına baxmayaraq, bir çox qadın təkrar-təkrar qayıdan gerçəkləşdirilməyən xəyallar kateqoriyasından bir xəyal kimi görünür. Bəs əgər pəhrizin ağırlaşan minimum nəticəyə qədər pozulmasına və tərəzinin oxundakı yeni bir atlamaya qədər azaltmaq üçün bu cür düşüncələrdən necə çəkinmək olar? Bununla birlikdə, nutritionistlər və psixoloqlar əmindir: bir yol var! Və mədədən deyil, başdan ... keçir.

Diyet olmadan kilo verməyinizlə bağlı problemi həll edərkən özünüzü kilo itkisinin doğru dalğası üçün qurmaq olduqca vacibdir. Artıq çəkidən nifrət edərək, rəqəmi korlayan yorucu kiloqramların da siz olduğunu unutma, qorxub qorxaraq qala divarından qovulmalı olan bir neçə düşmən deyil ki, yenidən keçəcəyindən qorxaraq davam edin. Daxili siyasətdə asayişi bərpa etmək mümkündürsə, vətəndaş müharibəsini qızışdırmağa dəyərmi?

Diyet olmadan arıqlamaq necə: tipik səhvlər və boş ümidlər

Aşağı kalorili qidalanma, müntəzəm məşq, sonsuz nəzarət, amma ... Sual açıq qalır! Arıqlamaq prosesinin ən əvvəlində asanlıqla buraxılan kiloqramlar hər gün daha da ağırlaşır, amma əhval-ruhiyyə, əksinə düşür. Yenə kədərlə idman salonu üzvi çantanın ən alt hissəsinə abunə olur və menyu zərərli, lakin bütün kədərli qızların belə sadiq köməkçilərini - sürətli karbohidratları qaytarır. Və beləliklə - "diyet olmadan arıqlamaq necə" adlı növbəti hücuma qədər ...

Bu müddət yalnız sonsuz kilo verənlərin hamısına deyil, düzgün bəslənmə mütəxəssislərinə də məlumdur. Və bu davranışda çox güman ki, öz səhvlərinizi tanıda biləcəyiniz səhvləri aşkar edirlər. Bütün bu səhvləri aradan qaldırana qədər, evdə diyet olmadan tez arıqlamaq necə sualına cavab tapa bilməzsiniz.

Səhv 1: Sürətli nəticə üçün ümid edirəm.

Arıqlamaq niyyətində olan bir insan bilinçsiz bir şəkildə qətiyyəti üçün sürətli və səxavətli bir mükafat gözləyir, yəni əlavə funtların tez və izsiz qalacağını gözləyir. Ancaq arıqlamaq bir qazancla bir şans oyunu deyil, əksinə ailə kapitalını bir yerə toplayır: düzgün işlənərsə, uzun müddət davam edəcək, ancaq onu əldə etmək üçün çox şey lazım olacaq. Və yalnız diyet olmadan tez kilo verməyinizlə maraqlanırsınızsa, çəkinin çox keçməyəcəyinə və tezliklə qayıdacağına hazır olun.

Səhv 2: Daimi bir göstərici üzərində hesablama

Evdə diyet olmadan arıqlamaq qərarına gəldikdə, adətən etdiyimiz ilk şey kəskin şəkildə "arıqlanır" və pəhrizimizi azaldır. Tipik və kobud bir səhv! Qidalanma planında "qida alışının azaldılmasına" yönəlmiş hər hansı bir dəyişiklik, artıq çəkinin təxminən 10% -ni aradan qaldıraraq, təsir edici ilk təsir göstərir. Maye toxumalardan ayrılır, bağırsaqlar təmizlənir, zülallar xaric olur, bu da əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur, ancaq yağların "depozitlərinə" az təsir göstərir. Daha sonra əriyəcəklər, ancaq bu, yavaş-yavaş baş verəcəkdir (artıq çəki çoxdursa, bununla mübarizə aparmaq bir neçə il çəkə bilər) və yalnız düzgün qidalanma olduqda.

Vücudumuz gələcək üçün yığmağa alışmış və sadəcə "xəzinələrindən" xilas ola bilməyən güclü bir iş icraçısıdır. Əksinə, tez-tez ilk itkilərdən sonra ağlı başına gəlir və xüsusən də pəhriz qəsdən tükənmiş və balanssızdırsa, orqanizm aclıq təhdidinə məruz qalan hüceyrələri xilas etməyə başlayır və xaricdən yalnız az miqdarda yağ tədarükünə deyil, həm də öz zülal ehtiyatlarına çevrilir.

Səhv 3: Davamlı çəki nəzarəti

Hər yeməkdən və ya məşqdən sonra çəkilərini hipnotlaşdırmaq, diyet olmadan tez arıqlamaq üçün cavab axtaran hər kəs üçün standart bir fəaliyyətdir. Hər iki yüz "getmiş" qramın sevinci və ehtiraslarına görə yüz "yeni gələnlərin" dramı Yunan faciəsinə layiqdir. Bu vaxt, tez-tez çəki saxta bir nəzarət hissi verir və əsl mənzərəni təsəvvür etməyə kömək etmir.

Rol, çəkilən günün vaxtı və aybaşı dövrünün fazası, hətta tərəzinin yerdəki mövqeyi ilə oynayır. Əlbətdə özünüzü ölçməlisiniz. Ancaq mütəxəssislər razılaşırlar - tez arıqlamaq və ya bədəninizin vəziyyətini sadəcə izləmək istəməyinizdən asılı olmayaraq həftədə bir dəfədən çox və ya hətta on gün çəkinmək mənasızdır.

Səhv 4: Açıq Məqsəd: Yarımçıqdır

Tez-tez diyet olmadan arıqlamaq barədə düşünürük, amma demək olar ki, heç vaxt - niyə buna ehtiyacımız var. Qəribədir, elə deyilmi? Axı, hər kilo itkisi hekayəsinin bir məqsədi var: Yeni il korporativ partiyası üçün gözəl olmaq, yenidən gelinlik geyinmək, tətildə çimərlikdə görünmək ... Ancaq bunların hamısı qısa müddət üçün, müəyyən bir nöqtədə hazırlanan vəzifələrdir. Bundan sonra nə olacaq - sanki bir duman içində. Bu da əsas məqamdır. Diyetsiz və ya diyetsiz arıqlamaq məqsədi qoyan psixoloqlar hər hansı bir mövzu və ya hadisə ilə məhdudlaşmamağı tövsiyə edirlər.

Həyatdakı bütün dəyişiklikləri cəsarətli və kardinal olaraq təsəvvür etmək lazımdır. Arıqlayacağam - və tamamilə fərqli görünəcəyəm, həmişəlik. Özümə daha inamlı olacağam, yəni daha müvəffəq olacağımı, daha yaxşı bir iş tapacağımı, həyat yoldaşımı həmişə xəyal etdiyim münasibətlərə ilham verəcəyini, tamamilə dəyişəcəyimi və başlayacağımı, nəhayət bədənimi başa düşməyimi və özümlə harmoniyada yaşamağı düşünürəm. Kilo vermək istəyinizi belə tərtib etmək lazımdır - əzabın son nöqtəsi kimi deyil, yeni bir həyata "giriş qapısı" kimi.

Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün necə: "kalorilərin qara mühasibat uçotu" və digər tövsiyələr

Bəzi hadisə üçün incə olmaq deyil, kilolu olmağınıza münasibətinizi dəyişdirmək və düzgün yeməyi öyrənmək - bəlkə də diyet olmadan arıqlamaq üçün yeganə yoldur.

Kiloqramların yerindən tərpənməməsi səbəbindən ağırlıq və məyusluq üçün davamlı "casusluq" - pis yoldaşlar. Bədəninizin imkanlarına və onunla danışıqlar aparmaq və başa düşmək bacarığına inam sizə kömək edəcəkdir.

Pəhriz olmadan tez və evdə necə arıqlamaq olar? Sadə, lakin təsirli bir texnika - işə başlayın. Sayılıb? İndi ümumi fonda demək olar ki, görünməyən, lakin hələ də mövcud olan "qara mühasibatlıq" ilə məşğul olacağıq. Gündəlik nəticədən 500 kalori çıxarın, amma dərhal deyil, tədricən, bir yarımdan iki həftəyə qədər.

Diyet olmadan kilo vermənin yollarını axtarırıq, əslində sağlam bir varlığın yeganə düzgün yolunu xəyal edirik. Yaxşı bir bəslənmə planı, vəziyyətin təsiri altında pozulmuş metabolizmanı bərpa etməyə və diyeti tənzimləməyə kömək edir ki, bədənin həddindən artıq qənaət etməsini və ya təcili rejimdə işləməsini pisləmədən. Sürətli kilo itkisi, hər şeyi əvvəlcə stresdən qınayaraq, ardınca kiloqramın geri qaytarılmasından məyus olmaq üçün hər şeyi belə bir şəkildə təşkil etməyi qeyri-mümkün edir.

Pəhriz və aclıq olmadan arıqlamaq necə

Aclıqdan qorxma - birincisi, gündəlik kalori miqdarının hamar bir azalması ilə hər hansı bir pəhrizə başlayanda olduğundan daha uyğunlaşmaq daha asan olacaq. İkincisi, "islahatınızın" ilk qurbanları sürətli karbohidratlar olmalıdır - bütün çörəkçilik, fast foodları diyetdən çıxarın, və "ağır" qida hesab edilənlərin hamısı.

Sirri ondadır ki, bu məhsullar insulinin sərbəst buraxılmasına və yeni bir aclıq hissinin yaranmasına səbəb olur. Aclıq sizi daha çox aclığa səbəb olan boş boş kalorilər (həddindən artıq psixoloji hazırlıq) ilə mükafatlandıran bu amansız çevrədən çıxmaq üçün 3-5 gün çəkəcəkdir. Bu vaxtı diyetinizə daxil olmaq üçün istifadə edin: lif uzun müddət işlənir, ac qalmağınıza imkan vermir və bağırsağın yaxşı təmizlənməsini təmin edir. Yeməyi mənimsəmək və həddindən artıq qurtarmaq üçün sağlam bir həzm sistemi lazımdır. Beləliklə - pəhrizinizi sağlam lif ilə zənginləşdirin!

Fraksiya güc sisteminə keçin kilo vermək üçün - gündə 5-7 dəfə kiçik hissələrdə. Yeri gəlmişkən, səhər yeməyi və nahar arasındakı üç yemek kaşığı şəkər və ya demək olar ki, görünməyən sendviç kimi çay kimi "kiçik günahları" fərq etmək daha asan olacaq. Kaloriya masasına baxaraq, bu cür "azadlıqlar" ilə nə etməli olduğunuzu özünüz düşünün.

Ancaq yaxşı bir xəbər var - pəhriz olmadan arıqlamaq istəyirsənsə, "altıdan sonra yeməyin" məşhur qayda ilə barmaqlarınıza baxa bilərsiniz. Təəccüblüdür ki, normal bir fraksiya balanslı bir pəhriz ilə yaxşıdan daha çox zərər verir. Əksər qidalandırıcılar bir yastıqla bir tarixdən 2-3 saat əvvəl yüngül bir şam yeməyi məsləhət görürlər: bu yuxu yaxşılaşdıracaq və bədənin ac qalmasına qərar verməməsi üçün təcili olaraq yağ saxlamaq lazımdır. Beləliklə: altı can və sonra yeməkancaq ağılla!

Dişlərdə qoyulan düzgün bəslənmədən bəhs edən suyu xatırlayın? Buradan heç bir qaçış yoxdur: təmiz su, diyet olmadan arıqlamaq üçün sualın cavabında ən vacib komponentdir. Əl üzərində ürək - həqiqətən kifayət qədər içirsən? Təəssüf ki, suyun maddələr mübadiləsi üçün faydalarını bilsək də, bir çoxumuz içib içirik və normaya gəlmirik. Bir oturanda iki və ya üç stəkan su sərxoş oldu, yadınıza düşdü ki, uzun müddət içməmisiniz, qəribə olsa da, bədənin ehtiyacını ödəmir. Ancaq demək olar ki, şişkinlik və izdihamlı bir kisəlik olmağınız təmin edilir. Bütün günü su içmək lazımdırancaq azca! Vücuda daim girsə, ancaq kiçik hissələrdə olsa, faydalıdır, ancaq sadəcə su töksən, daxil olduğu qədər asanlıqla çıxacaq.

Diyet olmadan arıqlamaq üçün necə bilmək istəyirsiniz? Birincisi, suala cavab verin: "Nə qədər tez-tez idman oynayırsınız və həyatınızda hansı fiziki fəaliyyətlər var?". Bədəni tükəndirən diyetlər ilə əziyyətə salmamaq üçün ilk növbədə fiziki olaraq əlavə funt üzərində işləməlisiniz. İdman salonu üçün vaxt yoxdur - evdə televizorun qarşısında mətbuat yükləyin, evə piyada gedin, liftdən yan keçərək mərtəbələrə qalxın. Office Fitness əyləncəli bir yarışma ola bilər - avtomobili işdən dörddə bir buraxın və gəzin, ayağa qalxın və metroda eskalatorların yanında gəzin, ən azı bir neçə saat ayaqlarını uzatmaq üçün bayıra çıxın.

Evdə diyet olmadan arıqlamağı xəyal edirsiniz? Caz dinlə!

Diyet olmadan arıqlamadan əvvəl bədəninizi dinləməyi öyrənin. Yemək istəsəniz, yeyin, ancaq çox yeməyin. Özünüzü qida ilə məhdudlaşdıran günü keçirə biləcəyinizi hiss edirsinizsə - özünüzü tənzimləyin və s.

Şıltaqlıqlarınızı qarışdırmayın: onların icrası həmişə əhval-ruhiyyəyə və özünə inama müsbət təsir göstərir. : səhərdən axşama kimi, məsələn, həftədə bir dəfə bütün sevimli yeməklərinizi yeyə bilərsiniz və ertəsi gün özünüzü yüngül bir pəhrizdə yükləməyi təşkil edin. Bu həm stresdən azad olmağa, həm də diyet olmadan arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Özünüzü yalnız yeməkdən daha çox şeyə valeh edin: kosmetik prosedurlar, o cümlədən evdə hazırlanan məhsullar, bədəninizi daha baxımlı və cəlbedici edəcəkdir və hamamın kilo vermə və müalicəvi xüsusiyyətləri haqqında hər kəs bilir. Sistem və müntəzəmlik də burada vacibdir: buxarxanada sərf olunan vaxtı tədricən artıraraq daha yaxşı nəticələr əldə edəcək və diyet olmadan daha sürətli arıqlaya biləcəksiniz. Ancaq bu ənənəvi rus istirahətinə əks göstərişlərin olmaması ilə əlaqədar bir həkimə müraciət etməyi unutmayın.

Hələ diyet olmadan necə arıqlamaq olar? Kiçik plitələrin, kiçik əşyaların kiçik hissələrini yeməyə çalışın. Elm adamları psixoloji cəhətdən doymuş olduğunuzu söyləyirlər, çünki beyniniz adi bir hissəni oxşar hiss edir. Ayrıca qaranlıq rəngli yeməklərdən, xüsusən də mavi rəngdən yemək lazım olduğuna əmindirlər - bu, ən çox "zövqsüz "dür. Müşayiət qida üçün də vacibdir: klassik musiqi və caz improvizasiyası bizə daha az yemək və daha çox yeməkdən ləzzət almağa kömək edəcəkdir. Razılaşın, musiqi zövqünün və üfüqünün inkişafı diyet olmadan arıqlamağın yaxşı bir yan təsiridir!

Bir qidalanma məsləhətçisi olaraq işlədiyi müddətdə kilo vermək istəyən bir çox insanla görüşdüm. Ancaq yalnız arıqlamaq deyil, sürətli olun! Bu, hər "köftəyin" çəhrayı xəyalıdır. Və daha da yaxşı - hamısını yeyin, eyni zamanda kilo verin. İnsanların bu kateqoriyasına aidsinizsə, sizi incitməyə tələsirəm - sehrli həb yoxdur! Arıqlamaq üçün özünüzlə məşğul olmalı, pəhrizinizi izləməli və ən azı minimal fiziki məşqlər etməlisiniz.

Ancaq səmərəli və tez arıqlamağınıza kömək edəcək bir neçə sirr var! Bu qaydalara əməl etməklə həftədə 5 kq və daha çox arıqlaya bilərsiniz! Nəticə ilkin çəkidən asılı olacaq. Daha çox çəki - daha sürətli əlavə funt!

İndi məqsədiniz darıxdırıcı həcmlərlə vidalaşmaq, daha cəlbedici görünmək və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdırsa, bu məqalə sizin üçündür!

Və motivasiya ilə başlamaq lazımdır! Təəssüf ki, motivasiyasız uğur qazana bilməyəcəksiniz. Yalnız istəmək kifayət deyil. Məqsədinizi görüntüləmək lazımdır. Məsələn, artıq uyğun olmayan sevimli paltarınız (yubka, jeans və s.) Var. Bu gözəl şeydə yenidən göstərmək üçün bir məqsəd qoy. Və ya şəklinizi əla vəziyyətdə olduğunuz yerdə tapın və görkəmli bir yerə asın (bənzəmək istədiyiniz gözəl bir qızın şəklini çəkə bilərsiniz). Özünüzü işə düzəltmək üçün yol tapın. Və bu gündən etibarən arıqlamağa başlayın. Sabah, növbəti bazar ertəsi, gələn il gözləməyə ehtiyac yoxdur.

Evdə sürətli kilo vermənin əsas qaydaları.

1. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün suyun idarə edilməsi

Hər gün ən azı 2 litr təmiz su içmək lazımdır. Su. Şirələr, şorba, çay və süd sayılmır. Şişkinlik varsa içməkdən qorxma. Əksinə, kifayət qədər içdiyiniz zaman bədəndən artıq maye xaric olacaqdır. Bu, bir çox "arıqladığım" sınaqdan keçirilmişdir. Səhər daha çox su içilməlidir. Uyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su, daha sonra bir stəkan yemək lazımdır. Beləliklə, yarım litr artıq yazılmışdır.

Niyə səhər bu qədər su içmək lazımdır? Çünki gecə ərzində çox susuzlaşırsan. Su nəfəs alaraq, sonra səhər sidiyi ilə uzaqlaşır. Səhər demək olar ki, 1 litr su ilə qırmızı rəngdəsiniz! Buna görə su ehtiyatlarının doldurulması çox vacibdir.

Su bağırsaqları təmizləyir, bunun nəticəsində qida daha yaxşı əmilir. Tez arıqlamaq istəyirsinizsə, hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içdiyinizə əmin olun. Həmişə yanınızda bir şüşə su aparın və yemək arasında olan kiçik qurtumlarda tez-tez için. İçməli suyun miqdarının artması yağların parçalanması prosesini tetikleyen stress hormonlarının istehsalına səbəb olur.

2. Tez kilo vermək üçün sadə karbohidratları azaldın.

Sadə karbohidratlar haqqında nə demək olar? Bunlar ən sevdiyimiz şirniyyatlar, xəmirlər, kartof, ağ düyü, mükafat unundan olan makaron, ani dənli bitkilər, səhər yeməyi dənli bitkiləri, şirələr, soda. Tez arıqlamaq istəsəniz, diyetinizdən xaric etməlisiniz.

Çox kilo verən kilolama görə bu maddə ən ağırdır. Çoxları "şirniyyatlara cəlb olunur", çoxları "karbohidrat asılılığı" adlandırırlar. Belə yemək yediyinizdə karbohidratlar çox tez sorulur, çox miqdarda şəkər qan dövranına daxil olur və buna görə mədəaltı vəzi bu şəkəri tez bir zamanda çıxarmaq üçün çox miqdarda insulin ifraz edir. Şəkər qanda uzun müddətdirsə, o zaman qan damarlarında problemlər başlayacaq.

Həddindən artıq şəkər qaraciyər tərəfindən tez yağ halına gətirilir. Və bu şəkərin beyniniz üçün lazım olduğunu söyləməyin. Beyin həqiqətən qlükoza ehtiyacı var, amma o qədər də çox deyil. Qlükoza yavaş karbohidratlardan (kompleks) alınması lazımdır. Yavaş-yavaş parçalanır və həyat üçün zəruri olan şəkər tədricən qana girir. Yavaş karbohidratlar, sadə olanlar kimi dərhal enerji vermir və çox müddətdir.

Düyünün pəhriz qidası olduğunu düşünməyin. Əslində, şirniyyat ilə eyni sadə karbohidratdır. Düyü, yandırılmamış, qəhvəyi, qara yeyilə bilər. Durum buğdasından makaron yeyə bilərsiniz. Kartofu diyetinizdən xaric etmək daha yaxşıdır.

Karbohidrat miqdarını azaltmaq və tez arıqlamaq üçün başqa bir yol var. Bu sözdə funksional qidalanma, bir stəkan qidalanma. Yəni belə bir məhsulun bir hissəsində lazımi miqdarda protein, mikro və makro elementlər, bir az karbohidratlar yerləşdirilir.

Bu cür yemək yeyərək bütün lazımi qidaları alırsınız, dolğunluq hissi yaranır, eyni zamanda bədənə adi yeməkdən daha az kalori və karbohidratlar daxil olur. Belə bəslənmənin bir nümunəsi Fito Slim Balance protein zərbəsidir. Səhər yeməyi və ya axşam yeməyi əvəzinə yeyilə bilər. Ancaq yalnız bir yeməyi əvəz edə bilərsiniz.

Sadə və mürəkkəb karbohidratlar haqqında daha çox oxuyun

3. Tez kilo vermək üçün yağ qəbulunu kəskin şəkildə azaldın.

Təcili çəki itkisi ilə pəhrizdəki yağ miqdarını 30 qrama endirə bilərsiniz. Ancaq bunu uzun müddət etməyin, çünki bədəndə hormonların qurulması, hüceyrələrin yenilənməsi və s. Üçün sağlam yağlar olmağa başlayacaqdır. Heyvan yağlarını menyudan çıxarın: kərə yağı, piy, yağlı ət, kolbasa. Bitki yağlarını məhdudlaşdırın. 153 kilokaloriyə bərabər olan 17 qram günəbaxan yağı bir kaşığı içində!

Qızardılmış bir şey yeməyin. Buxarlanın, folqa içərisinə bişirin, qola bişirin, yağ əlavə etmədən qaynamaq. Kilo vermə zamanı bədəni qorumaq üçün tabletlərdə balıq yağı almağı da məsləhət görürəm.

4. Evdə arıqlamaq üçün fraksiya qidası

Mən fraksiya yeməyi məsləhət görürəm. Tez-tez, ancaq yavaş-yavaş. Hər 2-4 saatda yeyin. İlk səhər yeməyi oyandıqdan dərhal sonra olmalıdır. Yemək arasında böyük boşluqlar yaratsanız, növbəti dəfə lazım olduğundan çox yemək riski çəkəcəksiniz. Bundan əlavə, uzun müddət yemək yeməsən, orqanizm bunu təhdid olaraq görür və yemək alanda bunun çox hissəsini "ehtiyatda", yəni yağda göndərməyə çalışacaqsan.

Əgər çox məşğul olursan və gün boyu şəhərdə gəzirsənsə, bu işi yerinə yetirmək çətindir. Ancaq gün ərzində əvvəlcədən menyunuz üzərində düşünməlisiniz, bütün gün üçün səhər yeməyinizi yığın.

5. Effektiv kilo vermək üçün spirtdən tamamilə imtina

Tez arıqlamağa qərar verərsən, onda spirtlə vidalaşmalı olacaqsan. Bu, tez arıqlamağınıza mane olacaq hormonal fonu pozur. Bundan əlavə, alkoqol çox kaloridir.

6. Tez arıqlamaq üçün - duzun miqdarını azaldın

Gündəlik duz miqdarı üstü olmayan bir çay qaşığıdır. Bu, bütün yeməklərin bir hissəsidir. Buna görə daha az duz verməyə çalışın. Hazır məhsullardan istifadə etməyin, onlar həmişə çox miqdarda duz (pendir, kolbasa, yarımfabrikatlar, mayonez, souslar, konservlər).

Duz bədəndə su saxlayır. Ödəmə, selülit və artıq çəkiyə səbəb olur. Pəhrizdə duzun azalması və suyun artması çox yaxşı arıqlama nəticəsinə səbəb olacaqdır.

7. Tez kilo vermək üçün diyetdə protein miqdarını artırın.

Zülal əzələlərimiz, hüceyrələrimiz, hormonlarımız, fermentlərimiz üçün əsas tikinti materialdır. Müxtəlif diyetlərdə kilo verərkən əzələ kütləsinin itkisi mümkündür, bunun nəticəsində tez çəki qazanacaqsınız.

Menyuda az yağlı kəsmik, balıq, az yağlı ət, soya məhsullarının (tofu, soya südü, soya) miqdarını artırın. Soya - protein tərkibində ətdən aşağı deyil, daha yaxşı həzm olunur, çünki bitki zülalında amin turşularının qısa zəncirləri var. Tərkibindəki protein haqqında daha çox oxuyun

8. Kilo itkisi gündəliyini aparın

Gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazmağı unutmayın. Təfərrüatlar qramda. Heç nəyi qaçırmayın. Bəzi insanlar bir qaşıq cem və ya ketçupın zərər verməyəcəyini düşünürlər. Ancaq sürətli kilo verərkən bu cür qidalar dərhal yağda saxlanacaq və nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatacaqdır. İstədiyiniz nəticəyə çatdıqdan sonra pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Özünüzü ləzzətli ovsunlaya biləcəksiniz. Ancaq bu, nə vaxt və hansı miqdarda indulgentsiyaya icazə verilə biləcəyini bilmək üçün diqqətlə edilməlidir. Ancaq mədəinizi və yanlarınızı sürdürərkən - diyetdən yayınmaq olmaz.

Mümkünsə, gündəlikdəki kalorilərin sayını sayın. 1200-1500 olmalıdır, bu, ilkin çəkinizə, fəaliyyətinizə, cinsinizə bağlıdır.

9. Sadə məşq edin

Sürətli kilo verməklə daha çox hərəkət etməlisiniz. Fitness və ya idman salonuna getmək üçün bir yol yoxdursa, gəzməyə gedin. Bir gün ən az 10 min addım getməlisiniz. Bu sayda addım maddələr mübadilənizi sürətləndirəcək və bədəninizi arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. İstəyirsinizsə, belə bir faydalı ixtiradan pedometr kimi istifadə edə bilərsiniz. Gündə neçə addım atmağınız və neçə kalori itirdiyinizi göstərəcəkdir.

İstədiyiniz vaxt məşq edin. Təmizləmə, qab-qacaq yuyarkən, rəqs edə, ayaqlarınızı yanlara apara və s. Daha çox jest - daha sürətli yağ getməyəcək, çünki daha çox kalori sərf edəcəksiniz. Axı, arıqlamaq üçün əsas qayda ləğv edilməmişdir: aldığınızdan daha çox kalori sərf etməlisiniz.

Ancaq gözəl bir bədən istəsən və yalnız incə deyilsənsə, bunun üçün də məşqlər et.

10. Daha təsirli kilo vermək üçün kosmetik ev müalicələri

Nəticəni sürətləndirmək üçün etməlisiniz. Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, selülitdən qurtulmağa kömək edir. Bal bükmək çox yaxşıdır. Birincisi, dərini bir ovucu ilə təmizləmək lazımdır. Sonra bir az isidilmiş bal ilə yayın və yapışqan filmlə sarın. Təxminən 40 dəqiqə saxlayın, sonra su ilə yuyun. Sarımlar mütəmadi olaraq, ən azı 3-4 gündə bir aparılmalıdır. Evdə yağ, gil və şəfalı palçıq ilə bədən sarğılarını necə həyata keçirməyin başqa yolları var. Ev örtükləri haqqında növbəti məqalə olacaq.

Budur, sürətli evdə kilo verən ilk 10 balina. Bu qaydalara əməl edin və uğur qazanacaqsınız! Nəticəniz, arıqlamaq zamanı hansı çətinliklər yaşadığınız, hansı metodlardan istifadə etdiyiniz barədə yazmağı unutmayın. Hər hansı bir sualınız varsa - yazın, cavab verəcəm!

Diqqətinizə görə təşəkkür edirəm! Növbəti məqalədə görüşək.