Nutritionist Kovalkov forbudte produkter. Kost Kovalkova: Fra overskydende vægt - muntre trin

Den sværeste ting i enhver kost er at fortsætte overholde den etablerede ramme. Derfor fører en skarp og voldelig ændring i kosten, stilen, næringsmetoden ofte til et kortsigtet resultat og et mindre vægttab. Forstå dette, udviklede Dr. Kovalkov et fødevareprogram, hvorefter en person, der er glat, faser, trin for trin ændrer sine madpræferencer og nulstiller overvægtige. Kost Kovalkova gælder for dem, der er konfigureret til et langsigtet resultat. Det er relevant for folk, der har besluttet at ændre deres liv.

Diet Kovalkova.

Så hvad er funktionen af \u200b\u200bkosten, som er opkaldt efter sin skaber af Dr. Kovalkova? Hovedforskellen i elsystemet er, at denne kost ikke er rettet mod et bestemt resultat, for eksempel nulstilles 10 eller 20 kg vægt. Tværtimod ændrer tilhængere af denne diæt deres menu, kost, deres kulinariske vaner, præferencer, så hele livet følges af kun dem.

Opskriften til at tabe sig fra Dr. Kovalkova er ret en livsstil end en separat procedure for vægttab, selvom det er en omfattende kost. Du vil ikke synkirke din krop, du behøver ikke at sulte og leve kun tanker om køleskabet og tiden, når kosten er afsluttet. Fødevarer vil være et middel til at opretholde livet, men ikke sit mål. Fra morgenmad til middag vil du være fuld af energi, søvn vil være sund, og vægten vil gradvist falde, kilogram pr. Kg.

Takket være lægen Kovalkova (kost), vil du ikke kun slippe af med problemer med mave-tarmkanalen og vejer, men også få mange positive følelser fra både de opnåede resultater og fra den energi, der vil overfylde dig hver dag.

Hele kosten er lavet til konventionelt opdelt i tre hovedfaser, som går forud for den forberedende del, som er præget af forbud i ernæring til den første vægt nulstilling. Mange vil være meget vanskelige for mange i dette trin, men uden hende hvor som helst. Du skal helt udelukke i din menu og kostprodukter, der bruges til at gøre det meste af din daglige menu:

• Hvidt brød, bagning. Enhver, selv selvforberedelse.
• Pasta, selv tom. Høj kvalitet, dyre også.
• Hvide ris. Fuldt ud i sammensætningen af \u200b\u200bpilas også.
• Kartofler i nogen retter.
• Gulerødder, majs, kogt sukkerroer.
• Søde sager. Undgå at bedrage dig selv, heller ikke marshmallow eller chokolade (ja, selv sort) kan ikke. Søde frugter bør også udelukkes.
• Alkohol i enhver form - det er den første ekstra vægt ..
• Fra bagning er det muligt at bruge kun rug (sort) brød og produkter med et mel af grov slibning.

Du bliver på vej til forbedring, fordi det er helt klart, at sådanne begrænsninger i ernæring kan være ubehagelig for dig. Men tro mig: De bonusser, du kommer sammen med vægttab og samtidig stigning i livstonen, vil du være glad for at behage meget mere end sorg i forbindelse med manglen på boller i din ernæring.

Desuden vil de forberedende forbud mod kost i en måned, og i løbet af denne tid vil din krop forberede sig på de positive ændringer, der vil bringe energi i dit liv, styrke, lette, sund søvn, vægttab. Slutresultatet af kosten vil afhænge af 100% af din evne til at fungere i overensstemmelse med de etablerede regler.

Trin 1 (først)

Dr. Kovalkov anbefaler, at Dr. Kovalkov anbefaler fuldstændigt at eliminere proteinet af animalsk oprindelse, især kød af dyr, fugle, fisk. Derudover varer den i løbet af dette trin op til to uger, menuen bør undgå produkter, hvis glykæmiske indeks er over 60. Det glykæmiske indeks er en indikator for virkningen af \u200b\u200bet produkt på sukkerniveauet i blodet af en person efter forbrug. Den er designet til hvert produkt separat.

Kovalkova kost giver en bred vifte af alle mulige retter og produkter, som du kan bruge, så ubehag fra begrænsninger vil være minimal, og kilogram vil forlade. Så den omtrentlige menu for fuld ernæring i første fase:

• Morgenmad: ikke-fed natur yoghurt eller kefir plus nødder (valnød, cashew, hasselnød, jordnødder) eller klid (rug, hvede, havre), grøn te.
• Anden morgenmad: æble eller pære.
• Frokost: Vegetabilsk salat (kål, tomat, agurk, grønne, salat blade, avocado produkter til din kost), fastgjort med vegetabilsk olie (oliven, majs, solsikke). Tilsæt eddike eller noget ost, hvis det ønskes.
• Eftermiddagsperson: 250 ml naturlig juice af grøntsager eller frugter efter eget valg. Æble.
• Middag: Drik et protein med to æg eller et glas fedtfattig mælk.

Som du kan se, koster kosten under kosten, du kan kombinere, og til sidst få et stort udvalg af menuen og retter til mad til hver dag.

På dette stadium er kosten vigtig for ikke at trække sig tilbage fra dagens rutine og formet til måltider, såvel som fra den foreslåede mad. Så du vil lære din krop ikke kun at smage ændringer, men også til frekvensen af \u200b\u200bfødeindtag. Efter en eller to uger vises din appetit strengt på bestemte timer, og derfor kan du styre mere og mere nyttig tid på din dag. Dagstilstand er en lige vej til vægttab.

Afvisning af træning i gymnastiksalen for tidspunktet for den første fase af kosten vil blive berettiget, fordi På dette tidspunkt får du ikke nok protein fra din mad for at udfylde det efter træning. I dette tilfælde vil du føle en uimodståelig følelse af sult, og vægten kan udledes på grund af muskler, og ikke på bekostning af mad. Og så skal du spise eller mere, eller gøre overdreven viljestyrke indsats for at holde dig selv. Hverken den anden mulighed vil ikke give en positiv effekt. For at indstille for at lette, skal du være let og moralsk.

Men morgenen går i en halvanden time på dette stadium af kosten vil ikke være overflødig. Prøv at bruge det som aktivt som muligt, gå hurtigt skridt uden at gå videre. Husk: Ekstra kilo nulstilles primært på grund af den korrekte tilgang til magt, og kun 20-30% afhænger af den fysiske anstrengelse. Det vigtigste løfte om den første fase af metoden fra Dr. Kovalkova er introduktionen af \u200b\u200bdin krop til en tilstand af stress, undervisning det til små portioner af mad.

Trin 2 (sekund)

Varigheden af \u200b\u200banden fase en sådan kost er fra en måned til syv, og den varer, indtil den ønskede vægt er nået. Kraft på dette tidspunkt er mere forskelligartet end i første fase og mere behageligt. Fedtforbrændingen sker på grund af det faktum, at der næsten ikke er komplekse kulhydrater, fibre, men takket være grøntsagerne får du nok af dem i en let venlig form. Proteinerne i denne diæt hersker.

Under en kost bør du aktivt spille sport - køre, besøge gymnastiksalen, fitness, aerobic. Desværre kan du ikke prale af gode resultater i denne periode, fordi De grundlæggende kræfter i kroppen vil være rettet mod bekæmpelse af overvægt, men effekten vil være signifikant for dig og mærkbar. Start din dag fra et glas varmt vand og gå i frisk luft - den rådgiver Kovalka. Hvis det er muligt, tag denne tur i det hurtige tempo, kører. Du skal intensivt indlæse dine muskler dagligt.

Omtrentlig menu i en måned

Vi vil liste dig mad, der kan bruges i anden fase af kosten, der kombinerer, som du kan diversificere din kost til maksimum. En af de vigtige regler i kosten er en mangfoldighed af ernæring: Du bør ikke have en og samme dag, menuen skal være rig.

• Morgenmad: Yoghurt, Kefir, Prokobvash og Cashews, Hasselnød, Jordnødder, Valnød, Cedar Møtrik og Bran - Fremragende kost Fødevareprodukt ..
• Anden morgenmad: æble, pære, grapefrugt, skaldyr.
• Frokost: Kogt til et par specifikt til kost grøntsager med kalkun, fisk, kylling at vælge imellem, kylling bouillon, tørt fedtfattig cottage cheese.
• Middag: Vegetabilsk salat på vegetabilsk olie, rå æg (protein).

Et meget vigtigt element i Kovalkova kost er motivation og en positiv holdning. Du bør ikke ofre dine egne følelser og glæde fra livet, selv under vægttab. Prøv at holde dit humør på en større Lada. Chat mere, gør sport og dine yndlingslige anliggender. Nyd livet og resultaterne, som du bringer en sund, afbalanceret ernæring. Nyd ny vægt hver dag.

Kost Kovalkova: Anmeldelser og resultater

Ilona, \u200b\u200b27 år gammel

Jeg tabte vægt i to uger med 8 kg i første fase og fortsætter med at udlede vægten på det andet! Kost giver virkelig resultatet! Før det forsøgte jeg en masse af alle former for mad teknikker, men ingen gav mig sådan trøst. Jeg vil bare ikke "bryde op" og starte hver i træk, som det var før. Kovalkov udviklede en virkelig stående ting! Den vigtigste tanke, der var i stand til at formidle forfatteren af \u200b\u200bkosten til mig: at forbyde det er umuligt. Tidligere tvang alle kost mig til at forbyde, og intet fungerede for mig.

Nastya, 35 år

Min tidligere vægt var 87 kg. Jeg husker denne gang med rædsel, når du klatre i femte sal for mig, der var et helt problem. Nu er jeg synlig 66! Minus 21 kg i fem måneder! Og jeg fortsætter med at bevæge sig i samme retning! En ekstraordinær lethed, og vigtigst af alt - jeg føler mig ikke permanent sult, som det var på kost før, og metabolismen er forbedret! Hovedbetingelsen er ikke at tvivle på resultatet og ikke stoppe kosten, foruden det er let at spise, behøver ikke nogen synger.

Masha, 38 år

Mange ting forsøgte at bekæmpe vejning: kostvaner, vidunderlige piller, forskellige bælter. Det er umuligt at sige, at der ikke var nogen virkning. I alt, for kampåret med deres problemvægt, tabte jeg 6 kg og til begyndelsen af \u200b\u200bbrugen af \u200b\u200bkosten, der vejer 80 kg. Jeg besluttede at prøve, og tabte det ikke! Ingen ubehag i ernæring, ingen drømme om køleskabet. Kg forsvinder med den mindste indsats og vil ikke anvende magtens kraft. Du behøver kun omhyggeligt at vælge produkter. Nu er min vægt 69 kg, og jeg fortsætter med at tabe sig. Jeg drømmer om din eksamenskjole!

Galina, 25 år

Diet kom ved et uheld på tværs af mine øjne i det samme forum slankende og tiltrak mig til, at resultatet blev opnået ved ikke en hård begrænsning af sig selv i alt, men en gradvis systematisk ændring i billedet af mad, livsstil, udvælgelse af produkter . Nu takker jeg skæbnen for at læse for to år siden om denne kost. Jeg er 25, min vægt er 55 kg! Noget gik et sted "bred ben" og genetisk disposition for fylde! Med ekstra kilo, usikkerhed tilbage og lethed og et sted for kærlighed optrådte i livet. Jeg er gift. Jeg er fuld af styrke og energi!

Udtalelse og anmeldelser af læger

Anastasia Morozova, ernæringsekspert

Som en ernæringsekspert analyserer jeg forskellige vægttabteknikker og opretholder vægt. En meget vigtig del af mit arbejde er observation af patienter, der har valgt forskellige måder at bekæmpe uønskede fedtsedimenter og selvfølgelig overvægtige. En gruppe mennesker, der fulgte diætet af Dr. Alexey Kowalkova under mit lederskab - og dette 12 mennesker nåede imponerende resultater i forhold til andre teknikker. Vægtreduktion blev observeret fra 10 til 30%, i kilo, det så imponerende ud.

Nikolai Petrov, Ernæringsmand

Hurtigt vægttab (vægtaflastning) er ikke den største fordel ved denne kost. Gennem brugen af \u200b\u200bafbalanceret ernæring, let fordøjelige produkter og stoffer, modtager patienten alle nødvendige bestanddele af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler i løbet af dagen uden at føle sult og andre lidelser. Takket være denne tilgang af tilfælde af at forstyrre kosten på min erfaring, er det ikke løst.

Patienter vil simpelthen ikke gå til en anden kost, fordi Helt vænne sig til højre ernæring. Forbered retter nemt. Ud over eliminering af overskydende vægt bemærkes betydelige forbedringer i gastrointestinalkanalen i det observerede, hvilket øger den samlede tone for at forbedre søvn. Baseret på den modtagne positive oplevelse begyndte jeg at anbefale denne kost til alle mine patienter.

VIDEO: Diet Alexey Kovalkova

Hvem kan bedre fortælle om tabssystemet end forfatteren selv? Dr. Kovalkov selv havde tidligere lidt af overvægtige, slap af med ham med en kost, og hjælper nu med at passere denne vej til alle. Se videoen og tvivler ikke på effektiviteten af \u200b\u200bdenne kost:

Forfatteren af \u200b\u200bvægttabmetoden - Alexey Kovalkov kender sig selv, hvilket betyder en overvægt og hvordan en fed person føles. Alexei har en medicinsk uddannelse, men en ernæringsekspert bliver hans egne sundhedsproblemer med en ernæringsekspert. Ifølge lægen scorede han overskydende kilo, mens han studerede i medicinsk institut og vejede mere end 150 kg. På et tidspunkt indså Alexei, at yderligere vægtvækst er stien i kirkegården, og det er på tide at begynde at arbejde på dig selv.

En dag blev Kovalkova inviteret til USA, hvor der i modsætning til Rusland blev udviklet videnskabelig kost. I Amerika lærte Alexey mange nye ting for sig selv og fik adgang til den relevante litteratur, eksperimenter og udviklinger af vestlige specialister. En ernæringsistiske læge var i stand til at tabe sig - han faldt 52 \u200b\u200bkg. Dr. Kovalkov åbnede en vægtkorrektionsklinik i Moskva, fører en blog, og også besøger telecasts dedikeret til ernæring som ekspert.

Regler og principper for vægttab

At observere kosten Kovalkova, næsten alle kan tabe sig. Forfatteren af \u200b\u200bmetoden formulerede flere grundlæggende abstracts, der blev dannet i dets fundament:

• Før du sidder på Kovalkov-kosten, skal du psykologisk tune ind på positiv måde. Det er værd at huske på, at det er muligt at tabe sig og uden at torturere kroppen.
• Dagligt efter den kompetente kompilerede kost.
• Feed fraktion til mindst 5 gange om dagen. For små intervaller mellem måltider har kroppen ikke tid til at blive fuld og vil ikke akkumulere overvægtige.
• Tag vitaminer og drik vand mellem fælde.
• Reducer forbruget af animalske fedtstoffer (smør, bas, fedtkød) og animalsk protein.
• Lang vandreture - fra 15 minutter til en time afhængigt af tempoet. Lys fysisk anstrengelse hjælper med at mætte organismen med ilt, normalisere metabolisme.
• For at begrænse brugen af \u200b\u200bsalt - natriumchlorid forårsager tørst, bidrager til ødem.

Funktioner i drikke regime

Ifølge Kovalkovs observationer er det nødvendigt at drikke, men det er umuligt at gøre dette gennem kraft. Nogen har brug for at drikke 2,5 liter væske om dagen, og nogen er nok 1,5. Det vigtigste er ikke at glemme at drikke mellem fældene (en halv time før maden). Det kan være te, kaffe, kompot, juice, simpelt vand. Den uundværlige betingelse er ikke at drikke mad med vand, ellers forstyrres fordøjelsesprocessen, hvilket er fyldt med sedimentering på hofterne og taljen af \u200b\u200boverskydende fedt.

Mad i Kovalkov

• find ud af årsagen til overskydende vægt - alle har sine egne;
• begynde at styre din ernæring, stræbe efter forbedring af kosten;
• sæt et mål - og flyt det langsomt, men selvsikker.

Byg din kost i henhold til reglerne i Kovalkov Diet er ikke svært - det er tilladt at bruge mange typer produkter. Det er vigtigt at være opmærksom på metoden til forberedelse - eliminere stegte retter, erstatte dem kogte til et par, kogt eller bagt. Den anden betingelse er et fraktioneret måltid af små portioner, for ikke at overvære. Styret af disse principper, kan du bygge en menu for en dag, en uge og en måned.

Liste over tilladte produkter

Diet Kovalkova er planlagt på grundlag af produkter tilladt til brug. Blandt dem er følgende:

• korn, undtagen Manna, RICE;
• grøntsager;
• bønner: Ærter, bønner, nødder, linser;
• frugter, undtagen bananer;
• grønne;
• lige mælkeprodukter med lavfedt, mælk;
• æg;
• fra anden fase - fedtfattige kød, fisk, enhver fisk og skaldyr;
• nødder;
• svampe.

Forbudte produkter.

Det er vigtigt at kontrollere, at produkter med et højt glykæmisk indeks ikke falder ind i kosten, fedtkødsorter, stivelsesgrøntsager. Kost Kovalkova indebærer en streng begrænsning i de forberedende og første faser, hvorefter nogle retter er tilladt. Forbuddet strækker sig til følgende produkter:

• mel og konfekture, desserter;
• kartofler, rødbeder, gulerødder;
• fastfood: hotdogs, hamburgere, snacks;
• fedt kød, fedt, smør;
• sødt kulsyreholdigt vand;
• saucer: Mayonnaise, ketchup;
• hvid ris, kartofler, pasta;
• tørrede frugter, bananer, pærer, druer;
• alkohol.

Stadier af kost

Forfatteren af \u200b\u200bmetoden foreslår at opdele elsystemet i tre faser - forberedende, hoved og for at sikre resultatet. Dr. Kovalkova kost foreslår strengt at følge reglerne for at opbygge en kost og tilfredsstillende fysisk anstrengelse, der vokser som et kilo tab. Det er vigtigt at genopbygge til tiden, ændre kosten, ikke glemme at kontrollere din vægt.

I Stage - Forberedende

Skift kost og livsstil som helhed skal gradvist være, så kroppen ikke oplever stress. Den første fase af kosten varer 2-3 uger, og i denne periode er det nødvendigt at rengøre gastrointestinalkanalen af \u200b\u200bslagger, normalisere tarmmikrofloraen, dette vil føre til et stofskifte. For at nulstille 5-6 kg, skal reglerne følges:

• der er 5 gange om dagen;
• nægte "hurtige" kulhydrater: mel retter, desserter, sød sodavand, fastfood;
• brug fermenterede mejeriprodukter, friske grøntsager, frugter, æggehvider (2 stk. pr. dag);
• tilsæt til rationsfiberen (100 g klid pr. Dag);
• drik rent vand på vilje;
• hver dag, organisere vandreture - 15 minutter i et hurtigt tempo eller 1 time i langsom.

Trin II - Hovedet

Efter første fase er det værd at konsolidere resultatet, for dette er der en anden fase af Kovalkova kost. Hovedperioden varer så meget som krævet for at reducere vægten. Strømforsyningen forbliver den samme - 5-timers, det sidste måltid er op til 18 timer. I kosten, bortset fra de allerede velkendte produkter, omfatter magert kød (kalvekød, kyllingfilet, kalkun), fisk, æg. Antallet af proteiner pr. Dag er 100 g, klid - 100 g.

Fysisk anstrengelse bliver anderledes - Hovedværdien betales til strømklasser. I hovedfasen af \u200b\u200bkosten forekommer brændende fedtaflejringer, men det er nødvendigt at opbygge muskelmasse tabt i første fase. Aerobic belastninger (walking eller running) suppleres med squats, øvelser med håndvægte, svømning, hopper med et reb. Vægten vil gå langsommere - 200 g om dagen.

III STAGE - ENCHANTING

Til denne fase skal flyttes efter opnåelsen af \u200b\u200boptimal vægt. Diet Kovalkova på det sidste trin kan vare fra år, men i lang tid at overholde strømreglerne er ikke svært, fordi kosten bliver rigere. Tilladt at tilføje klidbrød, kartofler (bagt eller kogt) og rødvin. I første halvdel af dagen kan du bruge smør.

Diet Alexey Kovalkova - Menu

For at kompilere en kost i henhold til reglerne i kosten bør de tilladte produkter, der er anført ovenfor, anvendes, og du kan bruge en færdigfremstillet strømplan. Hver dag skal der være mindst 5 måltider, hvoraf den sidste er senest 18 timer. Det er værd at huske på, at forskellen i menuen mellem stadierne er afgørende, fordi Kovalkovsystemet i første fase er strengt, i Andet og tredje er lettere at være lettere.

For den første uge

Kosten til den indledende fase er forholdsvis dårlig, men det kan gøres forskelligartet. Den første uge er kompliceret, fordi den markerer overgangen fra almindelig mad til kost:

I en måned

Efter slutningen af \u200b\u200bførste fase, som ikke kan vare mere end tre uger, ændres kosten lidt. Ifølge strømregimerne i menuen kan du tilføje animalske protein og æggeblommer. Omtrentlig kost i en måned:

Slankende opskrifter.

Styret af principperne om kost Kovalkova, kan du nemt lave en kost til vægttab. For at menuerne skal være forskelligartet, kan du bruge færdige opskrifter. Salt bør bruges i begrænsede mængder, og grøntsager og kødkok eller koge til et par. I anden fase kan kosten bruge en grill stegepande for at opnå en lyserisk smag.

Frosne grøntsager salat.

En lys og nyttig skål, der vil hjælpe med at fylde manglen på vitaminer og sporstoffer om vinteren. Du kan købe frosne grøntsager i form af assorteret, og du kan, ved separat at kombinere Bruxelles kål, sparky bønner, ærter, selleri. Afhængigt af scenen af \u200b\u200bkosten, i grøntsager kan du tilføje solsikkeolie, yoghurt eller lavt fed sur creme.

ingredienser:

• vegetabilsk blanding - 0,5 kg;
• apple - 1 stk.;
• sennep - 1 tsk;
• agurk - 1 stk.;
• krydderier - at smage.

Metode madlavning:

1. Vegetabilsk blanding hældes i saltet kogende vand, kog 5 minutter, fusionere.
2. Agurk, løg og renset æble skåret i terninger.
3. Bland alt, fyld sennep, ubevægelig yoghurt, tilføj krydderier.

Vegetabilsk salat med æg

En simpel salat bliver nærende og bliver mere delikat smag på grund af tilsætningen af \u200b\u200bæg til ingredienser. I første fase kan kosten anvendes proteiner, og i anden fase - et æg. Forbered en skål er ønskelig umiddelbart før servering, så grøntsagerne ikke har tid til at sætte juice. Du kan ændre smagen af \u200b\u200bsalat ved tankning - brug yoghurt eller vegetabilsk olie.

Ingredienser:

• sød peber - 2 stk.;
• tomat - 2 stk.;
• grønne løg - 4-5 spirer;
• agurk - 2 stk.;
• kogt æg - 1 stk.;
• greens (Arugula, Persille, Dill) - at smage;
• krydderier, salt, balsamicoeddike - at smag.

Madlavningsmetode:

1. Ægskåret i terninger.
2. Grøntsager, greens crush vil vilkårligt.
3. I en stor skål blandes ingredienser med balsamicoeddike, sennep og salt.

Fjerkræfilet til et par

Kyllingebryst er ofte opnået tørt, og forårsager ikke appetit. I denne opskrift er fuglefiletet delikat og saftig, mens den resterende kost. For dets forberedelse kan du bruge damperen, en multicooker ("par" -funktionen) eller bruge gitteret, der er installeret i panden. Smagen af \u200b\u200bden færdige skål fra valg af enhed vil ikke ændre sig.

Ingredienser:

• kyllingebryst - 2 stk;
• sojasauce - 4 spsk. l.;
• citronsaft - 20 ml;
• en blanding af peberfrugter;
• salt til smag;
• greens - at smage;
• hvidløg - 2 tænder.

Madlavningsmetode:

1. Kyllingfilet skåret langs 2 dele.
2. Fold i en skål, hæld sojasauce, citronsaft, drys med peber.
3. Slib hvidløg og greener, føje til filet, bland. Forlad marineret i en time.
4. Fold fileten på gitteret, kog i et par 40 minutter.

Curds.

Dette er en mættet skål, hvor meget protein kan fremstilles på ethvert stadium af kosten - forberedende, hoved og endelig. Forskellen er at bruge æggeblomme fra æg, som ikke kan tilføjes til kålen, hvis vægttabsprocessen er i første fase. I dette tilfælde anvendes kun proteiner. Cottage cheese for kålen er ønskeligt at vælge en skimpin.

Ingredienser:

• beijingkål - 10 blade;
• cottage Cheese - 0,5 kg;
• kyllingæg - 2 stk.;
• yoghurt - 100 ml;
• Salt, krydderier til smag.

Metode madlavning:

1. Kålblade skriger med kogende vand.
2. I en kop, bland Cottage Cheese med æg, salt, du kan tilføje en muskat, sort peber.
3. Skjul 10 kålruller, fold i bageformet.
4. Hæld sauce - yoghurt blanding med salt, peber.
5. Bages 40 minutter ved en temperatur på 180 ° C.

Bagt grøntsager.

Bakeing er en effektiv måde at opretholde maksimale næringsstoffer i skålen, og gøre det appetitvækkende. Bagt grøntsager vil bidrage til at overleve en vanskelig periode med begrænsninger og gøre en diæt forskelligartet. Skålen serveres som en sideskål til kød eller fisk, du kan bruge uden ledsagere. Sæsonbestemte grøntsager vil være duftende, hvis de anvendes duftende urter - timian, basilikum.

Ingredienser:

• sød peber - 2 stk.;
• tomater - 2 stk.;
• porre - 100 g;
• zucchini Young - 1 stk.;
• salt til smag;
• vegetabilsk olie - 1 spsk. l.;
• greens - at smage.

Metode madlavning:

1. Forbered grøntsager: peber rent fra frø, tomater fri fra huden.
2. Ingredienser skåret i semir og optegnelser.
3. Stop alt i form, salt, drys med en hakket greens, hæld olie.
4. Dæk folien og bage ved en temperatur på 180 ° C i ca. en time.

Fordele og ulemper ved Dr. Kovalkova Slimming Techniques

Strømfunktionen udviklet af en ernæringsekspert er en overkommelig måde at nulstille vægten på. Hans fordele:

• En kompetent kompileret kost vil hjælpe med at lette vægten, øge immuniteten, føler sig sundere.
• Forudsætningen er vandreture, hvilket er nyttigt for nem og vedligeholdelse af hudtonen.
• Kovalkova-teknikken antyder ensartetheden af \u200b\u200bslankende processen, så det skader ikke kroppen.
• Ingen følelse af sult på grund af fraktioneret ernæring.

Samtidig er Kovalkova kost ikke ødelagt. Ulemper ved teknikken:

• Streng kaloriebegrænsning i første fase. En skarp overgang fra normal mad til kosten kan forårsage stress.
• Langsomt slankende for nogle - ulempe. Resultatet kan ses i en måned.

Kontraindikationer.

Eventuelle begrænsninger i kosten kan skade kroppen. For det første er det tilrådeligt at konsultere lægen. Stikken Diet bør ikke:

• gravide kvinder og en kvinde under amning;
• børn under 16 år;
• folk med diabetes;
• ansigter med sygdomme i mave-tarmkanalen (gastritis, enterocolitter, sår);
• atleter og mennesker, der oplever stor fysisk anstrengelse.

Video.

Den sværeste ting i enhver kost er at fortsætte overholde den etablerede ramme. Derfor fører en skarp og voldelig ændring i kosten, stilen, næringsmetoden ofte til et kortsigtet resultat og et mindre vægttab. Forstå dette, udviklede Dr. Kovalkov et fødevareprogram, hvorefter en person, der er glat, faser, trin for trin ændrer sine madpræferencer og nulstiller overvægtige. Kost Kovalkova gælder for dem, der er konfigureret til et langsigtet resultat. Det er relevant for folk, der har besluttet at ændre deres liv.

Kovalkova kost - Hvilke produkter kan bruges

Kost udviklet af Alexei Kovalkov, indeholder fire faser: forberedende og tre hoved (første, anden og tredje). I kosten af \u200b\u200bdet forberedende stadium indføres sådanne produkter som kornafgrøder, der ikke er blevet dybt behandlet, nødvendigvis grøntsager (undtagen rødbeder, kartofler og gulerødder), grønne, frugter (undtagen bananer), bælgfrugter, - generelt alle ingredienser hvis glykæmiske indeks er minimal. Derudover er det nødvendigt at opretholde den rigtige drikkevare, drikker mindst ti glas ikke-carboneret væske om dagen.

Første fase sigter mod at normalisere driften af \u200b\u200bmave-tarmkanalen, så hver opvågning anbefales at starte med et glas varmt vand. I kosten er der gradvist tilsat lavfedtmælk, yoghurt, nødder, kyllingæg, fermenterede mejeriprodukter. I anden fase er tilladt: fedtfattige sorter af kød og fisk, fedtfattig hytteost, ost, fisk og skaldyr, svampe.

Og den sidste er den tredje fase konsolideret af de opnåede resultater. Kroppen bliver vant til et sådant regime på grund af hvilken metabolismen er fuldstændig restaureret, og vægten er normaliseret. Under hensyntagen til tredje fase er designet til resten af \u200b\u200bdit liv. Men det er ikke nødvendigt at skræmme dette. Nogle gange vil søde tand stadig være i stand til at forkæle chokolade eller appetitvækkende croissant. Derudover er der situationer, hvor vi simpelthen er forpligtet til at støtte virksomheden, for eksempel på et festligt bord og smag en masse forskellige retter. I sådanne tilfælde anbefaler Kovalkov efter en stormagtig fest et par dage at vende tilbage til den første fase for at give lidt losning af kroppen.

Faser af kost Kovalkova

Diet Kovalkova - Forberedende fase (2-4 uger)

Lægen kalder denne periode ret psykologisk tuning til en ny livsstil, og ikke på den næste diæt. I 15-30 dage er det nødvendigt at udelukke helt fra kosten af \u200b\u200bslik, alkohol og kartofler. Vænne sig til brug af grøntsager og frugter, groft smeltede korn, linser, bønner og rent vand.

Kroppen kan "objekt" mod forandring, det vigtigste er ikke at give op!

Det er vigtigt at lære at selvstændigt justere kosten af \u200b\u200bdit foder på dette stadium, vænne sig til og fuldstændigt opgive de skadelige produkter (stegt, dåse, krydret og røget). Sørg for at øge mængden af \u200b\u200bdrikkevæske for at øge tildelingen af \u200b\u200bfedtforbrændingshormoner. I menuen på dette stadium skal der være korn og supper.

Kost Kovalkova - 1 Stage Main

Den første fase af Kovalkova er den vigtigste. I de første uger gik kroppen med kulhydratafhængighed, og det er nødvendigt at rengøre mave-tarmkanalen og normalisere metabolismen. Den vigtigste regel er at observere dagen på dagen. Kovalkovs ernæringssystem er designet på en sådan måde, at overvægtige efterlader gradvist. Et obligatorisk element i ernæringseknikken er sport. På dette stadium får vægttab lov til at øge portionerne, men forudsat at belastningerne stiger. Det kan være:

• svømning;
• gå eller løbe;
• svømning;
• opladning med dumbbells;
• strømøvelser (i dette tilfælde er kornmonterede i menuen).

Omtrentlig menu på 1. trin i Kowalkova Diet:

Kost Kovalkova - 2 Stage Stabilisering

Efter at have opnået et bestemt resultat, bør det fastsættes - mave-tarmkanalen fungerer på en ny måde, kilogrammet går tabt, og der er et ønske og behovet for at tabe sig.

Din kost skal indeholde kål, agurker, radise, løg, hvidløg, spinat, persille, salat, æbler og pærer, citrusfrugter (især grapefrugter), blackberry bær, viburnum, rowan, blåbær og lingers, cedertræ og valnødder, mandler, lav- fedtmælkemælkprodukter. Frugter, grøntsager og bær er bedre at spise i rå form og for minimalt udsættelse af termisk behandling, kan du skifte salater og stuvede grøntsager til middag.

Fortsætter med at bevæge os mod ideel vægt, vi er rigere vores spisestue diæt på grund af at tilføje magert oksekød, kalvekød, kogt æg helt. Forbuddet forbliver på kartofler, gulerødder, rødbeder, bananer, druer. Der skal lægges særlig vægt på fisken - det koster to eller tre gange om ugen fisk af fedtede sorter, således at kroppen gør en tilstrækkelig mængde omega-3 flerumættede fedtsyrer.

Gradvist øge den fysiske anstrengelse (tilføj til at gå, for eksempel at hylde med håndvægte, hoppe, skråninger, svømning, cykling, dans). I løbet af denne periode lægger strømforsyningen en ernæringsekspert af Kovalkov særlig betydning, da kroppen fortsat skal tabe fedtindskud og genoprette og opbygge muskelmasse, som gik tabt i første fase. Fra det øjeblik du startede styrketræningen, kan du indtaste grød i kosten (grød er bedre ikke at lave mad, men iført kogende vand eller hæld kefir natten over). Når du kun bruger dem i dag med strømbelastninger.

Omtrentlig menu på 2. trin i Kovalkova kost:

Kovalkova kost - 3 fase af tilpasning

Denne fase af Dr. Kovalkovs slankende program kan betragtes som en periode med output fra en diæt. Hans mål er at tilpasse kroppen, konsolidere resultatet. Varigheden af \u200b\u200bfasen er ikke begrænset, i den perfekte version af sine anbefalinger bør holde sig konstant. Dette gælder både strømregler og livsstil. Hardware Sport Her er lige så vigtigt som brugen af \u200b\u200bnyttige produkter.

Krav til kost på dette stadium er mindre strenge: bortset fra fisk og kød, er det tilladt at anvende ikke-fed kød bouillon, korn, kartofler, sort brød, skifte disse nye produkter til kostprodukter om dagen. Indholdet af fedtstoffer i retter er ikke mere end 60 gram om dagen. Mel af fin slibning, sukker, renset ris og facfid fra menuen, bør stadig udelukkes.

Du bør ikke kombinere produkter, der indeholder enkle kulhydrater, med fedtstoffer (for eksempel hvidt brødsandwich). Periodisk kan du tillade dig selv at spise et stykke ristet kød eller kebab, et stykke chokolade, der skal nydes. Men det er vigtigt at huske, at sådanne afvigelser fra reglerne ikke bør være for hyppige. Prøv at lave mad til et par, ved hjælp af en multicooker, grillet eller i ovnen.

Dele af mad skal være lille, det er ønskeligt, at al din morgenmad eller frokost kan være på gæsterne en hånd. Det anbefales at spise 5 gange om dagen, sidste gang - senest kl. 20.00. Mængden af \u200b\u200bvæske (sammen med de første retter) er op til 2,5-3 liter om dagen. En af de vigtige regler for Kovalkovs metode er en mangfoldighed af kosten: Menuen bør ikke gentages hver dag.

Funktioner i tilpasningsperioden

På dette stadium af vægttab er de såkaldte "bootable" dage tilladt, når du kan spise nogen mad, men i rimelige doser. Efter en sådan en dags tilbagetog fra kost Kovalkova (det bør ikke gentages oftere end 1-2 gange om måneden) bør være en afladningsdag i Kefir, vandmeloner eller grønne æbler.

Hvis der af en eller anden grund en seriøs digression opstod fra kosten (for eksempel i anledning af den festlige fest), anbefales det at vende tilbage til lavkulstofmenuen i første fase i flere dage. Dette vil gøre det muligt for organisationen at "ryste" udvekslingsprocesser og losse.

Vil du tabe sig? Så disse artikler til dig

Alkese Kovalkov til hans kost giver flere vigtige tips:

• Hvis der er en følelse af sult, bruges alkalisk vand til at bekæmpe det. Det vil reducere appetitten og vil hjælpe dig med at få en mindre del af mad.
• Koldt vand kan ikke drikke. Det kan ikke kun provokere en angina, men også vil styrke følelsen af \u200b\u200bsult.
• Det er nødvendigt at drikke vand, før du spiser, og ikke efter at have modtaget mad.
• Når du forbereder retter, må du ikke tilføje smør, og saltet bruges i begrænsede mængder.
• Efter 6 pm er det muligt og nødvendigt, men menuen er således, at produkterne ikke indeholder komplekse kulhydrater.

Video: Alexey Kovalkova Diet, der bedre kan fortælle om tabssystemet end forfatteren selv? Dr. Kovalkov selv havde tidligere lidt af overvægtige, slap af med ham med en kost, og hjælper nu med at passere denne vej til alle. Se videoen og tvivler ikke på effektiviteten af \u200b\u200bdenne kost:

Udtalelse og anmeldelser af læger, ifølge Dr. Alexey Kovalkova Diet

Anastasia Morozova, ernæringsekspert

Som en ernæringsekspert analyserer jeg forskellige vægttabteknikker og opretholder vægt. En meget vigtig del af mit arbejde er observation af patienter, der har valgt forskellige måder at bekæmpe uønskede fedtsedimenter og selvfølgelig overvægtige. En gruppe mennesker, der fulgte diætet af Dr. Alexey Kowalkova under mit lederskab - og dette 12 mennesker nåede imponerende resultater i forhold til andre teknikker. Vægtreduktion blev observeret fra 10 til 30%, i kilo, det så imponerende ud.

Nikolai Petrov, Ernæringsmand

Hurtigt vægttab (vægtaflastning) er ikke den største fordel ved denne kost. Gennem brugen af \u200b\u200bafbalanceret ernæring, let fordøjelige produkter og stoffer, modtager patienten alle nødvendige bestanddele af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler i løbet af dagen uden at føle sult og andre lidelser. Takket være denne tilgang af tilfælde af at forstyrre kosten på min erfaring, er det ikke løst.

Patienter vil simpelthen ikke gå til en anden kost, fordi Helt vænne sig til højre ernæring. Forbered retter nemt. Ud over eliminering af overskydende vægt bemærkes betydelige forbedringer i gastrointestinalkanalen i det observerede, hvilket øger den samlede tone for at forbedre søvn. Baseret på den modtagne positive oplevelse begyndte jeg at anbefale denne kost til alle mine patienter.

Alexey Kovalkov er en ernæringsekspert, der ikke kun er kendt i Rusland, men også ud over. Han udviklede sit eget ernæringssystem, takket være, hvilke mennesker selv med en tredje grad af fedme taber sig og bevarer resultaterne i mange år. Kovalkov på sit eget eksempel viste, at kun korrekt ernæring, en klar måde med madindtag og fysisk anstrengelse gør det muligt at returnere sele i figuren.

Ernæringsisten selv tabte 50 kg i kun 12 måneder, men det er ikke grænsen! Allerede er der mennesker, der er under tilsyn af Kovalkova, slippe af med mere end et kilo.

Læs i denne artikel

Essensen af \u200b\u200bkosten fra Dr. Kovalkova

Den pågældende type kost er forsigtig, men godkender stadig officiel medicin. Feature fra Kovalkova er ikke restriktioner, men i den kompetente fordeling af fødevarer og begrænsninger. Forfatteren er kategorisk mod fastende, fordi det uundgåeligt vil føre til gluttony, forringelse af sundheds- og kropsvægten.

Essensen af \u200b\u200bkosten fra Kovalkova: Begrænsning i brugen af \u200b\u200bkulhydrater og erstatning af animalske fedtstoffer grøntsager. Derudover er placeringen af \u200b\u200bmålet foran ham en vigtig rolle.

Alexey Kovalkov hævder, at de nødvendige resultater ikke vil blive opnået på sin vægttab metode, hvis:

• Årsagen til opkaldet af overskydende vægt er ikke etableret;
• det er ikke realiseret, at korrekt ernæring og sund livsstil - vigtig for lang levetid;
• der er ingen mål.

På trods af alle fordelene ved kosten på Kovalkov, før du begynder med vægttabsprogrammet, skal du undersøge terapeuten. Faktum er, at selv en mild og "ikke-kold" kost er kategorisk kontraindiceret under de eksisterende kroniske patologier (ikke alle, kun nogle).

Forberedelse til kropsvægt

Alexey Kovalkov er overbevist om, at enhver kost skal startes med forberedelse. Og dets specielt designet vægttabteknik har brug for denne periode. Forberedelse omfatter en jævn reduktion i brugen af \u200b\u200bforbudte produkter, forberedelsen af \u200b\u200bden nyttige kost - og tyndningen vil lære at vælge retter og mad med gavn for at reducere vægten, og kroppen vil begynde at vænne sig til begrænsningerne i ernæring.

Samtidig med menuen's begrænsninger genopfyldes med grøntsager, frugter og bønneafgrøder. Sørg for at tage kroppen til at bruge en tilstrækkelig mængde vand under præparatet. Det er hun styrker produktionen af \u200b\u200bfedtforbrændingshormoner, så mindst 2 liter rent ikke-carboneret vand bør være fuld af en dag.

Varigheden af \u200b\u200bden forberedende periode på kosten Kovalkova er i gennemsnit 3 uger, men kan variere inden for en uge og for at reducere udtrykket og for forlængelse.

De vigtigste faser af en proteinfedt kost

Metode til slanking Kovalkova er en faset afgivende fra unødvendige kilo. Det første trin er præparatet, hvis essens er beskrevet i det foregående afsnit. Næste skal passere tre trin.

Første trin

Dens varighed 2 uger, hvor det er nødvendigt at gradvist reducere mængden af \u200b\u200bmad, der spises og giver acceleration af udvekslingsprocesser. Under den indledende fase af vægttab er det nødvendigt at overholde nogle regler:

På dette stadium kan menuen på en dag være:

• morgen - 5 - 7 renset valnødder + 150 ml lavt fedtindhold og usødet yoghurt + 3 spiseskefulde;
• snack - enhver frugt fra listen over tilladt + grøn te uden smag additiver og sukker;
• frokost - græsk salat med olivenolie;
• snack - enhver citrus eller æble + grøn te uden tilsætningsstoffer;
• middag - kogte proteiner fra 2 kyllingæg.

Om strømreglerne kost Kovalkova i 1. etape, se denne video:

Fase af undervisningen fører en sund livsstil

Det er meget længere end de to foregående tidligere, er ca. 7 uger, hvor et stabilt vægttab opstår, tarmrensning og konsolidering af de opnåede resultater. Menuen tillader inddragelse af hvidt kyllingekød (bryst), fedtfattige mejeriprodukter og skaldyr.

På dette stadium kan menuen for en dag være sådan:

• morgen - en håndfuld tørrede frugter eller renset hasselnød + et glas naturlige (uden additiver) af yoghurt eller lavfedt yoghurt;
• snack - enhver frugt fra listen over tilladt i mængden af \u200b\u200b200 g
• frokost - 300 g fedtfattig eller kogt hvidt kyllingekød + 100 g friske eller parrede grøntsager;
• snack - enhver frugt;
• middag - Vegetabilsk salat med vegetabilsk olie og citronsaft.

Til måltider i 2. etape, se denne video:

Fastgørelse af resultatet

Denne fase har ingen begrænsninger i varigheden, Kuralkov hævder selv, at den anbefalede tilstand og kost i denne periode skal overholde hele livet.

Det er tilladt at spise selv de produkter, der er angivet. forbudt. For eksempel er det helt muligt at forbruge flere "kvadrater" fra de sorte chokoladfliser eller et par skiver af kebab.

For at sikre, at det faste stadium er effektiv, skal følgende regler følges:

• på dagen for fødevarer accepteres 5 gange (snacks tages i betragtning);
• efter 18-00 er det forbudt at bruge produkter, som indeholder komplekse kulhydrater (de er på listen over forbudt);
• det er strengt forbudt at blande kulhydrater og fedtstoffer i en skål - fra kartofler med en goulash skal opgives.

Til måltider på 3. etape, se denne video:

Forbudte produkter.

Kost Kovalkova er først og fremmest afslaget på at bruge følgende produkter:

• søde kulsyreholdige drikkevarer;
• hvide ris;
• marmelade;
• nogen - konfekture, slik;
• kompotter;
• frugtsaft;
• majs;
• hvidt brød;
• kartofler;
• eventuelle halvfabrikata
• produkter med tilstedeværelse i sammensætningen af \u200b\u200bmad og smag additiver;
• sickle - mængden af \u200b\u200bsalt er generelt yderst ønskeligt at skære til 6 g pr. Dag;
• røget røget

Tilladte produkter.

Alt, der ikke er inkluderet i listen over forbudte produkter, får lov til at forbruge. Obligatorisk i kosten af \u200b\u200bKovalkov Diet tændes:

• og eventuelle ikke-fed mejeriprodukter;
• og frugter (andre end bananer).

På den dag du har brug for at drikke omkring 3 liter rent vand. Det bidrager ikke kun til den hurtige eliminering af toksiner fra kroppen (dette er resultatet af tarmrensningen), men hjælper også med at kontrollere følelsen af \u200b\u200bsult.

Menu for at tabe sig

Kovalkovs kost passerer ind i tre faser, og for hver af dem er der sin egen menu. Det hårdeste stadium er forberedende, når kroppen er genopbygget og begynder at modtage små portioner af mad med begrænsning i komplekse kulhydrater og fedtstoffer. I løbet af denne periode kan du sikkert bruge bælgfrugter, friske grøntsager, kefir, korn.

Det optimale valg vil være puree supper fra bælgfrugter med tilsætning af en lille mængde olivenolie, kornkorn på vand uden sukker og olie, vegetabilske olie salater.

I anden fase af slankekurprocessen i menuen kan du indtaste kogt hvidt kyllingekød, skaldyr, tørrede frugter, eventuelle mejeriprodukter (sur creme, cottage cheese, yoghurt). Men den tredje fase (konsolidering) er den længste, ideelt, han har brug for at holde fast i hele sit liv. Diet af udtynding vil være forskelligartet og ikke så hård som under forberedelsen.

Menu i en uge

I princippet kan hver vægtning uafhængigt gøre en menu baseret på listen over tilladte produkter. Dette er, hvad Kovalkov selv anbefaler:

Du kan ikke spise alt på én gang "for en sendt", På den første dag kan du hælde klid med naturlig yoghurt og lægge alt sammen med grøn savory te, i den anden - spise morgenmad på nødderne og et glas kefir.

• Frokost inkluderer kogt fisk og skaldyr med citronsaft, kogt kyllingebryst, frisk grøntsagssalat med kød, bagt kalkunfilet eller fisk, frugt. For eksempel er det muligt at slukke hungeren 200 g kogt fisk, en salat af friske grøntsager med vegetabilsk olie og et glas grøn te.
• Middag - det vil være nok at spise 100 g kogt kød eller skaldyr, salat af greens, fedtfattig hytteost, naturlig yoghurt. Igen skal kosten overholdes - middag skal være senest 18 timer og i små mængder.

Mellem de vigtigste måltider er det nødvendigt at lave snacks - friske bær, frugter med undtagelse af bananer.

I en måned

Make up menuen i en måned er simpel nok - du behøver kun at inkludere tilladte produkter i den. Funktionen i kosten på Kovalkov er, at i sidste øjeblik får man at spise i mad og stegt Tyrkiet, og 20 - 30 g sort chokolade og slik. Naturligvis er disse produkter i menuen til stede i et minimumsnummer og ikke hver dag.

Du kan diversificere kosten i en måned kan være salater fra friske eller bagt grøntsager uden saucer, men med tilsætning af kød og skaldyr.

Obligatorisk fysisk anstrengelse

Træning er en integreret del af vægttab, for udelukkende vil korrektionen af \u200b\u200bmad ikke slippe af med ekstra kg. De bør være yderst moderate og starter med en simpel: På forberedelsesfasen skal vægten gå mere, kan besøge poolen 2 - 3 gange om ugen. Cardigaries, strømklasser er forbudt, og hvis kildevægten overstiger normen med 30 kg, skal der opnås råd om muligheden for belastninger.

Ønsket om at nå målet er en vigtig komponent.

Psykologisk holdning er ikke mindre vigtig end overholdelse af alle anbefalinger om kosten af \u200b\u200bernæring. Kovalkov er overbevist om, at kun den, der sætter et mål og har lyst til at nå det, vil se resultatet af hans indsats. Valg "Jeg vil prøve maj, det viser sig," "Jeg har intet at tabe," "Jeg prøvede alt, hvorfor ikke risikere igen," Dette er bestemt ikke til vægttab.

Målet skal realiseres, fordi en person ikke vil være i stand til at slippe af med 20 kg pr. Måned, selvom han bare er sultet. Lappe, skal du behage resultatet og i en plumb 3 - 4 kg om ugen. Lad denne figur være målet, og dens overskridelse bliver en behagelig bonus.

Reelle resultater.

Hvis du klart holder fast i kostmenuen, skal du regelmæssigt engagere sig i fysisk uddannelse, så i et par uger vil det være muligt at slippe af med 5 - 6 kg overskydende vægt. Selvfølgelig afhænger disse betingede indikatorer meget af "kildematerialet", aktiviteten af \u200b\u200bmetaboliske processer i kroppen og endog en alder af at tabe sig. Men det faktum, at resultaterne på en kost på Kovalkov vil blive underlagt tvivl. Lægen selv giver disse garantier!

Fordele og ulemper ved metoden

Fordelen ved den pågældende type kost er manglen på behov for konstant at holde dagbogen på de kalorier, der er spist, udtømmende fysisk uddannelse, sulter uden snacks, nægter at nægte sig selv i alt selv i ferien.

Derudover indebærer kost Kovalkova et gradvist vægttab, der vil fortsætte efter afslutningen af \u200b\u200bde strenge faser på begrænsningen i ernæring. Men så alt, hvad alt fungerede, skal du køre processen med vægttab, og ikke kun korrektionen af \u200b\u200bkosten, men også korrekt motivation.

Dette er kun behovet for psykologiske holdninger, indstilling af mål og motivation kan være en hindring for vægttab. Og hvis en historie om at ønske at tabe sig er der nogen kronisk patologi, skal han konsultere sin læge og gennemføre processen med vægttab under kontrol af ernæringseknser og endokrinologer.

Slanking har altid været en kompleks proces, men Kovalkova kost giver dig mulighed for at gå igennem denne vej uden meget spænding og deprivation. Det er kun nødvendigt at sætte målet og trygt gå til hende, strenge overholder nutritionistens anbefalinger.

På bare tre år har forfatterens kost Kovalkova fået enorme popularitet: Den russiske læge genåbnede de grundlæggende værdier for klassisk kost. Brug de rigtige produkter i den rigtige mængde, drik meget rent vand, ikke sidde på stedet ... Disse enkle regler er kendt for enhver elsker af kostvaner. Men som en del af kost Kovalkova udviklede de næsten for første gang til et klart og velovervejet system, hvor forfatteren selv faldt over 50 kg i et halvt år!

Hvem er du, Dr. Kovalkov?

I dag er den russiske ernæringsekspert, lægen i Medicinsk Sciences Alexei Kovalkov, ifølge førende forretningshøjter, en af \u200b\u200bde mest populære ernæringseksperter af Moskva. Hans ansigt er godt bekendt med publikum De største tv-kanaler - Dr. Kovalkov rådgiver med vilje på sund ernæring og vægttab i populære transmissioner og et taleshow. Og i dag er Kovalkova kost utrolig populær ...

Men for ti år siden ville Alexey Kovalkov producere et meget mindre behageligt indtryk på publikum, drømte om at tabe sig - han selv led af overskydende vægt. Og det var det, der gjorde ham, en professionel læge, kandidat til det berømte Medical University. Pirogov, der er interesseret i oprettelsen af \u200b\u200bet ernæringssystem, fuld af advokat med hensyn til lægen. De første testikler af kost Kovalkova blev Kovalkov selv - i et halvt år mistede han mere end 50 kg!

Efter at have udviklet sig på grundlag af sin egen erfaring, en af \u200b\u200bde mest tankevækkende og sikre kostvaner, grundlagde Alexey Kovalkov sin egen klinik, hvor mere end 6 tusind mennesker var vellykkede. Derudover var essensen af \u200b\u200bhans teknik Alexei Vladimirovich tilgængelig i flere bøger.

Dømmer af de mange tilfredse feedback om fora og uvurderede interesse i Kovalkov-metoden, kunne titusinder af russere dele med overvægtige og ændre livsstil, guidet af disse publikationer som en fuld instruktion til vægttab.

Kost Kovalkova mod kostvaner!

Det grundlæggende punkt i magtens metode, Alexei Kowalkova, blev det afgørende og et sted selv den aggressive kritik af en moderne tilgang til vægttab. Dr. Kovalkov mod enhver sammenhæng, strenge kostvaner og generelt princippet om en kraftig begrænsning af mængden af \u200b\u200bspist. Efter hans mening, hvis en person regulerer vægten af \u200b\u200bet periodisk "sæde på en diæt", fører det til vekslende perioder med sult og ameutment og efterfølgende - til irreversible psykologiske ændringer.

"Ethvert forbud er tidligere eller senere vender tilbage til dig et uoverstemt ønske," selvsikker Kovalkov, der sammenligner den sultende på en kost med fanger i fængslet og venter på befrielse med det formål at indhente.

I et forsøg på kun at reducere din vægt til enhver pris, vil du ikke lykkes. Fordi, som briterne siger, er det umuligt at være for rig eller for slank. Bliver tynd som følge af sult, en person erhverver frygt igen for at opnå hadede kilo og altid ønsker at blive endnu nemmere; En sådan taktik løsner ikke bare nerverne, men også i de lancerede tilfælde kan føre til anoreksi.

For at få og opretholde en normal vægt, har du brug for:

• at forstå årsagen til, at ekstra kilo dukkede op med dig;


• realisere ansvaret for tilstanden af \u200b\u200bvægten (lægen vil ikke tabe sig for dig!);


• korrekt og specifikt formulerer vores mål i betragtning af det langsigtede perspektiv.

Credo Diet Kovalkov: Alle har en chance for at blive sund og slank uden at arrangere henrettelserne. Det vigtigste er at vedtage vægttabmekanisme, og bevidstheden om fordele for kroppen bliver den vigtigste motivation. De fleste kostvaner og "magiske" metoder, såsom fedtforbrændingstabletter, stjernekomplekser af øvelser eller guldnåle i øret, tyder på, at du ikke er taget hånd om din harmoni, men noget udefra. Kost Kovalkova er ansvarlig for, hvad der sker på clearing. Og hvis du tager denne tilgang, forårsager resultatet af kost Kovalkova ikke sig selv at vente.

Kost Kovalkova: Det er bedre at se en gang ...

Vær ikke offer for en "komprimeret forår"

Dr. Kovalkov udarbejdede en professionel kost, hvorefter den kan påvirkes af hele sæt af kropssystemer grundigt og gradvist. Kun et konstant arbejde på sig selv giver dig mulighed for at tabe sig og opretholde en normal vægt uden at gå på kompromis med sundheden, og den russiske ernæringsekspert har bevist dette med eget eksempel. Hovedopgaven, som Kovalkovs kost sætter sig foran ham, er at hjælpe med at klare fødevareafhængigheden (og først og fremmest - med en afhængighed af den søde) og ikke overvægtige. Han vil forlade sig selv, når du starter, er der noget, der er nødvendigt i tilstrækkelig mængde og i den passende tid.

Fordele ved kost Kovalkova:

• manglende fanatisk regnskab for mængden af \u200b\u200bforbrugt kalorier;


• en sund afbalanceret ernæring under hensyntagen til de nødvendige proportioner af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater;


• evnen til selvstændigt at vælge mad og gøre den rigtige kost;


• ingen grund til at sulte og konstant begrænse dig i ernæring (med en konsekvent overholdelse af koststrinene).

Formålet med metoden er at ændre metabolismen, og dette er en individuel proces, at spore, hvilket er farligt, ellers er der risiko for at blive offer for "effekten af \u200b\u200ben komprimeret fjeder" og komme tilbage for hurtig tabt vægt. Lægen kalder ikke specifikke deadlines, men løfter: Når der observerer kost Kovalkova, er vægttab et spørgsmål om tid. Det vigtigste er at modstå afstande!

Besluttede at tabe sig efter metoden i Kovalkova alene? Før du starter et nyt liv uden at kedelige unødvendige kilo, gå igennem i det mindste den enkleste undersøgelse i klinikken. I tilfælde af at du lider af alvorlige og kroniske sygdomme, skal du afstå fra kosten og konsultere en læge. Det er også yderst anbefalet at kæmpe for en slank figur uden fuldtidsstøtte til en specialist, hvis din overvægt overstiger et 30 kg mærke.

Faser af kost Kovalkova

Forfatteren opdelte sin teknik til tre betingede faser: forberedende, hoved og støttende. Hver af dem giver en særlig ernæringsplan. Udover ændringer i menuen, skal du vente på håndgribelige ændringer i livets dynamik: Diet Kovalkova lægger stor vægt på aerobic belastninger i form af walking. Og i det afgørende stadium af at følge metoden, når ændringer i metabolisme allerede er i fuld gang, og kroppen er i stand til nye resultater, tilsættes forcens til aerobe belastninger.

En ernæringsekspert er overbevist om, at det er den regelmæssige aktivitet i form af en simpel gåtur, der giver en optimal belastning på organismens system uden at forårsage ubehag fra pludselige ændringer i livets tekst. Faktisk, hvis et besøg i gymnastiksalen for mange af os bliver en hel virksomhed, som du skal forberede dig i lang tid, og som er så let at gå glip af, at bare gå, er der ikke behov for nogen særlig træning eller omkostninger.

Lidt mere om hvert trin af Dr. Kovalkova teknikker:

• 1 Forberedende fase af kost Kovalkova.Laster 2-4 uger. Før du taber vægt, er opgaven at lære at gå så meget som muligt i løbet af dagen og for at lette det vigtigste onde af moderne gastronomi - "hurtige kulhydrater". Disse omfatter fastfood, mel, konfekture, snacks, sød sodavand, i et ord, alt, hvad der forårsager bugspytkirtlen øjeblikkeligt at kaste insulin øjeblikkeligt. Samtidig med at skille med "yummy" under forberedelsesfasen, fremstilles en blød rengøring af mave-tarmkanalen og normaliseres dens drift. Denne effekt sikres ved at genoprette en gunstig mikroflora. Formålet med den første fase af kost Kovalkova er at forberede mave-tarmkanalen for at absorbere det maksimale antal protein. Det overvældende flertal af udtynding på dette stadium er inspireret af et godt resultat, taber omkring fem kilo for de installerede 2-4 uger.
• 2 Hovedstadiet. På dette stadium introduceres kraftøvelser gradvist til tilsætning af aktivt gå: Vægten reduceres konsekvent, og kroppens systemer fortsætter med at normalisere. Ernæringsrestriktioner er ikke strenge som i forberedelsesfasen, portionerne er ret store, og hovedmålet er at lære kroppen til gavn og glæde af de rigtige produkter i den rigtige kombination. Dagen tager 100-200 gr, og scenen anses for at være afsluttet, når du når en normal vægt for dig selv (du vil finde formlen for beregningen af \u200b\u200bdenne indikator nedenfor).
• 3 Den sidste fase af kost Kovalkova. Denne fase varer 12-18 måneder. I løbet af denne tid svælger kroppen med en ny livsstil og "Enshrines" i rollen som en slank, strammet krop. I kraftøvelserne er der ikke noget obligatorisk behov, men at gå under styring af skridttælleren fortsætter med at spille en vigtig rolle. Fødevarer er baseret på princippet om overholdelse af flere enkle regler for kombination af produkter.

"Hvad ville spise for at tabe sig?" Produkter Favoritter:

Første fase på kost Kovalkova: Den rigtige start

Hvert af stadierne af kosten ifølge Kovalkov-teknikken svarer til dens tilgang til menuen. På ethvert tidspunkt anvendes grøntsager, hvis det er muligt, anvendes rå eller i form af salat, kød og fisk styrkes, forberedt til et par eller bagt. Crumper er forseglet med kogende vand. Fra de tilladte produkter kan du lave Mos kartofler, suppe, gryderet - ingen begrænsninger i form af fodring. Du kan give vilje til en kulinarisk fantasi, der husker, at det imidlertid er stegt under det forventede forbud, og det er nødvendigt at afholde sig fra dåsefødevarer, fryserfødevarer, fastfood og halvfabrikata.

I første fase er Kovalkova kost Forbruget af proteinet af animalsk oprindelse (både kød og fugle, fisk) er også udelukket, også kostblade produkter med et glykæmisk indeks (GI) over 60. Høj glykæmisk indeks, for eksempel har slik, bageriprodukter, hvid ris, rødbeder , kartofler, pasta, gulerod.

På dette stadium gives fortrinsret til grøntsager med lav GI, bønne, minimalt behandlede kornprodukter. Du kan bruge ægproteiner (det anbefales at spise proteiner fra to æg før sengetid), nødder (cedertræ, mandler, valnødder - du skal spise til en morgenmad håndfuld), fermenterede mejeriprodukter, ost (ost, adygei). Det er vigtigt at omhyggeligt overvåge brugen af \u200b\u200bfedtstoffer, men det er umuligt at helt nægte dem, begrænse dosis "dosis" ved 30 g.

En Bran Kovalkova-metoder spiller en yderst vigtig rolle på scenen i første fase af Dr. Kovalkova. Forbruget af klid på dette stadium af kosten skal gradvist øges, hvilket bringer op til 100 g om dagen og sørg for at drikke med vand eller fermenteret drink. Klid forresten er et glimrende middel til at kæmpe sult!

Stærk alkohol og øl er udelukket fra kosten (hvis Kovalkova observeres, får lov til at drikke rød tørvin, men ikke mere end 250 ml og kun til middag), honning, chokolade, tørrede frugter. Fra frugt, rådgiver forfatteren af \u200b\u200bkosten specielt at "lean" til æbler - deres brug hjælper med at rense tarmene. Bemærk dog, at frugterne foretrækker at bruge i første halvdel af dagen, da de indeholder noget sukker.

I den indledende periode (2-4 uger) er der en lille del fem gange om dagen. Størrelsen af \u200b\u200bdelen er et individuelt spørgsmål. Vælg antallet af mad for ikke at opleve sult, men det er ikke det værd. Bemærk, at frokost i den sædvanlige forstand og i den sædvanlige tid i første fase er udelukket. Glem ikke at drikke mindst 4-5 glas simpelt vand. Obligatorisk tilføjelse - Vandreture i en behagelig rytme for dig, men helt sikkert dagligt.

Den første fase af Kovalkova-kosten er ikke forgæves, betragtes som det sværeste: mange står over for "annulleringssyndromet" af hurtige kulhydrater og animalske proteiner, der oplever ægte "brud". I de første dage er træthed og irritabilitet ofte hyppig, selv dårlig søvn skyldes det faktum, at koncentrationen af \u200b\u200bfedtstoffer og produkterne i deres nedbrydning i blodet offshore. For at udjævne disse ubehagelige bivirkninger, anbefaler udvikleren at besøge solen og tage L-carnitin for at hjælpe med at forbrænde fedt i muskler med voksende aerobe belastninger (under forberedelsesfasen er det vigtigt at gradvist øge mængden af \u200b\u200btid på benene, forsøger i 4 uger for at opnå en indikator i 16 tusind trin om dagen).

Den anden fase af kost Kovalkova: vægttab tricks

Den anden fase af kost kovalkova Når det observeres i klinikken, beregnes individuelt, afhængigt af hvordan kroppen reagerede på første fase. Med samme princip er menuen kompileret. På dette tidspunkt ændres metaboliske processer i intensiv tilstand. Separat er det værd at sige, at kvinder skal "skubbe" ind i dette stadium fra den anden (progesteron) fase af menstruationscyklussen.

I begyndelsen af \u200b\u200bdette stadium er det vigtigt at straks begynde at vænne sig selv til en klar tidsplan for dagen, som du planlægger på egen hånd afhængigt af beskæftigelse og temperament (men tidspunktet for mad, gå og hvile fra dag til dag bør sammenfald). Og i starten er det vigtigt at spare kræfter, omhyggeligt bolig til den metaboliske omstrukturering af kroppen. Food måltider er stadig fem, men de er omfordelede - middag vises igen!

Fra produkter i kosten skal være til stede kål, agurker, radise, løg, hvidløg, spinat, persille, salat, æbler og pærer, citrusfrugter (især grapefrugter), blackberry bær, viburnum, rowan, blåbær og lingers, cedertræ og valnødder, mandler, fedtfattige mejeriprodukter. Til morgenmad er det muligt at spise en boghvede med klid og mandler i en kaffekværn (2 st lites af 1 kop Kefir).

Gradvist introduceres frokostmenuen til de dele af proteinet i form af fedtfattige ostemasser, magert oksekød, kalvekød, hvid kylling og kalkunkød, fisk (Marine bør indtages mindst 2 gange om ugen), skaldyr. Til morgenmad fortsætter du med at spise den håndfulde nødder, og før sengetid - to proteiner (ikke to æg!). Nu indtastede du den vigtigste, "Cruising" -tilstand af kost Kovalkova. Proteinforbruget på dette stadium bør ikke være mindre end 70 g pr. Dag (hvordan man beregner den optimale mængde protein, se nedenfor), kødfødevarer anbefales at blive brugt med grøntsager og for eksempel fisk med cottage cheese.

Den anden fase af Dr. Kovalkovs kost, der består af to faser - hovedmetoden i sin metode. Dens varighed er individuel og kan være både flere måneder og et år og endnu mere. På dette tidspunkt lærer du faktisk din krop at leve i overensstemmelse med de nye regler og opnå normal vægt. For at finde ud af for dig selv denne indikator, skal du bruge Brock Formula.

Beregning af normal vægt i henhold til brocade formel

Normostisk type (Proportional bryst). Normal vægt er lige:

• højde minus 100 med vækst op til 165 cm,
• væksten af \u200b\u200bminus 105 med en højde på 166-175 cm,
• højde minus 110 med vækst mere end 175 cm.

Astenisk type (Smalkiste) minus 10% af de modtagne tal.

Hyperthenisk type (Bredt bryst) plus 10% til det resulterende ciffer.

Individuel beregning af antallet af protein om dagen for anden fase af kost Kovalkova: Normal vægt x (Multiplicy) 1 g - (minus) 15%.

Observation af menuen i anden fase af Kovalkov-diætet, følg pilens pil - når du har 10% af overvægt, start i virksomheden for at gå ned i styrken. Med begyndelsen af \u200b\u200btræning i menuen indeholder korn korn korn.

Andet trin: Stimulering af kalk - Boot Days!

I løbet af det andet trin falder vægten langsomt. Hvis han er "fast" på et mærke, er det på tide at arrangere en dag, at Kovalka kalder "opstart" - mængden af \u200b\u200bmad stiger kraftigt halvdelen, at "shakes" metabolisme. I "boot" dage er der stadig produkter med lavt fedtindhold og høje langsomme kulhydrater og proteiner (grøntsager, grød, frugter med højt vævsindhold). Og også glem ikke vandet. Frekvensen af \u200b\u200b"bootdage" - hver 2-3 uger.

Også ikke mere end en gang om måneden, hvis du ønsker at udføre "rengøring" ris eller vandmelon dage. Hvis du har en vandmelon dag - fra morgen til aften, er kun vandmeloner uden at begrænse mængden af \u200b\u200bspist. Risdagen er i det væsentlige strakt i to dage - i løbet af denne tid er det nødvendigt at spise en gryde af ris korn fremstillet i henhold til en speciel opskrift:

• 230 gram brun ris kok, konstant hælde vand, indtil fuld røvning. Tilsæt et glas fint Kuragi, et lille salt, krydderier (for eksempel curry), stamme grundigt. God appetit! Under risdagen kan du drikke vand uden begrænsninger og grøn te.

For det tredje, den sidste fase af kost Kovalkova

Det antages, at den tabte vægt (mere præcist, den tynde) allerede er bekendt med sin krop, realiserede sin komfortable vægt og lærte at leve i den "nye" krop og forhandle med ham. Dr. Kovalkov giver bevidst ikke sine læsere til præcise instruktioner på menuen, begrænset til anbefalingerne og deres forklaring: Det antages, at personen selv kender de vigtigste mekanismer, vil personen selv lave en sund og forskelligartet kost.

I tredje fase Opgaven udføres ved hjælp af en korrekt valgt kost og skruen, men konstant aerob belastning for at opretholde den rigtige vægt i løbet af de næste 2-3 år, så de grundlæggende regler mestrer i løbet af anden fase fortsætter med at fungere.

Listen over produkter på det sidste fase af kost Kovalkova udvider gradvist, men deres glykæmiske indeks og antallet af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater er stadig under kontrol. Dele kan også være større, og det er vigtigt at udføre alle ændringer ekstremt jævnt, gradvist vender tilbage til kosten, der allerede er glemt, for eksempel smør og bagt kartofler. Hvis det selvfølgelig ønskede, anerkendes mange af Kovalkovs kostaktører, at fødevareforskydninger ændres en gang for alle. Og det er nemt til fods et par kilometer om dagen. Bare fordi de kom væk fra klumpen og er vant til at gå.

Hvad og hvordan man drikker på kost kovalkova

Drikkevand af høj kvalitet står i kraftsystemet af Dr. Kowalkova på en imaginær poggy. Omstrukturering af de organisme metaboliske processer, selv gradvise og tankevækkende, bliver en alvorlig belastning. Hvis du er nok og vigtigst af alt, drikke konstante doser, toksiner, salte og udvekslingsprodukter er skitseret uden problemer. Derudover aktiverer en byrde på nyrerne, at vandet aktiverer fremstilling af adrenalin adrenaliner, og dette hormon accelererer metabolismen.

Hvor meget at drikke på kost Kovalkova? Lægen selv anbefaler følgende: Hold altid en flaske med rent vand, indpakket med en lys strimmel af farveskotch. Så snart udseendet faldt på flasken, skal du gøre mindst en SIP. Det vigtigste i drikke er ensartethed, og ikke mængden. Og for at finde ud af, hvor meget vand du har brug for din krop om dagen, deler din vægt i halvdelen. Den opnåede værdi er den omtrentlige nødvendige mængde vand i ounces (1 oz - 30 ml).

Det er nødvendigt at drikke vand før måltider, og ikke efter - så det vil ikke "tage" gastrisk juice og ikke ændre deres koncentration. Den ældre mand og de mere problemer med mave-tarmkanalen, jo længere der skal være en pause mellem drikke og mad (op til 30 minutter før måltider og op til en og en halv time efter).

For at bekæmpe en følelse af sult, sket pludselig i fremtiden, når den planlagte måltid stadig er langt væk, anbefaler Dr. Kovalkov at bruge ikke noget vand og alkalisk (lille eller mellemmineralisering). Sådanne vand reducerer appetit, fjerner akut sult og giver dig mulighed for at blive mættet med færre fødevarer.

Og vær forsigtig med vandtemperaturen! Koldt vand truer ikke kun en angina, men forværrer også følelsen af \u200b\u200bsult: at drikke maden med en isdrik, det er umuligt at tilfredsstille (fastfoodnetværk ved det og sætte denne mekanisme til deres service).

Når du følger kosten Kovalkova, kan du også drikke grøn te - op til 4 kopper om dagen uden sukker. Kaffe er heller ikke forbudt, men kun uden sukker og i rimelige mængder.