Hvordan slippe af med negativitet, hvordan slippe af med vrede og smide vrede ud uden at skade andre? Følelsesmæssige udbrud.
Måder at leve følelser på. De grundlæggende årsager til deres forekomst.
Følelser er en integreret del af den menneskelige natur, så du kan mærke livets rytme.
Det er bestemt af naturen, at kvinder har en tendens til at manifestere dem oftere og oftere end mænd.
Vi så noget interessant eller nogen bekendt, en ny film eller tegneserie, hørte om noget, bare under kommunikation eller alene med os selv - følelser er overalt.
Hvordan vænner vi os til at udtrykke negative følelser?
- undertrykke i os selv
- vi demonstrerer åbent for at leve
- bevidst kontrollere og leve
Fra fødslen er det naturligt frit at udtrykke følelser udenfor. Mor forstår dem rigtigt og opfylder krummernes behov.
Når vi vokser op, bevarer vi på det underbevidste niveau ønsket om at være
- forstået og accepteret med alle deres følelser
- elsket og betydningsfuld i deres kæres liv
Farvning af følelser i positive og negative er betinget og er højst sandsynligt forbundet med konsekvenserne af deres ydre manifestation. Det er usandsynligt, at en person vil sige grimme ting eller bryde opvasken af glæde, ikke?
hvordan opfører sig forelskede piger? hvordan kan man forstå, om en pige er forelsket i dig?
Her er bare at leve negativt, nemlig vrede, vrede, tristhed, vi blev ikke undervist i skolen, instituttet, derhjemme.
Tværtimod ser vi oftere, at de samme kvinder og mænd kvæler deres negative følelser og sår frø af skænderier, stridigheder, fornærmelser. Hvordan skal man være?
Hvordan håndterer man følelser på en bæredygtig måde?
- Først bemærker vi, at følelser fødes i kroppen, hvilket betyder, at de skal ud gennem den.
- Kun at leve dem uden at analysere årsagerne til deres forekomst er ineffektivt. De vil dukke op igen og igen, du demonstrerer dem. Og folk omkring at lide?
- At trykke ned og nægte at leve svarer til at gå på toilettet og med magt holde kroppens affaldsstoffer tilbage. Det er fyldt med sygdom og selvdestruktion.
- Vurder nøgternt tilstedeværelsen af en følelse - er den øjeblikkelig eller er den en del af din karakter? I det første tilfælde er det muligt og nødvendigt at leve det, i det andet er det bedre at gå til en psykolog.
Destruktive og konstruktive følelser
Lad os opdele måderne at leve følelser på i to grupper og overveje hver:
- Destruktiv
- konstruktiv
Vi kender til de første, der ikke er hørt, og vi lister dem stadig.
Destruktive måder at udtrykke følelser på
Konstruktive måder at udtrykke følelser på
14. At skrive harmebreve
Vrede og vrede efterlader et spor i en persons sjæl i form af vrede. Hun, der samler sig i kroppen, tærer på os i bogstavelig og overført betydning. Lad det gå rigtigt. For eksempel at skrive alle dine følelser og fornemmelser ned til en bestemt person eller situation. Men til sidst skal du sørge for at takke dem for lektionen, muligheden for at mærke følelserne og give slip. Genlæs og brænd brevet. Vask dit ansigt, vask dine hænder eller tag et boblebad. Et brusebad er også fint, især en kontrast. Og konsolider resultatet ved at forkæle dig selv med urtete.
15. Udfyldelse af spørgeskemaet "Radikal Tilgivelse".
Du kan tage den fra bogen af samme navn eller downloade den fra internettet. Der er mange spørgsmål i spørgeskemaet, og forfatteren anbefaler, at du udfylder det, hver gang du er dækket af følelser. Ja, du skal bruge tid til at skrive svarene. Men kæden af spørgsmål vil give dig mulighed for gradvist at afvikle virvaren af følelser, erkende, opleve dem og lade dem gå.
16. Vi beskæftiger os med enhver form for håndarbejde
Den terapeutiske effekt er uvurderlig og har været kendt i lang tid. Kvinder mestrede kunsten at omdanne negative følelser til kreative, mens de arbejdede ved et spinnehjul, broderi, strikkede og enhver anden form for håndværk.
Hvis du satte dig ned for at arbejde, sydende af vrede og/eller vrede, efter at lidenskaberne forsvinder, brænd resultatet. Han absorberede dine følelser og bringer ikke nogen glæde. Tværtimod vil det minde dig om situationen eller den menneskelige handling/ord, der forårsagede din eksplosion.
17. Slå puden
Vælg enhver i din husstand til rollen som "offer". Bare sov ikke på det og tilbyd ikke gæsterne at sove, mareridt kan plage.
Sammen med slag på puden, råb hvis du vil råbe noget, eller græd. Følelser kan komme ud på forskellige måder.
18. Slå følelser ud af sofaen med et håndklæde
Hver værtinde i huset har sådan et møbel. Normalt sover ingen på det, det tjener som et sted for samtaler og møder med familie eller gæster.
Tag et stort badehåndklæde, rul det sammen til et rør, tag fat i den ene ende, og bank på sofaen med den anden. Vælg ikke særligt et sted for strejker, det vigtigste er at slå følelserne ud, føle dig tom og fysisk træt.
19. Slår næven i væggen, boksesæk
En traumatisk måde, fordi man kan komme til skade, få blå mærker og skrammer. Men vreden er også så stærk, at den brænder indefra og udefra alt, hvad den kommer i kontakt med.
Hvis din mand har en boksesæk og handsker, kan du bruge dem. Og slå følelserne ud af dig selv, og pump dine hænder op.
20. Vi ramte vandet
Vand er et kvindeligt element. Det afspejler vores essens og hjælper os med at forstå os selv. For eksempel har regelmæssige gåture i nærheden af et naturligt reservoir en positiv effekt på vores hormoner og psykologiske tilstand.
Til levende følelser er en sø, flod, dam, hav, hav og endda vand på badeværelset egnet til dig. Kun uden skade for naboerne!
Pund vandet med dine hænder eller en pind. Giv slip på den negativitet, der overvælder dig.
21. Stamper vores fødder
Du var opmærksom på bevægelserne i folkedanserne, især de orientalske. Der bliver stampet meget med fødder, og i Indien er det stadig kutyme at danse med bare fødder. Dette er ikke tilfældigt.
Ved at kontakte jorden giver vi den tilbage de akkumulerede følelser, klemmer, negativ stemning, statisk elektricitet. Til gengæld forlener hun os generøst med lethed og sundhed.
Selvfølgelig er det bedre ikke at trampe på betongulvet på 10. sal. Prøv at røre jorden i parken, skoven, din have, hvis det er muligt, uden sko. Hvis det er svært, så tramp i gulvet eller gå en tur.
22. Vi danser
Fortsæt med den forrige metode, gå videre til dans. Hvis du laver nogen form, så spil en velkendt melodi og hold dig ikke tilbage.
Hvis du ikke tager nogen lektioner, kan du stadig danse. Selv med musikalsk akkompagnement, endda improviseret.
23. Vi slog pladerne
En harmløs mulighed, hvis de er dine, og du rammer dem derhjemme uden din families tilstedeværelse. For ikke at skræmme dem med lyden af flyvende fragmenter og deres skrig. Og selvfølgelig har du en masse retter, og den flyvende tallerken er ikke den sidste i husstanden.
24. Vi vasker op, gulv eller håndvask
Hvis en følelsesmæssig bølge har væltet kraftigt, kaster vi den af os gennem handlinger med vores hænder. Kreative muligheder er at sætte tingene i orden og renlighed i huset i kontakt med vand. Sidstnævnte opfanger godt følelser, især kvindelige. Så du har tid til at tænke, leve, du kan endda tale med dig selv og lade dem gå. Derhjemme - renlighed, i hovedet og kroppen - orden og ro.
25. Smid skraldet væk
Det renser godt hovedet og rummet i lejligheden, gør det muligt at trække vejret i et fuldt bryst, fri for negativitet. Når du samler affald, slipper du af med følelserne gennem dine hænder og overfører dem til ting, der skal smides ud eller brændes. Den anden mulighed ville bare være perfekt.
26. Væv en mandala
En af de typer håndarbejde, som enhver kvinde nemt kan mestre. Derudover væves mandalaen hurtigt. Du kan endda lave den af skrotmaterialer, bare find to pinde til stellet. Det færdige produkt skal brændes. Du kan sige taknemmelighed over bålet og give slip på følelserne.
27. Vi taler med et blødt legetøj, et træ
En god måde at dræne negativitet på uden at gå på kompromis med yderligere kommunikation.
Vælg et hvilket som helst blødt stykke legetøj og udtryk regelmæssigt alt, hvad der er ophobet i din sjæl. Bare gå ikke i seng med hende og lad ikke børnene lege.
Du er på gaden, og der er intet legetøj ved hånden, men du har brug for at tale hurtigt? Find et træ, du kan lide til denne rolle. Men dette er et ekstremt tilfælde. Træerne er levende, og de hører og mærker os godt.
For eksempel rydder en af de moderne ø-stammer regelmæssigt territoriet for deres landsby fra træer og skælder dem ud i flere dage i træk. Træer visner og dør.
28. Forvandles til latter
En fed måde at ikke slippe af med negativ energi, men at vende den til positiv. Kun han arbejder ikke med alle følelser og ikke altid. Mere velegnet til små husholdningsirritationer.
Smil og grin involverer over 100 muskler i den menneskelige krop til at manifestere sig. Find en sjov situation eller et sjovt øjeblik i din hukommelse og bryd ud i uhæmmet latter. Effekten er fantastisk!
29. Lad følelserne være
Dette kan være svært i starten. Især når der ikke er nogen erfaring og viden, fordi de fleste af os ikke havde nogen til at lære at identificere følelser.
Vores forældre voksede op med den tankegang at forbyde deres manifestationer.
Lav en liste over følelser for dig selv. Prøv at huske dem fra din erfaring, smag dem.
I de øjeblikke, hvor det vælter, kald følelsen ved navn. Indrøm det og giv det tid til at manifestere sig.
Tak hende og lad hende gå. Udregn forudsætningerne og årsagerne til, at det opstod, hvordan det var nyttigt for dig i en bestemt situation. Du vil snart se, at alle følelser er dine venner.
30. Sport
En god måde at håndtere og give slip på negative følelser. Du vil mærke, at de kommer ud med sved, spændingen af dine muskler under sessionen.
Og træneren vil fejre dine nye resultater og præstationer.
31. At sige fra
En absolut feminin måde. Mine venner og jeg taler hovedsageligt om vores oplevelser, angst, følelser og deres provokatører.
Det er godt, hvis du ikke har for vane at klage hele tiden og hælde negativitet ud. Ingen kan lide at føle sig som en "toiletskål" og en våd "vest".
32. Råbe
Velegnet til dem, der bor i et hus eller i nærheden af øde skove. Du vil være psykologisk mere komfortabel.
Du skal råbe et ord meget højt. Oftere er det "ja" eller "nej", men andre er også mulige, som vil "bryde" ud.
Skrig indtil du føler dig tom indeni. Du ved, hvornår du skal stoppe. Giv dig selv tid til at genoprette dine stemmebånd og stemme, vær stille i en halv time eller en time.
33. Massage
Du har længe drømt om en massageterapeuts stærke hænder, og din krop kræver en seriøs opvarmning, så det er tid til at tilmelde dig en terapeutisk massage.
En erfaren massage terapeut kan nemt identificere dine "problem" områder og arbejde dem godt ud. Bare sørg for at finde et incitament for dig selv til at komme til den anden session og nå slutningen af kurset. For det vil gøre rigtig ondt.
34. Træk vejret ind eller lav åndedrætsøvelser
Med en viljeanstrengelse, sænk farten og træk vejret dybt, afmålt. Pranayama eller andre åndedrætsøvelser vil også have den ønskede effekt og bringe lindring.
35. Gå til en forlystelsespark
Forlystelserne var designet til at slappe af mennesker. Her skriger, hviner, holder de godt fast med hænder og fødder. Det vil sige, at de aktivt bruger kroppen. Og vi husker, at følelser skal forløses gennem det.
36. Synge
Sang afspænder musklerne i ansigt, nakke, skuldre, ryg. Derudover har det en positiv effekt på hjertets og blodkarrenes arbejde.
Tro ikke på, at en elefant trådte på dit øre. Alle kan synge. For at være sikker, spil din yndlingsmelodi og syng med til den optrædende.
37. Græd derhjemme, i templet
Har du overvåget dine følelser efter vrede? Og hvis du nåede at smide en del af det ud på nogen før det øjeblik, du indså følelsen, så kan skuffelse, anger, vrede nemt erstatte vrede i din sjæl og krop.
Når du tillader dig selv at vise følelser, vil tårerne flyde over i øjeblikke af anger.
Når billedet af jerndamen er mere bekendt for dig, så gå til templet. Se på ikonerne, bliv ved tjenesten. Noget vil røre i dig, hukommelsen vil bringe dig tilbage til de øjeblikke, hvor du ønskede at græde. Eller du vil føle trang til at gøre det. Græd i templet, det er ikke usædvanligt der. Du vil komme ud derfra med en helt anden fornemmelse.
38. Tilståelse
Det hjælper at kigge meget dybt ind i sin sjæl og få noget, der for længst er glemt. En præsts venlige øjne vil acceptere alt uden fordømmelse. Og du vil oprigtigt slippe af med den bagage af negativitet, der er akkumuleret gennem alle årene af dit liv.
En måde for dem, der er klar til at stole på Gud eller er opslugt af sorg.
39. Meditation
En miljøvenlig måde at holde en følelse i dig selv i et stykke tid, og derefter give den til jorden under meditation. Den ideelle mulighed for at udføre det i naturen, i kontakt med jorden, ikke gulvet.
Mærk i dit sind, hvor følelsen sidder fast, saml den og send den ned til jorden. Og fra rummet, fyld dig selv med gylden energi af sundhed og vitalitet.
Der er mange meditationsmuligheder, øv dig og find din.
40. Bøn
En seriøs metode, fordi du forstår at kontrollere dig selv i en tilstand af vrede. En appel til de højere kræfter vil altid blive hørt, når vi beder og ønsker godt ikke for os selv, men for vores næste.
Hvad forårsager negative følelser?
Tænk over, hvad der er fordelen ved en bestemt følelse for dig? Måske ønsker du:
- anerkendelse og kærlighed
- føle sig skrøbelig og hjælpeløs
- så du bliver "taget på hånden", krammet, siddende i en stol, medbragt en kop te og dine yndlings lyserøde hjemmesko
- sig ud og brok, så nogen bare vil lytte
- at undslippe følelsen af ensomhed i sjælen
Eller det er gavnligt for dig at manipulere dine følelser, for at få andre til at føle skyld. Men ved at gøre dette vil du opnå afvisning og kulde i dit forhold til dem.
Lær at opleve følelser uden at skade dig selv og menneskerne omkring dig. Husk, at det at føle livet er lige så naturligt som at se hele spektret af verdens farver og føle enhver følelse.
Video: Hvordan håndterer man negative følelser? Algoritme for adfærd
Hej kære venner!
De fleste civiliserede individer er vant til at begrænse følelser ved at bære en velkendt maske, der er almindeligt accepteret i samfundet. Har du nogensinde smilet, når katte kradser i din sjæl? At begrænse negative følelser udviklede sig til en hurtig ændring i defensive reaktioner – latter, hysteri eller at undgå en ubehagelig situation.
Alle disse metoder driver skadelige følelser dybere og dybere og danner til sidst sygdomme eller nervøse lidelser. Hvordan får du sikkert luft fra din vrede? Hvordan man effektivt siger farvel til det akkumulerede negative og samtidig ikke fornærme nogen?
Ved at undertrykke giftige oplevelser eller fornemmelser i dybden af vores bevidsthed, fylder vi universets rum med stressende bivirkninger, i stedet for at negligere glæde, kærlighed og en følelse af fuldstændig fred i sindet.
I dag har jeg forberedt flere effektive måder til at slippe af med den tunge byrde af vrede lidelse og leve et harmonisk liv i fuldstændig harmoni med dig selv.
1. Dagbog
En dagbog eller dagbog er en fremragende assistent til at løse dette problem. Ved at sprøjte ud på papiret en liste over indignationer, bekymringer og spørgsmål slipper en person af med ønsket om at bære alt dybt under sit hjerte.
En tavs ven vil altid finde tid til at lytte og endda foreslå en nyttig tanke. Den daglige praksis med at skrive vil tjene som en glimrende grund til at analysere de forløbne dage og udledningen af aggression.
En følelse eller følelse efterladt uden kontrol og opmærksomhed, som en orm, gnaver hul i en holistisk og sund opfattelse. Den ene genererer en lavine af ondsindede tanker og leder individet på vejen til ødelæggelse af sig selv som sådan.
Find et godt tidspunkt til at skrive følelserne i din dagbog. Den bedste del af dagen er aften. Dagen er slut, og du har ret til at drage konklusioner. Tal om sejre, snak om smerte eller problemer. Skriv alle dagens følelser ned, med fokus på smertefulde følelser.
I slutningen af det oprettede essay, tak denne dag for oplevelsen og ønsk dig selv i morgen en global portion godhed og held.
2. Handling og magt
Visualisering vil hjælpe. Du bør ikke lave en fotorobot af et ubehageligt ansigt for dig eller udføre voodoo-ritualer. Til dette er en god og gennemprøvet metode ideel - en boksesæk.
Hvis du går i fitnesscenteret, vil det være meget lettere for dig at udføre metoden til at rense bevidstheden ved hjælp af kropsfysik. Og hvis du ikke har sådan en skal ved hånden og mulighed for at købe den også, så anbefaler jeg, at du udskifter pæren med en almindelig pude, som enhver person har derhjemme, hvis han ikke er en vampyr!
Prøv at udføre tæsk alene, ellers vil familien tro, at du virkelig har psykiske problemer. Overbevis dig selv om, at puden er personificeringen af misbrugeren, hvilket fremkalder et udbrud af aggression.
Saml dine tanker, husk først alle de smertefulde følelser, der tager dig i besiddelse. Gentag de situationer i dit hoved, der forårsagede såret, og stil ind på den rigtige måde.
Der er en meget vigtig pointe: Hvis du efter tre minutter med at "slå" puden pludselig beslutter dig for, at du er fuldstændig helbredt og slipper af med belastningen, så er det ikke tilfældet.
Du skal prøve at slippe af med blokken, der forhindrer dig i at sprøjte raseriet ud. Processen med at vække og forløse vildt raseri og negative følelser kan skræmme dig, men dette er den eneste chance for at få smerte fra dybet af underbevidstheden.
Du vil mærke, hvornår den helt rigtige tilstand kommer. En person i denne tilstand kan opføre sig utilstrækkeligt: pulsen hurtigere, der er mærkbare rystelser og sved på hænderne, og ordene bryder ufrivilligt ud, og de er ofte indrammet af et dyrebrøl sammen med strømme af tårer.
Ja det er. Men vær ikke bange for dine egne reaktioner, for efter "sessionen" kan du føle dig genfødt og gå i seng i et par timer.
3. Stemme og skrig
Had er en meget farlig følelse, som du skal slippe af med så hurtigt som muligt, før den skubber dig til uoprettelige konsekvenser. Jeg vil tilbyde dig en effektiv måde at håndtere en lumsk dame på, som er baseret på naturens helbredende virkning på mennesker.
Få fat i fritiden og viljen til at sætte en stopper for spørgsmålet. Hvis der er en dam, park eller skov i nærheden af dit hjem, så er dette fantastisk! Går derhen ved solnedgang, kan du være alene med dine tanker og sige farvel til det overflødige.
Du kan tage en tegning eller endda et fotografi med dig og samle din styrke og råbe af det! Udtryk alle dårlige ting, du ville gøre, eller hvor meget smerte de forårsagede dig.
Til at begynde med vil dine ord være korrekte og tilbageholdende, men efter at have forstået betydningen af øvelsen og følt mod, vil helingsprocessen gå hurtigere og fjerne fortidens, hadede følelser med solnedgangen.
4. Session med "tåreterapi"
Det er godt at græde. Tårer er en naturlig metode til at fjerne negativitet fra kroppen. I tilfælde af at du føler en total tyngde af de overvældede følelser, og du ikke kan græde, så hjælp dig selv ved at arrangere en rigtig healing session.
Sæt noget passende musik på, vær alene med dine tanker, og se et fotografi, en film eller en anden kilde til ophidselse. Dette vil hjælpe dig med at tune ind på den rigtige måde, og i slutningen af dialogen med dig selv, vil du føle dig lettere.
5. Sikkerhedsforanstaltninger mod eksplosion
De sker ofte. Men sprøjt ikke negativitet ud over andre mennesker, der ikke har noget at gøre med dine utæmmede monstre. Du bør ikke udføre eksorcismens ritual i deres nærvær og anklage dem for alle dødssynder. Således kan du såre en person, der ikke fortjener det meget dårligt.
Pas på, at processen med at slippe af med negative holdninger og tanker ikke bliver til et hverdagsritual eller følelsesmæssig afhængighed.
Venner, det er meningen.
Abonner på opdateringen af min blog og anbefal den til dine venner at læse. Fortæl os i kommentarerne, hvilken metode du praktiserer?
Vi ses på bloggen, farvel!
Det er okay at føle vrede nogle gange, så længe du ikke trykker på den, men du lever den trygt. At være i et krav til verden, når du vil kontrollere alt og alle vegne, og når dette ikke sker - at være vred hele tiden - det er allerede unormalt. Hvor unormalt er det ikke at være i stand til at kontrollere det. Kontrol er at slippe dampen ud på måder, der er sikre for alle, uden at efterlade noget i dig selv og uden at dumpe noget på andre. Hvordan gør man det?
Følelser lever kun gennem kroppen - analyse fra hjernen giver intet. For de lever i kroppen, og gennem kroppen går de ud. Hvis du tænker og analyserer, så forstår jeg alt med mit hoved, men det gør mig stadig sur.
For eksempel har du et svært forhold til din mor. Og hvis du bare slipper dampen og skriger ned i din pude, uden at ændre noget i din holdning til din mor, så er dette meningsløst. Det er det samme som at drikke smertestillende midler mod tandpine og ikke gå til lægen. Tænder skal behandles, ikke? Og forholdet skal heles. Dette er primært. retfærdiggøre; "> Vi vil mest af alt tale om vrede, fordi det ikke er klart, hvad man skal gøre med det, og hvor man skal sætte det. Og på en eller anden måde, i enhver kompleks sammenvævning af følelser, er der meget vrede. Vejen ud af mange vanskelige forhold, såsom skyldfølelse og vrede, sker gennem vrede. Og ved at nægte at leve det, kan vi ikke komme længere.
Men jeg beder dig om at adskille vrede som en momentan følelse, som naturligt opstår, når noget ikke sker, som du ønskede (dette er vredens natur), og vrede som et karaktertræk, det vil sige vrede. Det er okay at føle vrede nogle gange, så længe du ikke trykker på den, men du lever den trygt. At være i et krav til verden, når du vil kontrollere alt og alle vegne, og når dette ikke sker - at være vred hele tiden - det er allerede unormalt. Hvor unormalt og ikke være i stand til at kontrollere det.
At kontrollere vrede betyder ikke, at man ikke føler den eller undertrykker den.
Kontrol er at slippe dampen ud på en måde, der er sikker for alle, at efterlade intet i dig selv og ikke dumpe noget på andre. Forestil dig, at vrede er et naturligt affaldsprodukt fra kroppen, ligesom overstegt mad. Hvad sker der, hvis du betragter denne sag som "beskidt" og holder op med at gå på toilettet? Forbyde dig selv at gøre dette? Hvad bliver resultatet? Måske er vores opgave at skabe sådan et "toilet" til følelser - et sted, hvor vi roligt og trygt gør noget uden at skade nogen?
Og jeg beder dig meget om at undgå for tidlig spiritualitet i følelser. Det er her, det koger og gør ondt indeni, og vi trykker på det hele fra oven med ordet "nej" og dykker ned i årsagerne. Oftest er det sådan, vi behandler andre menneskers følelser, siger de, jeg skal fortælle dig nu, hvorfor du fløj ind med karma! Der søges efter årsager, efter at følelsen er blevet forløst. Det vil være meget lettere for dig at se alt dette med et ædru hoved. Lev først. Eller lad personen leve, hjælp ham med dette.
Lad os nu komme i gang. Jeg vil opdele måderne at leve følelser på i konstruktive og destruktive. Dem der er harmløse og dem der sårer nogen.
Destruktive måder:
Hæld på andre mennesker, især dem, der "gik forbi".
På arbejdet tog chefen den ud, men han kunne ikke udtrykke den i ansigtet, så vi kommer hjem – og den rammer en kat, der er slået op under armen, altså under benet, eller et barn, der igen medbragte en "tre". Lyder det bekendt? Og det ser ud til, at du slår igennem og det bliver nemmere, men så kommer skyldfølelsen – katten eller barnet har jo ikke noget med det at gøre.
Uhøflighed.
I samme situation, da chefen var rasende, men vreden forblev indeni, kan du ikke bringe denne bombe hjem, vel vidende at den vil eksplodere der. Og hæld din vrede ud over ekspedienten, der arbejder langsomt og laver en fejl, over dem, der trådte din fod eller krydsede vejen, og samtidig over dem, der er meget irriterende med et glad ansigt. Og også til lidt nytte. Selvom der ikke er nogen skyldfølelse, vil de negative følelser hos en anden person, som alt dette hældes på, helt sikkert vende tilbage til os en dag. Igen. Sådan går de frem og tilbage, mens vi er uforskammede over for hinanden.
Internet trolling
Denne metode virker sikrere og mere ustraffet. En anonym side uden en avatar, selvom med en avatar, vil de ikke finde og slå dem med sikkerhed. Chefen bragte ham ud - du kan gå ind på nogens side og skrive grimme ting - de siger, det er hvor grimt! Eller skriv nonsens! Eller provokere en slags argumentation om et komplekst emne, hælde mudder på modstandere, stikke dem med en nål forskellige steder for at såre. Men loven om karma virker også her, selvom statens love ikke er overalt endnu.
Spis slik
En anden måde, som vi i øvrigt ofte ser i film. Når heltinden bliver forladt af sin elskede eller hende utro, hvad gør hun så? Jeg har dette billede foran mine øjne: en grædende pige i sengen, der ser en film og spiser en kæmpe dåse is. Skaden ved sådan en begivenhed tror jeg er klar for mange.
Sværge
En anden måde kan se sådan ud: du blev grim, og du er til gengæld uhøflig. Min mand kom råbende af dig - og du råber også af ham. Du ser ud til at være ærlig. Personen er årsagen til dine negative følelser, de har et presserende behov for at blive udtrykt. Men ved at gøre det blæser du kun til ilden, forstærker konflikten, og der kommer ikke noget godt ud af det. Et skænderi tager altid alle vores kræfter ud, inklusive alle skjulte reserver, og efter det forbliver vi ødelagte og ulykkelige. Også selvom argumentet er vundet.
Slå nogen
Igen - børn, hunde, mand, chef (ja, man ved aldrig). Enhver person, der er årsagen til din vrede eller lige kom til hånden. Legemslig afstraffelse af børn under en forælders følelsesmæssige sammenbrud er meget traumatisk. De fremkalder i barnet både en følelse af ydmygelse og et gensidigt had, som det ikke kan udtrykke på nogen måde. Slår du din mand, kan du få skifte, hvilket desværre ikke er ualmindeligt. Og jeg har set statistik om, at omkring halvdelen af kvinder, der har været udsat for vold i hjemmet, startede et slagsmål først, uden at forvente, at en mand kan slå tilbage. Dette retfærdiggør ikke mænd, men det ærer heller ikke kvinder.
Undertrykke
Der er en tro på, at vrede er dårligt. Jo mere religiøs en kvinde er, jo mere undertrykker hun vrede. Hun lader som om, at intet pisser hende af, smiler stramt til alle, og så videre. Ydermere har vrede to udveje - at eksplodere et sikkert sted (igen derhjemme, på pårørende) - og dette vil hun ikke være i stand til at kontrollere. Og den anden mulighed er at ramme hendes helbred og krop. Det forekommer mig ikke tilfældigt, at så mange mennesker i dag dør af kræft, dette er en sygdom med uudlevede følelser, som mange psykologer gentagne gange har skrevet om.
At smadre opvask og knække ting
På den ene side er metoden konstruktiv. Hellere knække en tallerken end at slå et barn. Og du kan sikkert bruge det nogle gange. Men hvis vi ødelægger nogle ting på vores vej, så skal vi forstå, at så skal alt dette genoprettes. Min mand ødelagde engang sin bærbare computer i raseri. Det var et frygteligt syn, og så måtte jeg købe en ny computer. Det er dyrt, og derfor mindre konstruktivt, end vi gerne ville.
smække døren
Det forekommer mig, at denne metode er sød for mange teenagere. Og sådan husker jeg mig selv, og sådan ser jeg allerede børn nogle steder. I princippet ikke den værste måde. Kun én gang smækkede jeg døren så hårdt, at glas gik i stykker. Og så ikke noget særligt.
Slå med ord
Man behøver ikke altid hænder for at slå en person. Vi kvinder er gode til at gøre det med ord. Prik smertepunkter, ømme, pin up - og lad så som om, at vi ikke er skyld og intet at gøre med. Jo mere forskelligt snavs i os, jo mere skarp og sarkastisk er vores tunge. Jeg husker mig selv, før, da jeg ikke vidste, hvor jeg skulle placere mine følelser, drillede jeg konstant alle. Mange kaldte mig "et sår", jeg kunne ikke holde mig tilbage. Jeg syntes det var sjovt.
Jo mere jeg lærer at opleve følelser, jo blødere bliver min tale. Og jo mindre den har nogen form for "hårnåle". Fordi intet godt, og det giver ikke nogen. I et par minutter kan du fodre dit ego og samtidig ødelægge forhold og opnå karmiske reaktioner.
Hævn
Ofte, i et anfald af vrede, ser det ud til, at hvis vi tager hævn og vasker skammen væk ved hjælp af fjendens blod, bliver det lettere for os. Jeg ved, at nogle kvinder under et skænderi med deres mand for at trodse ham har sex med nogen, for eksempel. Dette er en salig mulighed, som mange anser for acceptabel, især hvis manden har været utro. Men hvad er bundlinjen? Hævn forværrer kun konflikten og øger afstanden mellem os. Hævn er anderledes - subtil og ru. Men der er ingen fordel ved nogen af dem. Ingen.
Køn
Ikke den bedste måde at udskrive på, selvom det er fysisk. Fordi sex stadig er en mulighed for at vise kærlighed til hinanden, og ikke bruge hinanden som træningsmaskiner. Vores humør under intimitet påvirker i høj grad vores forhold generelt. Og tilfældige kontakter med hvem som helst, for afslapning, er ikke kun ikke nyttige, men også skadelige.
Handle ind
Kvinder går ofte i butikken i frustration. Og de køber en masse unødvendige ting der. Nogle gange bruger de endda bevidst flere penge end nødvendigt for at hævne sig, for eksempel på deres mand. Men det viser sig, at vi på dette tidspunkt får de ressourcer, der er givet os til gode gerninger - altså penge - vi slipper tilfældigt og forsøger at skade en anden med deres hjælp. Hvad bliver resultatet? Ressourcer vil løbe tør. Og det, de blev brugt på, kommer aldrig til nytte. Den kjole, du købte i vrede, vil absorbere din tilstand og gøre det svært for dig at bære den.
Listen viste sig at være imponerende, ikke helt glædelig, men ikke desto mindre, oftere end ikke, er det præcis, hvad vi gør. For vi har ikke en kultur for at håndtere følelser. Vi blev ikke lært dette, de taler aldrig om det nogen steder – de beder os kun om at fjerne vores følelser fra synsfeltet. Og det er alt.
Konstruktive måder at opleve følelser på:
Lad følelserne være.
Nogle gange - og i øvrigt meget ofte, for at følelsen skal leve, er det nok at se den, kalde den ved dens navn og acceptere den. Det vil sige, i et øjeblik af vrede, sig til dig selv: ”Ja, jeg er nu meget vred. Og det er okay." Det er meget svært for alle dem, der har fået forklaret, at det ikke er normalt (fordi det er ubelejligt for andre). Det er svært at indrømme, at du er vred lige nu, selvom det står skrevet i dit ansigt. Det er svært at sige, at det også sker. Nogle gange er det svært at forstå, men hvad er det for en følelse? Jeg husker i stjernebillederne en pige, hvis knuder rystede, hendes hænder var spændt til knytnæver, og hun kaldte sine følelser for "tristhed". At lære at forstå, hvordan denne følelse er et spørgsmål om øvelse og tid. For eksempel kan du se dig selv. I kritiske øjeblikke skal du se dig i spejlet for at forstå, hvad der er i dit ansigt, følge kroppens tegn, observere spændingen i kroppen og signalerne i den.
Trampe.
I traditionelle indiske danse tramper en kvinde meget, det er ikke så mærkbart, for hun danser barfodet. Men på denne måde, gennem energiske bevægelser fra kroppen til jorden, forsvinder al spænding. Vi griner ofte af indiske film, hvor de fra enhver begivenhed - god eller dårlig - danser, men der er en særlig sandhed i dette. At leve nogen følelser gennem kroppen. Lad vreden løbe igennem dig, mens du slipper den kraftigt gennem energiske tidevand. Forresten er der også mange sådanne bevægelser i russiske folkedanser.
Det er ikke nødvendigt at gå til danseafdelingen lige nu (selvom hvorfor ikke?) Prøv at lukke øjnene, og mærk en følelse i din krop, ved hjælp af stompere, "giv" den til jorden. Selvfølgelig er det bedst at trampe i jorden og ikke på tiende sal i et højhus. Det er endnu bedre, hvis du kan gøre det barfodet på græsset eller sandet. Du vil fysisk mærke, hvor meget nemmere det bliver.
Og tænk ikke på, hvordan det ser ud. Ideel, selvfølgelig, hvis ingen ser eller distraherer dig. Men hvis der ikke er et sådant sted, så luk øjnene og tramp.
Råbe.
I nogle træninger praktiseres en form for udrensning, såsom at skrige. Når vi råber i gulvet, med en partner, der hjælper os, kan vi også råbe i puden og på enhver anden måde. Nogle vigtige ord bliver normalt råbt. For eksempel "Ja" eller "Nej" - hvis det passer til dine følelser. Du kan bare råbe "Aaaaa!" Tag en dyb indånding og åbn så munden og tøm dit hjerte på denne måde. Altså flere gange, indtil du mærker tomhed indeni.
Nogle gange før det laver de en form for "pumpning" - først trækker de vejret meget, meget hurtigt, udelukkende gennem næsen.
Der er svagheder i denne teknik. For eksempel naboer og husstand. Skriget er meget højt. Og hvis du ikke kan slappe af og ikke bekymre dig, så vil det ikke hele. Skriget skal komme fra en afslappet hals, ellers kan du for alvor miste stemmen. Første gang det er bedre at prøve dette et sted med erfarne mennesker, så vil effekten være større.
Tale ud.
Den feminine måde. For at enhver følelse skal leve, er vi virkelig nødt til at tale om det, fortæl det til nogen. Om hvordan chefen fornærmede, og en i bussen ringede til mig. Ikke så meget selv for at få støtte (hvilket også er rart), men for at hælde det ud af dig selv. Nogenlunde på grund af disse går folk til psykologer for at få alt, hvad der tærer på deres hjerte derfra. En ven, der har arbejdet som psykolog i meget lang tid, fortalte engang, at en enkel måde hjælper de fleste af hendes klienter. Hun lytter til dem, stiller spørgsmål, så de beskriver situationen så omfangsrigt som muligt, og det er det. Giver ingen opskrifter, tips. Bare lytter. Og ofte i slutningen af en samtale har en person en løsning. Det går af sig selv. Det var, som om vredens slør, der havde dækket hans øjne, var blevet fjernet, og han så vejen.
Kvinder gør det samme med hinanden og taler ud. Der er kun to punkter her. Du kan ikke fortælle nogen om dit familieliv – om problemerne i det. Ellers kan disse problemer forværres. Og hvis de fortæller dig noget, skal du ikke give råd. Bare lyt. Det er i øvrigt muligt at organisere sådan en cirkel, hvor kvinder deler alle deres følelser – og så på en eller anden måde symbolsk sige farvel til dem (hvilket ofte gøres i kvindegrupper).
Pas på ikke at dumpe alle dine følelser på din mand. Han kan bare ikke holde det ud. Hvis du taler med dine venner, skal du først få deres samtykke. Og glem ikke at dele det gode også (ellers kan en ven føle sig som en "toiletskål", som kun er nødvendig for at dræne negative følelser). Det er fantastisk, hvis du kan græde til mor eller far, hvis du har en mentor, der lytter til dig, eller en mand, der er villig til at gøre det.
Enhver af vores blokke og klemmer i kroppen er ulevede følelser. Jeg taler selvfølgelig ikke om let strøg, men om dybt arbejde med kroppen, med en kraftig påvirkning. En massage af høj kvalitet, der ælter disse punkter, hjælper os med at klare følelser. På dette sted er det vigtigste - ligesom ved fødslen - at åbne op for smerte. De skubber dig et sted, du mærker smerte – træk vejret og slap af mod smerten. Tårer kan også flyde fra øjnene - det er normalt.
En god massageterapeut vil straks se dine svage punkter – og han ved præcis, hvor og hvordan han skal skubbe for at fjerne klemmen. Men ofte gør det så ondt, at vi stopper ham – og ikke går videre. Så bliver massage en behagelig afspændingsprocedure, men hjælper ikke med at lindre følelser.
Når du er opdateret, vil du nogle gange gerne slå nogen. En mand, for eksempel, eller et barn at slå. Prøv i dette øjeblik at skifte til en pude - og slå den fra hjertet. Det vigtigste er ikke at sove på sådan en pude - lad det være dit sportsudstyr, som ligger separat. Du kan græde ind i det. Eller du kan anskaffe dig en boksesæk og handsker. Også en mulighed, dog kræver det ledig plads derhjemme.
Slå sofaen med et sammenrullet håndklæde.
