Resumé: Sund livsstil og psykologi. Psykologiske træk ved en sund livsstil
Holdning til sundhed har været et grundlæggende kendetegn ved menneskets eksistens i mange århundreder.
I det antikke Grækenland associerede læger og filosoffer et individs helbred ikke kun med fysiologiske parametre og levemiljø, men også med livsstil og vaner. Democritus skrev: "At leve dårligt, urimeligt, uhensigtsmæssigt betyder ikke at leve dårligt, men at dø langsomt." Psykologiske skoler forklarer en persons aktiviteter, handlinger, hensigter, ønsker på forskellige måder, men psykokorrektionsprogrammer bygget på deres grundlæggende principper er nødvendigvis rettet mod at bevare og genoprette menneskers sundhed.
Fra grene af moderne psykologi at studere sundhedspsykologi bør skelnes mellem: social, pædagogisk, medicinsk, klinisk psykologi, patopsykologi, psykodiagnostik, genetisk psykologi.
Moderne praktisk psykologi er kommet tæt på at forstå behovet og er klar til at løse problemerne med psykologisk støtte fra en person gennem hele livet. En af disse topprioriteter er menneskers sundhed.
Sundhedspsykologi er videnskaben om de psykologiske årsager til sundhed, metoderne og midlerne til dets bevarelse, styrkelse og udvikling. Sundhedspsykologi omfatter praksis med at opretholde menneskers sundhed fra undfangelse til død. Dens genstand, med en vis grad af konventionalitet, er en "sund", men ikke "syg" person.
Tvorogova N. D. mener detSundhedspsykologi kan ses fra forskellige perspektiver, for eksempel:
1. En sektion af klinisk psykologi, der studerer den psykologiske komponent af individuel sundhed (sundhed som en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og socialt velvære, og ikke blot fraværet af sygdom eller svaghed, WHO Constitution, 1946); psykologiske aspekter af folkesundheden; vægten er lagt på sundhedsmodelbaseret forebyggelse;
2. En gren af psykologien, der studerer forholdet mellem de mentale aspekter af adfærd og sundhed og sygdom, dvs. adfærdens rolle i at opretholde sundhed og erhverve sygdom. sundhedspsykologi, beskæftiger sig efter forfatterens mening mere med "normal", almindelig adfærd og "normale" mentale processer i forbindelse med sundhed og sygdom, end med patologisk adfærd og psykopatologi;
3. Et tværfagligt felt af psykologisk viden, herunder undersøgelse og beskrivelse af sygdommes ætiologi, faktorer, der er gunstige for sundheden og betingelser for udvikling af individualitet gennem en persons livsvej (B. F. Lomov, 1984);
4. Kombination af specifikke resultater af teoretisk og praktisk psykologi med henblik på at forbedre og vedligeholde sundhed, forebygge og behandle sygdomme, bestemme de ætiologiske og diagnostiske korrelater af sundhed, sygdom og relaterede dysfunktioner, samt forbedre sundhedsvæsenet og dets sundhedspolitik.
Som en del af den første tilgang Sundhedspsykologi lægger stor vægt på begrebet "subjektivt velvære", studerer dets psykologiske indhold.
Problemer med sundhed og sygdom betragtes inden for rammerne af medicinske, personlige og sociale tilgange. Begrebet sygdom (B) afspejler bedst det medicinske synspunkt, som beskriver D som en kropslig tilstand karakteriseret ved abnormiteter i målbare biologiske og somatiske variable. Sygdom (H) er defineret som en tilstand af dårligt helbred, hovedsageligt fra den psykologiske side: Ud over somatiske problemer spiller subjektive psykologiske symptomer en væsentlig rolle i bestemmelsen af H. Sygdom (З) er også et subjektivt begreb, der afspejler sociale aspekter og konsekvenser, helbredsforstyrrelser (morbiditet er en indikator for spredningen af sygdomme, der er identificeret og registreret i løbet af året blandt befolkningen som helhed eller i særskilte særligt udvalgte grupper). Personer med en sygdom (N) eller uden en sygdom (ND) kan fra lægens side være bærere af sygdommen (B) eller ikke have den (ND) og samtidig være syge (S) eller ej. syg (ND) med subjektivt synspunkt. Problemet med en passende definition af sundhed og sygdom fjernes kun fuldstændigt, hvis alle tre parametre falder sammen (f.eks. N+B+Z - for terminal cancer; eller HH+NB+NZ - for en absolut sund person)
Fagfolk involveret i sundhedspsykologi, mere optaget af opfattelsen af sundhedsproblemer og den subjektive afspejling af sygdom end af de relativt mere objektive biologiske, sociale og miljømæssige aspekter af sundhed.
G S. Nikiforov afslører dannelse, udvikling, kriterier og komponenter sundhedspsykologi lægger vægt på den nationale skole og først og fremmest på Bekhterevs værker. Forfatteren mener, at softwaren til udvikling af indenlandske sundhedspsykologi blev Bekhterevs rapport om emnet "Personlighed og betingelser for dens udvikling og sundhed" (1905, Kiev. 2. kongres for russiske psykiatere). Generelt var det 20. århundrede, som forfatteren bemærker, præget af en stigende rolle i psykologien med skiftende syn på forholdet mellem psyken og somaen. I 1930'erne mange forskere har henledt opmærksomheden på forholdet mellem en persons følelsesliv og hans fysiologiske processer. Forskning i denne retning har ført til fremkomsten af et nyt videnskabeligt område: psykosomatisk medicin. I 1938 begyndte tidsskriftet "Psychosomatic Medicine" at dukke op. American Psychosomatic Society er dannet. I løbet af de første 25 år af dets eksistens blev fortolkningen af sygdomme primært udført fra psykoanalytiske positioner. Psykosomatisk medicin bygger hovedsageligt på de medicinske discipliner og især på psykiatrien. I 1960'erne i bestemmelserne om psykosomatisk medicin dannes tilgange og teorier, der antyder forholdet mellem psykologiske, sociale faktorer og kroppens fysiologiske funktioner. Og som følge heraf dannes nye hypoteser for udviklingen og forløbet af sygdomme. I begyndelsen af 1970'erne der er en videnskabelig gren, der sigter mod at studere psykologiens rolle i sygdommes ætiologi - adfærdsmæssig (adfærds)medicin . Et tæt forhold mellem psyken og soma er bevist. Adfærdsmedicin fokuserer ikke kun på behandlingen, men også på forebyggelse af sygdom. Ud over medicin er den afhængig af videnskaber som psykologi, pædagogik og sociologi. Det bruger metoder til adfærdsterapi, adfærdsændring (for eksempel ved behandling af hypertension, fedme, stofmisbrug). Inden for rammerne af denne retning er den terapeutiske teknik "biofeedback" også blevet udviklet, hvis effektivitet er blevet bekræftet i behandlingen af hypertension, hovedpine og andre sygdomme. I slutningen af 1970'erne etablerede Journal of Behavioural Medicine og tilhørende samfund. Institut for Sundhedspsykologi blev åbnet i American Psychological Association i 1978. Siden 1982 er tidsskriftet Health Psychology blevet udgivet.
Psykosomatisk og adfærdsmæssig medicin, sundhedspsykologi, med alle specificiteten af deres egne tilgange, er enige om, at sundhed og sygdom er resultaterne af samspillet mellem biologiske, psykologiske og sociale faktorer. Denne idé blev afspejlet i den "biopsykosociale model" foreslået i 1977 af D. Angel.
Biopsykosocial model
Hvad forårsager sygdom? Mennesket er et komplekst system, og sygdom kan være forårsaget af mange faktorer:
Biologiske (f.eks. vira, bakterier, strukturelle defekter, genetik); E.P. Sarafino. sundhedspsykologi. biopsykosocial interaktion. N.Y., 1998; J. Ogden. sundhedspsykologi. Buckingham-Philadelphia, 1998.
Psykologiske (repræsentationer, følelser, adfærd);
Socialt (adfærdsnormer, familie, referencegrupper, arbejde, tilhørsforhold til en social klasse, tilhørsforhold til en etnisk gruppe osv.).
Hvem er ansvarlig for sygdommen? Mennesket ses ikke som et passivt offer. At indse fx adfærdens rolle i at forårsage sygdom betyder, at mennesker kan gøres ansvarlige for deres helbred og sygdom.
Hvordan behandler man sygdomme? Behandlingen bør være holistisk (holistisk tilgang) og ikke kun omhandle individuelle biologiske ændringer, der opstod under sygdommen. Dette kan afspejles i adfærdsændring, korrektion på idéområdet, dannelse af en strategi for overholdelse af medicinske anbefalinger.
Hvem er ansvarlig for behandlingen? Da en person bliver behandlet, og ikke kun specifikke sygdomme i hans krop, bærer patienten derfor også en del af ansvaret for sin helbredelse, at ændre sine egne ideer og adfærd.
Hvad er sammenhængen mellem sundhed og sygdom? Begreberne "sundhed" og "sygdom" bør betragtes som polerne i et kontinuum, hvor deres forhold er repræsenteret i varierende grad. På polen for velvære er den dominerende tilstand sundhed. På den modsatte pol dominerer sygdom og bliver til et dødeligt udfald i grænsen. At nærme sig denne pol er ledsaget af en stigning i destruktive processer, der giver anledning til karakteristiske tegn, symptomer og lidelser. Folk bevæger sig langs dette kontinuum fra sundhed til sygdom og omvendt.
Hvad er forholdet mellem sind og krop? Sind og krop interagerer.
Resultaterne af forskning i de senere år indikerer den voksende stress på den menneskelige psyke. Informationsstress, accelerationen af livsrytmen, den negative dynamik i interpersonelle relationer (fald i niveauet af social støtte osv.) og andre patogene træk ved det moderne liv fører til følelsesmæssig stress, som bliver en af faktorerne i udviklingen af forskellige sygdomme. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO), for det XX århundrede. Den gennemsnitlige forekomst af neuropsykiatriske sygdomme pr. 1.000 mennesker er mere end firedoblet. Ikke kun antallet af patienter i samfundet stiger, men også vækstraten for disse lidelser. Hvis tidligere i vores land blev registreret fra 5 til 10 patienter pr. 1000 mennesker, så har disse tal i de seneste årtier nået 29-33. Den tætte forbindelse mellem neuropsykiatriske lidelser og psykogene faktorer og de mere komplicerede sociale forhold i det moderne liv fører til en betydelig stigning i antallet af neuroser og personlighedsforstyrrelser (med psykosers relative stabilitet), i hvis ætiologi endogene faktorer er af største betydning. Ifølge verdensstatistikker udgør personlighedsforstyrrelser i øjeblikket 40%, neuroser - 47% og endogene psykoser - 13% af det samlede antal neuropsykiatriske sygdomme. WHO-eksperter bemærker en mærkbar spredning af neuropsykiatriske lidelser hos børn og unge. Neurotiske og neurose-lignende tilstande tegner sig for 63 tilfælde pr. 1000 børn. I Rusland er vedvarende psykiske lidelser registreret hos cirka 15 % af børnene. Ifølge Institut for Socio-Politisk Forskning ved Det Russiske Videnskabsakademi er antallet af absolut mentalt sunde skolebørn faldende fra 30% i klasse 1-3 til 16% i klasse 9-11. Generelt i løbet af studieperioden forværres de studerendes sundhedstilstand ifølge Sundhedsministeriet i Den Russiske Føderation med 4-5 gange, og 85% af dem, der fejler, er syge børn. Ifølge G. S. Nikiforov et al., er fra 30 % til 50 % af dem, der går på poliklinikker og hospitaler med somatiske lidelser, faktisk praktisk talt raske mennesker, som kun har brug for en vis korrektion af deres følelsesmæssige tilstand. Statistikker viser, at personer, der ikke lider af nogen psykiske lidelser, det vil sige "helt raske", i øjeblikket kun er 35 % i gennemsnit. Ifølge forskellige forfattere er fra 22 til 89% af befolkningen mennesker med præmorbide tilstande (prænosologiske former for mental utilpasning). Men halvdelen af bærerne af psykiske symptomer har ifølge eksperter ikke brug for psykiatrisk hjælp. De tilpasser sig uafhængigt til omgivelserne og har muligvis kun brug for psykologisk rådgivning.
I det moderne Rusland sundhedspsykologi, da en ny og uafhængig videnskabelig retning stadig kun gennemgår den indledende fase af sin dannelse. I denne forbindelse er det passende at bemærke bidraget fra Institut for Psykologisk Støtte til Professionelle Aktiviteter ved St. Petersburg State University (Afdelingsleder, professor GS Nikiforov), som udgav lærebogen for universiteter "Psychology of Health" i 2006 , Ed. G S. Nikiforova. - Sankt Petersborg: Peter.
Gurvich IN i monografien "Psychology of Health", fastslår, at den åbenlyse stigning i interessen for sundhedspsykologiens problemer - og ikke kun fra repræsentanter for psykologisk videnskab - giver al mulig grund til at tro, at det i en overskuelig fremtid vil blive en af de avantgarde områder af russisk psykologi.
Generelt i en relativt kort periode sundhedspsykologi er blevet et stort forskningsområde. I USA i 15 år (1975-1990) steg antallet af implementerede mentale sundhedsprogrammer fra 200 til 5.000 eller mere. På nuværende tidspunkt beskæftiger hver tiende psykolog i USA sig med et eller andet problem inden for sundhedspsykologi, og hver tredje artikel i de vigtigste engelsksprogede psykologiske tidsskrifter er afsat til forskellige aspekter af dette område. I denne retning udgives særlige tidsskrifter, udgives lærebøger og monografier. Forskellige organisatoriske beslutninger er genstand for bred praktisk implementering. For eksempel i Storbritannien blev dokumentet "Health of the Nation" vedtaget, og i Europa blev et lignende initiativ, der havde til formål at forbedre befolkningens mentale og fysiske sundhed, kaldt "Health for All". Listen over allerede fungerende psykiatriske klinikker og centre bliver løbende opdateret, grupper for bistand og selvhjælp til at styrke egen sundhed breder sig over hele Vesten. Sammen med en grundig almen psykologisk uddannelse bør specialister inden for sundhedspsykologi modtage indgående kendskab til spørgsmål om mental hygiejne, psykoprofylakse samt psykosomatisk sundhed og psykoterapi. De fleste professionelle sundhedspsykologer arbejder på hospitaler, klinikker, college- og universitetsafdelinger, videnskabelige laboratorier, sundheds- og psykologiske rådgivningscentre, psykologiske aflastningsrum, familie og ægteskab. J. Matarazzo er leder af afdelingen for sundhedspsykologi hos American Psychological Association, oprettet i 1978. Koncept sundhedspsykologi tolker som følger. Sundhedspsykologi er et sæt specifikke pædagogiske, videnskabelige og professionelle bidrag fra psykologi som en videnskabelig disciplin til fremme og vedligeholdelse af sundhed, forebyggelse og behandling af sygdomme, identifikation af ætiologiske og diagnostiske korrelater af sundhed, sygdom og relaterede dysfunktioner, som samt analyse og forbedring af sundhedsvæsenet og dannelse af en strategi (politik) for sundhed. I udenlandsk psykologi kan man også finde en mere kortfattet definition. For eksempel under Sundhedspsykologi foreslår at forstå helheden af grundlæggende viden i psykologi, der kan bruges til at forstå sundhed og sygdom .
Efter at have analyseret hovedsageligt udenlandske monografiske publikationer fra de sidste to årtier inden for sundhedspsykologi, konkluderer I. N. Gurvich om deres fantastiske tematiske mangfoldighed. Derfor mener han, at det på nuværende tidspunkt er meget svært at isolere det egentlige fagområde sundhedspsykologi. Ikke desto mindre mener forfatteren, at definitionen af det som et emneområde synes at være den mest passende i forhold til den nuværende tilstand af sundhedspsykologi, dvs. gennem offentliggørelsen af en liste over de hovedemner, der udgør emnet for teoretisk og empirisk forskning:
· forskningsopgaver, der ligger inden for sundhedspsykologiens interesser.
Definition af grundlæggende begreber inden for sundhedspsykologi;
forskning og systematisering af mentale og sociale sundhedskriterier;
metoder til diagnostik, vurdering og selvevaluering af mental og social sundhed;
udvikling af enkle og selvadministrerede tests til at bestemme sundhed og de indledende stadier af sygdomme;
faktorer for en sund livsstil (dannelse, bevarelse og fremme af sundhed);
undersøgelse af faktorer, der påvirker holdninger til sundhed;
psykologiske mekanismer for sund adfærd;
dannelse af et internt billede af sundhed;
korrektion af individuel udvikling;
forebyggelse af psykiske og psykosomatiske sygdomme;
Undersøgelse af tilstande af præsygdomspersonlighed og deres forebyggelse;
udvikling af konceptet om en sund personlighed;
bestemmelse af måder og betingelser for selvrealisering, selvopfyldelse, afsløring af individets kreative og spirituelle potentiale;
psykologiske mekanismer for stressmodstand;
sociopsykologiske sundhedsfaktorer (familie, organisering af fritid og rekreation, social tilpasning, kommunikation osv.);
· kønsmæssige aspekter af mental og social sundhed;
· udvikling af individuelt orienterede sundhedsprogrammer under hensyntagen til en persons helbredstilstand, køn, alder og personlighedskarakteristika;
børne- og skolesundhedspsykologi;
psykologisk støtte til professionel sundhed;
· psykologi af lang levetid, tegn på mental aldring og deres forebyggelse;
Psykologisk støtte ved livets afslutning.
Overvejer Sundhedspsykologi, efter vores mening, er det nødvendigt at overveje begrebet "sundhed" og mental sundhed ud fra et synspunkt Føderal lov af 21. november 2011 nr. 323-FZ "Om det grundlæggende i at beskytte borgernes sundhed i Den Russiske Føderation"
Artikel 2. I forbindelse med denne føderale lov anvendes følgende grundlæggende begreber:
1) sundhed - en tilstand af fysisk, mentalt og socialt velvære for en person, hvor der ikke er sygdomme, såvel som forstyrrelser i funktionerne i kroppens organer og systemer;
2) beskyttelse af borgernes sundhed (i det følgende - sundhedsbeskyttelse) - et system af foranstaltninger af politisk, økonomisk, juridisk, social, videnskabelig, medicinsk, herunder sanitær og anti-epidemi (forebyggende), karakter, udført af de statslige myndigheder i Den Russiske Føderation, statslige myndigheder for undersåtter i Den Russiske Føderation; lokale myndigheder; deres embedsmænd og andre personer, borgere for at forebygge sygdomme, bevare og styrke hver persons fysiske og mentale sundhed, opretholde hans langsigtede aktive liv, give ham lægehjælp;
I henhold til artikel 2 i den grundlæggende lovgivning i Den Russiske Føderation er beskyttelse af borgernes sundhed (sundhedsbeskyttelse) et sæt af forskellige former for foranstaltninger, der tager sigte på at bevare og styrke hver persons sundhed og opretholde hans aktive lange liv , give ham lægehjælp i tilfælde af helbredstab.
Dette system omfatter metoder af politisk, videnskabelig, medicinsk, sanitær-hygiejnisk og anti-epidemi karakter.
Ris. 6. System af grundlæggende sundhedsbeskyttelse
Sundhedsbeskyttelse i snæver forstand svarer til sundhedsvæsenet.
Sundhedspleje er et system af socioøkonomiske tiltag, hvis formål er at opretholde og forbedre sundhedsniveauet for hver enkelt person som helhed.
Medicin er et system af videnskabelig viden og praktiske aktiviteter, hvis formål er at styrke og vedligeholde sundhed, forlænge menneskers liv, forebygge og behandle sygdomme hos mennesker.
For at løse de eksisterende opgaver, medicinstudier:
Strukturen og processerne af kroppens vitale aktivitet under normale og patologiske tilstande;
· Faktorer af det naturlige og sociale miljø, der påvirker sundhedstilstanden;
Menneskelige sygdomme (årsager, tegn, mekanisme for forekomst og udvikling);
· Muligheder for brug og udvikling af forskellige fysiske, kemiske, tekniske, biologiske og andre faktorer og anordninger til behandling af sygdomme.
På denne måde Sundhed resultatet af samspillet mellem individet og omgivelserne - betingelserne for dets eksistens, de ledende motiver i hans liv og holdning generelt.
Den førende sociale institution med ansvar for menneskers sundhed er sundhedspleje - et system af statslige og offentlige foranstaltninger til at forebygge sygdomme og behandle syge. Det videnskabelige og praktiske grundlag for sundhedsvæsenet er medicin.
Det skal dog huskes, at problemet med at bevare menneskers sundhed ikke kun (og ikke så meget) er folkesundhedens, men hele statens prærogativ.
Det nuværende udviklingsstadium af civilisationen har på den ene side ført til en skarp ændring i menneskets eksistensbetingelser, på den anden side til udviklingen af komplekse teknologier, der stiller høje krav til hans helbredstilstand. Tempoet for sociale, teknologiske, miljømæssige og endda klimatiske ændringer er stigende, hvilket kræver, at individet hurtigt tilpasser sig, forud- og gentilpasning i liv og arbejde. Alt dette er en stor test for den biologiske art Homo Sapiens.
Sundhed er en meget kompleks kategori, der repræsenterer resultatet af interaktionen mellem individet og miljøet - betingelserne for hans eksistens, de ledende motiver i hans liv og holdning generelt.
Bevarelse og fremme af sundhed er i bund og grund et problem med sundhedsstyring.
Ledelsesproces består af følgende formelle trin:
indsamling og analyse af information om objektets tilstand,
hans prognose
Dannelse af et program for kontrolhandlinger,
dens gennemførelse;
· analyse af kontrolprogrammets tilstrækkelighed og effektivitet (feedback).
Skabelsen af sunde levevilkår og en aktiv genopretningsposition kan ikke sikres uden at bestemme essensen af individuel sundhed.
Selv Avicenna og Hippokrates identificerede adskillige gradueringer af sundhed. Galen formulerede begrebet "den tredje tilstand" - overgangstilstanden mellem sundhed og sygdom.
I en eller anden grad beskæftigede I.M. Sechenov, S.P. Botkin, I.P. Pavlov, I.A. Arshavsky, N.M. Amosov og andre dette problem.
I slutningen af XIX århundrede. II Mechnikov i sin tale "Om kroppens helbredende kræfter" på kongressen for naturvidenskabsmænd og læger (1883) modsatte sig det "ætiologiske" synspunkt om forekomsten af sygdomme, som i det væsentlige satte et lighedstegn mellem årsagen (kausativ). agent) af sygdommen og selve sygdommen, en anden opfattelse. Han fortolkede fremkomsten af en sygdom som en proces af interaktion mellem patogenet (årsagen) og organismen. Men fremskridtene og succeserne for klinisk medicin, baseret på den etiocentriske tilgang, bremsede udviklingen af læren om disse egenskaber af kroppen.
Det første moderne forsøg på at formulere bestemmelser om mekanismerne for sundhed og metoder til at påvirke dem blev lavet i 60'erne af S.M. Pavlenko og S.F. Oleinik. De underbyggede den videnskabelige retning, som senere fik navnet "sanologi". Det var læren om kroppens modstandsdygtighed over for sygdom, som er baseret på "sanogenese" - et dynamisk kompleks af beskyttende og adaptive mekanismer (fysiologiske eller patologiske), der opstår, når de udsættes for en ekstrem stimulus og udvikler sig gennem hele sygdomsprocessen - fra tilstanden før sygdom til bedring (S.M. Pavlenko, 1973). Selvom sanogenetiske mekanismer konstant virker i kroppen, fokuserede forfatterne af konceptet på deres funktion med risiko for at udvikle en sygdom (udsættelse for en ekstrem stimulus) og fremførte "før-sygdom" og "genopretning" som hovedkategorierne.
Et væsentligt bidrag til udviklingen af problemet blev ydet af repræsentanter for militærmedicin i 70'erne, som var engageret i medicinsk støtte til mennesker, der arbejdede under ekstreme forhold (dykkere, astronauter osv.): militærlæger har altid stået over for opgaven med at vurdere "kvaliteten" af sundheden i deres afdelinger (G.L. Apanasenko, 1974; R.M. Baevsky, 1972, etc.). Begrebet "prænosologisk diagnostik" blev dannet, som også med succes blev brugt i civil sundhedspleje (V.P. Kaznacheev, R.M. Baevsky, A.P. Berseneva, 1980, etc.).
Sundhed og sygdom er hovedkategorierne af videnskabelig viden inden for medicin. Det er almindeligt accepteret, at disse kategorier er af medicinsk-social og medicinsk-biologisk karakter, da En persons specificitet ligger i, at hans natur er biologisk, og hans essens er social. En person realiserer alle sine behov gennem fysiologiske systemers funktion, og det sociale realiseres ikke uden et biologisk substrat. Det biologiske substrat er således implementeren af menneskets sociale essens.
Når vi taler om en sygdom, forestiller vi os klart, at vi først og fremmest taler om en patologisk proces, der er medieret gennem et individs bevidsthed ind i hans sociale status. En syg person mister aktiv uafhængighed i gennemførelsen af sin livsorientering, mister den optimale forbindelse med miljøet og samfundet omkring ham.
Udviklingen af en enkelt doktrin om sygdommen kan ikke løse problemet med at opnå høje indikatorer for befolkningens sundhed.
Sundhed er en abstrakt-logisk kategori, der kan beskrives ved forskellige modelkarakteristika. Den hidtil mest almindelige model for sundhedskarakteristika i praktisk medicin er baseret på alternativet "sund-syg". Hvis lægen under undersøgelsen af patienten ikke finder tegn på en patologisk proces (funktionelle indikatorer er "normale"), stiller han diagnosen "sund".
Med denne tilgang er det umuligt at give en kortsigtet og langsigtet prognose om tilstanden for et individs fremtidige helbred. "Fysiologisk norm" som et "funktionelt optimum" (den mest almindelige definition af "norm") er endnu ikke en objektiv afspejling af sundhedsprocesser.
Det er mere korrekt at tale om sundhed som en dynamisk tilstand, der gør det muligt at udføre det største antal artsspecifikke funktioner med den mest økonomiske udnyttelse af det biologiske substrat. Samtidig er en persons tilpasningsevne et mål for hans evne til at opretholde det optimale liv selv under utilstrækkelige miljøforhold. Det er således ikke i forholdet mellem patologi og normen, at man skal lede efter evaluerende kriterier for sundhed, men i individets evne til at opfylde sine biologiske og sociale funktioner.
N.M. Amosov konkretiserede disse ideer ved at introducere begrebet "mængde af sundhed".
Ifølge N.M. Amosov, sundhed er den maksimale ydeevne af organer og systemer, samtidig med at de kvalitative grænser for deres funktioner opretholdes. Baseret på denne definition kan vi tale om de kvantitative kriterier for sundhed.
Når man overvejer kategorierne "sundhed" og "sygdom", bør man efter vores mening tage hensyn til den holdning, der blev udtrykt af en af grundlæggerne af russisk patofysiologi V. V. Podvysotsky. Han argumenterede for, at absolut sygdom og absolut sundhed er utænkelige, mellem dem er der et uendeligt antal former for forbindelser og gensidige overgange (her mener vi det biologiske substrat for disse tilstande). Den samme idé blev bekræftet af A.A. Bogomolets, som tilbage i 1930'erne formulerede holdningen til normens og patologiens enhed, hvor "den første inkluderer den anden som sin modsigelse." Modellen for at kommunikere fartøjer: jo højere sundhedsniveauet er, jo mindre er muligheden for udvikling og manifestation af den patologiske proces, og omvendt: udviklingen og manifestationen af den patologiske proces er kun mulig, når der er mangel på sundhedsreserver pga. til svækkelsen eller magten af den eller de handlende faktorer.
Mellem sundhedstilstandene og sygdomstilstandene skelnes der mellem en overgangstilstand, såkaldt tredjetilstand, som er karakteriseret ved "ufuldstændig" sundhed. Af de subjektive manifestationer af denne tilstand kan man bemærke tilbagevendende lidelser, øget træthed, et let fald i kvalitative og kvantitative præstationsindikatorer, åndenød med moderat fysisk anstrengelse, ubehag i hjertet, en tendens til forstoppelse, rygsmerter, øget neuro. -følelsesmæssig ophidselse osv. P.
Objektivt set er en tendens til takykardi, et ustabilt blodtryksniveau, en tendens til hypoglykæmi eller en forvrængning af sukkerbelastningskurven, kolde ekstremiteter, dvs. afvigelser i sundhedstilstanden, der endnu ikke passer ind i en bestemt nosologisk model.
I betragtning af den "tredje tilstand" mere detaljeret, skal det bemærkes, at den er heterogen og inkluderer til gengæld to tilstande: den første - før sygdom - og den anden, hvis karakter er bestemt af en umanifesteret patologisk proces. Hovedtegnet på præ-sygdom er muligheden for at udvikle en patologisk proces uden at ændre styrken af den handlende faktor på grund af et fald i sundhedsreserver. Grænsen for overgangen fra sundhedstilstanden til præsygdomstilstanden er det sundhedsniveau, der ikke kan kompensere for de forandringer, der sker i kroppen under påvirkning af negative faktorer og som følge heraf en tendens til selv- udvikling af processen dannes. Det er helt indlysende, at dette "sikre" sundhedsniveau kan variere betydeligt for mennesker under forskellige eksistensforhold: for en pilot og en minearbejder er der behov for større sundhedsreserver end for en revisor for at opretholde det nødvendige optimum af "grader". af frihed”.
Som begyndelsen af sygdommen er det sædvanligt at overveje udseendet af tegn på manifestationen af den patologiske proces, dvs. tidspunktet for indtræden af et fald eller tab af evnen til at udføre funktioner. Således er grænserne for den "tredje stat" skitseret ganske klart. Hvad angår evnen til at bestemme grænsen mellem præ-sygdom og begyndelsen af en umanifesteret patologisk proces, er dette problem i dag uløseligt. Det er her, normologi (normlæren) kunne spille en ledende rolle, men indikatorerne for "normen" er så individuelle, at det er umuligt at dømme om "normaliteten" af funktioner hos et bestemt individ. For eksempel når forskelle i biokemiske parametre (indholdet af jern, kobber, zink, kreatinin osv. i blodplasmaet) titusinder og nogle gange hundredvis af gange (R. Williams). Hos 5 % af raske mennesker registreres blodtryksniveauer under 100/60 mm Hg, men der er ingen afvigelser i hverken helbred eller ydeevne (den såkaldte fysiologiske hypotension, N. S. Molchanov).
Kategorien "sundhed" er baseret på ideen om harmonien og kraften i bioenergi-informationssystemet, som er en person. Det er biosystemets harmoni og kraft, der gør det muligt at tale om et individs levedygtighed og velbefindende ud fra dets fysiske, mentale og sociale essens.
”En person kan betragtes som sund,” skrev den amerikanske medicinske teoretiker G. Sigerist tilbage i 1941, ”der er kendetegnet ved harmonisk fysisk og mental udvikling og er godt tilpasset det fysiske og sociale miljø omkring ham. Han realiserer fuldt ud sine fysiske og mentale evner, kan tilpasse sig ændringer i miljøet, hvis de ikke går ud over normen, og bidrager til samfundets velvære, svarende til hans evner. Sundhed betyder derfor ikke blot fravær af sygdom: det er noget positivt, det er en munter og villig opfyldelse af de pligter, livet pålægger en person.
Definitionen af sundhed formuleret i præamblen til WHO-forfatningen i 1948 er baseret på bestemmelserne fremsat af G. Sigerist: "Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svaghed."
Fra dette perspektiv er definitionen af menneskers sundhed som følger : sundhed er en holistisk dynamisk tilstand af kroppen, som er bestemt af reserver af energi, plastik og regulatorisk støtte af funktioner, er kendetegnet ved modstand mod patogene faktorer og evnen til at kompensere for den patologiske proces, og er også grundlaget for implementering af biologiske og sociale funktioner.
Tre niveauer af personlighed (somatisk, mental og spirituel) svarer til tre aspekter af sundhed: somatisk, mental og spirituel. Det ville være forkert at miste de højere, specifikt menneskelige aspekter af sundhed af syne, især hvis man tænker på, at gensidig kompensation af nogle sundhedselementer fra andre er mulig. Afvigelser i både de mentale og åndelige aspekter af sundhed vil dog helt sikkert påvirke individets livsstil og dermed tilstanden af reserver af energi, plastik og regulatorisk understøttelse af funktioner, dvs. på soma-staten. Derfor er ovenstående definition universel for sundhed generelt.
"Tredje tilstand" er en overgangstilstand mellem sundhed og sygdom, begrænset på den ene side af graden (niveauet) af et fald i sundhedsreserver og muligheden for at udvikle en patologisk proces som følge heraf under uændrede levevilkår, på den anden side ved de indledende tegn på dysfunktion - manifestationen af en patologisk proces . Disse grænser kan kvantitativt karakteriseres ved det tilsvarende sundhedsniveau. En persons helbredsreserver afhænger i høj grad af hans fysiske tilstand og livsstil.
Den fysiske tilstand- en persons evne til at udføre fysisk arbejde.
Livsstil- en social kategori, der omfatter kvalitet, livsstil og livsstil. Livsmåden kan også karakteriseres ved, i hvilken grad formerne for menneskelig livsaktivitet svarer til biologiske love, som bidrager (eller ikke bidrager) til bevarelsen og forøgelsen af dens tilpasningsevner, samt opfyldelsen af dens biologiske og sociale funktioner. Ifølge WHO er en livsstil en måde at være baseret på samspillet mellem levevilkår og specifikke adfærdsmønstre hos et individ. Et "sundt" adfærdsmønster for disse specifikke tilstande reducerer således risikoen for sygdom. Det er også indlysende, at forskellige livsbetingelser indebærer forskellige modeller for "sund" adfærd. Livsstilen er formet af det samfund eller den gruppe, som individet lever i.
Livskvaliteten- et af kendetegnene ved livsstilen, som bestemmer graden af social og spirituel frihed hos individet i bredeste forstand. For at karakterisere livskvaliteten bruges livsindikatorer, der beskriver fordelingen af ønskelige og uønskede forhold, der følger med et individs liv (uddannelse, gennemsnitsindkomst, bolig, tilgængelighed af husholdningsapparater og køretøjer osv.).
At forme sundhed- et sæt foranstaltninger til at optimere den yngre generations reproduktion, vækst og udvikling.
Sundhedsbevarelse- et sæt foranstaltninger til at opretholde, styrke og genoprette den enkeltes sundhed.
sanogenese- fysiologiske mekanismer, der sikrer dannelse og bevarelse af individets sundhed. Disse mekanismer (homeostatiske, adaptive, regenerative osv.) implementeres både i en sund og syg organisme.
Sundhedsuddannelse(WHO definition) – bevidst formede læringsmuligheder, der skal bidrage til at ændre adfærd i overensstemmelse med det dannede slutmål.
Der er meget snak om en sund livsstil i disse dage. Ud over det faktum, at denne trend aktivt tager fart i Rusland, er sommersæsonen forude, hvor hver anden person søger at komme i form, inden han går ud i åbne kjoler og badedragter. Men heldigvis begynder flere og flere ikke kun at tænke på den kortsigtede effekt, som fx kosten giver, men også på en mere integreret tilgang til deres liv. Lad os se, hvad denne tilgang omfatter.
Hvad er en sund livsstil?
Dette er en livsstil, når en person stræber efter en tilstand af fysisk, psykisk og socialt velvære. Sundhed her opfattes ikke kun som et fysisk aspekt, dvs. fraværet af sygdom, men som en mulighed for at leve et fuldt, aktivt liv og nyde det. Den fysiske faktor her spiller selvfølgelig også en vigtig rolle, for i nærvær af en sygdom kommer ønsket om at slippe af med det i forgrunden. Men det sætter ikke en stopper for alt andet. Mange kendte ernæringseksperter, såsom Howard Hay, Paul Bragg, Katsuzo Nishi, har gået deres egne lange veje for at bekæmpe og besejre sygdommen ved hjælp af naturlig ernæring, på grundlag af hvilken de har skabt deres systemer og filosofi om en sund livsstil.
Vi har hørt om fordelene ved grøn juice om morgenen, kombinationen af cardio- og styrketræning, behovet for at gå meget og undgå chips og stegte kartofler. Vi kender nogle principper fra barndommen, vi lærer om andre fra venner, læser blogs og nyhedsfeeds og kommer til noget ud fra vores egen erfaring. Men det meste af tiden er denne information spredt. Vi forstår individuelle principper, der ikke hænger sammen til et enkelt system. Og vigtigst af alt, så forstår vi ofte ikke, hvorfor vi har brug for det.
Vi forstår, at en sund livsstil indebærer en særlig kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Mange stræber efter dette og stopper der. Men faktisk er dette ikke alt. Udover det fysiske aspekt er det psykologiske også vigtigt. Meget begynder med vores psykologi, holdning til os selv og forståelse af vores behov.
En sund livsstil handler ikke om havregrød til morgenmad og fitnesscenter 3 gange om ugen. Ingen. Først og fremmest handler en sund livsstil om kærlighed og egenomsorg. Vi kan gå på en low-carb diæt, fratage os selv slik, gå til skøre træninger og bore vores kroppe. Som et resultat vil vi få en smuk og præget refleksion i spejlet, vi vil føle lethed og tilfredshed med resultatet. Men bliver vi mere glade for det? Vil vi begynde at nyde livet, nyde hvert øjeblik og elske det, vi laver? Bliver vi sundere af dette i den brede betydning af ordet?
Næppe hvis vi gør det uden kærlighed og respekt for os selv. Egenomsorg begynder, når det er vigtigt for os, ikke kun hvordan vi ser ud, men også hvordan vi har det, om vi tilfredsstiller vores behov, om vi følger hjertets kald.
Og glem selvfølgelig ikke det sociale aspekt. Vi lever i et samfund, interagerer med mennesker og bygger relationer. Når vi begynder at passe på os selv, bliver det vigtigt for os, hvordan vi lever, og hvordan vi kan forbedre det. Vi begynder at opbygge relationer til vores kære, stræber efter gensidig forståelse, bruger mindre energi på skænderier og forargelse og bringer mere varme og tillid ind i forhold. Det kan blot være et kompliment til en kollega eller et smil til en forbipasserende, taknemmelige ord eller en oprigtig samtale.
Men det sociale aspekt er ikke begrænset til kredsen af vores bekendtskaber. Vi kan også hjælpe dem, der har brug for det, vi kan passe på naturen. En god gerning, at hjælpe hjemløse dyr eller sortere affald - hvert lille skridt fører os til et mere harmonisk forhold ikke kun til os selv, men også til verden omkring os.
Mennesket er et unikt væsen, som bør betragtes i "krop-sind-sjæl"-systemet. Koncentrerer vi os om et område og kun udvikler det, kommer vi til en vis skævhed, når andre områder begynder at lide, hvilket kan komme til udtryk i utilfredshed, manglende interesse for livet og apati. Mens vi tager os af alle tre aspekter, gør vi os til et helt menneske.
Vi kan passe på kroppen ved hjælp af sund ernæring og fysisk aktivitet, på sindet - ved hjælp af selverkendelse og selvudvikling, og på sjælen - ved at gøre det, der giver os glæde og fornøjelse. Denne tilgang giver os et systematisk syn på os selv og evnen til at udvikle os under hensyntagen til alle aspekter. Denne vej er sværere, men den giver os også energi, styrke, handlekraft, muligheden for at vokse og skabe, opbygge harmoniske relationer, elske og være glade. For mig er det, hvad en sund livsstil handler om.
Beskyttelse af sit eget helbred er alles umiddelbare ansvar, han har ingen ret til at flytte det til andre. Når alt kommer til alt sker det ofte, at en person med en forkert livsstil, dårlige vaner, fysisk inaktivitet, overspisning bringer sig selv til en katastrofal tilstand i en alder af 20-30 og først da husker medicin. Sundhed er det første og vigtigste menneskelige behov, som bestemmer hans arbejdsevne og sikrer den enkeltes harmoniske udvikling. Det er den vigtigste forudsætning for viden om omverdenen, for selvbekræftelse og menneskelig lykke. Et aktivt langt liv er en vigtig komponent i den menneskelige faktor. En sund livsstil (HLS) er en livsstil baseret på principperne om moral, rationelt organiseret aktiv, arbejde, hærdning og på samme tid, beskyttelse mod negative miljøpåvirkninger. Ifølge definitionen af Verdenssundhedsorganisationen (WHO), "er sundhed en tilstand af fysisk, åndelig og socialt velvære, og ikke kun fravær af sygdomme og fysiske skavanker." Generelt kan vi tale om tre typer af sundhed: fysisk, mental og moralsk (social) sundhed: Fysisk sundhed er kroppens naturlige tilstand på grund af den normale funktion af alle dens organer og systemer. Hvis alle organer og systemer fungerer godt, så fungerer og udvikler hele menneskekroppen (selvregulerende system) sig korrekt. Mental sundhed afhænger af hjernens tilstand, den er karakteriseret ved niveauet og kvaliteten af tænkning, udviklingen af opmærksomhed og hukommelse, graden af følelsesmæssig stabilitet, udviklingen af viljemæssige kvaliteter. Moralsk sundhed er bestemt af de moralske principper, der er grundlaget for en persons sociale liv, dvs. livet i et bestemt menneskeligt samfund. Kendetegnene for en persons moralske sundhed er først og fremmest en bevidst holdning til arbejde, beherskelse af kulturens skatte, en aktiv afvisning af skikke og vaner, der er i modstrid med en normal livsstil. Derfor betragtes social sundhed som det højeste mål for menneskers sundhed. Moralsk sunde mennesker har en række universelle menneskelige egenskaber, der gør dem til rigtige borgere.
Sundhed er det mest værdifulde, vi har. Det kan ikke købes for nogen penge. Sundhed skal tempereres og vedligeholdes. Dannelsen af en sund livsstil afhænger kun af os selv, vores præferencer, overbevisninger og verdenssyn.
I vores tid, den videnskabelige, teknologiske og industrielle revolution, udføres næsten alt af maskiner for en person, der fratager ham fysisk aktivitet. Hovedandelen af fysisk aktivitet falder på sport og fysisk kultur. Hvortil vi som altid ikke har mulighed, tid, kræfter, lyst mv. Derfor det dårlige helbred, og sløvhed og sygdom, og fedme og andre lidelser.
En sund livsstil kan karakteriseres som en aktiv aktivitet af mennesker, primært rettet mod at opretholde og forbedre sundheden. Samtidig er det nødvendigt at tage højde for, at den forventede levetid for en person og en familie ikke udvikler sig af sig selv alt efter omstændighederne, men formes målrettet og konstant gennem hele livet.
En sund livsstil omfatter følgende hovedelementer:
- tidsplan
- rationel arbejdsform og hvile, rationel ernæring
- åndedrag
- sovetilstand
- udryddelse af dårlige vaner,
- optimal køretilstand,
- frugtbart arbejde,
- personlig hygiejne,
- massage
- hærdning osv.,
Lad os overveje nogle af dem.
En integreret del af en sund livsstil er høje moralske, moralske og etiske værdier for en person. Der bør lægges stor vægt på dannelsen af individets bevidsthed som en social enhed. Den menneskelige personligheds integritet manifesteres først og fremmest i forholdet og interaktionen mellem kroppens mentale og fysiske kræfter. Harmonien mellem kroppens psykofysiske kræfter øger sundhedsreserverne, skaber betingelser for kreativ selvudfoldelse på forskellige områder af vores liv. Akademiker N. M. Amosov foreslår at introducere et nyt medicinsk udtryk "mængde af sundhed" for at betegne et mål for kroppens reserver. Lad os sige, at en person i en rolig tilstand passerer gennem lungerne 5-9 liter luft i minuttet. Nogle højttrænede atleter kan vilkårligt passere 150 liter luft hvert minut i 10-11 minutter, dvs. overskrider normen med 30 gange. Dette er kroppens reserve. På samme måde er der skjulte reserver af nyrer og lever. De opdages ved hjælp af forskellige stresstests. Sundhed er mængden af reserver i kroppen, det er den maksimale ydeevne af organer, samtidig med at de kvalitative grænser for deres funktion opretholdes.
Fødsel, både fysisk og psykisk, er ikke blot ikke skadeligt, men tværtimod har en systematisk og velorganiseret fødselsproces en yderst gavnlig effekt på nervesystemet, hjertet og blodkarrene - på hele menneskekroppen. Konstant træning i arbejdsprocessen styrker vores krop. Den, der arbejder hårdt og arbejder godt gennem hele sit liv, lever længe, tværtimod fører tomgang til slaphed i musklerne, stofskifteforstyrrelser, fedme og for tidlig decrepitation.
I de observerede tilfælde af overbelastning og overanstrengelse af en person, er det ikke selve arbejdet, der er skyld i, men den forkerte arbejdsform. Det er nødvendigt at fordele kræfter korrekt og dygtigt under udførelsen af arbejdet, både fysisk og mentalt. Ensartet, rytmisk arbejde er mere produktivt og mere gavnligt for arbejdernes sundhed end skiftende perioder med nedetid med perioder med intenst, forhastet arbejde, interessant og elsket arbejde udføres let, uden stress, forårsager ikke træthed og træthed. Det rigtige valg af erhverv er vigtigt i overensstemmelse med en persons individuelle evner og tilbøjeligheder.
Den næste komponent i en sund livsstil er en rationel ernæring. Når man taler om det, skal man huske to grundlæggende love, hvis overtrædelse er farlig for helbredet.
Den første lov: balancen mellem modtaget, til den brugte energi. Hvis kroppen får mere energi, end den forbruger, det vil sige, hvis vi får mere mad end nødvendigt for en persons normale udvikling, til arbejde og velvære, bliver vi fede. Nu er mere end en tredjedel af vores land, inklusive børn, overvægtige. Og der er kun én grund - overskydende ernæring, som i sidste ende fører til åreforkalkning, koronar hjertesygdom, hypertension, diabetes mellitus og en række andre lidelser.
Den anden lov: mad skal være varieret og give behovet for proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler, kostfibre. Mange af disse stoffer er uerstattelige, da de ikke dannes i kroppen, men kun kommer med mad. Fraværet af selv en af dem, for eksempel C-vitamin, fører til sygdomme og endda død. B-vitaminer får vi hovedsageligt fra fuldkornsbrød, og kilden til A-vitamin og andre fedtopløselige vitaminer er mælkeprodukter, fiskeolie og lever.
Den første regel i ethvert naturligt fødevaresystem bør være:
Spis kun, når du føler dig sulten.
Afvisning af at spise med smerter, psykiske og fysiske lidelser, med feber og forhøjet kropstemperatur.
Afvisning af at spise umiddelbart før sengetid, såvel som før og efter seriøst arbejde, fysisk eller psykisk.
Den mest nyttige for børn og unge i skolealderen fire måltider om dagen:
- I morgenmad - 25% af den daglige ration
- II morgenmad - 15% af den daglige ration
- frokost - 40% af den daglige kost
- middag - 20% af den daglige ration
Frokost bør være den mest tilfredsstillende. Det er nyttigt at spise aftensmad senest 1,5 time før sengetid. Det anbefales altid at spise på de samme tidspunkter. Dette producerer en betinget refleks hos en person, på et bestemt tidspunkt har han appetit. Og mad, der spises med appetit, absorberes bedre. Det er meget vigtigt at have fri tid til at fordøje maden. Forestillingen om, at træning efter at have spist hjælper med fordøjelsen er en grov fejltagelse. Rationel ernæring sikrer korrekt vækst og dannelse af kroppen, bidrager til bevarelse af sundhed,
For at opretholde den normale aktivitet af nervesystemet og hele organismen, en fuldgyldig drøm. Den store russiske fysiolog IP Pavlov påpegede, at søvn er en slags hæmning, der beskytter nervesystemet mod overdreven stress og træthed. Søvnen skal være tilstrækkelig lang og dyb. Hvis en person sover lidt, så står han op om morgenen irriteret, brudt og nogle gange med hovedpine.Det er umuligt for alle mennesker uden undtagelse at bestemme den nødvendige tid til søvn. Behovet for søvn varierer fra person til person. I gennemsnit er denne hastighed omkring 8 timer. Desværre ser nogle mennesker søvn som en reserve, hvorfra du kan låne tid til at udføre bestemte opgaver. Systematisk mangel på søvn fører til forstyrrelse af nervøs aktivitet, nedsat ydeevne, øget træthed, irritabilitet.
For at skabe forudsætningerne for en normal, sund og afslappende søvn er det nødvendigt at stoppe intenst mentalt arbejde 1-1,5 time før sengetid. Aftensmad bør være senest 2-2,5 timer før sengetid. Dette er vigtigt for den fulde fordøjelse af maden. Sov i et godt ventileret område. I rummet skal du slukke lyset og etablere stilhed. Nattøj skal sidde løst, ikke hæmme blodcirkulationen, du kan ikke sove i overtøj. Det anbefales ikke at dække dig selv med et tæppe med hovedet, sove med forsiden nedad: dette forstyrrer normal vejrtrækning. Det er tilrådeligt at gå i seng samtidig - det hjælper med at falde i søvn hurtigt. Forsømmelse af disse enkle regler for søvnhygiejne forårsager negative fænomener. Søvn bliver lavvandet og rastløs, som et resultat af hvilket som regel søvnløshed udvikler sig over tid, visse forstyrrelser i nervesystemets aktivitet.
Gymnastik
I dag kaldes gymnastik for et system af særligt udvalgte fysiske øvelser og metodiske teknikker, der bruges til omfattende fysisk udvikling, forbedring af motoriske evner og restitution. Gymnastik har mange varianter, og vi vil begynde vores bekendtskab med dem med øvelser."Der er ikke noget bedre middel mod lidelser, lav øvelser indtil alderdommen," siger et gammelt indisk ordsprog. En opladning kaldes normalt en 10-15 minutters morgenhygiejnisk gymnastik.
morgenøvelser
Morgenøvelser er fysiske øvelser udført om morgenen efter søvn og bidrager til en accelereret overgang af kroppen til en kraftig arbejdstilstand. Under søvn er en persons centralnervesystem i en ejendommelig tilstand: hvile fra dagaktivitet. Dette reducerer intensiteten af fysiologiske processer i kroppen. Udførelse af fysiske øvelser forårsager strømmen af nerveimpulser fra de arbejdende muskler og led og bringer centralnervesystemet i en aktiv, aktiv tilstand. Følgelig aktiveres også de indre organers arbejde, hvilket giver en person høj ydeevne, hvilket giver ham en håndgribelig bølge af kraft. Opladning må ikke forveksles med fysisk træning, hvis formål er at opnå en mere eller mindre betydelig belastning, som samt at udvikle de fysiske egenskaber, der er nødvendige for en person.
Stress kan både have en mobiliserende og en negativ indvirkning på aktivitet, op til dens fuldstændige desorganisering (nød). Derfor bør optimeringen af enhver form for aktivitet omfatte et sæt foranstaltninger, der forhindrer årsagerne til stress. En og nok den mest betydningsfulde af dem er fysisk kultur og sport.
Hvem af de unge ønsker ikke at være stærk, fingernem, udholdende, have en harmonisk udviklet krop og god koordination af bevægelser? God fysisk kondition er nøglen til succesfulde studier og frugtbart arbejde. En fysisk forberedt person kan klare ethvert job, og ikke alle mennesker er udstyret med disse egenskaber af natur. De kan dog erhverves, hvis man er venner med fysisk kultur og er med fra barndommen.
Fysisk kultur er en integreret del af den almene kultur. Det forbedrer ikke kun sundheden, men lindrer også nogle medfødte og erhvervede lidelser. Fysisk kultur er nødvendig for mennesker og fysisk og mentalt arbejde. Men det er især nødvendigt for børn og unge, da i deres alder er grundlaget for fysisk udvikling og sundhed lagt.
Fysisk kultur og sport får især stor betydning nu, i den tekniske revolutions tidsalder, hvor mekanisering og automatisering indføres i industri og landbrug i et hastigt tempo. Mange arbejderes arbejde reduceres gradvist til at betjene maskiner. Dette reducerer arbejdernes muskelaktivitet; uden det arbejder mange organer i den menneskelige krop i en reduceret tilstand og svækkes gradvist. Denne muskelbelastning kompenseres for af fysisk kultur og sport. Forskere har fundet ud af, at fysisk uddannelse og sport har en gavnlig effekt på arbejdsproduktiviteten.
Fysisk kultur og sport yder også uvurderlige tjenester til at forme høje moralske kvaliteter blandt unge. De oplever vilje, mod, vedholdenhed i at nå et mål, ansvarsfølelse og kammeratskab.
Introduktion
1. Problemet med en sund livsstil i psykologien
1.1. Sundhedsbegrebet og dets kriterier
1.2. Konceptet om en sund livsstil
2. Studiet af sociale repræsentationer i socialpsykologi
3. Analyse af undersøgelsens resultater
3.1. Beskrivelse af metoden og tilrettelæggelsen af undersøgelsen
3.2. Analyse af resultaterne og deres diskussion
Konklusion
Litteratur
Ansøgninger
Introduktion
Slutningen af det 20. århundrede er især karakteriseret ved en stigning i sygelighed og dødelighed på baggrund af høje præstationer inden for medicin, perfektion af tekniske midler til diagnosticering og behandling af sygdomme. Det nuværende udviklingsstadium af vores samfund er forbundet med en demografisk krise, et fald i forventet levealder, et fald i landets befolknings mentale sundhed, hvilket vækker bekymring hos mange videnskabsmænd og specialister (6; 9; 12; 31; 32 ; 38; 42; 48 osv.). Men i betragtning af det nuværende sundhedssystems traditionelle fokus på opdagelse, definition og "eliminering" af sygdomme, som er intensiveret på grund af den progressive socioøkonomiske ødelæggelse af samfundet, bliver det klart, at medicin i dag og i en overskuelig fremtid ikke vil blive kan i væsentlig grad påvirke bevarelsen af menneskers sundhed. Dette faktum retfærdiggør behovet for at finde mere effektive måder og midler til at opretholde og udvikle sundhed.
Det er kendt, at niveauet af menneskers sundhed afhænger af mange faktorer: arvelig, socioøkonomisk, miljømæssig, sundhedssystem. Men ifølge WHO er det kun 10-15% forbundet med sidstnævnte faktor, 15-20% skyldes genetiske faktorer, 25% bestemmes af miljøforhold, og 50-55% bestemmes af forholdene og livsstilen af en person. Det er således indlysende, at den primære rolle i bevarelsen og dannelsen af sundhed stadig tilhører personen selv, hans levevis, hans værdier, holdninger, graden af harmonisering af hans indre verden og forhold til omgivelserne. Samtidig flytter moderne mennesker i de fleste tilfælde ansvaret for deres helbred til læger. Han er faktisk ligeglad med sig selv, er ikke ansvarlig for sin krops styrke og sundhed og forsøger samtidig ikke at udforske og forstå sin sjæl. I virkeligheden har en person travlt med ikke at tage sig af sit eget helbred, men med at behandle sygdomme, hvilket fører til det i øjeblikket observerede fald i sundhed på baggrund af betydelige fremskridt inden for medicin. Faktisk bør styrkelsen og skabelsen af sundhed blive enhver persons behov og pligt.
Det er ikke berettiget kun at se årsagerne til dårligt helbred i dårlig ernæring, forurening af miljøet og manglen på ordentlig lægehjælp. Meget vigtigere for menneskehedens globale dårlige helbred er civilisationens fremskridt, som bidrog til "frigørelsen" af en person fra indsatsen på sig selv, hvilket førte til ødelæggelsen af kroppens forsvar. Den primære opgave for at forbedre sundhedsniveauet bør ikke være udvikling af medicin, men personens bevidste, målrettede arbejde med at genoprette og udvikle livsressourcer, tage ansvar for sit eget helbred, når en sund livsstil bliver et behov. "At være sund er et naturligt ønske for en person," skriver K. V. Dineika, der betragter som hovedopgaven for en person i forhold til sit helbred, ikke behandlingen af sygdomme, men skabelsen af sundhed (20).
Det første skridt i denne retning kan være afklaring af ideer om en sund livsstil i det moderne samfund for yderligere at korrigere dem, samt dannelsen af nye ideer og holdninger til sundhed, en sund livsstil og sygdom. Først og fremmest er dette vigtigt for den yngre generation, da deres sundhed er folkesundhed om 10-30 år. Derfor har vi i vores undersøgelse undersøgt elevernes ideer om en sund livsstil. For et frugtbart fælles arbejde af repræsentanter for forskellige vidensområder i retning af at skabe en ideologi om folkesundhed er det desuden vigtigt, at de, der opfordres til at omsætte disse ideer i praksis, især læger, har ideer om en sund livsstil, der svarer til moderne videnskabelige synspunkter. På baggrund af dette valgte vi også praktiserende læger og studerende fra en medicinsk højskole som genstand for vores undersøgelse.
Som vi ved, findes der i øjeblikket kun få undersøgelser af sociale opfattelser af en sund livsstil. Derudover fortolkes selve begrebet "sundhed" af forskellige forfattere på forskellige måder.
Således er både den teoretiske betydning af undersøgelsen, der er helliget analysen af kategorier som sundhed, en sund livsstil, og dens praktiske betydning for et eventuelt videre arbejde hen imod dannelsen af tilstrækkelige ideer om en sund livsstil og skabelsen af en kreativ holdning til ens egen livsstil. eget helbred er indlysende.
Hypotese: Lægers idé om en sund livsstil er mere i overensstemmelse med moderne videnskabelige ideer end fremtidige læger og ikke-medicinske studerende.
1. Problemet med en sund livsstil i psykologien
1.1. Sundhedsbegrebet og dets kriterier
Til alle tider, blandt alle verdens folk, har den vedvarende værdi af en person og et samfund været og er fysisk og mental sundhed. Selv i oldtiden blev det af læger og filosoffer forstået som hovedbetingelsen for menneskets frie aktivitet, dets perfektion.
Men på trods af den store værdi, der tillægges sundhed, har begrebet "sundhed" ikke haft en specifik videnskabelig definition i lang tid. Og på nuværende tidspunkt er der forskellige tilgange til dens definition. På samme tid, de fleste af forfatterne: filosoffer, læger, psykologer (Yu.A. Aleksandrovsky, 1976; V.Kh. Vasilenko, 1985; V.P. Kaznacheev, 1975; V.V. Nikolaeva, 1991; V.M. Vorobyenomon), angående denne 1995ov. , er de kun enige med hinanden på ét punkt, at der i øjeblikket ikke findes et enkelt, generelt accepteret, videnskabeligt baseret begreb om "individuel sundhed" (54).
Den tidligste af definitionerne af sundhed - definitionen af Alcmaeon, har sine tilhængere indtil i dag: "Sundhed er harmonien mellem modsat rettede kræfter." Cicero beskrev sundhed som den rette balance mellem forskellige sindstilstande. Stoikerne og epikuræerne værdsatte sundhed frem for alt andet, i modsætning til entusiasme, ønsket om alt umådeholdent og farligt. Epikuræerne mente, at sundhed er fuldstændig tilfredshed, forudsat at alle behov er fuldt ud tilfredsstillet. Ifølge K. Jaspers betragter psykiatere sundhed som evnen til at realisere "det naturlige medfødte potentiale i menneskets kald." Der er andre formuleringer: sundhed er en persons erhvervelse af sit selv, "realisering af Selvet", fuld og harmonisk inklusion i menneskers fællesskab (12). K. Rogers opfatter også en sund person som mobil, åben og ikke konstant bruge defensive reaktioner, uafhængig af ydre påvirkninger og stole på sig selv. Optimalt aktualiseret lever en sådan person konstant i hvert nyt øjeblik af livet. Denne person er mobil og tilpasser sig godt til skiftende forhold, er tolerant over for andre, følelsesmæssig og reflekterende (46).
F. Perls betragter en person som en helhed, idet den mener, at mental sundhed er forbundet med den enkeltes modenhed, manifesteret i evnen til at realisere egne behov, konstruktiv adfærd, sund tilpasningsevne og evnen til at tage ansvar for sig selv. En moden og sund person er autentisk, spontan og indre fri.
Z. Freud mente, at en psykologisk sund person er en, der er i stand til at forene princippet om fornøjelse med princippet om virkelighed. Ifølge C. G. Jung kan en person, der har assimileret indholdet af sit ubevidste og er fri for at blive fanget af enhver arketype, være sund. Fra W. Reichs synspunkt fortolkes neurotiske og psykosomatiske lidelser som en konsekvens af stagnationen af biologisk energi. Derfor er en sund tilstand karakteriseret ved den frie strøm af energi.
Verdenssundhedsorganisationens (WHO) charter fastslår, at sundhed ikke kun er fravær af sygdom og fysiske skavanker, men en tilstand af fuldstændig socialt og åndeligt velvære. I det tilsvarende bind af 2. udgave af BME er det defineret som tilstanden af den menneskelige krop, når funktionerne i alle dets organer og systemer er afbalanceret med det ydre miljø, og der er ingen smertefulde ændringer. Denne definition er baseret på kategorien sundhedsstatus, som vurderes ud fra tre grunde: somatisk, social og personlig (Ivanyushkin, 1982). Somatisk - perfektionen af selvregulering i kroppen, harmonien af fysiologiske processer, maksimal tilpasning til miljøet. Social - et mål for arbejdsevne, social aktivitet, en aktiv holdning hos en person til verden. En personlighedsegenskab indebærer en persons livsstrategi, graden af hans dominans over livets omstændigheder (32). I.A. Arshavsky understreger, at organismen gennem hele sin udvikling ikke er i en tilstand af ligevægt eller ligevægt med omgivelserne. Tværtimod, da organismen er et ikke-ligevægtssystem, ændrer organismen formerne for sin interaktion med miljøforhold hele tiden under sin udvikling (10). G. L. Apanasenko påpeger, at når man betragter en person som et bioenergiinformationssystem, der er karakteriseret ved en pyramideformet struktur af delsystemer, som omfatter kroppen, psyken og det åndelige element, indebærer begrebet sundhed harmonien i dette system. Overtrædelser på ethvert niveau påvirker stabiliteten af hele systemet (3). G.A. Kuraev, S.K. Sergeev og Yu.V. Shlenov understreger, at mange definitioner af sundhed udspringer af det faktum, at den menneskelige krop skal modstå, tilpasse sig, overvinde, vedligeholde, udvide sine muligheder osv. Forfatterne bemærker, at med en sådan forståelse af sundhed betragtes en person som en militant skabning i et aggressivt naturligt og socialt miljø. Men det biologiske miljø giver trods alt ikke anledning til en organisme, der ikke er understøttet af det, og hvis det sker, så er en sådan organisme dømt allerede i begyndelsen af sin udvikling. Forskere foreslår at bestemme sundhed baseret på den menneskelige krops grundlæggende funktioner (implementering af det genetiske ubetingede refleksprogram, instinktiv aktivitet, generativ funktion, medfødt og erhvervet nervøs aktivitet). I overensstemmelse hermed kan sundhed defineres som evnen af interagerende kropssystemer til at sikre implementeringen af genetiske programmer af ubetinget refleks, instinktive processer, generative funktioner, mental aktivitet og fænotypisk adfærd rettet mod livets sociale og kulturelle sfærer (32) .
Alle ved, at raske mennesker ikke ryger, ikke drikker meget alkohol, ikke tager stoffer og dyrker sport, men det er ikke alle mennesker, der er sådan. Enhver persons helbred afhænger ikke kun af hans fysiske aktivitet, men også af hans mentale tilstand. Negative tanker skader en persons mentale tilstand, derfor kan der opstå sundhedsproblemer. Motion kan hjælpe med at tage dit sind væk fra disse tanker. Fysisk aktivitet hjælper dig med at slappe af. Læsning hjælper med at distrahere fra mange problemer. At tilbringe tid med sine kære har også en god effekt på vores følelsesmæssige tilstand.
Det moderne liv med dets hurtige tempo og store efterspørgsel kræver maksimal indsats og sundhed fra en person. Psykologer mener, at forskellige sundhedsproblemer hos en person ikke opstår på grund af hans fysiske evner, men på grund af hans følelsesmæssige tilstand. Generelt er der tre former for sundhed: fysisk, psykisk, social. Fysisk sundhed refererer til kroppens tilstand. Til det mentale - hjernens tilstand.
Social sundhed refererer til en persons moralske principper. Det afhænger også af personens omgivelser. Social sundhed er også opdelt i undertyper. 1) socialt sunde - kreative mennesker. 2) byboerne er folk, der er tolerante over for alt, hvad der ikke vedrører det personlige. 3) socialneurotikere - mennesker, der lever for deres egen karriere. 4) sociale psykopater – normer der går ud over er helt normale for dem. 5) sociale idioter - deres eneste mål er at spare penge.
En persons sociale tilpasningsevne afhænger af reelle forbindelser, sted og hans rolle i løsningen af sociale problemer.
Der er også separate regler for en sund livsstil skabt af psykologer.
1) Verden er som jeg ser den. Det hele afhænger af personen. Hvis han vil se sandheden, ser han sandheden, og hvis han vil se en løgn, så ser han en løgn.
2) Min beslutning afhænger af mit valg. Mennesket er selv ansvarlig for sine handlinger, hvad end de måtte være.
3) Jeg har ret til at lave fejl. En person indser, at alle har ret til at begå fejl, ligesom han selv.
4) Jeg er jeg, og du er dig. Mennesket tillader sig selv at være sig selv.
5) Min fremtid afhænger af min nutid. Hvis en person er glad i dag, så vil han i morgen være glad, og hvis en person i dag er i dårligt humør, så vil det ikke være bedre i morgen.
6) Jeg modtager kun fra livet, hvad jeg lukker ind i det og ikke mere. Hvis en person ikke engang kan tro, at han kan være vellykket og rig, så har han ikke engang ret til at klage over sit liv.
7) Alt hvad jeg gør, gør jeg oprigtigt og med kærlighed. En person vil påtage sig enhver virksomhed, selv en som han ikke ønsker at gøre, men han vil gøre det som han kan lide.
Baseret på psykologer kan vi sige, at en person vil føre en sund livsstil, hvis han følger de syv ovenstående regler, men der er også fem typer mennesker med forskellige moralske principper, der kan være i modstrid med psykologers regler. Ud fra dette kan vi konkludere, at enten 5 typer mennesker eller 7 regler er en myte.
