Liste over moderne danse for piger med anbefalinger til udvælgelse og træning. Lette dansebevægelser Enkel dans

Er det svært at lære at danse?

Faktisk er det ikke sværere end enhver anden virksomhed, hvor du er ny. Danseretninger er meget forskellige fra hinanden. Selvom du har mestret en af ​​dem, vil det være usædvanligt for dig at studere den anden.

Alle danse er dog forbundet med evnen til at kontrollere din krop. Og hvis dette ikke er nyt for dig (for eksempel var du engageret i kampsport, gymnastik, svømning og endnu mere dans), vil det være lettere for dig at tilpasse dig nye bevægelser end en nybegynder, der ikke er venlig med sine legeme.

Selvom du har en ret trækrop, skal du ikke fortvivle. Hemmeligheden bag succes er konstant øvelse.

At lære at danse med videolektioner er sværere end med kurser. Hvis din krop er fleksibel og lydig, kan du stadig gøre noget, der ligner instruktørens bevægelser fra videoen. Hvis ikke, kan du hurtigt blive skuffet over dansen: Forskellen mellem det, der vises i videoen, og det, du vil se i spejlet, vil være for stærk.

Stadig et forsøg værd. I hvert fald for at finde den rigtige.

Hvor mange gange om ugen danser du?

Muskler kan ømme i starten efter træning. Men i modsætning til styrketræning eller løb har kroppen ikke brug for en restitutionsperiode.

Derfor kan du trygt øve dig i dans hele tiden. En af mine lærere sagde, at man skal danse 25 timer i døgnet. Under alle omstændigheder, jo mere du danser, jo mere udvikler du dig.

Hvordan man lærer at danse moderne danse

Fra denne retning har vi valgt tre typer, som ofte kan findes i skemaerne for fitnessklubber og danseskoler. Og den første er en plastisk og sindssygt smuk samtid.

Nutidige blandede elementer af moderne jazz, yoga og kampsport, krydret med improvisation og opmærksomhed på vejrtrækning. Dette er frihed og plastik - bevægelsens naturlige skønhed.

Her er en video af en moderne kombination. Prøv det, husk blot at varme op og strække ud inden undervisning.

Og her er anden del:

I øvrigt om opvarmningen. Videoen nedenfor viser en komplet lektion med opvarmning, udstrækning og analyse af kombinationen. På engelsk, men alt er klart og uden oversættelse.

Hvis du ikke har tid til at gentage eller overveje, hvordan en bevægelse laves, skal du indstille hastigheden til 0,25.

Hvis du kunne lide kombinationerne, men du ikke kan gentage dem endnu, er her nogle flere videoer med rutinemæssige moderne lektioner.

Mest sandsynligt bliver du nødt til at gøre det samme i danseskolen, før du kan udføre smukke kombinationer.

Mange mennesker forveksler stangøvelser og stripplastik. Den anden er simpelthen en sensuel dans, der kan udføres uden stang.

Når du laver stripplastik, står du ikke ved bænken og trækker i en sok. Alt her er baseret på kvindekroppens naturlige seksualitet. Selvfølgelig diversificerer mange lærere stripplast med elementer af nutidige eller moderne, latinamerikanske danse og andre retninger, men her afhænger det hele af læreren.

Hvor smuk din dans vil se ud afhænger igen af, hvor godt du er i stand til at kontrollere din krop, hvor bevægelige dine led og muskler og sener er.

Videoen nedenfor indeholder en analyse af kombinationen. Ikke for simpelt, men meget sensuelt og smukt. Og du behøver ikke bevæge dig på gulvet, så dine knæ ikke kommer til skade.

Og her er en playliste med strip-plastikundervisning fra forskellige danseskoler. Her er individuelle bevægelser og kombinationer.

Og endnu en, enklere kombination. Prøv, hvis den første ikke virker.

Dette er en sensuel og smuk dans, der blandt andet er med til at udvikle plasticitet og endda slippe af med nogle helbredsproblemer.

Der er mange mavedanslektioner på YouTube. Nogle af dem er præsenteret nedenfor.

De vigtigste bevægelser er meget let forklaret her:

Og anden del:

Nedenfor er en playliste med fem begynderlektioner fra en anden lærer.

Sådan lærer du at danse streetdance

Hip Hop har kun eksisteret i omkring 50 år. Men i løbet af denne tid er der dukket mange trends og stilarter op med forskellige elementer, plastik og specielle funktioner.

Derudover suppleres moderne hiphop ofte af bevægelser fra andre dansestilarter, hvilket giver et endnu rigere ordforråd og originale kombinationer.

Men før du kommer med dine egne bundter, skal du mestre basen. I afspilningslisten nedenfor finder du grundlæggende træk, trin og mange kombinationer. Forklar alt er tilgængeligt. Hvis du ikke er i tide, skal du sænke videohastigheden.

Videoerne til den næste store playliste forklarer begreberne inerti, manipulation og isolation i hiphop. Der er også en historie om improvisation, adfærd i kamp, ​​hvis du er klar til dette, og flere muligheder for hiphop-bevægelser (på gulvet) for at diversificere dine kombinationer.

Break dance består af forskellige elementer: tricks og kraftbevægelser på gulvet, bølger, fikseringer, samt ændring af de niveauer, dansen udføres på.

Her på denne kanal der trænes i forskellige stilarter: Waving, King Tut, Robot, - analyse af teknikken for kraftelementer og grundlæggende bevægelser på forskellige niveauer.

Nedenfor er en video med en detaljeret opdeling af "6 steps"-elementet fra Footwork.

Og her kan du se, hvordan "skildpadden" udføres.

Her er en omfangsrig playliste, hvori der er en del elementer af breakdance med en detaljeret analyse af dansens teknik og styrkeelementer.

En sexet dans, hvor du aktivt skal arbejde med dine balder, hofter, mave og arme. I denne afspilningsliste finder du flere lektioner med analyse af twerkets bevægelser.

Sådan lærer du at danse balsal dans

Mindst én gang i dit liv vil en vals formentlig være nyttig for dig. Desuden er det ikke så svært at danse det på amatørniveau.

Her er fire gode lektioner, hvorfra du lærer at holde i hånd og udføre de grundlæggende valsetrin i par eller enkeltvis.

Sådan lærer du at danse social dans

Social dans er ikke skabt for konkurrence, men for kommunikation mellem partnere og for at have det sjovt. Her tilskyndes til improvisation, hvorigennem danseren kan udtrykke sig selv, sine følelser og følelser.

Denne dans er oprindeligt fra Den Dominikanske Republik. Han er meget sensuel og nogle gange erotisk. Basen af ​​bachata er fire trin med vægt på sidstnævnte. I dansen er der spins og kast af partneren, små støtter.

På trods af at bachata er en pardans, kan der også undervises i solokombinationer. For eksempel hvis du ikke har en partner endnu.

Videoen nedenfor giver et overblik over de vigtigste trin. Hvor man overfører kropsvægt, hvordan man holder hænder, hvordan man fokuserer - alt er beskrevet i detaljer.

Og her er en variation af bachata fra den samme lærer.

Nedenfor er en playliste for dem, der ønsker at danse bachata i par. Disse er dominikanske bachata-lektioner fra danseskolen Imagine.

Denne passionerede pardans er fra Afrika, mere specifikt fra Angola. Den opføres nu over hele verden og er især populær i Frankrig og Portugal.

Skridt, masser af hoftearbejde og tæt kontakt med en partner. Nogle gange meget stramt. For eksempel i Tarraxinha-stilen, en langsommere og mere sensuel version af denne sociale dans.

Her er en playliste med kizomba-lektioner.

Og endnu en playliste med videoer fra et andet dansestudie.

Det er alt. Hvis du har nogle yndlingsvideotutorials, så del dem i kommentarerne til artiklen.

Det er ikke særlig sandsynligt, at du bliver inviteret til et sekulært bal, meget mere sandsynligt, at du er i en klub eller til en vennefest i andre demokratiske rammer.

Evnen til at danse kommer godt med overalt. Når du har mestret teknikken, vil du føle dig selvsikker, øge dit selvværd, forbedre din kropsholdning og figur, ændre internt, føle en uforlignelig nydelse. Find ud af, hvilke moderne danse der er mest populære for piger, og hvor du kan lære trendy dansebevægelser.

Dans som en nyttig hobby

Stort set alle mennesker har kontrol over deres krop i dans, men overdreven beskedenhed forhindrer mange i at realisere sig selv. Hvis du er genert i virksomheder og nægter at invitere mænd til dans, så genopbygg dig selv internt. Særligt beskedne piger kan prøve at lære at danse moderne danse derhjemme, tænde for deres yndlingsmusik og improvisere foran spejlet.

Denne hobby er velegnet til kvinder i alle aldre, uanset vægt og kropstype. Vær ikke genert, hvis du har en ikke-standard figur, buede hofter, store bryster eller en udstående mave.

Dans er nyttig ikke kun for humør og skønhed, men også for sundhed... Takket være dansebevægelser øges blodgennemstrømningen, lungefunktionen forbedres, og hjertet styrkes. Efter regelmæssig træning forbedres holdningen, koordination af bevægelser og arbejdet i det vestibulære apparat normaliseres.

For hver pige og kvinde er der en passende type moderne dans, hvor det er let at vende ulemper til fordele. Regelmæssigt dans, piger bliver mere feminine, gangart, ansigtsudtryk ændrer sig. Koreografi lærer kunsten at forføre og koketteri, legesyg og et selvsikkert udseende. Samtidig ved dansere, hvordan man holder afstand og er aldrig legetøj i hænderne på en mand.

Hvor man lærer at danse hurtigt og smukt

Der er to måder at lære at danse på- selvstændigt og under vejledning af en lærer. Den første mulighed er ideel for dem, der engang studerede koreografi og nu kun ønsker at mestre en ny stil. Den anden garanterer succes for alle.

Hjemmeundervisning og dens funktioner

Til selvstudium for piger kan du bruge videolektioner om moderne dans, læse bøger om koreografi, se film og studere teori i magasiner.

Det er vigtigt ikke at forsømme anbefalingerne fra den virtuelle koreograf, men nøje at følge dem. Endnu vigtigere, at finde gode selvstudiekurser og materialer. Det er bedre at vælge et par stykker, og først derefter luge de unødvendige ud efter at have forstået nuancerne.

Til en start kan du selvfølgelig godt undvære et jakkesæt, men jakkesættet hjælper dig med at tune ind på den rigtige måde og lærer dig straks at bevæge dig under hensyntagen til tøjet. Du har helt sikkert brug for den rigtige musik, som vil hjælpe dig med at vælge hvilke tutorials og en beskrivelse af dansen.

For begyndere er det bedre at vælge de retninger, hvor improvisation tilladt... Som regel er disse "indfødte" af gadestile, de kræver ikke særlig træning, kostumer og en partner. Når du har mestret teknikken med frie dansestile, vil du føle dig sikker på dansegulvet.

Det er sværere at mestre de klassiske stilarter, hvor du skal lære kroppens position, hoved, arme, grundstillinger og trin. Disse områder kræver vejledning i hjemmet eller i skolen.

Uddannelse i skoler og studier

Hvis du er vant til at tage alting seriøst og ønsker at være ikke kun en deltager, men også omdrejningspunktet på dansegulvet, så er det bedre at tilmelde dig en moderne danseskole.

Fordelene ved at studere i studiet:

1. Erfarne lærere, professionelle koreografer på gode skoler.
2. Ingen grund til at tænke på, hvor man kan finde en partner eller et hold til par- og gruppedans.
3. Professionel dansesal med spejle, den rigtige musik.
4. En særlig atmosfære og nye venner med lignende interesser.
5. For piger - en mulighed for at finde en makker ikke kun for en vals, men også for livet.

For at finde ud af, hvilke tjenester sådanne skoler tilbyder, ringede vi til studiet Modedans arbejde i Moskva og stillede flere spørgsmål.

Hvilke dansestile kan du lære en nybegynder?

Vi har en masse retninger, fra vals og tango, inklusive balsal og moderne, fashionable latinamerikanske og orientalske danse, og slutter med go-go og erotiske stilarter til særlige lejligheder.

Og hvad, du kan lære enhver pige at danse?

For hver klient finder vi den bedst egnede stil til ham under hensyntagen til personlige data og ønsker. Der er ingen mennesker, der ikke ved, hvordan man danser, dette er givet til mennesket af natur, det vigtigste er at åbne op korrekt.

Og med hvilke ønsker kommer de oftest til dig?

Den mest populære trend blandt drenge og unge piger er moderne danse, ældre kvinder vil mestre mavedans, og damer, der har fritid på pension, bliver tiltrukket af vals.

Det globale problem for moderne ungdom er bryllup. Specielt for nygifte har vi åbnet et kursus forberedelse før brylluppet, hvor vi iscenesætter en dans af brudeparret, far og datter, venner og veninder.

Hvad skal du bruge for at begynde at træne, og hvad koster det?

Først skal du komme til os og vise dine ønsker. Vi hjælper med at navigere i navne og stilarter, sammen udvælger vi en gruppe og en lærer. Derudover er alt individuelt, inklusive priser. Vi har en masse rabatprogrammer. Gå hellere til danseskolens hjemmeside Modedans, og hvis det ikke er klart, så ring til os, vi fortæller dig gerne alt!

Typer af moderne dans for begyndere

Det er lettest for begyndere at mestre stilarterne i moderne dans, hvor der ikke er klare regler for koreografi. Små fejl er praktisk talt usynlige her, de forveksles med improvisation og pigens personlige gejst.

Fri dans - drømmernes valg

Gratis, det er også rytmoplastisk eller plastisk dans, dukkede op i begyndelsen af ​​forrige århundrede. Grundlaget for denne dansestil er ballet, fortyndet med frie bevægelser fra hverdagen. Hovedessensen af ​​denne retning er frigørelse, energi, interaktion med miljøet.

I frie danse til moderne musik opmuntres improvisation, spontanitet og kreativitet. Måske er dette det bedste valg for begyndere, da der ikke er strenge regler for koreografi og teknik, men der er mulighed for selvudfoldelse.

Piger kan optræde gratis danse både alene og sammen med en mand. Fraværet af strenge rammer er en garanti for, at du ikke vil ligne en dårlig danser, fordi alle kan komme med deres egne bevægelser.

Moderne som valget af det frie

Moderniteten opstod på baggrund af en afvisning af traditionelle balletteknikker. Hans credo er afvisningen af ​​kanoner og konventioner, legemliggørelsen ny koreografi... Moderne kom til moderne piger fra det tyvende århundrede. En af grundlæggerne af trenden var Isadora Duncan. En anden danser, der bidrog til stilens udvikling og popularitet, er Mary Wigman, som forlod traditionelle smukke bevægelser til fordel for usædvanlige og endda chokerende.

Art Nouveau danses barfodet, dens vigtigste koreograf er naturen. Teknikken kan ikke kaldes kompliceret, hovedkomponenten i succes er danserens følelsesmæssige. Sensualitet i enhver bevægelse er en garanti for din egen nydelse og glæden for dem omkring dig.

Elektro - ungdomsretning

Electro er en af ​​de mest populære dansestile for piger på listen for begyndere. Faktisk er dette en streetdance, der blev født i midten af ​​forrige århundrede til klubmusik. Electro danses mere med hænder end med kroppen, så den er ideel til begynderdansere og folk med dårlig kondition.

Der er to retninger:

1. Mælkevejen - rolige bevægelser, der ligner en skuespillers skuespil på scenen. Hver dansers exit er en lille forestilling med en begyndelse og en slutning. Det er bedre at begynde at lære at danse elektro med denne type og derefter gå videre til en mere kompleks retning.
2. Elektroaktive bevægelser, der jævnt smelter ind i hinanden ved høj hastighed. Det vigtigste her er at mærke musikken og forstå, hvad de synger om i sangen, så bevægelserne ikke modsiger meningen.

Tektonik - dynamik og energi

Tectonic er en anden moderne dansetrend for piger og fyre. Tectonic kombinerer danseelementer af techno, hip-hop, popping, locking. Ægte fans holder sig til en bestemt tøjstil - skinny jeans, stramme T-shirts, basketball sneakers. De er kendetegnet ved futuristiske frisurer med gotiske elementer.

Der er dog ingen strenge krav, du kan danse tektonik i ethvert tøj og med enhver frisure. Ikke kun tætsiddende, men også løst tøj er tilladt - hættetrøjer, shorts, toppe. Mest velegnet til bevægelse flade sko.

Det er sædvanligt at skelne mellem to grupper af tektonik - tung og blød. Hver gruppe omfatter flere typer dans. At lære danseelementer på egen hånd er svært, det er bedre at gøre det i en gruppe eller med en lærer.

Break dance er plastikkens favorit

Break dance er en dans for moderne piger, der kan akrobatik, som opstod i halvfjerdserne af forrige århundrede. Break-dance ramte bogstaveligt talt masserne i 1984 efter udgivelsen af ​​filmen Beat Street. De begyndte at danse ham på diskoteker, i klubber og endda til skoleaftener.

Pausen er opdelt i to store grupper - nedre og øvre:

• Toppausen ligner den populære disco-dans. Det er kendetegnet ved skarpe sammenlåsende bevægelser af arme, ben og hele kroppen. Toppausegruppen omfatter mange stilistiske retninger.
• Den nederste breakdance er sværere og fyldt med akrobatiske stunts. Der danses på gulvet, der skal fysisk træning og styrke til for at holde kroppen. Denne type moderne dans passer mere til fyre end piger.

Pausetøj skal være så behageligt og behageligt som muligt. Piger - b-piger, dans break-dance i smukt sportstøj af kendte mærker for at se stilfuldt og attraktivt ud. Der er ingen problemer med en kort klipning, men ejere af langt hår skal passe på, at håret ikke forstyrrer bevægelsen.

Hip Hop - drilsk og rytmisk

Hip-hop opstod i arbejderklassen i New York i midten af ​​halvfjerdserne. I løbet af få år blev han en del af ungdomskulturen i mange lande. I slutningen af ​​halvfemserne blev Hip-Hop en fuldgyldig del af musikindustrien. I dag er denne trend udpeget til en moderigtig subkultur, det er en populær stil, der er blevet en livsstil for nogle.

Hip-hop danses til rytmisk musik, herunder rap. Rytmen er som regel sat af DJs, og dansere og dansere skal have tid til at høre musikken og tænke over bevægelserne til den.

Moderne - sjælens flugt

Contemp kombinerer med succes flere dansestile. Det tiltrækker piger med sin enkelhed i bevægelse og evnen til at improvisere. Grundlæggerne af contempo, herunder Isadora Duncan, gjorde alt for at alle kunne mestre denne dans.

Træning af contempo bør begynde med forberedelse af muskler, led og ledbånd. Den nederste linje er vekslen mellem spændte muskler med skarp afslapning. Contempo er bygget på kontrasten af ​​op- og nedture, der kendetegner modsætning og balance. Det er bedre at danse barfodet, så intet forstyrrer friheden.

Hakka - valget af moderne piger

Hakka dukkede op i firserne af det tyvende århundrede, takket være den musikalske ledelse af hardcore. De energiske bevægelser i denne moderne dans med et karakteristisk navn dikterer bassparkene fra heavy rock. Dette er en af ​​de mest følelsesladede dansestile, der kræver udholdenhed og atletik fra piger.

Under træning kan du endda tabe dig, da en masse energi går til spilde og kalorier forbrændes. Hakka styrker benmusklerne, pumper hofterne op og gør underkroppen mere tonet og slank.

Samtidig er hakka let at lære for begyndere, der er få grundelementer, og alt andet er improvisation, der passer ind i stilens rammer.

Go-Go - for discostjerner

Go-Go opstod i midten af ​​tresserne af det sidste århundrede, oprindeligt var det en af ​​måderne at underholde besøgende på underholdningssteder, festivaler, klubber, diskoteker. Go-Go kom først til Rusland i halvfemserne, det blev aktivt brugt ikke kun i klubber og diskoteker, men også for at gøre opmærksom på offentlige begivenheder.

Tro ikke, at Go-Go altid er uanstændig, dansende kvinde forbliver utilgængelige... Ved begyndelsen af ​​Go-Gos fødsel blev dansere endda hængt i bure, så mænd ikke engang skulle have en tanke om muligheden for at nærme sig.

Evnen til at danse Go-Go er afgørende for selvsikre piger, der elsker at tiltrække opmærksomhed og være i centrum af begivenhederne. Go-Go vil være praktisk i en klub eller et diskotek, det vil lære dig at fange rytmen, kontrollere din varme, spille og improvisere.

Bedste dansevejledninger for kvinder

For kvinder, der ser på dans som en hobby og en af ​​mulighederne for selvrealisering, er der mange moderne tendenser. Du skal gå ud fra de eksisterende færdigheder og indledende fysisk kondition. Gradvist kan barren hæves og gå videre til mere komplekse stilarter.

Orientalske og indiske danse for begyndere

Østlig charme vil aldrig gå af mode, fordi østens ånd efterlader ingen ligeglade. Alt er udelukkende kvindeligt, de er legende og lette. Moderne looks er ideelle til piger og kvinder, der ikke kan klassificeres som tynde - kurvede former og endda en udstående mave er velkomne. Efter et par sessioner glemmer de små deres komplekser og præsenterer dem som deres dyder.

Mest populære tre retninger:

• Egyptisk - det er præget af beskedenhed, mere lukket tøj;
• Arabisk - hår spiller en af ​​hovedrollerne, spillet af løst hår er et element i dansen;
• Tyrkisk - afslørende outfits, kontakt med publikum, dans på bordet.

Mavedans er den mest elskede orientalske dans, lys, spektakulær, fabelagtig. Du kan lære det på egen hånd, men det er bedre at deltage i mindst et par timer i skolen. Til mavedans er kostume, smykker, make-up vigtigt. Siden begyndelsen af ​​det enogtyvende århundrede er mavedans kommet ud af undergrunden og endda kommet ind i strukturen af ​​den all-russiske danseorganisation.

Lokkende indiske melodier får selv dem, der aldrig har lært at danse, til at begynde at danse. Indisk koreografi er baseret på Natya- dans og musikstil, født ud fra teorien om Bharata Muni "Natya-sastra". Ikke kun bevægelser er vigtige, her spiller ansigtsudtryk, leg med øjnene og indre energi en kæmpe rolle. Disse færdigheder vil ikke komme i vejen i livet.

Liste over populære pardanse

Pardanse, både ballroom og moderne, hjælper piger med hurtigt at finde et fælles sprog med mænd, lærer dem at være i par, dominere og adlyde, afhængigt af situationen. For generte piger og kvinder er dette den bedste måde at slippe af med overdreven beskedenhed og akavethed fra berøring af en mand.

De mest populære moderne pardans:

• Vals er en langsom, der ikke mister popularitet og er i konstant udvikling. Evnen til at danse vals er et tegn på god form.
• Tango er en gammel argentinsk dans, der stadig kaldes moderne. I dag er tango opdelt i mange typer: argentinsk, uruguayansk, balsal, finsk og andre.
• Balboa - meget tæt kontakt med en partner, kroppene skal presses tæt mod hinanden, så der ikke er et hul. Der er ikke meget bevægelse, så denne moderne dans er fantastisk til begyndere.
• Rock and roll er en rytmisk pardans med afslappede bevægelser. Rock and roll kræver akrobatiske færdigheder og lang træning, det er bedre at træne med én makker, da det kræver mange støtter i et højt tempo.
• Flamenco er en lys cocktail af marokkanske, spanske og sigøjnermotiver, fuld af improvisation og mystik.
• Paso Doble er en dansestil, hvor den spanske tyrefægtning gættes. En mand spiller en torero, og en pige spiller en kappe eller mulet i hænderne på en matador.
• Rumba er en dramatisk kærlighedsdans til rytmerne af afrikanske trommer overlejret på klavens rytmer. Den moderne ruma er opdelt i balsal, cubansk, afrikansk og sigøjner.

Når du vælger en dans, skal du fokusere på indledende træning, kropsholdning, udholdenhed og arbejdet med det vestibulære apparat. Det betyder ikke, at du skal binde dig med rammer, du skal bare starte i det små. Du skal måske først lave eller, og først derefter gå videre til danseøvelser.

Liste og beskrivelser af nutidige danse udarbejdet med deltagelse af Mode danseskoler. Især til netmagasinet "Women's Hobbies".

Det er ikke nogen hemmelighed for nogen, at så snart du står op om morgenen, med sådan en attitude, vil du bruge hele dagen. Der er mange måder at vågne op i godt humør på, og en af ​​dem er at danse. Efter at have hentet visse dansebevægelser, det er sagtens muligt at erstatte træning eller jogging. Ikke alene er dansebevægelser nyttige, de har også en positiv effekt på en persons humør.

Der er endda mange tilfælde, hvor folk startede deres dag med simple dansebevægelser og derefter faldt ind i et populært.

Grundlæggende dansebevægelser for fysisk sundhed

Hvis du tilføjer fysisk aktivitet til dit liv, skal det bemærkes, at harmoni er erhvervet, selvværd og humør øges. Derudover er det en god aktivitet for mennesker med risiko for hjerte-kar-sygdomme. Glem dog ikke belastningerne. Måske skal du først gøre det lette bevægelser til dans, men selv da kan du mærke positive resultater i form af en bølge af energi. Det er endda rapporteret af videnskabelige undersøgelser.

Italienske videnskabsmænd observerede en gruppe mennesker, der dansede hver uge. Som et resultat blev ikke kun deres fysiske tilstand forbedret, men de blev også mere energiske.

I første omgang, når du lærer bevægelser for begyndere, skal du ikke overdrive det. Kun ved gradvist at øge belastningen opnår kroppen smidighed, udholdenhed og styrke. De fleste aktiviteter begynder med fleksibilitet og strækøvelser. Ved at udføre bevægelserne til dansen selv, vil alle muskelgrupper blive involveret. Stilarter som ballet eller jazz og mere inkluderer spring, som udvikler styrke og udholdenhed.

Dans: Bevægelser for begyndere

Det er ingen hemmelighed, at selv de fleste enkel dansebevægelser ikke kun godt for kroppen, men også helbredende for psyken. Disse omfatter:

• « Square "opføres med fødder på en imaginær firkant. I dette tilfælde er hænderne på bæltet, og kroppen rager lidt fremad. Denne dansebevægelse kaldes også "Box Step". Det bruges ofte i musikvideoer og i fitness.

Den næste bevægelse kommer fra den forrige. Kun det udføres kryds til kryds. I dette tilfælde bliver trinnet vanskeligere: det højre ben føres frem og placeres i det øverste venstre hjørne, og det venstre ben på grund af det højre ben er placeret i det øverste højre hjørne af den fiktive firkant. De træder tilbage fra denne position.

• « Slide "er en anden simpel bevægelse, hvor det ene ben står til siden og er let bøjet, og det andet" trækkes "følgende som på en glat overflade og rette støttebenet ud. Gentag på samme måde i den anden retning. Disse slides kan findes i "Hip-Hop"
• « Otte "kan udføres med hofter, knæ og endda skuldre, der bevæger sig langs uendelighedens bane (8s).

Selv i de enkleste bevægelser i dans, vil en person føle sig selv og etablere kontakt med sig selv. Gennem sådanne aktiviteter slipper folk af med undertrykte følelser. Gør anderledes dansebevægelser, der er en udgang af følelser. Dette er typisk for de fleste områder, men det kan især huskes. Selv udtrykket selv refererer til den spontane manifestation af stemninger, følelser, følelser, som er sekundære for publikum.

I Rusland brugte forfædre rituelle rytmiske danse til at udtrykke overvældende følelser, følelser, håb og forventninger. Alle deltog i dem, også børn og ældre. Bevægelser til børns dans var ikke specielt forskellige. De forsøgte at undervise i russisk dans fra en meget ung alder. Med tiden er dansekulturen blevet bedre, men folk kan stadig slippe af med tristhed gennem dans.

Nye og usædvanlige bevægelser til dans, som ikke bruges i hverdagen, er med til at ødelægge livets sædvanlige scenarier, komme ud af den onde cirkel og lukke de længe ventede forandringer ind. Til sidst, dansebevægelser, giv glæde, gør en person glad. Dette bekræftes også af videnskabsmænd. Det viste sig, at dansebevægelsesterapi regulerer niveauet af dopamin og serotonin i kroppen.

Desværre lider flere og flere mennesker nu af depression. Og dans, selv fra oldtiden, blev betragtet som en helbredende kunst. Shamaner brugte det som en måde at gå i trance og udvide deres bevidsthed. De mente, at dansebevægelser er et bindeled mellem himmel og jord. Så de kan bruges såvel som meditation. Det vil hjælpe dig med at finde dig selv og aktivere dine slumrende evner. Tilstanden af ​​harmoni, indre integritet og frihed vil med succes blive et behageligt resultat af daglige aktiviteter!

Det er let at mestre grundlæggende dansebevægelser for begyndere takket være klare videovejledninger. Det vigtigste er ærligt at vurdere dine evner og vælge en passende dansestil. Nogle retninger er for svære og ikke egnede til begyndere, så før du starter den første lektion, bør du omhyggeligt studere, hvilke typer dans der findes, og hvilken der er den rigtige for dig.

Go-Go klubdans

Go-go-dansen opstod i 60'erne af forrige århundrede i natklubberne i Amerika. Det var oprindeligt baseret på twist dansebevægelser udført af piger på bordene. Så gættede ejerne af en af ​​klubberne at placere danserne i bure suspenderet fra loftet, og takket være denne teknik blev Go-Go-danse utrolig populære: de udsøgte og sensuelle bevægelser tiltrak et stort antal besøgende til klubben.

Denne dans kræver stor fysisk styrke, betydelig fleksibilitet, afslappethed og upåklagelighed fra kunstnere. Den udføres normalt til moderne popmusik, omfatter mange forskellige stilarter, såsom stripdance, hip-hop, twerk og andre. Det vil ikke være let for begyndere at mestre denne dans fra bunden, men det er stadig et forsøg værd. Fordelen ved go-go er, at dansere får lov til at improvisere, og der er ingen klare regler, som bevægelse bedømmes efter.

Gruppen af ​​latinamerikanske danse omfatter den berømte salsa, rumba, bachata, cha-cha-cha, merengue. Denne retning er perfekt til begyndere, enkel for begyndere, let at mestre, de giver dig mulighed for at udvikle særlig ynde, sensualitet og plasticitet. Takket være videolektionen kan du selvstændigt lære at danse smukt og efter et par lektioner skinne på dansegulvet!

Latinamerikanske danse er baseret på passionerede, energiske hoftebevægelser, afslappede og fyldt med frihed, en lige, stolt kropsholdning og en høj hage. Det er vigtigt at overveje, at alle trin udføres på bøjede ben. Denne retning kræver god fysisk kondition, så begyndere skal ikke forvente lynhurtige resultater, men vedholdenhed vil helt sikkert bære frugt.

Tango

Det er en smuk og passioneret dans, der normalt udføres i par. Der er flere typer tango: argentinsk, finsk og balsal. Den første mulighed er den mest populære, og den sidste, balsal, er ofte valgt som en bryllupsdans af glade nygifte.

Selv begyndere kan mestre de grundlæggende trin og positioner, men for at mestre den sande færdighed, bliver du nødt til at svede meget. Dansebevægelserne for begyndere er nemme at huske, og parret bevæger sig altid mod uret.

En af de mest populære retninger for piger er orientalske danse, da bevægelserne er meget enkle og smukke, de hjælper med at slappe af og vække sensualitet. Mavedans er meget nemmere end stripdans, kræver ikke fysisk træning og særlig fleksibilitet, så du kan mestre det på kortest mulig tid.

Oprindeligt blev denne gamle dans udført af konkubiner for deres mester, men i dag danses den endda på diskoteker. Grundlæggende mavedansbevægelser for begyndere inkluderer at svinge hofterne, blide bevægelser af arme og bryst. Videotutorialen giver dig mulighed for at lære, hvordan du bevæger dig rytmisk og smukt.

For at lære at danse skal du overvinde generthed og din egen dovenskab. Takket være simple videotræning kan begyndere prøve sig i forskellige retninger og vælge præcis den, der fungerer bedst og giver mest glæde. Grundlæggende dansebevægelser for begyndere er nemme at mestre, og regelmæssig øvelse vil hjælpe dig med at opnå det ønskede færdighedsniveau.

Dans er en meget nyttig aktivitet for kroppens skønhed og sundhed, de:

Dann en smuk gang og kropsholdning;
udvikle muskelfleksibilitet og lindre spændinger;
styrker indre muskler;
rette figuren og fremme vægttab;
lære dig at kontrollere din krop;
udvikle koordination af bevægelser;
lindre stress, hjælpe med depression.

I dette kompleks trænes alle kroppens hovedmuskler, du behøver ikke lave monotone kedelige øvelser som når du laver almindelig gymnastik. Alt du skal gøre er at tænde for noget dejlig rytmisk musik og nyde dansens bevægelser!

Først skal du lave en lille fem-minutters opvarmning: drej dit hoved, arme, torso, bækken, lav et par bøjninger og squats. Nu hvor din krop er varmet op, prøv nogle enkle dansebevægelser. Det er bedre at udføre dem foran et stort spejl for at kontrollere rigtigheden af ​​dansebevægelserne.

1. Mavedans - vi danner pressens muskler.

Saml din mave op ved at trække dine mavemuskler sammen, og slap derefter af. I denne bevægelse bør vejrtrækningen ikke bruges som en "trækkraft". Stræk dine muskler skiftevis og slap derefter af. Kom ind i kunstflyvning - tag op og slap af i maven i et hurtigt tempo. Start med 3-5 minutter og så, når du allerede er god til det, bring mavedansen op på 10 minutter.

2. Vi træner hofter og balder.

Fødder i skulderbreddes afstand, slap af i armene. Tegn en ottetal med dine hofter, først 8 gange i den ene retning og derefter 8 gange i den anden retning. Gå derefter langsomt ned, har tid til at lave fire ottere, og rejs så langsomt op og laver yderligere fire ottere. Gå ned-gå op 4 gange. For bedre at kunne koncentrere sig om hofternes bevægelse, er det bedre at placere håndfladerne på baghovedet (men ikke nødvendigvis).

3. Vi arbejder på overkroppen - skuldrene.

Stående lige, benene er i skulderbreddes afstand, bøj ​​dit venstre ben lidt, og tag på dette tidspunkt bækkenet til højre og lav en bevægelse med højre skulder tilbage et par gange. Bøj nu dit højre ben, mens bækkenet bevæger sig til venstre, og venstre skulder laver en cirkulær bevægelse tilbage - 2 gange. Lav 10 bevægelser bagud med dine skuldre sammen med dansebensbevægelserne, efterfulgt af 10 fremadgående bevægelser med dine skuldre. Lav derefter de samme bevægelser med dine ben og bækken, og lav cirkulære bevægelser fremad med begge skuldre - 10 bevægelser og derefter lige meget med skuldrene tilbage.

4. Træning af hofterne.

Alle dansebevægelser er nemme at gentage, du kan selv udføre dem, og følg bevægelsen nøje. Den enkleste dansebevægelse med hofterne er skiftevis løft af den ene eller anden hofte op.

Stil dig nu sidelæns til spejlet og lav en bevægelse med dit bækken, tag det så langt frem som muligt og derefter tilbage.

Prøv at udføre en lidt anderledes bevægelse af hofterne, drej hofterne sammen med bækkenet til venstre og derefter til højre. Det vigtigste, du skal være opmærksom på, når du udfører dette dansetræk, er at holde overkroppen ubevægelig. Du er god til det, lad os fortsætte. For at udføre den næste dansebevægelse skal du sætte foden lidt frem på tåen og lave hoftebevægelsen op og ned, løsne og bøje benet.

Når du først har lært at lave simple hoftebevægelser, kan du prøve mere besværlige, mens du sænker din torso. Bare husk på, at sådan en dansebevægelse kræver mere styrke, så lav først så mange bevægelser som du kan. Det vigtigste er trods alt at få behagelig træthed og godt humør.

5. Vi træner musklerne i nakken.

Stå oprejst, hold også hovedet lige foran dig, begynd at bevæge hovedet til venstre og højre, mens du sørger for, at det ikke bøjer sig! Stræk nu næsen fremad, pas på ikke at vippe hovedet! Og så baghovedet tilbage. Samtidig forbliver skuldrene ubevægelige, kun hovedet virker: lav 10 bevægelser til venstre og højre og samme mængde bevægelser frem og tilbage. Det vigtigste i denne bevægelse er at holde hovedet lige, ikke vippe, men "gå" til venstre og højre og frem og tilbage. Denne bevægelse styrker musklerne i nakken og hjælper med at helbrede cervikal osteochondrose, som rammer mange, der sidder længe ved computeren. I dette tilfælde skal du sørge for at inkludere hovedbevægelser i din danserutine.

6. Vi arbejder på læggene på benene.

Stræk nu ud og lær et par enkle dansetrin. Stå oprejst, kryds benene foran dig og skift ben foran dig, tag dansetrin med fødderne, dine arme kan holdes ud til siderne, eller de kan være i fri position. Gentag dansebevægelsen 10-15 gange.
Og vi laver den anden dansebevægelse for læggene på benene i samme startposition, kun du skal udføre en krydsende bevægelse med benene bevægende fra side til side. Gentag dansebevægelsen 10-15 gange.

Your Zest håber, at disse enkle dansebevægelser er nemme for dig at gentage, og at du vil elske orientalske danse. Lad dansetimerne give dig en let, behagelig træthed, oplade dig med energi om morgenen hele dagen, give dig en masse positive følelser og et godt humør!

Din Izyuminka tilbyder dig også at se enkle dansebevægelser på en video, som præsenterer orientalske danse for begyndere. Nyd din visning.

Video #1. Orientalsk dansetræning.

Video nummer 2. Orientalske danse for begyndere.

Video nummer 3. Mavedans for begyndere. Del 1.

Video nummer 4. Mavedans for begyndere. Del 2.