Hvordan man spiser en elefant. Praktiske råd

Hvordan man drømmer korrekt

· Begræns ikke dig selv: En drøm kan være lige så global, overraskende eller uventet, som du vil - trods alt er den kun din.

· Lav lister over drømme: læg det, der falder dig ind i dem. Gør det med fornøjelse og tilføj konstant nye elementer til listen.

· Angiv målet så detaljeret som muligt. Forkert mulighed: "Jeg vil spille klaver." Bedre på denne måde: "Først vil jeg lære at skille ad og spille Chopin-valse, og derefter - jazz."

Drøm eller formål?

For at slørede drømme kan blive til klare mål, er det vigtigt at forstå forskellen mellem dem. Indtil vi handler, vil drømmen forblive en fantasi og vil kun fremkalde en følelse af udækkede behov. Psykologer kalder denne tilstand af frustration og betragter den som meget traumatisk og vanskelig for personlig udvikling! Og hvis dine behov regelmæssigt efterlades udækkede, er resultatet angst, selvtillid.

Men en drøm bliver først til et mål, når vi forstår, hvad der er nødvendigt for dette. Efterhånden som du udvikler dig, vil du bemærke dine egne præstationer – og det vil indgyde en følelse af stolthed i dig, øge din selvtillid – og hjælpe dig med at nå nye mål.

Du ville næppe tage på tur uden at vide, hvor du vil ende. Det er det samme med mål: Først og fremmest skal du forstå, hvad du virkelig ønsker, og hvordan du opnår det. Når du forstår, hvad du vil opnå, vil du forstå, hvor meget indsats det vil tage at nå dertil. Faktisk fungerer målsætning som et kompas, der viser dig retning: denne proces hjælper dig med at reflektere over fremtiden, bedre forstå, hvordan du gerne vil se dit liv, og håndtere motivation. Og du skal starte med de mindste trin.

Det bedste af det hele er, at forretningsmænd og atleter ved, hvordan man "spiser en elefant i stykker": Hver dag tager de de mindste skridt og får små resultater, som i sidste ende fører dem til det, de ønsker.

Her er en af ​​forretningsmændenes professionelle hemmeligheder - Smart Goals-metoden. Vurder dit mål i forhold til følgende kriterier, og dette vil hjælpe dig med at indstille opgaven korrekt.

1. Målet skal være specifikt, det vil sige, at du skal forstå, hvad du vil opnå.

2. Målet bør være målbart: forstå, hvor mange sider om dagen du vil skrive, hvor mange minutter eller timer om ugen du skal afsætte til klasser eller øvelser.

3. Målet skal være opnåeligt – forventer du seriøst at modtage en Nobelpris?

4. Målet bør være relevant: Lad hver lille opgave hænge sammen med hovedideen og ikke føre dig på afveje.

5. Endelig skal målet have en tidsramme: du skal klart forstå, hvor meget tid du er villig til at afsætte for at nå det. Hvis det for eksempel tager mere end 20 år, er du så villig til at vente?

Hvad er udsættelse?

Dette smukke ord kalder psykologer en konstant, vanemæssig udsættelse af ting eller beslutninger "til senere", en smertefuld og smertefuld proces, når du overbeviser dig selv om, at du er ved at starte, men det sker ikke. Mange mennesker kender denne tilstand fra deres studietid: vi vidste bestemt, at det var nødvendigt at læse lærebogen ikke på tærsklen til sessionen, men i løbet af semesteret, men ... indtil da, og der vil ikke være noget at vælge. Resultatet er stress, skyldfølelse og selvtillid.

Og dette har intet at gøre med dovenskab: en erfaren udsætter formår at gøre hundrede andre ting: at skille arkivet ad med et fotografi eller at rense lejligheden for at skinne - ud over det allervigtigste, som han unddrager sig fra, og som er allerede

Du kommer aldrig i gang, fordi...

· Du er ikke sikker på dine evner, du er bange for at fejle, du er bange for ikke at leve op til forventningerne. Hvis? Mest sandsynligt deres egen.

· Din opgave ser for global ud: vurderer du den "i sin helhed", føler du frygt og aner simpelthen ikke, hvordan du skal gribe den an.

· Du føler dig skyldig og skamfuld over, at du er sådan en uorganiseret og doven person: andre lykkes altid med alting til tiden og godt, og du vil sikkert gøre alting forfærdeligt, svigte alle, og de vil ikke stole på dig med andet.

· Du vil gerne gøre alt perfekt - trods alt fik du som barn at vide noget i retning af: "Hvis du gør det, så gør det godt." Derfor er du bange for at starte: Hvad hvis du ikke vil være i stand til at opnå dette (i øvrigt mytiske) ideal?

· Du bliver ikke opmuntret af denne aktivitet, du føler ikke interesse, involvering. Svar dig selv på spørgsmålet: hvorfor gør du dette? Har du personligt brug for det? Kommer det tættere på en drøm?

· Du gør modstand, udtrykker utilfredshed med den aktuelle situation og din position. Det lyder som om din psyke er i strejke, og det er et vigtigt signal om, at det måske er på tide at ændre noget.

· Din angst tillader dig ikke at fokusere på lektionen og manifesterer sig på det fysiologiske niveau: vejrtrækningen bliver intermitterende, pulsen accelererer, håndfladerne sveder.

· Du har problemer med motivationen: måske er belønningen eller resultatet placeret for langt fra "udgangspunktet".

· Det er nemmere for dig at handle, når nogen kontrollerer eller støtter dig, og selvstændigt arbejde er svært for dig.

Handlingsplan

Enhver voldelig måde at håndtere sig selv på fører til en blindgyde. Hvis du tvinger dig selv eller skammer dig for dovenskab og passivitet, vil alt forblive, som det er. Dette er en psykologisk fælde: Jo længere du udsætter den, jo mere skyld føler du, og skyld forhindrer dig til gengæld i at handle. Hvad skal man gøre?

1. Sig til dig selv: ”Jeg er voksen, jeg er selv ansvarlig for mit liv, og jeg styrer min tid. Nu vil jeg ikke tage nogen beslutninger, jeg vil ikke starte en ny virksomhed. Når jeg er klar, gør jeg det."

2. Slap af. Ideale mennesker, dem der altid vælger den bedste mulighed, gør altid alt "perfekt", de eksisterer simpelthen ikke, alle har ret til at lave fejl

3. Sørg for, at du har tid og plads nok til at gøre, hvad du vil, så du ikke bliver distraheret og forstyrret hvert minut. Aftal med dine kære, at dette er vigtigt for dig, og bed dem om at hjælpe dig med at fokusere.

4. Find en "venlig kritiker", som vil værdsætte dine præstationer - men kun deres positive aspekter. Det kan være en mand, en kæreste eller endda et barn: nu har du brug for ros og moralsk støtte.

5. Forstå, at hvis du uendeligt forsinker at træffe en beslutning eller vælge mellem flere muligheder, står du simpelthen tilbage med ingenting. Men når du vælger noget, kommer du under alle omstændigheder i det sorte - også selvom dit valg ikke er det mest ideelle. Og i øvrigt kan næsten enhver beslutning, der træffes, ændres senere.

6. Mens du overtaler dig selv til at gå i gang, skal du distrahere fra tanker om dets globalitet. Start med det mindste og nemmeste: Skriv den første linje, spids din blyant, tag saksen frem, find det kapitel, du ønsker, i lærebogen.

7. Gør, hvad du gør for sjov, ikke for mytisk fremtidig succes. For eksempel vil en fem-minutters strækøvelse give din krop en behagelig muskeltonus i stedet for at gøre dig til heltinden på forsiden af ​​et blankt magasin.

8. Tillad dig selv helt fra begyndelsen at bruge højkvalitets, ikke "studerende" materialer, værktøjer, udstyr. Køb flotte sportsdragter, ny maling, find professionelle kurser. Du fortjener det!

9. Find incitamenter, der vil være din positive forstærkning. Lov dig selv en belønning for hver etape, du gennemfører – og sørg for at holde løfter.

10. Skift mellem arbejde og afslapning. Det kan være ordningen "15 minutters arbejde - 15 minutters hvile" eller "nyttig" time og "ubrugelig" en halv time - og så tilbringe dem i glædelig tomgang eller over en kop te.

11. Definer dine prioriteter og forstå, hvad der virkelig er vigtigt for dig nu. Liste og rangordne elementer efter vigtighed, og tag derefter handling!

12. Bryd hvert stort problem i mange små og flyt i små skridt.

Lyder uhyggeligt, ikke? Elefanter er søde dyr, så hvorfor fornærme dem. Rolig ned, "spis en elefant" er en metafor, der hjælper os med at klare forskellige opgaver og nå mål. Drømme er drømme, men det er så fantastisk, når de går i opfyldelse, er du ikke enig?

Du er helt sikkert bekendt med situationer, hvor du er ivrig efter at få noget, men ikke forstår, hvor du skal starte. Eller du vil ikke, men du skal, du skal gøre det. Lær et fremmedsprog, lær at spille guitar, bestå historieeksamen med et A, køb en smuk dyr taske, ryd op på værelset. Mens du forestiller dig omfanget af, hvor meget arbejde der skal gøres, bliver dine hænder modløse. Hvad - lad alt forblive i fantasier?

Vi giver ikke op, men vi leder efter måder at overvinde stuporen, før vi udfører store gerninger og erobrer verden. En sådan teknik er "at spise en elefant". Store ting kaldes "elefanter" - det er trods alt langt fra skrøbelige skabninger. Det er svært at "mestre" dem på én gang. Opdel i "stykker" - små stadier, der overvindes sekventielt, den ene efter den anden - meget nemmere og sjovere.

Et eksempel er forberedelse og beståelse af eksamen. Vi bestemmer, hvad vi skal gøre: læse lærebøger, lære formler eller datoer, gennemføre testopgaver, studere med vejledere. Derefter deler vi hver af opgaverne op i små: læs n sider pr. dag osv.

Nogle gange mislykkes gode intentioner, fordi vi keder os og er dovne til at tage små skridt. Det eneste, vi ser, er "lyset for enden af ​​tunnelen", så langt væk, at vi ikke har tålmodighed til at komme til det. Lær at planlægge og spore subtotaler, nyd dem.

5 sider læst om dagen - dog mellemliggende, men resultatet.
150 læste sider om måneden - resultatet.
10 lærte nye fremmedord om dagen - resultatet.
De 1.000 rubler, som du tjente på en uge med at passe dine naboers barn, er resultatet.

Hurra, jeg er færdig, jeg opfyldte planen! Hvis du er styret af tid - for eksempel daglig rengøring i en halv time - formuler stadig, hvilke resultater du stræber efter i denne periode. I dag om 30 minutter vander jeg blomsterne i lejligheden (resultat nummer 1), vasker tre T-shirts (resultat nummer 2) og vasker op (resultat nummer 3). Ellers er der en stor fristelse til ikke at lade sig rive med af kvalitet - af opfyldelsen af ​​planen, men af ​​kvantitet - af det "tidskrævende". Som i joken: "Det vigtigste, når man smider skrald ud, er ikke at begynde at se på det." Formelt brugte du en halv time på at gøre rent, men faktisk lavede du ikke meget, idet du blev distraheret af nonsens.

Fremskridt mod hovedmålet dannes ud fra de mellemliggende resultater, og "ilden" i vores motivation, interessen for ikke at stoppe, men fortsætte med at handle, opretholdes. "En planke, to planker - der kommer en stige.Et ord, to ord - der vil være en sang."

Efter at have arbejdet med listen over din ufærdige forretning, vil du tydeligt finde dem i dem, der ikke passer ind i perioden på en halv time eller en time. De tager betydeligt mere tid og involverer handlinger i flere trin. De er så omfangsrige, at vi nogle gange ikke ved, hvilken side vi skal henvende os fra. En slags elefanter. Og da de endnu ikke er særlig presserende, bliver interaktionen med dem udskudt og udskudt.

Som regel er det forhold, der er rigtig vigtige. Ja, det er de ikke, men de kan kvalitativt. De kan tage det til næste niveau. De kræver overvindelse og indsats fra os. Og derfor vil jeg hele tiden afsætte mere tid til, at de kan håndtere dem med sans, følelse, arrangement. Vi forbereder os sådan set på dem. Vi vinder styrke.

Ja, vi forbereder os på at spise elefanten i stedet for allerede at begynde at spise den. Mere præcist forbereder vi os på at leve i stedet for allerede at leve.

Dette er også meget bekendt for mig. Og nu er der flere sådanne elefanter foran mig. Og i anden uge har jeg "holdt dem i fryseren" i stedet for at begynde at "slagte kadaveret". Og det er anden uge, hvor omverdenen med sine egne anliggender styrer mig, og ikke jeg styrer omverdenen ud fra mine mål. Trist? En lille smule ja. Hvad driver mig, når jeg gør dette? Mit ønske om soliditet. Nogle gange overflødigt. Du har måske noget andet, noget af dit eget.

Hvorfor deler jeg dette? Til det faktum, at hver af os har elefanter. Mere præcist alle, der ønsker mere af livet. Fordi vi stræber efter at svømme mod strømmen. Og nogle gange viser strømmen sig at være stærkere, og vi lader den føre os væk. Som i mit eksempel. Det vigtigste er at fange dig selv i tide og begynde at ro i den rigtige retning. Mod dine mål. Og hvis vi vil have mere, så er vores mål som regel ambitiøse. Ambitiøs for os selv på denne fase af livet. Vi udfordrer lidt os selv. En udfordring, men kan jeg overmande denne elefant eller ej?

Så tilbage til store ting (elefanter). De kan overmandes ved at absorbere dem i stykker. Del et stort projekt op i en række store bidder. Og del så hvert stort stykke op i flere små. Og hver lille til flere små opgaver. Du får et skema i form af et træ. Og hver lille opgave er en specifik gerning eller handling, der kan udføres ved den hurtige skydemetode. Og der, i små stykker, vil du ikke selv bemærke, hvordan den store elefant begynder at aftage i størrelse.

Frem for alt, start med at bruge lidt tid hver dag til at gennemtænke en slagterplan og derefter fuldføre elefantopgaverne. Prioriter denne opgave og fuldfør den så tidligt som muligt. Så vil der være en følelse af, at du lever efter dine interesser.

Og jeg kunne lide det. Med entusiasme skyndte jeg mig at anvende den viden, jeg fik, i mit daglige liv. Og du ved, det virkede! Min karriere begyndte at bevæge sig fremad, livet funklede med nye farver.

Betingelsen er sat. Før du er et stort pattedyr. En gennemsnitlig han, der vejer 5 tons, 3,5 meter høj. Dit liv og hele menneskehedens velbefindende afhænger af, om du kan spise det. Du kan ikke tiltrække andre i henhold til opgavens vilkår. Dine handlinger?

Ret! En elefant kan kun spises i portioner! Efter at have forberedt de nødvendige værktøjer til at skære slagtekroppen, skærer du skåret i stykker, og efter en vis tid (her afhænger det af dit personlige stofskifte) - er planeten reddet, og du bader i strålerne af velfortjent herlighed.

Lad os nu gå i gang med metaforer.

Hvad er dine langsigtede mål i dag? Tabe dig med 20 kg? Lære Swahili? Eller skriv endelig en uforgængelig fra Midworld elvernes liv? Vær ikke genert, hvis dit mål virker overfladisk og banalt for en anden. Der er dværglefanter, og der er afrikanske. Derudover er der ingen, der tvinger dig til at underrette andre om dine ønsker.

Har du i søde fantasier solet dig på strandens gyldne sand i lang tid og demonstreret din slanke, foryngede krop for misundelige kvinder og beundrende mænd? Eller måske holder du en bog til brystet, der dufter sødt af frisk blæk med dit navn på omslaget? Eller ... Hvorfor havde du brug for Swahili, kunne jeg ikke komme i tanke om. Men det er dine problemer. Det er nødvendigt - det er nødvendigt!

Hvor meget kan du drømme? Lad os komme på arbejde!

Fase et - forberedelse af de nødvendige værktøjer.

Adresserne på fitnesscentrene tættest på huset, den russisk-swahilske ordbog, A. Pupkins selvinstruktionsbog "Hvordan man skriver et mesterværk". Omtrent sådan et sæt forekommer mig, begrænset af mangel på information om dine ønsker. Din fantasi er ubegrænset. Du har længe tænkt over, hvad der kan hjælpe dig i dit arbejde. Så - go for it! Kun råd fra mig: forsink ikke den forberedende fase. Tiden i denne sag arbejder imod dig.

Fase to - kontrol.

Hvor lang tid brugte du i øvrigt på at løse et globalt problem? År? Seks måneder? Ved du ikke endnu? Ret! Det hele afhænger af mange faktorer: investering af midler, tid, du kan bruge på at løse problemet, fysiske muligheder.

Del elefanten i små stykker. Såsom ikke at blive kvalt. Tab dig et pund om ugen, skriv to sider om dagen, lær 500 nye ord om måneden. Vi tegner en plade, hvor vi angiver de indledende og ønskede data. Mange tomme celler i tabellen vil være nødvendige for at indtaste mellemresultater. Voila!

Og glem ikke at lykønske dig selv med små sejre. Hver af dem er et springbræt til et stort mål.

Trin tre - handling.

Den kedeligste del. Her skal du bare gøre forretninger. Du må ikke bukke under for dovenskab og svaghed, find den nødvendige inspiration og motivation. Og arbejde, arbejde, arbejde...

Etape fire - sejr.

Fanfare lyder. Du ser tilbage, husker hvilket godt stykke arbejde du gjorde og siger stolt: "Jeg spiste en elefant!"

Vejen til målet er ofte svær. Men lad os ikke være bange for vanskeligheder. Der er megen glæde ved at overvinde dem. Og nu - tilbage til vores elefanter! God appetit!

Hvordan begynder man at føre en sund livsstil? Hvordan lærer man endelig sproget? Hvordan bliver man en god forælder? Føler du, hvordan disse spørgsmål i sig selv anstrenger og forårsager et vildt ønske om at løbe væk til helvede?

Og med rette! Dit underbevidste sind modstår overvældende opgaver. Efter at have taget fat i dem, vil du, igen halvvejs, føle utilfredshed med dig selv, og selvværdet vil igen gemme sig et sted under soklen. Så kig efter hende. Hvem har brug for det? Dit kloge underbevidst sind har bestemt ikke brug for det. Men det kortsigtede sind fortsætter med at kalde på nye præstationer og bedrifter, kalder dig en kujon, en doven person og en fiasko.

Hvordan kommer man til enighed med begge? Samt at spise en elefant – i små stykker ad gangen. Den globale udfordring "at føre en sund livsstil" er godt for sindet. Og for det underbevidste sind, som elsker dig og sørger for, at du, gud forbyde, ikke overanstrenger dig, vil et sæt små underopgaver klare sig. I denne måned vil jeg have et glas vand på tom mave om morgenen. I den næste (når et glas vand bliver en vane), i stedet for en kompleks øvelse (dette bliver senere), holder jeg stangen i fem minutter - de siger, at alle muskler også virker, kun der skal ikke gøres noget. Og derefter stopper jeg med at bruge elevatoren. Du vil ikke være i stand til at blive en god forælder med det samme – du vil miste det. Men det er sagtens muligt at øve sig i en ti minutters samtale med et barn før sengetid i en måned.
Og så videre, kommer med den næste opgave, hver gang det afbidte stykke allerede er fordøjet, dvs. når den ønskede adfærd bliver en vane.
Ja, det tager lidt længere tid. Men det vil føre til resultater meget hurtigere.