Mad i en uge til vægtforøgelse. Korrekt ernæring til et sæt muskelmasse til piger med et eksempel på en menu i en uge

Fix ideen om det sidste årti er overvægtig. Hvem er kun ikke slippe af med det. Det kom til det punkt, at børn begynder at tabe sig 11 år, at fra medicinens synspunkt er simpelthen uacceptabelt ... det voksende legeme og vægttab er kategorisk uacceptabelt. Men i dag vil vi ikke være, hvordan man taber sig og ikke om, hvordan man får vægten af \u200b\u200banoreksikker. De er allerede på fuld medicin vil blive forlovet, fordi de bragte sig til den stat, hvor fangerne i Tysklands koncentrationslejre var under Hitler. Vores samtale vil være om, hvordan man kan genoprette de piger, der betragter sig for tynde. Overvej en menu for en vægtforøgelse af en pige i en uge, hvilke produkter skal foretrækkes, hvor ofte man skal spise, hvad en kost skal være, hvor mange kalorier der skal bruges, og hvordan man får meget uden at skade dig selv.

Kost til vægtforøgelse, baggrund

Ca. 80 procent af kvinderne anser deres vægt overflødige, idet du tager desperate skridt rettet mod at slippe af med ondsindede kilo. Ikke desto mindre er der dem, der ønsker at gå i vægt, være sikker på en overdreven.

Dette kun ved første øjekast kan være en meget simpel opgave - et sæt ekstra kilo. Kun den rigtige magt til en vægtforøgelse derhjemme vil give resultatet. For personer med accelereret metabolisme viser dette mål for kalibrering at være det samme komplekse, som for PYSHEK - processen med adskillelse fra fede aflejringer.

Desuden er processen med vægtforøgelse konjugat med visse risici. Med en ubegrænset, tankeløs ernæring, kan du underminere en gang fremragende sundhed, have modtaget et par i stedet eller sammen med et par nye kilo og ikke dødelige, men alligevel ubehagelige lidelser. Så for et sæt af en pige velkommen, står et kilo at veje alt.

For at undgå dette får du vægt på visse anbefalinger. For det første skal du abstrakte fra alle subjektive, og måle dine parametre.

Vi taler om det såkaldte Body Mass Index (BMI). Find på de enorme udvidelser af World Wide Web-tematiske websted vil ikke være svært. Alt hvad du behøver, er højde og vægt.

Så har du fået et værdsat resultat, - tid til at analysere det. Hvis kroppens massekompleks ligger i området mellem 18 og 25, bør du ikke søge efter din vægt. Din vægt er inden for rammerne af normen, med hvad jeg har travlt med at lykønske dig, du er ejeren af \u200b\u200bden perfekte kropsvægt.

Kost til vægtforøgelse, funktioner

BMI mindre end 18 taler om en kropsmængde. Så hvordan man øger din vægt? Til at begynde med bør du beslutte det generelle kaloriindhold i den fremtidige kost. Hvis en person ikke er involveret i fysisk arbejdskraft, skal det samlede antal cyocalorium forbruges ca. 3000. I vores tilfælde, endnu bedre end 3.500.

En kalorieindhold, som lavkalorie, vil kræve en vis tid at blive bekendt. Ved udarbejdelse af retter er det nødvendigt at give præference til flere fedtprodukter. For eksempel, i stedet for kyllingebryst, er det bedre at spise skinke. Sandt og her er nødvendigt her, da over-ffekten af \u200b\u200blipider og kolesterol kan gøre deres sorte ting. Kolesterol fra fartøjernes vægge vil blive fjernet vanskeligt ...

En række slik og cookies bør altid være på køkkenbordet. Bagning anbefales stadig at gøre alene, og ikke at erhverve den såkaldte "slow action bombe" i butikken. De slog elementer, som vil blive repræsenteret af palmefedt og forskellige konserveringsmidler.

Fastfud etablering er bedre at komme rundt. Hvis kroppen trænger over hamburgere, er det bedre at købe boller og kød på egen hånd og forberede flere sikre delikatesser fra dem. Og billigere og smagere, ærligt. Det samme gælder for halvfabrikata, såsom dumplings eller pandekager.

Sød gas er også bedre ignorere, selvom den ikke indeholder Aspartam. Lækre og snarere kalorie drikkevarer er bedre forberedt på egen hånd ved hjælp af bær, frugt og syltetøj.

Mælkeprodukter er meget velkomne: højkalorie sorter af oste, creme creme, yoghurt, fedtet sommerhusost ost og så videre. De er ikke kun "caloric pause" ", men vil også være mættet med calcium og værdifulde proteiner.

For en vægtforøgelse er de hurtige snacks meget gode på grund af nødder, is, kiks og så videre. Chips vil være bedre bypass, fordi de indeholder en hel buket af kræftfremkaldende stoffer.

Omtrentlig menu i en uge for en vægtforøgelse, der angiver kalorieindhold

Selvfølgelig er betegnelsen af \u200b\u200bkalorieindhold i retter omtrentlig. Når vi er alt, hvis vi snakker om sandwich med ost, olie og skinke, er det ret svært at præcist forudsige en masse af hver komponent, medmindre selvfølgelig vejer alle på de farmaceutiske skalaer. Derfor vil tallene være omtrentlige. Men jeg forsikrer mig om, at en sådan omtrentlig pige menu er egnet.

Mandag

Morgenmad: Omelet af 3 æg (350 kcal), skinke sandwich (150 kcal), et glas søde te (50 kcal).
Frokost: nudler suppe (250 kcal), stegt kylling (450 kcal), frugt (100 kcal), juice (50 kcal).
Eftermiddagskole: Yoghurt (50 kcal), nødder (350 kcal).
Middag: Fried kartofler (300 kcal) med fedtholdige havfisk (400 kcal).

tirsdag

Morgenmad: Manna grød på mælk (250 kcal), nødder (350 kcal), kaffe (50 kcal).
Frokost: Kartoffelkort (300 kcal), Kyllingesuppe (350 KCAL), Vegetabilsk Salat (150 KCAL).
Eftermiddags snack: frugt (70 kcal), et glas gelé (70 kcal).
Middag: Omelet med grøntsager (400 kcal), cookies (350 kcal), mælk med honning (150 kcal)

onsdag

Morgenmad: Tre kyllingæg skump (350 kcal), vegetabilsk salat (150 kcal), te (50 kcal).
Frokost: Kyllingesuppe (250 kcal), svinekødskytter (450 kcal), frugtsaft (50 kcal).
Snart: 100 gram rosiner (350 kcal), is (250 kcal), glas juice (50 kcal).
Middag: Seafood pasta (450 kcal), fløde te (70 kcal).

torsdag

Morgenmad: valgt i yoghurt havregryn med rosiner og frugter (250 kcal), kaffe (50 kcal).
Frokost: Suppe eller borsch på kød bouillon (350 kcal), krøller med ost og kylling (450 kcal), kop te (50 kcal).
Halvdato: To kyllingæg skrue (180 kcal), en sandwich med olie og ost (80 kcal).
Middag: Hav stegt fisk (450 kcal), græsk salat (250 kcal).

Fredag

Morgenmad: Ravioli (250 kcal), grøntsagssalat (50 kcal), kaffe (50 kcal).
Frokost: Æresuppe (250 kcal), kogt kød (350 kcal).
Halvdato: Søde cookies (100 kcal), glas mælk (70 kcal).
Middag: Tunfisket på hvidt brød sandwich (450 kcal), frugtsaft (50 kcal).

lørdag

Morgenmad: Rørkede æg med bacon og ost (350 kcal), te (50 kcal).
Frokost: Ostsuppe (250 KCAL), Vegetabilsk og Ham Salat (150 KCAL), Kaffe med Cream (80 KCAL).
Halfoon: Nuts (450 Kcal), Kissel (200 KCAL).
Middag: Spaghetti med sovs (450 kcal), kødskytter (400 kcal).

Søndag

Morgenmad: Cottage cheese gryderet med creme creme (200 kcal), kaffe (50 kcal).
Frokost: Kød Solyanka (400 kcal), kartofler (350 kcal), juice (50 kcal).
Snart: Citrus (100 kcal), is (350 kcal), juice (50 kcal).
Middag: Stewed kylling med stegte kartofler (500 kcal), grøntsagssalat (150 kcal).

Konklusion.

Er det alt, der kan gøres i en uge for en uge par - tre kilo? Nej, ikke alle! Du skal stadig etablere en klar dag på dagen og tildele til en drøm i 8-9 timer. Med mulighed for at lægge sig ned eller sidde ned.

Forsøg ikke at evaluere resultaterne af den nye ernæring, komme på skalaerne hver morgen. De første tegn på vægtforøgelsen bør forventes ikke tidligere end en uge efter en sådan livsstil. Derudover, at kroppen ikke kommer rundt, ikke for attraktive fedtfoldigheder, behøver ikke at glemme fordelene ved fysisk anstrengelse.

Dem, der ønsker at genoprette, er meget mindre end dem, der drømmer om at tabe sig, men der er en mere kompleks opgave for dem. Ubalanceret ernæring med henblik på en vægtforøgelse kan få massen til at stige primært på grund af uforholdsmæssig fedtindstilling i visse dele af kroppen, som kan forstyrre figuren. Hvis du er interesseret i, hvordan du kommer hurtigt, husk: Hovedkomponenterne i den korrekte vægtforøgelse er en kompetent kost og et kompleks af speciel øvelse. Du kan stadig ty til folkemekanismer - Decoctions bidrager til væksten i appetitten.

Funktioner af ernæring

Fødevarer for at genvinde skal være kalorieindhold, det er indlysende. Hvis den daglige kaloriehastighed for en almindelig kvinde er 1500-2000, så hævelse med accelereret metabolisme for at komme sig i ansigt og krop, skal du spise to gange mere - deres kost skal indeholde 3000-4000 kalorier. Med usædvanlig at fordøje et sådant antal produkter er det svært for en vægtforøgelse, det er bedst at organisere en fraktioneret ernæring, der giver en snack 1,5-2 timer efter hver af de vigtigste måltider.

For hurtigt at komme sig tilbage og ikke forårsage skade på kroppens eller ubehagelige konsekvenser af figuren, bør du afbalancere din kost og overholde følgende regler:

1. Vælg de rigtige produkter. På trods af at du har brug for at give præference til kalorieprodukter, skal fødevarer være sunde: blive bedre takket være fastfood - ikke den mest forsigtige løsning. Det er bedre at aktivt tænde for mejeriprodukter, nødder, frø, forskellige typer kød (herunder fedtfattig kyllingekød), smør, halv, kager, brød.
2. Fra den allerførste dag efter at have truffet beslutning om at komme sig, spis en enorm mængde produkter. Etablering af kosten af \u200b\u200bkosten skal gradvist være. Beregn, hvor meget du har brug for at spise for hurtigt at komme sig til det ønskede resultat, kom til dette antal produkter om tre eller fire dage.
3. For at stimulere appetit, drik hver gang et glas frugtsaft.
4. Så de spiseprodukter er bedre lært, efter tæt frokost, bør du arrangere en lille hvile.
5. Vand hjælper også med at komme sig, så forbruge det i tilstrækkelige mængder (ca. 2-3 liter om dagen). Væksten af \u200b\u200bfedt, såvel som muskelvæv passerer med deltagelse af vand, såvel som alle processer i menneskekroppen.

Hvad skal man spise for at komme sig - High Calorie Diet

I hjertet af kosten af \u200b\u200bmennesker, der ønsker at komme sig hurtigt, er produkter rige på kulhydrater og proteiner. Nå, hvis de supplerer hinanden under hvert fødeindtagelse. I obligatorisk i kosten af \u200b\u200bønsket om at få vægt, fisk, kød, æg, mejeriprodukter skal være til stede. Denne mad er især rig på proteiner.

Det vil hjælpe med at genvinde hurtigt brug af proteincocktails: Det anbefales at bruge begge købte blandinger og kogte uafhængigt. For eksempel, en sådan opskrift: Tag et glas creme, en pakke hytteost, et par skeer af syltetøj og bland det grundigt i en blender. Velsmagende og nyttig på samme tid - en fremragende grund til at forkæle dig selv.

Salater er godt fyldt med oliven, solsikke eller sojabønneolie, fordi disse produkter er rige kilder til fedtstoffer. Men det hvide brød, kartofler, pasta, slik, honning, sukker indeholder en tilstrækkelig mængde kulhydrater, der er nødvendige for at genvinde. Den daglige kost skal afbalanceres i forhold til tilstedeværelsen af \u200b\u200bmineraler og vitaminer. De etablerer alle processer i kroppen, forbedrer appetitten, hjælper hurtigt med at få vægt.

Menu og opskrifter til mænd og kvinder

For hurtigt at genvinde mænd og kvinder kan du bruge de samme produkter, men de vil være forskellige, da den mandlige krop bruger mere energi, hvilket betyder, at det kræver betydeligt flere kalorier for en vægtforøgelse. Vi bringer til din opmærksomhed en afbalanceret kost i en uge for dem, der ønsker hurtigt at komme sig.

Den første og femte dag af kosten, med hjælp af hvilken du skal genoprette.

• Morgen: Hvede grød med kyllingekød, sandwich med ost og skinke, kaffe.
• Snack: nødder, cookies.
• Frokost: Ær suppe, bagt kartofler med kød, grøntsagssalat med smør.
• Aften: Omelet med ost, svampe og kød, te.

Anden og sjette dage: For at genoprette meget at spise.

• Morgen: havregryn på mælk, sandwich med olie og ost, kakao eller kaffe.
• Snack: Frugt, Bun.
• Frokost: Salonka, pasta med svinekød, compote.
• Aften: Kyllingekød med garnering, ost gryderet eller tærte, te kop.

Den tredje og femte dag vil tilbyde en varieret menu, hvis formål er at give dig mulighed for at komme sig til den rigtige hastighed.

• Morgen: Boghvede grød med smør, skinke sandwich, te eller kaffe med honning, sukker.
• Snack: Apple, Banan, Fat Yoghurt.
• Frokost: Ukrainsk borsch med kød, stegte fisk kartofler, compote
• Aften: Pilaf med oksekød, kager, nødder, søde drikke at vælge imellem.

Den fjerde dag, som betragtes som en slags udledning i løbet for at komme sig.

• MORNING: Kartofler og fedtfedt kød, kakao med mælk, ost sandwich.
• Snack: cookies eller en bun med te.
• Frokost: Ær suppe med kød, dumplings, frugt, søde compote.
• Aften: Pasta med stegt kød, flere kogte æg, sød te eller mælk.

Effektive øvelser til hurtig vægtforøgelse

Så folk, der ønsker at lære at genoprette hurtigt og ikke skade hverken sundhed eller en figur, bør huskes - uden motion vil det ikke fungere. Alle disse øvelser bidrager til væksten af \u200b\u200bmuskler, en stigning i hudelasticiteten, og derfor kan du med deres hjælp hurtigt komme tilbage og ikke forkæle figuren. Her er en liste over øvelser, der skal gøre dagligt:

• Vær ligefrem jævnt, læg dine ben på bunden af \u200b\u200bskuldrene. Lær til sokkerne, og så gå også ned til sin oprindelige position. Gøre motion 25-30 gange.
• Næste øvelse - "saks". Kjole nogle tunge sko, ligge på ryggen. Hænder placere langs kroppens palmer ned. Derefter løft langsomt de lige ben, krydse dem og derefter afdirigere. Så gentag øvelsen 15-20 gange.
• Uden at fjerne tunge sko, gå til næste øvelse. Ben skiftevis og nedre op og ned, som om der skildrer lodret sakse. Antallet af gentagelser af denne motion er 10-12 gange.
• Klatre knæ, arrangerer hænderne på bunden af \u200b\u200bskuldrene. Palmer står over for gulvet, bøj \u200b\u200bdine hænder og derefter langsomt rette dem. Gør denne fysiske øvelse 10-15 gange.
• Klatre på dine fødder, sokker fra hinanden, hæle sammen. Endvidere klatre glat på sokkerne, sæt lidt ned og spred dine knæ til siderne. Derefter klatre sokkerne endnu højere. Så tag startpositionen. Antallet af gentagelser af øvelsen er 20-30 gange.

Hvordan kan jeg tilføje i vægt ved hjælp af folkemekanismer?

Vil du vide, hvordan ellers at komme sig hurtigt? Det er ikke kun nødvendigt at afbalancere kosten og udføre motion, såvel som stadig ty til hjælp af folkemæssige retsmidler. Visse urter bidrager til at forbedre appetitten og aktivere fordøjelsen. Det er vigtigt, at de hjælper med at genvinde hurtigt gennem det, der sættes i orden, at hele fordelingen af \u200b\u200bfordøjelsen, hvilket betyder, at fordelene ved deres brug er dobbelt.

1. Cornflower. Decoction af dette græs øges appetit, hvilket betyder, at det hjælper med at genvinde hurtigt. For at lave mad, har du brug for 10 gram tørt cornflower for at hælde et glas kogende vand, insisterede på et mørkt sted i 1 time. Det bør bruges tre gange om dagen. For at fjerne lidt bitterhed kan du tilføje sukker eller honning.
2. Mint er også velegnet til at aktivere appetitten. Det er nødvendigt 30 g planter at hælde kogende vand liter, insistere et par timer. Brug før du spiser eller umiddelbart efter.
3. Chabral hjælper også med at komme sig hurtigt. Tag 20 g planter, fyld med 500 ml kogende vand, og lad derefter stå i 2 timer på et varmt sted. Drikk 100 g hver gang før måltider.
4. Barberry har en koleretisk ejendom, bidrager til forbedring af fordøjelsen og hæver appetitten. For at gendanne madlavning: Tag 2 spsk. Spoons af blade og grene af planten, sæt i en kop, hæld 500 ml kogende vand. Intrager mindst 2 timer efter belastning og drik på den tredje del af glasset 30 minutter før måltider.

VIDEO: Sådan genopretter du en tynd pige derhjemme

Vil du gerne vide endnu mere om, hvad årsagen er overdreven for meget? Den video, der præsenteres nedenfor, vil fortælle dig, hvordan du hurtigt kan genoprette, balancere din kost, forbedre din appetit og hvilke produkter vil have brug for det. Tjek andre måder.

Ikke alle søger at tabe sig: Der er mennesker, der ønsker at vokse masse. De anbefaler ernæring for en vægtforøgelse - hvad er forbudt at bruge komplet. Men ikke alle de meget kalorieprodukter til en vægtforøgelse vil bidrage til stigningen i muskelmasse. Nogle påvirker dannelsen af \u200b\u200bfede aflejringer, der roterer kroppen. Lad os finde ud af, hvilke højkalorieprodukter der hjælper med fuldt ud og vil ikke ødelægge figuren.

Hvilke fødevarer anses for at være kalorieindhold

Under calorienhed indebærer en vis mængde energi, der dannes under fordøjelsen af \u200b\u200bfødevarer under hensyntagen til dets fuldstændige assimilering. Dens daglige rate afhænger af livsstilen hos en person, Paul (mand, kvinde) og alder (teenager eller voksen). Ernæringseksperter anbefaler at overholde brugen af \u200b\u200bto tusinde kalorier i en dag. De mest energiintensive fødevareprodukter betragtes som fedtstoffer, kød, nødder, korn, fisk. Kalorisk mad anses for at være den ene, 100 gram, hvoraf mere end hundrede kcal.

Top 10 af de mest kalorieindholdsprodukter til et sæt muskelmasse

Hvad skal man gå i en måned? For en masseSæt bruger eventuelt protein, proteincocktails og specielle kosttilskud designet til sportsnæring. Der er en række produkter af fødevareindustrien, der vil bidrage til at få fedt og holde sundhed. Til dette formål valgte ernæringseksperter 10 af de mest kalorieindholdsprodukter til en vægtforøgelse:

• Fedtstoffer af plante- og animalsk oprindelse. Creamy olie i 100 gram indeholder 876 kcal. Brugen af \u200b\u200bdet samme antal svinebass eller fiskefedt vil give kroppen af \u200b\u200b45% af den daglige kaloriehastighed. Ikke mindre energiintensive vegetabilske fedtstoffer. Sojabønneolie indeholder 999 KCAL, jordnødder - 895, grøntsager - 884.
• En fisk. I 100 gram laks 25 g protein og 200 kcal. Ernæring, der bidrager til den hurtige vægtforøgelse, bør omfatte dette produkt mindst tre gange i løbet af ugen.
• Nødder og frø i 100 g indeholder 700 kcal.
• Mørk chokolade. Ud over det faktum, at det er en favorit delikatesse, indeholder dette produkt 501 kalorier, hvilket svarer til 25% af den daglige norm.
• Uundværlig i kosten. Ost betragtes som meget kalorieindhold. Nogle af sine sorter indeholder op til 466 kalorier, hvilket svarer til 23% af den daglige sats. 100 gram præsenterer 328 kcal.
• Grød. Næringsstof og energiintensiv er havregryn. Kogt på vand, 100 gram Den indeholder 320 kalorier. Hvis, når du laver havregryn, bruger mælk, så øges dens energiintensitet til 360 kcal.
• Kød. Den mest nærende betragtes som oksekød. 100 g det indeholder 200 kcal. Derudover fører oksekød i antallet af vitaminer og mineraler. Ikke mindre nyttigt kyllingekød. Den indeholder 113 kcal.
• Bananer. De absorberes godt af kroppen. I 100 g af friske bananer indeholdt 89 kalorier, tørret - 221.
• Æg. Når du bruger 100 gram af produktet, frigives 157 kcal.

Liste over produkter, der indeholder mange kalorier

Mange mener, at de mest højt kalorieindholdsprodukter til et sæt ekstra vægt er søde og konfektureprodukter: 100 g Napoleons kage "vejer" 558 kalorier, Prags kage indeholder 515 kcal. Det er dog ikke. Der er flere energiintensive produkter, der vil være nyttige for folk, der søger at få en masse på kort tid. Beregn den optimale kost for ikke at forstyrre kulhydratudvekslingen i kroppen, vores kaloribord vil hjælpe:

Sådan spiser du ret til at gendanne - Menu i en uge

Hvordan man ringer meget? For at øge vægten er det nødvendigt at øge indholdet af højkalorisk mad og følge 4-5 engangsstik. Den daglige kost skal indeholde produkter, hvis sæt bidrager til en stigning i kaloriehastigheden op til 4000, og sørg for at inkludere tre energiintensive retter. Derudover skal du huske vegetabilsk mad. Under hensyntagen til disse krav tilbyder vi en omtrentlig menu for hver dag:

• Til morgenmad lav en omelet af to æg, en sandwich med ost og et stykke røget pølse. Så kompot.
• Frokost indeholder 250 g suppe med hvide svampe, 150 gram stuvet svinekød med 100 gram dåse majs eller grønne ærter, 2 stykker af klidbrød, 1 æble, glas te med sukker.
• På eftermonner tager man en bun med et glas mælk.
• Middag består af rå grøntsager: Kål med tomat (150 g); Napshevnik med Cottage Cheese (100 g) og glas grøn te.
• To50 ml ripper eller kefir på 3,2% drikker før sengetid.

• En sød mejeri ris grød (150 g) spiser til morgenmad (150 g), fastgjort med smør, stap af kakao.
• Frokost: 250 g Borschor på oksekød bouillon med creme creme, 100 gram kartoffel ravioli, en frisk agurk, 2 stykker hvidt brød. Et glas vareta.
• Snart: et glas yoghurt og en bagel.
• Til middag, kartoffelmos kartofler (150 g), med kyllingekoteletter og to sandwicher med kogt pølse. Sæt i et glas vegetabilsk juice.
• Før sengetid, spis et æble.

• Til morgenmad forbereder havregryn med smør på vand og tørrede frugter, en sandwich med ost, tørret med et glas kaffe med sukker.
• Frokost: 250 g ærter suppe på kylling bouillon, 100 gram braised lam med kål, 1 orange, kop te.
• Halvdato: 1 kop kakao, 2 pandekager med lever.
• Til middag spiser stewed med grøntsager fisk (150 g). Sæt et glas te med 100 g havregryn.
• Før du sover, 250 ml mælk med honningdrinks.

• Til morgenmad forberede 100 g af Guryevskaya grød med et glas mælk, 5 stk. Forest Nuts, hent et glas te med en bun.
• Frokost: 250 g ris suppe med kødboller fra oksekød hakket kød (2 stk. 8 gram); 100 g kogt makaroni med påfyldning og kogt kylling; 2 stykker af brød. Sæt et glas frugt gelé.
• Snart: 100 g bær nogen og et glas te.
• En middag spiser dampfisk bokings (100 g), sort chokoladefliser (100 g), drevet af et glas te.
• Før sengetid, et glas prokobvashi.

• Til morgenmad forberede stegte æg fra to æg med pølse på cremet olie. Drikk en halv kop yoghurt og et glas kaffe med sukker.
• Frokost: 250 g suppe på kylling bouillon; 100 gram salat med friske grøntsager (tomater, agurker), ost, olivenolie og stegt tun; 2 stykker af klidbrød; 250 ml te med mælk; En pære.
• Halfoon: Vatrushka, et glas Kefir.
• Tre æg koges til middag, de laver to sandwicher med ost og kogt pølse. Sæt 1 kop kakao.
• Før sengetid, spis et æble.

• Til morgenmad koges perle grød (150 gram) med et smør og 50 g rosiner. Lav to sandwich med skinkepølse. Sæt et glas sort te.
• Frokost: 250 g Solyanka; 100 g stegte svinekød ribber, kogte bønner, grøntsagssalat med sød peber og agurk; 2 stykker af brød; Glas te.
• Halvdato: 1 Banan, 1 kop Kefir.
• Til middag 100 gram laks bagt i ovnen, 100 g af en flødepudding, et glas grøn te.
• Før sengen med et glas mælk.

• Til morgenmad 2 Benedict æg med skinke, 100 g hytte cheese gryderet, et glas kaffe.
• Frokost: 250 g suppe med kylling lobs; 100 gram kogte kartofler, stegt lam og eddike; 2 stykker af brød; 1 kop compote.
• Eftermiddagskole: 100 g salat af bær og frugter, glas juice.
• Til middag, fisk stuvet med gulerødder (150 g), 2 ostekager, et glas mælk.
• Før sengetid, et glas robust 3,2%.

Caloric Food Recipes.

Fra kalorier, såsom kød, fisk, mælk, sur creme, ost, kan du forberede en masse lækre retter. Server dem ikke kun under konventionelle daglige måltider til morgenmad, frokost eller middag, men også når man modtager gæster. Vi tilbyder dig tre opskrifter til retter tilberedt ved hjælp af kalorieprodukter, der sælges til enhver butik:

Ørred bagt i folie

• 1 fisk, der vejer i en kg,
• Krydderier til fisk
• Salt.

Hvordan man laver mad:

1. Rengør min fisk, afskær.
2. Bland 1 tsk. Salte med krydderier.
3. Vi gnider slagtekroppen indenfor og uden for saltet og krydderier med en blanding.
4. Sæt fisk på et folieark.
5. På fisken laver vi nedskæringer.
6. Se det i folie.
7. Opvarm ovnen til 200 grader.
8. Vi sender fisk til det i 30 minutter.
9. Server fisk med fløde sauce.

Cottage Cheese Casseole

Det vil tage:

• 0,5 kg sommerhus ost,
• 1 æg,
• 100 gram sukker,
• 2 spsk. Raisa og Manki,
• 1 Burst-pakke,
• 1 spsk. Rast. olie
• vanillin,
• par skeer sur creme
• salt.

Instruktion:

1. Tør Cottage Cheese gennem en sigte.
2. Whip Rod. smør med æg,
3. Vi blander semolina, salt, vanillin, bagepulver, sukker og tilsættes til ægblandingen.
4. Cottage cheese og den resulterende blanding, vi forbinder.
5. Vi sætter rosiner, alle grundigt blande.
6. Vi skifter ind i form, fladere, smør den sure fløde.
7. Ovn i ovnen, opvarmet til 200 gram til beredskab.

Cream Pudding.

Produkter:

• 1 spsk. creme fraiche
• 4 æg,
• 30 g mel,
• 0,5 Art. Sahara.

Madlavning:

1. Vi blander creme creme, sukker, mel.
2. På pladen, de koger.
3. Vi giver cool.
4. Vi slog separat æggeblommer og proteiner. Tilsæt til den afkølede blanding.
5. Jeg satte ud i formularen og sender til trunkumet med 30.

VIDEO: Kost og kost til vægtforøgelse

Mange fyre, piger kæmper for at komme sig. Men effektive kostvaner hjælper ikke hurtigt hurtigt. Og så bruger de alle tilgængelige midler - forbrug af kalorieindhold: Slik, chips, "Fast" mad, anden lav-oatøs mad. Denne tilgang til tilrettelæggelsen af \u200b\u200bfødevarer er intet andet end fedtindskud, cellulite og problemer med fordøjelsen vil ikke give. Gastroenterolog, O. Skiba, anbefaler ikke at spise produkter, der indeholder enkle kulhydrater. For at lære at hurtigt få vægt hjemme, kan du fra den næste historie.

Nu i mode er en stærk, sund krop med en udviklet muskuløs og moderat fedtprocent, så flere og flere mennesker viser ønsket om at få en masse. Vægtforøgelsen kan være et problem for ektomorfer, som er vanskelige at genvinde. Men det er ret rigtigt. For at nå målet skal du imidlertid have brug for drastisk at ændre din sædvanlige strømforsyning ved hjælp af en særlig kost, baseret på højkaloriske kulhydrater og proteiner.

Det er vigtigt at vide! Gadalka Baba Nina: "Penge vil altid være overskydende, hvis du lægger under puden ..." læs mere \u003e\u003e

Hvorfor få vægt?

Manglende vægt er naturligt for nogle mennesker. Dette skyldes de særlige fysiske særprægede genetisk. Nødvendig af menneskers karakter kaldes asten eller ektomorfer. De har tynde knogler, lange lemmer og med store vanskeligheder fået vægt.

For sådanne mennesker har en reduceret fedtprocent normalt. På samme tid har de ikke sundhedsmæssige problemer. Men nogle gange vil astenierne blive fedt for at få mere udtryksfulde former og ikke bare tynde, og også taut krop. Det er muligt at opnå dette ved at øge musklerne derhjemme ved hjælp af en særlig sportsdiæt og kraftuddannelse med byrder.

Nogle gange skal du tage meget uden muskelvækst. Dette skyldes manglende vægt hos et barn eller en ungdom, såvel som gravide kvinder, hvilket fører til sundhedsproblemer i den første og til risikoen for graviditet af fosteret i det andet. Med denne mulighed er strømforsyningen kontraindiceret, men vægten kan øges, der stikker til strømsystemet beskrevet nedenfor.

Nogle gange skal en person komme sig fra medicinsk vidnesbyrd. Dette gælder for de tilfælde, hvor underskud på kropsvægt negativt påvirker sundheden (fordøjelsessystemet, hjertet eller andre organer) fungerer forkert).

Strømregler for vægtforøgelse

For at øge kroppens muskelmasse spiller den rigtige ernæring en afgørende rolle. Dette er ikke en kost i en standardforståelse, men en afbalanceret ration uden alvorlige begrænsninger.

Kalorier for at opnå resultatet skal stadig overvejes. Men dagligt kaloriindhold må ikke skæres, men at stige.

Kalorieindhold for et sæt masser \u003d 1,3 x vægt (kg) x 30

Det vil sige, at den grundlæggende kaloriehastighed kræves for at opretholde vægten stigninger med 30%. Hvis der ikke er resultater fra et sådant overskud, kan du tilføje yderligere 20-30%.

Nogle mener, at der er meget let. Men ikke alle kan straks overholde den nye ernæringstilstand, hvilket indebærer måltider 6 gange om dagen i et forstørret volumen. Derfor bliver første gang at spise bogstaveligt gennem kraft.

Derudover er det umuligt at glemme, at der er alt i træk for et sæt af masse, der ikke er det værd. I dette tilfælde vil kun et fedtlag stige, og musklerne vil ikke modtage en tilstrækkelig mængde næringsstoffer. Af denne grund er det nødvendigt at overholde dette forhold af BJ.

Du skal spise både mænd og kvinder. De fleste piger er bange for at øge kaloriens indhold af kosten på grund af frygten for at skrive overskydende fedt. Men uden et kalorieoverskud for at øge musklerne og få smukke, vil forførende former ikke fungere. Derfor er det vigtigste at overholde balancen mellem BJ. Derefter vil vægten stige primært på bekostning af musklerne.

Top 10 produkter til øget kropsvægt

I kosten for en vægtforøgelse bør der indbefatte produkter, der bidrager til muskelvækst og øger dagligt kalorieindhold. Men det er nødvendigt at overveje, at det er nødvendigt at bruge sådanne retter i kombination med styrketræning. Først så vil det vise sig hurtigt at få højkvalitets masse.

Tabellen viser en liste over de bedste 10 produkter på en diæt til en vægtforøgelse med en indikation af energiværdien og sammensætningen af \u200b\u200bBJ.

Nødder nyttige til at bruge nogen:

• mandel;
• hasselnød;
• cashew;
• jordnød;
• valnødder;
• brasiliansk møtrik.

Alle typer nødder er kendetegnet ved højt kalorieindhold og flerumættede fedtstoffer samt værdifulde sporstoffer.

En diæt til en vægtforøgelse kan kaldes protein. Det er dette næringsstof, der er nødvendigt for at bygge en smuk, relieflegeme. Derudover bør kulhydrater og fedtstoffer være til stede i kosten. Uden dette vil en stigning i kropsvægt ikke fungere.

Menu i en uge

I betragtning af alle ovenstående regler for udarbejdelse af en kost til et sæt af masse, kan du lave en sådan menu i en uge med en informeret kost for hver dag.

Massesættet skal vare en bestemt tid. Det varierer normalt fra 1 til 3 måneder. Når musklerne stiger ret i størrelse, er det værd at ændre strømsystemet ved at reducere kalorieoverskuddet. Normalt har tynde mennesker en muskuløs relief wellness wellness på grund af den lave procentdel af fedt, derfor er der ingen mening at arrangere en streng tørring.

Og lidt om hemmeligheder ...

Historien om en af \u200b\u200bvores læsere af Irina Volodyina:

Specielt deprimeret mig, omgivet af store rynker plus mørke cirkler og hævelse. Sådan fjerner du rynker og poser under øjnene helt? Hvordan man klare ødem og rødme? Men intet er så gammelt eller mans en mand som hans øjne.

Men hvordan man forynder dem? Plastikkirurgi? Lær - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardwareprocedurer - fotorevektor, gas-flydende pilling, radioliftning, laserfacelifting? Lidt mere tilgængelig - kurset koster 1,5-2 tusind dollars. Og hvornår skal man finde hele denne tid? Ja, og stadig dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg selv en anden måde ...

I vores verden har nogensinde tynde mennesker spørgsmål: "Hvordan man hurtigt får vægt med en mand?" De fleste er ikke forstyrret. Men de, der brænder uden spor, vil hver kalorieinde ikke vokse muskler, der er et behov for at købe tøj til unge, de kan sjældent ved at organisere deres mad og træning for at erhverve et sportigt udseende.

Og vi taler ikke om forfølgelse af massen, som i professionel bodybuilding. Den optimale stigning i sin egen vægt på grund af muskelmasse er nyttig for mænd. Det vil hjælpe med at opretholde et højt niveau af testosteron i mange år, for ikke at få skader i hverdagen og endelig få selvtillid. Heldigvis kan den mandlige halvdel let få vægt, selvom han tynder af naturen.

Årsager til vægtløs vægt

Du kan hurtigt skrive, det er kun værd at overveje, at enhver belastning, selv i form af kilo, kan påvirke leddene og det kardiovaskulære system negativt. Derfor er det nødvendigt at tænke meget godt, inden man fortsætter en stigning i kropsvægt og passerer en fuld undersøgelse for at identificere sygdomme i de indre organer og systemer.

Som regel er årsagen til vægtløs vægt sygdom af en akut eller kronisk natur. Efter at have bestået undersøgelsen, vil du lære, om du har sådanne sygdomme eller ej. Hvis de er, er det nødvendigt at først helbrede dem og kun begynder at indstille vægten. I de fleste tilfælde, at slippe af med sygdomme, har en person en vægt uafhængigt normaliseres uden nogen indsats.

En anden grund, der ofte findes ved den lave blotte vægt, er arvelighed. Hvis du har tynd i din familie, der konstant forsøger at komme sig konstant, så vil det højst sandsynligt ikke ske noget. Desværre har du sådan en fysiologi, det er umuligt at gøre noget. Du kan kun få vægt i dette tilfælde ved at kontakte plastikkirurgen, hvilket vil øge din vægt ved at pumpe fedt.

Hvis du ikke har nogen tynd i din familie, og du har bestået en komplet undersøgelse, hvor der ikke var nogen sygdomme, der påvirker din vægt, skal du være opmærksom på din livsstil. Måske består din kost af lavt kalorieindhold og samtidig vil du føre en aktiv livsstil og er konstant udsat for stressende situationer. I dette tilfælde er det nødvendigt at undgå stress eller tage beroligende præparater, der giver dig mulighed for at roe ned og ikke tage alt så tæt på hjertet.

Forstå, hvordan man får vægt simpelthen. Massen vokser ikke i sig selv, men afhængigt af hvor meget energi i kroppen absorberes fra mad. Derfor er det nødvendigt at tilvejebringe:

• uafbrudt tilstrømning af højkvalitets kalorier fra sund fuldbygget mad;
• overskuddet af disse kalorier. Det betyder, at du skal spise mere end normalt kræves for at opretholde den aktuelle vægt;
• god mad fordøjelighed.

Selvfølgelig, når vi taler om sættet, tænker vi ikke på en tyk mave, heller ikke. Stærke, tætte prægede muskler og ikke fedtindskud er nødvendige. Og for deres vækst kan en kost ikke gøre, de vil blive påkrævet regelmæssigt og korrekt organiseret.

For at begynde med vil det også være rart at beregne kroppens masseindeks og præcist bestemme underskuddet. Det er bedst at referere til specialister i et fitnesscenter, som ikke kun beregner indikatorerne, men også hurtig, hvilke stoffer der ikke er nok - fedt eller alligevel muskler. Og i slutningen vil de grundlæggende anbefalinger om kost og træning.

Hvordan man går hurtigt og sunde måder

Før du foretager nogen vægtindstilling, skal du besøge en ernæringsekretær, så den beregner dit daglige kaloriindhold, der er nødvendigt for en vægtforøgelse. Dagligt kaloriindhold beregnes individuelt under hensyntagen til alder, køn og indledende vægt. Dens fald kan føre til manglende resultater, og stigningen kan føre til problemer i forbindelse med sundhed.

Hovedfejl mænd - kopiering af bodybuilding champions træningsplaner. Ja, disse fyre er virkelig store, men de:

• genetisk begavet forskelligt, som regel - mesomorfer eller endomorfer;
• gør ikke en, og ikke to år. Normalt, før frigivelsen i en anstændig vægtkategori siden den første tur, finder 5-6 års vedvarende arbejde sted;
• nogen bruger farmakologisk støtte (injektion af testosteronpræparater, væksthormon og anabolske steroider), som ikke er nødvendig for sundhed og æstetik.

Den klassiske træningsplan-split er ikke egnet til dem, der kæmper for hvert kilo masse.

Årsagen er enkel - nybegynderen har ikke tid til at genoprette de nervøse og endokrine systemer. Som følge heraf kan sekretionen af \u200b\u200btestosteron falde, genoprettelsen vil blive svækket på grund af, og i sidste ende vil den komme til at pumpe, men overtraining.

I stedet for dette skal du følge disse regler:

• pleje 3 gange om ugen;
• udfør helt sikkert squat og en af \u200b\u200bvarianterne af trækkraft. Disse er de vigtigste bevægelser for væksten af \u200b\u200bmasse i hele kroppen. De bruger ikke kun absolut alle muskler, men giver også et stærkt testosteron-splash. Start med udviklingen af \u200b\u200budstyr med gennemsnitlige vægte, stræber efter at gå i kraft, driftsmåde - 5-6 gentagelser, tung vægt, fra 4 tilgange til hver bevægelse;
• stramning, bænk med en barbell (og ikke sidder med lette håndvægte) - obligatoriske øvelser til højkvalitets sæt. Og selvfølgelig glem ikke pressen, det skal gøres i klassisk teknik, så langt uden en "bro";
• omtrent på udkig efter en nybegynder til sættet ser sådan ud. Mandag - Capture, "Godmorgen" med en barbell, et stativ i baren, bænkpressen, stangstangen til bæltet. Hvis kræfterne forbliver - biceps eller triceps, en øvelse. Onsdag - Range Traction, Træk op med Vægt, Bench Press, en hvilken som helst øvelse på pressen. Fredag: Vi gentager mandagstræningen;
• i modsætning til folkelig tro kan du gøre aerob træning og for sundhed - du har brug for det. Hvis du kører, svømmer eller roterer pedaler, spiser lidt mere end 5 g kulhydrater pr. 1 kg af vores egen vægt, og du fortsætter med at vokse. Forøgelse af masse ærligt forstyrrer kun ekstremt arbejde med udholdenhed - forberedelse til marathon, Triathlona Ionman eller sådan noget;
• sæt teknikken til grundlæggende med en træner, så du vil vide præcis, at musklerne arbejder, og gør det sikkert.