Psykologisk lindring. Prøv for eksempel at forestille dig, at du skærer en citron.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Professionel udbrændthed er en svøbe i vor tid, så det er meget vigtigt at få ordentlig hvile.

Dårligt humør og konstant stress forstyrrer virkelig vores liv - arbejdskapaciteten falder, trætheden akkumuleres, livsglæden går tabt. En af de mest effektive måder at håndtere stress på er psykologisk lindring. Det kan gøres både derhjemme og på arbejdet.

Kontorhvile "med dem" - Det sædvanlige

Det er kendt, hvor meget pauser i arbejdet, hyppigt tedrikning, røgpauser og "gåture" på internettet generer cheferne. Ikke desto mindre er sådanne metoder til psykologisk afslapning velkendte for enhver kontormedarbejder - trods alt er disse almindelige midler til at distrahere fra rutinen i arbejdsprocessen. De hjælper med at slappe af, forebygge stress, redde fra kronisk træthed og professionel udbrændthed.

Psykologer er sikre på, at korte minutters hvile i løbet af arbejdsdagen hjælper en person til at komme sig og derefter arbejde meget mere effektivt. Denne simple sandhed er længe blevet forstået af lederne af vestlige virksomheder. Psykologisk lindring af kontoransatte i virksomheder i Japan og USA er en almindelig begivenhed i firmalivet, hvilket ikke overrasker nogen. For eksempel har næsten enhver virksomhed og enhver japansk virksomhed skabt rum til psykologisk lindring og afslapning. I specialudstyrede rum kan du tage alt det akkumulerede negativ ud på en dummy, der ligner en manual. Derudover kan du i disse områder slappe af på sofaen efter middagen.
Lederne i en brasiliansk virksomhed gik endnu længere på dette spørgsmål. På opfordring fra personalet blev hængekøjer spændt, hvori arbejderne har mulighed for ... at sove i arbejdstiden. Ledelsen forklarer en så tydelig overbærenhed af disciplin med, at efter femten minutters søvn øges arbejdsproduktiviteten markant. En udhvilet medarbejder arbejder jo meget mere energisk.

Hvad har vi?

Hvad med den psykologiske lettelse på arbejdet i Rusland? Ak, indenlandske virksomheder er endnu ikke vokset moralsk op til bløde sofaer og hængekøjer. Men det skal bemærkes, at nogle arbejdsgivere alligevel har taget dette problem op og nærmer sig spørgsmålet om psykologisk aflastning af kontoransatte på en ansvarlig måde. Ud over de sædvanlige "rygere", køleskabe og elkedler på kontorerne i nogle virksomheder er der specielle rekreationsrum udstyret med træningsudstyr eller små fitnesscentre. Og nogle har endda rum til psykologisk aflastning. Sandt nok bemærker psykologer, at for få ledere i procent er bekymrede for deres ansattes psykiske helbred. De fleste af dem foretrækker tværtimod at spare på alt. Ledere og iværksættere, der kun bekymrer sig om profit, tænker praktisk talt slet ikke på de mennesker, der faktisk bringer denne fortjeneste. Nogle gange anser sådanne chefer enhver nedetid for uacceptabel og forbyder at forlade arbejdspladsen, selv i en kort periode. Desværre er mange bekendt med sådanne udskejelser på egen hånd. Det er grunden til, at nogle kontoransatte har udviklet en ekstremt skadelig tradition for at spise direkte på arbejdspladsen foran en computerskærm. Bundlinjen er skuffende - personaleudskiftning, stridigheder og skænderier, lav arbejdsproduktivitet, en overvældende procentdel af sygdomme.

Dette skuffende billede bliver naturligvis lyst op af store højteknologiske virksomheder. Deres ledelse mener med rette, at ekstraordinære programmører og udviklere arbejder under deres opsyn, som har brug for behagelige forhold, bekvemmelighed i arbejdet og hvile for frugtbar kreativ aktivitet.
Så for eksempel i virksomheden "Google" sørger meget for en behagelig atmosfære for medarbejderne. Yandex-kontoret kaldes også eksemplarisk, hvor et smukt interiør er udstyret, der er en buffet, et bibliotek, et rum til psykologisk aflastning, sportssimulatorer og meget mere. Alt dette skaber en kreativ atmosfære for de mennesker, der arbejder der.

Hjælp dig selv!

Hvis dine chefer er skeptiske over for sådan en "avanceret" arbejdsstil og betragter det som spild af penge, bliver du nødt til at tage problemet i egen hånd.

Skab minimumsbetingelserne for psykologisk lindring på dit kontor eller i det mindste på dit skrivebord. Det kan være et lille akvarium med fisk, et indrammet familiebillede, en favorit indendørs blomst. Selv farven på persienner på vinduerne kan hjælpe dig med at falde til ro og midlertidigt afbryde forbindelsen fra rutinen. Orientalske teknikker - meditation, massage og auto-træning bidrager også til følelsesmæssig lindring. I din frokostpause kan du prøve at restituere dig selv eller sammen med dine kolleger på disse måder. For langt de fleste mennesker er de gode til at hjælpe med at slippe af med irritation og ophobet træthed.

Prøv at finde mindst et par minutter til at slappe af, ikke kun i din frokostpause, men også i løbet af din arbejdsdag. Hvis du mærker de første tegn på træthed, så drik en kop te, læn dig tilbage og luk øjnene. Giv dig selv en simpel håndmassage og øjengymnastik. Gå rundt i lokalet, spøg med kolleger. Du vil bemærke, at du gradvist slipper af med trætheden og forvandler dig til en person fuld af styrke og energi.

Hjemmelavede måder at slappe af på

Desværre er mange mennesker i dag så deprimerede af livets dynamiske rytme, at de ikke kan hvile fuldt ud, ikke kun på arbejdet, men endda derhjemme. Men det er især vigtigt at få et ordentligt hvil derhjemme! Der er mange hjemmemetoder til at slippe af med stress i hjemmet, nemlig: fotodynamisk, afslapning, motion og sport, musik og litteratur, medicinterapi, kommunikation med kære og kære, kæledyr, stueplanter.

Som du kan se, synes ovenstående metoder til psykologisk lindring derhjemme at være ret enkle. Men de er ikke desto mindre ret effektive.

For eksempel er psykologisk lindring på en fotodynamisk måde ... bare at se på fotografier! Foretag et udvalg af de lykkeligste øjeblikke i dit liv og ved det første tegn på dårligt humør, se dem (eller en video) og husk de behagelige øjeblikke i livet tilbragt med familie eller venner. Du kan også genoprette en god stemning ved at se på billeder af naturen.

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion hjælper med at undgå dårligt humør og stressende situationer og er en fremragende forebyggende foranstaltning. Sport styrker immunforsvaret, og en fysisk rask person bliver meget sjældnere syg. Styrkelse af nervesystemet og sundheden, når man dyrker sport, er forbundet med en stigning i metaboliske processer og eliminering af toksiner fra kroppen samt forbrænding af fedt, proteiner, kulhydrater og toksiner.

Musik kan også gøre underværker for at lindre stress. Og hvis du på kontoret kun kan lytte til musik gennem hovedtelefoner, er der som regel ingen, der generer dig hjemme ved at tænde den med fuld lydstyrke. Klassisk musik har en særlig stærk genoprettende og afslappende kraft. Mozarts, Bachs og Tjajkovskijs magi kan føre os væk fra stress meget langt.

Med hensyn til lægemiddelbehandling har syntetiske stoffer en række bivirkninger og toksiske virkninger på hele kroppen, derfor anbefales det ikke at bruge dem i lang tid. Derudover kan kun en certificeret læge ordinere sådanne lægemidler. Ved længere tids brug er afhængighed af nogle af dem mulig. Og generelt er lægemiddelterapi kun uundværlig i den akutte periode med psykisk sygdom. Så det kan roligt betragtes som en sidste udvej i håndteringen af ​​stress. Men kommunikation med dine kære, friluftsliv og læsning af dine yndlingsbøger vil altid hjælpe dig til at komme dig sikkert, nemt og hurtigt psykisk.

I jagten på udviklingen af ​​alle livets sfærer glemmer vi fuldstændig rekreation. Trætheden opstår, men forretningen stopper ikke. Er det muligt at hvile og ikke sænke dit livstempo? Det vil vi finde ud af.

Nu har psykologer skuffende statistikker, der indikerer, at en meget høj procentdel af befolkningen lider af følelsesmæssig udbrændthed, overarbejde, depression. Alt dette sker, fordi vores behov ofte overstiger vores evner. Vi arbejder meget og har lidt hvile. Og alligevel, hvis vi af en eller anden grund ikke kan tage på ferie, så kan vi virkelig læsse af og slappe af. Men før vi taler om ordentlig afslapning, foreslår jeg, at du finder ud af, hvordan afslapning skal være.

Hemmeligheder bag korrekt aflæsning

Hvilen skal være regelmæssig

Husk, at hvis du arbejder hårdt hele året og derefter tager to uger på havet, giver det ingen mening. Hvilen skal være regelmæssig. Det er bedre at give dig selv en lille pause hver dag end en gang om året. Tænk på ritualer for at hjælpe dig med at slappe af, såsom et varmt bad før sengetid, læse din yndlingsbog eller gå alene, gør afslapning til en almindelig vane, ikke en luksus. Planlæg en pool-, spa- eller naturtur en gang om ugen. Og en gang hver tredje måned, og måske oftere - forlad byen til regionen eller i nabobyerne. Find præcis den form for hvile, hvorefter du føler dig som et forynget menneske. Det er vigtigt at forstå, at aktiviteter, der er sædvanlige, såsom film eller shopping, tværtimod, tilføjer spænding. Gå i teatret, Filharmonien, læs, vær i naturen, se bare på loftet - resultatet skal være et godt helbred. Søvn skal i øvrigt også være regelmæssig.

Den bedste hvile er en ændring af aktivitet

Hvis du konstant er monoton, så vil du ikke se afslapning. Find på 3-5 sjove aktiviteter. Under arbejdet, stå op og gå rundt på kontoret, hvis det er muligt, gå udenfor. Det er ikke for ingenting, at der sker ændringer i skolen og på universitetet. Hvis du arbejder udendørs, så gå i stedet på en cafe til frokost. For at tage en pause fra én aktivitet er det vigtigt at begynde at lave en anden. Men husk, at for meget variation også overvælder hjernen og kroppen, så alt har en god mellemvej. At blive distraheret kan hjælpe med at forbedre ydeevnen og lindre stress.

Lær at være doven

Hvis du er perfektionist, og fra barnsben blev du skældt ud for "tomgang", så ved, at dovenskab er et signal, der fortæller os: "noget gik galt." Lær at læne dig tilbage nogle gange, afvige fra planen, bare vælte og gøre ingenting. Det er i sådanne tilstande, at interessante ideer kommer til folk, og kroppen kan hvile. Nogle gange sker det, at vi arbejder på et komplekst projekt, så forlader vi byen, hvor en fungerende idé kommer til os - alt er rigtigt, vores hjerne gjorde arbejdet selv, da vi gav den en pause.

Effektive kilder til afslapning

Drøm

Dette er et grundlæggende menneskeligt behov, så det er vigtigt, at du får nok søvn til dig selv. Der er mange søvnteorier, vi vil ikke dvæle ved dem. Det vigtigste er, at det er vigtigt for dig at forstå, hvor mange timer du skal bruge for at have det godt om morgenen. Hvilket tidspunkt at gå i seng påvirker dig gavnligt, hvilket tidspunkt det er behageligt at vågne op. At tage en lur i løbet af dagen er en fremragende forebyggelse af stress og forkorter din nattesøvn. Det er, når vi sover, at hele vores krop hviler. Lad mørklægningsgardiner hænge i dit værelse, et vindue vil være åbent - en sådan drøm betragtes som stærkere. Prøv ikke at sove med fjernsynet tændt eller lytte til musik. Lad der være så få uvedkommende lyde som muligt.

Luft og sol

At gå i den friske luft bidrager mest effektivt til genopretningen af ​​vores krop. Solen stimulerer blodcirkulationen, lindrer stress og forbedrer humøret. Frisk luft forsyner vores krop med ilt, hvilket bidrager til bedre aktivitet og ydeevne.

Vand

Det er vigtigt at tale om korrekt vandforbrug her. En tilstrækkelig mængde vand, der drikkes, er forebyggelse af hovedpine og rygsmerter, fugter huden og øger hjernens ydeevne.

Når vi svømmer, går i badehuset eller står under bruseren, slapper vi af i kroppen. Det er vigtigt, at dit bad er varmt. Varmt vand afslapper kroppen, men aktiverer nervesystemet. Koldt vand ophidser. Et kontrastbruser, hældning af koldt vand efter et varmt bad hjælper med at slappe godt af.

Bevægelse og sport

Sport har en gavnlig effekt på alle menneskelige systemer: åndedræt, fordøjelse, kardiovaskulær. Takket være bevægelse og sport bliver vi mere stress-resistente, vi får adrenalin. Det er vigtigt at vælge den type aktivitet, der giver dig glæde: nogen kan lide at bruge tid i gymnastiksalen, nogen er mere egnet til svømning eller jogging, og for nogen er den bedste sport yoga. Hvis aktiviteten er sjov for dig, så er der større chance for, at du fortsætter. Prøv at gå omkring en time om dagen - dette er forebyggelse af mange sygdomme og en fantastisk måde at slappe af på. Deltag i sport, hvis du har et stillesiddende job eller konstant bruger tid i bilen.

Korrekt ernæring

Men, men, ingen diæter er skadelige! Prøv at spise mest om morgenen, meget til frokost, grød-supper, tørret frugt, grøntsager og årstidens frugter - alt dette vil give styrke. Snack, gå ikke sulten. Hvordan du spiser påvirker, hvordan du har det. Tung mad og dens uregelmæssige indtagelse bidrager til træthed i kroppen.

Lempelse

Hvile er afgørende for at komme sig. Yoga, varme bade, massage, spa - alt dette vil hjælpe med at genoprette styrken. Lad mig minde dig om, gør dette regelmæssigt, så vil du have det godt.

Afvisning af negative følelser

Hver dag har vi negative følelser, som vi akkumulerer. Og selvom vi fortæller os selv, at alt er godt og forsøger at tænke positivt, bliver det ikke nemmere. Jeg foreslår at slippe af med ubehagelige følelser på klassiske måder: aktiv sport, dans, høj sang, eller du kan gå i skoven og råbe godt.

Kontakt med dyrelivet

Det er lige meget, hvad det bliver: et besøg i et naturreservat, en gård eller dyrkning af et blomsterhus. At kommunikere med naturen hjælper med at slappe af lige så meget som at lytte til klassisk musik.

Kommunikation med den smukke

At lytte til klassisk musik, se billeder, gå i teatret - alle disse aktiviteter hjælper dig med at finde harmoni med dig selv og føle dig bedre.

Fototerapi

I psykologi er der et helt område med samme navn. Når du åbner dit fotoalbum og gennemser de bedste lykkelige øjeblikke i dit liv, slapper du også af og tuner ind på det positive. Det er derfor, folk har sådan en trang til at tage billeder af deres liv, poste billeder på sociale netværk og revidere dem. Derudover kan du beundre smukke levende fotografier af havlandskaber.

Men for at din ferie skal blive endnu mere effektiv, er det vigtigt at passe på på forhånd for ikke at anstrenge eller belaste dig selv mere.

Ting at undgå

Informationsflow

Det er vigtigt at forstå her, at vi lever i en tid med informationsbelastning. Der kommer hele tiden information til os. Vi ser tv, går i biografen, surfer på hjemmesider, går på sociale netværk. Vores venner diskuterer jævnligt de begivenheder, der finder sted i verden. Vi studerer, vi læser. Vores hjerne bliver til sidst træt af sådan en overflod af nye ting. Hvad skal man gøre? Beskyt dig selv: Slip af med tv'et, gå til internettet kun for arbejde, vær i stilhed. Vi overbelaster vores kanaler: visuelle og auditive, når vi konstant er i centrum af begivenheder - klubber, film på det store lærred, indkøbscentre. Hvis vi bor i en by, kan vi selvfølgelig ikke slippe af med alle påvirkningerne, men vi kan absolut reducere dem til et rimeligt minimum.

Skare af mennesker

Der er en misforståelse om, at åbne mennesker ikke behøver at være alene – det er de ikke. Hvis du føler dig overanstrengt, kan trængsel, for eksempel i et indkøbscenter, forværre situationen. Sørg for at have nok tid alene – det er lige meget, hvordan du bruger denne tid (så længe det ikke er foran fjernsynet). Læser en god bog, svømmer, går.

Alvorlig stress

Stress mobiliserer som bekendt vores krop og psyke, gør dem mere modstandsdygtige. Men i en situation med regelmæssig udsættelse for negative faktorer, vil du blive endnu mere træt. Håndter alle stressende påvirkninger: Det kan være uløste konflikter, problemer på arbejdet eller følelsesmæssig overbelastning. Hold dem på et minimum.

Forkert fordelt belastning

Det sker ofte, at vi forsøger at opnå de sværeste ting på én gang. Fordel svære opgaver efter dag, så du udfører dem jævnt i løbet af ugen. Så bliver der mindre træthed. Og glem selvfølgelig ikke at uddelegere.

Rygning og drikke

Det er vigtigt at forstå, at rygning af cigaretter og at drikke alkohol kun giver en imaginær eller kortvarig afslapningseffekt. Rygning kan erstattes af åndedrætsøvelser og alkoholforbrug ved at brygge afslappende urter, for eksempel Ivan-te.

At udføre en andens arbejde

Meget ofte gør vi noget for andre. Vi varmer mad op til et voksent barn, kigger efter mands sokker rundt i huset, udarbejder en rapport om arbejdet til en kollega. Det er vigtigt at opgive andres anliggender, det vil hjælpe dig til at gøre dit arbejde bedre og blive mindre træt.

Tager syntetiske beroligende midler

Det er vigtigt at forstå, at enhver anti-angst eller antidepressiv medicin kun kan ordineres af en psykiater eller psykoterapeut med medicinsk baggrund. At tage piller er en exceptionel foranstaltning. Normalt udvælges medicin individuelt og bruges som supplement til psykologhjælp. Må ikke selvmedicinere. Hvis situationen med din stress er blevet så forværret, at du ikke kan klare dig selv ved hjælp af de midler, der er foreslået i artiklen, skal du kontakte en specialist. Baldrian, moderurt, beroligende urter er ikke vanedannende, men de bør også drikkes forsigtigt, da de kræver en stigning i dosis.

Husk, hvile skal være regelmæssig og systematisk, ellers vil det være ubrugeligt. Lad din afslapning vare en halv time hver dag i stedet for en dag om måneden. Træn dig selv til at hvile og passe på dig selv.

Spændede situationer i vores liv er almindelige og dagligdags begivenheder. Ubevidst (uden tøven) lindrer mennesker stress ved at ryge en cigaret, tage et glas med en ven, hænge ud på sociale netværk, spise slik mv. Nogle gange gør de dette bevidst og målrettet – de løber, svømmer, danser, skaber, kommunikerer.

Det er et naturligt behov for kroppen at slippe spændinger og vende tilbage til en balanceret tilstand. Ikke alle de handlinger, der er truffet for dette, viser sig at være nyttige. Fordi de påvirker menneskers sundhed, opdeler vi dem betinget i to grupper - destruktive og miljøvenlige.

• TIL Destruktiv vi vil inkludere dem, der på trods af, at de hjælper med at slappe af, i sidste ende er skadelige, da de ødelægger en person både fysisk og psykisk. Dette er kendt af alle alkohol, rygning, indtagelse af stoffer eller stoffer, fryser i computeren, jamming, trang til risikable, ekstreme situationer, gambling. Disse handlinger distraherer, lindrer stress. men kortsigtet... Hver gang for at opnå den ønskede effekt er det desuden nødvendigt at øge mængden af ​​tid, der tages og spises eller bruges. Desuden kl forringet livskvalitet, familieforhold, personligheden er ødelagt.
• Bæredygtighed betyder respekt for naturen, som mennesket selv er en del af. Baseret på definitionen, miljøvenligt kan betragtes som de måder, der både på kort og lang sigt vil være gavnlige for at bevare en persons sundhed og integritet. Sport, kreativitet, hobbyer, humor, kommunikation med venner, natur, dyr. SPA-behandlinger, massage. Ser underholdningsprogrammer og besøger teatret, læser. Kommunikation med Gud.

I den moderne verden observerer vi, at en person er mere psykologisk stresset og først og fremmest har brug for psykologisk lindring.

Hvad hjælper med at aflaste psykologisk?

Disse er de ovennævnte miljøvenlige måder at lindre stress på, såvel som en ændring i aktivitet, miljø, eventuelle ændringer, såsom en ny frisure, en ny stil af tøj, hvis ikke reparation, så i det mindste en omarrangering.

Og også - psykologisk rengøring. Dette er arbejde med en psykolog eller psykoterapeut, og en undersøgelse af høj kvalitet af din følelsesmæssige tilstand, at slippe af med unødvendig psykologisk belastning i form af følelser af vrede, vrede og irritation, skyldfølelse, selvmedlidenhed mv.

Folk vælger forskellige måder at lindre stress på, og det afhænger af deres alder, kulturelle baggrund, individuelle karakteristika (for eksempel temperament) såvel som deres personlige livsbagage.

Lad mig ved eksempel vise, hvordan de tidlige begivenheder i vores liv påvirker nutidens følelsesmæssige tilstand. For halvandet år siden henvendte en kvinde sig til mig. Hun mærkede en indre ubalance, men kunne ikke forstå præcis, hvad der skete med hende. I løbet af arbejdet fandt vi ud af, at hun er meget ivrig, reagerer på tårer på, hvad der sker i landet.

Hvad får dig til at græde, hvordan føles det?

Følelser af uretfærdighed.

Har du oplevet det før?

Ja.

Hvornår?

Da jeg gik i skole.

Kvinden fortsatte med at sige, at hendes klasselærer elskede og opmuntrede de elever, der sugede til sig, til at fortælle hende klassens hemmeligheder og ikke kunne lide dem, der viste uafhængighed, og dette var min klient. Ungdomsalderen er karakteriseret ved en øget retfærdighedssans, og reaktioner på situationer, hvor unge føler uretfærdighed, er smertefulde.

Vi gennemarbejdede denne engang traumatiske, men stadig ubevidste situation, hvorefter kvinden følte sig friere og lettere. Efter et stykke tid (2 uger) sagde hun, at hun fortsat havde det godt, og hendes reaktion på det, der skete i landet, blev mere rolig. Derudover tog hun et frisk blik på sit forhold til pårørende.

Jo ældre en person bliver, jo flere uløste problemer og konflikter samler han sig op, og jo mindre hjælp føler han, er engang fungerende metoder til at lindre stress, offentliggjorte råd osv., og hvis de pludselig hjælper, så ikke længe. En klient sagde, at hun hver morgen vågner og føler sig overvældet, ved hjælp af yoga tuner hun ind og bringer sig selv til en bestemt arbejdstilstand. Næste morgen er det samme. Føler sig svag igen og bringer sig selv i form igen. I hendes tilfælde fandt og gennemarbejdede vi en ubevidst og ikke liggende indre konflikt, hvorefter morgenfrustrationen forsvandt.

Hvis vi tager i betragtning, at nutidens negative reaktioner og følelsesmæssige oplevelser af en person er resultatet af langvarige psykiske traumer, bliver det klart, hvorfor ikke alle metoder og råd er effektive og ikke hjælper til effektivt at lindre stress og komme sig.

Du kan omskrive en velkendt tanke og sige, hvor end du går, hvad end du gør, hvem du end bygger et forhold til, så tager du dig selv overalt, såvel som dine traumer, konflikter eller ufærdige forhold. Det er vigtigt at realisere dem, gennemarbejde, gennemføre og derved bevæge sig til et dybere niveau af forståelse af, hvad der sker omkring og i en selv.

Du vil få en masse positiv, motivation og eufori ved den legendariske live træning af Itzhak Pintosevich "™"! Kom og genstart dit liv!

Selvfølgelig er pauser i arbejdet, hyppigt tedrikning, røgpauser, surfing på nettet meget irriterende for vores chefer. Men de er velkendte af enhver kontormedarbejder. De er et middel til at distrahere fra monotonien og rutinen i arbejdsgangen. Små glæder i arbejdshverdagen for medarbejderne er med til at slappe af, forebygge stress, redde fra kronisk træthed, apati mv.

Psykologer siger, at det er disse korte hvileminutter i arbejdstiden, der hjælper medarbejderen med at komme sig og arbejde meget mere effektivt.

Dette har lederne af forskellige vestlige virksomheder længe forstået. Psykologisk aflastning af kontoransatte i virksomheder i USA og Japan er en almindelig begivenhed i firmalivet.

Der er skabt og udstyret særlige rum til psykologisk lindring og afslapning. I specialudstyrede lokaler kan du tage negativet ud på en speciel mannequin, der ligner en manual. I sådanne rum kan du slappe af på en blød sofa efter middagen.

Ledelsen i den brasilianske virksomhed Semco gik endnu længere i denne sag, og på opfordring fra medarbejderne blev der spændt hængekøjer op, hvor medarbejderne i virksomheden har mulighed for at sove i arbejdstiden. Virksomhedens ledelse forklarer sådanne "aflad" med det faktum, at efter 10-15 minutters søvn øges produktiviteten af ​​arbejdsaktivitet betydeligt. En medarbejder, der har hvilet sig på denne måde, arbejder mere produktivt, mere energisk.

Og hvad med dette problem i Rusland? Selvfølgelig har russiske virksomheder endnu ikke nået bløde sofaer, mannequiner og hængekøjer. Men nogle arbejdsgivere har allerede taget dette problem op og nærmer sig spørgsmålet om psykologisk aflæsning af kontoransatte ganske ansvarligt.

Ud over de sædvanlige "rygere", køleskabe, elkedler og mikroovne på kontorerne hos nogle virksomheder og virksomheder, er der dukket op specielle rekreationsrum udstyret med træningsudstyr, små fitnesscentre og psykologiske aflastningsrum.

Desværre, som bemærket af psykologer, bekymrer meget få ledere sig stadig om deres ansattes psykiske helbred. De fleste af dem foretrækker at spare penge på alt, inklusive dyre kontormålere. Derudover tænker de fleste af dem, i et forsøg på at få så meget overskud som muligt, praktisk talt slet ikke på de mennesker, der arbejder i deres virksomheder.

Sådanne chefer anser enhver nedetid for uacceptabel, forbyder at forlade arbejdspladsen, selv i en kort periode. Mange kontoransatte foretrækker endda at spise på deres arbejdsplads bag en computerskærm.

Som følge heraf er der en høj udskiftning af personale, skænderier mellem ansatte, lav arbejdsproduktivitet og en høj procentdel af sygdomme.

Det skuffende billede bliver selvfølgelig lyst op af store højteknologiske virksomheder. Deres ledelse mener ganske rigtigt, at ekstraordinære mennesker - programmører, udviklere - arbejder under deres ledelse. For frugtbar kreativ aktivitet har de brug for behagelige forhold, bekvemmelighed i arbejde og hvile.

Google er på førstepladsen i denne række. De har længe været bekymret for en behagelig arbejdsatmosfære for deres medarbejdere. Virksomhedens russiske kontor er ikke ringere end sine vestlige kolleger i dette. Yderligere bemærker eksperter det russiske kontor Yandex. Der er et smukt "ikke undertrykkende" interiør, en buffet, et bibliotek, et rum til psykologisk aflastning, sportssimulatorer osv. Alt dette skaber en kreativ og behagelig atmosfære for de mennesker, der arbejder der.

Hvis dine chefer er skeptiske over for sådan en "avanceret" ledelsesstil, skal du betragte det som et unødvendigt spild af penge og en vestlig fadæse, du bliver nødt til at tage problemet i dine egne hænder.

Skab minimale afslapningsforhold på dit kontor. Dette kunne være et lille akvarium med guldfisk, indendørs blomster, et familiebillede på et kontorbord, dit barns tegning. Selv farven på persienner på vinduerne kan hjælpe med at falde til ro og midlertidigt afbryde forbindelsen fra rutinen. Selv sådanne simple tricks vil hjælpe med at distrahere og "genoplive" trætte medarbejdere.

Orientalske teknikker bidrager også til den psykologiske lindring af kontoransatte - meditation, akupressur, forskellige auto-træninger. I din frokostpause kan du arbejde sammen med dine kolleger for at komme sig på disse måder. For langt de fleste mennesker er de gode til at hjælpe med at slippe af med irritation og ophobet træthed.

Indtil videre er mental sundhed for de fleste kontoransatte deres eget problem. Find derfor et par minutter til at slappe af i løbet af din arbejdsdag.

Når du føler dig træt, så drik en kop te, læn dig tilbage og dæk dine øjne, lav håndmassage, øjengymnastik, gå rundt i lokalet, spøg med kolleger. Du vil bemærke, at du gradvist forvandler dig fra træt og forvirret til en person fuld af styrke og energi.