Kuinka syödä norsu. Käytännön neuvoja

Kuinka unelmoida oikein

· Älä rajoita itseäsi: unelma voi olla mielivaltainen globaali, yllättävä tai odottamaton - se on vain sinun.

· Tee listoja unelmista: kirjoita niihin kaikki, mitä mieleesi tulee. Tee se ilolla ja lisää jatkuvasti uusia kohteita luetteloon.

· Kerro tavoitteesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Väärä vaihtoehto: "Haluan soittaa pianoa." Parempi näin: "Haluan ensin oppia jäsentämään ja soittamaan Chopinin valsseja ja sitten jazzia."

Unelma vai tavoite?

Jotta epäselvät unelmat muuttuvat selkeiksi tavoitteiksi, on tärkeää ymmärtää niiden välinen ero. Kunnes toimimme, unelma jää fantasiaksi ja herättää vain tunteen tyydyttämättömästä tarpeesta. Psykologit kutsuvat tätä turhautumistilaa ja pitävät sitä erittäin traumaattisena ja vaikeana henkilökohtaisen kehityksen kannalta! Ja jos tarpeesi jää säännöllisesti tyydyttämättä, seurauksena on ahdistusta ja epäluuloa.

Mutta unelma muuttuu tavoitteeksi vasta kun ymmärrämme, mitä tähän tarvitaan. Kun edistyt, huomaat itse saavutuksesi - ja tämä antaa sinulle ylpeyden tunteen, lisää itseluottamustasi - ja auttaa sinua saavuttamaan yhä enemmän tavoitteita.

Tuskin lähtisit matkalle tietämättä mihin haluat päätyä. Sama koskee tavoitteita: ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mitä todella haluat ja miten se saavutetaan. Kun ymmärrät, mitä haluat saavuttaa, ymmärrät, kuinka paljon vaivaa sen saavuttaminen vaatii. Tavoitteiden asettaminen toimii itse asiassa kuin kompassi, joka osoittaa suuntaa: tämä prosessi auttaa sinua ajattelemaan tulevaisuutta, ymmärtämään paremmin millaisena haluaisit nähdä elämäsi, käsitellä motivaatiota. Ja sinun on aloitettava pienimmistä askeleista.

Liikemiehet ja urheilijat ovat parhaita "syömään norsun pala kerrallaan": joka päivä he ottavat pienimmät askeleet ja saavat pieniä tuloksia, jotka lopulta johtavat siihen, mitä he haluavat.

Tässä on yksi liikemiesten ammattisalaisuuksista - "Smart Goals" -menetelmä. Arvioi tavoitteesi seuraavien kriteerien perusteella, ja tämä auttaa sinua asettamaan tehtävän oikein.

1. Tavoitteen on oltava erityinen, eli sinun on ymmärrettävä, mitä haluat saavuttaa.

2. Tavoitteen tulee olla mitattavissa: ymmärrä, kuinka monta sivua päivässä haluat kirjoittaa, kuinka monta minuuttia tai tuntia viikossa voit käyttää tunneille tai harjoituksille.

3. Tavoitteen on oltava saavutettavissa - odotatko vakavasti voivasi Nobel-palkinnon?

4. Tavoitteen tulee olla relevantti: anna jokaisen pienen tehtävän liittyä pääideaan, eikä viedä sinua pois.

5. Lopuksi tavoitteella on oltava aikakehys: sinun on ymmärrettävä selvästi, kuinka paljon aikaa olet valmis käyttämään sen saavuttamiseen. Jos se esimerkiksi kestää yli 20 vuotta, oletko valmis odottamaan?

Mitä viivyttely on?

Tätä kaunista sanaa psykologit kutsuvat jatkuvaksi, tavanomaiseksi asioiden tai päätösten lykkäämiseksi "myöhemmäksi", tuskaksi ja kipeäksi prosessiksi, kun vakuutat itsellesi, että olet aloittamassa, mutta näin ei tapahdu. Monet ihmiset ovat tunteneet tämän tilan opiskelija-ajoista lähtien: tiesimme varmasti, että oppikirjaa ei tarvitse lukea istunnon aattona, vaan lukukauden aikana, mutta ... Tämän seurauksena pääsemme töihin, kun määräajat ovat pian ohi, tai lykkäämme valintaa niihin asti, kunnes ei ole valinnanvaraa. Seurauksena on stressiä, syyllisyyttä ja itseluottamusta.

Eikä tällä ole mitään tekemistä laiskuuden kanssa: kokenut viivyttelijä onnistuu tekemään satoja muita asioita: lajittelemaan arkistoa valokuvalla tai siivoamaan asunnon kiiltäväksi - sen lisäksi, mistä hän välttelee ja joka on jo

Et aloita, koska...

Et ole varma kyvyistäsi, pelkäät epäonnistumista, pelkäät olla vastaamatta odotuksiin. Jonka? Todennäköisesti omansa.

Tehtäväsi näyttää liian globaalilta: arvioimalla sitä "kokonaisuutena" tunnet pelkoa etkä yksinkertaisesti tiedä, miten sitä lähestyisi.

Tunnet syyllisyyttä ja häpeää siitä, että olet niin sekava ja laiska ihminen: muut tekevät aina kaiken ajallaan ja hyvin, mutta sinä teet todennäköisesti kaiken kauheasti, petät kaikki, etkä luota enää mihinkään.

· Haluat tehdä kaiken täydellisesti - loppujen lopuksi sinulle sanottiin lapsena jotain tällaista: "Jos teet sen, tee se hyvin." Siksi pelkäät aloittaa: entä jos et saavuta tätä (muuten, myyttistä) ihannetta?

· Sinua ei inspiroi tämä ammatti, et tunne kiinnostusta, osallistumista. Esitä itsellesi kysymys: miksi teet tämän? Tarvitsetko sitä henkilökohtaisesti? Tuoko se sinut lähemmäksi unelmaasi?

Vastustat, ilmaiset tyytymättömyyttä nykyiseen tilanteeseen ja asemaasi. Se on kuin psyykesi iskeisi ja se on tärkeä merkki siitä, että ehkä on aika muuttaa jotain.

Ahdistuneisuutesi ei anna sinun keskittyä oppituntiin ja ilmenee fysiologisella tasolla: hengittämisestä tulee katkonaista, syke kiihtyy, kämmenet hikoilevat.

· Sinulla on motivaatioongelmia: ehkä palkinto tai tulos sijaitsee liian kaukana "lähtöpisteestä".

· Sinun on helpompi toimia, kun joku ohjaa tai tukee sinua, ja itsenäinen työskentely on sinulle vaikeaa.

Toimintasuunnitelma

Kaikki väkivaltaiset menetelmät itsensä käsittelemiseksi johtavat umpikujaan. Jos pakotat itsesi tai häpeät itseäsi laiskuudesta ja toimimattomuudesta, kaikki pysyy entisellään. Tämä on psykologinen ansa: mitä kauemmin viivyttelet, sitä enemmän tunnet syyllisyyttä, ja syyllisyys puolestaan ​​estää sinua ryhtymästä toimiin. Mitä tehdä?

1. Sano itsellesi: ”Olen aikuinen, olen vastuussa elämästäni ja hallitsen aikaani. Nyt en halua tehdä päätöksiä, en halua aloittaa uusia asioita. Kun olen valmis, teen sen."

2. Rentoudu. Ihanteelliset ihmiset, jotka valitsevat aina parhaan vaihtoehdon, tekevät aina kaiken "täydellisesti", heitä ei yksinkertaisesti ole olemassa, jokaisella on oikeus tehdä virheitä

3. Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa ja tilaa tehdä mitä haluat, ettei sinua keskeytetä ja häiritä joka minuutti. Sovi läheistesi kanssa, että tämä on sinulle tärkeää, ja pyydä heitä auttamaan sinua keskittymään.

4. Etsi "ystävällinen kriitikko", joka arvostaa saavutuksiasi - mutta vain niiden positiivisia puolia. Se voi olla aviomies, tyttöystävä tai jopa lapsi: nyt tarvitset kiitosta ja moraalista tukea.

5. Ymmärrä, että jos lykkäät päätöksen tekemistä tai valitsemista useista vaihtoehdoista loputtomiin, et yksinkertaisesti jää ilman mitään. Mutta kun valitset jotain, päädyt joka tapauksessa miinukseen - vaikka valintasi ei olisikaan ihanteellisin. Ja muuten, melkein mitä tahansa tehtyä päätöstä voidaan muuttaa myöhemmin.

6. Taivuttele itsesi ryhtymään töihin, käännä huomio pois ajatuksista sen globaalisuudesta. Aloita pienimmästä ja yksinkertaisimmasta: kirjoita ensimmäinen rivi, teroita lyijykynä, ota sakset esiin, etsi oikea luku oppikirjastasi.

7. Tee mitä teet huviksesi, älä myyttisen tulevaisuuden menestyksen vuoksi. Esimerkiksi viiden minuutin venytysharjoitus antaa kehollesi miellyttävän lihasjänteen sen sijaan, että se tekisi sinusta kiiltävän lehden kannen.

8. Salli itsesi alusta alkaen käyttää laadukkaita, ei "opiskelijoiden" materiaaleja, työkaluja, laitteita. Osta kauniita urheiluasuja, uusia maaleja, löydä ammattikursseja. Ansaitset sen!

9. Löydä kannustimia, jotka ovat positiivinen vahvistuksesi. Lupaa itsellesi palkkio jokaisesta suorittamastasi virstanpylväästä ja muista pitää lupauksesi.

10. Vuorottelutyötä ja rentoutumista. Se voi olla kaava "15 minuuttia työtä - 15 minuuttia lepoa" tai "hyödyllinen" tunti ja "hyödytön" puoli tuntia - ja viettää ne iloisessa toimettomuudessa tai kupillisen teetä.

11. Päätä prioriteettisi ja ymmärrä, mikä on sinulle todella tärkeää nyt. Tee luettelo ja aseta kohteet tärkeysjärjestykseen ja toimi sitten!

12. Pura jokainen iso tehtävä moniin pieniin ja siirry pienin askelin.

Kuulostaa pelottavalta, eikö? Norsut ovat söpöjä eläimiä, joten miksi satuttaa niitä. Rauhoitu, "syö norsu" on metafora, joka auttaa meitä selviytymään erilaisista tehtävistä ja saavuttamaan tavoitteita. Unelmat ovat unelmia, mutta on niin hienoa, kun ne toteutuvat, etkö ole samaa mieltä?

Tiedät varmasti tilanteet, joissa olet innokas saamaan jotain, mutta et ymmärrä mistä aloittaa. Tai et halua, mutta sinun on pakko, sinun on tehtävä se. Opi vieras kieli, opettele soittamaan kitaraa, läpäise historian koe A:lla, osta kaunis kallis laukku, siivoa huone. Kun kuvittelet, kuinka paljon työtä on vielä tekemättä, kätesi ovat masentuneet. Mitä - anna kaiken jäädä fantasioihin?

Emme anna periksi, vaan etsimme tapoja voittaa umpikuja ennen kuin teemme suuria tekoja ja valloitamme maailman. Yksi tällainen tekniikka on "norsun syöminen". Suuria asioita kutsutaan "norsuiksi" - loppujen lopuksi ne ovat kaukana hauraista olennoista. Niitä on vaikea "hallita" kerralla. Jaa "paloiksi" - pieniin vaiheisiin, jotka ylitetään peräkkäin, yksi toisensa jälkeen - paljon helpompaa ja nautinnollisempaa.

Esimerkkinä kokeen valmistautuminen ja läpäisy. Päätämme, mitä tehdä: lukea oppikirjoja, oppia kaavoja tai päivämääriä, suorittaa testitehtäviä, opiskella ohjaajien kanssa. Sitten jaamme jokaisen tehtävän pieniin: lue n sivua päivässä jne.

Joskus hyvät aikomukset epäonnistuvat, koska olemme kyllästyneitä ja laiskoja ottamaan pieniä askelia. Näemme vain "valoa tunnelin päässä", niin kaukana, että meillä ei ole kärsivällisyyttä päästä siihen. Opi suunnittelemaan ja seuraamaan välisummia, nauti niistä.

5 sivua luettua päivässä - vaikkakin keskitasoa, mutta tulos.
150 luettua sivua kuukaudessa - tulos.
10 oppinut uutta vierasta sanaa päivässä - tulos.
Ne 1000 ruplaa, jotka ansaitsit viikossa huolehtien naapurisi lapsesta, on tulos.

Hurraa, olen valmis, toteutin suunnitelman! Jos sinua ohjaa aika - esimerkiksi päivittäinen siivous puoli tuntia - muotoile silti, mihin tuloksiin pyrit tänä aikana. Tänään 30 minuutissa kastelen kukat asunnossa (tulos numero 1), pesen kolme T-paitaa (tulos numero 2) ja pesen astiat (tulos numero 3). Muuten on suuri kiusaus ihastua ei laadusta - suunnitelman toteutumisesta, vaan määrästä - "aikaa vievästä". Kuten vitsissä: "Tärkeintä roskaa heitettäessä ei lähde katsomaan sitä." Muodollisesti vietit puoli tuntia siivoamiseen, mutta itse asiassa et tehnyt paljoa, koska hölynpöly häiritsi sinua.

Välituloksista muodostuu edistyminen kohti päätavoitetta ja motivaatiomme ”tuli”, kiinnostus olla pysähtymättä, vaan jatkaa toimintaamme, säilyy. "Yksi lankku, kaksi lankkua - sieltä tulee tikkaat.Yksi sana, kaksi sanaa - tulee laulu."

Kun olet työskennellyt keskeneräisten tehtäviesi luettelon kanssa, löydät niistä selvästi ne, jotka eivät mahdu puolen tunnin tai tunnin ajanjaksoon. Ne vaativat huomattavasti enemmän aikaa ja sisältävät useita vaiheita. Ne ovat niin suuria, että emme joskus tiedä, kummalta puolelta niitä lähestyä. Sellaisia ​​norsuja. Ja koska ne eivät myöskään ole kovin kiireellisiä, vuorovaikutusta heidän kanssaan lykätään ja lykätään.

Yleensä nämä ovat asioita, jotka ovat todella tärkeitä. Kyllä, ne eivät ole, mutta ne voivat laadullisesti. He voivat viedä sen seuraavalle tasolle. Ne vaativat meiltä voittamista ja vaivaa. Ja siksi haluan koko ajan varata heille enemmän aikaa käsitellä niitä järkein, tuntein, järjestelyin. Valmistaudumme niihin sisäisesti. Olemme saamassa voimia.

Kyllä, valmistaudumme syömään norsun sen sijaan, että olisimme jo syöneet sitä. Tarkemmin sanottuna valmistaudumme elämään jo elämisen sijaan.

Tämä on minullekin hyvin tuttua. Ja nyt edessäni on useita tällaisia ​​norsuja. Ja toista viikkoa olen "pitänyt niitä pakastimessa" sen sijaan, että olisin alkanut "teurastamaan ruhoa". Ja tämä on toinen viikko, jolloin ulkomaailma asioineen hallitsee minua, enkä minä hallitsen ulkomaailmaa tavoitteideni perusteella. Surullinen? Vähän kyllä. Mikä ajaa minua, kun teen tämän? Haluni lujuuteen. Joskus tarpeeton. Se voi olla jotain muuta sinulle, jotain omaasi.

Miksi jaan tämän? Siihen tosiasiaan, että norsuja syntyy meissä jokaisessa. Tarkemmin sanottuna kuka tahansa, joka haluaa elämältä enemmän. Koska meillä on tapana uida vastavirtaa. Ja joskus virta on voimakkaampi, ja annamme sen viedä meidät pois. Kuten esimerkissäni. Tärkeintä on saada itsesi ajoissa kiinni ja aloittaa soutu oikeaan suuntaan. Omiin tavoitteisiisi. Ja jos haluamme enemmän, tavoitteemme ovat yleensä kunnianhimoisia. Kunnianhimoisia itsellemme tässä elämänvaiheessa. Me tavallaan haastamme itsemme. Haaste, mutta pystynkö hallitsemaan tämän norsun vai en?

Joten takaisin suuriin asioihin (norsuihin). Ne voidaan voittaa syömällä niitä vähän kerrallaan. Jaa suuri projekti useisiin suuriin osiin. Ja sitten jokainen suuri pala jaetaan useisiin pienempiin. Ja jokainen pieni useita pieniä tehtäviä varten. Saat kaavion puun muodossa. Ja jokainen pieni tehtävä on tietty teko tai toiminta, joka voidaan tehdä pikakuvausmenetelmällä. Ja siellä pieninä paloina et itse huomaa, kuinka suuri norsu alkaa pienentyä.

Tärkeintä on aloittaa ottamalla joka päivä vähän aikaa miettiäksesi "ruhon teurastuksen" suunnitelmaa ja sitten suorittaa tehtävät elefantilla. Anna tälle tehtävälle prioriteetti ja suorita se mahdollisimman aikaisin ennen muita tapauksia. Sitten tulee tunne, että elät kiinnostuksesi perusteella.

Ja minä pidin siitä. Kiihdyin innostuneena soveltamaan saamaani tietoa jokapäiväisessä elämässäni. Ja tiedätkö, se toimi! Urani alkoi edetä, elämä kimalsi uusilla väreillä.

Ehto on asetettu. Ennen sinua on valtava nisäkäs. Keskimääräinen uros, joka painaa 5 tonnia ja on 3,5 metriä korkea. Sinun elämäsi ja koko ihmiskunnan hyvinvointi riippuu siitä, voitko syödä sitä. Et voi houkutella muita ihmisiä toimeksiannon ehtojen mukaisesti. Sinun tekosi?

Oikein! Elefanttia saa syödä vain annoksina! Valmistettuasi tarvittavat työkalut ruhon leikkaamiseen, leikkaat sipulin paloiksi ja tietyn ajan kuluttua (tässä se riippuu henkilökohtaisesta aineenvaihdunnastasi) - planeetta pelastuu ja kylpee ansaitun kunnian säteissä.

Mennään nyt metaforien pariin.

Mitkä ovat pitkän aikavälin tavoitteesi tänään? Laihduttaako 20 kiloa? Opi swahilia? Tai kirjoittaa lopuksi lahjomaton keskimaailman haltioiden elämästä? Älä ole ujo, jos tavoitteesi näyttää jollekin toiselle matalalta ja arkipäiväiseltä. On kääpiönorsuja ja on afrikkalaisia ​​norsuja. Lisäksi kukaan ei pakota sinua ilmoittamaan toiveistasi muille.

Oletko suloisissa fantasioissa paistatellut rannan kultaisella hiekalla pitkään ja esitellyt laihdutettua, nuorentunutta vartaloasi kateellisille naisille ja ihaileville miehille? Tai ehkä puret rintaasi raikkaalta musteelta tuoksuvaa kirjaa, jonka kannessa on nimesi? Tai... Miksi tarvitsit swahilia, en voinut ajatella. Mutta nämä ovat sinun ongelmiasi. Se on välttämätöntä - se on välttämätöntä!

Kuinka paljon voit haaveilla? Mennään töihin!

Ensimmäinen vaihe - tarvittavien työkalujen valmistelu.

Taloa lähimpänä olevien kuntokeskusten osoitteet, venäjä-suahiili sanakirja, A. Pupkinin itseopiskelukirja ”Kuinka kirjoittaa mestariteos”. Suunnilleen tällainen sarja näyttää minusta, jota rajoittaa tiedon puute toiveistasi. Mielikuvituksesi on rajaton. Olet pitkään miettinyt, mikä voisi auttaa sinua työssäsi. Joten - jatka samaan malliin! Minulta ainoa neuvo: älä viivyttele valmisteluvaihetta. Tässä tapauksessa aika toimii sinua vastaan.

Vaihe kaksi - ohjaus.

Muuten, kuinka paljon aikaa käytit itsellesi globaalin ongelman ratkaisemiseen? Vuosi? puoli vuotta? Etkö vielä tiedä? Oikein! Kaikki riippuu monista tekijöistä: varojen sijoittamisesta, ajasta, jonka voit käyttää ongelman ratkaisemiseen, fyysisistä ominaisuuksista.

Leikkaa norsu pieniksi paloiksi. Kuten ei tukehtua. Pudota kiloa viikossa, kirjoita kaksi sivua päivässä, opi 500 uutta sanaa kuukaudessa. Piirrämme levyn, johon ilmoitamme alku- ja halutut tiedot. Taulukossa tarvitaan monia tyhjiä soluja välitulosten syöttämiseen. Voila!

Ja älä unohda onnitella itseäsi pienistä voitoista. Jokainen niistä on ponnahduslauta suureen tavoitteeseen.

Kolmas vaihe - toiminta.

Tylsin osa. Täällä sinun tarvitsee vain tehdä liiketoimintaa. Älä anna periksi laiskuudelle ja heikkoudelle, löydä tarvittava inspiraatio ja motivaatio. Ja töitä, töitä, töitä...

Vaihe neljä - voitto.

Fanfaariääniä. Katsot taaksepäin, muistat kuinka hienoa työtä teit ja sanot ylpeänä: "Söin norsun!"

Tie tavoitteeseen on usein vaikea. Mutta älkäämme pelätkö vaikeuksia. Niiden voittamisessa on paljon iloa. Ja nyt - takaisin norsuihimme! Hyvää ruokahalua!

Kuinka aloittaa terveelliset elämäntavat? Kuinka lopulta oppia kieltä? Kuinka tulla hyväksi vanhemmaksi? Tunnetko, kuinka nämä kysymykset jo itsessään rasittavat ja aiheuttavat villin halun paeta helvettiin?

Ja oikein! Alitajuntasi vastustaa ylivoimaisia ​​tehtäviä. Loppujen lopuksi, kun olet ottanut ne, lähdet jälleen puoliväliin, koet tyytymättömyyttä itseesi, ja itsetunto piiloutuu jälleen jonnekin sokkelin alle. Etsi hänet myöhemmin. Kuka sitä tarvitsee? Viisas alitajuntasi ei todellakaan tarvitse sitä. Mutta lyhytnäköinen mieli vaatii edelleen uusia saavutuksia ja hyökkäyksiä, kutsuen sinua pelkuriksi, laiskaksi ja luuseriksi.

Kuinka käsitellä molempia? Aivan kuten elefantin syöminen – pieninä paloina kerrallaan. Maailmanlaajuinen tehtävä "johtaa terveellisiä elämäntapoja" on hyväksi mielelle. Ja alitajuiselle mielelle, joka rakastaa sinua ja välittää siitä, ettet, Jumala varjelkoon, ylikuormita, joukko pieniä osatehtäviä riittää. Tässä kuussa juon lasillisen vettä aamulla tyhjään vatsaan. Seuraavassa (kun lasillinen vettä tulee tapana) monimutkaisten harjoitusten sijaan (tämä tulee myöhemmin) pidän tangoa viisi minuuttia - sanotaan, että myös kaikki lihakset toimivat, mutta mitään ei tarvitse tehdä . Ja sitten lopetan hissin käytön. Et voi tulla hyväksi vanhemmiksi heti - epäonnistut. Mutta kuukauden ajan on täysin mahdollista harjoitella kymmenen minuutin keskustelua lapsen kanssa ennen nukkumaanmenoa.
Ja niin edelleen, seuraavan tehtävän keksiminen, aina kun purettu pala on jo sulanut, ts. kun halutusta käytöksestä tulee tapa.
Kyllä, se kestää hieman kauemmin. Mutta tulokset johtavat paljon nopeammin.