Kokoelma anti-aging kasvovoimistelua-ryppyjä estäviä harjoituksia kaikille ongelma-alueille ja eri ikäryhmille. Paras voimistelu kasvojen ja kaulan ryppyille

Tavallinen ryppyjen kasvojen voimistelu on melko tehokas tapa nuorentaa. Jos sitä ei poisteta kokonaan, vähennä ainakin visuaalisesti ikääntymisen merkkejä, tämä menetelmä todella auttaa. Julkaisussa puhumme siitä, mitä harjoituksia kasvoille ryppyjä vastaan ​​on olemassa ja miten ne suoritetaan oikein.

Kuinka tehdä kasvojen voimistelua

Ryppyjä vastaan ​​auttavan kasvovoimistelun tärkein vaatimus on harjoituksen säännöllisyys. On suositeltavaa tehdä voimisteluharjoituksia kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Tällainen lataus kestää enintään 15 minuuttia. Jos yrität, voit tehdä siitä eräänlaisen päivittäisen rituaalin, josta tulee tapa yhdessä hampaiden pesun tai harjaamisen kanssa.

Jos epäilet, että pystyt suorittamaan tehokkaan kasvojen voimistelun oikein, yritä tehdä harjoituksia ryppyille ja rypistyneelle iholle samaan aikaan kuin katsot vastaavia videoita. Lisäksi on suositeltavaa tehdä tällaista voimistelua ja katsoa peiliin. Joten tekemällä harjoituksia kotona voit ymmärtää, mitä kasvolihaksia käytetään harjoituksen aikana.

Jos haluat ryppyjen vastaisen voimistelun olevan tehokasta, noudata seuraavia sääntöjä:

• luokkien aikana kaulaa ei saa kääriä kauluksen tai huivin ympärille;
• anna raitista ilmaa huoneeseen, jossa teet harjoituksia kasvojen lihaksille ryppyjä vastaan;
• parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi ja lihaskudoksen vahvistamiseksi yritä syödä ruokaa, joka sisältää paljon proteiinia;
• saavuttaaksesi positiivisen tuloksen, valmistaudu hyvään, ajattele harjoituksen vaikutusta.
• jos olet vasta aloittamassa ryppyjä kasvoille, varo liioittelemasta ja vetämästä lihaksia;
• ennen voimistelua on suositeltavaa rentoutua ja hengittää oikein;
• harjoituksen jälkeen voit pyyhkiä kasvosi ihon yrttiuutteilla tai kosmeettisella jäällä, joka on valmistettu lisäämällä hedelmämehuja ja muita hyödyllisiä ainesosia.

Voimistelukompleksi ikään liittyviin muutoksiin

Jos haluat parantaa löysän ihon tilaa, jolle ilmestyy yhä enemmän taitoksia, ja antaa sille sävyn, liikunta voi olla hyvä tapa ratkaista ongelma. Kotona kasvojen ja kaulan voimistelu ryppyjä vastaan ​​voidaan suorittaa alla annetussa järjestyksessä.

Napauta kasvoja kevyesti ja nopeasti sormenpäilläsi. Vedä sitten sormesi hiustesi läpi ja hiero päänahkaa. Tämä voi parantaa verenkiertoa. Seuraavaksi sinun on hengitettävä syvään.

Ensimmäinen voimistelukompleksi sisältää seuraavat yläkasvojen harjoitukset:

1. Aseta sormesi otsaasi, paina ihoa alas ja laske se pohjaan. Samanaikaisesti sinun on yritettävä nostaa kulmakarvat ylös vastustamatta käsiäsi. Voit pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ja rentoutua. Harjoitus toistetaan vähintään 10 kertaa.
2. Paina sormesi otsasi keskelle ja vedä ihoa hieman ylöspäin ja laske sitten kulmakarvat alas. Tässä asennossa sinun täytyy myös viipyä muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja toista sitten vielä kymmenen kertaa.
3. Aseta kätesi otsaan ja hiusrajaan, paina sormesi kasvoihin, laske silmät (älä koskaan laske päätäsi) ja sulje ne. Pyöritä silmiäsi avaamatta niitä. Sinun on toistettava kymmenen kierrosta yhteen suuntaan ja sitten sama määrä toiseen.

Voimistelu nenän siltaa varten

Nenäsillan harjoitukset sisältävät seuraavat harjoitukset:

1. On tarpeen painaa molempien käsien etusormi kulmakarvojen kasvulinjan alkuun ja siirtää ne nenän siltaan. Tee se kuin yrität ryhdistäytyä. Samalla vastusta itseäsi käsilläsi.
2. Paina sormillasi ja neulo kulmakarvat, laske viiteen, rentoudu. Toista harjoitus. Tässä tapauksessa on suositeltavaa katsoa peiliin. Harjoituksen aikana sinun pitäisi tuntea kulmakarvojen jännitys, mutta älä rypistä ihoa nenäsilmällä liikaa.

Silmien alueen lataus

Silmien ympärillä olevien ryppyjen harjoitukset voivat olla seuraavat:

1. Paina sormillasi ihoa silmien ulkokulmassa molemmin puolin ja vedä iho sivulle. Sulje silmäluomet ja pyöritä silmiä kaikkiin suuntiin kymmenen kertaa.
2. Aseta sormesi pehmusteet alaluomialueen luulle, vedä iho alaspäin ja katso ylös. Samalla yritä sulkea silmäsi huolellisesti lopettamatta painetta käsilläsi. Sulje silmäluomet, laske viiteen ja avaa sitten ja rentoudu. Paina silmäluomet takaisin sormillasi, katso ylös, sulje silmäsi viideksi sekunniksi, rentoudu ja avaa silmäluomet. Harjoituksen voi tehdä kymmenellä lähestymistavalla.

Poskien voimistelu

Kasvojen harjoittelu ryppyistä kotona sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Vedä ilmaa poskiisi ja puhalla ne ulos. Paina kasvosi käsilläsi vastustaen turvonneita poskia. Jäähdytä viisi sekuntia ja yritä sitten rentoutua. Toista harjoitus 10 kertaa.
2. Yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka on helppo tehdä kotona peilin edessä, on poskien turpoaminen. Samalla sinun on yritettävä siirtää ilmaa suussa ympyröissä.

Tasoita nasolabiaaliset taitokset

Voit poistaa ryppyjä alueelta ottamalla huomioon seuraavan voimistelukompleksin:

1. Taita huulet putkeen ja vedä ne ulos. Pidä sitten ja laske viiteen ja rentoudu. Harjoitus toistetaan enintään kymmeneen lähestymistapaan.
2. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä suun kautta. Tässä tapauksessa huulten tulee olla putken muodossa. Toista kymmenen kertaa.
3. Avaa leveästi ja venytä huuliasi kymmenen kertaa viiden sekunnin ajan, ikään kuin lausut "o" kirjaimen.

Leuka -alueen vahvistaminen

Leuka -alueen harjoittelu sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Siirrä alaleuka oikealle puolelle, jäädytä muutamaksi sekunniksi. Toista kaikki sama, mutta vain vasemmalle. 10 sarjaa suositellaan kummallekin puolelle.
2. Avaa hitaasti leveästi ja sulje sitten suu. Ensinnäkin, suu auki, sinun täytyy viipyä ja laskea viiteen. Tee harjoitus kymmenen kertaa.

Kaulan lihasten harjoitukset

Kaulavoimistelu sisältää yksinkertaisia ​​harjoituksia. Joten jos haluat tehdä ryppyisiä niskaharjoituksia, toimi seuraavasti:

1. Istu niin, että näet heijastuksen peilistä. Suorista selkäsi ja nosta pääsi ylös. Kiristä niskalihakset.
2. Toista vokaalit kahdesti ympyrässä: y, a, o, e ja. Kaikki ne pitäisi lausua vedolla. Tässä tapauksessa sinun on suljettava suu ja hengitettävä yksinomaan nenän kautta. Jokainen kirjain toistetaan jopa 20 kertaa.

Kaikki yllä olevat harjoitukset kasvojen eri alueille ovat yksinkertaisia ​​ja suoritettavissa kotona. Päävaatimus on huolellisuus ja laiskuuden puute, koska vain tällä tavalla voit saavuttaa halutun tuloksen.

Lataus kasvoille 50 vuoden jälkeen

50 vuoden iän jälkeen kasvojen voimistelu ryppyjä vastaan ​​kotona on myös tärkeää. Harjoittelu, jos se ei poista ihon syviä taitoksia, tekee niistä vähemmän näkyviä. On olemassa useita ohjeita, jotka auttavat sinua:

1. Tärkein tehtävä tässä iässä on lämmittää kasvot ja poistaa merkittävimmät puutteet.
2. Voit katsoa videon ja aloittaa lataamisen. Joten olet varmasti varma voimistelun tarkoituksenmukaisuudesta ja sen toteuttamisen monimutkaisuudesta.
3. Saadaksesi täyden vaikutuksen, varmista oikea ravitsemus, terve uni ja säännöllinen hoito laadukkaalla kosmetiikalla.
4. Liikunta voi aiheuttaa lievää polttavaa tunnetta tietyillä kasvojen alueilla. Älä ole järkyttynyt ja pelkää tällaista kehon haittavaikutusta. Tämä on vain merkki oikeasta vaikutuksesta lihaskudokseen. Aineenvaihduntaprosessien aktivoitumisen vuoksi maitohappo kerääntyy soluihin, mikä aiheuttaa tällaisen tunteen.
5. Harjoittele säännöllisesti joka päivä positiivisten tulosten saavuttamiseksi. Lisäksi on suositeltavaa tehdä itsehierontaa, jotta varmistetaan ihon jatkuva nesteytys.

Alla on muutamia harjoituksia, jotka voit ottaa huomioon ryppyvoimistelun tekemisessä 50 vuoden jälkeen.

Harjoituksia silmäalueelle

Silmäluomien vahvistaminen on yksi päätehtävistä ikääntyneen ihon omistajille. Algoritmi on seuraava:

1. Avaa silmät auki, jäädytä 5 sekuntia ja rentoudu ja toista sitten vielä muutaman kerran. Tämä lisää silmien ääriviivojen ilmeikkyyttä.
2. Sulje silmäluomet. Paina etusormiasi ylemmälle silmäluomelle ripsien yläpuolelle. Yritä katsoa ylös vastustaessasi käsiäsi.
3. Avaa suu ja katso ylöspäin, aseta sitten kätesi kasvosi yläosaan ja paina otsaasi vasten. Vilkkuu nopeasti. Tämä on tehokas lataus silmänympärysalueelle, joka voidaan tehdä vain muutamassa minuutissa, aamulla ja yöllä. Se auttaa poistamaan pussit silmien alta ja vahvistamaan vastaavia lihaksia.

Otsan voimistelu

Tämän kasvojen osan lataaminen on tehokasta, jos otat huomioon seuraavan harjoituksen. Osoita korvasi henkisesti. Samaan aikaan jännitä ja rentouta sitten korvien yläosassa olevat lihakset. Jos haluat visuaalisesti kuvitella, miten tämä tehdään, ja tehdäksesi kaiken paremmin, kuvittele, että yrität pitää kiinni laseista, jotka pyrkivät liukumaan alas nenästäsi.

Otsan ja silmäluomien kompleksi toistetaan kymmenen lähestymistapaa (vähintään).

Katso video siitä, miten ryhdyt ryppyjen voimisteluun oikein 50 vuoden iässä:

Johtopäätös

On olemassa myös muita voimistelukomplekseja, jotka auttavat poistamaan kasvojen ikääntymisen merkkejä, mutta niitä on liian paljon tehdäkseen kaiken samanaikaisesti. Edellä kuvattu harjoitus riittää antamaan iholle enemmän kimmoisuutta ja kiinteyttä. Mutta muista, että se toimii vain, jos voit harjoitella päivittäin ja kahdesti - aamulla ja illalla.

Kuinka huijata ikäsi ja näyttää paljon nuoremmalta kuin ikäsi? Tämä on kysymys, jonka jokainen nainen kysyy, kun ikään liittyvät biologiset muutokset alkavat näkyä. Rypyt ovat pieniä ja syviä, taitoksia suussa ja otsassa, nämä ovat kaikki merkkejä menneistä vuosista, elämän ongelmista ja voittamisesta. Siksi tämän päivän artikkelin aihe on "Kasvojen voimistelu ryppyjä vastaan ​​tai kuinka katsoa 50 -vuotiaana 35 -vuotiaana".

Onko mahdollista tehdä kasvojenkohotusta kotona?

Kun naisen ikä lähestyy viisikymmentä vuotta, ikään liittyvät merkit tulevat erityisen voimakkaasti näkyviin, ja ilman tehohoitoa ja asianmukaista huomiota henkilöeseesi voit menettää hetken ja aloittaa ikääntymisen etukäteen. Merkkejä kuihtumisesta tulee näkyviin ryppyihin, rypistyneisiin kasvojen osiin, kuivaan ihoon, pigmentaatioon ja muihin ilmentymiin, jotka eivät värjää kaunista sukupuolta.

Ikääntymisen ehkäisyyn on kehitetty erityinen kasvojen voimistelu ryppyjä vastaan.

Kliininen kuva

Mitä lääkärit sanovat ryppyistä

Lääketieteen tohtori, plastiikkakirurgi Morozov E.A .:

Olen tehnyt plastiikkakirurgiaa monta vuotta. Monet kuuluisat persoonallisuudet ovat kulkeneet läpi minun, jotka halusivat näyttää nuoremmilta. Tällä hetkellä plastiikkakirurgia on menettämässä merkityksensä, koska tiede ei pysy paikallaan, kehon nuorentamiseen on yhä enemmän uusia menetelmiä, ja jotkut niistä ovat varsin tehokkaita. Jos et halua tai sinulla ei ole mahdollisuutta turvautua plastiikkakirurgiaan, suosittelen yhtä tehokasta, mutta edullisinta vaihtoehtoa.

Yli vuoden ajan Euroopan markkinoilla on ollut ihon nuorentamiseen tarkoitettu ihmelääke NOVASKIN, jota voi ostaa ON ILMAINEN... Tehokkuudeltaan se on useita kertoja parempi kuin Botox -injektiot, puhumattakaan kaikenlaisista voiteista. Se on helppokäyttöinen ja näet sen tärkeimmän toiminnon heti. Ilman liioittelua sanon, että hienot ja syvät rypyt, pussit silmien alla katoavat melkein heti. Solunsisäisen vaikutuksen ansiosta iho on täysin palautunut, uudistunut, muutokset ovat yksinkertaisesti valtavia.

Lisätietoja >>

Nostava vaikutus näkyy vain jatkuvalla käytöllä harjoituksia, jotka tehokkaimmin lisäävät kimmoisuutta, vahvistavat kasvojen lihaksia ja pitävät ihon hyvässä kunnossa.

Kotihissi tapahtuu silmien edessä, ja tulos ylittää kaikki odotukset.

Toiveiden ja suositusten joukosta voidaan erottaa naisille arvokkain. Paras aika virkistävälle voimistelulle on aamu. Koko harjoitus tulee tehdä seisten, jotta koko kehon yleinen sävy tuntuu. Kun olet tehnyt kompleksin, joka lämmittää kasvot, tunnet kuinka solut ovat täynnä energiaa ja voimaa. Voimistelutekniikoita jatkuvasti käyttävien naisten arvioiden mukaan hymy alkoi näkyä kasvoilla paljon useammin. Eli kun lähdet aamulla töihin, lähdet kotoa säteilevillä kasvoilla. Onko tämä huono aloitus seuraavalle päivälle?

Kuinka tehdä kasvojen voimistelu oikein kotona

Jos joku ajattelee, että kasvolihasten harjoittelu on jotain erityistä ja vaikeaa, hän erehtyy. Jokainen nainen voi suorittaa tällaisia ​​liikkeitä, tärkeintä on unohtaa se ja olla laiska.

Hengityksen tulee olla liikkeiden aikana tasaista ja vapaata. Jokainen harjoitus suoritetaan kymmenen kertaa. Tehtävän helpottamiseksi voit ottaa taskupeilin tai käyttää seinäpeiliä. Ennen kuin aloitat luokat, tutki matkivia liikkeitä, ymmärrä missä ja miten kasvojen osat liikkuvat, miten hallita niitä ja mitä tuntemuksia koetaan samanaikaisesti.

Ennen istuntoa on ehdottomasti puhdistettava iho, pestävä meikki ja levitettävä ravitsevaa voidetta hierontaliikkeillä. Tämä auttaa lämmittämään lihaksia ja ne alkavat toimia ilman ongelmia, koska veri virtaa epidermiksen pintakerroksiin. Tee side poistamalla hiukset otsalta, joten sinun on helpompi tehdä liikkeitä ja voit hallita täysin ilmeiden muuttamisprosessia.

Nuorentava voimisteluistunto alkaa ensimmäisellä yksinkertaisimmalla harjoituksella.

Hengitä suuhusi kuvitellen, että sinulla on pallo suussa. Aloita rullaaminen poskesta toiseen. Muista sisällyttää huulialue prosessiin myötäpäivään ja sitten sitä vasten. Toista jokainen liike 10 kertaa.

• Kun suu on kiinni, paina kulmia sormillasi, vedä huulet eteenpäin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sinun on myös tehtävä kymmenen lähestymistapaa. Tämä harjoitus auttaa poistamaan ryppyjä poskilta ja vahvistamaan huulten lihaksia, mikä tekee niistä houkuttelevampia.
• Silmiä lähellä olevaa verkkoa tai "variksen jalkoja" vastaan ​​yksinkertaiset liikkeet auttavat silmäluomien ollessa kiinni. Sinun on napautettava niitä kevyesti sormenpäilläsi siirtymällä vähitellen silmien lähellä oleviin paikkoihin, joissa näkyy monia pieniä ryppyjä.
• Paina silmäsi kulmia molemmin puolin sormillasi ja ala hitaasti avata niitä maksimiin nostamalla kulmakarvoja. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, sulje silmäsi ja rentoudu.
• Kulmakarvat, mutta vain silloin, kun pidät sormillasi nenän siltaa ja kulmakulmia tällä alueella. Tämän harjoituksen tarkoituksena on poistaa ja tasoittaa yhdensuuntaiset etupoimut.
• Kun suu on auki, yritä vetää huulet sisäänpäin ikään kuin piilottaen ne hampaidesi taakse. Tämä liike auttaa nostamaan leukaa. Tee kaikki toistot saman määrän kertoja jopa 10, vähintään.
• Kuvittele, että edessäsi roikkuu nukka. Vedä huulet eteenpäin ja yritä pitää se lennossa mahdollisimman pitkään. Ota ilmaa ja vapauta se hitaasti putkeen pidennettyjen huultesi kautta.
• Venytä huuliasi eri suuntiin pitäen kulmista sormillasi.
• Vedä posket sisään ja mene sitten "turvonnut" tilaan.

Erilaisia ​​matkimisharjoituksia

On olemassa useita tunnettuja kotipohjaisia ​​tekniikoita, jotka jokainen nainen, joka haluaa pitää kasvonsa nuorekkaana, voi helposti hallita. Niistä suosituimmat:

• Kasvojen rakentaminen on saksalaisen plastiikkakirurgin R. Benzin tekniikka.
• Kasvojen muotoilu perustuu hierontaan ja joogaharjoituksiin. Tekniikan tekijä on B. Kantieni, hän kehitti tämän mielenkiintoisen kompleksin.
• Kasvokoko - tämän menetelmän keksi kosmetologi K. Madgio ja se on osittain sopusoinnussa aerobicin kanssa. Täällä on vahvuusliikkeitä, jotka sopivat yli 50 -vuotiaille naisille.

Sinun on tiedettävä, että 50 -vuotiaille ja sitä vanhemmille voimaharjoitukset ovat sopivampia. Vain ne pystyvät tasoittamaan ja vähentämään muodostuneiden ryppyjen syvyyttä. Nuorelle voimatekniikka ei sovi.

Jotta vaikutus olisi todellinen ja nopea, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon. On erittäin hyvä, jos ruoka on tasapainoista ja oikein. Hyödylliset säännölliset paastoajat, jotka puhdistavat kehoa, auttavat parantamaan ihonväriä ja poistamaan rasvaisen kiillon epäterveellisten ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden liiallisen käytön vuoksi.

Lepo on avain nuoruuteen ja kauneuteen, joten unta tarvitaan kahdeksan tuntia.

Voimistelussa voi esiintyä epätavallisia tuntemuksia. Joten esimerkiksi polttava tunne voi ilmetä, tämä on normaali prosessi, joka puhuu liikkeiden oikeellisuudesta ja normaalista voimakkaasta kuormituksesta. Tosiasia on, että polttava tunne johtuu maitohapon kertymisestä. Tämä prosessi tulee vähitellen tyhjäksi ja epämukavuus katoaa.Jos päätät saavuttaa positiivisen tuloksen, sinun on mentävä loppuun, kuten urheilussa.

Yhdistä voimistelu eri eteeristen öljyjen kanssa ollaksesi tehokas.

Hymyile enemmän ja älä pelkää näyttää tunteita, varsinkin jos ne ovat optimistisia. Poista surullinen naamio kasvoiltasi, muuten se "tarttuu" sinuun ja tekee sinusta vanhan naisen kauan ennen vanhuutta. Muista, että huulten kulmat tulee aina nostaa, ei pudottaa. Melko vaikea tehtävä hallita jatkuvasti ilmeitäsi, mutta tämä on nuoruuden etuoikeus, "kukkivat kasvot", kun kasvoilla on iloa, ei surua.

Sinun on aloitettava kasvojen lihasten voimistelu kolmenkymmenen vuoden iän jälkeen, sitten 50 -vuotiaana näytät 35 -vuotiaalta.

Käytä neuvoja, jotka perustuvat maailman johtavien kosmetologien käytäntöön. Sinun ei pitäisi keksiä pyörää uudelleen, muut ovat tehneet sen puolestasi kauan sitten, käytä sitä vain äläkä ole laiska.

Mitä hyötyä voimistelusta on

• Lihakset vahvistuvat ja aktivoituvat, mikä tarkoittaa, että notko häviää;
• Lisää verenkiertoa ja orvaskeden ravintoa;
• Joustavuus näkyy;
• Taitokset tasoitetaan;
• Laukut silmien alle katoavat.

Harjoitussarja nuorentamiseen

Harjoituksia silmäalueelle

• Vedä ylemmät silmäluomet sivuun silmät kiinni. Pyöritä silmiäsi yhteen suuntaan viisi kertaa ja sitten toiseen. Tämä on harjoitus silmäluomille, niiden kiristämiselle ja silmien ylittymiselle.
• Aseta sormesi kulmakarvojen kohonneille luille. Silmät kiinni, katso ylös. Palaa lähtöasentoon. Toista kahdeksan kertaa.
• Paina kaikki sormet peukaloja lukuun ottamatta silmän alle. Pyöritä silmiäsi ympyrässä.

Huuliharjoitukset

• Avaa suu auki, laske 20: een, sulje. Nämä toimenpiteet auttavat vahvistamaan huulia ja poistamaan nasolabiaalisia ryppyjä.
• Avaa suusi hitaasti maksimiin ja sulje se myös hitaasti.
• Kiristä huulet ja hymyile suljetulla suulla mahdollisimman leveästi. Voit auttaa käsilläsi.

Poskiharjoitukset

• Täytä posket yksi kerrallaan ja sitten samanaikaisesti, ikään kuin juokseva vesi.
• Paina kämmenet poskillesi hymyillen suu kiinni, mutta sormien tulisi häiritä prosessia.
• Kierrä alahuulia, tällä hetkellä leuka kiristyy. Laita huulesi takaisin paikalleen. Toista useita kertoja.
• Tee kaikki liikkeet 10 kertaa.

Leukaharjoitukset

• Aseta leuka rintaasi vasten. Pidä tässä asennossa laskemalla 10, nosta pääsi.
• Heitä nyt pääsi taaksepäin. Lukitse myös hetkeksi, anna niskalihasten kiristyä.
• Venytä niskalihaksia kääntämällä päätäsi sivulta toiselle hitaasti.
• Toista jokainen liike vähintään kuusi kertaa.

Voimistelu kasvoille ryppyiltä On loistava hengenpelastaja monille naisille. Sillä on nuorentava vaikutus, kun kaikki harjoitukset tehdään oikein. Lisäksi ei ole tarpeen tehdä voimistelua vain vanhemmille naisille. Tytöt voivat myös pitää siitä, koska ryppyjen esiintyminen lykätään useita vuosia, mikä on kiistaton etu.

Kasvojen voimistelu ei vie liikaa aikaa ja vaivaa. Kotona riittää toistaa säännöllisesti tiettyjä harjoituksia, ja hyvin pian näet tuloksen. Kasvojen ja kaulan lihakset vahvistuvat paljon, sinusta tuntuu, että ihostasi on tullut sileä ja joustava ja ryppyjä on kadonnut jälkiä jättämättä.

Tällä hetkellä löydät YouTubesta monia videoita, jotka opettavat sinulle, miten voimistelua tehdään oikein. Tällä hetkellä suosituimmat online -kouluttajat ovat Carol Maggio, Emma Hardy ja Galina Dubinina. Internetin käyttäjät huomaavat, että naiset näyttävät tehokkaimmat harjoitukset, jotka auttavat pitämään ihon nuorena mahdollisimman pitkään.

Kasvojen voimistelu on useita lajikkeita. Jokaiselle kulttuurille on erilaisia ​​harjoituksia. Joten kasvojen voimistelu on jaettu useisiin lajikkeisiin:

• Kiinalainen;
• Japanilainen;
• Tiibetiläinen;
• hormonaalinen;
• hengitys.

Tunne harjoitusten tekemisestä on melkein sama. Ainoa ero on niiden määrä ja lajike. Kasvojen voimistelu voi sisältää suuren määrän kaikenlaisia ​​tekniikoita, mutta et voi käyttää kaikkia samanaikaisesti... Sinun pitäisi valita vain yksi itsellesi, kun olet lukenut sen arvostelut etukäteen, ja noudata videon suosituksia.

Kuvissa on myös voimistelu kasvoille ryppyjä vastaan. Se auttaa muistamaan visuaalisesti, miten harjoitukset tehdään oikein ja kuinka kauan se kestää.

Harjoitukset

Artikkelissamme suosittelemme, että otat sen huomioon useita harjoituksia joka päivä niin että ryppyjä tulee kasvoillesi paljon myöhemmin.

Otsan ryppyistä

Kasvojen tai ikään liittyviä ryppyjä otsassa, mukaan lukien kulmaluut, on yleisin ongelma monille naisille ympäri maailmaa. Ne voivat esiintyä melkein missä tahansa iässä, minkä jälkeen niistä on erittäin vaikea päästä eroon. Kuitenkin, jos teet säännöllisesti voimistelua kasvoille, niin ajan myötä rypyt tasoittuvat ja jos ne eivät olleet liian syviä, ne häviävät kokonaan. On olemassa joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on päästä eroon otsan ryppyistä kotona.

• Aseta kätesi otsan molemmille puolille niin, että sormet koskettavat. Kiristä ihoa hieman ja aloita kulmakarvojen nostaminen samalla kun yritetään välttää ryppyjä. Sinun on tehtävä tämä harjoitus kaksi minuuttia yhden minuutin tauolla.
• Ojenna etusormet molemmille käsille ja aseta ne suoraan kulmakarvojen yläpuolelle. Paina kevyesti ihoa sormillasi, vedä se alas, ja kulmakarvat on nostettava ylös tällä hetkellä. Tällainen harjoitus kasvoille ryppyiltä on myös tarpeen. kestää noin kaksi minuuttia.

Välttääksesi kasvojen tai ikään liittyvien ryppyjen muodostumista otsaasi, yritä olla rypistymättä tai luomasta ryppyjä nostamalla kulmakarvasi ylös puhuessasi.

Kulmien välissä

Näkyy myös hyvin usein ryppyjä kulmakarvojen välissä, mikä antaa naisille herkät kasvojen ääriviivat eräänlaiseen epäkohteliaisuuteen ja vihaan. Voit myös estää tällaisten ryppyjen esiintymisen voimistelun avulla. Voit tehdä tämän asettamalla molemmat keskisormet kulmakarvojen sisäosiin ja asettamalla indeksit suoraan niiden yläpuolelle. Kun sormesi ovat oikeassa asennossa, aloita kulmakarvojen nostaminen ja laskeminen sekä niiden siirtäminen. Vedä samalla sormillasi tiukasti iholta, jotta ryppyjä ei muodostu.

Tämä harjoitus on tehtävä noin kymmenen kertaa. On suositeltavaa toistaa aamulla ja illalla.

Silmien ympärillä ja alla

Kasvojen voimistelu voi auttaa sinua pääsemään eroon ryppyistä silmien ympärillä ja silmien alla missä niitä usein esiintyy. Nämä harjoitukset auttavat estämään ryppyjen syntymistä silmäluomilla ja silmien alla sekä kulmissa ja niiden alla. Ja sinun on tehtävä seuraava:

• Nosta kulmakarvat ylös kuin olisit hyvin yllättynyt ja paina niitä etusormillasi. Sulje silmäsi ja sulje ne tiukasti, laske viiteen ja avaa ne auki. Tässä tapauksessa sinun on edelleen pidettävä sormesi tiukasti kulmakarvoissasi. Harjoitus tulee toistaa kymmenen kertaa kahdesti päivässä.
• Taita etusormesi ja keskisormesi V -kirjaimeksi molemmille käsille ja aseta ne silmäkulmiin: ulko- ja sisäpuolelle. Avaa nyt silmäsi auki ja yritä kiristää silmäluomet niin paljon kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten silmäsi. Toista harjoitus muutaman sekunnin kuluttua.
• Hitaasti räpäytys, yritä sulkea silmäsi mahdollisimman paljon ja rasittaa molempia silmäluomia. Tässä tapauksessa kulmakarvat ja otsa eivät saa liikkua silmäluomien kanssa, yritä jättää ne liikkumattomiksi.

On suositeltavaa toistaa tällaiset harjoitukset kahdesti päivässä, jotta vaikutus ilmenee mahdollisimman aikaisin.

Tällainen vaatimaton kasvojen voimistelu auttaa sinua näyttämään aina nuorelta ja raikkaalta, unohtamaan ryppyjä ja taitoksia. Yhdistä voimistelu hyvinvointihierontaan eteeristen öljyjen kanssa, jolloin ihosi ei ole vain joustava vaan myös sileä.

• Paras aika ikääntymisen torjuntaan- aika heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, eli aamulla ja illalla.
• Yritä ainakin kouluttaa itsesi juomaan kaksi litraa vettä... Tämä auttaa kosteuttamaan ihoa sisältä ulospäin ja valmistelemaan sen tällaiseen haasteeseen. Jos iho on hyvin kuiva, voit vahingoittaa sitä.
• Muista puhdistaa iho erityisillä voide, koska on parempi tehdä ryppyjä estävää voimistelua, kun kasvoilla ei ole mitään meikkiä.
• Ennen harjoittelua puno hiuksesi hännässä tai punoksessa, jotta ne eivät häiritse sinua voimistelun manipuloinnista.
• Älä tee ikääntymistä estävää kasvovoimistelua, jos et voi hyvin. Kohonnut lämpötila tai paine ovat syy luopua liikunnasta ja pitää huolta terveydestäsi.
• Lisää vähitellen harjoituksen aikaa ja määrää: joka viikko minuutin ajan. Silloin tulos on tehokkaampi.

Seuraamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä opit tekemään voimisteluharjoituksia oikein ja helposti kasvojen ryppyjä vastaan. Näin ollen sanot pian hyvästit näille tunkeilijoille ja suljet tiensä ihollesi pitkäksi aikaa. Yritä käyttää vähemmän meikkiä ja hymyillä enemmän.

1. Puuvillainen kasvojen hieronta
   Tämä harjoitus sopii kaikenikäisille naisille. Se kiristää täydellisesti muotoa, parantaa verenkiertoa ja toimii lämmitteenä seuraaville toiminnoille. Laita siis päivittäinen voide kasvoillesi. Aloita taputtelemalla niskan oikeaa ja vasenta puolta. Siirry seuraavaksi leukaan.

   Taputa sormenpäitäsi kasvojen ääriviivoja pitkin leuan keskeltä korviin. Tee tämä hieronta koko kasvojen alueelle keskeltä kehälle ja siirry otsaan. Puhallusvoiman tulee olla aluksi kohtalainen tai jopa heikko. Sitä on lisättävä vähitellen, jotta taputukset tuntuvat hyvin, mutta ilman kivuliaita tuntemuksia. 30 -vuotiaasta lähtien hieronta tulee tehdä kerran aamulla ja 40 vuoden jälkeen - kahdesti päivässä, unohtamatta iltaa.

2. Tasaa vaakaviivan ryppyjä
   Tämä harjoitus auttaa poistamaan otsan ryppyjä, kohottamaan kulmakarvoja ja tekemään ilmeestäsi rauhallisemman ja makeamman. Molempien käsien etusormien tulee olla kulmakarvojen suuntaiset, mutta muutaman millimetrin korkeammat. Paina vain sormenpäitä lujasti ihoa vasten, jotta kulmakarvat eivät nouse.

   Yritä nostaa kulmakarvasi sormien vastusta vastaan. Kun jännitys on voimakkain, jäädytä 5 sekunniksi. Nyt voit rentoutua. Toista harjoitus 3 kertaa.

   

3. Otsan pystysuorien ryppyjen poistaminen
   Harjoitus harjoittaa lihaksia, joka auttaa rypistymään kulmakarvoja. Aseta sormesi tiukasti kulmakarvoille ja otsaan. Levitä kädet ikään kuin venyttäisit otsasi ihoa. Yritä sitten rypistää kulmiasi kuin olisit kulmakarvoillasi. Jäädytä tässä asennossa 15-20 sekuntia. Kiinnitä huomiota: tällä hetkellä otsassa ei saa olla ryppyjä, jos niitä on, kiristä ihoa käsilläsi vielä enemmän. Rentoutua. Toista harjoitus 3 kertaa.

   

4. Päästä eroon pusseista ja ryppyistä silmien alla
   Erinomainen tapa vahvistaa alaluomeja, poistaa variksen jalat ja siniset ja antaa raikkaan ilmeen. Aseta keskisormet tai etusormet silmien ulkokulmiin siten, että ne kiinnittävät kulmat, mutta älä paina ihoa kovin voimakkaasti. Avaa nyt silmäsi auki ja väännä alaluomeasi. Sinun pitäisi tuntea sen tiivistyminen.

   Hengitä rauhallisesti. Vahvimman jännityksen hetkellä pidätä hengitystäsi 15-20 sekuntia. Rentoudu nyt. Harjoitus tulee toistaa 3 kertaa.

   

5. Kasvojen ääriviivojen korjaus
   Tämä harjoitus auttaa poistamaan bulldoggin posket ja kaksoisleuan sekä vahvistaa kaulaa. Avaa suu ja aseta keski- ja etusormesi alahampaiden taakse. Yritä sulkea suu vastustamatta sormia, jotka vetävät leuan alas. Pysy jännittyneenä 15-20 sekuntia. Nyt voit rentoutua. Tee harjoitus 3 kertaa.

   

6. Leuan vahvistaminen alahuulen alle
   Toinen kasvojen osa, joka pettää ikää, on alahuulen ja leuan välinen alue. Tämä harjoitus estää rasvan kerääntymisen leukaan, roikkuvat huulet ja suun kulmat. Aseta kätesi etusormet, keski- ja rengassormet alahuulen alle.

   Kokeile käyttää huuliasi työntääksesi liikkumattomat sormet pois. Pidä jännitys 30 sekuntia. Rentoutua. Tee harjoitus kahdesti.

   

7. Nasolabiaalisten poimujen poistaminen
   Aseta kummankin käden etusormen, keskisormen ja rengassormen tyynyt ylähuulen alla olevaan ikenen hampaita vasten ja pidä niitä yhdessä. Sulje silmäsi. Avaa suusi mahdollisimman leveäksi ja ääntä "o" ääneen. Samalla ylähuulen pitäisi tuntea jännitystä. Tee harjoitus minuutin ajan. Aluksi sinun tulisi suorittaa tämä harjoitus 2 kertaa päivässä, ja muutaman viikon kuluttua se on mahdollista tehdä vain kerran päivässä.

   

8. Vahvistaa koko silmänympärysihoa
   Aseta etusormet kulmakarvoille painamalla niitä ja taivuta loput sormet. Katso ensin 5 sekunnin ajan alas ja vasemmalle mahdollisimman pitkälle. Nosta sitten silmiäsi sujuvasti muuttamatta katseesi suuntaa. Silmien liikkumisen tulee olla hidasta ja kestää noin 5 sekuntia. Katso sitten vasemmalle 5 sekuntia mahdollisimman pitkälle ja ylöspäin. Siirrä katseesi oikealle, katso mahdollisimman korkealle erittäin sujuvasti, omista liike 5 sekuntia.

   Laske katseesi tasaisesti alas 5 sekunnin ajaksi muuttamatta sen suuntaa. Katso oikealle, mahdollisimman kauas ja alas 5 sekunnin ajan. Nyt voit sulkea silmäsi ja rentoutua 5-10 sekunniksi. Harjoitus tulee toistaa kolme kertaa.

   

9. Leuan muotoilu
   Tässä harjoituksessa käytetään kieli- ja hypoglossaalisia lihaksia, jotka ovat erittäin tärkeitä kauniin leukalinjan muodostumiselle. Aseta peukalot tarkalleen keskelle leuan alle. Sulje silmäsi ja paina leukaasi peukaloillasi vastustaen päätäsi, jotta se ei pysty nousemaan.

   Paina leuan alaosaa sormillasi minuutin ajan. Tämä harjoitus tulee tehdä vain kerran. Harjoituksen päätyttyä voit hieroa rasvakerros leukaan.

   

10. Suun kulmien nostaminen
    Tämän harjoituksen avulla voit tasoittaa nasolabiaalisen taitoksen, nostaa huulten laskettuja kulmia. Aseta etusormet suun kulmiin ja paina niitä hieman ihoa vasten. Yritä voittaa sormiesi luoma vastus ikään kuin työntää suun kulmat ylös ja nostaa niitä. Voimakkaimmassa kohdassa sinun pitäisi jäädyttää 30 sekuntia. Nyt voit rentoutua. Harjoitus tulee toistaa 2 kertaa.

    

Voimistelu kasvoille auttaa poistamaan ryppyjä, kiristä ääriviivoja ja ilmestynyt toinen leuka. Tietenkin, jotta voidaan nopeasti saavuttaa tuloksia aikuisen ulkonäön parantamiseksi, on välttämätöntä käyttää joukkoa toimenpiteitä, joista keskustelemme alla. Haluamme kuitenkin korostaa, että voit järjestää oikean kasvojen ihonhoidon ja suorittaa kaikki tarvittavat harjoitukset kotona. Ja nostovaikutusta kodin nuorentavan kompleksin jälkeen voidaan verrata kosmetologiaklinikan menettelyjen tuloksiin (kryomassage nestemäisellä typellä, mesoterapia, Botox -injektiot). Kasvojen rakentamisharjoitusten suorittaminen on erittäin helppoa, ja visuaaliset videotunnit auttavat sinua nopeasti oppimaan tämän nuorentavan kasvovoimistelun.

Materiaalinavigointi:

- kuva: kasvojen lihakset

♦ HYÖDYLLISIÄ VINKKEJÄ ALOITTAJILLE

Joten miksi kasvojen voimistelu ryppyjä ja muita ikään liittyviä muutoksia vastaan ​​auttaa meitä näyttämään 5-10 vuotta nuoremmalta? Tosiasia on, että iän myötä kasvojen ääriviivat laskeutuvat vähitellen ja iho muuttuu löysäksi, kun kasvojen lihakset alkavat menettää sävyään, muodonmuutoksia ja äänenvoimakkuuden vähenemistä. Ja tärkein syy kaksoisleuan muodostumiseen ei ole lainkaan ylipainon ulkonäössä, vaan leuan ja kaulan lihasten heikkenemisessä.

Nenän alueen heikentyneet lihakset lisäävät visuaalisesti sen tilavuutta, ja silmälihasten notko myötävaikuttaa tyrän muodostumiseen, joka kasvaa ja rumat pussit ilmestyvät silmien alle. Näiden ikään liittyvien muutosten torjumiseksi on hyödyllistä vahvistaa kasvojen lihaksia (kuten itse asiassa kaikkia kuntosalin, kuntosalin tai kotona olevia lihaksia).

Erityisesti suunnitellun kasvojenrakennuskompleksin avulla stimuloimme kasvojen, pureskelun ja kohdunkaulan lihasten toimintaa vahvistaaksemme niitä ja parantaaksemme niiden ulkonäköä merkittävästi ilman plastiikkakirurgiaa. Ja mikä tärkeintä, kasvojen voimistelu auttaa torjumaan ikään liittyvien muutosten syitä (eikä seurauksia, kuten loputtomia kirurgisia olkaimia), mikä tarjoaa pitkäkestoisen nostovaikutuksen.

Kuten edellä mainitsimme, nopean ja maksimaalisen ikääntymisen estämiseksi on hyödyllistä järjestää kattava kasvojen ihonhoito kotona. Käytä ravitsevia silmänympärysvoiteita, luonnollisia naamioita, kosteuttavia silmägeelejä, ikääntymistä estäviä seerumeita, jotka sopivat ihotyypillesi. Vaihtoehtoisia kasvojenrakennuskursseja, joissa on kotihieronta kasvoille ruokalusikallisilla tai teelusikoilla, tyhjiökupit, manuaalinen isku sormenpäillä ja hunajalla. Suosittelemme myös, että otat pari istuntoa ammattilaiselta, jolla on imuneste tai piste shiatsu. Mutta ennen kuin jatkat hierontaharjoitusten itsenäistä toteuttamista, keskustele lääkärisi kanssa.

♦ MITÄ ONGELMIA KOTI -KASVORAKENNUS AUTTAA POISTAA?

matkivat rypyt, "variksen jalat silmän kulmissa"

Nasolabiaaliset taitokset

Laskeva iho, lensi

Kaksoisleuka

Epäterveellinen iho

Huulten roikkuvat kulmat

Turvotus, pussit silmien alla

♦ VASTA -AIHEITA KASVOLIHISTEN HARJOITUKSILLE

▪ neuriitti, kasvohermon tulehdus;

▪ hypertensio (jatkuva verenpaineen nousu);

▪ äskettäin tehty plastiikkakirurgia;

▪ täyteaine- ja botox-injektiot, mesoterapia (kasvojen rakentaminen voi neutraloida lääkkeiden vaikutuksen injektion jälkeisten kosmeettisten toimenpiteiden jälkeen).

♦ TULOS JÄLKEEN HARJOITTELUJEN KASVOLIHEISTÄ

kuva: kasvot ennen ja jälkeen säännölliset kasvojenrakennusharjoitukset

♦ VAIHEASTAISET KASVOHARJOITUKSET KOTONA

- Käsittele kasvosi perusteellisesti puhdistusaineella (voide, vaahto) ennen harjoittelua.
- Suorita jokainen harjoitus peilin edessä.
- Kiinnitä sormenpäilläsi ihoalueita, joissa on havaittavia ryppyjä.
- Voidetta tai geeliä ei saa levittää kasvoille ennen kasvojen rakentamista.
- Levitä harjoituksen jälkeen ravitseva naamio tai voide kasvoille ja kaulalle.

Harjoitus # 1: veren mikroverenkierron parantaminen, miimisten ryppyjen poistaminen, rengasmaisen lihaksen vahvistaminen periorbitaalialueella, silmäluomien muodon korjaaminen.

Aseta keski- ja etusormesi kulmakarvojen väliin kuvan osoittamalla tavalla, paina kevyesti ihoa. Silmukkaa alaluomejasi, tunne pulssi silmäsi ulkokulmissa. Silmät ja rentoudu silmäluomet 10-12 kertaa peräkkäin. Sen jälkeen silmänräpäise kovasti ja laske 30: een.

Harjoitus numero 2: silmien rengasmaisen lihaksen vahvistaminen, ryppyjen poistaminen silmien alta.

Katso ylös ja aseta keski- ja etusormet kuten edellisessä harjoituksessa. Purista alaluomeasi tiukasti ja kohota hieman kulmakarvoja. Yhteensä - 10-12 kertaa, sulkematta silmiä. Sen jälkeen silmänräpäys ja älä rentouta silmäluomiasi kaksikymmentä sekuntia. sitten rentoudu ja hengitä.

Harjoitus numero 3: tasoittaa ryppyjä kulmakarvojen välillä.

Paina etusormilla ihoa otsan keskelle. Vedä ihoa kulmakarvoja kohti, viipy tässä asennossa ja nosta silmät ylös. Paina sormesi otsaasi, nosta kulmakarvoja jyrkästi ylös ja laske sitten 15 kertaa. pidä sitten korotetuista kulmakarvoista ja nosta kulmakarvoja, kunnes tunnet lievää polttavaa tunnetta. Jätä kulmakarvat koholle, mutta paina sormillasi niitä alas ja laske 20: een. Sitten rentoudu ja hiero kulmakarvat pyörivin liikkein.

Harjoitus # 4: silmien ympärillä olevien ympyröiden poistaminen, poskien muodon parantaminen ja nostaminen.

Avaa suusi ja venytä huulten kulmia eri suuntiin muodostaen soikean ja painamalla huulet hampaisiisi. Paina kevyesti etusormillasi jokaisen posken ihoa ja hymyile suun kulmilla. Yhteensä - 15 kertaa.

Harjoitus # 5: veren mikroverenkierron parantaminen, ihon tasaantuminen.

Avaa suu ja venytä, muodostaen soikea ja paina hampaita vasten. Paina kevyesti temppeleiden alapuolella olevaa ihoa sormiesi ulkopinnalla, hymyile ja jännitä poskilihaksia 10-12 kertaa. Vedä sitten ylähuulistasi lujasti. Nosta kädet ylös ja kallista päätäsi pari senttimetriä taaksepäin, mutta älä liikuta kaulaasi, vaan vain päätäsi. Laske 30: een.

Harjoitus numero 6: ryppyjen tasoittaminen nenän siipien ympärillä ja nasolabiaaliset taitokset.

Paina nenän kärki alla sormen pehmusteella. Työnnämme sormemme nenäämme nostamalla nenän siivet. Vain 40 kertaa.

Harjoitus numero 7: huulten muodon korjaus (nosta suun kulmat).

Huulet ovat kiinni ja hieman venytettyjä, huulten kulmat ovat kireät ja hieman vedetty sisään. Paina suun kulmia sormillasi. Nosta suun kulmia jännityksellä ja rentoudu. Yhteensä - 20 kertaa. Nyt sinun on napautettava suun kulmia sormillasi 40 kertaa.

Harjoitus numero 8: ryppyjen tasoittaminen ylähuulen yläpuolella, huulten muodon korjaus.

Puristamme huulet puristamatta hampaitamme ja nostamme kulmia hieman. Suoritamme etusormella napauttavia liikkeitä ylähuulen keskelle - yhteensä 40 kertaa.

Harjoitus numero 9: syvien ryppyjen tasoittaminen, nasolabiaalisten taitosten korjaus.

Avaamme suun ja venytämme huulten kulmat sivuille muodostaen soikean. Paina ylähuuli hampaisiin. Liiku etusormilla ylös ja alas samansuuntaisesti nenän siipien kanssa ja alapuolella - yhteensä - 30 kertaa. Sitten suoritamme napautusliikkeitä sormenpäillä - 20 kertaa.

Harjoitus numero 10: tasoittaa kaulan taitoksia, vahvistaa lihaksia.

Me tartumme kaulaan molemmilla kämmenillä ja painamme kevyesti. Venytimme pään hieman eteenpäin, niska ei liiku. Niskan lihakset taivutetaan ja työnnetään ylöspäin kämmenten alle. Yhteensä - 30 kertaa.

Harjoitus numero 11: pureskelulihasten vahvistaminen, kutisevan ihon ja läppien kiristäminen, sävyn parantaminen.

Suu on raollaan, ylähuuli painetaan hampaita vasten ja alahuuli menee syvälle hammaslinjan ulkopuolelle. Paina etusormella leuan alaosaa. Suun avaaminen ja sulkeminen, suun kulmien rasittaminen - vain 40 kertaa. Sitten heitän pään taaksepäin, laskemme 20: een ja puhallamme vaivalla hampaidemme läpi.

Harjoitus numero 12: sävyn parantaminen, kasvojen ääriviivojen kohotus.

Avaamme suun hieman ja vedämme huulemme hammaslinjan taakse. Paina etusormen pehmusteilla kevyesti suun kulmia ja tee kevyitä pyöreitä liikkeitä tällä alueella. Yhteensä - 30 kertaa.

Harjoitus # 13: sävyn parantaminen, matkivien ryppyjen tasoittaminen.

Avaamme suun ja vedämme huulet syvälle hammaslinjan taakse. Paina poskia kämmenillämme. Vedämme kämmenet ylös kasvojen sivuille. Katsomme ylös ja suoritamme harjoitusta, kunnes tunnemme lievää polttavaa tunnetta. Sitten pysymme samassa asennossa, mutta nostamme kädet pään yläpuolelle, laskemme 40: een.

Harjoitus numero 14: kaksoisleuan poistaminen.

Nosta leuka ja levitä suun kulmat sivuille mahdollisimman paljon. Pidämme kämmenillämme kiinni niskan pohjasta solisluiden yli, vedä kaulan iho alas. Katse on suunnattu ylöspäin keskittyen leuan ja kaulan alueen voimakkaaseen jännitykseen. Heitämme päämme taaksepäin, laskemme viiteen ja palaamme lähtöasentoon. Yhteensä - 35 kertaa.

♦ VIDEOMATERIAALIT